Ntshav cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov ntshav qab zib: uas txo cov piam thaj hauv ntshav qab zib?

Tus neeg mob uas tau mob ntshav qab zib txaus siab nyiam rau lo lus nug cov zaub mov twg ua rau txo qis ntshav qab zib cov ntshav ntawm tib neeg. Thaum xaiv cov khoom noj muaj roj, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xaiv cov khoom uas muaj cov khoom uas muaj cov ntshav qab zib hauv cov ntshav. Cov no yog cov zaub mov tsis tshua muaj qis glycemic. Nws yog qhov ntsuas no uas txiav txim tawm cov piam thaj hauv qab zib uas muaj nyob hauv txhua yam khoom lag luam tshwj xeeb.

Qhov xwm txheej, nws muaj ntau yam zaub, txiv hmab txiv ntoo, thiab zaub ua noj uas ua rau kom muaj suab thaj tsawg dua.

Qhov kev noj haus tsis muaj peev xwm hloov cov khoom qab zib-txo cov khoom ntawm cov tshuaj tshwj xeeb uas niaj zaus siv nrog cov kev ntsuas no.

Cov koom ua ke nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov khoom noj uas muaj qhov cuam tshuam uas txo cov ntshav qab zib cov ntshav yuav pab ua kom rov qab muaj kev noj qab haus huv ntawm tus neeg muaj kev mob qab zib. Kev noj zaub mov kom tsawg, cov zaub mov noj los ntawm tus neeg mob lub luag haujlwm ua rau lub luag haujlwm tsis pub lub cev muaj cov carbohydrates kom siab dua cov ntsuas kev ua kom tau lub cev, thiab kev txo qis ntawm cov tshuaj carbohydrate yog ua tiav los ntawm kev siv cov tshuaj qab zib.

Txhim kho tus neeg mob lub cev tau tshwm sim sai dua yog tias cov zaub mov muaj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas tau pom zoo siv rau hauv cov ntshav qab zib mellitus thiab ua raws txhua qhov kev pom zoo ntawm tus neeg noj zaub mov zoo rau kev npaj noj mov.

Txhawm rau kom ua tiav tag nrho cov lus pom zoo, nws yog qhov tseem ceeb kom nrhiav cov kws tshaj lij thiab cov neeg paub tshwj xeeb hauv kev ua haujlwm ntawm endocrinology thiab kev noj zaub mov zoo, tuaj yeem ua rau tus neeg mob cov zaub mov noj rau hauv tus kheej tus yam ntxwv ntawm tus neeg mob lub cev. Ib qho ntxiv, tus neeg mob yuav tsum kawm tag nrho cov roj txiv ntoo thiab zaub uas tau tso cai thiab txwv tsis pub ntshav qab zib.

Cov khoom lag luam koj tab tom tham txog?

Cov zaub mov twg uas ua rau cov ntshav qab zib tsawg yog qhov teeb meem uas txhawj xeeb rau cov neeg mob ntshav qab zib feem ntau. Tus neeg mob, txhawm rau kom ua tiav qhov ua tau zoo tshaj plaws, yuav tsum, thaum ua raws li kev noj zaub mov nyob rau tib lub sijhawm, ua raws txhua qhov kev pom zoo hais txog kev xa khoom noj ntawm lub cev mus rau lub cev. Txhua cov lus pom zoo tau txais los ntawm tus kws kuaj mob endocrinologist, tus kws qhia khoom noj khoom haus thiab kws kho mob lub cev yuav tsum tau nqa tawm hauv ib txoj hauv kev.

Yog tias tus neeg mob tau raug yuam kom ua raws kev noj haus thaum ua lub cev qoj ib ce, ces lub cev tsis tuaj yeem tsis saib xyuas kom tau txais kev kho mob kom zoo. Cov lus pom zoo ib yam yog siv rau kev ua noj ua haus nrog kev siv tib lub sij hawm ntawm cov tshuaj muaj suab thaj. Tsuas yog nyob rau hauv kev sib sau ua ke, kev siv ntawm txhua cov lus pom zoo tso cai rau koj kom tshem tau cov qib qab zib kom tsawg hauv lub cev.

Cov kws qhia kev noj qab haus huv pom zoo tias cov neeg mob ntshav qab zib qhia cov nqaij ntses ntau yam ua ke rau hauv cov zaub mov noj; cov zaub mov no txo cov carbohydrates hauv cov ntshav vim lawv cov ntshav qab zib tsawg.

Muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas txo thiab nce ntshav qab zib. Tus mob ntshav qab zib raug tso cai rau haus cov khoom noj uas cog hauv pawg thawj pawg, cov zaub mov uas txo cov ntshav qab zib.

Cov no yog cov khoom lag luam hauv qab no:

taub dag
zucchini
lub dib
txiv lws suav
sib txawv ntawm cov zaub qhwv thiab zaub ntsuab.

Cov khoom noj no muaj fiber ntau. Ib tug neeg mob uas muaj mob ntshav qab zib uas niaj hnub noj cov khoom no yuav tshem tawm feem ntau ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv uas tshwm sim los ntawm kev txhim kho ntshav qab zib mellitus yuav txo qis.

Nws muaj lwm yam khoom noj uas tuaj yeem txo koj cov ntsiab lus carbohydrate. Cov khoom lag luam no muaj ntau yam txiv ntseej - oatmeal, pearl barley, buckwheat, lawv muaj fiber. Daim ntawv suav nrog hercules.

Siv cov txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov zaub mov noj, koj yuav tsum them sai sai rau txiv kab ntxwv qaub thiab txiv qaub. Cov txiv no ua rau muaj cov vitamin C thiab limonene ntau ntau. Qhov ob lub ntsiab lus zoo no cuam tshuam rau cov piam thaj hauv lub cev.

Yog tias koj suav nrog cov khoom lag luam saum toj no hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub, tom qab ntawd cov piam thaj yuav nyob tas li hauv qhov kev txiav txim siab ntawm lub cev thiab tus neeg mob ntshav qab zib yuav tsis tas txhawj txog qhov ntsuas ntshav qab zib siab.

Txhawm rau muab cov suab thaj txo qis ntawm lub cev, nws pom zoo kom lub caij nyoog zaub nyoos siv rau hauv cov zaub mov nrog kua txiv qaub thiab noj tais diav nrog ntxiv cov cinnamon.

Cinnamon raug pom zoo kom haus ib me nyuam diav ib hnub.

Yuav haus li cas?

Txhawm rau kom txo qis ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb kom siv qee yam khoom noj.

Koj yuav tsum xaiv cov khoom uas muaj cov tshuaj sib txuas tshwj xeeb uas ua qog cov tshuaj insulin.

Cinnamon muaj suab thaj txo cov khoom. Txhawm rau siv cov khoom koj xav tau kom nruj me ntsis, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias kev noj ntau dhau ntawm cov khoom no tuaj yeem tsim kev npau taws rau lub xeev hypoglycemic hauv lub cev.

Daim ntawv teev cov txiv hmab txiv ntoo noj qab nyob zoo uas muaj cov ntshav qabzib qis yog:

Cov txiv hmab txiv ntoo no yog qhov muaj txiaj ntsig hauv qhov lawv muaj macro- thiab microelements - tooj liab, manganese, magnesium. Cov khoom lag luam cog no muaj txiaj ntsig zoo hauv cov uas lawv muaj cov tshuaj fiber, thiab cov txiv lws suav hauv cov npe no muaj tus nqi siab tshaj plaws ntawm cov khoom no.

Cov neeg mob ntshav qab zib tau pom zoo kom siv cov roj flaxseed los tswj cov piam thaj hauv qab zib hauv lub cev, cov roj (carbohydrates) tau ploj mus kiag li hauv cov khoom no, thiab nws muaj nplua nuj nyob rau hauv fatty acids.

Ntau tus neeg mob tau txaus siab rau lo lus nug ntawm cov txiv hmab txiv ntoo cuam tshuam rau qib qab zib. Cov txiv hmab txiv ntoo zoo li yog pears, melons, txiv apples, txiv pos nphuab thiab txiv ntoo qab zib, cov txiv ntoo no tau pom tias yog cov muaj calorie tsawg.

Cherry ntxiv rau muaj cov nyhuv antioxidant.

Txoj cai ntawv qhia zaub mov

Cov ntawv qhia ua noj muaj txiaj ntsig tuaj yeem pab koj txo qis ntshav qab zib. Nws tuaj yeem yog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo loj hlob ntawm txhua lub txaj thiab tuaj yeem nkag mus rau txhua tus neeg mob thiab txo cov suab thaj hauv lub cev.

Txhua yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj qab nyob zoo yog siv los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib tsis yog hauv lawv daim ntawv nyoos xwb, tab sis cov tais diav tshwj xeeb thiab dej qab zib kuj npaj tau los ntawm lawv.

Cia li xav tias nws muaj txiaj ntsig zoo yog noj cov dos rau cov ntshav qab zib, vim nws tsis tsuas yog ua rau cov piam thaj hauv qab zib ntau xwb, tab sis nws tseem muaj cov roj cholesterol hauv cov ntshav zoo. Nco ntsoov suav butter thiab hard cheeses hauv koj cov zaub mov noj. Ob yam khoom no txo qhov kev nqus ntawm carbohydrates.

Cov kws tshaj lij pom zoo kom noj cov khoom nplej tag nrho. Lawv muaj cov tshuaj fiber, vim li ntawd, cov txheej txheem ntawm cov piam thaj kev txig yog ua rau pom zoo.

Daim ntawv teev cov khoom tau tso cai muaj ntau heev. Qhov no suav nrog tsis hais tshwj xeeb cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub, tab sis kuj muaj ntau hom ntses thiab nqaij. Yog li, koj yuav tsum tsis txhob xav tias tsuas yog cov khoom noj ntawm tsob ntoo keeb kwm muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib; muaj ntau lwm yam khoom.

Txhawm rau kom paub meej txog cov khoom sib xyaw saum toj no yuav tsum muaj nyob rau hauv cov zaub mov, koj yuav tsum xub tham nrog tus kws paub txog endocrinologist thiab kws qhia zaub mov noj haus. Tsuas yog tus kws tshaj lij muaj peev xwm sau npe qhov tseeb ntawm cov tais diav uas muaj txo qis ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias kev sib xyaw ntawm cov tais yuav tsum yog tom qab ua tib zoo sib tham nrog tus kws tshaj lij.

Txwv tsis pub, nws hloov tawm tias cov zaub mov tsis muaj suab thaj qis, tab sis, theej nws.

Tso cai li cas rau cov poj niam cev xeeb tub?

Hais txog cov poj niam cev xeeb tub, noj zaub mov tseem yuav luag zoo li qub, tsuas yog ntau yam zaub mov uas muaj cov piam thaj tsis tseem ceeb, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj ntshav qab zib tau ntxiv rau cov npe saum toj no.

Cov niam tsev yav tom ntej tau qhia kom haus ntau cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tshiab. Tom qab tag nrho, lawv muaj cov tshuaj fiber ntau, uas yog qhov tsim nyog heev rau cov poj niam hauv txoj haujlwm no. Yog tias peb tab tom tham txog cov txiv hmab txiv ntoo, tom qab ntawd ntxiv rau cov npe saum toj no, koj tuaj yeem haus lwm yam thiab ntau hom txiv ntoo pob zeb uas muaj me me fructose.

Nws yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg mob hauv txoj haujlwm no los xaiv cov ntawv qhia tseem ceeb rau txo cov ntshav qab zib. Kev siv cov khoom lag luam hauv cov ntawv qhia yuav tsum ua ntej pom zoo nrog tus kws kho mob. Txwv tsis pub, muaj qhov tshwm sim tsis zoo yog qhov ua tau, ob sab los ntawm leej niam lub cev thiab tus me nyuam hauv plab. Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov tias kev ua haujlwm ntau dhau yuav tsis muaj txiaj ntsig. Qhov zoo ntawm kev xaiv khoom noj yuav yog kom haus txhua yam txiv ntoo uas muaj kev tso cai nyob hauv tsawg.

Nrog rau ntshav qab zib, koj yuav tsum mus kom ze txoj kev los ntsuas cov ntshav qab zib kom tsis tu ncua. Tshwj xeeb tshaj yog thaum nws los txog rau tus poj niam cev xeeb tub. Qhov kev tswj hwm no tau nqa tawm ob peb zaug hauv ib hnub, ua ntej thiab tom qab noj mov tas. Qhov no yuav pab soj qab xyuas cov kev hloov hauv leej niam lub cev thiab, yog tias pom muaj qhov hloov tsis zoo, nrhiav kev pab tam sim ntawm tus kws paub tshwj xeeb.

Koj yuav tsum mus ib txhis tso tseg kev siv cov khoom noj, uas cuam tshuam nce tus nqi ntawm carbohydrates hauv cov ntshav. Yog tias cov khoom lag luam uas nce ntshav qab zib ntau me ntsis tseem tuaj yeem tso rau ntawm cov zaub mov, txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau noj lawv cov tshuaj kom ntau, ntau dua cov khoom lag luam saum toj no feem ntau yuav tsum tau cais tawm ntawm koj cov ntawv qhia zaub mov.

Cov neeg mob uas mob ntshav qab zib tuaj yeem noj cov khoom lag luam zoo, nrog lawv muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Nws tsis yog qhov yuav tsum tau xav tias yog tias cov zaub mov qab qab qab, nws txhais tau tias nws yog txwv rau tus mob ntshav qab zib, yog tias nws muaj cov piam thaj tsawg los yog fructose, ces koj tuaj yeem noj nws. Tab sis qhov no, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kev hloov pauv hauv ntshav qab zib. Txhawm rau taug qab ntawm qhov muaj zog, nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv hluav taws xob electrochemical glucometer.

Cov txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo rau cov ntshav qab zib tau piav qhia hauv cov yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no.

Cov zaub mov puas tuaj yeem txo cov ntshav qab zib?

Thaum ib tug neeg dhau los ua mob xws li mob ntshav qab zib, nws pib tshawb nrhiav txoj hauv kev kom tshem tau cov kev mob no. Yuav ua li cas txoj kev koj tsis mloog mus rau kev kho mob ntshav qab zib!

Ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib, muaj lub tswv yim tias thaum noj cov khoom noj uas muaj cov cuab yeej ntawm cov ntshav qab zib kom tsawg, koj tuaj yeem tswj hwm nws cov qib nyob rau hauv ib txwm tsis muaj kev noj tshuaj. Kuv hasten ua rau koj poob siab - qhov no yog lwm qhov kev xav. Cov zaub mov uas txo lossis txo cov ntshav qab zib yuav zoo dua hu rau cov zaub mov uas tsis nce ntshav qab zib.

Feem ntau muaj kev hloov pauv ntawm cov tswv yim. Ua tib zoo saib rau cov lus hais tias "cov khoom uas txo cov ntshav qab zib" thiab "cov khoom lag luam uas tsis ua rau cov piam thaj hauv ntshav", lawv txawv. Hauv thawj kis, khoom noj khoom haus tau xa lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj, thiab hauv ob - lub luag haujlwm ntawm kev cuam tshuam. Yog tias cov khoom no zoo li cov tshuaj, ces muaj tej zaum yuav muaj cov lus qhia ntawm koob tshuaj, kev tswj hwm, thiab lwm yam.

Tab sis kuv, piv txwv li, tsis tau ntsib cov ntaub ntawv ntawm yuav ua li cas kom raug thiab nyob rau hauv ntau npaum li cas muaj cov zaub qhwv los yog Jerusalem artichoke. Ntawm koj ne? Kuv xav tias koj twb nkag siab qhov kuv tau xav hauv koj lub siab lawm, thiab koj yuav tsis caum kev hu xov tooj thiab tshaj tawm xov xwm uas cog lus tias yuav tshem ntshav qab zib los ntawm zaub mov noj.

Thaum kuv tab tom npaj cov khoom rau kab lus, ntawm chav kawm, kuv tau saib qhov tau sau rau ntawm lwm cov khoom siv. Alas, ntau muab superpowers rau cov khoom uas tsuas yog tsis muaj peev xwm ua kom muaj ntshav siab ntau ntau, xws li zaub cob pob lossis cutlet. Puas yog qhov no txhais tau tias lawv kho ntshav qab zib thiab txo cov ntshav qabzib?

Kuv kuj xav tsis thoob tias buckwheat, nrog yuav luag 68 g ntawm carbohydrates ib 100 g ntawm carbohydrates, tuaj yeem ua rau tiv thaiv ntshav qab zib, tsam muaj ntshav qab zib ntau. Nws yuav zoo siab tau hnov lo lus teb rau lo lus nug “Cov zaub mov uas muaj cov piam thaj ua rau qhov twg yog tias qhov ntshav ntawm cov ntshav nyob rau hauv ib tus neeg cov ntshav?” Yog li tsis muaj buckwheat los txo cov ntshav qab zib.

Kom ceev faj

Raws li WHO hais, txhua xyoo hauv ntiaj teb 2 lab tus tib neeg tuag los ntawm tus mob ntshav qab zib thiab nws qhov tshwm sim hnyav. Thaum tsis muaj kev txhawb nqa tsim nyog rau lub cev, ntshav qab zib ua rau muaj ntau yam kev cuam tshuam, maj mam rhuav tshem tib neeg lub cev.

Cov teeb meem feem ntau muaj: mob ntshav qab zib gangrene, nephropathy, retinopathy, trophic mob rau, hypoglycemia, ketoacidosis. Mob ntshav qab zib kuj tseem tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm qog ntshav. Yuav luag txhua txhua kis, tus mob ntshav qab zib ua rau tuag taus, tawm tsam nrog ib tus mob hnyav, lossis hloov mus ua tus neeg muaj mob xiam oob qhab tiag tiag.

Cov neeg muaj ntshav qab zib ua dab tsi? Lub Chaw Tshawb Nrhiav Endocrinological ntawm Lavxias Academy ntawm Medical Science tau ua tiav qhov kev txiav txim siab uas kho cov ntshav qab zib kom tiav.

Tsoomfwv Txoj Haujlwm "Lub Tebchaws Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo" Tamsis no tab tom ua haujlwm, nyob hauv lub moj khaum uas cov tshuaj no tau muab rau txhua tus neeg nyob hauv Lavxias thiab CIS. PUB DAWB Cov. Yog xav paub ntxiv, saib official lub vev xaib ntawm MINZDRAVA.

Txhawm rau tiv thaiv kev ntxhov siab nyob hauv koj lub taub hau, kuv yuav txuas ntxiv rau hauv kev sau ntawv cim, cuam tshuam rau qhov kuv tsuas hais.

Dab tsi cov zaub mov txo cov ntshav qab zib sai sai

Ua ntej koj yuav nkag siab txog cov khoom no, koj yuav tsum paub tias theem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav nyob ntawm ob yam:

qoj ib ce thoob plaws ib hnub,
noj thoob plaws ib hnub.

Cov nqaij nruab deg xyaum tsis nce qib ntawm qab zib, lossis theej, tsis txhob hloov nws.

Cov zaub xws li taub dag thiab zucchini tuaj yeem txo koj cov ntshav qab zib kom zoo. Cov zaub uas tiv tau zoo nrog theem ntawm cov piam thaj hauv lub cev tuaj yeem suav nrog xws li txiv lws suav, dib, zaub radish, zaub qhwv ntawm ntau hom thiab zaub ntsuab.

Raws li rau cov cereals, oatmeal los ua ntej. Nws muaj ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj fiber yaj. Yog tias koj nquag siv nws, tom qab ntawd cov piam thaj yuav nyob ntawm qhov qub. Oatmeal tuaj yeem hloov nrog oatmeal, uas kuj yog nplua nuj nyob hauv soluble fiber.

Peb cov nyeem sau

Ntawm 47, Kuv tau kuaj pom tus mob ntshav qab zib hom 2. Hauv ob peb lub lis piam Kuv nce yuav luag 15 kg. Lub cev tsis tu ncua, tsaug zog, zoo li tsis muaj zog, lub zeem muag tau pib los zaum. Thaum kuv muaj 66 xyoo, Ua rau kuv cov tshuaj insulin tsis xwm yeem; txhua yam yeej phem heev.

Tus kab mob no tseem tsim muaj, ntu nriaj pib, tsheb thauj neeg mob cia rov kuv los ntawm lub ntiaj teb tom ntej. Txhua lub sijhawm kuv xav tias lub sijhawm no yuav yog zaum kawg.

Txhua yam hloov thaum kuv tus ntxhais cia kuv nyeem ib tsab xov xwm hauv Is Taws Nem. Koj tsis tuaj yeem xav tias kuv yuav ris nws txiaj npaum li cas. Kab lus no pab kuv daws cov ntshav qab zib kom tas, ib qho kab mob uas tsis tuaj yeem kho. 2 xyoo tas los kuv tau pib tsiv mus ntau dua, thaum lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov kuv mus rau hauv lub tebchaws txhua hnub, peb coj tus cwj pwm kev ua neej nrog kuv tus txiv, taug kev ntau. Txhua tus neeg xav tsis thoob txog qhov uas kuv khaws tau txhua yam, qhov twg ntau zog thiab lub zog los ntawm, lawv tseem tsis ntseeg tias kuv muaj hnub nyoog 66 xyoo.

Leej twg xav nyob lub neej ntev, nquag thiab tsis nco qab txog tus kab mob txaus ntshai tas mus li, noj 5 feeb thiab nyeem kab lus no.

Cinnamon txo cov suab thaj zoo heev. Nws muaj cov magnesium thiab cov nplua nuj fiber ntau. Nws muaj cov tshuaj ntuj tsim uas zoo sib xws hauv kev nqis tes ua rau insulin. Cov kws tshaj lij hais tias cinnamon, uas yuav tsum tau haus tsawg kawg ib nrab me me ib hnub twg, tuaj yeem txo cov piam thaj li 20%. Tab sis cov neeg muaj mob ntshav qab zib yuav tsum ceev faj ntawm kev noj cinnamon ntau dhau, vim tias hypoglycemia tuaj yeem tsim muaj.

Flaxseed thiab roj, uas muaj thiamine, magnesium, tooj, manganese thiab omega-3 fatty acids, kuj txo qab zib. Tsis tas li, flaxseed thiab roj xyaum tsis muaj carbohydrates, uas yog qhov tseem ceeb heev.

Yuav kom cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis tshua muaj qab zib, koj tuaj yeem muaj kev nyab xeeb nrog rau pears, txiv apples, txiv ntoo thiab txiv pos nphuab. Los ntawm cov berries koj tuaj yeem xaiv cherries.Nws muaj cov roj soluble loj thiab muaj calories tsawg. Cherry kuj yog ib qho antioxidant.

Zoo lowers qab zib qej. Siv nws lub cev ua rau lub plab zom mov, ua rau lub zog tsim cov tshuaj insulin. Qij, zoo li txiv lws suav, yog cov tshuaj muaj zog. Noj cov hauv paus dos tsis tsuas pab txo qis qab zib, tab sis kuj tseem tuaj yeem txo cov cholesterol.

Cov rog, uas yog ib feem ntawm butter thiab cheeses, tuaj yeem ua rau qeeb ntawm qhov nqus ntawm carbohydrates. Tab sis lawv tsis tuaj yeem noj hauv ntau ntau.

Dab neeg ntawm peb cov nyeem

Kev kov yeej ntshav qab zib hauv tsev. Nws tau ib hlis txij thaum kuv tsis nco qab txog qhov jumps hauv qab zib thiab noj tshuaj insulin. Oh, yuav ua li cas kuv siv los tiv kev txom nyem, tas li tsaus muag, hu thaum muaj xwm ceev. Muaj pes tsawg lub sijhawm kuv tau mus rau cov kws kuaj mob endocrinologist, tab sis lawv tsuas hais ib yam nyob hauv - "Noj insulin." Thiab tam sim no 5 lub lis piam tau dhau mus, raws li cov ntshav qab zib cov ntshav yuav tsis sib luag, tsis yog ib qho kev txhaj tshuaj ntawm cov tshuaj insulin thiab txhua tus ua tsaug rau cov lus no. Txhua tus neeg mob ntshav qab zib yuav tsum nyeem!

Nws yog qhov zoo heev yog tias muaj cov khoom txhuv hauv av rau cov khoom noj. Lawv muaj fiber ntau txaus, uas inhibits qhov nqus ntawm cov piam thaj. Cov nplej tseem tshem tawm cov kuab lom hauv tib neeg lub cev.

Koj tuaj yeem noj cov zaub mov muaj roj tsawg ntawm nqaij qaib, nqaij thiab ntses, raws li lawv muaj cov protein ntau, uas cuam tshuam rau kev nqus ntawm cov piam thaj.

Ntshav qab zib cov zaub mov qis (cov lus)

Hauv qab no koj tuaj yeem pom ib lub rooj uas qhia txog glycemic indices ntawm cov zaub mov ntau tshaj plaws.

Khoom npe	Glycemic Performance index
Apricots	20
Cherry plum	25
Pineapples	66
Txiv kab ntxwv	35
Txiv laum huab xeeb	20
Lub taub	72
Txaij Caviar	40
Tsawb	60
Cov protein ntawm ib lub qe	48
Hwm hmoov Pancakes	69
Zaub paj zaub	10
Lingonberry	25
Brynza	—
Zaub pob qe	15
Bagel Hnab	103
Kub Qav Kaws Bun	92
Kab Npauj Laim	88
Dumplings nrog cov qos yaj ywm	66
Dumplings nrog tsev cheese	60
Khaws cia tau	70
Waffles	80
Qhuav caw dawb	44
Liab caw liab	44
Txiv hmap	40
Txiv duaj	22
Dej ntshiab tsis-carbonated	—
Vodka	—
Si haus	74
Hamburger (1 pc)	103
Daim siab ci nqaij nyug siab	50
Npauj npaim tuaj	42
Mustard	35
Pomegranate	35
Cov txiv kab ntxwv qaub	22
Fried dawb croutons	100
Walnuts	15
Buckwheat porridge rau hauv dej	50
Cov ntsev nceb	10
Cwjmem	34
Koob qab zib	30
Gin thiab tonic	—
Melon	60
Blackberry	25
Loj ntawm ib lub qe	50
Tshiab ntsuab peas	40
Tsiaj Npua Teb	25
Raisins	65
Cov npua	35
Yogurt 1.5% ntuj	35
Cov txiv ntoo yogurt	52
Fried zucchini	75
Tsoo caviar	75
Cocoa hauv mis nyuj (tsis muaj piam thaj dawb)	40
Sauerkraut	15
Fresh zaub qhwv	10
Braised zaub pob	15
Cov khoom qab zib caramel	80
Hau qos yaj ywm	65
Kib qos yaj ywm	95
Fab Kis kib	95
Mashed qos yaj ywm	90
Qos daim tawv nyias	85
Kvass	30
Ketchup	15
Kefir nonfat	25
Kiwi	50
Kev noj haus fiber ntau	30
Txiv pos nphuab	32
Txiv kab ntxwv lwj	45
Cwj Vuam Chiv	45
Siav hnyuv ntxwm	34
Txiv hmab txiv ntoo compote (qab zib pub dawb)	60
Cognac	—
Cutlets nqaij npuas	50
Ntses cutlets	50
Kas fes hauv av	42
Ntuj kas fes (qab zib pub dawb)	52
Cov nplais tuav	40
Gooseberry	40
Hau pob kws	70
Pob kws flakes	85
Qhuav apricots	30
Dej cawv	30
Txiv qaub	20
Nyoos dos	10
Leek	15
Mayonnaise	60
Cov nplej zom hwm	85
Cov nplej zom ntxas tag nrho	38
Durum nplej nplej	50
Txiv duaj	30
Txiv nkhaus taw	55
Cov kab npauj	40
Mis porridge	65
Margarine	55
Marmalade	30
Txiv ntseej dub	15
Zib ntab	90
Txiv mab txiv ntoo	25
Cov mis nyuj ntuj	32
Skim mis	27
Pub mis nyuj nrog piam thaj	80
Soya mis	30
Raw carrots	35
Mis nyuj khov	70
Hiav txwv kale	22
Muesli	80
Nectarine	35
Hiav txwv buckthorn	30
Mis oatmeal	60
Oatmeal rau hauv dej	66
Oatmeal	40
Fresh cucumbers	20
Ntsuab lub txiv ntseej	15
Txiv roj roj	—
Omelet	49
Kwv Tuag	51
Ua Ncuav Quav	60
Cov kua txob ntsuab	10
Liab kua txob	15
Barley porridge rau ntawm dej	22
Txiv duaj	30
Zaub txhwb qaib, basil	5
Kua nplaum uas tawg	80
Ncuav qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib	100
Npias	110
Fried ncuav qab zib nrog jam	88
Ci ncuav qab zib nrog dos thiab qe	88
Ntxias pizza	60
Txiv lws suav tshiab	10
Paj Kws	85
Millet porridge rau hauv dej	70
Zaub ntsuab noj	55
Hau pob kws tus ntses	5
Zaub roj	—
Radish	15
Taug nplej siav tsis tiav	65
Mis nyuj porridge	70
Mov nplej porridge nyob rau hauv dej	80
Nplooj zaub pob	10
Nqaij npuas rog	—
Qab zib	70
Hau beets	64
Sunflower noob	8
Cov Noob Npuas	25
Cream 10% roj	30
Kab Npauj	51
Plums	22
Qaub cream 20% rog	56
Liab currant	30
Ntsuab currant	15
Rog tsis pub soya hmoov	15
Qaub qaub	20
Pineapple kua txiv (tsis muaj piam thaj)	46
Cov kua txiv kab ntxwv (suab thaj dawb)	40
Cov kua txiv rau ib pob	70
Cov kua txiv ua kua txiv (qab zib tsis pub dawb)	48
Cov kua txiv kab ntxwv (suab thaj dawb)	48
Carrot kua txiv	40
Cov kua txiv lws suav	15
Kua kua txiv (qab zib pub dawb)	40
Nqaij tawv	28
Asparagus	15
Neeg tawg	74
Kev cheese	57
Suluguni cheese	—
Tofu cheese	15
Feta cheese	56
Tsev cheese pancakes	70
Kev sib tw dag	—
Roj 9% rog	30
Tsawg-rog tsev cheese	30
Cuam tshuam loj	45
Ci Taub Hau	75
Dill	15
Taum hau	40
Cov Hnub	146
Pistachios	15
Hazelnuts	15
Halva	70
Mov ci “Borodinsky”	45
Cov khob cij dawb (loaf)	136
Cereal khob cij	40
Hwm Lauj Npog Dag	80
Rye-nplej ncuav	65
Tseem Yob Mov Ua Mov	45
Hotdog (1 pc)	90
Pauj kev chim	55
Fried cauliflower	35
Braised Cauliflower	15
Ntsuab tshuaj yej (qab zib pub dawb)	—
Qab zib kua txiv	25
Npauj npaim tuaj	43
Nyiaj Pov Xyooj	25
Qij	30
Cov nqaij hau	25
Shawarma hauv pita mov ci (1 pc.)	70
Qhuav champagne	46
Mis chocolate	70
Qhob noom xim kasfes dub	22
Chocolate Tuav	70
Hlais nplej	15
Cov txiv apples	30
Qe (1 pc)	48
Mis porridge	50

Cov khoom uas txo cov ntshav qab zib thaum cev xeeb tub

Ntawm qhov tseem ceeb yog ntsuas kev noj haus thaum lub sijhawm xeeb tub. Xav txog yam khoom noj twg txo cov ntshav qab zib thaum cev xeeb tub.

Ua ntej tshaj plaws, leej niam lub neej tom ntej kev noj haus yuav tsum suav cov zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, uas muaj cov tshuaj fiber ntau. Lawv raug pom zoo kom noj nqaij nyoos lossis ci. Cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau xaiv nrog cov ntsiab lus uas tsis tshua muaj fructose thiab noj tsuas yog tom qab noj mov.

Hmoov nplej cov khoom yuav tsum tau haus nyob rau hauv qhov ntau me me vim yog lub siab cov ntsiab lus ntawm carbohydrates. Cov khoom qab zib yuav tsum tau siv los ua kom qab zib pastry.

Hauv qee qhov nyiaj tsawg, koj tuaj yeem noj cov nqaij muaj roj tsawg thiab nqaij ntses, nws zoo dua rau lawv.

Qaub-mis cov khoom lag luam yuav tsum xaiv nrog cov roj tsawg.

Cov khoom tseem ceeb tshaj plaws nyob rau lub sijhawm no yog cov khoom noj los ntawm cereals (tshwj xeeb tshaj yog buckwheat, nplej thiab pob kws), uas, vim cov ntsiab lus ntawm lipotropic tshuaj nyob rau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg, tsis tsuas yog ua kom cov ntshav qab zib hauv lub cev, tab sis kuj sau lub cev nrog microelements tsim nyog. Ntxiv rau, qhov uas muaj cov tshuaj txhuv rau hauv cov zaub mov muaj qhov zoo rau cov roj (cholesterol).

Kos ntsiab lus xaus

Yog tias koj nyeem cov kab no, koj tuaj yeem xaus tias koj lossis cov neeg koj hlub mob ntshav qab zib.

Peb tau ua qhov kev tshawb nrhiav, kawm txog cov khoom siv thiab tseem ceeb tshaj plaws tau tshuaj xyuas feem ntau ntawm cov hau kev thiab tshuaj rau ntshav qab zib. Qhov kev txiav txim plaub ntug yog raws li nram no:

Yog tias tag nrho cov tshuaj tau muab, nws tsuas yog ib qho kev tshwm sim ib ntus xwb, sai li sai tau thaum qhov kev nqus tau nres, tus kab mob tau nce siab zuj zus.

Tsuas yog cov tshuaj uas muab qhov txiaj ntsig tseem ceeb yog Qhov Kev Sib Tw.

Lub caij no, ntawm no yog cov tshuaj nkaus xwb uas muaj peev xwm kho tau ntshav qab zib txhua nrho. Qhov tshwj xeeb tshaj yog muaj zog ntawm yam ua txawv pom nyob rau thaum ntxov ntawm ntshav qab zib.

Peb tau thov Ministry of Health:

Thiab rau cov nyeem ntawm peb lub xaib muaj tam sim no ib lub sijhawm
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Saib xyuas! Cov plaub muag ntawm cov muag tshuaj txhaum plaub Sib txawv tau dhau los ua ntau dua.
Kev tso ib qho kev txiav txim uas siv cov kev sib txuas saum toj no, koj tau lees tias yuav tau txais cov khoom lag luam zoo los ntawm cov chaw tsim khoom tshwj xeeb. Ib qho ntxiv, thaum xaj khoom ntawm lub vev xaib raug cai, koj tau txais kev lees paub txog qhov nyiaj rov qab (suav nrog tus nqi thauj mus los) yog tias cov tshuaj tsis muaj qhov ua kom zoo.