Yog prune pub rau cov ntshav qab zib

Prunes yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj suab npe nrov vim nws qhov kev saj zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo. Nws qhov kev siv tau siv ntau yam nyob ncaj - tshiab, qhuav, ziab, hauv cov zaub xam lav thiab txawm tias compotes. Txawm li cas los xij, nws puas tuaj yeem noj prunes rau hom ntshav qab zib hom 2 lossis tsis tau, vim tias nws yog cov txiv hmab txiv ntoo high-calorie?

Qhov tseeb, cov khoom no yuav coj ntau cov txiaj ntsig rau cov neeg uas muaj tus kabmob zoo li no, tab sis yog noj tsawg los ntawm ntau. Yog li, koj yuav tsum nkag siab txog dab tsi lub luag haujlwm prunes ua si hauv kev noj haus ntawm cov mob ntshav qab zib, yuav ua li cas nws pab tau thiab yuav noj li cas, thiaj li tsis ua rau raug mob.

Prunes yog cov plums qhuav uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Nws kuj tseem pom zoo rau kev siv rau cov neeg mob ntshav qab zib mellitus, txij li cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub cev tiv thaiv kab mob, ua kom lub cev muaj lub cev muaj hlau, yog ib qho muaj zog antioxidant thiab ua tiav cov vitamins.

Tus zaub mov muaj nqis ntawm prunes ib 100 g yog:

• 254 kcal,
• Proteins - 2.8% ntawm qhov kev cai (2 g),
• Cov rog - 1% ntawm qhov kev cai (0.5 g),
• Carbohydrates - 44.92% ntawm qhov kev cai (57 g).

Hauv qhov no, lub glycemic index ntawm cov txiv hmab txiv ntoo yog los ntawm 25 txog 45 units. Chav nyob qhob cij hauv 100 g ntawm prunes - 4.75.

Cov txiv ntoo qhuav no tseem muaj txiaj ntsig hauv nws cov ntsiab lus ntau ntawm cov vitamins, as-ham, thiab macro thiab micronutrients. Prunes yog noo nrog cov hauv qab no:

• fiber ntau
• organic acids
• suab thaj
• pectin
• beta carotene
• tshuaj retinol
• cov vitamins C, B, E, K,
• niacin
• hlau
• phosphorus
• calcium
• sodium
• poov tshuaj
• zinc
• tshuaj nplaum.

Vim nws cov nplua nuj tau txais txiaj ntsig zoo, kev siv li niaj zaus ntawm prunes pab:

• tswj thiab ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv,
• ntshav siab normalization
• kev tsim ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb,
• kev ua haujlwm ntawm lub plab zom zaub mov (lub plab zom mov),
• sib ntaus cov kab mob thiab kab mob,
• txo qhov txaus ntshai raum pob zeb thiab mob zais zis,
• kev tshem tawm ntawm co toxins thiab co toxins,
• kev txuas hluav taws xob hauv lub cev.

Txawm hais tias muaj qhov ntsuas ntawm cov calorie ntau, prunes hauv cov khoom me me raug tso cai rau cov ntshav qab zib thiab yuav pab tau zoo txawm tias muaj koob tshuaj tsawg.

Nta

Prunes feem ntau muaj nyob hauv zaub mov noj thiab tseem muaj kab mob xws li ntshav qab zib. Txiv hmab txiv ntoo cov txiv hmab txiv ntoo kom qhuav tuaj yeem pab tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm ntshav liab. Cov poov tshuaj muaj nyob hauv cov khoom yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam hauv kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Thiab nws tseem yuav pab txhawb kom muaj dej-ntsev sib npaug. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev tshwm sim ntawm kev o nyob rau thaum mob, vim tias ntshav qab zib muaj qhov tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub raum, qhov kev ua txhaum uas ua rau kev txuam nrog kua dej.

Cov lus nug tseem ceeb rau tus mob ntshav qab zib thaum siv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog seb puas muaj ntshav qab zib ntxiv prunes? Nrog tus lej glycemic tsis tseem ceeb, xws li cov khoom lag luam yog qhov pom zoo thiab muaj kev nyab xeeb rau cov piam thaj siab. Txawm hais tias, ntawm qhov tsis tooj, ziab plums yog qhov tsim nyog rau noj rau cov neeg uas muaj tus kab mob no. Thiab kom lawv tsis ua rau muaj kev phom sij, koj yuav tsum noj lawv hauv cov qauv tsim nyog, ntsuas cov zaub mov nrog lwm cov khoom.

Tus mob ntshav qab zib tau qhia rau kom haus cov prunes hauv kev sib xyaw nrog lwm cov zaub mov hauv cov zaub nyoos lossis ua ib feem ntawm kev kawm thib ob. Piv txwv li, muab sib xyaw ua ke hauv cov zaub mov nrog raisins yuav pab kom tsis txhob muaj qhov tshwm sim ntawm cov kab mob ntev.

Noj

Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob siv ntau dhau ntawm kev siv prunes. Nws tuaj yeem yog cov tshuaj muaj yees dua li ua rau kev haus ntau dhau. Tom qab txhua tus, cov cai niaj hnub ntawm cov khoom no rau tus mob ntshav qab zib tsuas yog 2 - 3 plums hauv lawv daim ntawv dawb huv.

Raws li twb tau hais lawm, nws yog qhov zoo los ntxiv nws me ntsis los ntawm me me rau lwm yam khoom hauv zaub nyoos, nqaij tais. Prunes thiab ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb heev thaum ci nws nrog cereals thiab zaub. Nws yog nyob rau hauv cov zaub mov kaus poom thiab kua txiv ntoo uas cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no muaj cov khoom sib txig sib xyaw kom tsawg ntawm lub cev.

Thaum muaj teeb meem cem quav, nws raug nquahu kom noj prunes tshiab. Cov txiaj ntsig ua haujlwm tau tiav nyob hauv txoj kev siab tshaj plaws, yog tias koj siv nws ib teev ua ntej lub sijhawm pw tsaug zog.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias prunes tsis khaws cia ntev heev - tsis pub dhau rau lub hlis. Rau kev nyab xeeb zoo dua, nws tuaj yeem khov, cov khoom noj hauv nws yuav tsis ploj.

Txog kev noj zaub mov zoo ntawm cov neeg mob ntshav qab zib, peb pom zoo kom qee cov zaub mov txawv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no.

• ua ntej-nqaij qaib
• nyuaj hau qe
• 2 qhuav plums,
• tshiab cucumbers
• mustard
• yog tsis muaj rog yog kua mis.

1. ntuag tag nrho cov khoom xyaw zaub xam lav,
2. kis hauv txheej, roj uas nrog mustard thiab yogurt,
3. ua ntu zus los ntawm txheej: nqaij qaib, dib, qe, prunes,
4. cov zaub xam lav tiav tau muab tso rau hauv lub tub yees.

Noj cov zaub xam lav no yog qhov tsim nyog hauv qee qhov me 1 zaug hauv ib hnub. Koj yuav tsum tau sim noj nws tsuas yog tshiab, vim nws tsis khaws cia rau ntev. Matured zaub xam lav rau ob peb hnub yuav tsis nqa cov txiaj ntsig zoo li no, txawm tias nws yog nyob hauv tub yees.

Rau nws koj yuav xav tau:

1. noob yuav tsum tau muab tshem tawm los ntawm plums,
2. finely chop prunes thiab txiv qaub nrog zest,
3. sib xyaw ob qho tag nrho thiab tso rau hauv ib lub lauj kaub,
4. ua noj kom txog thaum muaj ib homogeneous loj tsim,
5. ntxiv cov piam thaj hloov (yeem), nws tuaj yeem yog sorbitol,
6. ua noj rau li 5 feeb
7. koj tuaj yeem ntxiv vanilla thiab cinnamon,
8. cia nws brew.

Muab cov jam no tso rau qhov chaw txias. Koj tuaj yeem siv cov tshuaj me me tsis pub ntau tshaj ib zaug ib hnub. Ib qho kev noj haus zoo sib xws yuav pab txhawb nws thiab saturate lub cev ntawm cov ntshav qab zib nrog cov vitamins.

Yuav prunes feem ntau steeped nyob rau hauv qab zib phoov muab lawv zoo nkauj tsos. Xws li cov khoom lag luam muaj ntau qab zib ntau dua li tshiab, ziab yam tsis muaj khoom ntxiv. Yog li, koj yuav tsum ceev faj thaum xaiv cov txiv ntoo no.