Fiber rau poob phaus (nplej thiab mis nyuj thistle) yuav ua li cas coj thiab qhov twg yog qhov muaj txiaj ntsig

Fiber yog ib qho ua kom muaj ntau yam cog qoob loo, uas yog ib qho kev sib txuas tseem ceeb hauv kev tsim kho ntawm phab ntsa. Fiber ntau pab tau, nws nqa ntau lub txiaj ntsig rau kev pab cuam lub neej, tsis tuaj yeem nqus, zoo li lwm yam

Hauv kev noj haus, nws tsis muaj qhov sib npaug. Cov khoom noj kom zoo, kev noj qab haus huv zoo thiab muaj fiber ntau hauv cov nyom yuav tsim cov yam xav ua rau lub cev.

Nrog rau kev siv muaj txiaj ntsig ntawm fiber ntau rau qhov poob phaus, koj tuaj yeem ua tiav nrawm nrawm ntawm cov phaus ntxiv hauv qhov chaw zoo.

Noj Fiber Ntau Kom Tau Zoo - Zoo Rau Koj Qhov Kev Noj Qab Haus Huv

Tam sim no, ib qho ntawm txoj kev nrov tshaj plaws ntawm kev poob ceeb thawj yog noj cov nqaij qhuav (Siberian). Nws yooj yim heev rau kev siv: noj mov hauv plab lossis ib nrab teev ua ntej noj mov.

Cov txiaj ntsig ntawm fiber ntau yog pom tseeb:

Tag nrho cov thoob ntiaj teb nws tau ua raws li lub ntuj tso cai rau kom poob ceeb thawj.
Nws pab ntxuav lub plab thiab cov hnyuv los ntawm cov khoom lom.
Txhim kho lossis rov kho tus txheej txheem metabolic.
Tshem tawm cov teeb meem digestive feem ntau.

Txhawm rau ua qhov no, sib tov ob rab diav (nrog toj) ntawm qhuav fiber ntau nrog kefir, kua mis nyeem roj tsawg los yog kua txiv tuab nrog pulp. Tom qab noj mov, nws raug nquahu kom tsis txhob noj peb caug mus rau plaub caug feeb.

Ua tib zoo mloog! Txo lub sijhawm ntawm kev zom zaub mov ntawm cov khoom noj hauv lub cev, fiber ntau hloov cov txheej txheem ntawm kev tshem cov khoom seem ntawm nws, yog li txo qhov nqus ntawm cov rog mus rau hauv cov phab ntsa ntawm cov hnyuv hauv lub plab.

Yog li, nws txwv tsis pub tsim cov rog lub cev tshiab.

Ua tsaug rau kev ua tiav cov co toxins thiab co toxins ua kom lub cev tiv thaiv kab mob sai sai, cov teeb meem quav ploj, thiab kev cem quav hauv ntshav qab zib tsis yog ib qho yooj yim.

Fiber ntau yog siv raws li:

ib txoj kev cuam tshuam rau kev txhim kho cov hemorrhoids,
teeb meem rau cov kab mob cancer hauv cov phab ntsa ntawm cov nyuv
kev tiv thaiv ntawm varicose leeg thiab leeg ntshav network,
fiber ntau tshem tawm cov muaj mob ntshav qab zib.

Vim tias qhov tseeb tias tsis yog lub plab thiab plab hnyuv muaj peev xwm zom cov nroj tsuag muaj fiber ntau, nws yog qhov nruab nrab zoo heev rau cov kab mob uas muaj txiaj ntsig ntawm lub plab zom mov.

Cov kab mob tsim tawm hauv txoj hnyuv:

secrete enzymes
ua kom nrawm ntawm cov txheej txheem biochemical ntawm lub cev,
daim ntawv ua kom yooj yim zom tau (lub teeb) fatty acids (lub hauv paus ntawm lub zog rau ntuj, noj qab haus huv ua haujlwm ntawm lub plab zom mov).

Kev noj haus fiber ntau cov roj cholesterol thiab qab zib hauv tib neeg cov ntshav.

Ib qho me me ntawm cov roj (undigested cholesterol) yog ua kom lub cev tawm hauv lub cev, thiab feem ntau, cuam tshuam nrog fiber ntau, yaj cov rog hauv cov hnyuv me.

Ntau yam ntawm cov nroj tsuag fiber rau poob phaus

Fiber (granulosis) yog insoluble - nws yog lignin thiab cellulose. Yeej, xws li fiber ntau nyob rau hauv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cog thiab cog ntawm tsob ntoo (cov nplej nplej, mis thistle fiber).

Granulosis muaj cov cuab yeej ntawm o nyob rau hauv ib qho kua nruab nrab zoo li daim txhuam cev. Yog li, nws ua rau muaj kev tshem tawm nrawm ntawm cov teeb meem roj los ntawm lub cev thiab lub nchuav ntawm plab dhau, ua rau cov kua tsib muaj cov kab mob nyob rau hauv lub plab zom mov.

Hauv cov xwm, muaj soluble fiber ntau:

Resin hauv legumes.
Pectin hauv cov txiv hmab txiv ntoo.
Hauv txhua hom seaweed - alginase.
Nyob rau hauv oats thiab barley - helicellulose.

Pectin nqus cov kua tsib kua qaub thiab lipids teeb meem uas tsis tsim nyog rau lub cev, tiv thaiv lawv cov nkag mus ntxiv rau hauv cov ntshav.Hom fiber no nqus cov kua dej ntau thiab hloov mus ua cov kua dej ua kua zoo li jelly.

Fiber, vim nws lub ntim loj, ua tiav hauv plab, uas tuaj yeem lav tus neeg lub siab tag nrho thiab ploj ntawm qhov mob siab zoo li ntawm kev tshaib plab.

Lub tswv yim ntawm cov khoom noj khoom haus hais txog fiber ntau

Yuav ua li cas noj fiber ntau rau qhov kev poob phaus kom raug? Cov dietitians tuaj yeem muab lus teb rau lo lus nug no. Hauv qhov no, cov kws kho mob tsis txaus siab: kev noj haus niaj hnub ntawm fiber ntau ua rau lub zog ntawm tus nqi ntawm cov khoom lag luam, txo cov co toxins thiab co toxins.

Hauv qhov no, koj yuav tsum ua raws li cov khoom noj uas tsis muaj calories ntau thiab muaj roj txaus.

Cov khoom noj muaj fiber ntau

Qhov saum npoo ntawm nplej, noob, taum, txiv hmab txiv ntoo thiab cov qoob loo zaub yog cov nplua nuj ntau hauv cov khoom muaj nqi no ntau dua li lawv sab hauv. Nws yog qhov zoo tshaj rau hauv koj li kev noj haus:

ntsuab taum
zaub paj ntsuab
carrots
hluas peas
dib tev
txiv apples
Zaub pob qe
tag nrho cov nplej thiab barley hmoov,
tswb neeb.

Cov khoom lag luam no muaj ntau qhov ntau ntawm cov fibers zoo.

Cov txiv hmab txiv ntoo, zaub tsis ua hauj lwm, mustard tawm thiab cov noob nplej tag nrho yog qhov ua rau lub ntsej muag muaj qhov sib npaug. Yog li, kev noj zaub mov raws li fiber ntau yuav tsum tau noj cov zaub mov no ib txwm.

Zoo li txhua yam kev noj haus, poob phaus los ntawm kev noj cov tshuaj fiber muaj nws qhov tsis zoo:

kev nqus tsis tau cov calcium los ntawm lub cev,
flatulence
hnyuv colic.

Txij li cov fiber muaj cov khoom noj tsis muaj calorie tsawg, cov zaub mov zoo li no yuav cuam tshuam tsis zoo rau cov neeg uas muaj tus mob enterocolitis, qhib lub plab mob, thiab mob plab.

Koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj nws

Cov khoom noj muaj tshuaj fiber ntau hauv lub cev yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo, vim nws ua kom lub plab zom mov. Thaum o, cov fiber ntau tsis tuaj yeem ntxuav lub plab zom mov zoo li txhuam hniav.

Lawv ua kom lub plab hnyuv microflora tshem tawm cov kab mob phem, co toxins thiab co toxins hnyav. Pab txhawb kev tshem tawm cov roj (cholesterol) ntau dhau, nqus cov tshuaj lom, cov nqaij hauv lub cev tib lub sijhawm yog ib puag ncig zoo rau kev tsim cov enzymes thiab kab mob me me. Cov txiaj ntsig tau pom tseeb.

Nrog lub cev tsis muaj peev xwm ntawm fiber ntau, teeb meem metabolic tas li tshwm sim. Tom qab ntawd, raws li cov ntsiab lus no yuav tiv thaiv kev txhim kho calcium nyob hauv cov kua tsib lub plab thiab cov txheej txheem ua haujlwm hauv plab hnyuv.

Cov khoom noj muaj fiber ntau tiv thaiv kev rog thiab ntshav qab zib. Cov neeg uas xav kom poob phaus kom raug, koj yuav tsum suav nrog lawv hauv koj cov khoom noj kom yuag. Nrog kev pab ntawm cov zaub mov zoo li no, ib qho kev xav ntawm qhov muaj txiaj ntsig sai sai ua rau pom tseeb, thiab lub cev tsis sib tshooj nrog cov calories ntau heev.

Thaum noj tshais, nws zoo dua rau noj cov zaub mov nplej, granola, tsis txhob hlais cov qhob cij nplej, uas tsuas muaj ½ grams fiber, koj tuaj yeem noj cov qhob cij crisp crisp. Kev muab khoom noj txom ncauj tsis tau rau noj, tsis txhob noj buns, nws zoo dua rau noj txiv apples lossis txiv kab ntxwv. Oatmeal uas muaj ntshav qab zib hom 2 zoo heev.

Kev noj haus yuav tsum xav kom raug. Piv txwv li:

ib txiv kab ntxwv - 2 grams,
ib phaj ntawm zaub xas lav, carrots - 2.4 gram ntawm fiber,
rye cij - 1.0, khob cij dawb - 0.5 grams, nrog ceg - 1.5 g,
txoj cai niaj hnub ntawm crispbread yog 100 g (ntim).

Hloov mus rau cov zaub mov muaj fiber ntau tau ua tiav zoo tshaj plaws maj. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem ua rau mob plab tsis zoo. Cov yeeb yaj kiab tshwj xeeb rau qhov poob phaus yog muag hauv cov khw muag tshuaj.

Li cas los noj nrog fiber ntau

Kev noj haus yog tsim rau ob lub lis piam. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum haus ib liter ntawm ib feem pua kefir nyob rau ib hnub. Hauv txhua 200 ml ntawm cov dej haus, lub tsev muag tshuaj fiber rau poob phaus ntxiv (2 tsp). Hloov chaw ntawm kefir, koj tuaj yeem siv cov kua mis nyeem qaub tsis muaj roj.

Nyob rau tib hnub nws raug tso cai kom noj ib lub txiv thiab ob zaub (tsis pub ntau tshaj 200 grams). Cov khoom noj no zoo siv vim tias thaum lub sijhawm nws tsis muaj qhov zoo siab tias muaj kev tshaib plab. Cov nyhuv no yog vim qhov txhaws ntawm lub plab nrog fiber ntau.

Thaum lub caij noj zaub mov no, koj tuaj yeem npaj sijhawm yoo mov hnub. Txhawm rau ua qhov no, ib liter ntawm kefir (yogurt) tau muab faib ua plaub qhov thiab hauv txhua qhov ntawm koj yuav tsum ntxiv 2 tsp. fiber ntau. Ib txoj kev ua kom siab dua yog peb li ib txwm noj peb pluas nyob rau ib hnub, nrog kev txuas ntxiv ntawm fiber ntau hauv cov khoom noj txhua hnub.

Hom kev noj haus fiber ntau

Muaj ob hom nroj tsuag fiber ntau:

kev daws teeb meem, uas thaum nqus tau, tau txais lub pob zeb zoo li lub siab nyiam, nce nws qhov ntim, ua kom lub plab txhawm rau ntau li ntau tau, muab qhov zoo nkaus li ua kom tiav,
insoluble - zoo li daim txhuam cev uas swells thaum nqus, yog li ua kom nrawm nrawm ntawm lub plab nrog rau kev tshem tawm tag nrho cov teeb meem los ntawm cov hnyuv.

Lub soluble tsob nroj yog cov nplua nuj nyob rau hauv cov npliag txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab legumes. Insoluble muaj ntau dua nyob rau hauv lawv cov tev, thiab hauv khaub noom, bran, txhuv xim av.

Rau qhov poob phaus, nws yog qhov tsim nyog tias yuav tsum muaj ntau cov ntxhib ntxoo hauv cov zaub mov noj, yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau ntxiv cov tshuaj soluble thiab insoluble fiber hauv qhov sib piv ntawm 1: 3. Qhov no yuav ua kom sai rau cov txheej txheem ntawm kev txav khoom noj los ntawm kev mob plab, txo qis hauv kev zom zaub mov, nrog rau kev nce nqi zog rau kev zom zaub mov ntawm cov khoom.

Yuav siv li cas

Kev siv fiber ntau rau kev poob phaus cuam tshuam nrog kev ua tiav ntawm ob yam:

ua raws li cov cai thiab cov qauv ntawm nws txoj kev nkag,
txoj cai ua ke ntawm hom.

Cov kev cai rau kev qhia txog kev noj zaub mov fiber ntau rau hauv cov khoom noj:

nws yog qhov yuav tsum tau soj ntsuam txhua hnub tau txais txiaj ntsig: txiv neej hnub nyoog 18-50 xyoo - 35-40 g, txiv neej hnub nyoog tshaj 50 xyoo - 30 g, poj niam hnub nyoog 18-50 xyoo - 25 g, poj niam hnub nyoog tshaj 50 xyoo - 20 g,
koj yuav tsum tau nce ntxiv kev noj haus ntawm cov khoom lag luam maj, pib nrog 5-10 g, thiab tom qab ntawd nqa mus rau qhov kev xav tau,
txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj thaum sawv ntxov,
cov zaub ua ke tau zoo tshaj nrog cov ntses tsis muaj roj lossis nqaij nqaij,
bran yuav tsum muaj nyob hauv ntawv qhia zaub mov (1 tbsp. l. diluted nrog dej los yog kefir),
nws tsis raug pom zoo kom ua phem rau txiv ntoo lossis noob.

Yog tias cov nqaij fiber ntau siv rau qhov poob phaus, qhov ua tau ntawm txoj hnyuv quav yuav tsum raug xam tias yog. Txhawm rau tiv thaiv qhov tsis zoo, nws yuav tsum haus nws nrog cov kua kom ntau, thiab kuj siv tsawg kawg yog 2 litres dej nyob rau ib hnub.

Tsis tas li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom raug qhov sib xyaw ua kom qhov tsis haum thiab ntxig rau kev noj haus fiber ntau:

cov khoom noj yuav tsum muaj ntau hom txiv hmab txiv ntoo, zaub, legumes, cereals,
cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj ntau tag nrho cov zaub mov tsis tau txiav ua - nplej xim av, durum nplej zom nplej, nplej cij,
noj tshais yuav tsum yog cereal lossis zaub mov noj,
zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tau noj cov khoom noj nrog lub cev tev, vim tias cov kua txiv muaj ntau cov nroj tsuag cog,
zaub lauj kaub tais diav yuav muaj txiaj ntsig ntau dua yog tias koj ntxiv cov taum pauv, zaub cob pob, zaub asparagus rau lawv,
rau cov khoom noj txom ncauj, nws raug nquahu kom siv cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, cov hmoov ci, cov qhob cij ntawm cov cij ci.

Thaum xaiv qhov poob phaus ntawm cov fiber ntau, nws yuav tsum tau yug los hauv lub siab tias nws siv ntau dhau tuaj yeem ua rau lub plab zom mov lossis tsim muaj roj ntau dua. Tsis tas li ntawd, qee qhov xwm txheej, kev noj haus fiber ntau kuj yuav tsis pom dab tsi.

Cov Lus Cog Tseg kom siv

Kev siv cov fiber ntau rau kev poob phaus raug txwv tsis pub muaj qee qhov teeb meem kev noj qab haus huv:

lub plab zom mov, mob plab,
mob plab, mob vwm mus ntev, tus mob ua paug,
ib tug neeg intolerance.

Cov kev mob tsis zoo tuaj yeem tshwm sim tsis yog los ntawm cov teeb meem hauv txoj hnyuv, tab sis kuj los ntawm kev txo cov calcium uas tuaj yeem, uas yog qhov phom sij tshwj xeeb rau cov poj niam thaum lub sijhawm xeeb tub lossis pub mis rau menyuam. Tsis tas li ntawd, qis dhau los siv lub zog ntawm cov khoom no tuaj yeem ua rau lub suab qis thiab qis dua lub suab.

Txawm li cas los xij, ua ntej yuav haus cov dej qab zib thiab noj cov zaub mov muaj fiber ntau lossis fiber ntau hauv lub cev, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws qhia noj haus lossis kws saib xyuas kev noj qab haus huv.Tom qab tag nrho, qee qhov mob hnyuv mus txuas ntxiv tsis tau pom dua, thiab xws li kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau lawv txom nyem.

Yog tias tsis muaj cov tshuaj sib kis, koj tuaj yeem siv ntau yam los txhawm rau kom tau cov nyiaj ua kom muaj fiber ntau, xaiv txoj hauv kev tsim nyog rau nws siv.

Cov Khoom Siv Fiber

Qhov chaw ntawm cov nroj tsuag fibers yog:

qhuav ceg lossis khoom qab zib (hauv cov ntawv ntshiab los yog nrog tshuaj ntsuab ntxiv),
ntsiav tshuaj (hmoov),
ntuj tsim khoom.

Lawv txhua tus nyias muaj nyias qhov zoo, tab sis txoj hauv kev zoo tshaj plaws los ntawm lub cev yog ntau yam zaub mov noj ntuj. Nyob rau tib lub sijhawm, cov khoom pheej yig tshaj plaws uas tuaj yeem muab cov khoom noj kom zoo rau kev noj haus yog fiber ntau.

Cov fiber ntau qhuav (xua, oilcake, sib xyaw)

Cov khoom noj khoom haus zoo ib yam ua ke hauv kev xav tias tsuas yog siv cov khoom muaj peev xwm siv cov zawv ziab qhuav muaj cov txiaj ntsig zoo hauv lub cev. Yog li, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum pib pib poob phaus ntawm cov khoom lag luam tom qab sab laj nrog kws kho mob tshwj xeeb uas yuav pab txiav txim qhov tsuas tshuaj thiab kos cov zaub mov noj kom raug.

Muaj ntau hom fiber ntau qhuav, sib txawv hauv lawv muaj pes tsawg leeg thiab ua raws li hais. Qhov no tso cai rau koj xaiv cov kev poob phaus raws nraim qhov uas yuav zoo phim rau tus neeg qhov yam ntxwv thiab qhov kev xav tau ntawm lub cev.

Nyob rau tib lub sijhawm, cov nplej pob kws yog suav hais tias yog qhov pheej yig tshaj plaws, dav thiab dav.

Kev npaj zaub mov ua tiav ua los ntawm hom nplej ua sib xyaw nrog txiv hmab txiv ntoo, thiab tshuaj ntsuab muaj cov nplua nuj vitamin thiab ntxhia pob zeb, uas ua rau nws zoo tshaj rau qhov poob phaus. Qhov no kiag li yam khoom uas tsis muaj dyes, flavors, lwm yam tshuaj ntxiv muaj ib tug xov tooj ntawm cov teebmeem:

normalizes kev ua si ntawm lub plab zom mov,
khoom siv tsim nyog macro- thiab microelements,
ntxuav tawm cov co toxins, co toxins, khoom lwj,
activates tsim ntawm bile,
txhim kho cov kab mob tso zis.

Nyob ntawm qhov sib tsoo, nplej nplej muaj me me thiab ntxhib. Txhawm rau txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo tshaj rau kev poob phaus, koj yuav tsum xav txog nws cov txiaj ntsig ntawm lub cev:

coarse bran maximally nqus cov teeb meem phom sij hauv cov hnyuv qis, txhim kho cov ntshav rau cov kabmob ntawm plab hnyuv, ua kom lub cev huv,
cov khoom noj khoom haus zoo muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub plab zom mov sab sauv, ua haujlwm zoo rau lub plab, mob siab, mob plab zom mov, ua kom lub plab zom mov ntawm cov zaub mov, thiab nce nws cov plab zom mov.

Tsis tas li ntawd, kev coj ua raws li tau npaj tseg vim yog muaj qee qhov kev hloov pauv hauv cov fiber ntau:

loj: hauv nws daim foos - ua kom cov txheej txheem ua kom yuag, nrog rau calamus - zoo cuam tshuam lub luag haujlwm ntawm lub plab, mob siab, nrog buckthorn - tiv thaiv kev cem quav, hemorrhoids,
me me: hauv nws daim ntawv dawb huv - ntxuav cov hnyuv, nrog licorice - pab lub plab, lub raum, cloves - tiv thaiv tawm tsam cab.

Nyob rau hauv dav dav, fiber ntau yog siv ntau dua. Ib zaug sab hauv, nws nqus cov khoom noj khoom haus uas muaj kuab lom, thiab, taug kev nrog cov zom zaub mov, tsim lub hauv paus rau kev kho, rov ua dua tshiab thiab cov haujlwm tseem ceeb ntawm cov microflora muaj txiaj ntsig, vim tias nws muaj pes tsawg leeg rov ua haujlwm, putrefactive cov txheej txheem tshem tawm. Tsis tas li ntawd, cov ntxhib ntxig nqus tau cov kua dej ntau dhau, muab qhov ua kom poob phaus.

Nqa cov nplej nplej rau 3-4 tbsp. l nrog peb pluas noj, ntxiv rau ib qho dej haus. Txhawm rau tiv thaiv kev noj tshuaj ntau dhau, tsis txhob siv ntau dua 100 g ntawm ib qho tshuaj ntxiv rau ib hnub.

Siberian fiber yog hu ua kev sib xyaw ntawm kev noj haus fiber, txiv hmab txiv ntoo, cereals. Kev sib xyaw ua ke no ua rau muaj kev poob phaus zoo nrog rau kev ua kom lub cev muaj txiaj ntsig nrog ntau yam hauv cov cim. Cov khoom yuav ua tau ntawm muaj pes tsawg leeg sib txawv: tej zaum suav nrog cov nplej los yog txhuv rwg, txhua yam txiv ntoo, txiv ntoo, txiv ntoo.

Xws li lub cereal-txiv hmab txiv ntoo ua haujlwm "ua haujlwm" nyob rau hauv ntau cov lus qhia, muab ib tug xov tooj ntawm cov txiaj ntsig zoo rau poob phaus:

ntxuav hnyuv,
normalization ntawm kev ua hauj lwm ntawm tag nrho cov plab hnyuv siab ntawm gastrointestinal ib ntsuj av,
piam thaj stabilisation,
nce turgor ntawm daim tawv nqaij,
tshem tawm ntawm qhov tsis muaj cov vitamins,
dav dav rov qab, kev tiv thaiv kabmob.

Cov chaw tsim khoom lag luam suav tias qhov pluses ntawm cov khoom ib txwm los ntawm cov tshuaj hormonal tshuav, kev txhim kho ntawm qhov zoo ntawm lub zog ua haujlwm, thiab ua kom cov txheej txheem ntawm cov khoom noj hauv lub cev. Ib qho ntxiv, kev suav ntxiv ntawm kev noj zaub mov ntxiv ntawm cov ntawv qhia ua zaub mov pub rau koj kom tsis txhob muaj kev nyuaj siab uas yog tus yam ntxwv ntawm ntau cov "tshaib plab" cov pluas noj, uas tau piav qhia los ntawm kev xav ntawm satiety.

Koj tuaj yeem siv Siberian fiber tag. Txawm hais tias muaj kev tiv thaiv dav dav rau kev siv cov khoom zoo li no, nws raug tso cai nkag mus rau hauv kev noj haus, tab sis nrog kev saib xyuas zoo thiab ib txwm tom qab sab laj nrog tus kws kho mob koom.

Thaum nruab hnub, nws raug tso cai kom noj ntau yam zaub mov raws li qhov xav tau kom tshem tawm kev tshaib kev nqhis. Nws tuaj yeem raug zom nrog kua txiv, kua mis qab zib, yog kefir lossis lwm yam kua ntawm tus nqi ntawm 2 tbsp. l 200 ml. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tau noj cov vitamins-ntxhia ua ke, vim tias kev noj haus fiber ntau, txawm hais tias nws tus kheej nplua nuj muaj pes tsawg leeg, nqus txhua yam hauv cov hnyuv hauv cov kab - zoo thiab tsis zoo.

Los ntawm mis thistle noob

Khoom qab zib los ntawm cov mis thistle noob feem ntau yog siv los kho lub luag haujlwm ntawm lub siab thiab lub zais zis. Tab sis txij li nws pab txhawm rau kom nrawm nrawm hauv cov zom zaub mov, nws ib txhij pab kom muaj txiaj ntsig zoo nrog cov cev nyhav. Fiber mis thistle yog lub zog ua kom muaj zog uas tiv thaiv kom tsis txhob nkag mus rau hauv lub cev los ntawm kev ua kom nws txoj kev ua kom huv. Vim tias muaj cov antioxidant muaj zog - silymarin - nws muab cov tawv nqaij hluas, tiv thaiv cov tsos ntawm wrinkles thaum poob phaus.

Feem cuam ntawm mis thistle noob ntawm lub cev yog, theej, kho. Vim tias lub siab ua haujlwm tas li ntawm daim siab, tag nrho lub cev ua kom huv, uas muab lub cev ib txwm ua dhau los ntawm lub cev hnyav.

Koj yuav tsum tau noj cov tshuaj no 2 zaug hauv ib hnub 40-60 feeb ua ntej noj mov, 1-2 tbsp. L., ntxuav cia nrog lub khob ntawm dej haus. Kev mob tshwm sim tuaj yeem tshwm sim tsuas yog thaum kev noj ntau dhau - nyob rau hauv daim ntawv ntawm lub plab chim, nce roj tsim, mob taub hau.

Los ntawm flaxseed

Kev siv cov fiber ntau ntawm flax ua rau kom poob phaus vim qhov tseeb tias nws txhim kho lub plab zom mov, ntxuav nws ntawm teeb meem tso nyiaj.

Flaxseeds tsis pub cov zaub mov thau tawm, ua rau lub plab zom mov thiab cov zom zaub mov muaj txiaj ntsig zoo. Tsis tas li, flax fibers zoo muaj feem cuam tshuam rau kev mob ntawm txoj hnyuv, tiv thaiv kev mob plab, cem quav, hemorrhoids, lwm yam kab mob, nrog rau mob qog noj ntshav.

Vim tias cov tshuaj tshwj xeeb muaj pes tsawg leeg muaj cov kua roj ntau ntawm cov kua roj, flaxseeds muab cov saturation ceev thiab kev tshaib kev nqhis ntev. Rau qhov no, cov khoom lag luam tuaj yeem nqa hauv ntau txoj kev:

ntxiv 15 g ntawm qhuav teeb meem ib 250 ml ntawm roj tsawg roj kefir los yog yogurt,
noj 1 tbsp. l oilcake nrog ib khob dej.

Tab sis qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws rau cov kev poob phaus yog coj los ntawm flaxseeds, yav tas los tsau hauv kefir thiab coj raws li hauv qab no:

noj 4 khob ntawm kefir,
ntxiv rau txhua 20 g ntawm hmoov qhuav,
haus ib hnub twg txhua 4 teev.

Xws li tus txheej txheem yog tsim nyog ib zaug ib lub lim tiam los ntxuav lub cev thiab lub cev hnyav dua qub.

Nrog rau kev ntxig rau cov roj tsim, cov noob flax raug pom zoo kom ua nyob rau hauv daim ntawv faus. Rau qhov no, 1 tsp. cov hmoov qhuav ncuav ib khob ntawm cov dej npau, ntxig rau ib nrab ib teev. Koj yuav tsum tau noj 100 ml peb zaug ib hnub rau ib nrab teev ua ntej noj mov.

Tsis tas li, flaxseeds raug pom zoo kom ntxiv cov zaub mov npaj, zaub xam lav, mis nyuj khov, thiab lwm yam tais diav. Ib qho xwm txheej tsuas yog rau qhov no yog kev siv cov dej ntau heev, tsawg kawg 2 litres ib hnub. Tom qab ntawd xws li kev ntxiv dag zog yuav pab tau qhov hnyav, tiv thaiv qhov pom ntawm ntau yam kab mob.

Zaub ntsuab los ntawm cov noob taub dag muaj tag nrho cov muaj txiaj ntsig zoo siv ntawm cov zaub no. Vim nws cov nplua nuj ntxhia muaj pes tsawg leeg thiab muaj cov tshuaj tshwj xeeb, nws muab:

cov roj (cholesterol) qis dua, qis dua qib qab zib,
lub raum cuam tshuam, kev ua haujlwm zoo ntawm tag nrho cov kab mob tso zis,
tshem tawm cov cua nab,
ntxuav ntawm co toxins,
kev txhim kho ntawm lub zais plab,
normalization ntawm plab hnyuv microflora,
tshem tawm ntawm raws plab, cem quav, hemorrhoids,
hormonal tshuav nyiaj li cas.

Rau kev poob phaus, cov noob taub dag siv ob zaug ib hnub rau 50-60 feeb ua ntej noj mov, 2 tbsp. l nrog ib khob kua. Koj tseem tuaj yeem tso tau ncuav qab zib qhuav nrog dej npau npau, thiab tom qab ntawd siv cov nplawv hle dej ntxiv ua kev ntxiv rau ntau cov tais diav. Nrog rau kev noj zaub mov taub dag tas li, koj yuav tsum tau haus tsawg kawg yog 3 litres cov dej ntshiab huv ib hnub.

Oats raug lees paub tias yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws rau kev noj zaub mov zoo thiab noj zaub mov zoo. Cov fibers tau los ntawm cov npluag nplej no, ntxiv rau cov khoom tau txais raws li txhua hom fiber ntau, muaj lawv tus yam ntxwv, vim tias siv cov khoom zoo li no:

kev nqus zoo dua ntawm cov zaub mov, tshwj xeeb tshaj yog calcium,
ntau yam outflow ntawm bile,
hepatoprotective nyhuv,
zoo ntim ntxuav,
ceev tshem tawm ntawm dysbiosis.

Oat fiber ntau siv ob zaug ib hnub ua ntej noj mov, 2 tbsp. l., ua ntej nws zom rau hauv lub khob ntawm ib qho dej haus. Ib qho yuav tsum tau ua ntej yog kev haus dej ntau (los ntawm 2 litres ib hnub).

Txhua hom fiber ntau yog cov pab tau zoo rau lub cev hnyav. Rau qhov kev poob phaus yuav tsum nquag tau, cov zaub mov no yuav tsum tau noj nrog rau kev sib luag zoo thiab ua kom lub cev muaj zog.

Rau cov neeg uas categorically tsis lees txais kev siv cov ntxhib ntoo cog hauv lawv daim ntawv ntshiab, muaj kev xaiv hauv cov ntsiav tshuaj.

Cov tshuaj fiber ntau

Kws tshuaj yog muab cov tshuaj fiber ntau tso ua ib cov tshuaj ntxuav plab hnyuv thiab pab lub cev poob phaus. Kev tawm hauv lub plab, lawv npub ntawm kev tshaib kev nqhis, zoo ib yam li muaj kev noj haus zoo li fiber ntau. Qhov zoo tseem ceeb ntawm cov tshuaj no yog qhov siv tshuaj txhua hnub, txij li tus nqi xav tau tuaj yeem xam nrog qhov tseeb ntawm milligrams. Nws yuav tsum tau yug los hauv lub siab tias cov ntsiav tshuaj tsis muaj tag nrho cov khoom ntawm lawv tus yam tsis sib xws. Yog li, nws yog qhov zoo dua rau kev noj qab haus huv rau kev noj qab haus huv, thiab siv cov nyiaj los ntawm lub tsev muag tshuaj tsuas yog nyob rau hauv tus neeg mob, piv txwv li, thaum nws tsis tuaj yeem coj bran, zaub, txiv hmab txiv ntoo lossis lwm yam khoom ntuj.

Fiber hauv cov ntsiav tshuaj feem ntau tsim tawm los ntawm microcrystalline cellulose. MCC yog cov khoom noj khoom haus ntuj tsim los ntawm cov tawv tawv uas tau muab tshem tawm ntawm paj rwb hauv kev tsim cov ntaub. Cov sib xyaw thiab cov yam ntxwv ntawm cov cellulose zoo ib yam li cov nroj tsuag xyoob ntoo los ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Zoo li cov zaub mov muaj roj fiber ntau, MCC muab cov txiaj ntsig zoo rau hauv qab no rau qhov poob phaus:

normalizes lub plab zom mov, ua kom cov txheej txheem metabolic,
txhawb nqa kev ua kom dawb huv,
nqus cov kua dej ntau, ntau ntxiv hauv qhov loj me, tshem tawm qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis,
nqus tawm thiab tom qab ntawd disintegrates
tuaj yeem hloov cov roj carbon activated rau intoxication.

MCC tsis yog zom los ntawm lub plab, tsis tuaj yeem nkag los ntawm txoj hnyuv, uas txo qis lub zog tau txais thiab muab cov nyiaj poob phaus sai.

Cov tshuaj fiber ntau noj yooj yim heev - lawv cov nyiaj yuav tsum tau muab so kom txaus nrog dej kom ntau. Qhov kev cai niaj hnub yog 50 ntsiav tshuaj, tab sis koj yuav tsum pib nrog 1 ntsiav tshuaj, tom qab ib lub lim tiam - nce qhov koob tshuaj rau 5, tom qab lwm 7 hnub - txog 10, tom qab ib hlis - txog 30, thiab lwm yam. Tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias kev xav, fiber ntau rau cov kev poob phaus yuav tsum yog ntuj, yog li es tsis txhob siv cov tshuaj zoo tshaj, nws zoo dua yog siv cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo lossis lwm yam zaub mov muaj protein ntau.

Cov Khoom Siv Fiber

Kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig nplua nuj nyob hauv cov nroj tsuag fiber yog qhov zoo tshaj kom poob ceeb thawj thiab tswj kev noj qab haus huv.

Kev noj haus fiber ntau muaj nyob hauv txhua yam khoom ntawm tsob ntoo keeb kwm, tab sis nyob rau ntau qhov sib txawv, uas yuav tsum tau suav nrog thaum txiav txim rau lawv cov khoom noj txhua hnub.

Kev siv cov tshuaj fiber ntau hauv cov khoom noj rau ntuj tsim kuj yuav tsum muaj tus cwj pwm uas tsim nyog, raug raws li qee txoj cai:

xaiv cov mov ci, koj yuav tsum muab kev nyiam ua kom muaj nplej, xua lossis ua los ntawm cov hmoov nplej hmoov nplej, koj tuaj yeem noj cov ncuav los ntawm cov zaub mov lossis cereals,
ntawm cov cereals uas tseem ceeb tshaj plaws yog cov nplej, oat, buckwheat, pearl barley, tab sis rau cov cereal no yuav tsum muaj tag nrho (tsis tau ua tiav),
cov ntsiab lus ntawm kev noj haus muaj fiber ntau hauv zaub yog qhov txo qis thaum kev kho cua sov, yog li nws zoo dua rau siv lawv nyoos nrog tev thiab noob,
yuav luag tag nrho cov khoom muaj ntau nyob rau hauv insoluble thiab soluble fiber, yog li lawv suav hais tias nws yog qhov zoo tagnrho (tom qab xua),
Cov txiv hmab txiv ntoo, berries, txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav tsum muaj nyob rau hauv cov zaub mov noj txhua hnub, tab sis nws raug nquahu kom noj lawv sawv ntxov kom tau txais lub zog tua kom txog rau thaum yav tsaus ntuj.

Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv cov neeg yuag, koj tsuas yog haus tau tag nrho cov zaub mov no, suav nrog lawv cov zaub mov noj kom yuag. Tab sis kev noj zaub mov tshwj xeeb raws kev noj haus ntawm kev noj haus fiber ntau tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo dua.

Cov khoom noj muaj fiber ntau

Fiber yog cov khoom lag luam tshwj xeeb sib txawv ntawm cov nroj tsuag fibers. Nws tuaj yeem ua rau kom poob phaus zoo txawm tias koj nquag siv me me nrog nws nrog koj kev noj haus ib txwm. Thiab cov khoom noj muaj fiber ntau yog qhov zoo, tab sis tsis dhau "tshaib plab." Koj yuav tsum tau ua kom zoo rau lub cev rau cov khoom no maj mam. Nws tsis pom zoo kom sai rau kev noj zaub mov nruj, nws yog qhov zoo dua rau kev pib nrog qhov tsis muaj ib qho, vim nws yuav nyuaj rau lub cev sai sai hloov mus rau qhov kev noj haus zoo li no yam tsis muaj qhov tsis zoo.

Ntawm Siberian fiber

Cov qauv no ntawm kev poob ceeb thawj yog koom ua ke ntawm cov khoom noj tsis haum, vim tias nws cuam tshuam txog kev noj zaub mov kom qis. Rau ib hnub koj tuaj yeem siv:

1 liv ntawm ib cov kua txiv twg haus cov piam thaj muaj roj tsawg kawg (0-1%),
8 tsp fiber ntau
2 ib qho zaub
200 g txiv ntoo los xaiv.

Tag nrho cov khoom lag luam tau faib rau hauv qhov sib luag, uas tau noj txhua hnub. Hauv nruab nrab cov pluas noj, koj yuav tsum haus cov kua mis-haus, faib qhov uas tau teev rau hauv 4 koob tshuaj thiab ntxiv 2 tsp rau ib qho twg. hmoov qhuav.

Txawm hais tias ua nruj ntawm cov zaub mov, xws li cov zaub mov noj tsis ua rau muaj kev xav zoo li tus neeg tshaib plab, vim tias kev noj haus cov zaub mov nyob rau hauv lub plab ua rau muaj kev xav zoo li ntev. Qhov kev pabcuam hnyav poob yog tsim los rau 2 lub lis piam, lub sijhawm uas koj tuaj yeem tshem 6-8 phaus ntxiv.

Ntawm cov tshuaj fiber

Cov ntsiab lus ntawm cov calories ntawm cov zaub mov zoo li no yuav tsum tsis pub tshaj 1500 kcal. Hauv qhov no, cov zaub mov yuav tsum muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshwj nrog kev kib, cov rog, cov zaub mov qab. Cov zaub mov yuav tsum noj 5 zaug hauv ib hnub hauv qhov me me.

Cov ntawv qhia zaub mov rau hnub:

noj tshais - oatmeal hauv mis nyuj, 50 g ntawm txiv hmab txiv ntoo qhuav, 50 g ntawm txiv ntoo,
noj su - ib qho ntawm cov mov ci nrog cheese, ib lub txiv av,
noj su - nqaij qaib nqaij nrog ib daim ntawm nqaij, zaub stew,
khoom txom ncauj rau yav tav su - cov txiv hmab txiv ntoo nyias lossis cov kua zaub,
noj hmo - hau ntses nrog zaub, 200 ml ntawm kefir.

Hauv nruab nrab cov pluas noj, MCC siv: 50 ntsiav tshuaj muab faib ua 5 koob. Haus txhua qhov "feem" nrog rau qhov dej ntau. Hauv txhua qhov, koj yuav tsum haus dej tsawg kawg 2 liters dej ib hnub.

Cov txheej txheem ntawm kev ua kom poob phaus ntawm cov zaub mov zoo li no tsis tshwm sim sai - hauv ib hlis koj tuaj yeem poob 5-7 kg. Txhawm rau kom nws cov hauj lwm zoo, nws yog qhov tsim nyog los ua ke kom noj cov ntsiav tshuaj nrog kev noj zaub mov kom muaj calorie tsawg thiab ua haujlwm lub cev.

Kev noj haus tsis haum rau cov zaub mov organic

Cov kev cai ntawm lub cev poob phaus no yog qhov yooj yim heev - koj yuav tsum ua kom muaj zaub mov noj kom 70% nws tau nyob ntawm cov zaub mov uas muaj nplua nuj nyob hauv cov nroj tsuag. Rau lub sijhawm no, nws raug nquahu kom tsis suav tag nrho cov zaub mov tsis qab thiab dej cawv. Ntawm cov zaub mov zoo li no hauv ib hlis koj tuaj yeem tshem tawm 7 kg yam tsis muaj kev siv zog tshwj xeeb.

Kev yoo mov hnub

Yog tias koj tsis muaj lub dag zog lossis lub siab ntev kom ua raws li kev noj haus, koj tuaj yeem npaj ib hnub yoo mov ib hnub ib zaug ntawm cov kua mis nyeem qaub nrog fiber ntau. Ua li no, hauv 1 litre ntawm kev haus kua mis hloov koj yuav tsum tau dilute 3 tbsp. l hmoov qhuav, tom qab ntawd haus cov dej sib tov thoob plaws ib hnub ntawm kev ncua sij hawm. Thaum so, koj tsuas tuaj yeem haus cov dej huv - tsawg kawg yog 2 litres.

Noj hmo kom zoo

Zoo heev poob ceeb thawj tsis muaj kev ntxhov siab rau lub cev tuaj yeem ua tiav yog tias koj mus noj hmo kom zoo. Rau nws cov kev npaj hauv 300 ml ntawm kefir koj yuav tsum ntxiv 1 tbsp. l cov fiber ntau, sib tov kom huv, cia nws brew rau 15 feeb, thiab tom qab ntawd haus. Xws li hmo yuav pab kom tshem tawm kev tshaib plab, muab cov plob tsis so tswj kom zoo thaum sawv ntxov, thiab tib lub sijhawm yuav cia koj poob 4-6 kg ntawm cov phaus ntau hauv ib hlis.

Ntawm tag nrho cov kev xaiv no rau kev poob phaus, koj yuav tsum xaiv ib qho rau koj tus kheej - txawm tias yuav ua rau kom cov nroj tsuag muaj qoob loo ntau rau hauv kev noj zaub mov, lossis noj cov ceg tawv lossis qhuav fiber. Yog tias koj muab cov khoom sib txuas no, koj muaj peev xwm ua kom dhau qhov kev cai noj haus niaj hnub. Qhov tshwm sim yuav tsis yog poob phaus, tab sis tsam plab, raws plab, thiab lwm cov teeb meem hnyuv.

Kev nce ntxiv ntawm cov khoom noj nrog cov nroj tsuag fibers yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov kom zoo thiab lub cev noj qab nyob zoo. Yog tsis muaj kev siv zog ua tsis tau, kev noj haus fiber ntau yuav ua rau lub cev siv ntau lub zog, muaj cov khoom uas muaj txiaj ntsig zoo thiab ntxuav txhua yam tsis tsim nyog. Yog tias koj ntxiv kev tawm dag zog me ntsis, kev noj cov vitamins-ntxhia kev txhim kho thiab khoom noj kom zoo, koj tuaj yeem khaws cov kev zoo nkauj, kev noj qab haus huv thiab lub zog ntawm cov hluas thoob plaws koj lub neej.

Kev txheeb xyuas thiab cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus

Valentina, 24 xyoo, Kursk

Kuv tus hluas nkauj poob ceeb thawj sai thiab zoo heev, yuag ntawm fiber ntau. Kuv lees, Kuv xav tsis thoob tias daim duab tuaj yeem hloov pauv yog tias tsuas yog muaj cag nrog qee qhov ntxiv tau qhia rau hauv cov zaub mov noj. Tab sis qhov txiaj ntsig yog pom tseeb. Ua raws li nws tus yam ntxwv, Kuv kuj tau txiav txim siab sim cov txheej txheem no. Rau ib hlis ntawm kev noj Siberian fiber (rau ib tablespoon peb zaug hauv ib hnub, nrog rau kefir) nws coj kuv 5 kg. Nws zoo li tsis ntau dhau, tab sis kuv tsis tau ua dab tsi ntxiv, txawm tias nyob hauv cov zaub mov kuv tsis tau tsis kam ua dab tsi. Yog li, qhov no zoo kawg nkaus.

Eugene, 28 xyoos, Samara

Threw tawm ntau dua 25 kg, hloov mus rau cov khoom noj muaj protein nrog fiber ntau. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav luag tso tseg cov khoom noj carbohydrates, txo qis cov rog, haus cov dej ntau. Kuv ntseeg tias nyob hauv daim foos nws yuav tsum yog qhov tsim nyog ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov pluas noj nyob rau hauv uas cov zaub, txiv hmab txiv ntoo, zaub mov thiab lwm yam khoom siv ntawm cov nroj tsuag muaj tsawg. Yog hais tias cov zaub mov dab tsi, ces koj yuav tsum tau xyuam xim nrog nws.

Margarita, 27 xyoo, Oryol

Kuv tabtom sau qhov kev soj ntsuam no tom qab kev siv fiber ntau. Kuv raug yuam kom hloov mus rau kev noj haus zoo li no tsis yog nrog qhov hnyav tshaj, tab sis kuj nrog lub siab, cov hlab ntsha, thiab lub plab zom mov. Kuv coj nws ntawm lub plab khoob ua ntej noj tshais, tom qab ntawd ua ntej noj su, noj hmo, thaum tsaus ntuj, tsuas yog nrog dej. Kuv tsis siv ib qho, tab sis siv ntau hom kev txiav txim siab saib qhov twg zoo dua. Feem ntau ntawm tag nrho cov kuv nyiam lub taub dag noob. Feem ntau, Kuv sim qhov no zoo li rau lub hlis. Qhov tshwm sim yog xoom. Thaum kuv dhau qhov kev ntsuam xyuas, tsis muaj ib qho taw qhia zoo dua tuaj, thiab qee qhov tseem ceeb. Yog lawm, fiber ntau tsis yog tshuaj, tab sis tsawg kawg ib co txiaj ntsig yuav tsum yog tom qab siv sijhawm ntev. Tam sim no kuv paub tseeb tias qhov no tsis muaj dab tsi tshaj li kev tshaj tawm mus muag ib qho khoom qab zib, ceg lossis lwm yam pov tseg kev lag luam.

Regina, hnub nyoog 34 xyoo, Sochi

Ua tsaug rau fiber ntau, Kuv thaum kawg tau poob phaus.Kuv tsuas yog ntxiv nws rau kefir thiab haus dej haus xwb tsis noj hmo. Kuv tsis mus rau hauv kev ua kis las, Kuv tsis txwv cov zaub mov seem, feem ntau, Kuv tsis tau hloov dab tsi hauv kuv txoj kev ua neej lossis kev noj haus. Txog 3 lub hlis nws nqa 18 kg. Thiab tau ntev kuv tau nrhiav cov tshuaj no hauv lub tsev muag tshuaj, tab sis tsis tshua muaj kev sib tsoo kuv pom nws ntawm cov seasonings hauv lub tsev loj. Kuv pom zoo kom txhua tus!

Kev tshuaj xyuas ntawm cov kws kho mob thiab cov kws kho mob tshwj xeeb (nrog yees duab)

Victor Pravdin, cov pab khoom noj khoom haus siab tshaj plaws, Bryansk

Fiber ntau hauv cov nqi tsim nyog yog txoj kev zoo rau txhim kho kev noj qab haus huv, ua kom lub plab tsis ua haujlwm, thiab txo lub cev qhov hnyav. Yog tias koj pib noj cov tshuaj no hauv cov hmoov lossis ntsiav tshuaj, tom qab ntawd los suav lub sijhawm txhua hnub, koj yuav tsum coj mus rau hauv cov nroj tsuag cog uas nkag mus rau hauv lub cev nrog cov zaub mov, uas yog, cereals, zaub, txiv hmab txiv ntoo, noob, thiab lwm yam. Txwv tsis pub, yuav muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm lub plab zom mov, thiab vim li ntawd - kub siab, raws plab lossis cem quav, colic, lwm yam teeb meem hauv lub plab. Yog li, koj yuav tsum ua tib zoo xaiv hom fiber ntau rau qhov poob phaus, thiab tseem koom tes rau kev teeb tsa ntawm kev nkag mus nrog tus kws qhia noj haus lossis koom nrog kws kho mob.

Maria Suzdaleva, kws kho mob plab zom mov, Moscow

Kuv xav tias hom no ntawm kev poob ceeb thawj yog qhov tsis muaj txiaj ntsig, thiab qee zaum muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Kev noj haus fiber ntau yog cov zaub mov ntxig, kev noj zaub mov tsis zoo uas tuaj yeem ua rau txoj kev txhim kho ntawm dysbiosis, malfunctions lossis kab mob ntawm lub plab zom mov. Txawm hais tias koj tswj kom poob phaus los ntawm qhov ntau thiab tsawg ntawm kilo, nws yuav dhau los ua qhov kev ntxhov siab rau lub cev. Yog lawm, yog tias koj mus rau qhov teebmeem no ua kom tau txais txiaj ntsig, ua kom zaub mov tsis yog ntawm koj tus kheej, tab sis nrog kev pab ntawm tus kws tshaj lij, ua raws li txhua txoj cai, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov lus qhia rau kev siv, tom qab ntawd qhov txiaj ntsig tuaj yeem ua tau zoo heev. Tab sis peb tsuas muaj qee leej ntawm cov uas xav kom poob phaus mus rau kev sab laj nrog kws kho mob. Yog li ntawd, txawm tias xws li cov khoom lag luam ntuj dhau los ua teeb meem yog tias siv tsis raug.

Nplej fiber ntau: cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj, cov lus qhia rau kev siv

Video (nyem mus ua si).

Rov qab nyob rau hauv lub ze nyob deb li xya, cov khoom no tau siv dav los ntawm cov poj niam poob phaus ntxiv, thiab tau txais kev txhawb nqa los ntawm cov kws tshaj lij thiab kws kho mob. Txog rau hnub no, cov nplej fiber ntau tseem siv rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig yuag poob phaus. Tab sis nce zuj zus, tib neeg siv nws los ua tus txhim kho txhawm rau txhawm rau txhim kho hnyuv thiab phab ntsa ntawm lub plab. Vim tias nws cov hauj lwm zoo, ntau cov khoom muaj txiaj ntsig thiab siv tau yooj yim, cov khoom lag luam tau yeej lub siab ntawm ntau tus neeg, los ua ib qho tseem ceeb ntawm lawv cov khoom noj txhua hnub.

Cov nplej fiber ntau yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo ua los ntawm cov nplej txhauv xyaw nrog ib feem ntawm cov txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab ntau yam tshuaj ntsuab zoo. Ua tsaug rau lawv, cov khoom lag luam ua tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo, tab sis kuj tseem muaj cua. Cov fiber los ntawm cov nplej yog cov khoom organic tsis ntxiv ib qho ntxiv hauv "chemistry". Cov zaub mov ntxiv no yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins thiab pob zeb. Vim yog nws cov khoom muaj txiaj ntsig nws feem ntau siv raws li kev txhais tau tias yuav poob phaus ntxiv.

Video (nyem mus ua si).

Nws muaj peev xwm muaj cov kev cuam tshuam hauv qab no ntawm lub cev:

kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem bile tsim (cov txheej txheem no tseem ceeb heev rau tib neeg lub cev, txij li cov kua tsib rau hauv txoj hnyuv pab tswj kev ua haujlwm ntawm cov hnyuv, uas ua tau vim muaj teeb meem alkaline uas ua rau cov kua qaub los ntawm lub plab),
tshem tawm tshuaj lom, pab ua kom lom,
yog qhov chaw tseem ceeb cov zaub mov thiab cov vitamins,
normalizes kev ua si ntawm lub plab zom mov,
zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub tso zis.

Ua raws li kev sib tsoo, cov khoom noj ntxiv tau muab faib ua ob pawg: me thiab loj.Rau thawj qeb, nws yog qhov ib txwm ua rau ib txwm muaj kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, nrog rau cov nruab nrog cev xws li lub txiav thiab lub siab. Nrog kev siv ua ntu zus, cov zaub mov zoo dua nqus thiab zom. Kev ntxhib ntxoo ntxhib ntawm cov nqaij fiber yog qhov ua kom zoo rau cov ntshav ncig hauv cov kabmob sab hauv, nqus cov khoom lom thiab cov dej hauv lub cev ntau dhau, yog li ua qhov kev huv.

Tsis txhob hnov qab tias qhov muaj lossis tsis ntxiv cov khoom xyaw cuam tshuam rau cov khoom ntawm ib qho khoom lag luam. Piv txwv li, ntxhib sib tsoo muaj fiber ntau los ntawm nplej (tsis muaj cov khoom siv ntxiv) pab ua kom cov txheej txheem poob phaus ntxiv. Nrog ntxiv ntawm calamus, nws txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Ntxiv ntawm buckthorn txwv tsis pub tsim cov hemorrhoids thiab tswj kev mob plab hnyuv. Kev siv cov khoom sib tsoo zoo yog coj los txiav tawm cov khoom lom. Txawm li cas los xij, thaum ntxiv cov cloves, cov khoom yog tsom mus rau kev sib txuas ntawm cov kab mob phem. Daim ntawv tso cai ntxiv pabcuam rau txoj kev tso zis zoo rau txoj haujlwm.

Fiber yuav tsum ua kom raug, thiab peb cov lus pom zoo yuav pab tau. Niaj hnub no, soluble fiber nrog flax noob thiab blueberries yog nrov.

Ua ntej tshaj, nplej fiber ntau muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm txhua txoj hnyuv plab. Lub xeev ntawm feem ntau cov nruab nrog cev, qhov pom thiab kev noj qab haus huv ntawm ib tus neeg yog nyob ntawm nws kev ua si. Hom fiber ntau hauv cov dej uas tau yaj los ntawm lub plab mus ntev ntev, thiab yog li ntawd ib tug neeg nyob tag mus ntev. Tsis tas li ntawd, fiber ntau los ntawm cov nplej pab kom qeeb cov suab thaj los ntawm ntshav cov ntshav, uas pab txo cov roj cholesterol thiab tshem tawm cov co toxins thiab cov hlau ions hnyav los ntawm tib neeg lub cev.

Cov khoom ua kua dej tsis txaus pab txhim kho cov zaub mov los ntawm kev mob plab, ua kom yooj yim rau kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv. Ib qho ntxiv, insoluble nplej fiber ntau muaj cov cuab yeej nthuav kom nqus cov dej ntau dhau, uas yog qhov zoo tshaj tawm los tiv thaiv cem quav. Nws qhov kev ua yog tsom mus rau qhov tsis yooj yim, tsis ntxuav tawm ntawm txoj hnyuv los ntawm cov zaub mov tsis zoo.

Tus nqi, cov txiaj ntsig thiab cov khoom ntawm cov nplej fiber ntau yog vim muaj ntau yam muaj txiaj ntsig.

Tsis muaj kev phom sij rau kev noj cov nplej fiber ntau. Txawm li cas los xij, ib tug xov tooj ntawm contraindications tseem muaj. Piv txwv li, nws tsis pom zoo kom siv cov khoom no rau cov neeg mob uas muaj kab mob ntawm lub plab zom mov lossis mob plab. Cov nroj tsuag cog muaj nyob rau hauv cov nplej fiber ntau tuaj yeem ua rau exacerbation hauv gastritis thiab duodenitis.

Fiber yog qhov tsim nyog rau tib neeg lub cev, vim nws yog lub hauv paus ntawm cov neeg muaj kev noj qab haus huv, pab ua kom lub cev tsis nyhav. Tab sis kev tsim txom ntawm cov khoom no yog qhov tsis xav tau - txhua yam yuav tsum muaj kev sim. Los ua ke cov nplej fiber ntau nrog cov vitamins thiab pob zeb hauv av, nrog rau kev ua kom lub cev sib npaug, koj yuav ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab ntev dua xyoo ntawm koj lub neej.

Raws li qee qhov kev txheeb xyuas, thaum xub thawj, cov nplej fiber ntau muaj peev xwm ua rau lub plab tsis xis nyob, cem quav thiab tsam plab mob heev. Qhov teeb meem ntawm kev noj cov nplej fiber ntau rau cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob.

Kev qhia ntse rau kev noj haus ntawm cov nplej fiber ntau tsis muaj qhov xav tau - nws yog qhov tsim nyog los npaj lub cev rau kev siv cov khoom no. Txheej txheem ntawm kev kawm yuav tsum maj mam thiab qeeb. Nrog lub siab xav tau tshem ntawm ob peb phaus ntxiv, cov neeg feem ntau tsis nco qab txog kev nkag siab zoo thiab pib tsim txom cov zaub mov ntxiv rau hauv kev cia siab ntawm kev ceev txoj hauv kev. Txawm li cas los xij, qhov tshwm sim yog lub plab tsis xis nyob, flatulence, thiab nyob rau hauv qhov phem tshaj plaws, raws plab, uas tuaj yeem nyob rau ob hnub. Hauv qhov xwm txheej no, koj yuav tsum pauv koj txoj kev ua noj ua haus.Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm poob ceeb thawj, koj yuav tsum tau cais tawm cov khob cij dawb los ntawm cov khoom noj. Nws raug tso cai los hloov nws nrog mov ci, ntuav, khob cij thiab yob ntawm coarse sib tsoo.

Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum nco ntsoov tias kev noj zaub mov kom qhuav ntxiv xws li nplej fiber ntau tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej. Raws li tau hais dhau los, cog cov nroj tsuag, ib zaug hauv plab, nqus tag nrho cov kua. Tom qab qee lub sijhawm, fiber los ntawm hom qoob mog tau pib o nrawm nrawm. Tias yog vim li cas yuav tsum muaj cov dej uas xav tau nrog dej ntxuav kom huv tsawg kawg yog ob litres ib hnub.

Nws raug nquahu kom tsis txhob siv cov ciab txhua lub sijhawm ua khoom lag luam ywj siab. Ntxiv cov khoom lag luam rau cov kua mis nyeem yogurt lossis cov muaj roj tsawg uas yog fermented ci mis, kua txiv, porridge lossis kua zaub.

Fiber rau poob phaus: hom, nta thiab cov hau kev ntawm kev thov

Nyob zoo cov phooj ywg! Kuv yog Olga Suvorova. Hnub no kuv xav qhia rau koj txog cov cuab yeej zoo li no kom poob phaus thiab kho lub cev, zoo li fiber. Thaum ib tus neeg mus noj zaub mov noj, thawj qhov nws yuav tsum tau pib nrog yog kom nce txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau ntau hauv nws cov zaub mov noj txhua hnub. Tseeb, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis tsuas yog muaj calories tsawg, tab sis lawv kuj tseem yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm fiber ntau, uas ua rau muaj kev ua haujlwm zoo ntawm peb cov hnyuv. Fiber ntau yog ib qho fiber ntau uas yog soluble thiab insoluble.

Insoluble fiber, nyeg, tuaj yeem faib ua peb hom: cellulose, lignin, hemicellulose. Cov tshuaj fiber ntau (insoluble fiber) muaj cov roj (cov noob taum, lentils), tev ntawm cov txiv ntoo (txhua txhua cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tib yam), nplej xim av, noob, noob nplej.

Dab tsi ua rau insoluble fiber ntau tshwj xeeb? Cov paib, txav mus raws txoj hnyuv, tso nws nyob hauv tib qho chaw uas lawv tuaj. Ntxiv mus, lawv "ntes" cov roj (cholesterol) ntau dhau, co toxins thiab co toxins, nrog rau cov kua tsib.

Soluble fiber ntau tau muab faib ua pectin, pos hniav thiab tshuaj uas ua rau tsim cov hnoos qeev. Soluble fiber muaj cov txiv apples, carrots, berries, oat flakes, flax noob, qhob cij xim av, txiv qaub ntsuab.

Qhov zoo ntawm cov nplaim fiber ntau suav nrog qhov tseeb tias thaum swollen hauv plab hauv qab ntawm cov kua, cov fibers zoo li hloov mus ua huab-ua huab. Qhov loj no tau txais txiaj ntsig zoo kho tus mob thiab ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, thiab tseem ua kom zoo nkaus li tsis mloog lus.

Thaum peb siv fiber ntau rau kev poob phaus, peb yuav tsum ua raws li cov lus qhia hauv qab no: 1 feem ntawm soluble fiber thiab 3 seem ntawm cov tshuaj fiber ntau.

Dab tsi yog qhov cuam tshuam ntawm poob phaus ntawm fiber ntau? Nws txo qhov nqus ntawm cov suab thaj, cov rog thiab carbohydrates nyob rau hauv txoj hnyuv, thiab tseem ua rau kev ua kom tiav ntawm kev nce qib ntawm cov zaub mov los ntawm cov hnyuv. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws: yuav kom zom cov zaub mov uas muaj cov tshuaj fiber, lub cev yuav tsum siv ntau lub zog ntau dua ntawm kev zom cov zaub mov "ballast food".

Thaum cov khoom noj muaj fiber ntau (tsawg dua 25 grams tauj ib hnub), cov zaub mov txav raws txoj hnyuv ntev li 60-100 teev. Qhov xwm txheej no ua rau muaj ntau yam kabmob, ntxiv rau, hauv plab hnyuv loj, 6-8 noj ntawm cov quav yog tos rau lawv qhov tig.

Yog tias peb noj zaub mov muaj fiber ntau txaus (30-45g ib hnub), cov zaub mov txav raws txoj hnyuv ntev li 24-40 teev, thiab hauv plab hnyuv loj muaj 2-4 noj ntawm quav.

Cia peb saib seb hom fiber ntau twg tuaj yeem pab txo qhov hnyav.

Cov noob taub dag muaj tooj liab thiab hlau, calcium thiab phosphorus, selenium thiab zinc, magnesium thiab manganese, potassium, folic acid, cov roj tseem ceeb thiab cov roj hmab muaj kev noj qab haus huv, niacin, vitamin E thiab qee cov vitamins ntawm pab pawg B, ntxiv rau K, C, A, D Cov.

Prophylactic tiv thaiv cov cab. Rau cov nyhuv anthelmintic, cov noob taub dag tuaj yeem siv thaum muaj hnub nyoog.
Yog tias koj teeb tsa ua haujlwm kom pom tseeb ntawm slagging. Ncuav mog qab zib rau cov noob taub dag, o hauv lub plab, "kos" co toxins thiab co toxins, ntsev ntawm cov hlau hnyav, ntau dhau ntawm ammonia thiab pab tshem tawm lawv.
Ib qho tshuaj zoo heev rau cov kua tsib ducts. Cov noob taub dag fiber ntau tuaj yeem tuav cov dej noo kom zoo, tsim cov qog zaub mov hauv lub plab, uas tiv thaiv cov kua tsib los ntawm kev nyob ib ncig thiab pab tshem nws.
Nws pab txhim kho plab hnyuv kom muaj zog, tshem tawm quav, thiab rov qab kho nws lub microflora, uas muaj txiaj ntsig zoo rau dysbiosis. Taub dag cov roj muaj cov pectins, txoj haujlwm uas yog txhawm rau tiv thaiv lub plab hnyuv los ntawm cov tshuaj lom, carcinogens, pathogenic microflora.
Pab ua kom cov ntshav muaj roj thiab cov ntshav qab zib ntau ntau.
Txhim kho kev ua haujlwm zoo ntawm lub raum thiab ua kom metabolism sai.
Txhim kho cov mob uas muaj ntshav siab, ua xua, ntshav qab zib mellitus, cuam tshuam ntawm cov rog rog.

Yuav thov li cas: Rau qhov poob phaus, cov noob taub dag yuav tsum tau noj 1-2 tbsp. ob zaug ib hnub ib teev ua ntej noj mov, nrog 250 ml dej los sis ua ntej mus pw. Taub dag fiber ntau coj mus rau ob, peb lub hlis.

Yog hais tias koj raug kev txom nyem los ntawm cem quav, fiber yuav tsum tau nchuav nrog cov dej npau npau, yog li nws o nrawm thiab muag. Ntws cov kua uas seem, thiab ntxiv cov roj rau cov kua zaub, kev sib piv, jelly.

Tseem Ceeb: haus dej kom ntau thaum noj cov tshuaj fiber.

Qhia koj tus kheej: 2 khob dej dawb rau 1 ib diav fiber ntau.

Contraindications suav nrog: exacerbation ntawm tus kab mob plab, tus neeg mob siab rau.

Fiber rau poob phaus los ntawm mis thistle (mis thistle)

Mis thistle

siv rau ib-paus xyoo nrog cov teeb meem ntawm lub gallbladder thiab mob siab. No cov nroj tsuag tshuaj, zoo li tsob ntoo, hlob nyob hauv nruab nrab ntawm cov zaub vaj zaub, cog vaj txiv ntoo, nrog rau txoj hauv kev, thaj chaw tsis muaj chaw ntau thiab cov kev kos rau txoj kev tsheb ciav hlau. Yog tias koj pom ib lub cog cog lus khav theeb nrog cov paj loj-pinkish, qhov no yog mis thistle.

Mis thistle muaj cov calcium thiab tooj, silicon thiab hlau, zinc thiab magnesium, B vitamins, ntxiv rau A, K, E, D, bioflavonoids, silymarin.

Mis thistle muaj cov khoom muaj zog nqus thiab hepatoprotective, uas yog, nws pab tiv thaiv lub siab ua kom puas tsuaj los ntawm cov co toxins, thiab tseem rov qab tsim dua tshiab thiab tsim cov qe ntshav.
Qhov zoo tshaj plaws prophylactic rau pob zeb hauv lub zais zis, vim nws ua kom lub plab zais tawm tso tawm.
Txhim kho lub siab tom qab haus cawv thiab txo qhov cuam tshuam ntawm cawv mus rau kev qaug cawv. Silymarin hauv mis thistle yog lub zog antioxidant uas pab tiv thaiv hlwb los ntawm kev puas tsuaj los ntawm cov radicals dawb thiab ua kom cov metabolism.
Mis thistle kuj tseem khaws cov tawv nqaij hluas.
Txij li thaum muaj mob rau daim siab cuam tshuam rau lub cev kev muaj peev xwm tiv taus kab mob, kev siv mis thistle pab txhawb kev tiv thaiv kab mob.
Mis thistle yog qhov kev kho mob zoo rau khaus tawv nqaij ua pob, ua pob, ua pa tsw phem.

Raws li tag nrho cov no, mis thistle ua qhov txhais tau tias kev poob phaus cuam tshuam rau lub cev tsis ncaj qha: los ntawm kev ntxuav tu lub siab, rov qab ua nws txoj haujlwm thiab yog li ua rau muaj qhov huv ntawm lwm cov plab hnyuv siab, mis thistle ua rau qhov tseeb tias qhov hnyav yog qhov qub.

Rau qhov poob phaus, mis thistle yuav tsum siv raws li hauv qab no:

Yog tias koj muaj teeb meem mob siab siab, sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev noj cov mis thistle uas siv tau rau koj.
Cov laus tuaj yeem noj ib hnub 1-2 tbsp. ob zaug ib hnub ib teev ua ntej noj mov, haus dej 250 ml ntawm dej.
Thaum siv cov tshuaj fiber, ua kom cov dej haus ntau dua. Xim: mis thistle yuav tsum tsis txhob siv rau exacerbation ntawm cov teeb meem nrog lub plab zom mov, oncology thiab nrog tus neeg tsis kam txais. Mis thistle kuj tseem tsis haum rau cov poj niam thaum cev xeeb tub thiab lactation.

Nrog kev siv ntau dhau ntawm mis thistle, phiv xws li:

Indigestion lossis flatulence,
Daim tawv nqaij sawv los yog mob taub hau.

Cov nplej fiber ntau yog cov nplej ua kav ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, tshuaj ntsuab, cov txiv cev.Nyob rau hauv hom fiber no, tag nrho cov as-ham ntawm cov khoom tshiab yog khaws cia, tsis muaj cov khoom noj tshuaj lom neeg ntxiv los txhim kho cov saj thiab muab cov khoom kom zoo nkauj.

Txhawm rau kom tau txais qhov txiaj ntsig yam xav tau, yog tias koj "zaum" ntawm cov khoom noj uas qhov fiber ntau ua lub hauv paus, yaj li 3-4 tbsp hauv ib khob dej lossis lwm yam kua. nplej fiber ntau thiab noj cov khoom sib xyaw rau txhua pluas mov loj.

Nws kuj yog qhov zoo ntxiv rau ntxiv cov fiber rau cov nqaij thiab kua zaub.

Yog tias koj siv cov nplej fiber ntau, koj tau muab txiaj ntsig zoo rau koj txoj hnyuv, vim tias cov fiber ntau yuav pab ntxuav nws cov phab ntsa hauv cov hnoos qeev thiab lwj cov khoom uas tshwm sim hauv cov hnyuv vim qhov kev zom zaub mov.

Ib qho ntxiv, cov paib fiber ntau pab txhim kho ntshav kev nyob hauv lub plab mog. Tus mob ntawm tag nrho cov genitourinary system txhim kho.

Cov nplej muaj fiber ntau tuaj yeem noj tau ntawm 2 txog 6 dia. ib hnub.

Hauv daim vis dis aus no koj yuav pom tias fiber ntau ua haujlwm li cas hauv lub cev, hauv kev paub meej koj yuav pom tias nws hom zoo li cas thiab qhov tseeb txog nws tsis txaus siab:

Zoo, thiab thaum kawg, qhov nthuav tshaj plaws: hauv tsab xov xwm tom ntej no kuv yuav luam tawm rau koj ib lub rooj uas yuav muaj tag nrho cov khoom lag luam, cov khoom muaj nplua nuj ntawm fiber ntau. Koj tuaj yeem xam los ntawm nws ntau npaum li cas fiber koj noj tam sim no, raws li zoo li ntau npaum li cas thiab dab tsi cov zaub mov koj yuav tsum tau noj nyob rau hauv thiaj li yuav noj ntau npaum li cas ntawm fiber ntau uas yog xav tau. Nco ntsoov 30-45 grams fiber ntau ib hnub, tseem ceeb rau kev poob phaus thiab txhim kho kev noj qab haus huv? Pom koj hauv cov tshooj tom ntej!

Kuv pom zoo ua cov txheej txheem ntawm cov ntaub ntawv ntiag tug thiab lees txais txoj cai ntiag tug

Lub hauv paus rau kev noj zaub mov kom raug

Koj yuav tsum pib piav qhia ntawm fiber ntau nrog qhov tseeb tias nws yog ntawm ob hom:

Soluble - suav nrog cov resins ntawm tsob ntoo keeb kwm thiab pectin. Kev o rau hauv dej, nws nqus cov kua tsib kua qaub, yog li tiv thaiv lawv los ntawm cov ntshav. Dissolving hauv dej, hloov mus rau hauv jelly thiab ua kom puv plab, tsis cia koj haus ntau yam zaub mov,
Txhab Ntxub - muaj pes tsawg leeg muaj cov cellulose thiab lignin. Kev o tuaj rau yus mus plob tsis so tswj thiab tshem cov roj hauv lub cev. Nws kuj tseem ua rau cov txheej txheem metabolic, tiv thaiv kom tsis txhob cem quav thiab txo qhov txaus ntshai ntawm lub pob zeb hauv lub zais plab.

Raws li cov kws qhia noj zaub mov, kev siv 1.5 khob ntawm oat bran hauv ib hnub yuav txo cov co toxins hauv lub cev. Thiab fiber, los ntawm kev nqus cov teeb meem phom sij uas nkag mus rau hauv txoj hnyuv, txo txoj kev pheej hmoo mob cancer.

Taub dag noob

Raws li koj paub, cov noob taub dag yog nplua nuj tooj, zinc, selenium, magnesium, phosphorus, cov roj tseem ceeb, vitamin E, ntxiv rau qee cov vitamins ntawm pawg B, K, C, A, D.

Cov txiaj ntsig ntawm cov noob taub dag:

Li qub roj thiab qab zib
Txhim kho qhov mob ntawm lub cev nrog lub cev tsis ua haujlwm, ntshav siab thiab ntshav qab zib,
Ua rau lub npe cov khoom noj hauv lub plab, lawv khaws cov dej noo thiab pab tshem tawm cov kua tsib,
Pectins uas muaj nyob hauv cov noob taub dag tiv thaiv cov hnyuv los ntawm carcinogens,
Tshem tawm cem quav thiab muaj txiaj ntsig rau dysbiosis,
Cov noob taub dag fiber ntau rau kev poob phaus yog qhov cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv tus kab mob cab,
O rau hauv tib neeg lub plab, fiber ntau nqus toxins, ntau dhau ntawm ammonia, co toxins.

Rau qhov poob phaus, koj yuav tsum tau noj 2 tbsp. l taub dag cov noob ob zaug ib hnub, ib teev ua ntej noj mov, nrog ib khob dej.

Lub chav kawm ntawm kev pub nkag mus txog 3 lub hlis.

Contraindications suav nrog ib tus neeg intolerance thiab kab mob ntawm tus mob huam.

Yuav ua li cas pab tau yog muaj fiber ntau rau poob phaus?

Peb sau cov khoom tseem ceeb ntawm cov khoom zoo li fiber ntau:

Fiber yog ib hom txhuam hniav uas ntxuav cov hnyuv los ntawm co toxins,
Ua tsaug rau cov nroj tsuag fibers, hnyuv microflora rov qab lostxhim kho kev zom zaub mov thiab kev zom zaub mov muaj txiaj ntsig,
Npuas Nws muaj cov txiaj ntsig zoo hauv ntshav thiab txo cov ntshav qab zib hauv nws, uas tiv thaiv cov rog los ntawm kev khaws cia.
Ib zaug hauv lub plab, nws qhov nce hauv ntim, uas tsis txhob tshaib plab
Cog fiber ntau txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus kabmobhauv daim ntawv mob hnyuv.

Los ntawm cov saum toj no nws tuaj yeem pom tias fiber ntau pab tsis tau tsuas yog hauv kev poob phaus, tab sis kuj tseem txhim kho lub cev.

Yuav ua li cas noj kom muaj fiber ntau rau qhov kev poob phaus?

Kev siv cov paib ntau dhau tsis yog ib txwm muaj txiaj ntsig, yog li kev paub siv nws hauv koj cov khoom noj kom yuag poob yog qhov tsim nyog nkaus xwb. Rau cov nyhuv siab tshaj plaws, fiber ntau noj raws li hauv qab no.

Cov kev cai dav dav rau ib hom fiber ntau yog raws li nram no:

Koj yuav tsum pib nrog qhov tsawg me me txhawm rau txhawm rau soj ntsuam lub cev qhov kev tawm tsam kom muaj qhov muaj zog ntawm cov khoom cog.
Lawv siv nws feem ntau ua ntej lossis thaum noj mov, haus dej ntau ntau (dej, kua txiv, tshuaj yej).
Ntxiv nrog rau qhov "qhuav" txais tos, koj tuaj yeem ntxiv cov fiber ntau ntxiv rau cov zaub mov npaj. Qhov nruab nrab, 1-2 tsp. Hauv lwm lo lus, ib hnub nrog cov txheej txheem nquag ntawm kev poob ceeb thawj, koj yuav tsum tau noj 4-6 tsp ntawm cov nroj tsuag fiber.
Thaum pib, ib nrab me nyuam diav tau noj 30 feeb ua ntej noj mov. Tom qab 10 hnub, nce qhov koob tshuaj thiab haus ib diav tag nrho. Ua li no, koj yuav tsum nqa fiber ntau rau 3 tsp. Qhov nruab nrab, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau siv ib hlis thiab ib nrab kom ua tiav lub hom phiaj ntawm 3 tsp.
Tom qab 2 lub hlis ntawm kev noj cov tshuaj fiber, koj yuav tsum siv sijhawm li 1-3 lub hlis so.
Cov kws kho mob pom zoo tias thaum nqa tawm cov kev ua kom muaj fiber ntau, nyob rau hauv txoj kev, "sab caj npab" nrog multivitamins.

Thov nco ntsoov tias qhov koob tshuaj thiab cov ntim ntawm cov tshuaj fiber uas koj yuav tsum tau noj rau qhov kev poob phaus raug pleev xim rau ntawm lub ntim ntawm txhua qhov tshwj xeeb tshuaj ntsuab, yog li nyeem thiab tswj qhov yuav tsum tau muaj qhov sib npaug.

Qhov twg yuav fiber ntau rau cov yuag poob

Txog hnub tim, ib yam khoom hu ua fiber ntau muaj muag rau ob qho tib si hauv cov chaw muag tshuaj thiab khw muag khoom, thiab hauv Is Taws Nem. Tus nqi ntawm cov khoom lag luam yog tsawg thiab txhua tus neeg tuaj yeem tuaj yeem tsim ib qho khoom ntxiv hauv cov qauv fiber ntau rau lawv cov ntawv qhia zaub mov. Muaj ntau ntau ntawm cov nroj tsuag fibers, peb yuav tham txog lawv hauv qab no.

Hom thiab nqe ntawm fiber ntau los ntawm lub tsev muag tshuaj

Feem ntau feem ntau hauv cov chaw muag tshuaj thiab khw muag khoom koj tuaj yeem nrhiav cov fiber los ntawm ceg thiab lwm yam zaub mov, legumes, thiab tev ua los ntawm cov txiv ntoo. Txhua hom fiber ntau tau faib ua ob pawg loj:

soluble - nws cov pos hniav, pectin, cob, lawv pab qeeb ua enzymatic ua carbohydrates,
insoluble - muaj cov cellulose, lignin, uas ua rau cov txheej txheem ua tiav ntawm enzymatic ntawm carbohydrates.

Qhov tseeb nthuav tawm: kom tau raws li qhov xav tau ntawm lub cev hauv cov nroj tsuag fibers, ib tus neeg xav noj oatmeal ib phaus, phaus ntawm legumes thiab 3 kg ntawm zaub qhwv.

Cia peb xav txog hauv kev piav qhia ntau ntxiv hom thiab cov yam ntxwv ntawm cov khoom siv fiber ntau uas muag hauv cov khw muag tshuaj.

Cov fiber ntau rau qhov poob phaus

Thaum siv cov tshuaj fiber ntau, koj pab ua haujlwm rau txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv. Xws fiber ntau maj mam ntxuav nws cov phab ntsa. Nws ua zoo li tus txhuam hniav rau nws tus kheej, ntxuav ntawm mucus, co toxins thiab lwm yam khoom lwj ntawm cov zaub mov.

Kuj, muaj fiber ntau nrog kev siv tsis tu ncua txhim kho cov ntshav kev nyob hauv lub plab mog, uas ua kom txoj haujlwm ua haujlwm ntawm cov kab ke tag nrho.

Nplej fiber ntau rau poob phaus

Cov nplej fiber ntau tuaj yeem raug hu ua cov khoom tseem ceeb ntawm cov nroj tsuag fibers, uas ua rau kom poob phaus. Txhawm rau ua kom cov nyhuv, cov khoom no siv li 6 diav ib hnub. Lub hmoov tau muab faib ua ntu sib npaug thiab ua ntej noj mov yog nchuav nrog kua kom txog thaum gruel tsim, uas tau noj. Leej twg, vim qee yam, tsis tuaj yeem noj cov dej sib tov no, tab sis xav kom yuag yuag, tuaj yeem muab cov nroj tsuag cog ua thawj lub tais.

Flax Fiber rau Qhov Poob

Fiber los ntawm flax yog qhov txawv los ntawm cov tshuaj lom neeg "lub ntiaj teb sab hauv", hauv nws koj tuaj yeem nrhiav:

amino acids
tshuaj tiv thaiv kab mob
carotene
Vitamin PP
tus naj npawb ntawm cov vitamins ntawm pab pawg B,
kev noj haus muaj fiber ntau thiab lwm yam muaj txiaj ntsig zoo ib yam.

Cov nplua nuj no muaj cov txheej txheem kho thiab ntxuav kom huv. Cov hnyuv ntxuav tag, cov kab mob microflora raug tawm los.

Yog tias koj nquag siv cov tshuaj fiber los ntawm flax noob thaum poob ceeb thawj, tom qab ntawd tsis txhob hnov qab nce cov dej haus, tshwj xeeb hauv cov dej ntshiab, txij li qhov tsis muaj dej noo tuaj yeem ua rau lub plab nres.

Siberian fiber ntau rau kev poob phaus

Siberian fiber, lossis raws li lawv nrov npe hu nws - chaw muag tshuaj, muaj nyob rau hauv nws muaj pes tsawg leeg xws li cov ntsiab lus:

Nws tsis muaj peev xwm khaws cia, tsw qab, uas yog, nws yog tsim tshwj xeeb los ntawm cov khoom ntuj tsim, uas ua rau nws siv ib qho ntawm cov xwm txheej rau qhov ua kom yuag poob.

Siberian fiber yog tsim nyob rau hauv daim ntawv ntawm hmoov, uas lawv pib coj nrog kev txhaj tshuaj tsawg kawg, maj mam nqa mus rau hauv lub ntim qhia hauv pob. Hauv daim ntawv qhuav, Siberian fiber hmoov tsis siv, nws yog qhov zoo tshaj rau kev sib deev nws nrog cov khoom noj muaj mis.

Mis thistle fiber

Mis Thistle mis boasts ntawm:

Qhov zoo ntawm cov khoom lag luam muaj xws li:

lub zog
stimulation ntawm biliary muaj nuj nqi,
nqig hauv theem ntawm kev qaug cawv tom qab haus dej cawv,
antioxidant nyhuv
cov ntsiab lus ntawm selemarin, vim tias cov metabolism hauv kev nrawm nrawm, uas tiv thaiv lub hlwb los ntawm kev rhuav tshem,
muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv kab mob.

Oat bran fiber ntau

Hauv fiber los ntawm oat bran, muaj 12 amino acids tseem ceeb rau tib neeg, cog cov protein, OMEGA-3 thiab OMEGA-6 fatty acids. Nws txoj kev nqus nws pab tshem tawm cov co toxins, tiv thaiv kom tsis txhob cem quav, txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub siab thiab lub zais zis.

Qhov zoo ntawm fiber ntau los ntawm oat bran yog kev zom qeeb. Ua tsaug rau qhov no, qhov kev xav ntawm tag nrho tseem nyob ntev. Ntxiv nrog rau qhov zoo ntawm oat fiber, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau lees tias qhov nce ntawm txoj hnyuv nce, thiab qhov no txo qhov nqus ntawm cov khoom noj.

Fiber ntau Evalar Noj Tshuaj Hauv Tshuaj

Tsis ntev los no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau noj nrog zaub mov tsis yog tsuas yog cog cov khoom siv ntawm cov khoom ntuj, tab sis kuj tseem siv tshwj xeeb tsim cov tshuaj fiber ntau hauv cov ntsiav tshuaj hauv kev tawm tsam kom hnyav dhau. Koj tuaj yeem yuav cov cuab yeej no hauv tsev muag tshuaj. Ib qho ntawm cov muaj pov thawj tau zoo yog suav tias yog microcellulose Evalar (MCC). Koj tuaj yeem nrhiav cov fiber ntau, ob qho tib si hauv granules thiab ntsiav tshuaj, thiab hauv cov hmoov. Xws li kev noj zaub mov pab ua rau pab rog rog, txo qis cov roj cholesterol thiab txo qhov ua kom lub cev ntog tsawg.

Yuav xaiv cov fiber ntau li cas rau qhov poob phaus?

Raws li rau qhov kev xaiv ntawm hom fiber ntau, nws yog qhov tsim nyog raws li koj cov kev xav tau thiab qhov xav tau. Raws li tau sau tseg saum toj no, fiber ntau tuaj yeem yog ob hom, xwm yeem, thiab nws cov yeeb yam txawv.

Soluble nws swells hauv dej, thiab tom qab siv nws nqus cov kua tsib kua qaub, uas tsis pub lawv nkag rau hauv cov ntshav. Hauv plab, cov khoom noj hloov mus rau hauv lub ntsej muag, puv nws qhov kab noj hniav, uas tsis pub koj noj ntau cov zaub mov.
Txhab Ntxub ua yeeb yaj kiab uas mob plab, ua rau cov hnyuv kom sai sai. Qhov no pab tshem cov roj hauv lub cev. Thaum siv insoluble fiber, koj tuaj yeem tsis nco qab txog cem quav, thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim pob zeb hauv lub zais plab kuj raug txo kom tsawg.

Paub txog cov khoom ntawm cov tshuaj fiber, koj tuaj yeem yooj yim xaiv qhov uas yuav pab koj poob phaus.

Cov zaub mov zoo tshaj plaws nrog fiber ntau rau kev poob phaus

Fiber ntau tuaj yeem raug hu ua cov khoom tshwj xeeb uas muaj cov ntoo fiber ntau. Nws pab txhawb qhov hnyav los ntawm kev tshem phaus ntxiv. Kev noj haus fiber ntau muaj qhov ua kom zoo. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom zoo rau lub plab kom cog cov pob txha maj mam, raws li cov kws qhia zaub mov sau tseg qhov tsis zoo thaum lub sijhawm hloov pauv mus rau cov zaub mov muaj cov ntsiab lus fiber ntau.

Yog tias koj siv cov hmoov qhuav qhuav, tom qab ntawd cov khoom noj yuav tsum zoo li no:

Cov txheej txheem niaj hnub ntawm cov khoom lag luam raug muab, nws muab faib ua 4 koob tshuaj thiab rau lawv txhua 2 tsp ntawm cov hmoov fiber ntau tau noj. Koj yuav tsum tsis txhob zaum ntawm qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev noj zaub mov kom ntev, nws txaus los pib txog li 5 hnub ntawm cov zaub mov zoo li no.

Yog tias koj siv fiber ntau hauv cov ntsiav tshuaj thaum poob phaus, tom qab ntawd cov khoom noj hloov pauv nws muaj qhov txawv thiab muaj daim ntawv hauv qab no:

Nrog rau cov khoom noj no, cov tshuaj fiber ntau tau ntxuav nrog dej kom ntau.

Yog tias koj yog tus neeg ua raws cai ntawm cov tshuaj fiber ntau, tom qab ntawd koj yuav tsum tau kos daim ntawv zaub mov kom 70% ntawm nws yog nplua nuj hauv fiber ntau. Koj yuav pom ib lub rooj rau kev sau ua ke nyob hauv qab no.

Kefir nrog fiber ntau rau kev poob phaus

Cov nkauj ua ke nrog daws nrog lub luag haujlwm ntawm kev poob phaus: kefir + fiber ntau. Txhawm rau npaj haus, nws yog ib qho tsim nyog kom dilute 4 tsp ntawm fiber ntau hauv ib liter ntawm kefir. Kev haus dej haus cawv nyob hauv 4 koob. Hnub twg thaum koj xav siv kefir sib xyaw, tsis muaj dab tsi ntxiv, kev siv cov dej ntshiab yog tau tso cai. Xws li hnub yoo mov tuaj yeem nqa tau ob zaug hauv 7-10 hnub nrog kev txo lub cev.

Lub cev hnyav nrog fiber ntau: cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas poob phaus nrog daim duab

Nov yog dab tsi cov poj niam sau txog fiber ntau rau cov phaus:

Tab sis daim duab qhia txog cov ntxhais uas siv fiber ntau rau qhov poob phaus.

Piv txwv ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau ua kom poob phaus

Lub hauv paus ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus yog qhov nqus ntawm cov nroj tsuag thiab nws tsis muaj teeb meem yog tias qhov no yog lub tsev muag tshuaj lossis zaub mov xaiv. Cov kwv yees kwv yees ntawm poob phaus, siv fiber ntau ua lub hauv paus tseem ceeb hauv kev tiv thaiv phaus ntxiv, yuav tsum zoo li no:

1 pluas noj (tshais): 200 g ntawm porridge (mis nyuj yuav yog). Ib khob kua txiv + 1.5 tbsp ntawm fiber.
2 pluas noj (pluas su): txiv apples thiab 1 tbsp kefir nrog 1.5 tbsp fiber.
3 pluas noj (pluas su): ib daim ntawm cov mov ci nrog lub kua zaub ci (taum pauv, nceb). Cov kua txiv nrog 1.5 tsp ntawm fiber.
4 pluas noj (khoom txom ncauj tav su):150 g roj-free tsev tsev cheese thiab 1.5 tbsp fiber. Nws tuaj yeem sib xyaw nrog tsev cheese lossis diluted nrog dej thiab qaug cawv.
5 pluas noj (noj hmo): hau qe, zaub xam lav nrog zaub roj. Tshuaj yej
6 pluas noj (ua ntej yuav mus pw): 1 tbsp kefir nrog 1.5 tbsp fiber.

Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog kev haus dej haus cawv, vim nws yog lub hauv paus rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, tsis hais yam zaub mov koj xaiv.

Dab tsi yog qhov ua tau zoo dua: fiber ntau los ntawm lub tsev muag tshuaj lossis hauv yam zoo?

Fiber ntau - sawv cev ib feem ntxhib ntawm cov nroj tsuag xyoob ntoo, uas yog tev, khoom plhaub.

Cov fiber ntau tuaj yeem nkag mus rau hauv lub cev nrog cov khoom lag luam yooj yim, lossis nqa mus rau hauv cov qauv ntawm cov tshuaj tshwj xeeb uas muag hauv khw muag tshuaj. Fiber nws tus kheej yog lub carbohydrate uas tsis nqus los ntawm peb lub cev.

Hauv lwm lo lus, kev sau ntawm lub plab thiab ib qho kev xav ntawm qhov muaj puv yog qhov tam sim no, tab sis tsis muaj caloric kom tsawg thiab tsis nqus. Yog tias peb tham txog soluble daim foos ntawm fiber ntau, tom qab ntawd ua tsaug rau nws, ib pob khoom noj tsiv los ntawm txoj hnyuv mus rau "tawm mus".

Lub ntsiab hom nroj tsuag muaj peev xwm tuaj yeem muaj nuj nqis:

Nplej fiber ntau rau poob phaus.Nws yog nplua nuj hauv cellulose thiab hemicellulose. Cov ntsiab no tuaj yeem pom hauv ceg, ntsuab taum ntsuab, legumes, beets, carrots, tswb kua txob, txiv apples. Kev siv cov khoom lag luam no lossis lawv cov concentrate los ntawm lub tsev muag tshuaj ua ke nrog muaj kua txaus pab rau txoj hnyuv.

Txhawm rau hais txog qhov zoo tshaj plaws ntawm cov fiber yog impractical, txij li nws zoo sib xws nrog lub luag haujlwm ntawm kev ntxuav lub cev (tshem tawm), tsis hais txog daim ntawv ntawm kev tso tawm.

Fiber rau qhov poob phaus: kev xav ntawm cov kws kho mob thiab khoom noj khoom haus

Raws li cov kws kho mob, los ntawm kev xav txog lub cev ntawm lub cev, fiber ntau tuaj yeem tshem tawm qhov hnyav dhau. Tom qab tag nrho, nws cov khoom tseem ceeb kho yog nquag ntxuav cov hnyuv.

Cov kws kho mob sib npaug nrog txhua yam ntawm cov fiber ntau, vim tias kev rog dhau mus yog qhov ua rau txhua hom pathologies. Qhov loj tshaj plaws yog tsis txhob hnov qab tias thaum noj cov tshuaj fiber, koj yuav tsum ua kom cov zaub mov li qub, tsis txhob noj ntau dhau, noj zaub mov kom zoo.

Fiber rau qhov poob phaus: hom, txoj kev siv, tshuaj xyuas

Cov cog ntoo ua kom lub cev tiv taus cov zom cov ntshav hu ua fiber ntau.

Koj yuav tsum pib piav qhia ntawm fiber ntau nrog qhov tseeb tias nws yog ntawm ob hom:

Soluble - suav nrog cov resins ntawm tsob ntoo keeb kwm thiab pectin. Kev o rau hauv dej, nws nqus cov kua tsib kua qaub, yog li tiv thaiv lawv los ntawm cov ntshav. Dissolving hauv dej, hloov mus rau hauv jelly thiab ua kom puv plab, tsis cia koj haus ntau yam zaub mov,
Txhab Ntxub - muaj pes tsawg leeg muaj cov cellulose thiab lignin. Kev o tuaj rau yus mus plob tsis so tswj thiab tshem cov roj hauv lub cev. Nws kuj tseem ua rau cov txheej txheem metabolic, tiv thaiv kom tsis txhob cem quav thiab txo qhov txaus ntshai ntawm lub pob zeb hauv lub zais plab.

Raws li koj paub, cov noob taub dag yog nplua nuj tooj, zinc, selenium, magnesium, phosphorus, cov roj tseem ceeb, vitamin E, ntxiv rau qee cov vitamins ntawm pawg B, K, C, A, D.

Cov txiaj ntsig ntawm cov noob taub dag:

Li qub roj thiab qab zib
Txhim kho qhov mob ntawm lub cev nrog lub cev tsis ua haujlwm, ntshav siab thiab ntshav qab zib,
Ua rau lub npe cov khoom noj hauv lub plab, lawv khaws cov dej noo thiab pab tshem tawm cov kua tsib,
Pectins uas muaj nyob hauv cov noob taub dag tiv thaiv cov hnyuv los ntawm carcinogens,
Tshem tawm cem quav thiab muaj txiaj ntsig rau dysbiosis,
Cov noob taub dag fiber ntau rau kev poob phaus yog qhov cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv tus kab mob cab,
O rau hauv tib neeg lub plab, fiber ntau nqus toxins, ntau dhau ntawm ammonia, co toxins.

Rau qhov poob phaus, koj yuav tsum tau noj 2 tbsp. l taub dag cov noob ob zaug ib hnub, ib teev ua ntej noj mov, nrog ib khob dej.

Lub chav kawm ntawm kev pub nkag mus txog 3 lub hlis.

Contraindications suav nrog ib tus neeg intolerance thiab kab mob ntawm tus mob huam.

Cov nroj tsuag no muaj ntau cov calcium, silicon, tooj liab, silymarin, hlau thiab bioflavonoids.

Kev siv cov tshuaj fiber los ntawm mis thistle:

Nws muaj cov cuab yeej muaj zog nqus,
Ib qho zoo tshaj plaws prophylactic los tsim kho cov kua tsib tso pa,
Txo cov teebmeem ntawm qaug cawv tom qab haus cawv. Selemarin, yog ib feem ntawm mis thistle, yog lub zog muaj zog pab ua kom cov metabolism sai thiab tiv thaiv cov hlwb ua kom puas tsuaj,
Ib txoj hauv kev zoo los khaws cov tawv nqaij hluas
Txhawb nqa kev tiv thaiv kab mob.

Raws li cov zoo sau tseg, ib yam ua raws: mis thistle lossis mis thistle yog cov khoom rau cov kev ua kom yuag.

Los ntawm kev ntxuav lub siab, nws kho nws lub luag haujlwm, yog li pab txhawb rau kev ua haujlwm ntawm lwm qhov haujlwm.

Rau qhov poob phaus mis thistle yog siv raws li hauv qab no:

Tsuas tshuaj rau cov laus - 1-2 tbsp. diav ib hnub ib teev ua ntej noj mov, haus dej los yog yaj hauv 250 ml dej,
Yog tias koj muaj teeb meem loj nrog lub siab, sab laj nrog kws kho mob ua ntej siv,
Thaum siv fiber ntau, nco ntsoov nce koj cov dej kom tsawg.

Ceev faj: Tsis txhob siv lub mis thistle thaum lub sijhawm pub niam mis, cev xeeb tub, mob cancer, teeb meem nrog lub plab zom mov thiab tus neeg tsis kam txais.

Tseem nco ntsoov tias kev noj cov mis ntau dhau yuav ua rau muaj roj, mob taub hau, kem plab, thiab ua rau tawv nqaij ua xua.

Ua ntej tshaj plaws, nws yog pob kws (nplej), thiab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab thiab txiv ntoo.

Yog tias koj cov khoom noj yog los ntawm kev siv cov nplej fiber ntau, tom qab ntawd 2-4 diav ntawm cov khoom hauv lub khob ntawm cov kua thiab coj cov txiaj ntsig ua kom tiav thaum txhua pluas noj (lub ntsiab). Feem ntau cov, nws ua hauj lwm pab rau cov kua zaub thiab kua zaub.

Ib qho txiaj ntsig zoo rau txoj hnyuv yog kev siv cov nplej loj-ua noob.Nws muaj peev xwm ntxuav cov phab ntsa hauv hnoos qeev uas tshwm sim los ntawm kev zom zaub mov. Tsis tas li ntawd, nws txhim kho cov ntshav ncig hauv lub plab mog thiab lub xeev ntawm cov genitourinary system.

Kev nkag rau txhua hnub rau cov neeg laus: 2-6 tbsp. khoom siv diav.

Nws suav nrog:

Pectin - pom hauv zaub qhwv, beets thiab citrus txiv hmab txiv ntoo,
Cov tshuaj ntsuab pab tau zoo thiab cereals,
Legnin - tau los ntawm txiv pos nphuab, taum pauv, txiv lws suav,
Taum Resin.

Raws li koj tuaj yeem pom, nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg ntawm Siberian fiber rau poob phaus, zoo li hauv lwm hom, tsis muaj tshuaj, kev tsw thiab txhua yam khoom tsis zoo.

Raws li kws kho mob, qhov no yog qhov tsim nyog thiab ua tau txiaj ntsig zoo rau kev noj zaub mov kom debilitating. Txhua feem uas yog ib feem ntawm qhov ntxiv tsis yog zom los ntawm lub cev, tab sis pab kom txo cov kua tsib kua qaub thiab roj (cholesterol).

Siberian fiber muaj hmoov tsis xwm yeem, qhov kev saws me nyuam ntawm cov uas yuav tsum tau pib nrog kev noj me me nrog nce me ntsis. Kev noj zaub mov txhua hnub nyob ntawm seb tus yam ntxwv ntawm tib neeg lub cev yog li cas.

Ib yam li lwm yam fiber, Siberian yuav tsum tau diluted hauv kefir, yogurt lossis kua txiv, uas yog, hauv nws daim ntawv ntshiab nws tsis yog siv.

Kuv xav tham txog yuav ua li cas kuv siv fiber ntau hauv cov ntawv ua tiav thiab siv nrog zaub mov. Kuv yuav cov fiber ntau hauv cov khw muag tshuaj. Muag nws rau hauv lub raj mis lossis thawv. Kuv tov 1.5 tbsp. dia ntawm fiber nyob rau hauv ib khob ntawm kefir thiab haus dej haus es tsis txhob noj tshais.

Tom qab qee lub sijhawm, kuv pom thawj cov txiaj ntsig: kev txaus siab ntawm kev tshaib plab thiab kev tsim ntawm kev zom zaub mov. Twb tau tshem ntawm 2 phaus thiab txuas ntxiv mus poob ceeb thawj.

Raws li cov kws kho mob, nws muaj peev xwm tiag tiag los cawm ib tus neeg los ntawm cov phaus ntxiv. Qhov kev ua rau txhua yam ntawm nws cov hom yog qhov zoo ib yam, qhov txawv tsuas yog hauv nqe thiab saj.

Yog li ntawd, rau qhov poob phaus, cov kws txuj raug tso cai ua ib yam dab tsi. Tab sis cov kws kho mob ceeb toom: qhov tseem ceeb hauv cov teeb meem no yog kom paub tias lub cev yuag poob vim yog ua tib zoo los ntawm kev txwv kev noj zaub mov.

Thiab yog tias, siv fiber ntau, koj yuav noj ib yam li ua ntej, koj yuav tsis tiav ib qho tshwm sim.

Los ntawm tib lub koob - seaweed. Yog li siv tau thiab tsim nyog thaum lub sijhawm ua rog poob. Ntawm no yog sau ntxiv txog nws lub zog thiab daim ntawv thov.

Nyeem txog yuav ua li cas siv lipoic acid rau qhov poob phaus. Cov khoom sib dhos thiab tshuaj xyuas.

Tom qab yug menyuam, tau ntev, raws li kev pom zoo los ntawm tus kws kho mob, nws haus cov tshuaj fiber (1 tbsp. L. 2 zaug hauv ib hnub). Kuv zoo siab nrog qhov txiaj ntsig, vim tias kuv lub cev yuag rov zoo li qub. Tsuas yog paub tias kev nqus cov kua dej txhua hnub yuav tsum muaj tsawg kawg yog 2 litres.

Victoria, Samara

Kuv tau noj cov tshuaj fiber rau lub hlis thib tsib thiab yuav qhia txog qhov kuv nyiam. Nws pab tsis tsuas tau tshem ntawm 7 phaus ntxiv, tab sis kuj tseem txhim kho nws cov complexion. Rau cov neeg uas nyuam qhuav pib noj cov tshuaj fiber, Kuv xav qhia koj kom pib nrog ib me nyuam diav, thiab nce cov tshuaj rau lub sijhawm kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo lub sijhawm. Txij li ntau ntawm kuv cov phooj ywg tau siv nws tam sim ntawd hauv qhov ntau, thiab tom qab ntawd yws yoov kom tsis zoo. Lub cev yuav tsum tau siv rau yam khoom tshiab. Thiab thaum kawg, Kuv xav hais tias kev noj haus fiber ntau tau pab kuv ua mov ci, uas yog qhov txaus siab heev.

Natalya, Bobruisk

Kuv siv fiber ntau txoj kev. Piv txwv li, thaum sawv ntxov kuv zom nws nrog ib khob ntawm yogurt. Nyob rau tib lub sijhawm, tawm hauv fiber ntau li 10 feeb kom pom thiab tsuas yog haus. Nyob rau yav tav su kuv ntxiv nws rau cov kua zaub, thiab thaum yav tsaus ntuj rau yogurt. Qhov tshwm sim tseem tsis tau khav, uas nws tseem tsis tau pom, tab sis kuv xav tias tsis ntev nws yuav tshwm sim.

Inna, Voronezh

Nws tsis pab kuv txhua lub sijhawm, thiab kuv xav tias nws tsuas yog kev dag nyiaj txiag xwb. Txawm hais tias raws li lawv hais, ib qho tshuaj tsis tshwm sim txhua.

Tatyana, Kaliningrad

Kuv ntseeg tias muaj txiaj ntsig rau lub plab zom mov los ntawm cov tshuaj fiber, tab sis cia siab tias yuav poob phaus nkaus xwb ntawm qhov nyiaj ntawm nws yog qhov ruam. Tsis txhob hnov qab txog kev noj zaub mov zoo thiab ua kom lub cev muaj zog.

Lily, Ufa

Ua tsaug rau kev noj cov zaub mov tsis tu ncua, nws cuam yuav luag 14 phaus.Kuv qhia txhua tus neeg uas tsis tau sim nws, tab sis kuv tsis xav rov noj nws, kuv tsis nyiam qhov tsis nyiam.

Arina, Belgorod

Kuv nyeem txog cov txiaj ntsig zoo ntawm fiber ntau ntawm ntau cov poj niam sib tham thiab txiav txim siab sim nws rau kuv tus kheej. Kuv tsis tuaj yeem sau cov khoom noj uas xav tau qab, tab sis yog tias yaj hauv kefir lossis yogurt, koj tuaj yeem siv nws. Dua li ntawm qhov tseeb tias kuv noj tshuaj fiber ntau tsuas yog ob peb lub lis piam, kuv pom thawj qhov tshwm sim: Kuv tau poob 1.5 phaus yam tsis muaj kev rau siab.

Irina, Kostroma

Tom qab nyeem ntau txaus siab rau kev tshuaj xyuas txog cov nyhuv ntawm kev siv tsis tu ncua ntawm fiber ntau, Kuv txiav txim siab mus yuav thiab pom tau tias nws yog tiag. Yog tias nws tau pab qee tus neeg ua kom yuag me ntsis thiab zoo nkauj dua, tom qab ntawd nws tau muab rau kuv mob plab ntau heev thiab ua rau kuv nquag tuaj so hauv chav dej. Tam sim no kuv xav tias nws tuaj yeem nce qhov kev noj cov zaub qhwv thiab txiv apples ntau dua li tig mus rau "chaw muag tshuaj" fiber ntau rau kev pab.

Eugene, Syzran

Lawm, yog tias nws nquag tawm tsam, dag ntawm lub rooj zaum thiab tos kom txog thaum nws tus kheej yuav tawm tsam nrog cov phaus ntxiv - nws ua rau tsis muaj kev ntxhov siab. Tsis txhob hnov qab tias txhua yam yuav tsum tshwm sim hauv txoj kev nyuaj - noj muaj fiber, tsis txhob hnov qab txog kev tawm dag zog lub cev. Yog li, Kuv tau poob 10 phaus hauv 3 hlis. Yog li ntawd, tsis txhob ua tub nkeeg thiab ua raws li koj txoj kev “npau suav”!

Taisiya, Volzhsky

Tus txiv neej tau muab lub sijhawm zoo rau kev txaus siab rau lub txiaj ntsig ntawm qhov xwm txheej, uas pab txhim kho kev noj qab haus huv thiab poob phaus. Feem ntau, cov hau kev ua kom yuag yog nyob ntawm zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab cov quav ntxiv. Cov fiber ntau, uas tuaj yeem ua flaxseed, taub dag, Siberian, thiab lwm yam, yog cais los ntawm tom kawg. Cov nroj tsuag cog muaj peev xwm pab kom poob ceeb thawj thiab ua kom cov metabolism hauv tsis muaj kev ntxhov siab rau lub cev. Txhawm rau kom ua tiav, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau coj mus kuaj fiber ntau.

Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev noj haus fiber ntau hais qhia tsis tsuas yog rau qeb ntawm cov neeg rog dhau los lossis rog dhau. Qhov txiaj ntsig muaj rau txhua tus neeg, tsis hais hnub nyoog li cas thiab tub los ntxhais.

Tseem Ceeb!
Txhawm rau fiber ntau muab txhua qhov txiaj ntsig, ua ke siv nws nrog kev siv dag zog thiab kev noj zaub mov kom zoo. Ua tsaug rau qhov no, koj yuav poob ceeb thawj tsis yog vim muaj dej ntau dhau, tab sis kuj vim qhov tawg ntawm cov ntaub so ntswg adipose.

Fiber “Siberian” yog qhov sib xyaw ua ke uas yog npaj rau kev noj haus muaj fiber ntau ntawm cov noob qoob loo thiab txiv hmab txiv ntoo. Nws yog qhov muaj pes tsawg leeg no uas muab cov kev poob phaus kom yog, kho lub cev ntawm txhua txoj kev sawv thiab muaj lub siab zoo.
Txij li muaj ntau cov micronutrients hauv fiber, koj yuav huv si txhua qhov tseem ceeb hauv nruab nrog cev thiab cov kab ke ntawm lub cev. Yog li, txoj hnyuv yuav ntxuav ntawm slagging, daim tawv nqaij turgor yuav ua kom zoo li qub, thiab cov piam thaj yuav muaj kev ruaj khov.
Rau qhov poob phaus, nws zoo dua los ua ke Siberian fiber nrog cov nplej / rye / oat bran, flax porridge, txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog.
Feem ntau, kev noj haus fiber ntau ntawm hom no suav nrog hauv kev noj zaub mov nruj heev, qhov twg nws yog qhov yuav tsum tau ua kom tshem tau 5 los sis ntau dua phaus toj ib lub lim tiam. Qhov ntxim siab, yuag poob yog qhov tsis muaj kev ntxhov siab.
Cov fiber ntau tuaj yeem noj tau ntau zaus, thiab tsis nruj me ntsis. Tab sis ua ntej ntawd, mus ntsib kws kho mob kom paub tseeb tias tsis muaj contraindications. Sai li koj tau txais kev tshaib plab, nqa ib co khoom siv raw.
Cov tshuaj muaj pes tsawg leeg zoo tshaj plaws nrog kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv qaub-mis, haus dej zoo nkauj los yog kua mis nyeem qaub. Qhov muab xam yog raws li nram no: ntawm lub khob nrog ntim ntawm 230 ml. ob dia ntawm cov khoom siv raw yog coj mus.

Feem ntau, cov mis thistle ncuav mog qab zib yog siv los kho thiab tiv thaiv cov mob uas cuam tshuam nrog daim siab thiab lub zais zis. Tab sis tsis muaj ib tus txwv nrog cov kab mob uas twb muaj lawm kom poob phaus nrog txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Cov ntoo cog ntawm cov hom no ua raws li kev nqus. Yeej paub tias muaj kab mob "qias neeg" yuav tsis tuaj yeem poob ceeb thawj. Cov fiber ntau tshem tawm cov co toxins thiab nrawm cov metabolism.
Qhov muaj pes tsawg leeg muaj cov kab mob antioxidant zoo hu ua silymarin.Nws yog lub luag hauj lwm rau elasticity ntawm daim tawv nqaij thiab tiv thaiv sagging.
Txhawm rau ntxuav lub siab, rov ua nws cov qauv thiab ua kom poob phaus, qhov ntxiv tau noj ob zaug ib hnub rau 1.5 tablespoons. Koj tuaj yeem haus nws nrog lim dej los yog kefir.

Taub dag ua raws qhov zoo tshaj plaws ntawm fiber ntau. Kev yuav khoom noj khoom haus muaj peev xwm yuav tau ntawm cov khw muag khoom noj khoom haus huv thiab cov khw muag tshuaj.
Cov khoom muaj ntau tus naj npawb ntawm cov txiaj ntsig zoo. Cov lus sib xyaw tawm tsam helminths hauv cov neeg laus thiab menyuam yaus, tshem cov roj cholesterol, tiv thaiv atherosclerosis, thiab txo qis ntshav qab zib.
Tsis tas li ntawd, fiber ntau txhawb cov kev ua haujlwm ntawm lub raum, txhawb txoj kev tso tawm ntawm cov kua tsib, ntxuav txoj hlab pas ntawm co toxins thiab lwm yam tshuaj phem.
Ib qho fiber ntau, tsis hais txog hom twg, tshem tawm cov kev sib tsoo ntau dhau thiab ua rau cov txheej txheem kev zom zaub mov muaj sia. Tab sis lub taub dag muaj pes tsawg leeg, ntawm lwm yam, normalizes peristalsis thiab hnyuv microflora.
Nws yog qhov tseem ceeb rau noj fiber ntau ntawm cov hom no rau cov poj niam uas tsis txaus siab hormonal. Cov khoom lag luam tseem tiv thaiv hemorrhoids, tiv thaiv cem quav thiab zawv plab.
Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws, noj ob diav ntawm fiber ntau ib hnub ob zaug. Kev noj mov yuav tsum tau ua nyob ntawm 45-50 feeb ua ntej noj mov tseem ceeb. Koj tuaj yeem ncu lub ncuav mog qab zib nrog dej npau npau lossis haus nrog dej qab zib-mis.

Fiber ntau yog ib qho kev noj haus tshwj xeeb uas ntxiv rau kev poob phaus, zoo kawg nkaus kho lub cev. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev poob phaus raug suav hais tias yog cov fiber "Siberian", uas yog qhov tsim nyog xav tau tom qab kev pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij.

Ntawm tag nrho cov khoom noj khoom haus zoo tsim nyog rau tib neeg, fiber ntau yog lub cev tsis muaj zog tshaj plaws. Lub npe no hais txog cov khoom noj muaj fiber ntau, uas muaj nyob hauv txhua cov khoom lag luam cog thiab cuam tshuam zoo rau kev zom zaub mov.

Ib qho ntawm cov khoom siv hauv ntuj no yog fiber ntau.

Hauv kev npaj coj daim duab rov qab mus rau qhov qub thiab txhim kho lawv txoj kev nyob zoo, feem ntau cov neeg nyiam mus rau lub lag luam (thiab feem ntau kim heev) txhais tau tias ntawm cov huab hwm coj kev lag luam, tsis nco qab hais tias xwm muab tus neeg siv ntau yam muaj txiaj ntsig, suav nrog rau poob phaus. , cov rog thiab carbohydrates, fiber tsis muab lub cev nrog lub zog, tab sis ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv nws lub neej.

Nws yog kev cai los cais ob hom fiber ntau: soluble thiab insolubleCov. Thawj zaug ntawm lawv, txav mus raws cov roj hauv plab, sau cov roj (cholesterol) ntau dhau, ntsev ntawm cov hlau hnyav thiab lwm cov khoom muaj teeb meem rau lub cev. Qhov thib ob normalizes plab hnyuv motility thiab minimizes qhov zoo li ntawm nyuv pathologies. Rau cov kev ua haujlwm zoo li qub hauv lub cev hauv cov zaub mov, yuav tsum muaj cov fibers ntawm ob qho thawj thiab hom thib ob.

Txhawm rau ua kom koj cov khoom noj muaj txiaj ntsig nrog cov khoom siv no, koj tuaj yeem txhim kho cov ntsiab lus ntawm cov khoom cog (txiv hmab txiv ntoo thiab zaub) hauv nws, lossis yuav cov khoom siv uas muaj fiber ntau.

Nyob sab hauv cov hnyuv, cov nroj tsuag ua cov haujlwm ntawm:

tshem tawm cov tshuaj tawm hauv lub cev uas ua txhaum nws txoj kev ua haujlwm ruaj khov (co toxins, co toxins, rog dhau, thiab lwm yam),
ruaj khov kev ua haujlwm ntawm lub qhov system excretory,
normalize lub plab zom mov ntawm cov zaub mov, yog li tshem tawm cov mob plab, tsam plab, cem quav thiab flatulence, uas, nyeg, ua rau qhov txo qis hauv lub duav ntim,
o rau hauv plab, sau rau nws thiab muab kev tshaib kev nqhis ntev,
qhib cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev,
rov qab plab hnyuv microflora,
tshem tawm cov kev mob siab rau cov khoom noj txom ncauj tas mus li, uas ua rau txo qis ntawm cov khoom noj thiab cov calories kom tsawg,
tiv thaiv kev txhim kho pathologies ntawm txoj hnyuv thiab cholelithiasis,
normalize ntshav siab
pab txhawb rau kev txo cov ntshav qab zib kom qis thiab cov roj (cholesterol),
txwv qhov khiav ntawm lub zog, uas ua rau lub cev tsis sib haum.

Kev siv cov fiber ntau rau qhov poob phaus ua rau nrawm nce ntxiv qhov qub ntawm qhov hnyav thiab tso cai rau koj kom txuag tau qhov txiaj ntsig ntev. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog teev tias qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yuav ua tiav tau los ntawm kev siv cov nroj tsuag cog nrog kev ua si ib txwm muaj thiab kev noj zaub mov kom zoo.

Fiber ntau nplua nuj lub rooj

Raws li tau hais los saum toj no, cog cov roj yuav tuaj yeem npaj yuav npaj-tsim - piv txwv, hauv cov ntsiav tshuaj. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem tau lawv los ntawm cov zaub mov li ib txwm muaj. Cov zaub mov nram no yuav dhau los ua cov neeg pab cuam hauv lub cev kom yuag:

apricots
dill
taum
tsawb
paj zaub
txiv kab ntxwv
zaub xas lav nplooj
taum mog
txiv qaub
ntsuab peas
prunes
lentils
dib
txiv kab ntxwv qaub
zucchini
pears
carrots
plums
zaub txhwb qaib
txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Nws yog qhov zoo rau qhov hnyav kom yuag cov txiv ntoo, tshwj xeeb txiv pos nphuab, raspberries thiab blackberriesCov. Nco ntsoov suav nrog cov txiv ntoo hauv cov zaub mov noj - txawm hais tias cov zaub mov no muaj cov calories ntau, ib txhais tes ntawm lawv tuaj yeem muab lub cev niaj hnub noj cov tshuaj fiber. Tseem yuav tau noj bran, germinated cereals thiab tag nrho grain qhob cij - Lawv tsis tsuas yog txhawb lub cev nrog lub fiber, tab sis kuj txo cov roj cholesterol.

Raws li cov kws qhia khoom noj khoom haus, muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm lub cev yog noj zaub mov npaj (ua lwm yam, qhuav) fiber ntau. Muaj ntau ntau hom ntawm cov khoom lag luam, txhua tus ntawm lawv muaj qhov tshwj xeeb thiab kev tsom xam. Ua ntej pib poob phaus nrog fiber ntau, koj yuav tsum sab laj nrog cov kws tshaj lij - nws yuav tsis tsuas yog pab koj xaiv cov roj ntsha txoj cai thiab nws txoj kev noj tshuaj, tab sis kuj tsim kho kev noj haus kom tsim nyog.

Cov zaub mov ntxiv no yog tsim los ntawm cov nplej txhauv xyaw nrog txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab tshuaj ntsuab, uas ua rau nws muaj zog dua thiab muaj lub dag zog ntxiv. Cov khoom yog ntuj tag - nws tsis muaj tshuaj lom neeg ntxiv, yog li ntawd nws tsis ua kom tib neeg muaj mob.

Cov fiber no muaj ntau nyob rau hauv cov vitamins thiab minerals, yog qhov zoo rau poob phaus thiab muaj cov kev cuam tshuam hauv lub cev:

activates cov kua tsib tsim,
pab txhawm rau ntxuav tawm cov co toxins thiab lwj khoom,
muab cov khoom siv micro thiab loj heev,
stabilizes lub plab zom mov,
txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm ntawm qhov qub excretory.

Nplej fiber ntau subdivided rau hauv me me thiab loj (nyob ntawm qhov sib tsoo). Thawj lub cev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, txiav thiab mob siab, txhim kho kev zom zaub mov thiab kev zom zaub mov. Coarse fiber stimulates cov ntshav ncig hauv plab plab hnyuv plab hnyuv siab tuaj, nqus cov teeb meem tshuaj thiab cov kua dej ntau dhau, thiab ntxuav lub cev kom zoo.

Tsis tas li ntawd, cov txiaj ntsig ntawm cov nplej fiber yog txiav txim siab los ntawm qhov muaj los yog tsis muaj cov tshuaj quav ntxiv hauv nws:

ntxhib fiber ntau tsis muaj impurities nws accelerates txheej txheem ntawm kev poob phaus, nrog calamus - muaj txiaj ntsig zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub plab thiab mob siab, nrog buckthorn - normalizes txoj hnyuv thiab tiv thaiv hemorrhoids,
nplua fiber yam tsis muaj kev cuam tshuam tshem tawm cov teeb meem tsis zoo tawm hauv cov hnyuv, nrog cloves - pab tua cov kab mob cab, nrog licorice - normalizes txoj kev tso pa tawm.

Cov nplej fiber ntau tau ntxiv rau ib qho dej haus (nrog rau qhov tsis muaj cawv) ntawm 3-4 tbsp. l thiab noj peb zaug ib hnub nrog zaub mov. Tus lej ntawm cov khoom ntxiv yuav tsum tsis pub ntau tshaj 100 gram nyob rau ib hnub.

Nws yog kev sib xyaw ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, uas ua zaub mov noj thiab tshuaj fiber. Qhov kev sib xyaw no tsis tsuas yog txhawb nqa kev poob phaus nkaus xwb, tab sis kuj tseem ntxiv rau lub cev nrog cov kab tseem ceeb. Lub cereal txiv ntoo ua ke muaj tag nrho cov txiaj ntsig zoo:

nce daim tawv nqaij turgor,
ntxuav cov hnyuv
normalizes hormonal tshuav nyiaj li cas,
stabilizes lub chaw ua hauj lwm ntawm lub plab zom mov,
qhib kev ua haujlwm ntawm cov metabolism hauv lub cev,
enriches lub cev nrog cov vitamins,
muaj kev rov ua dua.

Ntawm lwm yam, muaj cov Siberian fiber ntawm cov ntawv qhia zaub mov muab lub siab ntev ntawm kev muaj puv, yog li tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev nyuaj siab nyob rau tom qab ntawm kev noj haus. Yuav luag txhua tus neeg muaj cai siv cov khoom lag luam no. Txawm li cas los xij, yog tias muaj cov qauv kev tiv thaiv dav dav, koj yuav tsum nrhiav kev pom zoo los ntawm kws kho mob ua ntej pib kev teem caij.

Siberian fiber yog diluted nrog ib qho kua, tsuas yog haus cawv, hauv ib qho feem ntawm 2 tbsp. l 200 ml. Lawv coj nws raws nraim ntau npaum li qhov yuav tsum tau ua kom nruab nrab kev tshaib kev nqhis - tsis muaj kev txwv rau kev siv qee yam khoom ib hnub. Ua ke nrog fiber ntau, ib qho vitamin complex yuav tsum tau noj, vim tias cov nroj tsuag fibers muaj peev xwm nqus tsis tsuas yog tsim kev puas tsuaj tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig hauv cov hnyuv.

Fiber los ntawm cov mis nyuj thistle noob feem ntau siv. kom cov haujlwm ua haujlwm ntawm lub zais zis thiab lub siab ua haujlwmCov. Tab sis txij li thaum cov khoom lag luam muaj peev xwm ua kom nrawm hauv cov zom zaub mov, nws yuav ua rau poob phaus. Xws li cov fiber ntau yog qhov muaj zog tshaj plaws nqus dej, uas muab kev ntxuav ntawm lub cev thiab tiv thaiv nws cov intoxication. Thiab tam sim no nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg ntawm silymarin tiv thaiv cov tsos ntawm wrinkles thiab pab tswj kev hluas ntawm daim tawv nqaij.

Fiber los ntawm cov mis thistle noob muaj qhov ua kom huv thiab kho kom zoo rau lub cev. Nws lawm stabilizes lub siab, vim tias nws pab ua kom poob phaus. Siv cov tshuaj ob zaug ib hnub, 40-60 feeb ua ntej pib noj mov - 1-2 dia. l ntxuav tawm nrog lub khob ntawm ib qho kua, nrog rau kev zam ntawm cov dej cawv. Nws tsis tuaj yeem ua dhau qhov kev pom zoo ntau npaum li cas - hauv qhov no, muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev mob plab, mob taub hau thiab nce roj ntxiv.

Flaxseed fiberua kom sai ntawm kev zom zaub mov, tiv thaiv kom tsis txhob cem quav, hemorrhoids thiab ntau lwm yam pathologiesCov. Cov cuab yeej no txhawb nqa kev ceev nrawm thiab muab lub siab ntev ntev uas muaj lub siab xav. Koj tuaj yeem nqa cov tshuaj fiber nyob rau hauv ob txoj kev: dilute 15 gram ntawm cov teeb meem qhuav nrog ib khob ntawm yog muaj roj tsawg yogurt lossis kefir lossis haus 1 tbsp. l ncuav mog qab zib nrog ib khob dej. Txawm li cas los xij, qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev poob phaus yog ua tiav hauv txoj kev no:

noj plaub lub khob ntawm kefir thiab hauv txhua ntawm lawv yaj 20 grams hmoov,
haus ib khob txhua 4 teev twg.

Qhov qauv no yog siv ib zaug txhua xya hnub. Cov txheej txheem pab ua kom ntxuav lub cev thiab qhov tsis xws luag ntawm lub cev.

Tsis tas li, koj tuaj yeem ntxiv cov flaxseeds rau cov tais diav npaj - zaub nyoos, zaub mov, kua zaub, thiab lwm yam Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias thaum tib lub sijhawm, koj yuav tsum haus tsawg kawg ob liv dej nyob rau ib hnub - txwv tsis pub cov fiber ntau yuav tsis nqus zoo.

Fiber ntau los ntawm cov noob taub dag muaj cov hauv qab no:

lowers roj thiab normalizes qib qab zib,
stimulates lub raum thiab excretory system,
pab tshem tawm cov cab,
ntxuav lub cev ntawm co toxins,
normalizes qib hormonal,
txhim kho txoj hnyuv thiab lub plab zais zis muaj nuj nqi,
Pab tshem tawm cov hemorrhoids, raws plab thiab cem quav.

Txhawm rau kom poob phaus, noj 2 tbsp ib hnub ob zaug. l cov noob taub dag, ntxuav lawv nrog lub khob uas tsis haus cawv 50-60 feeb ua ntej noj mov. Nws yog qhov tso cai kom yooj yim ncu ncuav mog qab zib nrog dej npau npau, tos kom nws o, thiab siv nws ua khoom noj ntxiv. Yuav kom siv cov taub dag fiber tau ua haujlwm tiav, koj yuav tsum haus yam tsawg peb liv dej nyob rau ib hnub.

Kev noj haus fiber ntau tau ntawm oats muaj qee yam ntxwv thiab muab lub cev nrog:

kev tawm sai ntawm bile
zoo nqus cov zaub mov (hauv tshwj xeeb calcium),
tshem tawm ntawm dysbiosis,
ntxuav hnyuv,
hepatoprotective cov nyhuv.

Siv oat fiber yuav tsum yog ob zaug ib hnub ua ntej noj mov, yaj cov khoom qhuav hauv lub khob ntawm cov dej npau. Nyob rau tib lub sijhawm, yuav tsum tau haus dej ntau - tsawg kawg yog ob zaug ib hnub.

Cov neeg uas vim tsis tuaj yeem noj cov tshuaj fiber ntau hauv cov ntaub ntawv qhuav tuaj yeem hloov nws nrog cov tshuaj tshwj xeeb.Raws li cov kws tshaj lij, tshuaj noj nrog cov tshuaj fiber pab ntxuav cov hnyuv thiab ua kom lub cev hnyav rov zoo li qub. Cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm cov tshuaj yog lub peev xwm ntawm qhov tseeb, txog li milligrams, noj tshuaj txhua hnub, thiab lub ntsiab tsis zoo yog tias lub khw muag tshuaj tsis muaj tag nrho cov txiaj ntsig zoo uas tau txais tau nyob hauv nws qhov ntuj ntxig. Yog li no, cov kws tshaj lij pom zoo hloov chaw mus rau ib daim ntawv ntawm cov tshuaj fiber ntau tsuas yog thaum muaj xwm txheej loj.

Cov khoom siv tseem ceeb ntawm cov tshuaj fiber yog microcrystalline cellulose (MCC), uas tau txais los ntawm cov tawv tawv ntawm cov paj rwb uas tau muab tshem tawm ntawm nws thaum lub sijhawm tsim khoom.

Tseem ceeb ntawm cov tshuaj:

ua kom ceev cov txheej txheem ntawm kev sib pauv,
normalizes kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv,
ntxuav lub cev los ntawm thawj zaug nqus thiab tom qab ntawd tshem tawm cov khoom tsis zoo,
tiv thaiv intoxication,
nqus cov kua ntau, swells, thiaj li ua rau nruab siab zoo li kev tshaib kev nqhis,
nws tsis zom nrog lub plab thiab tsis nqus los ntawm txoj hnyuv, pab kom lub cev yuag sai, ua rau lub zog tsawg.

Tsis muaj dab tsi nyuaj rau noj cov tshuaj zoo li no - tsuas yog tus nqi raug muab ntxuav nrog dej. Lawv pib noj nws los ntawm 1 ntsiav tshuaj hauv ib hnub, hauv ib lub lis piam lawv nce nyiaj mus rau 5, tom qab lwm lub lim tiam - txog 10, hauv ib hlis - txog 30 thiab lwm yam. Qhov siab tshaj plaws tau tso cai yog 50 ntsiav tshuaj.

Muaj xyaum tsis muaj contraindications rau noj xws li tseem ceeb kev noj haus ntxiv. Txawm li cas los xij, cov khoom lag luam uas muaj nplua nuj nyob hauv cov nroj tsuag fibers yuav tsum tsis txhob raug kev tsim txom los ntawm cov neeg uas muaj kev ua kom tsis zoo rau lub plab peptic ua rau lub plab lossis duodenum, mob plab, mob plab, lossis mob rau txoj hlab pas.

Lub xub ntiag ntawm fiber ntau hauv kev noj haus yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev ua kom lub cev yuag. Thiab yog tias koj muab sib xyaw ua ke nrog kev noj cov vitamin ua ntau thiab ua kom lub cev sib luag, koj tuaj yeem tswj kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj kom txog thaum laus.

Cov chaw kuaj mob kuaj pom. - M .: MEDpress-qhia, 2005. - 704 p.
Cov Lus Qhia rau Chaw Kho Mob Endocrinology. - M.: Tshuaj, 2014 .-- 664 p.
Natalya, Aleksandrovna Lyubavina Kev tiv thaiv kab mob txhaws kab mob thiab hom 2 mob ntshav qab zib / Natalya Aleksandrovna Lyubavina, Galina Nikolaevna Varvarina und Viktor Vladimirovich Novikov. - M .: LAP Lambert Kev Kawm Tshaj Tawm, 2014 .-- 132 p.

Cia kuv qhia kuv tus kheej. Kuv lub npe yog Elena. Kuv tau ua haujlwm li endocrinologist rau ntau dua 10 xyoo. Kuv ntseeg hais tias tam sim no kuv yog tus kws tshaj lij hauv kuv daim teb thiab kuv xav pab txhua tus neeg tuaj saib lub vev xaib kom daws qhov nyuaj thiab tsis yog li cov haujlwm. Txhua cov ntaub ntawv rau lub xaib tau sau thiab ua tib zoo ua kom tiav thiaj li xa ntau li ntau tau cov ntaub ntawv tsim nyog. Ua ntej thov cov ntaub ntawv uas tau piav qhia hauv lub vev xaib, kev sab laj yuav tsum nrog cov kws tshwj xeeb ib txwm tsim nyog.

Los ntawm mis nyuj thistle (mis nyuj thistle)

Cov nroj tsuag no muaj ntau cov calcium, silicon, tooj liab, silymarin, hlau thiab bioflavonoids.

Kev siv cov tshuaj fiber los ntawm mis thistle:

Nws muaj cov cuab yeej muaj zog nqus,
Ib qho zoo tshaj plaws prophylactic los tsim kho cov kua tsib tso pa,
Txo cov teebmeem ntawm qaug cawv tom qab haus cawv. Selemarin, yog ib feem ntawm mis thistle, yog lub zog muaj zog pab ua kom cov metabolism sai thiab tiv thaiv cov hlwb ua kom puas tsuaj,
Ib txoj hauv kev zoo los khaws cov tawv nqaij hluas
Txhawb nqa kev tiv thaiv kab mob.

Raws li cov zoo sau tseg, ib yam ua raws: mis thistle lossis mis thistle yog cov khoom rau cov kev ua kom yuag.

Los ntawm kev ntxuav lub siab, nws kho nws lub luag haujlwm, yog li pab txhawb rau kev ua haujlwm ntawm lwm qhov haujlwm.

Rau qhov poob phaus mis thistle yog siv raws li hauv qab no:

Tsuas tshuaj rau cov laus - 1-2 tbsp. diav ib hnub ib teev ua ntej noj mov, haus dej los yog yaj hauv 250 ml dej,
Yog tias koj muaj teeb meem loj nrog lub siab, sab laj nrog kws kho mob ua ntej siv,
Thaum siv fiber ntau, nco ntsoov nce koj cov dej kom tsawg.

Ceev faj: Tsis txhob siv lub mis thistle thaum lub sijhawm pub niam mis, cev xeeb tub, mob cancer, teeb meem nrog lub plab zom mov thiab tus neeg tsis kam txais.

Tseem nco ntsoov tias kev noj cov mis ntau dhau yuav ua rau muaj roj, mob taub hau, kem plab, thiab ua rau tawv nqaij ua xua.

Ua ntej tshaj plaws, nws yog pob kws (nplej), thiab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab thiab txiv ntoo.

Ib qho txiaj ntsig zoo rau txoj hnyuv yog kev siv cov nplej loj-ua noob. Nws muaj peev xwm ntxuav cov phab ntsa hauv hnoos qeev uas tshwm sim los ntawm kev zom zaub mov. Tsis tas li ntawd, nws txhim kho cov ntshav ncig hauv lub plab mog thiab lub xeev ntawm cov genitourinary system.

Kev nkag rau txhua hnub rau cov neeg laus: 2-6 tbsp. khoom siv diav.

Siberian fiber ntau (chaw muag tshuaj)

Nws suav nrog:

Pectin - pom hauv zaub qhwv, beets thiab citrus txiv hmab txiv ntoo,
Cov tshuaj ntsuab pab tau zoo thiab cereals,
Legnin - tau los ntawm txiv pos nphuab, taum pauv, txiv lws suav,
Taum Resin.

Raws li koj tuaj yeem pom, nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg ntawm Siberian fiber rau poob phaus, zoo li hauv lwm hom, tsis muaj tshuaj, kev tsw thiab txhua yam khoom tsis zoo.

Ib yam li lwm yam fiber, Siberian yuav tsum tau diluted hauv kefir, yogurt lossis kua txiv, uas yog, hauv nws daim ntawv ntshiab nws tsis yog siv.

Txhawm rau tua cov kab mob

Lub sijhawm no tam sim no ntxiv txog tib neeg qhov ncauj kab noj hniav, qhov chaw nucleation thiab kev loj hlob ntawm hordes ntawm microbes tshwm sim. Thaum fiber ntau nkag rau hauv lub qhov ncauj, peb sim zom cov zaub mov kom ntev thiab tawv. Kev salivation ntau heev tshwm sim thiab txhua hom kab mob tuag taus. Ua kom puas thaum tib lub sijhawm muaj kev pheej hmoo ntawm caries, ncig, thiab lwm yam.

Kuv txoj kev poob phaus

Tom qab qee lub sijhawm, kuv pom thawj cov txiaj ntsig: kev txaus siab ntawm kev tshaib plab thiab kev tsim ntawm kev zom zaub mov. Twb tau tshem ntawm 2 phaus thiab txuas ntxiv mus poob ceeb thawj.

Rau kev tso quav

Coarse fibers ua si lub luag haujlwm zoo hauv kev zom zaub mov. Tsis tsuas yog cov khoom lag luam ntawm lub neej tsis nthuav tawm hauv peb, lub plab hnyuv phab ntsa kuj tseem raug txhawb. Uas muaj peev xwm rhuav tshem kom tau ntau zuj zus, hnoos qeev thiab cov kab mob yam tsis muaj kev pab sab nraud. Thiab, raws li koj paub, nws nyob hauv txoj hnyuv thiab nws cov microflora uas kev tiv thaiv kev noj qab haus huv tshwm sim.

Kev txheeb xyuas ntawm kev poob phaus

Victoria, Samara

Kuv tau noj cov tshuaj fiber rau lub hlis thib tsib thiab yuav qhia txog qhov kuv nyiam. Nws pab tsis tsuas tau tshem ntawm 7 phaus ntxiv, tab sis kuj tseem txhim kho nws cov complexion. Rau cov neeg uas nyuam qhuav pib noj cov tshuaj fiber, Kuv xav qhia koj kom pib nrog ib me nyuam diav, thiab nce cov tshuaj rau lub sijhawm kom tsis txhob muaj qhov tsis zoo lub sijhawm. Txij li ntau ntawm kuv cov phooj ywg tau siv nws tam sim ntawd hauv qhov ntau, thiab tom qab ntawd yws yoov kom tsis zoo.Lub cev yuav tsum tau siv rau yam khoom tshiab. Thiab thaum kawg, Kuv xav hais tias kev noj haus fiber ntau tau pab kuv ua mov ci, uas yog qhov txaus siab heev.

Natalya, Bobruisk

Inna, Voronezh

Nws tsis pab kuv txhua lub sijhawm, thiab kuv xav tias nws tsuas yog kev dag nyiaj txiag xwb. Txawm hais tias raws li lawv hais, ib qho tshuaj tsis tshwm sim txhua.

Tatyana, Kaliningrad

Lily, Ufa

Ua tsaug rau kev noj cov zaub mov tsis tu ncua, nws cuam yuav luag 14 phaus. Kuv qhia txhua tus neeg uas tsis tau sim nws, tab sis kuv tsis xav rov noj nws, kuv tsis nyiam qhov tsis nyiam.

Arina, Belgorod

Irina, Kostroma

Eugene, Syzran

Rau kev tiv thaiv ntawm oncology

Rov qab nyob rau hauv lub xyoo pua 20, cov kws tshawb fawb tau ua qhov kev tshawb pom zoo heev. Nws tau muab tawm tias kev noj haus fiber ntau yuav pab tiv thaiv kev txhim kho ntawm ib qho ntawm feem ntau thiab txaus ntshai hom mob cancer - lub qhov quav. Qhov laj thawj rau nws tshwm sim yog qhov kev ua neej tsis zoo, kev noj ntawm cov khoom siv hluavtaws thiab ua kom zoo nkauj. Cov kab ua haujlwm sai tshem lub cev ntawm cov khoom seem ntawm cov zaub mov tsis qab thiab rov qab tsim lub ntuj, “nyob” microflora.

Rau ntshav ua kom huv

Ib hom fiber ntau yog pectin, uas yog qhov tawm tsam ntawm daim txhuam cev nrog lub plhom daim nyias nyias uas thaiv qhov kev tso tawm tshuaj lom rau hauv cov ntshav. Vim yog lub zog ntawm pectin, cov tshuaj no tau hloov mus rau hauv cov kab sib xyaws uas tsis muaj qhov tsis txaus thiab lawv dhau los ntawm lub cev. Thiab dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws, cov nyhuv ntawm coarse pectin fibers tsis nres txawm tias tom qab kho cua sov.

Yuav tsum muaj fiber ntau

Hom khoom no yuav tsum nyob hauv tib neeg kev noj haus, tsis suav nrog kev noj tshais, noj su thiab ua hmo. Qhov tshuaj tiv thaiv tsawg kawg nkaus yog 25 grams toj ib tus neeg. Tab sis qhov no tsis txhais tau hais tias nws yog qhov yuav tsum tau muab qhov kev nyiam rau cov khoom siv fiber cais, txawm hais tias nws yuav tsis ua mob rau ntxiv cov tais diav nrog nplej.

Fiber muaj nyob hauv ntau cov khoom noj txom ncauj, tsis tas peb yuav tsis xav txog peb lub neej. Tab sis dab tsi tshwm sim yog tias peb tsum tsis noj cov khoom noj muaj fiber ntau? Nws tsis yog qhov nyuaj los teb lo lus nug no, vim hais tias muaj lub sijhawm thaum txhua yam ntuj raug cais tawm ntawm kev noj haus. Thiab tib neeg zaum ntawm cov nqaij ntuag nplais qos yaj ywm, kua zaub ntsuab, cov nqaij ntshiv. Thaum tau zaum ntawm lub cev tsis muaj zaub mov noj, cov neeg raug kev txom nyem:

Mob hnyuv plab, mob raws plab, cem quav, thiab tseem ua tiav atony ntawm txoj hnyuv tshwm sim - lub cev tsis ua los ntawm kev tso quav tsis muaj kev pab ntawm ntsiav tshuaj thiab hnyos. Raws li, vim muaj cov teeb meem no, hemorrhoids tshwm sim.
Tus qauv ntawm cov hlab ntsha thiab cov ntshav tau ua txhaum, atherosclerosis, ischemia tsim, cov plahaum mob plaques, uas ua rau mob ntshav tawm, mob plawv, mob ntsws, thiab lwm yam.
Tsis muaj fiber ntau yog qhov ua rau cov ntshav qab zib.
Kev rog tshwm sim.
Feem ntau, tom qab cem quav ntev, atony thiab hemorrhoids, ib tus neeg muaj mob qog noj ntshav.

Cia peb so me ntsis thiab mloog Yandex Music:

Cov Khoom Siv Fiber

Peb paub cov npe yuav luag txij thaum yug los. Cov nplua nuj yog cov nplua nuj nyob hauv cov zaub mov thiab legumes, txiv hmab txiv ntoo qhuav, ceg, khaub cij wholemeal, berries, txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, zaub ntsuab, thiab lwm yam. Yog tias koj suav cov zaub pob, rye cij, walnuts, txiv pos nphuab, zucchini, txiv apples, pears thiab lwm yam zaub mov zoo noj hauv lub cev, lub cev yuav tau txais cov khoom noj muaj fiber ntau thiab tsis tas yuav siv cov tshuaj ntxiv.

Xwm twb tau saib xyuas lawm tias tus neeg tuaj yeem ntxuav thiab rov ua kom lub cev nyob hauv txoj kev nyiam. Tab sis yog tias koj yeej xav ntxiv ib qho txhuam hniav rau koj tus kheej - thov. Hauv ib lub tsev muag tshuaj twg muaj ntau yam khoom, thiab rau txhua tus saj. Tam sim no xav txog cov khoom nrov tshaj plaws, ua tsaug uas, peb lub cev tau txais cov khoom tsim nyog.

Hom khoom no tsuas yog txawv. Tsis tsuas yog nws raug nqi ib npib, nws tseem yuav pab peb kom tshem tawm thiab tiv thaiv ntau yam kabmob phem. Tab sis cov teeb meem yog, ob peb suav nrog lawv cov khoom noj khoom haus. Txhua tus tab tom caum tus nqi kim dua "cov neeg muab khoom" ntawm cov coarse fiber ntau. Maj nrawm los txhim kho qhov sib txawv - tam sim ntawd mus rau qhov chaw ze tshaj plaws thiab txais nplej, nplej, txhuv, txhuv, oat, pob kws lossis lwm hom ceg. Nyob rau tib lub sijhawm, cov khoom no muaj cov kab tseem ceeb thiab cov vitamins: E, A, B, magnesium, zinc, carotene, selenium, chromium, tooj liab, potassium, calcium, thiab lwm yam.

Cov txhuv, buckwheat, oat, rye, barley, nplej thiab lwm hom kev ua zaub ua noj yog cov chaw xa khoom siv fiber ntau thiab cov khoom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau lub cev. Lawv muaj yuav luag tag nrho cov vitamin, ntxhia series, loj heev thiab microelements, kua qaub, thiab lwm yam. Thiab yog dab tsi zoo, cereals yog cov muaj ntau hom zaub mov thiab lawv raug nqi mere pennies. Qhov loj tshaj plaws yog los yuav cov khoom ua cov nplej kom tag nrho uas tsis tig mus ua hmoov av.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Muaj kua, tshiab, muab qhov tseem ceeb, muaj lub zog zoo thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub - yam tsis muaj lawv, tsis yog ib tus neeg muaj peev xwm xav txog lub neej. Lawv ib txwm nyob ntawm txhais tes thiab tag nrho cov xyoo puag ncig thov peb nrog lawv qhov kaj xim thiab saj tsis zoo. Thiab nws zoo ib yam li “npoj yaig” nyob hauv kev saib xyuas fiber ntau, lawv muaj nrog cov nyiaj hauv tsev neeg tsawg me ntsis. Tsis txhob ua tub nkeeg, mus rau tom khw lossis them nqi mus ncig rau lub khw loj thiab pov cov zaub qhwv, dill, zucchini, zaub qhwv, zaub ntsuab, dos ntsuab, zaub nplooj, eggplants, txiv lws suav, dib rau hauv pob tawb yam tsis tau nres. Thiab rau cov khoom qab zib, muab tso rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub vase nrog txiv apples, pears, apricots, txiv pos nphuab, blackberries, blueberries, thiab lwm yam. Noj ib qho zuj zus thiab zom rau hauv cov zaub nyoos, cov roj ntsuab nrog roj txiv roj, thiab txaus siab ntxiv ntawm lub zog.

Tseem ceeb: koj tsis tas yuav tev cov txiv hmab txiv ntoo tev, nws yog nyob rau hauv lawv tias feem ntau ntawm cov vitamins ntawm micro thiab macrocells, fructose, qabzib, thiab acids muaj siab. Tab sis qhov no siv rau cov khoom lag luam ntawm tuam txhab tsim khoom lag luam. Yog tias koj yuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txawv teb chaws, xav tias dawb los ntxuav lawv ntawm cov tshuaj uas siv rau kev thauj mus los thiab kev txuag.

Cov kev tsis haum rau cov tshuaj fiber ntau

Tsis muaj cov khoom lag luam nyob hauv lub ntiaj teb uas tsis muaj kev nqes, uas yog, tsis yog tsuas yog cov txiaj ntsig, tab sis kuj sib npaug. Yog li, qhov zoo li tsis muaj kab mob fiber ntau kawm los ntawm peb kuj muaj ntau tus lej sib kis. Yog li, peb yuav xav txog lawv hauv kev nthuav dav.

Cov fiber yog ntxhib ntxuaj, tawv tawv.Thiab yog tias muaj kab mob ntawm txoj hnyuv - mob, mob plab, enteritis, cov txheej txheem ua mob rau txoj hlab pas, mob hnyuv thiab lub qhov quav - cov zaub mov nrog fiber ntau yuav tsum tau muab cais tawm.
Koj tsis tuaj yeem sai sai mus rau kev noj zaub mov nrog kev suav nrog cov ntxhib ntxoo rau cov neeg uas tau zaum ntawm thaj chaw khov thiab cov qos yaj ywm mos mos rau ib lub sijhawm ntev. Txhua yam yuav tsum ua kom maj mam ua, maj mam, sim ua kom tsis txhob raug mob ntawm phab ntsa ntawm lub plab hnyuv, lub plab, thiab cov hnyuv uas tsis ua haujlwm rau lub cev txhav.

Thaum muaj kev noj haus tom qab noj fiber ntau xws li ntuav ntuav, raws plab, mob, hnov mob heev, tsam plab tshwm sim, koj yuav tsum sab laj rau tus kws kho mob tshwj xeeb thiab tsum tsis noj cov zaub mov ntawd.

Tseem ceeb: thaum haus fiber ntau, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum nce cov dej huv.

Dab tsi los xaiv fiber ntau

Ntawm txee ntawm cov khw muag tshuaj thiab khw tau nthuav tawm linen, taub, Siberian, nplej fiber thiab thistle mis. Cov no yog cov npe nrov tshaj plaws uas xav tau ntawm cov khoom noj khoom haus thiab cov neeg uas tswj hwm kom poob ceeb thawj thiab txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv vim cov khoom no. Yuav xaiv qhov twg? Ua ntej tshaj plaws, nco ntsoov yog tias koj muaj kev fab tshuaj rau qee yam khoom lag luam thiab tshem tawm tam sim ntawd yog tias lawv muaj nyob rau ntawm daim ntawv. Tseg rau cov uas tsis ua teebmeem. Tom ntej no - nco qab txog cov teeb meem kev noj qab haus huv koj muaj. Yog hais tias muaj mob me me rau daim siab ailments - xaiv mis thistle, nrog mob plab hnyuv - taub dag fiber ntau, thiab lwm yam. Thiab tam sim no cia peb txav mus rau txoj kev kawm kom ntxaws ntxiv ntawm cov khoom nrov.

Yuav ua li cas coj flax fiber

Hauv 100 grams cov khoom flaxseed, tsuas yog 298 calories. Cov tshuaj ntxiv muaj cov tshuaj lom neeg muaj txiaj ntsig zoo thiab ntxuav cov hnyuv, ua kom lub cev muaj cov vitamins, ntxhia pob zeb, thiab lwm yam. Flax muaj lub peev xwm los ntxuav lub cev ntawm txhua yam tshuaj lom thiab toxins. Thiab kev noj cov tsis tu ncua ntawm flax pab tiv thaiv qog noj ntshav, tshem tawm mob, tswj kev ua kom dej-ntsev. Thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov kab mob txeeb zig thiab yug menyuam ntawm tib neeg. Flax ntxiv tsis suav nrog hauv cov khoom noj rau:

polycystic
uterine fibroma,
endometritis thiab lwm yam kab mob poj niam.

Kev noj cov flax fiber tsis pom zoo rau cov niam laus thiab tus txiv neej uas muaj qhov mob ua rau lub qog ntshav ntawm lub qog prostate.

Cov hau kev siv

Ntxiv 10 gram ntawm cov fiber rau ib khob ntawm yogurt tsis muaj ib qho ntxiv, sib xyaw kom huv thiab haus ib zaug.
Hauv lub khob ntawm kefir ntxiv 10 gram ntawm fiber los ntawm flax, sib xyaw kom huv thiab haus.
Thaum noj mov, muab tso rau hauv ib rab diav 10 grams ntawm qhov ntxiv, haus thiab haus dej kom ntau.

Universal daim ntawv qhia

Yuav 1 litre ntawm cov rog tsis muaj rog, muab faib ua feem sib luag. Ncuav 20 gram ntawm cov tshuaj ntxiv rau hauv txhua ntawm lawv thiab koj yuav tsum haus tag nrho cov no tsis pub dhau 3-5 teev. Xws li lub hnub yoo mov yuav tsum tau nqa tawm ib zaug txhua 7 hnub.
Yog tias koj txiav txim siab haus cov khoom noj muaj fiber ntau, tom qab ntawd nco ntsoov tias txhua hnub yuav tsum tsis pub ntau tshaj 2 diav. Haus ib nrab ib teev ua ntej noj mov, haus dej kom ntau, nyiam dej los yog kefir.

Ib tug tshwj xeeb daim ntawv qhia rau mucous broth

Cov khoom no zoo kawg nkaus tshem tawm txoj kev loj hlob ntawm gastritis thiab rhuav tshem tag nrho cov kab mob putrefactive, voos, tawg. Ncuav ib me nyuam diav ntawm flax ntxiv nrog ib khob dej thiab hais kom nees nkaum feeb. Tom qab ntawd sib tov thiab co qhov sib tov kom huv thiab haus ib nrab khob peb zaug ib hnub ib nrab ib teev ua ntej ib pluas noj.

Yuav ua li cas noj Siberian fiber

Siberian ntxiv muaj cov nroj tsuag cov txiv ntoo, cov txiv ntoo, zaub, legumes thiab cereals. Vim li no, cov khoom yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins, kab kawm, macroelements, acids, uas zoo kawg nkaus nqus los ntawm tib neeg lub cev. Qhov sib ntxiv muaj qhov sib txuam. Nws yog cov prophylaxis ntawm ntau cov kabmob, ntxuav lub cev, txo qis ntawm cov cholesterol, ntxuav cov ntshav, tswj cov kabmob peristalsis, metabolism.

Cov khoom lag luam suav nrog cov nplej xaum, rye, barley, oat bran.Thiab tseem los ntawm qhov sib ntxiv ntawm blueberries, roob tshauv, txiv hmab txiv ntoo thiab ntoo thuv. Koj tuaj yeem yuav cov fiber, ob qho tib si hauv daim ntawv ntawm granules, thiab pluas mov - hmoov. Rau cov neeg uas tsis txhawj xeeb txog kev tau txais ob peb phaus ntxiv, lawv tuaj yeem xaiv cov khoom noj ntxiv. Xav kom poob phaus - yuav hmoov. Noj txhua txhua hnub 3-4 zaug, tsis muaj ntau.

Tseem ceeb: cov cai niaj hnub ntawm cov khoom tsis pub ntau tshaj plaub daim diav. Haus ib diav ua ntej noj mov hauv 30 feeb, haus dej ntau.

Muaj ntau yam sib txawv ntawm Siberian fiber ntau thiab ntawm lawv muaj cov khoom lag luam rau nce ntxiv hauv daim duab nyias. Ua tsaug rau ib qho kev xaiv tshwj xeeb, cov rog yog hlawv, lub plab zom mov yog ntxuav thiab qab los ploj. Cov khoom noj khoom haus xav kom pom zoo tias, nrog rau kev siv fiber ntau, yuav tsum tau them tshwj xeeb rau lwm cov zaub mov. Koj yuav tsum tso tseg cov khoom siv muaj calorie siab, ntsim, roj, noj tej zaub mov muaj qab zib thiab koom nrog kev ua neej nquag. Qhov no yuav ua tiav qhov tshwm sim siab tshaj plaws.

Yuav ua li cas coj fiber ntau los ntawm mis thistle

Tsob nroj no muaj ntau yam hauv cov dej uas pab ua kom tsis txhob rog, tab sis kuj ntxuav cov nplooj siab, zom plab, plab hnyuv. Lub tsob ntoo tshwj xeeb muaj silymarin - ib qho muaj zog antioxidant tivthaiv uas tshem tawm kev txhim kho ntawm oncological txheej txheem, evens tawm wrinkles thiab txhim kho tawv nqaij tawv, thiab muaj cov nyhuv rov ua haujlwm. Kev noj cov mis thistle tsis tu ncua tso cai rau koj los ua cov hormonal tom qab, cov txheej txheem endocrine, cov metabolism, thiab peristalsis.

Tseem Ceeb: ua ntej yuav noj cov mis thistle noj mov, kws kho mob sab laj thiab kuaj xyuas lub cev kom muaj cov txheej txheem ua mob rau lub raum, kab mob thiab mob plab yog qhov tsim nyog.

Siv cov hmoov ua ntej noj mov rau ib nrab ib teev thiab haus dej kom ntau. Yuav kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum haus 3 zaug ib hnub. Thiab rau cov neeg uas xav kho lub siab - yav sawv ntxov ntawm lub plab khoob, haus ib tablespoon ntawm dej thiab muaj tshais noj tom qab ib nrab teev xwb. Lub sijhawm ntawm pub nkag yog 3 lub lis piam, tom qab ntawd so rau ib lub lim tiam, rov ua dua. Tsis txhob noj cov hmoov ntau tshaj li ob lub hlis sib law liag.

Cov Yuav Tsum Muaj

Koj tsis tuaj yeem siv cov mis thistle thaum lub cev xeeb tub thiab muab rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 12 xyoos. Tsis tas li, tsis txhob noj ntxiv thaum pub niam mis. Tus nroj tsuag ua rau mob plab zom mov thiab tuaj yeem ua rau mob plab, mob plab hauv tus menyuam.

Tseem Ceeb: thistle yuav tsum tsis txhob haus cov neeg mob kev phiv los ntawm chamomile, ragweed. Hmoov rau cov ntshav qab zib mellitus, peptic rwj thiab enterocolitis yog contraindicated.

Thistle noj mov rau qhov poob phaus

30 gram ntawm cov khoom sau rau hauv pem teb nrog ib liv dej thiab muab tso rau hluav taws, rhaub ib nrab ntim dej kom txog thaum nws yaj. Tom qab ntawd tshem tawm los ntawm lub qhov cub thiab hais kom lwm 20 feeb haus dej ua ntej noj mov rau ib nrab ib teev.

Yuav ua li cas noj taub dag fiber ntau

Qhov hom quav no yog ib qho muaj txiaj ntsig thiab qhov tshwj xeeb tshaj plaws. Feem ntau, taub dag yog qhov chaw khaws cov khoom pov thawj zoo uas tuaj yeem rov qab noj qab haus huv hauv cov xwm txheej nyuaj tshaj plaws. Qee lub sij hawm nws zoo nkaus li tias qhov zoo nkauj thiab dav hauv ntim zaub xa tuaj rau peb ntawm ntuj. Yog li, cov taub dag fiber ntau tsis tsuas yog muaj cov ntxhib fiber ntau, tab sis kuj muaj cov rog kev noj qab haus huv, acids, vitamins, micro thiab loj heev.

Kev noj mov tsis tu ncua ua kom cov txheej txheem zom zaub mov, ua kom lub cev muaj ntau lub zog, kev noj qab haus huv, lub zog, lub neej ntev. Cov khoom lag luam daws qhov kev qhwv, lub hnub nyoog me ntsis, txhim kho txoj kev ua pa zoo, rhuav tshem cov microbes, kab mob. Nws tsis yooj yim sua kom piav tag nrho cov muaj txiaj ntsig ntawm taub dag, lawv yuav tsis kawg! Fiber los ntawm taub dag yog tsim los ntawm nws cov noob tshwj xeeb. Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws hypoallergenic khoom, npaj rau kev koom rau hauv kev noj haus rau cov neeg kev txom nyem los ntawm kev mob hnyav - ua xua rau gluten.

Taub dag noob pluas noj:

suppresses lub siab xav noj,
txav putrefactive cov kab mob,
exterminates helminthic kev cuam tshuam,
ntxuav lub siab thiab lub plab zom mov,
ua kom muaj zog ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, tiv thaiv kab mob plawv, mob atherosclerosis, mob plawv nres, mob hlab ntsha tawg, thiab lwm yam,
cem quav tawv
rejuvenates ntawm daim tawv nqaij, thiab lwm yam.

Tsis txhob noj ntau tshaj 15 grams ntawm ib hnub twg ntxiv. Haus 1 diav (5 gram) thiab hliv dej kom ntau. Ntsig siv 10 feeb thiab noj peb caug feeb ua ntej noj mov.

Qhov thib ob txoj kev yog ncuav qab zib yogurt, kefir, noob zaub mov, hais kom 10-15 feeb thiab noj. Ntseeg kuv - qhov no tsis tsuas yog pab tau, tab sis kuj tseem qab heev.

Leej twg yuav tsum tsis txhob noj taub dag ntxiv

Txawm hais tias nws muaj qhov tshwj xeeb, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem suav nrog taub dag thiab nws cov lus qhia. Koj tuaj yeem siv tsis tau leej niam, tus poj niam cev xeeb tub, cov menyuam yaus, nyob rau hauv qhov muaj mob plab zom mov hauv qhov mob tshwm sim.

Yuav ua li cas noj cov nplej fiber ntau

Cov khoom ntuj tsim no yog tsim los ntawm pob kws nplej thiab muaj cov vitamins ntawm pawg B, A, C, E, D thiab lwm tus. Tsis tas li, cov khoom ntxiv muaj xws li carotene, folacin, choline, niacin, zirconium, strontium, cobalt, iodine, selenium, zinc, manganese, tin, txhuas, vanadium, boron, silicon, potassium, phosphorus, chlorine, potassium, calcium, hlau, nyiaj, thiab lwm yam. Nws tsis muaj calories nyob rau hauv kev txhawb ntxiv. Nws yog cov ntshiab fiber ntau tuaj yeem txo qis cov roj (cholesterol) phem thiab txhim kho cov vascular zoo.

Vim li no, cov kws qhia zaub mov noj mov feem ntau pom zoo cov khoom no rau cov neeg poob ceeb thawj thiab xav kom muaj lub cev yuag. Fiber ntau los ntawm cov nplej ceg yog ib yam muaj txiaj ntsig uas nqus tag nrho cov co toxins thiab co toxins. Yog li, ntxuav koj lub cev, qhov ntxiv kom sai sai tshem tawm cov phaus ntxiv. Tab sis nws yog tsim nyog kom nco ntsoov tias kev noj cov nplej fiber ntau tsis tsim nyog kom noj cov ncuav qab zib, qab zib, cov rog thiab lwm yam "delicacies." Xav tau nruj nyob rau hauv txhua yam!

Yuav noj li cas

Ncuav ob lossis peb diav ntawm cov khoom nrog ib khob ntawm tsawg rog rog kefir, yogurt thiab haus ua ntej noj mov rau ib nrab ib teev. Koj tuaj yeem tuaj yeem sau cov dej ntxiv nrog mis nyuj, kua txiv, compote, dej. Ib zaug nyob rau hauv lub plab, fiber ntau yuav o thiab ua rau lub siab. Tam sim no koj tsis tuaj yeem noj cov zaub mov loj, tab sis txwv koj tus kheej rau qhov ntim uas haum rau hauv koj lub xib teg. Thaum lub sij hawm cov nplej txhawm noj cov zaub mov, ib liv ntawm kefir ib hnub tuaj yeem suav nrog kev noj zaub mov. Txog 200-300 grams ntawm txhua cov zaub ntsuab (ntsuab) - steamed, tshiab lossis hau.

Cov Yuav Tsum Muaj

Tsis txhob indulge nyob rau hauv poob phaus noj zaub mov txawv nrog kev pab ntawm ib hom qoob mog ntxiv rau cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating. Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis txhob sim ntawm ib tug menyuam qhov kev txiav txim siab ntawm fiber los ntawm cov nplej nplej.

Tseem ceeb: categorically koj tuaj yeem tsis suav cov nplej fiber ntau hauv cov khoom noj rau cov neeg uas muaj kev fab tshuaj rau gluten - nrog rau cov kab mob celiac.

Peb tau kawm luv luv txog cov yam ntxwv, kev siv thiab contraindications ntawm cov tshuaj fiber ntau. Thiab dab tsi yog qhov zoo tshaj yog poob ceeb thawj, ntxiv dag zog rau kev noj qab haus huv, rov qab muaj zog, cov hluas thiab lub zog - tsis tas yuav siv nyiaj ntau heev ntawm cov khoom noj khoom haus zoo kawg nkaus. Nws txaus los nyeem cov khoom muaj txiaj ntsig zoo li peb li, sab laj nrog tus kws kho mob ib txwm thiab siv cov khoom lag luam yooj yim, siv tau thiab pheej yig.

Fiber rau qhov poob phaus: hom, txoj kev siv, tshuaj xyuas

Noj Fiber Ntau Kom Tau Zoo - Zoo Rau Koj Qhov Kev Noj Qab Haus Huv

Ntau yam ntawm cov nroj tsuag fiber rau poob phaus

Lub tswv yim ntawm cov khoom noj khoom haus hais txog fiber ntau

Cov khoom noj muaj fiber ntau

Koj tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj nws

Li cas los noj nrog fiber ntau

Hom kev noj haus fiber ntau

Yuav siv li cas

Cov Lus Cog Tseg kom siv

Cov Khoom Siv Fiber

Cov fiber ntau qhuav (xua, oilcake, sib xyaw)

Los ntawm mis thistle noob

Los ntawm flaxseed

Cov tshuaj fiber ntau

Cov Khoom Siv Fiber

Cov khoom noj muaj fiber ntau

Ntawm Siberian fiber

Ntawm cov tshuaj fiber

Kev noj haus tsis haum rau cov zaub mov organic

Kev yoo mov hnub

Noj hmo kom zoo

Kev txheeb xyuas thiab cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus

Kev tshuaj xyuas ntawm cov kws kho mob thiab cov kws kho mob tshwj xeeb (nrog yees duab)

Nplej fiber ntau: cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj, cov lus qhia rau kev siv

Fiber rau poob phaus: hom, nta thiab cov hau kev ntawm kev thov

Fiber rau poob phaus los ntawm mis thistle (mis thistle)

Lub hauv paus rau kev noj zaub mov kom raug

Taub dag noob

Yuav ua li cas pab tau yog muaj fiber ntau rau poob phaus?

Yuav ua li cas noj kom muaj fiber ntau rau qhov kev poob phaus?

Qhov twg yuav fiber ntau rau cov yuag poob

Hom thiab nqe ntawm fiber ntau los ntawm lub tsev muag tshuaj

Cov fiber ntau rau qhov poob phaus

Nplej fiber ntau rau poob phaus

Flax Fiber rau Qhov Poob

Siberian fiber ntau rau kev poob phaus

Mis thistle fiber

Oat bran fiber ntau

Fiber ntau Evalar Noj Tshuaj Hauv Tshuaj

Yuav xaiv cov fiber ntau li cas rau qhov poob phaus?

Cov zaub mov zoo tshaj plaws nrog fiber ntau rau kev poob phaus

Kefir nrog fiber ntau rau kev poob phaus

Lub cev hnyav nrog fiber ntau: cov txiaj ntsig thiab tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas poob phaus nrog daim duab

Piv txwv ntawm cov khoom noj muaj fiber ntau ua kom poob phaus

Dab tsi yog qhov ua tau zoo dua: fiber ntau los ntawm lub tsev muag tshuaj lossis hauv yam zoo?

Fiber rau qhov poob phaus: kev xav ntawm cov kws kho mob thiab khoom noj khoom haus

Fiber rau qhov poob phaus: hom, txoj kev siv, tshuaj xyuas

Los ntawm mis nyuj thistle (mis nyuj thistle)

Siberian fiber ntau (chaw muag tshuaj)

Txhawm rau tua cov kab mob

Kuv txoj kev poob phaus

Rau kev tso quav

Kev txheeb xyuas ntawm kev poob phaus

Rau kev tiv thaiv ntawm oncology

Rau ntshav ua kom huv

Yuav tsum muaj fiber ntau

Cov Khoom Siv Fiber

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Cov kev tsis haum rau cov tshuaj fiber ntau

Dab tsi los xaiv fiber ntau

Yuav ua li cas coj flax fiber

Yuav ua li cas noj Siberian fiber

Yuav ua li cas coj fiber ntau los ntawm mis thistle

Yuav ua li cas noj taub dag fiber ntau

Yuav ua li cas noj cov nplej fiber ntau

Cia Koj Saib

Nrov Khoom

Nrov Posts

Qeb

Editor Tus Xaiv

Nrov Posts