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Cov khoom xyaw

Zaub xam lav Cov khoom xyaw

1 avocado
1 txiv qaub
1 clove ntawm qej
1 lub dos liab
1 qho
1 cov kaus poom ntses kaus poom (hauv nws cov kua txiv),
1 rab diav Dijon mustard,
1/2 me nyuam ntsev los yog saj,
1/2 me kua txob dub los yog saj,
1 teaspoon ntawm txiv roj roj.

Cov khoom xyaw yog rau 2 servings. Ua noj yuav siv sijhawm li 15 feeb.

Zog tus nqi

Cov ntsiab lus calorie tau muab suav nrog 100 grams ntawm cov khoom tiav.

Kcal	kj tau	Carbohydrates	Lub cev rog	Cov ntxhw
105	441	3.9 g	5.7 g	8.9 g

Ua noj

Txhawm rau npaj cov avocado salad, koj tsis tas yuav muab kev rau siab. Txhua yam koj xav tau yog rab riam loj thiab ntse ntawm tes, lub tais nruab nrab thiab cov khoom xyaw uas hais saum toj no.

Txiav cov avocado hauv ib nrab nrog rab riam loj. Koj tuaj yeem yooj yim tshem ib tus pob txha los ntawm kev nkag rau riam rau nws thiab me ntsis tig nws sab laug lossis sab xis. Tam sim no koj yuav tsum tau txais cov nqaij thiab cua zoo. Koj tuaj yeem siv tablespoon.

Zev cov qhuav, qej cloves thiab dos liab. Tom qab ntawd txiav tag nrho peb qho sib xyaw ua ib kab me me. Ntxiv cov dos, zaub thiab qej rau avocado. Ua tib zoo sib tov tag nrho cov khoom siv nrog rab rawg.

Cug cov tuna pickle, mash ntses nrog rab rawg thiab sib tov nrog cov khoom xyaw tas.

Tam sim no txiav lub txiv qaub, nyem cov kua txiv thiab ntxiv rau qhov loj. Tsis txhob hnov qab ib me nyuam diav ntawm txiv roj roj thiab mustard. Lub caij nrog ntsev thiab kua txob thiab sib tov dua.

Koj cov zaub mov zoo, tshiab thiab qab yog npaj los ua!

Classic nrog dib, dos thiab tshuaj ntsuab

Kev noj haus, kev sib tw, zoo rau hauv saj, qhov sib xyaw no yeej tsim nyog rau kev sim. Peb maj nroos thov: npaj zaub mov yog yooj yim heev - daim ntawv qhia ntxaws ntxaws nrog cov duab los pab koj!

Qee tus niam tsev hloov cov zaub xam lav no noj su thiab noj hmo. Ntau cov protein thiab rog, ua noj ua haus nrawm - cov no yog cov khoom siv ntawm kev ua tiav. Avocado muab lub maj mam buttery saj, thiab cov kua txiv qaub thiab zaub ntsuab muaj vitamin zest.

Ua noj ua haus sijhawm: 10 feeb
Calorie feem - tsis ntau tshaj 270 kcal

Cov khoom xyaw rau 6 servings:

Cov kaus poom Tuna - 420-450 g
Dib-roj - 1 pc.
Avocados - 2 qhov loj lossis 3 nruab nrab.
Liab dos - 1 nruab nrab dos
Cilantro / parsley - 1 pawg me me
Txiv qaub kua txiv - 2 tbsp. khoom siv diav
Olive me ntsis - 2 tbsp. (zoo dua nkauj xwb ntxiv)
Hiav txwv ntsev - 1 me nyuam diav los yog saj
Cov kua txob dub - 1/8 rab diav

Peb sib tov cov kaus poom nrog tuna, peb tsuas xav tau lub sam thiaj xwb. Peb txiav cov ntses ua nyias pob. Peb tshem cov avocado los ntawm tev, tshem tawm cov noob, txiav rau hauv cov-tuab tuab. Thinly txiav lub dib thiab dos, chop cilantro.

Muab cov dib liab, avocado, dos, tuna thiab tshuaj ntsuab tso rau hauv ib lub tais loj.

Ncuav qhov sib xyaw nrog cov kua txiv qaub, txiv roj roj, kua txob thiab ntsev. Sib tov maj mam muab, tab sis nrog tus ntsuj plig, kom tag nrho cov khoom xyaw yog noo nrog kev hnav khaub ncaws. Koj tuaj yeem pab koj tus kheej!

Cov tswvyim zais ua tiav thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm kev paub ntawm tus kheej.

Dib nyob hauv zaub xas lav tseem nyuaj rau tsis ntau tshaj 3 teev tom qab ntxiv ntsev. Yog tias koj xav npaj zaub mov ua ntej, sib xyaw cov khoom xyaw, tab sis tsis txhob ntsev. Npog thiab ua kom txias. Ntxiv ntsev ua ntej noj.
Tsis siv cov khoom tiav ib nrab yog cia rau hauv lub tub yees mus txog 2 hnub. Cov kua txiv qaub yuav inhibit qhov tsaus ntuj ntawm txho avocados.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv kev ntxias kom ua rau mayonnaise ntxiv rau cov zaub xam lav, xaiv cov roj tsawg (txog 30%). Lub avocado nws tus kheej zoo kawg nkaus tswj hwm cov khaub ncaws ntau.
Tuna hauv cov roj muaj qhov uas tsw zoo dua li ntses hauv nws cov kua txiv. Tab sis ntau calories! Peb tsis pom zoo hloov mus rau nws.

"Cov nkoj" nrog qe, dos thiab tshuaj ntsuab

Xav tau ib yam dab tsi txawv? Cov tsoos me me tuaj yeem ua si raws li khoom noj txom ncauj. Ntsib cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov tshuaj tsw qab sib tov!

Ua noj ua haus sijhawm: 15 feeb
Calorie feem - txog li 250 kcal

Rau 4 qhov kev pabcuam peb xav tau:

Cov kaus poom Tuna - 1 lub kaus poom loj
Avocados - Ob Sab Nraud
Liab dos - ¼ nruab nrab dos
1 lub qe hau tawv qe nyuaj
Celery - ntau cov txheej txheem
Nyiam zaub ntsuab - 3-4 ceg
Txiv qaub (kua txiv) - 1 pc.
Mustard - 1.5 teaspoons
Ntsev thiab kua txob rau saj

Txhawm rau muab cov zaub mov muaj qhov ntsim-qab qab zib, sim ua rau lub suab lus:

Cov noob caraway - 1.5 teaspoons
Noob hnav noob - 1 tablespoon (crushed)
Raisins - 30 g

Qhib cov zaub mov hauv cov kaus poom, hloov cov ntses rau lub tais kom yooj yim thiab zaws rau hauv me me nrog rab rawg. Ntxiv cov dos, celery stalk thiab qe. Lawv yuav tsum tau txiav mus rau hauv me me fab. Finely chop cov nyiam cov zaub thiab sprinkle cov zaub.

Raws li niaj zaus - txiav avocado hauv ib nrab thiab tshem tawm ntawm lub pob zeb. Peb sab caj npab peb tus kheej nrog rab diav, txhuam tawm cov paj ntoo thiab muab tso rau hauv lub tais nrog lwm cov khoom xyaw. Peb tsum thaum siv li ib nrab ntawm ib cheeb tsam yog sab laug mus rau tev. Lub nkoj thauj khoom tau npaj tiav!

Ntxiv cov kua txiv qaub thiab mustard. Yog tias koj yog tus nyiam nyiam qab txawv, tsis txhob hnov qab txog cov noob caraway, cov noob txiv hnav thiab cov raisins tsaus me ntsis (txiav txhua raisin nrog rab riam). Txawm li cas los xij, txawm tias tsis muaj ntsim ntxiv rau, cov saj ntawm cov khoom noj txom ncauj tsuas yog txaus nkaus xwb.

Vigorously sib tov tag nrho cov khoom xyaw, ntxiv ntsev thiab kua txob. Peb sau cov npliag tev nkoj nrog cov nqaij minced. Nov yog txhua yam!

Txhawm rau ua kom koj tus hlub, ua haujlwm nrog txiv pos nphuab txiav hauv ib nrab. Romantic! Thiab ntawm lub taub hau - tus mob aphrodisiac, uas yog suav hais tias yog avocado rau qhov laj thawj zoo.

"Greek ntug dej hiav txwv" nrog qe thiab feta cheese

Leej twg hais tias kev sib xyaw nrog cov tuna nrog avocado tsis tuaj yeem hloov kho rau cov zaub mov hauv Mediterranean? Ntxiv rau cov khoom xyaw tseem ceeb feta cheese, thiab cov neeg ntawm Ltalis thiab Tim Nkij teb chaws paub txog cov zaub mov no raws li lawv qhov qub!

Ua noj ua haus sijhawm: 12 feeb
Calorie feem - txog 280 kcal

Rau 6-8 servings peb xav tau:

Cov kaus poom Tuna - 2 poom
Avocado - 2 pcs. loj
Qe - 6 pcs. nyuaj hau
Brynza (lossis feta cheese) - 100 g
Txiv qaub kua txiv - 2 tbsp. khoom siv diav
Qij - 2 cloves
Cov txuj lom (piv txwv li paprika)
Ntsev thiab kua txob rau saj

Ob peb kneading txav nrog rab rawg thiab ntses los ntawm lub hub hloov mus rau hauv qos yaj ywm moshed. Kuj zom avocados rau hauv huab hwm coj khov. Finely chop los yog peb lub qe hau thiab cheese feta ntawm ib coarse grater. Peb sib tov cov khoom xyaw thiab ntxiv cov plaub ntawm cov qij, dhau los ntawm nias. Ncuav txiv qaub kua txiv. Hauv nws tus kheej - cov txuj lom, ntsev thiab kua txob.

Txaus siab rau cov khoom qab qab ntawm cov tuna salads nrog cov zaub mov txawv. Ntau yam, khoom noj khoom haus zoo nkauj, zoo nkauj thiab ua noj yog qhov yooj yim!

"Caij nplooj ntoos hlav" nrog dib thiab kua txob qab zib

Dib thiab qab zib kua txob. Qhov ntawd yog txhua yam uas avocado thiab tuna salad xav tau tig mus rau hauv lub caij nplooj ntoo hlav tag nrho ntawm kev cia siab. Chrum, chrome, chrome - xwm los ua lub neej nyob rau hauv lub suab nquag no, ob lub raum tau nrawm dua thiab ib hnub dhau ib hnub!

Ua noj ua haus sijhawm: 10 feeb
Calorie feem - txog li 230 kcal

Dab tsi yuav tsum muaj 4 qhov kev pab:

Tuna (hauv nws cov kua txiv) - +/- 300 g
Avocado - 2 pcs. loj
Dib-roj - 1 pc. loj
Dos - ½ nruab nrab dos
Tswb kua txob - 3 me me ntau xim
Los yog ib nrab loj - daj, txiv kab ntxwv lossis liab
Zaub ntsuab - 1 me me
Txiv roj roj - 1 tbsp. ib rab diav

Txiv qaub kua txiv - 1 tbsp. ib rab diav
Ntsev, kua txob mus saj

Txiav cov avocado hauv ib nrab, tshem cov noob, tshem tawv thiab txiav cov txiv ntoo ua tej daim me me. Peb tsuav lub dib rau hauv cov hlais me me, thiab lub tswb txob txob nrog cov caws nyias. Nrog kua txob, los ntawm txoj kev, nws yog qhov nthuav kom ua si txhua lub sijhawm hauv qhov loj me - ntev ntev lossis ntev ntev. Yog, yog lawm, lwm qhov kev txiav pauv hloov qhov pom ntawm cov zaub xam lav, xyuas nws tus kheej!

Thinly chop lub dos. Peb muab cov ntses tawm ntawm lub kaus poom thiab tsuav nws nrog rab rawg kom tau txais ib qho zaub ntshiab. Finely chop zaub.

Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv ib lub tais tob. Do cov zaub xam lav rau hauv cov tawv nqaij du txav, khaws cov avocado hlais. Ntxiv cov kua txiv qaub thiab txiv roj roj, ntsev, kua txob, thiab sib tov ntxiv ob peb zaug. Hu rau cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg! Caij nplooj ntoos hlav tuaj txog lawm!

Lwv cov yees duab hauv cov kauj ruam thiaj li tsis muaj lus nug. Cov zaub qab ntsev zoo nkauj no nrog avocado thiab tuna tsis thab tawm ntev. Tshwj xeeb yog hais tias koj hloov nws nrog daim ntawv qhia nrog dib thiab txiv lws suav. Tsis tas li lub caij nplooj ntoos hlav, muaj xim zoo nkauj thiab lub ntsej muag zoo nkauj.

Tuna thiab Avocado Salad

Ua kom tsev neeg ceeb thaum lub caij noj mov, peb tau txiav txim siab los qhia koj ntawm kev kho mob zoo. Zaub xam lav nrog avocado thiab tuna yuav ua rau txhua tus muaj qhov zoo nkauj thiab lub qhov ncauj zoo tso rau. Lub hostess yuav tsum muaj daim ntawv qhia nrog daim duab ntawm cov zaub mov li ntawd kom qab qab noj su lossis noj hmo ib txwm khav theeb ntawm rooj.

Cov khoom xyaw

• cov kaus poom, cov nqaij ntses tuna hauv nws cov kua txiv - 150 g,
• avocado - 1 pc.,
• tshiab dib - 1 pc.,
• kua txiv txiv qaub - 1 tablespoon,
• Ntxiv nkauj xwb tus txiv roj roj - 1 tbsp.,
• ntsev, kua txob - raws li koj nyiam.

Ua noj ua haus:

1. Txiav cov avocado mus rau hauv ib nrab, tshem tawm cov pob zeb. Peb tau txais cev nqaij daim tawv, sim ua kom zoo li no thiaj li ua rau tev tawg tsis zoo.
2. Peb ua cov txheej txheem siv cov diav tshwj xeeb rau cov dej khov nab kuab, raws li nws muaj ncaj ntug.

3. Dib chais shred nyob rau hauv daim ntawv ntawm nyias slices. Ntawm yuav, peb ntxuav cov zaub.
4. Zuaj cov avocado pulp, sib tov nrog kua txiv qaub.

5. Qhib lub tuna cov kaus poom, hloov cov ntses mus rau ib sab, txhua lub kua txiv yuav tsum ntws. Ntawm no peb ntxiv dib - avocado sib tov.

6. Ntsev, kua txob, ncuav txiv roj roj, sib tov kom zoo.
7. Thiab tam sim no peb nteg tawm qhov loj nyob rau hauv cov thawv uas tau tig tawm ntawm avocado tev los yog siv cov tais zaub xam lav. Ua lub ntim rau saum rooj.

Tswv yim!
Rau qhov npaj ntawm cov khoom noj txom ncauj no, ib lub txiv ntoo uas muaj lub ntsej muag yog qhov zoo tagnrho. Nws yog qhov zoo dua los siv kho qhov mob tam sim ntawd, vim hais tias tom qab ib ntus avocado yuav tig xim av dua tsis txhob ua xim ntsuab.

Avocado, Tuna, Soob thiab Cheese nyias

Tsis txhob ua neeg ntse thiab xav txog txhawm rau ua tej yam qab thiab thawj. Txaus siab rau lub zoo meej avocado thiab tuna salad. Daim ntawv qhia nrog tus yees duab ntawm qhov kev kho no yog indecently yooj yim, uas txhais tau tias koj sai sai thiab yooj yim tsim ib pluas su cua.

Cov khoom xyaw

• avocado - 1 pc.,
• txiv lws suav - 8 pcs.,
• cov ntses liab taum nyob hauv nws cov kua txiv - 180 g,
• feta cheese - 80 g,
• kua txiv txiv qaub - 1 tablespoon,
• txiv roj roj - 2 tbsp.

Ua noj ua haus:

1. Cherry txiav ua plaub qhov.
2. Fetu tsuav fab.

3. Hliv cov avocado, tsuav nqaij rau hauv thawv. Tseg ob peb daim ntev ntev rau kev kho kom zoo nkauj raws li xav tau.
4. Hauv lub tais loj peb xa avocados, txiv lws suav, tuna, kua txiv qaub, roj, sib tov kom huv.

5. Peb hloov lub tshuab ua kom qab los noj mov rau hauv ib lub phaj, nphoo nrog cov cheese, kho kom zoo nkauj nrog avocado slices, uas peb tau sab laug thiab txaus siab.

Tswv yim!
Nws tsis yog yuav tsum tau siv txiv ntseej, lwm cov txiv lws suav yuav ua, tab sis tsis yog yam loj. Feta tuaj yeem hloov nrog ib qho cheese.

Nyiaj so koobtsheej zaub xam lav nrog avocado thiab tuna

Yog tias koj tab tom npaj ib qho kev ua koob tsheej, tom qab yuav tsum xyuam xim rau cov nqaij noj uas yuav ntxim nyiam tshaj plaws no tshaj tawm cov khoom noj khoom haus tshaj plaws. Ntseeg kuv, cov qhua thiab tsev neeg yuav zoo siab.

Cov khoom xyaw

• avocado - 1 pc.,
• cov ntses cov kaus poom - 1 poom,
• txiv lws suav - 6 pcs.,
• quail qe - 6 pcs.,
• qaub cream 20% - 2 diav,
• granular mustard - 0.5 tsp,
• cov zaub xas lav, ntsev, kua txob sib tov - nyiam koj.

Ua noj ua haus:

1. Tshem tawm cov tev ntawm avocado, txiav hauv ib nrab, tshem tawm cov pob txha. Quav qhov pulp rau hauv daim thiab hloov mus rau ib lub taub ntim.

2. Tam sim no cia tus ntses. Qaub cream 2 tbsp muab sib xyaw kom haum zoo zoo nrog pob zeb ci 0,5 tsp.

3. Ntawm no peb tso avocados, tuna, sib tov ntxiv, ntxiv.

4. Txiav hauv ib nrab txiv lws suav thiab hau qe.

5. Peb noj ob daim phiaj, muab cov nplooj zaub xam lav, sib tov sib xyaw tso rau saum toj thiab npaj nrog txiv lws suav, qe, ntsev thiab kua txob rau koj nyiam.
6. Peb pabcuam rau peb tus masterpiece lub rooj.

Tswv yim!
Yog tias xav tau, qaub cream tuaj yeem hloov nrog mayonnaise, thiab quail qe nrog cov zoo tib yam.

Nyias nrog tuna, avocado thiab pasta

Txhawm rau txaus siab rau ib qho zoo kawg nkaus pluas su lossis noj hmo uas yuav coj ntau yam ntawm kev txaus siab thiab lub siab nyiam, tom qab ntawd koj yuav tsum npaj zaub qhwv zoo nkauj, qub thiab sim qab. Tsis txhob dhau daim ntawv qhia no, ntseeg kuv, koj yuav tsis khuv xim nws, qhov tshwm sim yuav ua rau txhua tus nyiam thiab tej zaum qhov kev saib xyuas no yuav dhau los ua koj nyiam thiab ib txwm qhua ntawm koj lub rooj.

Cov khoom xyaw

• nplej zom - 250 g,
• cov ntses cov kaus poom - 1 poom,
• avocado - 1 pc.,
• txiv ntseej - 50 g,
• txiv lws suav - 150 g,
• hiav txwv ntsev - rau koj nyiam,
• kua txob tshiab rauj - yam koj nyiam,
• zaub txhwb qaib - 1 puv tes,
• kua txiv txiv qaub - uas koj nyiam,
• txiv roj roj - rau qhov koj nyiam.

Ua noj ua haus:

1. Peb xa cov nplej zom hau.
2. Muab lawv tso rau ntawm lub tais zaub mov, muab cov nqaij ntses, cov txiv ntseej, txiv lws suav tso rau saum toj thiab cov avocado sis plawv hniav ntawm qhov muag kawg.
3. Dej tshuaj kho nrog kua txiv qaub, txiv roj roj, ntsev, kua txob, nphoo nrog tshuaj ntsuab thiab caw txhua tus tuaj koom lub rooj.

Tswv yim!
Nws tsis yog yuav tsum tau siv ntsev hiav txwv, koj tuaj yeem coj mus nplua. Thiab kua txiv txiv qaub yuav tob hloov cov txiv qaub.

Tshawb hauv txhua avocado thiab tuna salad piav qhia hauv tsab xov xwm no - qhov tshwm sim yuav ua rau koj xav tsis thoob. Txhua daim ntawv qhia nrog daim duab yog qhov qub thiab txawv hauv nws tus kheej txoj kev, tab sis lub ntsiab yog tias tam sim no koj tuaj yeem tsim ib qho qab noj zoo, noj su lossis noj hmo txhua hnub.

Ua noj ua haus zaub mov txawv

Nyias nrog avocado thiab tuna yog nrov heev hauv ntiaj teb ua noj. Nws nrhiav tau kev hlub tshwj xeeb hauv cov tebchaws Mediterranean, qhov uas lawv tsuas yog hlub tuna muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo. Cov ntses no yog qhov chaw ntawm cov protein, zoo cov amino acids thiab mus tau zoo nrog ntau cov khoom xyaw, thiab cov nplua nuj saj ntawm avocados tsis yog tsuas yog ua kom muaj kev saj ntawm cov zaub mov, tab sis kuj saturates nws nrog cov txiaj ntsig fatty acids thiab cov zaub ntsuab.

Kev sib xyaw ua ke ntawm avocado thiab tuna tsis yog tsuas yog muaj kev noj qab haus huv heev, tab sis kuj tseem qab kawg. Lub tandem no tau ntxiv cov tshuaj ntsuab tshiab, tshuaj ntsuab, nqaij ntses nyoo thiab chees, muab ua cov puff zaub nyoos thiab avocado tins. Qhov qub pab ntawm xws li zaub xam lav yuav dai rau txhua lub tsiab peb caug thiab zoo siab cov qhua nrog kev sib txuam xim.

Rau xws li cov zaub nyoos nws yog qhov tseem ceeb heev kom xaiv cov txiv hmab txiv ntoo uas siav thiab muaj av. Cov txiv ntoo qab zib tuaj yeem pom tau yooj yim los ntawm nws cov xim ntsuab tsaus thiab tev tawv me me. Sab hauv avocado yuav tsum muag muag thiab creamy. Koj tuaj yeem xaiv cov tuna kom koj saj - cov ntses tshiab tuaj yeem kib mus ntxiv rau xws li cov zaub xam lav lossis ntxiv cov zaub mov nrog tuna cov kaus poom.

Tuna Avocado Zaub xam lav

Qhov no yog xws li lub caij ntuj sov zaub xam lav. Tsis hnyav, maj heev thiab txaus siab heev. Npaj yog yooj yim heev thiab ceev. Sim nws, koj yuav twv yuav raug hu nyiam ua ke ntawm avocado nrog tuna.

Cov khoom xyaw

avocado - 2 pcs.
tuna (cov kaus poom) - 1 thawv ntawm tuna (nrog roj 185 grams)
dib - 2 tsawg heev cucumbers
mayonnaise - 1 tablespoon
qij - 1 clove

Cov Ntaub Ntawv Dav Dav:

Lub sijhawm ua noj: 20 feeb
Cov kev pab: 2 pab

Ua noj

Cia li txiav cov nqaij ntawm avocado. Muab tuna nyob rau hauv ib lub tais. Txiav cov cucumbers rau hauv ib daim hlab me me, tawm ntau daim nyias nyias rau kev kho kom zoo nkauj. Zuaj cov qij. Peb muab tuna, avocado, dib, qej. Hnav nrog mayonnaise. Sib tov. Peb sau lub hollow halves ntawm avocado nrog ua tiav cov zaub xam lav. Garnish nrog dill. Kuv tsis tau ntsev, thiab thaum nws tig mus, Kuv tau ua ntse heev. Txij li cov tuna thiab mayonnaise twb qab ntsev, lub saj muab ua kom txaus. Bon appetit!

Lavash appetizer

Qhov qab qab ntsev no tuaj yeem pom zoo rau cov uas noj zaub mov. Nws muaj yuav luag txhua qhov teeb meem ntawm cov rog zoo uas muaj nyob hauv tus me nyuam hauv plab thiab cov protein tsim nyog rau kev noj zaub mov zoo. Daim ntawv qhia ua noj yog yooj yim li ob lossis ob, thiab nws siv sijhawm li 5 feeb los ua noj.

Cov khoom xyaw

avocado - 1 pc.
tuna - 1 tau
hau qe - 3 pcs.
txiv qaub - 0.5 pcs
parsley - 0.5 pawg
mustard - 1 teaspoon
ntsev, kua txob - mus saj
zaub xas lav

Cov Ntaub Ntawv Dav Dav:

Lub sijhawm ua noj: 7 feeb
Cov kev pab: 2 pab

Ua noj ua haus:

Avocado yuav tsum muag muag, thiab yog li muaj kua. Nws yuav tsum txiav ua ob sab thiab tau ib lub pob zeb. Tom qab ntawd caj npab koj tus kheej nrog ib tug tablespoon thiab rho cov nqaij nrog nws. Muab tso rau hauv lub tais uas nws yuav yooj yim rau nws tsuav nws.

Thiab peb yuav zom ib lub voom nrog qhov, uas peb feem ntau zom cov qos yaj ywm moshed. Tsuas yog ntawm no nws tsis tsim nyog ua puree. Qhov loj yuav tsum muaj qhov nruab nrab sib xws ntawm tej daim me me thiab cov qos yaj ywm ci.

Tev lub hau qe thiab muab ib qho tso rau hauv ib lub tais rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab tseem txhuam lawv. Tom qab ntawd ntxiv tws parsley. Muab tag nrho cov kua los ntawm lub tuna tuaj yeem. Tso cov ntsiab lus rau hauv tag nrho cov huab hwm coj.

Nyem cov kua txiv tawm ntawm ib nrab ntawm lub txiv qaub. Ntxiv ntsev thiab kua txob rau saj, nrog rau mustard. Do tag nrho qhov loj kom txog thaum tus. Sim saj, thiab yog tias tsim nyog ntxiv qhov nco ploj hauv daim ntawv ntsev, kua txob, lossis kua txiv txiv qaub.

Muab cov mov pita tso rau saum rooj thiab npog nws cov zaub ntsuab ntsuab. Tom qab ntawd muab ib txheej nyias nyias ntawm qhov khoom noj txom ncauj uas loj thiab yob rau hauv ib yob. Txiav rau hauv daim ntawv ntawm yob thiab muab tso rau ntawm ib phaj. Pab thiab noj nrog kev lom zem.

Nws raug nquahu kom tsis txhob khaws cov zaub mov zoo li no ntev. Txawm hais tias peb lined pita qhob cij nrog zaub xas lav, tab sis tseem nws muaj qhov zoo li no kom sai sai so ntawm kev sib cuag nrog cov zaub mov. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua los qhwv lub txhaws tam sim ua ntej muab kev pabcuam.

Tuna Nyias nrog Avocado thiab Zaub ntsuab

Amazingly qab, tsis tshua muaj noj qab haus huv thiab yooj yim heev cov zaub xam lav nrog avocado thiab tuna. Tsuas yog peb cov khoom xyaw ua rau muaj qhov zoo nkauj, lub qhov ncauj tso kua, qub zaub mov nrog kev hnav khaub ncaws uas muaj ntxhiab los ntawm txiv ntseej roj thiab cov txuj lom ntsim. Sim koj tus kheej!

Cov khoom xyaw

Avocado 1 daim
Ntsev mus saj
Txiv roj roj 1 tbsp. ib rab diav
Txiv qaub kua txiv 1 tsp
Tuna tuna 1 tau
Ntsev 100 grams
Dub peppercorns mus saj

Cov Ntaub Ntawv Dav Dav:

Lub sijhawm ua noj: 20 feeb
Cov kev pab: 2 pab

Ua noj

Ib rab phom tuna cov kaus poom tuaj yeem nqa tau ob qho tib si hauv cov roj thiab hauv koj cov kua txiv. Nws yog ib qho tsim nyog kom ntws tawm tag nrho cov kua los ntawm qhov muab cov ntses tso rau ntawm ib sab. Kuv tau siv cov nqaij ntses txaij txaij, ib poom 180 g, rau ib tug nyias rau ob tug neeg nws txaus txaus.

Ntxuav thiab qhuav tshiab spinach. Tsis txhob npaj cov zaub xam lav ua ntej, tsuas yog tam sim ua ntej siv thiab, kuj, tsis txhob ntub cov zaub ntsuab ntawm ua ntej. Nws cov nplooj hauv dej los sai sai pib ua rau tawv muag thiab tsis tuaj yeem. Muab cov zaub ntsuab rau hauv cov tais zaub xam lav nrog thawj txheej. Ntxiv pieces ntawm ntses. Sab saum toj avocado chopping coarsely. Tom qab ntawd nyem ib co kua txiv los ntawm tshiab txiv qaub thiab ncuav tusyees ntawm lub zaub mov. Ntsev thiab nphoo nrog rau hauv av kua txob. Npaj nrog txiv roj roj thiab txaus siab rau lub avocado thiab tuna salad. Nws yog cua heev! Xyuas nws tawm!

Japanese zaub xam lav nrog tuna thiab avocado

Tsuna salad yog consocado abocadon ua los ntawm kaus poom tuna, avocado pulp, cream cheese nrog wasabi muab tshuaj thiab pob kws cov kaus poom. Daim ntawv qhia noj qab ntsev yooj yim, thiab qhov tshwm sim tau yog lav.

Cov khoom xyaw:

cov kaus poom tuna - 1 tuaj yeem (170 g),
cov kaus poom pob kws - 50 g,
siav avocado - 1 pc.,
cream cheese - 60 g,
Wasabi muab tshuaj - 1 tsp,
ntsev - ½ tsp,
kua txob dub hauv av - ¼ tsp,
zaub nplooj - raws li xav tau
Cherry txiv lws suav - raws li xav tau
tshiab dill (xaiv, rau kho kom zoo nkauj) - 1-2 ceg.

Cov Ntaub Ntawv Dav Dav:

Lub sijhawm ua noj: 15 feeb
Cov kev pab: 4 kev pabcuam

Ua noj

Muab cov ntsiab lus ntawm lub tais tuna tso rau ntawm lub tog thiab cia cov kua ua kua. Yog hais tias ib daig ntawm tuna, maj mam zuaj nws nrog rab rawg, tab sis tsis nyob hauv qos yaj ywm moshed, hauv me me. Yog hais tias tus tuna tseem tws, tom qab hla cov kauj ruam dhau los. Tab sis cov kua tseem yuav tsum tau muab cais tawm ntawm lub sam thiaj.

Cov khoom noj qab ntsev tom ntej yog avocado. Xav tau lub txiv siav. Hauv cov khw muag khoom, koj yuav zoo li yuav khoom siv, zoo li qos, txiv hmab txiv ntoo. Nws tsis tau zoo, cov neeg Nyij Pooj, zoo li peb, yog yuav cov txiv hmab txiv ntoo tuab, lawv muaj tib lub avocado txawv teb.

Yog hais tias avocado yog qhov nyuaj, tso nws rau ntawm lub rooj rau 2-3 hnub, nws yuav ncav cuag qhov xav tau qhov muag muag, koj yuav tsum tau yuav cov avocado ua ntej.

Yaug cov txiv hmab txiv ntoo, so nws, txiav cov txiv ntoo hauv ib nrab, nws tsim nyog nco ntsoov tias muaj pob txha loj nyob hauv cov txiv. Tshem cov pob txha thiab tshem tawm cov pulp ntawm daim tawv nqaij nrog rab diav, nws cais zoo kawg nkaus. Mash lub pulp nrog rab rawg, tawm hauv nruab nrab-qhov loj me ntawm cov pulp.

Hauv ib lub tais uas haum, sib txuas cov cheese, ntxhua khaub noom, ntsev thiab kua txob rau hauv av. Hauv lwm lub tais, muab cov tuna pulp thiab cov kaus poom pob kws. Sau rau hauv lub tais dej qab ntsev (lossis lwm lub thawv ntim gastronomic) mashed avocado, qab zib cheese nrog wasabi thiab tuna nrog pob kws, sib xyaw cov ntsiab lus ntawm lub thawv, npog nrog lo rau zaj duab xis thiab tso rau hauv 15-20 feeb.

Muab cov chilled zaub xam lav tso rau hauv ib lub tais uas muab rau, ntxiv cov zaub nplooj thiab halves ntawm cov txiv lws suav. Garnish zaub xam lav nrog dill. Zoo heev txias appetizer.

Cov ntaub ntawv dav dav

Zaub xam lav nrog avocado thiab tuna yog lub tsev khaws khoom noj ntawm cov khoom noj uas peb xav tau thawm xyoo, thiab tshwj xeeb yog thaum lub caij txias!

Avocado muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm thiab kev mob ntawm ntau lub cev: nws ua kom cov ntshav ncig thiab tsim cov ntshav, txo cov roj ntshav thiab muaj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, pab nrog cem quav, nce tsis kam mus rau kev ntxhov siab, txhim kho lub cim xeeb thiab muaj peev xwm siab, thiab txhawb kev poob phaus.

Tsis tas li, nws paub (thiab tsis yog thawj puas xyoo!) Ntawd avocados yog lub zog aphrodisiac. Cov txiaj ntsig zoo siab ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo heev uas cov neeg Spanish pawg tau txwv tsis pub noj avocados thaum tawm tsam kev tawm tsam!

Avocados muaj nyob rau hauv kev noj haus, vim tias nws tsis muaj suab thaj thiab tsis zoo. Ob avocados thiab tuna muaj ntau nyob rau hauv cov kab mob polyunsaturated acids, minerals thiab vitamins. Yog li, avocado thiab tuna salad tsis tsuas yog tsis qab heev, tab sis kuj tseem muaj kev noj qab haus huv.

Tus yeej nrog kua thiab carrots

Puas yog koj ntshai hais tias ntses thiab avocados yuav ua rau lub cev rog ntau dhau? Sim cov ntawv qhia nrog ib lub txiv apple thiab ntau yam zaub. Nws hloov tawm ib qho khoom muaj txiaj ntsig zoo rau hnub, tag nrho ntawm cov vitamins thiab fiber. Six, zoo noj thiab tsuas yog zoo meej rau kev poob phaus!

Tsim lub sijhawm: 10 feeb
Calorie feem - txog li 240 kcal

Cov khoom xyaw rau 3-4 servings:

Cov kaus poom Tuna - 120 g
Avocado - 1 pc. nruab nrab loj
Carrots - 100 g
Ntev (tsev xog paj) dib - ½ pcs.
Cherry txiv lws suav - 100 g
Lub tswb loj kua txob - ½ pcs.
Dos - ½ cov dos me me
Kua - fruit txiv hmab txiv ntoo loj heev
Zaub xas lav (los yog Iceberg) - 1 pawg
Txiv qaub lossis txiv qaub - 1 pc.

Qaub cream los yog yogurt tsis muaj dab tsi ntxiv
Qab zib mustard

Ua noj carrots hauv koj nyiam - microwave, qeeb cooker, ntawm lub qhov cub. Koj tuaj yeem ci.

Txiav rau hauv nruab nrab slices dib, kua txob, txiv lws suav, dos, hau hau carrots. Txiav cov avocado hauv ib nrab, tshem tawm pob zeb, tshem cov tawv nqaij, txiav rau hauv cov nplais qhov loj ntawm cov zaub thiab txiv av. Muab cov khoom xyaw tso rau hauv ib lub tais tob. Ntawm no peb los kua muag lossis txiav cov zaub qhwv zaub qhwv.

Peb sab caj npab peb tus kheej nrog rab diav thiab sib xyaw cov khoom sib xyaw. Ntxiv tuna thiab sib tov ntxiv. Nyem lub txiv qaub rau hauv ib qho zaub mov uas yuav luag tau.

Qhov kawg kov yog me ntsis kev noj ntses. Koj tuaj yeem tsuas yog Dijon mustard. Los yog co nrog rab rawg qaub cream nrog mustard thiab ncuav cov zaub xam lav. Kev hnav ris tsho tsuas yog haum nrog qaub cream / yogurt nrog cov txuj lom qhuav kom saj (qhuav mustard, tshuaj ntsuab Italian, noob caraway, rosemary, thiab lwm yam).

"Qav kob" nrog tangerines

Qhov sib tov qab ntawm tuna thiab avocado yuav coj koj mus rau sab qab teb kub, mus rau lub teb chaws ntawm txoj kev nyob mus ib txhis thiab caij so tsis muaj caij. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas nyiam kho lawv tus kheej rau cov khoom qab zib hauv kev sib txuas ua ke.

Ua noj ua haus lub sijhawm - 10 feeb
Calorie feem - txog 270 kcal

Rau 4 qhov kev pab cuam peb noj:

Txhua yam zaub xam lav (zaub xas lav / nab kuab / khaub noom) - 1 pawg
Cov kaus poom Tuna - 240 g
Avocado - ½ ntawm lub txiv hmab txiv ntoo nruab nrab
Lus Suav - 2 pcs.
Sunflower noob - 100 g

Cov kua txiv kab ntxwv - 50 ml
Txiv qaub - kua txiv ½ pcs.
Ntsev - ¼ teaspoon
Txiv roj roj - 40 ml
Cov txuj lom (cov noob caraway, paprika, thiab lwm yam) - ¼ teaspoon

Yooj yim rau noj!

Peb ntxuav cov txiv kab ntxwv ci, faib nws ua tej daim thiab tshem tawm cov noob, yog tias muaj. Tuna nrog ib rab riam me rau hauv cov ntawv me me. Txiav cov avocado rau hauv cov hlais ntev. Tsis txhob rhuav loj dua lossis txiav cov zaub xas lav nplooj.

Nco tseg: txhua nplooj ntoos hlav zaub xam lav tuaj yeem hloov nrog sab saum toj ntawm nplooj ntawm Beijing cabbage.

Hloov chaw ua kua zaub li qub, nws yog qhov zoo siv cov khoom siv dej tsis muaj dej (duab ntxoov ntxoo zoo li mustard) lossis dej khov nab kuab. Txiav txim siab rau koj tus kheej txoj kev xaiv twg yog qhov zoo tshaj rau koj tsev neeg.

Peb sau kev zoo nkauj. Ua ntej, txiav kev ntuag ntawm nplooj. Nyob rau sab saum toj peb muab cov nplais ntawm mandarin, tuna, noob thiab avocado.

Sib tov cov kua rau hauv lub khob: txiv kab ntxwv thiab kua txiv qaub, nyiam cov txuj lom, ntsev thiab roj txiv roj. Vigorously yeej thiab ncuav rau hauv lub xam lav. Maj mam muab cov khoom xyaw. Ob rab diav rau ib leeg, zoo tseg txuag txiv thiab zaub ntsuab los ntawm kev kub siab dhau.

Peb cia thawj cov khaub ncaws muag sawv ntsug li 10 feeb kom cov saj tau ua phooj ywg. Peb kis nws ntawm cov paib dav thiab txaus siab rau cov txiv hmab txiv ntoo delicacy. Cauj, txawv txawv thiab super-muaj kua!

Lub Zog Ntawm Khoom Noj Super nrog Quinoa thiab Tshuaj ntsuab

Yog tias koj tsis paub txog quinoa (tsoos Indian khab liab), ces nws yog lub sijhawm los nrhiav cov kab rov tav tshiab. Ntawm no txuas no koj yuav pom ib zaj dab neeg hais txog zaub mov txawv. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov zaub nyoos thiab nyiam heev hauv cov zaub mov noj qab nyob zoo. Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas quinoa tau suav hais tias yog ua superfood, zoo li avocado. Nws yog qhov tsim nyog los ua ke rau hauv cov zaub xam lav nrog tuna.

Ua noj ua haus sijhawm: 30 feeb
Calorie feem - txog 260 kcal

Rau 2 qhov kev pabcuam peb xav tau:

Kinoa Krupa - 100 g
Cov kaus poom Tuna - 120 g
Avocado - 1 pc. nruab nrab loj
Cherry txiv lws suav - 200 g
Feta lossis yaj lub cheese - 50 g
Zaub ntsuab - 50 g (1 pawg)
Sunflower noob (kib) - 2 tbsp. khoom siv diav
Txiv roj roj - 3 tbsp. khoom siv diav
Txiv qaub - 1 sh.
Kua cider vinegar - ½ tbsp. khoom siv diav

Mash cov ntses ua tej daim me me nrog rab rawg. Txiav cov avocado hauv ib nrab, tshem tawm pob zeb, tshem cov tawv nqaij, txiav ua tej daim me me. Faib cov txiv lws suav hauv ib nrab. Peb tsoo cheese los yog feta cheese. Finely chop spinach.

Hauv lub khob me me, sib tov txiv roj roj, kua qaub thiab kua txiv txiv qaub. Tus neeg npau suav ntawm lub caij nyoog, xav tias dawb ntxiv ib nrab me nyuam diav uas koj nyiam cov txuj lom. Hauv daim ntawv qhia no peb tshwj xeeb nyiam cumin.

Nyob rau hauv lub phaj sib sib zog nqus nrog lub teeb txav ntawm ob rab diav, sib tov tuna, hau quinoa, avocado, txiv lws suav txiv ntoo, feta cheese, zaub ntsuab. Dej kev zoo nkauj nrog npaj freshly sau, sprinkle nrog noob thiab dua maj mam fluff qhov sib tov. Thiab txawm hais tias cov zaub xam lav hauv daim duab tsis zoo li tsis tau pom dua ua txuj ci tseem ceeb, qhov no yog daim ntawv qhia noj qab thiab zoo noj!

"Nyob rau halt" nrog kua txob thiab taum mog

Kev ua haujlwm zoo rau kev daws teebmeem, yog tias tsis yog txhua yam, tom qab ntawd ntau heev. Yuav kom npau taws tsuas yog lub siab xav ua kom tsis muaj qab hau, tsuas yog ib qho saib ntawm lub zaub ntsuab nplooj nrog cov exquisite txhaws. Ntsib cov kev xaiv nrog tuna thiab avocado hauv txoj kev mus kev! Kev npau suav ntawm cov neeg ncig teb chaw thiab nyiam kev lom zem hauv huab cua.

Ua noj ua haus sijhawm: 10 feeb
Calorie feem - txog li 250 kcal

Peb cov khoom xyaw rau 2-3 me servings:

Hau nplej - 50 g (qhuav!)
Tuna (hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo) - 90-100 g
Avocado - 1 pc. nruab nrab loj
Yogurt - 1½ tbsp. khoom siv diav
Ntsuab peas - 85 g (tshiab / khov)
Qab zib tswb kua txob - vegetable cov zaub loj
Txiv qaub - ½ pcs.
Zaub ntsuab (cilantro lossis zaub txhwb qaib) - 1 pawg me me
Txhua yam zaub xam lav (nplooj zoo nkauj) - los ntawm tus lej ntawm servings

Tus txheej txheem yog lub teeb dua!

Zuaj khaub noom tuna nrog rab rawg. Yog tias siv cov noob taum ntsuab, cia nws yaj kom nws tso kom yaj kom tsis txhob kis rau hauv ib khob dej kub. Tev avocado los ntawm tawv thiab noob thiab txiav ua tej daim me me. Peb tsuav zaub ntsuab. Finely chop (tsis txhob nyem!) Lub txiv qaub peeled.

Boil mov. Ua tibzoo saib qhov kev sib xyaw no nrog cov ntses liab yog tias koj xav tias kev ua mov ci tsis yog kev paub txaus.

Sib tov tag nrho cov khoom xyaw. Kua mis nyeem qaub yuav pab lawv ua phooj ywg nyob rau hauv lub tuab viscous loj. Muab ib qho kev pab ntawm cov zaub xam lav rau nplooj tshiab caws thiab qhwv. Koj tuaj yeem ruaj ntseg mus! Ntawm kev nres ib lub tiaj ntsuab yuav los ke.

Cov lus qhia rau kev ua zaub xam lav:

Ncuav cov qe nrog dej thiab xa mus rau qhov cub ua noj. Tsis txhob ua rau lawv ntxhab dhau - tsuas yog tuav hauv dej npau li 5-6 feeb.
Ob txhais tes kom rhuav daim me me ntawm nplooj zaub qhwv, tso rau hauv qab ntawm lub tais uas haum.
Tev avocado, tshem cov pob zeb, txiav rau hauv lub voos xwmfab lossis hlais ntev.
Tshem tawm cov nqaj los ntawm lub hwj, txiav mus rau hauv cov hlais me me lossis tsuas faib nws nrog rab rawg rau hauv txheej, xa mus rau lwm yam khoom.
Sib tov cov ntsiab lus ntawm lub tais sai, caij nrog roj thiab kua txiv qaub, ntxiv ntsev yog xav tau.
Txiav cov qe ua ntev ua 4 ntu. Tso rau sab saum toj rau kev kho kom zoo nkauj.

Nws yog qhov zoo dua tsis txhob noj cov tuna hauv cov roj, txawm tias qhov tseeb tias nws yog xam lav. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev hnav khaub ncaws yog txiv roj roj, tsis yog diluted nrog cov roj zaub, uas nyob hauv ntses kaus poom.

Koj tuaj yeem dai cov zaub mov nrog cov noob hnav.

Nrog ntxiv ntawm tshiab cucumbers

Ib qho kev paub dua - nrog avocado, tuna, dib thiab qe - yuav tsis tas yuav siv zog ntau, tab sis nws yuav yog noj hmo rau tib neeg rau ntawm kev noj zaub mov noj lossis qab ntxiv rau cov tais tseem ceeb.

Xws li cov zaub xam lav tau npaj hauv cov theem hauv qab no:

Muab cov spinach tso rau hauv ib lub tais.
Txiav lub dib rau hauv me me, zoo li avocado, tom qab tev tawm thiab ua kom tshem ntawm cov pob txha.
Muab cov ntses tuna pov rau hauv cov khaubncaws sab nraud povtseg lossis ua tib zoo txiav nrog rab riam ua tej daim me.
Do, thawj lub caij nrog roj thiab kua txiv, kom saj, xa ntsev thiab txuj lom rau hauv ib lub tais.
Garnish nrog txiv qaub thiab ntev slices ntawm qe qe.

Qee tus neeg xum tsis ntxiv ntsev ntxiv: nws muaj txaus nyob hauv tuna. Ntawm cov txuj lom, cov txuj lom yooj yim muaj feem ntau haum, zoo li kua txob dub los yog sib xyaw ntawm cov tshuaj Italian.

Npaj zaub xam lav nrog avocado, tuna thiab txiv lws suav zoo li no:

Txiav avocados mus rau hauv cov nplais nyias, Cherry - hauv halves lossis plaub hlis.
Qhib lub poom thiab muab cov kua txiv, faib cov kua zaub hauv kaus poom ua ntu, ntxiv rau cov zaub muaj.
Ncuav kua txiv, txiv roj roj.
Quav zaub ntsuab nplua, nphoo zaub xam lav nws.
Ntxiv koj cov txuj lom uas nyiam tshaj plaws, ntsev.

Ib qho qab los noj mov tau txais qhov kev nyiam nthuav los ntawm kev ntxiv ib tuj ntawm cov kua ntses.

Tuna tau yooj yim hloov nrog cov kaus poom salmon, thiab Cherry - nrog txiv lws suav cocktail los sis txawm zoo tib yam, txiav rau hauv cov hlais me me.

Puff zaub xam lav nrog cov tuna thiab avocado

Txhua cov hnub so rooj yuav ua tiav cov puff nyias zoo nkauj nrog ntses thiab avocado. Nws yog tsim nyog xav txog tias mayonnaise muaj nyob rau hauv nws, yog li cov khoom noj txom ncauj zoo no tsis tuaj yeem hu ua zaub mov noj.

Cov lus qhia:

Cuam kua txiv los ntawm tuna, muab fillet rau hauv qab ntawm ib lub phaj tob. Cov txheej yuav tsum yog txawm, yog li qee daim tuaj yeem muab me ntsis pleev xim nrog rab rawg.
Tso cov grated cheese rau ntawm cov ntses. Yog tias tsis muaj cov khoom lag luam nrog cov txiv ntseej hauv tsev, lawv tuaj yeem muab ntxiv cais, me ntsis tsoo nrog rab riam. Los yog ua yam tsis muaj cov khoom xyaw no, noj tsuas yog nyuaj cheese fatty ntau yam.
Yooj yim rau roj nrog mayonnaise.
Grate lub qe on ib coarse grater, muab tso on top ntawm sauce, npog nrog mayonnaise.
Kuj tuaj nrog avocados. Txau ib txheej ntawm cov txiv ntoo nrog kua txiv qaub.
Koj tuaj yeem kho nrog tshuaj ntsuab los yog noob hnav.

Rau txiaj ntsig ntau, noj tsuas yog mayonnaise. Lwm txoj kev, koj tuaj yeem siv cov kua qaub, tab sis thawj cov tshuaj tsw qab ua ke yuav ploj mus.

Daim ntawv qhia los ntawm kauj ruam:

Txiav cov txiv lws suav loj txaus, tab sis nyias. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem tev tau.
Tev avocado, tshem tawm pob zeb, txiav rau hauv me me. Cais, ncuav cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov kua txiv txiv qaub (ib tablespoon txaus).
Boil qe, faib ua 4-8 qhov chaw.
Tuna tshem tawm cov kua txiv. Koj tuaj yeem tso txog ib me nyuam diav rau hnav khaub ncaws.
Xa tag nrho cov khoom xyaw npaj rau hauv lub tais, ncuav txiv roj roj, nphoo nrog ntsev los yog txuj lom (piv txwv, cov kua txob dub), noj cov qej ua kom huv los yog ua ob lub cij ntawm ib qho grater zoo. Sib tov txhua yam kom huv si.
Tso cov arugula tso rau saum toj.

Cov zaub mov mus zoo nrog cov hlais cov mov ci. Koj tuaj yeem sim nrog kev hnav khaub ncaws: kua ntses, tartar lossis Pesto.

Daim ntawv qhia los ntawm kauj ruam nrog cheese

Ib qho kev ntxiv rau cov protein ua tau zoo rau cov khoom xyaw yog cheese. Zaub xam lav nce zoo dua thaum cov me me ntawm feta lossis feta cheese tshwm hauv nws.

Cov theem ntawm kev tsim cov zaub xam lav:

Txiav txiv lws suav tsis muaj nplai - txhua qhov muab faib ua 4 ntu.
Tso lub tuna fillet, zuaj nrog rab rawg kom txog thaum cov ntawv gruel.
Maj mam muab tev ntawm avocado, tshem tawm pob zeb. Lub slicing qauv yog cubes los yog nyias slices. Ua ntej xa mus rau zaub xam lav, nco ntsoov nphoo nrog kua txiv qaub.
Txiav feta lossis feta cheese rau hauv qhov nruab nrab-qhov loj me, ua zoo kom tsis txhob deform lawv nrog rab riam.
Tso cov txiv lws suav, avocados, tuna rau hauv lub tais zaub xam lav, sib tov sai. Lub caij nrog cov roj txiv roj lossis koj nyiam ntses. Ntxiv cov txig ntawm cov tshuaj ntsuab, cov txuj lom, sib tov txhua yam ntxiv.
Maj mam kis cov cheese rau saum.

Thaum kawg, koj yuav tsum ua ob peb zaug coj nrog rab diav.

Nyias nrog avocado thiab tuna ntawm Julia Vysotskaya

Lauj kaub tais diav ntawm Julia Vysotskaya ib txwm muaj qhov txawv los ntawm originality thiab saj tshwj xeeb. Nws kuj muaj nws daim ntawv qhia rau cov zaub xas lav uas nrov, lub tais rau uas yuav yog tev ntawm avocado ib nrab. Cov qab los noj mov muaj lub siab ntau dua, tab sis nws zoo li muaj kev lom zem, thiab lub saj yuav zoo siab rau cov qhua txhua lub sijhawm.

Yuav ua li cas ua noj xws li cov zaub xam lav:

Nws yog qhov yooj yim kom knead tuna nrog rab rawg - tag nrho cov hlais tuaj yeem nyob hauv nws.
Txiav cov avocado hauv ib nrab, tshem tawm ntawm lub pob zeb. Sau cov pulp nrog ib rab diav, ua zoo kom tsis txhob puas tsuaj tev. Yuav tsum muaj ob lub nkoj khoob.
Txiav celery rau hauv lub tsuav me me.
Rau tag nrho cov khoom xyaw (avocado, tuna, celery) ntxiv ib qho puv tes ntawm dill, qej crushed.
Lub caij nrog kev sib xyaw ntawm mayonnaise thiab yogurt, pov taum cov txuj lom thiab ntsev.
Sib tov cov txiaj ntsig uas tau ua tiav zoo thiab siv rab diav xa mus rau lub nkoj.
Halve lub txiv lws suav.
Rhais ob peb halves ntawm Cherry rau txhua tus nyias "tubercle", me ntsis lawv nias rau hauv qhov loj.

Koj tuaj yeem muab nws ua zaub mov ywj siab, lossis rau ntawm phaj nrog zaub mov noj. Yogurt thiab mayonnaise yuav tsum yog ntuj: qhov no yuav zoo heev txhim kho qhov qab ntawm zaub mov.

Zaub xam lav nrog avocado thiab tuna - ib qho yooj yim, txawv me ntsis, tab sis ntxim nyiam kawg appetizer. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob nqa nrog nws ntau dhau, tab sis ob peb zaug ntawm ib lub lim tiam xws li noj hmo yuav cuam tshuam rau lub cev tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo.