Ib ce Anaerobic - nws yog dab tsi

Coob ntseeg tias muaj kev sib faib tseeb rau hauv aerobic thiab anaerobic ceCov. Piv txwv li, nqa lub bar yog qhov ua kom qoj ib ce (lub zog) ib ce, thiab kev khiav haujlwm yog aerobic.

Ua raws li cov tswv yim no, kev cob qhia raug tsim: lub zog (anaerobic) - rau kev ua kom cov leeg nqaij, cardio (aerobic) - rau kom poob phaus. Txoj kev ua no feem ntau tsis muaj tseeb thiab tsis ua tiav.

Saib seb qhov txawv yog dab tsi fais fab (anaerobic) thiab kev kho plawv (aerobic) kev qoj ib ce, dab tsi yog cov nyhuv ntawm lub zog thiab aerobic ce ntawm lub cev thiab yuav sib txuas ua ke sib txawv li cas cov kev tawm dag zog kom tau txais qhov txiaj ntsig xav tau - lub cev zoo nkauj uas ua tau raws li koj lub siab nyiam :)

Hom kev tawm dag zog: ANAEROBIC thiab AEROBIC

Dab tsi yog qhov txawv ntawm anaerobic (lub zog) thiab qoj ib ce aerobic?

Aerobic qoj ib ce txawv ntawm fais fab (anaerobic) qhov chaw ntawm lub zog uas siv los ntawm lub cev.

• Kev tawm dag zog Aerobic - cov pa oxygen yog qhov tsuas yog thiab muaj zog ntawm lub zog.
  
• Kev tawm dag zog Anaerobic (lub zog) - cov pa oxygen tsis koom nrog hauv kev tsim hluav taws xob. Lub zog yog tsim los ntawm cov khoom lag luam ntawm "cov roj tiav lawm" muaj nyob hauv cov leeg nqaij ncaj qha. Cov khoom lag luam no kav ntev li 8-12 vib nas this. Thiab tom qab ntawd lub cev pib siv oxygen. thiab qhov kev qoj ib ce ua aerobic.

Yog li, tsis muaj kev tawm dag zog ntev ntev dua 12 vib nas this yuav muaj lub zog ntshiab.

Tab sis tsis muaj ib qho kev tawm dag zog aerobic tsis yog - thaum pib ntawm kev qoj ib ce, lub zog yog tsim anaerobically (tsis muaj oxygen), zoo li nrog kev tawm dag zog.

Yog li ntawd, hais txog kev cob qhia anaerobic lossis aerobicfeem ntau txhais tau tias hom twg ntawm lub zog tsim hluav taws xob yog kev ntaus thawj.
Thiab nws nyob ntawm qhov kev siv thiab ntev ntawm lub nra. Ntawd yog, 15 feeb ntawm kev ua haujlwm tas mus li ntawm qhov ntsuas nruab nrab yog "qoj ib ce ntau dua" qoj ib ce tshaj 2 khiav ntawm 10 feeb nrog so ntawm lawv. Lwm qhov piv txwv - khiav ntawm qhov nruab nrab ntawm qhov ntev mus ntev yuav suav tau tias yog kev tawm dag zog aerobic. Thiab khiav tawm yog twb muaj zog kev cob qhia lawm.

Qhov kawg ntawm tsab xov xwm Kuv yuav qhia koj yuav ua li cas tig 5 feeb ntawm kev khiav mus rau hauv kev qoj ib ce aerobic thiab ua kom lub cev hlawv cov rog los ntawm thawj feeb,)

Qee cov kev tawm dag zog thiab kev ntaus pob ncaws pob yog qhov muaj zog ntau dua li aerobic, thaum lwm tus yog qhov ncauj ntau.

Piv txwv ntawm cov kev tawm dag zog (sib txuas ua ke aerobic thiab anaerobic loads):

• Tub Neej Hmoob
• 20-30 feeb workout nrog kev hloov pauv khiav thiab khiav ceev.

Thaum kev cob qhia ntawm simulators lossis nrog hnyav hnyav (dumbbells, barbell), txoj cai dav dav yog raws li hauv qab no:

Kev tawm dag zog Aerobic - Ua ntau reps nrog tsawg dua qhov hnyav thiab ua kom luv luv ntawm kev teeb tsa. Cov cim qhia txog kev kawm aerobic yuav yog kev nrawm ntawm cov mem tes (nce txog 90% ntawm qhov siab tshaj plaws) thiab tawm hws. Koj tuaj yeem suav lub siab tshaj plaws lub plawv dhia los ntawm kev rho koj lub hnub nyoog ntawm 220. Piv txwv, yog tias koj muaj 30, ces koj lub plawv siab yuav yog 190 (220-30). Raws li, koj lub plawv dhia yuav tsum tsis txhob nce siab tshaj 170 thaum lub sijhawm qoj ib ce aerobic Ntxiv nrog rau kev ua kom koj lub plawv dhia siab dua, xyuam xim rau kev ua pa nce ntxiv. Yog tias kev ua pa tsis nce ntxiv, ces koj tsis tau kawm txaus. Thiab yog tias koj tsis tuaj yeem hais tawm, ces koj yuav tsum txo qhov kev siv ntawm kev kawm.
Kev tawm dag zog lub cev - nce qhov nyhav, txo tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua thiab tsis txhob hnov ​​qab so hauv nruab nrab ntawm kev teeb tsa.

Qhov cuam tshuam ntawm kev tawm dag zog thiab tawm dag zog hauv lub cev.

Txawm hais tias txoj kab nruab nrab ntawm lub zog thiab aerobic ce, raws li peb pom, yog qhov nyuag heev, cov nyhuv ntawm ob qho yuav txawv tag nrho. Thiab ntawm no peb rov qab los rau cov tswv yim nrov tau hais thaum pib ntawm tsab xov xwm hais txog lub zog thiab aerobic ce: qhov qub yog rau cov leeg nqaij, thiab qhov kawg yog rau poob phaus. Puas yog li ntawd?

Thiab ib qho ntxiv, txhua yam tsis yooj yim.

Kev sib xyaw ua ke ntawm qoj ib ce thiab aerobic.

Hais txog yuav ua li cas kom sib txuas ua ke anaerobic thiab aerobic ce, koj tuaj yeem sau ntau tshaj ib lossis ob kab lus. Ntawm no kuv xav xav txog cov qauv tseem ceeb ntawm kev ua ke ntawm ntau ntau hom kev tawm dag zog kom tau txais txiaj ntsig yam xav tau.

Cia saib 4 txoj hauv kev rau cov kev kawm cob qhia:

Rau nrawm, ib-zaug hnyav poob ntawm ntau phaus:

Kev kawm ua ntu zus (txhua hnub) aerobic nrog kev nce ntxiv ntawm lub sijhawm kawm (txog li 1 teev). Nco ntsoov tias lub cev tau txais nrawm ua aerobic ce, yog li cov txiaj ntsig yuav tsum tau txais nyob rau hauv 1-2 lub hlis. Tom qab ntawd yuav tsis muaj kev nkag siab los ntawm kev kawm aerobic! Yog li ntawd, tsis txhob mus dhia haujlwm thiab tsis txhob saib xyuas kev noj haus.

Thaum ua tiav ntawm qhov tshwm sim, nws raug nquahu kom xaiv ib txoj kev kawm rau kev siv lub sijhawm ntev, thiab ua raws nws, tsis txhob hnov ​​qab txog lwm yam ntawm kev ua neej zoo (noj zaub mov kom huv thiab ntxuav lub cev).

Tsuas yog qoj ib ce (lub zog) ib ce.

Txhawm rau kom cov kev qhia anaerobic ua tau hauj lwm zoo, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lis piam. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tsis tuaj yeem thauj tib cov leeg mob txhua hnub. Cov leeg nqaij xav tau sijhawm los rov ua dua los ntawm kev cob qhia anaerobic. Yog li, yog tias koj cob qhia 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam, tom qab ntawd txhua qhov kev qhia yuav tsum muaj kev tawm dag zog rau txhua pawg leeg. Yog hais tias koj qhia ntau zaus, nws yuav raug qhia kom tsim muaj 2 qhov kev qoj ib ce thiab ua lawv li sijhawm.

Kom nws pom tseeb, kuv yuav muab 2 qho piv txwv:

Kev cob qhia lub zog rau kev siv 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.

Xws li ib qho kev pab cuam yuav tsum muaj kev tawm dag zog rau txhua qhov ntawm cov leeg nqaij hauv qab no. Cov piv txwv ntawm kev qoj ib ce tuaj yeem pom nyob rau hauv cov kab lus hais ntawm no (Kuv xav tias tom qab nyeem kab lus no nws yuav tsis nyuaj rau koj xaiv lub zog (anaerobic) los ntawm kev tawm dag zog uas tau muab hauv cov ntawv sau).

Saib xyuas! Txhawm rau kom tsis txhob raug mob, tsis txhob ua kom mob plab ua ntej kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg nraub qaum (cov no tsis yog ua kom ib ce tsim tshwj xeeb rau cov leeg nraub qaum, tab sis kuj yog qee qhov kev qoj ib ce rau txhais ceg - piv txwv, zaum-sawv nrog hnyav).

Kev cob qhia lub zog rau kev siv 4-7 zaug hauv ib lub lis piam.

Raws li kuv tau hais, qhov kev zov me nyuam no yuav tsum tau muab faib ua 2 qhov kev qoj ib ce, txhua qhov ntawm tsuas yog qee cov leeg pawg. Hauv qab no kuv yuav muab ib qho piv txwv ntawm ob qho nyuaj no, tab sis koj tuaj yeem sau lawv sib txawv. Qhov loj tshaj plaws yog tias cov leeg koom tes nrog hauv thawj kis (A) yuav tsum tsis txhob cuam tshuam qhov thib ob (B).

Cov txheej txheem ua kom muaj zog A:

Ua cov txheej txheem ntawm lub zog B:

Cov kev tawm dag zog uas suav nrog tsuas yog ua kom muaj zog (anaerobic) kev tawm dag zog tuaj yeem siv rau ntau lub hom phiaj:

• Txog rau lub hom phiaj kev noj qab haus huv.
• Txhawm rau "xom lees" lub cev zoo tshaj, raws li qhov koj xav tau.
• Rau txheej txheej ntawm cov leeg leeg.
• Txo qhov hnyav ntawm lub cev.

Cov nyom uas muaj cov kev ua kom muaj zog (lub zog) ua kom siv tau ntev. Yuav kom ua tiav cov nyhuv tas mus li, qhov kev pabcuam qoj ib ce ib puag ncig yuav tsum tau hloov pauv txhua 1-2 lub hlis.

Kev hnyav dhau los ntawm kev tawm dag zog tsis tshwm sim vim yog hlawv cov calories ncaj qha thaum kawm, tab sis vim yog qhov nrawm ntawm cov metabolism tom qab kev cob qhia, uas siv sijhawm ntev li 12-36 teev (nyob ntawm lub sijhawm thiab kev siv ua haujlwm). Thiab, qhov tseeb, vim yog kev loj hlob ntawm cov leeg uas noj ntau calories ntau dua li cov rog los tswj lawv cov hav zoov.

Muaj ib qho zais cia uas yuav pab tau ntev ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov metabolism nrawm nrawm tom qab kev hnyav rau 36 teev lossis ntau dua. Ntawm no nws yog:

Yog tias nyob hauv 36 teev tom qab kev qhia txog anaerobic (lub zog), kav ntev tsawg kawg 1.5-2 teev, ua qhov kev kawm kom muaj zog li 15 feeb (qhov no yog 2-3 anaerobic kev qoj ib ce ntawm koj xaiv), tom qab ntawd cov roj metabolism nrawm yuav kav ntev dua 12 teev! Ntxiv mus, qhov kev ua kom yuam kev nrog 15-feeb workout tuaj yeem rov ua dua - thiab ntxiv cov nyhuv rau lwm 12 teev.

Kev qhia dav dav tsom rau kev tawm dag zog aerobic.

Cov tso tawm ntawm kev tawm dag zog hauv kev tawm dag zog aerobic yuav txhawb nqa cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv dav dav thiab cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia ntawm koj qhov tsos. Kuv yuav tsis rov ua kuv tus kheej (cov saum toj no yog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog hauv lub cev), Kuv tsuas tuaj yeem hais tias qhov ntxiv ntawm kev tawm dag zog mus rau qhov ua kom muaj zog ntawm aerobic ce yuav ua rau qhov no tsim nyog siv ntev dua thiab siv ntau yam.

Cia peb saib ntau yam kev xaiv rau suav nrog kev ua kom muaj zog (anaerobic) kev qoj ib ce hauv kev kawm aerobic:

Qhov xam nrog ntawm kev tso dag tso dag hauv kev kawm aerobic - kev xaiv 1:

Qhov kev xaiv ntau tshaj plaws yog thaum, tom qab 30-40 feeb ntawm kev qhia aerobic, 15-20 feeb ua kom lub zog ua tau. Qhov kev xaiv no tsis yog tsuas yog tshwm sim ntau tshaj plaws - nws kuj yog qhov tseem ua tsis tiav!

Hauv qhov xwm txheej no, kev tawm dag zog ua tau nrog cov nkees nkees, uas tsis tsuas yog qhov ua tsis tau zoo, tab sis kuj ua rau kev ntxhov siab. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog ntxiv dag zog ua haujlwm yam tsis tau xav txog thaum cov pawg leeg ntawd tau koom nrog hauv kev qoj ib ce. Piv txwv, lub zog ua haujlwm tau ua ntawm ob txhais ceg tom qab khiav.

Kuv xav tias nws tsis tsim nyog sib tham ntxiv txog qhov kev xaiv no - Kuv qhia koj tias tsuas yog tsis txhob siv nws.

Cov menyuamuas ntawm kev tso dag tso dag hauv kev kawm aerobic - kev xaiv 2:

Lwm qhov kev xaiv yog los ua ib ce me ntawm anaerobic ce ua ntej pib qoj ib ce aerobic (tom qab sov tas).

Cons ntawm qhov kev xaiv no:

1. Txwv tsis pub tawm dag zog hauv lub sijhawm (15-20 feeb). Lub sijhawm no, koj tuaj yeem ua qhov sib txawv ntawm cov kev tawm dag zog lub zog (1 txoj hauv kev ib ce muaj zog rau ib pab pawg leeg), lossis kev tawm dag zog rau tsuas yog ib pab pawg leeg. Tsis yog tus twg tsis yog lwm tus yuav tsis muaj qhov cuam tshuam. Txhawm rau kom qoj ib ce kom ua hauj lwm zoo, nws yog qhov yuav tsum tau ua 2-3 txoj kev qoj ib ce rau ib pawg leeg 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.
2. Overtraining. Kev phom sij ntawm kev hla dhau nrog txoj kev sib tw no tsis pub tsawg tshaj li qhov ua thawj qhov zoo.

Xaus: qhov kev xaiv thib ob yog me ntsis zoo dua li thawj.

Cov menyuamuas ntawm kev tso dag tso dag hauv kev kawm aerobic - kev xaiv 3:

Qhov kev xaiv thib peb yog qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm thawj ob. Qhov no yog kev sib cais ntawm lub zog thiab kev kawm aerobic. Cov kev tawm dag zog Anaerobic (lub zog) ua nyias muaj nyias los ntawm aerobic, uas yog, nyob rau lwm hnub lossis lwm lub sijhawm ntawm lub hnub (piv txwv li, thaum sawv ntxov - kev kawm aerobic, thiab thaum yav tsaus ntuj - lub zog).

Hauv tsab cai no, kev cob qhia lub zog yog ua rau tib txoj ntsiab cai ib yam li hauv kev kawm tshwjxeeb ntawm lub dag lub zog. Qhov txawv tsuas yog thaum kos duab txog kev cob qhia kev ua kom muaj zog, koj yuav tsum tau them nyiaj ntau dua rau qhov kev phom sij ntawm kev hla dhau. Ntawd yog, koj yuav tsum xav txog hnub twg koj ua kev tawm dag zog aerobic thiab tsis txhob thauj tib leeg cov leeg nrog lub zog ua haujlwm rau 24 teev ua ntej thiab tom qab kev kawm aerobic.

Cov menyuamuas ntawm kev tso dag tso dag hauv kev kawm aerobic - kev xaiv 4:

Thiab thaum kawg ntu kev kawm.

Dab tsi yog qhov no Qhov no yog cov txheej txheem ntawm ntau yam kev tawm dag zog, ua ke ntawm txoj ntsiab cai ntawm kev hloov khoom siv. Lub zog thiab aerobic ce ua ke nrog txhua lwm. Ib lub voj voog ntev li 5-7 feeb.

Lub sijhawm siv ntawm txhua zaj lus qhia yuav tsum tsis pub tshaj 40 feeb. Kev cob qhia raug ua tsis ntau tshaj 2 zaug hauv ib lub lis piam.

Thaum ntxiv kev ncua sij hawm kev kawm rau koj lub sijhawm, txwv lwm yam kev kawm kis las (ob qho tib si aerobic thiab lub zog) rau 1-2 kev ua haujlwm hauv ib lub lis piam.

Saib xyuas! Kev kawm ib ntu cuam tshuam txog kev tawm dag zog thiab tsis haum rau cov pib tshiab (txog 1 xyoos ntawm kev kawm ua kis las tas li). Nws raug nquahu kom sab laj ib tus kws kho mob ua ntej pib ua haujlwm.

Kev ncua sij hawm ua haujlwm pab koj hlawv cov roj ua haujlwm zoo dua rau ob qho laj thawj:

1. Kev xyaum ntu zuj zus muaj qhov cuam tshuam zoo dua rau kev ua kom muaj zog thiab leeg nqaij dua li aerobic (cardio).
2. Oxygen kev noj tseem nyob ntev dua ntev dua tom qab ua haujlwm aerobic.

Tab sis qhov nce ntawm oxygen noj tom qab kev kawm ncua sij hawm (thiab, yog li ntawd, hlawv cov calories ntau ntxiv) tsis yog txhua lub sijhawm thiab ntev ntev li tom qab anaerobic (lub zog) kev cob qhia!

Xaus: txoj kev ua tau zoo tshaj plaws (thiab muaj kev nyab xeeb!) suav nrog kev tawm dag zog anaerobic (lub zog) hauv qhov kev qhia tawm aerobic yog qhov thib peb (ntxiv kev teeb tsa ua lub zog ntawm hnub txawv).

Kev qhia dav dav tsom rau ntawm kev qoj ib ce.

Yog li, vim li cas koj thiaj li yuav tsum muaj kev tawm dag zog aerobic hauv koj txoj kev kawm? Muaj ntau qhov laj thawj rau qhov no:

1. Kev tawm dag zog hauv pawg yuav nce lub zog.
2. Kev tawm dag zog hauv lub cev yog ib txoj kev tiv thaiv zoo heev ntawm cov kab mob plawv.
3. Txawm hais tias qhov tseeb tias anaerobic (lub zog) qoj ib ce zoo dua rau qhov poob phaus, qhov tseeb ntxiv ntawm aerobic ce yuav ua kom txoj kev poob ceeb thawj.

Cia peb saib ob peb txoj hauv kev rau kev sib txuas ua ke qoj ib ce nrog anaerobic:

Cov kab ke ntawm aerobic kev qoj ib ce hauv kev tso dag zog (ua kom muaj zog) - kev xaiv 1:

Nco ntsoov, thaum pib ntawm tsab xov xwm Kuv tau cog lus tias yuav qhia qhov kev zais ntawm kev hlawv roj los ntawm thawj feeb ntawm kev tawm dag zog aerobic? Yog li, rau qhov no koj tsuas yog xav tau ua aerobic ce tom qab ib qho kev qhia ua lub zog tag nrho. Cov glycogen hauv cov leeg nqaij tau noj tag thiab cov kev tawm dag zog aerobic yuav ua rau lub cev hlawv cov rog los ntawm thawj feeb. Tsis muaj 20 feeb ntawm kev khiav "ua haujlwm" - peb poob ceeb thawj tam sim ntawd!

Raws li koj twb to taub, thawj txoj hauv kev ntxiv cardio ua kom muaj zog kev kawm yog ua aerobic ce (cardio) tam sim ntawd tom qab ua tiav ntawm kev cob qhia anaerobic. Yog tias koj xav kom poob phaus - cov nyhuv yuav pom kiag tam sim ntawd.

Lub sijhawm ntawm aerobic ce yuav nyob ntawm lub sijhawm ntawm kev cob qhia anaerobic. Hauv qee kis, 5-10 feeb yuav txaus.

Qhov tsis zoo ntawm hom no ntawm kev ntxiv qoj ib ce yog qhov txo qis me ntsis ntawm qhov ua tau ntawm kev ua kom lub zog muaj zog thiab lub zog.

Kev suav nrog ntawm kev qoj ib ce aerobic hauv kev qhia (dag zog) anaerobic - kev xaiv 2:

Qhov kev xaiv thib ob yog kev siv qoj ib ce aerobic ua kev sov li 5-15 feeb ua ntej pib kev xyaum ua kom muaj zog. Qhov no yog qhov kev xaiv tau haum, tab sis nws cov txiaj ntsig yog qhov tsawg heev - vim tias glycogen hauv cov leeg nqaij tseem tsis tau siv txog, uas txhais tau hais tias qhov kev sov siab no tsis tuaj yeem hu ua kev tawm dag zog aerobic.

Hauv txoj ntsiab cai, qhov no tsuas yog ua kom sov thiab yuav tsum tau kho kom zoo. Lub hom phiaj ntawm kev ua kom sov yog txhawm rau kom sov leeg cov leeg thiab tiv thaiv kev raug mob thaum lub zog ua haujlwm.

Kev qoj ib ce yog dab tsi

Ua ntej koj yuav piav qhia ntxaws ntxiv txog cov txiaj ntsig kev ntxhov siab ntawm ib tus neeg thiab lawv yog dab tsi, koj yuav tsum tshawb pom lub ntsiab lus no txhais tau li cas. Anaerobic yog ib hom kev qoj ib ce rau lub zog uas tsim tawm yam tsis muaj kev pab cuam oxygen. Hauv lwm lo lus, cov khoom tawg tau raug xa mus rau hom kev qhia ua lub zog no. Lub zog rau lawv kev nqis tes tshwm sim los ntawm lub cev tshwj tseg, yog li kev qoj ib ce sib zog tuaj yeem hu ua lub nra hnyav nrog kev siv dag zog hauv thawj 2-3 feeb. Tom qab ntawd, cov leeg muab tau so, lossis qhov kev tawm dag zog yuav dhau los ua aerobic.

Aerobic thiab anaerobic loads

Txhawm rau piav qhia qhov sib txawv ntawm kev tawm dag zog aerobic thiab anaerobic, koj yuav tsum nkag siab txog cov txheej txheem tshuaj lom neeg uas tshwm sim hauv peb lub cev thaum kawm. Tsis muaj oxygen muab cov kev sib txuas (lossis rhuav tshem) cov piam thaj hauv cov leeg ntshav.Tib neeg lub cev thim nws lub zog los ntawm tus txheej txheem no los ua qee yam kev tawm dag zog. Tsis zoo li aerobic, anaerobic regimen (khiav, dhia, caij tsheb kauj vab) kav ntev heev me ntsis, cia li ob peb feeb, thaum aerobic gymnastics tuaj yeem siv sijhawm ib teev lossis ob (lub zog los ntawm oxygen).

Oxygen kev tshaib plab tuaj yeem tiv taus cov co toxins, lossis lwm txoj hauv kev, kev tsim ntawm cov kab mob lactic acid, thiab tom qab ntawd ua rau nrawm nrawm nws tshem tawm. Sij hawm dhau mus, muaj kev cuam tshuam nrog cov kua qaub qis dua, koj yuav tso tseg tsis hnov ​​qhov kev xav tsis zoo tom qab kev kawm. Lub npe hu ua “tiv taus kev qaug zog” tshwm sim, vim qhov uas qhov ua siab ntev ntawm tag nrho cov kab mob muaj sia.

Kev kawm Anaerobic

Cov kev cob qhia anaerobic nto moo tshaj plaws yog kev hloov kho lub zog, kev tawm dag zog, kev qhia ntawm simulators, kev siab ceev khiav luv luv, khiav ceev ceev thiab lwm tus. Cov leeg nruj tshaj yog tshwm sim hauv ob peb feeb, thiab qee zaus tuaj yeem ncav cuag ob peb feeb. Tom qab ntawd, koj yuav tsum so thiab so kom txaus ib pliag ua ntej koj mus rau txoj kev tshiab. Kev tawm dag zog Anaerobic tej zaum yuav muaj cov kev tawm dag zog sib txawv, tab sis lawv yuav sib koom ua ke los ntawm ib qho - kev ua haujlwm siab yog ua nrog lub cev hnyav rau lub sijhawm luv luv, thaum muaj lub zog txaus.

Kev cob qhia Anaerobic yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv, nws nce siab ntev, pab tshem tawm cov co toxins. Nrog rau cov khoom noj muaj protein, cov nqaij ua kom muaj zog yuav muaj qhov cuam tshuam zoo rau lawv txoj kev loj hlob, yog li qhov tshwm sim ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub cev yuav tsis siv sijhawm ntev. Barbell, hnyav hnyav, chav kawm ntawm qee cov simulators, khiav tawm - tag nrho cov no cuam tshuam txog kev mob siab thiab nquag siv los ntawm cov kws ncaws pob (thiab tsis tsuas yog) txhawm rau hlawv lub cev rog.

Kev dhia tes taw Anaerobic

Cov kev tswj hwm zoo li qub, uas tau siv hauv kev tawm dag zog hauv chaw dhia, koom nrog txhua yam ntawm cov leeg nqaij ua ke thaum lub sijhawm tsis so. Ua tsaug rau qhov no, cov txiaj ntsig ua haujlwm tau ua kom zoo dua, hauv kev sib piv rau cov txheej txheem ib txwm muaj aerobic. Yog li ntawd, tom qab 20 feeb ntawm xws li lub nra, qhov tshwm sim tuaj yeem piv nrog nrog ib teev kev qhia aerobics. Hauv qhov no, koj yuav tsis hnov ​​zoo li dhau haujlwm thiab ntshaus. Cov kev tawm dag zog yuav tsum ua "ntawm qhov yooj yim mus rau qhov nyuaj", uas txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Ib qhov tshwj xeeb ntawm hom kev dhia paj paws no yog cov nyhuv yuav pib tshwm sim sai sai, thaum nws yuav kav ntev. Kev qoj ib ce tsawg kawg ob zaug ntawm ib lub lim tiam, thiab koj yuav tsis tsuas yog tshem tawm cov rog tso nyiaj thiab nce cov leeg nqaij, tab sis kuj tsis nco qab txog teeb meem xws li mob plab, nraub qaum thiab caj dab, rog rog, nraub qaum thiab mob pob qij txha, cem quav, thiab lwm yam. Cov kev qhia hauv qab no muaj zog tuaj yeem txo tus rog plab (hauv plab):

• nqa bar
• ua haujlwm nrog dumbbells
• luv-deb kev deb (caij luv luv),
• dhia hlua
• push-ups, rub-ups,
• nce lub roob siab siab.

Anaerobic ce nyob hauv tsev

Nws tseem tuaj yeem ua tau qoj ib ce nyob hauv tsev ntawm nws tus kheej. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau qee yam khoom siv kis las thiab mob siab rau kev cob qhia tsawg kawg 20 feeb nyob rau ib hnub. Ib qho kev qhia yooj yim tshaj plaws rau kev hlawv cov roj hauv plab yog "tsheb tuam":

1. Pw ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab tsa ntawm kaum ntawm 90 degrees.
2. Qog kev caij tsheb kauj vab, pib txav koj ob txhais ceg tawv zoo li yog qhov koj nyiam.
3. Qhov kev tawm dag zog no yuav dhau los ua kev tsis zoo thaum koj muab kev rau siab thaum tuav huab cua.
4. Rov ua peb txheej li ntawm 20 vib nas this.

Lwm yam qoj ib ce rau lub tsev yog dhia hlua. Txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum pib hloov txoj hlua ntau li ntau tau thiab ua kom luv, ua haujlwm nrawm. Qhov no yuav pab tshem ntawm cov cellulite, ua rau muaj lub zog tawv thiab yuav muaj txiaj ntsig rau txoj hlab ua pa. Thov nco ntsoov tias cov calories thaum lub sij hawm anaerobics tau hlawv tsis zoo dua thaum ua kev tawm dag zog aerobic, txawm li cas los xij, vim tias kev nrawm ntawm cov txheej txheem tshuaj, koj tau txais cov rog.

Yuav tsum qhia txog cov ntsiab lus ib ntus

• Kev qoj ib ce luv luv yog muab los ntawm cov kab kev tawm ntawm lub cev, ua haujlwm nruab nrab thiab lub cev qis - los ntawm aerobic. Hauv ob qho xwm txheej hauv qab zib yog noj.
• Yog tias cov kua dej insulin yog qhov me me, qhov xav tau ntawm cov piam thaj tsis tuaj yeem xa mus rau cov leeg nqaij thiab lub zog tau muab los ntawm cov txheej txheem anaerobic nrog kev tsim cov ntim ntau ntawm cov kab mob lactic acid. Cov chav kawm ntawm twb decompensated mob ntshav qab zib yog qhov hnyav ntxiv, yog li kev ua haujlwm hauv lub cev ntawm cov suab thaj theem saum 12-13 mmol / l yog contraindicated.
• Qhov xav tau ntawm cov kua nplaum ntawm cov leeg ua haujlwm hauv cov hom aerobic yog qhov siab heev. Yog tias cov ntshav muaj qhov tshaj tawm ntawm cov insulin, piv txwv li, txhaj tshuaj lossis tawm los ntawm cov txiav ua qab los ntawm cov tshuaj ntawm cov tshuaj, cov piam thaj yog nqus ntawm cov leeg ntawm qhov siab ceev. Lub cev tsis muaj sijhawm los tso cov piam thaj rau hauv cov ntshav los ntawm cov peev xwm khaws cia, thiab nws cov qib hauv cov ntshav yuav pib poob qis. Nov yog lub tshuab rau kev txhim kho cov ntshav qog ntshav thaum tawm dag lub cev. Yog tias ib tus neeg tau txais kev noj qab haus huv, qhov no tsis tshwm sim, vim tias nws cov kua roj ntsha tsim cov tshuaj insulin hauv kev faib ua feem kom xav tau cov piam thaj.
• Lub sijhawm ua haujlwm ntev dua los ntawm kev siv dag zog ntev mus ntev, cov roj ntau ntau tau noj, uas yog maj mam muab rho tawm los ntawm cov roj rog. Nyob rau tib lub sijhawm, kev koom tes ntawm cov piam thaj hauv kev ua haujlwm zoo li no tseem tau khaws cia. Kev ua haujlwm ntawm lub cev ntau dua, qhov qis ntawm qhov sib piv ntawm cov roj ntsha thiab qhov feem pua ​​ntawm cov piam thaj ntau dua.
• Kev thauj khoom Anaerobic tsis tas yuav muaj cov pa ntxiv thiab yog li ntawd, tsis txhob yuam txoj kev xa khoom ntawd yuav tsum ua haujlwm heev. Tawm tsam keeb kwm ntawm qhov thauj khoom ntau tshaj plaws, ib tus neeg tsis ua pa ib zaug, los yog siv pa 1-2 zaug. Yog tias nws tsuas ua cov kev tawm dag zog, lub ntsws thiab lub siab tsis tau npaj rau lub cev qoj ib ce ntev.
• Kev tawm dag zog rau lub cev yuav tsum muaj cov pa oxygen ntxiv

Hauv qhov no, lub tshuab ua pa thiab plawv plawv khiav lag luam hauv hom khaus. Cov kev thauj mus los tsis tu ncua, luv zuj zus ua rau muaj peev xwm nce ntxiv ntawm txoj kev ua pa thiab txoj hlab pa los muab lub cev nrog cov pa oxygen xav tau ntau ntxiv.

Tam sim no nws paub meej tias vim li cas feem ntau "cov txiv neej muaj zog", nqa lawv tus kheej hnyav thiab nqa lub tsheb thauj khoom los ntawm lawv cov rooj zaum, tsis tuaj yeem khiav 500 m. Paub txog qhov no, ntau ntawm lawv nrog rau cov chaw aerobic hauv lawv cov chav kawm thiab hauv txoj kev no nce tsis tsuas yog lub zog, tab sis kuj muaj kev ua siab ntev.

Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias nrog cov ntshav siab aaerobic, cov ntshav qabzib nce ntxiv, cov qog adrenaline nce thiab insulin kev ua si tsawg dua. Ntawm qhov nruab nrab aerobic loads, cov piam thaj tau nquag noj, uas ua rau nws txo qis hauv nws cov ntshav hauv lub cev, nce qhov rhiab heev ntawm receptors rau insulin. Tib lub sijhawm, adrenaline raug faib, raws li txoj cai, tsawg dua (tshwj tsis yog, ntawm chav kawm, peb tab tom tham txog kev sib tw). Kev tawm dag zog aerobic ntau ntxiv tsub kom tso cov adrenaline thiab lwm cov tshuaj los tiv thaiv insulin rau qhov txaus siab tias cov ntshav qabzib tsawg dua pib nce dua. Kev mob siab rau aerobic ntau dua li cov neeg tso dej tsis huv ua rau lub ntsiab lus ntawm cov kab mob lactic acid hauv cov leeg.

Yog li dab tsi txhua cov kev paub no muab rau peb? Yuav siv cov tswv yim hauv kev coj ua li cas?

Tus kab mob ntshav qab zib ib ce

Kev tawm dag zog Anaerobic tsub kom ntau ntau ntxiv cov piam thaj thiab ua rau ntau adrenaline tawm rau hauv cov ntshav. Txij li thaum muaj ntau ntawm adrenaline, ntshav nce siab dhau heev lawm, uas cov hlab ntsha tsis muaj kev npaj tau npaj txhij. Ib qho ntxiv, qhov nro ntawm cov leeg ntawm lub hauv siab thiab lub plab hauv plab ua rau kom cov ntshav khiav mus rau lub taub hau, uas tuaj yeem ua rau cov leeg ntshav nyob rau hauv retina lossis paj hlwb. Nrog rau cov kev thauj khoom zoo li no, tsis hais lub ntsws, lub siab, lossis cov hlab ntsha kev tsheb nqaj hlau.

Kev tawm dag zog aerobic kuj tseem tsis haum

Kev tawm dag zog aerobic ntau dhau los ua rau muaj ntshav nce ntxiv los ntawm kev tso tawm cov tshuaj tiv thaiv cov tshuaj insulin thiab cov lactic acid lossis lactate ntau ntxiv (Kuv nco qab tias ib qho teeb meem loj tshaj plaws ntawm ntshav qab zib yog lactic acidosis).

Kev ua qoj ib ce ntawm kev nruab nrab thiab kev siv qis txo cov ntshav qabzib hauv lub ntsej muag, txhim kho qhov rhiab ntawm insulin receptors, thiab yoog cov hlab plawv thiab cov pa ua kom ua haujlwm ntau dua thiab ntau dua. Vim qhov no, lub cev tsis kam nce ntxiv tsis tsuas yog kev ntxhov siab rau lub cev, tab sis kuj ua rau kev ntxhov siab ntawm lub siab ntsws.

Yog li ntawd, peb yuav tsum txiav ntawm kev xaiv kawg ntawm kev tawm dag zog - qoj ib ce aerobic

Yog tias ntshav qab zib tsis loj heev thiab tsis muaj kev cuam tshuam, kev qoj ib ce tsis muaj qhov tsis zoo sib xws, tab sis muaj mob hnyav heev. Nws tsis tuaj yeem hais tias lawv yog qhov tsis zoo kiag li, vim hais tias cov kev thauj khoom no tsim lub peev xwm ntawm cov leeg sai thiab muaj zog txav, txuag ib tus neeg ntawm kev raug mob thaum kawm, thiab hauv lub neej feem ntau. Txawm li cas los xij, yog tias qhov muaj teeb meem twb tau tsim, nws zoo dua rau qhov tsis kam ua exercise anaerobic.

Kev nyiam - kev tawm dag zog aerobic

Kev ua qoj ib ce ntawm kev nruab nrab thiab nruab nrab qis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thiab tib lub sij hawm muaj kev nyab xeeb tshaj plaws rau tus neeg mob ntshav qab zib. Los ntawm thiab loj - tsis yog rau tus neeg mob, tab sis kuj rau tus neeg noj qab haus huv. Kenneth Cooper, tus kws sau phau ntawv Aerobics (1968), uas ua haujlwm hauv kev ua kis las rau ntau xyoo tau hais tias "Yog tias koj khiav ntau dua tsib mais tsib hnub hauv ib lub lim tiam, ces ua kom txhua yam. hauv qhov no ntawm nws cov kev kho mob ntau lub sijhawm.

Yuav ua li cas tiag tiag cuam tshuam nrog anaerobic, thiab dab tsi rau aerobic hom kev qoj ib ce?

Anaerobic yog txhua lub zog ntawm kev tawm dag zog thiab kev ua haujlwm, thawb qhov hnyav thiab dumbbells, sib tw ntawm txhua yam, khiav thiab ua luam dej kom luv, pov cov hmuv thiab disc, dhia hauv qhov siab thiab ntev, nqa thiab txav hnyav. Hauv lwm lo lus, cov no yog cov hom kev tawm dag zog lub cev uas ua rau qaug zog tau tiav hauv 2-3 feeb.

Aerobic loads muaj xws li cov kev tawm dag zog uas muaj lub zog nruab nrab rau lub sijhawm ntev: khiav thiab ua luam dej rau nruab nrab thiab chaw nyob deb, caij tsheb kauj vab, khiav ntawm skates, suav nrog roller skating, caij ski, ntaus pob, ntaus nrig lub cev sib luag, ntaus pob thiab seev cev sawv daws. Rau cov neeg mob ntshav qab zib - ib qho: Tsis txhob sib tw hauv cov kis las no

Txhua qhov kev sib tw hauv kev nrawm, thev naus laus zis, lub zog ua rau tus neeg ua haujlwm ntawm qhov kev txwv ntawm nws lub peev xwm. Lub cev tsis sib luag rau cov ntshav qab zib feem ntau tsis tuaj yeem tiv dhau lub cev thiab lub zog ntau dhau, qhov theem ntawm adrenaline thiab cortisol surpasses, uas ua rau sai sai ua rau muaj tus kab mob decompensation ntawm tus kab mob. Tab sis peb cia siab tias kev tawm dag zog lub cev, ntawm qhov tsis tooj, yuav ntxiv dag zog rau peb kev noj qab haus huv ...

Nyob rau hauv lub neej txhua hnub, kev tawm dag zog aerobic yog taug kev, taug kev, tu chav tsev ntawm lub nrawm, ua teb (tsis nqa khoom hnyav)

Tsis muaj ob tus neeg muaj qhov zoo ib yam hauv lawv lub peev xwm lub cev, yog li nws tsis tuaj yeem muab cov lus qhia ua ke los koom ua ib lossis lwm hom kev ua haujlwm nquag. Ua ntej hloov koj txoj haujlwm qoj ib ce, ib tug neeg twg, tshwj xeeb cov neeg uas muaj ntshav qab zib, yuav tsum tau kuaj mob. Txiav txim siab nws yuav ua li cas, tsuas yog tom qab ntawd.

Yog tias tus txiv neej hluas uas thaum xub thawj ua kev noj qab haus huv tau xyaum ua kis las aerobic ua ntej muaj ntshav qab zib, nws tuaj yeem txuas ntxiv ua qhov no, qhia tias nws muaj kev kawm tau zoo hauv cov cai rau kev ua haujlwm nrog insulin, paub txhua yam txog hypoglycemia, muaj qib ruaj khov nyob ze rau ntawm cov hom phiaj piam thaj thiab nws tsis muaj teeb meem ntshav qab zib. Yog tias muaj tsawg kawg ntawm ib qho ntawm cov kev xav tau no tsis tau ntsib, tab sis tseem tsis muaj kev cuam tshuam, cov chav kawm tuaj yeem txuas ntxiv, tab sis nws yog qhov tsim nyog los txo qhov kev siv dag zog ntawm kev ua si. Thaum muaj teeb meem tshwm sim, nws yog qhov yuav tsum tau hloov kho cov hom ntawm load thiab nws siv.

Yog tias tus neeg mob ntshav qab zib pib kawm kev tawm dag zog thawj zaug lossis rov qab los rau lawv tom qab so ntev, nws yog qhov zoo tshaj plaws los qhia hauv cov pab pawg tawm dag zog txhua lub sijhawm. Thiab lawm, koj yuav tsum xub tham txog koj lub peev xwm nrog koj tus kws kho mob.

Ceev faj pas!

Cov neeg mob tau txais cov tshuaj insulin los yog cov ntsiav tshuaj - kev txhawb nqa ntawm nws cov khoom tsim, xav tau ceev faj thaum mus xyuas pas dej: yog tias ib qho tshwm sim ntawm kev mob ntshav qab zib tshwm sim hauv dej, qhov tsis tuaj yeem tshwm sim. Kev ua raws li txoj cai nruj rau kev tiv thaiv cov ntshav qab zib thaum lub cev kev kawm yog qhov tseem ceeb dua puas tau. Peb twb tau hais txog lawv thaum nws los txog rau lub plawv ntshav qab zib, tab sis peb yuav npaj mus los ntawm qhov tseeb tias kev rov ua dua yog leej niam ntawm kev kawm, thiab peb rov qab hais dua ib zaug.

Cov kab ke ntawm aerobic kev qoj ib ce hauv kev tso dag zog (ua kom muaj zog) - kev xaiv 4:

Zoo, kev xaiv kawg yog kev kawm sib nrug (saib saum toj no - Cov kab ke ntawm kev tso dag hauv kev tawm dag zog hauv kev kawm aerobic - kev xaiv 4).

Xaus: kev xaiv 1 thiab kev xaiv 3 yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Qhov kev xaiv thib ib yuav pab txuag lub sijhawm, thiab qhov thib ob yog qhov tsim nyog yog tias koj npaj siab tau ntau dua 2-3 zaug hauv ib lub lim tiam rau kev cob qhia kom ua tiav cov txiaj ntsig ntau.

Yuav ua li cas kom tsis txhob muaj qog ntshav qab zib?

Txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho hypoglycemia thaum ntaus pob ncaws pob yog nyob ntawm ntau yam:

1. Hom kev tawm dag zog: txhua hom cardio (lawv kuj yog aerobic ua haujlwm: khiav, taug kev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej) muaj ntau qhov kev phom sij dua cov khoom siv tsis zoo (ua kom lub zog, lub zog ua kom ib ce).

2. Qhov kev siv ntawm cov chav kawm: qhov mob hnyav dua rau ntawm lub nra, qhov ntau dua ntawm qhov kev pheej hmoo ntawm hypoglycemia.

3. Lub sijhawm tiv thaiv: Cov ntshav cov ntshav qab zib feem ntau pib poob 30 feeb tom qab pib qoj ib ce aerobic. Ntawd yog, yog koj siv zog ntev npaum li cas, yuav muaj kev pheej hmoo ntawm lub qog ntshav qab zib tsawg dua.

Yuav ua li cas npaj lub cev ua ub no

1. Npaj koj lub sijhawm thiab sijhawm. Xav txog seb koj lub nra yuav ua li cas: aerobic lossis anaerobic.

2. Tsis txhob pib kawm yog tias muaj piam thaj siab tshaj 14 mmol / L lossis yog tias ketones tau pom hauv cov zis lossis ntshav.

3. Ib txwm nqa cov “carbohydrates” ceev ceev kom tsis txhob ua rau lub qog ntshav qab zib. Tsis txhob pib kawm yog tias koj cov piam thaj hauv ntshav yog 5 mmol / L lossis qis dua.

4. Qhia rau koj cov phooj ywg, cov txheeb ze thiab cov txheeb ze paub tias koj yuav xyaum.

5. Tsawg kawg ib tus neeg hauv chaw dhia ua si lossis hauv koj pab pawg (piv txwv li ib tus kws qhia) yuav tsum paub tias koj muaj ntshav qab zib kom pab tau koj kom raug tus mob ntshav qab zib.

6. Tsis txhob ua kis las yog tias koj tau ntsib tus mob ntshav qab zib tsawg ib hnub ua ntej koj qhov kev tawm dag zog.

7. Tom qab kev ua kis las, tsis txhob haus dej haus cawv, vim tias qhov no yuav ua rau qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib.

Ib tshooj los ntawm phau ntawv “Txiv neej Qab Zib. Txhua Yam Koj Xav Paub Txog Ntshav Qab Zib Hom 1 Ntshav Qab Zib
Tus tshaj tawm: "Peter"

Cov yam ntxwv ntawm cov metabolism hauv anaerobic

Anaerobic metabolism ua cov khoom lag luam tawm (lactic acid). Yog tias lawv nthuav tawm hauv cov leeg ua haujlwm nquag, lawv ua rau mob thiab txawm tias ua kom tuag tes tuag ib ntus. Thaum muaj qhov xwm txheej zoo li no, koj tsuas yuam tsis tau cov leeg nqaij cog lus dua. Qhov no txhais tau tias nws yog lub sijhawm los so. Thaum cov nqaij ntshiv thiab so kom zoo, tom qab ntawd cov khoom siv los ntawm nws raug tshem tawm, ntxuav nrog ntshav. Qhov no tshwm sim sai sai hauv ob peb feeb. Qhov mob ploj mus tam sim ntawd, thiab tuag tes tuag taw ib yam nkaus.
Qhov mob nyob ntev dua, uas yog tshwm sim los ntawm qhov tseeb tias qee cov leeg nqaij hauv lub cev puas vim yog lub nra hnyav.

Kev mob hauv zos thiab cov leeg tsis muaj zog tom qab qoj ib ce yog lub cim ntawm kev ua tawm dag zog. Cov kev tsis xis nyob tsuas yog hauv cov leeg nqaij ua haujlwm.Yuav tsum tsis txhob mob leeg pob tw lossis mob hauv siab. Yog tias cov tsos mob tshwm sim tam sim ntawd - qhov no yog qhov txaus ntshai, thiab koj yuav tsum tam sim ntawd ib tus kws kho mob.

Peb sau qee qhov kev qoj ib ce:

• hnyav nqa
• zaum-sawv
• sib nias
• khiav hauv toj
• Taug lossis ua luam dej,
• ncig mus saum roob.

Yuav kom tau txais kev txhim kho nyob rau hauv cov kev tawm dag zog no, lawv raug nquahu kom ua kom sai, nrawm nrog lub nra. Koj yuav tsum hnov ​​qhov mob tshwj xeeb hauv cov leeg, uas txhais tau tias thaum lawv rov zoo, lawv yuav muaj zog dua. Rau cov tib neeg lub cev tsis zoo, kev tawm dag zog yog qhov txaus ntshai vim tias nws tuaj yeem ua rau lub plawv nres. Rau cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1 lossis hom 2, cov teeb meem yauv txwv kom tsis txhob ua ntau ntxiv. Kev tawm dag zog Aerobic muaj kev nyab xeeb ntau dua li tus mob anaerobic, thiab tib lub sijhawm tsis muaj tsawg dua tswj hwm ntshav qab zib. Txawm hais tias, ntawm chav kawm, yog tias daim qauv ntawm lub cev tso cai rau koj, nws yog qhov zoo dua los ua ke ob hom kev kawm.

Kev dhia ua si xws li ua lub nrawm, nrog lub nra me, tab sis lawv sim ua txuas ntxiv ntev li ntev tau. Thaum qoj ib ce aerobic, cov pa oxygen tau tswj xyuas cov leeg ua haujlwm. Ntawm qhov tsis sib xws, cov kev qoj ib ce ua haujlwm sai sai nrog lub nra hnyav, ua kom muaj qhov xwm txheej uas cov leeg tsis muaj oxygen. Tom qab ua qhov kev qoj ib ce, cov leeg ua kom cov nqaij muaj qee nraus, tab sis tom qab ntawd rov qab los hauv 24 teev. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv qhov loj zuj zus tuaj, thiab tus neeg los ua lub zog.

Nws ntseeg tau tias ntawm kev tso dag tso dag, kev hnyav, (kev qhia ntawm simulators hauv chav ua si) yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Koj tuaj yeem pib ua raws li cov hauv qab no: cov kev tawm dag zog nrog lub teeb lub ntsej muag rau cov neeg tsis muaj zog tshaj plaws uas muaj ntshav qab zib. Cov txheej txheem tsim no tau tsim hauv Tebchaws Asmeskas tshwj xeeb rau cov neeg mob ntshav qab zib tsis zoo lub cev, nrog rau cov neeg nyob hauv tsev laus. Txhim kho hauv kev noj qab haus huv ntawm cov neeg mob uas ua rau nws tau muab tawm ua qhov zoo kawg li.

Kev tawm tsam ua haujlwm yog ua kom nyhav, zaum-sawv thiab dag zog. Hauv tsab xov xwm “Kev qhia kom muaj zog rau cov ntshav qab zib,” peb piav qhia yog vim li cas qhov kev qoj ib ce no tsim nyog yog tias koj xav tau lub neej zoo. Raws li koj nkag siab, nws yog tsis yooj yim sua kom ua ib ce qoj ib ce ntev ntev yam tsis muaj kev so. Vim tias qhov mob hauv cov leeg uas nws muaj kev ntxhov siab yuav tsis taus. Tsis tas li, cov leeg tsis muaj zog thiab cov tuag tes tuag taw txhim kho hauv cov leeg ua haujlwm, uas ua rau lub cev ua tsis tau qoj ib ce ntxiv.

Yuav ua li cas thaum muaj qhov xwm txheej zoo li no? Nws raug nquahu kom ua kev tawm dag zog rau ib pab pawg leeg, thiab tom qab ntawd hloov mus rau lwm qhov kev tawm dag zog uas yuav koom nrog lwm cov leeg. Lub sijhawm no, pawg neeg ua haujlwm dhau los tau so. Piv txwv li, tawm zaum ua ntej tshaj plaws kom koj txhais ceg txhawm rau, thiab tom qab ntawv sib zog los tsim cov leeg hauv siab. Tib yam nrog rau kev hnyav nce. Hauv chav ua si feem ntau muaj ntau cov neeg simulators uas txhim kho cov leeg sib txawv.

Muaj ib txoj hauv kev los qhia kev mob plawv siv txoj kev qoj ib ce. Lub tswv yim yog khaws koj lub plawv dhia txhua lub sijhawm. Ua qhov no, koj hloov pauv sai sai ntawm ib ce mus rau lwm qhov, thaum tsis muab lub plawv tawg. Hom no tsuas yog haum rau cov neeg haum. Xub coj mus tshuaj ntsuam nrog kws kho plawv. Txoj kev pheej hmoo siab heev ntawm lub plawv nres! Yuav kom ntxiv dag zog ntawm cov hlab plawv thiab tawm tsam lub plawv, nws yog qhov zoo dua rau kev tawm dag zog ntev qoj ib ce. Hauv tshwj xeeb, kev tawm dag zog so muaj kev nyab xeeb zoo. Lawv pab tswj tau tus kab mob ntshav qab zib thiab muaj kev nyab xeeb dua.