Sab saum toj 5 cov zaub mov uas normalize qib > Noj qab zib rau cov ntshav qab zib

Peb lub cev yog qhov hloov maj mam thiab sib xyaw ua ke. Txhua yam yog qhov tseeb thiab xav hauv nws. Txawm li cas los xij, tus neeg nws tus kheej tau ua txhaum nws txoj haujlwm, uas, ntawm chav kawm, ua rau muaj kev puas tsuaj loj, uas yog qhov tsis zoo nrog lub txim loj. Cov cwj pwm tsis zoo, noj zaub mov tsis zoo, cov sijhawm ua haujlwm tsis xwm yeem, kev ntxhov siab ntawm lub siab - txhua qhov no ua rau kev loj hlob ntawm pathologies ntawm ntau yam kabmob, nrog rau muaj mob ntev.

Cov tshuaj hormones yog cov tshuaj lom biologically uas peb lub cev tsim tawm. Lawv tswj hwm kev hloov maj mam ua ntawm tib neeg lub cev. Cov tshuaj insulin yog yam tshuaj uas ua rau pancreatic uas tsim nyog rau cov metabolism hauv plooj (metabolism).

Cov tshuaj insulin

Qhov tshuaj insulin yog ib qho ntawm cov tshuaj hormones uas yog tus coj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm metabolic. Ib qho ntawm nws cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws, uas paub los ntawm txhua tus neeg, yog txo qis dua ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav los ntawm kev thauj nws mus rau cov cell. Ntxiv rau, insulin muaj cov kev xav hauv qab no:

activates enzymes glycolysis yooj yim,
pab cov hlwb nqus cov amino acids,
txhawb nqa kev nquag thauj cov poov tshuaj thiab magnesium mus rau hauv cov hlwb,
ua rau kom muaj kev nyiam ntawm fatty acid ntau lawm,
nce tus nqi ntawm cov protein tsim,
txo tus nqi ntawm lipid tawg.

Nquag, xws li kev paub txog roj ntsha tso cai rau koj kom muaj kev sib luag hauv lub cev, ua kom nws noj qab haus huv. Ob qho tib si qhov tsis txaus thiab qhov tsis txaus siab nyob rau hauv lub cev yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm nws txoj haujlwm, uas cuam tshuam loj heev rau lub xeev kev noj qab haus huv, thaum xav txog ntawm daim duab. Insulin tsis muaj kev zam.

Zoo tau txais kev pab ntawm insulin

Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas cov tshuaj insulin ua rau peb yog kev hloov pauv ntawm piam thaj (qab zib) mus rau lub hlwb. Nws muab rau lawv lub zog, pab lawv ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, insulin txhawb lub zog cov protein ua ke thiab cov leeg ua ke, thiab tiv thaiv nws txoj kev rhuav tshem. Tias yog vim li cas nws thiaj li hlub los ntawm cov kws ncaws pob, cov kws tawm dag zog uas siv nws los tsim lub cev zoo nkauj thiab ua kom lub cev zoo nkauj.

Muaj kev xav tsis zoo ntawm lub cev

Cov Insulin ho txo qis qhov kev siv ntawm lipids, txhawb kev ua kom nquag plias kev tsim ntawm fatty acids. Qhov no cuam tshuam tsis zoo rau daim duab, ua rau qhov tseeb tias lub cev tsis haus cov roj uas twb muaj lawm, thaum ua rau kev txo qis ntawm lub tshiab. Ntxiv nrog rau qhov yooj yim tsis zoo cuam tshuam rau kev zoo nkauj, ua ntu zus tso insulin rau hauv cov ntshav tuaj yeem tsim txoj kev rog.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias insulin txhawb kev tsim cov roj cholesterol hauv lub siab thiab kev ua kom cov hlab ntshav ntsa. Qhov no ua rau txoj kev txhim kho atherosclerosis, pathology ntawm cov hlab plawv system.

Ib qho ntxiv, cov sij hawm ntev nce qib ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev ua ntshav qab zib. Cov ntsiab lus tsis tu ncua ntawm cov tshuaj no hauv cov ntshav ua rau lub hlwb tsis ua rau nws nkag siab zoo. Tus mob no yog hu ua insulin tsis kam. Cov kua nplaum tsis nkag mus rau hauv lub hlwb, tsim tawm hauv cov hlab ntshav, thiab tom qab ntawd pib ua rau nws cov teebmeem cuam tshuam ntau. Mob ntshav qab zib muaj mob. Hauv kev teb rau qhov hloov pauv pathological, tus txiav ua ntej pib tsim cov tshuaj insulin ntau dua. Ib lub voj voog dhau mus yog tsim.

Cov Ua Vim Li Cas Muaj Kev Tawm Tsam insulin

Cov kws tshawb fawb tau tsim tsa ntau lub laj thawj txaus ntseeg txog qhov nce ntawm insulin hauv cov ntshav:

Hauv kev teb rau kev ntxhov siab lossis kev tawm dag zog lub cev. Raws li qhov tshwm sim ntawm cov yam ntxwv ntawd, tau kawg, adrenaline yog tsim tawm. Qhov tshuaj hormones no ua rau vasospasm, nce ntxiv los ntawm cov ntshav liab los ntawm tus po thiab cov kua dej hauv cov txiav ntshav.
Cov kab mob kis tau (kab mob los yog kab mob hauv xwm).
Oncological kab mob ntawm cov txiav.
Noj ntau dhau ntawm cov nyiaj carbohydrates ceev.
Khoom noj khoom haus tsis zoo.
Sedentary lub neej.
Kev pham
Mob ntshav qab zib mellitus.

Cov tsos mob ntawm cov insulin ntau ntxiv

Kev nce qib hauv insulin thiab kev tawm tsam nws feem ntau tsis tuaj yeem tsis pom los ntawm tus neeg mob (tshwj xeeb yog hauv cov theem pib ntawm tus kab mob pathology). Tib qho kev mob tshwm sim uas tuaj yeem ua teeb liab yog qhov pom ntawm cov pob tsaus hauv qab caj dab, qhov tso, thiab puab tais. Txawm li cas los xij, qhov kev tshwm sim zoo li no tsis pom kev rau txhua tus.

Cov khoom noj dab tsi muaj insulin hauv?

Txhawm rau nce qib ntawm cov insulin, tib neeg nyiam rau kev siv cov tshuaj kim, txawm hais tias nws yooj yim dua thiab siv nyiaj ntau los ua kom qhov ntsuas ntawm hormonal nrog kev pab ntawm cov zaub mov zoo tib yam.

Qab zib yog txo tam sim ntawd! Mob ntshav qab zib ntev mus ntev tuaj yeem ua rau tag nrho cov kab mob, xws li teeb meem tsis pom kev, tawv nqaij thiab plaub hau, mob rau sab hauv, mob caj pas thiab mob qog nqaij hlav! Cov neeg qhia kev iab kev xav mus li qub rau lawv qab zib. nyeem rau.

Tsis yog txhua tus paub tias cov khoom lag luam muaj cov tshuaj insulin. Piv txwv li, cov txiav ua ke hnyav tsim cov tshuaj insulin los ntawm cov khoom qab zib. Thiab tseem muaj insulin ntau nyob hauv hauv cov qoob loo hauv paus - Jerusalem artichoke. Nws yog txaus noj 200-300 g ntawm earthen pear txhua hnub rau 2 hlis, thiab insulin tsa los ntawm Jerusalem artichoke yuav nce cim. Tsis tas li ntawd, cov hauv paus qoob loo zoo txo cov ntshav siab, pab ua kom cov metabolism hauv lub cev ua haujlwm hauv lub cev thiab txhawb cov hnyuv.

Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv qabzib, thiab cuam tshuam rau qhov kev tsim tawm ntawm cov kua dej hauv lub cev:

qos yaj ywm
confectionery thiab pastry,
dej qab zib
tsawb
mis nyuj khov
qab zib lactic acid khoom.

Veal tsis yog li hais, nce qib ntawm qhov hormone nyob rau hauv cov ntshav.

Xws li cov khoom lag luam nce ntxiv me ntsis insulin:

txiv qaub
hiav txwv thiab dej ntses, nqaij ntses,
nqaij menyuam nyuj.

Thaum siv cov khoom lag luam saum toj no, koj tuaj yeem nce insulin hauv cov ntshav thiab nyob rau hauv thaum sib luag nrog nws qib qab zib. Txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob poob rau hauv cov tshuaj hormones, nws yog qhov tseem ceeb los soj ntsuam koj cov zaub mov kom zoo thiab ua lub neej muaj sia. Nws tseem yuav tsum tso tseg cov kev coj ua tsis zoo thiab nres qhov kev ntshai hla trifles. Cov xwm txheej no ua rau tsis zoo rau cov txiav, ua rau lub cev tsis ua hauj lwm thiab ua tsis tau zoo.

Kev noj zaub mov kom txo qis ntawm cov insulin

Qhov nce ntawm insulin hauv cov hlab ntshav ua rau koj txhawj tsawg. Tshwj xeeb tshaj yog tsis kaj siab yog qhov pom ntawm tus mob no:

tsis muaj zog
apathy
pallor ntawm lub ntsej muag
hnab hauv qab qhov muag.

Tawm tsam tom qab ntawm cov ntsiab lus ntawm qib siab hauv tib neeg, xws li kev mob tshwm sim:

rog dhau
leeg ntshav siab
teeb meem nrog cov hlab ntsha thiab lub siab.

Txhawm rau kom rov qab ua cov tshuaj hormones, nws yog qhov tseem ceeb los kuaj xyuas koj li kev noj haus thiab pib ua raws kev noj haus. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj cov kua txiv kab ntxwv ntau, legumes, zoo li zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo nrog cov kua insulin tsawg thiab glycemic hauv zaub mov noj. Nws raug nquahu kom ua raws li txoj cai kev noj zaub mov, uas yuav pab ua kom lub cev tsis tseem ceeb hauv kev ntsuas tsis txaus siab thiab tswj hwm tus neeg ua haujlwm xaj, lub ntsiab:

Cov neeg mob yuav tsum tau ua raws li kev noj haus.

Noj 4-5 zaug nyob rau ib hnub hauv feem me me noj. Qhov no yuav pab kom txaus, tab sis tsis ntau dhau.
Tom qab 18:00, txwv tsis pub noj mov. Kev noj hmo lig ua rau lub cev zom zaub mov tsis txaus thiab ua rau lub cev rog.
Saib xyuas haus dej txog kev haus dej haus cawv, haus tsawg kawg li 2 liters dej rau ib hnub. Nws yog qhov zoo rau haus kua txiv thiab haus dej uas pab txo qis qis hauv keeb.

Kev noj haus yuav tsum muaj cov khoom uas ua rau txoj kev ua haujlwm ntawm cov txiav thiab txo qis ntshav ntawm lub cev lawm. Cov khoom no suav nrog:

mis nyuj thiab khoom noj siv mis (cov ntsiab lus zoo tshaj ntawm cov rog 1%),
cereals - mov, millet, nplej, thiab lwm yam.
taub dag noob, walnuts,
txhua hom zaub qhwv,
dib, zucchini,
cov txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib (txiv apples, pomegranate),
qaub berries (blueberries, cherries),
txuj lom (cinnamon, turmeric).

Cov zaub mov hauv cov khoom noj yuav tsum yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals. Cov khoom lag luam thiab cov tais diav uas muaj cov tshuaj insulin yuav tsum tsis txhob nyob ntawm daim ntawv qhia zaub mov, txwv tsis pub txhua txoj kev txo qis nws yuav nqis mus poob. Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv thiab tsis ua rau cov xwm txheej hnyav, koj yuav tsum saib xyuas qhov teeb meem no kom hnyav thiab ua raws li kev noj haus.

Tus nqi khoom noj khoom haus

Kev noj zaub mov ntawm tib neeg kev txom nyem los ntawm cov tshuaj insulin los yog ntau dhau ntawm qee yam kev txwv. Qhov nyuaj tshaj plaws yog pib. Kev tswj tus kheej nruj yog qhov tsim nyog, thiab rau qee yam, qhov kev hloov pauv hauv kev ua neej yog qhov ua tau. Nco ntsoov tias cov npe tseem ceeb ntawm cov khoom lag luam yuav tsum pom zoo nrog tus kws kho mob tuaj koom. Thaum nyuam qhuav pib, insulin tsis txaus ntseeg tuaj yeem kho nrog kev siv tshuaj tsis yog tshuaj, qhov loj tshaj plaws yog kev noj haus mus rau hauv lub neej txhua hnub thiab dhau los ua tus cwj pwm.

Txhawb cov tshuaj insulin. Xaiv cov khoom lag luam uas txo cov tshuaj insulin ntawm nws tus nqi siab ua rau muaj kev zoo ntawm lub cev, uas yog: lub cev hnyav rov qab mus rau qhov qub, lub siab lub ntsws zoo tuaj, txob taus thiab qaug zog ploj, qhov ntau ntawm cov lipids hauv cov ntshav txo qis, lub cev tso tawm cov khoom siv thaum nws tau txais cov khoom noj haus thiab cov khoom muaj txiaj ntsig zoo. Kev tsis kam los ntawm kev noj haus yuav ua rau muaj kev vam khom rau kev kho mob. Tsis tas li, nrog kev noj zaub tsis raug, muaj kev phiv loj heev. Yog li ntawd, ua tiav kev tsis saib xyuas ntawm kev noj haus tuaj yeem ua rau lub raum tsis ua haujlwm, dig muag thiab mob caj dab.
Cov tshuaj insulin qis dua. Qhov tsis txaus ntawm cov tshuaj insulin hauv lub cev tsis muaj kev phom sij npaum li qhov nce siab. Qab zib theem tau loj hlob sai, muaj qhov tsis tu ncua ua rau kev tshaib plab thiab nqhis dej, tso zis ntau zuj zus, tshwj xeeb yog thaum tsaus ntuj. Tsis tas li ntawd, txoj kev xav thiab tus cwj pwm ib puag ncig hloov pauv ntau.

Noj cov zaub mov muaj qhov siab thiab cov ntshav ua kom qis

Thaum insulin tsis kam, lub hauv paus ntawm kev noj haus yuav tsum yog fiber (zaub). Nws cov dej qab zib txhua hnub yuav tsum tsis pub tsawg dua 20 grams. Cov zaub mov tseem ceeb yog cov dej qab zib tsawg-mis haus, nqaij qaib, ntses thiab nqaij.

Khoom noj khoom haus yuav tsum tau kho nrog polyunsaturated rog thiab cov zaub mov uas muaj glycemic siab yuav raug cais tawm. Nws tuaj yeem yog - txiv hmab txiv ntoo, taum ntsuab, nceb, cereals, granola thiab txiv hmab txiv ntoo. Nws yog qhov zoo rau haus fiber ntau hauv daim ntawv ntawm bran txhua hnub.

Cov kev cai niaj hnub ntawm cov zaub mov ib hnub yuav tsum tsis pub tshaj 1600 kcal, hauv qhov no tus txheej txheem ntawm cov neeg poob phaus yuav ploj mus, kwv yees li 1 kg ib as thiv. Kev hnyav lub cev thiab poob qis hauv cov rog ua subcutaneous ua rau kev txhim kho lub cev rhiab rau insulin. Koj yuav tsum ceev faj kom tsis txhob ua phem rau qhov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, tsis li ntawd, qhov ua kom poob ceeb thawj yuav ua rau lub siab mob.

Peb qhia txog cov cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom txo qis ntawm insulin:

Sib npaug rau cov protein, cov rog thiab carbohydrates.
Calorie cov nyiaj teev tseg txhua hnub, khaws daim ntawv sau cia nrog cov lus laij rau cov tais diav tshwj xeeb.
Cov khoom noj ua ke sib xyaw kom tsawg (cov nplej zom, cereals, khaub cij wholemeal, qos yaj ywm) noj kom tsawg, thiab tsuas yog thaum sawv ntxov xwb.
Tsis suav cov carbohydrates yooj yim los ntawm cov khoom noj (khoom qab zib, khoom qab zib, dej haus nrog qab zib, khoom qab zib).
Zam cov khoom lag luam nrog cov rog zais ntawm cov ntawv qhia zaub mov - hnyuv ntxwm, cov khoom tiav ib nrab, nqaij ci, nqaij ci, zaub mov sai.
Khoom noj txom ncauj thaum nruab hnub yog ua tau nrog cov khoom muaj cov roj ntsha uas tsis muaj roj (noob txiv, ntau cov roj, 1 diav ib leeg).
Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj nyob hauv cov khoom noj txhua hnub. Nws yog qhov zoo uas siv lawv li 5 zaug hauv ib hnub.
Txheeb rau kev siv dej, tsawg kawg 2 litres ib hnub. Nws yog qhov zoo tagnrho rau kev cais tawm ntawm cov zaubmov uas yog haus, xws li tshuaj yej thiab kas fes, thiab tawm hauv dej nkaus xwb.
Noj mov txhua 3-4 teev hauv ntu me me.
Kev tswj tus kheej hauv khoom noj khoom haus, uas cuam tshuam txog kev tshem tawm cov cwj pwm: noj thaum hmo ntuj thiab khoom noj txom ncauj nrog cov khoom noj uas tsis muaj dab tsi (nti, khaub noom, khaub noom, noj cij ci thiab lwm yam).

Nrog rau cov insulin txo qis, ntau txoj cai nyob twj ywm, nrog rau cov insulin ntau ntxiv, qhov tseem ceeb yog txoj kev noj qab haus huv.

Qhov sib txawv hauv qee cov khoom lag luam tso cai:

Cov khoom noj yuav tsum tsis pub tshaj 4 zaug hauv ib hnub, hauv qhov me me.
Cov nqaij muaj roj thiab rog tsawg (nqaij qaib ntxhw, luav, qaib) yog yuav tsum muaj.
Noj ntau cov tshuaj ntsuab tshiab thawm xyoo.
Qaub-mis cov khoom lag luam thiab cov mis tsis tu ncua yuav tsum tau nkag mus rau hauv cov khoom noj.
Ntawm cov txiv ntseej thiab txiv ntoo, cov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog blueberries thiab apples.
Qos yaj ywm, zib ntab, semolina thiab nplej txhuv yuav tau tso tseg tag nrho.

Cov khoom lag luam uas ntxiv cov tshuaj insulin: avocado, oatmeal, txiv ntoo, cinnamon, millet, zaub cob pob, qej, seaweed, zaub kav, oats thiab cranberries.

Txog tus so, ua raws li cov cai yooj yim ntawm kev noj zaub mov zoo thiab haus dej kom ntau.

Cov pawg no yog: qis hauv AI (buckwheat, qe, oats), nruab nrab hauv kabmob AI (nqaij ntshiv, muaj ntses), muaj kabmob AI ntau (mis nyuj, qos yaj ywm, cov khoom ci, thiab cov nqaij ntshiv tsis yog-ntuj).

Cov kwv yees noj qab nyob zoo nrog cov tshuaj insulin ntau ntxiv:

Pluas tshais: oatmeal nyob rau hauv cov dej uas tsis muaj suab thaj, ib nrab lub khob ntawm lub caij los yog yaj, hauv 150 g ntawm tsev cheese.
Noj su: Citrus txiv hmab txiv ntoo.
Noj su: 120-150 g ntawm cov nqaij ntshiv lossis nqaij ntses, zaub xam lav, noj cov txiv ntseej lossis roj lineded rau kev hnav khaub ncaws.
Tav su txom ncauj: Kua ntsuab.
Noj hmo: 120-150 g ntawm stew ntawm nqaij los yog ntses, ib feem ntawm cov zaub, txiv roj roj los yog cov roj linseed, zaub txhwb qaib, dill, zaub kav lossis zaub xas lav, cov zaub txhwb lossis xim av daj.
Qhov thib ob noj hmo: 30-50 grams almonds, Walnut.

Cov zaub mov muaj cov insulin tsawg:

Pluas tshais: mos-hau qe, zaub ntug hauv paus cutlets.
Thib ob noj tshais: porridge rau ntawm dej, qhob cij, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tsis muaj qab zib.
Noj su: zaub kua zaub, 120-150 g ntshiv nqaij, mov ci.
Khoom txom ncauj: yogurt tsis muaj qab zib thiab sau.
Noj hmo: tsev cheese cheese ncuav nrog candied txiv hmab txiv ntoo, tshuaj yej ntsuab nrog mis tsis muaj rog.
Noj hmo ob: kefir.

Kev siv yees duab

Peb muab rau koj saib cov video nrov ntawm cov ncauj lus:

Hauv kev xaus, peb nco ntsoov tias tus yeeb ncuab tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv yog kev ua neej tsis raug. Cov lus qhia txog kev noj zaub mov zoo piav nyob hauv kab lus no tseem ceeb rau lub hnub nyoog. Cog kev ua neej zoo rau koj cov menyuam, vim tias cov kab mob tsis zoo no dhau los ua kev muaj keeb. Saib xyuas koj lub neej yav tom ntej thiab muaj kev noj qab nyob zoo!

Cov khoom noj dab tsi muaj cov tshuaj insulin?

Cov kws kho ntshav qab zib ntseeg tau hais tias los ntawm kev tsis kam lees qee yam zaub mov lawv yuav muaj peev xwm ua kom muaj qhov tsis zoo ntawm cov kua dej insulin, tab sis tsab ntawv no tsis muaj tseeb, vim tias insulin hauv nws daim ntawv ntshiab tsis muaj nyob hauv cov zaub mov. Cov kws kho mob tau ua pov thawj tias ib tug naj npawb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsuas yog pab txhawb kev tsim cov tshuaj hormone, uas tuaj yeem ua rau hyperinsulinemia.

Qee yam khoom siv pab lub cev tsim cov tshuaj insulin, lawv muaj cov roj insulin ntau dua, uas tuaj yeem sib txawv ntawm qhov ntsuas ntshav hypoglycemic. Yog tias qhov ntsuas thawj zaug pom tias muaj peev xwm ntawm cov zaub mov nce insulin secretion, tsis hais txog qib ntawm glycemia, qhov thib ob tswj tau sai npaum li cas cov carbohydrates tau nkag rau hauv cov ntshav.

Piv txwv li, nqaij nyug, ntses muaj qhov ntsuas insulin siab tshaj glycemic. Cov zaub mov zoo li no yuav tsis nce ntshav qab zib tam sim ntawd, tab sis yuav cuam tshuam rau cov tshuaj insulin, txhim kho nws cov tawm los ntawm cov txiav ua kab mob rau txiav.

Vim li no, nws tseem ceeb heev rau cov neeg mob hyperinsulinemia:

nrog kev ceev faj suav nrog cov khoom noj uas ua rau cov kua dej hauv insulin ntau ntxiv,
tsis kam lees cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov roj ua muaj insulin siab.

Cov qos yaj ywm, qhob cij dawb nplej thiab khoom qab zib tuaj yeem nce qhov kev kub siab ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav.

Qes insulin qis qis muaj roj tsawg hauv tsev cheese, mis, kefir, fermented ci mis. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum suav cov noob hnav noob hnav, oat bran, taub dag cov taub, lawv kuj pab ua kom lub cev zoo. Pomegranate, txiv apples, txiv lws suav, taub dag, kiwi yuav pab tau zoo, koj yuav tsum noj txhua hnub.

Cov vitamins nyob hauv cov zaub mov tshiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib nrog rog dhau.

Yuav ua li cas qis qis insulin

Ua raws li kws kho mob cov lus pom zoo pab txo cov tshuaj insulin ntau ntau. Yog tias cov tshuaj hormones hauv cov ntshav tawm mus ntau dhau, tus neeg mob txom nyem vim tsis muaj zog, nws lub cev tshwm sim sai, thiab cov txheej txheem kev laus ntawm lub cev yuav ua kom nrawm dua. Lwm qhov teeb meem uas tshwm sim thaum cov tshuaj insulin hauv ib qho kev nce ntxiv yog qhov tshwm sim ntawm cov kab mob concomitant, uas suav nrog kev rog, mob ntshav siab.

Txhawm rau kom muaj cov txheej txheem ib txwm ua hauv lub txiav, koj yuav tsum noj zaub mov, txiv hmab txiv ntoo, legumes, zaub uas txo cov tshuaj insulin. Nws tsis cuam tshuam los kho cov kev tswj hwm, suav nrog txoj cai yooj yim. Koj yuav tsum paub tias pluas mov kawg yuav tsum tsis pub dhau 3 teev ua ntej yuav mus pw, cov zaub mov tseem ceeb yuav tsum nyob hauv thawj ib nrab ntawm lub hnub, cov khoom seem yuav muab faib rau hnub tseem tshuav.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov tshuaj insulin thiab glycemic tsawg pab txo qis cov tshuaj insulin. Txhawm rau kom paub tseeb cov ntsuas no, koj yuav tsum siv lub rooj tshwj xeeb, nws yuav tsum muab rau txhua tus neeg mob tom qab tawm hauv tsev khomob.

Cov zaub mov dab tsi tuaj yeem txo qis cov tshuaj insulin? Cov tshuaj insulin qis qis muaj:

cov zaub tshiab thiab hau uas txo cov tshuaj hormones, cov insulin qib (zaub xas lav, zaub ntsuab, zaub paj ntsuab, Zaub pob)
tsis muaj rog tsev cheese thiab mis nyuj,
cov nplej, noob txiv, noob (kua, noob hnav, oats, ceg),
dawb qaib nqaij.

Koj yuav tsum nkag siab tias nrog kev noj zaub mov kom muaj nuj nqis, cov khoom tsim nyog ntawm chromium, calcium, magnesium thiab cov npe ntawm lwm yam khoom muaj txiaj ntsig uas txo cov tshuaj insulin nkag mus rau hauv lub cev.

Zaub, txhuv thiab noob txiv ntoo muaj ntau yam muaj txiaj ntsig.

Dab tsi ntxiv uas ua kom tus mob ntshav qab zib yuav tsum paub

Nws yog ib qho ua tau los txhawb kev tsim cov tshuaj insulin nrog kev pab ntawm cov tshuaj, tab sis lawv kim heev thiab tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau tus neeg mob lub cev, yog li nws zoo dua yog siv cov khoom muaj cov insulin. Cov tshuaj insulin muaj nyob rau hauv cov khoom loj hauv Yeluxalees artichoke; kom rov qab ua haujlwm pancreatic, nws txaus los noj 300 grams ntawm cov khoom txhua hnub rau peb lub hlis.

Tsis tas li ntawd, Jerusalem artichoke muaj txiaj ntsig zoo rau cov txheej txheem metabolic, pab txhawb kom kev tawm tsam tawg. Thaum koj siv cov khoom lag luam tas li, koj tuaj yeem ua rau cov khoom lag luam ntau ntxiv lawm. Tus kws kho mob ntshav qab zib feem ntau nyiam noj lub tshaooj txiv ntoo es tsis txhob noj cov qos yaj ywm, koj tuaj yeem npaj zaub qhwv ntawm nws.

Cov khoom lag luam uas ntxiv insulin: taum stewed, txiv quav ntswv nyoos, txiv tsawb, qos yaj ywm. Nqaij nyuj, ntses, txiv kab ntxwv thiab lentils cuam tshuam rau cov kua dej tsim tawm me ntsis. Cov khoom noj tau hais tseg, yog tias noj rau hauv kev kho kom tsawg, yuav tsis ua rau muaj kev hloov pauv hauv glycemia hauv ntshav qab zib, tab sis nws muaj cov insulin siab txaus.

Yog tias tus neeg tau kuaj pom tias muaj hyperinsulinemia, nws yuav tsum tsis txhob noj zaub mov ntau uas muaj cov tshuaj insulin cog rau tsob ntoo.

Qhov kev poob qis hauv insulin hauv lub cev tshwm sim rau ntau yam, ua ntej ntawm txhua yam nws tshwm sim los ntawm:

kev siv lub cev hnyav,
kev noj haus kom nruj
kev tsis yoo ncua ntev los ntawm kev noj zaub mov lossis tshaib plab muaj ntshav qab zib.

Kev loj hlob ntawm cov tshuaj hormones, haus dej cawv thiab haus luam yeeb tsis zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub txiav.

Yuav ua li cas ntxiv insulin concentration? Ua ntej koj yuav tsum tsim kom muaj qhov ua rau muaj teeb meem, thiab tsuas yog tom qab ntawd pib daws nws.

Nws tsis pom zoo rau kev noj tshuaj rau tus kheej, vim tias koj tuaj yeem ua phem rau koj tus kheej thiab tsuas yog ua kom qhov teeb meem no loj zuj zus.

Tshuaj thiab kho nrog tshuaj ntsuab tshuaj

Yog tias qhov kev ua txhaum ntawm cov tshuaj insulin zais tsis txaus thiab nws tsis tuaj yeem tshem tawm nws, insulin hauv cov khoom tsis pab, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum pib kho tshuaj. Kev pab cuam phais mob tej zaum yuav tau siv tshuaj insulin tsawg, tsis muaj cov tshuaj tua kab mob yuav pab tau.

Nws pab txhawb kev zais ntawm cov tshuaj insulin insulinoma (yam tshuaj lom neeg lub hlwb hauv lub hlwb), thaum hypoglycemic tawm tsam qee lub sijhawm. Nrog rau kev kuaj mob no, kev phais mob yog qhov tsim nyog, nws cov ntim yog nyob ntawm qhov ntau ntawm cov qog. Thaum cov qog ua ntshav siab, yuav tsum tau siv tshuaj kho mob.

Hauv qee qhov xwm txheej me, lwm txoj hauv kev kho mob tuaj rau hauv kev cawm, nqi tshuaj ntsuab yuav pab txo qis ntshav qis. Pob kws stigmas pab tau zoo, cov fiber ntau thiab cov vitamins nyob hauv lawv yuav ua kom tus neeg mob lub neej zoo. Rau kev kho mob, lawv coj 100 grams ntawm raw cov ntaub ntawv, nchuav ib khob ntawm lub rhaub dej thiab coj mus rau ib lub rhaub, lub rhawv tau npaj yog infused, lim, noj nyob rau hauv ib nrab ib khob peb zaug ib hnub.

Txhawm rau kom muaj kev txhim kho hauv kev muaj txiaj ntsig zoo, nws tau pom tias siv cov decoction ntawm lawv cov poov xab qhuav:

koj yuav tsum noj 6 diav ntawm cov khoom,
hliv dej kub
hais kom 30 feeb.

Siv cov tshuaj tom qab noj mov.

Nrog cov tshuaj insulin siab hauv cov ntshav, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob, kuaj thiab ua lub sijhawm kho. Tus neeg mob tsis mob siab rau tso tseg kev tawm dag zog ntau dhau, zam dhau lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, tshem tawm cov kev coj ua tsis zoo, tsim kev noj haus.

Hauv cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates thiab cov rog, muaj ntau cov calories kom txaus uas cuam tshuam rau theem ntawm cov kua dej hauv cov ntshav, yog li ntawd, cov zaub mov zoo li no tsis suav nrog. Koj yuav tsum noj zaub mov me me thiab ntau zaus, kwv yees li ob liv dej rau ib hnub.

Cov zaub mov dab tsi uas txo cov ntshav qab zib thiab nce insulin ntau ntau yuav tau piav qhia los ntawm cov kws tshaj lij hauv video hauv tsab xov xwm no.

Txoj hauv kev txo qis cov kua dej

Muaj ntau txoj hauv kev los ua kom ib txwm tso tawm ntawm insulin los ntawm tus txiav. Thaum muaj ntshav qab zib, kev kho mob hnyav yuav tsum tau ua, uas suav nrog kev kho tshuaj, kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov, thiab kev hloov kho tiav ntawm kev ua neej. Rau cov tib neeg uas muaj kev nce siab ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav thiab xav kom nws ib txwm los kho tus naj npawb, los tiv thaiv txoj kev txhim kho ntawm ntau tus kab mob pathological, nws txaus los kho koj cov ntawv qhia zaub mov, ntxiv ob peb yam khoom rau nws uas yuav pab tshem cov teeb meem no sai thiab zoo.

5 cov khoom lag luam rau cov roj ntshav cov roj ntsha mus tsis txaus

Cov kws tshawb fawb tau pom txog cov khoom lag luam twg tuaj yeem ua rau cov qib insulin nyob rau hauv cov ntshav. Cov no suav nrog:

Ntses thiab nqaij ntses. Cov zaub mov no yog qhov ua kom muaj protein, omega-3 cov roj ntsha tsis muaj roj. Cov kev tshawb fawb tau ua uas ntseeg tau hais tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov roj ntses ntawm cov ntshav insulin ntau. Hauv cov poj niam uas tau noj nws, insulin tsawg dua 8.4% piv nrog pawg placebo. Tias yog vim li cas cov neeg mob ntshav qab zib tau pom zoo kom ua raws li kev noj haus hauv Mediterranean, uas suav nrog cov nqaij nruab deg loj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog salmon, sardines, herring thiab anchovies.
Cov khoom noj muaj fiber ntau. Cov paib fiber ntau thiab noj haus fiber ntau hauv lub plab, tig mus rau hauv ib lub gel. Qhov no ua rau kev xav ntawm satiety, ntsig txog, pab tiv thaiv kom muaj kev nce ntxiv hauv insulin tom qab noj mov. Tsis tas li ntawd, qee yam khoom siv hauv pawg no pab txhim kho qhov rhiab ntawm cov hlwb rau insulin. Qhov no suav nrog cereals, legumes, blueberries, flax noob, noob hnav.
Ntsuab tshuaj yej. Cov tswv yim kho zoo ntawm cov dej no tau paub txog ntau pua xyoo. Nws muaj cov tshuaj antioxidant (suav nrog catechin). Nws txo cov tsis kam ntawm lub hlwb rau insulin. Cov kev tshawb fawb tau ua uas qhia pom tias cov neeg mob uas haus cov tshuaj yej ntsuab tau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv ntawm insulin, thaum nyob hauv pawg tswj hwm qhov ntsuas no tau nce ntau.
Cinnamon Cov txuj lom ntsim no tseem muaj nplua nuj nyob hauv antioxidant uas muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev mob ntawm peb lub cev. Ib qho kev sim tau ua uas pom tias nws cuam tshuam rau theem ntawm insulin. Cov tub ntxhais hluas tau txais kev haus dej haus nrog cov ntsiab lus qab zib. Tom qab ntawd, lawv tau ua kua nrog cinnamon. Cov kev sim tau ntev li 2 lub lis piam. Raws li qhov tshwm sim, lawv muaj cov tshuaj insulin tsawg.
Kua cider vinegar Nws tuaj yeem yog cov txiaj ntsig ntxiv rau kev yoo mov. Nws tso cai rau koj los ntxuav lub cev, pab txo kom lub cev hnyav. Nws cov nyhuv ntawm cov tshuaj insulin tau sim los ntawm cov Swedes ntawm Lund University. Cov kev sim tau koom nrog 12 cov tub ntxhais hluas noj qab nyob zoo uas rau qee lub sijhawm tau muab 50 gram ntawm cov nplej dawb cij xyaw kua txiv ntoo cider vinegar rau pluas tshais. Txawm hais tias muaj cov ntsiab lus siab hauv cov khoom noj khoom haus hauv cov khoom bakery no, cov kua dej hauv insulin kuj tseem nyob hauv qhov ib txwm nyob rau thaum kawg ntawm kev tshawb nrhiav. Tsis tas li ntawd, nws tau sau tseg tias lub siab muaj cov kua qaub ntau dua, qhov qis dua ntawm kev ua haujlwm ntawm cov metabolism.

Kev noj zaub mov zoo yog tus yuam sij rau lub cev noj qab nyob zoo thiab zoo nkauj

Ntxiv rau kev txhawb nqa kev noj zaub mov nrog cov khoom lag luam saum toj no, koj tsuas yog yuav tsum ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom zoo:

tsawg carbohydrates. Nws yog cov carbohydrates uas txhawb kev tsim cov tshuaj insulin, thiab nws tso tawm rau hauv cov hlab ntshav. Txo lawv rau hauv lub tshuab raj yuav txo qhov hnyav, rhuav tshem kev rog. Qhov tseeb no tau raug pov thawj hauv ntau qhov kev sim thiab kev tshawb nrhiav,
hais tsis tau yooj yim carbohydrates. Nws yog cov carbohydrates uas yooj yim uas ua rau muaj kev ua haujlwm ntau ntawm cov tshuaj insulin los ntawm tus txiav ua kab mob. Ntxiv rau, xws li carbohydrates yog tam sim ntawd tso rau hauv cov ntaub so ntswg adipose, uas ua rau cov rog rog,
cov protein ntau. “Noj qab nyob zoo” protein - yog lub hauv paus rau kev ua haujlwm ntawm txhua yam muaj sia. Cov kws pab khoom noj khoom haus xav txog nqaij qaib protein, nqaij qaib ntxhw ob lub mis, nqaij luav thiab nqaij nyug ua cov nqaij zoo li ntawd.
cov ntu me me, tab sis feem ntau. Insulin yog tsim nyob rau hauv cov lus teb rau cov zaub mov nkag mus rau lub plab hnyuv plab hnyuv. Hom kev noj zaub mov zoo no tso cai rau koj ua kom tsis txhob muaj cov tshuaj insulin ntau ntxiv, ua rau muaj cov hlwb nkag siab ntau rau nws,
tsis kam haus cawv. Nws yog qhov tseeb tias kev haus dej cawv tsis tu ncua cuam tshuam rau hauv lub xeev ntawm txiav, cuam tshuam ntawm kev tsim cov tshuaj insulin,
ce aerobic. Kev tsuas huv ntawm lub cev nrog cov pa oxygen tswj nws lub xeev (suav nrog kev tsim tawm ntawm cov kua dej). Kev cob qhia tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog ua ke nrog kev tawm dag zog, pab txo cov insulin hauv cov ntshav, kov yeej cov teeb meem uas muaj qhov hnyav dhau,
tsawg lub sijhawm zaum. Kev ua haujlwm tsis txaus siab, tsis muaj qhov ua kom lub cev ua kom zoo tshaj plaws ua rau kev txhim kho ntawm cov metabolism tsis txaus thiab ua rau cov kua dej tsis zoo tawm. Tau sawv thiab taug kev, ua txhaum thaum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm,
Zam kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Peb lub cev yog cov khoom siv ntxim nyiam uas yuav tsum tau ua kom zoo. Khoom noj khoom haus tsis zoo tuaj yeem ua rau tsis muaj kev hloov pauv hauv lub cev, nrog rau muaj mob hnyav. Tham nrog kws kho mob lossis kws qhia zaub mov noj, thiab xaiv cov ntawv qhia zaub mov uas yuav ua kom koj lub cev zoo nkauj thiab noj qab haus huv.

Phytoinsulin hauv cov khoom

Kev noj haus zoo yuav tseem ceeb heev rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab yog ib qho tseem ceeb ntawm kev kho mob ntshav qab zib. Ib qho tshwj xeeb ntawm kev qhia yog tsis muaj cov rog carbohydrates. Lawv, thaum noj cov zaub mov, ua tiav rau hauv qabzib, yog li ntawd, nrog cov piam thaj ntau dua, lawv kev noj yog qhov tsis txaus siab.

Feem ntau, yog tias cov khoom lag luam muaj cov roj ntau ntawm carbohydrates tsis suav nrog hauv kev noj zaub mov, qab zib tuaj yeem tswj hwm ntawm qhov qub. Tab sis qee zaum qhov no tsis ua haujlwm vim qhov tsis muaj qhov txaus ntshai nyob rau hauv cov ntshav. Hauv qhov no, zaub insulin yog kev pom zoo (tshwj tsis yog kev kho mob). Txog qee qhov, nws hloov pauv qhov ploj lawm.

Ntau tus neeg mob xav tias yam khoom noj twg muaj cov tshuaj no. Cov npe ntawm cov zaub mov pom zoo tau qhia hauv lub rooj hauv qab no. Muaj ob peb hom zaub ntawd.

Khoom noj khoom haus rau phytoinsulin

Qeb	Tshuaj ntsuab	Zaub
Cov Hom Khoom	Blueberry nplooj

Jerusalem artichoke, Txoj kev sivKoj tuaj yeem ua cov tshuaj yej los ntawm tsis muaj nqi ntawm 60 gram ntawm nplooj ib teapot nrog ntim ntawm 0.5 lLawv siv nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov zaub nyoos, Jerusalem artichoke raug pom zoo kom hloov cov qos yaj ywm. Nws yog raug tso cai ua noj cov zaub no rau ob peb, koj kuj tuaj yeem ci. Tsis txhob kib, vim tias qhov no nce cov ntsiab lus ntawm carbohydrates thiab tshem tawm cov kev cuam tshuam ntawm insulin.

Feem ntau, kev siv cov khoom lag luam ntawd yog kho rau cov neeg mob uas muaj cov tshuaj insulin-tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm tus kab mob. Hauv ob hom kab mob, insulin tsis khi rau cov txais tshwj xeeb thiab cov piam thaj tsis nqa mus rau hauv cov hlwb. Vim li no, nws cov nyiaj hauv lub cev tsis ua si lub luag haujlwm hauv tus neeg mob lub sijhawm. Tab sis nrog hom ntshav qab zib hom 1, thaum cov tshuaj hormones tsis txaus, cov insulin ntuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb.

Muaj zog insulin ntau ntxiv

Kev tsim tawm ntawm cov tshuaj hormones nce ntxiv los ntawm kev nqus ntawm cov piam thaj hauv lub cev ua cov lus teb. Yog li, hais lus nruj me ntsis, khoom qab zib muaj ntau nyob rau hauv carbohydrates thiab lwm yam zaub mov txwv tsis pub rau cov neeg mob ntshav qab zib yog cov khoom uas ua kom cov khoom lag luam nce ntxiv.

Tab sis qhov no tshwm sim tsuas yog hauv cov neeg noj qab haus huv. Cov tshuaj hormones nqa ntau ntau cov piam thaj rau cov cell. Hauv ntshav qab zib, cov kabmob uas ua rau nws tiv tsis taus nrog lub nra. Cov tshuaj insulin hauv lub cev tsim tawm hauv qhov tsis txaus, ua rau cov ntshav qab zib nce siab. Yog li, koj tuaj yeem siv tsuas yog cov khoom lag luam uas, ntau dua li lwm tus, txhawb nqa lub txiav, tsis tas nce, tib lub sijhawm, cov piam thaj ncaj qha.

Txhawm rau txiav txim siab qhov chaw ntawm qhov sib txuas uas muab qhov kev txiav txim no muaj nyob hauv, thiab nyob rau hauv qhov ntau, koj yuav tsum tshawb nrhiav cov insulin index ntawm cov khoom. Qhov no yog qhov taw qhia tsis txawv ntawm glycemic Performance index. Nws hais txog cov zaub mov ntau npaum li cas rau kev tsim cov tshuaj insulin hauv lub cev, tsis hais txog qib li cov piam thaj. Cov khoom noj uas ua rau muaj tshuaj lom insulin rau tib neeg hauv daim ntawv teev npe hauv qab no:

Cov nqaij npuas
Ntses
Cov mis nyuj yogurt tsis qab zib,
Taum thiab ib co legumes,
Txaij
Cov txiv hmab txiv ntoo tsis muaj hmoov nplej.

Txhua yam zaub mov, uas muaj cov khoom sib txuas uas ua rau cov tshuaj hormones ntau lawm, muaj cov insulin index ntau dua glycemic. Qhov feem pua no yog qhov tseem ceeb rau xaiv cov zaub mov noj.

Qhov ntau dua qhov sib txawv ntawm qhov ntsuas, cov zaub mov tshwj xeeb ntau dua tuaj yeem txhawb qhov kev tsim khoom hauv lub cev, thiab cov piam thaj hauv lub cev tsawg dua thaum nws tau noj.

Txo cov kua dej ntau lawm

Dua li ntawm qhov tseeb tias insulin hauv cov khoom noj nce ntxiv cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj hormones hauv lub cev, muaj cov zaub mov uas pab txo nws. Nws raug nquahu kom siv rau cov neeg uas tau pom los ntawm hyperinsulmia - tus mob uas ntau cov kabmob loj ntxiv hauv cov ntshav thiab tsis nqa mus rau hauv lub hlwb. Kev mob ntshav qab zib yog ib qho kuj qhia txog - ntev li ntawm cov ntshav qab zib kom tsawg, uas cov tsos mob hnyav (kiv taub hau, qaug zog, tsaug zog) tshwm sim. Lub cev cov tshuaj insulin-txo qis muaj nyob hauv qab:

Cov khoom noj tsis muaj roj tsis muaj qab hau: kefir, tsev me cheese,
Steamed carrots
Steamed brussels sprouts
Steamed zaub cob pob
Oats
Cov nplej xim av
Zaub ntsuab, nqaij me me, zaub xas lav tshiab.

Cov pluas noj uas txo cov ntshav insulin yog qhov txawv uas lawv muaj glycemic thiab insulin qis. Ntawd yog. Lawv tsis tuaj yeem pab tsim cov tshuaj insulin thiab cov piam thaj hauv lub cev. Feem ntau, nws yog los ntawm cov zaub mov no uas yam 2 mob ntshav qab zib feem ntau muaj.

Nws puas tseem zoo li tsis tuaj yeem kho ntshav qab zib?

Kev txiav txim los ntawm qhov tseeb tias koj tab tom nyeem cov kab no tam sim no, ib qho kev yeej ntawm kev tawm tsam cov ntshav qab zib hauv ntshav tsis nyob ntawm koj sab.

Thiab koj puas tau xav txog tsev kho mob? Nws yog kev nkag siab, vim tias ntshav qab zib yog ib qho txaus ntshai heev, uas, yog tias tsis kho, yuav ua rau muaj kev tuag. Kev nqhis dej ib txwm, tso zis ceev ceev, qhov muag plooj. Tag nrho cov tsos mob no yog paub txog koj tus kheej.

Tab sis nws puas tuaj yeem kho qhov laj thawj ntau dua li cov nyhuv? Peb pom zoo kom nyeem ib tsab xov xwm txog kev kho mob ntshav qab zib tam sim no. Nyeem kab lus >>