Kev noj haus rau cov tsos mob ntawm cov kab mob ntshav qab zib

Hauv lub ntiaj teb niaj hnub no, ib tus neeg raug rau ntau tus kab mob thiab pathologies, lub tshuab cua ntawm cov uas coj los ntawm cov kab mob endocrine ntawm lub cev. Ib qho ntawm cov kev mob tshwm sim tshaj plaws ntawm cov tshuaj hormones yog ntshav qab zib, ua ntej ntawm kev mob uas yog hu ua mob ntshav qab zib. Hauv lwm cov kev kho mob, kev noj zaub mov kom zoo thiab ntxaws kom ntshav qab zib yog thawj kauj ruam los txo cov ntshav mob ntshav qab zib.

Tus cwj pwm mob ntshav qab zib

Lub xeev cov ntshav qab zib ua ntej yog muaj txiaj ntsig los ntawm cov muaj nqis ntxiv ntawm qabzib thiab glycated hemoglobin piv rau cov cai, txawm li cas los xij, nws qhov sib txawv ntawm cov ntshav qab zib yog tias ib tug neeg tuaj yeem ruaj khov kho los ntawm kev ua kom qab zib. Kev kuaj ntshav rau cov piam thaj yog coj nruj me ntsis ntawm lub plab khoob, thiab noj mov thiab noj mov tsis cuam tshuam dab tsi los ntawm kev kawm txog glycated hemoglobin.

Cov laj thawj ntawm kev mob ntshav qab zib suav nrog kev ua haujlwm tsis zoo hauv cov txiav ua tub rog, nrog rau cov kab mob pathological ntawm lub cev ntawm lub cev, uas tsis ua kom teb rau cov tshuaj insulin. Qhov txaus ntshai rau cov mob ntshav qab zib thiab tom qab ntawv ntshav qab zib suav nrog:

• muaj keeb muaj mob muaj keeb
• mob ntshav qab zib thaum cev xeeb tub,
• thawj
• laus lawm
• mob siab thiab mob raum,
• tsis tshua muaj ntshav coagulation,
• ntshav siab cov roj ntau ntau.

Tsis tas li ntawd, nws yog qhov ua pov thawj tias kev ntxhov siab thiab ntau yam kev puas siab ntsws thiab lub siab tuaj yeem muaj qhov tsis zoo rau cov ntshav ntshav hauv lub siab.

Feem ntau, tus ciam teb xeev ua ntej cov ntshav qab zib tsis tau hais tawm los ntawm cov tsos mob pom tseeb, txawm li cas los xij, nyob ntawm tus yam ntxwv sab nraud, cov tsos mob ntawm lub cev yuav pib tshwm sim:

• kev nqhis dej tas li
• nquag tso zis
• tsis pom kev
• qaug zog,
• khaus ntawm daim tawv nqaij thiab cov qog ua kua,
• tsawg regenerative muaj peev xwm ntawm lub cev,
• paum laus
• xav qhov chaw impotence.

Ib lub xeev uas muaj mob ntshav qab zib tsis yog ib txwm qhia los ntawm cov tsos mob zoo li no, txawm li cas los xij, nws yog qhov tsim nyog los mloog cov cim ntawm lub cev thiab yog tias muaj qhov tshwm sim tsis zoo lossis tsis txawv txav, nws tseem ceeb heev uas yuav tau sab laj nrog kws kho mob.

Kev kho noj haus

Qhov ua kom mob ntshav qab zib lossis kab kev mob ciam ciam av yog feem ntau noj zaub mov tsis zoo. Kev kub siab, tsim txom cov khoom qab zib los yog cov zaub mov tsis zoo, kev noj haus ntau dhau ntawm cov dej hauv cov pa lossis lwm yam, dhau ntawm kev noj zaub mov ntev, kev noj zaub mov tsis muaj txiaj ntsig, tsis muaj kab kawm tseem ceeb - txhua qhov no yuav ua rau mob ntshav qab zib.

Kev kho mob ntawm lub xeev ntawm tib neeg lub cev, nyob rau hauv uas cov suab thaj nce siab ntau (nce txog 6,5 mm / l nrog qhov nruab nrab ntawm 5.2 hli / l), tsis tshua muaj kev coj ua hauv kev kho mob. Feem ntau, cov kws kho mob endocrinologist muab rau tus neeg mob kom noj cov khoom noj uas xaiv tus kheej uas muaj raws li tag nrho cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo. Tsuas yog tso cov kev coj ua tsis zoo thiab kev quav, nrog rau kev tswj kev noj zaub mov zoo ntawm cov vitamins thiab minerals, yuav pab ua kom cov piam thaj zoo li qub thiab rov ua kom insulin ntau ntxiv.

Rau siv nyob rau hauv lub xeev cov kab mob ntshav qab zib, nyob ntawm qhov muaj lossis tsis muaj qhov hnyav tshaj, cov kws tshwj xeeb tau tsim 2 hom khoom noj zaub mov - hauv qab tus lej 8 thiab 9.

Lawv sib txawv hauv qhov ib qho yog tsom rau kev ntsuas cov ntshav qabzib thiab kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov kua dej, thiab lwm yam muaj tib yam, tab sis hloov kho kom yuag poob.

Cov yam ntxwv ntawm cov khoom noj hauv cov zaub mov thiab tswj los ntawm cov cai ntawm cov pluas noj no muaj:

• cov ntsiab lus calorie (yuav tsum tsis pub ntau tshaj 2200 kcal / hnub),
• piv ntawm cov protein, rog thiab carbohydrates,
• cov vitamins ntawm pawg A, B, C,
• kab kawm (Potassium, Calcium, Sodium, Iron, Phosphorus),
• cov kua dej ntau npaum li cas siv
• tus nqi ntawm cov ntsev uas siv.

Feem ntau, qhov ua rau ntawm ntau yam cuam tshuam ntawm endocrine yog thawj dhau. Yog li ntawd, txhawm rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, nws yog qhov tsim nyog ua ntej ntawm kev tshem tawm thawj qhov ua rau ntawm kev mob ntshav qab zib.

Kev tswj ntawm tus nqi ntawm cov khoom noj khoom haus carbohydrates, nrog rau lawv cov kev sib xyaw (ceev ceev lossis cov nyom) yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov kom tau txais kev tshem tawm cov phaus ntxiv. Ntxiv rau kev hloov pauv hauv kev noj zaub mov, koj yuav tsum ua kom haum rau kev ua neej, hu ua kom lub cev ua si, pib koom nrog kis las.

Daim Ntawv Txwv Cov Khoom Txwv

Daim ntawv teev cov khoom lag luam uas raug txwv nyob rau hauv kev mob ntshav qab zib yog qhov dav heev. Ntxiv rau kev noj haus zoo, nws tsim nyog muab kev haus luam yeeb thiab haus cawv txawm tias muaj tsawg.

• nplej zom
• poov mov paj
• rog nqaij thiab nceb nqaij,
• cov nqaij rog (nqaij npuas, nqaij yaj), nqaij qaib (os, tshis) thiab ntses (nyob rau lub caij nplooj zeeg-lub caij ntuj no, thaum cov ntses ntses muaj roj ntau dhau),
• cov nqaij uas haus lawm (sausages, hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, ntuav, nqaij npuas),
• cov kaus poom zaub mov (stew, ntses, zaub caviar),
• caviar ntawm sturgeon thiab salmon ntses,
• rog (ntau dua 2%) tsev cheese, qaub cream, qab zib, cheese,
• semolina
• Pasteurized spins hauv tsev
• qab zib, zib ntab, txiv hmab txiv ntoo qhuav, khaws cia, qab zib ua kab,
• txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo (cov txiv tsawb, txiv qab zib, txiv pos nphuab),
• freshly squeezed thiab ntim kua txiv,
• cov kua txob kub (kua taum, mayonnaise),
• legumes
• cov khoom noj ceev
• cov tsiaj rog (butter, lard, margarine),
• nkaub qe.

Cov npe khoom lag luam

Daim ntawv no suav nrog cov khoom lag luam uas koj yuav tsum tsim cov khoom noj zoo nrog cov mob ntshav qab zib thiab rog dhau:

• pastry tsis zoo, mov rye,
• zaub kua zaub, nqaij qaib tsis tshua muaj nqaij lossis nqaij kua zaub,
• cov khoom lag luam ntawm cov khoom noj kom zoo rau lub cev (luav, nqaij qaib, qaib cov txwv),
• mob siab (tsuas yog hau)
• nqaij ntses thiab cov muaj roj tsawg (cod, pollock, hake),
• cov khoom noj siv mis, muaj rog npuag cheese thiab qab zib,
• cereals (buckwheat, pearl barley, oatmeal),
• qos yaj ywm (tsis tshua muaj), txiv lws suav, dib, txaij, zaub ntsuab, zucchini,
• cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis qab zib (txiv apples, quinces) hauv cov ntawv tshiab lossis ci,
• qhob compotes los tshiab cov txiv ntoo,
• tshuaj ntsuab kho kom zoo nkauj, tshuaj yej, cocoa, kua zaub,
• zaub roj
• tej txuj lom (cinnamon, qij, coriander),
• qe dawb.

Khoom noj khoom haus dav dav

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias thaum npaj cov tais diav los ntawm daim ntawv teev cov khoom noj uas tau tso cai nyob rau hauv cov zaub mov 8 thiab 9, nws yuav tsum ua tib zoo xav txog ntau npaum li cas ntawm cov vitamins, minerals thiab calories rau txhua tus neeg noj zaub mov thiab ua raws li kev pom zoo kom noj txhua hnub kom tau txais txiaj ntsig zoo.

Tag nrho cov khoom tuaj yeem ua tau siav, stewed on dej lossis chav, ci hauv qhov cub. Cov ntawv qhia zaub mov zoo yog ntau yam thiab, yog tias xav tau, koj tuaj yeem nyiam cov kev xav thiab tsis pom qhov sib txawv ntawm lub rooj ntawm cov ntshav qab zib thiab tus neeg noj qab nyob zoo.

Ntxiv rau kev saib xyuas cov ciaj ciam hauv kev xaiv cov khoom, koj yuav tsum ua raws li txoj cai yooj yim:

• nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tswj cov kua hauv lub cev (1.5 litres ib hnub),
• ua tiav kev tsis kam ntawm qab zib-muaj khoom qab zib, muab kev nyiam rau cov piam thaj hloov,
• yuav tsum tau noj ntau dua, tab sis hauv feem me me (250 g) feem rau qhov ib txwm ua haujlwm ntawm cov txiav,
• nws raug nquahu kom tso tseg txoj kev kho cua sov ntawm cov khoom lag luam li kib hauv cov roj, tab sis raws li kev zam, koj muaj peev xwm qee zaum siv cov tais kib npaj nrog cov roj tsawg kawg (nyiam dua txiv roj),
• qhov kev tsis lees paub sai ntawm carbohydrates nyob rau hauv kev pom zoo ntawm cov nyuaj yog qhov tsim nyog (lawv yog cov neeg nce siab hauv cov ntshav qab zib cov ntshav, thiab tsis yog spasmodic),
• kev noj ntsev yuav tsum tau txo qis (3-5 g),
• kev noj kom muaj fiber ntau muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev tiv thaiv tawm tsam qhov hnyav dhau (thaum ua kom muaj fiber ntau, lub cev tau txais lub zog tsawg dua qhov nws siv los zom nws).

Qauv ntawv qhia zaub mov

Hauv qab no yog ob peb kev xaiv noj zaub mov noj txhua hnub uas siv cov khoom noj los ntawm daim ntawv teev npe pom zoo. Lawv tuaj yeem siv thaum npaj cov zaub mov rau ib lub lim tiam thaum ua raws li cov cai ntawm kev noj haus No. 8 lossis Zauv 9.

Thaum cov rog dhau lawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tib zoo xyuas kom tag nrho cov roj calorie cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov tsis tshaj li cov nyiaj tau tso cai txhua hnub.

Noj tshuaj kho mob hauv ntshav qab zib ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv txoj kev rov zoo los. Nws qhov sib npaug thiab ntxig tau lees tias kev muab lub cev nrog cov tshuaj uas tsim nyog rau lub neej zoo. Xws li kev noj zaub mov noj kom zoo rau cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua neej nyob zoo thiab siv txawm tias cov neeg noj qab haus huv thiaj li tiv thaiv kab mob endocrine.

Ua rau thiab mob tshwm sim ntawm ntshav qab zib

Qhov tseem ceeb ua rau kev txhim kho lub xeev cov ntshav qab zib tau tseem tsis tau to taub tag nrho. Nws tsuas yog paub tias cov neeg feem ntau ntxim rau tus kabmob yog cov uas twb muaj ntshav qab zib hauv lawv tsev neeg tsob ntoo.

Cov kab mob ntshav qab zib li yog tsis kis. Los ntawm leej txiv los yog leej niam, ib tug menyuam tsuas yog txais qhov caj ces ntawm tus kabmob no nkaus xwb.

Mob ntshav qab zib tsuas tuaj yeem paub thaum muaj kev sib txuam ua ke ntawm ntau yam tshwm sim rau txoj kev loj hlob ntawm tus kab mob. Piv txwv li, kev noj zaub mov tsis zoo nrog rau cov khoom qab zib, muaj roj ntau, cov zaub mov tsis xwm yeem yuav ntxiv rau lub nra hnyav. Kev noj khoom qab zib ntau dhau hwv, txawm tias tus neeg noj qab nyob zoo uas tsis muaj keeb kwm caj ces, yuav ua rau kev loj hlob ntawm lub xeev cov mob ntshav qab zib.

Los ntawm cov khoom noj muaj calorie ntau dhau los noj hauv ntau, rog ntau tshwm sim. Kev ua neej nyob sedentary thiab tsis nquag ua rau nws. Hauv cov ntaub so ntswg adipose, cov txheej txheem tshwm sim uas inhibit qhov nqus ntawm insulin. Yog li ntawd, cov tsos ntawm cov nyhav dhau heev lawm ua thawj kauj ruam rau txoj kev txhim kho cov kab mob qab zib.

Puas yog nws ua tau rau nws tus kheej txiav txim siab txog qhov muaj lossis tsis muaj ntshav qab zib yam tsis tau siv nyiaj ntxiv thiab kev paub txog kev kho mob tob?

Yog li, ib qho ntawm thawj qhov kev ceeb toom yog qhov siab ntawm lub suab thaj.

Tab sis cov ntaub ntawv zoo li no tsuas yog tau los siv txoj kev kuaj ntsuas. Txawm li cas los xij, muaj lwm cov cim qhia txog ntshav qab zib uas yog yam ntxwv ntawm lub sijhawm pib, nrog uas koj tuaj yeem kuaj tus mob.

Cov cim qhia tau muab los ntawm lub cev tuaj yeem ua rau tsis nkag siab uas koj tsis quav ntsej lawv. Qhov no feem ntau tshwm sim nrog hom mob 2. Ntau tus neeg mob nyob rau lub sijhawm ntev tsis tau hais tias lawv muaj mob kom txog thaum lawv ntsib cov kev mob loj.

Ntawm ntshav qab zib hom 1, cov tsos mob ntawm tus kab mob feem ntau ua rau lawv tus kheej hnov ​​sai heev, li ntawm ob peb hnub (lim tiam). Yog li, kev nrhiav hom ntshav qab zib no tau yooj yim dua.

Txawm li cas los xij, ob hom kab mob muaj cov kev qhia ntxov uas pom tias pib ntawm tus kabmob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub lawv zoo nyob rau hauv tus neeg, nyob rau hauv lub sij hawm kom paub txog pathology thiab sab laj kws kho mob.

Nrog rau ib yam mob twg, tus neeg mob tau tsis xav txog qhov kev tshaib plab thiab nkees heev. Feem ntau, tag nrho cov khoom noj uas nkag mus rau hauv lub cev yuav hloov mus ua cov piam thaj, uas tsim nyog rau lub zog. Yog hais tias lub cev tsis tsim cov tshuaj insulin txaus lossis lub hlwb tsis noj, cov piam thaj tsis ua nws txoj haujlwm hauv lub cev, thiab tus neeg zoo li no tsis muaj lub zog. Qhov no ua rau tus neeg mob tshaib plab thiab nkees ntau dua li ib txwm ua.

Kev nqhis dej thiab tso zis sai yog qhov tsos mob thib ob. Cov neeg muaj kev noj qab haus huv, raws li txoj cai, mus saib lub qhov viv 4 mus rau 7 zaug thaum nruab hnub. Tab sis cov neeg muaj ntshav qab zib muaj peev xwm ua qhov no ntau dua.

Vim li cas qhov no tshwm sim? Txhua hom piam thaj nyob hauv lub cev dhau ntawm ob lub raum. Ntawm cov ntshav qab zib, vim tias muaj cov ntshav qab zib ntau ntau, lub cev tsis muaj sij hawm ua nws thiab xav tau cov kua ntxiv kom tshem cov piam thaj ntau.

Raws li muaj kev puas tsuaj rau vascular, cov teeb meem metabolic, uas nrog cov kab mob suab thaj, qhov muag plooj tshwm sim. Kev siv tsis tau poob ceeb thawj, xeev siab thiab ntuav, kab mob fungal, maj mam kho cov qhov txhab - txhua qhov no kuj tuaj yeem qhia qhov pib ntawm tus kab mob.

Kev ua neej hloov pauv raws li txheej txheem kho

Txhawm rau tawm tsam cov mob ntshav qab zib kom ua tiav, koj yuav tsum pauv koj tus cwj pwm, kev nyiam, kev nyiam noj. Muaj ntau cov pov thawj tias kev ua neej pauv hloov tuaj yeem daws cov teeb meem ntshav qab zib.

Txawm hais tias ntshav qab zib tsis yog kab mob kis tau, nws yog hom kis tau ntawm nws yam. Txoj kev ua neej uas tsim nws txoj kev ua neej yog qhia rau hauv tus menyuam txij thaum yau thiab feem ntau theej los ntawm nws niam nws txiv thiab lub voj voog sab hauv. Lawv tuaj yeem kis tau txawm tias tom qab ntau tiam.

Tsis yog lub luag haujlwm kawg hauv kev tsim cov kev ua neej tsis zoo coj mus rau kev txhim kho ntawm ntau yam kabmob yog ua si los ntawm ib puag ncig kev muaj tiag, kev coj noj coj ua thiab txawm tias lub teb chaws tus mlom. Yog tias txhua leej txhua tus hwm ntawm ib tus superhero haus luam yeeb lossis haus ntau lub npias - ntau tus yuav qog nws.

Tab sis yog tias ib tus tsiaj nrov nyiam nyiam kev ua si kis las, muaj lub zog qoj ib ce, nws tus neeg qhuas nws kuj yuav ua zoo ib yam. Xws li tus qauv los ua raws yog rau lawv cov menyuam thiab niam txiv.

Muaj ntau cov piv txwv ntawm qhov tseeb tias kev noj zaub mov noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv muaj kev rov qab taug txoj kev pathological ntawm kev hloov ntawm beta hlwb. Yog li ntawd, tus neeg uas tab tom nyob rau theem ntawm kev mob ntshav qab zib, muaj qee yam kev hloov pauv ntawm nws txoj kev nco qab thiab tus cwj pwm, tuaj yeem muaj kev vam meej mus rau qeb ntawm cov neeg noj qab nyob zoo.

Keeb kwm ntawm ntshav qab zib nyob rau hauv cov neeg feem coob yeej zoo sib xws. Ua ntej, kev rog dhau, tom qab ntawd tus neeg mob nkag mus rau theem ntawm lub xeev uas muaj mob ntshav qab zib, ntshav qab zib nce, tom qab uas cov ntshav qab zib tshwm nrog txhua yam tshwm sim thiab tshwm sim. Nyob rau theem no, kev ua kom tiav yog tsis tau. Thiab thaum ntxov tus neeg mob pib hloov qee yam hauv cov txheej xwm no, qhov ntau dua nws yuav yog tus neeg noj qab haus huv.

Cov cai khoom noj khoom haus

Yog tias muaj kev hem thawj ntawm ntshav qab zib, koj yuav tsum ua raws li qee txoj cai. Vim tias cov piam thaj tsis tuaj yeem nqus tau yog tsis muaj dej txaus thiab insulin, nws yog qhov tsim nyog los muab cov neeg mob kom haus dej txaus thiab tswj cov dej kom sib npaug.

Rau lub hom phiaj no, cov kws kho mob pom zoo kom haus ib khob dej tseem haus dej ua ntej txhua pluas noj, nrog rau thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob. Cov dej qab zib xws li kas fes, tshuaj yej, dej qab zib qab zib, cawv tsis muaj peev xwm txaus siab rau qhov kev xav tau ntawm lub cev no.

Yog tias koj tsis tsim koj cov khoom noj rau cov hauv paus ntsiab lus ntawm cov zaub mov noj qab haus huv, ces tag nrho lwm yam kev tiv thaiv yuav tsis muaj lawv lub zog.

Hauv kev kho mob ntawm lub xeev cov ntshav qab zib, lub luag haujlwm txiav txim siab yog tus neeg noj haus, uas yog kos los ntawm tus kws kho mob coj mus rau hauv tus neeg mob txoj kev noj haus zoo, kev cuam tshuam ntawm tus kab mob thiab cov kab mob sib cuam tshuam. Qhov mob hnyav ntawm ntshav qab zib, kev ua haujlwm thiab txoj haujlwm ntawm tus neeg mob, nws lub neej ntawm lub neej kuj tseem coj mus rau hauv tus lej.

Koj yuav tsum noj zaub mov hauv qee qhov me me txhawm rau kom tsis txhob tsim kev thau khoom ntxiv rau ntawm lub vias, txog 5-6 zaug ib hnub.

Cov Khoom Uas Tso Cai

Qhov tseem ceeb ntawm kev kho kom zoo nrog cov ntshav qab zib tsis yog kev siv tshuaj kho, tab sis kev xaiv raug xaiv nrog cov ntsiab lus tsawg ntawm carbohydrates thiab cov rog. Txhawm rau kom zoo dua thaum tsim cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam, koj yuav tsum tau kawm cov npe ntawm cov khoom lag luam pom zoo rau siv thaum lub sijhawm kuaj mob ntshav qab zib.

Yog li, peb teev rau hauv kev nthuav dav txhua yam khoom tso cai:

• okroshka
• soups on zaub broth,
• rye lossis tseem mov ci,
• hmoov nplej zom nplej zom,
• cov nqaij ntshiv (nqaij qaib, luav, nqaij)
• hnyuv ntxwm nqaij qaib lossis kws kho mob hnyuv ntxwm,
• hau tus nplaig,
• cov ntses muaj roj tsawg (hake, pollock), yog tias siv koos poom - tsis muaj roj, hauv kua ntses,
• mis nyuj, tsev cheese thiab lwm yam khoom noj muaj rog uas muaj rog,
• buckwheat cereals, oatmeal, thawv, barley,
• mov, millet - nyob rau hauv ib qho nyiaj tsawg,
• zaub
• txhua hom zaub qhwv,
• nyias thiab lwm yam zaub ntsuab,
• carrots thiab beets - hauv tsuas ntau,
• taum
• cov txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab ci,
• txiv hmab txiv ntoo jelly, mashed qos yaj ywm, tsis muaj piam thaj,
• txiv ntoo
• teas, unsweetened compotes,
• zaub kua txiv
• tsis tshua muaj kua txiv ntoo,
• zaub roj (tsis txwv),
• dej ntxhia thiab dej haus (tseem).

Nqaij, ntses xav tau siav hauv qhov cub los yog hau kev, koj tuaj yeem ci. Qos yaj ywm tuaj yeem ua rau me me, thiab tshwj rau daim ntawv muab hau los yog ci. Kev siv cov qab zib uas muaj roj tsawg yog pub ib zaug ib asthiv. Cov nqaij tsis muaj zog, cov hws thiab cov tais diav uas tau npaj rau hauv lawv lub hauv paus yog tso cai nkag rau cov zaub mov lim piam ob peb zaug.

Cov cai khoom noj khoom haus rau cov ntshav qab zib hauv cov khoom siv los ntawm video Malwheva:

Dab tsi yuav tsum categorically pov tseg?

Tam sim no koj yuav tsum paub koj tus kheej kom ntxaws nrog cov khoom lag luam uas yuav tsum raug zam nyob rau hauv lub xeev cov neeg mob ntshav qab zib:

• ci los ntawm poov xab lossis ncuav qab zib pastry,
• Cov hmoov nplej dawb nplej zom,
• cov kua zaub muaj zog (nqaij, nceb),
• cov nqaij rog (nqaij npuas, nqaij yaj, os),
• cov nqaij luam yeeb,
• rog ntses
• cov kaus poom nqaij thiab zaub,
• haus, salted thiab qhuav ntses,
• cav noj nqaij
• cov khoom noj siv mis ua rog,
• tawv chees
• semolina
• cereals instant,
• txiv hmab, hnub tim, txiv tsawb nyob hauv ib daim ntawv,
• khw cov kua ntsw thiab ntsim khoom noj,
• margarine
• rog, rog,
• dej qab zib zoo
• khw thiab khoom qab zib hauv tsev,
• cov kua txiv ntoo, tshwj xeeb yog txiv hmap, txiv tsawb.

Txhawm rau tsim cov kev mob zoo rau lub cev ua qab zib, nws yog qhov tsim nyog los qhia fractional zaub mov noj kom txog li rau lub sijhawm hauv ib hnub.

Feem hauv rooj plaub no yuav tsum tsis pub ntau tshaj 200 grams. Cov tais diav los ntawm zaub mov noj yog qhov zoo tshaj plaws noj thaum sawv ntxov, txiv hmab txiv ntoo - ua ntej noj su, tawm cov nas ncuav rau noj su lossis ua hmo.

Los ntawm cov ntawv qhia zaub mov noj txhua hnub koj yuav tsum tshem tag nrho cov tais diav nrog ceev carbohydrates. Cov no suav nrog cov hmoov nplej confectionery thiab lwm yam khoom qab zib, cov khoom noj ceev, los ntawm cov khoom ntuj - zib ntab, kua txiv qab zib, qee hom txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Hloov chaw qab zib, nws yog qhov zoo dua los siv nws cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg, hloov cov txiv hmab txiv ntoo qab zib nrog ntau hom acidic.

Mob ntshav qab zib tsis yog kab lus

Mob ntshav qab zib tsis yog kuaj mob tseem tsis tau paub tseeb. Thiab nws yuav tsis dhau los ua cov ntshav qab zib yog tias pib kho lub sijhawm. Nov yog lub suab ceeb toom ntawm lub cev, ceeb toom txog txoj kev mus kom ze ntawm tus kabmob. Qhov loj tshaj plaws yog kom pom cov kev hloov pauv hauv lub cev thiab coj txhua yam kev ntsuas tsim nyog los cawm koj tus kheej.

Ua tau cov haujlwm ntawm lub cev, kev noj zaub mov zoo rau lub cev, poob phaus, nrog rau kev kho mob kom zoo thiab tshem tawm cov kev coj ua tsis zoo tuaj yeem daws cov teeb meem no. Cov kev ua kis las hauv lub teeb me me tuaj yeem txo qis kev pheej hmoo ntawm tus kabmob li ntawm 50-60%. Txawm hais tias poob ceeb thawj me ntsis ua rau tus neeg mob tus mob thiab ua rau nws ruaj khov.

Yees duab ntawm cov tsos mob thiab txoj kev kom tsis txhob mob ntshav qab zib:

Kev noj haus rau ntshav qab zib ua lub luag haujlwm tseem ceeb thiab txiav txim siab hauv kev kho mob. Qhov loj tshaj plaws yog tsis ua txhaum nws cov theem pib: noj tsawg carbohydrates, tab sis ntau cov protein thiab fiber, noj zaub mov ntau thiab tsawg, haus dej kom ntau thiab tsis ua phem rau cov zaub mov carbohydrates sai.

Cov txheej txheem kho

Qhov tseem ceeb yam tshwm sim Ntshav qab zib tsis yog lub neej zoo: kev rog dhau, tus cwj pwm tsis zoo, ua lub cev qis. Tsis tas li, qhov ua kom muaj mob ntshav qab zib tuaj yeem yog kev muaj keeb.

Kev tshuaj xyuas thaum xub thawj los ntawm tus kws kho mob los txog rau qhov kev teem sijhawm: kev tawm tsam ntawm kev coj tus cwj pwm tsis zoo, kev xaiv ntawm chav kawm ua kom lub cev thiab npaj cov khoom noj muaj ntshav qab zib nrog rau kev hloov mus rau kev noj zaub mov zoo.

Feem ntau, kev noj haus tshwj xeeb raug xaiv.

Tsis tshua muaj tshwm sim, thaum txoj kev siv tshuaj tsis muaj txiaj ntsig kho mob ntshav qab zib, tus kws kho mob tuaj yeem sau tshuaj. Cov tshuaj tau qhia tsuas yog tshwj xeeb, vim lawv tsis muaj txiaj ntsig, tab sis muaj ntau yam tshwm sim.

Dab tsi yuav tsum yog cov khoom noj?

Txhawm rau rov qab lub cev nyob rau hauv lub xeev qub, ob qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov noj yog siv - yim thiab cuajCov. Lawv zoo sib xws, tab sis muaj ntau qhov sib txawv.

Noj cov zaub mov naj npawb 8 siv rau kev mob ntshav qab zib thiab rog dhau hauv tus neeg mob. Lwm cov neeg mob uas tsis yog xav tau kev noj zaub mov muaj ntau Zauv 9 - kev noj haus tsis ua kom poob phaus.

Yog li, koj tuaj yeem pom qhov txawv ntawm cov zaub mov zoo li cas nrog cov mob ntshav qab zib: naj npawb 8 muaj ntau dua ntawm cov calories, carbohydrates, protein thiab qee yam.

Cov lus qhia tseem ceeb rau kev xaiv tus kheej

Thaum xaiv cov khoom noj, koj yuav tsum ua raws li qee qhov kev cai yooj yim:

• Proteins noj, rau feem ntau, yuav tsum yog tsiaj,
• Kev siv cov rog, tsis pub tsawg tshaj li ib feem peb, yuav tsum yog zaub, vim tias lawv ua tiav sai dua,
• Koj tsis tuaj yeem noj cov khoom noj uas yooj yim carbohydrates - khoom qab zib, qab zib thiab zib ntab, thiab txhua yam raws li lawv,
• Kev ua noj ua haus rau cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib, koj tuaj yeem siv cov hau kev ntawm kev rwj dej, ob chav ua noj, ci thiab ci nqaij.
• Kev siv cov khoom noj thaum lub sijhawm ua khoom noj yuav tsum tau muab faib ua ob peb txoj kev txais - tsawg kawg yog rau ib hnub.

Ntawv qhia zaub mov noj rau tus naj npawb noj haus 9:

Thaum sau cov khoom noj khoom haus kom muaj ntshav qab zib hauv cov menyuam yaus, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum xav txog tus yam ntxwv ntawm tus menyuam lub cev. Cov khoom noj yuav tsum nruj dua, thaum cov khoom noj ntawm cov tshuaj yuav tsum raug txo kom sib npaug nrog qhov hnyav.

Dab tsi koj tuaj yeem noj: cov npe khoom lag luam

Rau kev noj zaub mov txhua lub limtiam, koj tuaj yeem tsim cov ntawv qhia txog ntshav qab zib. Cov khoom lag luam nthuav tawm tau noj txhua lub sijhawm ntawm hnub.

Tus lej ntawm cov zaub mov noj yuav tsum yog 5 lossis ntau dua, tab sis tsis muaj ib qho dab tsi koj yuav tsum hla kev noj tshais.

Peb tau qhia kom meej rau koj ib qho ntawm cov kev xaiv ua zaub mov noj rau lub lim tiam:

Qab Qhia Ua Zaub Mov Noj

Los ntawm butter yog meant creamy.

Khib Ciaj Khwv Tuag Tsis Txaus Kwv Noj

Cov khoom xyaw

• Kev noj haus pub rau koj xaiv cov nqaij qaib ntxhw lossis nqaij qaib,
• 4 quail qe
• Ib tug tablespoon ntawm butter thiab ob tablespoons ntawm cream,
• 130-150 grams ntawm tawv cheese,
• Ib me ntsis ntawm ntsev.

Daim ntawv qhia

1. Lawv ntxuav cov noog, rhaub nws, tshem cov pob txha, thiab cov nqaij tiav rau hauv cov nqaij minced,
2. Minced nqaij yuav salted, ntxiv nkaub qe thiab qab zib, ces sib xyaw kom huv,
3. Cov kauj ruam tom ntej yog los npaj cov npov protein, uas yog zuaj rau hauv qhov sib tov,
4. Cov nqaij sib tov yog muab tso rau hauv daim ntawv greased, sprinkled nrog grated cheese thiab ci rau txog 10-15 feeb.

Lwm qhov kev xaiv:

Zuaj Zuaj Tus Cawv Kua Mis

• 1500 ml ntawm lub teeb ci raws li nqaij qaib nqaij,
• Ob lub hauv paus me me, ob nruab nrab qos yaj ywm, ob lub carrots,
• 300 g taub dag sis plawv hniav,
• Zaub ntsuab rau saj
• 70 grams ntawm cheese nyuaj
• 50 gram roj
• Ib me ntsis ntawm ntsev.

Daim ntawv qhia

1. Cov dej npau npau hauv lub lauj kaub yog muab xa mus rau qhov cub rau cua sov. Nyob rau lub sijhawm no, cov zaub ntsuab tau pov tseg zoo, thiab thaum hau, qos yaj ywm thiab zaub ntsuab ntxiv. Ua noj ua haus kav ntev txog 10 feeb,
2. Thaum cov zaub, carrots, taub dag thiab dos tseem tab tom siav hauv roj,
3. Tom qab cov zaub muag muag, lawv ntxiv rau lub lauj kaub. Ua noj kom txog thaum lub taub dag siav tag nrho, tom qab uas yuav tsum tau ntxiv ntsev,
4. Lub ntsaws yog nchuav mus rau hauv ib lub nqaj ntxiv, cov zaub tau tsoo nrog ib rab. Los ntawm kev ntxiv cov kua txiv rau hauv feem me me, cov zaub tau muab hloov ua kua dej ntshiab,
5. Kua zaub ua haujlwm nrog grated cheese.

Lwm qhov kev xaiv:

Khuv Xim Tus Neeg Tsis Zoo Nraug

Rau kev ua noj koj xav tau:

• 250 grams nqaij qaib (tuaj yeem hloov pauv nrog qaib cov txwv),
• Ib daim ntawm ob-tus nqi nplej qhob cij, nyiam dua stale. Lwm qhov tau txais kev tso cai nrog cov kab mob ntshav qab zib ua.
• Los ntawm qhov ntim ntawm cov khob cij koj xav tau mis nyuj,
• 1 lub qe
• Tsawg me me ntawm nutmeg thiab butter

1. Lub khob cij yog soaked nyob rau hauv mis nyuj, ntxiv rau cov nqaij thiab hloov mus rau hauv cov nqaij minced,
2. Yolks, nutmeg thiab whipped squirrels cuam tshuam nrog minced nqaij,
3. Qhov loj yog xa mus rau ib qho muaj roj ua noj ua haus pwm. Cov txheej txheem kav ib teev.

Lwm qhov kev xaiv:

Khuv Xim Tus Neeg Tsis Zoo Nraug

Cov khoom xyaw

• 250 gram ntawm cov rog tsawg tsev cheese,
• 4 quail qe
• Ob dia suab thaj hloov,
• Peb dia ntawm breadcrumbs,
• Ib txhais tes ntawm almonds
• Ib qho thiab ib nrab roj roj,
• Ib co ntsev thiab txiv qaub zest.

Daim ntawv qhia

1. Hlob cov noob txiv thiab ci lawv luv luv,
2. Cov txiv ntoo txias yog sib xyaw nrog cov piam thaj hloov,
3. Tsev cheese yog zuaj rau hauv txhua txoj kev tau, sib xyaw nrog yolks, txiv qaub zest, ntsev thiab roj. Tuav qhov sib tov kom huv,
4. Tom qab ntawd ntxiv cov kab nrib pleev, cov txiv ntoo thiab cov nplawm protein kom sib tov. Tuav qhov ntau dua
5. Cov dej sib tov muab tso rau hauv daim ntawv npaj cov roj los npog ib nrab ntawm cov ntim,
6. Daim ntawv txav mus rau ib lub taub ntim nrog dej, thawj zaug hauv qab ntu koj yuav tsum tso lub qhov ntom. Dej yuav tsum nce mus txog theem ntawm cov dej sib xyaw hauv daim ntawv
7. Ua noj ua haus kav ntev li 60 feeb, vim tias cov dej yaj, cov tsis muaj yog lav,
8. Thaum cov kab lag luam poob qis tom qab daim ntawv, nce thiab ua ywj, cov ntim tau tawm ntawm qhov hluav taws kub.

Lwm qhov kev xaiv:

Zucchini fritters nrog ntshav qab zib

Rau kev ua noj koj xav tau:

• Ib phaus ntawm zucchini taub
• 2 tug qaib qe
• Ib khob ntawm rye hmoov.

1. Cov zaub nrog cov tawv nqaij nyias tau raug yaug thoob plaws, nrog tuab cov tawv nqaij lawv tau npaj ua ntej,
2. Nyob ntawm qhov xav tau thiab qhov tshwm sim, nws yog ib qho ua tau rau qee feem hloov rye hmoov nplej nrog nplej,
3. Cov qe tau tsav mus ua hmoov, tom qab ntawd cov zaub ntxiv. Tom qab sib tov tag, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis ntsev,
4. Cov tiav tiav lawm yog kib hauv feem me me hauv lub qhov cub qeeb los yog hauv lub lauj kaub uas tsis muaj roj. Ci yuav nqa tawm ntawm txhua sab. Txij li kib nrog cov khoom noj qab zib tsis pom zoo, nws yuav zoo dua yog xa pancakes rau qhov cub.

Lwm qhov kev xaiv:

Kev siv yees duab

Cov lus qhia ntxiv txog kev noj haus naj npawb 8 thiab 9 hauv peb tshooj video:

Mob Ntshav Qab Zib yog ib yam kab mob uas kho tseem ceeb yog kev noj zaub mov kom ntau. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab tswj hwm cov zaub mov twg kom nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo thiab tsis yog, yog tus yuam sij rau kev rov qab los thiab thim rov qab rau qhov tsis zoo ntawm kev mob ntshav qab zib.