Yuav ua li cas nce lub hlwb rhiab rau insulin thiab zam ntshav qab zib

Peb xav kom koj nkag siab zoo rau koj tus kheej nrog cov ntawv sau ntawm cov ncauj lus: "kev noj zaub mov rau insulin tsis kam thiab tsis yog qhov uas yuav ua rau lub hlwb tseem ceeb rau insulin natures" nrog cov lus los ntawm cov kws tshaj lij. Yog tias koj xav nug ib lo lus nug lossis sau cov lus pom, koj tuaj yeem ua qhov yooj yim li hauv qab no, tom qab kab lus. Peb tus kws tshaj lij endoprinologist yuav teb rau koj.

Nees Nkaum-tsib Txoj kev yooj yim rau kev nce ntxiv cov tshuaj Insulin thiab Kev tiv thaiv ntshav qab zib

Peb yuav qhia koj qhov zais cia me me: thawj yam uas yuav tsum tau ua yog tias koj xav hloov koj lub cev kev ua haujlwm, txo cov rog thiab txhim kho cov leeg nqaij yog kom koj qhov nce tshuaj insulinCov. Insulin rhiab heev yog qhov tseem ceeb rau qhov poob phaus vim tias cov kab mob tiv thaiv insulin feem ntau khaws cov khoom noj hauv cov nqaij rog. Tsis tas li, insulin tsis kam nce voos hauv lub cev, ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv uas tsis muaj ib tus neeg ib txwm xav fim.

Ntawm no yog 25 cov kauj ruam yooj yim los txhim kho cov tshuaj insulin.

No. 1. Kev xyaum ntxiv dag zog thiab lwm yam kev ua kom tsis qab.

Kev cob qhia yog tsim nyog tiag tiag los txhawm rau nce cov tshuaj insulin, vim hais tias tom qab lawv cov leeg thiab cov hlwb yuav tsum tau rov nkag.

Ib qho kev qhia tawm ntawm qhov uas cov leeg nce siab, xws li kev hnyav ua haujlwm lossis kev tawm tsam, yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev nce insulin rhiab heev, vim cov nqaij ntshiv tau so ntau ntawm lub zog thauj los ntawm cov ntshav (li ntawm 90 feem pua). Rau txhua txhua 10 feem pua ​​cov leeg nce siab, koj yuav tau txais 11 feem pua ​​txo cov tshuaj tiv thaiv insulin.

Zaj 2. Kev xyaum ua siab ntev kuj pab, tab sis kev qhia ua ke zoo dua.

Kev kawm thev naus laus zis yog qhov pab tau rau kev ua kom lub zog insulin ntau dua, tab sis tsuas yog rau cov leeg ua kev kawm. Yog li, yog tias koj yog ib tus neeg khiav, ces koj txhais ceg cov leeg yog rhiab heev rau tshuaj insulintab sis sab saud ib nrab ntawm lub cev yog li ntawd.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev faib tawm lub thoob lub cev thiab kev qhia ua ke kom pom tseeb yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws, vim hais tias hauv qhov no aerobic kev tawm dag zog thiab kev hnyav ua haujlwm, uas txhim kho cov tshuaj insulin rhiab zoo dua li aerobic ce ib leeg.

Yog tias koj ua lub neej sedentary thiab rog dhau, ua kom lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau koj txhais tau tias yog txo lawv cov nyiaj (tsawg dua 50 g ib hnub). Txog cov so, qhov no txhais tau tias txwv tsis pub mus rau ntawm 100 g thiab 200 g ib hnub lossis sim ib lub voj voog muaj txiaj ntsig. Rau cov kislas ncaws pob, qhov no txhais tau tias cov zaubmov muaj protein ntau hauv cov hnub kawm ua haujlwm thiab kev noj zaub mov kom tsawg rau txhua tus neeg.

Kev tshawb fawb tas li qhia tias kev noj zaub mov hauv lub cev qis yuav ua rau cov insulin rhiab vim cov protein muaj cov piam thaj hauv cov ntshav qis dua. Qhov no txo ​​cov kev ntshaw mus rau carbohydrates thiab pab ua kom tswj tus cwj pwm tsis zoo rau cov zaub mov es tsis txhob noj cov zaubmov kom zoo li cov ntshav qab zib kom tawm ua ntej thiab tom qab ntawd poob.

Koj yuav paub tau tias cov piam thaj ua rau cov ntshav piam thaj hauv koj cov ntshav.

Tab sis ua cas cov zaub mov uas muaj suab thaj? Nws nce qib qabzib sai dua, vim tias feem ntau cov khoom noj no tau ua tiav thiab zom tau sai heev.Raws li qhov nce siab ntawm cov ntshav qab zib, cov insulin ntau dhau tawm, thiab tom qab ntawd, tom qab cov tshuaj insulin tau tshem tawm tag nrho cov piam thaj, koj rov qab xav ua khoom qab zib.

Zaj 6. Tsis txhob nqa khoom noj thiab cov khoom noj uas muaj glycemic index.

Qab zib tsis yog qhov teeb meem xwb. Cov zaub mov siav thiab cov zaub mov muaj carb loj ua rau insulin zoo ib yam nkaus. Hloov chaw ntawm cov zaub mov tiav (sim ncuav mov, nplej zom, khaub noom, thiab lwm yam), sim xaiv zaub lossis txo kom noj txawm tias muaj "zaub" uas muaj txiaj ntsig zoo, vim tias lawv kuj ua rau muaj insulin ntau ntxiv.

Kev tshawb fawb ob xyoos qhia tau tias ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj zaub mov uas tau kawm los ntawm cov neeg koom nrog uas txo qhov hnyav ntawm kev noj zaub mov muaj protein ntau yog noj zaub ntau, nyiam cov zaub nplooj ntsuab thiab cov zaub kom zoo nkauj xws li zaub cob pob lossis zaub paj.

Vinegar thiab lwm yam khoom noj muaj acidic xws li txiv qaub thiab txiv qaub nce insulin rhiab heev, txhim kho lub cev kev muaj peev xwm khaws cov khoom noj carbohydrates los ntawm cov zaub mov ua cov nqaij glycogen sawv cev ntawm cov rog.

Cov txuj lom no yog lub npe hu ua cov khoom noj sib cais. Qhov no txhais tau hais tias lawv txhim kho cov insulin cov cim hauv cov leeg nqaij yog li ntawd lub zog tsawg khaws cia rau hauv cov rog.

No. 12. Ntxiv zaub mov glycemic tsawg rau carbohydrates.

Ob yam zaub mov txo koj cov kev xav glycemic: cov zaub mov uas muaj tshuaj fiber ntau, suav nrog cov zaub, thiab cov zaub mov uas muaj tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant ntau, xws li txiv pos thiab zaub ntsuab.

Piv txwv li, cov zaub ntsuab uas muaj qab, muaj zaj sawv beets, paub tias hauv qaib ntxhw ua khoom noj, tsis tshua muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib. Cov xim av uas muaj xim dub feem ntau siv los ua ke nrog oatmeal hauv Scandinavia kom txo tau qhov ntsia hlau loj nyob hauv cov ntshav qab zib.

Protein ntau qhov ua tau zoo txhim kho kev ua kom lub ntsej muag, uas yog qhov txaus nyiam vim tias cov ntshav dej ua rau muaj cov tshuaj insulin ntau dua, ntau dua qhov xav tau ntawm nws cov amino acid muaj pes tsawg leeg. Cov kev tshawb fawb muaj xwm yeem qhia tau tias cov whey protein normalizes insulin thiab ntshav qab zib hauv cov ntshav, pab txawm tias thaum muaj cov tshuaj insulin siab heev, uas qhia tau tias nws qhov tshwj xeeb kho tau.

Cov rog trans yog ib nrab thiab tag nrho cov roj tov hydrogenated uas feem ntau siv rau hauv cov khoom ci thiab cov khoom noj ua tiav. Lawv nce insulin tsis kam thiab muaj feem xyuam nrog ntau yam kab mob los ntawm mob plawv mus rau kev nyuaj siab.

Refined zaub roj siv thoob ntiaj teb. Lawv suav nrog safflower, paj noob hlis, cottonseed, pob kws, rapeseed roj thiab lwm cov zaub sib tov. Lawv siv rau hauv kev ua noj thiab ntxiv rau yuav luag txhua pob zaub mov lossis cov zaub mov tiav. Tshaj dhau ntawm cov rog no ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm tus qauv ntawm tes, ua rau muaj peev xwm tiv thaiv insulin ntxiv.

Zaj 16. Tau siv ib tug txiv ntoo thiab noob muaj txiaj ntsig.

Cov txiv ntoo thiab noob ua rau lub hauv paus ntawm cov rog uas tsis tau ua tiav, uas yog qhov muaj txiaj ntsig rau kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj insulin kom ntev li ntev tau thaum peb haus lawv nyob rau qib. Cov avocados thiab kev ua kom txias txias nias ntxiv nkauj xwb tus txiv roj roj kuj raug pom zoo.

Ntses muaj omega-3 EPA thiab DHA cov rog, uas tsim nyog los ua kom lub zog ntawm lub zog thiab yoog raws, txhawm rau txhim kho rhiab tshuaj insulin, txhawm rau pab kev khi ntawm cov ntshav qab zib thiab ua kom cov ntshav qab zib kom tsawg.

Magnesium yog ib qho ntxhia ntawm insulin rhiab heev, vim tias nws ua raws li qhov "tso tawm kom pom tus kheej" uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm insulin receptors hauv txhua lub cell hauv lub cev.

Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv magnesium suav nrog cov nplooj zaub ntsuab, tshwj xeeb tshaj yog cov kab mob Swiss beets, noob (cov noob taub dag thiab noob hnav), txiv ntoo (almonds, txiv maj phaub) thiab zaub cob pob.

Feem ntau, cov zaub mov uas muaj carbohydrate ntau ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav sai thiab sai.Txawm li cas los xij, qee cov carbohydrates muaj ntau cov tshuaj hu ua cov hmoov txhuv nplej siab, cov enzymes zoo tib yam hauv peb lub plab zom mov tsis teb rau nws thiab nws tsis zom. Kev tawm tsam ntawm cov ntshav qab zib rau cov zaub mov zoo li no yuav qis dua.

Yog li ntawd, cov khoom noj muaj nplua nuj nyob rau hauv cov tshuaj tiv thaiv cov hmoov txhuv nplej zom nrog kev txo cov calories thiab tib lub sijhawm txhim kho cov tshuaj insulin rhiab heev. Ob chav siv. Txoj kev yooj yim tshaj plaws kom tau txais cov hmoov txhuv nplej siab yog ntxiv cov hmoov txhuv nplej rau koj cov zaub mov, pov nws me ntsis rau hauv cov protein co lossis yog yogurt.

No. 20. Ua noj, txias thiab rov ua kom muaj cov carbohydrates - qhov no nce ntau ntawm cov hmoov txhuv nplej siab.

Koj tuaj yeem nce cov hmoov txhuv nplej siab hauv cov khoom noj carbohydrate los ntawm kev ua noj, kom txias, thiab tom qab ntawd ua kom cua sov dua. Tus txheej txheem no hloov cov qauv ntawm cov carbohydrates hauv txhua yam ntawm nplej zom rau hauv khob cij, txo cov tshuaj tiv thaiv suab thaj hauv cov ntshav. Sim ua kom yuam kev no nrog cov qos yaj ywm, qos yaj ywm, oatmeal, mov thiab lwm yam zaub mov uas muaj cov khoom noj uas tau ua kom rog.

Zaj 21. Tshem tawm cov kua txiv qaub, kua txiv, thiab ib qho kua uas muaj fructose.

Fructose yog qab zib tsim los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, uas kuj muaj nyob hauv qee cov zaub, xws li pob kws. Kev ua kua fructose nce insulin tsis kam thiab ua rau muaj qhov nce ntxiv ntawm lub plab rog yog tias kev noj ntau dhau. Ceev faj nrog haus dej haus kis las; lawv muaj fructose-nplua nuj pob kws phoov (HFCS).

Cov zaub mov tseem ceeb feem ntau muaj HFCS ntau, thiab nyob deb ntawm agave (nws muaj ntau dua li fructose dua li cov pob kws phoov). Koj tuaj yeem xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj qhov qis hauv fructose. Cov no yog cov txiv hmab txiv ntoo feem ntau, nectarines, txiv kab ntxwv qaub, avocados thiab txiv lws suav.

Nws tau txaus pw kom txaus txaus ib zaug kom thiaj li muaj cov insulin rwj zuj zus vim yog nce qib ntawm kev txhawj xeeb cortisol. Tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau peb nrhiav cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, tab sis tom qab noj cov zaub mov no nws tsuas muaj qhov tsis zoo, vim tias kev tso ntshav qab zib tsawg dua. Txhua txhua lub sijhawm koj pw tsis txaus, ceevfaj txog koj cov kev xaiv khoom noj thiab ua qhov zoo tshaj plaws los txhim kho koj cov tshuaj insulin.

Cov zaub mov uas tau kos ua ntej yuav mus pw yog feem ntau nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates, nws nce qib tshuaj insulinuas knocks hauv txhua hnub biorhythm. Theem cov insulin siab loj dua tuaj yeem pw tsaug zog zoo vim qhov tseeb tias melatonin, kev pw tsaug zog, tso tawm tsuas yog tom qab txo qis hauv cov qib insulin. Hauv lub sijhawm luv luv, koj muaj hmo muaj txiaj ntsig ntau, tab sis yog tias koj pheej noj zaub mov ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem hloov pauv ntawm kev tshuav hormonal.

Lub sijhawm ntev siv nyob rau hauv txoj haujlwm zaum txo cov tshuaj insulin rhiab heev, txawm hais tias koj ib txwm ua exercise thiab ua kom tiav txhua yam nyob hauv daim ntawv no. Piv txwv li, tsuas yog 3 hnub ntawm kev ua neej nyob qis dua hauv cov tub ntxhais hluas, cov neeg nquag tau ua rau muaj qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov tshuaj insulin, thiab cov neeg kawm tau txais cov rog lub plab.

Nws tsis tsim nyog los khiav hauv voj ncig ntawm lub thaiv. Cia li sawv thiab taug kev me ntsis txhua 30 lossis 60 feeb ntawm kev ua haujlwm, lossis sim ua haujlwm thaum sawv.

Kev piav qhia cuam tshuam rau 06.04.2018

• Efficiency: kho siv tau hauv ib hlis
• Cov Hnub: tas li
• Tus nqi khoom: 1500-1600 RUB. ib lis piam

Insulin kuj (IR) yog ib qho xwm txheej uas ua rau muaj qhov txo qis ntawm qhov teeb meem ntawm cov nqaij mos rau qhov kev nqis tes ua ntawm insulin thiab kev tsis txaus ntseeg lom rau nws. Qhov phom sij ntawm cov mob no yog qhov cuam tshuam nrog kev pheej hmoo ntawm kev loj hlob ntshav qab zib hom 2.

Peripheral insulin tsis kam ua rau kev tso tawm ntawm cov tshuaj insulin nyob rau hauv ntau - ib qho kev txwv hyperinsulinemiatxhawm rau kom cov ntshav qab zib ib txwm muaj. Ntxiv insulin inhibits qhov tawg ntawm cov rog, thiab qhov no ua rau muaj kev vam meej ntawm kev rog.Ua rau lub cev rog ntau dua rau cov kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev tiv thaiv kab mob rau cov tshuaj insulin thiab ntau dua ua rau nws cov khoom tsim tawm ntau ntxiv. Muaj lub voj voog tsis muaj zog.

Thawj thawj zaug β cov hlwb lub txiav ua tiav tau txaus tshuaj insulinkom them nyiaj rau cov kev txawv txav no thiab cov suab thaj yuav nyob zoo li qub. Nrog rau qhov ua kom tiav ntawm cov chaw cia, lub xeev ntawm cov txheeb ze insulin tsis txaus siab - ntshav qab zib nce siab tsis xwm yeem thiab ntshav qab zib ua tau nws tus kheej. Lwm qhov kev txaus ntshai cuam tshuam los ntawm tus kab mob no yog kev puas tsuaj rau lub siab thiab cov leeg nrog kev loj hlob ntawm cov roj ntsha (daim siab steatosis thiab pancreatic steatosis).

Nrog cov tshuaj insulin tsis kam, cov receptor kev ua haujlwm ntawm qhov kev xa ntawm cov teeb meem insulin raug ua txhaum vim qhov kev ua txhaum ntawm kev khi ntawm cov neeg txais kev pabcuam rau insulin. Cov txheej txheem no sib txawv hauv cov nqaij sib txawv. Ib qho kev txo qis hauv cov naj npawb ntawm cov insulin tau raug pom nyob ntawm cov xovtooj ntawm adipose thiab cov leeg nqaij. Raws li qhov tshwm sim, cov metabolism hauv cov roj ntsha yog cuam tshuam hauv cov leeg nqaij, uas ua rau kev nce ntawm triglycerides hauv cov ntshav. Ib qho nce ntxiv ntawm lawv cov qib nce kho lub xeev ntawm cov tshuaj tiv thaiv insulin. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv cov xwm txheej ntawm IR muaj qhov nce ntawm cov synthesis ntawm lipoproteins ntawm qhov tsawg kawg nkaus thiab qhov tsawg kawg.

Ntau yam ua cuam tshuam cov ntaub so ntswg rhiab rau insulin, xws li cev xeeb tublaus lawm lub cev tsis ua haujlwm, lub sijhawm ntawm kev nkauj nraug thiab txawm pw hmo ntuj - tag nrho cov no tau hais txog kev mob ntawm lub cev. Txawm li cas los xij, ntau zaus nws tshwm sim los ntawm kab mob pathological: rog dhauhaus cawv ntau dhau thiab cuam tshuam ntawm metabolic. Muaj pov thawj: kev rog dhau los ua qhov txiaj ntsig rau kev txhim kho IR thiab hom ntshav qab zib 2, uas, thaum ua kom zoo, pab txhawb rau txhua tus neeg lub nra sib. Hauv qhov no, xav tau kom ntxov pom tus mob no. Rau kev kuaj pom, HOMA qhov ntsuas tau siv - ntau dua qhov nws yog, qhov qis dua rhiab thiab siab dua insulin tsis kam.

Lub hauv paus ntawm kev kho yog:

• Kev hnyav lub cev thiab qhov hloov pauv ntawm cov qauv noj zaub mov noj. Yuav tsum maj mam ua kom yuag tab sis tas li kom yuag. Txawm tias ib tug me ntsis poob phaus ho txo ​​ir. Cov neeg mob tau pom zoo ua tawm dag zog ib ce aerobic ntawm kev siv nruab nrab (ua luam dej, taug kev, caij ski, caij tsheb kauj vab). Lawv yuav tsum nyob rau txhua hnub thiab kav sijhawm tsawg kawg yog 45 feeb. Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem hloov lawv. Kev qoj ib ce ua rau cov insulin receptors thiab pab ua kom cov piam thaj muaj zog.
• Kev tshem tawm ntawm cov cwj pwm phem (haus luam yeeb, haus dej cawv).
• Ua kom lub cev ua si ntau ntxiv thiab lub neej noj qab nyob zoo.
• Txais tos metformin (npaj cov pab pawg ntawm biguanide).

Txij li kev rog rog tau cuam tshuam nrog cov mob no, kev noj zaub mov rau insulin tsis kam yuav tsum ua kom yuag thiab kho cov lipid / carbohydrate cuam tshuam.

Ib lub cev sib luag (piv txwv li, protein, rog, thiab carbohydrate), tab sis kev noj zaub mov kom muaj calorie tsawg. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev txo cov kev noj cov tsiaj cov rog (lawv txoj kev sib faib yuav tsum tsis pub ntau dua 25-30% ntawm kev noj zaub mov, hauv kev txiav txim siab ntau nws yog 30-40 g ib hnub) thiab cov khoom noj uas yooj yim carbohydrates, uas tau nrawm.

Nws tau raug pov thawj tias kev noj cov zaub mov tsis zoo (lossis cov zaub mov uas muaj glycemic index) ua rau poob phaus ntau dua li cov zaub mov muaj roj tsawg. Maj mam zom cov zaub mov carbohydrates (zaub, txiv hmab txiv ntoo, mov ci, mov ci, mov nplej tag nrho) kuj yog ib qhov tsawg thiab yuav tsum tsis pub ntau tshaj 55% ntawm kev noj haus, thiab cov protein nyob rau hauv cov zaub mov yog tswj ntawm 15%.

Lub hauv paus ntawm cov zaub mov noj yuav tsum yog coarse fiber zaub ntau nyob rau hauv kev noj haus fiber (nws yog ib qho tseem ceeb kom noj tsawg kawg 20 g ntawm fiber ntau hauv ib hnub), cov khoom noj muaj roj tsawg, nqaij qaib, ntses, nqaij. Cov zaub mov yuav tsum muaj cov rog polyunsaturated (ntses, noob txiv) thiab cov zaub mov muaj roj tsawg. glycemic Performance indexCov. Tsawg GIs muaj cov zaub ntsuab nplooj thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis qab zib, legumes, taum ntsuab, nceb, cov khoom ua kua nplej, thiab cov nplej ntau ntau.

Cov neeg mob muaj peev xwm xaiv cov khoom noj hauv Mediterranean, nrog rau cov monounsaturated fatty acids, ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Nws tau raug pov thawj tias nws txo tau cov tshuaj insulin tsis kam. Nws raug nquahu los txhawb cov khoom noj nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo choline thiab tshuaj tiv thaiv kab mob, vitamin a, E, Nrog.

Feem ntau, khoom noj khoom haus yuav tsum muaj kev tsis txaus rau qhov calories (qhov nruab nrab ntawm 600 kcal ib hnub los ntawm ib txwm muaj). Hauv qhov no, qhov hnyav nce txog 0.5-1 kg ib lub lim tiam yuav ua tiav. Kev poob phaus thiab txo qis hauv cov roj visceral yog los ntawm kev txhim kho cov nqaij ua kom zoo rau cov kua dej. Txawm li cas los xij, kev poob ceeb thawj yuav tsum maj mam. Kev tshaib plab thiab poob ceeb thawj sai ua rau tsis zoo rau lub siab.

Ua ke txhua qhov saum toj no, peb tuaj yeem paub qhov txawv ntsiab cai ntawm kev noj haus ntawm cov neeg mob:

Kev noj zaub mov noj tuaj yeem ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm "zaub mov noj": tsis muaj kev txwv, nqaij ntshiv, ntses thiab zaub tshiab yog siv, uas ua rau muaj kev paub zoo, thiab xav tau qab zib kom tsawg nrog cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo.

Hauv qhov no, cov khoom lag luam nrog siab glycemic Performance index: cov qhob cij dawb, ncuav qab zib, qab zib, mashed qos yaj ywm, kib qos yaj (ci, tab sis tsis tshua muaj), chips, yogurt, qab zib txiv ntoo, zib ntab, ncuav qab zib, waffles, donuts, pob kws flakes thiab paj kws, haus nrog ntxiv qab zib, pearl barley cereals, millet, semolina thiab lwm cov khoom noj sib tsoo, khoom qab zib, npias, hau rhaub thiab beets nyob rau hauv saib ntawm lub siab cov hmoov txhuv nplej siab, txhua cov tais diav uas siv cov hmoov txhuv nplej siab, dib liab, taub dag, zucchini, mov nplej, npias, butter rolls.

Nruab Nrab GIs suav nrog: nqaij nyuj, ntses, txhuv xim av, muesli, nplej zom nyuaj, cranberries, taum ntsuab, txiv tsawb, tseem muaj buckwheat thiab oat groats, pineapple, figs, txiv duaj, kua txiv kab ntxwv, txiv nkhaus taw, persimmon, nectarine, kua txiv, melon , raisins, hau qos yaj ywm.

Qis GI - qe ntawm txhua yam, mov rye, ncuav ci tseem ceeb lossis hmoov txhuv, khoom noj siv mis, tsev cheese, pistachios, walnuts, txiv laum huab xeeb, hav zoov, cedar, almonds, hazelnuts, txiv hmab txiv ntoo tsis qab (tangerines, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, quince, txiv tsawb) , txiv pos nphuab, txiv pos nphuab, txiv ntoo qab zib, currants, pomegranates, txiv duaj, txiv qaub, gooseberries, mob siab rau cov txiv ntoo, txiv ntoo qab zib, pomelo, pears, qhuav apricots, plums, blackberries, txiv pos nphuab, blueberries), chocolate dub, kua txiv tsis muaj qab zib, txiv lws suav, dib, nceb, taum , zaub ntsuab, taum ntsuab, avocado, zaub cob pob, lentils, carrots nyoos thiab beets, qej k, turnip, zaub kav, kua txiv lws suav, tswb kua txob, rhubarb, radish, dill, txiv ntseej, zaub ntsuab, zaub txhwb qaib, zaub qhwv hauv paus, Zaub pob hauv paus, kua txob, dawb, paj zaub, noob taum ntsuab, qhiav, tswb kua txob, dos thiab ntsuab.

Txo qhov hnyav, nws pom zoo kom siv sijhawm yoo mov ib hnub ib zaug ib lub lim tiam (kefir, nqaij thiab zaub, tsev cheese lossis ntses thiab zaub).

Cov tshuaj insulin rhiab: Yuav ua li cas thiaj tiv taus

Hauv kev txiav txim siab xaiv qhov zoo ntawm kev tswj hwm rau kev kho mob insulin, kev rhiab ntawm lub cev rau insulin yog qhov tseem ceeb. Qhov ntsuas no ua rau pom qhov txo qis ntawm cov piam thaj hauv lub cev tshwm sim thaum ib qho ntawm sab hauv insulin raug txhaj rau hauv nws, uas muaj qhov nruab nrab lossis luv luv.

Kev paub ntawm cov tshuaj insulin rhiab heev tso cai kho kom raug thiab kho raws sij hawm ntawm cov piam thaj ntau ntxiv hauv lub cev ntawm cov neeg mob ntshav qab zib mellitus.

Yog tias qhov coefficient ntawm kev nkag siab mus rau insulin paub, ces cov koob tshuaj ntawm cov tshuaj nkag mus rau hauv lub cev tuaj yeem hloov kho tau yooj yim uas siv los txo cov piam thaj hauv cov ntshav ntshav.

Thaum txhim kho kev noj zaub mov noj, kev nyiam ua ntej yuav tsum tau muab rau cov khoom lag luam ntawm cov nroj tsuag ib txwm muaj, qhov no mus kom ze rau kev npaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig cuam tshuam rau tus kabmob thiab pab txo qis ntawm kev noj cov tshuaj insulin txhua hnub. Cov nyhuv no tau tiav vim tias pom tias tsawg dua cov carbohydrates tau siv hauv cov zaub mov.

Cov tsos mob ntawm kev poob qis hauv lub hlwb rau insulin thiab nws txoj kev kuaj mob

Nws yog ib qho ua tau kom xav tias muaj nyob hauv koj lub cev ntawm qhov tsis txaus siab insulin los ntawm ntau cov cim thiab cov tsos mob.Cov tseem ceeb yog cov hauv qab no: muaj cov rog nyob ntawm lub duav (lub plab), kuaj pom ntawm cov tsos mob tawg (ntshav siab).

Qhov kuaj pom muaj ntshav tsis zoo rau cov roj (cholesterol) thiab triglycerides, kev kuaj pom cov protein nyob hauv cov zis.

Qhov kuaj pom muaj kev rog plab hauv ib tus neeg yog lub cim tseem ceeb qhia tias muaj kev txo qis rhiab. Qhov thib ob tseem ceeb tshaj plaws kos npe yog qhov muaj txoj hlab ntshav ntawm lub ntsej muag.

Hauv qee qhov tsis tshua muaj tshwm sim, ib qho xwm txheej tshwm sim uas lub cev tsis muaj rog rog ntawm lub duav thiab ntshav siab nyob rau hauv lub cev kev xav, thiab kev kuaj ntshav rau cov roj (cholesterol) thiab cov rog yog qhov tsis zoo.

Kev kuaj pom qhov txo qis hauv lub siab nrog kev sim hauv chaw kuaj yog qhov teeb meem. Qhov no yog vim qhov tseeb tias qhov taw qhia ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav ntshav tuaj yeem sib txawv hauv qhov dav. Piv txwv li, thaum lub sij hawm tshawb xyuas ntawm kev yoo ntshav sai nyob rau hauv cov ntshav, ib qho ntsuas qhov txawv txav tuaj yeem sib txawv li ntawm 3 txog 28 mcU / ml.

Cov ntsiab lus ntau ntxiv ntawm cov tshuaj hormones hauv cov ntshav qhia tias muaj kev poob qis ntawm cov cell mus rau insulin.

Hauv kev kho cov kab mob, cov tshuaj insulin ntawm cov leeg hlwb thiab cov nqaij mos adipose yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Tsis tas li ntawd, qhov insulin rhiab ntawm daim siab mob yog qhov tseem ceeb tshaj. Cov kev sim ua los ntawm kev tshawb nrhiav pom tias qhov rhiab ntawm cov ntaub so ntswg sib txawv.

Txhawm rau txhawm rau rhuav tshem cov rog hauv cov ntaub so ntswg adipose li 50%, nws txaus kom muaj ib qho tshuaj hormones tsis ntau tshaj 10 mcU / ml hauv cov ntshav; txhawm rau txhawm rau tso cov piam thaj los ntawm daim siab cov ntshav mus rau hauv cov ntshav, yuav tsum muaj insulin concentration ntawm 30 mcU / ml. Txhawm rau kom nce siab ntawm cov piam thaj los ntawm cov leeg nqaij ua kom lub cev nce mus txog 50%, cov kua dej nyob ze 100 mcED / ml yuav tsum muaj nyob hauv cov ntshav ntshav.

Cov tshuaj insulin pab tshem tawm qhov tawg ntawm cov ntaub so ntswg adipose thiab kev tso tawm ntawm cov piam thaj mus rau hauv cov ntshav los ntawm lub siab hlwb. Tib lub sijhawm, insulin nce qabzib los ntawm cov leeg hlwb.

Ib qho kev poob qis hauv insulin rhiab ntawm lub cev lub cev yuav yog vim muaj caj ces caj ces, tab sis vim li cas lub ntsiab yog qhov tsis zoo ntawm kev ua neej. Kev nce ntxiv ntawm tus neeg mob qog nqaij hlav rau lub sijhawm ntev provokes qhov kev loj hlob ntawm cov ntshav qab zib hom 2 hauv tib neeg lub cev.

Qhov kev txiav txim siab ntawm qhov mob siab ntawm lub cev rau insulin yog li cas?

Thaum txiav txim siab qhov tseem ceeb ntawm insulin rhiab heev, nws yuav tsum nkag siab tias lawv tuaj yeem sib txawv rau tib tus neeg ntawm tib lub sijhawm ntawm lub hnub.

Qhov ntsuas ntawm ib tus neeg rhiab rau insulin yog nyob ntawm ntau qhov ntsuas.

Cov xwm txheej cuam tshuam rhiab heev qhov tseem ceeb ntxiv rau lub sijhawm nruab hnub yog:

• tib neeg kev noj qab haus huv
• degree ntawm kev siv dag zog,
• lub caij, thiab lwm yam

Nws tau ntseeg tau tsim los ntawm cov tshuaj uas ntau tshaj qhov glycemic profile pom thaum nruab hnub thiab qhov ze dua nws qhov taw qhia rau ib txwm, qhov siab dua ntawm qhov tsis haum ntawm tib neeg lub cev rau insulin.

Qhov ntsuas tau los ntawm cov neeg laus qhia tias ib chav ntawm cov tshuaj hormones nkag rau hauv lub cev los ntawm sab nraud txo qhov glycemia los ntawm 2-3 mmol.

Hauv cov menyuam yaus lub cev, qhov hnyav uas tsawg dua 25 kg, lub siab mob tau muaj qhov ntsuas ntau zog thiab tuaj yeem muaj li 5 txog 10 mmol. Lub cev ntawm cov tub ntxhais kawm muaj qhov rhiab los ntawm 3 txog 6,5 mmol. Hauv thawj ob peb xyoos ntawm kev txhim kho mob ntshav qab zib hauv tib neeg lub cev, muaj qhov siab siab tswj hwm. Nrog kev nce ntxiv ntawm cov ntshav qab zib mellitus, txo tus nqi hauv qhov tshwm sim.

Tus nqi qis tshaj plaws tau pom nyob hauv tib neeg nrog kev tsim muaj nyob rau hauv lub cev ntawm kev pheej ua tsis ua haujlwm ntawm cov ntshav qab zib mellitus thaum lub sijhawm mob, raws li cov kab mob ntshav qab zib ketoacidosis.Txhua yam kab mob uas tau tshwm sim hauv lub cev tuaj yeem txo tus nqi ntawm qhov rhiab mob. Cov xwm txheej zoo li no tuaj yeem pom hauv lub cev nrog kev txhim kho ntawm txoj kev mob voos ua paug lossis lom. Thaum zoo li no, kev txhaj tshuaj ntawm cov tshuaj insulin los ntawm sab nraud yuav tsum tau nce qee qhov los ntawm 2-3 zaug.

Qhov tshwm sim ntawm cov ntshav qog ntshav nquag thiab txo cov piam thaj hauv lub ntsej muag ua rau nce siab hauv cov hlwb ua rau cov tshuaj insulin.

Nrog rau kev txhim kho ntawm cov ntshav qab zib hom 2 hauv lub cev, kev nkag siab ntawm lub cev mus rau insulin yog hais txog kev muaj peev xwm ntawm lub cev lub cev kom siv cov insulin uas ua los ntawm cov txiav.

Cov teeb meem tseem ceeb nrog txoj kev loj hlob ntawm hom 2 mob ntshav qab zib yog qhov hnyav dhau. Cov ntaub so ntswg adipose ntau dhau heev tsis tso cai rau cov hlwb sib cuam tshuam nrog cov tshuaj insulin.

Cov mob ntshav qab zib hauv lub cev, tsis tshua hnov ​​ntxig txog insulin. Txhawm rau txhawm rau nce insulin rhiab thaum mob ntshav qab zib tau kuaj pom, tus neeg mob tau txais kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab ua si qoj ib ce.

Tshuaj insulin yog dab tsi?

Insulin tsis kam yog qhov ua txhaum ntawm metabolic cov lus teb rau qhov kev ua ntawm insulin. Qhov no yog qhov mob uas cov hlwb feem ntau muaj roj, cov leeg nqaij thiab lub siab nres nres rau cov tshuaj tiv thaiv insulin. Lub cev txuas ntxiv cov tshuaj insulin nyob rau ntawm ib txwm ua, tab sis nws tsis siv nyob rau hauv tus nqi.

Lo lus no muaj feem xyuam rau nws cov nyhuv ntawm cov metabolism hauv protein, lipids thiab cov mob ntawm vascular system. Qhov tshwm sim no yuav txhawj txog ib qho txheej txheem metabolic, lossis tag nrho tib lub sijhawm. Yuav luag txhua qhov xwm txheej kho mob, cov tshuaj tiv thaiv insulin tsis pom zoo kom txog thaum lub ntsej muag ntawm pathologies hauv cov metabolism.

Tag nrho cov as-ham hauv lub cev (cov rog, protein, carbohydrates) raws li lub zog tshwj xeeb tau siv nyob rau hauv cov txheej txheem thoob plaws hnub. Cov nyhuv no tshwm sim vim qhov kev ua ntawm cov tshuaj insulin, txij li txhua daim ntaub los sib txawv ntawm nws. Lub tshuab no tuaj yeem ua haujlwm tau haujlwm lossis siv tau zoo.

Hauv thawj hom, lub cev siv cov carbohydrate thiab cov khoom muaj roj rau cov khoom sib txuas hauv ATP lwg me me. Qhov txheej txheem thib ob yog tsiag ntawv los ntawm kev nyiam ntawm cov protein rau tib lub hom phiaj, vim tias qhov txiaj ntsig anabolic ntawm qabzib molecules poob qis.

1. ATP kev tsim,
2. qab zib insulin nyhuv.

Muaj ib qho kev tsis sib haum ntawm txhua cov txheej txheem hauv lub cev thiab qhov cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm tsis zoo.

Cov tsos mob tiv thaiv thiab qhov tshwm sim zoo li cas? Hauv kev txhais cov lus tseeb, lo lus "insulin tsis kam" yog hais txog qhov tsis txaus ntawm cov cell mus rau cov tshuaj insulin. Qhov kev tawm dag zog hauv lub cev no ua rau qhov tseeb tias cov cell tsis teb rau cov tshuaj hormone thiab tsis siv nws li lub zog hluav taws xob.

Cov tshuaj hormone zais ntawm cov qog ua kis nrog cov ntshav thoob plaws lub cev thiab tswj cov txheej txheem kev nqus ntawm cov ntshav nyob rau hauv cov ntaub so ntswg. Nyob hauv kev cuam tshuam ntawm cov yam tsis tsim nyog, qhov teeb meem metabolic hu ua insulin tsis kam, thiab cov protein, carbohydrate thiab rog metabolism yog cuam tshuam.

Tus kab mob txhais tau tias insulin tsis kam tawm tsam lub cev ntawm lub cev, txo qis ntawm qhov lus teb rau insulin. Lub cev xav tau cov insulin ntau dua, uas ua rau muaj qhov nce ntxiv ntawm qhov kev mob ntawm tus txiav, uas thaum kawg txiav kom tiv thaiv qhov kev thauj khoom, qhov tshwm sim yog qhov nce siab hauv cov ntshav qab zib, ntxiv rau muaj peev xwm tiv thaiv cov tshuaj insulin.

Cov laj thawj rau kev loj hlob ntawm cov ntshav qab zib pw ncaj qha rau hauv insulin tsis kam ntawm cov leeg nqaij, adipose ntaub so ntswg thiab nplooj siab. Vim yog qhov tseeb tias lub cev ua rau cov tshuaj insulin tsawg dua, cov piam thaj yuav nkag mus hauv cov leeg hlwb. Hauv lub siab, kev ua haujlwm tsis ntev ntawm glycogen mus rau cov kua nplaum pib thiab kev tsim tawm ntawm cov kua nplaum los ntawm amino acids thiab lwm yam ntaub ntawv raw.

Nrog insulin tsis kam ntawm adipose cov ntaub so ntswg, cov nyhuv antilipolytic ntawm insulin tsis muaj zog. Thaum pib, cov txheej txheem no tau them nyiaj los ntawm kev tsim cov tshuaj insulin ntau ntxiv los ntawm tus txiav.

Hauv cov theem thaum kawg ntawm tus kab mob, lub cev rog pib zom rau hauv glycerin thiab cov rog dawb.

Cov tshuaj no tom qab nkag mus rau daim siab raug hloov mus rau hauv lipoproteins uas tuab heev. Cov tshuaj phem no tau tso rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, ua rau txoj kev txhim kho ntawm atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha ntawm qhov qis qis.

Xws li hauv cov ntshav los ntawm lub siab, nce qib ntawm cov piam thaj, uas tau tsim vim glycogenolysis thiab gluconeogenesis, nkag.

Nrog rau cov tshuaj insulin hauv ib tus neeg mob, nce qib ntawm cov tshuaj insulin tau raug pom hauv cov ntshav tau ntau xyoo. Yog tias ib tus neeg tau nce cov tshuaj insulin tam sim no nrog rau cov piam thaj ib txwm li, cov laj thawj yuav ua rau qhov tseeb tias tus neeg mob yuav muaj ntshav qab zib hom 2.

Tom qab qee lub sijhawm, lub hlwb ntawm tus txiav txim siab nres tiv nrog kev ua haujlwm zoo li no, theem ntawm uas tau nce ntau zaus. Vim li ntawd, lub cev pib tsim cov tshuaj insulin tsawg dua, uas ua rau cov ntshav qab zib tau. Txhawm rau tiv thaiv qhov no kom tsis txhob tshwm sim, koj yuav tsum pib kev tiv thaiv thiab kho tus kab mob sai li sai tau.

Tsawg rhiab rau insulin, hauv lwm lo lus, kev tiv thaiv ua rau kev tsis muaj peev xwm xa cov ntshav qabzib txaus rau lub cell. Yog li no, cov concentration ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav nce ntxiv.

Kev ua ntawm cov tshuaj hormone provokes ib qho kev ua txhaum ntawm tsis tsuas yog carbohydrate, tab sis kuj tseem muaj cov protein thiab rog metabolism. Qhov kev poob qis hauv kev muaj feem cuam tshuam ntawm cell receptors rau hormone yog vim ob qho tib si caj ces thiab lub neej tsis zoo.

Raws li qhov tshwm sim, kev ua txhaum ntawm qhov tsis haum rau cov piam thaj thiab insulin ua rau txoj kev loj hlob ntawm hom 2 mob ntshav qab zib mellitus thiab nws cov teeb meem.

Yog li, los ntawm cov ntaub ntawv saum toj no nws ua raws tias cov kua dej yog ib yam tshuaj uas ua zais los ntawm lub txiav. Tab sis, ntxiv rau qhov no, lub cev no yog lub luag haujlwm rau kev tsim lwm yam tshuaj, xws li glucagon thiab C-peptide.

Peb txaus siab heev rau txoj haujlwm ua tus thawj ntawm lawv. Tom qab tag nrho, qhov tseeb, lawv tau ncaj qha mus rau kev ua haujlwm ntawm insulin.

Raws li, nws tau pom tseeb tias cov tshuaj hormones glucagon nce qib ntshav qab zib. Yog li, cov tshuaj no tswj cov piam thaj hauv qhov nruab nrab hauv lub xeev.

Nws tsim nyog teev tias cov tshuaj hormones insulin thiab glucagon yog tshuaj uas tsim los ntawm tsuas yog ib qho ntawm ntau cov kabmob ntawm tib neeg lub cev. Ntxiv rau lawv, tseem muaj cov ntaub so ntswg ntau thiab lub tshuab ua haujlwm nrog tus qub.

Thiab rau cov ntshav qab zib kom zoo, cov tshuaj hormones no tsis txaus.

Lub tshuab thiab ua rau

Ntau tus hais tsis txaus ntseeg qhov tseem ceeb ntawm cyclic carbohydrate kom tsawg kom lub cev rhiab rau insulin. Nws tau ntev ua pov thawj tias thaum siv cov khoom noj khoom noj khoom haus uas muaj cov nyiaj carbohydrates ntau, cov kua dej tsis hnov ​​mob tsawg dua.

Yog tias koj xav kom koj cov leeg mob ua kom nce siab tas li, koj yuav tsum tau noj cov zaub mov carbohydrates hauv koj cov zaub mov noj, siv cov kev muaj voj voog ib puag ncig rau cov khoom noj no.

Nws tseem yuav tsum tau hais tias cov kev noj zaub mov hauv cyclic feem ntau muaj txiaj ntsig zoo rau kev nce huab hwm coj. Txawm li cas los xij, yog tias koj tseem siv koj li kev noj haus yav dhau los, uas caij tsheb kauj vab tsis tuaj, koj yuav tsum tau txwv koj tus kheej rau cov khoom noj carbohydrates thaum noj mov. Tsuas yog kev zam tsuas yog lub sijhawm ua haujlwm tom qab, txij li thaum lub sijhawm no lub cev xav tau los txhim kho glycogen reserves thiab tag nrho cov khoom ua tiav carbohydrates yuav siv rau lub hom phiaj no.

Thiab hauv kev xaus, Kuv xav muab qee cov ntsiab lus hais txog qhov kev kawm cob qhia. Nws yog ntseeg tau paub tias nrog kev siv cov kev qhia hnyav ua kom cov nqaij, ntau glycogen yog khaws cia.

Nws kuj tseem ncaj qha ntsig txog insulin rhiab. Yog li, nws raug nquahu kom nce qhov ntim ntawm koj txoj kev kawm.

Insulin tsis kam tsis qhia cov tsos mob tshwm sim, nws muaj peev xwm txiav txim siab poob ntawm lub ntsej muag ntawm cev mus rau qhov tshuaj tiv thaiv tsuas yog los ntawm kev soj ntsuam. Feem ntau raug rau kev txhim kho ntawm cov tsos mob no yog cov poj niam laus thiab cov txiv neej laus dua 30 xyoo.

Kev phom sij ntawm tus kab mob no yog tias feem ntau qhov kev txhim kho tsis muaj nrog cov tsos mob tshwm sim.

Lub pathogenesis ntawm txoj kev no yog qhia raws li hauv qab no:

• kev noj haus tsis zoo thiab yuav luag tsis muaj kev tawm dag zog ntawm lub cev ua rau muaj qhov tseeb tias qhov rhiab ntawm cov txais uas yog lub luag haujlwm rau kev cuam tshuam nrog insulin yog qhov tsis zoo,
• raws li qhov tshwm sim ntawm qhov no, tus txiav yuav pib tsim cov tshuaj insulin ntxiv kom thiaj li kov yeej lub hlwb tsis tshua muaj siab thiab ua rau lawv muaj qabzib,
• Vim tias qhov no, ntau cov insulin ntau hauv cov ntshav ntau dua li qhov xav tau, uas yog, hyperinsulinemia muaj kev txhim kho. Qhov no ua rau cov rog rog, poob qab lipid metabolism thiab nce ntshav siab,
• piam thaj, uas tsis tuaj yeem nqus tau kom zoo, tsim tawm hauv cov ntshav, uas ua rau cov mob ntshav qab zib nrog txhua yam tshwm sim tom qab.

Vim li cas rau kev loj hlob

Cov kws tshawb fawb tseem tseem tsis tau qhia lub laj thawj tseeb tias vim li cas ib tug neeg muaj cov tshuaj tiv thaiv insulin. Nws yog qhov tseeb tias nws tshwm sim hauv cov neeg uas ua rau muaj kev ua neej dhau mus, muaj ntau dua qhov hnyav, lossis tsuas yog muaj kev khav theeb los tiv thaiv. Qhov ua rau qhov tshwm sim no kuj tseem tuaj yeem ua kev coj ua tshuaj kho nrog qee cov tshuaj.

Cov tshuaj insulin yog tsim los ntawm cov pawg tshwj xeeb ntawm cov qe hlwb. Lawv tau teeb ua pab pawg thiab hu ua islets of Langerhans.

Cov tshuaj no tawm rau hauv cov ntshav thiab sib kis thoob plaws lub cev. Lub ntsiab haujlwm tseem ceeb yog:

Cov tshuaj insulin khi rau cov receptors hauv cov ntaub so ntswg, qhib cov suab thaj rau qabzib kom nkag mus rau cov hlwb, txhawb kev tsim cov nqaij glycogen hauv daim siab, protein thiab rog ua ke, thiab txo cov ntshav qabzib.

Thaum muaj kev ua txhaum ntawm kev sib txuas ntawm cov tshuaj hormones nrog lub hom phiaj hloov, muaj nws ntau dhau lawm nrog kev ncig hauv cov ntshav hauv qhov ntau.

Insulin tsis kam yog qhov mob uas muaj qhov txo qis ntawm qhov rhiab ntawm receptors hauv cov nqaij ua rau lub cev.

Ntau yam tuaj yeem cuam tshuam txoj kev loj hlob ntawm pathology, uas qhia tau nws tus kheej hauv kev txo qis ntawm cov ntaub so ntswg rhiab rau insulin. Cov no suav nrog:

1. Kev tshuaj ntsuam genetic deev predisposition thiab keeb caj ces.
2. Kev noj tsis huv thiab kev ua neej zoo. Qhov no kuj tseem tuaj yeem suav nrog qhov tsis muaj lub cev ua si, muaj lub cev tsis zoo.
3. Noj tej pab pawg ntawm cov tshuaj.
4. Hormonal cuam tshuam hauv lub cev thiab kev ua haujlwm hauv lub endocrine system.
5. Kev pham thiab rog dhau lawm. Qhov xwm txheej tshwj xeeb tshaj yog cov roj ntsha hauv lub duav, vim lawv dhau los ua ib qho kev khuam siab rau kev nkag siab ntawm cov insulin.

Tsis tas li ntawd, nws tshwm sim tias qhov txo qis ntawm qhov tsis txaus siab ntawm lub cev los yog qhov tsis muaj zog tiv thaiv kab mob tuaj yeem yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev mob xws li hypoglycemia hauv ntshav qab zib hom 2. Hauv qhov xwm txheej no, xws li muaj tus mob tsuas yog ib ntus thiab tuaj yeem dhau mus tom qab ib ntus.

Cov kws tshawb fawb tau tsim tsa ntau lub laj thawj txaus ntseeg txog qhov nce ntawm insulin hauv cov ntshav:

1. Hauv kev teb rau kev ntxhov siab lossis kev tawm dag zog lub cev. Raws li qhov tshwm sim ntawm cov yam ntxwv ntawd, tau kawg, adrenaline yog tsim tawm. Qhov tshuaj hormones no ua rau vasospasm, nce ntxiv los ntawm cov ntshav liab los ntawm tus po thiab cov kua dej hauv cov txiav ntshav.
2. Cov kab mob kis tau (kab mob los yog kab mob hauv xwm).
3. Oncological kab mob ntawm cov txiav.
4. Noj ntau dhau ntawm cov nyiaj carbohydrates ceev.
5. Khoom noj khoom haus tsis zoo.
6. Sedentary lub neej.
7. Kev pham
8. Mob ntshav qab zib mellitus.

Kev tsim cov txheej txheem pathological provokes ntau yam.Ib qho tseem ceeb yog cov caj ces nyiam pathology. Kev txhim kho ntawm tus kab mob tshwm sim nrog kev mob metabolic, nrog kev rog, nrog rau kev mob hauv qab no:

• cev xeeb tub
• kis kab mob
• kev nyuaj siab ntxhov plawv,
• kev siv cov tshuaj steroid
• tshuaj kho

Insulin tsis kam yog qhov teeb meem ntawm qhov feem pua ​​loj ntawm txhua tus neeg. Nws ntseeg tau tias nws yog tshwm sim los ntawm cov caj ces uas dhau los ua kev tshwm sim thaum muaj kev hloov pauv. Hauv xyoo 1962, tau xav tias qhov no yog qhov muaj sia nyob thaum muaj kev tshaib kev nqhis. Vim tias nws txhim kho cov kev txuam nrog cov rog hauv lub cev thaum lub sijhawm noj zaub mov ntau.

Cov kws tshawb fawb tau tshaib plab rau lub sijhawm ntev. Cov neeg muaj sia nyob ntev tshaj plaws yog cov uas tau pom tias muaj kev kho cov roj ntsha insulin kuj. Hmoov tsis zoo, hauv cov xwm txheej niaj hnub no, tib lub tshuab ua haujlwm "ua haujlwm" rau kev txhim kho kev rog, kub siab, thiab ntshav qab zib hom 2.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 muaj teeb meem caj ces hauv kis teeb meem tom qab txuas cov tshuaj insulin nrog lawv cov receptor. Qhov no hu ua postreceptor teem meem. Ua ntej txhua yam, hloov chaw ntawm cov kua nplaum transporter GLUT-4 cuam tshuam.

Hauv cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 2, cov lus qhia tsis zoo ntawm lwm cov noob caj dab muab cov metabolism hauv cov piam thaj thiab lipids (cov rog) kuj tau pom. Cov no yog cov noob rau cov piam thaj-6-phosphate dehydrogenase, glucokinase, lipoprotein lipase, fatty acid synthase thiab lwm yam.

Yog tias tus neeg muaj keeb caj ces muaj peev xwm tsim cov ntshav qab zib hom 2, tom qab ntawd nws yuav yog lossis tsis yog qhov ua rau mob ntshav qab zib thiab ntshav qab zib. Nws nyob ntawm kev ua neej. Lub ntsiab kev pheej hmoo tseem ceeb yog kev noj zaub mov ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog kev noj zaub mov hauv cov carbohydrates (qab zib thiab hmoov), nrog rau kev ua lub cev qis.

Ntawm hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, insulin tsis kam ntawm cov leeg nqaij, daim siab thiab daim tawv nqaij adipose yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Vim tias qhov ua rau poob rau insulin, tsawg dua cov piam thaj nkag thiab "hlawv tawm" hauv cov leeg hlwb. Hauv lub siab, rau tib qho laj thawj, kev txiav tawm ntawm glycogen mus rau thaj chaw (glycogenolysis) tau ua haujlwm, nrog rau kev sib txuas ntawm cov piam thaj los ntawm amino acids thiab lwm yam "cov khoom nyoos" (gluconeogenesis).

Cov tshuaj insulin tsis kam ntawm cov ntaub so ntswg yog qhov pom tseeb hauv qhov tseeb tias cov nyhuv antilipolytic ntawm insulin tsis muaj zog. Thaum xub thawj, qhov no yog qhov tsis txaus ntseeg los ntawm kev nce siab ntxiv pancreatic insulin ntau lawm. Hauv cov theem tom qab ntawm tus kab mob, ntau cov rog ua rau glycerin thiab cov rog dawb. Tab sis lub sijhawm no, poob ceeb thawj tsis xa ntau yam kev xyiv fab.

Glycerin thiab dawb fatty acids nkag mus rau lub siab, qhov twg lipoproteins ntau ntom tsawg tau tsim los ntawm lawv. Cov no yog cov phom sij uas tau tso rau ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav, thiab atherosclerosis hloov zuj zus. Ib qho dhau heev dhau ntawm cov piam thaj, uas tshwm sim los ntawm glycogenolysis thiab gluconeogenesis, kuj nkag mus rau cov hlab ntshav los ntawm lub siab.

Cov tsos mob ntawm tus mob metabolic nyob hauv tib neeg ntev ua ntej txoj kev txhim kho ntshav qab zib. Vim tias cov tshuaj insulin ua hauj lwm rau ntau xyoo tau nyiaj dhau los ntawm kev tsim cov tshuaj insulin ntau dhau los ntawm beta hlwb ntawm cov txiav. Hauv cov xwm txheej zoo li no, kev nce ntxiv ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav tau pom - hyperinsulinemia.

Vim li cas cov insulin tsis ua rau cov leeg hlwb? Cov lus teb meej rau cov lus nug no tseem tsis tau muaj, txij li kev tshawb fawb tseem tab tom tshawb nrhiav. Thaum lub sijhawm no, cov laj thawj tseem ceeb ntawm kev tawm tsam yog npe:

• kev ua txhaum ntawm kev muaj peev xwm ntawm cov tshuaj insulin los tua cov piam thaj hauv kev ua haujlwm hauv lub siab, nrog rau kev txhawb nqa ntawm cov carbohydrates los ntawm cov ntaub so ntswg peripheral,
• Kev ua txhaum ntawm cov tshuaj insulin-cov ntshav qabzib siv los ntawm cov leeg nqaij (nqaij ntawm cov neeg noj qab haus huv "hlawv" txog 80% ntawm cov piam thaj noj),
• Kev rog dhau los, lossis theej, cov tshuaj hormones tsim hauv plab ua rog,
• khoom noj khoom haus tsis txaus
• noj mov loj ntawm carbohydrates,
• kev tshuaj ntsuam genetic predisposition
• kev ua neej nyob sedentary (tsis muaj qhov qoj ib ce ua rau kev txo qis hauv lub siab lub hlwb mus rau insulin),
• noj qee yam tshuaj
• hormonal tsis txaus.

Kev tsim cov txheej txheem pathological no tuaj yeem yog vim muaj cov xwm txheej hauv qab no:

• kev mob caj ces - yog tias nyob hauv tsev neeg muaj keeb kwm ntawm tus neeg mob muaj mob los ntsuas tus mob ntshav qab zib, tom qab ntawv txoj kev pheej hmoo ntawm nws txoj kev loj hlob ntawm cov xeeb ntxwv tau nce ntau
• ntau dhau ntawm cov tshuaj insulin nyob rau hauv kev kho mob ntawm hom 1 mob ntshav qab zib,
• cov khoom noj muaj cov roj ntau ntau thiab carbohydrates,
• kub siab uas tsis tau kho,
• kev ua neej nyob sedentary
• lub sij hawm ntev soj ntsuam ntawm cov zaub mov muaj roj tsawg,
• pw apnea
• haus ntau dhau
• kev ntxhov siab nyob hauv keeb kwm hormonal,
• lub caij ntev ntawm txoj hlab thiab qhov kev ntxhov siab heev.

Ib qho ntxiv, kev txhim kho ntawm tus txheej txheem pathological no yuav yog vim qee qhov kev siv tshuaj, uas yog:

• corticosteroids
• tshuaj tiv thaiv qhov ncauj
• glucagon,
• cov thyroid hormones.

Cov tshuaj no ua rau qhov tseeb tias qhov nqus ntawm cov piam thaj los ntawm cov ntaub so ntswg yog txo thiab, vim yog qhov tshwm sim ntawm qhov no, qhov mob siab rau insulin tsawg dua.

Ntxiv rau, hauv cov txiv neej, kev tawm tsam insulin tej zaum yuav yog vim muaj kev hloov pauv hauv hnub nyoog - kev tsim khoom testosterone tsawg.

Yuav ua li cas hom kev ntim khoom yog qhov ua tau zoo dua?

Cov foos hauv qab no ntawm cov txheej txheem pathological raug cais tshwj xeeb:

• muaj zog insulin tsis kam,
• metabolic
• endocrine
• non-endocrine.

Qhov tseeb ntawm daim ntawv ntawm tus kabmob tsuas yog tsim los ntawm kev ntsuas kev kuaj mob.

Nov yog kev qhia aerobic. Tsuas yog ib nrab-teev cardiotraining ntau zog rhiab ntawm cov hlwb rau insulin rau 3-5 hnub tom ntej. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov tias qhov rov qab los ntawm kev ua neej nyob sedentary yuav cuam tshuam rau cov ntshav qab zib sai thiab ua rau txo qis ntawm cov neeg muaj mob lub hlwb rau cov tshuaj insulin.

Kev xyaum ua kom muaj zog tuaj yeem ua rau insulin rhiab zuj zus thiab qis dua qib qab zib. Hauv qhov no, qhov ua tau zoo tshaj plaws yog ua tiav los ntawm kev ua cov chav siab nrog ntau cov qauv.

Txhawm rau kom muaj qhov sib luag thiab kev ua kom tsis muaj zog ntawm cov roj ntsha insulin, nws yog qhov zoo tshaj los ua ke aerobic thiab kev ua kom lub zog. Koj yuav tsum tau ua tsis tu ncua thiab ua ntau qhov kev ua ntawm ib ce muaj zog.

Cov qib ntawm rhiab rau insulin ntawm ntau lub cev nqaij

Hauv kev kho qee yam kab mob, kev nkag siab ntawm cov nqaij thiab cov nqaij rog ua rau cov kua dej insulin yog qhov tseem ceeb. Lub caij no, cov ntaub so ntswg no muaj cov tshuaj insulin sib txawv.

Yog li, txhawm rau txhawm rau rhuav tshem cov rog hauv cov ntaub so ntswg, tsis pub ntau tshaj 10 mcED / ml ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav yuav tsum muaj. Tib lub sijhawm, kwv yees li 30 mcED / ml ntawm insulin yog qhov xav tau los txhawm rau txhawm rau txha nqos cov kua nplaum ntawm lub siab ua rau cov ntshav. Yuav kom nce qabzib nce los ntawm cov leeg nqaij, 100 mcED / ml lossis ntau dua ntawm cov tshuaj hormones hauv ntshav yuav tsum muaj.

Cov nqaij ua rau poob qis vim tsis muaj qhov txaus vim qhov tsis muaj caj ces thiab lub neej tsis zoo.

Nyob rau lub sijhawm thaum lub nqus pib kho nrog qhov nce nce, tus neeg mob pib mob ntshav qab zib hom 2. Yog tias cov tshuaj tiv thaiv insulin pib kho zoo ua ntej, ntau yam mob tuaj yeem zam dhau.

Cov tsos mob tshwm sim

Nws yuav luag tsis yooj yim sua kom pom nws tus kheej ib qho kev tiv thaiv kab mob insulin.

Nws yog ib qho ua tau los xyuas cov ntaub so ntswg tsis kam rau insulin tsuas yog nyob hauv chav kuaj mob. Txawm li cas los xij, cov tsos mob tseem ceeb tuaj yeem tshwm sim xws li:

• hnyav nce, tshwj xeeb nyob ib ncig ntawm lub duav,
• kev tshaib kev nqhis, nrog lub impossibility ntawm satiation,
• qhov tsis xis nyob hauv plab,
• kev qaug zog, qaug zog, tsis meej pem,
• nce ntshav siab
• nce triglycerin ntau ntau hauv kev tshuaj ntsuam,
• hloov pauv ntawm daim tawv nqaij rau tus mob loj dua tuaj.

Cov tsos mob ntawm Kev Ua Phem rau Insulin

Txawm tias ua ntej yuav sim rau qee yam cim ntawm cov tsos mob insulin-tiv thaiv, kev poob siab los ntawm kev paub tsis meej rau cov khoom neeg tsim tshuaj lom neeg kuj yuav xav tias yog.

• Muaj mob plab rog. Cov no yog qhov tseem ceeb hu ua roj yob cov poj niam feem ntau sim ua kom tshem tawm.
• Cov duab kab mob siab siab.
• Yog tias kev ntsuas ntshav tau qhia tias muaj kev nce siab hauv cov cholesterol thiab triglycerides.
• Yog tias pom tias cov zis muaj protein ntau.

Cov tsos mob no feem ntau qhia tau hais tias qhov teeb meem tau piav qhia, tab sis tsis tas yuav ua. Kev txiav txim siab hauv chaw kuaj ntshav ntawm kev paub txog cov tshuaj hormones yog qhov muaj teeb meem heev, vim tias ntshav ntshav tuaj yeem muaj cov insulin ntau dua li cov ntau.

Symptomatology

Kev tsis hnov ​​mob insulin kuj yuav cuam tshuam nrog qee cov tsos mob. Txawm li cas los xij, nws tsis yooj yim los kuaj qhov tshwm sim no tsuas yog los ntawm lawv.

Cov cim ntawm insulin tsis kam tsis yog qhov tshwj xeeb thiab tej zaum yuav yog los ntawm lwm yam kab mob.

Kev txiav txim siab ntawm tus kheej seb puas muaj qhov ua rau insulin tsis txaus, tsom mus rau lawv tus kheej txoj kev noj qab haus huv yuav luag tsis muaj qhov tseeb. Nws yog qhov zoo dua los mus kuaj qhov kev kuaj mob tsim nyog hauv lub tsev kho mob thiab dhau qhov kev kuaj mob tsim nyog.

Nws tseem yuav pab tau los txiav txim siab txog theem ntawm cov "phem" thiab cov "cholesterol" zoo.

Cov tsos mob tseem ceeb uas tuaj yeem ua pov thawj tias muaj cov tshuaj insulin tuaj yeem tshwm sim hauv daim ntawv ntawm:

• qhov hnyav ua kom lub cev tsis rog, rog dhau los, uas feem ntau pom nyob hauv thaj chaw duav,
• kev tshaib kev nqhis uas nruab hnub, tsis muaj peev xwm ua kom txaus,
• tsam plab thiab teeb meem plab zom mov, uas phem dua tom qab noj mov,
• kev nkees nkees nkees, kev nkees nkees ntawm lub cev, tsis tuaj yeem xav thiab mloog zoo
• ntshav siab
• cov txiaj ntsig tawm qhia pom qhov nce hauv triglycerides,
• ua tsis tau ntawm daim tawv nqaij tshwm sim, nce dryness, pigmentation kev loj hlob, daim tawv nqaij ntawm qhov tso, caj pas thiab caj dab poob nws elasticity thiab ua wrinkled.

Tag nrho cov tsos mob saum toj no tsis yog pov thawj ncaj qha hais tias lub cev muaj peev xwm tiv thaiv insulin. Tsis tas li ntawd, qee qhov xwm txheej, cov cim zoo li no yog lub cim ntawm kev tsim kho ntawm lwm cov txheej txheem pathological.

Cov kev tshawb fawb txog kev kho mob uas tuaj yeem pom qhov tshwm sim ntawm tus mob metabolic yog raws cov ntaub ntawv hauv qab no:

1. kuaj cov ntshav pom tau hais tias tus nqi roj khov ntau dhau thiab qhov tsis zoo,
2. triglycerides ntau dua qhov ntsuas,
3. cov zis tau pom tias muaj protein ntau.

Kev kuaj pom tus kab mob tsuas yog ua raws li kev soj ntsuam mas muaj teeb meem heev. Cov tom kawg tsuas yog qhia txog qhov ua tau ntawm tus mob no.

Txawm li cas los xij, yog tias muaj cov tsos mob no tshwm sim thiab lawv nrog tus neeg mob txhua lub sijhawm, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas qhov ua rau lawv tshwm sim.

Kev nce qib hauv insulin thiab kev tawm tsam nws feem ntau tsis tuaj yeem tsis pom los ntawm tus neeg mob (tshwj xeeb yog hauv cov theem pib ntawm tus kab mob pathology). Tib qho kev mob tshwm sim uas tuaj yeem ua teeb liab yog qhov pom ntawm tsaus nti rau sab nraum qab ntawm caj dab, qhov tso, thiab puab tais. Txawm li cas los xij, cov kev qhia zoo li no tsis pom tseeb rau txhua tus.

Qhov tsis kam ntawm cov cell mus rau insulin yog manifested yam tsis muaj cim, uas nyuaj rau kev kuaj mob.

Cov tsos mob tseem ceeb ntawm cov tshuaj insulin:

• Nqis cia ntawm daim ntaub adipose, feem ntau yog hauv plab,
• Muaj ntshav qab zib ntau ntxiv
• Theem triglyceride ntau ntau hauv cov ntshav,
• Ntshav siab
• Protein hauv zis
• Los ntshav
• Nkees
• Kev nyuaj siab, kev tsis pom qab,
• Nquag muaj kev tshaib plab.

Hauv IR, tau txais ib qho kev paub tseeb uas siv ntsuas kev kuaj ntshav yog qhov txheej txheem nyuaj dua, txij li theem ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav tau hloov tas li.

Thawj qhov tsos mob uas qhia tias muaj cov insulin tsis kam:

1. Qhov no yog rog rog,
2. Ntshav siab.

Kev kuaj mob ntawm cov txheej txheem pathological no nyuaj, vim tias ntev ntev nws tuaj yeem ua rau tag nrho asymptomatic. Ib qho ntxiv, tam sim no cov kev soj ntsuam mob yog qhov tsis tseem ceeb ntawm cov xwm txheej, yog li ntau tus neeg mob tsis nrhiav kev kho mob raws sij hawm, suav tias kev noj qab haus huv tsis zoo rau kev ua kom rog lossis muaj hnub nyoog.

Txawm li cas los xij, ib qho kev ua txhaum cai hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev yuav ua ke nrog cov cim hauv qab no:

• lub qhov ncauj qhuav, txawm tias qhov nqhis dej tas mus li thiab siv cov kua ntau,
• xaiv hauv cov khoom noj - feem ntau, nyob rau hauv cov neeg mob zoo li tus nyiam hloov pauv, lawv tau "kos" rau cov zaub mov qab,
• mob taub hau yam tsis muaj ib qho laj thawj, qee zaus kiv taub hau,
• qaug zog, txawm tias tom qab so so ntev,
• kev paub tsis txaus siab, kev txhoj puab heev, uas yuav yog vim cov piam thaj hauv lub hlwb tsis txaus,
• lub plawv dhia
• nquag cem quav uas tsis yog los ntawm kev yoo mov
• nce hws, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsaus ntuj,
• rau cov poj niam - coj khaub ncaws tsis xwm yeem,
• rog rog plab - tsub zuj zuj ntawm cov rog nyob ib ncig ntawm lub xwb pwg thiab hauv plab,
• liab tawm ntawm lub hauv siab thiab caj dab, uas tuaj yeem nrog nrog khaus. Peeling thiab zoo li cov tsos mob dermatological yog tsis tuaj.

Ntxiv nrog rau daim duab sab nrauv etiological sab nraud, qhov muaj cov tsos mob zoo li no yuav raug qhia los ntawm qhov tsis txawv ntawm cov cai ntawm cov ntsuas hauv LHC:

• qhov concentration ntawm cov roj "zoo" yog txo,
• tus nqi ntawm triglycerides saum toj ib txwm los ntawm 1.7 mmol / l,
• tus nqi ntawm cov "phem" cov cholesterol yog siab dua li ib txwm los ntawm 3.0 mmol / l,
• cov tsos ntawm cov protein nyob hauv cov zis,
• tus nqi ntawm cov ntshav ceev ceev nyob rau hauv qhov ntau tshaj qhov tso cai los ntawm 5.6-6.1 mmol / l.

Yog tias koj muaj daim duab kho mob saum toj saud, koj yuav tsum nrhiav kev kho mob sai sai. Kev muab tshuaj rau tus kheej, qhov no, tsis yog tsuas yog tsis tsim nyog xwb, tab sis kuj tseem ua kom txaus ntshai txoj sia.

Kev rog rog yog lub cim tseem ceeb. Hauv thib ob qhov chaw yog arterial hypertension (ntshav siab). Tsawg tsawg zaus, ib tug neeg tseem tsis tau rog rog thiab ntshav siab, tab sis kev kuaj ntshav rau cov roj (cholesterol) thiab cov rog yog qhov tsis zoo.

Kev kuaj mob insulin tsis kam siv kev tshuaj ntsuam yog teeb meem. Vim tias cov concentration ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav ntshav tuaj yeem sib txawv heev, thiab qhov no yog qhov qub. Thaum txheeb xyuas kev yoo ntshav plasma sai, qhov kev cai yog los ntawm 3 txog 28 mcU / ml. Yog hais tias insulin ntau dua li ib txwm los ntawm kev yoo cov ntshav, nws txhais tau hais tias tus neeg mob tau mob hyperinsulinism.

Kev kuaj mob

Ib qho kev ua txhaum ntawm cov txheej txheem metabolic yog feem ntau qhia los ntawm ntau dhau ntawm lub duav thiab lub duav.

Koj tuaj yeem ua qhov kev ntsuas tus kheej ntawm qhov kev ntsuas ib puag ncig ntawm lub plab thiab lub duav uas siv daim kab xev kaw.

Tom qab ntawd koj yuav tsum tau txiav txoj kab uas hla ntawm lub duav los ntawm txoj kab uas hla ntawm lub plab. Qhov sib txawv ntawm tus txiv neej yuav tsum tsis pub ntau tshaj 1, hauv poj niam 1.5-2.

Yog tias qhov ntsuas tau dhau qhov ua tau tso cai, tom qab ntawd qhov no qhia tias muaj ntau tshaj qhov hnyav thiab, vim li ntawd, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov tshuaj tiv thaiv insulin.

Thaum kuaj pom tus kab mob, tus kws kho mob ua qhov kev soj ntsuam pom ntawm tus neeg mob, ntsuas lub siab, sau cov ntaub ntawv hais txog cov tsos mob, kev ua neej thiab cwj pwm ntawm tus neeg mob, muaj cov kab mob concomitant thiab muaj peev xwm tau caj ces ntawm pathology.

Hauv lub sijhawm tom ntej, kev tshawb nrhiav kuaj cov kws kho mob tau sau tseg:

• kev xam ntawm lub cev coefficient,
• kuaj ntshav rau insulin resistance thiab biochemistry,
• electrocardiogram
• Ultrasound

Qhov taw qhia tseem ceeb yog kuaj ntshav rau insulin.Txoj kev tshawb fawb yog nqa tawm tom qab 12-teev nrawm, los ntawm kev coj tus ntshav los ntawm caj npab khoov los ntawm cov hlab ntsha. Cov ntsiab lus tso cai hormone yog 4-28 mcED / ml. Tshaj dhau qhov ntsuas tau qhia txog kev txhim kho hyperinsulinemia thiab tso cai rau koj los kuaj kev tawm tsam cov tshuaj insulin.

Kev kuaj mob ntawm insulin ua rau siv cov tshuaj insulin tiv thaiv, insulin rhiab heev yog qhov ntsuas tsis tu ncua. Cov cai ntawm cov cim qhia hloov pauv txhua hnub, muab cov qib tsis txawv txav ntawm cov kua dej hauv cov ntshav, kev kuaj mob yog qhov nyuaj heev.

Nws raug nquahu kom kuaj ntshav, kuaj ntshav rau Caro qhov ntsuas, yog tias tus nqi nce (

Cov tshuaj ntshav thiab ntshav qab zib

Thaum cov ntshav qabzib nce siab tom qab noj mov, cov leeg yuav tso cov tshuaj insulin rau hauv cov ntshav, uas, ua ke nrog cov piam thaj, raug xa mus rau cov kab mob ntawm peb lub cev.

Cov haujlwm tseem ceeb ntawm insulin:

• Pab rau cov leeg nqaij, rog thiab lub siab ua kom nqus tau cov piam thaj
• Pab txhawb rau daim siab thiab cov leeg ua kom cov kua nplaum nyob hauv daim ntawv ntawm glycogen,
• Txo cov ntshav qabzib los ntawm kev txo qis nws cov khoom noj hauv lub siab.

Txhawm rau ua kom daim duab yooj yim li sai tau, xav txog tias hauv tuam txhab muaj cov piam thaj, insulin khob qhov rooj ntawm cov leeg hlwb. Cov xov tooj cua hnov ​​lub qhov rooj thiab qhib qhov rooj, muab cov qabzib rau hauv sab hauv los siv nws los ua lub zog tsim hluav taws xob.

Nrog kev tawm tsam cov tshuaj insulin, lub hlwb ntawm peb lub cev tsis hnov ​​cov suab nrov ntawm insulin thiab tsis qhib lub “qhov rooj”. Txhawm rau khob kom nrov dua thiab tso cai rau cov piam thaj kom nkag mus rau lub cell, kab mob txiav tawm yuav tsum tsim cov insulin ntau dua.

Nrog cov tshuaj insulin tsis kam, pancreatic beta hlwb sim ua kom lub cev lub zog nce ntawm kev xav tau rau insulin thiab tsim ntau ntxiv. Thaum lawv muaj peev xwm tsim cov tshuaj insulin kom txaus rau tiv taus kev tawm tsam, cov ntshav qabzib hauv lub ntsej muag tseem nyob hauv ib txwm muaj.

Tab sis sijhawm dhau mus, cov txiav tsis muaj peev xwm tsim cov tshuaj insulin ntau dua raws li qhov xav tau los mus kov yeej cov teeb meem uas peb lub cev lub cev nqus cov piam thaj. Yog tias tsis muaj cov tshuaj insulin txaus hauv cov ntshav, cov piam thaj ntau dhau, uas ua rau muaj kev mob loj.

Cov tshuaj insulin yog qhov tsis zoo uas lub cev tsim tawm cov insulin, tab sis tsis siv nws kom raug. Hauv cov neeg muaj insulin tsis kam, cov leeg nqaij, rog, thiab / lossis daim siab tsis ua haujlwm zoo rau kev ua ntawm cov tshuaj hormones thiab yog li tsis tuaj yeem ua rau cov piam thaj hauv ntshav (lub qhov rooj tsis qhib).

Cov tsos mob thiab kuaj mob ntawm cov tshuaj insulin

Raws li txoj cai, insulin tsis kam tsis muaj cov tsos mob tshwm sim. Cov neeg tuaj yeem nyob ob peb xyoos nrog qhov kev ua txhaum no thiab tsis txawm twv txog nws.

Txoj haujlwm ntawm American Association of Clinical Endocrinologist qhia tau tias cov tshuaj tiv thaiv insulin tsis yog ib yam kabmob tshwj xeeb, tabsis yog ib pawg kev tsis sib haum uas raug tshawb nrhiav ib txhij. Hauv lwm lo lus, yog tias koj muaj ob peb yam ntawm cov kev pheej hmoo saum toj no, qhov no yog lub sijhawm los sab laj nrog kws kho mob rau kev kuaj mob.

Siv cov ncauj lus kom ntxaws txog keeb kwm kev kho mob, suav txog cov kev pheej hmoo saum toj no, nrog rau qee qhov kev sim hauv chaw kuaj, tus kws kho mob yuav txiav txim siab seb tus neeg puas muaj mob puas insulin rhiab.

Nws yog tsim nyog sau cia tias nyob rau hauv cov neeg muaj kev tsis txaus insulin tsis kam, tsaus nti thiab "ntxhib" (mob dub daim tawv) yuav tshwm sim rau qee qhov ntawm lub cev (feem ntau nyob ntawm caj dab), qee zaum tib neeg muaj tsaus nti ncig lub caj dab. Cov mob acanthosis dub kuj tseem tuaj yeem tshwm ntawm lub luj tshib, hauv caug, sab tes thiab tso.

Vim li cas koj tuaj yeem tsis quav ntsej cov tshuaj insulin kuj

Cov qib theem ntawm cov insulin (hyperinsulinemia) uas pom nrog insulin tsis kam yog cuam tshuam nrog kev rog rog nruab nrab (ntau cov rog hauv plab), cov roj (cholesterol) thiab / lossis kub siab.

Thaum cov teeb meem no ib txhij, ib tus neeg yuav kuaj pom tus kab mob metabolic syndrome.

Yog tias tus neeg muaj insulin tsis kam hloov pauv mus rau nws txoj kev ua neej nyob, nws thiaj li muaj feem yuav muaj ntshav qab zib thiab ntshav qab zib hom 2.

Mob Ntshav Qab Zib

Qee zaum hu ua kev kho mob sai sai glycemia thiab / lossis tsis hnov ​​qab cov ntshav qabzib, ntshav qabzib nce thaum ntshav qabzib cov ntshav nce siab dua li ib txwm, tabsis tsis siab npaum li kuaj ntshav qab zib. Nrog rau tus mob ntshav qab zib, beta hlwb yuav tsis muaj peev xwm tsim cov insulin ntau dua li xav tau los mus kov yeej kev cuam tshuam, nrog qhov tshwm sim uas cov ntshav qab zib cov ntshav nce siab dua li cov txiaj ntsig..

Kev tshawb fawb qhia tau tias yog tias cov neeg muaj ntshav qab zib tsis hloov kho lawv txoj kev ua neej, feem ntau ntawm lawv tau muaj tus mob ntshav qab zib hom 2 tau 10 xyooCov. Nws tau sau tseg tias hauv 15-30% ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 ntshav qab zib muaj kev tsim tawm hauv 5 xyoos.

Kev taw qhia rau kev kuaj mob ntshav qab zib yog tib yam kev phom sij ntawm kev tiv thaiv insulin - kev ua neej tsis xws luag thiab rog dhau, mob ntshav qab zib, mob ntshav qab zib hauv lub cev (zoo li kev yug tus menyuam hnyav dua 4 kg), kub siab, qis qis ntawm lipoproteins ntau ntom, nce triglycerides, mob ntsws polycystic zes qe menyuam, muaj cov kab mob plawv.

Raws li cov kws tshaj lij los ntawm American Diabetes Association, feem ntau ntawm cov neeg muaj kev mob ntshav qab zib tsis muaj cov tsos mob tshwm sim, txawm hais tias qee tus yuav muaj cov tsos mob zoo li ntshav qab zib:

• Kev nqhis dej heev
• Nquag tso zis ntau zaus
• Qhov kev xav ntawm kev tshaib plab loj (txawm tias tom qab noj mov),
• Qhov muag plooj
• Bruises / txiav uas maj mam kho
• Mloog zoo li nkees heev
• Tawv / mob / loog ntawm caj npab thiab txhais ceg.

Kev kuaj pom tus mob ntshav qab zib thaum ntxov yog qhov tseem ceeb, vim tias nws muab sijhawm rau tus neeg los hloov lawv txoj kev ua neej thiab tiv thaiv kev txhim kho tus mob ntshav qab zib hom 2 nrog rau txhua yam tshwm sim tom qab.

Mob ntshav qab zib Hom 2

Txawm hais tias insulin tsis kam ib leeg tsis yog vim li cas rau kev tsim hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, nws plow av rau cov kabmob no los ntawm kev tso ntau dhau ntawm kev txiav txim siab rau pancreatic beta hlwb rau insulin ntau lawm.

Sai li ib tus neeg tau ntsib nrog mob ntshav qab zib, poob ntxiv lossis ua haujlwm ntawm lub cev ua rau pancreatic beta ua rau cov ntshav qab zib mellitus - thaum ib tug neeg cov ntshav qab zib nce siab dhau. Ua haujlwm dhau sijhawm, ntshav qabzib hauv cov ntshav siab ua rau cov hlab ntsha thiab cov hlab ntshav, uas ua rau mob plawv, mob stroke, qhov muag tsis pom kev, lub raum tsis ua haujlwm, thiab txawm tias txiav caj dab qis.

Los ntawm txoj kev, raws li tau sau tseg los ntawm cov kws tshaj lij los ntawm American Heart Association (AHA), kab mob plawv thiab mob stroke yog qhov tseem ceeb ntawm kev tuag thiab kev xiam oob qhab rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2.

Qhov txawv ntawm hom 1 thiab hom 2 ntshav qab zib yog dab tsi?

Txhawm rau kom tsis txhob cuam tshuam cov nyeem, peb yuav qhia meej qhov sib txawv ntawm hom 1 thiab 2 mob ntshav qab zib.

Yam 1 ntshav qab zib - Qhov no yog lub cev tiv thaiv kab mob ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kom tsis txhob cuam tshuam cov kev tiv thaiv tiv thaiv lub hlwb pancreatic, rhuav tshem lawv thiab tiv thaiv lawv los tsim cov tshuaj insulin. Hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 1, insulin yuav luag tsis tsim los yog tsis tsim txhua yam (tsis muaj tshuaj lom ntshav tsis txaus), uas yog vim li cas cov ntshav qab zib cov ntshav yuav nyob siab. Feem ntau, hom mob ntshav qab zib no loj hlob tuaj hauv menyuam yaus, cov hluas thiab cov neeg hluas.

Mob ntshav qab zib Hom 2 - Qhov no yog tus kab mob uas cov tshuaj insulin tsim tawm hauv qhov tsis txaus (txheeb ze qhov tsis txaus) thiab tsis ua nws txoj haujlwm, vim tias cov qog tsis nqus ntshav qabzib thiab cov ntshav qab zib cov ntshav tseem nyob qis heev. Hom ntshav qab zib no yog qhov tshwm sim ntau tshaj thiab cuam tshuam nrog peripheral insulin tsis kam, qhov tsis muaj zog ntawm cov leeg thiab cov roj ua kom lub ntsej muag siv cov kua nplaum.

Ntawm cov kab mob ntshav qab zib mellitus, hom ntshav qab zib hom 1 tsuas yog 5-10%, thaum hom ntshav qab zib hom 2 yog 90-95%.

Txog kev txheeb xyuas kab mob ntshav qab zib thiab ntshav qab zib

Muaj 3 txoj kev kuaj pom tias kuaj mob ntshav qab zib thiab ntshav qab zib mellitus:

1. A1C xeem,

2. Kev soj ntsuam cov ntshav qabzib hauv ntshav (FPG),

3. Lub qhov ncauj kuaj ntshav qab zib (OGTT).

Cov cim ntsuas ua ntej ntshav qab zib yog:

• 5.7-6.4% rau kev xeem A1C,
• 100-125 mg / dl rau kev yoo ntsuas cov kua nplaum ntev,
• 140-199 mg / dl rau kev ntsuam xyuas cov kua nplaum ntawm qhov ncauj.

Qhov ntsuas mob ntshav qab zib yog:

• 6.5% thiab siab dua rau A1C kuaj,
• 126 mg / dl thiab ntau dua rau kev kuaj ntshav yoo ntshav
• 200 mg / dl thiab siab dua rau kev ntsuam xyuas cov ntshav qab zib ntawm qhov ncauj.

Yuav ua li cas nrog cov tshuaj insulin tsis kam

Vim tias poob phaus ntxiv los ntawm kev txhim kho kev noj haus, nrog rau kev ua kom lub cev ua ntu zus, cov neeg tuaj yeem thim rov qab kev txhim kho ntawm insulin tsis kam thiab mob ntshav qab zib, thiab yog li txo txoj kev pheej hmoo ntawm hom 2 ntshav qab zib.

Ib txoj kev tshawb nrhiav los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Finland tau qhia tias kev kho kev noj haus thiab kev tawm dag zog ib txwm ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm cov ntshav qab zib hom 2 ntau npaum li 58%.

Kev cob qhia tawm tsam Insulin Kuj

Raws li cov kws kho mob kislas thiab cov kws tshaj lij hauv kev cob qhia rau cov neeg mob ntshav qab zib, Sheri Colberg, kev ua si lub cev tsis yog tsuas yog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom muaj cov tshuaj insulin ntau dua, tab sis tej zaum yuav muaj qhov tshwj xeeb tshaj plaws ntawm txhua txoj hauv kev los cuam tshuam nrog kev tiv thaiv insulin.

Kev kawm tuaj yeem txhim kho qhov rhiab ntawm cov hlwb rau insulin li cas? Cov kws tshaj lij los ntawm University of Washington tau piav txog qhov no los ntawm qhov tseeb tias thaum lub caij sib cog lus ntawm cov leeg, kev thauj khoom qabzib tau ua haujlwm, thiab qhov tshuaj tiv thaiv no tuaj yeem tshwm sim yam tsis muaj insulin. Tom qab ob peb teev tom qab kev cob qhia, kev ua haujlwm ntawm cov thauj dej qabzib tsawg. Lub sijhawm no, cov tshuab ntawm kev coj ncaj qha ntawm insulin ntawm cov leeg nqaij tau txuas nrog, uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev rov ua kom cov leeg glycogen tom qab kev kawm.

Hais lus nyob rau ntawm cov lus yooj yim tshaj plaws, txij li thaum lub sijhawm kawm peb lub cev nquag siv lub zog los ntawm cov leeg glycogen (cov piam thaj khaws cia hauv cov leeg), tom qab kev kawm tiav, cov leeg yuav tsum rov qab khaws cov khw glycogen. Tom qab kev cob qhia, cov tshuaj insulin nce siab, vim tias kev ua haujlwm nquag ntawm cov leeg ua haujlwm tawm ntawm lub zog (cov piam thaj), kom lub qhov rooj ntawm cov leeg nqaij qhib qhov dav qhib. Hlwb lawv tus kheej sawv ntawm lub qhov rooj thiab tos rau cov insulin nrog cov piam thaj, uas ntev tau tos thiab cov qhua tseem ceeb heev.

Zoo, nws tsis yog qhov ceeb vim li cas cov kws tshawb fawb hauv University of Pittsburgh tau sau tseg tias kev cob qhia txo qis cov tshuaj insulin thiab yog thawj kab kev tiv thaiv hauv kev tiv thaiv thiab kho mob ntshav qab zib hom 2.

Kev kawm txog huab cua

Kev kawm txaus ntshai ua kom lub cev muaj zog txaus vim tias muaj cov ntshav qabzib ntau dhau los ntawm lub hlwb. Ib qho kev cob qhia cardio kav ntev txog 25-60 feeb (60-95% ntawm VO2 max, uas sib raug rau qib nruab nrab mus rau qhov siab kawg ntawm kev siv ntau) tuaj yeem nce insulin rhiab heev rau 3-5 hnub tom qab. Cov kev txhim kho kuj tseem tuaj yeem pom tom qab 1 lub lim tiam ntawm kev kawm txog aerobic, thaum lub sij hawm 2 cardiosessions ntawm 25 feeb taug kev ntawm qib 70% (siv siab) los ntawm VO2 max.

Hauv lub sijhawm ntev, kev ua qoj ib ce aerobic tuaj yeem tuav lub qauv zoo hauv kev nce insulin rhiab heev. Nws tau sau tseg tias nrog kev tso tseg ntawm kev kawm lossis kev hloov pauv ntse mus rau kev ua neej nyob sedentary lub neej, insulin rhiab heev poob sai.

Kev cob qhia lub zog

Cov kws qhia muaj zog muaj peev xwm nce insulin rhiab heev, nrog rau kev ua kom cov leeg mob. Cov leeg yuav tsum tau muab lub zog ua haujlwm tsis tu ncua, txij li thaum lawv siv cov kua nplaum tsis yog thaum cuam tshuam kev sib txuas nkaus xwb, tab sis kuj tseem nqus nws txhawm rau coj los ua ke nrog glycogen tom qab kev kawm.

Hauv xyoo 2010, ib qho kev tshawb fawb tau nthuav tawm hauv Phau Ntawv Xov Xwm ntawm Kev Ua Kom Muaj Zog & Txias Kev Tshawb Fawb, uas koom nrog 17 cov neeg uas muaj kev ua tsis taus qab zib. Lub hom phiaj ntawm txoj kev tshawb no yog txhawm rau soj ntsuam cov txiaj ntsig ntawm cov kev kawm sib txawv ntawm 24-teev tom qab ua haujlwm insulin rhiab heev. Cov neeg koom tau ua 4 qhov kev cob qhia muaj zog nrog qhov hnyav (65% ntawm 1PM) lossis siab (85% ntawm 1PM) kev sib zog, thaum ua ib ce 1 lossis 4 kev qoj ib ce. Nruab nrab ntawm txhua qhov kev sib tw yog 3 hnub.

Lub sijhawm so ntawm kev kawm, cov kws tshawb fawb tau tshawb xyuas qhov hloov pauv ntawm ob qhov ntsuas: insulin rhiab thiab yoo qab zib. Raws li qhov tshwm sim tsis hais txog ntawm cov txheej txheem kev cob qhia, kev ua haujlwm ntawm insulin nce thiab yoo qab zib poob qis rau txhua tus neeg tuaj koom.

Nws tau pom tias, piv rau kev siv thawj kauj ruam 1, kev cob qhia nrog ntau txoj hauv kev ntau dua qhov txo qis hauv qab lub ntsej muag rau 24 xuaj moos tom qab kev cob qhia. Cov kws tshawb fawb tau tshaj tawm tias cov kev qhia ua haujlwm siab (85% ntawm 1PM) nrog ntau txoj hauv kev tau muaj qhov ua tau zoo tshaj plaws rau kev txo cov piam thaj hauv qab thiab ua kom muaj cov insulin rhiab heev.

Hauv kev xaus, cov kws tshaj lij tau taw qhia:
«…Kev xyaum ua kom muaj zog yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom cov insulin tsis muaj zog thiab tswj cov ntshav qab zib kom tsawg rau cov neeg tsis muaj peev xwm tiv taus ntshav qabzib. Cov txiaj ntsig ntawm txoj kev tshawb fawb tseem qhia tau tias muaj kev sib txuam ntawm qhov sib zog, qhov ntau ntawm cov kev kawm thiab kev nkag siab rau cov tshuaj insulin, nrog rau cov kua nplaum sai (qhov mob siab dua thiab voluminous kev kawm, ntau dua qhov rhiab rau insulin)».

Raws li Shari Kolberg, txhua yam kev tawm dag zog muaj lub peev xwm ua kom cov insulin ua haujlwm tau zoo dua, thaum lub sijhawm sib xyaw ua ke ntawm aerobic thiab kev ua kom muaj zog qhia tau zoo tshaj plaws.

Zaj 2. Kev xyaum ua siab ntev kuj pab, tab sis kev qhia ua ke zoo dua.

Kev kawm thev naus laus zis yog qhov pab tau rau kev ua kom lub zog insulin ntau dua, tab sis tsuas yog rau cov leeg ua kev kawm. Yog li, yog tias koj yog ib tus neeg khiav, ces koj txhais ceg cov leeg yog rhiab heev rau tshuaj insulintab sis sab saud ib nrab ntawm lub cev yog li ntawd.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev faib tawm lub thoob lub cev thiab kev qhia ua ke kom pom tseeb yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws, vim hais tias hauv qhov no aerobic kev tawm dag zog thiab kev hnyav ua haujlwm, uas txhim kho cov tshuaj insulin rhiab zoo dua li aerobic ce ib leeg.

No. 3. Txhim kho cov roj kom tsawg.

Yog tias koj ua lub neej sedentary thiab rog dhau, ua kom lub cev muaj txiaj ntsig zoo rau koj txhais tau tias yog txo lawv cov nyiaj (tsawg dua 50 g ib hnub). Txog cov so, qhov no txhais tau tias txwv tsis pub mus rau ntawm 100 g thiab 200 g ib hnub lossis sim ib lub voj voog muaj txiaj ntsig. Rau cov kislas ncaws pob, qhov no txhais tau tias cov zaubmov muaj protein ntau hauv cov hnub kawm ua haujlwm thiab kev noj zaub mov kom tsawg rau txhua tus neeg.

Zaj 4. Noj cov protein ntau.

Kev tshawb fawb tas li qhia tias kev noj zaub mov hauv lub cev qis yuav ua rau cov insulin rhiab vim cov protein muaj cov piam thaj hauv cov ntshav qis dua. Qhov no txo ​​cov kev ntshaw mus rau carbohydrates thiab pab ua kom tswj tus cwj pwm tsis zoo rau cov zaub mov es tsis txhob noj cov zaubmov kom zoo li cov ntshav qab zib kom tawm ua ntej thiab tom qab ntawd poob.

Zaj 5. Tsis suav cov piam thaj.

Koj yuav paub tau tias cov piam thaj ua rau cov ntshav piam thaj hauv koj cov ntshav.

Tab sis ua cas cov zaub mov uas muaj suab thaj? Nws nce qib qabzib sai dua, vim tias feem ntau cov khoom noj no tau ua tiav thiab zom tau sai heev. Raws li qhov nce siab ntawm cov ntshav qab zib, cov insulin ntau dhau tawm, thiab tom qab ntawd, tom qab cov tshuaj insulin tau tshem tawm tag nrho cov piam thaj, koj rov qab xav ua khoom qab zib.

No. 13. Siv cov kab mob whey.

Protein ntau qhov ua tau zoo txhim kho kev ua kom lub ntsej muag, uas yog qhov txaus nyiam vim tias cov ntshav dej ua rau muaj cov tshuaj insulin ntau dua, ntau dua qhov xav tau ntawm nws cov amino acid muaj pes tsawg leeg. Cov kev tshawb fawb muaj xwm yeem qhia tau tias cov whey protein normalizes insulin thiab ntshav qab zib hauv cov ntshav, pab txawm tias thaum muaj cov tshuaj insulin siab heev, uas qhia tau tias nws qhov tshwj xeeb kho tau.

No. 15. Zam kev siv cov roj ua kom zoo nkauj.

Refined zaub roj siv thoob ntiaj teb. Lawv suav nrog safflower, paj noob hlis, cottonseed, pob kws, rapeseed roj thiab lwm cov zaub sib tov. Lawv siv rau hauv kev ua noj thiab ntxiv rau yuav luag txhua pob zaub mov lossis cov zaub mov tiav. Tshaj dhau ntawm cov rog no ua rau muaj kev puas tsuaj ntawm tus qauv ntawm tes, ua rau muaj peev xwm tiv thaiv insulin ntxiv.

Cov tshuaj insulin ua dab tsi?

Qhov no yog cov tshuaj hormones uas tsim tawm hauv lub txiav.
Nws yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv yuav ua li cas peb lub cev siv khoom noj rau lub zog. Nws tseem muaj lub luag haujlwm xa cov piam thaj thiab amino acids mus rau lub hlwb ntawm lub cev, kom muaj zog sib npaug.
Thaum peb noj mov, ntshav qab zib nce siab. Cov tshuaj insulin raug tso tawm rau hauv cov ntshav mus thauj cov piam thaj mus rau txhua lub hlwb. Raws li qhov tshwm sim, cov piam thaj kom ua rau tsawg dua thiab cov hlwb ua saturated.
Cov carbohydrates thiab cov protein, tsis zoo li cov rog, thaum noj nce qib ntawm cov tshuaj no.
Ib qho kev nkag siab tsis meej yog tias cov protein tsis muaj qhov cuam tshuam rau insulin. Txawm li cas los xij, cov zaub mov xws li nqaij liab thiab cov whey protein tsim tawm ntau ntawm cov tshuaj hormones.
Kev noj protein ntau, tsis zoo li carbohydrates, tsis ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntxiv, tab sis ua rau cov kua dej tso tawm.
Hauv tus neeg muaj kev noj qab haus huv zoo, txhua yam tshwm sim tsis muaj kev cuam tshuam. Thiab cov neeg uas muaj cov tshuaj insulin ntau zog muaj teeb meem nrog cov protein thiab carbohydrate kom tsawg. Ib qho ntawm cov tsos mob tshwm sim thawj zaug feem ntau yog tsam plabCov. Thiab, qhov siab dua qhov kev tawm tsam, qhov kev ua phem tsis zoo ntxiv yuav tsis yog tsuas yog kev ua kom muaj cov carbohydrates, tab sis kuj tseem muaj cov protein. Qhov no yog qee yam uas cov neeg noj qab haus huv thiab txawm tias qee tus neeg ncaws pob tsis nkag siab.
Feem ntau thaum kawm ua haujlwm hnyav, txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij, nws raug nquahu kom noj cov carbohydrates ntau, protein ntau thiab cov rog tsawg.
Txawm li cas los xij, yog tias koj muaj kev tiv thaiv insulin, tom qab ntawd kev noj zaub mov zoo li no yuav ua rau nce qib qog. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas seb cov carbohydrates thiab cov protein tawm los qhov twg, thiab seb lawv sib txuas ua ke li cas.
Cov khoom noj uas muaj cov tshuaj fiber ntau ua tiav zoo dua vim tias fiber ntau ua rau cov ntshav qab zib nce siab thiab yog li qhov qis qhov xav tau ntawm insulin. Txhawm rau kom “swb” cov tshuaj insulin, koj yuav tsum sim cais cov khoom ntawm sab laug ntawm lub rooj, tab sis muab kev nyiam rau cov khoom noj ntawm carbohydrates los ntawm sab xis ntawm lub rooj.
Tib yam tshwm sim nrog cov protein. Nws yuav tsum tau noj nrog cov rog thiab fiber ntau. Yog lawm, lub suab ntawd txawv heev. Thiab kev ncaj ncees, nws yuav tsis haum rau cov neeg uas muaj insulin ntau lawm.
Txoj cai tom qab kev cob qhia, thaum koj haus whey protein, koj xav kom cov qib theem qog nce, thiab sai thauj cov amino acids rau lub hlwb. Tab sis yog tias koj tau muaj zog insulin ntau dua, ces cov kev xaiv no tsis haum rau koj. Haus cov protein co yuav ua rau muaj kev phom sij ntau ntxiv - vim yog lub cim insulin nce hauv qib, koj yuav tsuas nce lub cev rog.
Txoj cai tseem ceeb tshaj plaws yog kom muaj kev sib xyaw ua ke ntawm cov khoom noj carbohydrates thiab cov protein nrog cov rog thiab fiber ntau los ua kom cov zus los ntawm cov tshuaj no.
Qhov no yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom cov rog poob zoo.
Ntau tus "kws tshaj lij" pom zoo kom muab cov khoom noj carbohydrates nrog cov protein los tawm tsam kom nce hauv cov piam thaj hauv ntshav.Qhov no yog qhov tsis zoo vim tias muaj protein ntau, thaum ua ke nrog cov carbohydrates, cov insulin ntau dua li cov carbohydrates ib leeg, yog tias tsis siab dua.
Hauv cov neeg muaj insulin tsis kam, rog yuav muab khaws cia tom qab yuav luag txhua pluas noj. Tshwj tsis yog muaj kev coj ua los hloov pauv qhov xwm txheej.

Cov tshuaj insulin ua hauj lwm li cas?

Thaum xub thawj, cov cell nyob rau hauv peb lub cev tsis teb rov qab rau cov tshuaj hormones. Lawv zoo li kaw lub qhov rooj.Raws li qhov tshwm sim, cov piam thaj ntsig txog cov tshuaj hormones tseem nyob sab nraud thiab tsis nkag rau hauv cov leeg nqaij, thiab ib lub teeb liab raug xa mus rau hauv lub tsev me - ua cov kua dej ntau dua. Qhov tseeb, lub cev ua rau kev txiav txim siab los thawb cov piam thaj rau hauv lub hlwb los ntawm kev quab yuam. Ntawd yog, txhawm rau txhim kho ntau cov thauj cov protein - insulin.
Tab sis qhov teeb meem yog tias theem ntawm cov piam thaj txo cov tshuaj hormones nce, thiab tsuas yog tsis xav tau qhov no lawm, vim txhua qhov piam thaj tau txuas nrog insulin. Raws li qhov dhau los ntawm nws cov dhau los, cov ntshav qab zib cov ntshav yuav poob qis, vim tias cov piam thaj tso rau hauv cov roj ntsha (vim cov roj ntsha ua rau muaj qhov tsis haum rau lub cev lawm).
Yog li, tom qab kev cob qhia cov neeg ncaws pob tom qab mob siab mus dhia (cardio) los yog zaum taub hau, cov leeg ceg yuav siv sijhawm ntau dhau los txhawm rau rov zoo.
Nws zoo nkaus li tias lawv tsis ua kom rov zoo dua - tsis tu ncua mob thiab qaug zog.
Qhov laj thawj yog pom tseeb - cov leeg kav ceg tsis tau txais cov piam thaj txaus.

Txo mus rau cov tshuaj insulin ua rau nws nyuaj rau rov qab los ntawm kev tawm dag zog vim tias lub hlwb tsis tau txais cov khoom noj txaus - cov piam thaj.

Cov txiaj ntsig ntawm kev ua kom insulin rhiab

Thaum cov tshuaj insulin txo qis, tus txiav tsis tas yuav tso cov tshuaj hormones ntau dhau, thiab cov piam thaj thiab amino acids nkag mus rau lub cev lub cev tau yooj yim heev thiab nrawm dua.
Nws tag nrho los rau efficiency.
Tsis tsuas yog cov carbohydrates, tab sis kuj tseem muaj cov protein kuj nqus tau zoo dua.
Thiab, yog tias koj nquag lossis qoj ib ce, koj tuaj yeem yooj yim hlawv cov rog rog thiab nce lub cev nqaij.

Lub ntsiab lus tseem ceeb hauv kev rov kho lub cev (nqaij hlav nce thiab rog rog) yog qhov nce ntawm insulin rhiab heev.

Ntau tus kws tshaj lij qoj ib ce qhia tias peb txhua tus muaj tus mob. Tsuas yog qee tus tau kawm los suav cov calories, thaum lwm tus tsis tau. Ntawd yog, yog tias koj hlawv ntau tshaj qhov koj tau haus, koj yuav poob ntau.
Thaum ib tus neeg uas muaj kev tiv thaiv insulin pib ua raws li cov lus qhia no, nws raug yuam kom cob qhia ntau, tab sis tib lub sijhawm nws tsis tswj kom tshem tawm cov rog ntau dhau.
Muaj tseeb koj tau ntsib cov neeg zoo li no uas qhia ntau yam thiab nyuaj: khiav, ua kev tawm dag zog thiab ua kom lub zog, ua tib zoo saib cov calories, tab sis lawv lub cev tseem yuav luag tsis hloov.
Thiab cov tib neeg muaj kev noj qab haus huv, raws li txoj cai, yog qhov nqaim dua, thiab qhov no tau muab rau lawv yam tsis muaj kev mob siab, vim tias lawv lub cev siv cov tshuaj insulin ntau dua.

Yuav ua li cas ntxiv rau lub cev rhiab rau insulin?

Thaum thawj hom mob ntshav qab zib mellitus hauv tus neeg mob lub cev, nws muaj peev xwm nce qhov kev nkag siab zoo rau insulin los ntawm kev xaiv cov tshuaj insulin kom raug. Cov tshuaj siv thaum lub sijhawm kho cov tshuaj insulin ua rau txo qis ntawm cov kev hloov pauv hauv cov ntshav qab zib thaum nruab hnub thiab qis dua ntawm glycated hemoglobin.

Cov tshuaj uas ua rau cov insulin rhiab heev tuaj yeem ua ke nrog kev ua kis las, qhov no yuav ua rau lub cev hloov pauv mus rau insulin.

Thaum muab cov kis las ncaws pob tau qhib, qhov nce ntawm lub cev rhiab rau insulin kuj nce ntxiv.

Cov tshuaj insulin muaj zog ua rau lub cev ua kom sai sai rau kev mloog zoo ntawm cov piam thaj hauv ntshav plasma mus rau qhov ntsuas uas ze rau lub cev kev cia siab.

Nrog rau kev txhim kho hom ntshav qab zib thib ob, txoj haujlwm tseem ceeb ntawm tus neeg mob yog ib txwm ua kom lub cev hnyav. Feem ntau, kom ua tiav cov txiaj ntsig xav tau, nws txaus kom ua raws li kev noj haus thiab kev noj haus uas pom zoo los ntawm tus kws kho mob endocrinologist thiab tawm dag zog tsis tu ncua ntawm lub cev. Kev siv cov kev tawm dag zog lub zog ua ke nrog kev noj haus pub rau koj kom ua tiav qhov tshwm sim pom - insulin rhiab heev dhau los.

Nws yuav tsum nco ntsoov tias qee qhov xwm txheej, kom ua tiav lub txiaj ntsig zoo, koj xav tau cov tshuaj uas tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig tau los ntawm kev siv kev noj haus thiab kev siv lub cev, cov tshuaj no tuaj yeem siv hauv kev kho mob tsuas yog tom qab kev soj ntsuam tag nrho ntawm lub cev thiab sab laj nrog endocrinologist. Tsuas yog tus kws endocrinologist tuaj yeem sau tshuaj rau tshuaj txhawm rau txhim kho qhov mob rhiab hauv kev kho ib tus kab mob xws li mob ntshav qab zib mellitus.

Txhawm rau kom muaj cov txiaj ntsig yam xav tau, qee cov tib neeg yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov zoo thiab noj tshuaj tshwj xeeb hauv lawv lub neej.

Kev ua raws li kev noj haus thiab kev siv zaub mov zoo hauv kev noj zaub mov tau pom zoo nyob rau hauv muaj cov insulin-tiv thaiv daim ntawv ntawm tus kab mob.

Qhov siab tshaj plaws txo cov naj npawb ntawm cov khoom lag luam nrog lub siab glycemic Performance index pab txhawb rau qhov ib txwm ua haujlwm ntawm lub xeev ntawm lub cev thiab txhim kho cov txheej txheem hauv metabolic hauv nws.

Cov kev cai yooj yim rau kev nce lub cev cov tshuaj insulin thiab kev siv cov carbohydrates hauv kev noj haus

Txhawm rau kom insulin rhiab heev, qee qhov kev cai yuav tsum ua raws li kev npaj noj khoom haus. Kev ua raws li kev noj haus yuav ua rau koj ob leeg txhim kho lub cev thiab muaj kev txhawb nqa qis dua thiab lub zog qis.

Tsis tas li ntawd, kev ua raws li kev noj haus kev noj zaub mov ua rau nws muaj peev xwm kom muaj qib tsim nyog ntawm cov neeg mob glycogen hauv lub cev.

Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm zaub mov kev noj haus, koj yuav tsum ua raws li txoj cai hauv qab no:

• kom tshem ntawm cov khoom noj muaj cov khoom noj khoom haus yooj yim los ntawm cov khoom noj,
• siv cov rog kom zoo rau hauv koj cov khoom noj
• kev qhia ntawm cov pa roj carbon ntau rau hauv kev noj haus,
• kev siv cov khoom noj muaj protein ntau hauv cov khoom noj.

Kev tshem ntawm cov khoom noj uas muaj qhov ntau ntawm cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates yooj yim hauv cov zaub mov yog qhov tseem ceeb heev. Ib qho ntawm cov laj thawj tseem ceeb rau kev txhim kho ntshav qab zib yog kev noj zaub ntau dhau, nws muaj ntau ntawm cov carbohydrates uas tau yooj yim, uas yooj yim nqus rau hauv cov ntshav. Kev siv cov piam thaj hauv kev noj zaub mov ua rau lub zog ua ntu zus ntawm cov txiav ua tiav ntxig ntxiv ntawm cov kua dej. Nrog rau cov kev noj haus tsis tu ncua ntawm cov piam thaj ntau thiab, raws li, muaj cov tshuaj insulin ntau ntxiv hauv cov hlwb, ib qho kev poob qis hauv insulin rhiab heev yog pom.

Kev siv cov roj ntau ntau hauv cov zaub mov zoo hauv cov zaub mov yog ib txoj hauv kev los ua kom lub siab ntawm lub cev lub cev rau cov tshuaj insulin. Kev siv cov rog hauv cov khoom noj tso cai rau koj ua kom muaj kev nce qib ntawm kev tsim khoom thiab hloov ntawm cov carbohydrates rau cov leeg nqaij.

Kev siv cov khoom noj uas muaj cov rog thiab fiber ntau hauv cov khoom noj

Kev siv cov khoom noj pauv ntau hauv cov zaub mov pab txo qis tus kab mob insulin. Monounsaturated thiab omega rog, noj hauv ntau ntau, pab txhawb rau qhov ntsuas no. Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov rog zoo yog:

• txiv roj roj
• linseed roj
• av daj
• txiv ntoo
• txiv laum huab xeeb
• oily ntses
• roj roj.

Hauv kev tsim cov khoom noj uas muaj cov rog no, koj yuav tsum tau soj ntsuam qhov ntsuas thiab tsis ua phem rau nws. Kev siv cov khoom no tso cai rau koj los txhim kho kev sib raug zoo ntawm cov insulin tsim los ntawm lub cev thiab cov kab mob insulin-tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm lub cev.

Noj ntau cov khoom noj uas muaj cov tshuaj fiber nyob hauv lawv cov lus. Noj cov zaub mov no txhim kho kev zom mov. Cov tais diav, uas muaj cov tshuaj fiber ntau, ua kom qeeb ntawm qhov kev tso tawm ntawm carbohydrates thiab lawv nkag mus rau hauv cov hlab ntshav thaum lawv noj, thiab xws li kev poob qis hauv kev thauj khoom ntawm carbohydrates ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev siv tshuaj insulin hauv cov ntshav los ntawm lub cev.

Kev siv cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau tso cai rau koj ntxiv kom lub cev muaj cov vitamins thiab minerals uas txhim kho tib neeg kev noj qab haus huv, tiv thaiv kev txhim kho kab mob hauv lub cev. Daim vis dis aus hauv tsab xov xwm no qhia txog cov tshuaj insulin.

Insulin tsis kam yog hu ua qhov txo qis ntawm lub cev lub cev rau kev cuam tshuam ntawm insulin. Txawm hais tias poob ceeb thawj me me tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov ntaub so ntswg rau cov tshuaj no. Yog li, txhua tus neeg mob ntshav qab zib raug kev rog los ntawm kev hnyav tshaj yog pom zoo kom noj zaub mov kom tsawg rau qhov ua kom yuag.

Txhua tus neeg mob ua mob endocrine yuav tsum tswj hwm lawv qhov hnyav. Qhov no yog vim qhov tseeb tias cov ntaub so ntswg rog tsis paub txog cov tshuaj insulin, yog li ntawd, nrog lub cev nyhav dhau los, cov metabolism hauv lub cev yuav tsis txaus. Txog kev tawm tsam cov tshuaj insulin, cov neeg mob yuav tsum saib xyuas cov glycemic index ntawm cov zaub mov uas lawv noj. Tsuas yog cov zaub mov GI tsawg yuav tsum muaj nyob rau hauv kev noj haus, qhov no yuav pab txhawb cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm nyob rau hauv lub cev.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum hloov pauv kev noj haus nrog insulin tsis kam, vim tias tus mob no dhau los ua qhov tshwm sim ntawm kev mob ntshav qab zib mellitus thiab kev txhim kho ntawm atherosclerosis. Tab sis koj tsis tuaj yeem cais tawm cov carbohydrates los ntawm cov ntawv qhia zaub mov. Tom qab tag nrho, qhov no tuaj yeem ua rau tshwm sim ntawm kev mob plab hnyuv dysbiosis thiab kev sib txuam ntawm ketone lub cev.

Txhua txhua hnub, tsawg kawg 2 litres kua yuav tsum nkag rau hauv tus neeg mob lub cev. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau kev noj tshuaj thiab cov vitamins uas kws kho mob los ntawm tus kws endocrinologist. Yog tias koj ua raws li txhua qhov kev pom zoo, thawj qhov kev txhim kho yuav pom nyob hauv ib lim tiam. Ntev mus, qhov xwm txheej tuaj yeem ua tau zoo li qub.

Yog tias qhov rhiab ntawm cov ntaub so ntswg mus rau pancreatic cov tshuaj hormones poob qis, tom qab ntawd cov kua nplaum tsis ua haujlwm los ntawm lawv nyob rau hauv tag nrho. Vim li no es tshwm sim li no. Cov carbohydrates uas nkag mus rau hauv lub cev tuaj yeem dhau los ua lub zog ntawm lub zog tsuas yog tom qab lawv hu rau insulin thiab tuaj yeem nkag mus rau hauv lub hlwb. Yog tias cov piam thaj tsis tuaj yeem nkag mus rau cov ntaub so ntswg hauv qhov ntim uas xav tau, cov txiav ua kom lub cev tsim tawm hauv lub cev. Nws tus lej nce zuj zus, tab sis thaum kawg, qhov no txuas ntxiv qhov teeb meem.

Qhov pib tsim kho cov cuab yeej ua rau hyperinsulinemia, tab sis nws tsis pab daws cov tshuaj insulin tsis kam. Yog tias, tib lub sij hawm nrog lub chaw qhia txog tus kab mob, tus neeg mob cov ntshav qabzib nce, tom qab ntawd lub cev pib ua haujlwm rau hnav.

Hauv tib neeg, tshuaj tiv thaiv insulin feem ntau cuam tshuam tsuas yog mob ntshav qab zib. Tab sis cov kab mob no yuav muaj lwm thaj chaw. Cov laj thawj ntawm cov teeb meem no yog:

• kev tshuaj ntsuam genetic predisposition
• cuam ​​tshuam nrog hormonal,
• loj npaum li cas ntawm cov khoom noj yooj yim carbohydrates hauv cov zaub mov noj,
• noj tshuaj uas cuam tshuam tsis zoo rau cov txheej txheem ntawm cov tshuaj hormones nqus.

Yog tias tus neeg tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv, ces nws cov leeg siv mus txog 80% ntawm tag nrho cov suab thaj. Nws yog lub ntsiab ntawm lub zog. Qhov ntxim nyiam ntawm kev txhim kho cov tshuaj insulin nce nrog:

• rog rog rog,
• hypertriglyceridemia,
• tsis tshua muaj HDL (cov roj (cholesterol) zoo),
• ntshav qab zib lossis tus kabmob nws tus kheej,
• ntshav siab
• microalbuminuria.

Thaum lub sijhawm ua tsis tiav hauv cov txheej txheem ntawm cov tshuaj insulin los ntawm lub hlwb, cov kab mob no tseem tuaj yeem kuaj tau:

• ischemic mob plawv,
• rog dhau
• polycystic zes qe menyuam syndrome,
• ntshav siab
• qhov txhab mob txhab,
• dystrophy ntawm daim siab mob,
• kev ntxhov siab
• kev loj hlob tsis meej
• Alzheimer tus kab mob.

Txhawb cov tshuaj insulin kom ntau txaus ntshai zuj zus kev noj qab haus huv.

Nws hloov tawm ntawm lub voj voog phem: nrog rau cov ntsiab lus ntawm qhov hormone ntau ntawm cov ntshav, cov txheej txheem ntawm kev hloov ntawm cov piam thaj rau hauv cov rog yog pib. Vim qhov no, rog dhau. Thiab qhov no, nyeg, nce insulin tsis kam.

Ua kom zoo li qub rau lub xeev ntawm lub cev thiab txhim kho koj txoj kev noj qab nyob zoo yuav tig los nrog kev tshuaj xyuas kev noj haus zoo. Thaum muab tso ua ke ntawm daim ntawv qhia zaub mov, koj yuav tsum tsom rau qhov glycemic index tsawg. Rau 2 lub lis piam, nws raug nquahu kom noj zaub mov nkaus xwb uas muaj GI me me. Qhov no yuav txo qhov ua tiav ntawm lub taub txiav.

Cov khoom noj uas tso cai rau cov zaub mov muaj carb tsawg yog:

• tej cov zaub ntsuab
• qe
• nqaij nruab deg: ntses, cws,
• khoom noj siv mis: tsev cheese, cheeses, yogurt tshaj 3.5% rog,
• roj
• txaij, zucchini, txiv lws suav,
• nplooj ntoos zaub xas lav, spinach, sorrel,
• asparagus taum
• tau cov txiv ntseej
• taub dag
• tswb neeb
• txiv duaj, cranberries, liab currants, elderberries, blueberries, hiav txwv buckthorn,

• kua txiv ntoo, quinces, ntsuab pears,
• almonds, txiv laum huab xeeb, hazelnuts, taub dag cov noob, pistachios (tuaj yeem siv tau rau hauv me me).

Tom qab ob lub lim tiam ntawm cov kev txwv thiab kev kho mob nrog kev noj zaub mov noj, nws raug tso cai los nthuav kev noj haus. Hauv cov ntawv qhia zaub mov ntxiv:

• ntsuab txiv apples, txiv kab ntxwv qaub, tangerines, apricots, dib liab, persimmon, kiwi, txiv nkhaus taw, txiv duaj, txiv duaj, txiv ntoo tshiab,
• blackcurrant, txiv pos nphuab, txiv ntoo, txiv pos nphuab,
• cov mis muaj roj tsawg, kefir tsis pub tsawg tshaj 1.5%, yogurt 1.5%,
• neeg tawv nyuj
• buckwheat, tawv semolina, pias, oatmeal, txhuv qus,
• mob siab
• taum paj, noob taum dawb,
• cov tseem grain thiab cov mov ci rye,
• chocolate nrog ib lub cocoa cov ntsiab lus ntau dua 75%,
• pob kws
• beets, carrots, dos, qos yaj ywm hluas,
• pineapples, guava, lychee.

Koj muaj peev xwm twb haus dej haus unsweetened compotes thiab cocoa.

Beets, carrots thiab dos yuav tsum tau welded, ci lossis steamed. Yog tias cov zaub no yog qhov tsim nyog rau zaub xam lav, tom qab ntawd nws raug nquahu kom lawv yuav tsum tau txiav nqaij tawv kom tsawg.

Kev nkag siab yuav ua li cas kom poob phaus nrog insulin tsis kam, nws yog qhov tsim nyog los paub koj tus kheej nrog cov npe ntawm cov khoom noj uas tau tso cai thiab noj lawv nkaus xwb. Kev poob txawm tias 5 - 10% ntawm lub cev hnyav yuav ua rau lub xeev kev noj qab haus huv ntau dua thiab ua rau muaj qhov tsis haum ntawm cov ntaub so ntswg mus rau lub cev.

Tus mob ntshav qab zib yuav tsum pom zoo nrog tus kws kho mob endocrinologist. Nws yog tsis yooj yim sua kom tsis lees txais cov tshuaj tsim nyog thaum hloov kev noj haus. Qhov tseeb tiag, hauv qee kis, nrog kev kho kev noj zaub mov noj, kev kho mob nrog tshuaj metformin-based yog qhov yuav tsum tau ua.

Cov kws kho mob ntshav qab zib thiab cov neeg muaj insulin tsis kam yuav tsum nkag siab tias nws tsis tuaj yeem ua txhaum kev noj haus kom txog thaum tus mob zoo thiab ruaj khov. Txwv tsis pub, tag nrho cov kev siv zog yuav nyob rau hauv vain. Txog thaum uas ua kom cov ntshav suav tiav tuaj yeem ua tiav, nws yuav tsum raug cais tawm ntawm kev noj haus:

• cov khob cij dawb, pita mov ci, pob kws tawg, pob kws flakes,
• mov (tshwj tsis yog tsiaj qus), qos yaj ywm, millet, barley,
• hmoov nplej, hmoov txhuv nplej siab,
• tej daim, mashed hmoov, crackers,
• nplej zom
• khoom qab zib, khaub noom, zib ntab,
• txiv ntoo qab zib, txiv tsawb, kaus poom hauv cov txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo,
• Txiv maj phaub mis
• kefir nrog cov ntsiab lus rog ntawm qhov tsawg dua 1.5%,
• ketchup
• npias, kua txiv, cawv, cawv, dej qab zib thiab lwm yam dej qab zib.

Yog tias koj ntxiv lawv rau kev noj haus, yog li tshem tawm cov tshuaj insulin kuj yuav nyuaj. Nrog rau cov khoom noj khoom haus zoo li no, nws yuav dhau los ua kom poob phaus zoo, yog li ntawd qhov nyiaj ntawm cov ntaub so ntswg adipose yuav tsawg zuj zus thiab qhov raug taus ntawm cov hlwb rau cov tshuaj hormones yuav nce ntxiv.

Tau txiav txim siab kom tshem tawm cov tshuaj insulin tsis kam, koj yuav tsum ua tib zoo npaj cov ntawv qhia zaub mov. Txawm hais tias muaj ntau cov khoom noj tau tso cai, kev noj zaub mov tsuas yog lawv nyuaj. Tom qab tag nrho, cov neeg feem coob tau swm cov zaub mov, qos yaj ywm, nplej zom.

Hauv thawj 2 lub lim tiam ntawm kev kho, koj tuaj yeem noj pob ntseg, kua zaub los ntawm celery, avocado, taub dag. Tsev cheese thiab yogurt tuaj yeem ua ke nrog cov txiv hmab txiv ntoo / cov txiv hmab txiv ntoo los ntawm daim ntawv teev cov khoom noj zoo.

Nws yog qhov zoo uas ua zaub xam lav los ntawm zaub thiab zaub ntsuab. Sauerkraut tseem raug tso cai.

Thaum txhim kho tshwm sim, kev noj zaub mov nthuav dav nrog buckwheat porridge, nplej qus, oatmeal. Cov mov ci tseem muaj ntxiv. Cov zaub mov tseem tuaj yeem ua tau ntau haiv nrog borsch, curd soufflé, soups, them nrog cereals.

Cov kws kho mob pom zoo, ua ke nrog tus kws qhia noj zaub mov, los tsim cov ntawv qhia zaub mov rau txhua hnub ntawm lub lim tiam, txwv tsis pub tus neeg mob kom sai sai tsis kam noj zaub mov zoo. Tseeb, nrog rau kev xaiv tsawg ntawm cov tais diav, ntau yam twb tau nyob rau hnub peb pib raug kev txom nyem los ntawm monotony. Thiab tom qab ntawd lawv muab zom rau cov zaub mov tsis txaus ntseeg.

Ua ntej koj xam seb yuav noj li cas kom thiaj li muaj kev cuam tshuam ntawm cov ntaub so ntswg mus rau pancreatic cov tshuaj hormones, koj yuav tsum paub tseeb tias koj muaj kev tiv thaiv insulin. Cov tsos mob ntawm tus kab mob muaj nrog:

• tsaug zog tom qab noj mov,
• nce flatulence,
• distracted mloog
• txuam nrog cov rog hauv lub duav thiab lub plab,
• nquag tshaib plab
• depressive kev ntshawv siab.

Nrog cov paib no, yauv mus soj ntsuam tag nrho.

Txhawm rau kom paub tseeb, koj yuav tsum tau kuaj:

• puas muaj protein nyob hauv cov zis
• triglyceride qib
• piam thaj concentration
• piv ntawm cov roj (cholesterol) zoo thiab tsis zoo.

Paub meej tias ntaub so ntswg tsis kam siv qhov ntsuas tshwj xeeb:

• HOMAIR yuav tsum tsis pub ntau tshaj 2.7,
• Cov txheej txheem CARO yog tsawg dua 0.33.

Yog tias lawv cov nqi ntau dua, ces cov ntaub so ntswg tsis zoo ntxeem ntxaum cov kua dej. Hauv qhov no, tag nrho cov quab yuam yuav tsum tau hais kom txo qhov hnyav ntawm tus neeg mob. Tab sis nco ntsoov tias koj yuav tsum npaj kom zoo rau kev tsom xam. Tsuas yog hauv qhov no lawv yuav muaj kev paub zoo.

Ua ntej tso ntshav ntsuas rau kev tshawb fawb nws yog qhov tsim nyog:

• 8-12 teev tsis noj,
• txiav luam yeeb 30 feeb ua ntej noj cov khoom,
• zam kev tawm dag zog lub cev, kev ntxhov siab nyob rau Hmo ua ntej ntawm kev txheeb xyuas.

Ib qho tshuaj twg yuav tsum ceeb toom rau tus kws kho mob, lawv tuaj yeem cuam tshuam cov txiaj ntsig ntawm kev ntsuas.

Cov neeg mob yuav tsum paub tias nrog tus mob insulin tsis kam, koj yuav tsum tsis txhob cia siab. Qhov no yog qhov kab mob loj dua, tab sis koj tuaj yeem tiv nrog nws nrog kev pab ntawm kev noj haus kom tsawg carb, kev tawm dag zog.

Koj yuav tsum noj zaub mov uas muaj glycemic index tsawg. Kev noj kev haus tsom rau lawv. Nrog rau qhov ua kom ib txwm ntawm tus neeg mob lub, cov ntawv lag luam nthuav dav. Cov khoom lag luam nruab nrab GI suav nrog. Kev poob phaus li 10% txhim kho kom zoo dua qub thiab kev pom tus neeg mob lub siab.

1. 
   Vladislav, Vladimirovich Privolnev Mob ko taw mob siab / Vladislav Vladimirovich Privolnev, Valery Stepanovich Zabrosaev und Nikolai Vasilevich Danilenkov. - M .: LAP Lambert Kev Kawm Tshaj Tawm, 2013 .-- 151 p.
2. 
   Kamysheva, E. Insulin tsis kam hauv ntshav qab zib. / E. Kamysheva. - Moscow: Mir, 1977 .-- 750 p.
3. 
   Olsen BS, Mortensen X. li al. Kev tswj ntshav qab zib rau menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas. Daim ntawv nthuav qhia, tshaj tawm ntawm lub tuam txhab "Novo Nordisk", 1999.27 p., Tsis muaj qhov teev qhov hloov mus rau.

Cia kuv qhia kuv tus kheej. Kuv lub npe yog Elena. Kuv tau ua haujlwm li endocrinologist rau ntau tshaj 10 xyoo. Kuv ntseeg hais tias tam sim no kuv yog tus kws tshaj lij hauv kuv daim teb thiab kuv xav pab txhua tus neeg tuaj saib lub vev xaib kom daws qhov nyuaj thiab tsis yog li cov haujlwm. Txhua cov ntaub ntawv rau lub xaib tau sau thiab ua tib zoo ua kom tiav thiaj li xa ntau li ntau tau cov ntaub ntawv tsim nyog. Ua ntej thov cov ntaub ntawv uas tau piav qhia hauv lub vev xaib, yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb.

Cov tswv yim pom zoo

Yuav kom ua tiav cov kev kho mob siab tshaj plaws, cov neeg uas muaj insulin tsis kam thiab ua rau lub siab tsis haum (mob ntshav qab zib) yuav tsum ua ke kev kawm aerobic thiab kev ua kom muaj zog, thaum lub sijhawm muaj zog, qhia nrog kev siv nruab nrab thiab siab siv (8-12 thiab 6-8 rov ua dua hauv txoj hauv kev), ua yeeb yam ntau txoj hauv kev hauv ce. Tsheb nqaj hlau tsis tu ncua, vim tias insulin rhiab heev txo tom qab ob peb hnub yam tsis muaj kev cob qhia.

Cov kws tshaj lij los ntawm Examine.com nco ntsoov tias ntau zaus cov leeg ua haujlwm ntau dua, ua haujlwm siab ntev rau cov tshuaj insulin.

Nws yog ib qho tseem ceeb los hais txog tias cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia tsis tu ncua yog li ntawd tshaj tawm hais tias muaj peev xwm tiv thaiv insulin tuaj yeem nce ntxiv txawm tias tus neeg tau tshem tawm cov phaus ntxiv lossis tsis tau.Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias cov neeg rog dhau los tsis tas yuav ua rau poob rog - raws li cov kws tshawb fawb los ntawm Canadian Diabetes Association, hauv cov neeg rog dhau los, txawm tias poob 5-10% ntawm lawv lub cev qhov hnyav tag nrho yuav txhim kho kev noj qab haus huv thiab yuav yog qhov tseem ceeb hauv kev tawm tsam insulin kuj.

Kev hloov kho khoom noj khoom haus

Ib qho ntawm cov cuab yeej tseem ceeb rau kev tiv thaiv cov tshuaj insulin yog qhov poob phaus, yog li yog tias koj rog dhau lossis rog dhau, koj yuav tsum tau tshem tawm. Qhov no tuaj yeem ua tiav tau yog tias koj ua raws li cov phiaj xwm khoom noj khoom haus nrog lub cev tsis muaj calorie.

Puas muaj cov khoom noj uas pab tua cov tshuaj insulin kuj ua haujlwm tau sai li sai tau? Coj los ntawm cov laj thawj kev noj qab haus huv, ntau cov neeg nyeem yuav hais tias kev noj zaub mov zoo tshaj plaws los pab txo cov tshuaj insulin yog cov zaub mov tsis muaj carbohydrate tsawg nrog kev tsom rau cov zaub mov uas muaj glycemic index tsawg. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tseem tsis tau los txog qhov kawg xaus ntawm seb kev noj zaub mov kom zoo tshaj plaws los tswj kev tawm tsam insulin.

Qhov tseeb, muaj ntau txoj kev tshawb fawb qhia tias kev noj cov zaub mov carb qis yuav zoo rau cov neeg muaj kev tiv thaiv insulin. Txawm li cas los xij, feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb no tsis muaj zog, vim tias lawv tau ua ntej los yog tswj tsis tau zoo thiab tsis siv sijhawm ntev heev; ntxiv rau, ntawm qhov kev tshawb fawb no feem ntau cov neeg koom tsawg dua ob leeg.

Hais txog kev soj ntsuam randomized uas muaj ntau dua cov neeg koom nrog, ntau yam muaj, thiab cov kev tshawb fawb no tsis txhawb nqa lub tswv yim ntawm qhov tsis pom kev ua haujlwm ntawm cov "tsis muaj carbohydrates" nrog GI tsawg los tua cov insulin tsis kam.

Hauv xyoo 2009, 1-xyoo kev sim muaj kev tswj hwm tau nthuav tawm hauv Diabetes Care phau ntawv xov xwm, uas tau sib piv los ntawm cov teebmeem ntawm cov zaub mov muaj roj thiab cov zaub mov muaj roj tsawg ntawm qhov ntsuas xws li glycemic tswj (A1C), hnyav, ntshav siab, thiab lipid qib. Cov kev sim koom nrog cov neeg mob ntshav qab zib hom 105 (hom 2) nrog hnyav dua, uas, raws li cov kws kho mob tau hais tseg, tau muab faib ua 2 pawg.

Raws li qhov tshwm sim, thawj 3 lub hlis, ob pawg neeg tau pom tias muaj qhov txo qis dua hauv A1C, nrog rau kev poob phaus. Tib lub sijhawm, ntawm 1-xyoo cim, tsis muaj kev hloov pauv tseem ceeb hauv A1C qhov ntsuas rau ob pawg. Hauv kev xaus, cov kws tshaj lij tau taw qhia:

"Ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 uas taug kev noj zaub mov muaj roj tsawg lossis rog tsawg rau 1 xyoos, tau pom tias muaj hloov A1C zoo tib yam."

Lwm txoj kev sim kho mob sib kis tau nthuav tawm hauv Lub Chaw Haujlwm ntawm Asmeskas Kev Koom Tes Hauv Tebchaws Asmeskas xyoo 2014. Lub hom phiaj ntawm qhov kev sim yog los txiav txim siab tias glycemic Performance index thiab cov nyiaj ntawm carbohydrates cuam tshuam rau cov kev pheej hmoo xws li mob plawv thiab ntshav qab zib. Rau qhov kev sim, 163 cov neeg koom nrog rog muab tau 4 hom khoom noj, nrog rau txhua tus neeg koom nrog tsawg kawg 2 tawm ntawm 4 kev noj haus kom txog 5 lub lis piam.

Cov pluas noj lawv tus kheej muaj raws li nram no:
1) High-carb noj cov zaub mov (carbohydrates suav txog 58% ntawm tag nrho cov calories cov ntsiab lus) nrog GI ntawm 65 units (siab GI),
2) High-carb noj cov zaub mov nrog GI ntawm 40 units,
3) Kev noj cov zaub mov uas tsis muaj carb (carbohydrates suav 40% ntawm calories) nrog GI siab,
4) Tsawg-carb tsawg-GI kev noj haus kom tsawg.

Yog li ntawd, piv rau cov zaub mov carbohydrate siab thiab GI siab heev, kev noj haus carbohydrate ntau nrog GI qis tau txo insulin rhiab heev li 20%. Thaum cov kws tshawb fawb sib piv cov zaub mov hauv cov zaub mov qis nrog GIs sib txawv, tsis muaj qhov sib txawv hauv cov tshuaj insulin.

Los ntawm kev sib piv cov txiaj ntsig ntawm qhov sib txawv ntawm txoj kev noj haus zoo tshaj plaws - kev noj cov zaub mov carb ntau nrog GI siab thiab noj cov zaub mov carb nrog GI tsawg, cov kws tshawb fawb pom tias tsis muaj leej twg cuam tshuam cov insulin rhiab heev.

Kev liam tias kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau kev tswj hwm cov tshuaj insulin kuj yog cov muaj carb tsawg, G-zaub mov noj kom tsawg tsis muaj pov thawj.

Cov lus rau cov zaub mov muaj carb tsawg

Peb tsis hais tias kev noj zaub mov kom tsis tshua muaj carb yog qhov tsis muaj txiaj ntsig zoo hauv kev tawm tsam cov tshuaj insulin, tab sis tsuas yog nco ntsoov tias cov kws tshawb fawb tseem tsis tau los ua ib qho kev xav rau ntawm qhov teeb meem no. Ntxiv mus, nyob rau hauv tsab xov xwm tsis ntev los no ntawm cov nyhuv ntawm kev faib tawm ntawm cov roj fatty acids rau qhov poob phaus, cov lus nug tau tsa hais tias kev noj zaub mov nrog qhov tsis muaj rog tsawg yuav ua tau zoo tshaj rau cov neeg muaj insulin tsis kam yog tias lawv xav poob phaus.

Xaus - kev noj cov zaub mov tsis zoo carb yuav ua tau zoo dua rau cov neeg muaj kev tiv thaiv insulin, tab sis tsis yog vim nws txhim kho cov tshuaj insulin zoo tshaj, tab sis vim tias nws pab cov neeg muaj insulin tsis kam poob phaus zoo dua.Cov. Nco ntsoov - kom nce rhiab rau insulin, ib qho kev noj haus uas yuav ua rau koj kom tshem tau cov phaus ntxiv yog qhov tsim nyog.

Haus luam yeeb, pw tsaug zog, thiab tshuaj insulin rhiab heev

Cov neeg haus luam yeeb muaj qhov pheej hmoo loj dua ntawm cov tshuaj tiv thaiv insulin dua li cov tsis haus luam yeeb. Cov lus xaus no yog tsim los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm ntau lub tsev kawm qib siab thiab chaw kho mob thoob ntiaj teb.

Feem ntau tsis ntev los no, nyob rau lub Ob Hlis cov ntawv xov xwm ntawm phau ntawv tshaj tawm txog Cardiology, cov kws tshawb fawb Fabkis tau nthuav tawm txoj kev tshawb fawb uas lawv tau soj ntsuam seb kev haus luam yeeb puas tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho insulin. Cov kev sim tau koom nrog 138 tus tsis haus luam yeeb thiab 162 tus neeg haus luam yeeb. Raws li cov txiaj ntsig tau los ntawm kev tshawb fawb, nws tau pom tias piv nrog cov tsis haus luam yeeb, cov neeg haus luam yeeb tau saib qib siab ntxiv ntawm cov piam thaj thiab insulin ntau dua. Hauv kev xaus, nws tau sau tseg:

"Peb cov txiaj ntsig tau qhia tias cov neeg haus luam yeeb muaj kev pheej hmoo ntau los txhim kho cov tshuaj tiv thaiv insulin thiab hyperinsulinemia dua li cov tsis haus luam yeeb."
Kev tshuaj xyuas ntawm insulin tsis kam thiab mob ntshav qab zib los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm National Institute of Diabetes, Dib plab thiab lub raum hais tias teeb meem pw tsaug zog, tshwj xeeb yog pw tsaug zog apnea (nyeem ntxiv txog dab tsi txaus ntshai hauv peb qhov kev sib tham nrog tus kws kho mob), tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kho insulin tsis kam thiab hom 2 mob ntshav qab zib.

Tsis tas li ntawd xyoo 2010, kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm Boston tau nthuav tawm hauv phau ntawv xov xwm Ntshav Qab Zib, uas tau tshaj tawm tias tsis muaj kev pw tsaug zog (pw tsaug zog 5 teev) rau 1 lub lim tiam tuaj yeem txo qis tshuaj insulin.

Koj tuaj yeem kawm txog cov qauv kev pw tsaug zog rau cov hnub nyoog sib txawv ntawm cov ntawv sau "Tsaug zog: qhov xav tau, kev pheej hmoo ntawm tsis muaj kev pw tsaug zog thiab kev pw tsaug zog ntau dhau."

Insulin tsis kam ua rau muaj feem ntau yuav muaj mob ntshav qab zib thiab, tom qab ntawv, ntshav qab zib hom 2, uas cuam tshuam nrog lwm yam kev cuam tshuam loj thiab kab mob.

Tsis txhob haus luam yeeb, tsis txhob tua kev pw tsaug zog, tshuaj xyuas koj cov kev noj zaub mov zoo, kom poob ceeb thawj thiab ua kom tawm dag zog tas li rau koj lub neej. Nov yog tib txoj kev koj tuaj yeem tshem tau cov tshuaj tiv thaiv insulin, tiv thaiv kev txhim kho ntshav qab zib thiab, thaum kawg, mob ntshav qab zib nws tus kheej, thiab tib lub sijhawm txhim kho koj lub ntsej muag.

Tsis txhob zaum ntev

Lub caij nyoog zaum ntev tsub kom insulin tsis kam.
Cov kev tshawb fawb pom tau tias yog tias koj siv sijhawm ib hnub los zaum ntawm cov quav, nws twb txo lub cev rhiab rau insulin.
Ib qho ntawm cov tsos mob feem ntau ntawm ntshav qab zib yog thaum ib tug neeg pw, nws muaj qhov txawv zoo hauv nws ob txhais ceg - lub suab hnov ​​qab.
Qhov no vim tias cov leeg nqaij tsis cog lus rau qee lub sijhawm.
Ceg txhais tes pab raws li "twj tso kua mis insulin".
Qhov no zoo li kev quab yuam noj. Cov leeg nqaij ua pob ua txhawb txoj kev nkag mus hauv qabzib rau hauv hlwb.
Thiab thaum peb nyob hauv txoj haujlwm zaum, qhov no, tau kawg, tsis tshwm sim.
Qee qhov kev tshawb fawb tau sau tseg tias kev siv lub zog ntev hauv cov neeg uas tsis tawm dag zog ib txwm muaj lub zog cuam tshuam rau insulin rhiab dua li cov neeg siv dag zog ntau dua.
Yog li, yog tias koj ua haujlwm hauv qhov chaw haujlwm uas koj zaum ntau, koj yuav tsum saib xyuas kev qoj ib ce txhua lub sijhawm.

Sib quas ntus ceev

Qee qhov kev tshawb fawb qhia tias kev tshaib plab ua haujlwm (ntawm lub plab khoob) txhim kho cov insulin rhiab zoo dua li ib txwm muaj.
Qhov no nws yog ib zajlus kom.
Thaum koj qoj ib ce ntawm lub plab khoob, cov khoom lag luam glycogen yuav ploj mus sai npaum li cas.
Yog li ntawd, thaum lub sijhawm noj mov tom ntej, lub cev yuav tsis muaj glycogen ntau thiab vim li ntawd, cov tshuaj hormones yuav tawm tsawg dua.
Hom khoom noj khoom haus no tau tsim tshwj xeeb rau kev cob qhia hauv lub xeev kev tshaib plab. Ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias qhov sib quas ntus yoo sai ua rau muaj qhov tsis txaus siab rau insulin.

Txo cov fructose kom tsawg

Peb tsis tham txog txiv av txiv ntoo lossis lwm yam txiv ntoo.
Yog lawm, txiv apples muaj ntau tshaj plaws ntawm fructose piv rau lwm cov txiv hmab txiv ntoo, tab sis qhov no txawv heev ntawm qhov xwm txheej thaum koj haus cov fructose sib cais.
Fructose (nrog rau cov piam thaj) yog cov txiv hmab txiv ntoo los ntawm cov ntoo.
Hauv lwm lo lus, lawv tsis muaj lub zog zoo li ntawm glycemic index li fructose ib leeg.
Qhov no tsis yog ib yam tshiab. Txhua tus paub txog cov kev phom sij ntawm fructose yog cov khoom muag zaub ib leeg. Tab sis dab tsi tiag tiag qhov teeb meem yog qhov peb haus.
Cov dej qab zib qab zib muaj cov txiaj ntsig ntawm fructose.
Cia li nyiam haus nrog qab zib hloov.
Nco ntsoov nyeem cov ntawv ntawm dej tshuaj yej, kis las thiab ntau lwm yam dej qab zib.
Hauv cov khoom me me, qhov no yuav tsis coj teeb meem ntau. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias fructose ua rau muaj peev xwm tiv thaiv cov tshuaj insulin ntxiv.
Nws yog qhov zoo tshaj rau haus nws hauv daim ntawv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txij li hauv lawv nws tau khi los ntawm fiber.
Qee qhov chaw kho mob tau hais tias kev noj tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo txawm tias txo cov tshuaj insulin kuj.

Qhov sib npaug ntawm magnesium nyob rau hauv lub cev

Thaum nws los txog kev txhim kho insulin rhiab heev, magnesium yuav tuaj yeem hu ua cov cuab yeej tshaj lij.
Qhov no yog lub hauv paus tseem ceeb uas txiav txim siab rau kev ua haujlwm ntawm kev ntsuas zoo.
Magnesium yog qhov tsim nyog ob qho tib si rau kev nqus tau zoo ntawm cov piam thaj thiab rau cov kev cai ntawm kev tsim cov tshuaj insulin.
Cov neeg muaj cov tshuaj insulin tsis kam poob qhov ntau ntawm cov ntxhia no tseem ceeb hauv cov zis.
Qhov no vim tias nws tsis tuaj yeem thauj mus rau lub hlwb thiab yog li nws tawm ntawm lub cev.
Ntawm qhov tod tes, vim tsis muaj zog ntawm magnesium, lub hlwb tsis teb zoo rau cov tshuaj insulin.
Yog li, magnesium tsis muaj peev xwm ua rau cov tshuaj insulin tsis kam.
Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj cov ntshav qab zib yog qhov sib luag rau cov nyiaj hauv cov dej magnesium hauv cov dej haus.
Cov khoom siv zoo tshaj plaws ntawm magnesium yog zaub ntsuab pom zaub, seaweed, thiab cov chaw muag tshuaj thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo..
Cov koob tshuaj pom zoo ntawm cov magnesium rau cov neeg laus yog los ntawm 300 txog 450 mg rau ib hnub. Rau kev ncaws pob, txog li 700 mg yuav muaj txiaj ntsig zoo.

Ib txoj kev tshawb fawb tau soj ntsuam qhov tshwm sim ntawm 1, 3, thiab 6 grams cinnamon ib hnub rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2.
Tom qab 40 hnub, cov kws tshawb nrhiav pom tias hauv peb pawg neeg muaj cov ntshav qabzib tsawg dua, qhia tias cov cell ua zoo rau cov tshuaj insulin.
Qhov txawv tsuas yog nyob hauv pawg uas coj 6 grams cinnamon ib hnub, cov txiaj ntsig tau tawm dua.
Cov koob tshuaj zoo tshaj yog nyob ib puag ncig 3 gram ntawm cinnamon ib hnub.

Txo cov khoom noj ua kom rog

Nco ntsoov tias yog tias koj ib txwm rhiab rau insulin, thiab koj ib ce muaj zog tas li, tom qab ntawd kev nce siab hauv kev noj haus carbohydrate tsuas yog txiaj ntsig.
Kev tshawb fawb qhia tias nrog kev kawm nruj, kev noj haus ntau dua carbohydrates lowers cortisol, nce testosterone hauv cov txiv neej, thiab ua ntau lwm yam zoo.

Thiab tseem, yog tias koj muaj cov tshuaj insulin los tiv thaiv, tom qab ntawd ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhim kho cov tshuaj insulin yog kev txo qis koj cov carbohydrate kom tsawg.

Los yog tsawg kawg txo txo ​​cov hmoov txhuv nplej siab.
Ib khob noob taum muaj qhov sib npaug ntawm qhov sib xyaw nrog ib khob mov.
Ob qho ntawm cov khoom no yog hmoov txhuv nplej siab, tab sis cov taum muaj cov tshuaj fiber ntau thiab yog li tsis ua rau lub ntsej muag ua kom cov ntshav qab zib muaj zog.
Cov txhuv (txawm xim av) tuaj yeem ua lub cev rau lub cev yog tias koj tiv thaiv insulin.
Qhov sib txawv hauv cov ntsiab lus fiber ntau.
Tib yam mus rau cov txiv hmab txiv ntoo.
Txiv hmab txiv ntoo, raws li txoj cai, muaj cov tshuaj fiber ntau thiab npub lub cev hauv cov qib hauv insulin, uas feem ntau tshwm sim nrog cov carbohydrates xws li mov thiab qos yaj ywm.
Thiab tseem, txo cov carbohydrates tsawg dhau (hauv qab 10% ntawm tag nrho cov calories) tsis muaj peev xwm ua tau.
Qhov no tuaj yeem ua rau muaj kev mob hu ua physiological insulin tsis kam vim tias lub hlwb tsis muaj cov piam thaj txaus.
Thiab cov kabmob zoo li lub hlwb tsuas noj cov piam thaj (nws yog qhov tsim nyog rau kev muaj sia nyob).

Cov Tseem Ceeb Tshawb Nrhiav

Qhov no yog deb ntawm kev qhia ua kom paub tseeb txog kev ua kua insulin rhiab heev.
Muaj ntau ntau lwm txoj kev zoo.
Tab sis tib neeg lub cev nws tsis sib xws, thiab peb nyias txawv nyias.
Rau qee qhov, qee yam ua haujlwm zoo, tab sis rau lwm tus, nws tsis yog. Ces lwm yam yuav ua.
Piv txwv li, kev sib xyaw ua ke xws li kev xyaum ua kom muaj zog lossis cardio, ua ke nrog kev tsis lees ntawm ntau ntau cov hmoov txhuv nplej siab, yuav muab qhov tseeb ua rau pom tseeb.
Lwm lub ntsiab lus tseem ceeb: yog tias koj muaj cov rog lub cev ntau hauv lub plab, tom qab ntawv feem ntau koj yuav poob qis mus rau hauv lub cev. Nyob rau tib lub sijhawm ntawd, tej zaum yuav muaj qhov ncauj tom qab noj cov protein lossis carbohydrates thiab tsaug zog tom qab noj mov.
Qhov no yuav ploj mus thaum koj rov qab muaj tshuaj insulin.

Zaj 18. Tau txais qee qhov cov magnesium.

Magnesium yog cov ntxhia ntawm cov insulin rhiab heev, vim tias nws ua raws li qhov "tso tawm kom zoo" uas muaj lub txiaj ntsig zoo rau insulin receptors hauv txhua lub cell hauv lub cev.

Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv magnesium suav nrog cov nplooj zaub ntsuab, tshwj xeeb tshaj yog cov kab mob Swiss beets, noob (cov noob taub dag thiab noob hnav), txiv ntoo (almonds, txiv maj phaub) thiab zaub cob pob.

No. 19. Siv cov hmoov txhuv nplej siab tawv.

Feem ntau, cov zaub mov uas muaj carbohydrate ntau ua rau koj cov piam thaj hauv ntshav sai thiab sai. Txawm li cas los xij, qee cov carbohydrates muaj ntau cov tshuaj hu ua cov hmoov txhuv nplej siab, cov enzymes zoo tib yam hauv peb lub plab zom mov tsis teb rau nws thiab nws tsis zom. Kev tawm tsam ntawm cov ntshav qab zib rau cov zaub mov zoo li no yuav qis dua.

Yog li ntawd, cov khoom noj muaj nplua nuj nyob rau hauv cov tshuaj tiv thaiv cov hmoov txhuv nplej zom nrog kev txo cov calories thiab tib lub sijhawm txhim kho cov tshuaj insulin rhiab heev. Ob chav siv. Txoj kev yooj yim tshaj tawm los tiv thaiv cov hmoov txhuv nplej yog ntxiv cov hmoov txhuv nplej rau koj cov zaub mov, pov nws me ntsis rau hauv cov protein co lossis yog yogurt.

No. 20. Ua noj, txias thiab rov ua kom muaj cov carbohydrates - qhov no nce ntxiv ntawm cov hmoov txhuv nplej siab.

Koj tuaj yeem nce cov hmoov txhuv nplej siab hauv cov khoom noj carbohydrate los ntawm kev ua noj, kom txias, thiab tom qab ntawd ua kom cua sov dua. Tus txheej txheem no hloov cov qauv ntawm cov carbohydrates hauv txhua yam ntawm nplej zom rau hauv khob cij, txo cov tshuaj tiv thaiv suab thaj hauv cov ntshav. Sim ua kom yuam kev no nrog cov qos yaj ywm, qos yaj ywm, oatmeal, mov thiab lwm yam zaub mov uas muaj cov khoom noj uas tau ua kom rog.

Tus lej 23.Tso sijhawm kom pw txaus.

Nws tau txaus pw kom txaus txaus ib zaug kom thiaj li muaj cov insulin rwj zuj zus vim yog nce qib ntawm kev txhawj xeeb cortisol. Tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau peb nrhiav cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, tab sis tom qab noj cov zaub mov no nws tsuas muaj qhov tsis zoo, vim tias kev tso ntshav qab zib tsawg dua. Txhua txhua lub sijhawm koj pw tsis txaus, ceevfaj txog koj cov kev xaiv khoom noj thiab ua qhov zoo tshaj plaws los txhim kho koj cov tshuaj insulin.

Zaj 24. Zam txhob noj khoom txom ncauj lig.

Cov zaub mov uas tau kos ua ntej yuav mus pw yog feem ntau nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates, nws nce qib tshuaj insulinuas knocks hauv txhua hnub biorhythm. Theem cov insulin siab loj dua tuaj yeem pw tsaug zog zoo vim qhov tseeb tias melatonin, kev pw tsaug zog, tso tawm tsuas yog tom qab txo qis hauv cov qib insulin. Hauv lub sijhawm luv luv, koj muaj hmo muaj txiaj ntsig ntau, tab sis yog tias koj pheej noj zaub mov ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem hloov pauv ntawm kev tshuav hormonal.

Zauv 25. Tsis txhob zaum ntev.

Lub sijhawm ntev siv nyob rau hauv txoj haujlwm zaum txo cov tshuaj insulin rhiab heev, txawm hais tias koj ib txwm ua exercise thiab ua kom tiav txhua yam nyob hauv daim ntawv no. Piv txwv li, tsuas yog 3 hnub ntawm kev ua neej nyob qis dua hauv cov tub ntxhais hluas, cov neeg nquag tau ua rau muaj qhov tsis txaus ntseeg ntawm cov tshuaj insulin, thiab cov neeg kawm tau txais cov rog lub plab.

Nws tsis tsim nyog los khiav hauv voj ncig ntawm lub thaiv. Cia li sawv thiab taug kev me ntsis txhua 30 lossis 60 feeb ntawm kev ua haujlwm, lossis sim ua haujlwm thaum sawv.