Cov zaub lav qab zoo rau cov muaj ntshav qab zib hom 2: ua zaub mov txawv

Ntawm peb cov nyeem muaj ntau tus neeg uas muaj kev mob ntshav qab zib. Kev xaiv zaub mov rau lawv, hmoov tsis, raug txwv. Hauv peb tsab xov xwm peb xav tham txog dab tsi cov zaub xam lav tuaj yeem npaj rau hom ntshav qab zib hom 2. Txawm hais tias txhua yam kev txwv, nws yog tuaj yeem ua noj cov tais qab los ntawm qee yam zaub mov.

Zaub nyoos yog cov muaj txiaj ntsig vim tias lawv suav nrog zaub, uas yog cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws rau ntshav qab zib. Lawv yog cov tsis muaj calorie thiab cov nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas ua rau cov neeg tshaib plab nqhis, ua kom cov piam thaj thiab ua rau cov piam thaj qis dua. Muaj ntau ntau yam zaub nyoos rau hom 2 mob ntshav qab zib. Ntawm lawv, koj tuaj yeem nrhiav hnub so thiab zaub mov txawv txhua hnub.

Liaj noj qab zib zaub mov

Cov neeg muaj kev mob ntshav qab zib yuav tsum ua haujlwm ntau dua thaum xaiv cov tais diav thiab khoom lag luam rau lawv npaj. Cov pej xeem insulin-kev xav tau yuav tsum tau tswj tas li ntawm cov piam thaj kom tsis muaj teeb meem los ntawm nws qhov dhau los lossis tsis txaus.

Qhov peculiarity ntawm yam thib ob ntawm ntshav qab zib yog tias nws yog nrog los ntawm kev rog. Nws yog qhov tsim nyog yuav tau muab tshem tawm kom thiaj ua kom cov suab thaj rov zoo li qub. Rau qhov no, nws yog qhov tsim nyog kom txo tau cov carbohydrates hauv cov khoom noj. Tab sis tib lub sijhawm, lawv tsis tuaj yeem raug cais tawm ntawm cov khoom noj khoom haus. Cov zaub nyoos rau cov ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem npaj los ntawm nqaij, ntses, txiv hmab txiv ntoo, nqaij ntses, zaub, tshuaj ntsuab. Lauj kaub tais diav tuaj yeem tau sau nrog kua ntses. Nws yog tsim nyog kom nco ntsoov tias qee cov khoom xyaw muaj contraindicated, raws li lawv ua rau dhia hauv qab zib. Cov kev hloov pauv no yuav tsum tau kho cov tshuaj insulin ntau dua kom tsis txhob mob qog tsis rog thiab rog dhau. Yog li, rau kev npaj zaub nyoos rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2, tsuas yog xaiv cov zaub mov kom raug.

Yuav siv cov khoom dab tsi?

Daim ntawv teev cov zaub uas tuaj yeem siv los npaj cov zaub xas lav rau hom 2 ntshav qab zib yog nws kim heev. Ntawm cov khoom muaj muaj cov uas muaj ntau cov vitamins, carbohydrates thiab fiber. Nrog qhov tseeb, koj yuav tsum xaiv cov zaub uas muaj cov carbohydrates ceev. Xws li cov khoom siv tau sai sai hauv lub cev, tab sis tib lub sijhawm lawv tsis nqa satiety.

Txhawm rau npaj cov zaub xam lav kom haum thiab ntxim nyiam rau cov ntshav qab zib hom 2, koj tuaj yeem siv cov zaub li ib txwm, txo qis kev ua haujlwm lossis ntau.

Cov npe ntawm cov khoom tso cai suav nrog:

Celery Cov zaub ntsuab yog pom zoo rau kev ua noj tsis tsuas yog cov zaub nyoos, tab sis kuj tseem muaj lwm yam tais diav. Nws muaj ntau cov vitamins thiab fiber ntau. Celery pab txoj kev zom mov. Nws mus tau zoo nrog kua ntses, unsweetened yogurts thiab zaub roj.
Txhua hom zaub qhwv (zaub paj ntsuab, zaub paj dawb, zaub qhwv dawb). Nws muaj cov vitamins ntau: B6, K, C. Cov zaub muaj fiber ntau, uas maj mam hloov mus ua lub zog rau lub cev thiab muab sijhawm ntev txaus. Tab sis cov zaub qhwv dawb hauv daim ntawv nyoos yuav tsum tau siv nrog kev ceev faj yog tias muaj teeb meem nrog txoj hnyuv plab.
Cov qos yaj ywm. Nws kuj tseem siv tau los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib, tab sis nyob rau hauv qhov ntau me me, vim tias cov kab no muaj cov carbohydrates ceev ceev. Rau zaub nyoos, koj tuaj yeem siv me me, thiab hauv cov ncuav ci.
Cov zaub ntug hauv paus yog qhov zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib hauv kev ua noj thiab nqaij nyoos hauv ib qho dab tsi.
Beetroot. Zaub tuaj yeem siv tau, txawm tias lub ntsiab lus siab ntawm sucrose hauv nws. Txhawm rau txo nws cov nyiaj, cov zaub yuav tsum tau muab rhaub los yog ci, thiab tom qab ntawd siv rau zaub xam lav.
Kua txob tuaj yeem siv tsis tau tiav tab sis kuj tseem ci.
Dib thiab txiv lws suav kuj yog qhov zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Zaub xam lav nrog Jerusalem artichoke thiab zaub qhwv

Cov zaub mov txawv rau cov ntshav qab zib hom 2 yog qhov yooj yim heev. Cov txiaj ntsig tshwj xeeb tshaj yog cov uas muaj ntau yam zaub noj qab nyob zoo. Cov zaub mov zoo li no tsis muaj calories ntau. Nws muaj cov as-ham uas txhim kho kev zom zaub mov.

Txog cov ntshav qab zib, koj tuaj yeem muab ua noj zaub xam lav nrog zaub qhwv thiab Jerusalem artichoke.

Cov neeg tsim tsa - 70 g.
Zaub pob - 320 g
Dos - ob lub taub hau.
Zaub txhwb qaib
Dill.
Jerusalem artichoke - 240 g.

Rhaub cov champignons kom txog thaum siav. Txo cov zaub qhwv los ntawm kev ntxiv ntsev. Jerusalem artichoke yog tev thiab grated. Peb txiav cov dos mus rau ib nrab ntawm ib ncig, thiab cov nceb mus rau hauv cov nplais. Zom cov zaub ntsuab. Peb sib tov txhua yam hauv cov tais zaub xam lav thiab lub caij nrog zaub roj los yog muaj roj qab qab ntsev.

Nyias nrog txiv apples thiab noob ntoo

Txhawm rau npaj zaub ntsuab zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2, koj xav tau yam khoom tsawg kawg:

Carrot - 120 g.
Cov kua txiv qaub
Tsawg-rog qaub cream - 80 g.
Walnuts - 35 g.
Ntsev
Cov kua.

Yaug lub txiv qab thiab tev nws, tom qab ntawd zom nws rau ntawm grater. Kuj tshiav cov carrots. Cov nqaij ntawm cov kua yuav tsum tau nphiv nrog kua txiv qaub, txwv tsis pub nws yuav tsaus ntuj sai sai. Walnuts yog me ntsis qhuav hauv lub lauj kaub, ua kom zoo zoo thiab ntxiv rau zaub xam lav. Sib tov cov khoom thiab lub caij nyoog nrog cov piam thaj uas muaj roj tsawg qab zib.

Cauliflower tais

Cov zaub qhwv hauv lub cev hom ntshav qab zib hom 2 yog qhov nrov heev.

Cauliflower - 320 g.
Ob lub qe.
Flaxseed roj.
Dill yog ntsuab.
Feathers ntawm dos.

Boil cauliflower kom txog thaum siav. Tom qab txias, peb disassemble nws mus rau hauv inflorescences. Tom ntej no, rhais lub qe thiab muab txiav. Zom cov zaub ntsuab. Tag nrho cov khoom siv tau sib xyaw thiab caij nrog cov roj zaub. Ib qho yooj yim txhua hnub nyias yog npaj nyob sai heev thiab yooj yim.

Ntsev nyias nyias

Cov zaub xas lav rau cov ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem ua los ntawm cov zaub ntsuab.

Spinach - 220 g.
80 g ntawm cucumbers thiab txiv lws suav.
Dos zaub ntsuab.
Zaub roj los yog qaub cream.
Ob lub qe.

Boil nyuaj-hau qe thiab finely chop rau lawv. Tom qab ntawd sib tov nrog tws dos thiab spinach. Ntxiv qaub cream lossis butter rau hauv zaub xam lav. Tsis tas li ntawd ntxiv cov nplais ntawm cov txiv lws suav thiab dib tshiab.

Greek cov zaub xam lav

Rau cov mob ntshav qab zib, koj tuaj yeem ua noj Greek qab ntsev.

Cov txiv lws suav tshiab - 220 g.
Tswb kua txob - 240 g.
Qij - ob lub ntsej muag.
Txiv roj roj
Brynza - 230 g.
Zaub txhwb qaib

Txiav cov txiv lws suav thiab kua txob rau hauv cov nplais. Zuaj cov qij siv ib qho xovxwm. Finely chop lub parsley. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw thiab ntxiv cov grated cheese. Zaub xam lav lub caij nrog txiv ntseej roj.

Nyuj nyoos zaub xam lav

Peb nqa mus rau koj mloog ib daim ntawv qhia rau zaub mov txawv rau hom 2 mob ntshav qab zib. Rau nws cov kev npaj, koj tuaj yeem siv cov nqaij ntshiv. Los ntawm txoj kev, ntses, nqaij ntses, nqaij qaib feem ntau yog siv los npaj cov tais diav. Lauj kaub tais diav raws li lawv ua rau lub cev ntxiv nrog cov ntsiab lus tseem ceeb thiab cov protein. Hauv kev txwv tsim nyog, lawv tuaj yeem siv.

Tsawg rog nqaij nyuj - 40 g.
Cov kua txiv lws suav - 20 g.
Qaub cream rau kev hnav khaub ncaws.
Radish - 20 g.
Fresh Dib - 20 g.
Dos - 20 g.

Nqaij nyuj yuav tsum tau muab rhaub, thiab tom qab txias, txiav rau hauv kab. Peb txiav cov cucumbers mus rau hauv slices, thiab radish rau hauv voj voog. Rau cov kua ntses, sib tov kua txiv lws suav thiab dos. Sib tov nqaij nyug nrog sauce thiab ntxiv kev hnav khaub ncaws.

Nyiaj so koobtsheej zaub xam lav

Xyoo Tshiab cov zaub nyoos rau cov ntshav qab zib hom 2 tsis zoo nkauj dua li ib txwm muaj. Thiab lawv cov saj yog tsis muaj tsawg dua. Rau cov sijhawm tshwj xeeb, koj tuaj yeem npaj puff zaub xam lav ntawm zaub qhwv thiab taum paj.

Taum - 230 g.
Cauliflower - 230 g.
Peas - 190 g.
Ob lub txiv lws suav.
Zaub xas lav nplooj.
Cov kua txiv qaub
Ntsev
Cov kua.
Zaub roj.

Taum yog pre-boiled, salted nrog dej. Peb ua tib yam nrog zaub paj thiab peas. Txhua zaub yuav tsum nyias muaj nyias siav. Tev lub kua, txiav rau hauv kab thiab lub caij nrog txiv qaub kua txiv kom cov nqaij tsis darken. Txiav txiv lws suav rau hauv voj voog. Yog tias qhov xav tau, koj tuaj yeem ua ntej ntxuav lawv. Muab zaub xas lav tso rau ntawm lub tais. Tom ntej no, nteg cov nplhaib ntawm lws suav, taum thiab zaub inflorescences. Nyob rau hauv qhov chaw peb tso peas. Sab saum toj cov zaub xam lav tuaj yeem ua kom zoo nkauj nrog kua ntsuas thiab tws tshuaj ntsuab. Thaum kawg ntawm kev ua noj, lub tais diav.

Squid zaub xam lav

Cov hnub so noj su rau hom 2 ntshav qab zib tuaj yeem npaj nrog squid thiab zaub.

Squid fillet - 230 g.
Tsawg rog rog qaub cream.
Qos - 70 g.
Ntsuab peas - 40 g.
Cov kua txiv qaub
Carrot
Cov kua.
Dos zaub ntsuab.

Squid fillet yuav tsum tau ua ntej muab rhaub, thiab tom qab ntawd txiav rau hauv cov nplais. Boil qos yaj ywm thiab carrots hauv tev, tom qab txias, tev thiab txiav rau hauv cov nplais. Zuaj cov dos. Txiav lub txiv ntsej muag rau hauv ib daim hlab thiab sprinkle nrog txiv qaub kua txiv. Sib tov cov khoom xyaw thiab ntxiv tev. Tom qab zaub mov, lub caij nrog qaub cream.

Zaub xam lav nrog txiv ntoo thiab tshis tshis

Cov zaub mov txawv rau Xyoo Tshiab cov zaub nyoos rau hom 2 ntshav qab zib tau yooj yim. Txawm li cas los xij, txawm tias cov hnub caiv hnub so yuav tsum yog kev noj qab haus huv heev.

Tshis cheese - 120 g.
Nplooj zaub pob.
Cov dos.
Walnuts - 120 g.

Txiv kab ntxwv tshiab tshiab, cawv txiv hmab vinegar, txiv roj roj - ob dia ib.
Ntsev
Kua txob dub.

Kua muag zaub xas lav nrog koj txhais tes thiab ntxiv cov dos loj. Muab cov kua txiv kab ntxwv, kua txiv ntoo vinegar thiab roj txiv ntoo tso rau hauv ib lub taub hau. Peb sib xyaw ua ke thiab zaws lub caij nrog zaub xam lav. Sab saum toj zaub mov nrog tws neeg rau thiab txhoov.

Avocado thiab Nqaij qaib nyias

Peb nqa mus rau koj mloog lwm daim ntawv qhia txog kev noj qab haus huv Xyoo Tshiab rau cov ntshav qab zib hom 2. Ib lub tais ntawm avocado thiab nqaij qaib yuav yog qhov kev xaiv zoo rau lub rooj noj mov.

Nqaij qaib.
Cov kua.
Avocado
Dej Cawv.
Hlais nplej
Lub dib tshiab.
Cov kua txiv qaub
Txiv roj roj
Yogurt - plaub diav.

Nqaij qaib tuaj yeem muab rhaub lossis ci. Tom qab ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau muab tshem tawm ntawm daim tawv nqaij thiab cais cov nqaij ntawm pob txha. Nqaij qaib txiav ua tej daim me me.

Kev ua noj ua haus, koj yuav tsum noj dib qab. Tshem tawm cov tev ntawm nws thiab txiav mus rau hauv fab. Tev lub kua thiab avocado, thiab tom qab ntawd txiav rau hauv cov nplais. Kua pulp yuav tsum tau me ntsis sprinkled nrog txiv qaub kua txiv, txwv tsis pub nws yuav poob nws cov tsos kom zoo saib. Thiab hauv lub tais zaub xam lav peb sib tov tag nrho cov khoom xyaw thiab caij lawv nrog yogurt.

Nyob rau hauv ib lub tais cais, sib tov cov dej nyias zuaj thiab spinach, uas yog cov caij nrog cov roj thiab kua txiv qaub. Peb txuas ob qho tib si ntawm cov zaub xam lav ua ke.

Lub nuances ntawm kev ua noj

Rau kev npaj zaub nyoos rau cov neeg mob ntshav qab zib, nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum siv tsis yog cov khoom lag luam zoo xwb, tab sis kuj yog tib qho kev hnav khaub ncaws. Yog tias koj siv cov kua qaub, nws yog qhov zoo tshaj rau siv tshuaj acid nrog qhov feem pua tsawg. Txiv hmab txiv ntoo lossis txiv qaub vinegar yog qhov zoo tshaj plaws.

Kev hnav khaub ncaws zoo yog kua txiv qaub. Nws tau txais txiaj ntsig zoo yog tias nws muaj kev tiv thaiv zoo rau lub cev los ntawm cov kab mob thiab txhim kho kev zom zaub mov, thiab tseem pab txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau nrawm, ua kom lub qhov txhab ua kom zoo thiab nqaij ua kom rov zoo nkauj.

Raws li rau roj zaub, cov khoom lag luam hauv qab no raug pom zoo rau cov ntshav qab zib hom 2:

Cov roj pob kws Nws tus nqi yog nyob hauv cov ntsiab lus ntawm phosphatides thiab cov roj nyeem txaus, uas tuaj yeem hloov cov tsiaj rog.
Txiv roj roj muaj txiaj ntsig zoo rau ntshav qab zib. Nws txhim kho qhov rhiab ntawm tib neeg lub cev rau insulin, txhim kho peristalsis, qis dua cov roj cholesterol, txhawb txoj kev kho mob plab zom mov, txhim kho lub xeev ntawm cov hlab ntsha.
Noob Qes roj kuj sib npaug zos. Nws normalizes hnyav, suab nrov, txhim kho kev mob ntawm daim tawv nqaij, plaub hau, rau tes, txo cov ntshav siab.
Flaxseed roj muaj ntau nyob rau hauv cov rog uas tsis muaj rog, uas yog qhov tseem ceeb heev rau lub cev. Nws pab ua kom qhov hnyav dua, txhim kho metabolism hauv, txo cov roj kom txhob rog. Roj tuaj yeem hu ua yam muaj kev nyab xeeb rau kev tiv thaiv atherosclerosis thiab kub siab. Nws tiv thaiv qhov tsim ntawm cov ntshav txhaws.

Ntau zaus, tsis yog-rog yogurts thiab qab zib yog siv los sau zaub nyoos.

Herring hauv qab tsho tiv no rau cov ntshav qab zib

Yog tias tsis muaj lub herring nyob rau hauv ib lub tsho tiv no nws tsis yooj yim sua kom xav txog yam rooj festive. Txawm muaj zaub mov nyob qhov twg los, ntau tus niam tsev nyiam nws. Cov qauv qub yog saib raws li kev siv cov loj ntawm mayonnaise. Rau zaub xam lav beetroot rau hom mob ntshav qab zib hom 2, tsuas yog siv cov roj qab qaub lossis cov kua mis nyeem qaub yog yuav tsum tau siv. Tag nrho cov zaub yuav tsum tsis txhob muab rhaub, tab sis ci. Tsis tas li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau siv me ntsis ntawm salted herring. Nws yog qhov zoo tshaj los ua nws koj tus kheej.

Ua ntej ua noj, carrots, beets thiab qos yaj ywm yuav tsum tau ntxuav thiab ci hauv qhov cub. Tom ntej no, peb txiav cov herring thiab npaj cov kua ntses, tov qaub cream, ntsev, mustard thiab kua txob rau saj. Nyuaj hau qe.

Dos yuav tsum tau muab txau rau hauv cov dej npau npau nrog qhov sib ntxiv ntawm ib qho me me ntawm cov kua txiv cawv kom tau tshem ntawm kev iab. Tam sim no koj tuaj yeem pib ua zaub xam lav. Peb sau nws hauv txoj kev ib txwm ua, tsis txhob hnov qab ntub cov khaubncaws sab nraud povtseg nrog kev hnav khaub ncaws hnav. Cov calories ntau ntawm cov zaub xam lav yog txo qis, tab sis txawm tias nyob hauv daim ntawv no, ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob ua phem rau nws.

Prune fillet

Txhawm rau npaj cov zaub xam lav, nws yog ib qho tsim nyog kom npau npau npau kom txog thaum kev sib tw, muaj yav tas los tshem tawm cov rog. Tom qab txias, peb txiav cov nqaij mus rau hauv lub thawv lossis txiav nws mus rau hauv cov fibers. Ua ntej siv, prunes yuav tsum tau muab ntxuav kom huv hauv dej ntws, thiab tom qab ntawd mam muab rhaub hauv cov dej npau. Tom qab nees nkaum feeb, plums tuaj yeem txiav mus rau hauv hlais. Koj tseem tuaj yeem siv lwm cov txiv ntoo ziab rau kev ua noj. Ntxiv slices ntawm cov dib tshiab rau cov zaub xam lav.

Rov ntim cov zaub mov nrog kua ntses ua los ntawm qaub cream, kua txiv txiv qaub thiab mustard. Txhawm rau ntxiv cov ntxhiab thiab saj, zaub ntsuab txig tuaj yeem siv tau.

Cov hlais ntawm fillet yog pw hauv qab ntawm lub tais zaub xam lav, ncuav kua zaub rau nws. Tom ntej no, nteg tawm cov cucumbers thiab prunes. Cov zaub xas tuaj yeem tsuas yog xyaw lossis txheej. Koj tuaj yeem kho cov zaub mov nrog tev neeg rau.

Txiv hmab txiv ntoo zaub nyoos

Rau cov ntshav qab zib, cov txiv hmab txiv ntoo zaub nyoos kuj tseem noj tau. Cov khoom rau lawv tuaj yeem xaiv raws lub caij nyoog. Txawm li cas los xij, cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum yog qhov tshiab thiab tsis muaj cov tshuaj phem. Kev ua noj ua haus, koj yuav tsum xaiv cov zaub mov uas muaj cov piam thaj hauv qab zib kom tsawg tshaj plaws thiaj tsis ua txhua yam kev ua rau cov piam thaj hauv lub cev. Cov kua txiv ntoo yuav tsum tau cog nrog lub ntsej muag noj zaub yogurts lossis qaub cream.

Raws li koj tuaj yeem pom, kev xaiv cov zaub nyoos rau cov neeg mob ntshav qab zib muaj ntau qhov sib txawv. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ua noj tsis yog kev xaiv txhua hnub, tab sis kuj yog hnub so. Lub hauv paus rau kev ua zaub mov noj zaub mov kom zoo yuav tsum yog cov khoom noj zoo xwb.

Nplawm los nyias

Dib, txiv lws suav thiab tshuaj ntsuab rau ntawm rooj txhua xyoo. Nyob rau lub caij ntuj sov, cov zaub no muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab lawv cov nqi yog tsawg dua li lub caij ntuj no.

Ua noj cov zaub xas lav no koj yuav tsum tau noj nyob hauv qhov sib piv zoo li tshiab thiab txiv lws suav.

Txiav lub txiv lws suav thiab dib hauv txhua txoj kev.

RUB celery los ntawm grater thiab ntxiv rau lub phaj.

Ntxiv cov zaub ntsuab rau saj (zaub xas lav, dill, dos).

Ntsev los sis kua txob rau saj.

Koj yuav tsum sau cov zaub xam lav nrog cov ntshav qab zib nrog cov kua ntses thiab roj zaub.

Cov zaub xam lav uas siav lawm tuaj yeem yog qhov sib ntxiv rau qhov tseem ceeb hauv chav kawm lossis koj tuaj yeem tsuas yog tus yoov tom noj thaum nruab hnub.

Nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab vitamins.

Looj Mem Carrot Zaub xam lav

Cov zaub yog txig ua ke nrog qaub cream ntses thiab txiv apples.

Siv cov txheej txheem ntxhib, so lub carrots.

Ib nrab ntawm lub kua ntsuab yog tseem dhau ib qho grater.

Raws li kev hnav khaub ncaws, siv 15% qaub cream thiab kua mis nyeem qaub yog tsis ntxiv txiv ntoo ntxiv.

Koj tuaj yeem ntxiv cov raisins rau koj saj.

Ntshav qab zib cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam

Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum nquag tham txog txoj kev xaiv khoom noj thiab ntawv qhia ua zaub mov.

Cov neeg siv tshuaj insulin yuav tsum tswj hwm cov ntshav qabzib kom tsis txhob muaj teeb meem loj hauv lub cev vim nws lub cev tsis dhau lossis dhau.
Hom ob ntawm ntshav qab zib yog txuam nrog kev rog, uas yuav tsum tau tshem tawm kom ua rau cov piam thaj kom rov zoo. Cov khoom noj carbohydrate yuav tsum tau ua kom tsawg nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov ntshav qab zib, txawm hais tias kev ua tiav tag nrho tsis tau txais.

Tab sis rau cov ntshav qab zib, qee cov khoom xyaw yog contraindicated vim tias lawv yuav ua rau surges hauv suab thaj. Cov kev hloov pauv no yuav tsum tau txhaj tshuaj kho cov tshuaj insulin kom tsis txhob rog dhau lossis glycemic coma. Yog li no, txhawm rau kev npaj cov zaub nyoos koj yuav tsum xaiv cov khoom lag luam kom yog.

Liaj Xeeb mog zaub

Daim ntawv teev cov zaub cog qoob loo yog dav. Ntawm lawv yog cov khoom siv nrog cov ntsiab lus ntawm cov vitamins, fiber ntau thiab carbohydrates. Nrog kev ceev faj, koj yuav tsum xaiv zaub nrog zaub mov kub ceev.Cov. Kev dawb huv ntawm lub cev yuav tuaj sai, tab sis yuav tsis coj ntev satiety.

Rau cov zaub mov uas muaj ntshav qab zib kom raug, koj tuaj yeem siv cov zaub li ib txwm, hloov txoj kev lawv ua tiav lossis txo tus nqi.

Celery raug pom zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib ob qho tib si hauv cov zaub xam lav thiab hauv lwm cov tais diav. Nws muaj cov pa roj carbon fiber ntau thiab yog qhov chaw muaj vitamins. Kho txhim kho lub plab zom mov. Nws mus zoo nrog roj zaub, unsweetened yogurt lossis kua ntses.
Cabbage ntawm txhua yam (zaub qhwv dawb, zaub paj dawb, zaub cob pob) muaj cov vitamins B6, C, K, uas cuam tshuam zoo rau cov leeg ntshav thiab cov leeg hlwb khiav haujlwm. Cov zaub muaj cov fiber ntau, uas tau maj mam hloov mus ua lub zog thiab muab lub sijhawm ntev txaus. Nrog kev ceev faj, koj yuav tsum siv cov zaub qhwv nyoos dawb, yog tias muaj teeb meem rau lub plab lossis tsis muaj enzymes.
Qos yaj ywm kuj tseem siv tau rau cov khoom noj uas muaj ntshav qab zib, tab sis nyob rau hauv qhov ntau tsawg, vim tias nws hais txog cov khoom noj khoom haus sai sai. Hauv kev hais txog lwm cov khoom xyaw zaub xam lav, qos yaj ywm yuav tsum yog feem pua me me thiab yuav tsum tsis txhob muab rhaub, tab sis ci hauv qhov cub.
Cov nqaij nyoos nyoos thiab hau siav tsis ua mob rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab ua rau muaj ntau daim ntawv qhia ua zaub zaub.
Beetroot - tsis txhob tso cov khoom noj muaj txiaj ntsig no, txawm hais tias muaj cov ntsiab lus siab ntawm sucrose. Koj tuaj yeem txo qhov nyiaj tsawg los ntawm kev kho cua sov, yog tias koj rhaub beets lossis ci ua ntej xa mus rau nyias. Herring nyob rau hauv lub tsho tiv no pluab, vinaigrette tsis tuaj yeem xav xav tau yam tsis muaj hom khoom qub. Nws yog qhov zoo dua los txo cov khoom seem thiab ci beets, carrots thiab qos yaj ywm hauv qhov cub.
Cov kua txob siv tau ob qho tib si tshiab thiab tom qab kev kho cua sov.
Txiv lws suav thiab dib kuj pab tau rau tus neeg mob ntshav qab zib.

Daim ntawv teev cov zaub noj qab nyob zoo tuaj yeem ua ntxiv txuas ntxiv mus tsis muaj qhov kawg.

Xaiv Los Ntawm Cov Zaub Zov Qab Zib Rau Cov Neeg Mob Ntshav Qab Zib

Ib qho ntawm zaub ntawm zaub nyoos rau cov neeg mob ntshav qab zib yog kev siv txoj cai hnav khaub ncaws ua si. Cov khoom noj yuav tsum tsis txhob muaj mayonnaise, ntxim nyiam los ntawm ntau yam txiv dab noj.

Qaub cream nrog qhov feem pua ntawm cov rog, kua ntses, kua txiv qaub los yog kua txiv qaub, yogurt, zaub roj, kefir tsim nyog rau zaub. Koj tuaj yeem sib xyaw ua kua los yog siv sib cais, ntxiv cov khoom noj uas tso cai los qhia qhov qab.

Ntshav qab zib zaub ntug hauv paus nyias

Carrots yog cov txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib ob qho tib si hauv cov nqaij nyoos thiab hauv tshuaj kho cua sov.

Cov zaub mus zoo nrog kua thiab qaub cream sauce.

Ntawm kev ntxhib ntxig koj yuav tsum tau ua kom zoo siab cov carrots tshiab thiab xa lawv mus rau cov tais diav zoo nkauj,
Siv ib nrab lub txiv apple ntsuab thiab muab ua kom zoo zoo rau hauv lub tais zaub xam lav,
Kev hnav ris tsho tuaj yeem muaj 15% qaub cream los sis cov kua mis nyeem yog tsis muaj cov txiv ntoo ntxiv,
Txhawm rau ntxiv cov qab zib, koj tuaj yeem siv ntau daim raisins lossis me me ntawm cov piam thaj, nws txoj hauv kev tuaj hloov.

Assorted Zaub

Cov zaub nyoos uas tau tso cai siv hauv hom 2 ntshav qab zib muaj xws li cov zaub ntsuab tshiab niaj hnub.

Yaug thiab tev koj cov zaub uas koj nyiam (dib, lws suav, kua txob, carrots, zaub qhwv) txiav rau hauv cov hlais thiab nteg rau ntawm cov phaj zoo nkauj. Ntxiv cov zaub xas lav nplooj thiab ib pob ntawm cov zaub ntsuab rau ntawm ntau hom.

Tseg cov khoom sib xyaw rau saum rooj thiab noj kom txaus rau noj tshais, noj su, noj hmo thiab nruab nrab. Lub siab xav noj ntau ntawm cov carbohydrates ceev yuav hloov los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab txo kev tshaib kev nqhis thaum theem pib ntawm kev hloov mus rau kev noj zaub mov nrog kev poob phaus.

Nqaij, nqaij ntses thiab nqaij ntses nyoo hauv zaub xam lav

Rau cov neeg mob ntshav qab zib ntawm ib hom twg, tsis muaj txwv tsis pub siv cov khoom lag luam uas teev nyob hauv daim ntawv qhia zaub mov. Lawv tsis ua kom muaj kev hem thawj rau lub cev, tsis zoo li cov roj carbohydrates ntau.

Sib xyaw nqaij los yog ntses nrog zaub, tshuaj ntsuab, cov txiv hmab txiv ntoo uas tau tso cai, khoom noj siv mis, zaub nyoos tuaj yeem siv ua zaub mov tseem ceeb.

Lub rooj noj mov rau lub rooj noj mov txhua lub sijhawm yuav tsum muaj cov tais diav uas yooj yim, suav nrog cov zaub nyoos thiab khoom noj txom ncauj. Tsis txhob lees paub koj tus kheej xws li kev lom zem thiab kev nkag siab ntawm kev ua koob tsheej.

Ntshav qab zib herring hauv qab tsho tiv no

Daim ntawv qhia herring txheej hauv qab ntawm lub tsho tiv no plhaw yog nrog cov rog mayonnaise thiab ib qho ntsev ntxiv. Txhua zaub yog hau.

Rau cov ntshav qab zib hom 1 thiab hom 2, qhov no tuaj yeem nqa tsis tsuas yog kev txaus siab, tab sis kuj tseem dhia hauv ntshav qabzib lossis insulin qib.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau hloov pauv txoj ntsiab cai ntawm kev ua cov qos yaj ywm, beets thiab carrots. Hloov chaw mayonnaise, siv cov roj nyeem qaub lossis cov kua mis nyeem qaub los yog hnav khaub ncaws. Herring yog qhov zoo dua los siv me ntsis salted los yog ua noj nws nyob hauv tsev.

Yaug cov qos yaj ywm, beets thiab carrots thiab xa lawv mus ci hauv qhov cub kom txog thaum siav,
Txiav herring thiab ua noj lub sauce, sib tov qaub cream, mustard, ntsev, kua txob mus saj
Boil qe hauv dej thiab tev,
Nws raug nquahu kom marinate dos hauv dej npau nrog vinegar me ntsis kom tshem tawm cov kev sib ntau dhau,
Sau cov zaub xam lav, xaiv cov khaubncaws sab nraud povtseg ntawm cov khoom xyaw thiab lubricating lawv nrog zaub mov hnav khaub ncaws.

Txawm hais tias qhov tseeb ntawm cov ntsiab lus ntawm cov roj ntsha ntawm lub herring hauv qab tsho tiv no tau txo qis thiab cov zaub mov sai hauv zaub yog hloov los ntawm kev ci hauv qhov cub, koj yuav tsum tsis txhob ua phem rau cov zaub mov no.

Txhua yam yuav tsum nyob hauv kev sim, kom txaus siab rau txoj kev xav hnub so thiab nkag siab tias mob ntshav qab zib tsis ua rau cov zaub mov ua txawv thiab tsis zoo.

Nqaij qaib mis hauv tandem nrog prunes

Lub mis qaib me me yuav tsum tau muab rhaub ua ntej, tshem lub tev thiab rog ntau heev. Txias thiab disassemble rau hauv cov fibers.
Koj tuaj yeem txiav cov nqaij rau hauv cubes.
Yaug thiab xau cov prunes hauv dej sov lossis siv txiv hmab txiv ntoo qhuav los ntawm pob khoom nqus. Tom qab 20 feeb, ntws cov kua thiab txiav cov txiv ntseej rau hauv hlais.
Rau feem me me thiab muab cov zaub xam lav freshness, juiciness, siv cov dib tshiab, uas yuav tsum tau txiav mus rau hauv cov voj voog nyias.
Nyob rau hauv puff zaub xam lav raws li daim ntawv qhia classic, mayonnaise feem ntau yog siv rau kev hnav khaub ncaws. Hloov nws nrog hom ntses ntawm qaub cream, mustard thiab kua txiv txiv qaub. Rau saj, koj muaj peev xwm ntxiv finely tws zaub.
Cov nqaij qaib mis muab tso rau hauv qab ntawm lub tais zaub xam lav thiab hliv nrog kua.
Tom ntej no tuaj ib txheej ntawm cov tshiab cucumbers thiab ntses.
Lwm cov khaubncaws sab nraud povtseg tuaj yeem rov ua dua yog tias cov zaub xam lav tau tsim rau ntau tus neeg.
Cov pyramid yog ua tiav los ntawm prunes, uas tuaj yeem txau nrog walnuts tws. Ntsev ntxiv rau saj thaum cov zaub xam lav tau tawm ntawm daim hlau.

Nqaij nyoos nqaij noj rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 yuav tsum npaj los ntawm nqaij xwb, tab sis tsis yog los ntawm hnyuv ntxwm. Txawm tias ib qho nyuaj ntawm Olivier lub tais tuaj yeem npaj nyob rau hauv lub rooj festive, yog tias koj txoj kev ua los ntawm cov txheej txheem ntse:

Hloov cov mayonnaise nrog cov kua ntshav qab zib uas siv tau.
Tsis txhob rhaub zaub, tab sis ci hauv qhov cub.
Cov nqaij ua ke yuav tsum tau muab hau thiab hau hauv cov rog.

Txhua tus niam tsev muaj nws cov zaub mov txawv rau zaub nyoos nrog nqaij, ntses lossis nqaij ntses. Lawv tuaj yeem hloov kho rau cov zaub mov pub rau ntshav qab zib.

Sib tov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntsuab

Avocados feem ntau yog siv ua khoom noj hauv ntau hom zaub nyoos. Nws yog ua ke nrog zaub, lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab nqaij.

Txhawm rau siv ntau yam khoom noj rau cov ntshav qab zib, koj tuaj yeem npaj cov khoom sib xyaw hauv qab no:

Tev thiab tsuav avocados,
Muab cov paj txiv duaj nplooj poob nrog koj ob txhais tes. Lawv tuaj yeem hloov nrog lwm nplooj zaub xas lav,
Muab cov txiv kab ntxwv qaub rau hauv cov nplais thiab ntxiv rau lub thauv ntim rau lwm cov khoom xyaw,
Sib tov rau hauv ib lub tais ob feem ntawm raspberry los yog kua vinegar nrog ob feem ntawm cov roj zaub (kom saj). Ntxiv ib feem ntawm cov dej thiab tus de ntawm hiav txwv ntsev,
Ncuav cov khoom xyaw rau hauv kev hnav khaub ncaws.

Nyias tuaj yeem ua su noj nrog ci nqaij lossis nqaij ntses. Rau kev noj hmo, nws tuaj yeem dhau los ua zaub mov noj nplua nuj nyob hauv cov zaub fats, vitamins, fiber ntau thiab fructose.

Kev sib xyaw ntawm incongruous qhia txog ib qho kev saj zoo

Dab tsi tuaj yeem tshwm sim ntawm qej, txiv pos nphuab, cheese feta, zaub xas lav, kib almonds, zaub roj, mustard thiab zib ntab. Cov khoom sib xyaw heev! Tab sis kev sib xyaw ntawm cov khoom no hauv qee qhov kab sib txawv ua rau muaj qhov pib saj.

Fry ob peb daim ntawm almond txiv ntoo hauv lub lauj kaub kom txog thaum pom tus yam ntxwv zoo li muaj ntxhiab tsw thiab txias.
Nyob rau hauv ib lub tais cais, npaj cov zaub xam lav hnav los ntawm sib xyaw tws qej (2 cloves), 1 me nyuam diav ntawm zib ntab, Dijon mustard, kua txiv qaub vinegar, 20 g ntawm suab thaj xim av thiab 20 ml ntawm cov roj zaub.
Txiav feta cheese rau hauv ntsuas, ua ke nrog zaub xas lav nrog tws dos, hlais cov txiv pos nphuab tshiab hauv qhov sib npaug (250 g txhua).
Sprinkle nrog tws almonds thiab ncuav tshaj lub sauce.

Hauv kev xaus

Khoom noj khoom haus ntawm cov neeg muaj hom 1 lossis hom 2 mob ntshav qab zib mellitus yuav tsum tsis txhob tshiab thiab monotonous. Cov zaub xam lav yog ib qho kev xaiv zoo rau cov khoom noj txom ncauj nrog buns, khoom qab zib thiab lwm yam khoom noj ceev ceev uas tsis muaj qhov khoom noj puv.

Yog hais tias koj yog nkees ntawm gnawing lub zaub qhwv nplooj, zaub ntug hauv paus los yog kua, koj yuav tsum nrhiav koj cov zaub mov txawv zaub mov txawv, yoog rau cov neeg mob ntshav qab zib, thiab npaj ib qho kev ua koob tsheej me me rau koj lub cev thiab tus ntsuj plig.

Tseem ceeb thaj chaw ntawm zaub nyoos rau ntshav qab zib

Ntshav qab zib cov dej qab zib yuav tsum muaj nyob hauv cov zaub mov txhua hnub, nrog rau kua zaub thiab cov teeb ci tseem ceeb. Lawv kom zoo dua yog siv cov khoom:

muaj qhov tsis muaj glycemic Performance index,
fiber ntau-nplua nuj
siab nyob rau hauv cov vitamins thiab minerals.

Tag nrho cov no ua rau cov zaub nyoos yooj yim zom tau, tab sis tib lub sij hawm zoo noj zaub mov. Thiab yog tias koj ntxiv cov nqaij xyaw rau nws, ces nws tuaj yeem dhau los ua tus noj zaub mov kom zoo.

Txij li lub hauv paus ntawm zaub nyoos yog zaub, nws tsis yog qhov ceeb tias cov zaub mov no muaj lub txiaj ntsig zoo hauv lub cev, uas yog:

Cleanses sau cov co toxins
Lub cev muaj zog tiv thaiv kab mob
Tiv Thaiv Kab Mob
Nws txhim kho cov kev ua ntawm ntau lub nruab nrog,
Nws muab lub zog.

Cov zaub nyoos kuj tseem nyiam nyob rau hauv cov ntshav qab zib vim tias lawv cov calories tsawg, uas ua rau nws muaj peev xwm tswj hwm qhov hnyav tsis rog.

Qab Zib Tuaj Qhia Ua Noj Qab Dib Qab

Ntshav qab zib Hom 2 txwv kev txwv ntawm tus neeg mob txoj kev noj zaub mov, tab sis qhov no tsis txhais tau tias koj tsis tuaj yeem noj kom qab. Lub luag haujlwm tshwj xeeb hauv kev noj zaub mov mob ntshav qab zib yog ua si los ntawm zaub nyoos. Lawv saturate lub cev nrog cov tshuaj muaj txiaj ntsig zoo thiab pab txhawb rau kev ua kom cov metabolism hauv ib txwm. Zaub nyoos rau cov neeg mob ntshav qab zib nrog tshuaj ntsuab, nqaij, zaub yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus txhua hnub.

Qhov yuav tsum muaj rau cov khoom xyaw thiab cov txheej txheem ua noj

Cov neeg uas ntseeg tias kev noj qab haus huv uas mob ntshav qab zib tsis yog cua yuav tsum tsis txaus siab. Ntau cov zaub mov txawv rau kev npaj zaub nyoos rau cov ntshav qab zib tso cai rau koj xaiv txoj cai hauv ib tus neeg twg. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov tias cov ntshav qab zib tseem ua rau qee qhov kev txwv rau kev xaiv cov khoom lag luam thiab cov txheej txheem ua noj.

Raws li rau cov khoom lag luam, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov cai hauv qab no:

Lawv yuav tsum yog tshiab li sai tau. Yuav tsum tsis muaj lo lus nug ntxiv cov khoom xyaw zaub xam lav,
Cov zaub ntsuab yog qhov zoo dua. Qhov no txhais tau tias tsawg kawg ntawm cov zaub ntsuab me me yuav tsum tau ntxiv rau txhua yam zaub xam lav, vim tias nws, zoo li tsis muaj dab tsi ntxiv, muaj cov khoom uas muaj txiaj ntsig rau lub cev,
Yog hais tias qhov sib ntxiv ntawm cov nqaij yog implied, ces nws yuav tsum tsis-roj. Cov nqaij ntshiv, nqaij qaib, qaib ntxhw, ntses, ntxiv rau daim siab thiab tus nplaig yog qhov tsim nyog. Cov tawv nqaij thiab cov rog yog tsim nyog tshem tawm ntawm lawv,
Kev hnav ris tsho kuj tseem ceeb zoo ib yam, raws li cov khoom nyias nyiam lawv tus kheej. Rau lub hom phiaj no, nws raug nquahu kom siv: cov txiv ntseej lossis roj linseed, ntuj yogurt, roj qab qaub uas muaj roj tsawg thiab kua txiv qaub tsis tu ncua. Tab sis nws yog qhov zoo dua rau tsis nco qab txog khw muag khoom mayonnaise thiab sunflower roj.

Ntshav qab zib cov dej qab ntsev yuav tsum suav nrog zaub ntsuab

Qis glycemic qis tshaj ntawm cov zaub muaj: txiv lws suav, dib, lws cev, zaub qhwv, taum pauv, taum pauv, kua txob, dos.

Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, qhov ntsuas no tau raug rau: blueberries, apple, peach, pomegranate, pear, citrus txiv hmab txiv ntoo, apricot.

Ntawm lwm cov khoom xyaw, nceb yog qhov zoo rau cov zaubmov uas mob ntshav qab zib, tab sis cov txiv ntoo xav tau ntxiv hauv kev ua kom tsawg.

Dib zaub xam lav

Dib kua zaub xas lav rau ntshav qab zib yog qhov kev xaiv zoo. Nws yog tsiag ntawv los ntawm lub teeb pom kev, freshness thiab tib lub sijhawm muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.

3 nruab nrab cucumbers ntxuav, tev thiab tsuav,
Lub tais yog ntxuav nrog mint nplooj tshiab,
Cov hlais hlais cov kab txuas ntxiv rau cov nplooj. Tag nrho cov tshuaj qhuav nrog cov noob caraway qhuav, thiab ntsev me me,
Nws tseem nyob tsuas yog txhawm rau sau zaub mov. Ua qhov no, ntxiv ob peb tee txiv qaub kua txiv rau cov kua mis nyeem qaub ntuj.

Lwm version ntawm daim ntawv qhia no qhia hloov cov mint tshiab nrog qhuav mint. Hauv qhov no, nws tsuas yog sprinkles ntawm lub cucumbers. Ntawm chav kawm, xws li cov zaub xam lav tsis tuaj yeem hloov cov zaub mov uas muaj tag nrho, tab sis raws li lub qab los noj mov lossis noj khoom txom ncauj thaum tav su, nws zoo tag nrho.

Dib Zaub xam lav

Tus nqi ntawm carbohydrates hauv squid yog 0 grams. Thiab qhov no txhais tau tias nrog thawj hom mob ntshav qab zib, zaub xam lav no tsuas yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.

Ob peb daim squid raug ntxuav thiab muab tso rau hauv lub lauj kaub uas muaj ntsev me ntsis. Cov nqaij nruab deg tau hau rau hauv ob peb feeb, tom qab ntawd lawv tshem tawm thiab ntxuav cov zaj duab xis los ntawm lawv,
Cov duav tiav tau muab txiav ua tej nyias nyias,
Ib nrab paj dib tseem muab hlais ua ib daim hlab, zoo ib yam li squid,
Ib lub qe hau thiab ib lub hauv paus hauv nruab nrab yog muab hlais ua tej qhov me me,
Tag nrho cov khoom xyaw npaj tau xyaw rau hauv cov tais tob,
Lub pinch ntawm ntsev thiab cov roj qaub uas muaj roj tsawg yog muab ntxiv rau qhov dej qab ntsev ua ib qho hnav khaub ncaws.

Dib Zaub xam lav

Tej zaum nws yuav zoo li rau ib tug neeg hais tias xws li cov zaub xam lav tsis raug nqi vim yog squid, tab sis lub sijhawm nws tsim nyog los pam lawv tus kheej.

Pomegranate thiab Liab Dos Nyias

Ntawm cov thawj cov zaub nyoos rau cov ntshav qab zib mellitus ntawm thawj hom, ib tus tuaj yeem paub qhov txawv ntawm daim ntawv qhia Rubin. Nws tau txais lub npe no vim yog qhov tseeb tias nws cov khoom tseem ceeb liab.

Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum npaj cov noob pomegranate. Lawv yuav xav tau li ntawm 100 grams. Nyob rau hauv dav dav, ib tug nruab nrab fetus yuav tsum txaus,
Ib qho me me dos liab yog txiav hauv ib nrab ntawm ib ncig. Tab sis yog tias nws tsis muaj peev xwm nrhiav tau ntau yam tshwj xeeb no, tom qab ntawd koj tuaj yeem txwv koj tus kheej rau cov hauv paus dos,
Ob lub txiv lws suav nruab nrab thiab ib lub kua txob qab zib raug txiav rau hauv nruab nrab hlais,
Tag nrho cov khoom xyaw npaj tau muab tso rau hauv lub tais tob thiab sib xyaw kom sib xyaw,
Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau lub caij cov zaub xam lav nrog txiv ntseej roj thiab ob peb tee ntawm txiv qaub kua txiv.

Xws li lub teeb ci thiab yooj yim cov zaub xam lav tuaj yeem ua kom zoo rau cov zaub mov li ib txwm muaj, tsis tsuas yog nrog nws cov lus saj, tab sis kuj nrog cov xim txawv txawv.

Carrot thiab kua zaub

Txhawm rau pib cov npe ntawm cov zaub nyoos rau hom 2 ntshav qab zib yog qhov kev xaiv raws li cov khoom noj tau paub zoo li carrots thiab txiv av.

Ob peb ntawm nruab nrab carrots yog ntxuav, tev thiab grated,
Ib qho kua txiv tshiab loj loj tseem tau txhuam nrog grater thiab ntxiv rau carrots,
Ib txhais tes me me ntawm walnuts tws nrog rab riam thiab hliv rau hauv ib lub tais zaub,
Lub caij zaub xam lav nrog tsawg-rog qaub cream. Rau qhov pom tseeb ntau dua saj, koj tuaj yeem ntxiv ob peb tee ntawm txiv qaub kua txiv.

Carrot thiab kua zaub

Txawm hais tias pom meej yooj yim ntawm daim ntawv qhia, zaub xam lav yog heev qab thiab txaus siab vim los ntawm txiv ntoo.

Eggplant thiab kua txob zaub xam lav

Rau lws suav cov neeg hlub, kuj tseem muaj cov zaub xam lav zoo heev uas koj tuaj yeem muaj kev nyab xeeb nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov neeg mob uas muaj mob ntshav qab zib hom 2.

400 grams ntawm eggplant yog ntxuav, txiav rau hauv slices thiab maj mam kib hauv txiv roj roj ntawm ob sab. Tiav voj voog tiav raug txiav mus rau hauv nyias nyias,
Ib qho nruab nrab lub tswb txob kua txob tev thiab txiav ua ib daim hlab. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ci lawv rau hauv qhov cub rau ob peb feeb, lossis koj tuaj yeem siv lawv tshiab,
Sib tov zaub rau hauv ib lub tais. Muab zom ziab ntsuab tshuaj ntsuab, ntsev me ntsis los saj thiab cov muaj roj tsawg dua cheese sau rau saud,
Lub caij zaub xam lav nrog txiv ntseej roj.

Eggplant thiab kua txob zaub xam lav

Lub caij nplooj zeeg lub caij, thaum cov zaub freshest, yog lub sijhawm rau cov zaub xam lav.

Zaub xas lav nrog nqaij

Nws yog qhov tseem ceeb heev rau cov menyuam uas tos leej niam noj kom zoo thiaj li muaj lub zog txaus. Yog li ntawd, koj tuaj yeem muab nws cov zaub xam lav nrog sib ntxiv ntawm cov nqaij, tab sis, ntawm chav kawm, muaj roj ntau hom.

100-120 grams ntawm cov nqaij ntshiv yog nyob rau hauv cov dej qab ntsev, tom qab ntawd cov nqaij txias. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem nqa cov nplaig nqaij nyug,
Txuas ntxiv rau ob lub hau nruab nrab thiab ob peb lub qe,
Cov qos yaj ywm, qe, thiab ob lub txiv lws suav tshiab yog diced,
Ntxuav cov zaub xas lav nplooj yog muab tso rau hauv ib lub tais tob. Txhawm rau kom yooj yim, lawv tuaj yeem yuag tes ntawm tes. Tag nrho cov khoom xyaw npaj tau pw tsaug zog nyob saum,
Nws tseem tsuas yog rau ntsev thiab lub caij ua ke. Rau qhov no, txiv roj roj yog qhov zoo tshaj.

Coleslaw thiab Jerusalem artichoke zaub xam lav

Jerusalem artichoke lossis, hauv lwm lo lus, cov paj noob hlis sunflower, yog qhov zoo rau kev npaj zaub mov noj zaub nyoos rau cov neeg mob ntshav qab zib. Ntxiv rau qhov tseeb tias nws muaj glycemic index tsawg, nws muaj cov tshuaj inulin, uas yog lub ntuj ib txwm muaj ntawm cov tshuaj insulin.

300 grams ntawm zaub qhwv zoo tib yam yog ntxuav thiab muab txhoov zoo,
Jerusalem artichoke paus, hnyav txog 250 grams, yog grated,
1 loj dos txiav mus rau hauv nyias ib nrab ib ncig los yog txhoov,
Tag nrho cov khoom xyaw yog muab tso rau hauv lub tais tob thiab sib xyaw ua ke,
Ib me ntsis ntsev ntxiv, tshuaj ntsuab tshiab thiab hnav khaub ncaws muaj txiv ntseej roj thiab kua txiv qaub.

Xws li cov zaub xam lav yuav tsim nyog rau txhua xyoo puag ncig thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no, thaum lub cev muaj tsis txaus cov vitamins thiab minerals.

Niaj Hnub Ua Noj Ua Si

Rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2, cov zaub mov txawv yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau. Lawv yog cov txiaj ntsig zoo rau lub cev muaj ntshav qab zib. Sauerkraut thiab carrots tshiab txo cov ntshav qab zib. Dib pab ua kom lub zog ntawm cov hlab ntsha ntawm cov ntshav qab zib, thiab cov dos pab txhim kho cov ntshav kev thiab ua kom muaj kev tiv thaiv.

Beets rhaub yog cov khoom siv uas mob ntshav qab zib. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plab, thaum txo qis suab thaj. Zaub xas lav rau ntshav qab zib, lawv yog dab tsi - peb yuav xav txuas ntxiv.

Nrog squid.

Yooj yim los npaj, haum rau noj hmo gala, uas ntshav qab zib tsis tso tseg.

Squid - 200 g.
Dib - 1-2 daim.
Tau cov txiv ntseej
Ntsuab nplooj

Squid yuav tsum tau muab ntxuav, txiav mus rau hauv cov hlais me me thiab kib hauv lub lauj kaub. Ua noj nws yuav tsum tsis pub dhau 10 feeb. Finely chop lub cucumbers thiab txiv ntseej, rhuav lub zaub xas lav nplooj thiab muab tag nrho cov zaub tso rau hauv ib lub tais, sib tov. Ntxiv squid ci, lub caij. Txij li thaum mayonnaise yog ncaj qha txwv, koj tuaj yeem caij nrog zaub roj.

Nrog seaweed thiab yogurt.

Qhov tshwj xeeb saj ntawm lub tais cov tais diav tuaj yeem zoo li tshiab, tab sis nws yuav nyiam koj.

Hiav txwv kale - 200 g.
Kua - 2 daim.
Fresh carrots - 1 daim.
Maj mam salted dib - 1 daim.
Yogurt - 120 ml.
Zaub txhwb qaib
Cov txuj lom thiab ntsev.

Rhaub cov carrots thiab tev lub kua. Txiav rau hauv me me ntsuas nrog lub dib. Hauv ib lub tais zaub xam lav, sib tov kua, carrots thiab seaweed. Cov zaub ntsuab tau tawg, nchuav rau hauv cov zaub xam lav kom tas ntawm cov khoom. Tom qab ntawd, cov txuj lom, ntsev thiab kua txob tau ntxiv rau saj, seasoned nrog yogurt. Ua rau lub rooj, koj tuaj yeem kho cov zaub xam lav nrog txiv apples thiab tshuaj ntsuab nyob rau sab saum toj.

Cov roj zaub tuaj yeem siv cov khoom noj qab zib rau cov ntshav qab zib

Los ntawm cov zaub nrog nqaij ntses.

Cov zaub ntsuab muaj txiaj ntsig tsis yog rau ntshav qab zib nkaus xwb. Lawv tu lub cev nrog cov vitamins, nce suab thiab muaj zog.

Qos yaj ywm - 2-3 daim.
Khov ntses fillet - 1 ntim.
Lws suav ntses - 2 tbsp. khoom siv diav.
Zaub xas lav nplooj.
Pickles - 2-3 daim.
Dos - 1 lub taub hau.
Yogurt - 120 ml.
Ntsev thiab kua txob rau saj.

Boil thiab txias cov ntses thiab qos yaj ywm, thiab tom qab ntawd txiav rau hauv kab plaub hau. Npaj cucumbers nyob rau hauv tib txoj kev, diced, chop dos, rhuav lub zaub xam lav mus rau hauv me me daim. Sib tov cov khoom xyaw rau hauv lub tais zaub xam lav. Lub caij cov zaub xam lav nrog sauce thiab yogurt thiab ntxiv ntsev thiab kua txob.

Qab qab ntsev zoo noj qab nyob zoo, haum rau pluas tshais zoo rau lub cev.

Fresh carrots - 1-2 pieces.
Kua - 1 daim.
Walnut - 30 g.
Qaub cream - 100 g.
Cov kua txiv qaub

Tev lub kua, txiav nws nrog grater. Tsis tas li ntawd chop carrots. Sib tov zaub mov, nphoo nrog kua txiv qaub. Zom cov Walnut, ntxiv rau. Lub caij cov zaub xam lav nrog qaub cream. Cov tais diav rau cov kws kho ntshav qab zib yog vaj tswv. Lawv tso cai rau koj los hloov ib pluag mov, piv txwv li noj hmo: zoo siab thiab noj qab nyob zoo.

Cov ntawv qhia hnub so rau cov neeg mob

Txog hnub so, Kuv xav ua kuv tus kheej nrog qee yam tshwj xeeb, txawm tias muaj ntshav qab zib. Nws tuaj yeem yog cov zaub xam lav ib txwm muaj nrog kev hloov pauv me ntsis hauv kev sau, nrog rau lub tais tau npaj rau thawj zaug. Cov ntawv qhia caij so rau cov ntshav qab zib yog ib txwm muaj yam tshiab.

Qhov muaj pes tsawg leeg suav nrog nqaij ntses ntau heev. Nws yuav dai saum rooj thiab ua rau koj xav txog qhov so tam sim no. Haum rau ob hom 1 thiab thib ob.

Ib ntsuab kua.
Qe - 2 daim.
Squid - 500 g.
Cw - 500 g.

Hiav txwv zaub xam lav kom haum rau lub rooj ua si

Cod roe - 100 g.
Zaub roj.
Kua cider vinegar

Txhawm rau pib, rhaub cws, squid thiab qe. Rau kev hnav khaub ncaws, cod caviar, kua cider vinegar, zaub roj thiab hau qe yog sib xyaw (nws yog qhov yuav tsum tau zom). Refuel hauv lub tub yees thiab siv tsuas yog ua ntej muab kev pabcuam. Zaws yog txiav mus rau hauv ib daim hlab, cws, txiv apples thiab qe dawb - rau hauv thawv. Tom ntej no sib tov tag nrho cov khoom xyaw. Koj tuaj yeem dai cov zaub xam lav nrog cov tshuaj ntsuab tshiab.

Yooj yim nrog herring

Tsis yog ib qho hnub so tiav tau ua tiav yam tsis muaj herring. Zaub xam lav yuav rov hais dua rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab cov uas noj zaub mov.

Qev ntsev nrog - 1 ntses.
Quail qe - 4 daim.
Cov kua txiv qaub
Zaub ntsuab.
Mustard

Tev herring thiab txiav mus rau hauv fab. Koj yuav tsum xaiv cov ntses tag nrho, nws tsis muaj roj thiab muaj tshuaj, uas yog qhov txaus ntshai rau ntshav qab zib. Boil lub qe, tev thiab txiav txhua rau hauv 2-4 pieces. Finely chop zaub. Tag nrho cov khoom xyaw yog tov, seasoning yog ntxiv: mustard thiab kua txiv txiv qaub.

Nrog beijing cabbage thiab nqaij qaib

Tsis txaus ntseeg thiab yooj yim los npaj. Nws yog cov calories tsawg thiab yog li zoo rau cov mob ntshav qab zib hom 2.

Beijing cabbage - 200 g.
Nqaij qaib fillet - 150 g.
Zaub xas lav nplooj.
Nyob kas poom taum.
Zaub ntsuab.
Ntsev, kua txob mus saj.

Boil cov nqaij qaib rau 30 feeb nrog ntsev, kua txob thiab cov txuj lom kom saj. Tom qab txias, rhuav cov nqaij ua tej daim me me thiab muab tso rau ib qho zaub mov rau thawj txheej. Rau txheej txheej thib ob ntawm zaub ntsuab, zaub xas lav yog siv - tsuas yog kua muag, muab tso rau ntawm nqaij qaib. Qhov thib peb txheej yog ntsuab peas, thiab lub xeem yog shredded Beijing cabbage. Rau lub loj lub rooj mov loj nyias Suav cabbage yooj yim ua noj hauv ob qho kev txawv: mob ntshav qab zib thiab tsoos.

Suav zaub qhwv thiab nqaij qaib zaub xam lav yog khoom noj heev thiab npaj tau yooj yim

Cov tub ntxhais hluas ntsuab

Endocrinology raws li kev tshawb fawb yog cov tub ntxhais hluas kev lag luam, yog li ntawd, tseem muaj ntau yam dawb hauv cov lus nug ntawm qhov ua rau vim li cas ntawm cov kab mob, vim li cas qhov tsis ua hauj lwm lawm cov txiv neej thiab poj niam muaj hnub nyoog txawv, thiab qhov no yog fraught nrog. Tsis pub dhau lub moj khaum ntawm cov lus sib cais, peb tau sim tawm ib qho tawm ntawm txhua yam thiab qhov ua rau uas tuaj yeem yog qhov chaw thiab ua rau ntau tus neeg ntawm cov kab mob endocrine.

Kev ua tsis zoo rau cov leeg hlwb thiab cov kab mob ntawm cov qog endocrine tuaj yeem tsim kho vim:

Neeg muaj keeb.
Lub chaw ib puag ncig hauv thaj chaw ntawm thaj chaw.
Microclimate (cov ntsiab lus iodine tsawg).
Cov cwj pwm tsis zoo thiab tsis zoo.
Kev raug mob siab ntsws (kev ntxhov siab).

Cov no thiab ntau lwm cov laj thawj tau txiav txim siab hauv peb lub vev xaib yog tus tsim teeb meem ntawm cov kab mob endocrine, hormonal tsis txaus. Dab tsi tshwm sim hauv tib neeg lub cev, dab tsi yog qhov tshwm sim tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub cev tshuaj tiv thaiv uas koj yuav tsum tau them sai sai rau, dab tsi yuav tshwm sim yog tias koj tsis mus rau cov kws kho keeb endocrinologist hauv lub sijhawm?

Lub luag haujlwm ntawm tib neeg lub neej

Nws yog cov tshuaj hormones uas ib tus neeg tshuav nqi ntau, rau dab tsi thaum xub thawj siab zoo nkaus li yog yam rau nws. Cov tshuaj hormones cuam tshuam rau kev loj hlob, cov metabolism, kev nkauj nraug thiab lub peev xwm los tsim cov menyuam. Txawm tias poob rau hauv kev hlub kuj tseem yog txheej txheem nyuaj ntawm kev ua ntawm cov tshuaj hormones. Yog vim li cas thiaj rau ntawm thaj chaw peb tau sim kov txhua lub sijhawm tseem ceeb rau qhov twg endocrine system muaj lub luag haujlwm.

Cov kab mob endocrine yog qhov thaiv, koj tuaj yeem nyeem txog lawv ntawm peb lub vev xaib thiab txiav txim siab lawv raws li cov ntaub ntawv muaj kev ntseeg siab. Lub hauv paus rau kev cuam tshuam ntawm cov qog endocrine zoo li cas, qhov kev ntsuas tseem ceeb yuav tsum tau ua li cas, leej twg hu rau yog tias muaj kev tsis txaus siab ntawm qhov tsis ua hauj lwm lawm, yam kev kho mob twg muaj nyob.

Txhua yam tuaj yeem nrhiav pom ntawm peb lub vev xaib, mob siab rau kev tshawb fawb ntawm endocrinology, cov tshuaj hormones thiab cov kev xaiv rau kev tiv thaiv thiab kho kab mob endocrine.

XAUS! Cov ntaub ntawv luam tawm ntawm lub xaib tsuas yog rau kev ua xov xwm nkaus xwb thiab tsis yog kev pom zoo rau kev siv. Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob!

Txhua hnub cov zaub mov txawv

Ntawm hom 2 Ntshav Qab Zib, txoj kev kho yog los ntawm kev noj haus. Tus kab mob yog tus cwj pwm los ntawm kev ua txhaum ntawm cov metabolism hauv carbohydrate, yog li cov carbohydrates hauv zaub mov raug txwv tsis pub tsawg. Thaum xam pom kev noj zaub mov, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog tias lub cev xav tau cov vitamins, minerals thiab fiber. Cov khoom noj tau xaiv los txhawm rau txhim kho cov metabolism thiab txo qhov kev xa xov ntawm cov piam thaj hauv ntshav ntshav.

Cov zaub thiab nqaij ntses nyoos yuav ntxiv ntau yam rau kev noj zaub mov kom noj qab nyob zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib. Nws tau ua sai thiab yooj yim ua noj, thiab khoom noj pheej yig tau siv rau kev ua noj. Tag nrho cov khoom siv rau zaub xam lav yog yooj yim los ua ke thiab hloov.

Nqaij thiab Nqaij Caw Ua Nyias

Nqaij noj zaub nyoos thiab nqaij nruab nrog ci nqaij ntses kom txaus rau lub cev, tiv thaiv kom tsis txhob muaj lub zog ntau dhau thiab tsis txhob muaj cov carbohydrates ntau. Rau qhov kev npaj zaub nyoos, nyiam dua yog muab rau cov nqaij ntshiv, piv txwv, nqaij nyuj. Cov nqaij hauv qab no ua zaub mov txawv ntxiv ntau yam rau cov zaub mov.

Boil 200 grams ntawm cov nqaij ntshiv. Nws raug nquahu kom siv cov dej qab ntsev, yog li cov nqaij yuav dhau los ua qab thiab ntau dua li tsw qab. Txiav cov nqaij nyuj rau hauv nyias daim hlab. Cais txiav cov dos nruab nrab (nws yog qhov zoo dua los siv cov dos loj), txiav rau hauv ntau cov txiv ntoo ntawm physalis thiab sib tov cov khoom xyaw hauv cov tais zaub xam lav. Txhawm rau sau cov zaub xam lav nyob rau hauv ib lub tablespoon ntawm zaub roj ntxiv ib tug peb lub hlis twg ntawm ib diav ntawm txiv qaub kua txiv thiab ib tug me me ntawm ntsev. Cov hniav qab zib tuaj yeem ntxiv rau ib feem plaub ntawm ib diav ntawm zib ntab rau hnav khaub ncaws, uas yuav muab cov zaub xas lav ib qho tsw qab saj.
Puff pastry salad nrog daim siab yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus rau ntshav qab zib hom 2. Ua ntej pib nrog kev npaj ntawm daim siab, nws yog ib qhov tsim nyog los tsuav cov dos nruab nrab thiab xaiv nws hauv tablespoon ntawm vinegar. Ib rab diav loj ntawm dej kub, ntsev me ntsis thiab kua txiv qaub ntxiv rau marinade. Thaum lub dos yog pickled, rhaub los yog noj cov nqaij qaib thiab muab txiav ua tej daim me me. Rau zaub xam lav, koj xav tau txog 300 gram ntawm cov khoom. Cov pob zeb loj loj tau muab ntxuav ua ke. Cov zaub xam lav yog nteg tawm hauv cov khaubncaws sab nraud povtseg, hloov ib txheej ntawm dos, nplooj siab thiab noob txiv. Cov txheej kawg yog tsim los ntawm cov noob pomegranate, koj tuaj yeem kho tais zaub mov nrog cov zaub ntsuab.
Rau zaub xam lav tom ntej, nruab nrab-ntsev rau ntawm herring yuav tsum tau tev thiab txiav ua tej daim me me. Cais, rhaub 2 nqaij qaib lossis 4 quail qe thiab txiav hauv ib nrab. Sib tov pieces ntawm herring nrog qe, ntxiv finely tws zaub - parsley, dill, spinach mus saj. Ntxiv cov tws pauv ntuag cov kua roj qab qab rau hauv cov zaub xam lav. Rau kev hnav khaub ncaws, sib tov ib tablespoon ntawm txiv qaub kua txiv nrog ib qho me me ntawm qab zib mustard noob.

Zaub xam lav

Muaj ntau ntau cov zaub xas lav rau hom 2 ntshav qab zib uas nws cov zaub mov noj tau yooj yim los npaj. Cov zaub xas lav txig ntxiv rau cov zaub mov noj txhua hnub, lawv tau noj los ua zaub mov ywj siab lossis ua ntej noj zaub mov thib ob.

3 medium-qhov loj qhov me zucchini rau hauv cubes thiab Fry nrog me me roj. Yog tias koj xav txo cov ntsiab lus uas tsis muaj calorie ntawm lub tais, zucchini stew tsis muaj roj lossis ncu, nws tseem yuav ua qab heev. Zom ib txhais tes ntawm walnuts cais thiab sib tov lawv nrog zucchini hauv lub tais zaub xam lav. Rau kev hnav khaub ncaws, npaj cov kua ntses: ib rab diav loj ntawm txiv ntseej nrog cov kua txiv txiv qaub. Ntsev mus saj thiab ib tee ntawm zib ntab yog ntxiv rau kev hnav khaub ncaws, uas yuav ntxiv zest rau zucchini.
Grate ob peb nruab nrab txiv hmab txiv ntoo ntawm Jerusalem artichoke (txog 200 grams), chop tws cabbage cais. Yog tias xav tau, cov zaub qhwv dawb tuaj yeem hloov nrog Peking. Sib tov ob qho tag nrho, ntxiv ob rab loj ntawm ib qho me me nceb. Rau kev sam roj, zaub roj yog siv. Nws raug nquahu kom dai cov zaub xam lav nrog ob peb nplooj ntawm cilantro. Rau cov neeg uas nyiam zaub xam lav nrog ntau cov khoom xyaw, nws pom zoo kom ntxiv cov grated los yog txiav cov nqaij nyoos carrots thiab cov nplhaib ntawm cov dos uas sib xyaw rau hauv daim ntawv qhia.
Txiav ob peb lub txiv apples rau hauv cov thawv me me (Simirenko ntau yam yog qhov zoo meej rau cov zaub xam lav no). Siv cov zaub cog zaub, txiav cov hauv paus zaub celery kom koj tau txais cov nplaim paj me, ntxig rau cov zaub ntug hauv paus loj. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw rau hauv ib lub taub ntim yooj yim, lub caij nyoog nrog kua txiv qaub nrog zib ntab lossis roj zaub. Tej pawg ntawm cov zaub ntsuab yog siv los kho cov zaub xam lav.
Qhov yooj yim lub caij ntsuab zaub ntsuab yog tsuav ob lub noob rau hauv cov nplhaib, muab cov zaub qhwv lossis tsuav Suav cov nplooj qhwv, muab txhua yam sib xyaw nrog cov tws dill thiab zaub txhwb qaib. Qaub lovers raug qhia kom ntxiv qhov nruab nrab ntsuab kua rau hauv daim ntawv qhia. Rau roj, siv cov paj noob hlis lossis txiv roj roj, kua txiv qaub los yog qab zib roj qab zib.

Kev npaj ntawm cov tais diav yuav tsum tau siv sijhawm me me heev, thiab nws tsis nyuaj rau yuav khoom yooj yim thiab pheej yig. Cov khoom xyaw zaub xam lav tau hloov mus rau saj los yog ua ke nrog txhua lwm yam. Piv txwv li, cov zaub xam lav ntsuab tuaj yeem sib txawv nrog qee qhov me me ntawm celery, thiab ntxiv cov dib rau Jerusalem artichoke zaub xam lav.

Assorted Zaub

Txiav los ntawm cov zaub tshiab muaj cai noj nrog hom 2 mob ntshav qab zib.

Ntxuav thiab tev zaub (kua txob, txiv lws suav, dib, zaub qhwv thiab carrots).

Txiav rau hauv slices thiab muab tso rau ntawm ib lub lauj kaub tais diav.

Nqaij, ntses thiab nqaij ntses nyoo hauv zaub xam lav.

Rau cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib txhua yam, tsis pub siv cov khoom no.

Lawv ua tsis tau rau lwm tus neeg.

Nqaij thiab ntses tuaj yeem ua ke nrog tshuaj ntsuab, zaub, txiv hmab txiv ntoo tsis muaj kev puas tsuaj, khoom noj siv mis. Zaub xam lav tuaj yeem siv los ua zaub mov loj.