Lub cev thiab Kev Ua Si Ntaus Pob

Tus mob ntshav qab zib tsis yog kab lus. Nws tsis muaj lub ntsiab lus hauv kev pom nws li kev tuag kis mob nrog rau kev txwv ntawm txhua yam. Tau kawg, nws tuaj yeem yog qhov txaus ntshai, tab sis tsuas yog tias qib tsis muaj qabzib tsis tswj hwm, kev noj zaub mov kom tsis ua raws, thiab tus neeg txuas ntxiv ua lub neej muaj kev puas tsuaj. Ntau tus neeg tsis xav tias kev ua si nawv nrog kev ua haujlwm xws li kev hloov kho tuaj yeem dhau los ua tus pabcuam tiag tiag thiab txais kev cawmdim. Nws yuav tsis tsuas yog rov qab ua lub zog, pab txhawb txoj kev poob siab, tab sis kuj tuaj yeem txhim kho txoj haujlwm ntawm lub xeev ntawm lub txiav. Qhov no ua tau li cas, thiab dab tsi yog cov kev cai cob qhia rau cov ntshav qab zib?

Kev tiv thaiv kev kawm

Kev cob qhia rau cov ntshav qab zib nqa ntau cov haujlwm tseem ceeb ib zaug. Ua ntej, nws ua rau koj tsiv mus ntau dua thiab siv calories, tso cai rau koj kom poob phaus. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb rau cov txiv neej, uas feem ntau muaj kev txuam nrog cov rog ntawm lawv cov plab hnyuv siab raum raws li kev rog plab. Lub cev rog sab hauv no cuam tshuam txoj haujlwm ua haujlwm ntawm tus txiav thiab tej zaum ua rau qhov cuam tshuam los ntawm qhov ua haujlwm tsis zoo ntawm lub qog tseem ceeb no. Kev poob phaus maj mam dhau los ntawm kev kawm tuaj yeem ua rau lub caj pas tso tawm los ntawm cov rog pathological thiab ua rau nws ua haujlwm ntawm lub peev xwm. Thib ob, kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem kho cov suab thaj zoo li qub. Cov kua nplaum los ntawm cov ntshav yuav mus rau lub zog qhov kev xav tau ntawm cov leeg nqaij thiab lub plawv, thiab cov ntshav hauv cov ntshav yuav nqis zuj zus yam tsis muaj cov tshuaj hypoglycemic. Yog lawm, ib hom kis las yuav tsis txaus, tab sis tsawg kawg qhov kev thauj khoom tuaj yeem txo qhov tshuaj ntawm cov tshuaj uas txo cov piam thaj. Thib peb, kev hnyav dua thiab kev cob qhia cov leeg thiab lub plawv ua rau muaj qhov txo qis hauv kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob vascular thiab myocardial, uas feem ntau pom muaj ntshav qab zib mellitus. Kev cob qhia ua haujlwm tau zoo tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov tsis txaus siab nyob rau hauv cov ntshav ncig ntawm cov nqua, vim tias thaum kev cob qhia, ntshav txav mus rau hauv thaj chaw deb ntawm lub cev.

Cov cai tswjfwm rau kev cob qhia cov neeg mob ntshav qab zib

Tsis txhob maj nrawm rau cov dumbbells lossis khiav rau kev sib tw. Ua ntej ntawd, koj yuav tsum nrhiav kom pom cov cai tseem ceeb txog kev ua kis las rau cov neeg mob ntshav qab zib. Lawv muaj raws li hauv qab no:

• Tus kws kho mob, tsis yog tus kws qhia, muaj lub luag haujlwm los xaiv hom kev cob qhia. Ntawm chav kawm, tus kws kho mob endocrinologist yuav tsis pom zoo los ntawm kev xyaum khiav marathon los yog txhawb nqa lub zog. Cov kev ua kis las no yuav tsum muaj lub cev noj qab nyob zoo. Tab sis kev ua luam dej, aerobics, Pilates lossis yoga yuav tsis tsuas yog tso cai, tab sis txawm pom zoo ua lawv ntau li ntau tau. Thaum muab kev txiav txim siab, tus kws kho mob tau coj los ntawm tus neeg mob txoj kev kuaj mob, muaj cov kab mob hauv lub cev ntawm tus kab mob, nrog rau lub cev ntawm tus neeg mob nws tus kheej,

• Txiav txim siab qhov koob tshuaj hypoglycemic rau kev kawm hnub. Qhov no yog lub ntsiab lus tseem ceeb heev, vim hais tias nyob rau kev cob qhia cov hnub ntawm koob tshuaj insulin los yog tshuaj ntawm qhov ncauj hypoglycemic yuav tsum tau qis. Qhov no yog vim qhov kev siv ntau dua ntawm cov piam thaj los ntawm cov leeg thaum ua haujlwm. Thaum tswj hwm kev noj tshuaj li niaj zaus, nws zoo li yuav muaj ntshav qab zib tsawg. Cov lus nug ntawm kev hloov cov tshuaj yuav tsum muab tso rau kws kho mob. Nws yog txiav txim siab raws li kev ntsuas yav dhau los ntawm kev ntsuas suab thaj ua ntej, thaum lub sijhawm thiab tom qab kev cob qhia,

• Ua yam tsis muaj fanaticism. Kev cob qhia rau cov mob ntshav qab zib yuav tsum muaj mob nrab. Tsis muaj ntaub ntawv raug tso cai nyob rau hauv thawj zaug kev kawm. Qhov no tuaj yeem ua rau tsaug zog, nkees, thiab ua rau lub qog ua kom ntshav qis. Qhov zoo tshaj plaws kev cob qhia pib yog 10 feeb. Sij hawm dhau mus, kev qhia yuav siv sijhawm li 40-50 feeb thiab yuav ua piv rau cov kev cob qhia cov neeg tsis muaj ntshav qab zib,

• Saib xyuas koj tus kheej. Tus mob ntshav qab zib tau tsuas yog saib xyuas kom zoo ntawm cov khau thiab khaub ncaws hnav kom lub cev muaj zog. Qhov no yuav zam dhau qhov teeb meem nyuaj rau cov tawv nqaij, nqua, uas yog ib txwm muaj rau cov neeg mob ntshav qab zib. Cov khaub ncaws uas nqus tau zoo yuav tsis pub ua kom tawv nqaij kom qhuav, thiab nws txoj kev ncaj ncees yuav tsis ua txhaum. Nkawm khau tsuas yog yuav tsum tsis txhob nyem lub nkoj. Tsuas yog hauv qhov no nws yuav ua tau kom tsis txhob muaj qhov thau lossis pom ntawm cov leeg neuropathy, uas feem ntau tshwm sim nrog cov ntshav qab zib tsis-insulin. Lub cev ntshav khiav zoo ntawm tus taw yuav zam kom tsis txhob tawg, ntxiv ntawm kev kis tus kabmob fungal. Nyob rau hauv tsis muaj qee yam yuav tsum khau tshiav lossis pab txhawb rau kev tsim cov pob txha, vim hais tias rau cov neeg mob ntshav qab zib xws li qhov txhab tuaj yeem dhau los ua lub qhov rooj nkag mus rau kev kis kab mob thiab ua rau muaj kev tsim cov ntshav qab zib taw,

• Yog tias koj xav tau ib qho tshwm sim, ua kom ib ce muaj zog tas li. Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tsuas yog tau txais nrog kev qhia ua ntu zus. Yog tias koj pib, tso tseg, thiab pib dua, tom qab ntawd yuav tsis muaj qhov hloov pauv, thiab lub cev yuav tsis muaj peev xwm hloov kho sai rau cov kev hloov pauv sai hauv cov txheej txheem kav,

• Xav txog qhov txaus ntshai ntawm qee qhov kev tawm haujlwm. Kev qhia ntxiv dag zog rau cov ntshav qab zib yog contraindicated. Qhov yog tias nrog lub nra hnyav nrog qhov hnyav, qhov kev pheej hmoo ntawm retinal detachment nce ntxiv, thiab tseem tuaj yeem ua rau lub exacerbation ntawm cov teeb meem vascular,

• Mob caj dab thiab ntshav qab zib taw tsis yog ib qho nyuaj. Txawm hais tias muaj cov teeb meem hnyav no, nws tseem muaj peev xwm thiab tsim nyog kev qhia. Ua li no, koj yuav tsum xaiv cov khoom zoo thiab muaj txiaj ntsig. Rau cov neeg mob nrog articular pathologies, pas dej ua ke yog qhia, thiab nrog ko taw mob ntshav qab zib, Pilates lossis yoga complex hauv kev dag lossis chaw zaum,

• Yuav tsum tsis muaj qhov tsis xis nyob. Yog tias koj xav tias tsis xis nyob thaum sawv ntxov, ces nws yog qhov zoo dua rau kev ncua kev kawm. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nres qhov kev cob qhia pib yog tias txhua yam muaj lub zog, tab sis thaum muaj kev cob qhia muaj qhov tsis xis nyob hauv siab, kiv taub hau lossis mob taub hau, pom meej tseeb hloov, ntxhov siab tshwm sim lossis doused nrog hws txias,

• Tsis txhob hnov qab txog cov yam ntxwv ntawm khoom noj khoom haus. Tsis muaj lus qhia los ntawm tus kws qhia uas nyob deb ntawm endocrinology yuav tsum tau muab tso rau ntawm qhov xub ntiag. Cov lus qhia txog kev noj zaub mov tsuas yog muab los ntawm endocrinologist-kws qhia zaub mov noj haus. Nrog cov ntshav qab zib insulin-tiv thaiv kab mob, nrog rau kev txo qis hauv cov tshuaj insulin, yuav tsum nce nyiaj hauv cov carbohydrates ua ntej kev cob qhia. Nws tuaj yeem yog ib khob ntxiv ntawm kua txiv nrog kua ntoo, txiv tsawb lossis tes ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav. Siv ib lub txiv tsawb, kua txiv hmab txiv ntoo lossis kua txiv hmab txiv ntoo ntuj nrog koj yog tias koj qhov kev tawm dag zog twb ntev lawm thiab siv sijhawm ntau dua ib nrab teev.

Thiab koj yuav tsum tsis txhob tag kev cia siab, ntau dua yog tub nkeeg. Nrog txoj hauv kev, koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsig zoo kawg, txhim kho lub cev thiab mloog zoo ntau zaus, txawm tias daim npav kuaj mob ntshav qab zib mellitus.

Cov yam ntxwv ntawm ntshav qab zib

Mob ntshav qab zib tuaj yeem ua rau dig muag, raum thiab mob plawv, mob hlab ntsha tawg, mob ntshav khov ntawm qhov kawg, tuaj yeem ua rau txiav tes taw. Ntshav Qab Zib Hom 1 feem ntau nyob ntawm cov tub ntxhais hluas, yog li nws feem ntau hu ua mob ntshav qab zib rau menyuam yaus.

Hauv Tebchaws Meskas, thawj hom mob ntshav qab zib muaj feem cuam tshuam txog 10% (ntau tshaj kaum rau lab plhom) ntawm cov neeg mob ntshav qab zib. Qhov seem 90% muaj kev txom nyem los ntawm hom ntshav qab zib hom II, uas nrog cov kev cuam tshuam rau txoj kev loj hlob ntawm cov kab mob plawv, uas yog: ntshav siab, ntshav siab, rog rog.

Qhov tshwm sim ntawm cov ntshav qab zib hom II cuam tshuam txog kev ua neej, tshwj xeeb, kev rog. Tus kab mob ntshav qab zib no tshwm sim rau cov neeg laus dua plaub caug xyoo. Ntshav Qab Zib Hom II yog tshwm sim los ntawm kev ua neej tsis xws luag. Qhov no txhais tau hais tias tus mob no tuaj yeem zam dhau.

Mob ntshav qab zib qhov no yog tus kab mob uas ntshav qab zib cov ntshav tau nce siab tas li, vim yog tsis muaj cov tshuaj insulin (hom I) lossis vim nws tsis nkag siab los ntawm lub cev (hom I).

Cov piam thaj yog qhov tseem ceeb ntawm lub hlwb roj, yog li cov ntshav qab zib yuav tsum yog qhov zoo, tshwj xeeb tshaj yog rau cov ntshav qab zib.

Qib ntawm cov piam thaj yog tswj los ntawm cov tshuaj hormones zais cia los ntawm cov txiav.

Thaum cov ntshav qab zib kom poob lawm, cov txiav yuav zais qab tus kab, uas pab ua kom cov ntshav qab zib cov ntshav rov qab zoo.

Thaum cov ntshav qab zib kom ntshav dhau lawm, cov kua zais ntshav zais cov tshuaj insulin, uas yuav pab kom cov piam thaj kom haus sai dua los yog tso rau hauv lub cev kom nqus tau tom qab.

Kev tawm dag zog thiab kev ua kis las rau cov neeg mob ntshav qab zib

Txij li kev tawm dag zog yog pom zoo rau ob hom mob ntshav qab zib (hom I thiab hom II), qhov kev pom zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib hom 2 yog kev tawm dag zog - kev tawm dag zog kom tawm dag zog.

Kev tawm dag zog kom muaj ntshav qab zib pab tib neeg tiv taus kev rog.

Lawv tuaj yeem txo lossis tsis xav tau qhov xav tau rau insulin lossis lwm yam tshuaj uas cov neeg mob ntshav qab zib siv kom insulin nce siab hauv cov ntshav.

Ua ntej koj pib ua ib qho kev tawm dag zog hauv chav tawm dag zog rau cov neeg mob ntshav qab zib mellitus, nws yog qhov tseem ceeb kom kawm qee qhov kev pom zoo.

Ob qho lus qhia tseem ceeb tshaj plaws uas txhua tus neeg mob ntshav qab zib yuav tsum ua raws: saib xyuas koj cov ntshav qab zib thiab saib xyuas koj ob txhais ceg.

Looj Mem Kev Saib Xyuas Ko Taw

Nkawm khau kom haum rau cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum xoob txaus thiab muaj qhov sib txawv nruab nrab ntawm cov ntiv taw thiab ntiv taw ntawm lub khau kom zam dhau qhov pom ntawm caj dab thiab nyem ntiv tes. Cov thom khwm yuav tsum ib txwm huv, tsis yog nruj rau ntawm txhais ceg, tab sis tib lub sijhawm yuav tsum tsis txhob txhuam.

Vim tias qhov txo qis qis hauv qhov kev kub ntxhov ntau, cov neeg mob ntshav qab zib muaj kev pheej hmoo siab ntawm kev raug mob txhais ceg thiab txhaws. Siv cov tshuaj pleev tshwj xeeb, tshuaj pleev rau ko taw, uas txo qhov txhuam kev sib txhuam vim qhov twg ua rau mob txhab.

Tus neeg rog dhau los khiav txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau lawv ko taw nrog rau cov teeb meem tom qab vim tias muaj qhov nce ntxiv ntawm cov pob qij txha thaum qoj ib ce, suav nrog kev tswj xyuas lawv qhov hnyav. Hauv cov xwm txheej zoo li no, lwm qhov kev tawm dag zog aerobic, xws li ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab, tau pom zoo.

Kev tswj ntshav qab zib

Ua ntej koj pib ua kom lub cev qoj, koj yuav tsum paub tseeb tias cov ntshav qab zib hauv lub cev yog qhov qub, uas yog, tswj nws. “Tswj tau” txhais tau hais tias ua ntej pib siv cov ntshav qab zib, cov ntshav qab zib tau noj cov roj uas tau pom zoo thiab txhaj cov tshuaj insulin txaus rau kom cov ntshav qab zib kom nyob ze li qub.

Mob ntshav qab zib thiab zaub mov noj

Rau cov neeg mob ntshav qab zib, txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv yog siab dua, thiab lawv tau qhia kom ua raws li cov lus qhia kev noj haus hauv qab no. Txawm hais tias cov lus pom zoo no yuav luag tsis txawv ntawm cov lus qhia rau cov neeg noj qab haus huv, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum mloog lawv, vim tias lawv txoj kev noj qab nyob zoo yog nyob ntawm seb lawv noj ntau npaum li cas.

1. Thaum npaj qhov ntau ntawm cov calories koj yuav tsum siv zog ua kom tiav thiab ua kom tau qhov hnyav zoo.
2. Cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates yuav tsum yog kwv yees li 55-60% ntawm cov calories kom tag nrho.
3. Tus nqi ntawm cov roj fiber ntau yuav tsum tau nce ntxiv, thiab kom ua kom cov carbohydrates zoo dua yuav tsum txo qis.
4. Noj tsuas yog 0.4 g ntawm protein rau 0.5 kg ntawm lub cev hnyav.
5. Kev noj cov rog rog yuav tsum raug txwv tsis pub dhau 30% ntawm tag nrho cov calories kom. Ntawm cov no, cov rog cov rog tsawg yuav tsum tsis pub ntau tshaj 10%.
6. Kev noj ntsev yuav tsum tsis pub dhau 1 g ib 1000 calories, thiab tsis pub tshaj 3 g hauv ib hnub.
7. Cawv yuav haus tau heev.

Mob ntshav qab zib, koj tuaj yeem tsis tawm dag zog ntawm lub plab khoob. Ua ntej kev cob qhia, koj yuav tsum tau noj 2-3 teev. Hauv cov kev pabcuam, tso cai ntev-ntev cov carbohydrates yuav tsum muaj nyob. Cov no yog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib.

Nws yog tsim nyog sau cia tias rau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub cev hauv ntshav qab zib mellitus, ib qho yuav tsum nruj ua raws kev noj haus, kom tshem tawm cov qab zib, khob cij thiab dej cawv los ntawm kev noj haus.

Cov tshuaj noj ua ntej lossis tom qab kev cob qhia tuaj yeem siv tsuas yog tom qab sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab raws li nws cov tshuaj noj. Ntxiv rau, koj yuav tsum nug koj tus kws kho mob txog qhov ua tau los ntawm kev noj zaub mov thiab dej qab zib.

Kev tawm dag zog rau ntshav qab zib

Kev tawm dag zog nrog lub cev nrog ntshav qab zib tsis yog ib qho zoo nkauj ua si, nws yog txoj kev kho koj lub cev. Kev tawm dag zog rau ntshav qab zib tau dhau los ua ib txoj hauv kev ntawm nws txoj kev kho thiab ib feem ntawm qhov kev kho mob tsim nyog.

Kev cob qhia Cardio txuag txoj sia, thiab kev qhia kom muaj zog ua rau nws tsim nyog.

Kev poob phaus me ntsis nrog kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem ua rau kom tso tawm ntawm cov txiav los ntawm cov rog tsis zoo thiab ua kom nws ua haujlwm ntawm lub peev xwm. Thib ob, kev ua haujlwm hauv lub cev pab ua kom cov ntshav qab zib ntshav ib txwm muaj.

Kev tawm dag zog rau cov neeg mob ntshav qab zib tau muab faib ua lub zog thiab kev kawm txog cardio. Kev tawm dag zog nrog suav nrog kev hnyav, uas yog, kev tawm dag zog, thiab kev tawm dag zog lub cev nrog lawv tus kheej qhov hnyav - kev thawb thiab zaum-sawv.

Kev tawm dag zog rau lub cev kom ntxiv dag zog rau cov hlab plawv, ua kom cov ntshav siab thiab tiv thaiv lub plawv. Lawv cov npe suav nrog kev tawm dag zog, dhia dhia, da dej, caij tsheb kauj vab, caij skiing, caij nkoj, thiab lwm yam ntawm cov kev xaiv no, feem ntau tus nqi pheej yig thiab txhim kho zoo hauv kev xyaum yog so jogging rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Nws yeej tsis tau lig los pib ua kev tawm dag zog rau ntshav qab zib, vim hais tias kev ua kom lub cev ua kom muaj lub cev zoo thiab ua rau lub siab zoo!

Phau Ntawv Cov Lus Qhia: Ntshav Qab Zib thiab Qoj Ib Ce

Cov lus piav qhia thiab xaus lus "Cov ntshav qab zib thiab lub cev muaj zog. Pov thawj thiab kev pom zoo. Kev qoj ib ce nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv" nyeem online dawb.

Natalya Andreevna Danilova

Mob ntshav qab zib thiab kev nyab xeeb: pros thiab cons. Kev qoj ib ce nrog txiaj ntsig kev noj qab haus huv

Ib tug neeg tuaj dab ros uas muaj mob ntshav qab zib tau xya xyoo, nws tau lees tias: “Thaum tus kws kho mob hais tias ntshav qab zib muaj ntau dua yim xyoo, Kuv tsis luag. Tsis ntev kaum xya thiaj hloov ua txhua yam. Npawg, Kuv ntshai heev. Thiab tom qab ntawd nws xav zoo zoo thiab txiav txim siab: tej zaum nws yog qhov zoo tshaj plaws uas txhua yam tshwm sim? Tseeb, yog tias nws tsis yog mob ntshav qab zib, Kuv yuav tsis muaj qhov kawg ntawm kev ua yeeb yaj kiab thiab kev ua yeeb yam xav txog qhov kuv noj, ntau npaum li cas kuv tsiv thiab kuv nyob li cas! Tau ntau xyoo uas kuv nyob nrog tus kab mob, Kuv nkag siab ntau thiab kawm paub ntau yam. Ua tsaug rau ntshav qab zib! ”

Raws li lawv hais, yuav tsis muaj kev zoo siab, tab sis kev khaum kev pab. Yog lawm, lub neej muaj ntshav qab zib tsis yog ib qho yooj yim ua, nws yuav siv zog ntau. Thiab tseem rau ntau ntawm peb, nws dhau los ua lub sijhawm hloov pauv nws lub neej (thiab ntau zaus - rau qhov zoo dua!). Peb pib (thaum kawg!) Saib xyuas peb lub cev, uas rau siab ntseeg ua haujlwm pub rau peb tau ntau xyoo thiab tsis tau txais kev ris txiaj rau hauv kev rov qab los.

Txoj cai thib ib uas cov tswvcuab ntawm Lub Neej Txawv Tag Nrho uas muaj ntshav qab zib qws, tsim los ntawm xyoo 1986 los ntawm Asmeskas tus kws qhia ntawv A. Briggs, kawm ua raws, yog: "Hlub koj tus mob thiab ua tsaug rau qhov kev hloov pauv hauv nws lub neej." Ntxiv mus, qhov no yuav tsum tau ua siab dawb paug, ceev faj.

Nws yuav zoo li tsis yooj yim sua qhov tsim nyog ntawm cov neeg mob - vim li cas ua tsaug rau cov kab mob insidious no? Thiab yuav ua li cas koj thiaj muaj peev xwm hlub tau tus kab mob no? Tus tsim ntawm lub club piav qhia: “Koj yuav tsum tsis txhob hlub mob siab, tab sis ua ntej ntawm koj tus kheej hauv lub xeev no. Peb yuav tsum kawm mloog peb lub cev, kom nkag siab qhov nws xav tau. Tus txheej txheem no lom zem kawg! Thaum koj ua thawj kaujruam raws li txoj kev no, koj yuav paub tseeb tias lub neej muaj kev puv nrog lub ntsiab tshwj xeeb uas yav dhau los cais koj. Koj lub cev yuav dhau los ua ib phau ntawv zoo rau koj.Thiab muaj ib hnub koj yuav paub tias nws yog tus kab mob uas qhib koj ob lub qhov muag rau ntau qhov zoo ntawm lub neej! ”

Cov tswv yim no ua rau kuv xav: tso tseg tsis yws txog ntawm tus kab mob. Tsis txhob tu siab rau peb tus kheej thiab nco ntsoov lub sijhawm thaum peb nyob tsis muaj kev mob nkeeg. Ntshav qab zib tau qhib nplooj ntawv tshiab hauv peb phau ntawv sau txog keeb kwm. Nws tseem huv dua. Thiab peb peb tus kheej yuav tsum sau ib zaj dab neeg zoo hais txog qhov peb tiv thaiv kev mob ntshav qab zib, coj lawv tswj thiab tau kawm kom tau lub neej zoo siab. Thiab ua li cas hauv lub neej no thaum kawg peb tau txais sijhawm los saib xyuas peb tus kheej. Ua tsaug rau ntshav qab zib!

Ntu I. Txoj kev ua neej - Nquag!

Tshooj Lus 1. Txoj kev ua neej los yog caj ces?

Niaj hnub no, lub neej ntawm tus mob ntshav qab zib yog nyob deb ntawm kev nyuaj siab li nws nyuam qhuav muaj ob peb xyoo dhau los. Cov tshuaj lub sijhawm no tswj hwm kom rhais ruam mus tom ntej. Tsuas yog 30 lub xyoo dhau los, ua ntej txhua txoj kev txhaj tshuaj ntawm cov tshuaj insulin, cov koob txhaj tshuaj yuav tsum tau muab rhaub, thiab cov insulin nws tus kheej tsis zoo. Tus neeg mob yuav tsum tau sawv kev mus ncig thiab cov rooj sib tham kom zoo, zaum ntawm kev noj zaub mov kom nruj, thiab tswj cov ntshav qab zib kom ntau nws yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob hauv qhov chaw nyob.

Niaj hnub no, cov kab mob ntshav qab zib muaj cov tshuaj niaj hnub zoo hypoglycemic. Qhov tshwm sim ntawm lub cim tshiab ntawm insulins tau coj kev cuam tshuam tseem ceeb rau kev noj haus: tom qab txhaj tshuaj, koj tuaj yeem noj yuav luag txhua yam zaub mov (lwm qhov yog hais tias rov qab mus rau cov khoom qab zib thiab khoom qab zib). Tsis tas yuav tham txog kev yooj yim ntawm cov phwj uas siv tshuaj thiab cov ntawv tuav lub koob txhaj tshuaj: kev txhaj tshuaj tuaj yeem tsim nyob txhua qhov chaw, txawm tias los ntawm khaub ncaws. Ntxiv mus, tshuaj insulin twj tshwm, uas tau kho rau ntawm lub cev thiab, raws li txoj haujlwm tau muab, ib txwm txhaj tshuaj hormone rau hauv lub cev. Thiab qhov yooj yim ntawm glucometers yog tag indisputable - ntawm no nws yog, lub hwj chim dhau tus kab mob! Tam sim no txhua tus tuaj yeem tswj tau lawv tus kheej qib qab zib hauv tsev.

Hauv ntej, tshuaj, rau nws qhov, tau ua txhua yam los ua lub neej yooj yim rau cov neeg mob ntshav qab zib. Tam sim no nws thiaj nyob ntawm peb. Peb tuaj yeem txhim kho peb tus kheej kom zoo los ntawm kev xaiv lub neej zoo.

Vim li cas koj thiaj xav tias xav tau ntau dua thiab tau hais lus tau hnov tsis ntev tas los no hais tias mob ntshav qab zib yog ib txoj kev ntawm lub neej? Ua ntej tshaj plaws, vim hais tias cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau ua pov thawj tias lub luag haujlwm ntawm cov keeb kwm caj ces hauv kev txhim kho tus kab mob no tsis zoo li yav dhau los txoj kev xav. Tsis yog, qhov tseeb, kev paub keeb kwm tsis tuaj yeem tsis lees paub. Thiab tseem, cov kws tshawb fawb tau los xaus: txoj kev ua neej uas ib tus neeg coj ua lub luag haujlwm loj dua hauv kev txhim kho ntawm tus kab mob loj no. Yog lawm, qhov tseeb tiag, muaj ntshav qab zib hauv ib (lossis ob qho tib si) cov niam txiv ua rau muaj kev mob ntxiv. Tab sis - saib xyuas! Txawm hais tias leej niam thiab leej txiv muaj mob ntshav qab zib, tus kab mob no yuav mob tsuas yog los ntawm lwm yam ntxiv!

Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas tuaj yeem cuam tshuam kev txhim kho ntshav qab zib nrog cov roj ntsha tsis zoo yog suav tias yog thawj. Tus kab mob muaj txoj hmoo zoo ntawm kev loj hlob yog tias tus neeg muaj cov tawv nqaij tuab-ua rog, thiab kev kuaj pom tias muaj cov roj (cholesterol) ntau, cov roj triglycerides ntau, thiab cov ntshav qab zib ntau. Qhov paib tseem ceeb yuav yog qhov kev loj hlob ntawm plaub hau ntawm lub ntsej muag thiab lub cev hauv poj niam.

Yog li yuav ua li cas yog tias koj muaj tag nrho cov kev cuam tshuam (lossis qee feem ntawm lawv)? Thiab yog tias, ntxiv mus, koj niam koj txiv yog tus mob ntshav qab zib? Khiav mus rau tus kws kho mob? Yog lawm, tau kawg. Tab sis ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum hloov koj txoj kev ua neej. Thiab tam sim ntawd, radically!

Thiab ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum hloov koj txoj kev noj haus thiab saib xyuas koj lub cev. Koj yuav kov yeej kev mob kev nkeeg tsuas yog tias koj lub cev muaj lub ntsej muag zoo!

Tab sis qhov no tsis tuaj yeem ua tiav? Koj tuaj yeem, tau kawg (peb yog tus tswv ntawm peb lub neej!). Tsuas yog tam sim no qhov tshwm sim yuav muaj kev puas tsuaj loj. Xws li hauv rooj plaub, yog tias tus kab mob tseem tab tom tsim kho thiab koj tau thuam qhov kev rau txim ntawm tus kws kho mob koom nrog. Tus kws kho mob, ntawm chav kawm, yuav ua nws txoj haujlwm - tsuas yog tsis muaj koj kev koom tes nws tsis zoo li ua tiav qhov tshwm sim loj.

Cov kws kho mob hais tias: lub neej muaj sia ntawm cov neeg mob ntshav qab zib, uas tsis tau hloov pauv ntau yam hauv lawv lub neej, nyob rau nruab nrab kaum xyoo luv dua li ntawm lawv cov phooj ywg zoo. Tab sis cov neeg mob uas coj lawv tus kheej mus nyob yuav luag ntev npaum li cov neeg tsis muaj kev kuaj mob ntshav qab zib. Lawv tsuas yog nyob hauv hom tshwj xeeb, ua raws li cov cai tshwj xeeb.

Yog li, peb tuaj yeem xaus: kev ua neej nyob lub luag haujlwm tseem ceeb thaum nws yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob nkeeg, txawm tias muaj qhov tsis zoo, thiab tuaj yeem txuag koj ntawm teeb meem. Thiab cov tib neeg uas twb tau ntsib mob ntshav qab zib lawm, kev noj zaub mov kom zoo thiab npaj lub cev kom muaj dag zog tuaj yeem muaj lub sijhawm ntau lub xyoo. Khoom plig zoo, puas yog?

Yog tias koj tseem ua xyem xyav puas yog koj yuav tsum muaj kev kuaj mob ntshav qab zib (lossis kev tshuaj ntsuam caj ces) hloov pauv koj txoj kev ua neej, mloog ib zaj dab neeg qhia. Nws tau ncig ntau cov ntawv xov xwm, thiab nws cov cim los ua tus qauv zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Leej niam ntawm tus kws kho mob kev ua kis las Boris Zhelrygin tau poob mob ntshav qab zib hom 2. Lub sijhawm no, tus pojniam muaj hnub nyoog xya caum thiab nws tabtom rog. Boris, uas ib txwm tsis tau hais txog tus mob ntshav qab zib, tau hnov tias khoom noj khoom haus thiab kev tawm dag zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv tus kabmob no. Nws txiav txim siab kom nkag siab tob txog qhov teeb meem no, xaiv cov khoom noj kom haum rau nws niam thiab muab nws nrog kev txav mus los hauv qhov nyiaj uas yuav tsum tau ua.

Thaum xub thawj, tus poj niam laus laus tsis kam lees noj thiab koom nrog cov txheej txheem tshwj xeeb. Nws tsis muaj tus cwj pwm tsim nyog - ua ntej cov ntshav qab zib ntawm lub qhov rooj, nws tsis xav txog qhov tseem ceeb npaum li cas hauv kev ua neej. Thiab tseem Boris hais. Kev cob qhia pib - ua haujlwm ntau dua, thaum thawj theem nws tau luv luv kev ua haujlwm kav ntev li ob peb feeb xwb.

Thiab tsis ntev thawj cov txiaj ntsig zoo tau txais, tus neeg mob txoj kev mob tau zoo tuaj. Qhov no tau tshoov nws lub siab mus ua haujlwm tshiab, thiab nws tau mob siab kawm ntxiv los ntawm kev tswj hwm nws tus tub.

Ntev mus, tus poj niam hloov pauv. Cov kws kho mob xav tsis thoob: nws ua li cas tswj tsib puas (yog, tsib puas!) Ib hnub khiav tawm mus, puas khiav? Tom qab tag nrho, feem ntau tsis ntev los no nws yog ib tus poj niam rog rog, deb ntawm kev kawm paub lub cev. Thiab nyob hauv cov hluas, tsis yog txhua tus muaj peev xwm ua cov nra hnyav ntawd!

Thiab cov neeg ua kis las laus tau txuas ntxiv kev cob qhia thiab tseem tau koom nrog kev sib tw, khiav ib mais kev deb (thaum lub sijhawm ntawd nws muaj 86). Mus txog nws lub hnub nyoog cuaj caum xyoo, tus poj niam sau tseg tias nws lub zeem muag pib txhim kho, nws tuaj yeem nyeem cov ntawv xov xwm tsis muaj tsom iav. Mob ntshav qab zib yuav luag tsis taus ua rau nws cuam tshuam - kev ua lub neej nquag tau ua nws txoj haujlwm. Ntshav qab zib cov ntshav rov qab zoo li qub.

Zherygin cov txheej txheem kev noj qab haus huv tau kho txawv. Skeptics ntseeg hais tias nyob rau nws ib feem muaj lub peev xwm ntau dhau mus viav vias nws rab ntaj nrog kev pab ntawm tsim tsim ntawm kev qoj ib ce rau xws li dab, uas zoo li ntau tus neeg mob ntshav qab zib. Thiab tseem nyob hauv zaj dab neeg tag nrho no muaj lub ntsiab lus tseem ceeb: kev tawm dag zog lub cev ua kom muaj kev cia siab thiab cua ib ob rau cov neeg xav tau. Thiab txawm hais tias tsis tas yuav tham txog kev kho kom zoo tag nrho nrog kev pab los ntawm cov txheej txheem txuj ci tseem ceeb (tshuaj yeej ib txwm ceeb toom yog tias nws tsw zoo li "txuj ci tseem ceeb"), txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua los ntawm kev saib xyuas ntawm tus kws qhia yog pom tseeb. Qib Qab zib yuav nyob tus yees (vim li cas - peb yuav hais tawm me ntsis tom qab), kev zoo siab tuaj yeem, lub zog thiab tiv thaiv kab mob nce ntxiv. Nws puas yog qhov zoo?

Cov Kev Ua Si Tawm Tsam Qab Zib thiab Cov Mob Plawv

Kev noj mov kev lom zem yog kev lag luam tshwj xeeb los sis txawm lub tswv yim mus kom ze rau kev ua si nawvCov. Cov yam ntxwv ntawm kev ua kom rog qoj lub hom phiaj rov ua dua hauv kev ua si kis las cov neeg uas ntsib kev mobhais txog metabolism hauvxws li ntshav qab zib hom 2, ntshav siab, ntshav siab thiab rog rog.

Thiaj li, kev tawm dag zog ntawm lub cev zom zaub mov tau tsim lub cev tshiab rau kev ua kis las: qoj ib ce ntau ua qauv zoo thiab ntsuas raws li qhov xav tau thiab lub peev xwm ntawm cov ntawv.

Nws tsom kwm ob qho kev qoj ib ce (piv txwv, ntsuas lub plawv dhia siv lub ntsuas ntsuas lub plawv) thiab kev ua tau zoo (txhua qhov txo hauv qhov hnyav thiab ncig ntawm lub plab, tab sis qhov tseem ceeb tshaj yog cov concentration ntawm cov cholesterol, triglycerides, piam thaj hauv ntshav).

Nws mus yam tsis tau hais tias ib feem ntawm cov txheej txheem qoj ib ce metabolic yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.

Cov hom phiaj qoj ib ce

Kev nyas tsis txhais tau tias kev noj qab haus huv zoo: ntau tus neeg uas tsis muaj rog ntau dhau kuj raug teeb meem los ntawm cov teeb meem metabolic, yam tsis paub txog nws. Kev qoj hlau kabmob muaj lub hom phiaj los txhim kho cov kev mob ntawm cov neeg zoo li no.

Yog li nws lub hom phiaj tsis yog poob ceeb thawj, txo lub plab, txhav pob txha nqaij, ua kom lub plawv dhia kom zoo, thiab lwm yam, tab sis:

Cov kev txhawb ntawm lipid metabolism: nws paub tias aerobic ce hlawv tsuas yog muaj roj. Kev ua kom cov rog rog yuav ua rau txo qis hauv triglycerides, nce cov roj cholesterol zoo vim qhov tsis zoo. Yog lawm, kev txhawb nqa cov zaub mov zoo yog qhov tseem ceeb hauv qhov teeb meem no.
Cov kev siv nyiaj hauv cov calories ntau: kev ua haujlwm ntawm lub cev hlawv ntau lub zog thiab nce cov leeg nqaij, uas cuam tshuam nrog kev cuam tshuam ntawm cov metabolism.
Kev kho ntshav siab tsis tu ncua: lub plawv, zoo li tag nrho txoj hlab ntshav, yuav ua haujlwm zoo dua, vim poob phaus.
Kev nce siab rau cov tshuaj insulin (kev poob qis hauv lub siab, uas yog, insulin tsis kam, predisposes rau kev txhim kho ntshav qab zib mellitus), uas yog qhov tseem ceeb heev rau kev ua neej nyob sedentary thiab kev noj zaub mov ntau nyob rau hauv qab zib thiab rog.

Dab tsi thiab ua si ntau npaum li cas

Cov kev pabcuam tawm dag zog kom zoo hauv lub cev yuav tsum npaj los ntawm tus kws qhia ua tus tsim nyog, qhov tseem ceeb kev koom tes nrog kws kho mob thiab khoom noj khoom haus. Yog li, txhua tus neeg tuaj koom tau txais cov kis las kis las ib tus neeg uas tau teeb tsa raws li nws lub cev nqaij daim tawv, kev noj zaub mov zoo, thiab teebmeem kev noj qab haus huv uas twb muaj lawm.

Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem txhais tau cov kev cai dav davuas yuav tsum tau ua raws li qhov kev ua kis las metabolic program:

Lub zog ua ntej yog aerobics nrog kev siv tsawg (feem ntau 50-60% ntawm lub siab tshaj plaws ntawm lub plawv). Nws tuaj yeem ua nrawm taug kev lossis dhia, txhua hnub rau 30-40 feeb, tswj cov mem tes nrog lub plawv dhia ntsuas.
Zoo anaerobic keeb, uas cuam tshuam nrog kev ua haujlwm nrog qhov hnyav thiab kev tawm tsam tsis dhau ntev, kom nce cov leeg mob. Qhov kev ua haujlwm no nce tsub ntxiv cell rau insulin, txo qis cov tshuaj insulin thiab vim li ntawd qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntshav qab zib. Kev dhia ua Anaerobic yuav tsum tau ua 2 zaug nyob rau ib asthiv.
Cov kev ua si zoo ib yam li yoga lossis Pilatesnyhav tswj kev ntxhov siab thiab nro. Tswj kev ua pa thiab tswj kev ntxhov siab zoo tuaj yeem txhim kho endocrine tshuav, pab txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov.

Kev qoj ib ce kev phom sij - txaus ntshai thiab sib kis

Pom tseeb, qhov kev tsim nyog thiab tsim nyog txaus rau kev ua kom lub cev qoj ib ce yog qhov kev nkag siab tias txhua yam hais txog kev ua siyuav tsum tau ua maj mam thiab tsis muaj overvoltage.

Kev siv dag zog ntau dhau los yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv: nws tsis tuaj yeem lees paub rau tus neeg muaj kev mob plawv lossis ntshav qab zib kom koom nrog kev ua kis las zoo li tus neeg noj qab haus huv. Yog li ceev faj thiab tsis txhob maj!

Kev tswj tsis tau tuaj yeem ua rau ntau qhov kev phem ntau dua:

Lub cev qoj ib ce tsis zoo, piv txwv li, tsis muaj kev tswj hwm lub plawv los yog lub siab ntev dhau lawm, tuaj yeem ua rau txo qhov nqaij lossis qhov cuam tshuam ntawm kev qhia.
Mob Siab Heev tuaj yeem ua rau kev hla dhau thiab dhau kev tswj hwm, nce ntshav siab thiab ua rau lub zog ntawm lub plawv tawg.
Thauj khoom yuam kev tuaj yeem ua rau raug mob rau cov leeg hlwb.

Yog li koj yuav tsum cia siab rau cov lus pom zoo ntawm cov kws tshaj lij uas yuav npaj, soj ntsuam kev siv thiab kho qhov kev pab cuam!