Yuav ua li cas kom tib neeg txoj kev loj hlob nyob hauv tsev

Cov neeg feem ntau ntsib kev txom nyem los ntawm luv luv, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv neej. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem tuaj yeem pab tau, thiab tsis muaj nqi tshwj xeeb nyiaj txiag, tab sis tsuas yog kev ua haujlwm muaj peev xwm.

Tau nug txog yuav ua li cas nce tus neeg txoj kev loj hlob hauv tsev, nws yooj yim los tsim cov xwm txheej uas qhov no ua tau.

Koj yuav tsum nkag siab tias qhov ua rau feem ntau yog kev noj zaub mov tsis zoo, tsis muaj kev tawm dag zog, kev tawm dag zog los yog ua haujlwm nyuaj, thiab tsis yog kab mob tib yam nkaus. Txawm tias cov niam txiv me me feem ntau muaj cov menyuam yaus uas muaj qhov siab sib txawv.

Kev tshawb nrhiav cov hauv kev kom nce txoj kev loj hlob, ib tus neeg tshawb pom tias cov hau kev no tau muab faib ua ntu zus mus rau qhov muag pom (ntawd, nrog kev pab ntawm qee cov tswv yim koj tuaj yeem siab dua li koj) thiab tiag tiag (nrog kev pab los ntawm ntau yam kev tawm dag zog).

Yog tias tus poj niam luv, nws yooj yim rau kev tshem tawm. Ua ntej, cov khau siab siab (tab sis koj tsis tuaj yeem hnav cov khau nrog cov hlua uas khi ceev ib ncig ntawm ceg: qhov no tsis pom kev luv luv qhov ntev ntawm ob txhais ceg), cov ris kaw ntom nti, cov plaub hau siab.

Tab sis qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov tseeb hwj tau lub cev, vim hais tias kev loj hlob nyob ntawm qhov mob ntawm tus txha nraub qaum. Yog tias muaj qee qhov khoov, koj yuav tsum tshem tawm nws - qhov no yuav ntxiv ob peb centimeters ntawm kev loj hlob.

Yog tias tus txiv neej xav tau nce kev loj hlob, nws yog ib qho tsim nyog, ua ntej ntawm txhua yam, tig mus rau qhov tseeb tias lub hom phiaj yeej yuav ua tiav. Tseeb, ntau tus neeg tswj kom loj hlob los ntawm qhov nruab nrab ntawm kaum centimeters, ntau - ntau ntxiv.

Yog li, qhov loj tshaj plaws yog hwj tau lub cev. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum xyuas kom meej tias lub nraub qaum yog txawm, yog li ntawd kom tsis txhob khoov tsis yog thaum taug kev xwb, tab sis tseem zaum hauv chaw ua haujlwm. Thaum taug kev, nws yooj yim los xyuas - txhais tes yuav tsum ua raws nraim ntawm ob sab, thiab tsis yog pem hauv ntej, zoo li lawv tsiv thaum qaij.

Kev txiav txim siab txuas ntxiv yuav ua li cas txhawb tus neeg txoj kev loj hlob nyob hauv tsev, yuav tsum hloov cov zaub mov. Nco ntsoov noj cov nqaij zoo thiab cov khoom noj siv mis, tshwj xeeb tshaj yog tsev cheese, nplua nuj hauv calcium: nws yog lub tsev cov khoom siv rau pob txha. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas xav tau txhua hnub: lawv txhua tus muaj lub tsev khaws cov vitamins, yam tsis muaj lub cev tsis xis nyob. Thiab hauv lub xeev no, nws nres cov khoom siv rau ntawm cov txheej txheem uas tsis yog qhov tsim nyog tshaj plaws rau kev txhawb nqa lub neej. Yog li, koj yuav tsum tau noj cov txiv tsawb ua si txhua hnub, tab sis nco ntsoov nrog cov qab zib los yog cov roj zaub - cov vitamins A tsis zoo rau lub cev yam tsis muaj cov rog.

Koj kuj tuaj yeem tig mus rau cov khoom tshwj xeeb rau cov kis las uas muaj lub siab - cov neeg ncaws pob, cov neeg sib tw, cov neeg ua luam dej ... Nco ntsoov noj calcium. Koj tuaj yeem yuav nws hauv lub tsev muag tshuaj, lossis koj tuaj yeem tsim nws los ntawm lub plhaub qe qe: tev lub plhaub ntawm cov yeeb yaj kiab sab hauv, zom nws rau hmoov thiab coj nws peb zaug ib hnub, txog ib rab diav, yaj hauv dej. Zoo dua li nees nkaum feeb ua ntej noj mov, kom cov calcium thiaj nqus thaum lub plab zom mov. Los ntawm txoj kev, txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov nws tus kheej, koj yuav tsum haus ib khob dej haus txog ib nrab ib teev ua ntej noj mov - dej ntshiab, kua txiv, compote, tshuaj yej.

Tab sis tsis haus cawv, vim tias qhov nrawm nrawm ntawm qab los noj mov tsuas yog kev ntxhov siab. Tab sis thaum tsaus ntuj, ob peb sips ntawm cov cawv txiv hmab liab zoo yuav muaj txiaj ntsig - liab liab ua kom ntshav nce ntxiv, tsim cov ntshav liab. Tib yam siv rau tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo liab thiab zaub, tshwj xeeb tshaj yog rau cov lus beets.

Qhov txuas ntxiv ntawm txoj haujlwm, yuav ua li cas txhawb tus neeg txoj kev loj hlob hauv tsev, yuav yog tshem tawm cov teeb meem pw tsaug zog. Txij li thaum lub hlwb faib ncaj qha hauv npau suav, uas yog, txoj kev loj hlob mus ntxiv, kev saib xyuas yuav tsum tau suav tias kev pw tsaug zog yog suab thiab nyob ntsiag to.

Yog tias hnub ntawd nyuaj, muaj kev ntxhov siab, koj yuav tsum tau pw tom qab ib hnub ntawd rau tsawg kawg rau teev, thiab qhov zoo tshaj - yim. Muaj ntau yam, nrog rau cov kev kho mob pej xeem kom ntxiv dag zog kev pw tsaug zog, koj yuav tsum tau mus rau lawv yog tias npau suav tsis zoo, cuam tshuam nrog, nrog npau suav hnyav.

Koj yuav tsum pw saum lub txaj nyuaj, qhov zoo tshaj plaws - rau ntawm lub txaj trestle ntoo kom tus txha nraub qaum tsis khoov. Yog tias qhov kev nyiam rau lub chaw pw nyob ntawm koj ib sab, koj yuav tsum nqa lub tog hauv ncoo kom lub taub hau tsis sag, tab sis yog nyob rau theem ntawm tus txha nraub qaum, uas yog, kom lub cev hauv npau suav tsis siv lub zog los tswj lub taub hau.

Nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev pib ua kom tawv tawv - lub cev yuav xav tias nws tau raug saib xyuas thiab muaj zog.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov kawg theem, uas yuav ua rau cov txiaj ntsig xav tau - cov kev tawm dag zog tshwj xeeb kom nce kev loj hlob.

Qhov yooj yim tab sis zoo tshaj yog rub tawm ntawm kab rov tav. Koj tuaj yeem ua koj tus kheej los ntawm kev kho nws txawm tias ntawm lub qhov rooj lossis nruab nrab ntawm cov phab ntsa hauv txoj kev hauv tsev.

Qhov kev tawm dag zog thawj thiab tseem ceeb tshaj plaws rau kev nce qib yog vis. Koj yuav tsum tau dai ntawm kab rov tav rau ntev li ntev tau koj tuaj yeem sawv ntsug ntawm tes. Qhov zoo tshaj plaws - rau 10-15 feeb txhua vis. Txhua txhua hnub ob peb zaug nyob rau ib hnub, koj yuav tsum ua ob peb txoj hauv kev thiab dai kom txog thaum koj txhais tes tau xoob.

Qhov thib ob yog rub tawm. Ua kom cov neeg rub tawm coob zuj zus. Koj yuav tsum pib nrog peb mus tsib zaug rub ua ib zaug, tab sis ua kom ntau li ntau tau tsib mus rau rau zaus ib hnub. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj yuav tsum sim thawb ob txhais tes rau ntawm kab rov tav kom thiaj li rub tawm yuav tsum siv zog ntau dua, uas txhais tau tias rub tawm qhov txha nraub qaum.

Qhov thib peb yog dai nrog ceg tsa ceg. Siv txoj kab tav toj kom cov xib teg tau tig mus rau lub ntsej muag, rub mus rau ntawm xub pwg thiab tsa koj ob txhais ceg ntawm kaum ntawm 90 degrees. Nyob hauv txoj haujlwm no ntev li ntev tau. Tom qab so me ntsis, koj yuav tsum rov ua qhov kev qoj ib ce 2-3 zaug ntxiv.

Nyob hauv txoj haujlwm qub, nrog tsa ceg tsa ceg, koj yuav tsum tig koj lub cev tag nrho rau sab, tsis txhob qoj ib ce, sib luag, thiab ua kom koj lub taub hau nyob hauv ib qho chaw.

Thaum lub cev muaj zog me ntsis, koj tuaj yeem sim dai nrog lub nra khi rau ob txhais ceg. Hais cov hnab xuab zeb me me. Raws li koj ntxiv dag zog, koj yuav tsum nce hnyav thiab kis koj ob txhais caj npab rau ntawm kab rov tav.

Koj tseem tuaj yeem tsa koj ob txhais ceg, khoov lawv ntawm lub hauv caug thiaj li nyob hauv siab.

Kev rub tawm ntawm txoj kab rov tav yuav tsum sib nrug nrog kev sib thawb. Lawv yuav tsum tau tsim los maj mam txhawm rau kom cov nqaij ntshiv tau swm rau txoj kev sib dhos tshiab, rov tsim dua, nruj thiab ntxiv dag zog.

Lwm qhov, ntau zaus ua pov thawj txoj hauv kev, yuav ua li cas txhawb tus neeg txoj kev loj hlob hauv tsev, hu ua kev dhia siab. Txhawm rau sau tseg qee qhov taw tes rau qhov uas nws tau npaj kom ncav cuag nrog koj txhais tes, koj yuav tsum dhia kom ntau zaus txog thaum pom cov cim. Jumps pib nrog ceg sib txawv jogging. Thaum nws yuav yooj yim mus txog qhov chaw, tom ntej no, nyob siab dua ib qho npaj ua ke.

Yog tias koj tuaj yeem siv chav gymnastic, koj tuaj yeem ua ib ce ntawm nws los txhim kho qhov qis dua ntawm tus nqaj qaum. Hloov chaw rau cov phab ntsa, ntau cov rooj tog zaum tuaj yeem phim.

1. Ib qho (piv txwv, sab xis) txhais ceg yog li 3-4 tus ntoo khaub lig, tes tuav ntawm phab ntsa ntawm xub pwg. Zaws ntawm sab xis taw, coj sab laug siab li sai tau thiab txuas ntxiv rov qab. Txhua txhais ko taw li 5-6 zaug.

2. Sawv ntsug rau hauv pem teb tig mus rau ntawm phab ntsa, caj npab cia, sawv tsub ntiv taw, nce tes tib lub sijhawm, dhau ntawm ob sab, txuas cov tes ntawm sab nraum qab ntawm xib teg ntawm txhais tes, ncab - ua pa. Qhov fab ntxeev yog exhalation.

3. Txhawm rau sawv nrog ob txhais ko taw ntawm 3-4 kab rov tav ntawm phab ntsa, nrog koj ob txhais tes kom siab siab, ua rau koj txhais taw tsa siab. Dai tsawg kawg li ib feeb.

4. Rov ua qoj ib ce 2.

Nws kuj tseem yuav tsum tau ua kev tawm dag zog rau qhov tsis ua - qoj ib ce kom zoo rau cov leeg hauv plab, hauv siab thiab txhais ceg. Nws tseem tsim nyog kom zaum khia, thiab yog tias ua tau mus khiav. Thaum xub thawj, yuav muaj txaus khiav me me, kwv yees li 50 metres, tab sis tom qab li ib hlis koj yuav tsum khiav ntev li ib nrab teev - ntawm qhov nrawm sib txawv los ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ceg thiab nraub qaum. Kev khiav haujlwm ntxiv yuav tsum ua kom nyuaj. Weakenedly khiav nce toj lossis pob zeb, los ntawm qhov twg kom tau khiav tawm sai li sai tau. Rov ua ob peb zaug.

Tas li koj yuav tsum tau ua qhov tsis nyiam, dhia hauv qhov chaw, txuas hniav, twines, viav vias caj npab thiab txhais ceg, ncab cov roj hmab los yog nthuav: ib qho kawg yog tsau rau ko taw - rub lwm qhov kom ntau li ntau tau. Thiab tseem, thaum lub cev tau txais qhov muaj zog, pib ua kom dai ntawm txoj kab tav toj ntxeev tiaj kus.

Cov kev ua si dhia nrog pob, khiav thiab ua luam dej yog qhov txiaj ntsig rau kev loj hlob.

Vim li cas peb thiaj loj hlob

Ib tus neeg nce los ntawm nce qhov ntev ntawm cov pob txha. Thiab cov txheej txheem no kav mus txog thaum cov pob txha loj hlob thaj chaw - cov pob txha mos hauv lub nraub qaum thiab qhov kawg ntawm cov leeg tub pob txha - raug kaw tag nrho. Ntev ntev li tsis-coarse cov ntaub so ntswg nyob hauv cov chaw no, muaj qhov nce ntawm lub cev ntev npaum li cas nyob hauv qab ntawm cov tshuaj hormones loj hlob. Thaum cov pob txha mos cartilaginous dhau los ua loog nrog lub hnub nyoog, qhov no yuav cuam tshuam kev loj hlob ntxiv.

Nws hloov tawm tias kev loj hlob ntxiv vim pob txha lengthening tom qab 25 xyoo yuav tsis ua haujlwm ntxiv, tshwj tsis yog kev pabcuam kev phais mob. Tab sis nws yog tau los "ncab" koj lub cev li ob peb centimeters ntxiv. Thiab nws tsis yog qhov nyuaj.

Yuav ua li cas nce kev loj hlob

Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ncab cov intervertebral discs. Tus tshaj plaws yog tias tib neeg pob txha caj qaum muaj 24 tus pob txha caj qaum, plab hlaub thiab pob tw. Nruab nrab ntawm lub pob txha caj qaum muaj cov intervertebral disc uas pom thiab nqus lub nra thiab muab qhov hloov tau yooj yim ntawm lub nraub qaum vim qhov tseeb tias lawv muaj cov nqaij pob txha mos zoo li. Thiab yog tias nws pob txha mos, ces nws tuaj yeem ncab dua, uas yuav ua rau kom lub cev qhov ntev ntev.

Qhov tseeb, feem ntau cov neeg yog 2-6 cm (lossis ntau tshaj) hauv qab lawv qhov siab tshaj plaws. Qhov no yog vim qhov xwm txheej spongy ntawm intervertebral disc, uas tau sib zog los ntawm lub ntiajteb txawj nqus thiab lub siab qhov siab, uas tuaj yeem tshwm sim, piv txwv li, los ntawm lub cev tsis zoo, tshem tes taw hnyav li sab taub hau.

Yog li no, txawm hais tias koj niaj hnub ua cov leeg txha caj qaum, koj qhov siab yuav tsis nyob tas li, tshwj tsis yog koj kho koj tus cwj pwm kom zoo, nres tes taw hnyav rau saum koj lub taub hau, thiab tsis txhob ntxiv dag zog rau koj lub cev.

Koj tuaj yeem ntxiv ntau npaum li cas hauv qhov siab

Peb suav. Muaj 23 txoj haujlwm sib kis hauv lub nraub qaum. Yog tias txhua tus ntawm lawv tsuas yog ncav us txog 3 hli xwb, ces nyob rau hauv tag nrho koj tuaj yeem ntxiv txog 7 cm hauv qhov siab. Tsis ua tsis zoo, puas yog?

Muaj ib rooj plaub uas paub thaum twg ib tug neeg ua yeeb yam seev cev tuaj yeem loj zuj zus ntawm theem ntev li 16 cm nkaus xwb los ntawm kev ncab cov nqaj qaum.

Xaus

Yog tias koj pib ncab cov nqaj qaum, ces tsis txhob hnov qab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij npog, tshwj xeeb tshaj yog cov xovxwm. Qhov tseeb, qhov ua kom koj cov leeg muaj zog, ntau dua lawv qhov kev cuam tshuam rau qhov siab, uas poob rau ntawm lub npog ntsej muag vim yog kev sib tsoo lossis lub cev tsis zoo.

Thiab nco ntsoov: ncab koj lub cev ob peb centimeters tsis yog qhov nyuaj, ntxiv rau kev poob ntawm cov centimeters yog tias koj tsum tsis ua exercise tas li.

Qhov yam ntxwv ua rau tib neeg kev loj hlob.

Muaj peb lub ntsiab tseem ceeb uas cuam tshuam tib neeg txoj kev loj hlob feem ntau nquag.

Neeg muaj keeb. Siab neeg, raws li txoj cai, muaj tib cov menyuam siab siab.
Cov kab mob Cov kab mob ntawm lub raum, mob siab, ntsws, endocrine system thiab lwm yam tuaj yeem txo qis tib neeg txoj kev loj hlob.
Txoj kev ua neej. Kev noj haus zoo rau lub cev, kev ua lub neej nquag, kev rov qab zoo ua rau muaj qhov tseeb tias kev mob siab rau caj ces yuav pom tau hais tias qhov siab tshaj plaws.

Nws ntseeg tau tias kwv yees li 80% ntawm kev loj hlob tau txiav txim siab los ntawm txoj kev muaj keeb thiab los ntawm 20 - txoj kev ntawm lub neej, nrog rau lwm yam sab nraud. Qhov sib txawv ntawm kev loj hlob ntawm ob tus poj niam txiv neej yog vim qhov kev ua haujlwm siab ntawm ib qho ntawm cov caj ces, uas cuam tshuam rau kev tsim cov pob txha. Tshaj nws cov lus tshaj tawm, qhov qis ntawm kev loj hlob ntawm ib tug neeg. Txij li cov noob no muaj nyob hauv X chromosome, uas muaj ntau ntau ntawm cov poj niam, nws yog qhov feem ntau muaj kev sib deev ncaj ncees. Yog li, poj niam kev loj hlob feem ntau yog 10-12 cm qis dua txiv neej.

Kev tawm dag zog kom nce kev loj hlob.

Yog koj xav paub seb nws puas muaj peev xwm ua kom nce tiag tiag, thiab tsis yog lub zeem muag, yog ntu "Daim Ntawv" rau koj. Rau lub hom phiaj no, cov khoos kas tshwj xeeb tau tsim thiab twb tau sim los ntawm ntau qhov uas cia ib tug neeg loj hlob cia. Cov kev paub txog kev loj hlob zoo tshaj plaws tau muab rau hauv qab no.

Tranquillitati txheej txheem. Cov kev tawm dag zog los ntawm cov txheej txheem no tau npaj tseg ua kom daws tau cov neeg muaj mob ntawm caj dab thiab ntau qhov chaw ntawm txha nraub qaum. Tab sis raws li nws tau muab tawm, cov neeg uas ua haujlwm ntawm Tranquillitati txujci tsis tau tsuas yog rov zoo, tab sis kuj pom qhov nce ntawm lawv tus kheej kev loj hlob.
Cov qauv ntawm Norbekov. Cov kab ke no suav nrog kev ua kom ib ce zoo zog, ua pob txha mos ntawm qaum, thiab qoj ib ce uas txhawb kev loj hlob ntawm cov pob txha ceg. Tus sau ntawm cov txheej txheem lees paub tias nrog nws cov kev pab nws yog ua tau kom nce kev loj hlob los ntawm 2-10 cm.
Lonsky tus ce. Ua kev tawm dag zog 1 teev sawv ntxov thiab 1 teev thaum yav tsaus ntuj, koj tuaj yeem loj hlob los ntawm ob peb centimeters. Koj yuav tsum tau xyaum ua basketball thiab dhia ua si tom pas dej.
Berg cov txheej txheem. Qhov tseeb tias ib tus neeg tuaj yeem nce nws qhov siab tsuas yog mus txog 20 xyoo, A. Berg yog ib tus neeg uas tau nug thawj. Nws sib cav hais tias txawm tias hnub nyoog 30 xyoo los nws muaj peev xwm ua tau ntau dua. Qhov tseeb yog tias txhua tus neeg muaj cov peev xwm ntawm kev loj hlob thiab Berg txoj kev qhia tau tsim los kom lawv paub. Nws suav nrog tsis tsuas yog kev tawm dag zog lub cev siv ib daim lev uas muaj spikes thiab simulators, tab sis kuj pib kev cob qhia. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nrog ua ntej yuav mus pw thiab tam sim ntawd tom qab sawv ntxov.
Evminov txheej txheem. Muaj qee qhov zoo sib xws nrog Norbekov's cov txheej txheem. Euminov cov kev qoj ib ce ua ntawm ib pawg thawj coj tshwj xeeb. Raws li tus sau, nws cov txheej txheem pab kom loj hlob thaum muaj hnub nyoog li ntawm 3-5 cm. Qhov no tshwm sim vim yog kev kho dua tshiab thiab ntxiv dag zog ntawm cov khoom ntawm osteo-cartilaginous system ntawm tus txha caj qaum.
Inversion ce. Lub ntsiab lus ntawm cov txheej txheem no yog hais tias cov kev kawm ua rau hauv lub cev inverted txoj hauj lwm. Zog ua haujlwm pab kom ua tiav tau txiaj ntsig. Cov kev tawm dag zog no, ntxiv rau ua kom muaj kev loj hlob ntxiv, kuj tseem pab tau rau tus txha nraub qaum. Lawv pab tshem ntawm ntau yam teeb meem, xws li intervertebral hernia, lumbosacral radiculitis, lub cev tsis zoo.
Kev cob qhia tsheb kauj vab. Kev caij tsheb kauj vab yog qhov ua tau zoo tshaj plaws los ua kom ntev koj ob sab ceg. Nws yog qhov tsim nyog los tsa lub eeb kom ob txhais ceg tau mus txog pedals nrog tus ntiv taw ntawm lub taw thaum caij tsheb. Koj lub tsheb kauj vab tsis tu ncua yog qhov tsim nyog rau kev qhia.
Ua luam dej Kev ua luam dej zoo tshaj plaws rau txoj kev loj hlob yog kev tawm pob txha. Yog tias koj ua luam dej cov qauv no tsis tu ncua, lub cev yuav yauv yauv tsis tu ncua, hloov nrog kev so. Yuav kom loj hlob 2 cm lossis tshaj saud, koj yuav tsum tau qhia ua ntu zus - tsawg kawg 3 zaug hauv ib asthiv rau ib teev nyob rau ib hnub.

Txhawm rau kom loj hlob, ntxiv nrog kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev noj haus txoj cai, yuav tsum nyob hauv txoj kev xav ua kom tiav thiab pw tsaug zog.

Lub luag haujlwm ntawm khoom noj khoom haus hauv kev nce kev loj hlob.

Yog tias tsis muaj qhov tsim nyog los ntawm cov khoom tsim ua tsev thiab lub zog, lub cev yuav ua rau tsis muaj peev txheej muab rau kev loj hlob. Yog li, yog tias koj mob siab xav txog qhov koj tuaj yeem ua kom koj txoj kev loj hlob ntxiv, ua tib zoo saib xyuas koj cov khoom noj kom zoo.

Nws yog ua tau kom nce ntxiv ntawm kev loj hlob hormone los ntawm lub cev nrog cov khoom noj muaj cov khoom noj me me nrog lub siab glycemic index. Txwv lossis tshem tawm cov khoom qab zib, hmoov nplej, thiab cov txiv ntoo qab zib los ntawm koj cov khoom noj. Cov kws qhia zaub mov zoo kuj qhia kom ua tib zoo noj hmo. Hauv lub rooj rau yav tsaus ntuj yuav tsum yog cov khoom muaj protein ntau thiab tsawg dua carbohydrates, piv txwv li, qe, ntses, nqaij nruab deg, cheese, tshuaj ntsuab, txiv ntoo, noob, cov noob. Nws yuav tsis ua mob rau cov khoom noj niaj hnub ntxiv. Lawv yuav tsum muaj zinc. Qhov kab keeb no txhawb kev tsim tawm ntawm kev loj hlob hormone zoo.

Cov hauv kev tshaj dhau los nce kev loj hlob.

Muaj ntau txoj hauv kev tshaj dhau los nce kev loj hlob. Cov no yog kev khiav haujlwm los ua kom ntev li ntawm qis qis. Niaj hnub no, peb hom kev ua haujlwm no feem ntau siv.

Ilizarov txujci.Kev ua haujlwm siv lub cuab yeej Ilizarov tso cai rau koj ua kom ntev dua ceg qis (siab tshaj 6 cm) lossis ncej puab (siab tshaj 10 cm). Txij li nws tsis yooj yim sua kom lengthen pob txha tsis muaj kev txiav txim siab ua kom sai, ib qho kev faib tawm ntawm nws txheej sab saud. Feem ntau qhov no yog sab qaum thib peb ntawm tus ncej puab lossis ceg qis dua. Txij li thaum muaj ob pob txha nyob rau hauv qis ceg, ob qho tag nrho tau tawg. Rau tag nrho lub sijhawm ua haujlwm ntev, ib qho cuab yeej cuab tam Ilizarov raug teeb tsa ntawm qhov povtseg, cov txiv ntoo ntawm cov uas yuav tsum tau muab zawm ob peb zaug hauv ib hnub. Li 1 hli ntawm kev loj hlob yog li ntxiv rau ib hnub. Nws raug nquahu kom tsis txhob nrawm nrawm txhawm rau kom tsis txhob muaj teeb meem.
Bliskunov txoj kev. Nws yog ntau qhov ua kom mob siab, yog li ntawd tsawg dua. Kev ua haujlwm nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog nqa tawm tsuas yog ntawm femur, rau hauv qhov tshwj xeeb uas cuam tshuam tshwj xeeb yog cog los ntawm kev phais me me. Txhua lub cuab yeej zoo li no tau nruab nrog lub tshuab taw qhia, cov haujlwm ntawm tus neeg mob tswj nws tus kheej.
Elongation ntawm ob txhais ceg siv tus qauv Reshetnikov sib xyaw. Lwm txoj kev los txhawb kev loj hlob tau tsim los ntawm Saratov kws phais neeg mob A. N. Reshetnikov. Nws nqa tawm qhov ntev ntawm cov pob txha siv cov cuab yeej Ilizarov thiab cov pas nrig tshwj xeeb nyob sab hauv cov pob txha nqaij. Hauv ib lub hlis, nyob rau hauv txoj kev no nws muaj peev xwm kom tau txais kev txuas ntxiv ntawm thaj chaw ua haujlwm li ntawm 3-4 cm. Tom qab ntawd cov cuab yeej tshem tawm thiab cov pas nrig nyob sab hauv pob txha. Txoj kev kho kom zoo tsuas siv ob peb lub lis piam, tom qab ntawd tus neeg tuaj yeem taug kev thiab tsav tsheb. Cov pas nrig tau muab tshem tawm 1.5-2 xyoo tom qab ua haujlwm, thaum cov pob txha tawg tag pov tseg.

Cov lus nug txog kev loj hlob. Sab saum toj 5

Hauv kev xaus, cia saib cov lus nug feem ntau nug los ntawm cov neeg uas xav ua kom siab dua.

1. Tus neeg puas tuaj yeem loj hlob tom qab kaw qhov chaw loj hlob?

Tej zaum yog tias qhov chaw loj hlob tuaj yeem tsim taus hauv qee txoj kev. Nws paub tias kev ua haujlwm tsis tu ncua ntawm cov pob txha ua rau lawv loj tuaj txhawm rau hloov kho ntxiv rau cov mob sab nraud. Rau qee tus kws tshaj lij zaws kho cov neeg ua haujlwm ib txwm ua haujlwm nrog lawv cov ntiv tes, cov pob txha ntawm lawv txhais tes txuas ntev dhau sijhawm. Rau cov neeg ua si basketball thiab ntaus pob, ntaus tes feem ntau ntev dua li cov neeg tsis paub. Cov neeg sib ntaus uas tau ncaws ntau tus ceg ntev dua, txawm tias yog neeg laus los xij. Qhov kev xav, qhov xwm txheej muab rau ntev thiab ua kom tuab ntawm nqaj ntawm txhua lub hnub nyoog, yog tias muaj qhov xav tau tseem ceeb rau nws.

2. Kev tawm dag zog lub cev cuam tshuam li cas rau kev loj hlob?

Zoo rau kev ua haujlwm tsim nyog rau kev qhia.

3. Lub cev ua rau lub cev hloov pauv nrog nce kev loj hlob los ntawm kev tawm dag zog?

Tib neeg lub cev muaj peev xwm tswj tau cov tsiaj nyoog muaj nyob hauv nws.

4. Yog tias qhov txiaj ntsig xav tau lawm, nws puas tsim nyog qhia ntxiv kom thiaj li tsis plam qhov nce ntxiv?

Feem ntau thaum tsim tsev ntau dua 5 cm, qhov kev loj hlob tshwm sim tau khaws cia thiab nyob nrog koj. Yog tias koj tau tswj kom loj hlob 1-2 cm, tom qab ntawd qhov kev ua tiav no yuav yog ib ntus, thiab nws yog qhov zoo dua los txuas ntxiv kev cob qhia.

5. Kev tsaug zog zoo li cas rau txoj kev loj hlob?

Kev pw tsaug zog ntev ntev yog qhov tseem ceeb heev rau kev loj hlob ntawm lub cev. Nws yog lub sijhawm pw tsaug zog uas yog qhov tseem ceeb ntawm cov tshuaj hormones somatotropin ua. Yog tias ib tug neeg tau pw tsaug zog tas li, tom qab ntawd kev tawm dag zog ib txwm ua kom nce kev loj hlob yuav tsis pab nws ntau.

Yog tias koj luv luv, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav nrog nws nyob tas koj lub neej. Koj tuaj yeem siv tus txheej txheem uas tsim nyog rau koj, suav txog cov lus pom zoo saum toj no ntawm kev ua neej, kev ua noj thiab kev noj haus. Kev mob siab rau, kev ua siab ntev thiab kev ntseeg ntawm txoj kev vam meej ua tiav sai los sis tom qab ua koj lub hom phiaj xav tau.

Kuv vam tias qhov khoom siv no muaj txiaj ntsig zoo rau koj thiab koj muaj lus nug tsawg dua hais txog kev txhim kho tuaj yeem nce siab ntxiv thiab yuav ua li cas. Hmoov zoo!

Dab tsi cuam tshuam rau tib neeg txoj kev loj hlob?

Kev tshawb fawb pom tau hais tias kev tsim tib neeg kev loj hlob, lub luag haujlwm tseem ceeb yog ua los ntawm caj ces caj ces thiab koom nrog ib haiv neeg. Tus yam ntxwv (piv txwv li, noj zaub mov muaj protein txaus thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua) pab tsis pub ntau tshaj 15-20% ntawm qhov tshwm sim (1). Hauv lwm lo lus, tib neeg kev loj hlob tau tso los ntawm xwm ua ntej yug.

Txheeb cais qhia tias qhov siab nruab nrab ntawm ib tus txiv neej Lavxias yog txog 175-177 cm (2), uas haum rau hauv daim duab nruab nrab rau cov txiv neej hauv Tebchaws Europe thiab North America - 176 cm. Ntxiv mus, qhov siab nruab nrab ntawm tus txiv neej hauv Latin America yog 170 cm, thiab hauv Asian lub teb chaws - tsuas yog 165 cm. Qhov nruab nrab qhov siab ntawm Lavxias tus poj niam txhais tau yog 169 cm.

Yuav ua li cas loj hlob los ntawm 5 cm - txoj cai tseem ceeb

Ua raws li cov cai hauv qab no, koj tuaj yeem loj hlob (lossis ntau dua qhov tseeb, "ncab") li 3-5 cm txawm tias laus los xij. Rau qhov no, koj yuav tsis xav tau cov tshuaj kim kim los yog mob ceg ncab ib leeg. Nws txaus txaus los kho koj cov khaub ncaws style thiab nquag koom kev tawm dag zog tshwj xeeb kom ncaj rau tus txha nraub qaum.

Nthuav nej lub xwb pwg. Kev tswj lub cev kom yog nrog lub xub pwg molten thiab lub nraub qaum yog qhov yooj yim tshaj plaws kom tau txais ob peb centimeters siab. Muaj ntau lub zog posture uas tuaj yeem pab koj ncaj koj lub nraub qaum - feem ntau ntawm lawv qiv los ntawm yoga.
Tsheb txhob hunch. Tas li ntawm txoj haujlwm zaum (pib los ntawm kev ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, xaus nrog kev tsav tsheb) ua rau muaj kev txhaum ntawm kev tiv thaiv. Nws kuj yog qhov tsis zoo uas thaum siv lub xov tooj ntawm tes koj yuav tsum tau saib qis - nws ua rau koj zoo siab. Qhov tshwm sim yog maj mam txo qis hauv kev loj hlob los ntawm ob peb centimeters.
Mus ua luam dej. Kev ua luam dej yog qhov tsim nyog yuav tsum yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws los ua lub cev kev ua si. Txawm li cas los xij, txhawm rau nce kev loj hlob, koj yuav tsum tau kawm ua luam dej tsawg kawg 1-2 km ib zaj lus qhia, thaum hloov cov "nkag" thiab "npauj npaim", thiab tsis yog nthuav tawm ib puag ncig hauv pas dej li 10 feeb hauv ib as thiv.
Ua kev tawm dag zog rau ntawm kab rov tav. Kev tsim cov leeg ntawm qaum thiab lub xub pwg yuav tsis tsuas yog pab saib xyuas lub neej txhua hnub ntawm kev coj kom zoo, tab sis tseem yuav tsim lub hauv paus rau kev tawm dag zog lub cev. Rov qab hais tias qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev tsim kho lub nraub qaum ntawm txoj kab rov tav yog rub tawm - lawv yuav “ncaj” koj tus txha nraub qaum thiab pab kom loj tuaj.
Hnav hauv txoj cai ximCov. Cov ris tsho hnav tuaj yeem ua rau tus neeg pom kev siab dua lossis qis dua. Kev sib xyaw ua ke zoo tshaj plaws rau nce siab ntxiv yog qhov sib xyaw ntawm "lub teeb hauv qab + tsaus tsaus" - piv txwv li, cov ris dawb thiab lub tsho tsaus nti nrog lub caj dab V-caj dab. Hauv kev sib piv, dav ris thiab lub tsho ntev ntev yuav ua rau tus neeg qis dua.
Hloov cov hairstyle. Pom kev nthuav dav hauv kev loj hlob los ntawm ob peb centimeters tseem yuav pab cov plaub hau tsa nrog cov pob zeb muaj txuj ci. Nyob rau tib lub sijhawm, tsis nco qab txog cov nyhuv ntawm “plaub hau ntub” thiab siv tshwj xeeb rau cov khoom sib txawv ntawm cov khoom me. Ua ntej thov cov gel, nws yog qhov zoo dua los ntxuav thiab ua kom plaub hau nrog zaws plaub hau, nqa nws tu.
Nce cov protein ntau hauv koj cov kev noj haus. Cov kev tshawb fawb qhia pom tias tsis muaj protein ntau hauv menyuam yaus kev noj zaub mov yog qhov teeb meem tseem ceeb uas cuam tshuam nws txoj kev loj hlob. Kev noj zaub mov ua kis las rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg yuav pab tau zoo yog tias koj txiav txim siab ua cov kev tawm dag zog tsis tu ncua los txhim kho posture thiab ncaj txha nraub qaum.

Kuv tuaj yeem tau txais 10 cm siab?

Qhov tseeb, tsuas yog tus tub ntxhais hluas muaj peev xwm ntxiv 10 cm rau nws qhov siab kom txog thaum tiav nkauj tiav nraug, thaum nws txoj kev loj hlob ntawm thaj chaw tseem qhib - qhov no, kev tawm dag zog tshwj xeeb rau ncab cov nqaj qaum (suav nrog yoga thiab Pilates), dai ntawm kab rov tav thiab chav ua luam dej tsis tu ncua yuav pab kom ncab. Txawm li cas los xij, rau cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 20 xyoo, cov hau kev no yuav tsis ua haujlwm ntxiv lawm.

Nyob rau tib lub sijhawm, peb nco ntsoov tias kev cob qhia cov hluas yuav tsum tsis txhob ua txhaum kev qoj ib ce hnyav nrog lub barbell. Cov kev tawm dag zog no muaj qhov tsis zoo uas cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov tub ntxhais hluas thiab cov tub ntxhais kawm, txij li lub nra ntsug tau tawm los ntawm lub dumbbells thiab txoj kab txwv txwv tsis pub cov pob txha loj tuaj. Ib qho ntxiv, nce testosterone ntau lawm (cov tshuaj hormones tseem ceeb rau kev nce cov leeg nqaij) kaw cov chaw loj hlob sai dua.

Khoom noj khoom haus kom ncab hauv kev loj hlob

Kev tshawb fawb pom tau hais tias kev tsis muaj protein thiab calories ntau nyob hauv menyuam txoj kev noj zaub mov ua rau lub cev loj hlob qeeb. Piv txwv, qhov nruab nrab qhov siab ntawm North Kauslim cov txiv neej yog li 7 cm qis dua li ntawm South - thaj, qhov ua rau tsis muaj caj ces ntau yam li kev noj zaub mov tsis txaus thiab tsis muaj cov vitamins rau ntau tiam (3).

Txhawm rau kom tus menyuam ua kom tiav kev paub txog caj ces kev loj hlob muaj peev xwm tso rau hauv nws thiab ncab mus rau qhov ntau kawg ntawm cov centimetres, nws cov khoom noj yuav tsum tsis muaj cov khoom noj muaj protein ntau, tab sis muaj zaub thiab qoob loo ntau li ntau tau. Kuj, txhawm rau txhawb kev loj hlob ntawm menyuam yaus, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau siv ntses ntses tas li - qhov chaw ntawm kev noj qab nyob zoo omega-3 fatty acids thiab iodine.

Kev Loj Hlob Ntxiv

Cov tseem ceeb tshaj plaws rau kev loj hlob ntau dua yog vitamin D, ntxiv rau cov magnesium thiab zinc - thaum tau txais cov vitamins thiab zaub mov txaus yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb hauv thawj xyoo ntawm tus menyuam lub neej. Txawm li cas los xij, hmoov tsis, kev nkag ntawm cov tshuaj no hauv cov tshuaj ntxiv los yog cov khoom siv ntuj yog tsis muaj peev xwm nce kev loj hlob ntawm cov neeg laus.

Txog calcium, txoj kev sib raug zoo ntawm tib neeg kev loj hlob thiab kev siv cov khoom noj calcium uas tsis muaj cov calcium uas tsis muaj kev txhawb nqa tau los ntawm kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb tsis ntev los no. Ib qho ntxiv, kev tshawb fawb pom tseeb tias kev siv cov calcium ntxiv tsis txhim kho cov pob txha mob hauv cov neeg laus txhua (4). Hauv lwm lo lus, mis tsis xwm yeem pab tsis tau koj txoj kev loj hlob.

Qhov nruab nrab tus neeg qhov siab

Txoj kev loj hlob ntawm tib neeg nyob ntawm noob caj ces, lossis theej ntawm kev loj hlob ntawm cov niam txiv. Yog tias kev loj hlob ntawm niam txiv tsis yog siab, ces hauv cov menyuam yaus txoj kev loj hlob nruab nrab tseem yuav luv. Ib tus neeg loj hlob mus txog 17 xyoo, yog li nws muaj peev xwm nce nws qhov siab ntxiv los ntawm ob peb centimeters hauv thaum yau los yog thaum tiav hluas.

Qhov tshwm sim ntawm khoom noj khoom haus los ntawm kev loj hlob

Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum muaj mis nyuj, nqaij, nqaij ntses, qe, ntau yam zaub mov, butter, roj zaub, nrog rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab. Khoom qab zib tuaj yeem noj tau hauv ib qho me me, txij li thaum carbohydrates muab lub zog rau lub cev. Nws yog qhov tseem ceeb, thiab qhov khoom noj npaum li cas. Tom qab tag nrho, yog tias tus neeg tsis noj zaub mov tsis txaus, ces kev loj hlob nres. Qhov no vim yog vim tsis ua lub tsev. Yog tias tus neeg noj ntau dua, ces nws ua kom muaj rog. Kev muaj txhij txhua tuaj yeem ua rau ntau yam kabmob, vim qhov kev loj hlob zoo li nres. Xav tau ntsuas koj qhov hnyav. Kev rog dhau los lossis hnyav tshaj plaws kuj yog qhov tsis zoo rau kev loj hlob. Muaj ntau lub rooj los txiav txim siab qhov hnyav rau ntawm qhov siab.

Kev noj qab haus huv zoo rau kev ua neej thiab tib neeg kev loj hlob

Txhawm rau kom loj hlob, koj yuav tsum ua tus coj noj qab haus huv. Qhov no txhais tau tias koj yuav tsum: tso tseg cov cwj pwm phem, pw tsawg kawg 8 teev hauv ib hnub, thiab taug kev tawm sab nraud txhua hnub. Cov cwj pwm tsis zoo suav nrog kev ua pa luam yeeb, dej cawv, thiab tshuaj yeeb. Qhov tsis kam ntawm lawv txhawb nqa tib neeg kev loj hlob. Rau kev txhim kho kom zoo ntawm cov leeg hlwb, nws tau txaus pw txog 8 teev ib hnub. Thaum tus neeg tsaug zog lawm, qhov kev loj hlob ntawm cov tshuaj hormones yog tsim nyob rau hauv lub cev, yog li ntawd ib tug neeg loj hlob hauv npau suav. Taug kev hauv cov huab cua huv, es tsis txhob siv computer ua si, kuj muaj feem cuam tshuam rau cov leeg hlwb thiab lub cev tag nrho. Nws yog qhov tsim nyog los khiav, dhia, coj kev ua lub neej nquag.

Kev Loj Hlob Lawm

Ib txoj hauv kev tseeb dhau los uas ua rau nce kev loj hlob yog kev phais mob. Qhov nce ntawm kev loj hlob los ntawm kev phais mob tshwm sim vim yog txuas ntxiv ntawm ob txhais ceg. Ib qho kev phais mob ua rau ob txhais ceg thiab Ilizarov apparatus yog superimposed. Tom qab ntawd, ib qho povtseg yog maj mam muab ncua ntev, vim tias qhov mus ncig ntawm qhov chaw ntawm cov cuab yeej nruab nrab yog sib cuam tshuam. Thaum ua tiav cov txuas ntxiv, lub cuab yeej Ilizarov kho cov pob txha thiab lawv loj hlob ua ke. Qhov kawg tshwm sim ntawm kev nce qib pom tsuas yog rau lub hlis tom qab.

Kev Loj Hlob Lawm

Kev tswj kev loj hlob yog kev loj hlob qog. Yog tias tib neeg lub cev tsis muaj cov tshuaj txaus no, ces kev loj hlob qeeb. Ib qho kev ua rau lub cev tsis tuaj yeem tshwm sim los ntawm: kev mob tshwm sim los ntawm keeb kwm, kev yug me nyuam, mob hlwb, lossis raug mob rau lub paj hlwb. Rau kev kho mob ntawm cov neeg mob uas muaj cov tshuaj hormones tsis txaus, cov tshuaj siv tau: norditropin, humatrop, inotropingormone, thiab lwm yam.

Txoj hauv kev nce kev loj hlob

Qeb theem ntawm tib neeg txoj kev loj hlob tau txiav txim siab los ntawm ntau yam. Yog tias txij lub sijhawm yug, cov kws kho mob tsis tau kuaj tus neeg muaj tus kab mob pathology, tom qab ntawd nws txoj kev cai lij choj yog qhov pom ntawm lub cev, ua lwm yam lus hais, qhov ntsuas tau zoo tshaj qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm ib tug neeg hauv ib puag ncig. Coob leej ntau tus xav paub seb nws puas muaj peev xwm nce kev loj hlob kom nkag siab, ua raws li tsoomfwv niaj hnub. Peb yuav teb tias nws ua tau. Cov hauv kev tseem ceeb los txhim kho kev txhim kho suav nrog:

kev tawm dag zog tas li
kev noj haus kom zoo
ua tiav tsis lees ntawm cwj pwm tsis zoo.

Cov tshuaj twg yuav pab tau

Yuav luag txhua cov vitamins yog lub luag haujlwm rau tib neeg kev loj hlob. Yog tias cov vitamins nkag mus rau hauv lub cev txoj hauv kev, nws yuav tsim kho kom raug, thiab yuav tsum tsis txhob muaj teeb meem ntawm lub cev loj. Txhawm rau nce tib neeg kev loj hlob, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum haus cov tshuaj uas muaj cov vitamins:

A- txhawb cov kev tsim dua tshiab ntawm cov pob txha thiab cov hlwb, yog li nws yog qhov zoo dua rau coj lawv mus rau cov pob txha lossis pob txha puas,
B - xav kom muaj kev nkag siab ntawm B1, B2, B3, B5, B9 thiab B12, qhov no yuav ua rau lub cev tsim muaj kev sib haum xeeb,
C- txhawb kev nrawm nqus ntawm lwm yam khoom,
D-tivthaiv tau siv los ua kom lub cev ntev ntev rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus, vim nws pab txhawm rau kom cov pob txha mos nrog calcium.

Dab tsi los noj yuav tau loj hlob?

Tsis muaj tsawg dua qhov ua tau zoo rau kev txhim kho lub cev yog muab los ntawm cov khoom noj kom zoo. Kev Loj Hlob Khoom:

Ceev. Lawv muaj calcium, protein, potassium, ntau yam amino acids thiab vitamins. Ib txhais tes ntawm cov noob txiv walnut kernels yuav qeeb cov zom zaub mov thiab ua kom lub zog rau lub cev. Koj tuaj yeem ntxiv cov khoom lag luam los ua cov khoom xyaw rau zaub nyoos lossis zaub mov noj. Ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem haus ib khob mis nyuj nrog tws nucleoli.
Nqaij qaib qe yog protein ntshiab. Lawv yuav tswj cov qib tsim nyog ntawm lub zog thiab pab txhim kho cov leeg. Cov qe hau yog nqus tau los ntawm lub cev tsis muaj kab. Koj yuav tsum noj 2 lub qe txhua txhua tag kis thiab txhua yav tsaus ntuj.
Cov nqaij. Cov nqaij nyuj tsis muaj rog lossis nqaij tsiaj muaj protein, zinc, hlau thiab lwm yam khoom uas cuam tshuam rau lub cev loj.
Oatmeal. Nrog nws, koj yuav tau txais carbohydrates thiab fiber. Porridge pab txhawb kev loj hlob ntawm cov leeg thiab pob txha mob. Nws muaj cov hlau, manganese, zinc, chromium, iodine, potassium, vitamins ntawm pab pawg A, K, E, B. Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv ntoo, zib ntab los yog txiv apples rau lub porridge siav.

Puas yog nws tuaj yeem nce kev loj hlob ntawm kuv tus kheej?

Raws li cov kev tshawb fawb pom tau hais tias, ib tus neeg nyob rau theem kev loj hlob mus txog 20 xyoo. Ntxiv mus, txoj kev loj hlob thiab nws qhov kev txwv lub hnub nyoog yog tus kheej kiag li. Yog tias koj tsis tau loj hlob mus txog lub sijhawm qhia, koj yuav tsum tsis txhob tag kev cia siab. Ua raws li cov txheej txheem kev noj haus kom zoo thiab ua qoj ib ce yooj yim, koj tuaj yeem ua tiav koj npau suav - kom qhov ntev ntawm lub cev.

Menyuam lossis tub ntxhais hluas

Nws yooj yim dua rau tus tub ntxhais hluas nce qib kev loj hlob dua li tus neeg laus, pib txij li hnub nyoog 21, vim tias tam sim no cov tub hluas tau loj hlob sai, thiab hauv cov ntxhais cov theem ntawm kev loj hlob yog pom tau tias nyuam qhuav pib - 14-16 xyoo.

Khoom Noj. Cov tub ntxhais hluas yuav tsum mob siab rau tsiaj noj. Cov nplej uas nqa protein rau hauv lub cev yuav tsis ua superfluous. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov tsis tseem ceeb rau cov hluas, thiab hauv lawv qhov tsis tuaj yeem koj noj cov vitamins thiab minerals.
Kev Ua Si Nawv Hauv cov tsev kawm, ntau lub voj voos thiab ntu ntu qhib, ua haujlwm dawb. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem sau npe rau lub pas dej da lossis chaw dhia ua si.

Nco ntsoov! Yuav kom loj hlob, koj yuav tsum tau saib xyuas tsis yog los ntawm kev txhim kho pob txha xwb, tab sis kuj yog kev txhim kho cov leeg. Banal jogging thaum sawv ntxov yuav pab tswj cov leeg nqaij.

Thaum tiav hluas, cov menyuam yaus feem ntau ntsib kev poob siab, kev ntxhov siab thiab ntxhov siab. Qhov no yog vim qaug zog los ntawm cov chav kawm, qhov hloov pauv ntawm keeb kwm hormonal, thawj kev hlub. Thaum muaj hnub nyoog 16, ob tus tub thiab tus ntxhais yuav tsum tau pw tsawg kawg 6 teev hauv ib hnub, txij li lub sijhawm no lub sijhawm faib tawm thiab vim li ntawd, lub cev rov tshwm sim sai.
Yog tias ib tug tub ntxhais hluas nquag haus luam yeeb lossis haus cawv, tom qab ntawd tej zaum nws yuav tsis ncav lub cim ntawm lub cev loj uas tso los ntawm noob caj noob ces, thiab koj cov dag zog yuav nyob hauv qhov tsis tau.

Yuav ua li cas cog txiv neej los yog txiv neej

Txog tus txiv neej laus cov txiv neej nce kev loj hlob los ntawm 10 cm nyob rau lub sijhawm tam sim no, muaj ntau yam kev kho mob. Orthopedics ntawm 21st caug xyoo muaj kev phais mob, kho tshuaj hormones, thiab ua rau muaj tshuaj lom neeg rau lub cev. Cov hau kev no tsis tsuas yog siv nyiaj, tab sis kuj ua rau mob.

Qhov tseeb, kev ua haujlwm nyuaj yuav zam tau. Txhawm rau kom sai rau tus txiv neej qhov siab nyob hauv tsev, koj yuav tsum ua cov kev coj ua hauv qab no ntawm lub bar lossis kab rov tav:

Koj yuav tsum tau dai ntawm tus ntoo khaub lig, tuav koj txhais tes lub xub pwg dav dav lossis dav dua me ntsis. Muab dai rau hauv txoj haujlwm no ½ -2 feeb. Tom qab qhov no, so rau 30 vib nas this, thiab tom qab ntawd rov qab mus rau nws qhov chaw qub. Ua viav vias nrawm nrog ob txhais ceg nyob hauv txoj hauj lwm dai: sab rau sab, rov qab thiab tawm.
Txhawm rau kom nws qhov siab, tus txiv neej yuav tsum tau dai ntawm txoj kab rov tav, khoov nws ob txhais ceg hauv lub hauv caug rov qab, kho, thiab tom qab ntawd ncaj lawv, arching sab nraub qaum. Ua lub cev tig mus rau ob sab, khaws ob txhais taw ua ke. Ua 10 qhov rov ua dua thiab 3 teeb tsa nrog so 30 vib nas this.
Hauv kev dai, deflect ob txhais ceg hauv ib qho kev taw qhia lossis lwm qhov. Hauv kev ntsia pom, qhov kev qoj ib ce no zoo nkaus li ib tus pog yawg lossis koob hais plaub. Tom qab ntawd, kos cov ceg nyob hauv ib qho kev taw qhia thiab lwm qhov, thiab tsa lub hauv caug nce mus rau lub plab mog. Rov ua dua txoj kev tswj xyuas 10 zaug.

Txoj kev loj hlob rau cov ntxhais

Coob leej ntau tus neeg nyiam txog lo lus nug: puas yog qhov tseeb yuav ua rau tus ntxhais lub cev loj hlob yog tias qhov xwm yeem tsis tau txhais ceg ntev? Peb yuav teb tias kev siv dag zog kom tawm hws ntawm cov kev tawm dag zog kom pab tau cov menyuam me kom loj hlob me ntsis. Yuav tsum ua siab ntev thiab mob siab 2 teev hauv ib hnub rau kev tawm dag zog tshwj xeeb.

Dai rau ntawm kab rov tav, khi ib lub nra rau koj ob txhais ceg. 15 vib nas this yog txaus rau thawj zaug. Txhua lub sijhawm nce lub sijhawm dai.
Teeb lub hom phiaj siab dua, thiab sim dhia mus rau nws. Koj yuav tsum dhia kom txog thaum koj ncav cuag nws. Thaum lub hom phiaj tiav lawm, txav lub siab dua, thiab mus txuas ntxiv mus rau luag.

Tseem Ceeb! Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas tsis muaj teeb meem qaum lossis nraub qaum.

Yog tias koj xav loj los muaj teeb meem nrog kev sawv, koj yuav tsum mus rau ntawm phab ntsa thiab ua lub nraub qaum, "lo" rau qhov chaw nrog pob taws, pob tw, duav thiav caj dab thiab taub hau. Nyob hauv txoj haujlwm no li 20 feeb, txhua zaus nce lub sijhawm li 15 vib nas this.
Sawv ntsug ntawm txhua plaub nrog koj ob txhais caj npab thiab hauv caug lub xub pwg-dav sib nrug thiab txo koj lub taub hau. Dua koj lub duav thiab lub npog tas rau hauv pem teb, khoov zoo li tus miv, hauv txoj haujlwm no, tuav li 10 vib nas this. Zaum ntawm koj ob txhais taw thiab luj taws, khoov rau pem hauv ntej. Rov ua dua txoj kev tswj xyuas 5 zaug.
Kev tawm dag zog muab cov txiaj ntsig zoo. Piv txwv li, zaum saum ib lub lev uas muaj lub cev sib tw, khoov mus rau tom hauv ntej, sim ua kom koj txhais taw, thiab rov qab los rau koj qhov chaw pib. Rov ua dua qhov txav 15 zaug. Raws li qhov kev qoj ib ce yooj yim no, koj tsis tsuas yog ua kom koj lub cev ntev, tab sis kuj tseem tau txais qhov pom kev yuag thiab yoog raws.

Cov hau kev rau kev nthuav dav lub cev yuav pab koj loj hlob los ntawm ob peb centimeters thiab poob cov nyom yam tsis tau tawm hauv koj lub tsev, thiab tsis nyob ntawm qhov ntsuas.