Cov txiv ntoo puas pub rau ntshav qab zib?

Ntshav qab zib hom 2 tau txheeb xyuas los ntawm ntau yam li kab lus. Txawm li cas los xij, nrog kev kho kom zoo, ib tus neeg tuaj yeem ua haujlwm thiab nyob tsis muaj teeb meem. Raws li txoj cai, kev kho mob yog ib qho khoom noj nruj me ntsis, uas txwv qhov kev ua kom tau ntawm ntau yam khoom. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav xav txog seb nws puas muaj peev xwm noj txiv ntoo ntshav qab zib.

Qhov tseem ceeb ntawm cov zaub mov uas tsis tshua muaj carb

Kev noj haus qhia tau tias koj tuaj yeem noj tau dab tsi thiab dab tsi yuav tsum ntxiv rau hauv daim ntawv teev cov khoom noj txwv. Ib qho piv txwv yog kev tsis suav cov piam thaj, cov txuj lom, cov ntsev ntau ntau thiab cov tsiaj rog rog los ntawm kev noj zaub mov. Lub sijhawm uas ntshav qab zib tsis tuaj yeem kho tau qhov kev txiav txim siab xav tau kev noj zaub mov kom thoob lub neej, uas txhais tau hais tias cov khoom noj uas txwv tsis pub noj yuav tsum hloov nrog cov uas pom zoo. Ib qho piv txwv yog kev suav cov nqaij npuas tawm ntawm txoj kev noj haus, thiab nws hloov nrog nqaij nqaij noj, piv txwv, nqaij qaib. Cov txiv ntoo hauv hom 2 mob ntshav qab zib mellitus dhau los ua cov txiaj ntsig tseem ceeb uas lub cev xav tau los tswj nws txoj haujlwm tseem ceeb. Cov protein no tau txais txiaj ntsig vim kev cog keeb kwm.

Cov noob txiv ntawm cov noob txiv tuaj yeem suav nrog cov tshuaj uas tuaj yeem txo qhov kev mloog ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Cov no suav nrog:

1. Fiber muaj nyob hauv cov noob txiv ntoo yog qhov muaj txiaj ntsig zoo heev, vim nws tso cai rau koj ua kom lub cev sai sai thiab tshem tawm cov co toxins, co toxins, normalizes lub plab zom mov.
2. Cov tshuaj muaj pes tsawg leeg muaj ntau ntawm cov acids tsis haum uas lub cev xav tau.
3. Cov noob txiv ntoo tuaj yeem yog qhov chaw ntawm cov vitamin D xav tau los ntawm lub cev.
4. Cov tshuaj calcium tseem siv tau zoo heev, txhim kho cov kev mob ntawm lub cev.

Cov ntsiab lus saum toj no txiav txim siab tias txiv ntoo feem ntau ntxiv rau cov tais diav raws caij nyoog. Koj tseem tuaj yeem noj walnuts nrog ntshav qab zib hauv nws daim ntawv ntshiab.

Puas yog walnuts suav nrog kev noj haus?

Nco ntsoov tias txhua txiv ntoo muaj qhov sib txawv ntawm lub cev. Yog vim li cas koj yuav tsum xav txog dab tsi txiv ntoo koj tuaj yeem noj nrog cov ntshav qab zib thiab seb lawv muaj pes tsawg leeg cuam tshuam txog hom kab mob thib ob hauv nqe lus nug. Ib hom noob txiv tuaj yeem hu ua Walnut.

Cov yam ntxwv ntawm Greek walnut suav nrog cov ntsiab lus hauv qab no:

1. Fiber yog ib qho. Qhov no tseem ceeb pab txhim kho txoj kev zom, ua rau txhim kho lub cev. Yog li, Walnut yuav tsum tau noj nrog ntshav qab zib txhawm rau txhim kho kev mob ntawm lub cev.
2. Ntxiv rau lawv raws li ib qho khoom xyaw ua noj. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum them sai sai rau qhov tseeb tias lub noob yuav tsum tsis raug rau kev kho cua sov.
3. Muaj ntshav qab zib, walnuts tuaj yeem muaj nyob hauv kev noj haus kom tswj tau cov kua qaub ntawm lub plab zom mov. Cov khoom hauv nqe lus nug yog qhov muaj txiaj ntsig hauv qhov tias nws ua haujlwm nyob rau hauv siab thiab qis acidity. Walnuts tuaj yeem siv ua prophylaxis ntawm atherosclerosis thiab ib qho ntawm cov tshuaj siv hauv kev kho mob.
4. Lwm lub ntsiab lus tseem ceeb tuaj yeem hu tau tias hauv qhov muaj pes tsawg leeg muaj ntau ntau ntawm zinc thiab manganese. Thaum noj, cov tshuaj no muaj peev xwm txo cov piam thaj hauv cov ntshav ntau. Cov lus sib xyaw tsis muaj cov protein ntau, uas yog teeb meem rau kev txhim kho ntshav qab zib.

Thaum pom, muaj khoom noj khoom haus tsawg tsawg nkag mus rau hauv lub cev, uas ua rau nws tsis raug ntau yam kabmob. Thaum txiav txim siab seb nws puas muaj peev xwm noj walnuts nrog hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2, peb nco ntsoov tias qhov kev pom zoo yog siv tsawg kawg 7 noob nyob rau ib hnub. Qhov no ua rau muaj kev rov qab los ntawm vascular elasticity thiab txo qis dua qhov zoo li ntawm kev txhim kho lwm yam kev nyuaj.

Koj yuav tsum tau them sai sai rau lub fact tias Walnut roj yog cov khoom muaj txiaj ntsig ntshav qab zib, uas tau ntim nrog ntau yam muaj txiaj ntsig zoo vitamins thiab minerals.

Kuv Puas Noj Tau Peev Ntoos?

Ntau xyoo dhau los, muaj kev sib cav nyob ib puag ncig cov lus thov hais tias txiv laum huab xeeb tau zoo rau lub cev. Cov txiv ntoo no yog qhov muaj ntau heev, nws tuaj yeem muas hauv ntau lub khw, tus nqi kuj tseem tsawg. Puas yog nws ua tau kom noj cov txiv laum huab xeeb thaum lub sijhawm txhim kho tus kab mob ntev mus rau hauv cov lus nug, lossis nws puas tsim nyog kom nws tsis suav cov khoom no ntawm cov khoom noj txhua hnub.

Yuav pib nrog, them sai sai rau qhov tseeb tias txiv laum huab xeeb yog koom nrog tsev neeg legume, uas yog, nws tsis tuaj yeem hu ua txiv ntoo. Txawm li cas los xij, coob leej xav txog lawv cov txiv ntoo, yog li xav txog lawv hauv qhov no.

Cov yam ntxwv ntawm txiv laum huab xeeb suav nrog cov ntsiab lus hauv qab no:

1. Nws muaj ntau yam tseem ceeb ntawm cov tshuaj yeeb dej caw, uas peb hais txog cov vitamins thiab minerals.
2. Cov txiv laum huab xeeb muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog cov uas coj los ntawm Argentina. Koj tuaj yeem paub lawv los ntawm qhov tseeb thiab qhov loj me.
3. Cov yam ntxwv ntawm cov muaj pes tsawg leeg muaj xws li muaj ntau cov protein thiab cov tshuaj tua kab mob antioxidant, nrog rau lwm cov txiaj ntsig zoo thiab cov vitamins.

Cov txiv laum huab xeeb, hauv kev tiv thaiv kom tsawg, muaj txiaj ntsig zoo rau cov kabmob hauv nqe lus nug vim qhov kev txo qis ntawm cov concentration ntawm cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav thiab vim muaj kev cuam tshuam tseem ceeb ntawm cov txheej txheem ntawm kev loj hlob ntawm cov hlab hlwb. Qhov pom zoo kom noj txhua hnub yog tsawg kawg 30 grams. Ntau cov txiv laum huab xeeb ib hnub tsis tsim nyog.

Almonds puas tuaj yeem raug tso rau hauv kev noj haus?

Muaj ob hom almonds: iab thiab qab zib. Raws li ib feem ntawm kev iab, muaj hydrocyanic acid, uas yog qhov txaus ntshai heev rau tib neeg lub cev. Tias yog vim li cas iab almonds yuav tsum tau noj tsuas yog tom qab ua ntej tu. Pom zoo almonds muaj cov yam ntxwv li nram no:

1. Cov nkauj muaj ntau li ntawm cov calcium, uas tau muab rau hauv cov khoom tsis txaus thaum kev noj haus.
2. Almonds muaj phosphorus, hlau thiab lwm yam tseem ceeb lw ntsiab, vitamins.

Txhawm rau ua kom cov piam thaj hauv ntshav ntxiv, nws raug nquahu kom noj tsawg kawg 10 daim ib hnub. Qhov ntau ntau tsis pom zoo. Kev noj cov zaubmov kom txaus tso cai rau koj los tswj lub cev, tshem tawm qhov ntxim nyiam ntawm kev tsim cov kev mob hnyav thiab lwm yam mob ntsig txog mob ntev.

Hauv kev xaus, peb nco ntsoov tias txhua yam khoom muaj ib qho glycemic index. Tsuas yog nrog kev ua tib zoo kawm ntawm glycemic Performance index tuaj yeem peb tshem tawm qhov nyiam ntawm cov teeb meem. Cov ntxhuav tshwj xeeb uas tsim rau cov neeg mob ntshav qab zib muaj cov ncauj lus qhia ntxaws ntxiv hais tias muaj pes tsawg lub khob cij muaj nyob hauv cov khoom lag luam thiab lawv cov glycemic index yog dab tsi. Ua ntej suav nrog cov khoom lag luam hauv cov khoom noj txhua hnub, nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob, zoo li qee kis tsis pub noj: kev txhim kho ntawm lwm yam kab mob ntev thiab mob hnyav tuaj yeem ua rau kev siv walnuts, txiv laum huab xeeb los yog almonds yuav raug cais tawm.