Smoothies thiab Mob Ntshav Qab Zib > Noj qab zib rau cov ntshav qab zib

Kev noj qab zib rau ntshav qab zib tuaj yeem tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig, tab sis kuj muaj qab. Smoothies rau cov neeg mob ntshav qab zib - ib qho ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab noj zaub mov zoo rau lub cev. Smoothies zoo rau cov neeg mob uas muaj qee yam ntshav qab zib. Qhov zoo ntawm cov dej qab zib no yog lawv cov txiaj ntsig kev noj haus, ntau cov vitamins thiab antioxidant. Tsis tas li, smoothies tau nrawm nrawm thiab yooj yim saturate, thiab lawv kuj pab ua kom cov ntshav qab zib ntau ntau.

TSEEM CEEB YUAV TSUM! Txawm tias cov ntshav qab zib siab tshaj plaws tuaj yeem kho tau hauv tsev, tsis tas yuav phais lossis tsev kho mob. Tsuas nyeem dab tsi Marina Vladimirovna hais. nyeem cov lus pom zoo.

Mob ntshav qab zib smoothie cov khoom

Txhawm rau cov dej cawv kom muaj kev noj qab haus huv, koj yuav tsum xaiv cov khoom xyaw zoo. Ntawm cov ntshav qab zib, koj yuav tsum siv cov khoom uas yuav ua rau tsis nce siab txog cov piam thaj hauv cov ntshav. Smoothies yuav tsum npaj raws li zaub lossis txiv hmab txiv ntoo. Nws yog txiaj ntsig rau cov neeg mob ntshav qab zib kom npaj cov cocktails no nrog qhov sib ntxiv ntawm:

Qab zib yog txo tam sim ntawd! Mob ntshav qab zib ntev mus ntev tuaj yeem ua rau tag nrho cov kab mob, xws li teeb meem tsis pom kev, tawv nqaij thiab plaub hau, mob rau sab hauv, mob caj pas thiab mob qog nqaij hlav! Cov neeg qhia kev iab kev xav mus li qub rau lawv qab zib. nyeem rau.

Cov txuj lom - turmeric, qhiav, cinnamon. Lawv muaj cov vitamins thiab antioxidant, normalize cov cholesterol thiab cov piam thaj hauv cov ntshav.
Qaub-mis cov khoom lag luam - kefir, tsis muaj roj yogurt, rog mis nyuj.
Bran - rye, nplej, oat. Bran muaj ntau ntawm cov vitamins, kev noj haus muaj fiber ntau thiab fiber, uas txhim kho lub plab zom mov qog, tshem tawm cov co toxins, thiab txo lub cev qhov hnyav.
Cov txiv ntoo - Walnut, cedar, almonds, hazelnuts, cashews. Cov txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv polyunsaturated fatty acids, proteins thiab vitamins. Lawv txhim kho kev mob ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, txaus siab kom zoo, thiab pab coj suab thaj thiab cov roj cholesterol rov qab zoo li qub.

Ntawm zaub rau ua smoothies nyob rau hauv muaj cov ntshav qab zib, spinach yog tshwj xeeb tshaj yog siv: nws yog nplua nuj nyob rau hauv hlau, antioxidants thiab vitamins. Ib qho ntxiv, nws pom zoo tias cov neeg mob ntshav qab zib siv radishes, beets, taub, zaub ntsuab, celery, tswb kua txob, zaub qhwv ntawm txhua yam (suav nrog cov zaub paj, zaub cob pob, Zaub pob txawv), txiv lws suav, dib, thiab zucchini rau cocktails. Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, koj tuaj yeem siv cov txiv av txiv ntoo, kiwi, avocado, txiv kab ntxwv qaub, pomegranate. Hauv qee qhov tsawg, berries yuav tsum tau noj: txiv pos nphuab, raspberries, blueberries, txiv ntoo qab zib. Hloov ua qab zib, koj yuav tsum siv cov qab zib.

Liaj Lwg Tshum Smoothie Qhia Ua Noj Ua Haus

Vim nws cov txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab satiety, nws raug nquahu kom noj smoothies rau pluas tshais, pluas su lossis tav su khoom noj txom ncauj. Cov dej haus no saturate zoo thiab muab ib qho kev txhawb nqa ntawm lub zog. Smoothies tuaj yeem yog zaub, txiv hmab txiv ntoo lossis sib xyaw. Cov hauv qab no yog cov txiaj ntsig pab tau ntawm ntau hom smoothies, tab sis tsis txhob txwv koj tus kheej rau lawv. Paub txog cov khoom xyaw uas tso cai, koj tuaj yeem tsim cov zaub mov txawv tshiab koj tus kheej siv cov zaub mov koj nyiam.

Kefir dej cawv rau cov neeg mob ntshav qab zib

Txhawm rau npaj haus, noj 7-8 nplooj ntawm cov zaub basil, 1 kua txob qab zib, 1 dib. Yaug thiab qhuav cov basil, yaug thiab tev cov noob thiab dib. Txiav cov khoom xyaw ua tej daim me me, tso rau hauv rab, ntxiv ib khob ntawm tsawg rog rog kefir. Kev cuam tshuam txhua yam kom txog thaum tus. Koj tuaj yeem ntxiv ntsev me ntsis rau koj cov saj thiab ntxiv ib nrab ntawm plaub cij ntawm qej.

Curd smoothie nrog zaub

Rau cov dej haus zoo li no, koj xav tau ob lub txiv lws suav, ob peb nplooj ntawm cov zaub basil tshiab, 100 grams ntawm tsev neeg muaj roj tsawg cheese, ib nrab kua txob. Ntxuav thiab qhuav nplooj ntawm basil, poob lub txiv lws suav rau hauv cov dej npau thiab tev, ntxuav thiab txiav cov kua txob. Muab tag nrho cov khoom xyaw rau hauv rab, xaiv qhov ntxiv ib pinch ntawm ntsev. Yeej kom txog thaum tus.

Ntsuab Vitamin Smoothie

Cov kua txiv no thiab zaub no tau pom thiab noj qab nyob zoo, nws yog qhov zoo dua rau nws haus thaum sawv ntxov, vim tias nws muab lub zog rau lub sijhawm ib hnub. Cov khoom xyaw - ib me kua txiv, 100 grams spinach, ib qho zaub ntsuab. Yaug lub taub qab, txiav ob txhais ceg tawm ntawm nplooj, tsuav nplooj kom maj mam. Ntxuav cov kua thiab celery, tsuav hauv tej daim me me. Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv rab, whisk kom txog thaum tus. Yog tias qhov xav tau, tsis yog-rog yogurt lossis kefir tuaj yeem muab ntxiv rau hauv dej haus.

Yuav ua li cas noj nws?

Nyem cov kua txiv los ntawm ob lub txiv kab ntxwv, thiab tom qab ntawd muab nchuav rau hauv rab, nrog rau blueberries, taum paj thiab qhiav.
Yeej kom txog thaum koj tau txais homogeneous pawg.
Haus thaum sawv ntxov.

2. Txiv Pos Nphuab & Pineapple Smoothie

Cov tshuaj antioxidant thiab digestive enzymes ua rau cov kua txiv no muaj txiaj ntsig zoo kev tsim tawm ntawm cov metabolism thiab cov txiav.

Nws cov dej haus li niaj zaus txo qis cov ntshav qab zib thiab ntxiv rau, pab txhawb cov txheej txheem detoxification.

Cov khoom xyaw

Strawberries khob khov txiv pos nphuab (100 g)
2 cov nplais ntawm cov kua txob
3 diav yogurt dawb (60 g)
½ khob dej (100 ml)

Yuav ua li cas noj nws?

Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv rab thiab muab yeej kom txog thaum tus dej qab zib tau zoo.
Haus rau ntawm lub plab khoob lossis ua ib feem ntawm noj tshais.

Qhiav smoothies

Txhawm rau ua kom zoo li no dej haus, koj yuav tsum noj cov qhiav hauv paus, ib qho kua txiv ntsuab, kua txiv pomegranate. Grate grate (ib me nyuam diav yuav txaus), yaug lub kua, tev, txiav mus rau hauv me me. Tso cov khoom xyaw rau hauv rab, ntxiv 4-5 tbsp. l kua txiv pomegranate. Yeej kom txog thaum tus. Yog hais tias tus smoothie yog tuab heev, ntxiv qee qhov dej lossis kua txiv.

Zaub Smoothie

Rau kev ua noj, koj xav tau 3-4 radishes, ib lub dib, 2 lub me me ntawm zaub cob pob, dos ntsuab, cov kua mis nyeem yog roj tsawg. Yaug tag nrho cov khoom xyaw kom huv si. Txiav cov radish thiab dib ua tej daim me me, tsuav dos, hliv rau hauv rab. Ntxiv zaub cob pob, ncuav yogurt. Nrog ntshav qab zib, yogurt yuav tsum siv roj tsawg. Yeej qhov loj kom txog thaum tus. Koj tuaj yeem ntxiv ntsev me ntsis yog tias xav tau.

Txiv Kab Ntxwv Ntxhoo Smoothie

Cov zaub tshiab tau pom zoo rau cov dej qab zib, tab sis yog tias muaj teeb meem ntawm lub zom zaub mov, nws zoo dua rau lub rwj taub, ncu lossis ci me ntsis. Txhawm rau ua dej haus koj yuav xav tau 100 grams taub dag thiab zucchini, ib nrab pear. Finely chop tag nrho cov khoom xyaw, tuav hauv ib rab kom txog thaum tus. Ua kom cov dej haus ntau dua, koj tuaj yeem ntxiv dej, muaj roj tsawg kefir, fermented ci mis los yog tsev cheese.

Radish Smoothie

Zaub txhwb muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib, vim tias nws muaj cov khoom noj muaj fiber ntau, muaj ob peb carbohydrates thiab cov rog rog. Txhawm rau npaj cov radish smoothie, ntxuav 3 lub radishes me kom huv si, zoo tsuav, hliv rau hauv rab. Ntxiv 3 ntxuav lub taub hau ntawm Zaub pob qe, me me zaub txhwb qaib thiab cilantro, nchuav ib khob ntawm muaj roj tsawg kefir. Yeej kom txog thaum tus. Txhawm rau npaj ntau dua ua kom zoo siab ntawm no smoothie, ntxiv ib lub qe hau thiab me ntsis ntsuab dos rau hauv dej haus.

Qav Nplaum Zoo Ntshav Qab Zib Smoothie

Txhawm rau ua kom txias tauj, koj yuav xav tau ib cov txiv hmab txiv ntoo kiwi, ib feem peb ntawm txiv pear, 100 grams zucchini, ob peb cloves ntawm txiv kab ntxwv qaub lossis ib nrab khob kua txiv kab ntxwv qaub. Zas cov kiwi, txiav ua tej daim me me. Finely chop lub pear thiab zucchini. Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv rab, ntxiv txiv kab ntxwv qaub los yog nws cov kua txiv, yeej kom txog thaum tus. Yuav kom sweeten cov zaub mov me ntsis, siv cov khoom qab zib.

Chocolate Smoothie rau Mob ntshav qab zib

Rau cov dej qab zib chocolate nrog ntshav qab zib, koj xav tau ib lub txiv kab ntxwv, ib nrab lub avocado, 2 tsp. cocoa hmoov. Ntxuav avocados, txiav ua tej daim me me, muab tso rau hauv rab. Nyem cov kua txiv los ntawm cov txiv kab ntxwv, ntxiv rau avocado, ncuav hmoov cocoa. Yeej kom txog thaum tus. Rau kev ua kom qab zib, siv stevia lossis lwm qhov sweetener pom zoo rau ntshav qab zib. Nyob rau lub caij ntuj sov, koj tuaj yeem tso ntau lub dej khov nab kuab hauv qhov zoo li no.

Lwm Yam Yuav Pab Tau Kab Mob Ntshav Qab Zib

Rau lub qab strawberry smoothie, ntxuav 200 grams ntawm txiv pos nphuab tshiab thiab tev tawm. Finely chop 100 grams ntawm taum paj, tev thiab tsuav ib tug txiv tsawb. Muab tag nrho cov khoom tso rau hauv rab, tsoo kom txog thaum tus. Rau cov ntshav qab zib, ib qho dej haus beetroot yuav xav tau 400 grams ntawm beets, ib rab diav kua txiv qaub, ib khob plaub kua txiv kua txiv, 1 txiv moj coos, kua txiv, thiab thyme. Ntxuav, tev, finely chop khoom, tso rau hauv rab. Ncuav kua txiv, ntxiv cov thyme. Kev cuam tshuam kom txog thaum tus. Xaiv, tag nrho cov smoothies tuaj yeem tawm nrog cinnamon lossis qhiav.

Nws puas tseem zoo li tsis tuaj yeem kho ntshav qab zib?

Kev txiav txim los ntawm qhov tseeb tias koj tab tom nyeem cov kab no tam sim no, ib qho kev yeej ntawm kev tawm tsam cov ntshav qab zib hauv ntshav tsis nyob ntawm koj sab.

Thiab koj puas tau xav txog tsev kho mob? Nws yog kev nkag siab, vim tias ntshav qab zib yog ib qho txaus ntshai heev, uas, yog tias tsis kho, yuav ua rau muaj kev tuag. Kev nqhis dej ib txwm, tso zis ceev ceev, qhov muag plooj. Tag nrho cov tsos mob no yog paub txog koj tus kheej.

Tab sis nws puas tuaj yeem kho qhov laj thawj ntau dua li cov nyhuv? Peb pom zoo kom nyeem ib tsab xov xwm txog kev kho mob ntshav qab zib tam sim no. Nyeem kab lus >>

5. Txiv tsawb, kua thiab zaub ntsuab smoothies

Qhov no qab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub haus nws txo qis dua cov piam thaj, tiv thaiv kev txhim kho ntshav qab zib.

Nws siv tsis tu ncua pab ntxuav tawm lub cev, tswj kev o thiab pab ua kom cov metabolism hauv kev hnyav kom poob ceeb thawj yooj yim dua.

Kuv tuaj yeem haus dej haus li cas uas muaj ntshav qab zib hom 2?

Ntawm hom 2 Ntshav Qab Zib, endocrinologist tau sau ntawv noj zaub mov raws li glycemic index ntawm cov khoom los tswj ntshav qabzib. Tus nqi no qhia txog tus nqi ntawm kev nkag mus thiab rhuav tshem cov piam thaj hauv cov ntshav tom qab noj ib qho khoom lossis dej haus.

Cov kws kho mob ntawm lub rooj txais tos tham txog cov zaub mov uas siv tau thaum ua raws li kev noj haus. Txawm li cas los xij, feem ntau, lawv tsis pom ntawm kev piav qhia qhov tseem ceeb ntawm haus, dab tsi yog qhov ua tau thiab dab tsi tseem txwv.

Ntshav qab zib Hom 1 thiab Hom 2 yuav ua kom tus neeg mob tau ua tib zoo npaj lawv cov zaub mov. Noj zaub mov kom raug zoo tsis tuaj yeem tsis tsuas yog ua kom cov piam thaj nyob rau hauv ib lub xeev ib txwm, tab sis kuj txo qis cov tshuaj insulin.

Video (nyem mus ua si).

Tsab ntawv xov xwm no yuav tham txog cov dej haus uas koj tuaj yeem haus nrog hom ntshav qab zib hom 2, muab cov zaub mov kom zoo rau lub ntsej muag, cov txiv hmab txiv ntoo, uas txo qis cov ntshav qab zib, qhia txog cov hau kev los ua cov dej qab zib, nrog rau cov glycemic index ntawm cov dej haus uas muaj ntau tshaj plaws.

Tsab xov xwm yuav txheeb xyuas qhov ntxaws ntawm ntau yam khoom muag, cawv thiab txiv hmab txiv ntoo haus, qhia txog lawv qhov GI. Seem no yuav tsum tshuaj xyuas qhov twg glycemic Performance index tau txais ntawm cov khoom noj muaj ntshav qab zib.

Cov dej qab zib "nyab xeeb" rau ntshav qab zib yuav tsum muaj qhov ntsuas tsis tshaj 50 units thiab muaj cov calories tsawg. Coj mus rau hauv tus naj npawb ntawm cov calories yog tseem ceeb nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm "qab zib" kab mob, vim hais tias cov thawj ua rau ntawm pancreatic malfunctions yog rog dhau. Ntxiv rau, cov ntshav qab zib muaj qhov ua rau lub zog zom zaub mov.

Ib qho dej qab zib rau cov neeg mob ntshav qab zib uas muaj qhov ntsuas txog li 69 units suav nrog yog qhov kev zam, nws yuav ua rau muaj kev nce siab ntxiv txog cov piam thaj hauv lub cev. Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub haus dej qab zib, ntshav dej glycemic Performance index uas dhau 70 ntu. Tsuas yog 100 milliliters ua rau muaj kev cuam tshuam hauv cov ntshav qab zib sai sai hauv tsib feeb ntawm 4 mmol / L. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, txoj kev loj hlob ntawm hyperglycemia thiab lwm yam kev cuam tshuam ntawm ntau yam kev ua haujlwm hauv lub cev yog ua tau.

Daim ntawv teev cov dej qab zib uas muaj glycemic qis:

cov lus qhia dej ntxhia
kua txiv lws suav
tonic
tshuaj yej
khov-qhuav kas fes
pa luam yeeb
mis nyuj
cov khoom noj haus kua mis - fermented ci mis, kefir, yogurt, unsweetened yogurt.

Tsis tas li, muaj glycemic tsis tshua muaj cim hauv qee cov dej cawv - vodka thiab cov lus caw. Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub haus npias, vim nws qhov ntsuas yog 110 units, txawm siab dua li ntawm cov kua dej ntshiab.

Txaus ntshai haus rau ntshav qab zib:

fais fab kev lag luam
cov kua txiv ntoo
smoothie
qab zib qab zib
cawv qaib cawv
dej cawv
tub ceev xwm
npias
kafa
txiv ntoo lossis txiv mab txiv ntoo jelly ntawm cov hmoov txhuv nplej siab.

Tam sim no koj yuav tsum xav txog nyob rau hauv kev nthuav dav txhua ntawm cov dej qab zib.

Cov txuj lom - turmeric, qhiav, cinnamon. Lawv muaj cov vitamins thiab antioxidant, normalize cov cholesterol thiab cov piam thaj hauv cov ntshav.
Qaub-mis cov khoom lag luam - kefir, tsis muaj roj yogurt, rog mis nyuj.
Bran - rye, nplej, oat. Bran muaj ntau ntawm cov vitamins, kev noj haus muaj fiber ntau thiab fiber, uas txhim kho lub plab zom mov qog, tshem tawm cov co toxins, thiab txo lub cev qhov hnyav.
Cov txiv ntoo - Walnut, cedar, almonds, hazelnuts, cashews. Cov txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv polyunsaturated fatty acids, proteins thiab vitamins. Lawv txhim kho kev mob ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, txaus siab kom zoo, thiab pab coj suab thaj thiab cov roj cholesterol rov qab zoo li qub.

Vim nws cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj satiety, nws raug nquahu kom noj smoothie rau noj tshais, noj su lossis tav su khoom noj txom ncauj. Cov dej haus no saturate zoo thiab muab ib qho kev txhawb nqa ntawm lub zog. Smoothies tuaj yeem yog zaub, txiv hmab txiv ntoo lossis sib xyaw. Cov hauv qab no yog cov txiaj ntsig pab tau ntawm ntau hom smoothies, tab sis tsis txhob txwv koj tus kheej rau lawv. Paub txog cov khoom xyaw uas tso cai, koj tuaj yeem tsim cov zaub mov txawv tshiab koj tus kheej siv cov zaub mov koj nyiam.

Txhawm rau npaj haus, noj 7-8 nplooj ntawm cov zaub basil, 1 kua txob qab zib, 1 dib. Yaug thiab qhuav cov basil, yaug thiab tev cov noob thiab dib. Txiav cov khoom xyaw ua tej daim me me, tso rau hauv rab, ntxiv ib khob ntawm tsawg rog rog kefir. Kev cuam tshuam txhua yam kom txog thaum tus. Koj tuaj yeem ntxiv ntsev me ntsis rau koj cov saj thiab ntxiv ib nrab ntawm plaub cij ntawm qej.

Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub no haus yog lub teeb heev thiab noj qab haus huv, nws zoo dua los haus nws thaum sawv ntxov, vim tias nws muab lub luag haujlwm ntawm vivacity rau tag nrho ib hnub. Cov khoom xyaw - ib me kua txiv, 100 grams spinach, ib qho zaub ntsuab. Yaug lub taub qab, txiav ob txhais ceg tawm ntawm nplooj, tsuav nplooj kom maj mam. Ntxuav cov kua thiab celery, tsuav hauv tej daim me me. Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv rab, whisk kom txog thaum tus.Yog tias qhov xav tau, tsis yog-rog yogurt lossis kefir tuaj yeem muab ntxiv rau hauv dej haus.

Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog cov muaj txiaj ntsig zoo rau ib tus neeg muaj kev noj qab haus huv, lawv txhim kho kom lub cev muaj zog thiab ntub txaus lub cev nrog cov vitamins. Tab sis dab tsi tuaj yeem ua rau tib neeg muaj ntau yam kab mob ua tau, vim tias tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem noj cov txiv ntoo qab zib heev - smoothies rau cov ntshav qab zib yuav yog qhov kev xaiv zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog qhov yuav tsum tau xaiv tsuas yog "txoj cai" cov khoom lag luam thiab tsis txhob cuam tshuam nrog cov piam thaj, uas muaj ntau hauv cov txiv ntoo.

Txawm hais tias yam mob ntshav qab zib peb tab tom cuam tshuam, nws tsim nyog nco txog ob peb lub ntsiab lus tseem ceeb.

Tsis muaj piam thaj tsis tau noj thiab hloov nrog cov khoom qab zib lossis ntuj tsim.
Peb haus cov khoom noj carbohydrates raws li XE system (chav ua mov ncuav), thiab nce ntshav qab zib raws li GI system (glycemic index).
Cov zaub mov yuav tsum tau fractional thiab tib lub sijhawm.

Ib qho ntxiv, nws yuav tsum nco ntsoov tias rau txhua yam ntshav qab zib, lub zog tau txais los ntawm cov khoom lag luam yuav tsum sib haum rau nws txoj kev noj.

Cov neeg muaj ntshav qab zib hom I tsis tuaj yeem txwv lawv cov protein ntau, vim nws tsis nce ntshav qab zib cov ntshav nrog nws cov calories. Tab sis cov neeg uas muaj ntshav qab zib hom II yuav tsum yoo nqhis los ntawm kev sib txuas ntawm cov protein thiab cov rog, tshwj xeeb yog cov tsiaj keeb kwm.

Hauv qhov no, lub teeb lossis, hloov pauv, khoom noj khoom haus ntxiv thiab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo kom yooj yim los ntawm cov khoom raug xaiv yuav ua rau nws muaj peev xwm ua kom cov zaub mov sib txawv nrog kev sib xyaw ua ke txawv thiab muab lub cev nrog cov vitamins, minerals thiab fiber.

Kua
Cov txiv kab ntxwv qaub
Pomegranate
Kiwi
Radish
Tsoo
Avocado
Ua Tsuag Ntau
Txiv lws suav
Lub tswb nrov thiab kua txob liab
Dib lauj
Txawv ntau hom zaub qhwv - zaub cob pob, dawb, zaub paj dawb
Celery
Hlais nplej
Qij thiab dos / ntsuab
Zaub ntsuab (cilantro, zaub txhwb qaib, zaub qhwv, zaub qhwv)

Tsis txhob xav tias txhua cov txiv ntoo tso cai rau ntshav qab zib yuav tsum ua kua qaub. Lub glycemic Performance index nyob rau hauv cov ntaub ntawv no tsis txuam nrog kev qab zib ntawm tus me nyuam hauv qab.

* Ua noj hau
Qhov loj ntawm lub txiv yog qhov tseem ceeb - 1 txiv hmab txiv ntoo yuav tsum tsis pub tshaj qhov loj ntawm ib xib teg. Tsuas yog hauv qhov no nws tuaj yeem noj ib zaug. Txwv tsis pub, nws yog qhov zoo dua los faib nws ua ntau ntu.

Koj tuaj yeem txo qhov qab zib thiab maj mam txo qhov nqus ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav los ntawm kev sib txuas nrog cov txiv ntoo qab zib nrog cov txiv hmab txiv ntoo lossis zaub tshiab. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau kev ua smoothies.

Daim ntawv teev tib yog muaj tseeb rau cov mob ntshav qab zib hom II, nrog qhov sib txawv tsuas yog qhov koj tuaj yeem them taus cov txiv hmab txiv ntoo qab zib ntau li ntau tau, vim tias qhov no feem ntau mloog yog them rau cov naj npawb ntawm cov calories thiab lawv noj.

Txawm li cas los xij, nws zoo dua uas yuav tsum tsis txhob koom nrog ntau yam xws li txiv tsawb thiab txiv ntoo, los ntawm "tau txais" qab zib los ntawm cov txiv ntoo zoo li txiv pos nphuab, txiv pos nphuab thiab txiv ntoo.

Raws li koj tuaj yeem pom, cov npe khoom lag luam uas koj tuaj yeem ua rau haus dej qab haus huv tsis yog tsawg. Ntxiv rau qhov no cheese tsis tshua muaj rog, rog tsev cheese tsis tshua muaj rog thiab lwm cov khoom noj muaj roj tsawg thiab kom tau txais lwm txoj hauv kev zoo rau cov kua mis kua zaub!

Txhua yam khoom siv uas siv yuav tsum tau tev thiab kom lawv zoo dua tev, txiav rau hauv qhov cub lossis grated (yog tias peb tham txog cov taub taub nyoos).
Peb siv cov tshuaj ntxuav tes tsuas yog siv rau cov kua txiv thiab cov kua txiv (txiv lws suav, dib, kiwi). Rau txhua yam ntxiv, siv qhov sib txuas los yog rab koob nrog lub tais.

Yog li, rau cov neeg pib, npaj lub teeb txiv hmab txiv ntoo thiab zaub smoothie.

Peb ntxuav thiab txiav 1 me txiv apple, ntxuav 100 g ntawm nplooj nphoo nplooj thiab 1 lub txiv me me ntawm cov zaub ntsuab.
Peb qhuav cov zaub, txiav lawv thiab muab txhua yam tso rau hauv ib lub tais blender. Yeej kom txog thaum tus.

Lub saj yuav yog kev sib tw, tshuaj ntsuab nrog sourness. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ntxiv 1 tsp ntawm txiv qaub kua txiv lossis 100 ml roj tsawg roj kefir.

Peb ntxuav 7-8 nplooj ntawm cov zaub basil, cia lawv ntws.
Peb tshem cov kua txob tawm los ntawm cov noob thiab soj ntoo, tev 1 lub dib.
Peb txiav txhua yam rau hauv cov ntawv me me, xa nws mus rau hauv rab thiab sau nws nrog 1 khob ntawm tsis muaj roj-kefir.

Yog tias xav tau, ntxiv ntsev rau dej haus thiab ntxiv ½ clove ntawm qej - qhov no yuav ntxiv qhov tsw rau saj.

3-4 nruab nrab radishes raug ntxuav kom huv nrog daim txhuam cev thiab txiav rau hauv plaub lub kaum.
Ntxiv rau lawv 1 peeled shredded dib, ib tug sprig ntawm ntsuab dos thiab 2 me me ntawm broccoli.
Nws yog qhov zoo dua los noj cov zaub qhwv khov - thaum nws thaws, cov qauv yuav ua mos muag thiab nws yuav zoo dua.
Peb muab txhua yam tso rau hauv rab, muab nchuav 150 ml ntawm cov kua mis nyeem qaub qis los yog kefir thiab yeej.

Nws hloov tawm lub caij nplooj ntoos hlav tiag tiag saj - muaj kua thiab ci.

Tawv 2 nruab nrab txiv lws suav nrog dej npau thiab tshem tawm cov tawv nqaij. Muab nws tso rau hauv rab li no.
Ncuav ½ tsp ntawm cov zaub basil qhuav lossis 7 mus rau 8 nplooj nplooj tshiab.
Ntxiv ½ tswb kua txob thiab 100g lub tsev tsis muaj roj.
Koom xwm kom txog thaum tus.

Cov txiv lws suav lawv tus kheej yog li muaj kua tsis muaj kua xav tau.

Tshaj 100 g ntawm tshiab taub dag thiab tib tus nqi ntawm tshiab zucchini, xa mus rau ib rab. Ntawd peb muab nruab nrab pear thiab yeej. Yog tias qhov xav tau, koj tuaj yeem zom cov dej cawv nrog dej, tsis muaj rog-kefir / yogurt lossis mis nyuj uas muaj roj ntau.

Ib qho dej haus ua los ntawm cov taub dag tshiab yuav muaj txiaj ntsig zoo, muaj ob qho tib si ntawm cov muaj fiber ntau thiab cov vitamins, tab sis yog tias muaj teeb meem ntawm lub plab hnyuv, nws tseem zoo dua los rhaub nws hauv ib qho dej tsawg lossis hauv ob lub rhaub dej. Tom qab ntawd tus smoothie tuaj yeem raug diluted nrog lub decoction.

Nws tuaj yeem npaj hauv 2 version: hearty thiab lub teeb.

3 radishes tau tev tawm, ntxuav kom huv thiab txiav ua tej daim.
Zaub pob qe yog qhov zoo tshaj plaws khov khov thiab yaj, yog li nws ua softer thiab yooj yim dua kom yeej - noj 3 lub taub hau ntawm zaub qhwv.
Ntxiv ¼ pawg ntawm cov zaub ntsuab - cilantro, parsley. Nplawg.

Dilute cov dej haus nrog 200 ml roj tsis pub kefir.

Nyuaj-hau 1 lub qe, txiav rau hauv cov hlais thiab ntxiv rau qhov tseem ceeb muaj pes tsawg leeg - radish, Zaub pob qe thiab zaub ntsuab.
Yog tias xav tau, koj tuaj yeem suav nrog 1 pawg ntawm cov qij lossis 3-4 plaub ntawm cov dos ntsuab.
Nplawg.

Diluted nrog kefir, peb tau txais real smoothie okroshka.

Grate qhiav cag ntawm ib co co grater - 1 tsp yog txaus
Tev 1 ntsuab kua, txiav npluav.
Ntxiv 4-5 tbsp. kua txiv pomegranate.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas nws tau nyem, tsis yog rov qab - qhov no muaj coob tus naj npawb ntawm cov zaub mov thiab cov kab kawm.

Ua txhua yam thiab, yog hais tias cov dej haus tsis muaj kua txaus, dilute nws nrog dej hau los yog ntxiv kua txiv ntxiv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog tias nws yog heev ceev.

Ua ntej peb yog cov dej cawv vitamin tiag tiag uas tuaj yeem rov qab tom qab mob lossis nqa mus rau koj txhais taw, tshem tawm tus mob khaub thuas.

Tab sis cov kws kho ntshav qab zib puas yuav tsum hnov qab txog cov khoom qab zib rau cov khoom qab zib? Tsis yog lintawd! Nws yog txaus kom nco ntsoov qhov nyiaj tshuav ntawm qab zib thiab tsis qab zib zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nyob hauv dej cawv.

1 lub txiv hmab txiv ntoo kiwi siav, 1/3 ntawm ib qho nruab nrab pear hloov qhov uas muaj qab zib thiab 100 g ntawm zucchini. Nws lub pulp yuav luag tsis muab ib lub saj, thiab fiber ntau thiab juiciness yuav ntxiv rau dilute qab zib heev ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Zoo txhua yam.

Lub sib xws yog hloov kho rau cov dej uas xav tau lossis ib qho dej haus uas tsis muaj roj-mis, ntxiv nws maj mam kom tsis txhob txhaws ntau dhau.

Tsis txhob txhawj xeeb txog cov khoom xyaw tsis txawv: txawm tias dej khov dej khov yog tsim los ntawm kev sib xyaw no, tsis txhob hais txog cov lus sib luag!

Nyem cov kua txiv los ntawm 1 txiv kab ntxwv - nws yuav tsum tig tawm 100 - 150 ml.
½ cov avocado siav (cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum mos) txiav rau hauv cov ntawv loj thiab xa mus rau rab.
Ncuav tag nrho cov kua txiv thiab hliv 1-2 tsp. cocoa.

Whisk ua ke kom txog thaum ua tiav homogeneous thiab saj rau qab zib. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis stevia.

Yog hais tias cov dej haus tau npaj nyob rau hauv lub caij sov, ntxiv 2-3 dej khov thiab whisk dua.

Ua tsaug rau cinnamon nyob rau hauv cov muaj pes tsawg leeg, saj tau txais raws nraim li lub ncuav qab zib-paub zoo.

Peb ci 1 lub txiv siav hauv lub qhov cub lossis lub microwave uas tsis muaj qab zib thiab butter, cov nqaij pib tawg, yog li npaj tau. Tshem tawm nws, tshem tawm cov tub ntxhais thiab cov noob thiab xa cov kua rau hauv rab.
Ncuav cinnamon ntawm lub hau ntawm rab riam thiab ncuav 200 ml ntawm cov rog uas muaj roj fermented ci mis. Zoo txhua yam.

Yog tias qhov xav tau, ntxiv dej khov rau. Hauv qhov no, nws zoo dua los txiav qhov ntim ntawm cov khoom ua kua-mis kom tsis txhob "so" lub kua-cinnamon tsw.

Tib daim ntawv qhia tuaj yeem ua nrog cov txiv ntoo tshiab. Tsuas yog tev nws thiab zom nws li qub.

Peb ntshiab los ntawm lub stalk thiab noob ib lub txiv loj loj ntawm cov kua liab liab lossis daj kua txob. Peb txiav mus rau hauv fab.
Kuj tev thiab lws 1 nruab nrab ntsuab kua thiab 1 kiwi. Koom xwm kom txog thaum tus.
Ntxiv 3-4 cov dej khov rau cov smoothie thiab rov ua cov txheej txheem.

Lub caij ntuj sov zoo kawg haus yog npaj txhij! Bon appetit!

Hais txog txhua qhov sib xyaw ua ke nrog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib zoo li txiv pos nphuab, txiv pos nphuab thiab txiv ntoo qab zib, cov neeg mob ntshav qab zib hom I qhia kuv kom lawv tus kws kho mob tham.

Txwv tsis pub, raws li koj tuaj yeem pom, muaj ntau txoj kev xaiv rau kev ua lub ntsej muag zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab txhua tus muaj lub siab tawv nqaij thiab noj qab haus huv. Sim, sim thiab ua kom noj qab haus huv!

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5 smoothies los pab tswj koj cov ntshav qab zib

Cov dej qab zib no txawv siab nyob rau hauv antioxidants, uas tso cai rau koj mus tua dawb radicals thiab tswj ntshav qab zib (piam thaj).

½ khob blueberries (100 g)
4 diav taum muag (48 g)
kua txiv ntawm 2 txiv kab ntxwv
1 tablespoon grated qhiav hauv paus (10 g)

Nyem cov kua txiv los ntawm ob lub txiv kab ntxwv, thiab tom qab ntawd muab nchuav rau hauv rab, nrog rau blueberries, taum paj thiab qhiav.
Yeej kom txog thaum koj tau txais homogeneous pawg.
Haus thaum sawv ntxov.

Cov tshuaj antioxidant thiab digestive enzymes ua rau cov kua txiv no muaj txiaj ntsig zoo kev tsim tawm ntawm cov metabolism thiab cov txiav.

Nws cov dej haus li niaj zaus txo qis cov ntshav qab zib thiab ntxiv rau, pab txhawb cov txheej txheem detoxification.

Strawberries khob khov txiv pos nphuab (100 g)
2 cov nplais ntawm cov kua txob
3 diav yogurt dawb (60 g)
½ khob dej (100 ml)

Muab tag nrho cov khoom xyaw tso rau hauv rab thiab muab yeej kom txog thaum tus dej qab zib tau zoo.
Haus rau ntawm lub plab khoob lossis ua ib feem ntawm noj tshais.

Vim nws cov ntsiab lus ntau ntawm cov poov tshuaj, beta-carotene thiab fiber, cov dej qab no tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj kev txom nyem los ntawm tawg thiab ntshav qab zib siab.

2 khob zaub ntsuab spinach (60 g)
2 lub taub hau zaub qhwv zaub kav
carrots 1 pc
ntsuab kua 1 pc
dib 1 pc
½ khob dej (100 ml)

Yaug thiab txiav tag nrho cov khoom xyaw kom yooj yim rau kev sib tov.
Yog tias koj muaj juicer, nyem cov kua txiv tawm ntawm cov carrots, txiv apples, thiab dib.
Tso txhua yam rau hauv rab thiab ntaus kom txog thaum tau dej haus zoo.
Haus ntawm ib qho kev npliag plab tsawg kawg 3 zaug hauv ib asthiv.

Cov dej haus no tsis qab zoo li cov so, tab sis los ntawm nws cov khoom, nws yog ib qho cuab yeej zoo tshaj plaws rau kev tiv thaiv ntshav qab zib thiab ntshav qab zib kom ntau.

6 sprigs ntawm watercress
1 pawg parsley
2 txiv lws suav
2 lub txiv av ntsuab
½ khob dej (100 ml)

Ntxuav cov khoom xyaw kom huv si, txiav cov txiv av ua tej daim thiab tshem tawm cov noob.
Muab txhua yam tso rau hauv rab thiab ua kom nrawm nrawm.
Haus cov dej haus uas tau txais hauv qeeb me ntsis, nyiam dua ntawm lub plab khoob.

Qhov no qab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub haus nws txo qis dua cov piam thaj, tiv thaiv kev txhim kho ntshav qab zib.

Nws siv tsis tu ncua pab ntxuav tawm lub cev, tswj kev o thiab pab ua kom cov metabolism hauv kev hnyav kom poob ceeb thawj yooj yim dua.

2 txiv tsawb
2 lub txiv av ntsuab
5 kiwi
2 khob liab cabbage (60 g)
Liter dej

Tev lub txiv tsawb thiab tsuav cov txiv tsawb ntsuab kom huv.
Tshem cov tev ntawm kiwi thiab muab tso rau hauv rab, nrog rau cov khoom xyaw saum toj no.
Ntxiv zaub qhwv ua ntej thiab ib nrab ntawm ib liv dej.
Yeej txhua cov khoom xyaw rau ob peb feeb lossis kom txog thaum lawv tov zoo.
Haus ib los sis ob khob kua txiv ntawm ib hnub.

Sim ua ib qho ntawm cov kua txiv no thiab koj yuav pom koj tus kheej tias lawv muaj kev noj qab haus huv npaum li cas.

Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov smoothies no tsuas yog ntxiv rau cov kev kho mob tseem ceeb thiab hloov tsis tau tshuaj rau cov ntshav qab zib tswj.

Ntawm cov ntshav qab zib mellitus, ntau cov khoom lag luam nyob hauv dhau ntawm kev npau suav, vim hais tias qhov kev kuaj pom no yuav tsum tswj hwm kev noj zaub mov kom tsawg thiab kom muaj kev txwv tsis pub cov zom zaub mov kom tsawg mus rau hauv lub cev. Tib yam siv rau cov dej qab zib, vim hais tias feem ntau ntawm cov muag hauv khw thiab cafes feem ntau muaj ntau yam tshuaj uas yuav ua rau kev ua tsis ncaj ncees rau chav kawm. Tab sis qhov no tsis yog lub laj thawj hloov mus rau dej. Peb tau ua rau koj xaiv ntawm 11 cov dej qab zib uas yuav kov yeej kev nqhis dej, rov qab ua haujlwm thiab muaj zog, thaum tsis ua txhaum qhov sib npaug.

Qhov no tsis yog tsuas yog kev haus qab haus kom nco qab txog thaum yau, tab sis kuj tseem muaj lub zog nquag uas yuav pab kom rov qab muaj zog tom qab kev ua haujlwm lossis hnub tsis khoom. Xa lub khob mis (cov ntsiab lus ua rog txog 1%), 3 me nyuam diav ntawm hmoov cocoa, cov qab zib li ib txwm ua rau koj saj, thiab nqa txhua yam rau hauv rhaub rau hauv cov menyuam ntses me.

Xws li cov dej qab zib hauv khw muag khoom muaj txog 36 g ntawm carbohydrates, yog li ntawd, tsis tsim nyog rau ntshav qab zib. Txhawm rau ua kom dej haus zoo li no nyob hauv tsev, zom koj nyiam txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntoo, ncuav npaj ua ntej muaj zog ntsuab lossis dub tshuaj yej thiab cia nws brew rau 20 feeb. Tom qab ntawd lim txhua yam, ntxiv cov piam thaj hloov thiab xa cov dej haus mus rau lub freezer kom txias.

Tau kawg, nws zoo dua rau noj cov txiv kab ntxwv tag nrho, vim nws muaj cov zaub mov muaj fiber ntau uas txhawb lub plab hnyuv thiab cov metabolism hauv lub cev. Tab sis yog tias koj xav tau tiag tiag, koj tseem tuaj yeem them taus cov txiv kab ntxwv tshiab. Tab sis nco ntsoov tias koj tsis tuaj yeem haus cov kua txiv ntshiab, tab sis tsuas yog diluted nrog dej ntawm 50, thiab nyiam dua 60%.

Cov ntsim ntsim no, ntxhiab tsw qab tsis tuaj yeem tsis nyiam, tab sis nws cov qauv qub muaj 33 g ntawm carbohydrates. Yog li ntawd, nws zoo dua los ua noj nws nyob hauv tsev. Siv ib me nyuam diav tshuaj yej, nchuav ib khob mis nyuj uas tsis muaj qab zib, thiab ntxiv ib qho me me ntawm cov cinnamon thiab cov kua txob dub.

Tsoos dej lub caij ntuj sov rau cov tsis muaj dej yuav npaj tau yooj yim hauv tsev. Dilute lub kua txiv ntawm ob lub txiv qaub rau hauv ib lub khob ntawm dej sov, ntxiv cov qab zib thiab dej khov rau saj.

Cov khaub noom chocolate sov muaj cov koob tshuaj tsis tsim nyog ntawm cov khoom noj carbohydrates - 60 g, thiab hauv tsev tau yoog rau cov ntshav qab zib - tsuas yog 23. Yog li ntawd, qee zaum koj tuaj yeem tuaj yeem them taus kev ua koob tsheej me. Sib tov ib khob ntawm cov mis nyuj skim nrog ob lub hlais ntawm 70% tsaus chocolate, ib me nyuam diav ntawm vanilla thiab cinnamon, thiab rhaub txhua yam thaum tsis kub.

Cov tshuaj tsw qab kub ntawm lub hnab ntim tau 26 calories ib khob, tab sis hom tsev tsis nyob hauv - tsawg kawg ib nrab ntau npaum li. Yog li, kom txaus siab haus, sov lub kua txiv kua txiv, diluted 40% nrog dej, ntxiv cov cinnamon, cov qab zib me ntsis thiab txaus siab.

Ib feem ntawm cov kev siv dag zog ib txwm muaj ob npaug koob tshuaj caffeine thiab carbohydrates, uas tuaj yeem ua rau kev dhia hauv siab thiab nce siab hauv lub plawv. Tab sis yog tias koj tseem xav kho koj tus kheej kom haus cov haus dej, "xaiv ib qho uas tsis muaj calories, thiab caffeine nyob hauv nws tsis ntau dua 400 mg.

Cov tsaj no tuaj yeem yuav tau nyob txhua qhov chaw, txawm li cas los xij, qhov kev pheej hmoo ntawm kev nce siab ntxiv hauv cov ntshav qab zib. Txhawm rau kom tsis txhob ua kom qhov teeb meem no hnyav zuj zus, npaj ib lub tsev smoothie nyob hauv tsev. Zom blueberries, txiv pos nphuab thiab tsawb hauv ib rab, ntxiv dej khov thiab kho koj tus kheej kom haus zoo.

Ib qho ale muaj txog 60 g ntawm carbohydrates, tab sis tsis muaj qhob ale txhua. Dilute hauv lub khob ntawm seltzer dej ib diav diav ntawm grated ginger, lub qab zib rau saj thiab haus rau koj kev noj qab haus huv thiab kev lom zem.

Qhob noom xim kasfes thiab kas fes haus yog suav tias yog ib qho ntawm cov chaw muag khoom nrov tshaj plaws ntawm cov neeg tuaj ncig. Tab sis nws muaj 300 ntau calories thiab ntau dua 40 g ntawm carbohydrates, yog li cov ntshav qab zib tsis yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Qhov khoom noj khoom haus zoo cocktail yuav lees paub zoo. Sib tov ib khob ntawm freshly brewed kas fes nrog ib tug tablespoon ntawm cocoa hmoov, ob dia ntawm cov mis nyuj skim thiab ntxiv li qub qab zib hloov.

11 cov dej qab zib rau cov neeg mob ntshav qab zib, 5.0 tawm ntawm 5 raws li 3 kev ntsuas

Dej qab zib rau cov ntshav qab zib yuav tsum yog qhov zoo li sai tau, yog li yog tias koj tsis paub dab tsi hauv cov tshuaj muaj pes tsawg leeg, tom qab ntawd nws zoo dua tsis haus.

Cov dej qab zib tseem ceeb yog teas, natural kas fes thiab smoothies. Qhov muaj roj tsawg thiab carbohydrate hauv dej haus, zoo dua. Yog li, koj yuav tsum txwv kev siv kua txiv, tshwj xeeb qab zib, ntxiv rau dej qab zib.

Cais, koj yuav tsum them sai sai rau cov dej cawv. Tus mob ntshav qab zib nws zoo dua tso tseg. Tab sis yog tias koj tsis tuaj yeem ua qhov no, ua raws li cov lus qhia meej txog kev haus dej haus cawv (koj yuav pom cov lus qhia hauv ntu no), thiab tsis muaj ib qho dab tsi tsis pub dhau cov qauv teev tseg.

Txiv hmab txiv ntoo smoothies (smoothies): zoo los sis tsis zoo rau cov mob ntshav qab zib vim tias lawv muaj suab thaj

Kuv txiav txim siab sau txog txiv hmab txiv ntoo smoothiesvim ntau cov neeg nyeem ntawm peb cov blog, Kuv paub tseeb tias, tseem tsis ntseeg lawv cov txiaj ntsig, suav ... tsis muaj - ua yuam kev xaiv tias smoothies (kab ntsig), txawm tias lawv suav nrog zaub ntsuabtab sis muaj txiv hmab txiv ntoo, muaj ntau qab zib... uas, raws li, muaj kev puas tsuaj hauv ntshav qab zib.

Lo lus "qab zib"Ua rau muaj kev kub ntxhov ntau. Txhua.

Kuv xav tias ntau tus neeg paub txog cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo - kev noj qab haus huv thiab natural khoom, muaj cov vitamins, cov zaub mov, tshuaj tiv thaiv kab mob thiab tshuaj fiber (fiber). Thaum kev ua cov khoom noj uas muaj cov piam thaj ntxiv tsis muaj dab tsi pab tau thiab cuam tshuam loj rau peb kev noj qab haus huv.

Yuav luag txhua cov ntaub ntawv tshawb fawb txog kev noj qab haus huv qhia tias mob ntshav qab zib hauv qab nyob rau hauv cov pej xeem nrog ntau tshaj cov txiv hmab txiv ntoo thiab nplooj (zaub ntsuab) noj .

Pom cov piam thaj hauv cov txiv ntoo tsis ua rau lossis muaj kev pheej hmoo mob ntshav qab zib.

On qhov tsis tooj! Kev tshawb fawb qhia noj tau ntau ntxiv ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub raws li kev tiv thaiv kev tiv thaiv kev rog, mob ntshav qab zib thiab mob ntev.

Yog li vim li cas ntau tus neeg tseem xav txog txiv ntoo txiv ntoo ua ib qho tsis zoo rau cov ntshav qab zib?

Txawm hais tias niaj hnub no, cov lus thuam ntawm ntau tus kws kho mob, thiab ntau tus kws qhia noj haus, yog tias cov txiv hmab txiv ntoo smoothies, uas suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo, tsis zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib vim tias lawv cov suab thaj thiab cov calories ntau. Nws ntseeg tias kev noj haus ntshav qab zib yuav tsum muaj suab thaj tsawg dua kom cov ntshav qabzib nyob ruaj khov.

Qhov tseeb tiag, cov ntshav qab zib yuav tsum zam kom tsis txhob muaj piam thaj ntau. Yog tias tsis hloov pauv kev noj zaub mov, nws nyuaj rau kev tswj hwm tus mob ntshav qab zib, kev nyuaj siab thiab kev mob tshwm sim.

Ntau tus, ob tus neeg mob ntshav qab zib thiab niam txiv ntawm cov tub ntxhais hluas mob ntshav qab zib, tau txhawj xeeb tias, raws li kws kho mob thiab kws qhia zaub mov noj, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo muaj qhov siab glycemic.

Tab sis siab glycemic Performance index (GI) ntuj khoom tiag muab rau peb tsis muaj laj thawj tshem tawm lossis txo lawv hauv kev noj zaub mov noj qab zib!

Thiab ntawm no yog cov khoom lag luam nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsawgmuaj fiber ntau, cov khoom noj ua kua xyaw, khoom qab zib, thiab lwm yam. yuav tsum zam hauv txoj kev noj haus tsis tsuas yog cov ntshav qab zib, tab sis kuj noj qab haus huv tib neeg. Cov khoom lag luam zoo li no tsis tsuas nce cov ntshav qab zib, tab sis kuj tsim kev puas tsuaj rau peb lub cev.

Yog, nws tsis muaj teeb meem yog tias nws yog txiv hmab txiv ntoo, kafes lossis ncuav mog qab zib. Cov piam thaj hauv lawv muaj ob feem: fructose thiab piam thajCov. Cov qauv thiab cov qauv ntawm cov suab thaj molecules zoo ib yam, tsis hais nws los qhov twg los.

Koj tuaj yeem tsis xav tias txij li cov suab thaj muaj pes tsawg yam hauv txiv hmab txiv ntoo thiab khoom qab zib, lawv sib hloov pauv tau.

Li ntawm ib nrab ntawm qab zib cov ntsiab lus hauv cov txiv ntoo co yog piam thajuas yog as-ham zoocov roj ntsha ntawd yuav tsum tsim hluav taws xob, tswj kev loj hlob thiab kev noj qab haus huvCov. Thiab rau cov ntshav qab zib me me, qhov no tseem ceeb heev!

Tsis tas li ntawd, txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo muaj ntau yam khoom siv fiber, uas ua rau lub cev zom cov zaub mov tsis muaj piam thaj hauv lub cev, yog li koj tsis tau vwm vwm ntawm insulin, thiab tom ntej no yog poob ib qho uas ua rau, piv txwv li, khaws khoom qab zib. Nws kuj txhais tau tias thaum noj cov txiv hmab txiv ntoo, lub cev muaj sijhawm ntau siv cov piam thaj li roj ua ntej khaws cia rau hauv cov rog.

Txawm tias cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj fiber ntau thiab tag nrho cov as-ham. Tab sis kuv tsis hais txog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, hauv qab zib ntxiv! Kuv hais txog cov khoom noj hauv lub cev, khoom noj khoom haus hauv lub cev, uas kuj muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib.

Kuv ntseeg tias kev txhawj xeeb txog cov piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw yuav tsum yog feem cuam tshuam nrog rau qhov sib ntxiv ntawm:

li niaj zaus, thiaj li hu ua "pub dawb" piam thaj lossis ua kom zoo dua
cov khoom xyaw tsim, kua qab zib, thiab cov khoom uas muaj lawv

Cov khoom noj khoom qab zib, cov khoom qab zib, uas peb siv tau yooj yim hauv lub neej txhua hnub thiab ntxiv rau thaum peb ua noj los ntawm kev kos, xav tias lawv noj qab haus huv ntau dua li cov piam thaj tsis tu ncua, yuav tsis muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv feem ntau, lossis mob plab hnyuv muaj ntshav qab zib, thiab tsis tau normalize ntshav qab zib.

Cov piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov piam thaj ntxiv, nws tsis muaj qhov tsis zoo hauv cov zaub mov tiav lossis ua ib feem ntawm cov txiv ntoo co - LAWV ntau hom suab thaj. Lawv coj tus cwj pwm sib txawv thiab coj txawv ntawm peb lub cev ...

1/2 khob txiv pos nphuab - 3.5 grams qab zib.
1/2 khob strawberry mis nyuj khov - 15 grams.

Txiv pos nphuab muaj ntau cov vitamins thiab fiber. Tab sis dej khov - tsis yog.

tag nrho cov khoom thiab muaj cov fiber, uas ua rau kom nqus ntawm cov suab thaj hauv lub cev
kuj tseem muaj cov vitamins, minerals, thiab cov tshuaj antioxidant uas txo kev phom sij zoo tsis muaj piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo
nws yog zaub mov, tab sis kafes, khoom qab zib, waffles thiab ncuav qab zib - tsis muaj

Niaj hnub no, ntau, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg Asmeskas Qaum Teb, tsis txhob noj cov txiv hmab txiv ntoo txaus. Vim tias xav ua kom txo qis cov piam thaj!

Tsis muaj pov thawj tshawb fawb pom tias fructose hauv cov txiv hmab txiv ntoo yog qhov muaj kev pheej hmoo rau tib neeg kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog rog rog lossis ntshav qab zib.

Kev pom zoo ncua ntev ntev rau kev noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub hais tias kom tsawg tsib kev pab ib hnub , thiab ntau tshajtsib kev pab ib hnub yog txuam nrog txoj kev pheej hmoo tsawg dua ntawm kev rog thiab ntshav qab zib.

Yog li, cia peb nkag siab tias dab tsi yog qhov muaj kev phom sij rau cov neeg mob ntshav qab zib nyob rau hauv cov lus ntawm cov txiv hmab txiv ntoo smoothies (cocktails).

Cov lus teb yooj yim heev - lawv muaj cov khoom xyaw tsis zoo!

Cov Khoom xyaw tsis zoo:

txiv ntoo kua txiv
mis nyuj ntshiab
khw txiv ntoo mis
kua mis
siv dej
mis nyuj khov
chocolate dej phoov thiab ntau hom hmoov
txiv ntoo inorganic qhuav
qab zib raws li cov qab zib, thiab lwm yam.

Cov khoom xyaw kom zoo:

freshly nyem kua txiv rau hauv tsev
mis nyuj haus
zoo, lim dej lossis lub caij nplooj ntoo hlav
haus dej hauv tsev
tshiab thiab khov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub
ntuj (organic) txiv hmab txiv ntoo qhuav
tag nrho cov zaub ntsuab tsis suav yam
superfoods (cocoa, poppy, aloe, goji berries, spirulina, turmeric (turmeric), thiab lwm yam)
tshuaj ntsuab thiab txuj lom (turmeric (turmeric), cinnamon, qhiav, nutmeg, mint, thiab lwm yam)
zib ntab hauv zos thiab / lossis organic
stevia
cannabis noob (hemp noob), chia noob (chia), flax thiab roj linseed
hiav txwv ntsev, paj yeeb Himalayan ntsev

Raws li koj tuaj yeem pom, muaj ntau cov khoom siv muaj txiaj ntsig zoo thiab pheej yig rau kev tsim txiv hmab txiv ntoo, tab sis noj qab nyob zoo! thiab cov kab mob ntshav qab zib. Thaum koj kawm tiav cov hauv paus ntawm smoothies, koj tuaj yeem sim thiab tuaj nrog koj cov zaub mov txawv noj.

Txiv hmab txiv ntoo smoothies (smoothies) - cov zaub mov hauv lub khob, mug lossis phaj.

Yog tias koj cov smoothie (dej cawv) suav nrog ntau yam zaub mov muaj txiaj ntsig xws li tshuaj ntsuab, zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, cov txiv ntoo ua kom zoo nkauj thiab noob - qhov no zoo li ib txwm noj movtab sis nyob rau hauv daim ntawv sib xyaw. Uas yuav yooj yim nqus los ntawm tus neeg mob ntshav qab zib nrog cov hnyuv vim phytonutrient txheem thiab fiber ntau ntawm cov zaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas cov dej cawv ua. Noj cov txiv hmab txiv ntoo smoothies txhua hnub yuav rov qab ua kom cov ntshav qab zib lub cev nrog cov vitamins thiab cov zaub mov uas ploj lawm txhua hnub.

Txiv hmab txiv ntoo smoothies (smoothies), uas suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, berries, tshuaj ntsuab, muaj txhua yam muaj txiaj ntsig zoo vitamins, minerals, antioxidants thiab fiber! Thiab yog li ntawd tsis txhob tsim kev txaus ntshai ntxiv kev noj qab haus huv vim muaj cov dej qab zib muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo.

Cov txiv ntoo nyoo tshiab, zaub thiab zaub ntsuab yog cov zaub mov zoo rau kev noj qab haus huv thiab tshuaj rau peb txhua tus.

Txiv hmab txiv ntoo smoothies (smoothies) yog pab rau cov neeg mob ntshav qab zib thaum muaj hnub nyoog! Thiab, tseeg, cov txiaj ntsig ntawm cocktails hauv kev noj haus ntawm cov ntshav qab zib yog loj heev!

Kom ceev faj thaum koj yuav smoothies hauv cafes, tsev noj mov. Ua tib zoo kawm cov npe ntawm lawv cov khoom xyaw.

Lub neej piv txwv ...

Muaj ib zaug, thaum tsev neeg, taug kev hauv Toronto, peb tau mus rau ntawm ib lub khw noj mov, los ntawm txoj kev cov chaw muaj npe nrov hauv nroog. Thiab peb tau txiav txim siab txiav txim rau txhua tus smoothies. Hauv cov khw nws tus kheej, ntawm phab ntsa, thiab ntawm cov ntawv qhia zaub mov muaj ib qho kev tshaj tawm zoo heev ntawm cov kab laum “ntuj” no, nrog txiv hmab txiv ntoo, tshuaj ntsuab, thiab lwm yam. Tab sis thaum kuv nug tus neeg muag khoom ntawd cov txiv ntoo zoo li cas lawv muab tso rau hauv dej cawv - khov lossis nyoos, nws lub ntsej muag yog, kom muab tso rau qhov mob me me, txuas ntxiv, thiab nws tau teb tias lawv cov cocktails tag nrho cov hmoov, dej ... thiab zoo nkauj dawb SUGAR.

Ib qho zoo yog mus tshaj tawm thiab muag cov zaub mov "zoo" nrog cov khoom xyaw tsis zoo ...

Tsis txhob ntshai mus haus cov txiv hmab txiv ntoo shakes! Tsuas yog xyuam xim rau koj txoj kev xaiv ntawm cov zaub mov txawv thiab cov khoom xyaw.

Thiab ua raws li peb cov zaub mov noj tshiab thiab muaj txiaj ntsig nrog uas peb yuav rov sau peb cov blog.

Txhua yam txiv hmab txiv ntoo qab thiab muaj txiaj ntsig!

M. Akhmanov "Mob ntshav qab zib thaum laus laus". Petersburg, Nevsky Prospekt, 2000-2003
Vecherskaya, Irina 100 zaub mov txawv rau ntshav qab zib. Cua, noj qab nyob zoo, siab ncaj, kho neeg mob / Irina Vecherskaya. - M.: “Tsentrpoligraf Kev Luam Ntawv Lub Tsev”, 2013. - 160 p.
Oppel, V. A. Cov lus qhuab qhia txog Kev Kho Mob Lub Cev thiab Kws Kho Mob Endocrinology. Phau ob: monograph. / V.A. Oppel. - Moscow: SINTEG, 2014 .-- 296 p.

Cia kuv qhia kuv tus kheej. Kuv lub npe yog Elena. Kuv tau ua haujlwm li endocrinologist rau ntau dua 10 xyoo. Kuv ntseeg hais tias tam sim no kuv yog tus kws tshaj lij hauv kuv daim teb thiab kuv xav pab txhua tus neeg tuaj saib lub vev xaib kom daws qhov nyuaj thiab tsis yog li cov haujlwm. Txhua cov ntaub ntawv rau lub xaib tau sau thiab ua tib zoo ua kom tiav thiaj li xa ntau li ntau tau cov ntaub ntawv tsim nyog. Ua ntej thov cov ntaub ntawv uas tau piav qhia hauv lub vev xaib, yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb.

Cov lus qhia du rau cov ntshav qab zib yooj yim (ntshav qab zib insipidus)

Mob ntshav qab zib yooj yim (ntshav qab zib insipidus) yog cov kab mob metabolic hauv tib neeg lub cev, qhia tawm ntau thiab nquag tso zis, tab sis cov piam thaj hauv cov zis yog qhov qub.

200 grams pulp ntawm Suav zaub qhwv (nws tuaj yeem hlais, tab sis nws zoo dua hla mus 2 zaug los ntawm kev muab nqaij
Ib txhais tes ntawm cov pob kws pob kws
2 tsuav noob txiv luaj taum ntsuab
100 - 150 grams dub currant
Dej khov kom saj

Pom zoo los ntawm: 2 koob tshuaj ib hnub - yav sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj - nrog rau qhov pib ntawm ntshav qab zib.

1/2 khob lingonberry
1/2 khob blueberries
1/4 ntawm ib qho me me ntsuab lossis daj kua
Dej khov

Pom zoo los ntawm: txog li 4 tus txais neeg tauj ib hnub rau lub sijhawm ntev.

Ib khob ntawm txiv ntoo qab zib
Me me carrots
1 teaspoon ntawm zib mu
Dej khov

Pom zoo los ntawm: 1 - 2 koob ib hnub.

200 grams ntawm tws dawb cabbage nplooj
1 - 1.5 nruab nrab liab liab beets
Ib co dej ntxhia nrog roj
Dej khov

Pom zoo los ntawm: 2 rau 3 koob tshuaj ib hnub.

1/3 khob blueberries
1 nruab nrab cov zaub ntug hauv paus
Koj tuaj yeem ntxiv 10 - 15 gram ntawm nplooj dandelion txhoov thiab tib tus nqi ntawm cov tws ntsuab ntsuab ntawm xub ntiag (nphoo nrog kua txiv qaub)
Dej khov

Pom zoo los ntawm: 2 - 3 koob ib hnub ua ntej noj mov lossis ib nrab teev tom qab noj mov.

Ib khob ntawm blueberries
5 - 6 txiv hmab loj
1 teaspoon ntawm zib mu
Dej khov

Pom zoo los ntawm: txog li 4 tus txais neeg tauj ib hnub.

Dej metabolism hauv lub cev yuav tsum ua kom sib luag.

Cov lus qhia du rau cov ntshav qab zib mellitus

Mob ntshav qab zib mellitus - kab mob uas ua rau ua rau lub cev ua rau lub cev ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov metabolism hauv cov kab mob, lub hlwb tsis nqus cov carbohydrates los ntawm zaub mov vim qhov ua txhaum ntawm cov txiav ua haujlwm.

Vim tias kev tsim cov tshuaj insulin tsis txaus los ntawm lub qog no, cov zaub mov carbohydrates, uas tau ua rau hauv cov qauv ntawm cov piam thaj yooj yim tshaj - cov piam thaj tsis yog kev nqus thiab cov khoom nyob hauv cov ntshav ntau hauv cov ntshav.

250 grams ntawm tws zaub paj lossis zaub qhwv
2 minced qej cloves
50 - 70 grams tws spinach
50 - 100 grams celery
1/2 khob dej kua txiv los sis kua txiv sauerkraut

Pom zoo los ntawm: 1 txais tos txhua tag kis sawv ntxov.

200 gram ntawm zaub paj
1 liab beetroot
Ib txhais tes ntawm cov txiv pos nphuab (lossis raspberries, blackberries, lingonberries, viburnum)
Dej khov

Pom zoo los ntawm: txog li 4 tus txais neeg tauj ib hnub.

200 - 250 grams celery
1/3 khob roob tshauv
1/3 khob lingonberry
Ob peb sawv duav
Dej khov

Pom zoo los ntawm: txog li 4 tus txais neeg tauj ib hnub.

1 - 2 pears
1/2 khob siav pob kws txiv hmab txiv ntoo
1/3 khob kua txiv pomegranate (hom phiaj tau tawm los ntawm cov kua txiv tshiab)
Dej khov

Pom zoo los ntawm: 2 pluas noj tauj ib hnub - thaum sawv ntxov tom qab noj tshais thiab ua ntej noj hmo.Thaum noj tas li, dej cawv yuav pab tswj cov ntshav qab zib kom nyob li qub.

150-200 grams cov kua txiv
150 - 200 grams ntawm tsawb
150 - 200 grams txiv pos nphuab lossis txiv pos nphuab
Dej khov

Pom zoo los ntawm: txog li 8 tus txais neeg ib hnub.

70 - 100 grams ntawm taum taum
150 - 200 grams pitted watermelon pulp
1 medium-qhov loj qhov me dib (tev, yog tias iab, tshem)
1/3 radish
Dej khov

Pom zoo los ntawm: 1 - 3 koob ib hnub.

2 txog 3 txiv txiv av
1/2 khob mulberry
15 grams tws ntsuab dill lossis 5 grams ntawm qhuav dill noob
100 - 150 grams ntawm asparagus
Dej khov

Pom zoo los ntawm: 3 pluas mov ib hnub ib nrab teev ua ntej noj mov lossis ib teev tom qab.

Cov qos loj loj (ntxuav kom zoo thiab muab txiav ua tej yam tsis muaj daim tawv!)
1 lub txiv qhib (cov ntoo qhib cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum xub tau tev thiab hauv av hauv cov nqaij zom)
100 - 150 gram ntawm cov kua txiv
1 teaspoon ntawm zib mu

Pom zoo los ntawm: 1 txais tos txhua tag kis sawv ntxov. Lub chav kawm yog 10 hnub. Tom qab ib lim tiam so, rov ua txoj haujlwm. Nrog kev tso cai ib hlis-ntev, cov kev txhim kho yuav pom tau zoo heev. Nyob rau lub caij ntuj sov, dib liab tuaj yeem hloov nrog cov txiv cev - cov txiv pos nphuab, cov txiv pos nphuab, raspberries.

2/3 khob blueberries
2/3 khob txiv pos nphuab los sis txiv pos nphuab
50 grams ntawm tws nettle nyom
2 crushed nplooj ntawm plantain
Koj tuaj yeem ntxiv 1/3 me nyuam yaus ntawm noob flax qhuav
Dej khov kom saj

Pom zoo los ntawm: txog li 3 tus txais neeg tauj ib hnub.

Daim ntawv qhia tus lej 11:

Zom cov qhov dawb (nrog rau cov hauv paus hniav) ntawm ib lub leek nroj
2/3 khob pwm
1 teaspoon ntawm zib mu
50 ml ntawm caw liab (yog tias tsis muaj contraindications)
Dej khov

Pom zoo los ntawm: 1 koob tshuaj rau ib hnub ua ntej mus pw.

Smoothie cov zaub mov txawv tsim nyog tau txais kev saib xyuas rau cov neeg muaj ntshav qab zib.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas pom zoo rau hom ntshav qab zib hom I

Kua
Cov txiv kab ntxwv qaub
Pomegranate
Kiwi
Radish
Tsoo
Avocado
Ua Tsuag Ntau
Txiv lws suav
Lub tswb nrov thiab kua txob liab
Dib lauj
Txawv ntau hom zaub qhwv - zaub cob pob, dawb, zaub paj dawb
Celery
Hlais nplej
Qij thiab dos / ntsuab
Zaub ntsuab (cilantro, zaub txhwb qaib, zaub qhwv, zaub qhwv)

Cov Lus Qhia Ua Noj

Txhua yam khoom siv uas siv yuav tsum tau tev thiab kom lawv zoo dua tev, txiav rau hauv qhov cub lossis grated (yog tias peb tham txog cov taub taub nyoos).
Peb siv cov tshuaj ntxuav tes tsuas yog siv rau cov kua txiv thiab cov kua txiv (txiv lws suav, dib, kiwi). Rau txhua yam ntxiv, siv qhov sib txuas los yog rab koob nrog lub tais.

rau cov ntsiab lus ↑

Kua, zaub ntsuab thiab zaub ntsuab smoothie

Yog li, rau cov neeg pib, npaj lub teeb txiv hmab txiv ntoo thiab zaub smoothie.

Peb ntxuav thiab txiav 1 me txiv apple, ntxuav 100 g ntawm nplooj nphoo nplooj thiab 1 lub txiv me me ntawm cov zaub ntsuab.
Peb qhuav cov zaub, txiav lawv thiab muab txhua yam tso rau hauv ib lub tais blender. Yeej kom txog thaum tus.

Lub saj yuav yog kev sib tw, tshuaj ntsuab nrog sourness. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ntxiv 1 tsp ntawm txiv qaub kua txiv lossis 100 ml roj tsawg roj kefir.

Kefir Smoothie

Peb ntxuav 7-8 nplooj ntawm cov zaub basil, cia lawv ntws.
Peb tshem cov kua txob tawm los ntawm cov noob thiab soj ntoo, tev 1 lub dib.
Peb txiav txhua yam rau hauv cov ntawv me me, xa nws mus rau hauv rab thiab sau nws nrog 1 khob ntawm tsis muaj roj-kefir.

Yog tias xav tau, ntxiv ntsev rau dej haus thiab ntxiv ½ clove ntawm qej - qhov no yuav ntxiv qhov tsw rau saj.

Radish smoothie nrog zaub cob pob thiab ntsuab dos

3-4 nruab nrab radishes raug ntxuav kom huv nrog daim txhuam cev thiab txiav rau hauv plaub lub kaum.
Ntxiv rau lawv 1 peeled shredded dib, ib tug sprig ntawm ntsuab dos thiab 2 me me ntawm broccoli.
Nws yog qhov zoo dua los noj cov zaub qhwv khov - thaum nws thaws, cov qauv yuav ua mos muag thiab nws yuav zoo dua.
Peb muab txhua yam tso rau hauv rab, muab nchuav 150 ml ntawm cov kua mis nyeem qaub qis los yog kefir thiab yeej.

Nws hloov tawm lub caij nplooj ntoos hlav tiag tiag saj - muaj kua thiab ci.

Curd haus

Tawv 2 nruab nrab txiv lws suav nrog dej npau thiab tshem tawm cov tawv nqaij. Muab nws tso rau hauv rab li no.
Ncuav ½ tsp ntawm cov zaub basil qhuav lossis 7 mus rau 8 nplooj nplooj tshiab.
Ntxiv ½ tswb kua txob thiab 100g lub tsev tsis muaj roj.
Koom xwm kom txog thaum tus.

Cov txiv lws suav lawv tus kheej yog li muaj kua tsis muaj kua xav tau.

Lub taub dag smoothie

Radish thiab Brussels sprout smoothies

Nws tuaj yeem npaj hauv 2 version: hearty thiab lub teeb.

3 radishes tau tev tawm, ntxuav kom huv thiab txiav ua tej daim.
Zaub pob qe yog qhov zoo tshaj plaws khov khov thiab yaj, yog li nws ua softer thiab yooj yim dua kom yeej - noj 3 lub taub hau ntawm zaub qhwv.
Ntxiv ¼ pawg ntawm cov zaub ntsuab - cilantro, parsley. Nplawg.

Dilute cov dej haus nrog 200 ml roj tsis pub kefir.

Nyuaj-hau 1 lub qe, txiav rau hauv cov hlais thiab ntxiv rau qhov tseem ceeb muaj pes tsawg leeg - radish, Zaub pob qe thiab zaub ntsuab.
Yog tias xav tau, koj tuaj yeem suav nrog 1 pawg ntawm cov qij lossis 3-4 plaub ntawm cov dos ntsuab.
Nplawg.

Diluted nrog kefir, peb tau txais real smoothie okroshka.

Qhiav Smoothie

Grate qhiav cag ntawm ib co co grater - 1 tsp yog txaus
Tev 1 ntsuab kua, txiav npluav.
Ntxiv 4-5 tbsp. kua txiv pomegranate.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas nws tau nyem, tsis yog rov qab - qhov no muaj coob tus naj npawb ntawm cov zaub mov thiab cov kab kawm.

Ua txhua yam thiab, yog hais tias cov dej haus tsis muaj kua txaus, dilute nws nrog dej hau los yog ntxiv kua txiv ntxiv. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog tias nws yog heev ceev.

Ua ntej peb yog cov dej cawv vitamin tiag tiag uas tuaj yeem rov qab tom qab mob lossis nqa mus rau koj txhais taw, tshem tawm tus mob khaub thuas.

Kiwi thiab Txiv Hmab Txiv Kab Ntxwv

1 lub txiv hmab txiv ntoo kiwi siav, 1/3 ntawm ib qho nruab nrab pear hloov qhov uas muaj qab zib thiab 100 g ntawm zucchini. Nws lub pulp yuav luag tsis muab ib lub saj, thiab fiber ntau thiab juiciness yuav ntxiv rau dilute qab zib heev ntawm cov txiv hmab txiv ntoo. Zoo txhua yam.

Lub sib xws yog hloov kho rau cov dej uas xav tau lossis ib qho dej haus uas tsis muaj roj-mis, ntxiv nws maj mam kom tsis txhob txhaws ntau dhau.

Chocolate smoothie ua los ntawm txiv kab ntxwv thiab avocado

Tsis txhob txhawj xeeb txog cov khoom xyaw tsis txawv: txawm tias dej khov dej khov yog tsim los ntawm kev sib xyaw no, tsis txhob hais txog cov lus sib luag!

Nyem cov kua txiv los ntawm 1 txiv kab ntxwv - nws yuav tsum tig tawm 100 - 150 ml.
½ cov avocado siav (cov txiv hmab txiv ntoo yuav tsum mos) txiav rau hauv cov ntawv loj thiab xa mus rau rab.
Ncuav tag nrho cov kua txiv thiab hliv 1-2 tsp. cocoa.

Whisk ua ke kom txog thaum ua tiav homogeneous thiab saj rau qab zib. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis stevia.

Yog hais tias cov dej haus tau npaj nyob rau hauv lub caij sov, ntxiv 2-3 dej khov thiab whisk dua.

Kua strudel smoothie

Ua tsaug rau cinnamon nyob rau hauv cov muaj pes tsawg leeg, saj tau txais raws nraim li lub ncuav qab zib-paub zoo.

Peb ci 1 lub txiv siav hauv lub qhov cub lossis lub microwave uas tsis muaj qab zib thiab butter, cov nqaij pib tawg, yog li npaj tau. Tshem tawm nws, tshem tawm cov tub ntxhais thiab cov noob thiab xa cov kua rau hauv rab.
Ncuav cinnamon ntawm lub hau ntawm rab riam thiab ncuav 200 ml ntawm cov rog uas muaj roj fermented ci mis. Zoo txhua yam.

Yog tias qhov xav tau, ntxiv dej khov rau. Hauv qhov no, nws zoo dua los txiav qhov ntim ntawm cov khoom ua kua-mis kom tsis txhob "so" lub kua-cinnamon tsw.

Tib daim ntawv qhia tuaj yeem ua nrog cov txiv ntoo tshiab. Tsuas yog tev nws thiab zom nws li qub.

Laj siab haus

Peb ntshiab los ntawm lub stalk thiab noob ib lub txiv loj loj ntawm cov kua liab liab lossis daj kua txob. Peb txiav mus rau hauv fab.
Kuj tev thiab lws 1 nruab nrab ntsuab kua thiab 1 kiwi. Koom xwm kom txog thaum tus.
Ntxiv 3-4 cov dej khov rau cov smoothie thiab rov ua cov txheej txheem.

Lub caij ntuj sov zoo kawg haus yog npaj txhij! Bon appetit!

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