Sab saum toj 5 cov zaub mov uas normalize qib > Noj qab zib rau cov ntshav qab zib

Peb lub cev yog qhov hloov maj mam thiab sib xyaw ua ke. Txhua yam yog qhov tseeb thiab xav hauv nws. Txawm li cas los xij, tus neeg nws tus kheej tau ua txhaum nws txoj haujlwm, uas, ntawm chav kawm, ua rau muaj kev puas tsuaj loj, uas yog qhov tsis zoo nrog lub txim loj. Cov cwj pwm tsis zoo, noj zaub mov tsis zoo, cov sijhawm ua haujlwm tsis xwm yeem, kev ntxhov siab ntawm lub siab - txhua qhov no ua rau kev loj hlob ntawm pathologies ntawm ntau yam kabmob, nrog rau muaj mob ntev.

Cov tshuaj hormones yog cov tshuaj lom biologically uas peb lub cev tsim tawm. Lawv tswj hwm kev hloov maj mam ua ntawm tib neeg lub cev. Cov tshuaj insulin yog yam tshuaj uas ua rau pancreatic uas tsim nyog rau cov metabolism hauv plooj (metabolism).

Cov tshuaj insulin

Qhov tshuaj insulin yog ib qho ntawm cov tshuaj hormones uas yog tus coj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm metabolic. Ib qho ntawm nws cov haujlwm tseem ceeb tshaj plaws, uas paub los ntawm txhua tus neeg, yog txo qis dua ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav los ntawm kev thauj nws mus rau cov cell. Ntxiv rau, insulin muaj cov kev xav hauv qab no:

activates enzymes glycolysis yooj yim,
pab cov hlwb nqus cov amino acids,
txhawb nqa kev nquag thauj cov poov tshuaj thiab magnesium mus rau hauv cov hlwb,
ua rau kom muaj kev txaus siab rau qhov tsim ntawm fatty acids,
nce tus nqi ntawm cov protein tsim,
txo tus nqi ntawm lipid tawg.

Nquag, xws li kev paub txog roj ntsha tso cai rau koj kom muaj kev sib luag hauv lub cev, ua kom nws noj qab haus huv. Ob qho tib si qhov tsis txaus thiab qhov tsis txaus siab nyob rau hauv lub cev yuav ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm nws txoj haujlwm, uas cuam tshuam loj heev rau lub xeev kev noj qab haus huv, thaum xav txog ntawm daim duab. Insulin tsis muaj kev zam.

Zoo tau txais kev pab ntawm insulin

Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas cov tshuaj insulin ua rau peb yog kev hloov pauv ntawm piam thaj (qab zib) mus rau lub hlwb. Nws muab rau lawv lub zog, pab lawv ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, insulin txhawb lub zog cov protein ua ke thiab cov leeg ua ke, thiab tiv thaiv nws txoj kev rhuav tshem. Tias yog vim li cas nws thiaj li hlub los ntawm cov kws ncaws pob, cov kws tawm dag zog uas siv nws los tsim lub cev zoo nkauj thiab ua kom lub cev zoo nkauj.

Muaj kev xav tsis zoo ntawm lub cev

Cov Insulin ho txo qis qhov kev siv ntawm lipids, txhawb kev ua kom nquag plias kev tsim ntawm fatty acids. Qhov no cuam tshuam tsis zoo rau daim duab, ua rau qhov tseeb tias lub cev tsis haus cov roj uas twb muaj lawm, thaum ua rau kev txo qis ntawm lub tshiab. Ntxiv nrog rau qhov yooj yim tsis zoo cuam tshuam rau kev zoo nkauj, ua ntu zus tso insulin rau hauv cov ntshav tuaj yeem tsim txoj kev rog.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias insulin txhawb kev tsim cov roj cholesterol hauv lub siab thiab kev ua kom cov hlab ntshav ntsa. Qhov no ua rau txoj kev txhim kho atherosclerosis, pathology ntawm cov hlab plawv system.

Ib qho ntxiv, cov sij hawm ntev nce qib ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev ua ntshav qab zib. Cov ntsiab lus tsis tu ncua ntawm cov tshuaj no hauv cov ntshav ua rau lub hlwb tsis ua rau nws nkag siab zoo. Tus mob no yog hu ua insulin tsis kam. Cov kua nplaum tsis nkag mus rau hauv lub hlwb, tsim tawm hauv cov hlab ntshav, thiab tom qab ntawd pib ua rau nws cov teebmeem cuam tshuam ntau. Mob ntshav qab zib muaj mob. Hauv kev teb rau qhov hloov pauv pathological, tus txiav ua ntej pib tsim cov tshuaj insulin ntau dua. Ib lub voj voog dhau mus yog tsim.

Cov Ua Vim Li Cas Muaj Kev Tawm Tsam insulin

Cov kws tshawb fawb tau tsim tsa ntau lub laj thawj txaus ntseeg txog qhov nce ntawm insulin hauv cov ntshav:

Hauv kev teb rau kev ntxhov siab lossis kev tawm dag zog lub cev. Raws li qhov tshwm sim ntawm cov yam ntxwv ntawd, tau kawg, adrenaline yog tsim tawm. Qhov tshuaj hormones no ua rau vasospasm, nce ntxiv los ntawm cov ntshav liab los ntawm tus po thiab cov kua dej hauv cov txiav ntshav.
Cov kab mob kis tau (kab mob los yog kab mob hauv xwm).
Oncological kab mob ntawm cov txiav.
Noj ntau dhau ntawm cov nyiaj carbohydrates ceev.
Khoom noj khoom haus tsis zoo.
Sedentary lub neej.
Kev pham
Mob ntshav qab zib mellitus.

Cov tsos mob ntawm cov insulin ntau ntxiv

Kev nce qib hauv insulin thiab kev tawm tsam nws feem ntau tsis tuaj yeem tsis pom los ntawm tus neeg mob (tshwj xeeb yog hauv cov theem pib ntawm tus kab mob pathology). Tib qho kev mob tshwm sim uas tuaj yeem ua teeb liab yog qhov pom ntawm cov pob tsaus hauv qab caj dab, qhov tso, thiab puab tais. Txawm li cas los xij, qhov kev tshwm sim zoo li no tsis pom kev rau txhua tus.

Txoj hauv kev txo qis cov kua dej

Muaj ntau txoj hauv kev los ua kom ib txwm tso tawm ntawm insulin los ntawm tus txiav. Thaum muaj ntshav qab zib, kev kho mob hnyav yuav tsum tau ua, uas suav nrog kev kho tshuaj, kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov, thiab kev hloov kho tiav ntawm kev ua neej. Rau cov tib neeg uas muaj kev nce siab ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav thiab xav kom nws ib txwm los kho tus naj npawb, los tiv thaiv txoj kev txhim kho ntawm ntau tus kab mob pathological, nws txaus los kho koj cov ntawv qhia zaub mov, ntxiv ob peb yam khoom rau nws uas yuav pab tshem cov teeb meem no sai thiab zoo.

5 cov khoom lag luam rau cov roj ntshav cov roj ntsha mus tsis txaus

Cov kws tshawb fawb tau pom txog cov khoom lag luam twg tuaj yeem ua rau cov qib insulin nyob rau hauv cov ntshav. Cov no suav nrog:

Ntses thiab nqaij ntses. Cov zaub mov no yog qhov ua kom muaj protein, omega-3 cov roj ntsha tsis muaj roj. Cov kev tshawb fawb tau ua uas ntseeg tau hais tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov roj ntses ntawm cov ntshav insulin ntau. Hauv cov poj niam uas tau noj nws, insulin tsawg dua 8.4% piv nrog pawg placebo. Tias yog vim li cas cov neeg mob ntshav qab zib tau pom zoo kom ua raws li kev noj haus hauv Mediterranean, uas suav nrog cov nqaij nruab deg loj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog salmon, sardines, herring thiab anchovies.
Cov khoom noj muaj fiber ntau. Cov paib fiber ntau thiab noj haus fiber ntau hauv lub plab, tig mus rau hauv ib lub gel. Qhov no ua rau kev xav ntawm satiety, ntsig txog, pab tiv thaiv kom muaj kev nce ntxiv hauv insulin tom qab noj mov. Tsis tas li ntawd, qee yam khoom siv hauv pawg no pab txhim kho qhov rhiab ntawm cov hlwb rau insulin. Qhov no suav nrog cereals, legumes, blueberries, flax noob, noob hnav.
Ntsuab tshuaj yej. Cov tswv yim kho zoo ntawm cov dej no tau paub txog ntau pua xyoo. Nws muaj cov tshuaj antioxidant (suav nrog catechin). Nws txo cov tsis kam ntawm lub hlwb rau insulin. Cov kev tshawb fawb tau ua uas qhia pom tias cov neeg mob uas haus cov tshuaj yej ntsuab tau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv ntawm insulin, thaum nyob hauv pawg tswj hwm qhov ntsuas no tau nce ntau.
Cinnamon Cov txuj lom ntsim no tseem muaj nplua nuj nyob hauv antioxidant uas muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev mob ntawm peb lub cev. Ib qho kev sim tau ua uas pom tias nws cuam tshuam rau theem ntawm insulin. Cov tub ntxhais hluas tau txais dej haus nrog cov ntshav qab zib cov ntsiab lus. Tom qab ntawd, lawv tau ua kua nrog cinnamon. Cov kev sim tau ntev li 2 lub lis piam. Raws li qhov tshwm sim, lawv muaj cov qib insulin tsawg.
Kua cider vinegar Nws tuaj yeem yog cov txiaj ntsig ntxiv rau kev yoo mov. Nws tso cai rau koj los ntxuav lub cev, pab txo kom lub cev hnyav. Nws cov nyhuv ntawm cov tshuaj insulin tau sim los ntawm cov Swedes ntawm Lund University. Cov kev sim tau koom nrog 12 cov tub ntxhais hluas noj qab nyob zoo uas rau qee lub sijhawm tau muab 50 gram ntawm cov nplej dawb cij xyaw kua txiv ntoo cider vinegar rau pluas tshais. Txawm hais tias muaj cov ntsiab lus siab hauv cov khoom noj khoom haus hauv cov khoom bakery no, cov kua dej hauv insulin kuj tseem nyob hauv qhov ib txwm nyob rau thaum kawg ntawm kev tshawb nrhiav. Tsis tas li ntawd, nws tau sau tseg tias lub siab muaj cov kua qaub ntau dua, qhov qis dua ntawm kev ua haujlwm ntawm cov metabolism.

Kev noj zaub mov zoo yog tus yuam sij rau lub cev noj qab nyob zoo thiab zoo nkauj

Ntxiv rau kev txhawb nqa kev noj zaub mov nrog cov khoom lag luam saum toj no, koj tsuas yog yuav tsum ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom zoo:

tsawg carbohydrates. Nws yog cov carbohydrates uas txhawb kev tsim cov tshuaj insulin, thiab nws tso tawm rau hauv cov hlab ntshav. Txo lawv rau hauv lub tshuab raj yuav txo qhov hnyav, rhuav tshem kev rog. Qhov tseeb no tau raug pov thawj hauv ntau qhov kev sim thiab kev tshawb nrhiav,
hais tsis tau yooj yim carbohydrates. Nws yog cov carbohydrates uas yooj yim uas ua rau muaj kev ua haujlwm ntau ntawm cov tshuaj insulin los ntawm tus txiav ua kab mob. Ntxiv rau, xws li carbohydrates yog tam sim ntawd tso rau hauv cov ntaub so ntswg adipose, uas ua rau cov rog rog,
cov protein ntau. “Noj qab nyob zoo” protein - yog lub hauv paus rau kev ua haujlwm ntawm txhua yam muaj sia. Cov kws pab khoom noj khoom haus xav txog nqaij qaib protein, nqaij qaib ntxhw ob lub mis, nqaij luav thiab nqaij nyug ua cov nqaij zoo li ntawd.
cov ntu me me, tab sis feem ntau. Insulin yog tsim nyob rau hauv cov lus teb rau cov zaub mov nkag mus rau lub plab hnyuv plab hnyuv. Hom kev noj zaub mov zoo no tso cai rau koj ua kom tsis txhob muaj cov tshuaj insulin ntau ntxiv, ua rau muaj cov hlwb nkag siab ntau rau nws,
tsis kam haus cawv. Nws yog qhov tseeb tias kev haus dej cawv tsis tu ncua cuam tshuam rau hauv lub xeev ntawm txiav, cuam tshuam ntawm kev tsim cov tshuaj insulin,
aerobic ce. Kev tsuas huv ntawm lub cev nrog cov pa oxygen tswj nws lub xeev (suav nrog kev tsim tawm ntawm cov kua dej). Kev cob qhia tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog ua ke nrog kev tawm dag zog, pab txo cov insulin hauv cov ntshav, kov yeej cov teeb meem uas muaj qhov hnyav dhau,
tsawg lub sijhawm zaum. Kev ua haujlwm tsis txaus siab, tsis muaj qhov ua kom lub cev ua kom zoo tshaj plaws ua rau kev txhim kho ntawm cov metabolism tsis txaus thiab ua rau cov kua dej tsis zoo tawm. Tau sawv thiab taug kev, ua txhaum thaum ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm,
Zam kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Peb lub cev yog cov khoom siv ntxim nyiam uas yuav tsum tau ua kom zoo. Khoom noj khoom haus tsis zoo tuaj yeem ua rau tsis muaj kev hloov pauv hauv lub cev, nrog rau muaj mob hnyav. Tham nrog kws kho mob lossis kws qhia zaub mov noj, thiab xaiv cov ntawv qhia zaub mov uas yuav ua kom koj lub cev zoo nkauj thiab noj qab haus huv.

Cov kab mob insulin puas tuaj yeem pom hauv cov zaub mov?

Cov tshuaj insulin tsis muaj nyob hauv txhua yam, tab sis muaj cov khoom lag luam tuaj yeem txo qis lossis nce nws qib hauv lub cev. Cov tshuaj insulin yog tsim tawm los ntawm tus txiav, thiab khoom noj muaj zog cuam tshuam cov txheej txheem no, ob qho tib si zoo thiab tsis zoo.

Tseem Ceeb! Muaj ib qho ntsuas - insulin Performance index. Nws txawv los ntawm glycemic Performance index thiab yog qhia cais los ntawm nws.

Daim ntawv qhia txog glycemic qhia ntau npaum li cas cov piam thaj hauv ntshav nce siab. Qhov insulin Performance index tseem qhia tau ntau npaum li cas cov khoom lag luam muaj peev xwm nce ntau lawm los ntawm lub cev. AI tsis cuam tshuam rau cov piam thaj.

Cov tshuaj insulin txhawb cov khoom noj

Insulin tseem ceeb tuaj yeem tsim tawm los ntawm cov khoom lag luam los ntawm qee yam, nrog rau kev ua tiav nrog ntxiv cov roj (kib, roj).

Qhov feem pua ntawm cov ua kom qab zib lossis hmoov nplej hauv cov zaub mov tseem ua rau muaj zog hauv insulin:

Khoom qab zib, suav nrog chocolate chocolate thiab ncuav qab zib, ice cream thiab yogurt nrog ntxiv rau,
Cov khoom noj muaj rog heev (nqaij nyuj thiab roj ntses),
Taum taum, ib hom qos (tshwj xeeb kib),
Cov nplej zom thiab pob kws flakes,
Mov, oatmeal, qhob muesli,
Cheese thiab mis nyuj tag nrho,
Refined hmoov mov ci, nrog rau dub,
Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txiv apples thiab tsawb, nrog rau txiv quav ntswv nyoos thiab txiv kab ntxwv, ntxiv insulin ntau dua.
Nqaij ntses kuj tseem pab ua tiav cov tshuaj hormones.

Kev txhim kho cov tshuaj insulin nyob rau hauv cov ntshav tuaj yeem yog cov khoom uas tsis ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv (xws li ua kom qab zib lossis hmoov nplej). Nws yog txaus siv Jerusalem artichoke - qab zib phoov los ntawm pear earthen.

Kev siv tsis tu ncua ntawm Jerusalem artichoke hauv qee kis ua rau muaj kev txhim kho ntawm cov txiav me me. Yog li ntawd, cov tshuaj insulin ntau lawm zoo dua. Jerusalem artichoke kuj tseem siv tau rau hauv lub moj khaum noj qab haus huv: nws txhim kho metabolism thiab txo qis ntshav siab, muaj cov vitamins thiab minerals, ntxiv dag zog rau cov pob txha thiab qhov muag.

Chaw noj mis nyuj thiab tshuaj insulin

Cov khoom noj siv mis ua kom muaj zog hauv kev tsim cov tshuaj insulin thiab muaj lub siab insulin (muaj txog li 120 hauv tsev ua noj ua haus uas muaj rog tsawg). Nws tsis paub yog vim li cas, nrog tib AI, qos yaj ywm thiab mis nyuj protein cuam tshuam cov txiav ua lwm txawv. Tab sis nws tau qhia meej meej tias rau qhov poob phaus hauv cov zaub mov yuav tsum tsis txhob muaj cov khoom noj muaj mis nyuj ntau. Yog tias koj tshem tawm txawm tias cov mis nyuj skimmer los ntawm kev noj haus, cov txheej txheem ntawm kev poob phaus yuav nrawm dua.

Nws txaus los ua ib qho kev sim thiab tshem cov tais diav los ntawm cov ntawv qhia zaub mov nrog qhov sib ntxiv ntawm cov roj tsawg hauv tsev cheese: kev ua kom poob ceeb thawj yuav ua rau pom tseeb. Tom qab tag nrho, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj lub cev muaj zog ruaj khov, txo nws ntawm lub sijhawm nce siab.

Nyob rau tib lub sijhawm, cov khoom siv mis nyuj tsis tuaj yeem txiav tawm tag nrho, tab sis koj yuav tsum tsis txhob cuam tshuam lawv nrog kev xav tias nws muaj txiaj ntsig zoo thiab yuav tsis ua rau cov rog.

Insulin Tso Khoom Noj

Theem siab ntawm cov insulin ua rau lub cim tsis zoo hauv kev noj qab haus huv thiab hnav ntawm lub cev. Kev kub siab, kev rog dhau, teeb meem ntshav thiab lwm yam kab mob.

Txhawm rau txo qis ntawm insulin los ntawm kev noj haus, koj yuav tsum tau tshem tawm cov khoom noj uas nce ntxiv.

Thiab ntxiv dab tsi muaj txhawb rau nws cov normalization:

Nqaij qaib mis thiab nqaij txho, thiab qaib cov txwv,
Rog-dawb lub tsev cheese thiab yogurt tsis muaj cov tshuaj ntxiv rau hauv ib qho khoom me me,
Neeg rau thiab cov tseem muaj nplej
Citrus txiv hmab txiv ntoo, pomegranates thiab pears, tsis suav rau tangerines,
Cov zaub ntsuab, zaub xas lav thiab txhua hom zaub qhwv,
Cov zaub liab thiab txiv kab ntxwv, tshwj xeeb tshaj yog dag, taub dag, dib,
Taub dag thiab flax noob txo cov tshuaj insulin.

Acid cov txiv hmab txiv ntoo, tshwj xeeb tshaj yog blueberries, uas muaj cov enzymes tshwj xeeb, kuj pab tau nrog insulin ntau ntxiv.

Cov khoom lag luam sab saum toj 5 kom txo qis cov tshuaj Insulin

Ntau cov khoom lag luam tuaj yeem txheeb xyuas tau tias tiv tau cov tshuaj insulin ntau ntxiv. Lawv ua ntu zus rau hauv kev noj haus ua rau muaj kev sib luag ntawm cov tshuaj hormones ntawm kev ua ntu zus:

Nqaij ntses thiab nqaij ntses muaj roj tsawg. Cov nkauj muaj xws li ntau cov protein thiab muaj txiaj ntsig zoo Omega-3 acids, uas tau muab cais ua cov rog tseem ceeb rau cov tib neeg lub cev. Kev noj ntses roj tsis tu ncua normalizes cov concentration ntawm insulin thiab tiv thaiv nws cov jumps. Nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov nqaij nruab deg thiab cov ntses rau cov poj niam uas rog yog qhov tseem ceeb. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntses yog salmon, herring thiab sardines. Nws kuj tseem pom zoo kom ntxiv anchovies rau kev noj haus.
Cov tseem lis lis thiab lis. Muaj fiber ntau ntau ua rau ntev txaus. Kev noj zaub mov noj kom tsis muaj kev tshaib plab ntev dua li thaum noj zaub lossis nqaij nqaij nyob ib leeg. Nws yog ib qho tseem ceeb kom haus cov khoom noj uas tau ua tiav kev lag luam tsawg kawg.
Ntsuab tshuaj yej. Ib tug zoo-paub qhov chaw ntawm antioxidants nplua nuj nyob rau hauv catechin. Nws yog cov tshuaj no uas txhim kho cov tshuaj insulin.
Cinnamon Ib qho txuj lom tshwj xeeb uas pab ua kom poob phaus thiab ua rau cov ntshav tsis txaus nyob hauv cov ntshav. Nws muaj ntau nyob rau hauv antioxidants, txhim kho lub xeev ntawm cov hlab ntsha, thiab tseem muaj cov cuab yeej tshwj xeeb - nws txwv tsis pub nqus cov piam thaj ntau dhau.
Kua cider vinegar Lwm cov khoom zoo uas tiv thaiv qhov nce hauv insulin, uas muaj cov acetic acid. Pab kom poob ceeb thawj thiab cov kua roj liquefies insulin concentration.

Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog rau lub siab xwb suav nrog cov khoom yuav txo qis lossis nce insulin hauv cov ntshav, tab sis kuj tseem soj ntsuam qee cov ntsiab cai ntawm lawv qhov kev siv.

Cov kev cai rau kev noj haus nrog cov insulin ntau ntxiv

Txhawb cov tshuaj insulin kom paub meej hauv cov ntshav qab zib, nrog rau thaum lub siab nyhav hnyav. Kev ntxhov siab, kev tawm dag lub cev ntau dhau, muaj mob, qee tus poj niam pathologies thiab qog ntshav ntawm tus txiav - txhua yam no ua rau cov kua dej ntau ntxiv. Thiab nws tas mus li nyob rau theem no yog fraught nrog cov teeb meem.

Kev hloov khoom noj muaj txiaj ntsig, pom zoo nrog tus kws kho mob, yuav pab txo qis ntsuas:

Nws raug nquahu kom maj mam txo qhov hnyav, tshem tawm cov zaub mov muaj calorie ntau, ntxiv cov khoom ntxiv kom muaj kev tshuav nyiaj li cas,
Koj yuav tsum noj txog li 6 zaug hauv ib hnub, thaum cov zaub mov noj tau muab faib ua 3 pluas noj thiab 2-3 qhov ntxiv. Tab sis koj tsis tuaj yeem cia cov kev tshaib kev nqhis,
Ntawm cov carbohydrates, tsuas yog cov raug xaiv tau xaiv, uas nqus tau ntev. Thiab ceev - ua kom zoo zoo qab zib - raug tshem tawm tag nrho,
Nws raug tso cai rau noj cov khoom noj qab zib tsawg nrog lub qab zib hloov uas tsis ua rau muaj piam thaj thiab tsis txhawb kev tsim cov tshuaj insulin,
Cov kua zaub yog ib qho khoom noj zoo tshaj plaws uas muaj cov tshuaj insulin ntau dua. Tab sis lawv yuav tsum tsis yog roj, nrog ntau cov zaub, cov zaub mov noj zaub mov kom zoo nkauj. Qhov thib ob ntses thiab zaub broths yog qhov zoo rau kev noj haus,
Ntsev muaj kev txwv ntau, tsis suav nrog kev txuag nrog cov ntsiab lus ntau ntawm ntsev, khoom noj txom ncauj, kua txiv qab ntsev thiab cov crackers,
Cov khoom noj uas muaj zaub mov ntau tshaj plaws yuav tsum tau noj rau pluas tshais thiab su, thiab tom qab ntawd tsuas pub noj cov protein thiab zaub mov tsis muaj rog.

2-3 teev ua ntej yuav mus pw, lawv haus kefir lossis fermented ci mis, uas yuav tsis ua rau muaj kev puas tsuaj hauv kev noj qab haus huv. Thiab nws raug nquahu kom noj lwm pluas mov ua ntej 19-20 teev tsaus ntuj.

Cov yam ntxwv ntawm kev noj zaub mov nrog muaj tshuaj insulin tsawg

Cov khoom lag luam muaj cov tshuaj insulin-ua kom txaus siab rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 1. Nrog rau tus kab mob no, kev tsis txaus insulin tsawg leej tuaj yeem ua rau muaj kab mob loj.

Tseem Ceeb! Txawm li cas los xij, cov kua dej insulin tsawg tsawg kuj tseem pom nyob hauv cov neeg uas feem ntau koom nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev ntawm lub plab khoob lossis ua rau lub neej tsis muaj zog. Muaj peev xwm ua kom poob nyob rau hauv muaj qee cov kis tau tus mob.

Qib ntawm cov qe ntshav qis hauv cov ntshav yog qhov txaus ntshai pathology thaum nws nce qib. Glucose metabolism cuam tshuam, ntshav qab zib cov ntshav nce siab.

Nrog cov insulin tsawg, koj yuav tsum nco ntsoov cov cai noj zaub mov hauv qab no:

Koj yuav tsum noj zaub mov yam tsawg kawg 5 zaug hauv ib hnub, nws raug nquahu kom ua tiav txhua hnub nrog qee lub sijhawm ntawm kev noj,
Cov khoom noj yuav tsum muaj cov tais diav carbohydrate (qeeb carbohydrates nyob rau hauv daim ntawv ntawm cereals), uas suav txog li 65% ntawm tag nrho cov zaub mov,
Nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj fiber ntau hauv koj cov zaub mov noj,
Txhawm rau tiv thaiv kev nce qib hauv qab zib, cov khoom qab zib raws cov khoom lag luam raug tshem tawm los ntawm kev hloov cov khoom qab zib lossis stevia,
Cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov txiv qab zib, zaub yog noj kom tsawg, noj zaub kom tsawg, noj tau yam uas tsis muaj kev txwv,
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau nce ntxiv ntawm kev haus cov kua dej tsis qab thiab tsis haus - dej ntshiab, haus txiv hmab txiv ntoo, kua zaub - tsawg kawg 2 litres ib hnub.

Kev maj mam kawm cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov nrog kev muaj peev xwm ntxiv lossis poob qis yuav ua rau tswj kev tswj hwm ntawm cov ntsuas no. Hauv 2-3 lub hlis koj yuav kawm paub yuav ua li cas sib txuas ua ke ntawm cov khoom lag luam, thiab cov txheej txheem ntawm lawv kev siv hauv cov ntawv qhia yuav zoo li yooj yim heev.

Cov zaub mov tuaj yeem muaj cov tshuaj insulin

Cov tshuaj ntshiab tsis muaj nyob hauv ib qho khoom lag luam. Qhov tshuaj hormone no yog tsim los ntawm cov txiav ntshav, thiab cov zaub mov noj los ntawm tus neeg mob mob ntshav qab zib muaj feem xyuam rau insulin theem. Vim tias cov khoom noj tau nce lossis txo cov khoom ntawm cov tshuaj insulin.

Qhia qhov txawv ntawm cov ntsiab lus ntawm glycemic thiab insulin index. Thawj lub tswvyim xav txog ntau npaum li cas cov piam thaj hauv ntshav tau nce ntxiv, lwm yam - insulin. Hauv qhov no, cov khoom lag luam khoom noj muaj cov teebmeem sib txawv. Qhov ntsuas insulin tsis cuam tshuam rau cov piam thaj, yog li kuv xaiv cov khoom uas muaj cov tshuaj insulin, tus neeg mob tsis pheej hmoo tawm qhov tshwm sim ntawm lub xeev hyperglycemic. Qee tus nce qab zib, lwm tus ua haujlwm rau kev tsim cov tshuaj hormones, txawm tias theem ntawm glycemia.

Muaj kev xav hais tias kev noj zaub mov uas muaj cov tshuaj insulin tuaj yeem daws qhov teebmeem kev ua haujlwm ntawm pancreatic, tab sis qhov no tsis yog. Ntxiv rau kev noj haus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau siv tshuaj noj thiab ua lub neej noj qab haus huv.

Insulin Boosting Khoom

Txhawm rau txhim kho cov tshuaj hormone, khoom noj khoom haus thiab txoj kev ntawm cov khoom ua noj ua haus ua txoj cai. Qhov no yog stewed, kib roj.

Cov khoom uas ua rau cov ntshav insulin ntxiv:

txhua yam khoom qab zib (khoom qab zib, ice cream, chocolate),
ua rau cov nqaij rog tsis zoo (nqaij npuas),
oily ntses
taum, stewed, kib qos yaj ywm,
nplej zom, pob kws flakes,
mov, oatmeal,
cheese, mis nyuj tseem,
khob cij dawb nrog cov hmoov nplej zoo,
txiv apples, txiv tsawb, txiv quav ntswv nyoos, txiv kab ntxwv,
nqaij nruab deg.

Muaj ntau npaum li cas yam (kev ntxhov siab, kev tawm dag zog, kev tsim kho pancreatic) cuam tshuam rau qhov nce ntawm lub cev. Lub xeev tas li ntawm lub qog ntawm qib no muaj qhov tsis zoo.

Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau noj txoj cai:

tsis kam lees noj cov zaub mov muaj calorie siab,
nquag noj zaub mov hauv feem me me (5-6 zaug hauv ib hnub),
zam kev tshaib kev nqhis
plab zom mov carbohydrates yog tsis suav,
kev siv kua zaub muaj roj muaj roj tsawg nrog zaub, cereals,
noj ntsev kom tsawg,
kev siv cov khoom noj muaj mis ua ntej yuav mus pw (kefir, fermented ci mis nyuj),
kawg mov 3 teev ua ntej yuav mus pw
cov zaub mov siab tshaj plaws yuav tsum tau ua rau pluas tshais thiab mus rau yav tsaus ntuj, cov zaub mov muaj calorie tsawg tsawg hauv cov zaub mov tsawg.

Nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev tawm dag zog tswj thiab kev qhuab qhia kom tsis txhob cuam tshuam los ntawm kev noj zaub mov noj.

Hauv cov tshuaj me me, hmoov txhuv nplej siab, cov txiv ntoo qab zib thiab zaub yog noj. Tsis txhob txwv thaum noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub qab zib kom tsawg. Haus dej tsawg kawg yog 2 litres ib hnub.

Kev tsim kho hauv ntshav qab zib - tsuas yog haus txhua txhua hnub.

Cov tshuaj Insulin txo cov khoom

Theem siab ntawm cov insulin yog qhov nyuaj los ntawm lwm yam kab mob (mob ntshav qab zib ko taw, rog, mob ntshav qab zib, ntshav siab thiab lwm yam kab mob). Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom kos cov khoom noj kom thiaj li ua kom cov tshuaj hormone hauv cov ntshav khov.

Cov tshuaj insulin txo qis:

qaib, qaib cov txwv,
tsis muaj rog tsev cheese, kua mis nyeem qaub yog tsis muaj dab tsi ntxiv,
txiv ntoo, cov nplej zom tag nrho (muaj cov muaj txiaj ntsig zoo, uas ua rau kom lub sij hawm ntev txaus),
cov txiv hmab txiv ntoo (tshwj tsis yog tangerines), txiv duaj, txiv ntoo,
zaub qhwv, zaub ntsuab,
qaub berries (blueberries),
noob ntawm taub dag, flax.

Nws yog txiaj ntsig kom haus 25-30 grams fiber ntau txhua hnub.

Cov neeg mob uas muaj cov tshuaj insulin ntau, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muaj cov khoom hauv cov khoom noj, nrog rau cov hau kev ntawm kev npaj kom txo cov tshuaj insulin. Piv txwv li, cereals uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab tuaj yeem tsau rau ob peb teev hauv dej kom tshem tawm cov tshuaj phem tshaj. Kev noj zaub mov kom zoo ua rau lub cev nqus tau cov txiaj ntsig zoo (chromium, calcium, magnesium thiab lwm yam vitamins), uas cuam tshuam rau theem ntawm qib.

Kev noj qab haus huv los ntawm cov khoom ntshav qab zib

Khoom noj muaj qee yam tshwm sim hauv lub cev hauv ntshav qab zib.

Nws yog tsim nyog highlighting qee cov khoom:

Cov tshuaj yej ntsuab pab ua rau lub cev hloov tau cov tshuaj insulin.
Cinnamon tso cai rau koj kom txo ceeb thawj, normalize insulin hauv cov ntshav. Spice muaj qhov txiaj ntsig zoo rau lub xeev ntawm cov hlab ntsha, txo qis ntau dhau los ntawm kev nqus piam thaj.
Cov khoom noj siv mis rog ua kom tsawg yog tus yam ntxwv ntawm lub siab insulin. Lawv muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov hnyuv.
Hauv cov kua txiv apple cider vinegar yog acetic acid, uas txwv qhov nce hauv hormone, koom nrog hauv kev poob phaus, uas yog ib qho tseem ceeb hauv cov ntshav qab zib.
Nqaij nyuj, ntses txhim kho lub txiav, tab sis tsis cuam tshuam rau cov ntshav qab zib. Ntses (ntses liab, ntses herring, sardine, mackerel) muaj Omega-3, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv.
Txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub yog qhov muaj txiaj ntsig pab rau qhov kev poob phaus.
Cov noob nplej, uas ua kom tsawg dua nyob rau hauv kev tsim khoom, muaj txiaj ntsig vim tias lawv txaus siab rau kev tshaib kev nqhis ntev.

Kev noj zaub mov, nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias cov khoom noj twg nce insulin hauv cov ntshav thiab yam twg tsis ua, cais tawm ntawm cov zaub mov, lossis rov qab ua dua. Ua ke nrog lawv, koj tuaj yeem ua lub neej tag nrho, ua kom cov tshuaj hormones nyob rau theem ruaj khov. Cov khoom uas muaj cov tshuaj insulin:

Jerusalem artichoke ua rau cov metabolism. Nws pab txhim kho cov txiav ua leeg, txo kom txhob hnov qab, txhim kho pob txha, pom kev. Nws muaj cov vitamins complex uas tuaj yeem tiv qhov kev loj hlob ntawm cov ntshav qab zib.

Decoctions yog npaj los ntawm nws, siv es tsis txhob qos yaj ywm. Nws yog tseem ceeb rau haus 300 grams tauj ib hnub rau 3 lub hlis. Lub taub dag, zucchini, nplooj currant, uas tuaj yeem ua qoob loo zoo li tshuaj yej, muaj cov yam ntxwv zoo ib yam.

Mob ntshav qab zib insulin kho

Txhawm rau kho tus mob txiav, txiav txim siab siv cov tshuaj tshwj xeeb uas yog kws kho los ntawm endocrinologist. Tsuas yog tus kws kho mob xaiv qhov tsim nyog ntawm cov tshuaj. Tab sis lawv cov kev mob tshwm sim tuaj yeem cuam tshuam rau lawv kev noj qab haus huv. Cov tshuaj yog muab ua ntej noj mov 3 zaug hauv ib hnub. 30 feeb tom qab kev qhia ntawm cov tshuaj hormone rau hauv cov ntshav, lawv pib noj zaub mov. Insulin txoj kev kho yog txoj hau kev tshaj plaws ntawm kev kho mob ntshav qab zib.

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Cov koob tshuaj txhua hnub ntawm lub tshuaj tau suav los ntawm tus neeg endocrinologist raws li kev soj ntsuam kev tso zis thiab ntshav. Vim yog hloov hauv kev noj qab haus huv, qhov koob tshuaj yuav txawv. Cov tshuaj insulin ntawm cov tsiaj lossis tib neeg keeb kwm yog muab tshuaj subcutaneously, hloov chaw txhaj tshuaj.

Tab sis kuj tseem muaj ib pab pawg ntawm cov khoom lag luam uas muaj cov tshuaj insulin, lossis ua lwm yam lus ua rau kev ua haujlwm ntawm lub qog, los ntawm kev haus uas tus neeg mob txo cov kev muaj mob ntshav qab zib. Yog li, cov koob tshuaj ntawm cov tshuaj insulin yog txo tsawg.

Kev haus dej haus cawv ntau ntxiv cov ntshav qab zib kom nyob ntev (3-5 teev). Tsuas yog 1 khob ntawm cov dej haus uas muaj zog (vodka lossis cognac) yog qhov txaus ua rau hyperglycemia hauv 30 feeb. Yog tias koj noj tshuaj insulin thiab haus cawv, tom qab ntawd thaum pw tsaug zog hyperglycemia muaj kev phom sij txaus ntshai. Yog li, nrog ntshav qab zib nws yog ib qho tseem ceeb kom tshem tawm txoj kev haus cawv.

Folk npaj

Kev siv ntawm lwm txoj hauv kev kho mob ntawm cov theem pib ntawm tus kabmob, tso cai rau txo qis tshuaj insulin. Xyaum haus ib lub decoction nrog pob kws stigmas. Ua li no, koj xav tau:

100 grams ntawm cov ntaub ntawv raw,
1 khob dej npau.

Nqa mus rau ib lub rwj, txhaws, lim thiab haus 0.5 khob 3 zaug ib hnub.

Txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv, lawv pom zoo kom haus ib decoction ntawm cov poov xab qhuav. Los ua noj koj xav tau:

6 diav muaj poov xab,
1 khob dej npau.

Noj cov khoom uas qab los tom qab noj mov. Lwm txoj hauv kev yuav tsum tsis txhob ua rau lawv tus kheej, vim kev noj tshuaj rau tus kheej yog qhov muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Thiab ua ntej pib qhov no lossis txoj kev kho ntawd, siv qee yam khoom noj, nws yog qhov tsim nyog los tsim cov laj thawj rau qhov nce hauv insulin. Yog hais tias lub hauv paus ua rau cov qog, ces nws yuav tsum tau muab tshem tawm los ntawm kev phais. Nrog lub malignant tsim, kev kho tshuaj kho mob yog ua.

Hauv cov ntshav qab zib mellitus, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj tshuaj uas kws kho mob sau los tswj cov tshuaj insulin hauv cov ntshav. Lub luag haujlwm zoo yog ua si los ntawm kev noj zaub mov kom raug, uas yuav tsum tau muab coj los siv tas li. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob txiav txim siab ntawm koj tus kheej noj cov zaub mov twg uas yuav tsum tau noj kom nce lossis txo cov ntshav cov tshuaj insulin.

Mob ntshav qab zib ib txwm ua rau neeg tuag taus. Muaj ntshav qab zib ntau dhau yog qhov txaus ntshai heev.

Aronova S.M. muab cov lus qhia txog kev kho mob ntshav qab zib. Nyeem tag nrho

Noj zaub mov kom muaj zog insulin ntau dua

Lub tswv yim ntawm cov insulin ntau nyob rau hauv ntau yog cuam tshuam nrog hom 2 mob ntshav qab zib. Qhov tseeb, muaj ntau yam tuaj yeem ua rau muaj kev nce qib hauv qib ntawm no los ntawm cov kua txiav ntshav - kev ntxhov siab tas li, ua kom lub cev qoj ib ce, mob siab, ua haujlwm tsis zoo ntawm lub caj pas pituitary, polycystic zes qe menyuam hauv cov poj niam thiab txawm tias mob qog nqaij hlav rau leeg.

Thaum cov tshuaj ntshav dej siab nyob hauv cov ntshav ntev ntev, nws tsis yog phom sij xwb. Cov xwm txheej zoo li no tuaj yeem ua rau tsis hloov mus rau txhua qhov ntawm tib neeg lub cev.

Nrog kom muaj insulin ntau ntxiv, khoom noj khoom haus yuav tsum pom zoo nrog tus kws kho mob koom nrog. Tso cai / txwv tsis pub cov khoom lag luam thiab cov khoom noj rau ntau raws li kev kuaj mob, tus naj npawb ntawm kev txhaj tshuaj ntawm ib hnub twg thiab cov tshuaj kho rau tus neeg mob. Kuj tseem muaj cov kev cai noj haus dav dav uas yuav tsum tau ua kom pom los ntawm txhua tus neeg mob nrog tus kab mob no.

Cov kev cai rau kev noj haus nrog cov insulin siab

Cov phooj ywg ib txwm muaj ntawm cov insulin ntau dua yog rog dhau thiab rog dhau, yog li kev noj haus yuav tsum ua kom sib npaug thiab cov calories tsawg.
Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev saib xyuas kev noj qab haus huv hauv rooj plaub no yog kev tawg. Koj yuav tsum tau noj yam tsawg 3 zaug nyob rau ib hnub, ntxiv rau ob peb khoom noj txom ncauj. Nws yog ib qho tseem ceeb los tiv thaiv qhov kev xav ntawm kev tshaib plab loj.
Tsuas yog ua kom yuag qeeb qeeb yuav tsum muaj nyob hauv qhov khoom noj, lawv yuav tsum tau faib tusyees ntawm tag nrho cov zaub mov noj. Cov carbohydrates ceev ceev (tej yam khoom qab zib qab zib, khoom qab zib Hoobkas) yuav tsum tau muab cais tawm hauv cov ntawv qhia zaub mov.
Qab zib uas muaj insulin siab yuav tau txiav tas li. Txoj kev tawm yog cov khoom noj qab zib nrog tsev qab zib, qee zaum marmalade thiab qis-calorie marshmallows.
Kev noj zaub mov kom muaj zog insulin ntau ntxiv yuav tsum muaj ntau yam kua zaub uas muaj roj tsawg ntawm cov nceb, zaub, ntses, nqaij qaib li uas ua tau.
Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tau txwv tsis pub noj ntsev nrog cov tshuaj insulin thiab tag nrho cov tais diav uas nws tshaj. Cov no yog cov kua txiv ntsev thiab cov keej, cov hnyuv ntxwm, ntau hom khoom lag luam hauv kaus poom.
Cov kws kho mob kuj qhia rau hauv kev txo qib kom noj qhov feem tseem ceeb ntawm kev noj haus txhua hnub thaum sawv ntxov. Tom qab 19.00 - tsuas yog cov zaub, muaj roj tsawg kefir lossis fermented ci mis nyuj.

Noj rau cov tshuaj insulin tsawg

Cov tshuaj insulin tsawg feem ntau cuam tshuam nrog cov ntshav qab zib hom 1, thiab nce ntxiv hauv cov ntshav qabzib tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib tsis xeev. Muaj cov tshuaj insulin tsawg tsawg thaum lub cev ua kom lub cev txav mus deb, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm lub plab tsis muaj zog, ua rau lub neej muaj mob tsawg, muaj mob hnyav, thiab lwm yam.

Qhov tsis txaus ntawm cov kua dej hauv lub cev tsis muaj qhov tsis txaus ntshai tshaj li nws cov ntsiab lus siab. Yog tias tus txiav tsis ua tiav nws txoj haujlwm zoo, insulin tsis tuaj yeem tswj cov ntsiab lus qab zib, uas yog vim li cas cov piam thaj tsis nkag mus rau hauv cov ntshav hauv qhov nyiaj. Raws li qhov tshwm sim, cov theem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav nce siab ceev ceev, ib tus neeg mob tawm ntawm kev tshaib plab thiab nqhis dej, tso zis tsis tu ncua (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hmo ntuj), thiab yuav tsis so ntev, txob taus.

Yog tias cov tshuaj insulin txo qis, cov khoom lag luam thiab daim ntawv qhia tshwj xeeb xaiv kev kho yuav tuaj yeem kho qhov xwm txheej.

Txoj Cai Noj qis Insulin

Cov zaub mov yuav tsum ua feem ntau, 4-5 zaug hauv ib hnub. Nws raug nquahu kom koj npaj sijhawm koj niaj hnub kom koj tuaj yeem noj tib lub sijhawm nyob rau txhua hnub.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev noj yog high zaub mov carb (ntau cereals). Qhov feem pua ntawm carbohydrates hauv zaub mov yog li 65%, protein - 20%, rog - 15%.
Carbohydrates nrog cov zaub mov zoo li no yuav tsum tau qeeb, thiab cov khoom lag luam nrog cov ntsiab lus siab ntawm gluten thiab fiber ntau kuj pab tau.
Kev noj zaub mov kom tsawg nrog insulin tsis txwv cov khoom qab zib - koj tsuas yog yuav tsum tau hloov lawv nrog ntau yam qab zib kom txo cov ntshav qab zib.
Cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab zaub tuaj yeem noj tau yam tsis muaj kev ntshai, qhov kev txwv tsuas yog siv rau cov txiv hmab txiv ntoo hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib heev. Cov no yog cov qos yaj ywm, taum, txiv tsawb, txiv hmab, hnub tim nrog raisins.
Tus nqi ntawm cov dej rau ib hnub yuav tsum yog 1.5-2 litres (suav nrog kua zaub). Nws yog qhov zoo dua los muab qhov kev nyiam ua kua txiv ntoo thiab dej qab zib tsis muaj qab hau.

Cov khoom noj dab tsi muaj cov tshuaj insulin?

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias insulin tsis muaj ncaj qha hauv cov khoom noj.Cov. Qhov no yog cov tshuaj hormones uas tsim nyob hauv peb lub cev, lossis ntau dua, hauv lub tsev txiav. Tab sis cov zaub mov muaj peev xwm cuam tshuam rau theem ntawm cov insulin hauv cov ntshav: qee yam zaub mov ua rau lub txiav thiab nce insulin, lwm tus tuaj yeem txo qis ntawm cov tshuaj no.

Txhawm rau kom paub cov tais diav twg yuav pab nce lossis txo qhov ntim ntawm cov tshuaj insulin, koj yuav tsum tau saib lawv cov insulin index. Nws yog ib qho tsim nyog kom paub qhov txawv ntawm qhov ntsuas no los ntawm kev paub zoo glycemic index. Cov khoom noj muaj lub siab glycemic Performance index provoke kev nce hauv cov ntshav qab zib. Insulin-cov khoom lag luam nce qhov tsim tawm ntawm insulin nws tus kheej.Nws tsis yog nyob ntawm seb cov piam thaj nyob hauv siab.

Cov khoom uas ua kom insulin ntau lawm hauv peb lub cev suav nrog:

rog nqaij ntses thiab ntses,
qos yaj ywm (hau thiab kib), taum stewed,
mis nyuj khov, chocolate chocolate, caramel, ncuav,
kua mis nyeem qaub, tshij thiab mis nyuj,
khob cij dawb thiab dub,
mov, nplej zom, pob kws flakes,
granola thiab oatmeal,
txiv apples thiab tsawb, txiv kab ntxwv thiab txiv quav ntswv nyoos.

Cov kab hauv qab hauv cov ntawv qhia yuav pab txo cov tshuaj insulin:

skim mis, kua mis nyeem qaub thiab tsev cheese,
cov nplej thiab noob txiv,
stewed thiab hau noog (qaib, qaib cov txwv),
tshiab thiab zaub ua zaub ntsuab (tshwj xeeb yog zaub xas lav, zaub pob, taub dag nrog zucchini),
tag nrho cov txiv ntoo citrus (tshwj tsis yog tangerines), pom thiab pears.

Daim ntawv qhia zaub mov rau cov tshuaj insulin yuav tsum raug suav sau raws li cov khoom uas tuaj yeem hloov kho koj lub cev hauv qib theem. Tab sis nws yog qhov zoo tshaj los npaj noj zaub mov zoo nrog koj tus kws kho mob. Nws yuav pab tsis tsuas yog kos cov khoom noj zaub mov zoo rau koj, tab sis kuj xaiv cov vitamins kom tsim nyog rau txawm tias tawm ntawm cov qib ntawm insulin.

Cov ua rau thiab cuam tshuam ntawm kev nce qib hauv lub cev

Kev tsim cov insulin ntau heev hauv lub cev ua txhaum txhua hom metabolism hauv - carbohydrate, protein thiab rog. Cov tshuaj hormones ntau ntxiv ua rau cov ntshav qab zib tsis yog-insulin ua rau cov ntshav qab zib, thaum cov receptors nres teb rau qhov muaj cov tshuaj insulin, thiab qab zib tsis thauj mus rau cov nruab nrog cev, thiab kev ua haujlwm ntawm cov kabmob yog nyob ntawm qhov no, vim cov piam thaj muab lub zog rau kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev.

Tsis tas li ntawd, qhov xwm txheej no tuaj yeem txhim kho qhov ntim ntawm cov tshuaj hormones hauv ntshav. Lub tshuab ntawm kev ua ntawm nws nce yog raws li hauv qab no - vim tias tsis muaj receptor rhiab rau insulin, cov zaub mov noj ua los ntawm kev ua kom cov piam thaj hauv cov ntshav ntau ntxiv, cov piam thaj ntxiv ua rau muaj cov insulin ntxiv, thiab nws qib nce siab dua ib txwm.

Cov laj thawj tom ntej ntawm kev nce qib hauv keeb kwm yog qhov mob qog nyob rau hauv uas cov qog cov qog pib tsim cov tshuaj hormones, thiab nws tus lej nce zuj zus. Kev loj hlob ntawm ib yam khoom tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab hnyav, ua haujlwm lub cev, lossis ua kis las hauv lub zog. Kev nce hauv cov tshuaj hormones yog ua tau nrog ntau lub zes qe menyuam hauv cov poj niam.

Muaj insulin ntau dua tuaj yeem ua hom ntshav qab zib 1. Qhov no tshwm sim vim hais tias nrog ib qho tshuaj hormones tshaj, cov txiav ua kom txo qis ntawm nws lub sijhawm, tau txais lub teeb liab tias qhov khoom lag luam tsim tawm tsis tsim nyog.

Txij li thaum tsim cov tshuaj insulin muaj cov vasoconstrictive effect, nws ntau dhau lawm ua rau muaj kev nce siab hauv cov ntshav siab. Txhawb cov tshuaj hormones tuaj yeem ua rau lub raum tsis ua haujlwm. Nws cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb. Ib qho dhau hwv lawm qee zaum ua rau muaj kev lim hiam rau ntawm qhov kawg, uas pib nrog cov kev mob ntshav ncig. Tshaj cov tshuaj hormones ntau cuam tshuam rau tus kheej deev, ua teeb meem nrog kev xeeb menyuam, nws ua rau muaj menyuam yaus.

Qhov tshwm sim ntawm kev dhau ntawm cov qog yuav ua rau lub cev ntas ntshav tsis qab los. Ntawm cov uas mob hnyav, nws ua kom tuag taus. Yog li no insulin theem yuav tsum tswj, tshwj xeeb cov neeg mob ntshav qab zib hom 2.

Cov tsos mob ntawm tus kabmob siab

Hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv, qhov nyiaj ntawm cov tshuaj hormone yuav tsum tsis pub tshaj tus nqi ntawm 20 μU / ml. Cov cai ntawm cov ntshav qab zib yog los ntawm 3.5 mmol / L txog 5.5 mmol / L. Cov naj npawb rau hauv daim ntawv txheeb xyuas yuav txawv nyob ntawm seb cov khoom siv hauv chav kuaj.

Txhawb cov tshuaj insulin tuaj yeem raug lees paub los ntawm cov tsos mob hauv qab no:

Tsis muaj zog thiab nkees,
Tsaus muag tsis tu ncua
Tawm hws
Cov ntsiab lus rog ntawm daim tawv nqaij,
Qhov pib ntawm kev ua pa luv tom qab lub teeb exertion,
Mob leeg mob thiab mob hauv nqaij ntshiv,
Cov tawv nqaij khaus
Maj mam kho qhov khawb thiab ntshav txhab.

Cov tsos mob ntawm lub siab tshuaj cov ntsiab lus tsis tau hais tam sim ntawd. Tab sis, yog tias tus neeg mob hnov ntau yam ntawm cov tsos mob piav qhia, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog cov kws tshaj lij.

Cov cai thiab cov hom phiaj ntawm kev noj zaub mov kom muaj qhov siab insulin

Kev noj haus nrog cov insulin ntau ntxiv hauv cov ntshav cuam tshuam rau kev ua raws li ntau yam kev cai. Thawj txoj cai yog sau los ntawm qhov tseeb tias nrog txhua pluas noj, cov ntshav qabzib cov ntshav yuav nce ntxiv, hauv cov lus teb uas peb lub cev tsim tawm hauv lub cev ntxiv. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog hais thaum noj cov zaub mov carbohydrates ceev. Yog li no, khoom qab zib thiab khoom qab zib, pastries los ntawm kev noj haus yuav tsum raug cais tawm, vim tias muaj cov tshuaj insulin ntau ntxiv.

Khoom noj khoom haus nrog cov kua dej ntau ntxiv qhia txoj cai - kom tsis txhob pub kev tshaib nqhis ntau dhau, vim tias nws tso hem thawj rau hauv lub xeev hypoglycemic. Yog li, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau noj fractionally, txhua 2 rau 3 teev hauv qhov me me. Txhua txoj cai tuaj yeem txhais los ntawm cov npe hauv qab no:

Xws li hauv koj cov zaub mov noj zaub mov uas tsis tshua muaj glycemic Performance index, raws li lawv tau lees tias lub siab ntev ntev ntawm qhov satiety. Tsis suav cov khoom qab zib thiab khoom qab zib.
Noj txhua txhua 2 rau 3 teev.
Tsis txhob ua haujlwm tsis zoo, tsis txhob haus dej kas fes. Caffeine txhawb txoj kev ua haujlwm hauv insulin. Cawv yog nyob rau cov dej haus uas tsim cov piam thaj ntau tom qab noj tas.
Ua ntej kev tawm dag zog, koj yuav tsum noj cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov zaub mov tsis muaj calorie ntau, uas txwv tsis pub muaj cov piam thaj hauv qab.
Nws ua rau kev txiav txim siab noj cov vitamin Omega 3 lossis ib cov roj ntses muaj txiaj ntsig qab zib.
Chromium yuav tsum tau rov ua tiav hauv lub cev. Qhov khoom noj no yog ib feem ntawm nqaij nruab deg, muaj ntau yam txiv ntoo sib txawv, zaub nyoos thiab hau siav thiab qee cov txiv ntoo uas tsis tau ua noj.

Kev tawm dag zog tuaj yeem ua kom ib txwm muaj insulin ntim ntau ntau thiab qab zib, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ua ib qho kev tawm dag zog thaum sawv ntxov uas tsis noj khoom. Kua zoo tib yam ua ntej kev tawm dag zog lub cev yuav tsis cia lub ntim ntawm cov piam thaj kom poob thiab cov kua dej hauv cov ntshav nce siab.

Cov zaub mov dab tsi los xyaw rau hauv cov khoom noj tsis huv

Cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam yog xav txog mus rau hauv tus account qhov tseeb tias cov khoom noj txhua hnub hauv calorie yog 2300 kcal. Cov khoom noj khoom haus yuav tsum muaj ntau yam thiab muaj qhov sib npaug, vim tias cov khoom noj yuav tsum tau pom ntev ntev. Cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum tsis txhob muaj cov insulin-ua zaub mov ntau. Los ntawm cov zaub mov raug tshem tawm siav hauv lub lauj kaub thiab roj diav. Noj cov ntsev tsuas yog tsis pub tshaj 10 g ib hnub. Kev ua haujlwm nce ntxiv yuav tsum txwv. Cov khoom lag luam yuav tsum tsis txhob muaj ntau yam khoom noj qab zib txhim kho thiab tsw. Kuv tuaj yeem noj cov khoom noj twg? Lub hauv paus rau kev npaj cov zaub mov yog cov khoom lag luam hauv qab no:

Cov nqaij hau ntawm cov rog uas tsis muaj roj tsawg,
Hau noog yam tsis muaj tawv nqaij,
Hlua los yog ci ntses,
Txhua cov zaub ntsuab los yog hau siav, tsuas yog cov uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab,
Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib ntau,
Txiv hmab txiv ntoo haus
Qe hauv daim ntawv ntawm omelet lossis siav "hauv hnab",
Oatmeal, mov, millet porridge,
Soya khoom,
Nplej nplej, noob paj noob hlis los yog kua taum hauv qhov mob.

Yuav kom cov dej qab zib thiab lwm yam khoom noj, nws raug nquahu kom siv cov kua qab zib thiab khoom qab zib rau cov ntshav qab zib. Kev noj zaub mov noj nyob rau ib lub lim tiam yog sau los ntawm tus neeg mob, raws li tus kheej nyiam.

Dab tsis tuaj yeem noj tau

Cov zaub mov hauv qab no ua rau nce hormone:

Ua ncuav ci, ib qho khoom qab zib (suav nrog zib ntab, marmalade, thiab lwm yam), qab zib,
Yuav cov kua txiv hauv hnab thiab cov kua dej qab zib hauv qab,
Cawv
Hmoov nplej, mov ci,
Lub cev rog
Fried zaub mov
Ntsim tais diav
Pickled zaub thiab nqaij,
Cov Khoom Noj Haus Yeeb
Cov txiv ntoo qab zib heev: txiv hmab (nrog rau ziab), txiv tsawb.

Xws li kev noj zaub mov zoo yog qhov ua rau nws txo cov tshuaj insulin thiab cov suab thaj mus txog qib ib txwm. Noj raws li kev qhia tshwj xeeb, tus neeg mob tuaj yeem txo nws lub cev qhov hnyav hauv ob peb lub hlis yam tsis tas yoo tshaib tib lub sijhawm.

Kev noj zaub mov qes tsawg

Khoom noj khoom haus hauv cov xwm txheej no yog ua raws cov qauv hloov tshiab. Yog tias insulin txo qis, uas tsim kev puas tsuaj rau ntshav qab zib hom 1, koj tuaj yeem sim ua kom nws nrog cov khoom uas muaj phytoinsulin. Cov khoom noj dab tsi muaj cov tshuaj insulin? Cov no yog cov zaub xws li taub dag thiab zucchini, confectionery, chocolate, qhob cij dawb, ice cream. Cov khoom muaj cov insulin suav nrog cov txiv laum huab xeeb, cov qos yaj ywm pov tseg.

Txhawm rau txhim kho kev tsim cov tshuaj koj lub cev, koj yuav tsum noj zaub mov hauv kev loj hlob - nqaij, ntses, ntses yoghurts, legumes, taum, lws, txiv hmab txiv ntoo. Tom qab siv cov khoom no, cov tshuaj insulin sawv.