Brown Pudding
Six thiab noj qab nyob zoo!
Thawj pluas thawj thiab kawg tuaj yeem yog qhov nyuaj yog tias koj tab tom nrhiav ib yam noj qab nyob zoo thiab qab. Qhov no yog qhov nyuaj tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas noj zaub tsis zoo. Tab sis cov qauv qhia nyob hauv tsab xov xwm no tuaj yeem yog qhov koj tab tom nrhiav.
Pudding tsoos mov muaj nyob rau hauv cov zaub mov tiav thiab roj. Txawm li cas los xij, siv txiv maj phaub mis hloov cov mis nyuj tsis tu ncua, hloov cov txhuv dawb nrog cov nplej xim av thiab tshem tawm lub qe tsim kom muaj txoj hauv kev noj qab haus huv dua. Daim ntawv qhia no ua tau zoo dua thiab muaj qab tiag tiag.
Cag Ntshav Ntws
Txiv maj phaub mis yog tau txais los ntawm txiv maj phaub nqaij, uas yog thawj zaug thiab tom qab ntawd mam li tsau rau hauv dej kub. Cov tshuaj nplaum sawv thiab feem ntau muab tshem tawm. Tus so ntawm cov kua yog tom qab ntawd lim los ntawm cheesecloth, thiab cov kua dawb yog cov txiv maj phaub mis. Dhau li ntawm qhov kev xaiv zoo rau vegans, hloov mis tsis tu ncua nrog txiv maj phaub mis nyuj muaj kev noj qab haus huv ntau dua. Nws kuj tsis muaj lactose, uas txhais tau hais tias nws tseem tuaj yeem siv tau los ntawm cov neeg muaj mob lactose.
Txiv maj phaub mis nyuj yog nplua nuj nyob rau hauv tooj liab, uas nce qib hauv lub cev tau pom tias ua rau muaj kev tiv thaiv kab mob. Nws yog qhov zoo tshaj plaws ntawm niacin, ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws thaum nws los txog kev ua me nyuam thiab lub paj hlwb. Nws kuj tseem ua rau muaj kev ntxhov siab tshaj tawm cov tshuaj hormones thiab cov txiv neej cov tshuaj hormones.
Ua Noj Ua Haus
Koj tsuas yog xav tau dej thiab unsweetened txiv maj phaub flakes. Ua kom dej sov, ua kom pom tseeb tias nws tsis ncav cuag taw tes npau npau, ntxiv cov nplais txiv maj phaub thiab sib tov kom zoo. Cais cov txiv maj phaub nqaij thiab tom qab ntawd lim qhov sib tov los ntawm kev txiav cheesecloth kom tshem ntawm cov ntawv me me. Koj tuaj yeem haus nws tam sim ntawd lossis tso nws rau hauv lub tub yees rau ob peb hnub.
Cov nplej xim av
Raws li kev tshawb fawb los ntawm Harvard University, kev noj cov mov nplej liab dua li cov txhuv dawb tuaj yeem txo cov ntshav qab zib. Dhau ntawm qhov no, muaj ntau lwm yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv los cuam tshuam nrog kev noj cov nqaij npuas. Cov xaum uas muaj nyob hauv cov nplej xim av tau ntim nrog thiamine, calcium, potassium, magnesium, fiber, thiab ntau lwm yam hais.
Pudding daim ntawv qhia
Lub sijhawm ua ntej: 5 feeb
Lub sijhawm ua noj ua haus: 3 teev 35 feeb
Cov khoom xyaw
- 2 khob dej
- 1 khob txhuv nplej siav
- 1 khob txiv maj phaub mis
- 1 teaspoon vanilla
- 2 diav Maple phoov
- 1/2 khob raisins
- 2 rab diav cinnamon
Cov lus qhia:
Tso dej, txhuv liab, txiv maj phaub mis, vanilla thiab maple phoov thaum cov cua sov tsawg thiab ua noj txog 3 teev. Tom qab ntawd ntxiv raisins thiab cinnamon. Yog li yooj yim!
Twg cov txhuv yuav tau siv
Kuv siv cov nplej uas tsis tau ua. Nyob rau hauv ib lub sijhawm, Kuv tau xav phem ntau txog seb nws puas yuav siv tau cov kua taum hauv daim ntawv qhia es tsis txhob siv cov xim dawb li qub, seb puas yog cov ntawv sau uas xav tau ntawm no yuav tig tawm.
Tab sis tam sim no kuv xav tias qhov poob yog qhov tsis tseem ceeb. Lub plhaub ntawm cov lis yog xav txog, nws tsis cia tus pudding los ua homogeneous kiag li. Tab sis tsis pub dhau txhua tus neeg daim duab, peb muaj cov kab lo lo ntxhuav qhov kev ntxhib los mos.
Kuv tau saj. Yog tias koj nyiam whole-wheat hmoov ntau dua li cov hmoov dawb dawb, ces cov paj npleg nplej xim av yuav hais rau koj.
Kuv tsau cov nplej ua ntej. Kuv ua qhov no nrog txhua cov nplej ntawm txhua yam (ntxiv txog antinutrients), thiab tsis yog rau kev zom zaub mov zoo dua.
Brown nplej thiab Txuj Lom Txiv Ntoo Pudding
Puddings ntawm diabetdieta.ru tshwm sim tsis tshua muaj neeg pom. Rov qab rau Lub Kaum Ob Hlis xyoo tas los, Kuv tau npaj Christmas paj npleg ua los ntawm txiv avpaum thiab avocados, thiab qhov ntawd zoo li yog txhua yam. Tam sim no kuv xav kho thiab concoct tej yam tshiab.
Tsis tas li ntawd, cov no kub kub lub caij ntuj so outwitted nqaij. Yog li peb ua siab loj mus tom khw thiab yuav txiv hmab txiv ntoo (Kuv tsis coj mus rau hauv lub tsev loj, vim hais tias cov txiv tsawb muaj qee yam tsis zoo li tsis zoo).
Rau cov ntawv qhia no Kuv yuav "Seveninka", raws li nws cov acidity ntxiv thiab kho ib qho twg, txawm tias qhov zoo tshaj plaws tshaj plaws hauv qab zib. Siv raisins me me, rau kuv saj tsis muaj dab tsi zoo dua li kub raisins, ziab hauv qhov ntxoov ntxoo.
Kuv cia siab tias cov neeg nyob ze tsis tau dej nyab? Peb npaj ncaj qha rau kev ua noj. Ntawm no yog daim ntawv qhia.
Cov khoom xyaw
- Brown nplej (tsis ncaj) - 2 tbsp.
Skimmed mis hmoov - 1 tbsp.
Skim mis nyuj - 2 tbsp.
Qe dawb - 1 pc.
Ua noj ua haus:
Preheat qhov cub kom zoo (txog 180-200 degrees). Lub caij no, hauv ib lub tais loj, sib tov cov mis hmoov thiab qab zib. Yeej nyob rau hauv ib lub qe, ces mis nyuj, qe dawb thiab vanilla.
Tom ntej no, ntxiv cov mov ci, raisins thiab txiv avpaus. Qhov loj yog npaj txhij los tig rau hauv paj npleg.
Ntub lub ncuav ci nrog roj zaub, hloov paj npleg thiab sib kis tusyees dua ib rab diav. Sab saum toj nrog ib lub qe thiab nphoo nrog cov cinnamon.
Tam sim no tias lub qhov cub tau zoo preheated thiab paj npleg sib xyaw, koj tuaj yeem ci. Tom qab 15 feeb, kuaj xyuas qhov muaj. Pudding yuav tsum tau muab tshem tawm thiab sib xyaw nrog kub, muab rov qab rau hauv qhov cub rau lwm 30-40 feeb.
Tom qab cov mis nyuj tau yaim thiab cov mov nplej los ua mos, cov zaub mov tau txiav txim siab npaj. Ua rau lub rooj tuaj yeem sov lossis txias. Tus kheej, Kuv nyiam kev xaiv thib ob ntau dua. Tso cov zaub mov rau hauv lub tub yees rau 15-20 feeb, qhov no yuav txaus.
Txiv hmab txiv ntoo paj npleg yog npaj txhij, ua noj ua haus siv li 1 teev.
Nws yuav tsum tig tawm cov tais diav rau 8 servings. Muaj sijhawm zoo thiab noj qab haus huv!
Tus nqi zog (rau ib qho):
Cov calories - 168
Cov Proteins - 6 g
Cov rog - 1 g
Carbohydrates - 34 g
Fiber - 2 g
Sodium - 100 mg
Muab lo rau Tim 25, 2012 thaum 8:54 teev tsaus ntuj. Hauv qab lub hau: Cov ntawv qhia rau cov ntshav qab zib. Koj tuaj yeem ua raws li cov lus teb rau cov ntawv nkag mus no ntawm RSS 2.0. Kev txheeb xyuas thiab ping tseem raug kaw.
Ntxiv rau ntawm daim ntawv
Pudding mov tau npaj tau yooj yim heev: sib tov txhua yam thiab qhov chaw tso rau hauv qhov cub li 2 teev. Tab sis yav dhau los kuv tau noj nws me ntsis ntawm qhov cub. Hauv qhov no, koj muaj txoj hauv kev los tswj kom zoo thaum pib ua noj ua haus. Ntxiv rau nqus tshuaj tsw qab.
Yog tias koj mus kuv txoj kev, ces koj yuav tsum tinker nrog cov ntawv. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog siv pwm kom tsim nyog rau ob lub hob thiab qhov cub. Muaj ib tus hlau stainless uas tso cai rau koj los ua qhov no, thiab muaj kev ua tshwj xeeb ceramics. Kuv muaj ib qho kev xaiv tsis zoo.
Vim li cas kuv nyiam cov paj npleg nplej
Qee zaum peb rov ua tais vim hais tias nws qab heev, qee zaum vim tias nws tau noj qab nyob zoo. Thiab qee zaum peb ua khoom qab zib, vim peb xav kom peb nco peb tus kheej txog qee yam. Qee koom haum khoom noj khoom haus. Raws li txoj cai, qhov no yog txhua yam uas tau txais kev pabcuam thaum yau nyob rau hnub so nrog kev lom zem tsis tu ncua, dab tsi tuaj yeem hu ua menyuam yaus kev noj haus zoo. Los sis tsis yog rau cov hnub so.
Thaum kuv muaj mob, lawv tau noj cov zaub mov uas kuv nyiam tshaj, ua noj ntev, nrog nqaij qab zoo, nrog zoo ncuav. Tsis yog, nws tau siav lwm lub sijhawm, tab sis nws los rau tom qab ntawd. Qee yam kev tsis xws ntawm me nyuam qhov kev xav.
Kuv tseem nyiam cov pob zaub siav uas yooj yim thaum kuv muaj mob. Vim li cas? Qhov yog koom tes nrog. Lub ntsiab lus yog kev saib xyuas uas nyob ib puag ncig koj, thiab lub siab ntawm kev nyab xeeb, thiab kev hlub. Lub ntsiab lus yog nyob rau hauv qhov kev nco txog ntawm lub suab nrov ntsiag to ntawm cov tais diav hauv chav ua noj uas koj tau hnov los ntawm kev npau suav thaum tus kab mob tso koj mus. Qhov khoom yog kuv pog, uas tau sim thov kuv.
Koj muaj hom zaub mov zoo li cas?
Lub lim tiam no, hauv ntawv xov tooj, dab tsi yog cov khoom noj phom sij thiab kuv pom hauv tsev noj mov uas muaj menyuam yaus chav.
