Yuav ua li cas ua thiab haus oats rau cov neeg mob ntshav qab zib

Dab tsi porridge nyob hauv lub ntiaj teb siv txoj hauj lwm ua ntawm lwm tus? Ntawm chav kawm, oatmeal. Qhov no cov lus Askiv ib txwm muaj tshais tsis txawv ntawm tag nrho cov. Koj tuaj yeem noj xws li porridge nrog raisins, granola, txiv ntoo tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo, zib ntab thiab lwm yam ntxiv.

Oatmeal paub zoo, tej zaum, rau txhua tus neeg koom nrog kev noj zaub mov zoo. Qhov no yog tus pab cuam zoo rau cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj, muaj teeb meem plab zom mov, raug kev mob plawv, mob plawv, muaj kab mob hauv lub cev, raug kev txom nyem los ntawm kev mob plab zom mov. Thiab cov khoom sib txawv ntawm oatmeal tuaj yeem kho cov ntshav qab zib, uas yog qhov tseem ceeb ntawm ntshav qab zib hom 2. Peb yuav soj ntsuam hauv kev nthuav dav tias cov khoom no zoo li cas rau lub cev thiab kev siv nws li cas rau cov tshuaj tiv thaiv kab mob endocrine.

Oat groats yog noo nrog fiber ntau, hmoov txhuv nplej siab, pab tau rau cov hnyuv. Nws yog qhov uas maj mam zom cov carbohydrates, nrog rau cov vitamins, macro- thiab microelements, thiab cov amino acids tseem ceeb uas tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm txhua lub cev.

Cov khoom no muaj:

biotin
kev noj haus fiber ntau
tocopherol
poov tshuaj
tooj liab
phosphorus
hlau
Muloob
tshuaj nplaum
kev ua qog
nicotinic acid
vitamin E thiab pab pawg B,
zinc thiab lwm yam tseem ceeb.

Ua tsaug rau xws li cov nplua nuj txheej ntawm cov tshuaj muaj txiaj ntsig rau lub cev, cov tais diav los ntawm cov cereal no yuav pab tsim cov txheej txheem hauv lub cev thiab pab rau kom poob phaus. Cov Oats yuav ntxuav cov ntshav ntawm cov cholesterol, tshem tawm cov co toxins thiab cov khib nyiab tso rau ntawm cov phab ntsa ntawm cov hnyuv. Cov vitamins nyob hauv nws cov muaj pes tsawg leeg ua rau kom muaj txiaj ntsig ntawm cov leeg hlwb thiab hlab plawv, thiab cov amino acids txhawb txoj haujlwm ua haujlwm hauv lub siab.

Oat nplej feem ntau kuj hu ua "cov tub ntxhais hluas cov khoom" vim tias cov tshuaj pleev ib ce ntawm lawv ua rau kev kho ntawm daim tawv nqaij thiab plaub hau, ua rau cov txheej txheem kev laus dhau los, thiab ua rau cov tawv me me. Cov tshuaj pleev thiab lub ntsej muag nrog cov noob ntawm cov nroj tsuag no muab cov poj niam txhais tes, ntsej muag thiab caj dab ua tawv tawv thiab mos. Lawv ua kom sib, pub cov tawv nqaij, tua cov xim nqaij tawv thiab lwm yam tsis xws luag.

Cov Ntaub Ntawv Noj Khoom Noj Ntawm Oats

Npe

Kev muaj protein / g

Raus / g

Carbohydrate / g

GI Groats11,85,963,83375,340 Plaub ya ri126,262,53345,240 Porridge Hercules12,36,261,83524,255

Cov ntshav qab zib ua tau dab tsi

Oatmeal yog nplua nuj nyob rau hauv cov hmoov txhuv nplej siab - ib qho nyuaj carbohydrate uas, thaum noj, ua kom tawg thiab nqus tau ntev. Qhov no ua rau nws muaj kev txaus siab rau lub sijhawm ntev thiab tsis coj mus ua kom muaj ntshav khov nyob rau hauv cov ntshav qab zib. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj glycemic index tso cai rau koj kom suav cov cereal no thiab nws cov khoom lag luam hauv cov khoom noj muaj ntshav qab zib tsis muaj kev ntshai ntawm kev ua kom nws txoj kev noj qab haus huv zoo.

"Kab mob ntshav qab zib" feem ntau nrog ntau yam mob, uas cuam tshuam tsis zoo rau tus neeg mob lub neej. Vim nws cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo, oat nplej yuav muaj cov yam ntxwv muaj zog ntawm txoj kev ua rau cov ntshav qab zib tsis muaj zog.

Kev siv cov cereal li niaj zaus no yuav pab rau:

ua kom huv ntawm cov ntshav thiab cov hnyuv los ntawm cov kab mob phom sij,
txhim kho cov metabolism thiab poob phaus,
rov qab siv cov vitamins, minerals thiab amino acids,
kom tshem tawm cov cholesterol,
normalization ntawm kev zom,
tiv thaiv cov hemorrhoids
txhawb nqa kev ua haujlwm hauv lub siab thiab lub siab,
txo cov ntshav qab zib.

Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias oats muaj cov inulin, ib yam khoom ntawm tsob ntoo keeb kwm, uas yog kev ua haujlwm ntawm cov roj ntsha ntawm cov tshuaj insulin. Cov polysaccharide no tau tshawb pom los ntawm cov kws tshawb fawb kuj tsis ntev los no. Niaj hnub no, nws cov txiaj ntsig tseem ceeb hauv ntshav qab zib tau raug pov thawj. Inulin tsis tsuas yog pab tiv thaiv qhov mob no, tab sis kuj txhim kho tus neeg mob tus mob ntawm ntau theem ntawm tus kab mob.Yog li, kev siv oats rau kev ua haujlwm ntawm endocrine pab txo cov ntshav qabzib, ua kom lub cev tsis ua haujlwm thiab ua haujlwm ntawm cov txiav ua tiav.

Txawm li cas los xij, tsis tsuas yog muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom lag luam tseem ceeb, tab sis kuj yuav ua li cas npaj nws. Piv txwv li, oatmeal me ntsis txog peb, hau hauv cov dej rhaub los yog hau siav, raug tso cai rau cov neeg mob ntshav qab zib yog tias lawv ua yam tsis ntxiv cov qab zib, rog mis thiab butter. Cov zaub mov sai (nrog thiab tsis ntxiv), uas feem ntau muag hauv khw muag khoom noj khoom haus, tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau tus neeg muaj insulin deficiency, vim lawv muaj suab thaj, dyes, thiab tsw. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab kev nyiam rau hercules zoo tib yam. Ua noj nws rau txog 15 feeb.

Nws tsis yog rau cov neeg uas noj zaub mov tsis hnyav ntawm cov khoom noj khoom haus mus rau hauv lub ncuav oatmeal ncuav qab zib, vim nws yog qab zib thiab zoo nkauj rog. Nyob rau hauv qhov xwm txheej loj, sim ua noj nws rau koj tus kheej, siv tsuas yog cov khoom xyaw uas tso cai. Tab sis feem ntau, nrog hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, nws raug nquahu kom tsis kam ua ci. Muaj kev zam tshwj xeeb yog khoom lag luam los ntawm chav noj haus, tab sis ceev faj. Nyeem cov ncauj lus kom ntxaws ntawm pob ntawv ua ntej yuav khoom. Zam txhua qhov uas muaj kev phom sij thiab tsuas yog kev xav tsis thoob, vim hais tias kev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb ntawm txhua tus neeg. Thiab nws xav tau kev tiv thaiv.

Oats nrog endocrine cuam tshuam, nyob rau hauv kev mob ntshav qab zib tshwj xeeb, tsis yog tsuas yog ua tau, tab sis kuj yuav tsum tau noj yog tias tsis muaj ib tus neeg tsis kam lees thiab lwm yam kev sib kis. Qhov no yog cov khoom noj khoom haus zoo thiab muaj txiaj ntsig rau txhua lub tshuab raj.

Muaj pob kws nrog ntshav qab zib gestational

Qee zaum, tawm tsam tom qab ntawm cev xeeb tub hauv cov poj niam, cov kab mob mus ntev zuj zus lossis lwm yam kev mob nkeeg tsis haum xeeb. Piv txwv li, ntshav qab zib hauv lub cev yuav tau pib. Nws yog ib ntus thiab tsis xav tau kev kho mob zoo li hom tshuaj qub ntawm tus kabmob no. Txawm li cas los xij, thaum kuaj pom tus mob no, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws kev noj haus. Noj zaub mov kom raug rau lub sijhawm no yuav pab kom tsis txhob muaj ntshav qab zib ntxiv thiab yog li tiv thaiv leej niam thiab tus menyuam ntawm ntau qhov tsis txaus ntshai ntawm hyperglycemia.

Oats tsis nyob hauv daim ntawv uas txwv tsis pub noj rau cov ntshav qab zib muaj mob ntshav qab zib. Nws raug tso cai siv rau niam yav tom ntej, piv txwv li, ua tshais. Tab sis qab zib, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav, mis nyuj thiab butter tsis tas li yuav tsum tsis muab ntxiv rau lub lauj kaub.

Nws puas haum rau cov khoom noj khoom haus qis carbohydrate?

Muaj ntau ntau cov carbohydrates hauv oatmeal, tab sis lawv nyuaj lossis, raws li lawv hais, qeeb. Ntawd yog, cov tshuaj zom tau ntev rau lub sijhawm ntev, tig mus rau hauv lub zog, thiab yog li tsis ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov piam thaj. Tsis tas li, cereal muaj fiber ntau, uas zoo cuam tshuam lub plab hnyuv, uas tseem yog qhov tseem ceeb thaum saib kev noj zaub mov ntau yam.

Txhawm rau ua kom koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li muaj peev xwm ua tau nrog kev noj zaub mov kom tsawg, carb tais diav, xws li oats, yuav tsum ua kom siav thiab noj. Yog li qeeb carbohydrates yuav nqa lub zog tsim nyog tsis muaj kev sib txuam ntawm cov rog. Thiab cov nplua nuj zaub mov muaj nqis ntawm no cov qoob loo cov qoob loo yuav saturate lub cev nrog cov vitamins thiab cov ntsiab lus tsim nyog.

Kho hauv daim ntawv qhia

Ib lub decoction ntawm cov noob ntawm no cereal yog qhov tseem ceeb heev. Nws tau ntev tau nrov rau nws txoj kev kho kom zoo thiab siv hauv cov tshuaj pej xeem rau ntau yam kab mob. Haus dej qab zib rau oats kuj pom zoo kom mob ntshav qab zib. Brewing nplej yuav tsum tau pre-soaked. Rau ua noj ua haus, koj xav tau txog 250 g ntawm nyoos oats. Nws yuav tsum tau muab hliv nrog ib litre dej huv thiab sab laug dhau ib hmo. Thaum sawv ntxov, txav mus rau lub lauj kaub nrog lub hau thiab simmer kom txog thaum cov kua tsawg dua los ntawm ib nrab. Txias thiab khaws cov kua txiv rau hauv qhov chaw txias. Haus 100 ml txog peb zaug ib hnub ua ntej noj mov.

Ua ntej haus, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob uas yuav qhia meej qhov ntau npaum li cas thiab kev ncua sijhawm nkag.

Cov Yuav Tsum Muaj

Txawm hais tias muaj ntau cov tseem ceeb muaj txiaj ntsig thiab kho kom zoo, oats muaj qee qhov tsis sib xws. Uas yog, cov teeb meem hauv qab no hauv tus neeg mob:

lub raum tsis ua hauj lwm
kev mob plawv
nce acidity ntawm lub plab,
tus kab mob gallbladder, tshwj xeeb yog cov pob zeb nyob hauv cov kab mob,
cholecystitis
ib tug neeg intolerance,
gluten kev fab tshuaj.

Oat yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo pom zoo rau cov zaub mov tsis muaj carb ntau thiab ntau lwm cov pluas noj. Porridge los ntawm hom qoob loo no yuav yog qhov zoo tshaj plaws noj tshais rau cov ntshav qab zib, thiab cov khoom qab zib ntawm tsob ntoo yuav pab kom cov piam thaj nyob hauv kev tswj thiab feem ntau ntxiv dag zog rau lub cev. Oatmeal sai sai saturates, muaj cov carbohydrates qeeb, uas muab cov khoom zoo ntawm lub zog, tab sis tsis ua rau cov pob nrawm hauv cov ntshav qab zib.

Oats rau ntshav qab zib

Txog kev noj qab haus huv, oats tuaj yeem siv rau hauv cov khoom noj sib txawv. Nws tuaj yeem yog:

Infusions
Kev Xaiv
Lub lauj kaub
Sprouted nplej
Cov noob qoob loo qoob loo
Kev Kho Mob cov nqaij

Oats rau kev kho mob ntshav qab zib yog qhov zoo tshaj plaws siv rau hauv daim ntawv ntawm decoction. Txoj kev kho kom zoo li no tso cai rau koj los kho lub siab ua ntshav qab zib. Qhov dej haus kho no tuaj yeem npaj tau siv ntau yam thev naus laus zis.

Daim ntawv qhia 1

Cov nplej noob nplej nyoos ntau tshaj li 100 g,
Dej npau - 0.75 L,
Croup yuav tsum tau ntim nrog dej kub thiab khaws cia rau 10 teev nyob rau hauv qhov chaw sov,
Thaum sawv ntxov, tso dej rau haus thiab haus cov kua uas ua rau thawm hnub.

Daim ntawv qhia 2

Cov khoom xyaw hauv qab no yog qhov xav tau rau qhov kev xaiv no:

Lim Oats (300 g)
3 l dej kub (70 degrees),
Do hauv qhov ntau thiab tawm nws ib hmos mus hais,
Lim thiab noj txhua hnub nyob rau hauv tag kis .Txais nrog oats thiab flax noob

Lub ruas tuaj yeem tau raws li cov lus qhia hauv qab no:

Blueberry nplooj
Cov noob flax
Taum taum,
Hle khaub noom nplej (oats).

Txhua yam khoom yuav tsum muaj kev sib tsoo, sib xyaw, ntim dej nrog tus nqi ntawm ib lub khob. Cov dej sib tov tuaj yeem tiv thaiv 12 teev kom cov kua yog tsau nrog cov tshuaj yeeb dej caw uas tseem ceeb. Siv cov tshuaj tiav tom qab noj mov.

Qee tus neeg mob uas kuaj mob ntshav qab zib tsis paub cov khoom uas lawv tau tso cai siv, tuaj yeem oatmeal muaj ntshav qab zib, txiv hmab txiv ntoo, mis thiab lwm yam khoom lag luam. Tsuas yog tus kws tshaj lij thiaj tuaj yeem teb cov lus nug no. Nws yog qhov txaus ntshai rau tus kheej-siv tshuaj kho tus kab mob no. Qhov ua tsis yog yuav ua rau tsis nco qab.

Oat rau cov ntshav qab zib tuaj yeem siv ua porridgeCov. Cov zaub mov no tseem siv tau vim tias ib qho zaub hloov rau cov kua dej muaj nyob rau hauv oat grain txawm tias tom qab kho cua sov. Qhov tshuaj no txo cov roj cholesterol sai, ntxuav cov ntshav.

Los npaj cov kaus poom koj yuav tsum tau:

Oat nplej - 1 khob,
Mis thiab dej - 2 khob ib
Sunflower roj - 1 tbsp.,
Ntsev

Ua noj

Ncuav rau hauv ib lub taub ntim dej. Thaum cov kua rwj, muab cov cereal, ntxiv cov mis nyuj skim, butter thiab zaub roj. Do lub porridge tas li kom cov zaub mov tsis hlawv. Ua kom qhov loj hauv qab lub hau kaw rau lwm 5 feeb, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv nws.

Qij oats

Txhua qhov cog qoob loo tau suav tias yog qhov khoom muaj txiaj ntsig tshaj plaws. Sprouted oats rau cov ntshav qab zib hom 2 muaj ntau cov as-ham ntau dua li cov txiv ntoo qhuav. Qhov no tau piav qhia los ntawm cov cuab yeej ntawm cov nplej, uas, poob rau hauv cov neeg ua haujlwm kom nyiam, muaj peev xwm rub tag nrho nws lub neej muaj peev xwm loj hlob tuaj.

Txhawm rau npaj cov khoom lag luam zoo, koj yuav tsum tsau cov noob taum qhuav hauv dej sov. Nws yog qhov tsim nyog thaum lub txheej txheem los tswj cov dej noo ntawm qib ntawm cereals. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov nplej tau npog nrog noo noo.

Sprouted oats yav tom ntej yuav tsum tau ntxuav hauv qab siv dej thiab zom nrog rab. Lub suab thaj mushy tuaj yeem khaws cia hauv tub yees thiab nqa 1 tbsp. l ib hnub peb zaug.

Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev hais daws no yog nyob rau hauv cov noob ntawm cov qoob loo no muaj kev ua kom muaj cov tshuaj muaj txiaj ntsig - cov zaub mov thiab cov vitamins, lub zog muaj ntau ntxiv.

Oat bran

Kev kho mob ntshav qab zib nrog oats kuj tuaj yeem ua nrog ceg. Cov seem ntawm cov noob taum tseem muaj ntau cov magnesium, potassium, vitamins, minerals, txhua yam uas xav tau los ua kom cov metabolism hauv lub cev li qub. Txhawm rau siv cov cuab yeej no koj xav tau 1 tsp. ib hnub. Txhua txhua hnub, lub koob tshuaj yuav tsum tau nce rau 3 tsp. ib hnub.Nws raug nquahu kom haus cov khoom nrog dej nkaus xwb.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua noj oat bran los ntawm steaming. Cov khoom siv raw yuav tsum tau hliv nrog dej npau npau thiab tawm mus li 20 feeb. Noj cov khoom qab uas oats rau ntshav qab zib hom 2 yuav tsum ua ntej noj mov.

Siv cov qib oats rau cov ntshav qab zib hom 2 raws li cov zaub mov txawv, uas muaj ntau haiv neeg, koj tuaj yeem ceev ceev kom tsis muaj cov vitamins thiab tshem tawm qhov tsis zoo tshwm sim ntawm tus kab mob. Feem ntau rau lub hom phiaj no siv jelly raws cov khoom siv no. Koj yuav tsum npaj dej haus rau peb hnub.

Hauv kev ua noj ua haus, koj yuav xav tau kefir thiab oat nplej:

Hauv thawj hnub koj yuav tsum tau ua hauv qab no: nchuav 3-litus hwj ntawm oats thiab nchuav 2.5 liv ntawm kefir rau hauv nws. Sib tov qhov sib xyaw kom zoo, kaw lub thawv nrog lub hau, muab ntim rau qhov chaw sov uas qhov chaw hnub ci ncaj qha tsis nkag.
On thib ob hnub, koj yuav tsum tau lim lub broth los ntawm ob txheej ntawm daim ntaub nyias nyias, yaug nplej. Muab tag nrho cov ntsiab lus thiab muab nws sov rau lwm 24 teev.
Txog hnub kawg ntawm cov txheej txheem, cov kua dej ua tiav, uas zoo li cov nag lossis daus, ua tib zoo ntws. Tso cov tshuaj loog mus rau hauv ib lub thauv. Boil 250 ml ntawm dej ntshiab thiab dilute 0.25 tsom iav ntawm cov concentrate (nag lossis daus) nyob rau hauv cov ntim no, ntxiv rau hauv dej npau npau. Qhov loj yuav tsum tau muab sib xyaw thiab ib zaug ntxiv coj mus rau lub rwj. Kissel yuav tsum tau siv thawm hnub. Txhawm rau haus cov dej haus zoo li no yuav tsum yog me me.

Oatmeal ncuav qab zib

Oatmeal rau cov ntshav qab zib tuaj yeem siv los ua cov khoom qab qab. Cov tuav yuav tsum yog ua los ntawm lawv. Qhov no yog qhov zoo tshaj rau cov neeg uas tsis nyiam lub decoction lossis porridge los ntawm no cov qoob loo ntawm cov qoob loo.

10 g cocoa
2 khob cawv
2 txiv tsawb
Ntsev mus saj
Ib txhais tes ntawm txhoov walnuts,
Sweetener.

Sib tov txhua qhov khoom lag luam. Tig txiv tsawb rau hauv cov qos yaj ywm mosws - qhov no tuaj yeem ua tiav siv rab rab los yog tsoo lub qab zib nrog rab rawg. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw, muab tso rau ntawm daim ntawv ci ntawm qhov uas parchment tau tso ua ntej. Grease daim ntawv nrog butter.

Tso qhov loj hauv ib txheej nyias (txog 2 cm). Ci cov khoom zoo rau li 15 feeb ntawm tsawg cua sov. Txiav qhov tiav lawm rau hauv ib daim hlab zoo ib yam li tuav. Cov zaub mov no yuav hais rau ob tus laus thiab menyuam.

Cons ntawm oatmeal

Oatmeal yog suav tias yog khoom nyab xeeb rau cov neeg mob ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, cov neeg nyiam ntawm cov zaub mov no yuav tsum them sai sai rau qhov tseeb tias kev noj ntau ntawm oatmeal tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo. Lub cev txuam nrog phytic acid, uas ua rau nws nyuaj rau nqus calcium.

Rau cov ntshav qab zib tshuav ntxiv, qhov tsis zoo vim tias nws siv yog li hauv qab no:

Flatulence uas yuav zam tau yog tias koj haus dej nrog oatmeal,
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog ua rau cov neeg muaj ntshav qab zib, lawv cuam tshuam nrog kev kho kom zoo ntawm pathology.

Xaus

Txhawm rau kom nkag siab hais tias nws muaj peev xwm noj oatmeal, yog tias muaj mob ntshav qab zib, koj yuav tsum txheeb xyuas cov ntaub ntawv hauv qab no:

Lub glycemic Performance index ntawm cov khoom no yog 55 units,
Cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov tiav (100 g) yog 88 kcal.

Nws hloov tawm tias oatmeal thiab ntshav qab zib yog cov ntsiab lus sib xws. Qhov ntsuas ntawm cov paj npleg no yog nyob ntawm qhov nruab nrab. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm suav nrog oatmeal hauv cov ntawv qhia zaub mov. Txawm li cas los xij, cov zaub mov yuav tsum tsis txhob nquag nyob rau ntawm lub rooj, feem ntau peb zaug hauv ib lub lis piam.

Cov sib xyaw thiab cov khoom ntawm oats

Oat nplej muaj:

Lub zog ntawm tus nqi no yog 325 kcal. Yuav luag txhua lub zog muaj nyob rau hauv cov carbohydrates, uas tsis yog pab tau rau cov neeg muaj ntshav qab zib.

Txawm li cas los xij, 60% ntawm cov carbohydrates yog nthuav tawm nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov hmoov txhuv nplej siab, uas yog qhov tau txais tsis tau tsuas yog rau cov ntshav qab zib, tab sis kuj rau qee yam kab mob pancreatic.

Ib qho ntxiv, oats muaj cov zaub mov hauv qab no:

cov vitamins A, E thiab pawg B,
tyrosine
choline
tooj liab
phosphorus
calcium
silicon
tseem ceeb roj
me me ntawm qab zib
amino acids.

Oat rau cov neeg mob ntshav qab zib yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab lus qab. Ntxiv rau ntshav qab zib, oats yog siv los ua kev kho mob rau:

inflammatory txheej txheem nyob rau hauv lub plab zom mov,
arrhythmias
lub plawv tsis ua hauj lwm
o ntawm tej keeb kwm,
intoxication cuam tshuam nrog kev lom los yog kev cuam tshuam ntawm lub cev metabolism,
muaj roj ntau dhau.

Txawm li cas los xij, rau cov ntshav qab zib, inulin yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Nov yog cov polysaccharide uas tsis nqus rau hauv plab thiab plab hnyuv. Tau mus txog qhov mob hnyuv laus hauv lub xeev tsis txiav, inulin tsuas yog ua los ntawm cov kab mob uas ua rau microflora xwb.

Ib zaug hauv cov ntshav, inulin tswj hwm theem ntawm cov piam thaj hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, hauv plab, nws muaj zog tawm suab thaj, tsis pub nws nqus ntshav mus rau hauv cov ntshav. Tib lub tshuab tseem ua haujlwm rau kev tshem tawm cov co toxins uas tau noj lossis tsim thaum lub cev tsis haum xeeb.

Ib qhov tshwj xeeb ntawm cov tshuaj yeeb dej caw no yog qhov tsis muaj peev xwm los khaws cia fructose. Yog li ntawd, thaum oats noj, fructose nkag rau hauv cov hlab ntshav, thiab cov kua nplaum tawm ntawm cov hnyuv. Tsis tas li ntawd, inulin txo qis roj thiab txhim kho txoj haujlwm ntawm cov qog endocrine.

Yuav kho li cas nrog oats?

Nrog kev siv cov oats tsis tu ncua, npaj ua raws li cov lus pom zoo ntawm cov kws tshaj lij, cov concentration ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav tau txo qis, thiab kev noj qab nyob zoo ntawm tus neeg mob txhim kho.

Yog tias cov tshuaj porridge thiab cov tshuaj tshwj xeeb feem ntau noj, ces qhov kev hem thawj ntawm lub cev qhuav dej vim poob cov kua dej tawm, thiab cov tshuaj xau ntawm cov zaub mov thiab lwm yam tshuaj tsis zoo. Txawm li cas los xij, ib qho yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias oats tsis yog ntsiav tshuaj. Qhov zoo ntawm nws txoj kev siv tsis tshwm sim sai. Ib tug neeg muaj ntshav qab zib yuav tsum kawm ib txoj cai: oats yuav tsum noj tag nrho lawv lub neej. Cov cereal no yuav tsum yog koj cov zaub mov li niaj zaus.

Txog kev kho, oats feem ntau siv raws li cov kev mob hauv qab no:

Txoj kev lis ntshav ntawm unrefined nplej. Rau nws cov kev npaj, nws yog ib qho tsim nyog los ncuav 100 g ntawm tsis ua tiav cov txhuv ntawm cereal nrog dej npau npau hauv lub ntim ntawm 1/3 khob. Tom qab ntawd, tawm oats rau 10 teev. Tom qab ntawd cov noob nplej raug muab pov tseg, thiab cov kua tau haus hauv qhov muaj vaj huam sib luag thoob plaws hauv lub hnub.
Txoj kev lis ntshav on ua kom zoo zoo oats. Lub sijhawm no, koj yuav tsum noj 300 g ntawm oats thiab nchuav lawv nrog peb liv dej kub. Tom qab 10 teev Txoj kev lis ntshav, cov nplej uas tau lim tawm, thiab cov kua yog haus dej raws li txhais tau tias kom ua kom nqhis dej.
Txoj kev lis ntshav ntawm oat straw, flax noob thiab qhuav taum nplooj. Cov khoom xyaw no yuav tsum tau muab coj los sib npaug. Lawv yuav tsum ua tib zoo txiav, tom qab ntawd nqa 1 tbsp. l sib tov thiab ncuav ib khob ntawm dej npau. Lub nkoj nrog txoj kev lis ntshav yuav tsum muab qhwv rau hauv daim pam thiab xav kom txog thaum nws txias kiag li. Tom qab lim, cov kua yuav tsum muab faib ua feem sib luag thiab haus txhua yam thaum nruab hnub.
Decoction. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua kom tag nrho cov tsis muaj nplej oat nplej (1 khob) thiab muab lawv nrog 2.5 liv dej. Qhov sib tov yuav tsum tau nqa mus rau lub rwj thiab tsaus dua li tsawg cua sov rau txog ib teev. Thaum txhua yam tau txias, cov kua yuav tsum cais tawm cov lus sib zog thiab coj 2 khob ib hnub (sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj).
Kissel nrog oats. Rau kev ua noj, koj tuaj yeem siv oatmeal lossis cereal. 200 g ntawm cov khoom qub yog hliv rau hauv 1 liter dej txias, tom qab ntawd muab sib xyaw ua ke rau ib qho homogeneous loj. Tom qab ntawd, lub npauj npaim simmered rau 40 feeb nrog tas mus li nplawm. Yog tias kev ua zaub mov noj ua raws li lub hauv paus, tom qab ntawd lawv tau nchuav nrog dej, hais kom tsawg kawg ib nrab ib teev, tom qab ntawd fray thiab lim, thiab oat dej yog rhaub rau lub xeev zoo li jelly. Xws li jelly tsis yog tswj hwm qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, tab sis kuj muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub plab zom mov.
Oat bran. Koj tsis tas yuav ua ib qho dab tsi los ntawm xua, vim tias lawv muag hauv daim ntawv uas haum rau kev noj. Nqa cov nyom raws li cov txheej txheem: thawj 1 tsp, hnub tom qab 2, tom qab ntawd 3. Ntau dua 3 diav kom noj oat bran tsis pom zoo. Txhua feem ntawm ceg yuav tsum tau muab ntxuav nrog dej kom ntau, thaum lawv nrawm rau hauv plab. Dej yuav tsum pab txhawb lawv txoj kev txav ceev los ntawm txoj hnyuv.Kev noj cov ceg pab txo kom hnyav, vim tias nws tsim kom zoo nkaus li nyob ntawm lub sijhawm ntev.
Qij oats. Nroj tsuag thaum lub sij hawm ntawm germination los ntawm noob mloog zoo nyob rau hauv lawv tus kheej cov nyiaj pab ntau tshaj, txij li thaum tag nrho cov kev ua haujlwm biochemical nyob rau lub sijhawm no tshwj xeeb tshaj yog. Thaum kis tau cov kab mob, cov vitamins pom tias tsis nyob hauv cov noob qhuav. Tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv seedlings ntawm vitamin E thiab amino acids. Cov nplej qhuav yuav tsum tau nyav hauv dej sov kom tsis txhob ntab, tab sis tsuas yog txhua sijhawm nyob hauv qhov chaw noo. Yog tias muaj dej ntau dhau, cov nplej yuav tsis txhawm vim tsis muaj huab cua, tab sis tsuas yog pib pib lwj. Koj yuav tsum noj zaub mov uas muaj nyob rau thaum ntxov ntawm kev tawm tsam. Lawv yog cov av hauv qhov nqaij los yog hauv ib rab, ntxiv me ntsis dej, ua ib qho nqaij mushy. Koj yuav tsum siv nws 3 zaug ib hnub rau 1 tbsp. l

Oatmeal porridge ua zaub mov noj zaub mov

Oatmeal rau cov ntshav qab zib yuav tsum yog chav kawm tseem ceeb. Nws cov ntawv glycemic tsuas yog 49. Nws tuaj yeem siv cov zaub mov cais, lossis sib xyaw nrog lwm cov nplej. Rau qhov no, cereals xws li buckwheat (GI 50), millet (GI 40), barley (GI 22) yog qhov tsim nyog.

Koj tuaj yeem noj porridge los ntawm whole grains, cereal lossis oat oat hmoov nplej. Nws yog qhov zoo dua tsis txhob siv cov kua mis siav tam sim no, vim tias lawv cov glycemic Performance index yog siab dua li ntawm kev tsis ua hauj lwm. Nws raug nquahu kom siv oatmeal ntau zaus, vim tias cov porridge no tau sai sai, nws muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub plab zom mov tag nrho, thiab tseem ceeb tshaj - nws muaj glycemic Performance index ntawm 30 xwb.

Ua noj porridge yog qhov zoo dua ntawm cov dej. Yog tias tsim nyog, tom kawg kev ua noj koj tuaj yeem ntxiv me ntsis mis, qab zib, txiv ntoo, txiv ntoo qhuav, txiv hmab txiv ntoo lossis zib ntab.

Oatmeal muaj ntshav qab zib ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub plab zom mov, txo cov ntshav qabzib, txhim kho kev noj qab nyob zoo, thiab pab kom yuag. Yog tias koj muab cov kev sib xyaw ua ke ntawm kev sib xyaw nrog oatmeal nrog cov khoom uas tau hais los saum toj no raws li oats, tom qab ntawd cov kev kho mob ntshav qab zib yuav ua rau mob sai sai. Qhov no, ntawm chav kawm, yuav tsis tshem tawm tus kabmob tag nrho, tab sis nws yuav hloov kho kom zoo.

Oat rau cov ntshav qab zib: muaj txiaj ntsig zoo li cas no cereal rau cov neeg mob

Ua raws li cov zaub mov tshwj xeeb tso cai rau cov neeg mob ntshav qab zib kom tswj lawv cov ntshav qab zib kom nyob hauv theem, uas txo cov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem loj.

Muaj ntau tus naj npawb ntawm cov khoom uas tsis tsuas yog ua txoj haujlwm zoo heev nrog kev ua haujlwm, tab sis kuj pab txo qis qhov xav tau ntawm insulin. Cov no suav nrog oats rau cov ntshav qab zib, uas muaj txiaj ntsig tsis yog tsuas yog rau cov kab mob ua paug, tab sis kuj rau tag nrho cov kab mob.

Xws li qhov kev cuam tshuam zoo qhov ua tau yog vim muaj cov vitamins F thiab B, ntxiv rau cov kab kawm xws li chromium thiab zinc.

Cov nplej ntawm no cov khoom cog qoob loo yog tam sim no:

Proteins - 14%,
Cov Rog - 9%
Hmoov txhuv nplej siab - 60%.

Croup kuj muaj:

Tooj liab
Cauj
Choline
Trigonellin
Cov amino acids
Cov Enzymes

Kev kho los ntawm cov khoom no ua tiav zoo rau txhua yam ntawm pathology. Qee zaum, siv oats rau cov ntshav qab zib, koj tuaj yeem hloov mus rau kev kho mob nrog arfazetin lossis lwm yam nqi.

Muaj qee tus mob thaum, siv oats, nws muaj peev xwm txo qis cov tshuaj ntawm cov tshuaj rau kev kho mob ntshav qab zib hom 2.

Yog tias tus neeg mob muaj ntshav qab zib hom 1, tom qab ntawd siv cov khoom zoo yuav txo tau qhov koob tshuaj insulin. Tab sis txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo li no ntawm lub qog mob, nws yuav tsis tuaj yeem tsis lees paub qhov tshuaj yeeb yaj kiab.

Txog kev noj qab haus huv, oats tuaj yeem siv rau hauv cov khoom noj sib txawv. Nws tuaj yeem yog:

Infusions
Kev Xaiv
Lub lauj kaub
Sprouted nplej
Cov noob qoob loo qoob loo
Huab Tais Liab.

Daim ntawv qhia 1

Cov nplej noob nplej nyoos ntau tshaj li 100 g,
Dej npau - 0.75 L,
Croup yuav tsum tau ntim nrog dej kub thiab khaws cia rau 10 teev nyob rau hauv qhov chaw sov,
Thaum sawv ntxov, tso dej rau haus thiab haus cov kua uas ua rau thawm hnub.

Daim ntawv qhia 2

Cov khoom xyaw hauv qab no yog qhov xav tau rau qhov kev xaiv no:

Lim Oats (300 g)
3 l dej kub (70 degrees),
Do hauv qhov ntau thiab tawm nws ib hmos mus hais,
Thaum sawv ntxov, lim thiab haus txhua hnub.

Lub ruas tuaj yeem tau raws li cov lus qhia hauv qab no:

Blueberry nplooj
Cov noob flax
Taum taum,
Hle khaub noom nplej (oats).

Los npaj cov kaus poom koj yuav tsum tau:

Oat nplej - 1 khob,
Mis thiab dej - 2 khob ib
Sunflower roj - 1 tbsp.,
Ntsev

Ua noj

Sprouted oats yav tom ntej yuav tsum tau ntxuav hauv qab siv dej thiab zom nrog rab. Lub suab thaj mushy tuaj yeem khaws cia hauv tub yees thiab nqa 1 tbsp. l ib hnub peb zaug.

Kev kho mob ntshav qab zib nrog oats kuj tuaj yeem ua nrog ceg. Cov seem ntawm cov noob taum tseem muaj ntau cov magnesium, potassium, vitamins, minerals, txhua yam uas xav tau los ua kom cov metabolism hauv lub cev li qub. Txhawm rau siv cov cuab yeej no koj xav tau 1 tsp. ib hnub. Txhua txhua hnub, lub koob tshuaj yuav tsum tau nce rau 3 tsp. ib hnub. Nws raug nquahu kom haus cov khoom nrog dej nkaus xwb.

Hauv kev ua noj ua haus, koj yuav xav tau kefir thiab oat nplej:

Hauv thawj hnub koj yuav tsum tau ua hauv qab no: nchuav 3-litus hwj ntawm oats thiab nchuav 2.5 liv ntawm kefir rau hauv nws. Sib tov qhov sib xyaw kom zoo, kaw lub thawv nrog lub hau, muab ntim rau qhov chaw sov uas qhov chaw hnub ci ncaj qha tsis nkag.
On thib ob hnub, koj yuav tsum tau lim lub broth los ntawm ob txheej ntawm daim ntaub nyias nyias, yaug nplej.Muab tag nrho cov ntsiab lus thiab muab nws sov rau lwm 24 teev.
Txog hnub kawg ntawm cov txheej txheem, cov kua dej ua tiav, uas zoo li cov nag lossis daus, ua tib zoo ntws. Tso cov tshuaj loog mus rau hauv ib lub thauv. Boil 250 ml ntawm dej ntshiab thiab dilute 0.25 tsom iav ntawm cov concentrate (nag lossis daus) nyob rau hauv cov ntim no, ntxiv rau hauv dej npau npau. Qhov loj yuav tsum tau muab sib xyaw thiab ib zaug ntxiv coj mus rau lub rwj. Kissel yuav tsum tau siv thawm hnub. Txhawm rau haus cov dej haus zoo li no yuav tsum yog me me.

10 g cocoa
2 khob cawv
2 txiv tsawb
Ntsev mus saj
Ib txhais tes ntawm txhoov walnuts,
Sweetener.

Nws yog qhov tsis tsim nyog ua phem rau cov khoom no, vim tias oats, ntxiv rau cov khoom muaj tshuaj, tseem muaj contraindications rau cov ntshav qab zib. Koj tuaj yeem ua ke cov khoom no nrog cov hauv qab no: qhiav, cinnamon, txiv ntseej thiab txiv ntoo.

Xws li cov khoom lag luam yuav muaj cov tshuaj ntxiv, qab zib thiab ntsev, thiab lwm yam khoom sib xyaw uas yuav tsum tsis txhob noj los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib. Nws tsis pom zoo kom ntxiv ntau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav rau hauv oatmeal, kev nqus cov khoom qab zib yuav tsum tau txwv. Qee tus neeg mob ntxiv zib ntab, piam thaj, phoov. Nws yog qhov tsis tsim nyog siv lub siab-calorie butter.

Rau cov ntshav qab zib tshuav ntxiv, qhov tsis zoo vim tias nws siv yog li hauv qab no:

Flatulence uas yuav zam tau yog tias koj haus dej nrog oatmeal,
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig yog ua rau cov neeg muaj ntshav qab zib, lawv cuam tshuam nrog kev kho kom zoo ntawm pathology.

Txhawm rau kom nkag siab hais tias nws muaj peev xwm noj oatmeal, yog tias muaj mob ntshav qab zib, koj yuav tsum txheeb xyuas cov ntaub ntawv hauv qab no:

Lub glycemic Performance index ntawm cov khoom no yog 55 units,
Cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov tiav (100 g) yog 88 kcal.

Nws hloov tawm tias oatmeal thiab ntshav qab zib yog cov ntsiab lus sib xws. Qhov ntsuas ntawm cov paj npleg no yog nyob ntawm qhov nruab nrab. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm suav nrog oatmeal hauv cov ntawv qhia zaub mov. Txawm li cas los xij, cov zaub mov yuav tsum tsis txhob nquag nyob rau ntawm lub rooj, feem ntau peb zaug hauv ib lub lis piam.

Oat rau cov ntshav qab zib: ib qho khoom muaj txiaj ntsig zoo thiab pheej yig

Oat yog cov khoom noj muaj rog uas tshwj xeeb, pab txo qis ntshav glycemic. Koj tsuas yog xav paub siv nws kom raug. Cia peb saib txhua qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm oats rau ntshav qab zib thiab cov zaub mov nrov tshaj plaws.

Oats muaj cov nyhuv tonic. Nws muaj cov khoom noj khoom haus zoo nkauj nplua nuj thiab cov vitamins muaj pes tsawg leeg, vim tias muaj ntau qhov tseem ceeb tau sau tseg.

Nws muaj xws li loj heev- thiab microelements:

As Well as cov vitamins:

Dab tsi oats zoo li

Kev siv oats hauv kev noj zaub mov ua rau lub cev rov ua kom zoo dua qub, txhim kho plaub hau thiab ntsia hlau loj hlob, txhawb nqa thiab rov ua haujlwm ntawm daim tawv nqaij elasticity, normalizes kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha, lub plab zom mov. Tsis tas li, cov khoom ntawm cov khoom no suav nrog kev txo cov ntshav qab zib, vim li no nws suav nrog cov zaub mov noj qab haus huv ntawm cov ntshav qab zib. Cereal pab tshem tawm cov dej hauv lub cev, tshem tawm kev o, thiab ntxuav lub cev ntawm cov tshuaj phem (co toxins, co toxins, thiab lwm yam).Yog li, nws feem ntau pom zoo rau siv tom qab siv sijhawm ntev los ntawm kev siv tshuaj hnyav, hauv kev siv tshuaj tua kab mob.

Kev kho kom zoo ntawm cov khoom yog ntau yam. Cov no suav nrog:

txhim kho kev zoo nyob nrog urolithiasis,
txo qis cov roj cholesterol, tshem tawm cov teeb meem hauv lub cev,
boosts tiv thaiv kab mob
normalizes zaus thiab xwm yeem ntawm cov quav,
txhawb nqa lub zom mov ntawm cov zaub mov,
minimizes qhov ntxim nyiam ntawm kev tsim lub xeev kev tsis txaus ntseeg,
Nws yog prophylactic tiv thaiv cov mob qog.

Vim muaj ntau qhov tseem ceeb uas muaj nyob hauv oats, nws nkag siab txog lub cev tag nrho.

Tab sis tib lub sijhawm, cov khoom tseem ceeb uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib tuaj yeem ua qhov txawv:

Lowers ntshav qab zib. Lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem no yog ua si los ntawm inulin. Nws qhov kev txiav txim yog qhov zoo li pancreatic hormone nws tus kheej. Qhov tshwm sim yog qhov ib txwm ua tiav ntawm glycemic index.
Tiv thaiv cov hlab ntshav. Nws muaj cov kab mob fatty acids uas ntau thiab cov vitamin E, uas tiv thaiv cov tsos thiab kev loj hlob ntawm atherosclerosis. Cov Plaques uas tau muab tso rau ntawm cov leeg ntshav ntawm cov leeg ntshav nres lawm. Kev tsim cov roj (cholesterol) phem, uas txhaws cov hlab ntshav, tau maj zuj zus.
Pectin thiab fiber ntau ntxuav lub cev. Lawv pab tshem tawm cov co toxins thiab co toxins tawm ntawm lub cev tag nrho. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv thaiv qhov kev nqus ntawm carbohydrates hauv txoj hnyuv me; yog li ntawd, cov piam thaj hauv oats tsis muaj kev cuam tshuam rau theem ntawm glycemia hauv cov ntshav.
Lub pob zeb hauv av thiab vitamin complex normalizes cov txheej txheem hauv metabolic. Magnesium thiab potassium ions ua rau cov ntshav siab, thiab tseem muaj kev tiv thaiv lub plawv thiab mob stroke.
Pab txhawb nqa kom yuag, uas feem ntau tshaj tus cai hauv cov neeg mob ntshav qab zib mellitus. Txhua daim ntawv qhia nrog oats yog kev noj haus thiab qhov zoo muaj feem cuam tshuam rau daim duab ntawm tus neeg mob.

Oat rau cov ntshav qab zib ua kom qis rau cov ntshav qab zib

Vim tias cov khoom tau hais los saum toj saud, cereal tau dhau los ua ib qho tseem ceeb ntawm kev noj haus hauv cov neeg mob uas muaj “mob qab zib”.

Txawm hais tias muaj cov cwj pwm zoo txaus hauv oats, kuj tseem muaj contraindications.

Tus kheej tsis kam rau oats.
Qhov teeb meem hauv lub zais zis.
Tus kab mob cholecystitis.
Ntxiv acidity nyob rau hauv plab.
Kab mob siab thiab mob siab.
Kab mob ntawm cov hlab plawv system.
Cov teeb meem nrog cov leeg ua haujlwm, nrog cov kab tsim nyog, uas yog cuam tshuam nrog kev cuam tshuam rau kev nqus calcium thaum lub sijhawm siv cov cereal no.

Cov poj niam cev xeeb tub, los ntawm qhov tsis sib xws, tuaj yeem noj oats. Rau cov poj niam hauv txoj hauj lwm thiab lub sijhawm pub mis niam, nws tsis muaj kev txwv, tshwj tsis yog rau saum toj no. Txawm li cas los xij, tsis txhob siv nws hauv qhov ntau vim tias cov kab ntawv kawg. Calcium yog qhov tsim nyog rau tus qauv thiab kev loj hlob ntawm cov muaj sia me me, khoom noj khoom haus ntawm cov uas ncaj qha nyob ntawm leej niam.

Oatmeal tseem tuaj yeem ua rau muaj kev tsis txaus siab ntawm kev mob plab zom mov. Yog tias tus neeg mob muaj ob hom kab mob no, nws tsis pom zoo kom suav nrog cereal hauv nws cov zaub mov noj, qhov no tuaj yeem ua rau tsis zoo.

Ntawm cov kev mob tshwm sim peb tuaj yeem paub qhov txawv:

Flatulence. Muaj tshwm sim vim qhov loj ntawm cov tshuaj fiber. Cov nyhuv no yuav zam tau los ntawm kev haus cov dej ntau nrog oatmeal.
Cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas tuaj yeem suav nrog hauv cov txheej txheem oats. Rau cov ntshav qab zib, lawv muaj kev phom sij thiab yog li ntawd tsis pom zoo rau siv.

Haus dej ntau yuav ua tau kom tsis txhob plam

Nta thiab txoj cai ntawm kev noj oats rau ntshav qab zib

Thaum noj mov oats nyob rau hauv ntau hom, nws yog tau nrog qhov sib ntxiv ntawm ntau yam. Hauv qhov no, koj yuav tsum paub ob peb txoj cai:

Tsis txhob siv oatmeal tam sim ntawd. Tej zaum nws yuav zoo dua ua noj ntev dua, tab sis koj yuav tau txais tshais zoo. Tsis tas li ntawd, ntau qhov ntxiv rau cov zaub mov hauv cov zaub mov yog cov muaj kev phom sij rau ntshav qab zib.
Thaum ntxiv cov piam thaj hauv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, ua tib zoo saib xyuas lawv ntau. Muaj yuav tsum tsis txhob muaj ntau ntawm lawv.
Koj tuaj yeem ntxiv cov qab zib (zib ntab, fructose, phoov), tab sis yuav tsum muaj tsawg kawg nkaus.
Txog kev ua zaub ua mov noj tsis siv cov khoom siv mis nyuj ua (suav nrog butter) nrog qhov feem pua ntawm cov rog.

Txhawm rau kom txuag tau ntau cov as-ham, nws tsim nyog siv cov hleb oats, uas tau ua nrog dej sov thaum hmo ntuj (ua ntej yuav mus pw). Yog tias koj zuaj qhov nplej nrog kev pab ntawm ib rab riam, txoj kev ua noj yuav nrawm.

Koj tuaj yeem ntxiv qee cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov khoom ua si los muab lub qab qab zoo dua.

Los ntawm oats tuaj yeem npaj ua cov tshuaj tua kab mob, thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig qab qab, uas kuj muaj qhov ua kom zoo.

Txhawm rau npaj daim ntawv qhia no, koj xav tau 150-180 g ntawm oats lim. Nws tau sau nrog 1 liter dej txias. Kaw nrog lub hau kaw ntom nti thiab tawm mus tso rau 8-10 teev. Tom qab ntawd lim thiab hliv rau hauv lwm lub tais huv. Siv ib nrab ib khob ntawm Txoj kev lis ntshav peb zaug ib hnub nyob rau ib npliag plab ib nrab ib teev ua ntej noj mov. Lub sij hawm ntawm kev kho mob yog 2 lub lis piam.

Cov khoom yuav tsum muab tso rau hauv qhov chaw tsaus, qhuav, tab sis tsis pub ntau tshaj 3 hnub.

Oat broth yog pab tau nyob rau hauv hais tias nws muaj ib tug dav ntxiv dag zog, ua kom huv, thiab kuj normalizes kev zom. Rau txhua tus muaj txiaj ntsig zoo thiab cov tshuaj mus rau hauv cov kua, kev kho cua sov me me yuav tsum muaj.

Oat broth rau cov ntshav qab zib

Hauv qhov no, tag nrho, cov hmoov nplej uas tsis tau siv yog tau siv. Lub oatmeal zoo tib yam kuj tseem siv tau, tab sis yuav muaj ntau yam txiaj ntsig. Koj tuaj yeem hais nyob hauv lub thermos, hauv dej da dej lossis los ntawm kev kub npau npau thaum tsis muaj cua sov.

Txhawm rau npaj ib lub decoction ntawm 30-40 g ntawm nplej, ncuav 400-500 ml ntawm dej npau thiab tawm rau 8-10 teev. Tom qab ntawd muab tso rau qhov tsis muaj cua sov thiab cua sov rau 5-10 feeb. Tom ntej no, kua zaub yog lim. Nws yuav tsum tau noj txhua hnub ntawm lub plab khoob 30 feeb ua ntej noj mov. Kev noj tshuaj npaum li cas txhua hnub thiab hom kev kho mob yog tham nrog tus kheej nrog tus kws kho mob tau koom.

Jelly los ntawm oats muaj ntau lub zog zoo. Ib ntawm lawv yog cov ua txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov.

Rau nws cov kev npaj, ib qho tshwj xeeb oat mloog zoo (30-35 g) tau coj. Ncuav nws nrog dej npau npau (200 ml). Do kom zoo. Ua noj tshaj li tsawg cua sov rau 5-7 feeb yam tsis muaj kev txwv tsis pub ntxiv. Nws hloov tawm qhov ntom ntom uas koj tuaj yeem ntxiv ntau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, zib ntab thiab ntau dua. Ib qho qab thiab khoom noj tshais zoo, tom qab uas koj yuav tsum tau ncua hauv kev noj mov rau 3-4 teev. Siv txhua hnub thaum sawv ntxov. Lub chav kawm ntawm kev kho mob yog 1 hlis, tom qab ntawd so ntawm 3 lub hlis yog nqa tawm thiab txoj kev kho yog rov ua dua.

Koj tuaj yeem ua cov porridge qab rau pluas tshais ntawm oat bran. Qhov ntim ntau txog li 150-180 ml muaj tsuas yog 88 kcal.

Nyob rau tib lub sijhawm, bran fiber normalizes cov theem ntawm cov piam thaj thiab cov cholesterol hauv cov ntshav. Thaum xaiv cov khoom lag luam, nws yuav tsum tau yug los rau hauv lub siab tias tam sim no lawv muaj nyob rau hauv qhov kev ntsuas loj nrog ntau yam sib ntxiv, qee qhov tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau kev mob ntawm cov neeg mob. Yog li no, ua ntej koj yuav cov xua, koj yuav tsum ua tib zoo kawm qhov muaj pes tsawg leeg qhia hauv pob thiab ua ib qho kev xaiv kom haum rau cov uas muaj cov tshuaj fiber ntau.

Ua noj porridge raws li hauv qab no. Ncuav 1 tablespoon ntawm bran nrog ib khob ntawm dej sov thiab simmer maj mam rau 7-10 feeb. Tom qab tua hluav taws, npog thiab hais 5-10 feeb. Noj txhua hnub rau pluas tshais rau ib hlis.

Sprouted oats muab cov txiaj ntsig zoo rau lub cev. Nws cov hlav muaj cov kab mob tseem ceeb ntau uas pab kho lub cev kom zoo thiab muab khoom noj nrog cov kab thiab cov vitamins. Qhov feem ntau qab thiab muaj zaub zoo tsis tshaj 2 hli. Tsis tas li ntawd, nyob rau lub sijhawm loj hlob, oats muaj cov amino acids tseem ceeb uas yuav tsum muaj rau cov kab mob ntawm cov hlab plawv, rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov laus.Tsis tas li ntawd, nrog kev pab ntawm cov hlav, koj tuaj yeem tsa hemoglobin, rov qab lub cev tom qab mob hnyav, txhawb lub hlwb ua kom rov ua dua tshiab.

Txhawm rau germinate oats, koj yuav tsum nteg ib daim ntaub damp rau ntawm lub tais. Ncuav oat nplej muaj thiab npog nrog tib daim ntaub. Ntub nws tsis tseg kom ntseeg tau cov av noo zoo. Koj yuav tsum tso cov zaub mov tso rau hauv qhov chaw sov, uas yuav ua rau kom cov nyom sai sai. Cov txheej txheem yuav siv sijhawm 1-2 hnub. Koj tuaj yeem siv cov noob taum pauv ib yam li ntawd lossis hauv cov tais diav ntau, tab sis tsuas yog siv cov ntawv tshiab.

Cov khoom no muaj:

biotin
kev noj haus fiber ntau
tocopherol
poov tshuaj
tooj liab
phosphorus
hlau
Muloob
tshuaj nplaum
kev ua qog
nicotinic acid
vitamin E thiab pab pawg B,
zinc thiab lwm yam tseem ceeb.

Kev siv cov cereal li niaj zaus no yuav pab rau:

ua kom huv ntawm cov ntshav thiab cov hnyuv los ntawm cov kab mob phom sij,
txhim kho cov metabolism thiab poob phaus,
rov qab siv cov vitamins, minerals thiab amino acids,
kom tshem tawm cov cholesterol,
normalization ntawm kev zom,
tiv thaiv cov hemorrhoids
txhawb nqa kev ua haujlwm hauv lub siab thiab lub siab,
txo cov ntshav qab zib.

Nws tseem yuav tsum tau sau tseg tias oats muaj cov inulin, ib yam khoom ntawm tsob ntoo keeb kwm, uas yog kev ua haujlwm ntawm cov roj ntsha ntawm cov tshuaj insulin. Cov polysaccharide no tau tshawb pom los ntawm cov kws tshawb fawb kuj tsis ntev los no. Niaj hnub no, nws cov txiaj ntsig tseem ceeb hauv ntshav qab zib tau raug pov thawj.Inulin tsis tsuas yog pab tiv thaiv qhov mob no, tab sis kuj txhim kho tus neeg mob tus mob ntawm ntau theem ntawm tus kab mob. Yog li, kev siv oats rau kev ua haujlwm ntawm endocrine pab txo cov ntshav qabzib, ua kom lub cev tsis ua haujlwm thiab ua haujlwm ntawm cov txiav ua tiav.

Oats nrog endocrine cuam tshuam, nyob rau hauv kev mob ntshav qab zib tshwj xeeb, tsis yog tsuas yog ua tau, tab sis kuj yuav tsum tau noj yog tias tsis muaj ib tus neeg tsis kam lees thiab lwm yam kev sib kis. Qhov no yog cov khoom noj khoom haus zoo thiab muaj txiaj ntsig rau txhua lub tshuab raj.

Ua ntej haus, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob uas yuav qhia meej qhov ntau npaum li cas thiab kev ncua sijhawm nkag.

Txawm hais tias muaj ntau cov tseem ceeb muaj txiaj ntsig thiab kho kom zoo, oats muaj qee qhov tsis sib xws.Uas yog, cov teeb meem hauv qab no hauv tus neeg mob:

lub raum tsis ua hauj lwm
kev mob plawv
nce acidity ntawm lub plab,
tus kab mob gallbladder, tshwj xeeb yog cov pob zeb nyob hauv cov kab mob,
cholecystitis
ib tug neeg intolerance,
gluten kev fab tshuaj.

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Cia kuv qhia kuv tus kheej. Kuv lub npe yog Elena. Kuv tau ua haujlwm li endocrinologist rau ntau tshaj 10 xyoo. Kuv ntseeg hais tias tam sim no kuv yog tus kws tshaj lij hauv kuv daim teb thiab kuv xav pab txhua tus neeg tuaj xyuas lub vev xaib kom daws qhov nyuaj thiab tsis yog li cov haujlwm. Txhua cov ntaub ntawv rau lub xaib tau sau thiab ua tib zoo ua kom tiav thiaj li xa ntau li ntau tau cov ntaub ntawv tsim nyog. Ua ntej thov cov ntaub ntawv uas tau piav qhia hauv lub vev xaib, yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb.

Tseem ceeb thaj chaw ntawm oats

Oats muaj cov nyhuv tonic. Nws muaj cov khoom noj khoom haus zoo nkauj nplua nuj thiab cov vitamins muaj pes tsawg leeg, vim tias muaj ntau qhov tseem ceeb tau sau tseg.

Nws muaj xws li loj heev- thiab microelements:

As Well as cov vitamins:

Cov vitamins B,
keratin (vitamin A),
K
E
F.

Dab tsi oats zoo li

Kev siv oats hauv kev noj zaub mov ua rau lub cev rov ua kom zoo dua qub, txhim kho plaub hau thiab ntsia hlau loj hlob, txhawb nqa thiab rov ua haujlwm ntawm daim tawv nqaij elasticity, normalizes kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha, lub plab zom mov. Tsis tas li, cov khoom ntawm cov khoom no suav nrog kev txo cov ntshav qab zib, vim li no nws suav nrog cov zaub mov noj qab haus huv ntawm cov ntshav qab zib. Cereal pab tshem tawm cov dej hauv lub cev, tshem tawm kev o, thiab ntxuav lub cev ntawm cov tshuaj phem (co toxins, co toxins, thiab lwm yam). Yog li, nws feem ntau pom zoo rau siv tom qab siv sijhawm ntev los ntawm kev siv tshuaj hnyav, hauv kev siv tshuaj tua kab mob.

Kev kho kom zoo ntawm cov khoom yog ntau yam. Cov no suav nrog:

txhim kho kev zoo nyob nrog urolithiasis,
txo qis cov roj cholesterol, tshem tawm cov teeb meem hauv lub cev,
boosts tiv thaiv kab mob
normalizes zaus thiab xwm yeem ntawm cov quav,
txhawb nqa lub zom mov ntawm cov zaub mov,
minimizes qhov ntxim nyiam ntawm kev tsim lub xeev kev tsis txaus ntseeg,
Nws yog prophylactic tiv thaiv cov mob qog.

Kev qhia rau kev siv ntshav qab zib

Vim muaj ntau qhov tseem ceeb uas muaj nyob hauv oats, nws nkag siab txog lub cev tag nrho.

Tab sis tib lub sijhawm, cov khoom tseem ceeb uas muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib tuaj yeem ua qhov txawv:

Lowers ntshav qab zib. Lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem no yog ua si los ntawm inulin. Nws qhov kev txiav txim yog qhov zoo li pancreatic hormone nws tus kheej. Qhov tshwm sim yog qhov ib txwm ua tiav ntawm glycemic index.
Tiv thaiv cov hlab ntshav. Nws muaj cov kab mob fatty acids uas ntau thiab cov vitamin E, uas tiv thaiv cov tsos thiab kev loj hlob ntawm atherosclerosis. Cov Plaques uas tau muab tso rau ntawm cov leeg ntshav ntawm cov leeg ntshav nres lawm. Kev tsim cov roj (cholesterol) phem, uas txhaws cov hlab ntshav, tau maj zuj zus.
Pectin thiab fiber ntau ntxuav lub cev.Lawv pab tshem tawm cov co toxins thiab co toxins tawm ntawm lub cev tag nrho. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv thaiv qhov kev nqus ntawm carbohydrates hauv txoj hnyuv me; yog li ntawd, cov piam thaj hauv oats tsis muaj kev cuam tshuam rau theem ntawm glycemia hauv cov ntshav.
Lub pob zeb hauv av thiab vitamin complex normalizes cov txheej txheem hauv metabolic. Magnesium thiab potassium ions ua rau cov ntshav siab, thiab tseem muaj kev tiv thaiv lub plawv thiab mob stroke.
Pab txhawb nqa kom yuag, uas feem ntau tshaj tus cai hauv cov neeg mob ntshav qab zib mellitus. Txhua daim ntawv qhia nrog oats yog kev noj haus thiab qhov zoo muaj feem cuam tshuam rau daim duab ntawm tus neeg mob.

Oat rau cov ntshav qab zib ua kom qis rau cov ntshav qab zib

Vim tias cov khoom tau hais los saum toj saud, cereal tau dhau los ua ib qho tseem ceeb ntawm kev noj haus hauv cov neeg mob uas muaj “mob qab zib”.

Oat zaub mov txawv rau cov ntshav qab zib

Los ntawm oats tuaj yeem npaj ua cov tshuaj tua kab mob, thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig qab qab, uas kuj muaj qhov ua kom zoo.

Cov khoom yuav tsum muab tso rau hauv qhov chaw tsaus, qhuav, tab sis tsis pub ntau tshaj 3 hnub.

Oat broth rau cov ntshav qab zib

Jelly los ntawm oats muaj ntau lub zog zoo. Ib ntawm lawv yog cov ua txiaj ntsig zoo rau kev zom zaub mov.

Oat bran

Koj tuaj yeem ua cov porridge qab rau pluas tshais ntawm oat bran. Qhov ntim ntau txog li 150-180 ml muaj tsuas yog 88 kcal.

Qij oats

Sprouted oats muab cov txiaj ntsig zoo rau lub cev. Nws cov hlav muaj cov kab mob tseem ceeb ntau uas pab kho lub cev kom zoo thiab muab khoom noj nrog cov kab thiab cov vitamins. Qhov feem ntau qab thiab muaj zaub zoo tsis tshaj 2 hli.Tsis tas li ntawd, nyob rau lub sijhawm loj hlob, oats muaj cov amino acids tseem ceeb uas yuav tsum muaj rau cov kab mob ntawm cov hlab plawv, rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov laus. Tsis tas li ntawd, nrog kev pab ntawm cov hlav, koj tuaj yeem tsa hemoglobin, rov qab lub cev tom qab mob hnyav, txhawb lub hlwb ua kom rov ua dua tshiab.

Lub luag haujlwm ntawm oats nyob rau hauv kev kho mob ntshav qab zib

Hauv cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib mellitus, qhov kev xav zoo ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav ua rau kev ua txhaum ntawm tag nrho cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev thiab ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov mob thiab kev ua haujlwm ntawm feem ntau cov plab hnyuv siab raum thiab cov kab ke. Kev noj zaub mov kom zoo pab tswj tau cov piam thaj hauv lub cev, thiaj li pab ua kom muaj kab mob.

Oatmeal rau cov ntshav qab zib hom 2 yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj peev xwm los muab cov kev kho mob tsim nyog, muab hais tias nws yuav npaj thiab noj nws raws li cov lus pom zoo los ntawm cov kws kho mob. Oats yog cov siv tau feem ntau vim hais tias inulin muaj nyob hauv nws cov muaj pes tsawg leeg. Dab tsi yog qhov no

Qhov no yog polysaccharide ntawm tsob ntoo keeb kwm, uas muaj kev cuam tshuam zoo rau lub xeev ntawm tib neeg lub cev. Nws yog hais txog prebiotics, vim nws tsis yog nqus rau hauv cov hnyuv sab saud. Nws yog ua los ntawm microflora ntawm cov nyuv, thaum tau txais txhua yam tsim nyog rau lub neej zoo thiab nquag.

Nws yog qhov tseeb tias cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo cuam tshuam rau chav kawm mob ntshav qab zib ntawm ob hom, vim nws muaj peev xwm los tswj cov theem ntawm cov piam thaj hauv lub cev.

Thaum noj, inulin lwg me me tsis pov tseg los ntawm hydrochloric acid. Lawv nyiam cov zaub mov qabzib rau lawv tus kheej thiab tiv thaiv nws los ntawm kev nqus mus rau hauv cov ntshav, uas ua kom cov suab thaj nyob tom qab noj mov hauv lub xeev ruaj khov.

Tib txoj kev, txoj hlua khi thiab tshem tawm cov tshuaj lom neeg hauv lub cev los ntawm kev mob tshwm sim los ntawm kev zom zaub mov muaj tshwm sim. Inulin suav nrog luv luv ua rau tawg fructose, uas, ua ke nrog cov organic acids, tsim kev tiv thaiv antioxidant thiab antitoxic hauv lub cev.

Fructose tuaj yeem nkag mus rau hauv cov hlwb yam tsis muaj kev pab los ntawm insulin thiab hloov cov piam thaj hauv cov txheej txheem hauv metabolic. Ntxiv rau, cov tawg me me, tau txais mus rau hauv lub xovtooj ntawm tes, pab txhawb kev nkag mus ntawm cov piam thaj nws tus kheej, txawm li cas los xij, hauv cov khoom me me. Tag nrho cov no ua rau qhov txo qis thiab ruaj khov ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, nws ploj hauv cov zis, ua haujlwm ntawm cov rog thiab lwm cov txheej txheem ntawm cov metabolism.

Inulin txo qis roj cholesterol thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov qog endocrine. Raws li qhov tshwm sim, tag nrho muaj txiaj ntsig zoo, muaj peev xwm ua haujlwm, kev loj hlob txhim kho. Yog li ntawd, yog tias muaj ntshav qab zib, thiab oats yog qhov muaj nyob hauv qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom siv xub ntiag lossis hauv chav ua noj, chav kawm ntawm tus kab mob tuaj yeem ua kom pom tseeb.

Txoj kev zoo tshaj plaws los noj oats?

Lub sijhawm pib zoo mus txog hnub yog thaum oatmeal nrog pieces ntawm qhuav apricots lossis raisins nyob saum rooj. Txhawm rau ua qhov no, nws tsis tsim nyog los ua zaub qhwv thiab siv sijhawm dawb hauv lub sijhawm thaum sawv ntxov. Boil oatmeal nrog dej npau, ntxiv me ntsis zib ntab thiab txiv ntoo qhuav. Heev six thiab noj qab haus huv tshais yog npaj txhij!

Hauv oat flakes, yuav luag tib cov khoom muaj txiaj ntsig yog khaws cai zoo li hauv cov nplej zoo tib yam. Tab sis thaum xaiv nws tseem tseem zoo dua los muab kev nyiam rau cov hom uas xav tau kev ua noj, tsis pub dhau 3-5 feeb, cov khoom no yuav pab tau ntau dua.

Nws raug nquahu tias tsis muaj cov tshuaj ntxiv muaj nyob hauv nws cov muaj pes tsawg leeg, suav nrog cov kua txiv hmab txiv ntoo, mis hmoov, tshuaj tiv thaiv, thiab ntau dua li qab zib. Oatmeal tuaj yeem ua ke zoo nrog txhua cov txiv ntoo thiab txiv ntoo. Qhov no yuav tsuas txhim kho nws cov khoom muaj txiaj ntsig.

Xws li lub tais zaub mov muaj qhov GI tsawg, yuav pab tswj cov ntshav qabzib kom zoo, thiab tseem yuav zeem lub cev nrog cov as-ham zoo. Oatmeal muaj:

Cov protein ntau tsim nyog rau kev txhim kho thiab ntxiv dag zog ntawm cov leeg.
Amino acids uas peb lub paj hlwb thiaj li xav tau.
Vitamin complex, suav nrog E, B, PP.
Cov ntsiab lus kab yog magnesium, calcium, phosphorus, thiab zinc, sodium, hlau.

Yooj yim zom fiber ntau ntawm oatmeal normalizes tag nrho cov hnyuv. Xws li cov porridge yog lub hnab khaub noom zoo rau lub cev, ntxuav txhua qhov co toxins. Kev rog qis pab ua kom cov ntshav qab zib tsawg dua. Cov tshuaj calcium pab ua kom cov hniav, pob txha thiab plaub hau noj qab haus huv. Thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, nws yog tshuaj tua kab mob ntuj.

Tus zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm 100 g ntawm cov zaub mov zoo li no:

Nqaij - 12,4 g
Cov rog - 6.2 g
Carbohydrates - 59.6 g
Cov calories - 320 Kcal
Glycemic Index - 40

Yog li, ua kom zoo nkauj thiab noj qab haus huv, zoo li ib txwm muaj lub siab zoo, noj oatmeal!

Kho Txoj kev lis ntshav ntawm oats

Hauv pej xeem cov tshuaj, oats decoction rau cov ntshav qab zib tau siv ntau zaus. Cov cuab yeej no tsis hloov cov tshuaj insulin, tab sis nrog kev siv tsis tu ncua nws ua rau nws txo qis cov ntshav qab zib hauv cov ntshav, uas txo qhov hnyav ntawm lub cev. Kev poob dej hauv lub cev yog qhov txo qis, thiab kev hem thawj ntawm lub cev qhuav dej, nrog rau cov leem ntawm cov as-ham uas tsim nyog rau lub cev nrog rau dej, ua kom poob. Qhov kev hais daws no tsis nrawm, tab sis nws maj mam ua kom tiav thiab muaj txiaj ntsig zoo yog tias muaj ntshav qab zib hom 2.

Npaj lub Txoj kev lis ntshav yog yooj yim heev. Ib puas gram ntawm cov nplej nyoos ncuav 0.75 liv ntawm cov dej rhaub. Tag nrho cov no yuav tsum tau ua hmo ntuj kom cov tshuaj muaj sijhawm los ua txhaum txog kaum teev. Thaum sawv ntxov tom qab, lim cov kua thiab coj nws thaum nruab hnub raws li cov dej haus tseem ceeb. Ntxiv rau qhov no, kom tau txais cov txiaj ntsig sai dua, koj tuaj yeem ua tau noj porridge los ntawm oats thiab noj nws li pluas noj.

Peb tab tom npaj Txoj kev lis ntshav dua, tab sis ntawm txoj kev sib txawv. Ncuav peb puas grams ntshiab oats nrog peb-liter ntim ntawm dej kub (70 degrees). Raws li nyob rau hauv rooj plaub thawj zaug, txoj kev daws teeb meem tau npaj rau yav tsaus ntuj thiab infuse txhua hmo. Nws yuav tsum tau ua tib zoo lim siv daim ntaub los yog daim ntaub nyias nyias. Cov khoom tsim tawm yuav tsum tau haus thaum nruab hnub, thaum nqhis dej.

Peb noj oats straw, flax noob thiab noob taum qhuav nplooj sib npaug. Cov khoom nyoos yuav tsum tau muab tsoo, ntsuas ib lub tablespoon thiab tawg nws nrog dej. Nws raug nquahu kom ua qhov no hauv cov thermos, yog li kev daws teeb meem zoo dua thiab yuav ua haujlwm zoo dua. Txheeb rau ib nrab ntawm ib hnub, thiab tom qab ntawd ntshiab ntawm cov av qij. Haus nyob rau hauv ob peb tricks.

Txij li thaum cov piam thaj ntau dhau ntawm lub cev, tus neeg mob yuav tsum haus ntau. Xws li txoj kev lis ntshav yog zoo heev ob qho tib si zoo li haus dej haus, thiab ua khoom noj uas tuaj yeem ntub nrog ntau yam as-ham, thiab raws li cov tshuaj uas pab txo qis cov concentration ntawm cov piam thaj, txo lub cev qhuav dej.

Oat broth

Yuav kom yooj yim chav kawm ntawm hom kab mob 2, koj tuaj yeem npaj lub decoction ntawm tag nrho tsis muaj nplej oat nplej. Ncuav ib khob ntawm cereal nrog ob rau peb liv dej thiab khaws cia rau ntawm qhov kub tsawg rau yuav luag ib teev. Ntxuav cov tshuaj uas tau txais los ntawm impurities thiab muab tso rau hauv nws thiab muab tso rau hauv qhov chaw cia. Thaum nruab hnub, haus dej haus li ob peb tsom iav ntawm qhov kev hais daws no, vim tias oats los txo cov ntshav qab zib muaj txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo.

Oat Kissel

Cov zaub mov yog npaj los ntawm oatmeal hauv dej lossis, yog xav tau, koj tuaj yeem ntxiv mis nyuj. Xav txog yuav ua li cas ua noj jelly, noj oatmeal raws li nws lub hauv paus. Siv 200 g ntawm cov khoom lag luam thiab ntxiv ib liv dej. Ua noj rau plaub caug feeb, tom qab ntawd lim thiab grind seem flakes rau ntawm colander, tom qab ntawd rov txuas nrog broth thiab ua noj rau tsib feeb. Kissel npaj txhij!

Xws li lub cuab yeej yuav pab daws cov teeb meem ntawm txoj hnyuv.Nws muaj calming mucous daim nyias nyias, enveloping zog thiab yog pab tau zoo rau gastritis, flatulence, belching thiab lwm yam cuam tshuam.

Oats muaj pes tsawg leeg

Txij li puag thaum ub, cereals tau siv los ua khoom noj. Tsis tas li ntawd, cov neeg kho mob ntawm lub xyoo dhau los tau ua tiav zoo siv oats los kho ntau yam kab mob los ntawm mob ntsws rau mob plab. Tsis ntev los no, cov kws tshawb fawb tau paub txog cov kev kho kom zoo ntawm cov nroj tsuag, uas muaj peev xwm txo qis ntawm cov piam thaj hauv ntshav dej.

Oat nyob rau hauv hom 2 mob ntshav qab zib mellitus zoo "ua haujlwm" vim nws cov tshuaj lom neeg tshwj xeeb:

Cov nas ncuav.
Lub cev rog.
Carbohydrates.
Hmoov txhuv nplej siab.
Fiber thiab pectin.
Dej.
Rog thiab organic acids.
Cov vitamins ntawm pab pawg B (1, 2, 6), E, A, PP, H.
Ib qho tshwj xeeb enzyme yog inulin. Cov nroj tsuag-raws li kab zauv ntawm cov tshuaj tua kab mob pancreatic.
Cov zaub mov: potassium, magnesium, phosphorus, calcium.

Xws li dej cawv ntawm cov khoom noj haus ua rau cereals ib yam khoom tseem ceeb uas tsis tuaj yeem ntawm lub rooj hauv cov neeg mob uas mob siab rau hyperglycemia.

Cov tshuaj muaj nqis thiab contraindications rau ntshav qab zib

Vim tias lub xub ntiag ntawm ntau lub tebchaw tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev kom txaus, oats nkag siab rau tag nrho lub cev.

Lub ntsiab zoo kho uas nws muaj yog:

Ua tsaug rau cov teebmeem ntawm tib neeg lub cev, tshuaj ntsuab tseem yog ib qho tseem ceeb hauv kev noj haus ntawm cov neeg mob uas muaj "mob qab zib".

Yuav ua li cas ua kom cov decoction ntawm oats rau ntshav qab zib?

Muaj ntau tons ntawm txoj kev zoo los ua oats kom txo koj cov ntshav qab zib. Muaj ntau txoj hauv kev los ua oats rau cov ntshav qab zib. Tsis tas li, hauv qab no peb yuav xav txog yuav ua li cas haus dej oats thaum muaj mob. Yog li nyeem!

Qhov nrov tshaj plaws yog cov hauv qab no:

Lub lauj kaub. Oatmeal yog muag hauv txhua lub khw. Tsuas rhaub nws, ntxiv ob peb lub noob txiv los yog txuj lom rau saj thiab tus ntawd yog. Nws yog qhov tsis tsim nyog los ua ke nrog rog mis, qab zib thiab butter. Hauv cov xwm txheej zoo li no, nws tuaj yeem ua rau muaj qhov nce ntxiv ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Kev ua tseem ceeb yog kev ua haujlwm ntawm inulin. Nrog kev siv cov porridge tsis tu ncua, cov neeg mob nco ntsoov txo qis hauv cov ntshav qab zib cov ntshav thiab txo lub cev qhov hnyav.
Oat si rau ntshav qab zib hom 2. Txhawm rau tsim cov dej txau rov qab, koj yuav tsum noj cov khoom me me (100-150 g), zom nws hauv rab los yog nqaij grinder thiab hliv li 1 litres ntawm dej kub. Tawm mus ua noj dhau li qhov cua sov rau 30-45 feeb. Tom qab dej ntws thiab cia kom txias. Nws tsim nyog haus 150-200 ml ua ntej noj mov 20 feeb ua ntej nws. Lub chav kawm ntawm kev kho mob kav 14 hnub. Lwm txoj hauv kev npaj: koj yuav tsum tau noj 2 g ntawm blueberry nplooj, flax nplej, ncaj qha nplej hmoov nplej thiab taum qhuav nplooj. Txiav txhua qhov no zoo thiab ntxiv rau hauv 1 khob nrog dej npau npau. Txheeb 12 teev, lim. Koj yuav tsum tau haus tom qab noj mov. Ib qhov zoo hypoglycemic yog sau tseg.
Muesli. Lwm qhov kev xaiv rau oats Hoobkas. Siv, zoo li txhua lwm cov analogues ntawm cov khoom no. Nws tsuas yog tsim nyog los soj ntsuam cov khoom sib sau. Nyob rau hauv muaj ntau ntawm cov khoom txuag thiab qab zib - nws tsim nyog muab nws.
Txoj kev lis ntshav. Los npaj nws - noj 1 lub ntsej muag iav ntawm peeled nplej. Ntxiv rau lawv rau 1 liter ntawm dej txias. Txhua yam no nruj nreem kaw hauv lub nkoj thiab sab laug thaum hmo ntuj. Tom qab ntawd nws yog lim thiab hliv rau hauv lwm lub ntim. Nws yog tsim nyog siv 100 ml peb zaug ib hnub ua ntej noj mov. Lub sijhawm ntawm kev kho mob yog 14 hnub. Cov khoom ntuj tsim cia rau hauv qhov chaw tsaus ntawm chav sov.

Oat rau cov ntshav qab zib yog qhov ua tau zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo uas tuaj yeem siv tau los ntawm txhua tus. Txawm li cas los xij, tsis txhob hnov qab tias kev kho mob ntshav qab zib nrog oats yog qhov tsis yooj yim sua thiab nws yog tsim nyog tsuas yog ua kev sib txuam nrog kev kho mob. Koj tsis tuaj yeem tsis kam txais cov tshuaj insulin lossis cov ntshav qab zib kom qis cov zaub mov zoo.

Coob tus tsis tau paub txawm tias ntau yam zaub mov uas peb niaj hnub noj yuav ua rau lub cev puas tag nrho.

Qhov no kuj siv rau cov lag luam zoo-oats, uas koom nrog ntau cov vitamins, minerals thiab lwm yam muaj txiaj ntsig zoo.

Ua tsaug rau cov yam ntxwv no, kab lis kev cai no tau siv ncaj qha rau hauv kev noj haus ntawm cov ntshav qab zib. Hauv tsab xov xwm no, koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog tias yuav muaj txiaj ntsig zoo li cas rau cov ntshav qab zib.

Oats rau cov ntshav qab zib hom 2

Txij li cov tib neeg uas muaj kev txom nyem los ntawm qhov kev txom nyem ntawm hom thib ob xav tau kev noj zaub mov tshwj xeeb, tom qab ntawd koj yuav tsum tsim kom muaj cov khoom noj khoom noj txhawm rau ua kom muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv cov ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.

Lub ntsiab lus ntawm tus kabmob yog tias tus neeg quav tsis kam tsim cov tshuaj insulin kom txaus, nws muaj peev xwm tiv tau nrog cov ntshav qabzib siab, yog li koj yuav tsum txo nws nrog kev noj zaub mov tshwj xeeb.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom txo qis ntawm cov carbohydrates hauv cov zaub mov kom tom qab kev zom zaub mov hauv cov ntshav tsis ua rau cov piam thaj ntau, uas cov txiav tsis tuaj yeem ua.

Hloov chaw, cov khoom lag luam uas txo qis qis ntawm cov piam thaj thiab tam sim ntawd txhim kho kev noj qab haus huv txhua tus yuav tsum tau ntxiv rau cov khoom noj kom noj qab haus huv txhua hnub. Ib qho khoom lag luam zoo li no yog oat, uas yog siv rau cov ntshav qab zib hom 2. Nrog rau cov khoom noj khoom haus no, ntau tus neeg ruaj khov kho cov qib qub qabzib.

Txhawm rau pib kho mob, koj yuav tsum tau them sai sai rau qee cov zaub mov txawv ntawm oats rau cov ntshav qab zib:

ib puas gram ntawm cov hmoov nplej uas tsis tau lim yuav tsum nchuav nrog dej, uas yog me dua li ib litre. Lawv yuav tsum tau hais kom txog kaum teev. Koj yuav tsum siv cov kua dej kom tau thoob plaws ib hnub,
oats straw yuav tsum tau muab sib xyaw nrog flax noob thiab tws cusps ntawm cov taum zoo tib yam. Tus piv rau 1: 1: 1. Ib rab diav ntawm qhov sib tov qhuav yuav tsum tau muab nchuav nrog cov dej npau npau rau hauv ib lub thermos thiab hais kom 24 teev. Haus cov muaj pes tsawg leeg nyob rau hauv ib hnub,
Ua ntej koj yuav tsum tau noj peb puas gram ntawm tev oat nplej thiab nchuav lawv nrog peb liv dej, qhov khoom kub uas yog li 70 degrees Celsius. Lub tov sib tov yuav tsum tau tso cai rau infuse thoob plaws hmo ntuj. Tag kis koj yuav tsum mob nws thiab haus nws thaum muaj kev xav zoo li nqhis dej.

Tsis txhob noj qab haus huv thiab noj tais diav los ntawm cov khoom noj haus no yam tsis tau txais kev pom zoo los ntawm tus kws kho mob.

Oatmeal cov zaub mov txawv

Muaj ib qho kev xav pom zoo los ntawm kab lis kev cai no, uas tuaj yeem txo cov ntshav qab zib kom tsawg.

Rau kev npaj sai ntawm Txoj kev lis ntshav, ib puas grams ntawm oat nplej thiab peb khob dej yog yuav tsum tau.

Tom qab nws tau siav, nws yuav tsum tau noj ua ntej noj mov kom nws thiaj li zoo zom.

Los txhim kho kev zom zaub mov, Txoj kev lis ntshav yuav tsum haus cawv peb zaug nyob rau ib hnub. Yog tias xav tau, yog tias nws tsis muaj peev xwm yuav nplej, koj tuaj yeem hloov lawv nrog straw lossis oat nyom.

Raws li koj paub, oats nyob rau hauv cov ntshav qab zib tuaj yeem txhawb lub siab, uas cuam tshuam zoo rau lub xeev ntawm txhua lub cev ua haujlwm. Koj tuaj yeem noj ib qho tshwj xeeb decoction, uas muaj cov qhov seem tom qab straining cov oats.

Txhawm rau ua qhov no, nws yuav tsum ua kom zoo zoo, ncuav dej kom huv thiab muab tso rau qhov cua sov rau nees nkaum tsib feeb. Tom qab dhau lub sijhawm no, nws yuav tsum tshem tawm cov cua sov, dhau ntawm sieve thiab txias rau chav kub.

Raws li cov lus pom zoo ntawm cov kws tshaj lij, muaj ntshav qab zib nws yog qhov zoo dua rau kev siv oatmeal tshwj xeeb.

Nws muaj ntau lub zog txawv, ntawm cov uas tsis yog tsuas yog ua haujlwm ntawm lub siab xwb, tab sis kuj txhim kho kev zom zaub mov.

Oat porridge nrog hom 2 mob ntshav qab zib ua kom qis rau cov piam thaj thiab cov cholesterol, uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub siab thiab cov hlab ntsha.

Oat rau cov ntshav qab zib muaj txiaj ntsig vim tias nws muaj cov tshuaj inulin, uas yog qhov sib pauv ntawm cov tshuaj insulin, tab sis tsuas yog muaj keeb kwm hauv lub cev.Koj tseem tuaj yeem siv oat bran, uas yog xaum nrog muaj ntau ntawm poov tshuaj, magnesium, thiab lwm yam tseem ceeb sib txuas.

Oats tuaj yeem tsuas yog siv rau hauv cov xwm txheej uas tsis muaj kev phom sij txog kev tsis nco qab lossis txoj kev ua haujlwm ntawm lub kabmob.

Nyob hauv cov ntawv dab tsi tuaj yeem noj tau?

Cov zaub mov noj Oat rau cov ntshav qab zib hom 2 yuav tsum npaj kom txog rau hauv txhua yam kev pom zoo. Qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv qhov no yuav tsuas yog decoction los ntawm cov kab lis kev cai zoo no.

Ntxiv nrog rau kua zaub, koj tuaj yeem ua zaub mov qab hom tais diav:

porridgeCov. Nws yuav tsum tau npaj los ntawm tshwj xeeb ntshiab oats nyob rau hauv cov nplej, uas yuav tsum tau ua rau ob peb teev. Txhawm rau txo cov sijhawm ua noj ua haus, nws tuaj yeem muab ua ntej hauv cov dej huv hauv chav tsev kub. Tom ntej no, cov nplej yuav tsum ua tib zoo zuaj kom txog thaum txais homogeneous porridge loj,
muesli. Daim ntawv yooj yim ntawm oats, uas yog yuav luag npaj tam sim ntawd noj. Txhawm rau txhawm rau txhawm rau npaj cov tais puv, uas zoo meej rau pluas tshais, tsuas yog muab mis nyuj ntau ntau lossis dej huv. Qee tus neeg nyiam ncuav kefir nrog muesli,
germinated oatsCov. Lawv yuav tsum muab tsau rau hauv dej tam sim ntawd tom qab lub caij nyoog ntawm cov qe ntoo tuaj yeem noj tau,
tuavCov. Ob peb ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig no tau yooj yim hloov tshais thiab ntim rau lub cev nrog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.
koos loosCov. Cov qauv qub ntawm cov tais no muaj qhov nruab nrab zoo ib yam. Cov txheej txheem ntawm nws kev npaj yog tias ob peb dia oats yuav tsum tau nchuav nrog dej thiab muab tso rau hluav taws. Tom ntej no, qhov tshwm sim loj yuav tsum tau nqa mus rau lub rhaub thiab ntxiv ob peb dia txiv hmab txiv ntoo tshiab lossis cov txiv ntseej ua rau nws.

Kev kho mob ntawm oats nrog mob ntshav qab zib yuav tso cai rau kev ua haujlwm ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha hauv lub sijhawm luv tshaj.

Yuav ua li cas brew?

Yog tias koj tau txais dai ntawm kev ua noj zoo nkauj decoction los ntawm cereal no, koj tuaj yeem nrhiav cov kab mob panacea rau ntau cov kab mob uas muaj ntshav qab zib hom 2. Lawm, haus dej los ntawm oats tsis yog kho rau qhov mob no.

Tab sis, txawm li cas los xij, nws muaj ntau qhov txiaj ntsig, nrog rau kev ntxuav, ntxiv dag zog thiab kev ua kom lub plab zom mov. Cov kua no tuaj yeem noj txhua hnub. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev ua noj kom raug.

Txhawm rau kom muaj tseeb ntawm cov txheej txheem ua noj, koj tuaj yeem coj los ntawm cov lus pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij:

txhawm rau rho tawm ntau qhov txiaj ntsig los ntawm oats tau, koj yuav tsum tau yuav cov khoom tseem tsis tau muaj peev,
koj tuaj yeem ua rau kev nqus ntawm flakes dog dig, tab sis lawv tsis tshua muaj txiaj ntsig vim tias lawv tau ua tiav,
koj yuav tsum tau noj nws raws li cov lus pom zoo rau qee lub xeev ntawm lub cev kom tsis txhob ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg,
txhawm rau txhawm rau ntxuav lub cev, cov kua zaub yuav tsum tau hais kom muab ntim rau hauv lub thawv ntim uas tau tuav kom sov, sim rau hauv dej da dej lossis cia li rhaub dua li thaum tshav kub tsawg.

Qhov yooj yim thiab pheej yig tshaj plaws txoj kev, uas tsis siv sijhawm ntau, yog cov hauv qab no: thaum yav tsaus ntuj ncuav ib tablespoon ntawm tws oats nrog ob khob dej npau. Cia kom brew txhua hmo. Thiab tag kis sawv ntxov muab cov infusion ntawm qhov cub thiab rhaub rau kaum tsib feeb. Tom qab ntawd koj yuav tsum mob nws thiab haus nws tam sim ntawd ua ntej noj tshais. Koj yuav tsum tau haus tshwj xeeb hauv me me sips peb caug feeb ua ntej noj mov.

Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov ua tsis zoo, ua ntej yuav haus cov dej no, nws yuav tsum tau sab laj nrog tus kws tshaj lij uas yuav txiav txim siab qhov kev noj tshuaj txhua hnub.

Kho cov yam ntxwv thiab contraindications ntawm oats rau ntshav qab zib

Nws tau ntev tau paub txog qhov zoo ntawm cov khoom no rau tib neeg kev noj qab haus huv.Nws suav nrog nws cov npe ntawm cov khoom zoo: nees nkaum-xya hom zaub mov, ntau ntau cov vitamins, zaub mov muaj fiber ntau, protein, hmoov txhuv nplej siab thiab ntau dua. Txheeb qhov zoo ntawm cov kab lis kev cai no tuaj yeem ua ntev. Raws li koj paub, oats rau cov ntshav qab zib tau siv kom meej meej vim tias muaj cov npe nplua nuj ntawm cov as-ham.

Lub ntsiab zoo ntawm no grain qoob loo:

muab lub zog thiab ua nrog lub zog,
tshem tawm cov hlau hnyav, co toxins thiab co toxins uas ua rau cov hlab ntsha thiab cov hnyuv,
txhim kho lub plab thiab excretory tshuab,
txo cov theem ntawm cov rog tsis zoo,
kho kab mob siab
txhim kho kev tiv thaiv ntawm lub cev,
txhim kho kev qab los noj mov
pab hauv kev kho mob ntawm gout, rheumatism thiab qee yam kab mob ntawm daim tawv nqaij,
ua rau cov plaub hau ci thiab zoo.

Kuj tseem muaj qhov tsis zoo uas tsis tuaj yeem tsis quav ntsej.

Oats muaj ob qho tag nrho cov tshuaj thiab cov lus sib kis rau cov ntshav qab zib, suav nrog:

tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj gallstones
nws yog txwv tsis pub siv nrog cholecystitis, ib hom tsis txaus, siab acidity thiab mob siab mob siab,
thaum cev xeeb tub.

Nyob rau lub sijhawm thaum tus poj niam tabtom yuav muaj menyuam, tsis txhob ua phem rau kev nqhis lossis ntau dua qhov tau noj.