Kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub

Qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog hauv lub cev thaum cev xeeb tub thaum ntxov tau pom ntev ntev. Txog rau nqe lus nug ntawm kev ntaus pob ncaws pob puas xav tau thaum cev xeeb tub, cov kws tshaj lij muaj cov lus teb zoo. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom nkag siab txog cov haujlwm twg yuav tsis ua mob rau tus niam thiab tus menyuam yav tom ntej. Cev xeeb tub tsis yog kab mob, yog li txawm tias tus poj niam tsis tau koom nrog kev ua kis las ua ntej, lub sijhawm no tuaj yeem yog qhov pib ntawm kev ua neej nyob.

Qhov zoo ntawm kev ua kis las ncaws pob hauv lub sijhawm ua menyuam

Hauv lub ntiaj teb niaj hnub, txhua tus poj niam hauv txoj haujlwm tau muaj lub sijhawm los sim cov kev kawm tshwj xeeb uas tsim los ntawm kev coj tus kws kho mob poj niam thiab cov kws qhia ntawv. Hauv nws cov qauv, kev ua kom lub cev thaum cev xeeb tub yog txhawm rau txhim kho txoj kev noj qab nyob zoo ntawm tus niam xeeb. Qhov tseeb tseem ceeb yuav yog qhov kev txhim kho ntawm cov leeg, uas tom qab ntawd yuav koom nrog hauv kev yug menyuam, nrog rau kev tswj lub cev nyhav txog 9 lub hlis.

Sij hawm dhau los, cov poj niam uas tau xav tias yuav muaj ib qho ntxiv ntawm tsev neeg, cov kws kho mob pom zoo kom pw so tas li thiab muaj lub xeev so kom txaus. Lub sijhawm no, lub tswvyim tau hloov pauv dhau mus. Tau 40 xyoo dhau los, cov kws tshawb fawb txog kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias kev ua haujlwm lub cev thaum cev xeeb tub thaum ntxov ntxov tsis yog tsuas yog tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev tsis zoo rau tus menyuam, tabsis tseem ua rau tus pojniam muaj peev xwm ua haujlwm.

Cov kws tshawb fawb muaj peev xwm ua pov thawj tias kev ua si nawv rau tus poj niam hauv kev muaj peev xwm:

txhim kho lub plab zom mov,
normalize metabolism hauv lub cev,
ntxiv dag zog rau lub cev
tswj cov xwm txheej dav dav,
ua kom ntseeg tau oxygen oxygen ntawm tus menyuam lub cev,
tiv thaiv los ntawm edema hauv cev xeeb tub lig,
txo cov naj npawb ntawm cov cim ncab lossis tiv thaiv leej niam yav tom ntej los ntawm lawv cov tsos,
them nrog kev xav zoo.

Cov kev ua kis las ntawm ib tus poj niam lub neej yuav pab ua kom nws lub cev zoo. Qhov chaw ntawm lub cev npaj rau kev ua haujlwm yuav yooj yim nyiaj dhau los ntawm cov txheej txheem, thiab leej niam hluas yuav rov qab ua nws daim duab sai dua tom qab yug me nyuam ntev ntev.

Kuv yuav paub tau li cas yog tias kev cob qhia tuaj yeem pib?

Hauv qee qhov xwm txheej, kev ua si lub cev thaum cev xeeb tub tsis yog tsis yog sib kis xwb, tab sis kuj pom zoo los ntawm ntau tus kws tshaj lij. Yog tias ua ntej lub sijhawm zoo siab ib tug poj niam tau koom nrog hauv kev ua kis las, kev tawm dag zog thaum ntxov yuav tsum ua qis dua li ua ntej.

Txoj kev kawm yuav tau kho nyob rau hauv kev sib txuas nrog qhov xwm txheej tshiab. Hauv lwm qhov xwm txheej, nws yog qhov yuav tsum tau xaiv tus sab laj nrog tus kws qhia tsim nyog uas muaj peev xwm txhim kho txoj haujlwm qhia ib tus zuj zus raws li cov ntaub ntawv tau txais tom qab sib tham.

Kev ntaus pob ncaws pob twg yog pom zoo rau cov poj niam hauv txoj haujlwm?

Tau ua kom paub meej tias cov kev ua si sib tw thaum coj tus menyuam tuaj yeem muaj peev xwm thiab pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij, cov niam txiv xav tias yuav pib txoj kev twg yuav zoo dua xaiv yav tom ntej.

Cov kws kho mob tsom rau cov poj niam cev xeeb tub ntawm ob peb kis las zoo rau txhua tus, uas tau zoo rau txhua lub sijhawm ntawm kev xeeb tub:

Ua luam dej kawm. Qhov no yuav yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws qhov kev ntxhov siab ntau dhau ntawm tus nqaj qaum thiab pob qij txha. Ib co kev qoj ib ce hauv dej ntxiv dag zog rau cov leeg, thiab tseem ua rau lub cev ua kom so thiab tshem cov nro.
Kev tawm dag zog tshwj xeeb uas yuav npaj lub cev rau cov txheej txheem yug me nyuam thiab txhim kho qhov yooj ntawm tag nrho cov leeg.

Cov kev tawm dag zog los ntawm yoga los yog Pilates, tsom mus rau kev ncab, tswj cov txheej txheem ua pa, yog li tseem ceeb hauv kev yug menyuam, thiab txhim kho tus poj niam lub cev. Yuav luag txhua lub tsev kawm yoga qhia cov chav kawm tshwj xeeb rau cov niam kev cia siab, kev tawm dag zog lub cev thaum cev xeeb tub yuav tsis muaj teeb meem hauv cov lus qhia no. Tus kws kho mob, leej niam yav tom ntej yuav xaiv rau kev sab laj txog teeb meem kev ua kis las, yuav tau xaiv lub luag haujlwm rau lub cev. Txhawm rau ua qhov no, nws yuav xav tau kev tshuaj xyuas tam sim no thiab cov lus xaus ntawm cov kws tshaj lij ntawm ntau cov lus qhia uas tau kuaj xyuas lub hli dhau los. Hauv cov theem thaum ntxov ntawm cev xeeb tub, qhov ua tau, dab tsi tsis tuaj yeem txiav txim siab los ntawm tus kws kho mob, koj yuav tsum tsis txhob koom nrog tus kheej tshuaj.

Nuances thiab cov ntsiab lus hauv chav kawm

Ib tug poj niam yuav tsum nkag siab tias cev xeeb tub yog ib tus txheej txheem, yog li ntawd, tsis yog txhua tus yuav tsum pom zoo kom ua ib ce. Ua ntej pib kev cob qhia, koj yuav tsum ntsib nrog koj tus kws kho mob txhawm rau txiav txim seb qhov kev ntaus pob ncaws pob twg thaum cev xeeb tub yuav yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau koj. Muab cov kev txhim kho zoo hauv zej tsoom, cov pab pawg tau sib sau ua ke nrog yooj yim thiab muaj ntau yam kev pab cuam rau txhua tus saj. Ntawm kev tsis ntseeg me me, koj tuaj yeem nrhiav cov lus qhia ntawm tus kws qhia tus kheej.

Muaj kev txiav txim siab txog kev tswj hwm hnub ntawm kev cob qhia, ib qho yuav tsum tsis txhob hnov qab tias cov kev tawm dag zog uas tau tso cai kom ua nyob rau thawj lub hlis yuav raug txwv tsis pub muaj kev ua si nyob rau theem lig vim tias mob plab. Sij hawm dhau mus, tus kws qhia yuav tau khaws qhov kev hloov zoo rau lawv.

Cov kev cai dav dav rau cov poj niam cev xeeb tub

Cov kws tshaj lij txheeb xyuas ntau qhov lus pom zoo uas yuav tsum tau ua raws li cov lus qhia txhawm rau kom zam dhau qhov ua rau mob hnyav:

Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub kom sov, qhov no yuav ua rau muaj kev ua txhaum hauv cov ntshav rau tus menyuam.
Ntau dhau kev mob siab rau kev ncab ib ce tuaj yeem ua rau ncab vim qhov kev ua ntawm so.
Yog tias tus kws kho mob ua rau tus poj niam hauv txoj hauj lwm tau txheeb xyuas lub cev tsis muaj ntshav, ntau lub cev xeeb tub, lossis kev pheej hmoo ntawm kev cuam tshuam, ces txawm tias them thaum lub sijhawm cev xeeb tub los ua moot taw tes.
Nws tsis pom zoo rau cov poj niam nyob rau txhua theem ntawm cev xeeb tub mus koom txhaws qws tsis muaj lub tshuab ua kom muaj zog.
Cardio cov khoom thauj thaum lub sijhawm menyuam yug yuav tsum tau muab tshem tawm ntawm qhov kev cob qhia, vim tias lub siab dhau los ua rau muaj kev ntxhov siab ob npaug.

Lub hom phiaj tseem ceeb yog kom zam kev tawm dag zog lub cev uas tuaj yeem ua rau raug mob rau leej niam uas tseem tos tus menyuam lossis ua rau lub caij nplooj zeeg poob. Yog li, nws yog qhov zoo dua rau ncua sijhawm pov pob, caij thiab caij snowboarding mus rau lwm hnub tom qab, thiab rov qab mus lawv tsuas yog tom qab yug tus menyuam.

Siv sijhawm ntau npaum li cas los mob siab rau kis las?

Rau cov poj niam uas tsis tau ua dua yav dhau los koom nrog kev ua kis las, kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub yuav tsum tsis pub ntau dua 30 feeb ib hnub 3 zaug hauv ib lub lis piam, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thawj lub hlis. Cov kev nquag ua haujlwm ntau dua tuaj yeem dhau los ua ib qho kev ntxhov siab ntxiv rau lub cev, uas tseem tsuas yog rov tsim kho dua rau lub sijhawm tshiab ntawm lub neej.

Qhov kev cob qhia ua ntej zoo yuav taug kev, nyiam dua hauv thaj chaw ua si. Muaj, tus niam yav tom ntej yuav tuaj yeem ncab lub sab saud thiab sab caj npab nrog lub ntsej muag ua lub teeb. Hauv yav tom ntej, hauv kev pom zoo nrog tus kws kho mob koom tes, khiav thaum cev xeeb tub kuj tseem muaj peev xwm ua tau.

Kev Tawm Dag Thaum Nrhiav Teeb Meem Txog Kev Noj Qab Haus Huv

Yog li, peb pom tias cov poj niam hauv qhov xwm txheej tsis yog txwv tsis pub ua kis las, txawm hais tias lub sijhawm ntxov ntawm cev xeeb tub. Dab tsi tuaj yeem ua thiab tsis tuaj yeem ua tau yog txiav txim los ntawm cov kws tshwj xeeb. Yog tias leej niam uas xav tias yuav cia li nco dheev pom teeb meem nrog lub qog caj pas, cov hlab ntshav, lub plawv, lub nraub qaum lossis lub cev hnyav dhau, ces cov kev tawm dag zog yuav tsum tso tseg ib pliag.

Kev tso cai rau txhua yam kev tawm dag zog hauv qhov no tsuas yog muab los ntawm tus kws kho mob uas pom tias cev xeeb tub thiab kws kho mob kws kho poj niam.

Cov xeeb ceem ntawm cov kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub thaum ntxov

Txhawm rau cov chav kawm yuav tsum tau ua nrog cov txiaj ntsig rau kev noj qab haus huv, lub cev thiab cov leeg lub cev, lawv yuav tsum tau ua tas li, uas yog tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Tsuas yog hauv qhov no lub cev yuav nyob hauv lub suab uas yuav tsum tau ua. Kev ua kom lub cev qoj ib ce thaum cev xeeb tub yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dua li cov txiaj ntsig rau leej niam.

Cov chav kawm yuav tsum pib tsawg kawg ob teev tom qab noj mov tas los, thiab kuj tsis hnov qab txog kev rov ua cov pa oxygen hauv chav lossis chaw ua si.

Tus tsim kev tawm dag zog yuav tsum tsuas yog kev txaus siab thiab lub luag haujlwm ntawm lub siab lub ntsws zoo, nrog rau kev txhawb nqa kom muaj lub siab xav koom nrog ntxiv. Kev coj tsis zoo yog qhov txwv tsis pub txwv, yog li ntawd leej niam thiab nws tus menyuam hauv plab tsis muaj qhov tsis xis nyob, uas tuaj yeem cuam tshuam rau chav xeeb tub. Tsuas yog tias txhua qhov ntawm cov cai saum toj no thiab cov lus pom tau pom tshwm sim, qhov kev tawm dag zog yuav ua rau muaj txiaj ntsig thiab cov txiv ntoo tseem ceeb uas yuav pab tau thaum ua menyuam yaus.

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm kev qoj ib ce thaum cev xeeb tub

Thaum cev xeeb tub, tus poj niam yeej dhau ntawm kev xav: nws yog qhov ua tau los ua ke kev xeeb tub thiab kev ua si. Kev qoj ib ce ib nrab tsis yog cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam thiab leej niam, tabsis kuj tseem txhim kho lub dag zog zoo.

Kev dhia paj paws, yoga, kev tawm dag zog - cov kis las uas siv tau rau cov poj niam cev xeeb tub, cov kws qhia tsim tawm kev tawm dag zog tshwj xeeb, suav nrog kev ua pa.

Qee zaum cov niam yav tom ntej ua pov thawj rau lawv tus kheej los ntawm kev txo lub cev lub zog. Hauv lawv lub tswv yim, cev xeeb tub yog kab mob uas tuaj yeem ua kom kev hnyav ntxiv los ntawm kev ua kis las lossis ib hom kev ua haujlwm nquag.

Ntawm chav kawm, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev mob hnyav ntawm kev pheej xeeb, tsis muaj tus kws kho mob yuav cia koj coj txoj kev ua neej ntau dhau. Tab sis nyob rau hauv kev sim, txawm tias taug kev hauv huab cua ntshiab yuav ua tau zoo dua li qhov chaw kab rov tav tas li hauv chav sov.

Cov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las rau cov poj niam cev xeeb tub muaj raws li hauv qab no:

tag nrho cov tshuab muaj kev koom nrog hauv kev ua haujlwm, uas yog cov leeg nqaj thiab articular
qhov nce nyob rau hauv tshaj lub cev qhov hnyav tsis suav nrog,
lub plab zom mov txhim kho
qib ntawm endocrine cov tshuaj hormones yog li qub.

Ib lub neej nquag tau ua pov thawj tsis yog tsim tshwj xeeb hauv kev tsim vaj tsev, tab sis kuj tseem ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm hauv tsev txhua hnub.

Hauv kev pib cev thaum ntxov nws tau raug tso cai los koom nrog kev ua kis las, tab sis, thaum tsis muaj contraindications.

Nrog rau qhov nce ntxiv hauv cov lus, cov kev ua kis las yog hloov los ntawm ntau qhov ua tsis taus.

Vim li cas koj thiaj li yuav tsum ua kom muaj kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub?

Tus poj niam cev xeeb tub txoj kev ua neej dhau los ua rau muaj cov tshuaj lom ntxiv, tom qab ntawd ua rau lub cev hnyav dua.

Nrog rau cov kev hem thawj uas twb muaj lawm hauv lub neej ntawm tus menyuam, tsis muaj ib yam dab tsi tab sis ua raws li lub txaj so.

Yog tias tsis muaj kev txwv, thiab coj tus menyuam mus rau tom qab kom txaus siab hloov pauv kev ua si, nws tseem tsis tau tsim nyog.

Cov kev ua si uas kuv tuaj yeem ua tau thaum cev xeeb tub?

Hauv thawj lub hlis thib ib, kev nyiam ua kis las tsis hloov pauv. Yog tias tsis zoo lossis toxicosis, yuav tsum tau muab cov khoom thauj pov tseg.

Cov kis las uas tau tso cai yog:

kev seev cev classical
shaping
zumba
kev caij tsheb kauj vab
ua luam dej
haumxeeb
aerobics.

Kev dhia paj paws thiab Pilates tsis muaj kev zam. Kev txo qis hauv kev ua si yuav tsum nyob hauv kev sib tw khiav ceev, caij ski thiab caij caij nees.

Muaj qee tus kws ncaws pob kws cev xeeb tub, tab sis lawv tuaj yeem mus dhia khau khiab, dej khov caij los yog caij nees.

Hauv cov theem thaum ntxov ntawm kev xeeb tub, thaum pib ua haujlwm ntawm cov kabmob thiab cov kab ke, cov embryo yog nyob rau hauv ib puag ncig tiv thaiv, thiab leej niam qhov haujlwm tsis ua rau nws.

Lub sijhawm ntev los ntawm kev xeeb menyuam, qhov ntau dua ntawm tus menyuam hauv plab. Feem ntau, qhov lub plab ua haujlwm dhau los ua qhov chaw khuam siab rau kev ua haujlwm hauv tsev txhua tus.

Hauv tsev ib puag ncig, nws raug tso cai los ua cov yam ntxwv ib txwm: khoov, taug kev, cob qhia tus nqaj qaum, caij tsheb kauj vab, chav xyaum dhia.

Hauv tsev, koj tuaj yeem ua yoga rau cov poj niam cev xeeb tub thiab ua kom koj lub zog ua paum.

Muaj teeb meem tshwm sim

Tus load yuav tsum muaj nqees thiab tsis muaj kev txav. Ntxiv rau kev ua kis las uas tau tso cai, muaj cov txwv tsis pub ua, uas suav nrog kev caij nees, dhia dhia kis las, dhia dhia thiab lub cev nyhav.

Qhov tshwm sim ntawm cov teeb meem cuam tshuam nrog ntau yam:

tus kheej cov yam ntxwv ntawm lub cev,
kev xaiv siv dag zog kom tsis muaj zog
tsis tsim nyog ntim
tsis muaj kev tswj hwm hauv kev nqis tes ua.

Cov txheej txheem pathological:

Qhov kev hem thawj ntawm kev cuam tshuam kev sib deev nyob rau txhua lub sijhawm. Nws nthuav tawm los ntawm qhov ua rau nqa hnyav thiab thauj khoom ntawm lub plab. Hauv cov theem thaum ntxov, lub zog thauj khoom yuav tsis coj kev tsim txom, tab sis tom qab tsim tus me nyuam qhov chaw, qhov pheej hmoo yuav nce.
Los ntshav vim xab cov quav. Qhov laj thawj yog dhia hlua, mus rau hauv dej lossis ntev. Kev co ntawm qhov chaw nyob ntawm cov caj ces tuaj yeem ua rau thinning ntawm qhov chaw ntawm kev txuas ntawm lub tsho thiab nws txoj kev sib tawg yav tom ntej.
Raug mob plab. Thaum muaj ntau yam kis las los yog cov kis las uas yooj yim, cov kev pheej hmoo ntawm lub plab ntaus (cov khoom muag, lub hoop lossis lub log tsheb kauj vab) yog nce. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, nws yog qhov yuav tsum tau tawm dag zog kom ceev faj, tsis txhob maj, thiab tsis txhob ua dhau ntawm kev cob qhia.

Thaum twg thiaj li yuav tsum yog cov kev txwv?

Tsis yog txhua qhov kev tawm dag zog tau tso cai thaum lub sijhawm "txaus siab", tab sis muaj qee qhov kev txwv tsis pub koj ua qhov kev tawm dag zog:

thaum ntxov mob toxicosis
lub luag hauj lwm gynecological keeb kwm,
lub hnub nyoog ntawm lub neej yav tom ntej niam yog ntau dua 35 xyoo,
tsis xis nyob ib ntus.

Thaum twg yog ce kiag li contraindicated?

Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub ua lub cev nrog cov pathologies hauv qab no:

kev hem thawj ntawm kev txij nkawm cuam tshuam kev sib deev,
nqa peb lossis ntau dua cov txiv ntoo,
cov qauv ua haujlwm tsis zoo ntawm chaw mos,
lub suab tsev menyuam,
shortening ntawm lub ncauj tsev menyuam,
ua txhaum ntawm kev ncaj ncees ntawm amniotic zais zis,
kev nthuav qhia tsis tseeb ntawm tus menyuam los ntawm 32 lub limtiam ua haujlwm,
ua paug rau chaw mos,
cov kab mob gynecological
fertilization tau ua tiav siv cov kev ua me tub sab ntxiv,
muaj teeb meem nrog tus menyuam ntawm AB0 lossis Rh system,
muaj nchuav menyuam tawm los yog tshuaj tiv thaiv hauv tus neeg mob lub keeb kwm,
cov kab mob ntshav ntshav
thrombophilia.

Cov cai yooj yim

Taw yuav tsum zoo ib yam.
Kev tshem tawm yuav tsum yog kom ncaj thiab tsis zoo.
Cov chav kawm yuav tsum raug txo kom tsawg.
Lub sij hawm tshwj xeeb tseg rau cov khoom siv thauj khoom yog txwv.
Koj yuav tsum tsis txhob koom nrog yog leej niam yav tom ntej muaj lub siab tsis zoo.
Yog tias contraindications muaj nyob, tsis suav kev tawm dag zog thiab kev siv lub dag zog.

Vim li cas cov nqe lus: "koj yuav tsum tau noj rau ob qho thiab tsis txhob tawm dag zog lub cev" - ua yuam kev

Yog tias koj xav nce 20-30 kg ntawm qhov hnyav tshaj li 40 lub lis piam thaum cev xeeb tub, mob nyhav rau zaum thib III, thiab pom tias nws nyuaj rau rov zoo los ntawm kev yug menyuam, tom qab ntawd koj tuaj yeem ua raws li no "pej xeem kev txawj ntse". Tab sis cov niam yav tom ntej uas koom nrog hauv kev ncaws pob, ntau nrawm dua lawv cov ntawv qub.

Qhov tshwm sim ntawm ib txoj kev ua neej sedentary thaum cev xeeb tub:

Qaug zog, lub siab xav ua haujlwm, pw tsis tsaug zog,
Kiv taub hau, tsis muaj zog,
Kev mob ntawm thaj tsam lumbar, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau theem tom qab (tom qab 25 lub lim tiam ntawm kev xeeb tub).
Edema, nce ntshav siab, kev loj hlob ntawm varicose leeg ntawm qis qis thiab hemorrhoids,
Preeclampsia
Mob ntshav qab zib Gestational
Kev tso zis tsis tso zis.

Txhawm rau zam tag nrho cov xwm txheej tsis txaus ntseeg no, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tawm dag zog tas li, tab sis nyob rau hauv qhov laj thawj. Kev tawm dag zog no tseem yuav pab tiv thaiv kom yuag dhau heev lawm, uas yog qhov tseem ceeb ua rau tus menyuam rog rog mus lawm yav tom ntej.

Peb ua qhov tshwj tseg tam sim ntawd uas peb tab tom tham txog kev kho mob lub cev xeeb tub. Yog tias koj lub tsev menyuam nyob zoo thiab muaj kev hem thawj ntawm qhov cuam tshuam, tom qab ntawd tsis txhob pib nthuav kev ua ub ua no koj tus kheej, ua ntej sab laj nrog kws kho mob kws kho mob sab hnub nyoog.

Puas muaj cov pov thawj uas ntseeg tau rau cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog?

Kev tshawb nrhiav cov ntaub ntawv ua pov thawj zoo tau ua tiav los ntawm pab pawg ntawm cov kws txawj los ntawm International Olympic Committee. Lawv tau ua tib zoo ntsuam xyuas seb lub cev kev tawm dag zog li cas cuam tshuam kev tiv thaiv thiab txawm tias cov kab mob pathological thaum cev xeeb tub thiab yug menyuam. Cov lus xaus yog qhov tsis sib xws - gymnastics zoo pab tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov teeb meem, thiab qee qhov xwm txheej txawm tias pab txhim kho cov kev mob nrog cov kab mob uas twb muaj lawm.

Yog li, tsis muaj xwm txheej dab tsi koj yuav tsum tso lub cev ua si ntawm lub sijhawm zoo no rau txhua tus poj niam. Koj tsuas yog yuav tsum xaiv lub luag haujlwm rau kev cob qhia. Koj tuaj yeem kawm cov chav kawm tshwj xeeb hauv ib pab pawg, lossis koj tuaj yeem qhia tom tsev.

Cov kws tshawb nrhiav pom zoo li cas rau cov pojniam xeebtub?

Cov kws tshawb nrhiav pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub sib txuas ua ke kev tawm dag zog thiab kev tawm dag zog aerobic los ntawm 45 mus rau 65 feeb peb lossis plaub hnub hauv ib lub lis piam. Kev tawm dag zog tsis muaj teeb meem rau tus me nyuam hauv plab los yog leej niam yog tias lawv pheej siv ntau. Yog li tam sim no tsis yog lub sijhawm zoo los tsoo cov ntaub ntawv khaws cia ntawm tus kheej lossis sim ua cov txheej txheem tshiab HIIT (kev qhia ua ntu zus siab).

Thaum cev xeeb tub, nws yog ib qho tseem ceeb kom ntxiv dag zog rau tus txha nraub qaum vim tias muaj qhov nce ntawm lub nraub qaum. Qhov no yog vim muaj qhov hloov ntawm nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus, thiab yog li ntawd kev ua txhaum ntawm lub cev ntawm lub cev.

Ce rov qab

Lub npe nrov "miv." Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum sawv hauv lub hauv caug-lub luj tshib txoj hauj lwm thiab maj mam khoov thiab khav tom qab.
Zaum rau hauv pem teb, me ntsis kis koj ob txhais ceg mus rau ob sab thiab sim ua kom ncav cuag lawv lub thom khwm.
Zaum saum npoo av, kis koj ob txhais ceg me ntsis, khaws ib daim kab xev fais fab, muab koj ob sab caj npab ncaj ncaj rau ntawm koj xub ntiag thiab maj mam sim muab lawv qab rau tom qab.

Nco ntsoov tias kev tawm dag zog txhua lub zog yuav tsum tau ua kom qeeb, tsis muaj qhov tob txaus.

Niam txoj kev ua pa

Muaj ntau ntau pab tau cev xeeb tub ua pa uas koj tuaj yeem ua nrog txhua yam. Lawv tso cai rau koj los ua kom muaj kev tawm dag zog (ua kom lub zog thaum ua pa) ntawm lub ntsws, uas muaj sia hauv lub cev txo qis thaum cev xeeb tub, vim tias lub tsev menyuam nias ntawm lub diaphragm.

Tso koj lub xib teg sab xis rau ntawm koj lub hauv siab thiab sab laug ntawm koj lub plab. Tom qab ntawd nqus pa thiab ua pa maj mam thiab maj mam, tab sis nco ntsoov tias sab tes xis yuav tsum nyob twj ywm, uas yog, sim ua pa, nthuav tawm lub diaphragm. Thaum xub thawj nws nyuaj, tab sis tom qab ntawd txhua yam yuav tig tawm. Cov txheej txheem ua pa no yuav ua rau koj so ntawm kev mob plab.
Tso ob txhais tes rau ntawm tus tav, nqus kom tus suav 1-2, thiab ua pa tawm rau suav 3-4-5-6. Lub ntsiab lus yog siv qhov ua pa siab tshaj plaws, xav tias lub hauv siab puv npo, thiab maj mam tso pa tawm.
Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg thiab tuav koj cov pa kom txog 5 feeb, tom qab tso pa tawm, thiab tuav koj txoj pa tawm dua li 5 feeb.

Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum tau rov ua hauv 2-3 feeb.

Nco ntsoov them sai sai rau kev qoj ib ce aerobic thaum cev xeeb tub. Ua luam dej thiab taug kev hauv huab cua ntshiab yog qhov zoo heev.

Dab tsi ce yog contraindicated rau cov poj niam cev xeeb tub?

Tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis muaj kev pheej hmoo, yog li, nyob rau hauv qhov kev txwv yog:

Ntev khiav
Kev ua rog nyhav
Dhia zog
Cov kev tawm dag zog uas ua rau koj pheej hmoo ntawm kev poob,
Dag koj nraub qaum
Tawm zaum thiab tso cov ntawv nias rau hauv lub sijhawm III ntawm lub sijhawm muaj kev phom sij tshwj xeeb tshaj yog - lawv tuaj yeem ua rau lub cev tsis ua haujlwm ntawm lub cev thaum ntxov.
Tsis txhob muab lub cev ntau dhau, uas lub plawv yuav siab dua 100 tauj ib feeb.

Nyob rau hauv txhua rooj plaub, ua ntej pib workouts, thiab peb tau txiav txim siab tias lawv yuav tsum ua thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob.

Dab tsi kev tawm dag zog thiab kev ntaus kis las pub rau cov poj niam cev xeeb tub

Cov kev ua si hauv qab no raug tso cai rau cov poj niam cev xeeb tub:

kev qoj ib ce - pab ua kom tus poj niam tus hnyav hauv kev tswj hwm thiab qhia txog lub plab thiab pob tw cov leeg,
ua luam dej - tso cai rau koj kom tshem tawm lub nra ntawm tus nqaj qaum, zoo li ntxiv dag zog rau matzah ntawm sab nraub qaum thiab lub plab mog. Ntxiv rau, ua luam dej yog tus pabcuam zoo rau kev tiv thaiv kev mob plawv,
kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub,
yoga - koj tuaj yeem ua tau hauv chav qhia, lossis kom kawm paub ob peb "kev qoj ib ce hauv tsev." Yoga qhuab qhia tus poj niam cev xeeb tub kom nyob tus yees thiab ua pa zoo,
twj ywm los yog seev cev classical.

Tso Cai Siv:

npog tas ib sab,
zaum ib nrab
txhais ceg viav vias thaum dag
txhos caug rov
viav koj ob sab caj npab rau sab
lub hauv caug nqa
popping saum koj lub taub hau
"Tsheb kauj vab" hauv qhov txaus ntshai,
viav vias xovxwm.

Dab tsi ua si thiab kev ntaus pob ncaws pob raug txwv

Hauv qab kis las kis las ntsig txog kev nqa khoom hnyav, dhia thiab khiav. Piv txwv li:

dhia dhia dej thiab dhia dej,
ntuav tus tub ntxhais thiab nqa lub bar
caij nees (qee cov kws tshaj lij tsis tau qhia kev caij tsheb)
kev txawj ib ce.

Cov kev tawm dag zog hauv qab no tuaj yeem dhau los ua qhov hnyav ntawm lub sijhawm uas muaj hnub tim:

khiav - nws yuav tsum tau hloov los ntawm kev taug kev,
dhia hlua
torsion ntawm hnyav hoop,
ua viav vias xovxwm los ntawm cov qauv txheej txheem,
zaum-sawv
ntse ncaws,
"Choj" thiab lwm yam txaus ntshai acrobatic.

Kev cob qhia yog nqa tawm, coj mus rau hauv tus account lub sijhawm ntawm qhov xwm txheej. Yog li ntau tus kws qhia thiab tus kws qhia tau piav meej meej txog qhov txwv tsis pub thauj mus los ntawm plaub hlis.

Kev qoj ib ce piv txwv rau thawj lub hlis ntawm cev xeeb tub

Yog li, yog tias cov niam ib txwm tsis muaj ib yam ua rau kis las, thaum pib ntawm cev xeeb tub cov kev tawm dag zog hauv qab no yog qhov tsim nyog rau nws:

Tilts rau sab: lawv yuav tsum tau ua 10-15 zaug hauv txhua qhov kev coj. Ib hnub yuav tsum tsis pub ntau tshaj ob txoj hauv kev.
Kev hloov ntawm lub cev tsis pub ntau tshaj 20 zaug hauv ob qho kev qhia. 1-2 txoj hau kev yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib hnub.
Tsa lub hauv caug pab txhawb lub plab pelvic thiab ua kom mob plab hauv plab. Lub hauv caug sawv hauv qhov chaw sawv 8-10 zaug ib hnub ib zaug.

Nyob hauv thawj peb lub hlis, koj tuaj yeem mus xyuas lub pas dej, ua aerobics hauv dej, mus dhia, tab sis hauv kev sim. Kev dhia paj paws ua kom lub cev ua pa tawm dag zog.

Txwv tsis pub: khoov ncaj rau pem hauv ntej, dhia, khiav kev nrug deb.

Puas yog nws yuav tsum tsis pub cais tawm ntawm lub cev thaum cev xeeb tub.

Ib qho ntawm cov lus qhia uas niam yav tom ntej tuaj yeem hnov yog thaum lub sijhawm nqa tus menyuam nws yog qhov yuav tsum tau ceev faj ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev kom tsis txhob poob lub cev xeeb tub. Qhov no puas yog tiag?

Hauv kev coj cev xeeb tub, tus poj niam xav tau kev tawm dag zog. Qhov txiaj ntsig ntawm kev kawm paub lub cev thaum cev xeeb tub yog pom tseeb: kev tawm dag zog pab ntxiv dag zog rau cov leeg, txhim kho cov ntshav ncig thiab ntshav mus rau txhua qhov hauv nruab nrog, nrog rau utero-placental, nce cov pa oxygen thiab cov khoom noj muaj zog rau cov menyuam hauv plab. Kev dhia tes taw thaum cev xeeb tub kuj pab tsim kom ua pa tau zoo - tus poj niam kws tswj hwm lub hom kev ua pa uas nws xav tau thaum yug menyuam. Ib qho ntxiv, ib qho ntawm cov txuj ci tsim nyog tau txais thaum lub sijhawm ua yeeb yam ntawm kev kawm lub cev rau cov poj niam cev xeeb tub yog lub peev xwm los so qee pab pawg leeg nrog kev ntxhov siab ntawm lwm tus. Nov yog ib qho tseem ceeb thaum yug menyuam. Kev tawm dag zog lub cev txo qis kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem thaum lub sijhawm yug menyuam, thiab tseem yuav pab kom tus pojniam rov qab sai dua tomqab yug menyuam tas.

Feem ntau, txhua qhov nyuaj ntawm cov kev tawm dag zog lub cev tau pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub npaj lub cev ntawm leej niam rau lub nra hnyav thiab kev ua haujlwm uas tos nws thaum yug menyuam. Tseeb, txog tam sim no, nyob rau hauv ntau hom lus, cov lus "yug menyuam" thiab "ua haujlwm" yog cognate. Yog li, txhawm rau tiv thaiv cov haujlwm no, kev cob qhia tsis tu ncua yog xav tau thoob plaws hauv tag nrho lub sijhawm ntawm kev cia siab ntawm tus menyuam.

Txawm hais tias muaj ntau yam mob ntsig txog tus poj niam cev xeeb tub: mob ntshav qab zib mellitus, lub plawv tsis zoo, ntshav siab, thyroid pathology, kev rog, kab mob ntawm cov leeg mus rau lub cev - txawm hais tias lawv xav tau tshwj xeeb kev daws teeb meem ntawm qhov teeb meem ntawm lub cev, lawv tsis yog ib qho kev tsis sib haum rau kev tawm dag zog. Hauv cov xwm txheej zoo li no, qhov kev txiav txim siab tau txiav txim siab koom ua ke los ntawm kev kho mob kws kho mob-poj niam txiv neej thiab tus kws kho kab mob tshwj xeeb uas pom hauv tus poj niam cev xeeb tub. Feem ntau, tus poj niam pom zoo kom ua kev tawm dag zog yooj yim (ua kom lub cev lub cev nrog cov pa oxygen): kev taug kev hauv lub cev, kev da dej, dej aerobics, kev tawm dag zog lub teeb, zoo dua nyob hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia txog lub cev kev kho mob. Yuav tsum tau saib xyuas ntawm cov mem tes, ntshav siab, kev noj qab haus huv txhua yam.

Cov kev txwv tsim nyog

Ib qho ntxiv huab, uas tseem yog qhov ua kom tsis meej, yog lub tswv yim tias txij thaum cev xeeb tub yog qhov ib txwm muaj, lub xeev kev tsim kho, koj tuaj yeem txuas ntxiv mus ua lub neej muaj sia yam tsis muaj kev txwv koj tus kheej rau ib yam dab tsi.

Txawm li cas los xij, kev ua raws qee qhov kev txwv yog qhov pom zoo rau txhua tus poj niam tos tus me nyuam. Yog li, thaum cev xeeb tub, txhua qhov kev tawm dag zog yog contraindicated, nrog los ntawm kev sib tsuam, kev tshee, hnyav nqa, kev pheej hmoo ntawm kev poob, poob siab: nce toj, caij nees, caij dhia dej, txhua yam kev sib tw, pab pawg ncaws pob, caij ski, thiab lwm yam. Tsis tas li, cov niam cev xeeb tub tsis xav tau kev ua haujlwm tshaj lij, kev sib tw kis las. Kev siv lub cev ua haujlwm hnyav thaum cev xeeb tub ua rau lub cev tsis zoo hauv cov ntshav mus rau menyuam hauv plab, ua rau nws qhov kev txhim kho qeeb, thiab tuaj yeem ua rau nchuav menyuam thiab yug ntxov ntxov.

Ib qho xwm txheej uas feem ntau xav tau qhov kev txwv ntawm lub cev thaum lub sijhawm cev xeeb tub yog qhov muaj mob yug menyuam thiab mob poj niam: muaj kev txawv txav ntawm tus qauv ntawm lub tsev menyuam, uterine fibroids, kev tsis txaus siab rau kev xeeb menyuam, nrog rau keeb kwm kev mob kev xeeb menyuam thiab keeb kwm poj niam (yav dhau los kev xeeb menyuam, yug menyuam, yug menyuam ntxov), thiab lwm yam. tso cai tawm dag zog lub cev thiab nws cov kev paub ua haujlwm nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no kuj tau txiav txim los ntawm tus kws kho mob. Nws raug nquahu kom txo qis qhov ntev ntawm kev nyob hauv ib qho chaw sawv ntsug, vim tias qhov no yog qhov phom sij txog kev tshem tawm cev xeeb tub.

Hauv qee qhov xwm txheej, txhua qhov kev tawm dag zog lub cev yog qhov cuam tshuam kiag li, vim tias qhov tshwm sim ntawm cov teeb meem loj yog qhov ntau heev, thiab ib qho twg, txawm tias ib qho kev ntxhov siab me me, tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo.

Qhov kws kho mob tau xaj kom

Ib qho tseem ceeb rau kev txiav txim siab txog qib ntawm kev qoj ib ce tso cai rau koj yog kev sab laj ntawm koj tus kws kho mob poj niam. Cov poj niam uas tau npaj ua kis las ua ntej yuav cev xeeb tub, thaum tsis muaj mob xeeb tub thiab kev tiv thaiv poj niam, tau raug tso cai ua si lub cev ntau dua li cov niam tsis muaj kev kawm thiab tsis xav ua. Hauv txhua qhov teeb meem thaum cev xeeb tub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thawj peb lub hlis, thaum muaj kev pheej hmoo ntawm kev nchuav menyuam siab, cov qib qoj ib ce tau raug pom zoo kom txo mus rau 70-80% ntawm qhov ntawd ua ntej cev xeeb tub.

Cov kev ua kis las zoo tshaj plaws yog taug kev, ua luam dej, tawm dag zog ntawm txoj kev caij tsheb kauj vab tav toj (ntawm nws lub pedals yog nyob rau hauv pem hauv ntej thiab ob txhais ceg yog nyob hauv kab rov tav - thaum lub cev nqaij daim tawv yog tsawg heev). Tsis ntev los no, qhov nrov ntawm yoga rau cov poj niam cev xeeb tub tau nce zuj zus.

Nws muaj txiaj ntsig ntau dua rau cov niam txiv uas xav tias yuav tsum ua lub sijhawm luv, tab sis kev ua haujlwm hauv lub cev, ua yam tsawg peb zaug hauv ib asthiv. Qhov no pab tau ntau dua li qhov tsis tshua muaj nuj nqis, uas tuaj yeem ua ntau dua qhov tsis zoo: kev ua haujlwm tsis xwm yeem, ua txij ua ke mus ua ke, yog qhov kev ntxhov siab hnyav rau lub cev. Yog li ntawd, nws zoo dua los koom ua ntau, tab sis tsawg los ntawm me.

Qhov kev siv dag zog ntawm lub cev txawv nyob ntawm lub sijhawm ntawm cev xeeb tub, cov yam ntxwv ntawm nws chav kawm, ntxiv rau ntawm tus kheej lub cev, lub cev zoo.

Cov chav kawm yuav tsum nqa tawm 2 teev tom qab noj mov. Lub sijhawm tawm kev tawm dag zog, nws yog qhov yuav tsum zam kom tsis txhob muaj qhov kub nyhiab thiab lub cev qhuav dej. Qhov ntxim nyiam ntawm kev overheating nce nrog ntau cov qhwv, cov chav kawm nyob hauv chav sov thiab kub. Cov chav kawm yuav tsum tau ventilated. Koj yuav tsum xaiv qhov yooj yim, khaub ncaws thiab khau rau kev kawm lub cev uas tsis txwv qhov taw. Ntawm kev qoj ib ce, koj yuav tsum haus dej haus tsawg, thiab tom qab kev kawm haus tsawg kawg ib nrab ib litus dej los yog kua txiv haus.

Txhua yam yog tswj tau

Thaum ua kev tawm dag zog lub cev, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj lub dag zog, lub plawv dhia. Xam xyuas lub plawv dhia tso cai: nws yog 70-75% ntawm qhov muaj txiaj ntsig siab tshaj plaws uas pom zoo rau koj lub hnub nyoog. Tus nqi siab tshaj plaws ntawm lub plawv dhia yog xam los ntawm tus qauv: 220 - hnub nyoog (hauv xyoo). Yog li, qhov nruab nrab uas tso cai lub plawv dhia rau cov poj niam ntawm lub hnub nyoog yug menyuam yog 130-140 neeg ntaus ib feeb. Tom qab 5 feeb ntawm so (lub sijhawm rov qab), cov mem tes yuav tsum rov qab nyob li qub (rov qab mus rau qhov tsim nyog preload - 60-80 yeej ib feeb). Yog hais tias ua kom tiav ntawm cov kev txwv ntawm cov ntshav ncig tsis tau tshwm sim, tom qab ntawd, feem ntau, lub nra yuav tsum ntau dhau, thiab, kom tsis txhob muaj teeb meem, qhov kev siv dag zog ntawm lub cev yuav tsum raug txo yav tom ntej. Lub sijhawm tag nrho ntawm lub ntsaws yog li 10-15 feeb thaum pib ntawm cev xeeb tub thiab maj mam (dhau 3-4 lub lis piam) yuav tsum nce txog 25-30 feeb. Yog tias koj xav tias tsis muaj zog, kiv taub hau, lub teeb taws taub hau, mob taub hau, ua tsis taus pa, pom qhov muag tam sim ntawd thaum qoj ib ce, koj yuav tsum nres qoj ib ce tam sim. Yog tias muaj kev tawm ntawm qhov chaw mos tom qab qoj ib ce, qhov tshwm sim ntawm rub tawm qhov mob ntawm lub plab, mob hnyav ntawm lub tsev menyuam, qhov hnov ntawm lub plawv dhia tsis txaus, hloov pauv ntawm tus me nyuam hauv plab tom qab cev xeeb tub, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev noj qab nyob zoo ntawm cev xeeb tub thiab kev tawm tswv yim ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev.

Lub sij hawm yog qhov tseem ceeb tseem ceeb.

Thawj lub sijhawm cev xeeb tub yog ib lub luag haujlwm tseem ceeb. Nyob rau lub sijhawm no, kev tso txhua yam kabmob ntawm cov menyuam tsis tau yug tawm, cov placenta yog tsim, uas nyob rau hauv uas tus menyuam yug los nrog ntshav nyob rau lwm zaus. Feem ntau, cev xeeb tub hauv thawj peb lub hlis tam sim no tseem tsis tshua ruaj khov: kev qoj ib ce dhau los, nqa lub cev nyhav tuaj yeem tsim kev hem thawj ntawm kev txiav tawm. Yog li, qhov xav tau ntawm kev tawm dag zog lub sijhawm no yog txiav txim siab nruj me ntsis. Qee tus kws kho mob hauv tsev kho mob yog kws tawm tsam kev tawm dag zog hauv thawj peb lub hlis, xav txog lub sijhawm pib zoo tshaj plaws rau cov chav kawm pib lub hlis thib ob (13-15 lub lim tiam ntawm cev xeeb tub). Yog tias tus poj niam tau koom nrog kev kawm txog lub cev ua ntej cev xeeb tub, thaum tsis muaj contraindications, nws muaj peev xwm tsuas txo tau theem ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev mus rau 70-80% ntawm qhov qub, tsis tas muab kev kawm lub cev txij li lub sijhawm cev xeeb tub.

Hauv thawj 13 lub lis piam thaum cev xeeb tub, tus poj niam raug nquahu kom ua kev tawm dag zog ua tawm dag zog thiab ua tawm dag zog kom yooj yim rau nws caj npab thiab txhais ceg. Qhov nyuaj ntawm cov kev tawm dag zog yog maj mam nce, zam qhov jumps, mob pob qij txha, kev thauj khoom uas nce siab hauv plab-piv txwv (piv txwv li kev tawm dag zog uas ua rau cov leeg mob plab thiab tsom mus rau kev cob qhia cov leeg nqaij, ua kom lub zog muaj zog, suav nrog kev siv dag zog, simulators). Cov niam yuav cia siab kawm txog kev ua pa qeeb (nrog kev ua pa thiab ua pa tawm tag nrho), uas pab ua kom so, ua qoj ib ce uas ua kom lub xub pwg nyom, cov leeg ntawm qhov taw ntawm ko taw.

Raws li cov txiaj ntsig tau los ntawm kev tshawb fawb, nws tau qhia tias lub cev ua si ntev hauv txoj hauj lwm sawv ntsug ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm rho menyuam, yog li kev ncua ntev tsis pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias, raws li kev pom zoo ntawm cov kws kho mob feem ntau kws kho mob, hauv thawj 3 lub hlis uas cev xeeb tub, kev tawm dag zog ntawm lub hnub raws li kev coj khaub ncaws hauv tus kheej lub cev ntawm tus poj niam yuav tsum tau txwv tsis pub ntev thiab siv.

Txij lub hlis thib ob, cov placenta pib ua haujlwm, cev xeeb tub, raws li txoj cai, ua kom ruaj khov, toxicosis hla. Txawm li cas los xij, nyob rau lub sijhawm thib ob, lub cev ntawm lub tsev menyuam pib nce zuj zus. Vim tias qhov no, nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov, lub nra ntawm lub nraub qaum thiab cov leeg nraub qaum (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv txoj haujlwm sawv) loj nce. Cov leeg thiab cov hlab ntawm cov ceg (feem ntau cov leeg) yuav pib muaj kev ntxhov siab ntau dua. Feem ntau, lub hlis thib ob yog lub sijhawm nyab xeeb tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog thiab kev ua kis las.

Lub sijhawm no, cov kev tawm dag zog yog ntxiv rau cov txheej txheem kev tawm dag zog rau cov poj niam cev xeeb tub, uas ntxiv dag zog cov leeg ntawm lub nraub qaum, abs, ceg, thiab txhim kho kev sib koom tes. Nyob rau lub sijhawm ntawm lub siab tshaj plaws ntawm cov hlab plawv (26-32 lub lis piam ntawm cev xeeb tub), nce siab ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg txo qhov sib zog ntawm txoj kev nrawm los ntawm kev txo cov lej rov ua dua ntawm txhua qhov kev qoj ib ce, nce lub sijhawm so. Nyob hauv txoj hauj lwm sawv ntawm lub hlis thib ob ntawm cev xeeb tub yuav tsum tau ua tsis muaj ntau tshaj li ib feem peb ntawm cov kev qoj ib ce.

Hauv lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub, tus menyuam hauv plab loj zuj zus txwv qhov kev ua haujlwm ntawm lub cev hauv ib leej niam, thiab kev qaug zog nce. Vim tias qhov kev tshem tawm ntawm lub diaphragm los ntawm qhov zes qe menyuam kom ntev, ua tsis taus pa ntau zaus tshwm sim. Lub sijhawm no, cov kev siv dag zog ntawm lub cev yuav tsum raug txo qis. Lub nra nyob rau hauv txoj hauj lwm sawv thiab dag ntawm koj sab nraub qaum yuav tsum tau txo qis. Kev tawm dag zog tau pom zoo kom ua rau ntawm qhov qeeb qeeb, kom qhov uas lub nra tsis ua rau tus poj niam tsis txaus siab. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau kev txav mus thiab kev txawj ntse uas tsim nyog ncaj qha thaum yug menyuam, kev kawm ntawm ntau yam kev ua pa, lub peev xwm los so lub plab perineal nrog qhov nro ntawm lub plab phab ntsa, ua kom ib ce muaj zog uas ua rau kom mob thiab so kom txaus thaum ua haujlwm.

Yog li, kev tawm dag zog tau pom zoo rau txhua tus poj niam nrog cev xeeb tub. Cov txiaj ntsig tsis muaj txiaj ntsig thiab qhov xav tau ntawm kev kawm txuj ci lub cev thaum cev xeeb tub yog paub tseeb los ntawm ntau xyoo ntawm kev mob plab thiab kev kho mob lub cev. Txawm li cas los xij, hauv txhua kis, lo lus nug ntawm qhov ua tau, siv thiab lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev uas tseem muaj nyob rau leej niam uas txiav txim siab yog tus kheej.

Vim li cas kev ce cev xeeb tub

Tus kws kho mob hauv chav kho mob antenatal tej zaum hais tias kev qoj ib ce sib npaug tau qhia tau zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau leej niam thiab tus me nyuam hauv plab. Cov poj niam uas ua ntej yoga ua yoga, seev cev, Pilates feem ntau kho lub nra nrog tus kws qhia thiab, yog tias lawv tus kheej zoo, ua kom tawm dag zog tas li.

Cov neeg uas, txawm tias ua ntej cev xeeb tub tsis txawm thab nrog cov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, tsis yog xav txog qhov ua tau ntawm kev thauj khoom thaum cev xeeb tub. Kuj tseem muaj ib qeb ntawm cov ntxhais hluas xav tau tus menyuam uas ntseeg tias thaum lub sijhawm cev xeeb tub tus poj niam zoo li "lub vias ntim khoom siv" thiab txhua yam kev sib zog yuav ua rau nws thiab tus menyuam raug mob.

Kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub muaj nws cov contraindications, lawv yuav tham txog tom qab me ntsis, tab sis txhua lwm yam, kev them nyiaj tsis yog tsuas yog tsis muaj kev phom sij, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, muaj txiaj ntsig thiab tsim nyog.

Qhov muab cov khoom nruab nrog cev thiab cov nqaij nrog oxygen ua kom zoo dua qub, cov ntshav kev tuaj yeem nce, uas txhais tau tias cov khoom noj muaj zog ntawm lub cev xeeb tub. Tseem ceeb txo cov kev pheej hmoo ntawm hypoxia, intrauterine kev loj hlob qeeb.
Tus muab khoom rau ntawm tus txha nraub qaum yog txo qis, tus poj niam cev xeeb tub tau nkees tsawg dua thaum hnub ntawd, nws lub nraub qaum tsis mob, txawm tias nyob rau theem tom ntej.
Kev qoj ib ce rau lub plab mog yog qhov tsim nyog rau kev xa khoom yooj yim: cov leeg uas kawm ua haujlwm ntawm kev yug tus me nyuam muaj peev xwm yug tau, pab tus menyuam yug tau yooj yim.
Kev tawm dag zog pab kom ua kom haum thiab tsis rog ntxiv: thaum cev xeeb tub, nws tsis txaus ntshai thiab coj mus rau qhov tsim nyog, tab sis tom qab yug me nyuam nws muab ntau yam kev paub dhau los.
Cov leej niam yav tom ntej, uas yog phooj ywg kawm kev tawm dag zog, yoga, seev cev, hnov kev mob siab ntsws, nyob rau hauv lub siab zoo thiab muaj kev zoo siab nws cia siab tias lub tsev neeg rov ua haujlwm ntxiv. Tus me nyuam, tsis txawm yug los, yog nkag siab ntawm nws niam lub xeev ntawm lub siab.

Pom kev cia siab rau cov niam

Cov poj niam cev xeeb tub puas xav tau kev tawm dag zog?

Yog tias tus poj niam cev xeeb tub tsis muaj lwm yam nyuaj kev tawm dag zog thiab qoj ib ce muaj txiaj ntsig heev. Qhov no pab ntxiv dag zog thiab tswj cov leeg nqaij, txhim kho cov ntshav ncig hauv txhua lub nruab nrog cev, thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thaj tsam pelvic, xa cov pa mus rau tus menyuam.

Cov kev tawm dag zog tshwj xeeb pab qhia cov leeg ntawm qhov perineum thiab paub cov kev ua pa zoo thaum cev xeeb tub. Lub sijhawm xws li kev cob qhia, kev so thiab kev nruj ntawm qee cov leeg mob tshwm sim, uas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thaum yug menyuam rau qhov mob thiab mob ncauj plab. Cov kev tawm dag zog lub cev txo qis kev nyuaj siab thaum menyuam yug menyuam, pab yav tom ntej tau txais hauv cov duab nrawm dua.

Kuv puas yuav tsum tawm dag zog thaum cev xeeb tub?

Cov kab ke kev cob qhia tshwj xeeb pab cov poj niam cev xeeb tub, npaj lawv lub cev rau kev yug menyuam. Txhawm rau kom yooj yim cov txheej txheem ntawm kev yug menyuam, koj yuav tsum tau nquag koom nrog, tsawg kawg kev dhia tes taw. Tab sis kev tso cai rau kev tawm dag zog thiab kev ua si tsis txhais tau txhua qhov uas koj yuav tsum khawb qos yaj hauv lub vaj lossis nqa lub hnab loj ntawm khoom noj los ntawm lub khw.

Thiab yog tias muaj teeb meem?

Yog tias tus poj niam muaj teeb meem metabolic, kab mob plawv thiab leeg, mob qog, teeb meem nrog qhov hnyav thiab txha nraub qaum, nws kev ua si yog qee qhov txwv. Tab sis tseem, tus poj niam xav tau cov chav kawm hauv qhov kev pabcuam sparing - cov nrawm tau nruj thiab xaiv tau, raws li lub xeev kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb ntawm tus poj niam ua ntej cev xeeb tub.

Feem ntau, cov thawj saib xyuas xws li kws kho mob yug menyuam thiab kws kho mob tso cai rau chav kawm. Xav kom taug kev, ua luam dej aerobics hauv dej, kev tawm dag zog ua haujlwm raws kev saib xyuas ntawm tus kws qhia. Ua ntej thiab tom qab kev cob qhia, nws raug nquahu kom ntsuas cov mem tes thiab siab, koj yuav tsum mloog koj lub cev thiab saib xyuas koj lub dag zog.

Tsis txhob mus rau sab thiab txhua cuaj lub hlis ntawm cev xeeb tub zaum hauv tsev, siv sijhawm nyob ntawm lub rooj zaum lossis ntawm lub koos pij tawj saib. Qhov no yuav tsis muaj txiaj ntsig rau koj thiab tus menyuam. Tab sis txawm hais tias xav tias cev xeeb tub tsis yog kab mob, nce toj, mus raws roob hav thiab ua kev kho vaj tse, nqa pob khoom nrog cov khoom hauv tsev tsis tsim nyog.

Koj yuav tsum paub dab tsi?

Thaum txiav txim siab qhov load, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum coj mus rau hauv tus account qee yam uas tseem ceeb thaum xaiv cov chav kawm hauv chav sib txawv nruab hnub nyoog. Lub sijhawm twg los xij, txawm tias qhov kev xeeb tub muaj kev vam meej tshaj plaws, kev thauj khoom ntawm lub cev yog contraindicated, nyob rau hauv uas muaj kev sib paug ntawm lub cev thiab lub plab, kev tshee tshee, qhov hnyav ntawm ntau dua 3-4 kg, qhov kev pheej hmoo ntawm kev ntog thiab raug mob yog qhov siab.

Kev ua piv txwv rau lub hlis thib ob ntawm cev xeeb tub

Ib pawg ntawm kev ua ce rau nruab nrab-cev xeeb tub. Txhua lub zog ua 20 zaug hauv ob qho kev qhia, 1 mus kom ze ib hnub:

Tus IP sawv, ob txhais tes mus rau sab. Plab hlaub nqaij tau tsa ceg hloov,
zaum ib nrab ntawm lub ntsej muag ncaj npab nrog caj npab ncua rau pem hauv ntej,
Tus IP sawv, txhawb nqa ceg khoov rau ob sab,
tsev taug kev thaj chaw
tig lub taub hau rau sab thiab hauv ib lub voj voog,
PI dag: tsa sab tes laug sab xis thiab sab xis xis, tom qab ntawv rov sab xis, sab tes laug yog sab ceg xis,
Kegel txheem cev xeeb tub kev tawm dag zog.

Ua tsis taus pa ce nrog yoga.

Kev ua piv txwv rau lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub

10 feeb muab faib rau cov kev tawm dag zog hauv lub hlis kawg ntawm kev ntoj ncig: 2 feeb rau 1 kev qoj ib ce:

ib nrab zaum khuam nrog kev txhawb nqa, nruab nrab ntawm txhua qhov kev ua pa sib sib zog nqus ntawm lub qhov ntswg thiab tso pa tawm ntawm lub qhov ncauj,
kev sib xyaw ntawm lub xub pwg hniav nrog so rau diaphragmatic ua pa,
sib nias los ntawm phab ntsa lossis hauv pem teb, tab sis so ntawm koj lub hauv caug,
Kegel posture: txhos caug thiab khoov koj sab rov tom qab zoo li tus miv,
viav vias tes nyob rau hauv ib qho chaw sawv.

Cov theem kawg ntawm kev cob qhia yog kev ua taus pa gymnastics: tes maj mam poob qis hauv lub duav - ua pa tawm, nce siab - ua pa.

Thawj peb lub hlis

Hauv cov theem thaum ntxov, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob soj ntsuam cev xeeb tub txog cov kev phom sij thiab kev tsis sib haum xeeb. Yog tias lawv tsis nyob ntawd, tus poj niam xav zoo thiab ntseeg tus kheej, tom qab ntawd qee qhov yooj yim tab sis ua tau qoj ib ce ua ntu zus yuav pab tswj lub cev kom zoo.

Ntawm qhov txwv tsis pub - chav kawm ntawm xovxwm: lawv tuaj yeem ua rau uterine hypertonicity thiab ua rau kev txiav cev tsis pub muaj menyuam.

Los ntawm cem quav (qhov teeb meem nquag tshwm sim hauv thawj peb lub hlis) yuav tsum zaum-zawv plaub yaig. Raws li kev txhawb nqa, koj yuav tsum siv lub rooj zaum nrog tus nraub qaum. Pib txoj haujlwm - sawv tom qab lub rooj zaum, caj npab sab nraub qaum, txhais ceg - sib nrauj lub xub pwg-dav sib nrug. Khaws tawm, kis koj lub hauv caug mus rau sab, ncaj nce - nce koj cov ntiv taw kom siab.
Txhawm rau kom tsis txhob plam lub cev thiab tsis zoo rau 9 lub hlis, lub mis, koj tuaj yeem thiab yuav tsum ua qhov kev qoj ib ce kom tsim nyog. Khoov koj ob txhais npab ntawm lub lauj tshib, muab koj lub xib teg tso ua ke ntawm qib siab. Hlob lawv nrog kev siv siab tshaj plaws, tuav hauv txoj haujlwm no rau 10-15 vib nas this, tom qab ntawd tso tawm rau 5 vib nas this. Rov ua 10-20 zaug.
Kev sib hloov ntawm lub pelvis sib npaug hauv ob qho kev qhia. Lawv tau maj mam ua, tsis muaj kev txav ceev. Ob txhais ceg sib nrug thiab me ntsis khoov ntawm lub hauv caug.
Rau kev tiv thaiv ntawm cov leeg ntshav sib txawv ntawm cov ceg, kev sib hloov ntawm ko taw, nqa ob txhais taw ntawm tus ntiv taw thiab sab nraub qaum yog qhov tsim nyog. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, koj tsis tas yuav tsum sawv, koj tuaj yeem ua nws thaum zaum. Kev ua kom sov rau lub taw yuav pab kom tsis txhob cramps ntawm plab hlaub ntawm cov nqaij ntshiv tom qab.

Kev qoj ib ce rau thawj lub hlis twg muaj cov ncauj lus kom ntxaws hauv kev yees duab.

Thib ob lub hlis twg

Los ntawm 13-14 lub lis piam, qhov kev pheej hmoo ntawm nchuav menyuam, raws li txoj cai, txo qis, kev noj qab haus huv txhim kho, sawv ntxov, ntuav, tsaug zog ploj. Koj yuav tsum taug kev, taug kev, ua pa nrog ntau li ntau tau.

Thaum kawg ntawm tus thib peb lub hlis, lub tsev menyuam nce rau hauv qhov loj me, lub plab tau pom meej meej. Yuav kom yooj yim lub nra, koj tuaj yeem hnav cov ntaub qhwv thiab ua ib ce ntawm nws. Lawv feem ntau yog tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum, pelvic pem teb thiab npaj rau kev yug menyuam.

Pib txoj haujlwm - zaum, ceg ntev ntawm koj hauv ntej lossis hla hauv caug. Tig koj lub taub hau ib qho pauv nyob rau hauv ib qho kev coj thiab lwm yam. Ua tes taw kom mus tau zoo, tsis muaj dab ntxias.
Nyob rau hauv tib txoj haujlwm, nthuav dav caj npab ncaj qha rau sab thiab tig lub cev hauv ib qho thiab lwm qhov kev taw qhia.
Pib txoj hauj lwm - nrom rau ntawm ib sab, ncaj npab ncua rau pem hauv ntej. Ntawm kev tshoov siab, coj sab caj npab sab qaum, tig rov los ncig lub cev, tom qab ntawd rov mus rau nws qhov qub qub. Ua 10 zaug rau ib txhais tes.
Zaum ntawm cov luj taws ntawm pob tw, hauv caug me ntsis kis sib nrug. Ncab koj ob sab caj npab saum taub hau. Ntawm kev tshoov siab, qaij lub cev, kov nrog koj lub xib teg thiab lub hauv pliaj ntawm pem teb, nyob hauv txoj haujlwm no li 20 feeb, tom qab ntawd ncaj lub npog tas ib ce. Rov ua 10 zaug. Qhov kev tawm dag zog no pab ua kom cov leeg hauv qab plhws, nraub qaum, thiab plab.
Los ntawm cov hemorrhoids, ce plab yuav pab. Pib txoj hauj lwm - sawv ntsug, ko taw lub xub pwg dav sib nrug, caj npab ntawm lub duav. Viav vias koj lub duav ntawm sab rau sab, sim maj mam ua kom nrawm nrawm dua. Cov leeg ntawm pob txha hnub thiab pob tw yuav tsum so.
Ib yam li ntawd, ua viav vias mus rau pem hauv ntej - rov qab. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog, khoov ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug. Lub sijhawm tseem ceeb thaum lub plab mog rov qab zoo li qub, tus nplaig yuav tsum tau so, thiab thaum viav vias mus tom ntej - ua kom qhov nro.
Kev txav ntawm lub plab mog "hauv daim duab ntawm yim."

Thib peb hlis ntuj

Hauv lub sijhawm peb lub hlis dhau los, qhov chaw tseem ceeb yog nyob ntawm kev qoj ib ce rau cov leeg ntawm lub plab mog, npaj lawv rau kev yug menyuam. Cov neeg uas raug thuam ntawm cov chaw txhaj tshuaj tiv thaiv kev hnyav rau qhov hnyav tshaj plaws yuav txaus siab rau kev ua kom yuag.

Cov kev ua ub no nthuav dav ntawm kev ua kis las ncaws pob, ntaus pob. Muaj kev xaiv rau nws, koj yuav tsum nco ntsoov ceev faj. Nws tsis pub leejtwg paub tias thaum muaj hnub nyoog 8-9 hlis ib tug poj niam plam nws txoj kev tshav ntuj qub, dhau los ua neeg tsis huv, thiab ua kev xyaum ntawm lub pob, tuaj yeem plam nws qhov sib npaug, poob. Yog li ntawd, qhov kev mob tseem ceeb yog li tsis txaus ntseeg thiab ceev faj.

Caij pob qij txhawm, zaum, txhais tes ntawm lub duav, txav pelvis rau pem hauv ntej - rov qab. Qhov ntau ntawm cov lus tsa suab yog qhov me me, xws li hais tias nws muaj peev xwm los tswj kev tshuav nyiaj,
Zaum ntawm lub pob, ncab caj npab ncaj ncaj. Ua tib zoo khoov mus rau sab xis thiab sab laug, ua haujlwm 10 tus qauv nyob hauv txhua qhov kev coj ua,
Yog tias koj muaj qhov kev cob qhia tsim nyog, koj tuaj yeem ua lub zog thauj khoom. Txhawm rau ua qhov no, pw ntawm koj lub pob haum nrog koj sab nraub qaum, kis koj ob txhais caj npab rau sab, coj cov dumbbells me me (1 kg). Sib koom tes ntawm lub hauv siab thiab rov yug lawv. Cov leeg ntawm lub caj dab yuav tsum tsis txhob ntaus
Nrog ib qho ko taw so tawm tsam pob, muab lwm tus tso rau hauv av. Maj mam khoov cov ceg ntawm lub npas, lub ntsws kom tsis txhob poob sib npaug. Hloov ceg thiab lub ntsws nrog tus thib ob txhais ceg.

Kev tawm tswv yim hauv ntiaj teb

Txhua lub sijhawm, kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig uas muaj sia ua kom npaj tau tus poj niam yug tus menyuam hauv plab thiab pab kom yug menyuam yam tsis muaj kua muag thiab raug mob. Ua ntej ntawm tag nrho cov, qhov no yog qhov nrov Kegel ce. Nws tuaj yeem ua rau hauv txhua txoj hauj lwm - sawv, zaum, zaum, hauv zaum zaum.

Txoj haujlwm yog ua kom siab kawg ntawm kev nruj thiab rub kom cov leeg ntawm lub plab tsev hauv plab, thiab khaws lawv hauv txoj haujlwm no li 10 vib nas this. Kev ua pa yuav tsum tsis txhob ua txhaum; Pab tau rau relieving uterine suab.

Kev qoj ib ce "Miv" zuaj thiab txhawm rau qaug zog ntawm cov leeg ntawm cov nqaj qaum, pab txhawm rau txhawm rau txha hnyav ntxiv. Ua yeeb yam, koj yuav tsum tau txais thoob plaws plaub, hais txog koj lub hauv caug thiab lub luj tshib.

Ntawm kev tshoov siab, khoov koj sab nraub qaum, ua kom koj lub taub hau ncaj, ntawm sab pa - ncig koj sab nraub qaum (yog tias ua tau), txo koj lub taub hau. Qhov kev tawm dag zog no tau txais txiaj ntsig zoo rau kev rub lub sciatic hlab ntsha thiab symphysitis.

Kev qoj ib ce "Tsheb kauj vab" muaj txiaj ntsig rau lub pob tw thiab txhais ceg, nws yuav tsum ua kom zoo, tsis muaj kev sib cav thiab kev tawm tsam. Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj lub plab mog, khoov koj txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab sim caij tsheb kauj vab.

Dab tsi ce yuav tsis tuaj yeem ua thaum cev xeeb tub

Hauv daim ntawv txwv kev txwv tsis pub:

Ntawm cov xovxwm, suav nrog ntswj,
Pluaj thawb thiab nqa khoom tawm,
Dhia, ncab,
Yoga nrog kev tawm dag zog rau lub tshuab nqus tsev.

Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tsis nco qab txog cov kev ua si raug mob - rollers, skates, kev caij tsheb kauj vab, kev sib tw, kev ua kis las.

Cov txheej txheem ua kom ib ce muaj zog thaum cev xeeb tub

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau sib tham txog kev tawm dag zog thiab sib tham ntawm kev qoj ib ce nrog kws kho mob thaum muaj mob ua ntu zus (mob plawv, raum, ntsws, thiab lwm yam),

Txoj kev tiv thaiv tus mob yog toxicosis ntawm cov poj niam cev xeeb tub, ob leeg nyob rau thaum ntxov thiab qeeb (gestosis),
Koj yuav tsum xyuam xim nrog tsim cov polyhydramnios, hais lub suab ntawm lub tsev menyuam.

Txhua yam malaise - kiv taub hau, tachycardia, ua tsis taus pa, tsis muaj zog, mob hauv qab plab, qhov tshwm sim ntawm qhov paum ntawm qhov chaw mos - yog vim li cas tam sim ntawd ua tiav cov chav kawm. Yog tias cov tsos mob mob siab rau, ntxiv dag zog, nrhiav kev kho mob.

Kev tawm dag zog thaum cev xeeb tub pab tswj kom haum, lub cev nyhav thiab lub siab lub ntsws, daws kev ntxhov siab ntawm cov leeg ntawm sab nraub qaum thiab ceg, thiab npaj kwj dej yug menyuam. Ua rau lawv, koj yuav tsum tau saib xyuas qhov zoo thiab coj mus rau hauv qhov kev txiav txim siab uas yuav ua tau txhawm rau ua phem rau tus menyuam. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los tswj kev ua pa.