Txawm hais tias qhov tseeb hais tias muaj ntau cov txiv hmab txiv ntoo qab zib rau hauv kev saj, nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom tau haus lawv nrog ntshav qab zib. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias cov txiv hmab txiv ntoo noj tau ua tiav raws li lub rooj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tso cai.
Txhawm rau kom muaj kev noj qab haus huv nyob rau hauv lub xeev ruaj khov, nws raug nquahu kom ntxiv zaub noj qab haus huv rau cov ntshav qab zib rau txoj kev noj haus.
Kuv tus niam pog tau mob ntshav qab zib tau ntev ntev (hom 2), tab sis tsis ntev los no cov teeb meem tau ploj mus ntawm nws ob txhais ceg thiab nruab nrog cev.
Kuv txhob txwm nrhiav tau ib tsab xov xwm hauv Is Taws Nem uas khaws kuv lub neej. Tau mus ntsib kuv dawb hauv xov tooj thiab teb txhua cov lus nug, qhia yuav kho kab mob ntshav qab zib li cas.
2 lub lis piam tom qab kawg ntawm txoj kev kho, tus pog laus txawm hloov nws lub siab. Nws tau hais tias nws ob txhais ceg tsis raug mob thiab qhov mob tsis zoo zuj zus ntxiv lawm, lub lim tiam tom ntej peb yuav mus rau hauv tus kws kho mob chav ua haujlwm. Tshaj tawm qhov txuas rau kab lus
Ntawm cov ntshav qab zib mellitus, cov khoom siv roj carbon fiber ntau yog siv. Tab sis muaj ntshav qab zib hom 2, kev noj zaub mov txias yuav tsum tau muab pov tseg - nws pab txhawb rau qhov hnyav, uas ua rau cov roj khov hauv cov hlab ntsha tsis zoo.
Thaum noj zaub mov tshiab lossis khoom tsim tshiab, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau them sai sai saib lub cev ua li cas rau cov khoom noj. Rau qhov no, qab zib yog ntsuas ua ntej thiab tom qab noj mov.
Ua tib zoo xav txog qee tus yam ntxwv ntawm kev noj qab haus huv, theem thiab hom mob ntshav qab zib, hnub nyoog, tus kws kho mob nthuav tawm kev noj haus rau txhua tus neeg mob. Noj zaub mov kom zoo inhibits qhov muaj mob ntawm cov teeb meem thiab cov chav kawm ntawm tus kab mob. Kev ua txhaum ntawm txoj cai ntawm kev noj zaub mov zoo heev ua rau lub qog endocrine, muaj kev nce rau hauv cov ntshav qab zib los yog ua kom mob ntshav qab zib tsis zoo.
Ntshav qab zib Hom 2 yog los ntawm kev rog dhau hoom, kev ua haujlwm tsis zoo ntawm cov hlab plawv, kev txhim kho cov kab mob pathologies ntawm ob lub raum, mob siab, yog li nws tseem ceeb kom ua tib zoo saib xyuas cov txiv ntoo uas koj tuaj yeem noj tau.
Thaum mus ntsib tus kws kho mob endocrinologist, koj yuav tsum nug qhov tseeb tias cov txiv ntoo twg tuaj yeem muaj mob ntshav qab zib, txij li thaum lawv muaj cov cim glycemic txawv, thiab dhau qhov kev txwv ntau dhau los ua kom muaj tus kabmob.
Cov lus los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo zoo koj tuaj yeem noj muaj ntshav qab zib:
Txhua yam txiv hmab txiv ntoo hauv qhov muaj pes tsawg leeg muaj soluble lossis insoluble fiber. Insoluble fiber ntau txhim kho txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv, txhim kho peristalsis. Txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov tshuaj no muab qhov kev xav zoo rau tag nrho, tshem tawm kev tshaib kev nqhis. Soluble, ua ke nrog cov kua hauv lub plab hnyuv, o tuaj thiab ua rau lub cev zoo li jelly, uas txo cov piam thaj thiab cov roj cholesterol hauv cov ntshav. Pectin hauv cov txiv hmab txiv ntoo txhim kho cov metabolism, tshem tawm cov co toxins tawm hauv lub cev.
Yog tias koj siv txiv apples nrog daim tawv nqaij, tom qab ntawd lawv muaj 2 hom tshuaj fiber.
Green apple ntau yam muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. Semisweet cov txiv hmab txiv ntoo raug tso cai rau noj ib hnub tsis ntau tshaj 300 gr., Cov txiv ntoo qab zib tsis ntau tshaj 200 gr. Nrog hom 2 ntshav qab zib, cov txiv hmab txiv ntoo qab zib tsis suav nrog.
Txiv duaj
Cov txiv ntoo qab zib txhim khu kev txhim kho ntawm kev muab cov ntshav txhaws hauv cov hlab ntshav hauv ntshav qab zib hom 2. Cherry nrog qis glycemic Performance index txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab mob qog nqaij hlav.
Nws yog tseem ceeb rau kom haus unripe gooseberries. Cov txiv hmab txiv ntoo tshem tawm cov co toxins thiab co toxins, txhim kho qab zib, lawv pom zoo rau cov neeg poob phaus.
Txawv cov txiv hmab txiv ntoo
Pomegranate tswj ntshav siab, txhim kho metabolism hauv, txo cov roj cholesterol, thiab txo nqhis dej.
Kiwi yog kev pom zoo rau qhov kev poob phaus. Txiv kab ntxwv qaub yog pom zoo rau kev siv txhua hnub, vim tias nws yog noo nrog cov vitamins tsim nyog los ua kom muaj zog hauv lub cev.
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Viburnum thiab chokeberry
Viburnum nyob rau hauv cov muaj pes tsawg leeg muaj cov amino acids, vitamins, kab kawm, uas ua rau kom lub xeev li qub ntawm lub qhov muag, cov hlab ntsha, cov kabmob sab hauv. Rowan muaj cov antimicrobial thiab anti-inflammatory yam ntxwv, tswj ntshav siab.
Cov txiv hmab txiv ntoo siv nrog fiber ntau thiab ib feem pua me me ntawm qabzib thiab carbohydrates yuav tsum tau ntxiv rau cov khoom noj kom muaj ntshav qab zib txhua hnub.
Cov zaub nram no yog cov txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib:
- zaub qhwv
- zaub ntsuab
- dib
- tswb neeb
- txaij
- zucchini
- taub dag
- zaub ntsuab
- hneev
- lentils
- nplooj ntoos zaub xas lav, dill, zaub txhwb qaib.
Raws li txoj cai, txhua tus zaub ntsuab txo cov piam thaj ntau.
Cov zaub tshiab yog tus cwj pwm tsis pom qis glycemic, lawv nplua nuj nyob hauv pectin, cov zaub mov, tshuaj fiber. Hauv hom 2 Ntshav Qab Zib, cov zaub uas muaj cov tshuaj fiber ntau txawm tias nws ua rau cov piam thaj ntau. Lawv pom zoo qhov txais tos ntawm cov khoom raws li ib sab zaub mov rau cov zaub mov tseem ceeb lossis raws li cov tais diav ywj pheej. Nws yog ib qho tseem ceeb tias cov zaub mov muaj ntsev tsawg kawg.
Thaum khaws cia, zaub tsis poob lawv cov txiaj ntsig zoo. Nyob rau lub caij ntuj no, pickled cucumbers thiab zaub qhwv yog qhov zoo dua li cov zaub tshiab los ntawm lub tsev loj.
Eggplant thiab zaub ntsuab
Zaub ntsuab muaj cov vitamins ntau ntawm cov pawg B, C, K, hlau.
Spinach nyob rau hauv cov muaj pes tsawg leeg muaj cov vitamins A, folic acid, uas ua rau kom lub cev tsis tuaj yeem. Zaub txhwb qaib pab txhawb kev tsim cov tshuaj insulin, ua kom lub xeev ntawm cov piam thaj.
Cov kab ua qe ua rau kom cov ntshav ntxiv, tshem tawm cov kua dej ntau dhau, thiab tswj cov ntshav insulin. Cov zaub ua haujlwm tshem tawm cov rog thiab toxins ntawm lub cev.
Dib thiab zucchini
Dib qhiav muab qhov kev xav ntawm qhov tsis tau, lawv tsis muaj carbohydrates. Cov zaub muaj cov poov tshuaj thiab vitamin C. Zucchini ua rau lub zog ntawm cov hlab ntshav, tswj cov piam thaj thiab tshem tawm cov roj cholesterol, txhim kho metabolism hauv, txo qhov hnyav.
Cov zaub dawb ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob, ua kom muaj insulin ntau ntxiv, thiab ntxuav cov hlab ntshav los ntawm cov cholesterol. Zaub cob pob, dawb, Zaub pob, dawb lias los yog tshiab, muaj cov vitamins A, C, D.
Taub dag nplua nuj hauv cov carotene, muaj cov cim ntshav siab glycemic, muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov piam thaj, ua rau kev ua tiav ntawm cov tshuaj insulin.
Dried txiv ntoo
Txhua cov txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv lawv cov ntawv ntshiab yog contraindicated rau kev noj hauv ntshav qab zib mellitus, raws li lawv tau cim los ntawm lub siab glycemic index. Tab sis nrog kev npaj kom zoo, hauv qee qhov me me lawv tuaj yeem siv los ua khoom noj.
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab minerals. Yog tias muaj ntshav qab zib koj xav haus ib qho uzvar, ces nws yog ib qho tseem ceeb kom nws ua kom raug. Rau qhov no, 5-6 berries (prunes, txiv apples, pears) tau tsau rau hauv dej rau 5-6 teev. Tom qab ntawd, thaum lub rhaub dej nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav, nws yog zas 2 zaug, rhaub kom txog thaum kev sib tw. Ua ntej noj, ntxiv cov cinnamon thiab cov khoom qab zib.
Txwv tsis pub muaj txiv hmab txiv ntoo
Nrog cov txiv hmab txiv ntoo pom zoo, nws yog txwv tsis pub ua thiab haus kua txiv, tsuas yog tshwj xeeb ntawm txiv qaub thiab pomegranate, vim tias lawv tsis nce qib ntxiv hauv qabzib. Cov kua txiv ntoo tuaj yeem xyaw nrog kua txiv hmab txiv ntoo.
Ntawm cov txiv ua rau muaj ntshav qab zib yog:
Raws li, lawv cov kua txiv tsis tsim nyog haus. Nrog hom 2 ntshav qab zib, txiv quav ntswv nyoos ntawm txhua hom, hnub tim, figs yog qhov muaj kev phom sij. Cov txiv ntsej muag thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav los ntawm cov khoom lag luam no muaj nyob hauv cov npe ntawm cov khoom tsis zoo.
Txawm hais tias txiv puv luj muaj zaub mov tsis muaj calorie ntau, nws muaj vitamin C, nws ua rau muaj suab thaj ntau ntxiv rau cov ntshav qab zib hom 1 thiab 2. Cov txiv tsawb muaj ntau cov hmoov txhuv nplej siab, uas tseem cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Muaj qab zib qis, siv cov hnub lossis persimmons tuaj yeem nce ntxiv hauv ib lub sijhawm luv.
Kev Txwv Tsis Pub Qhia Rau Sawv Daws
Nws raug nquahu los txwv cov zaub uas muaj cov hmoov txhuv nplej (taum, taum ntsuab, pob kws).
Mob ntshav qab zib, qee cov zaub muaj teeb meem:
- beets (muaj suab thaj)
- qab zib
- parsnip, turnip,
- carrots (nce cov ntshav qab zib thiab cov cholesterol)
- qos yaj ywm (hauv ib daim ntawv twg, muaj cov hmoov txhuv nplej siab hauv cov tshuaj loj),
- txiv lws suav, uas muaj ntau ntawm cov piam thaj.
Ua raws li cov lus qhia ntawm tus kws kho mob endocrinologist, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim cov khoom noj txhua hnub nrog cov khoom uas tso cai, muab cov theem ntawm kev txhim kho ntshav qab zib. Thaum nce hauv qhov hnyav ntxiv hauv qhov hnyav, nws yog txwv tsis pub ua kom tshaib plab rau qhov poob phaus, nws yog qhov zoo dua rau kev tshuav khoom noj.
Thaum kib, rhaub, de tawm, kaus poom, cov zaub ua kom muaj calorie, qhov glycemic index nce. Cais cov zaub hauv cov nqaj me yog pub siv rau hauv cov zaub mov, piv txwv li, sauerkraut hauv kev sib piv nrog zaub qhwv tshiab muaj glycemic siab dua.
Txhawm rau noj cov qos yaj ywm, nws tau muab khaws cia rau hauv dej kom ntxuav cov hmoov txhuv nplej siab. Nyob rau tib lub sijhawm, lub caij siav qos qos nrog txiv roj roj.
Nrog ntshav qab zib, nws muaj peev xwm los npaj zaub mov kom muaj txiaj ntsig thiab sib txawv ntawm cov zaub mov. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj nyob rau hauv daim ntawv teev cov khoom noj tau txais kev pom zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib.
Mob ntshav qab zib ib txwm ua rau neeg tuag taus. Noj ntshav qab zib ntau heev yog qhov txaus ntshai heev.
Aronova S.M. muab cov lus qhia txog kev kho mob ntshav qab zib. Nyeem tag nrho
Dab tsi los xaiv zaub rau ntshav qab zib
Nrog rau cov ntsiab lus caloric ntawm cov khoom lag luam, nrog hom ntshav qab zib hom 2, glycemic Performance index yuav tsum tau txiav txim siab. Qhov siab dua nws yog, qhov kev ceev ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav nce siab, uas tsis tshua muaj siab rau lub xeev ntawm vascular phab ntsa.
Cov zaub feem ntau muaj qhov qis lossis nruab nrab glycemic Performance index. Tab sis nws hloov ntau heev thaum siv tsis raug - hau, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov zaub hla, zaub ci, 2 lub sijhawm nrawm dua ua rau dhia hauv qab zib dua li cov nqaij nyoos. Hauv cov khoom noj khoom haus ib txwm muaj, tsis yog txhua txhua zaub mov zaub yog noj nyoos, yog li nws yog qhov tseem ceeb kom paub tias cov zaub twg tuaj yeem noj nrog cov ntshav qab zib thiab ua li cas.
Dab tsi cuam tshuam rau glycemic Performance index
Lub glycemic index (GI) tsis yog cov xeeb ceem tas li ntawm cov khoom lag luam; nws tuaj yeem siv ntau ntxiv los yog tsawg dua los ntawm kev ua, sib tsoo lossis kev sib xyaw nrog lwm cov khoom. Yog li no, thaum npaj thiab ua zaub mov noj, koj yuav tsum xav txog:
- muaj cov tshuaj fiber ntau - ntau nws yog, tsawg dua GI, yog tias cov khoom xav tau zom kom zoo, ces cov piam thaj nkag rau hauv cov ntshav maj mam,
- ntxiv qab zib thiab hmoov nplej ho nce GI ntawm txhua yam zaub mov,
- ntev cov zaub mov siav, qhov ntau dua nws GI,
- kev sib xyaw ua ke ntawm cov carbohydrates nrog cov nqaijrog thiab cov rog rog ua kom lub peev xwm ntawm cov khoom lag luam nce ntxiv ntshav qab zib,
- cov khoom noj txias nrog cov hmoov txhuv nplej siab (qos yaj ywm, carrots, taub dag, beets) muaj GI qis dua kub,
- kua ntses (kua txiv qaub, kua qaub ntsuab) ua rau cov kua nplaum ntws mus rau hauv cov ntshav, thiab ntsev nce siab ntxiv.
Ntshav qab zib-txwv tsis pub zaub
Nws tsis muaj qhov tsis muaj tseeb contraindicated zaub rau ntshav qab zib. Qhov tsuas txwv yog nyob ntawm kev noj qos. Nws raug tso cai kom tsis txhob noj ntau tshaj 2 zaug hauv ib as thiv, ib qho taub hau dej rau hauv ib qho ntawm lub rooj txais tos. Muab qhov siab GI, koj yuav tsum zam ntawm cov tais diav:
- ci qos yaj ywm (95),
- mashed qos yaj ywm (92),
- carrots hau (85),
- lub tsho hau qos yaj ywm (70),
- hau turnip (70),
- ci los yog hau beets (65).
Rau cov neeg mob ntshav qab zib nrog rog dhau, cov zaub mov muaj GI tsawg (txog 50) yog qhov haum. Yog tias nws nyob hauv qhov ntau ntawm 50 txog 70, tom qab ntawd nws raug nquahu kom txwv lawv txoj kev noj haus, txhua yam uas yuav tsum tau muab cais tawm saum toj no.
Yuav ua li cas noj zaub rau ntshav qab zib
Hauv cov zaub mov txawv ntawm cov zaub mov zaub rau cov ntshav qab zib hom 2, nws raug tso cai kom suav nrog txhua cov zaub, tab sis nyob hauv ib qho kev faib ua feem. Txawm tias tus nqi tsis raug txwv yuav siv tau yog tias cov xaim tsis tas (calories, carbohydrate load thiab GI) yog sib npaug. Nws zoo dua yog tsis hais txog yam koj tsis tuaj yeem noj nrog cov ntshav qab zib, tab sis yog txhawb cov zaub mov noj nrog cov zaub mov zoo tshiab.
Zucchini hauv hom 2 mob ntshav qab zib
Cov zaub no muaj cov kua tshuaj tsim ntau uas ua rau lub plab zom mov. Zucchini muaj cov vitamins A, B2, C, potassium, tooj liab, zinc thiab manganese. Kev noj haus fiber ntau yog maj, tsis ua rau cov leeg ntawm daim tawv nqaij, tab sis tib lub sij hawm pab nquag tshem tawm cov khoom lag luam metabolic. Ntawm txhua cov zaub rau cov ntshav qab zib hom 2 uas tuaj yeem pom zoo, zucchini feem ntau tshem tawm cov ntsev ntau heev, tiv thaiv kev nce siab hauv cov ntshav siab thiab kev loj hlob ntawm nephropathy. Nws tuaj yeem noj cov rwj, ci thiab stewed, tab sis qhov txiaj ntsig siab tshaj plaws yuav tau txais los ntawm kev noj tshiab cov hluas zucchini nyoos.
Zaub xam lav nrog ntsuab paj noob hlis noob ntses
Rau cov zaub mov no koj yuav tsum tau noj:
- hluas zucchini - 1 daim,
- Peking cabbage lossis iceberg salad - 200 g,
- carrots - 1 me me,
- dib - 1 nruab nrab,
- paj noob hlis noob - 30 g,
- dej - thib peb ntawm lub khob,
- qhiav qhuav - ib nrab rab diav,
- ntsev - 2 g
- parsley - 30 g
- txiv qaub kua txiv - ib tug tablespoon,
- qij - ib nrab ib qho dav.
Txiav zaub qhwv (zaub xas lav nplooj) rau hauv ib daim hlab, yoog tag nrho cov zaub los yog zom nrog tus cog zaub rau kab txaij. Txhawm rau npaj cov kua ntses, nws zoo dua los tsau cov noob thaum hmo ntuj. Yog hais tias qhov no tseem tsis tau ua tiav, tom qab ntawd lawv nyob rau hauv av ntawm kas fes grinder thiab muab tso ua ke nrog kua txiv qaub, tws qej, qhiav thiab ntsev.
Dej, zaub txhwb nyoos yog maj mam ntxiv rau qhov sib tov no thiab whipped nrog rab. Yog hais tias cov noob tau tsau, tom qab ntawd tag nrho cov khoom xyaw rau cov kua ntses yog tam sim ntawd tso rau hauv lub tshuab xyaw thiab rub mus rau ib qho qab li creamy. Thaum muab kev pabcuam, koj tuaj yeem nphoo nrog cov noob hnav yog tias xav tau.
Dib Kev Noj Qab Haus Huv Diav Qhia
Ntxiv nrog rau kev saj, cov zaub no tau kho kom zoo:
- nthuav cov phab ntsa capillary,
- tiv thaiv sab hauv txheej ntawm cov hlab ntsha los ntawm kev puas tsuaj,
- tshem tawm cov roj (cholesterol) seem, muab cov roj lipid tso ua ke,
- txhim kho kev ua tiav ntawm lub plawv mem tes vim nws cov ntsiab lus siab potassium,
- relieves o,
- ua kom ceev tu lub cev ntawm lub cev ntawm uric acid salts nrog gout.
Yog tias muaj ntshav qab zib, lws tais lub tais tuaj yeem npaj tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam thaum lub caij hloov. Lawv tiv thaiv daim siab ua haujlwm los ntawm kev ua kom tsis muaj rog, ua kom cov insulin ua haujlwm thiab lub cell ua rau muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv rau nws, thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm pancreas. Rau qhov thib ob, nws raug nquahu kom noj zaub mov ntawm tais txau nrog noob txiv thiab tshuaj ntsuab.
Eggplant nrog walnuts thiab cilantro
Xws li cov khoom lag luam yuav tsum:
- eggplant - 2 pieces,
- Walnut noob - 100 g,
- qij - 1 clove,
- ntsev - 3 g
- cilantro - ib pawg me me,
- kua txiv pomegranate - ib tablespoon,
- pomegranate noob - ib tablespoon rau ua haujlwm,
- zaub roj - ib tablespoon.
Txiav lub eggplant rau hauv daim hlau nrog tuab ntawm txog 0.5 cm. Muab lub eggplant slices rau ib lub lev silicone lossis ntawv ci, yav dhau los maj mam muab roj nrog lawv, ntxiv ntsev thiab ci ntawm qhov kub ntawm 160 degrees rau 15 feeb. Zom cov Walnut nyob rau hauv rab, tov nrog qej thiab cilantro nplooj, kua txiv pomegranate. Tshaj tawm qhov uas tau sau rau ntawm qhov chaw txias txaij eggplant, tig mus, kho nrog ntov lossis pas txhuam hniav. Thaum muab kev pabcuam, nphoo nrog cov noob pomegranate.
Celery zoo li dofine qos yaj ywm
Celery yuav tsis tsuas yog sib tw nrog cov qos yaj ywm kom saj, tab sis nws tseem yog cov zaub mov tsis muaj calorie uas muab lub zog thiab ua siab ntev, tshem tawm cov co toxins hauv lawv lub cev, thiab normalizes lub hlwb.
Txog kev ua ncuav, koj yuav tsum muaj:
- celery paus - 800 g,
- qe - 1 daim,
- mis nyuj - 200 ml
- nyuaj cheese - 150 g
- butter - 10 g,
- qij - 1 clove,
- ntsev - 3 g
- nutmeg - nyob rau qhov ntxeev ntawm riam,
- parsley - 20 g
Txiav celery rau hauv slices txog 0.5 cm tuab thiab muab pov rau hauv cov dej npau, ua noj rau 7 feeb. Quav nyob rau hauv ib lub colander kom ntws dej. Muab cov ntawv ci nrog cov qij thiab roj ci nrog roj. Tso cov zaub kav (celery slices) kom lawv sib tshooj me ntsis.
Grate cov cheese thiab muab faib ua ntu thib peb. Ob ntu sib xyaw nrog qe nriaj thiab mis nyuj, nutmeg, ntsev. Ncuav celery nrog lub txiaj ntsig thiab ci rau 40 feeb hauv qab ntawv ci.Tom qab ntawd qhib daim ntawv, txw nrog tus so ntawm cov cheese thiab ua noj hauv qhov cub kom txog thaum nws tiav, yaj nrog txhoov kom zoo
Cov zaub ntsuab nrog zaub paj thiab zaub cob pob
Cov zaub no tau siv dav hauv cov zaub mov noj, vim muaj cov khoom hauv qab no:
- txhim kho plob tsis so tswj muaj nuj nqi,
- lawv tiv thaiv kom txhob mob caj dab thiab mob plab,
- muaj cov nyhuv antitumor
- muaj ib tug anti-inflammatory siv,
- txhim kho qhov kev sib cog lus ua haujlwm ntawm lub siab nqaij mob,
- yooj yim nqus los ntawm lub cev.
Nrog rau cov ntshav qab zib, cov naj npawb ntawm cov kua nplaum ntev tsim los ntawm daim siab ua rau lub siab poob qis, insulin tsis kam, thiab lub cev hnyav hnyav li qub.
Cov khoom xyaw hauv qab no uas xav tau rau casserole:
- pob zaub paj - 200 g,
- zaub cob pob - 200 g
- dos - ib nrab ntawm lub taub hau,
- qaub cream - 50 ml,
- Adyghe cheese - 150 g,
- qe - 1 daim,
- zaub roj - styrene diav,
- ntsev - 3 g.
Yog hais tias cov zaub qhwv yog qhov tshiab, tom qab ntawd nws yuav tsum tau ua ntej rhaub rau 5 feeb hauv dej npau. Khov tam sim ntawd sib kis rau hauv ntau lub tais multicooker, muaj roj nrog roj, ntsev, hloov dos hauv ib nrab ntawm ib puag ncig. Grate lub cheese thiab yeej nws nrog qaub cream thiab qe, ncuav lub zaub qhwv. Ua noj rau 30 feeb nyob rau hauv hom zaub.
Txhawm rau tshawb xyuas yog tias pickles raug tso cai rau hauv ntshav qab zib tuaj yeem pom hauv video:
Cov cai tswj kev xaiv zaub rau hom ntshav qab zib hom 2
Cov zaub uas muaj glycemic siab siab, xws li cov qos yaj ywm lossis taub dag, ua rau cov ntshav qab zib, thiab nrog kev siv tsis tu ncua pab txhawb rau qhov hnyav nce ntxiv.
Cov zaub uas muaj glycemic tsawg, xws li cov carrots los yog zucchini, tswj theem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav thiab tsis ua rau kev rog.
Txawm hais tias lawv cov ntsiab lus siab ntawm carbohydrate, cov zaub xws li beets thiab taub kuj pab tau rau cov ntshav qab zib hom 2 - lawv txo cov kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv. Yog li, nws yog qhov tseeb rau lwm cov zaub uas muaj glycemic tsawg thiab siab hauv zaub mov noj rau ntshav qab zib hom 2. 1
Zaub pob kale
Lub glycemic Performance index yog 15.
Ib qho kev pab ntawm Kale zaub qhwv muab ib koob tshuaj txhua hnub ntawm vitamin A thiab K. Nws yog nplua nuj nyob hauv glucosinolates - cov no yog cov tshuaj uas tiv thaiv kev loj hlob ntawm kev mob qog noj ntshav. Kale kuj yog ib qhov chaw ntawm poov tshuaj, uas normalizes ntshav siab. Ntawm cov ntshav qab zib, cov zaub no txo txoj kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav thiab zoo cuam tshuam rau kev mob ntawm txoj hnyuv.
Lub glycemic Performance index yog 10.
Kho txiv lws suav muaj ntau nyob rau hauv lycopene. Cov tshuaj no txo txoj kev pheej hmoo mob cancer - tshwj xeeb yog prostate, mob plawv, thiab macular degeneration. Kev tshawb pom xyoo 2011 qhia tias kev noj txiv lws suav ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv cuam tshuam nrog ntshav qab zib hom 2. 2
Lub glycemic Performance index yog 35.
Carrots yog lub tsev khaws cov vitamins E, K, PP thiab B. Nws yog nplua nuj nyob hauv cov potassium thiab magnesium. Rau cov mob ntshav qab zib, carrots yog qhov tseem ceeb nyob rau hauv uas lawv ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav, muaj kev cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub qhov muag thiab daim siab.
Lub glycemic Performance index yog 10.
Dib nias hauv cov khoom noj rau cov ntshav qab zib hom 2 pab txhawm rau txhawm rau txo cov qib ntshav "phem". Cov zaub no tseem muaj txiaj ntsig rau kev mob ntshav siab thiab mob pos hniav.
Kev noj zaub mov zoo ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntshav qab zib.
