Tsawg Carbohydrate Cov Khoom Noj Muaj protein tsawg

Kev txiav txim los ntawm lub npe, cov khoom noj uas tsis muaj carb ntau yog qhov txawv txav ntawm kev noj haus ntawm tus naj npawb tau hais tseg, yog li ua rau lub cev poob ntau dhau ntawm qhov hnyav. Muaj ntau cov piv txwv ntawm cov khoom noj zoo li no: qhov nrov, muaj roj Atkins noj zaub mov ntau - lawv txhua tus ua raws li cov zaub mov tsis muaj ntsev, uas txo cov tshuaj insulin rau hauv cov ntshav thiab thiaj li ua kom tawg. Feem ntau koj yuav tsum tsis txhob hais tias kev tsis lees txais cov qab zib, hmoov txhuv nplej siab, ntau yam txiv hmab txiv ntoo, khoom qab zib thiab chocolate yuav ua rau poob phaus thiab pab cuam kom zoo tso kom yuag. Uas yog, lawv yog qhov yooj yim, los yog lwm txoj hauv kev, ceev carbohydrates. Nws yog ib qho tsim nyog kom txo tau lawv kev noj kev haus tias kev noj haus yog tsom, uas yuav tau tham ntxiv.

Cov essence thiab cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov kom tsawg-carb

Rau lub tswv yim ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj haus, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov txawv tshaj ntawm cov carbohydrates uas yooj yim uas sib txawv ntawm cov nyuaj. Qhov tseeb yog tias "yooj yim" lossis "nrawm" carbohydrates muaj peev xwm yoog sai thiab hloov mus ua rog rau lub cev. Cov "qeeb" sawv daws, los yog raws li lawv kuj hu ua "hnyav" carbohydrates, zoo li yuav tsum tau nqus ntawm qeeb qeeb, them lub cev nrog lub zog thiab lub zog, kom tus neeg tsis hnov ​​tshaib plab ntev thiab muaj peev xwm plam ntau cov calories ntau tshaj qhov nws tau txais nrog kev pabcuam ntawm cov zaub mov.

Cov khoom noj ua kom yooj yim muaj xws li: muaj ntau hom khoom qab zib, khoom qab zib, haus cov khoom noj, cov roj thiab zaub mov. Kev siv cov khoom no yog txwv tsis pub siv. Cov roj nplej uas muaj ntau xyaw ua ke muaj ntau cov nqaij thiab txhua cov zaub. Tab sis cov zaub mov muaj carb tsawg pub rau kev siv cov zaub thiab tsuas yog ib qho me me ntawm cov zaub ua noj thiab qee cov txiv ntoo.

Kev noj haus qis-carb tuaj yeem muaj ob hom: qeeb thiab tawv. Thawj yog tsim rau phased poob phaus. Hauv qhov no, tom qab ntawd, yog tias koj ua raws li qee qhov kev cai hauv kev noj zaub mov, nws yog qhov ua tau kom zam dhau qhov rov ua ntawm cov phaus tsis tsim nyog. Cov khoom noj muaj roj ntau yog npaj rau cov neeg ncaws pob. Feem ntau siv los ntawm cov kws kho lub cev kom ziab, yog li siv nws los ntawm tus neeg yooj yim tuaj yeem ua rau qhov hnyav uas tsis tuaj yeem tswj nce.

Qhov tseem ceeb ntawm cov zaub mov uas tsis tshua muaj carb yog tias nrog nws cov kev pab koj tuaj yeem tsis mob, tsis muaj kev txom nyem tsis tu ncua kev tshaib kev nqhis, poob qhov tsim nyog ntawm kilo irrevocably. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob cia siab tias ua tiav cov txiaj ntsig sai. Qhov no yog qhov txheej txheem ntev, tswj tau qhov zoo uas yuav pab lub cev kom tsis txhob raug mob yam tsis tsim nyog. Ib qho uas feem ntau yog nrog cov zaub mov "tshaib plab" ntau yam. Xijpeem, xws li kev noj zaub mov tom qab tuaj yeem dhau los ua zaub mov noj, lub hauv paus rau kev noj zaub mov noj txhua hnub.

Cov muaj txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov muaj carb tsawg yog li nram qab no:

• nws tsis tas yuav muaj nuj nqis zoo nkauj, vim tias nws siv tshwj xeeb kom muaj kev noj qab haus huv thiab tsim nyog,
• nrog rau cov ntshav qab zib, cov zaub mov zoo li no yuav pab kom muaj cov lipid spectrum, ua kom cov ntshav nce siab, tab sis kev noj zaub mov zoo li no tsuas yog siv los ntawm kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij,
• kev noj haus yog tsis sib npaug, tab sis koj tuaj yeem ruaj khov rau nws kom ntev, thiab koj tuaj yeem ua rau nws txoj hauv kev ntawm lub neej, muab tso rau nws ua cov khoom noj tshwj xeeb,
• Nws yog heev nyob rau hauv kev thov ntawm cov neeg ncaws pob, raws li nws pab hlawv cov roj yam tsis tau kov cov nqaij, thiab nws kuj energizes rau lub sijhawm ntev.

Cov kev txwv tsis pub thiab pom zoo ntawm kev noj zaub mov kom tsawg carb

Txawm zoo nkauj npaum li cas, nws muaj ob qhov zoo thiab qhov tsis zoo. Tsis tas li ntawd, kev noj zaub mov kom tsawg-carb muaj cov lej sib kis:

• nws tsis pom zoo kom siv cov khoom noj no hauv menyuam yaus thiab thaum tiav hluas, txij li thaum tsis muaj cov carbohydrates hauv kev tawm hauv lub cev yog fraught nrog kev tsis zoo hauv kev noj qab haus huv,
• thaum cev xeeb tub thiab lactation, ib qho yuav tsum tsis yog chaw so rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, vim tias rau cov poj niam cev xeeb tub lub xeev ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub cev yog qhov tseem ceeb, yog li ntawd, hauv txoj cai, lawv yuav tsum tsis txhob mus noj zaub mov,
• yog tias muaj cov teeb meem kev noj qab haus huv, yuav tsum tau sab laj kev sib tham tshwj xeeb ua ntej kev noj haus.

Kev ua raws li cov qauv ntawm kev noj zaub mov kom tsawg, nws yuav tsum nco ntsoov tias kev siv cov zaub mov muaj protein ntau txhua hnub tuaj yeem ua rau cov kev xav tsis zoo hauv kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha, nrog rau lub nra hnyav rau lub raum. Feem ntau qhov no yog vim muaj qhov tsis txaus ntseeg hauv lub cev, uas hauv cov khoom me me nkag mus rau hauv lub cev nrog cov zaub mov noj no.

Glucose deficiency undoubtedly kuj tseem siv rau qhov tsis zoo ntawm kev noj zaub mov qis. Qhov no feem ntau cuam tshuam rau lub hlwb kev ua si, feem ntau ua rau tsis nco qab thiab ua kom qeeb ntawm cov tshuaj tiv thaiv. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyuaj rau cov neeg nyiam qab zib tuaj nrog cov khoom noj zoo li no. Qhov feem pua ​​coob ntawm cov neeg uas tawm mus nrhiav kev noj haus yog nyob ntawm cov neeg zoo li no.

Tsis tas li ntawd, cov zaub mov muaj protein ntau yog nplua nuj, uas muaj peev xwm ntau ntxiv hauv lub cev, thiab qhov tsis muaj zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem ua rau cov teeb meem hauv plab hnyuv. Nrog cov ntsiab lus loj hauv cov zaub mov noj, lub cev pib tsim cov ketone lub cev. Lawv, nyeg, muaj peev xwm ua kom muaj roj tawm hauv lub cev, tab sis lawv tseem tuaj yeem ntes cov khoom muaj txiaj ntsig uas tsim nyog rau kev ua haujlwm tsis sib xws thiab kev sib luag ntawm cov kabmob thiab cov tshuab. Feem ntau qhov no tuaj yeem ua rau lub zog tsis muaj zog, kiv taub hau, thiab mob lub cev tsis tsaug zog. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob, feem ntau cov qauv no ntawm kev poob phaus tsis yog rau koj.

Txij li thaum kev noj ntawm qee cov zaub kom zoo yog txwv nrog zaub mov tsis muaj carb ntau, lub cev yuav tsis muaj cov vitamins thiab zaub mov tsim nyog, yog li kev siv cov vitamins ntau ntxiv hauv lub sijhawm ntawd tau txais tos.

Cov zaub mov noj rau lub lim tiam kom tsawg

Hauv plawv ntawm cov khoom noj muaj roj tsawg (nws yog khoom noj muaj mob Atkins lossis Kremlin) yog tau noj ntau ntawm cov protein, yog li kev noj haus tseem hu ua protein.

Yog tias koj xav kom poob phaus yam muaj kev nyab xeeb, pib noj 3-4 g txhua protein rau ib phaus ntawm koj qhov hnyav thiab txwv tsis pub muaj cov carbohydrates.

Lub cev yuav hlawv cov rog dhau, ua kom lub zog rov qab muaj zog (ketosis), thaum cov leeg nqaij tsis poob (yog li, cov neeg tawm dag zog siv cov khoom noj kom "qhuav"). Kev noj haus yuav pab ua kom ib ce muaj zog.

Sau koj cov zaub mov noj nrog cov khoom noj uas muaj protein. Cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws (nrog cov protein ntau hauv 100g ntawm cov khoom):

• cov nqaij ntshiv (muaj zinc, hlau) - 28 g,
• nqaij qaib mis - 25 g,
• qaib cov txwv - 27 g
• nqaij menyuam nyuj - 30 g
• cov nqaij luav - 24 g,
• nqaij npuas -20 g
• yaj -22 g.

• nrog yolk (vitamins A thiab E) - 6 g,
• yam uas tsis muaj - 3.5 g.

• champignons, chanterelles, thiab lwm yam - 2.5 g,
• lentils, taum - 3-8 g (tab sis cov ntsiab lus tsis muaj calorie)

• tofu - 5-10 g,
• kua mis nyuj - 3 g.

Txog 45 g, tab sis cov ntsiab lus calories ntau, yog li tsis pub ntau tshaj 50 g ib hnub.

Ntawm cov khoom noj uas muaj cov carbohydrate, koj tuaj yeem noj zaub - hais txog cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov hauv calorie-, txiv hmab txiv ntoo - txuas rau cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov tsis muaj calorie-, ((tshwj tsis yog qos thiab txiv tsawb), kua zaub ntsuab, zib ntab ntuj, thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav. Tsis suav cov khoom qab zib, khoom noj nplej thiab hmoov.

Zaub mov noj protein ntau rau lub lim tiam No. 1

Zaub mov noj protein ntau rau lub lim tiam No. 2

Ntawv qhia zaub mov protein rau lub lim tiam No. 3

Zaub mov noj protein rau lub lim tiam No. 4

Raws li koj tuaj yeem pom, qhov no yog khoom noj muaj protein ntau rau 4 lub lis piamCov. Cia li coj nws los ua!

Haus dej haus kom ntau hauv cov dej uas yog haus, nrog rau tshuaj yej ntsuab lossis kas fes tsis muaj piam thaj. Tsis suav cov dej qab, cov kua hauv pob hauv cov kua mis, cov kua mis yogurts - lawv tau tag nrho ntawm carbohydrates. Noj poov tshuaj pabcuam los txhawb koj cov hlab plawv.

Daim vis dis aus yuav pab koj ua cov ntawv qhia zaub mov. Ntawm no yog suav tias yog qhov tseem ceeb tau tso cai thiab txwv pawg ntawm cov khoom, cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm kev noj haus thiab nws cov theem.

Tab sis cov lej yuav txawv, thiab koj qhov ntsuas tseem ceeb yuav tsum yog lub xeev kev noj qab haus huv thiab kev xav.

Yog tias koj txaus siab nyob rau hauv tsab xov xwm no, koj tau sim los yog xav kom muaj kev pheej hmoo noj zaub mov.Puas yog poob phaus yog qhov teeb meem hlawv rau koj? Koj puas paub cov kev xav tsis ruaj khov, kev nyuaj txog qhov loj me khaub ncaws, txawm hais tias luag thuam lwm tus? Koj tsis xav kom tshem ntawm cov kilos ntxiv thiab kev tawm tsam?

Cov ntaub ntawv tshaj tawm niaj hnub no muaj ntau yam khoom noj zoo nkauj. Lub ntsiab lus ntawm lawv txhua tus yog kom txiav cov khoom noj calories thiab nruj me ntsis. Tab sis koj tuaj yeem ua tau yam tsis muaj kev lim hiam txo qis hauv kev noj zaub mov, noj kom zoo dua ntawm BEECH kev noj haus. Nyeem cov ntawv txheeb xyuas txog POOB DAWB, thiab nrhiav kom paub qhov tseeb. Koj tuaj yeem paub ntau ntxiv txog PAB kev noj zaub mov ntawm no http://www.davajpohudeem.com/diety/dieta-buch/menyu.html

Tsis txhob poob siab, mus tom ntej, ua tiav cov txiaj ntsig thiab qhia rau lwm tus txog koj cov kev yeej! Peb paub tseeb tias koj tuaj yeem lis nws.

Ua piv txwv, peb yuav muab tswv yim los ntawm cov neeg twb sim txoj kev lawm.

Ludmila, 29: “Kuv paub tias nws yog lub sijhawm ua ib yam dab tsi thaum lub cev nyhav dhau 70. Kuv tau txais zaub mov noj txiv hmab txiv ntoo, tab sis tom qab ntawd lub cev hnyav dua lub caij ntuj sov, ntxiv rau lwm 10 kg! Nws ntshai heev, tsis xav tawm hauv lub tsev mus.

Phooj ywg pom zoo Atkins kev noj haus, cuv npe hauv ib simulator thiab hauv ob lub lis piam Kuv poob 9 kgCov. Tam sim no kuv txuas ntxiv noj raws li hom qis-carb, lub cev hnyav 60.

Kuv npaj yuav muab pov dua 5 kg. "

Anastasia 30: “Thaum cev xeeb tub kuv tau 20 kg. Maj mam kuv yuav los saib xyuas kuv tus kheej, tab sis kuv tsis muaj sijhawm, Kuv khwv tau nyiaj, Kuv tau noj zaub-yog dab tsi. Vim hais tias ntawm kev ua haujlwm hauv tsev, kuv pov 5 kilos, tom qab ntawd kuv nias tus ntawd.

Ob xyoos tom qab nws tau ruaj khov dua hauv lub neej, thiab qhov hnyav nce ntxiv. Kuv txiav txim siab mus rau kev noj haus, xaiv cov ntoo qis, ua qhov kev nyab xeeb tshaj plaws rau kev noj qab haus huv.

Tam sim no ua aerobics hauv tsev, noj zaub mov noj, poob 10 kg toj ib hlis».

Veronica, 22: “Kuv ib txwm npag thiab xav txhim tsa. Cov tub ntxhais hluas nkauj tau hais rau kom ntshai txog cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg, tsis tau twv noj. Kuv qhia hauv chav ntaus pob ncaws pob ob zaug nyob hauv ib lub lis piam, yog li tus kws qhia tawm tswv yim kom noj protein ntau. Noj Atkins rau ib lub lim tiam 5 kg tshuav! Tsis ntau, tab sis rau kuv nws zoo heev, Kuv yuav txuas ntxiv. ”

Alexander, 25: “Kuv koom nrog hauv chav ncaws pob, Kuv siv cov khoom noj muaj roj tsawg rau kev ziab khaub ncaws. Kuv ib txwm noj nqaij ntau, tab sis ntau carbohydrates. Kuv yuav cov khoom sib xyaw ua ke. Lub cev hnyav dua nrog cov rog, cov nyem tsis zoo heev. Kuv tau qhuav rau lub lim tiam thib ob thiab cov txiaj ntsig tau tshwm sim tau pom zoo. "

Kev noj zaub mov kom tsawg rau lub cev uas poob phaus: cov zaub mov thiab cov yam ntxwv noj haus

Kev noj zaub mov kom tsawg carb ua rau muaj kev sib cav: muaj ntau ntawm nws cov kiv cua thiab yuav luag muaj coob leej ntau tus neeg sib tw. Qhov laj thawj rau qhov no yog tias nyob rau thaum lub phiaj xwm khoom noj khoom haus zoo li no, koj yuav tsum tso tseg cov zaub mov uas neeg paub tshaj plaws.

Nws tsis pub leejtwg paub uas txo cov carbohydrates ntawm cov zaub mov ua rau maj mam poob phaus. Nws yuav muaj tseeb dua yog hu rau cov zaub mov noj no uas yog noj cov zaub mov muaj carb tsawg.

Txawm li cas los xij, tsis zoo li nws txoj kev sib txuam, koj tsis tas yuav tsum yoo tshaib thiab txwv koj tus kheej ntau dhau.

Yog tias koj noj cov zaub mov qis rau lub sijhawm ntev, tom qab ntawd koj yuav tsis hnov ​​kev tsis xis nyob, tab sis txhua yam tom qab kev poob phaus yuav ruaj khov. Nrog rau cov zaub mov no koj tuaj yeem poob txog 8-10 kg hauv ib hlis.

Cov yam ntxwv ntawm cov zaub mov muaj carb qis

Cov pluas noj ua ntej txo cov piam thaj thiab cov hmoov txhuv nplej siab. Nrog rau qhov kev txwv nyob hauv lub cev, kev tsim cov piam thaj thiab ketones yog los ntawm cov protein thiab cov rog, uas pom muaj hauv cov rog cia. Thaum lub sij hawm noj zaub mov no, cov rog nyob rau hauv kev sib txuas maj maj zuj zus.

Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias nws tsis yooj yim sua kom tsis suav cov carbohydrates, vim hais tias kev nkag siab ntawm ib qho khoom noj muaj protein tsis yooj yim sua. Hnub thib ob ntawm cov khoom noj zoo li no, koj tuaj yeem xav tias tsis quav ntsej thiab tsaug zog, thiab yuav tshwm sim sai sai.

Qhov zoo tshaj plaws ntawm cov nyiaj carbohydrates noj, uas yuav tsum tsis txhob qis lossis nce, yog 3-5 g ntawm carbohydrates ib 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav hauv ib hnub (lossis nruab nrab ntawm 100-150 g). Txo cov theem ntawm carbohydrates yog maj. Ua ntej, nws yog qhov zoo dua rau tso tseg cov khoom uas muaj suab thaj, tom qab ntawd - los ntawm cov khoom muaj hmoov nplej. Qhov tsim nyog, tsim cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam.

Tsawg carb zaub mov noj txhua lub lim tiam

Cov ntawv qhia zaub mov muaj feem ntau yog cov zaub mov muaj protein ntau, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo nrog cov ntsiab lus tsawg ntawm cov piam thaj thiab cov hmoov txhuv nplej siab. Ntawd yog, nws tsim nyog tso cov qos yaj ywm thiab beets. Koj yuav tsum noj txhua 2-3 teev twg.

• Noj tshais: omelet ntawm 3 lub qe nrog nceb, dos nrog txiv lws suav. Ib khob kas fes lossis tshuaj yej tsis muaj qab zib. Koj tuaj yeem noj ib cov txiv av ntsuab.
• Khoom txom ncauj: cov zaub ntsuab ua ke nrog ib rab zaub roj, lossis 30 g ntawm cheese, lossis 100-150 g ntawm tsev neeg tsis muaj rog.
• Noj su: 300 g ntawm nqaij qaib, nqaij nyuj, nqaij nyug lossis nqaij nyug nqaij hauv daim ntawv hau los yog ci thiab zaub nyias nrog zaub thiab txiv lws suav.
• Noj hmo: 150-200 g ci ntses nrog lub teeb ib sab.

• Noj tshais: 200 grams ntawm tsev cheese thiab ib nrab txiv av, thiab ib khob kas fes lossis tshuaj yej.
• Khoom txom ncauj: zaub xas lav nrog zaub qhwv, txiv lws suav thiab dib caij nrog txiv roj roj. Koj tuaj yeem ntxiv zaub txhwb qaib lossis dill.
• Noj su: nqaij qaib kua zaub lossis hau nqaij qaib ua kua zaub nrog rau zaub ntsuab thiab hnav khaub ncaws ntawm txiv qaub thiab txiv roj roj.
• Noj hmo: lub teeb zaub kua zaub nrog zaub cob pob lossis 30 g ntawm cheese thiab txiv kab ntxwv qaub.

• Noj tshais: hau qe, 30 g ntawm cheese, kas fes lossis tshuaj yej.
• Khoom txom ncauj: nqaij ntses nyoo, txiv kab ntxwv qaub los yog ib khob kua txiv lws suav nrog ib pas ntawm celery.
• Noj su: zaub kua zaub thiab nqaij npuas ua pawg.
• Noj hmo: zaub cob pob los yog hau zaub cob pob, 150 g ntawm qaib cov txwv nrog ib hlais cov cheese.

Hauv ob peb hnub tom qab no, nws tsim nyog rov qab ua dua cov ntawv qub, ncab nws rau ib lub lim tiam. Tsis tas li ntawd, txhua hom nqaij, nqaij ntses thiab nqaij ntses nyoo, tsev cheese, tawv cheese tsis tshua muaj rog, kefir raug tso cai rau kev noj. Los ntawm cov zaub uas muaj cov zaub mov noj uas tsis muaj carb ntau, koj tuaj yeem noj zaub pob, txiv lws suav, dib, dos, qij, zucchini, zaub cob pob, zaub paj, zaub qhwv, zaub ntsuab, zaub kav thiab txaij.

Koj tuaj yeem ua tau txhua hom ntawm nceb.

Cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kom tsawg-carb

Txij tam sim no, kev noj zaub mov tsis suav nrog kev noj tsis haus cov zaub mov carbohydrates yog suav tias yog kev noj zaub mov kom zoo, uas yog ua raws cov khoom lag luam muaj protein ntau.

Hauv hom no, teeb meem carbohydrates yog qhaj ntawv kiag li. Nws yog vim qhov no hais tias tib neeg lub cev pib siv nws cov peev nyiaj ntawm cov rog kom tau lub zog tsim nyog.

Protein yuav tsum yeej nyob hauv kev noj haus

Yog li, lub cev tuaj yeem siv lub zog los ntawm zaub mov lossis los ntawm cov rog, uas tshwj xeeb hauv lub cev yog tias tus neeg pib tshaib plab. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov khoom noj zoo li no yog cov hauv qab no - qhov uas tsis muaj tshaib plab.

Koj yuav tsum tsis txhob tsis kam tsis kam noj zaub mov kiag li, vim tom qab ntawv nws yuav ua rau muaj kev mob loj dua. Ntxiv rau, cov phaus ntxiv yuav tsis mus qhov twg.

Txhawm rau kom txo qhov hnyav, nws txaus kom tsuas yog txwv ntawm kev nkag mus ntawm cov khoom noj carbohydrates, hloov lawv nrog cov khoom noj protein. Cov tom kawg, nyeg, paub rau lawv cov khoom noj khoom haus thiab cov txiaj ntsig.

Tsis tas li ntawd, ib qho steak lossis nqaij qaib cutlet yuav ua rau lub cev xav tias muaj satiety thiab sau nws nrog cov vitamins zoo, cov zaub mov, amino acids, thiab macro- thiab microelements.

Tab sis khoom qab zib thiab khoom qab zib tuaj yeem muab tsis muaj dab tsi tab sis khoob calories thiab cov rog. Raws li qhov tshwm sim, cov carbohydrates tau los ntawm lawv pib muab tso rau ntawm ob sab.

Kev noj zaub mov kom tsis tshua muaj carb yog kev pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij thiab suav hais tias yog qhov tsis muaj kev phom sij thiab ua rau poob phaus. Nws kuj tseem pom zoo rau mob ntshav qab zib, txij li qhov kev xav tau ntawm cov tshuaj no hauv cov neeg mob yog qhov kub siab. Thiab qhov kev tswj tsis tau ntawm cov khoom noj carbohydrates tsuas tuaj yeem cuam tshuam qhov xwm txheej.

Pub thiab Txwv cov Khoom

Raws li txoj cai, cov khoom noj yuav tsum tau muaj cov khoom noj protein nrog qhov sib ntxiv ntawm cov me me ntawm carbohydrates.

Nrog rau kev noj zaub mov kom tsawg-carb, cov zaub mov hauv qab no raug tso cai:

• txhua yam nqaij (nqaij npuas, nqaij nyuj, yaj, nqaij qaib, qaib ntxhw, gus, os, luav),
• offal (nplooj siab, raum, plawv, ntsws, hlwb),
• nceb
• khoom noj siv mis (mis, cheese, kefir, qaub cream, yogurt),
• qe (qaib, quail),
• txiv ntoo (walnuts, hav zoov, cashews, txiv laum huab xeeb),
• cov zaub (tshwj tsis yog rau cov ntawv sau xyoob ntoo, paj, taum pauv, taum pauv, pob kws, taum pauv, qos, avocados, txiv ntseej),
• txiv hmab txiv ntoo (tsis pub ntau tshaj ob daim ib hnub: txhua yam tsuas yog tsawb thiab txiv hmab),
• muaj roj ntses thiab lwm yam nqaij nruab deg,
• cereals (mov ci, buckwheat).

Cov zaub mov muaj cov rog nyob hauv lub cev yuav tsum tau noj nyob rau hauv qhov ntau thiab tsawg. Tom qab kev noj haus tsis muaj cov roj carbohydrates, lub cev yuav pib hlawv cov rog ua lub zog tseem ceeb rau nws.

Cov hauv qab no tuaj yeem suav ua cov zaub mov raug txwv:

• sab lauj kaub tais diav uas muaj cov hmoov txhuv nplej ntau heev (mov, spaghetti, qos yaj ywm),
• ib lub khob cij
• ntau hom pastries, nrog rau cov khoom qab zib, khoom qab zib, ncuav qab zib, ncuav qab zib, pizza, burgers,
• khoom qab zib (khoom qab zib, chocolate),
• cov nqaij haus (sausages, ntses),
• cov roj ntses (mayonnaise, ketchup),
• qab zib (txij no mus tshuaj yej thiab kas fes yuav tau haus cawv tsis muaj kev txhim kho),
• raws li tau hais ua ntej, tsawb thiab txiv hmab yuav tsum tau muab cais tawm los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, vim tias lawv muaj cov fructose loj, uas yog qab zib ntawm lub hauv paus chiv keeb,
• cov kua txiv qab zib los ntawm lub khw muag khoom, haus dej haus thiab kua txiv,
• dej cawv.

Tsawg Carbohydrate Cov Khoom Noj Khoom Noj Khoom Haus Rooj

Nrog rau nruj ua raws li kev noj haus no, koj yuav tsum siv qee lub rooj hauv qhov twg rau ib qho khoom lag luam (rau 100 g) cov lej uas tau qhia hauv y yog muab. e.

Ib qho zoo li ib chav tsev yog 1 g ntawm carbohydrates. Suav cov khoom noj uas muaj cov roj carbohydrates uas tau tso cai rau ib hnub yog qhov yooj yim heev (kom pib yuag koj yuav tsum nce tsis ntau tshaj 39 cu ib hnub).

Txawm hais tias qhov tseeb ntawm qee qhov tsis xav tau muaj tus y hauv qis. e., nyob rau lub caij noj ntawd lawv txwv tsis pub noj. Thaum qhov hnyav nce mus txog qib uas xav tau, lawv tuaj yeem maj mus nrog koj cov khoom noj.

Cov npe ntawm cov khoom thiab cov khoom siv sib xyaw rau lawv yog raws li hauv qab no:

• nqaij, nqaij qaib, nqaij nyug siab - 0,
• nqaij qaib mob siab - 1.5,
• ib lub qe (thooj) - 0.6,
• hnyuv ntxwm thiab hnyuv ntxwm - 3,
• khaub noom sausages thiab hnyuv ntxwm - 1.5,
• haus thiab ci ntses - 0,
• cws, liab thiab dub caviar - 0,
• squid - 5,
• champignons - 0.2,
• cov nceb - 7.5,
• muaj roj zaub cheese roj tsawg - 1.8,
• rog tsev cheese - 2.9,
• tsis muaj piam thaj yogurt - 3.4,
• yogurt qab zib - 8.7,
• kefir, fermented ci mis - 3.1,
• mis - 4.8,
• qaub cream - 4,
• cream - 4,
• butter - 1.1,
• margarine - 2,
• mis nyuj khov - 22,
• chocolate dub - 50,
• ncuav qab zib - 75,
• halva - 55,
• zib ntab - 75,
• qab zib - 98,
• taum - 46,
• oatmeal, cov taum qhuav - 50,
• buckwheat - 65,
• millet, pearl barley, barley barley - 66,
• mov - 71,
• nplej zom - 69,
• rye cij - 34.

Qaib Mis Ua Noj Zaub Mos

Los npaj nws, npaj cov khoom xyaw hauv qab no:

• 500 g nqaij qaib mis
• 1 txiv lws suav
• 3 lub txiv
• 1 lub paj yeeb,
• dill
• zaub txhwb qaib
• mint
• txiv roj roj
• kua txiv txiv qaub
• kua txob dub
• ntsev
• paj noob hlis roj
• zaub xas lav.

Ua ntej koj yuav tsum txiav cov nqaij qaib mis thiab nplawm nws ntawm ob sab. Ntsev thiab kua txob rau saj. Cov roj tshav kub hauv lub lauj kaub thiab kib cov nqaij.

Tom ntej no, txho cov txiv lws suav, dos thiab dib. Sprinkle lub dos nrog txiv qaub kua txiv. Yeej cov zaub ntsuab nrog txiv roj roj nyob rau hauv rab. Tag nrho cov khoom xyaw npaj yuav tsum sib xyaw hauv cov tais zaub xam lav. Yog tias xav tau, cov zaub xam lav tuaj yeem pw ntawm nplooj zaub xas lav.

Jerky qaib mis

Cov khoom xyaw

• 500 g nqaij qaib mis,
• 3 tbsp. dia ntsev
• 1 rab diav thyme
• 1 rab diav rosemary
• av kua txob dub
• 100 ml ntawm brandy.

Sib tov tag nrho cov txuj lom ua ke thiab ua kom nqaij qaib nqaij nrog lawv.

Muab tso rau hauv lub khob zaub mov, npog nrog zaj duab xis uas lo thiab muab tso rau hauv tub yees rau ob hnub. Tig lub fillet ob zaug ib hnub.

Tom qab lub sijhawm tau teev tseg, koj yuav tsum tau tawm hauv lub tub yees, yaug tag nrho cov txuj lom thiab tawm hauv dej txias rau nees nkaum feeb. Tom qab ntawd tawm hauv dej thiab pat qhuav nrog ntswg.

Tam sim no txhua lub mis yuav tsum muab qhwv nrog txoj phuam ntaub so thiab tawm mus kom qhuav rau peb hnub. Tom qab dhau lub sijhawm no, koj tuaj yeem txaus siab rau nws qhov tshwj xeeb saj thiab aroma.

Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem, tom qab npaj txhij, dai cov nqaij ntawm txoj hlua saum toj ntawm lub qhov cub, tig rau lub qhov cub thiab lub hood thiab tos txog peb teev.Tom qab xws li kev tswj hwm, nws yuav thaum kawg npaj.

Tsawg cov zaub mov carb Ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam

Rau ntau tus tib neeg, kev noj zaub mov muaj qis-carb yog qhov tsim nyog. Cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam rau cov poj niam muaj cov zaub mov uas muaj suab thaj tsawg, hmoov txhuv nplej siab thiab lwm cov carbohydrates. Txhua tus ntawm lawv muaj rau kev ua noj thiab muaj tus yam ntxwv zoo rau kev noj zaub mov ntau ntxiv.

Lub siab ntawm qhov nrov ntawm cov zaub mov noj no tuaj hauv 50-70s ntawm xyoo pua nees nkaum. Kev noj zaub mov kom tsawg thiab cov zaub mov noj rau ib lub lis piam lossis ntau dua ntawd tau siv los ntawm cov neeg ncaws pob uas xav tau ua ntej cov kev sib tw uas muaj lub luag haujlwm. Tias yog vim li cas kev noj haus tau raug hwm tsis yog nyob rau hauv cov poj niam nkaus xwb, tab sis kuj rau cov txiv neej.

Cov kev cai thiab kev cai noj zaub mov zoo

Ua raws li cov khoom noj uas xaiv, nws yog qhov yuav tsum tau ua raws li ntau yam kev cai. Lawv muaj raws li hauv qab no:

1. Koj tsis tuaj yeem txo qis cov dej ntim txhua hnub. Nws yuav tsum muaj tsawg kawg yog 2 litres.
2. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws pom zoo kom suav nrog slimming tshuaj yej hlawv roj hauv cov zaub mov rau ib lub lim tiam ntawm kev noj zaub mov qis.
3. Kev noj zaub mov zoo muaj txiaj ntsig. Cov no suav nrog ua cov vitamins uas muaj selenium thiab carnitine, nrog rau cov roj linseed.
4. Txhawm rau kom tsis txhob muaj teeb meem rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab lub plab hlab plawv, yuav tsum muaj qhov sib npaug ntawm cov nqaij thiab zaub zaub. Nyob rau hauv tsis muaj qhov xwm txheej yuav tsum tau koj txo tus nqi ntawm cov khoom cog.
5. Kev noj haus niaj hnub ntawm carbohydrates rau ib tus neeg yog kwv yees li 150 g. Qhov nyiaj tsim nyog no yog siv rau kev tswj hwm kev ua haujlwm ntawm txhua yam hauv nruab nrog cev. Rau ib tus neeg uas ib txwm ua kis las ua si lossis kev siv dag zog ua haujlwm, qhov kev cai no nce mus txog 350 thiab tseem txog li 400 g. Yog tias cov khoom noj carbohydrate ntau dua hauv lub cev ntau dua li qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ib txwm, ces ntau dhau yuav muab tso rau hauv daim ntawv ntawm cov rog rog - rau yav tom ntej.
6. Qhov zoo tshaj plaws ntev ntawm cov khoom noj no yog 3-7 hnub. Ua raws li lub sijhawm no, koj tuaj yeem poob ntau ntau phaus ntawm qhov hnyav dua uas tsis muaj kev phom sij rau lub cev.
7. Saib xyuas cov khoom noj uas tau xaiv, nws raug nquahu kom coj lub neej nquag. Kev qoj ib ce tawm ntawm lub cev yuav tsum yog nyob rau theem siab, vim tias qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm kev siv cov calories ntau.
8. Nws yuav tsum nco ntsoov tias kev noj haus no tsis haum rau cov poj niam cev xeeb tub, cov menyuam hnub nyoog qis dua 16 xyoo, mob ntshav qab zib, thiab cov neeg muaj mob plawv, raum lossis mob siab.

Qhov kev noj haus cov zaub mov muaj carb tsawg yog dab tsi

Qhov ntau ntawm cov khoom uas koj tuaj yeem thiab txawm tias xav tau muaj nyob rau hauv cov zaub mov ntawm cov zaub mov qes-carb yog qhov loj heev. Nws mas suav cov protein slimming khoom los ntawm cov npe uas muab los ntawm cov khoom noj khoom haus. Tab sis nws tsis yog txwv rau lawv. Yog li, cov khoom noj no tsis yog theej lossis theej tawm ntawm cov khoom noj muaj protein ntau. Nov yog cais tsim ua.

Lub rooj ntawm cov khoom lag luam rau cov zaub mov muaj cov zaub mov qis hauv lub cev tseem muaj cov zaub, tshuaj ntsuab, txiv hmab txiv ntoo nrog cov zaub mov muaj protein tsawg, tab sis muaj ntau ntawm kev ua haujlwm biologically thiab thiaj li hu ua "ballast" yam.

Cov khoom noj muaj:

• Nqaij khoom noj (nqaij nyuj muaj roj tsawg thiab nqaij nyuj, nqaij ntses muaj rog, nqaij qaib, ducklings, Goose, qaib ntxhw, luav, twm, rog rog mutton, venison).

• Ntses thiab nqaij ntses (cod, ntses liab, ntses ntses, herring, mackerel, halibut, tuna, sardine, flounder, oysters, cws, qwj, squid).

• Cov khoom noj siv mis thiab lactic acid (tsev cheese, mis nyuj, kefir, tsis muaj rog ntau los ntawm mis nyuj, cheese nrog cov rog tsawg).

• Cov zaub thiab zaub ntsuab (qij, dill, arugula, zaub kav, zaub txhwb qaib, fennel, mint, sorrel, txiv ntseej, nceb, radishes, kua txob, zaub ntsuab, txhua yam dos, dib, txiv lws suav, taum ntsuab, ntsuab taum, zaub qhwv ntawm txhua yam, rhubarb, taub dag, taub dag, txaij, zucchini).

Tsawg-carb cov pluas noj - cov zaub mov txhua lub lim tiam rau cov poj niam

Rau cov qauv, koj tuaj yeem nqa cov qauv piv txwv. Yog tias xav tau, qee cov tais diav tsis yog txwv tsis pub hloov nrog cov qub analogues.

1 hnub

Pluas tshais - Kua (ntsuab), omelet ntawm peb lub qe

Noj su - zaub xam lav, nqaij nyoos hau (300 g)

Noj txom ncauj - muaj tsev cheese muaj roj tsawg nrog tshuaj ntsuab (150 g)

Noj hmo - ib tais ntawm cov nqaij siav lossis ci ntses (300 g)

2 hnub

Pluas tshais - tsev cheese (200 g), kua (tuaj yeem ci)

Noj su - nqaij qaib stew (300 g)

Khoom txom ncauj - Txhuam cov zaub xam lav

Noj hmo - zaub kua zaub, zaub cob pob qab zib

3 hnub

Pluas tshais - qe-tawv-tawv (2 pcs), cheese nyuaj (50 g)

Noj su - zaub kua zaub nrog ntses

Khoom txom ncauj - kefir smoothie

Noj hmo - noj nqaij qaib (300 g), zaub xam lav

4 hnub

Pluas tshais - oatmeal nrog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav

Noj su - zaub stew nrog nqaij nyuj (250 g)

Khoom txom ncauj - ci kua, yogurt

Noj hmo - buckwheat, boiled beet zaub xam lav

5 hnub

Pluas tshais - ib qho omelet los ntawm ob lub qe, ib milkshake rau qhov poob phaus

Noj su - ib feem ntawm nqaij ntses (300 g), zaub xam lav

Khoom txom ncauj - kefir nrog cinnamon (1 khob)

Noj hmo - Zaub Braised

6 hnub

Pluas tshais - tsev me ntawm cheese casserole (200 g)

Noj su - tshiab zaub xam lav, nqaij nyoos hau (300 g)

Thaum tav su khoom noj txom ncauj - zaub xam lav nrog avocado

Noj hmo - nqaij ntses stew (300 g)

7 hnub

Pluas tshais - buckwheat porridge hauv mis (300 g)

Noj su - zaub mov tsawg-calorie

Khoom txom ncauj - zaub xam lav nrog omelet (150 g)

Noj hmo - ntses nrog zaub, txiv hmab txiv ntoo sib xyaw

Lwm qhov tseem ceeb txog hom no ntawm kev poob phaus:

Rau 7 hnub koj tuaj yeem poob ob peb phaus yooj yim. Cov naj npawb yuav ua tsawg dua yog tias cov zaub mov tsis muaj carb tsawg. Cov zaub mov rau lub lim tiam rau cov poj niam thiab tus txiv neej yog qhov sib npaug thiab ntau yam, yog li nws yuav tsuas nqa cov txiaj ntsig rau lub cev.

Phiv los Ntawm Kev noj zaub mov tsis zoo Carb

• cem quav los ntawm tsis muaj fiber ntau hauv cov zaub mov
• kiv taub hau, mob taub hau thiab tsis hnov ​​qab vim yog tsis muaj cov piam thaj
• mob leeg los ntawm vim tsis muaj cov poov tshuaj, magnesium thiab calcium
• ua pa tsw phem, pw tsaug zog thiab xeev siab
• kev pheej hmoo ntawm lub raum mob, gout, thiab exacerbation ntawm kev sib koom tes mob vim muaj cov protein ntau ntau

Kev noj haus hauv qab no yuav tsum tau siv nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij, nws yog npaj rau rog thiab rog dhau. Nws yuav tsum tsis pub ntev tshaj peb lub lis piam thiab yuav tsum tswj hwm ketones hauv cov zis, ntshav qabzib. Thaum lub caij noj mov koj yuav tsum haus dej kom ntau (2-3 liv ib hnub). Kev noj haus muab kwv yees txog 1,500 calories, uas yuav pab kom "poob" 0.5-1 kg ib lis piam. Rau cov txiv neej, cov khoom noj muaj calorie txhua hnub yuav tsum tau nce los ntawm kwv yees li 500 calories. Qhov no tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ntxiv cov khoom noj txom ncauj thiab / lossis los ntawm ntau qhov nce hauv qee cov qauv khoom, raws li qhia hauv piv txwv hauv qab no:

Hnub 1: Pluas Tshais 1. qe ntxiv = 74 kcal 2. tsaj ntxiv ci nrog butter - 102 calories

txom ncauj ntxiv 20 almonds = 139 kcal

1524 calories, 119 g protein, 79 g carbohydrates, 105 g rog

Pluas tshais: 323 calories, 21 g protein, 14 g carbohydrates, 20 g rog
3 lub qe nyias ua nyias, mov ci ua mov ci

Noj su: 139 calories, 5 g protein, 5 g carbohydrates, 12 g rog
Almonds 20 daim

Noj su: 440 calories, 37 g protein, 19 g carbohydrates, 45 g rog
steamed cws 100 g, zaub xam lav nrog 1/4 avocado, ib tes puv ntawm zaub xas lav thiab ob peb txiv lws suav. Zaub xam lav: ib tug tablespoon ntawm txiv roj roj, ib tug tablespoon ntawm txiv qaub kua, 1/3 liab finely tws chili kua txob tov nrog zaub.

Khoom txom ncauj: 157 calories, 12 g protein, 14 g carbohydrates, 5 g rog
Kis ob lub khaub noom zom khaub noom los ntawm hmoov txhuv nplej ua hmoov ci nrog nqaij ci cheese muab tshuaj txhuam los ntawm cws

Noj hmo: 331 calories, 37 g protein, 14 g carbohydrates, 17 g rog
Blue hauv caper ntses nrog zaub, 80 g ntawm taum thiab 100 g ntawm broccoli hau. Chav cod fillet 100 g, ncuav kua zaub nrog sib tov ntawm ib tug tablespoon ntawm txiv roj roj, ib me nyuam diav ntawm capers, ib tug tablespoon ntawm tws parsley thiab txiv qaub kua txiv. Noj nrog zaub siav.

Khoom noj qab zib: 134 calories, 7 g protein, 13 g carbohydrates, 6 g rog
yogurt ntuj 150 g + 2 tablespoons blueberries

1,508 calories, 100 g protein, 83 g carbohydrates, 88 g rog

Pluas tshais: 313 calories, 13 g protein, 25 g carbohydrates, 20 g rog
yogurt ntuj 150 g + 30 g raspberries thiab pistachios. sib tov cov khoom xyaw

Noj su: 145 calories, 6 grams protein, 4 grams carbohydrates, 12 grams rog.
Ib tug puv tes (25 g) ntawm taub dag noob

Noj su: 552 calories, 33 g protein, 36 g carbohydrates, 32 g rog
salmon, quinoa zaub xam lav nrog kua ntses. Riav nrog txuj lom (kua txob, qej) grilled salmon, zaub xam lav sauce: ib tug tablespoon ntawm txiv roj roj, txiv qaub kua txiv thiab kua txob

Khoom txom ncauj: 78 calories, 2 g protein, 7 g carbohydrates, 5 g rog
Ib diav ntawm hummus thiab carrots me me

Noj hmo: 420 calories, 46 g protein, 11 g carbohydrates, 19 g rog
Me maj mam ntaus cov nqaij npuas ua nqaij ntses thiab txiav ua ib daim hlab 100 g, muab cov zaub txig rau hauv ib lub lauj kaub (dos, taum qe, zaub cob pob, kua txob) 200 g. Thawj ua noj nqaij, tom qab ntawd ntxiv cov zaub, kua txob, kua txob, cws, tws qej, qhiav, lub caij nrog ib rab diav ntawm txiv maj phaub roj thiab suab thaj qab zib.

1488 kcal, 95 g protein, 78 g carbohydrates, 109 g rog

Pluas tshais: 356 calories, 26 g protein, 31 g carbohydrates, 15 g rog
ob lub qe tawv tawv, 50 g haus salmon, ob peb lub txiv radish, txiv pear

Noj su: 138 calories, 5 g protein, 8 g carbohydrates, 11 g rog
ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo cashew ceev (25 g)

Noj su: 523 calories, 22 g protein, 23 g carbohydrates, 57 g rog
zaub xam lav nrog mozzarella cheese: txiav rau hauv hlais 120 g ntawm cheese, txiv lws suav, avocado, kua ntses, ib rab diav ntawm txiv roj roj, balsamic vinegar, kua txob. Sprinkle tag nrho cov zaub xam lav nrog zaub basil tshiab

Noj hmo: 395 calories, 40 g protein, 12 g carbohydrates, 21 g rog
ci salmon nrog zaub - 150 g salmon fillet, nphoo nrog ib diav ntawm txiv roj roj, zom nrog qej, zaub paj 100 g, 80 g taum

Yav tsaus ntuj: 76 calories, 2 g protein, 4 g carbohydrates, 5 g rog
ib khob mis nyuj sov

1444 kcal, 97 g protein, 85 g carbohydrates, 91 g rog

Pluas tshais: 338 calories, 9 g protein, 42 g carbohydrates, 15 g rog
Almond Txiv Hmab Txiv Ntoo - 3 diav ntawm almond flakes yog tov nrog txiv tsawb me, 100 g blueberries lossis lwm yam txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog lossis txiv hmab txiv ntoo khov. Nquag muaj nrog txiv mis almond 150 ml.

Noj su: 38 calories, 1 g protein, 9 g carbohydrates, 0 g rog
txiv duaj

Noj su: 461 calories, 50 g protein, 16 g carbohydrates, 31 g rog
zaub xam lav nrog nqaij qaib thiab avocado - sib xyaw nqaij siav thiab nqaij qaib nrog ib nrab ntawm avocado, zaub xas lav, ob peb txiv lws suav. Txau txhua yam nrog txiv qaub kua txiv thiab sprinkle 10 g ntawm ntoo thuv ceev.

Khoom txom ncauj: 139 kcal, 5 g protein, 5 g carbohydrates, 12 g rog
Almonds 20 g (tes)

Noj hmo: 468 kcal, 32 g protein, 13 g carbohydrates, 33 g rog
Frittata nrog taub dag - xim av qab zib, ib diav ntawm txiv roj roj, 75 g tws rau hauv cov taub dag - ncuav 3 qe sib xyaw nrog 50 g ntawm tws feta cheese. Noj nrog zaub xam lav ntsuab.

1435 kcal, 92 g ntawm protein, 86 g ntawm carbohydrates, 82 g ntawm cov rog

Pluas tshais: 391 calories, 12 g protein, 35 g carbohydrates, 22 g rog
txiv hmab txiv ntoo yogurt - 200 g tws melon thiab 100 g raspberries tov nrog ntuj yogurt. Tsuag nrog 15 g taub dag noob

Khoom txom ncauj: 100 calories, 2 g protein, 2 g carbohydrates, 10 g rog
3pcs Brazil ceev (tej zaum yog Italian)

Noj su: 510 calories, 44 g protein, 18 g carbohydrates, 29 g rog
tuna salad - 135 g ntawm tuna (nrog brine) rau tej daim, sib xyaw nrog lub hau thiab hau nyuaj-hau qe, ua noj thiab tsuav cov taum ntsuab ua tej daim, ua noj thiab tsuav cov qos yaj ywm, lws suav txiv lws suav 5 pcs, sib tov nrog ib tug tablespoon txiv roj roj thiab kua txiv txiv qaub

Khoom txom ncauj: 69 calories, 2 g protein, 17 g carbohydrates, 0 g rog
melon 70 g

Noj hmo: 310 calories, 31 g protein, 9 g carbohydrates, 17 g rog ib zaug
Nqaij qaib mis noj noj nrog hau spinach, lub caij nrog qej thiab almond mis 100 g, zaub cob pob 100 g

Yav tsaus ntuj: 55 calories, 1 g protein, 5 g carbohydrates, 4 g rog
10 g ntawm chocolate tsaus 70%

1438 calories: 106 g protein, 94 g carbohydrates, 68 g rog

Pluas tshais: 464 calories 21 g protein, 13 g carbohydrates, 35 g rog
pancakes nrog txiv hmab txiv ntoo - sib tov 50 g ntawm av almonds nrog nkaub qe, 2 diav ntawm ntuj yogurt, yeej kom txog thaum ua npuas dej, ci pancakes, 50 g ntawm txiv pos nphuab (unfreeze)

Noj su: 139 calories, 5 g protein, 5 g carbohydrates, 12 g rog
20 txiv ntoo hazelnuts

Noj su: 342 calories, 35 g protein, 35 g carbohydrates, 4 g rog
qhaub cij nrog qaib ntxhw - 125 g ntawm hau qaib cov txwv, txhuv cij, mustard, lws suav, dib hlais thiab nplooj ruccola

Khoom txom ncauj: 69 calories, 10 g protein, 1 g carbohydrates, 1 g rog
ob peb nplais ntawm celery

Noj hmo: 424 calories, 35 g protein, 36 g carbohydrates, 16 g rog,
kib hauv cov roj txiv ntseej (txiv ntseej) cov txiv tsawb (150 g), hau liab txiv kab ntxwv (50 grams), txiv roj roj, zaub kib, zaub ntsuab, lub caij nrog qej thiab mis nyuj almond.

1560 calories, 112 g protein, 52 g carbohydrates, 98 g rog

Pluas tshais: 427 calories, 43 g protein, 8 g carbohydrates, 26 g rog
Fried qe nrog salmon thiab cherry txiv lws suav - Fry 3 nrua ntaus qe hauv lub lauj kaub, sib xyaw nrog txhoov ntawm cov nqaij ntses salmon 100 g, txiv lws suav.

Qhov tshais thib ob: 116 kcal, 5 g protein, 4 g carbohydrates, 9 g rog
ib tes (20 g, lossis 2 diav) ntawm cov noob taub dag

Noj su: 477 calories, 38 g protein, 19 g carbohydrates, 28 g rog
nqaij qaib zaub xam lav nrog taum ntsuab - 100 g ntawm hau thiab tws ntsuab taum sib xyaw nrog cov hau hau thiab nqaij qaib mis 100 g, 3 diav ntawm cov txiv ntseej dub, txiv lws suav, zaub txhwb qaib. Sib tov nrog ib diav ntawm txiv roj roj thiab txiv qaub kua txiv.

Khoom txom ncauj: 56 calories, 0 g protein, 7 g carbohydrates, 0 g rog
2 ntaj neeb

Noj hmo: 484 calories, 26 g protein, 14 g carbohydrates, 35 g rog
Fried taum nrog zaub thiab txiv ntoo - ib rab diav ntawm txiv maj phaub roj, taum taum taum 150 g, 20 g txiv maj phaub taum, zaub cob pob, ob peb plaub ntawm cov noob dos ntsuab, paprika, kua zaub. Lub caij nrog kua ntses.

Cov Lus Tseem Ceeb

Ua tsaug pab!

Hauv kev ua raws li kev sib haum xeeb, tus qauv haum thiab sib raug zoo, tib neeg pib qhia thiab pom kev noj zaub mov zoo. Thawj qhov teeb meem uas yuav ntsib yog kev noj haus. Tsawg tus neeg paub tias qhov teeb meem nyob hauv kev noj ntau dhau ntawm cov carbohydrates yooj yim. Thiab kom sai thaum lawv kawm cov ntaub ntawv hauv cov chaw muaj npe nrov, tsis tas nyeem kom txog thaum kawg, carbohydrates yog qhov tsis suav nrog qhov kev noj haus. Thiab ntawm no cuam tshuam pib, teeb meem kev noj qab haus huv, rhuav tshem thiab lwm yam. Qhov seem thiab qhov tseeb nyob qhov twg? Ze heev! Wb tau nws yog.

Ob peb xyoos dhau los, tau muaj kev hloov pauv ntawm cov tswv yim hais txog vim li cas ib tus neeg rog hnyav dua. Cov roj dav dav tau pom tias cov khoom noj carbohydrates, thiab tsis muaj cov rog rog uas tau noj tau, tau hloov mus rau cov rog rog subcutaneous, thiab dhau los ua ib qho tseem ceeb ua rau cov rog rog.

Ntev ntev, cov zaub mov muaj roj tsawg ua rau lub hauv paus ntawm cov txheej txheem kev poob phaus, tab sis kev noj zaub mov qis-carb, uas tau qhia cov txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus, ua rau muaj kev cuam tshuam tiag tiag. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov khoom noj khoom haus ua kom yooj yim thiab cov nyiaj carbohydrates cuam tshuam rau lub cev sib txawv. Ntau dhau ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates ua rau qhov hnyav dhau.

Hauv tsab xov xwm no koj yuav kawm:

• cov roj noj cov zaub mov muaj roj tsawg thiab ua kom lub cev rog li cas
• qhov zoo thiab qhov tsis zoo ntawm tus qauv,
• Cov khoom noj dab tsi pom nyob rau hauv kev noj zaub mov hauv carb qis?
• Cov nyiam cov zaub mov txawv rau zaub mov noj qis-carb los tsim cov zaub mov ua tiav.

Lub ntsiab lus ntawm txoj kev poob phaus yog dab tsi

Cov carbohydrates muab lub cev kom tsim nyog ntawm lub zog uas siv thaum nruab hnub ntawm cov txheej txheem tseem ceeb thiab thaum ua haujlwm lub cev. Ib qho kev tsis lees yuav cov kev loj hlob yuav ua rau muaj kev ua tsis tiav ntawm kev ua haujlwm ntawm lub tshuab ua haujlwm, thiab ib qho nyiaj tshaj tawm ntawm lub zog yuav ua rau cov khw muag khoom muaj roj. Cov roj qeeb qeeb (nyuaj) muaj nyob hauv cov zaub mov ntawm cov zaub mov tsis muaj carb, uas tsis ua rau lub suab thaj muaj zog hauv cov ntshav thiab hloov mus ua lub zog ntev dua.

Lub ntsiab lus ntawm cov qauv yog tias txij thaum thawj hnub ntawm kev noj haus kom muaj kev nyab xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo ua kom yuag, lub cev zaub mov noj txhua hnub tsawg, thiab cov protein nce ntxiv. Vim qhov no, cov txheej txheem hauv qab no tau tsim tawm hauv lub cev:

1. Yav dhau los tau txais lub zog rau hauv cov nyiaj hauv kev ua haujlwm tsis txaus, uas yuam kom peb mus nrhiav qhov chaw tshiab.
2. Glycogen hauv thawj 2-3 hnub ntawm kev yoo mov los ua lub zog loj.
3. Tom qab ntawd cov rog tau sib cais, sib tov los ua cov khoom siv hluav taws xob ntxiv - ketone.

Kev tshawb fawb piv cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov muaj roj tsawg thiab muaj roj tsawg rau kev poob phaus pom tias cov neeg uas txo lawv cov khoom noj khoom haus rog kom tsawg kawg 6 poob ntau lub hlis hauv qhov hnyav dua li cov uas noj zaub mov muaj roj tsawg.

Nrog noj cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau, qhov kev paub tom qab lub siab tag nrho tom qab noj mov, vim tias cov nqaijrog thiab cov rog ntau dua li qeeb dua li cov khoom noj carbohydrates. Tsis tas li ntawd, ib qho kev nce siab hauv cov ntshav qab zib thiab insulin ntau lawm tau tshwm sim zuj zus. Yog li, lawv tsis muaj qhov tawg ntawm lub zog, uas hloov los ntawm kev qaug zog thiab kev xav tias tsis qab los noj mov.

Xaus: Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov noj - cov txheej txheem biochemical uas ua rau cov roj hlawv thiab ua kom cov phaus ntxiv.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias thaum lub sijhawm noj zaub mov, cov rog txheej yog tusyees txo thoob plaws lub cev, yog li nws tsis tuaj yeem txo cov ntim hauv zos.

Qhov zoo thiab qhov tsis zoo

Cov ntsiab lus tsawg ntawm carbohydrates hauv cov zaub mov zoo cuam tshuam rau lub xeev ntawm lub cev, ua kom lub plab zom mov, ua kom cov zom zaub mov muaj txiaj ntsig thiab rov qab ua dua.

• kev tshaib kev nqhis tsis tshwm sim ntawm kev noj zaub mov, lub zog tseem zoo ib yam, tsis muaj qaug zog,
• haum rau cov neeg mob ntshav qab zib
• khoom noj haum rau cov txiv neej thiab poj niam rau qhov poob phaus,
• haum rau kev ua haujlwm qis, nruab nrab thiab qib siab,
• tsis tas yuav tsum hloov pauv tseem ceeb hauv kev xam pom ntawm cov calories txhua hnub uas yuav tsum ua kom yuag poob, protein thiab carbohydrate qib hloov.

Txo cov nyiaj ntawm macronutrient pab kom poob phaus thiab txhim kho kev noj qab haus huv, nws raug pom zoo rau:

• thawj
• kev tawm dag zog heev
• mob ntshav qab zib
• ntshav siab
• endocrine mob,
• oncological kab mob.

Cov qauv tau txais kev ntseeg siab ntawm cov neeg ncaws pob thiab ua cov cev qoj ib ce - qhov no yog lub sijhawm los ntseeg siab kom tau txais txiaj ntsig los ntawm kev txo qis feem pua ​​ntawm cov rog subcutaneous thiab khaws cov leeg nqaij.

Txawm li cas los xij, cov khoom noj muaj qhov tsis zoo:

• cem quav - qhov txo qis hauv fiber ntau, uas cuam tshuam nrog txo qis hauv kev zom zaub mov carbohydrate, tuaj yeem ua rau lub plab zom mov,
• carbohydrate tshaib plab tuaj yeem ua rau mob taub hau, txob taus thiab poob siab,
• exacerbation ntawm kab mob ntev,
• nce lub load rau ntawm lub siab,
• poov tshuaj thiab sodium yog nyob rau hauv luv luv
• carbohydrate deficiency txo qis concentration, uas yog qhov tseem ceeb rau cov neeg koom nrog kev ua haujlwm siab,
• kev nce siab hauv cov roj cholesterol vim qhov ntau ntawm cov khoom lag luam ntawm cov tsiaj keeb kwm, uas ua rau kev txhim kho ntawm cov kab mob ntawm cov hlab plawv,

Kev noj haus uas tsis muaj cov carb qis tsis muaj nyob rau hauv cov npe ntawm cov hau kev uas tuaj yeem taug mus rau ntau xyoo, txij li ib daim ntawv teev ntau ntawm cov khoom noj uas txwv tsis pub tsim kev ntxhov siab ntxiv rau lub cev. Yog li ntawd, tom qab ob peb lub lis piam los yog lub hlis ntawm kev txwv, tus neeg rov qab los ua nws cov zaub mov ib txwm noj.

Lub tswv yim ntawm cov khoom noj khoom haus

Cov kws qhia zaub mov noj qab haus huv ceev faj txog cov qauv, vim tias kev noj zaub mov kom tsawg (rau ib lub hlis lossis ib hlis) cuam tshuam txog kev siv 50-70 g ntawm macronutrient hauv ib hnub. Ib qho kev ua tsis tiav ua rau cov kev xav tsis txaus ntseeg nrog ntau qhov tshwm sim, zoo li kev zam.

Cov kws kho mob pom zoo muab qhov kev nyiam rau kev noj kom zoo thiab sib luag, tswj kev ua kom cov khoom noj carbohydrate. Noj zaub mov zoo kev noj qab haus huv ua ke nrog kev tawm dag zog yuav pab txo cov rog lub cev - cov txheej txheem no tsis tuaj yeem ua rau poob phaus sai, tab sis tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.

Cov kev cai yooj yim rau kev noj zaub mov kom tsawg-carb

Cov txheej txheem koom nrog kev siv ntawm ib feem tsawg ntawm carbohydrates txaus kom tswj tau lub cev. Rau cov poj niam, 2 grams tauj ib phaus ntawm lub cev yuav tsum muaj, rau cov txiv neej - 3 g. Yog tias qhov noj txhua hnub yog 120-150 g, ces rau qhov hnyav hauv lub cev yuav maj mam ua thiab maj mam txo mus rau 50-70 g ib hnub. Khoom noj muaj protein hloov ua lub zog hloov rau lub zog thiab tswj cov leeg nqaij.

Kev noj zaub mov carbohydrate tsawg cov qib insulin, uas tswj kev qab los noj mov. Ketone lub cev uas los nrog tsiaj thiab zaub cov nqaijrog thiab cov rog kom tsis txhob muaj cov lus qhia txog kev tshaib plab.

Yuav kom ua tiav koj cov hom phiaj yuav pab ua raws li qee cov ntsiab cai:

• tshem tawm cov khoom lag luam nrog lub siab glycemic index los ntawm kev noj haus,
• noj cov vitamins thiab minerals,
• cov txuj ci ua noj nyiam - stew, boil, grill, steamed. Fry cov khoom xyaw tsis ntxiv roj lossis nrog ib qho me me,
• tsis txhob noj mov thiab tsis txo cov calories,
• noj cov nyom carbohydrates hauv thawj ib nrab thiab ua ntej kev cob qhia, hauv ob - cov khoom noj muaj protein ntau,
• yuav tsum muaj tshais
• soj ntsuam txog kev haus dej: tsawg kawg 2 litres cov kua huv.

Tsis txhob hnov ​​qab tias qhov tseeb xam ntawm qhov xav tau txhua hnub lub zog rau kev poob phaus yog thawj kauj ruam ua ntej pib ua zaub mov noj.

Pom zoo cov lus rooj

Kev noj haus cuam tshuam qee qhov kev txwv. Siv lub rooj koj tuaj yeem pom cov khoom tsim nyog rau cov khoom noj uas tsis muaj cov carb qis.

Cov nqaij ntshiv, nqaij tsiaj thiab nqaij nyug, nqaij qaib, nqaij

Ntses thiab nqaij ntses

Hiav txwv ntses: salmon, salmon, cod, mackerel, herring, tuna, halibut

Nqaij ntses - Txwv

Tsev cheese, cheese, kefir, kua mis nyeem qaub ntuj tsis muaj ib qho ntxiv - txhua yam nrog cov ntsiab lus tsawg rog

Nqaij qaib thiab quail

Cov zaub nyoos thiab kaus poom zaub

Txhua yam tsuas yog muaj zaub nrog muaj cov hmoov txhuv nplej siab ntau: qos yaj ywm, Jerusalem artichoke, qos qos

Tsis muaj kev txwv hauv ib daim ntawv twg

Citrus, ntsuab tsis qab txiv apples

Ntev Ua Noj Oatmeal, Brown Mov Thiab Hnyuv Hnyuv Hnyuav

Ceev thiab noob

Sorbitol thiab fructose dawb

Kas fes, tshuaj yej - tsis muaj qab zib ntxiv, ntxhia dej, zaub ua kua

Cov Khoom Txwv Txwv

Yog tias koj nyiam cov khoom lag luam tsis nyob hauv daim ntawv teev cov khoom xyaw uas tau tso cai, ces feem ntau nws nyob hauv daim ntawv txwv:

• bakery thiab confectionery khoom,
• cov hmoov nplej uas ua tiav (mov dawb, ເຂົ້າ oatmeal, semolina), cov nplej zom nplej tshwj xeeb,
• qos yaj ywm, pob kws,
• cov khoom lag luam ib hlis lawm, cov khoom lag luam yeeb,
• cov khoom xyaw zaub mov (mayonnaise, ketchups thiab cov kua txob, tsis suav cov kua txiv),
• dej qab zib
• cov txiv ntoo qab zib (txiv tsawb, txiv hmab),
• qab zib thiab cov khoom qab zib,
• ntim cov kua txiv, kua txiv hmab txiv ntoo (vim yog qab zib ntxiv),
• dej qab zib
• dej cawv.

Nws yog ib qho tsim nyog kom tso tseg cov khoom saum toj no thawj zaug, thiab tom qab 3-4 lub lis piam, maj mam qhia lawv hauv feem me me rov qab rau hauv cov khoom noj.

Cov lus: qauv 7-hnub tsawg-carb cov zaub mov noj cov zaub mov

Lub rooj muaj cov tau txais kev sib xyaw ua tshais, noj su thiab noj hmo, uas tuaj yeem coj los ua lub hauv paus thiab hloov nrog koj cov pluas noj uas koj nyiam. Tsis txhob hnov ​​qab tias nws yog qhov tseem ceeb rau xam cov khoom siv calories ntau ntawm cov zaub mov tiav kom ua raws li txhua hnub ntawm lub zog siv. Kev hloov pauv thiab rov ua dua ntawm cov khoom yog ua tau.

Cov Khoom Uas Tso Cai

Lub hauv paus ntawm cov zaub mov rau cov zaub mov noj uas tsis muaj cov carb yuav tsum yog cov zaub mov muaj protein ntau ntxiv nrog cov rog thiab carbohydrates me me. Cov khoom lag luam hauv qab no raug tso cai:

• nqaij ntshiv thiab nqaij ntshiv,
• qe
• muaj roj qaub-mis thiab cov khoom noj muaj mis,
• nceb
• nqaij nruab deg
• ntau cov zaub, yog tias tsim nyog tsis suav nrog qos yaj ywm, legumes, thiab txiv ntseej thiab txiv ntseej,
• tsawg tus naj npawb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, tsuas yog zam txiv hmab thiab txiv tsawb, vim lawv muaj ntau heev,
• tawm tsam,
• txiv hmab txiv ntoo thiab ceev,
• buckwheat, oat bran los sis cov taum nplej tsawg tsawg,
• ntau yam zaub ntsuab.

Tsawg-Carb Noj Qab Haus Huv

Yuav kom cov khoom noj zoo li no ua mus raws li qhov xav tau thiab tsis ua kom muaj kev puas tsuaj rau lub cev, qee qhov kev cai yuav tsum ua raws:

• nrog rau kev noj haus zoo li no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum siv cov kua ntau li ntau tau - ntau dua ib thiab ib nrab litres ib hnub,
• nws raug nquahu kom ci cov zaub, ncu lossis nqaij qaib,
• nrog cov kab ke ntawd, taug kev tsawg kawg nees nkaum feeb hauv ib hnub los yog ua si ntxiv,
• txhawm rau kom ua kom raws li kev noj zaub mov noj txhua hnub, koj yuav tsum siv lub rooj uas cov khoom xyaw carbohydrate ntawm ntau cov zaub mov tau saib.

Raws li lub rooj, koj tuaj yeem tsim cov ntawv qhia zaub mov ntawm tus kheej, tom qab uas koj tuaj yeem poob mus txog 9 phaus nyob rau ib lub lim tiam.

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsim kho yog ua raws li kev txwv kev siv cov khoom noj muaj cov khoom noj loj ntawm carbohydrates:

• rau qhov poob phaus - koj yuav tsum hu mus txog 40 cov pa ib hnub,
• rau lub cev nyhav kev ruaj khov - tsis ntau tshaj 60 ib pawg,
• kom nce qhov nyhav - 60 qhov zoo ib yam lossis ntau dua.

Kev sib txawv ntawm cov ntawv qhia rau lub lim tiam nrog cov khoom noj muaj qes-carb tsawg

Daim ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam tuaj yeem nthuav tawm raws li hauv qab no:

• noj tshais - steamed omelette, ntsuab lossis tshuaj ntsuab tshuaj yej,
• thib ob noj tshais - cov tsev rog muaj roj tsawg,
• noj su - nceb kua zaub, hau siav
• noj hmo - ci ntses.

Ntawv qhia zaub mov rau ib lim piam nrog ntshav qab zib

Cov ntawv qhia siv tshuaj sib cais tuaj yeem siv rau cov ntshav qab zib:

• noj tshais - cov nqaij npuas uas muaj roj tsawg, tshuaj yej thiab 2 hau qe,
• noj su - 250 grams yogurt,
• noj su - taum kua zaub,
• tav su tshuaj yej - txiv kab ntxwv,
• noj hmo - ntses ci hauv qhov cub nrog zaub.

Cov muaj roj, cov carb tsawg noj

Cov zaub mov zoo li no tau tsim los ntawm Dr. Atkins. Nws ntws hauv plaub theem:

• thawj theem yog lub sijhawm ntev li 2 lub lis piam, txwv hauv carbohydrates txog li 20 grams, cov nqaijrog tau raug tso cai nyob rau hauv ib qho ntau,
• theem ob - kav ntev ntau lub hlis, thaum lub sijhawm koj yuav tsum maj mam nce kom ntau ntawm cov carbohydrates noj hauv zaub mov,
• theem thib peb - ​​kom muaj qhov hnyav hauv lub xeev tam sim no, nws raug pom zoo kom nce tus nqi ntawm cov carbohydrates muaj txog 10 grams tauj ib hnub,
• theem plaub - txhawm rau ua kom tiav ntawm qhov tshwm sim, koj yuav tsum tau haus cov nyiaj sib npaug ntawm cov khoom noj kom zoo ibyam li nyob rau theem peb.

Qauv ntawv qhia zaub mov rau cov kis las

Txhawm rau hlawv cov rog rog kom tsis txhob poob cov nqaij ntshiv, nws raug nquahu kom siv kwv yees li cov zaub mov hauv qab no rau ib lim tiam:

• noj tshais - tshuaj yej, oatmeal rau,
• tshais thib ob - 200 gram ntawm tsev cov nqaij nyuj uas muaj roj tsawg,
• pluas su - zaub kua zaub, nqaij ntses nyoo, zaub xas lav,
• khoom noj txom ncauj rau yav tav su - tsev pudding cheese,
• noj hmo - nqaij ci hauv qhov cub, zaub zaub, kefir.

Tsawg cov zaub mov carb rau cov neeg tsis noj nqaij

Nws muaj cov zaub mov cais rau cov neeg uas tsis siv cov nqaij hauv lawv cov zaub mov noj. Muaj qee qhov kev cai rau lawv:

• Kev xam ntawm cov khoom noj carbohydrates yuav tsum tau ua nyob rau hauv txoj kev no: 5 gram ntawm carbohydrates ib 10 kilo ntawm qhov hnyav
• cov nqaij thiab cov ntses cov khoom lag luam yuav tsum tau hloov nrog cov kua paum zoo, taum pauv, thiab cereals.

Kev noj haus protein ntau

Cov ntawv qhia zaub mov no hauv koj cov zaub mov tuaj yeem siv los ntawm cov neeg ncaws pob hauv lub caij so qhuav, nrog rau cov neeg zoo tib yam uas nyiam noj zaub mov protein:

• noj tshais - tshuaj yej thiab 100 grams ntawm tsev tsis muaj rog, cheese,
• qhov thib ob noj tshais - txiv laum huab xeeb,
• noj su - hau nqaij qaib nrog zaub stewed,
• khoom txom ncauj yav tav su - kefir los sis yogurt,
• noj hmo - ntses ua noj hauv ob lub rhaub dej.

Tsawg Carb Noj zaub mov txawv

Los npaj cov kua zaub koj yuav xav tau:

• cws - 1 kg
• zaub ntsuab
• txiv lws suav - 1 pc.,
• dos - 1 pc.
• curry
• kua txiv txiv qaub.

Tev thiab yaug cov shrimps, txiav tsuav zaub thiab tshuaj ntsuab. Ncuav cov khoom xyaw nrog dej, ntxiv me ntsis kib, nchuav txhua yam nrog kua txiv txiv qaub thiab muab tso rau ntawm lub qhov cub.

Nqaij nyuj Nqaij nrog zaub ntsuab

Txhawm rau npaj cov zaub mov zoo li no, koj tuaj yeem siv cov ntawv qhia hauv qab no:

• nqaij nyuj - 1 kg
• zaub ntsuab - 400 grams,
• dos - 1 pc.
• celery paus - 200 grams,
• qij - 1 clove,
• txiv lws suav - 2 pcs.,
• txiv roj roj
• cumin
• qhiav hmoov
• nqaij nyuj broth - 250 grams.

Fry txhua lub caij nyoog hauv roj, maj mam ntxiv cov hauv paus dos thiab txiv lws suav. Fry me ntsis, ntxiv nqaij nyuj thiab ntxiv cov khoom xyaw ntxiv. Nws yog qhov zoo tshaj los txiav cov nqaij nyoos rau hauv ib daim hlab kom thiaj li siv sijhawm tsawg. Npog cov zaub mov thiab simmer rau plaub caug feeb.

Tam sim no, txhua tus neeg uas npau suav ntawm hais zoo rau cov phaus ntxiv tau hnov ​​txog cov kev pabcuam kev noj haus ntawm Ducan, Pevzner, Atkins. Ib qho ntawm cov pluas noj no muaj qee yam tshwj xeeb, tab sis lub hauv paus tseem tsis hloov pauv - cov zaub mov muaj cov zaub mov muaj carb tsawg. Nws yog qhov hloov mus rau cov tais diav uas muaj tus cwj pwm tsis txaus siab ntawm cov khoom noj (carbohydrates), suav tias yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tshem tawm cov hnyav dhau.

Cov khoom noj muaj carbohydrate: cov carb tsawg, cov carb uas muaj protein ntau thiab cov protein-carbohydrate, menus, zaub mov txawv thiab tshuaj xyuas

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm lub zog ntawm lub cev yog carbohydrates. Cov ntsiab lus muab:

• cov txheej txheem hauv kev zom zaub mov
• kev tsim cov tshuaj serotonin.

Serotonin muaj txiaj ntsig muaj txiaj ntsig rau tus neeg nyob hauv lub xeev kev nyuab siab, pabcuam daws cov xwm txheej ntxhov siab. Kev zom cov zaub mov hauv lub cev yog qhov tsim nyog rau nws txoj kev txhawb nqa lub neej.

Kev siv yees duab

Tsawg-carb zaub mov txawv hauv video:

Tsuas yog thaum xub thawj siab ib muag, nws zoo nkaus li kev poob phaus ntawm txoj kev noj zaub mov kom tsawg yog qhov tho txawv thiab monotonous. Tab sis qhov tseeb, txhua yam yog qhov sib txawv: muaj ntau tsawg ntawm cov zaub mov tsis muaj calorie uas tsis muaj qhov phem dua li cov zaub mov muaj roj lossis qab zib. Tsis tas li ntawd, cov khoom noj muaj haus zoo li no nws muaj nws qhov nyiaj tshwj xeeb - tos ntev ntev uas yuav poob qhov hnyav dhau.Tseem ceeb tshaj, ua raws li cov lus pom ntawm cov kws tshaj lij thiab tsis suav cov khoom noj carbohydrates los ntawm koj cov khoom noj.

• Stabilizes qib qab zib kom ntev
• Rov kho cov tshuaj insulin pancreatic

Moog kawm ntawv ntxiv. Tsis yog qaug tshuaj. ->

Kev noj haus tsawg-carb: cov txiaj ntsig thiab pom zoo

Kev noj haus tshuab raws li txo cov khoom noj carbohydrates hauv cov zaub mov muaj lawv cov neeg tawm tsam thiab cov neeg txhawb nqa. Yav tas los hais kom muaj kev phom sij loj heev ntawm cov khoom noj zoo rau kev noj qab haus huv. Qhov tom kawg tsim txoj kab ntawm kev tiv thaiv, tsom rau ntawm qhov poob phaus nrawm uas yog ib qho kev pabcuam zoo sib xws.

Lub sib cav rau yog raws li nram no:

• Kev yuag sai yog ib qho ntawm cov txiaj ntsig kev noj zaub mov zoo, raws li cov zaub mov carb qis tshaj. Cov khoom noj uas muaj cov protein thiab rog, ua rau cov zaub mov tsis zoo rau ntawm lub cev, ua rau lub cev qhuav dej sai. Raws li qhov tshwm sim, qhov hnyav nrawm poob qis, rog rog ua kom nrawm dua. Qhov nruab nrab, ib lub lim tiam ntawm cov khoom noj muaj protein nqa tawm 5-6 kg. Peb yuav tham txog qhov tsis zoo ntawm cov khoom noj zoo li no qis me ntsis.
• Ntau cov pluas noj rau lub log ntawm qhov xav tau los soj ntsuam tas li ntawm cov calories kom ntau. Tab sis yog siv cov zaub mov Atkins lossis Ducan, cov calories tsis yog ib qho tseem ceeb.
• Noj cov zaub mov tsis zoo hauv cov carbohydrates nyiam nrog nws ntau yam. Tshwj xeeb, cov kev pabcuam zoo li no yog cov neeg nyiam noj nqaij uas nyiam noj zaub noj mov uas tau txais lub sijhawm los noj mov coob ntawm cov tais lawv nyiam.
• Cov khoom noj khoom haus kev txwv tsis txhais tau tias koj xav tau tshaib plab. Cov zaub mov raug tso tawm kom yaim qeeb, vim li ntawd, koj tsis txhob tso qhov kev xav zoo rau lub sijhawm ntev.

Sib cav sib ceg

Tsis yog txhua tus kws kho mob niaj hnub xav txog cov khoom noj uas tsis muaj cov carb qis yog qhov ua neeg zoo rau cov neeg uas xav poob phaus. Cov cons yog cov thov nram qab no, cov uas sib cav tseem ceeb yog kev rhuav tshem kev noj qab haus huv:

• Cov kev txwv kev noj zaub mov zoo li no ua rau cov piam thaj tsis txaus, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm tib neeg lub hlwb. Raws li qhov tshwm sim, txoj kev nco ntawm ib tus neeg slimming poob qis, qhov ceev ntawm cov tshuaj tiv thaiv poob qis, qhov tseeb ntawm kev xav ploj mus. Ua raws li kev noj haus zoo li no, nws nyuaj rau kev koom nrog kev ua si muaj tswv yim.
• Cov protein ntau ntau yuav thauj cov raum, mob plawv, thiab lub siab ua haujlwm hnyav; cov teeb meem tshwm sim nrog kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov;
• Tsawg cov zaub mov carb uas ua kom cov zaub mov noj txhua hnub tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lawv cov tsos. Yog tias cov zaub mov muaj roj ntau dhau, cov tawv nqaij muaj teeb meem, brittleness thiab dryness ntawm plaub hau yuav tshwm sim.

Ntses, nqaij nruab deg, nqaij

Cov kab ke noj zaub mov no yuav hais rau cov neeg uas tsis tuaj yeem xav tias lub neej tsis muaj nqaij nruab deg thiab ntses. Cov ntses yuav tsum tau noj tshwj xeeb tshaj yog cov dej hiav txwv, suav nrog salmon, flounder, trout, tuna, mackerel thiab lwm yam hauv cov zaub mov. Ua tsaug rau cov zaub mov zoo li no, lub cev yuav tau txais cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov roj khov polyunsaturated fatty acids, lub teeb protein. Muaj ntau ntau carbohydrates thiab tsis tshua muaj txiaj ntsig cov rog hauv cov ntses ntses.

Cov npe ntawm cov zaub mov uas tsis muaj cov carb uas yog lub hauv paus rau cov khoom noj yuav tau txais txiaj ntsig tsuas yog koj suav nrog squid, cws, oysters, qwj. Lawv tseem yuav los ua tus muab khoom ntawm cov khoom me me thiab loj heev rau lub cev. Txawm li cas los xij, ceev faj yuav tsum ua qhov no, txij li kev noj ntau ntawm cov zaub mov no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum. Tsis txhob siv cov pas nrig txiav thiab cov ntses nyob hauv koos poom.

Cov neeg nyiam nqaij yuav tsis hnov ​​khib vim lawv. Lawv raug qhia kom tsom rau cov nqaij nyug, nqaij nyug siab. Nws raug tso cai los ua qe, geese, thiab nqaij qaib nqaij yog ib feem ntawm cov zaub mov; koj tuaj yeem nqa qaib cov txwv. Ceev faj yog xav tau thaum nriav cov nqaij tiav. Thaum xaiv cov nqaij npua, hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, nco ntsoov ua tib zoo kawm cov ntaub ntawv ntawm cov ntawv sau. Cov zaub mov no twb muaj cov khoom noj ua kom rog thiab.

Qee cov neeg ntseeg yuam kev tias cov zaub mov muaj carb qis tsis tuaj yeem suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Qhov no tsuas yog kev nkag siab tsis meej, ntau yam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo cov tais diav muaj cai los ua ib feem ntawm cov zaub mov.Koj tsuas yog yuav tsum tau mloog zoo rau cov khoom noj, uas muaj qhov tsawg kawg ntawm cov carbohydrates thiab qhov siab kawg ntawm cov fiber. Cia peb xav txog lo lus nug no hauv kev nthuav dav ntxiv.

• Qos yog zaub uas tsis muaj chaw nyob hauv cov zaub mov zoo li no, vim tias nws tau saturated nrog carbohydrates. Koj yuav tsum tau txwv tsis pub noj cov txiv lws suav yam tsis tas muab rau lawv kiag li, yog li kom tsis txhob pub lub cev ntawm cov khoom loj. Tib yam siv rau dos thiab carrots.
• Qhov zoo tshaj plaws rau kev noj zaub mov noj yog cucumbers. Cov zaub no yog nplua nuj hauv cov tshuaj fiber, muaj txiaj ntsig cov ntsiab lus ntau ntxiv thiab cov vitamins, ua haujlwm tsis zoo ntawm cov carbohydrates. Tsis pub tsawg cov txiaj ntsig zoo, zaub qhwv.
• Radishes, turnips, beets - ua tau zoo cov khoom carb qis rau poob phaus. Daim ntawv teev cov zaub mov raug tso cai yuav tsum muaj cov zaub no. Nws raug nquahu kom siv lawv rau hauv daim ntawv rhaub lossis stewed.

Txiv hmab txiv ntoo thiab berries

Tus yeeb ncuab ntawm cov khoom noj noj haus hauv nqe lus nug, uas yuav tsum tau muab pov tseg ua ntej, yog tsawb. Lawv hla txhua yam kev siv zog. Txog ntawm cov txiv ntoo tas, txhua yam ntawm no tsis tu siab.

• Hlaws, txiv apples. Carbohydrates muaj nyob rau hauv cov khoom lag luam no. Lawv kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm fiber ntau, muaj cov vitamins tseem ceeb, uas txhais tau tias lawv yuav tsum muaj nyob hauv cov zaub mov noj.
• Cov txiv qaub, txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv me me hauv ib qho me me yuav tsis ua mob rau cov pluas noj, vim tias lawv muaj cov khoom noj qis kawg ntawm carbohydrates (rau kev sib piv, lawv tsawg dua hauv txiv lws suav). Cov txiv ntoo txawv teb chaws no muab lub cev muaj fiber ntau thiab vitamins. Tib daim ntawv qhia muaj tseeb rau txiv quav ntswv nyoos.
• Thaum xaiv cov khoom lag luam qis rau cov poob phaus, nws raug nquahu kom rov sau cov npe nrog papaya, pineapples, apricots thiab plums. Lawv tsis tsuas yog tsis cuam tshuam qhov kev poob phaus, tab sis kuj tseem nrawm nws. Txiv pos nphuab kuj tseem yuav tau txais txiaj ntsig yog tias cov kua no tau noj yam tsis muaj qab zib.

Dab tsis los noj

Yog tias koj xav kom poob phaus, ib ntus lossis mus tas li tshem tawm qee yam khoom noj ntawm cov ntawv qhia zaub mov:

• Khob cij tsis haum rau cov kev txwv ntawm cov zaub mov uas tsis muaj cov carb tsawg. Yog tias nws nyuaj rau kev caiv tsis txhob siv nws, koj tuaj yeem sim, ua lwm txoj hauv kev, tshwj xeeb yob khob cij lossis zaub mov tsim rau poob phaus.
• Nws yog nruj me ntsis txwv tsis pub noj cov nplej zom, nrog rau mov, nplej, semolina. Los ntawm cereals, oat thiab buckwheat tuaj yeem siv cov khoom me me.
• Yog tias koj xaiv cov khoom noj uas tsis muaj carb, cov npe ntawm cov zaub mov yuav tsum tsis muaj qab zib. Cov kws kho mob pom zoo kom ua tib zoo saib xyuas cov ris tsho tshiab uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau lub cev.
• Qaub cream thiab qab zib yuav tsum tsis txhob siv, thaum tsis muaj kev thov nyiaj tau ua rau mis, kefir, cheeses thiab tsev cheese.

Cov ntawv qhia ua piv txwv rau kom poob ceeb thawj

Yuav kom nkag siab txog dab tsi tsim kev noj haus, lub hauv paus ntawm cov khoom noj uas tsis muaj cov zaub mov carb tsawg, nws raug nquahu kom paub koj tus kheej kom paub nrog cov piv txwv ntawm cov zaub mov noj txhua hnub.

• Qhov Xaiv 1. Ua tshais, koj tuaj yeem noj 200 g ntawm tsev cheese, ntxiv me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tau tso cai, haus kas fes tsis muaj qab zib lossis tshuaj yej. Cov ntawv qhia noj su suav nrog 200 gram ntawm cov ntses stewed nrog zaub, koj tuaj yeem ntxiv cov khob cij noj. Thaum noj khoom txom ncauj, ib lub txiv twg noj. Cov yav noj hmo muaj buckwheat porridge nrog zaub.
• Qhov Xaiv 2. Pluas tshais raug txwv rau oatmeal, ib khob kas fes lossis tshuaj yej. Rau pluas su, koj tuaj yeem ua zaub stewed thiab nqaij qaib (200 grams). Cov txiv hmab txiv ntoo noj thaum noj khoom txom ncauj thaum tav su. Noj hmo yog hau ntses.

Kev noj zaub mov kom tsis tshua muaj qab hau yuav tsum yog cov khoom qab qab txhua qhov. Tom qab txhua tus, muaj ntau yam hnav uas txhim kho cov saj ntawm cov tais diav - kua txiv qaub, kua txiv balsamic, cov txuj lom, wasabi.

Yog cov zaub mov muaj carb qis rau kev ua haujlwm zoo? Raws li qee lub ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov kev noj zaub mov, qhov ua kom yuag hnyav yog feem ntau ntawm cov khoom noj carbohydrates hauv cov zaub mov txhua hnub. Muab rau lawv yog txoj kev yooj yim tshaj plaws kom ua tiav thinness. Peb muab cov piv txwv ntawm kev noj haus 7 hnub rau koj raws li cov khoom noj muaj carbohydrate tsawg.

Cov roj carbohydrates yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub zog rau lub cev.Tom qab nqus thiab kev zom, lawv mus txog cov ntaub so ntswg hauv daim ntawv ntawm cov piam thaj. Nyob ntawd, cov piam thaj tau hloov mus ua lub zog, lub cev tau txais 4 kcal ntawm lub zog los ntawm kev faib tawm 1 g ntawm carbohydrates. Carbohydrates kuj tseem ceeb rau kev hlawv rog. Cov khoom noj muaj cov carbohydrate hauv lub cev yog me me, ntev txog 12 teev (lub zog xav tau yog 2,000 kcal, thiab nrog cov khoom tsis txaus ntawm carbohydrates koj lub cev hlawv nws cov leeg). Yog tias qhov ntau ntawm cov carbohydrates tsawg dua 100 g / 24 h, kev rog rog tsis tiav tshwm sim, uas ua rau kom muaj kev txuam nrog ketones hauv lub cev. , Kwasniewski, thiab Ducane paub zoo li "classic" qes carb cov kev pab cuam. Lub Koom Haum Asmeskas ntawm Cov Kws Kho Mob Hauv Tsev Neeg tau txhais cov khoom noj uas tsis muaj cov carb ntau yog qhov kev noj haus hauv cov zaub mov kom ntau hauv carbohydrate tsis pub tshaj 60 g toj ib hnub, thiab xyoo 2008, ib pawg kws tshawb nrhiav tshwj xeeb hauv cov zaub mov uas tsis muaj cov carb uas tau thov rau kev faib tawm hauv qab no:

• tsis tshua muaj cov carbohydrates (LCKD) muaj tsawg dua 50 g ntawm carbohydrates ib hnub, uas yog tsawg dua 10% ntawm tag nrho cov calories kom tsawg
• Kev noj zaub mov kom tsawg hauv Carbohydrate (LCD): 50-130 g carbohydrates, 10-26% calories
• kev noj haus kom tsawg (MCD): 130-225 g ntawm carbohydrates, 26-45% ntawm calories.

Kev noj haus cov zaub mov kom tsawg hauv lub cev tau muaj pov thawj zoo thaum siv rau qhov poob phaus. Txawm li cas los xij, peb tsis paub yuav ua li cas lawv ua haujlwm thiab seb lawv qhov tiag tiag tsis txaus ntshai rau kev noj qab haus huv.

Cov ntsiab cai tseem ceeb

Tus yam ntxwv tseem ceeb ntawm lub system yog kev txo qis noj ntawm cov khoom noj carbohydrate. Cov kws sau ntawm tus txheej txheem pom thiab tshawb xyuas qhov tseeb tias nrog kev noj haus kom tsawg, cov theem ntawm cov insulin hauv cov ntshav maj mam poob qis, thiab qhov no ncaj qha ua rau muaj kev txo qis ntawm tus nqi noj mov.

Qhov thib ob yam kom ntseeg tau nws cov hauj lwm zoo yog kev nce ntawm zaub thiab tsiaj rog, uas koom nrog kev tsim cov ketone lub cev, uas tseem ua rau muaj kev txwv tsis pub muaj kev tshaib plab. Yog li, kev noj zaub mov kom tsawg-carb yog suav tias yog cov zaub mov muaj protein ntau.

1. Hauv cov kab ke no, nws muaj qee qhov me me ntawm cov carbohydrates uas tso cai rau koj ua haujlwm ib txwm ua thiab tib lub sijhawm ua cov yuag.
2. Rau tus neeg ntawm qhov nruab nrab tsim, kev noj cov zaub mov carbohydrate txhua hnub ntawm cov zaub mov noj txhua hnub yog 100 g. Rau cov rog phaus, txo txog li 40 g yog feem ntau txaus.
3. Lwm qhov laj thawj yog qhov nce ntawm qhov nqi ntawm cov khoom noj protein. Proteins xav tau tsis tsuas yog ua kom lub zog ntawm lub zog. Lawv qhov ua kom pom tseeb tias cov leeg yuav tsis siv los ua lub zog ntawm lub zog thiab lub cev tsis poob elasticity.

Raws li kev noj zaub mov uas tsis muaj carb ntau, qhov sib piv ntawm cov khoom noj tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov yuav tsum kwv yees li ntawm cov kev txwv hauv qab no:

Nyob rau thawj theem, muaj qhov kev txo qis hauv kev nkag tau ntawm cov hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib - cov khoom xyaw ntawm cov carbohydrates qeeb. Yuav tsum tsim cov ketones thiab ntshav qabzib tau los ntawm cov protein thiab cov rog ua nyob rau hauv cov khoom seem hauv lub cev. Ua tsaug rau cov txheej txheem ketogenic, lub txheej rog ua kom lub zog thiab ib tus neeg zuj zus.

Slimming mechanism

Hauv lub xeev muaj kev noj qab haus huv, 2 cov tshuaj hormones tswj cov qib qab zib: insulin thiab glucagon. Thaum cov piam thaj kom poob sai, glucagon tsim tawm thiab muaj kev tshaib plab tshwm sim. Yog tias cov piam thaj hauv lub cev nce siab, ces cov tshuaj insulin nce siab thiab qhov xav tau ntawm cov mob hnyav yuav tsum tau ploj mus. Kev noj zaub mov kom tsawg carb noj cov cawv no rau hauv tus account thiab pab ua kom lub cev yuag.

Tom qab ib hlis ntawm kev thov kev noj zaub mov kom tsawg nrog carb nrog cov nplua nuj protein thiab rog, maj mam koom nrog hauv cov txheej txheem hauv cov roj ntsha rog ib puag ncig ntawm cov kabmob sab hauv. Nws yog ib qho uas tiv taus degradation thiab kav ntev hauv lub cev.

Kev nce ntxiv ntawm cov protein thiab cov rog hauv lub keeb kwm yav dhau los ntawm kev txo qis hauv carbohydrates txhawb nqa kev tsim ntawm thiaj li hu ua ketones - cov tshuaj uas txhawb kev qab los noj mov.Ketones raug siv los ua ib lub zog ntxiv, thaum khaws cov nqaij mob.

Pros thiab cons

1. Thaum lub sijhawm ua daim ntawv thov ntawm cov khoom noj no, kev tshaib plab tsis txaus ntseeg, uas tshem tawm qhov tsis xis nyob uas feem ntau nrog kev ua kom yuag.
2. Nws raug nquahu rau cov neeg mob ntshav qab zib vim tias lawv muaj ntshav qab zib, thiab cov zaub mov no zoo rau lawv.
3. Cov zaub mov zoo li no suav nrog kev siv cov kev cai tswj hwm cov tshuaj insulin. Nws paub txog tias cov ntsiab lus ntau ntxiv ntawm cov tshuaj no thaiv qhov kev kub hnyiab ntawm lipid txheej, thiab qee zaum tseem muaj txiaj ntsig rau qhov tseeb tias cov khoom noj carbohydrates hloov mus rau hauv cov rog cia. Ntawm cov khoom noj no, nws muaj peev xwm los tswj lub nruab nrab ntawm lub hlwb, uas yog lub luag haujlwm rau qhov tshwm sim thiab siv zog ua kom muaj kev tshaib plab.
4. Nrog kev siv tas mus li ntawm kev noj zaub mov kom tsis tshua muaj carb, lub cev nyhav ruaj khov thiab qhov tsis muaj "rov tshwm sim" tau lees tias - lub ntsej muag rov qab los thawj thawj qhov hnyav tom qab yoo mov.
5. Lub kaw lus no sib npaug kom lub sijhawm ntawm nws daim ntawv thov tsis txwv los ntawm lub sijhawm, vim nws tsis ua kom muaj kev cuam tshuam rau lub plab zom mov thiab kev noj qab haus huv feem ntau.
6. Sib npaug zoo tshaj rau ob leeg poj niam thiab txiv neej.
7. Kev noj zaub mov kom tsis txhob carb rau qhov kev poob phaus muab qhov kev ua haujlwm siab. Qhov no tso cai rau koj thov nws rau cov neeg ntawm lub zog lub cev. Muaj qee zaus, 2-3 ntawm thawj lub limtiam yuav pom muaj qee lub sijhawm tsis muaj zog. Tab sis sai li lub zog pib txhawm los ntawm cov chaw cia, cov xwm txheej no ploj.
8. Qhov kev noj haus no tsis yog hais txog qhov kev suav ntawm calories ntau ntawm lub phaj, tsis muaj kev txwv nruj heev rau cov zaub mov thiab kua. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob noj cov zaub mov txwv tsis pub noj, thiab kom muaj kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig zoo raws li cov lus pom zoo tseem ceeb.

1. Kev nce ntev ntawm cov ketones hauv cov ntshav tsis yog ntuj rau tib neeg, yog li ntawd, nws tuaj yeem ua rau exacerbations ntawm cov kab mob ntev thiab ua rau muaj kev phom sij.
2. Thaum siab siab ntawm ketones ntau zuj zus hauv lub cev, tshwm sim los ntawm lawv tus kheej yog pib. Cov poov tshuaj lossis sodium tsis muaj peev xwm tshwm sim thaum lub caij noj zaub mov, uas feem ntau ua rau lub cev qhuav dej lossis teeb meem ntawm cov hlab plawv.
3. Thaum lub sijhawm tshem tawm cov ketones, kev nce ntxiv ntawm lub siab thiab lub raum lub raum ua haujlwm. Qhov no yog nrog nrog kev txob taus, pw ntxhov, kiv taub hau.
4. Nws tsis tsim nyog rau cov neeg ua haujlwm hauv lub hlwb, vim tias tsis muaj cov piam thaj cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.
5. Vim tias cov protein ntau hauv lub cev, muaj ntau ntau cov ntshav khov nrog cov roj (cholesterol).
6. Hom zaub mov no tsis muab cov txiaj ntsig tau sai. Txhawm rau kom poob ceeb thawj thiab poob phaus zoo, koj yuav tsum siv nws tsawg kawg los ntawm ib hlis mus txog 3. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum ua siab ntev thiab tsis ua xyem xyav rau txoj kev vam meej.

Tswv yim: yog tias koj tab tom npaj kev siv lub sijhawm ntev ntawm kev noj zaub mov kom tsawg, koj yuav tsum muab cov khoom noj tsuas yog sai sai, vim tias cov piam thaj thiab cov hmoov nplej me me yog qhov tsim nyog kom tib neeg noj qab haus huv.

Cov Khoom Uas Tso Cai

Daim ntawv teev cov tais diav tso cai rau siv los ntawm cov txheej txheem no yog qhov dav heev. Qhov no ua rau nws muaj peev xwm ua rau cov khoom noj ntawm cov zaub mov muaj carb ntau ntau.

• Cov zaub ntsuab thiab cov nplooj ntsuab (cov nqaij nyoos, cov kaus poom lossis kho cua sov), zaub ntsuab, Zaub ntsuab, zaub pob liab, zaub paj, zaub paj, zaub txhwb qaib, zaub txhwb qaib, zaub ntsuab, zaub asparagus, artichokes, txaij, radishes, sorrel, zucchini,
• paj noob hlis noob
• txiv ntoo
• cov nqaij: nqaij tsiaj me, quail, duck, Goose, nqaij qaib, nqaij mos, nqaij ntses, nqaij ntses nqaij ntses, nqaij npua, luav. Cov qhab-nees dawb, kev twv taus yog qhov zoo dua. Nqaij npuas noj tau zoo kawg. Siv cov nqaij npuas thiab nqaij yaj hauv kev sim,
• ntses: ntses nrog roj fatty acids tsis muaj qhov zoo tag nrho. Cov nqaij liab pom zoo (ntses liab, ntses liab, ntses liab, ntses liab liab), halibut, tuna, herring, mackerel, flounder, ntses ntses,
• nqaij nruab deg
• cov khoom noj mis: cov kua mis nyeem qaub ntuj uas muaj qhov feem pua ​​ntawm cov roj ua kom tsis muaj rog, bio-ether thiab cov rog muaj roj nyeem rau cov mis nyuj,
• nqaij qaib thiab quail qe,
• nrog lub cev noj haus ntev hauv lub cev ntev, nws raug tso cai ntxiv rau cov khoom noj nrog cov zaub mov me me ntawm cov xim av qus, oatmeal lossis buckwheat,
• cov hmoov txhuv nplej siab tsawg,
• ci nceb los yog ci,
• muaj suab thaj txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv kab ntxwv qaub, kiwi, txiv av ntsuab, txiv kab ntxwv thiab txiv qaub.

Tsawg Cov Khoom Uas Muaj Carbohydrate

Txhawm rau kom ntseeg tau tias qhov hnyav tshaj plaws yuag poob, lub rooj tshwj xeeb tau tsim. Kab ntawv thib ib qhia cov npe ntawm cov khoom lag luam, thiab kab thib ob - cov khoom siv tau yooj yim. Ib qho ntsuas vaj huam sib luag tau suav rau 100 grams (ib thooj lossis 1 tablespoon) ntawm cov khoom los ntawm thawj kab. Ib tug ua ke ua qhov sib npaug ntawm 1 g ntawm carbohydrates.

Los saib xyuas cov zaub mov noj txhua hnub, koj yuav tsum xam txhua yam. los ntawm cov ntawv qhia zaub mov ntawm ib hnub twg. Txhawm rau pib lub tshuab ntawm poob ceeb thawj, koj yuav tsum ntaus tus nqi tsawg dua 40 cu nyob rau hauv ib hnub.

Cov kab ntawv muaj cov khoom lag luam tawm hauv daim ntawv txwv. Lawv tuaj yeem ua kom zoo rau hauv kev noj zaub mov tsuas yog tom qab qhov hnyav tau poob mus rau qhov txiaj ntsig yam xav tau.

Rau txhua hnub

Cov zaub mov txhua hnub muaj cov khoom lag luam uas tau teev tseg hauv kev tso cai. Txhawm rau suav cov txiaj ntsig kev txais ntawm cov protein thiab carbohydrates, koj yuav tsum siv cov qauv hauv qab no:

• Cov zaub mov protein txhua hnub (g) = 5g x hnyav (kg).
• Txhua hnub ntawm carbohydrates (g) = 1 - 1.5 g x qhov hnyav (kg).

Raws li cov qauv no, koj tuaj yeem tsim thiab tsim cov tais diav sib txawv.

• Pluas tshais: 3 qe omelet nrog nceb thiab leek, 1 kua txiv qaub thiab ib khob dej tshuaj yej lossis kas fes yam tsis muaj qab zib.
• Noj su: ib qho kev xaiv ntawm zaub xas lav nrog txiv ntseej roj, sprinkled nrog txiv qaub kua txiv los sis 150 g ntawm tsev muaj roj tsawg cheese.
• Noj su: hau nqaij nyug lossis nqaij nyuj (250-300 g), zaub xam lav uas tsis muaj mayonnaise.
• Noj hmo: ntses ci hauv qhov cub (250 g).

• Pluas tshais: sib tov ntawm tsev me cheese thiab kua, khob khob dej kas fes lossis kas fes.
• Noj su: zaub zaub xas tsis muaj mayonnaise.
• Noj su: zaub xam lav nrog nqaij qaib hau thiab kua txiv qaub ua ntsev.
• Noj hmo: zaub kua zaub yam tsis muaj qos yaj ywm thiab kev sib xyaw ntawm zaub cob pob nrog cov rog hauv tsev cheese tsawg dua.

• Pluas tshais: 2 lub hau tawv-hau loj npau npau, ib pob me me ntawm tawv cheese uas muaj cov roj nyeem tsawg, kas fes dub lossis ntsuab.
• Noj su: ib qho sib tov ntawm cov nqaij nruab deg thiab zaub kav nrog roj zaub.
• Noj su: zaub kua zaub yam tsis muaj qos yaj ywm, ci nqaij qaib.
• Noj hmo: ib daim npau suav ntawm qaib cov txwv thiab sib xyaw ntawm tsev cheese nrog zaub zaub.

Ib hnub twg muab 4 pluas noj. Txawm li cas los xij, yog tias qhov kev xav ntawm kev tshaib plab yuav tsis kaj siab, koj tuaj yeem ua khoom noj txom ncauj ntxiv nrog siv cov muaj roj tsawg kefir, yogurt lossis fermented ci mis.

Nrog rau qhov ua tiav xya-hnub tsis kam lees ntawm carbohydrates, koj tsis tuaj yeem rov qab ua cov zaub mov ntau dua ib hlis ib zaug. Nyob rau lub sijhawm no, cov vitamin-ntxaib sib npaug tswj kom ua kom zoo tag nrho, tom qab ntawd qhov kev poob phaus yuav rov ua dua.

Kev txwv hnyav tsis pub siv cov khoom noj no rau ntev dua ib lub lim tiam, vim nws tsis ua rau txhua yam ntawm cov khoom noj khoom haus tseem ceeb rau kev ua haujlwm zoo.

• Pluas tshais: omelet los ntawm 3 nqaij qaib lossis 12 quail qe nrog nceb thiab txiv lws suav. Koj tuaj yeem ntxiv cov nplhaib dos lossis nphoo nrog cov hauv paus dos ntsuab. Ib khob ntawm kas fes tsis muaj qab zib thiab cov kua ntsuab ntsuab rau cov khoom qab zib.
• Noj su: zaub xas lav lav nrog cov roj txiv roj me me, lossis 150 g tsis muaj roj tsev.
• Noj su: cov nqaij tsiaj ua si nqaij, veal lossis nqaij nyug - 300 g, zaub xam lav ntawm cucumbers tshiab thiab txiv lws suav, txau nrog tshuaj ntsuab thiab qej.
• Noj hmo: ntses ci hauv ntawv ci nrog sprig ntawm rosemary thiab txiv qaub hlais.

• Pluas tshais: 200 g roj-dawb lub tsev cheese thiab ib nrab ntawm lub kua ntsuab. Ib khob ntawm unsweetened ntsuab tshuaj yej.
• Noj su: dib thiab lws suav zaub xam lav nrog roj sunflower.
• Noj su: nqaij qaib dawb nrog zaub ntsuab ua xas lav, ua ke nrog kua txiv qaub thiab roj txiv roj.
• Noj hmo: zaub kua zaub ua los ntawm carrots, zaub cob pob, zaub txhwb, cov hmoov nplej grated cheese tsawg.

• Pluas tshais: nqaij qaib qe stuffed nrog sib tov ntawm yolks thiab cheese. Tshuaj yej tsis muaj qab zib.
• Noj su: ib qho zaub xam lav ntawm qwj ntses, cws, txiv kab ntxwv qaub thiab nplooj zaub xas lav.
• Noj su: zaub kua zaub nrog txiv lws suav, kua txob liab thiab zucchini, nqaij npuas kib.
• Noj hmo: ib feem ntawm hau zaub paj los yog zaub cob pob, hau ib daim nqaj qaib cov txwv thiab 2 twm ntawm cheese.

• Noj tshais: ci zucchini nrog tsev cheese, txiv kab ntxwv qaub.
• Noj su: Ib txhais tes ntawm walnuts.
• Noj su: nqaij qaib mis ua kua zaub nrog taum. Fresh dib, radish. Ib khob kas fes ntsuab.
• Noj hmo: grilled mackerel, ntsuab kua rau khoom qab zib.

• Noj tshais: ib qho dej cawv ntawm 12 raw quail qe thiab 1 tsp. flax noob nrog txiv qaub kua txiv, basil thiab dill.
• Noj su: ib txhais tes ntawm cov noob taub dag.
• Noj su: 300 g ntawm nqaij qaib nqaij, 2 pieces ntawm nyuaj cheese, txiv lws suav tshiab.
• Noj hmo: zaub xam lav nrog asparagus taum, squid thiab noob hnav noob nrog roj txiv roj.

• Pluas tshais: kib qe ntawm 3 lub qe qaib nrog tswb kua txob, khob kas fes yam tsis muaj qab zib.
• Noj su: txiv apple, kiwi thiab txiv kab ntxwv nyias.
• Noj su: zaub kua zaub ntawm celery, cov nplais thiab cov cw. Ib feem ntawm rhaub halibut.
• Noj hmo: grilled nceb, sprinkled nrog txiv qaub kua txiv, ntsuab kua.

• Pluas tshais: tsev cheese nrog zaub txhwb qaib, dill thiab noob hnav - 200 g Cov txiv kab ntxwv qaub thiab khob dej ntsuab.
• Noj su: cashew txiv ntoo - 20 g.
• Noj su: zaub stew los ntawm zucchini, soob, thiab ntoo thuv. 2 lub ncuav ntawm nyuaj cheese.
• Noj hmo: daim ci ntawm salmon ci. Zaub xam lav ntawm tshiab cucumbers thiab txiv lws suav nrog dos.

Txij li thaum kev noj zaub mov kom tsawg hauv lub cev ntev lub sijhawm ntev, qhov hloov pauv ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab ua rau qhov hnyav nce ntxiv. Yog li no, lus ntuag zuj zus rau kev hloov pauv mus rau kev noj haus zoo li qub tau tsim kho.

Hauv thawj lub lis piam, cov seem ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates yuav tsum tsis txhob hloov pauv ntau. Cov nqaij ntshiv uas tsis muaj lub nra hnyav nrog cov rog yog tseem khaws cia hauv pawg pab pawg.

Txhua txhua hnub koj yuav tsum nce cov txiv hmab txiv ntoo rau ntawm ib lub phaj, tab sis tseem muaj cov ntsiab lus tsawg ntawm cov hmoov txhuv nplej siab.

Tom qab ib lub limtiam, koj tuaj yeem ua kom cov protein txo qis vim yog kev qhia txog cov lis.

Sim nqa tawm qhov kev noj haus ntawm cov zaub mov ntau tshaj nyob rau thaum sawv ntxov - rau pluas tshais lossis su, thiab tawm nrog pluas noj uas muaj calorie tsawg rau noj hmo.

Nws yuav siv sijhawm li 3-4 lub lis piam thiaj rov qab los ua daim ntawv qhia ua zaub mov tseem ceeb.

Muaj protein ntau

Cov khoom noj muaj protein ntau yog lwm qhov piv txwv ntawm cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau.

Nws yog qhov zoo tagnrho thaum lub sijhawm "ziab", nyob rau hauv uas lawv xav khaws cov leeg nqaij thiab pov tseg cov nyiaj tso hauv lub sijhawm luv.

Protein yog ib yam ntawm cov kev ua haujlwm tseem ceeb ntawm cov hlwb ntawm lub cev, ib qho kev ua si tseem ceeb nrog nws lub cev tsis suav nrog.

Thaum nws tsis muaj peev xwm, nco txog kev ua tsis zoo ntau yam, kev ua haujlwm ntawm cov nruab nrog cev thiab khoom nruab nrog yog pom, thiab lub cev tiv thaiv kab mob tsis sib haum.

Kev nqus cov protein tsis tu ncua muab lub zog rau kev ua kom lub cev thiab muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv.

Lub sijhawm ntawm kev kawm "ziab" yog 2 lub lis piam. Qhov hnyav rau lub sijhawm hnyav no yog 5-12 kg. Vim tias nws txoj kev ua haujlwm zoo, nws yog tshuaj rau ntshav qab zib thiab hom 2 kev rog.

Txawm hais tias muaj qhov tsis txaus thiab tsis tshua muaj noj, qhov kev xav ntawm kev tshaib plab tsis nrog lub sijhawm no, txij li cov protein tsis sib luag rau ib lub sijhawm ntev thiab muab qhov kev xav ntawm lub siab ntev.

Txhawm rau kom paub qhov txiaj ntsig ntawm cov protein ib qho zuj zus, ib qho kev tiv thaiv tau tsim tau suav nrog kev siv dag zog.

Txhua qib kev ua tau muab tso rau ib qho coefficient:

• rau lub neej sedentary - 0.4,
• rau qhov theem nruab nrab ntawm kev ua - 0.6,
• rau kev ua si ntau ntxiv - 0.75,
• nrog kev ua kis las ib txwm - 0.85.

120 g (qhov nruab nrab ntawm cov protein ntau) yuav tsum tau khoo los ntawm ib qho txiaj ntsig kom pom koj cov tshuaj txhua hnub.

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov muaj protein ntau

1. Kev noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig sib txawv yog qhov sib txawv ntawm poj niam txiv neej: rau ib tug txiv neej - 3 g ib phaus ntawm qhov hnyav, rau tus poj niam - 2 g ib kilogram.
2. Txhua hnub koj yuav tsum npaj 3 pluas noj, khoom noj txom ncauj tsis muab rau.
3. Nws yog ib qho tseem ceeb kom soj ntsuam cov neeg haus cawv nrog kev siv 2-3 liv ntawm cov dej ntshiab.
4. Carbohydrates yuav tsum tau noj thaum sawv ntxov.
5. Cov khoom noj muaj lub siab glycemic Performance index yuav tsum tau siv rau pluas tshais.
6. 3-4 teev ua ntej yuav mus pw tsis tau noj.
7. Cov hau kev ua noj ua haus zoo tshaj plaws yog ncu, nyob hauv lub tshuab ua kom qeeb qeeb, ob chav boiler los yog ci.
8. Qhov feem ntau nyuaj yog tshaj li 3, 4, 5 thiab kawg 2 hnub ntawm kev noj haus. Thaum lub sijhawm no, lub cev ua kom lub cev muaj cov rog ua haujlwm. Koj yuav tsum tau ua koj tus kheej kom tibneeg hu tauj coob li sai tau thiab tsis txhob tsom rau kev tshaib kev nqhis.

Ketogenic

Nws tsis pom zoo kom txiav txim siab ywj pheej rau kev siv ketogenic noj haus, qhov kev txiav txim siab no yuav tsum tau kev pom zoo los ntawm tus kws ntsuas zaubmov lossis kws kho plab hnyuv tws.

Cov txheej txheem no yog tus cwj pwm los ntawm qhov muaj ntau ntawm cov rog nrog rau kev txo qis hauv cov kev cai ntawm kev ua luam carbohydrates thiab cov protein. Feem ntau lawv nyiam nws thaum lub sij hawm "ziab" rau cov neeg tawm dag zog, cov neeg dhia tes taw thiab cov neeg ncaws pob, vim nws muab cov txiaj ntsig sai thiab tswj cov leeg nqaij zoo. Hauv qhov no, nws lub sijhawm tsis pub dhau ib lub lim tiam thiab tuaj yeem siv rov qab tsuas yog tom qab 2 lub hlis.

Thaum lub caij poob ceeb thawj, 70% ntawm tag nrho cov zaub mov noj tau muab rau cov rog thiab 15% rau cov protein thiab carbohydrates. Yog tsis muaj kev txwv, koj tuaj yeem noj cov khoom noj muaj mis, nqaij, nqaij npuas kib thiab nqaij npuas kib, nqaij ntses, ntses, chees nyuaj, qe, zaub nplooj, nceb thiab roj.

Carbohydrates yog muab los ntawm zaub, qhov ntau ntawm cov txiv ntoo, txiv ntoo, tsaus chocolate thiab hauv paus zaub yog tseem tswj.

Cov zaub mov txwv tsis pub muaj zib ntab thiab piam thaj, dej qab zib qab zib, cereals, txiv hmab txiv ntoo qhuav, kis tau, khoom qab zib, ncuav thiab cov khoom tsis yog.

Cov xyaw ntawm dej haus yuav tsum muaj dej huv, koj tuaj yeem haus dej qab zib thiab kas fes nrog txiv qaub, tab sis tsis muaj suab thaj. Nws tseem raug tso cai rau haus cov dej haus ib nrab ntawm qhuav dawb, npias lub teeb thiab kua txiv cider ntuj.

Txij li cov kab ke no muaj cov npe loj tshaj plaws ntawm contraindications, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau nqa tawm nws nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob uas yuav ntsuas tus mob ntawm poob phaus. Kev txiav txim siab txog lub sijhawm, txuas ntxiv lossis txiav tawm ntawm kev noj haus yog ua los ntawm tib tus kws tshaj lij ntawm cov hauv paus ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev tshuaj ntsuam.

Nws lub npe thib ob yog Kwasniewski noj cov zaub mov. Tus neeg sau nthuav tawm nws ua ke uas muaj kev sib xyaw ua kom yuag, uas tsis muaj sijhawm tshwj xeeb rau ib zaug.

Lub hauv paus ntawm cov khoom noj yog cov rog cov zaub thiab tsiaj rog. Nqaij, lard, cheese thiab qab zib yuav tsum nquag nyob ntawm rooj, qee zaum cov tais diav thiab durum cov nplej zom tau pub rau. Rau cov txheej txheem ua kom yuag, lwm cov khoom lag luam yuav tsum tau muab cais tawm ntawm kev noj haus, thiab tom qab qhov hnyav nce mus rau qhov txiaj ntsig yam xav tau, cov khoom txwv tsis pub tuaj yeem nkag mus rau hauv cov zaub mov hauv feem me.

Kev noj haus tsawg kawg los ntawm cov txheej txheem no tsis lees txais, cov zaub mov muaj tshais, noj su thiab noj hmo, lossis noj tshais thiab su, tsis muaj khoom noj txom ncauj.

Ib qho ntawm qhov yuav tsum tau muaj yog maj mam hloov mus rau cov khoom noj muaj roj, uas yuav tsum tau ntev txog li ib lim tiam. 7 hnub koj xav tau nce cov kev faib ua feem ntawm cov rog thiab txo tus nqi ntawm carbohydrates.

Cov neeg tsim cov khoom noj muaj roj txhawb tau koj lub zog xav mloog txhua lub sijhawm koj noj thiab zom nws kom huv. Tom qab cov pluas noj tiav lawm, yog tias ua tau, 15-20 feeb faib rau kom thiaj li tau pw thiab so.

Protein-carbohydrate lwm txoj (COJ)

Nov yog hom khoom noj khoom haus sib xyaw ua ke uas tuaj yeem siv sijhawm ib lub sijhawm, nyob ntawm kev noj qab haus huv. Nrog kev tsis zoo rau kev noj qab haus huv, kiv taub hau thiab lub siab poob siab, hom kev poob phaus no yuav tsum ua tiav lossis xaiv cov khoom zoo dua.

Nrog rau kev noj haus kom tsawg carbohydrate, cov txiaj ntsig ntawm kev poob phaus qee zaum txo vim qhov tseeb tias cov metabolism nce mus txog ib qho tseem ceeb. Txhawm rau ua kom cov txheej txheem ntawm "ziab", hloov pauv ntawm cov carb qis thiab cov protein tsawg tsawg (ketone) yog siv.

Cov kev hloov no tshwm sim raws li txoj cai hauv qab no:

• 2 lub hnub protein
• 1 carbohydrate hnub
• 1 hnub, sib txuas ob qho tib si hauv cov sib npaug.

Kev piav qhia ntawm lub tshuab yog yooj yim heev: hauv lub hnub thaum ntxov, ib tug glycogen seem los ntawm cov leeg nqaij thiab cov nqaij rog yog haus. Yog tias koj tseem noj cov zaub mov hauv hom no, tom qab ntawd siv cov nqaij ua kom lub zog yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog yuav pib. Qhov kev tiv thaiv kev tiv thaiv yog qhov pom ntawm hnub 3 ntawm carbohydrates, lub siab ntxiv cov khw muag khoom noj nqaij glycogen thaum lub zog tseem tsim tawm los ntawm cov rog. Hnub kawg ntawm lub voj voog, cov tshuab maj mam hloov mus rau theem pib.

Kev siv ntawm cov voj voog pub rau koj kom tshem tau cov txheej txheej rog nyob rau lub sijhawm luv luv uas tsis muaj kev cuam tshuam cov leeg txheej. Tus cwj pwm no ua rau cov txheej txheem feem ntau siv rau kev ncaws pob thaum "ziab".

Lub voj voog 5-hnub tau ua rau txoj haujlwm zoo sib xws. Qhov sib txawv nyob hauv qhov tseeb tias cov naj npawb ntawm cov hnub protein nce mus rau 3. Qhov ua tau zoo ntawm cov kev voj voog ntau dua, tab sis nws kuj tseem nyuaj los tiv thaiv lawv.

Peb txoj cai tseem ceeb ntawm BEACH

1. Thawj 2 hnub ntawm kev noj haus rau 1 kg ntawm qhov hnyav ua kom ntseeg tau tias tau txais:

2. Txog hnub 3, rau 1 kg ntawm qhov hnyav, ua kom paub meej tau txais ntawm:

3. Txog hnub 4, rau 1 kg ntawm qhov hnyav, ua kom paub meej tau txais ntawm:

Rov ua kom zoo dua qub ntawm cov feem ntawm cov feem yuav tsum tau ua dua ua ntej txhua lub voj voog tom qab hnyav, vim tias muaj pes tsawg tus lej yuav tsawg zuj zus.

Kua zaub - nceb puree

Nqa 3 l ntawm dej qab ntsev rau lub rhaub, rhaub 1 kg ntawm nqaij qaib mis hauv nws (daim tawv yuav tsum tau muab tshem tawm ua ntej). Txiav cov nqaij ua tiav rau hauv me me thiab xa rov qab mus rau khoom noj.

Txiav 400 g champignon thiab ntxiv rau lub si.

Txiav peb cream cheese rau hauv daim. Ntxiv rau qhov ua rau kua nqaij thiab simmer txhua yam dhau li qhov kub qis kom txog thaum cov cheese khov khov.

Tom qab txias, yeej txhua yam kom txog thaum smoothie nrog rab.

Omelet qaws

Tso cov nqaij ntses (nqaij qaib, nceb) txiav rau ntawm nyias txheej ntawm omelet tiav. Ua tib zoo qhwv nrog lub hnab ntawv lossis yob. Decorate cov tws ntawm cov zaub ntsuab zoo nkauj rau saum toj.

Mysterious ntses khoom qab zib

Hla 600 g ntawm pollock fillet thiab 250 g ntawm nqaij qaib fillet los ntawm nqaij grinder nrog 2 dos. Ntsev thiab kua txob cov nqaij minced kom saj.

Muab 1 cov zaub ntug hauv paus ntawm cov grater thiab sib tov zoo.

Txhawm rau txiav cov cutlets kom tsis txhob tawg, koj yuav tsum cia cov nqaij minced sawv ntsug rau 20-30 feeb. Daim ntawv txiav. Cov me dua lawv hauv qhov loj me, lawv tau zaub mov nrawm dua. Maj mam grease lawv rau ob sab nrog zaub roj.

Zog qho ob qho tib si ntawm ob sab.

Tus noj mov “Salmon rau pancakes”

Sib tov 3 tbsp. l oat bran, 3 tbsp. l rog-free tsev cheese, 1 lub qe qaib, ntsev nrog hiav txwv ntsev thiab sib tov.

Kis qhov loj ntawm lub lauj kaub kub kib (tsis muaj roj), sib sau ua pancakes. Fry rau 2 feeb ntawm txhua sab.

Npaj qhov txhaws: 3 tbsp. l muaj roj-dawb lub tsev cheese, 3 tbsp. dia ntawm grated feta cheese, ntxiv ib diav ntawm cov kua mis nyeem qaub ntuj thiab ua tib zoo zuaj lub txhaws rau ib qho zoo li lub xeev muab tshuaj.

Tom qab cov pancakes tau txias, kis cov cheese sau rau ntawm lawv lub sab saud. Garnish nrog ib daim ntawm maj mam salted salmon fillet thiab sprig ntawm basil, dill los yog zaub txhwb qaib.

Zucchini Qaib

Txiav 300 g ntawm champignons thiab 1 dos. Ua ntej, kib cov nceb hauv ib lub lauj kaub khov rau 5 feeb, tom qab ntawd ntxiv cov dos.

Cais, Fry 450 g ntawm nqaij qaib, hlais.

Tsuav 1 nruab nrab zucchini thiab ntxiv rau cov nqaij. Ua noj kom txog thaum lub zucchini muag muag.

Muab tso rau hauv daim ntawv thawj txheej (nceb thiab dos), txheej thib ob (nqaij nrog zucchini). Ntsev thiab sib tov. Koj tuaj yeem ntxiv ib diav ntawm yogurt.

Tso rau hauv qhov cub preheated rau 180 ° C thiab tom qab 15 feeb cov tais yuav npaj.

Nqa 1 litre nqaij qaib hauv paus npau npau. Ntxiv 400 g ntawm zaub cob pob thiab noj tsawg dua cua sov li 5 feeb.

Txiav 1 cream cheese, muab tso rau hauv lub si thiab yaj nrog tas mus li nplawm.

Ntsev, kua txob, ntxiv tev thiab av paprika mus saj. Garnish nrog finely tws tshuaj ntsuab.

Ua lub kua zaub hauv qhov boulevard.

Txhua tus kws qhia noj zaub mov yuav teb tau tias qhov ua rau cov rog nyhav dhau heev lawm yog ib qho tshaj ntawm cov khoom noj (carbohydrates) hauv cov zaub mov noj, tshwj xeeb tshaj yog cov yoo mov - qhov no yog ib qho ci, qab zib, chocolate thiab txawm ntau txiv hmab txiv ntoo. Cov carbohydrates ceev ceev, tsis zoo li cov carbohydrates qeeb, sai heev hloov mus rau hauv qabzib (vim li lub npe), thiab lub zog tsis tau noj los ntawm lub cev hauv lub sijhawm yog muab cia rau hauv cov rog rog - yog li ntawd, qhov hnyav tshaj tshwm.

Tab sis carbohydrates tsis tuaj yeem raug cais tawm tsis tau los ntawm kev noj zaub mov, tsis muaj lawv lub cev tsis tuaj yeem ua haujlwm ib txwm ua (cov carbohydrates yog lub luag haujlwm rau ntau cov txheej txheem tseem ceeb). Lub cev (qeeb) carbohydrates yuav tsum yeej ntawm kev noj haus, lawv yuav nqus tau qeeb dua thiab lub cev tswj kev ua lawv thiab siv lub zog tau txais.

Rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tag nrho yam tsis muaj kev tawm dag zog, 150 g ntawm carbohydrates ib hnub yog txaus rau ib tug neeg.Hauv qhov no, tus nqi caloric txhua hnub yuav tsum tsis txhob qis dua 1200 calories, txwv tsis pub muaj kev ntxhov siab, txhua qhov tau txais cov calories, lub cev yuav muab tso rau hauv cov rog rog.

Daim ntawv teev cov khoom lag luam:

• cov nqaij, (nqaij npuas thiab nqaij yaj hauv kev sim),
• tawm tsam,
• nceb
• khoom noj siv mis
• qe
• zaub, tshwj tsis yog taum, taum, pob kws, taum pauv, lentils, qos yaj ywm, avocados, txiv ntseej thiab txiv ntseej.
• ceev thiab noob
• ntawm cereals pub mov xim av, buckwheat, bran (txog 150 g ib hnub),
• ib qho txiv ntoo hauv qhov ntau npaum li cas ntawm 1-2 pcs. ib hnub, tshwj tsis yog txiv tsawb thiab txiv hmab.

Daim ntawv teev cov khoom txwv:

• cov hmoov txhuv nplej siab: mov dawb, nplej zom, qos yaj ywm,
• mov ci
• tej khoom qab zib thiab khoom qab zib,
• cov nqaij uas haus luam yeeb, hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm,
• rog ntses, ketchup, mayonnaise,
• qab zib (tshuaj yej thiab kas fes yuav tsum tau unsweetened)
• txiv tsawb thiab txiv quav ntswv nyoos (lawv muaj ntau lub fructose - ntuj qab zib),
• kua, cov tshuaj thiab lwm yam dej qab zib,
• cawv

Lub ntsiab ntawm cov khoom noj carbohydrate

Cov yam ntxwv tshwj xeeb ntawm cov khoom lag luam muaj cov khoom noj carbohydrates yog qhov tseem ceeb rau kev pabcuam hauv kev tsim cov ntawv qhia zaub mov rau qhov poob phaus. Tus naj npawb ntawm cov khoom tau txiav txim siab hauv cov zaub mov raug ntsuas hauv cov khoom siv sib tov - carbograms.

Lub ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov carbohydrate yog txo qis kev noj zaub mov uas muaj cov khoom noj carbohydrate hauv ib qhov uas tsim nyog tsuas yog ua rau lub cev ua haujlwm ib txwm.

Cov kws tshaj lij pom tau hais tias kom muaj kev ua haujlwm ntawm cov leeg ua haujlwm thiab ua haujlwm nruab nrog cev, tsis pub ntau tshaj 1600 kcal yuav tsum noj ib hnub.

Thaum sau cov ntawv qhia zaub mov noj, koj yuav tsum cia siab tias koj yuav tsum tau noj txog li 150 carbograms ntawm carbohydrate cov khoom noj hauv cov zaub mov ib hnub.

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov qauv ntawm poob phaus yog kos cov ntawv qhia zaub mov rau qee lub sijhawm, uas muab:

• Kev ua kom muaj kab ke hauv lub cev,
• ib txwm muaj qhov hnyav los ntawm kev noj zaub mov nrog ib qho kev txiav txim siab ntawm tus nqi ntawm cov khoom noj uas yooj yim thiab cov khoom noj ua ke hauv cov zaub mov, tsim nyog tsuas yog tswj tib neeg lub neej.

Ntse siv cov khoom ua noj ua haus muaj cov khoom noj ua si sib xyaw ua ke, cov ntawm cov khoom noj uas yog:

Cov tais diav npaj los ntawm cov zaub mov no muaj cov khoom hauv qab no:

• ntev kev zom plab hauv cov hnyuv,
• ntxuav lub cev ntawm cov tshuaj lom,
• kev tshem tawm ntawm cov khoom tsis raug tawm hauv lub cev nrog rau cov txheej txheem tsim tawm slag,
• kev siv nyiaj tseem ceeb ntawm lub zog ntawm kev zom ntawm txoj hnyuv hauv plab.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom sib npaug ntawm cov zaub mov ntawm cov tais diav los ntawm cov ntsiab lus tsis txaus, txij li thaum tsis muaj cov carbohydrates, cov metabolism hauv cov rog thiab cov protein tsis cuam tshuam, thiab nrog tshaj, cov rog dhau los yog tso.

Thaum kos duab los ntawm cov ntawv qhia zaub mov, ib tus yuav tsum coj mus rau hauv tus lej ntawm kev ua ub no ntawm tus neeg poob phaus, suav nrog:

• mus thiab los ntawm kev ua haujlwm,
• ncaws pob ncaws pob
• lwm cov txheej xwm nquag.

Tsim cov ntawv qhia zaub mov rau poob phaus yog ua tau ntawm 2 txoj kev:

1. Txo tag nrho cov nyiaj uas muaj cov khoom noj carbohydrate.
2. Txiav txim siab tsuas yog cov zaub mov uas muaj cov carbohydrates ua txoj.

Muaj ntau ntau hom kev noj haus ntawm cov carbohydrate:

1. Tsawg carb, lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev poob phaus uas lub cev siv lub zog los ntawm nws tus kheej cov khoom pov tseg vim muaj cov khoom noj tsis txaus hauv cov zaub mov.
2. Siab carb, yog tsim los txhim kho cov ntsiab lus ntawm cov tshuaj hormone serotonin hauv cov ntshav, uas ua rau lub zog hauv kev zom zaub mov hauv lub cev, uas ua kom lub cev poob sai. Txhawm rau kom ua tau zoo ntawm tus qauv, koj yuav tsum ntxiv kev tawm dag zog lub cev.
3. Protein-carbohydrate, yog los sib xyaw ua ke cov tswv yim ntawm ob tus txiv neej yav dhau los, ua tau zoo thaum ua kev xyaum hauv chav ntaus kis las. Thaum noj cov khoom noj muaj protein ntau, lub cev tsis pab them rau lub zog siv nyiaj tseem ceeb rau lub neej. Lub sijhawm no, kev rog yog tshwm sim. Txawm li cas los xij, nrog kev siv lub caij nyoog ntev ntawm cov zaub mov zoo li no, nws muaj peev xwm hlawv adipose nqaij hauv cov leeg mob. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, koj yuav tsum hloov pauv kev noj haus rau cov zaub mov uas muaj carbohydrate.Txhawm rau rov qab rau cov hnub ua protein, koj xav tau cov zaub mov sib xyaw.

Nrog rau zaub mov noj kom tsawg, cov khoom lag luam hauv qab no yog siv:

• muaj protein ntau
• tsis muaj yooj yim hydrocarbons, nrog qhov tsawg kawg ntawm kev nyuaj ntawm kev ua sawv daws yuav.

Kev noj cov zaub mov muaj cov carb ntau:

• tsuas siv roj tsawg
• kev siv cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates ntau.

Nrog kev noj zaub mov protein-carbohydrate, nws yog qhov yuav tsum tau hloov ua lwm hnub noj:

• muaj protein ntau
• carbohydrate
• muaj ob qho tsim nyog ua ke.

Kev noj haus zoo sib xyaw yog suav tias yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab yooj yim kom ua tiav cov txiaj ntsig yuag sai sai.

Cov khoom noj muaj lub teeb ci yog tsim rau lub sijhawm ntev. Lub ntsej muag tshwj xeeb ntawm nws yog nws txoj kev zam zoo, uas yog tus yuam sij rau kom tiav qhov txiaj ntsig.

Cov zaub mov tseem ceeb muaj cov cereals, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Qhov kev txiav txim ntawm cov khoom noj yog:

• hauv kev ua kom cov txheej txheem metabolic hauv lub cev,
• hauv saturating lub cev nrog cov vitamins thiab minerals,
• hauv normalizing cov metabolism hauv cov rog thiab cov protein.

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov qauv yog:

• kev xyeej ntawm cov carbohydrates yooj yim,
• tswj kom muaj cov zaub mov, zaub mov, noob txiv, noob, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv rau hauv cov zaub mov noj,
• haus nyob rau hauv tsis paub qhov ntau ntawm cov haus yam uas tsis muaj qab zib ntxiv rau.

Hauv kev npaj cov ntawv qhia zaub mov raug tso cai:

• tawv nqaij thiab ntses,
• cov khoom noj muaj roj tsawg.

Ib qho kev txwv lossis noj cov zaub mov carbohydrate yuav tsum tsis pub ntev tshaj 7 hnub. Lub hauv paus ntsiab lus yog:

• hauv kev txwv txiav tag nrho cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, kua thiab dej qab zib,
• hauv kev xaiv cov khoom teeb rau kev npaj cov tais diav muaj tag nrho ntawm 60 grams carbohydrates,
• hauv kev nqus dej hauv ib qho nyiaj ntau tshaj 2 litres.

Tom qab ib lis piam ntawm kev poob phaus, koj tuaj yeem maj mam hloov mus rau cov zaub mov zoo, thaum ua tiav cov hmoov nplej, rog thiab qab zib. Yog tias koj xav tau txuas ntxiv kev poob phaus mus rau kev noj haus, koj tuaj yeem rov qab los tom qab ib lub lim tiam ntawm lub sijhawm rov qab.

Noj zaub mov nruj yog qhov zoo tshaj plaws rau kev daws sai sai ua ntej cov txheej xwm festive lossis ua ntej taug kev mus rau hauv hiav txwv. Coob leej tsis tuaj yeem tuav cov khoom noj zoo li no ntau dua 3 hnub, txawm li cas los xij, lub sijhawm no lub sijhawm txaus los tswj kom lub cev zoo.

Cov ntawv qhia zaub mov rau ib lub lim tiam nrog noj tsawg-carb

Hauv qab no yog cov zaub mov rau lub lim tiam hauv daim ntawv ntawm lub rooj yooj yim. Nws yog tsim nyog sau cia tias lub sijhawm no tsis txaus rau ib qho txiaj ntsig. Kev noj zaub mov kom tsawg-carb tsis nrawm. Yog tias koj xav poob ib qho txiaj ntsig ntawm qhov hnyav, ces koj tuaj yeem zaum ntawm cov zaub mov zoo li 2 lub lis piam, ib hlis lossis ntau dua.

Pib txij hnub 8 pib, cov ntawv qhia zaub mov rov ua lub caij nyoog li 1 lub lim tiam ntawm kev noj haus.

Nws yog qhov zoo dua rau kev ua noj cov khoom noj ua noj ua noj, ua noj qeeb qeeb lossis ua ncuav. Koj tuaj yeem kib nrog cov roj tsawg kawg.

Koj tuaj yeem siv cov ntawv qhia ua zaub mov ua piv txwv, yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem kho nws los ntawm kev xaiv cov zaub mov txawv rau koj saj.

Cov txiaj ntsig thiab kev tshuaj xyuas tom qab kev noj zaub mov tsawg-carb

Raws li kev soj ntsuam los soj ntsuam cov txiaj ntsig ntawm cov zaub mov uas tsis muaj carb, tsis muaj carb, cov rog thiab rog tsawg, nws tau pom tias tom qab 3 lub hlis, cov tib neeg muaj zaub mov tsis zoo nrog cov zaub mov tsis tshua zoo noj tau poob ntau ntau dua qhov hnyav dua li cov neeg tsis suav nrog cov rog ntawm cov zaub mov. Ntxiv mus, raws li cov koom tawm tswv yim, thawj pab pawg xav tias muaj kev noo ntau dua tom qab noj mov, txij li thaum kev sib tsoo ntawm cov rog thiab cov nqaijrog qeeb qeeb dua li cov carbohydrates. Rau 3 lub hlis ntawm kev noj haus, txhua tus neeg koom nrog poob tsawg kawg 10 kilo.

Dua li ntawm qhov tseeb tias cov zaub mov qis-carb yog suav tias yog kev ncaj ncees, nws muaj contraindications. Nws tsis pom zoo:

• cev xeeb tub thiab lactating cov poj niam
• menyuam yaus thiab tub ntxhais hluas.

Nyob rau lub sijhawm no, tus poj niam thiab menyuam lub cev xav tau kev noj zaub mov kom tiav nrog kev muaj txaus ntawm cov carbohydrates, cov rog, cov protein thiab lwm yam ntxiv. Lwm qhov, noj cov zaub mov uas tsis muaj carb yuav yog qhov zoo rau cov neeg yuag cov neeg uas tsis xav suav cov calories thiab tsis npaj txhij rau kev noj zaub mov kom nruj.

Tsev cheese nrog txiv tsawb

1. Tev thiab txiav 4 txiv tsawb ua tej daim me me.
2. Txhaum nrog rab rab kom txog thaum ua npuas tawm.
3. Ntxiv 6 dia ntawm tsev cheese, 1 teaspoon ntawm zib ntab thiab 1 teaspoon ntawm flax noob mus rau qhov loj.
4. Yeej lub txiaj ntsig sib tov nrog rab, ua tib zoo nteg ntawm ib phaj thiab nphoo nrog kib paj noob hlis.

Kev noj haus tsawg-carb: zaub mov rau lub lim tiam, qhov tseem ceeb, muaj cov yam ntxwv

Cov yam ntxwv ntawm cov zaub mov qis-carb. Ntawv qhia zaub mov rau lub lim piam poob. Dab tsi yog qhov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm hom no. Yuav ua li cas tsis ua kom koj mob?

Feem ntau, kev noj zaub mov zoo li no yog kev pom zoo rau txoj hauv kev kom poob sai sai. Ib txoj kev los sis lwm qhov, qis dua cov roj carbohydrate muaj txiaj ntsig zoo rau cov rog hlawv nrog lub cev muaj calorie ntau. Thiab nws pab txhawb rau ib yam dab tsi tab sis lub cev qhuav dej ntawm cov hlab ntsha hauv nws qhov tsis muaj.

Manipulating nrog carbohydrates ua rau kev txiav txim zoo tsuas yog rau cov poj niam uas muaj feem pua ​​ntawm cov rog hauv qab 24%, thiab qhov hnyav yog nyob ntawm cov zaub mov tsis tu ncua nrog txo me me hauv calories. Muaj ntau ntau yam kev cai rau qhov kev poob phaus.

Txhua tus ntawm lawv xav tau tsawg kawg 3 kev qhia ua haujlwm hauv ib lub lis piam, txwv tsis pub lawv tsim keeb kwm catabolic, thiab pab txhawb kom cov metabolism hauv qeeb qeeb.

Dab tsi yog qhov qog ntawm cov khoom noj muaj carb tsawg?

Cov kab hauv qab yog qhov txo kom tsawg los ntawm lub zog ua kom tiav los ntawm qhov ua kom qhov “txo qis” ntawm cov khoom noj carbohydrate. Cov no yog cov cereals, txiv hmab txiv ntoo, ncuav, khoom qab zib thiab txhua yam ua ci.
Txo cov carbohydrates yog qhov ntsuas kev ntshiab uas tso cai rau koj kom txuag tau hauv kev noj cov nqaijrog thiab cov rog kom tsim nyog txhawm rau tswj cov leeg nqaij ib ce thiab ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones.

Hauv cov ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog rau poj niam (koj tsis tas yuav yob koj lub qhov muag, nws txhua tus yog los ntawm kev tawm dag zog ntawm lub cev) kev tshawb fawb "tsawg kawg" yog hu, uas yog, cov lej, thaum tau mus txog, yuav tsis plam koj kev noj qab haus huv nrog rog:

• rau cov neeg qhia hauv kev pib xyaum ua 3-6 zaug hauv ib lub lis piam - qhov no yog tsawg kawg 3 g ntawm carbohydrates ib 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav, muab tias kev cob qhia cardio ntawm tus hlub no tsis pub dhau ib teev nyob rau hauv ib teev,
• rau cov kws tshaj lij - tsawg kawg 2 g

Nws yuav tsum nkag siab tias cov nuj nqis tsis cuam tshuam txog cov txiaj ntsig ntawm cov metabolism ntawm cov kws tshaj lij, tab sis yog cov yam ntxwv ntawm tus cwj pwm rau kev noj qab haus huv ntawm ib tus neeg uas tau dhau los ua "pro". Ntawm no, qhov muaj feem thib tau ua kom tiav "dryness", thiab tsis yog cov khoom tseem ceeb rau cov neeg zoo tib yam li qhov tsis muaj "rollback" nyob rau hauv daim ntawv ntawm lub teeb ceev ntawm 5-6 kg ntawm qhov hnyav tam sim ntawd tom qab kev noj zaub mov.

Nrog rau qhov no ntawm cov carbohydrates, qhov tsawg kawg ntawm 1, 5 g ntawm cov protein thiab 1 k rog rau ib phaus ntawm qhov hnyav yog pom zoo. Cov rog rau cov poj niam tuaj yeem raug txo mus rau 0, 8 g, raug rau kev noj qab haus huv thiab theem kev nyab xeeb ntawm kev sib deev. Hauv kev xyaum Western, kev noj zaub mov noj qab zib tsawg rau ib lim tiam yog nqa tawm nrog kev sim hauv qab no:

• cov thyroid hormones - pub ntshav txhua lub lim tiam,
• kev loj hlob hormone thiab cortisol - zoo sib xws
• poj niam txiv neej cov poj niam - hauv peb lub hlis kawg ntawm lub cev ntas, txhua hli

Yog tias cov ntsuas tseem ceeb tau tiav rau tsawg kawg ib ntawm cov tshuaj hormones, uas yog, nws qib poob rau T3, T4, GR, estradiol thiab progesterone, lossis nce rau cortisol, prolactin thiab TSH, nws raug nquahu kom koj tsum tsis txhob noj cov zaub mov thiab pib nce ntawm cov carbohydrates hauv kev noj zaub mov kom tsawg 10-20 g ib lis piam.

Yuav ua li cas kho qhov qis-carb cov zaub mov noj? Ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam

Qhov tseeb yog tias cov ntawv qhia npaj ua los ntawm Is Taws Nem tsis muaj txiaj ntsig rau ob qho kev poob phaus thiab ua kom nrawm nrawm rau cov khoom siv metabolism, thiab nws yog qhov txaus ntshai tiag tiag siv lawv. Nrog zaub mov muaj cov zaub mov noj rau qis, khoom noj khoom haus yuav tsum muaj raws li hauv qab no:

1. ntawm lub hauv paus ntawm qhov hnyav tam sim no raws li cov ntsuas ntsuas saum toj no, suav "macro", uas yog, tus nqi ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates,
2. xam seb muaj pes tsawg carbohydrates koj tuaj yeem tau txais nrog cov zaub mov xws li cov nplej, mov ci yam tsis muaj ntsev ntxiv, piam thaj thiab poov xab, thiab txiv hmab txiv ntoo nrog zaub,
3. laij koj cov protein, thiab rog,
4. yog tias tsim nyog (piv txwv, nws tsis tuaj yeem noj salmon 3 zaug hauv ib lub lis piam), suav seb muaj pes tsawg pab nrog omega-peb koj xav noj,
5. pleev xim nws tag nrho rau ib lub lim tiam raws li ntawv qhia zaub mov,
6. yuav khoom
7. ua noj zoo li txhua tus neeg ua hauv lub ntiaj teb ua kom qoj - ob zaug ib lim tiam. Thiab muaj nruj teem sijhawm

Tej zaum, koj xav pom kom nyeem lwm yam, yog li, yog tias koj thov, kev noj zaub mov ntawm cov zaub mov tsis muaj carb yuav tsum tsuas yog qhov ntawd, thiab tsis muaj ntxiv. Peb cov neeg muaj kev noj zaub mov kom sib txawv hauv kev siv, thiab koj tuaj yeem xaiv qhov haum rau koj lub cev.

Noj zaub mov kom tsawg hauv qab zib Myths

Nws tsis paub leej twg txiav txim siab thaum twg, tab sis rau kev poob phaus koj yuav tsum tau noj xwb 40 g ntawm carbohydrates ib hnub twg. Los ntawm lwm qhov chaw. Tus nqi ntawm cov protein thiab rog tsis txwv los ntawm pej xeem kev noj haus. Lawv sau qee yam hauv lub siab ntawm "noj ntau li ntau tau."

Nws yog tsim nyog kom rov nco qab tias rau qhov ib txwm ua haujlwm ntawm tib neeg lub hauv nruab nrab lub cev yuav tsum tau 150 g ntawm carbohydrates ib hnub.

Thiab cov tub ntxhais ncaws pob uas xav muag koj txoj kev noj zaub mov kom tsawg rau 2 lub lis piam lossis ntau dua, yuav luag txhua zaum "zaum" ntawm lub zog ua pa hauv nruab nrab, feem ntau tshaj "kev sib tw" uas yog anhydrous caffeine. Nws yog kev txaj muag los hais lwm tus, vim tias lawv txoj kev ncig yog txwv los ntawm txoj cai.

Qhov thib ob taw tes - kev txo qis ntawm carbohydrates kav tsuas yog 2-3 lub lis piam, ntawm "ncov", uas yog, ua ntej kev sib tw lossis duab neeg. Lub sijhawm so muaj cov carbohydrates ntau nyob hauv cov zaub mov noj.

Kuj tseem muaj cov lus tshaj tawm hais tias koj tuaj yeem noj txhua yam, txawm tias sausages, tsawg kawg yog qab zib nqaij. Qee tus txawm tswj tau haus vodka, thiab hu nws ua khoom noj. Nws yog qhov tseeb hais tias cov protein tivthaiv twb dhau mus ua haujlwm lub raum thiab siab, thiab tseem muaj zaub mov noj nrog cawv thiab hnyuv ntxwm ...

Feem ntau, cov zaub mov noj qis-carb zoo li qhov no

• Pluas tshais: sausages / qe / diav ntawm cov taub dag
• Noj su: ib qho nqaij / zaub ntsuab
• Noj hmo: dua nqaij lossis nqaij qaib, lossis ntses, zaub ntsuab

Muaj ntau txoj kev xaiv rau lub lim tiam, qhov twg, piv txwv li, hnub Monday nws tau hais kom noj cov txheej txheem cheese rau pluas tshais, rau pluas su - twb yog nqaij nyuj, thiab noj hmo - tilapia. Hnub Tuesday - tsev cheese yooj yim rau pluas tshais, nqaij dua rau noj su, tab sis twb goulash tsis muaj hmoov nplej, rau noj hmo - cws thiab squid.

Hnub Wednesday, noj tshais nrog omelette, noj su nrog nqaij nyug thiab zaub, thiab noj hmo nrog nqaij npuas thiab zaub. Hnub Thursday - noj tshais nrog hnyuv ntxwm, noj su nrog qe kib thiab zaub, tab sis noj hmo nrog barbecue.

Hnub Friday - cov cheese dua rau noj tshais, nrog 1 lws suav, noj su - ntses thiab zaub lwm yam tshaj li qos yaj ywm, noj hmo - nqaij qaib mis nrog zaub, txwv tsis pub koj zaum nco nws los ntawm kev noj zaub mov dhau los. Hnub Friday yav tsaus ntuj, nws kuj tau npaj siab los haus khob caw.

Tom qab ntawd, rau hnub Saturday, tsev cheese rau pluas tshais, nqaij nyug nrog zaub rau noj su, thiab ci rau noj hmo. Hnub Sunday, txhua pluas tshais uas koj nyiam, barbecue rau noj su thiab ntses thiab zaub rau noj hmo.

Lossis koj tuaj yeem hla lwm cov khoom sib txuas ua ke. Lub ntsiab lus yog yooj yim - nyob rau hnub 3 servings ntawm cov tais diav protein, thiab 2-3 zaub xam lav. Koj tuaj yeem qee zaum hloov lawv nrog qee cov zaub stewed.

Nws puas yog? Heev tus txheeb ze thiab nyob ntawm koj nyiam. Nws puas pab tau? Qhov tsis tau.Txhua lub koom haum saib xyuas kev noj qab haus huv hauv ntiaj teb no tawm tsam cov zaub mov muaj roj, ntsev ntau, thiab muaj cov rog thiab cov vitamins.

Kuv yuav noj dab tsi

Ua raws li kev noj haus protein rau qhov poob phaus, koj yuav tsum noj zaub mov muaj protein ntau - nqaij, ntses, nqaij qaib. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias koj tsuas tuaj yeem noj cov khoom zoo li no. Txawm hais tias cov zaub mov muaj protein ntau cov roj tsawg, koj cov zaub mov yuav tsum yog:

• cereals (nyiam dua thaum sawv ntxov) hauv ib qho nyiaj tsawg - txog li 50 g hauv ib hnub,
• tsis tshua muaj rog tsev cheese thiab cheese,
• txiv hmab txiv ntoo (tshwj tsis yog txiv quav ntswv nyoos thiab txiv tsawb),
• cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej (lawv tuaj yeem noj hauv cov ntim tsis kawg): txiv lws suav, dib, zaub qhwv, zaub ntsuab.

Protein Txheej Txheem Txheej Txheem

Yuav muaj pes tsawg hnub koj cov khoom noj yuav tsim rau (7, 14 lossis 30), ua raws li cov lus qhia no:

• Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis ua tiav muab cov carbohydrates. Protein zaub mov yog qhov hnyav, yog li muaj kev pheej hmoo loj los ntawm lom los ntawm nws cov khoom kom lwj. Kev noj haus yuav tsum muaj cov zom zaub mov zom me ntsis, tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.
• Noj cov oat bran tsis tu ncua. Bran tshem tawm cov co toxins tawm ntawm lub cev, txhim kho lub plab zom mov. Yog tias koj nyiam faus fab ntawm cov khoom qab zib, tom qab ntawd koj tuaj yeem qhia kev xav thiab ci ncuav qab zib lossis ncuav ci raws li cov av oat ceg.
• Cov zaub mov zoo li no, zoo li lwm txoj kev pab kom yuag ua kom yuag, cuam tshuam txog kev siv cov dej txaus (tsawg kawg yog 1.5 litres ib hnub).
• Kev noj haus protein yog ua raws cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov fractional. Thaum nruab hnub koj yuav tsum noj tsawg kawg 5 zaug. Qhov no yuav tso cai rau koj kom tsis txhob ntsib kev tshaib kev nqhis thiab ua kom tiav cov txheej txheem ntawm kev poob phaus, tswj lub cev metabolism.
• Txhua yam khoom yuav tsum tau ci lossis hau nrog qhov sib ntxiv ntawm cov roj tsawg kawg (tsis pub tshaj 4 diav ntawm cov roj zaub tuaj yeem noj ib hnub).
• Thaum lub caij noj zaub mov, koj yuav tsum muab pov tseg ntsev (txo nws cov nyiaj hauv pluas noj kom tsawg los yog hloov nws nrog tshuaj tsw qab ntuj, txuj lom lossis zib ntab nyom).
• Txhawm rau zam kom tsis txhob dhau ntawm lub cev nrog cov protein, siv multivitamin complexes.

Ntau yam kev noj haus

• Kev noj zaub mov rau cov txiv hmab txiv ntoo muaj 5-hnub yog ib qho kev nce qib ntawm Dr. Ducan cov zaub mov muaj txiaj ntsig. Koj yuav tsum noj 6 zaug ib hnub. Nws raug nquahu kom noj txiv apple thiab kua zaub ntsuab, khoom noj siv mis, nqaij qaib thiab nqaij nyeg.
• Cov txheej txheem ua khoom noj rau ib lub lim tiam yuav pab kom tshem tau ob peb caug centimeters ntxiv hauv lub duav thiab lub duav. Tib lub sijhawm, poob ceeb thawj tsuas yog 7 hnub yuav txo qhov tshwm sim tsis zoo uas yuav tshwm sim.
• Lub txheej txheem protein rau 10 hnub suav nrog tag nrho cov khoom lag luam saum toj no. Ib hnub ob zaug koj yuav tsum haus kefir.
• Atkins protein-carbohydrate cov pluas noj rau 14 hnub (2 lub lis piam) yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua thiab muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub mov. Ntxiv rau cov khoom noj muaj protein, nyob rau 14 hnub no nws yuav tsum noj zaub, txiv hmab txiv ntoo, khoom noj siv mis thiab carbohydrates (100-150 g txhua hnub). Kev noj zaub mov kom puv 4 lub lis piam tej zaum yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau txiv neej thiab poj niam uas xav poob phaus. Txij li thaum tsis muaj lub sijhawm ua haujlwm, ntau yam khoom lag luam tuaj yeem suav nrog hauv zaub mov txawv: zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntseej, nqaij thiab ntses, qeeb carbohydrates. Qhov zoo tshaj plaws yog tias koj tsis tas yuav suav cov calories.

Cov khoom noj khoom haus nrog qhov tsawg kawg ntawm kev ua kom muaj carbohydrates yog cov zaub mov li ib txwm ua rau kev ua kom haum xeeb ntawm bikini. Xws li kev noj haus protein kuj pom zoo rau cov neeg tawm dag zog uas "ua haujlwm rau qhov ntau."

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov carb tsawg

Xws li cov protein ua slimming program "hawv" nws cov thwjtim nrog cov txiaj ntsig zoo nram qab no:

• Cov txiaj ntsig ntawm kev siv zog yuav tshwm rau ntawm cov nplai hauv ib lim piam - rho 5 kg. Yog tias koj ntxiv kev ua si nawv rau koj lub neej, tom qab ntawd tsis tsuas yog txo qhov hnyav, tab sis kuj tseem yuav ua kom nruj rau koj lub cev. Tseeb tiag, cov khoom noj muaj protein feem ntau tau txhawb nqa los ntawm kev ncaws pob. Nws yog xws li txoj kev ua haujlwm uas tau tsim los ua txoj kev nyem rau cov leeg.
• Tsawg-carb “tshem tawm” yuav pab tau rau cov txiv neej uas xav ua kom nqaij loj.
• Koj puas tau hnov ​​txog cov pluas noj uas tuaj yeem lav qhov cuam tshuam ntawm "sharpei"? Nws suab tsis zoo, tab sis sagging tawv nqaij ntawm ob txhais ceg thiab lub plab (thiab tshwj xeeb tshaj yog muaj mob hnyav thiab ntawm tes) tsis lom zem heev. Lub sijhawm yuag protein poob, koj tsis tshaib plab, vim koj pheej “noj” koj lub cev nrog cov zaub mov kom yog. Kev hnyav hnyav tshwm sim maj mam thiab tsis hem rau qhov tsis txaus ntshai ntawm qhov ua kom zoo nkauj, uas tsis tuaj yeem hais txog cov khoom noj mono-pluas noj.
• Ntau tus neeg txhawb nqa ntawm cov kev pabcuam poob phaus tau hais nyob zoo ib zaug thiab rau txhua qhov kev cia siab kom poob phaus ntxiv, vim tias lawv tsis xav frantically suav cov calories. Qhov kev noj haus no tsis yog tsuas yog xav tau koj txiav txim siab koj li kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub, tab sis kuj tseem tso cai qee qhov kev lav (piv txwv, noj khoom txom ncauj hmo ntuj).
• Kev noj zaub mov muaj protein tsawg-carb muaj rau txhua tus neeg. Tsis zoo li cov kev xaiv txawv, uas suav nrog kev siv cov khoom kim kim thiab cov txiv hmab txiv ntoo tauj, cov npe ntawm cov khoom rau cov zaub mov zoo li no tsis kim. Koj cov khoom noj rau qhov poob phaus yuav suav nrog cov zaub mov ib txwm.

Kev noj zaub mov muaj protein ntau pom zoo rau cov poj niam muaj IVF, vim nws tau suav hais tias yog ib qho kev ua haujlwm ntawm kev ua me nyuam yaus rau lub qe.

Cons ntawm cov zaub mov protein

Feem ntau yuav, thaum koj pom thawj qhov tshwm sim, koj yuav xav ua raws li cov khoom noj no txhua lub sijhawm. Qhov no yuav tsum tsis txhob ua. Kev noj cov protein ntau dhau mus ntev ntev ua rau lub cev tshem tawm cov calcium los ntawm lub cev thiab cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub raum thiab mob siab. Koj tuaj yeem rov qab ua cov khoom noj tsis pub tshaj ob zaug hauv ib xyoos.

Rau cov teeb meem me nrog qhov hnyav, nws txaus los ua raws li kev noj haus ntawm cov protein rau 14 hnub lossis ib hlis, rau cov mob hnyav dua, sab laj nrog tus kws qhia noj zaub mov uas yuav txiav txim lub sijhawm noj haus thiab pab koj xaiv cov zaub mov noj kom yuag zoo.

Yuav noj li cas?

Thaum xub thawj, nws yog qhov nyuaj heev los xaiv cov ntawv qhia zaub mov rau cov khoom noj muaj protein rau kom poob phaus, uas yuav ua rau txoj hauv kev zoo tshaj rau "tawm tsam" kev sib tw hnyav. Nws yog qhov zoo tshaj rau ua raws cov qauv qhia kev noj haus hauv qab no.

1. Pluas tshais yuav tsum zoo siab thiab hlub tshua, yog li thawj pluas mov koj yuav tsum tau noj: 3 qe (rhaub los yog ua kua rau hauv), ib qho ntses (liab lossis dawb). Tom qab qhov “ntaus tawm tsam” koj tuaj yeem haus tshuaj yej lossis kas fes.
2. Tom qab 2-3 teev, koj yuav tsum tau noj dua. Qhov noj tshais thib ob yuav tsum tau muaj khoom noj txom ncauj nrawm - lub taub mis uas yog cov muaj cawv haus yogurt (lossis kefir) thiab 50-70 gr. oatmeal.
3. Thaum noj su, koj yuav tsum xav txog cov khoom lag luam dua tshiab thiab noj cov nqaij siav lossis ci hauv koj cov kua txiv. Xis veal lossis nqaij qaib. Rau cov neeg uas muaj teeb meem plab, peb pom zoo kom noj kua zaub protein nrog nqaij qaib kua zaub lossis kua zaub champignon.
4. Thaum tav su, suav cov nqaij nruab deg nyob rau ntawm lub tshuab raj. Xav tias dawb hloov cws thiab roob ris nrog nqaij qaib lossis ntses puv ntses.
5. Nyob rau yav tsaus ntuj, koj tuaj yeem them qee qhov ci nqaij ntses thiab kefir nrog zaub xas lav. Xws li cov pluas noj protein yuav tsis ua mob rau daim duab thiab yuav pab txhawb ntxiv kev poob phaus.

Kev noj zaub mov ntawm cov protein ua nrog rau kev siv tsev cheese thiab lwm yam khoom noj siv mis. Thaum xaiv cov khw muag mis nyuj lossis tsev cheese, tsis txhob yuav cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg. Cov calcium uas lawv muaj yog qhov tsis zoo ntawm lub cev.

Thawj qhov kev kawm

• Bulgarian kua zaub,
• lub tub yees (koj tuaj yeem siv dej haus thiab kua mis nyeem yogurt tsis muaj qaub thiab mis nyuj ua hnav khaub ncaws),
• cov kua zaub ci nrog nqaij qaib, qe thiab tshuaj ntsuab,
• nqaij qaib kua zaub nrog bran, gherkins thiab tshuaj ntsuab,
• ntses lws suav kua zaub nrog zaub (tsis muaj qos yaj ywm thiab kib),
• champignon kua zaub nrog tshuaj ntsuab,
• nqaij kib xyaw kua zaub
• ntses kua zaub nrog qe
• solyanka nrog nqaij qaib hauv tsev,
• cabbage kua zaub nrog nqaij qaib lub siab,
• taum mog kua zaub hauv qhov cub.

Thib ob cov kev kawm

• nqaij qaib fillet stewed hauv skim mis
• ntses steaks nrog zaub hauv qhov cub,
• tsev cheese casserole nrog hau nceb thiab nqaij,
• mackerel stuffed nrog zaub,
• txaij nrog nqaij hauv av thiab lws suav ntses,
• Cov hnyuv ntxwm hauv tsev nrog tshuaj ntsuab thiab txuj lom,
• taub dag nrog nqaij nyug thiab zaub,
• protein yob nrog tsev cheese, ntsev me ntsis salmon thiab avocado (tuaj yeem hloov nrog dib),
• curd thiab xua pancakes.

Khoom noj qab zib thiab ncuav pastry ntawm nas ncuav

• tsev cheese khoom qab zib nrog kas fes thiab cinnamon,
• txiv qaub ncuav qab zib rau ntawm cov qe qaib,
• cua txias sorbet nrog mint thiab tsev cheese,
• mis nyuj jelly
• muaj roj zaub cheese cheesecake tsawg,
• oatmeal ncuav qab zib nrog chocolate mousse,
• kua mis nyeem yog khoom qab zib
• cov khoom noj taub dag (nrog rau cov qab zib),
• marshmallows ntawm agar agar nrog tsev me,
• lush syrniki ntawm qe qe.

Raws li koj tuaj yeem pom, koj cov zaub mov muaj protein ntau yuav muaj ntau haiv neeg sib txawv, thiab paub txog cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov zoo, koj tuaj yeem tuaj nrog koj cov zaub mov noj kom qab thiab zoo noj qab haus huv cov tais diav rau kev poob phaus sai.

Brownie Noj Ncuav Mog Qab Zib: Ua Daim Ntawv Qhia Video

Kev txheeb xyuas ntawm kev poob phaus

Txij li poob ceeb thawj yog ib qho ntawm cov ncauj lus nrov tshaj plaws rau cov poj niam sib txuas lus, peb tau tswj hwm kom pom cov lus txheeb xyuas zoo txog cov khoom noj muaj protein. Nws yog tsim nyog hais tias feem ntau cov kev xav tau zoo. Cov kev tshawb xyuas tsis zoo yog feem ntau sau los ntawm kev sib deev ncaj ncees, uas tseem tsis muaj lub siab xav kom tsis txhob txiav tawm kev noj haus ib nrab rau kev sib raug zoo.

Kev paub ntawm tus kheej: yeeb yaj kiab

Txawm hais tias muaj ntau cov kev pabcuam yuag, cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm kev uas ua rau lub sijhawm luv luv, cov pluas noj no yuav ua rau koj poob phaus ntxiv yam tsis muaj kev rau siab.

Thiab tseem ceeb tshaj - tsis tas yuav tsum yoo mov, txob taus thiab tsaus muag.

Koj tsuas yog yuav tsum tau khaws cov khoom noj muaj protein ntau uas koj raug tso cai rau haus, nrog kev siab ntev thiab lub siab tawv! Yog li teeb lub hom phiaj kom poob phaus, thiab tom qab ib hlis koj yuav poob ob peb phaus, thiab koj daim duab ci yuav zawm.

Koj yuav ntsuas cov khoom siv no li cas?

Protein (tsawg-carb) cov pluas noj

• Lub ntsiab ntawm cov khoom noj muaj: Pierre Ducane yog ib tus kws paub noj zaub mov zoo uas tau tsim nws cov kev pab kom yuag. Nov yog khoom noj ntawm Kate Middleton, Duchess ntawm Cambridge, uas yog lub tsev so kom yuag tshiab ua ntej noj tshoob nrog tus tub huabtais.
• Lub ntsiab ntawm cov khoom noj muaj: Dr. Mirkin lub cev kev noj haus tau hais tias txhua tus uas tuaj yeem tsim 7 yam kev poob ceeb thawj yuav muaj qhov tsis muaj qhov tsis txaus ntseeg txog qhov yeej tshaj ntawm qhov hnyav. Ntxiv nrog rau 7 txoj cai, nws kuj hais txog qhov yuav tsum ua rau daim ntawv qhia zaub mov nws tus kheej. Tag nrho cov no tau piav qhia hauv peb tsab xov xwm. Rau cov pib, qhov xwm txheej lawv tus kheej.
• Lub ntsiab ntawm cov khoom noj muaj: Atkins kev noj haus yog ib qho kev noj zaub mov kom sai thiab ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev noj haus. Nws yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau sab hnub poob. Ntau lub hnub qub Hollywood - Catherine Zeta-Jones, Renee Zellweger, Jennifer Lopez, Jennifer Aniston thiab lwm tus - hais tias lawv tswj kom yuag, tsuas yog ua tsaug rau cov zaub mov Atkins no.
• Lub ntsiab ntawm cov khoom noj muaj: ntau qhov ntau ntawm cov zaub mov muaj carb tsawg.Qhov thib ob nws yog Thawj Pwm Tsav. Txoj Kev Noj Qab Haus Huv South Beach tau tsim los ntawm Arthur Agaston. Nws ua txoj haujlwm ntawm cov kev tshawb fawb, hloov kho qhov tsim nyog, thiab cov txheej txheem kev npaj khoom noj tshiab tau tsim los yauv lub nroog. Kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas ua raws li "South Beach Noj Qab Haus Huv" suab tib yam txaus siab: "Cov khoom noj yooj yim tshaj plaws Kuv yuav tsum tau zaum!", "Kuv tsis nco qab yuav ua li cas noj khoom qab zib," "Kuv tsis tau yuag yuag yooj yim!" Tej zaum qhov "South Beach Diet" yog qhov ntau heev rau qhov hnyav tshaj uas peb txhua tus tau nrhiav? Puas yog nws yooj yim kom yuag tiag?
• Lub ntsiab ntawm cov khoom noj muaj: Rau lub sijhawm luv luv, cov khoom noj no tswj cov metabolism hauv lub cev, ua rau nws txawv ntawm kev ua haujlwm txawv. Cov neeg tsim khoom lav tau qhov zoo sib xws rau tsawg kawg 2-3 xyoos. Cov mob: rau 13 hnub koj tsis tuaj yeem noj qab zib, ntsev, dej cawv, hmoov nplej thiab cov confectionery.
• Lub ntsiab ntawm cov khoom noj muaj: Koj tuaj yeem noj cov nqaij tsis muaj qhov txwv, tab sis txwv hnyav rau koj cov kev ua kom tau carbohydrate. Kev piav qhia ntawm Kremlin kev noj haus muaj raws li hauv qab no.Thaum qhov kev nkag los ntawm cov carbohydrates, ib qho khoom siv hluav taws xob, yog qhov txwv tsawg, nws sai sai pib ua tiav cov roj muaj roj. Yog li cov zaub mov noj no zwm rau ntawm qeb qes-carb.
• Lub ntsiab ntawm cov khoom noj muaj: Cov zaub mov muaj protein ntau, lub siab noj hmo. Txhua yam ntawm lawv yog tsim rau cov tub ntxhais hluas hluas, nquag thiab noj qab haus huv uas xav ua kom lawv lub cev sai sai, thiab tau ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tsis lees paub cov rog thiab carbohydrates, uas yog qhov tseem ceeb ntawm peb "roj". Tswj kev yoo nqhis los ntawm cov zaub mov feem ntau thaum ua raws li cov khoom noj muaj protein ntau yog ua tsaug rau cov zaub mov tshwj xeeb, tom qab uas ib qho tuaj yeem ua rau lub cev xav tau kev hloov pauv ntawm lub plab zom mov, ua rau muaj kev hloov kho dua ntawm cov metabolism thiab poob cov rog rog.
• Lub ntsiab ntawm cov khoom noj muaj: noj zaub mov muaj protein ntau thiab txiv hmab txiv ntoo ntau li ntau tau. Thaum pib ntawm kev noj zaub mov no, ntsuas koj qhov hnyav thiab tom kawg ntawm lub sijhawm (tom qab 4 lub lis piam) koj yuav pom tias koj qhov hnyav tau poob los ntawm 20 txog 28 kg (nrog qhov hnyav tshaj 100 kg.).

Tsawg-Carb Cov Ntawv Qhia Daj

Kev noj zaub mov muaj roj carb ua haujlwm kom txo qhov hnyav thiab pom tau tias muaj kev noj qab haus huv, vim nws pab txo qis cov roj cholesterol thiab ntshav siab. Nws cov ntsiab lus dav dav: noj cov protein, tsis txhob noj cov hmoov txhuv nplej siab (qhob cij dawb, nplej zom thiab qos yaj ywm), ntxiv cov zaub mov nrog cov rog zoo hauv cov khoom me me.

Cov ntaub ntawv thiab cov lus pom zoo dav dav

Cov kws kho mob tshwj xeeb hauv khoom noj khoom haus ntseeg tau tias txiv neej thiab poj niam tuaj yeem txo qhov hnyav thiab txhim kho metabolism hauv ob peb lub lis piam los ntawm kev noj zaub mov kom tsis muaj carb. Cov neeg ncaws pob thiab cov neeg zoo tib yam, thaum lawv txo qis cov carbohydrates noj, pib poob ceeb thawj.

Thaum ua kom poob phaus, xaiv ib qho nqaij nyuj, tab sis tsis txhob noj qos yaj ywm. Yog tias koj xav tias qhov kev pab tsawg dhau, ntxiv cov zaub tshiab. Cov nqaij twg yog qhov tau txais, muaj tsawg tsawg ntawm cheese kuj yog ib qho kev xaiv zoo. Yog tias tus txiv neej ntsib txoj kev xaiv: txo caloric kom tsawg vim rog lossis carbohydrates, koj yuav tsum tso tseg lub thib ob.

Qhov tsis kam ntawm cov carbohydrates txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib, pab kom poob phaus.

Cov kws qhia zaub mov ntseeg tau tias tus txiv neej neeg laus yuav tsum noj tsawg kawg 130 g ntawm carbohydrates ib hnub, yog li qhov xav tau cov khoom noj muaj txiaj ntsig txaus. Kev noj cov zaub mov qes qis feem ntau muaj lawv nyob hauv thaj tsam ntawm 50-150 grams.

Thaum noj zaub mov muaj roj tsawg, koj yuav tsum tsom rau cov protein thiab cov rog kom ntau rau ob peb lub lis piam. Qhov tsawg kawg ntawm cov protein yog 60-70 grams, rog - kwv yees li 20-30%.

Yog tias kev xaiv yuav tsum muaj txog 2,000 calories, yuav tsum yog 45-65 grams tauj ib hnub. Khoom noj muaj protein ntau - nqaij ntshiv, nqaij nruab deg, nqaij qaib, qe, qe nqaij qaib muaj roj tsawg, cheese, zaub mov.

Cov noob txiv, cov noob yog qhov zoo ntawm cov protein thiab cov rog.

Tsawg piv txwv Carb Ntawv qhia zaub mov

Yog tias koj xav lo rau lub qes-carb, cov zaub mov muaj protein ntau rau ob peb lub lis piam, sim qhov no thiab koj yuav ua tiav koj cov hom phiaj.

Cov kev xav tau ntawm txhua tus neeg ncaws pob sib txawv, yog li cov kws tshaj lij pom zoo kom nce cov protein ntau ntawm 10-35%. Cov piv txwv qhia txog kev noj zaub mov muaj roj tsawg yog tsim rau 1500-1600 calories, qhov twg carbohydrates yog 46%, protein - 22% thiab 30% rog.

Hnub Monday

Pluas tshais: oatmeal nrog 2.5% mis nyuj thiab 5 g suab thaj.

Noj su: borsch nrog qaub cream thiab nqaij, zaub tshiab, tshuaj yej.

Noj hmo: Greek zaub xam lav (feta cheese, zaub, zaub roj), ntses muaj roj tsawg, ci nrog kua ntses thiab qaub qaub 20%.

Khoom noj txom ncauj: cov muaj roj tsawg yogurt, hlais cov kua txiv tshiab, grated carrots nrog tws txiv ntoo thiab yogurt hnav khaub ncaws.

Hnub Tuesday

Pluas Tshais: cov qe tawv-tawv, muab txhoov nqaij qaib, xyaw zaub ua kom qab.

Noj su: zaub kua zaub nrog taum, hlais cov txiv ntoo, kua txiv.

Noj hmo: kib salmon, mov ci, zaub xam lav ntsuab nrog txiv lws suav, cov ntxhia dej nrog txiv qaub.

Khoom noj txom ncauj: khaub thuas tawg thiab tshuaj yej, muaj roj tsawg Activia yogurt thiab mov ci tag nrho.

Hnub Wednesday

Pluas tshais: muaj qhaub cij nrog liab caviar lossis cov ntses me ntsis ntsev, tshuaj yej, kas fes.

Noj su: veal stewed nyob rau hauv nws cov kua txiv nrog ntxiv ntawm qaub cream, zaub xam lav nrog hnav khaub ncaws los ntawm qaub cream.

Noj hmo: tsev cheese, yogurt, protein omelet.

Khoom noj txom ncauj: kefir, txiv hmab txiv ntoo, kua txob qab.

Hnub Thursday

Pluas tshais: scrambled qe, tshuaj yej lossis kas fes.

Noj su: vinaigrette, nqaij qaib.

Noj hmo: nqaij ntses uas muaj roj tsawg, mov ci.

Khoom noj txom ncauj: txiv hmab txiv ntoo, tsev cheese, qab zib kua txob, mis nyuj skim, cov nqaij xyaw xyaw rau hauv dej khov.

Hnub Friday

Pluas tshais: muaj qhaub cij nrog nqaij (hau nqaij npuas, nqaij nplaig), zaub xam lav nrog hnav khaub ncaws ua los ntawm cov kua qaub.

Noj su: nqaij nyug siab, zaub xam lav beetroot.

Noj hmo: zaub xam lav ntawm cov qe siav thiab tshuaj ntsuab.

Khoom noj txom ncauj: kefir, txiv hmab txiv ntoo, ncuav nrog tshuaj yej.

Hnub Saturday

Pluas tshais: granola nrog kua thiab noob txiv (ntawm dej), tshuaj yej / kas fes.

Noj su: nqaij qaib siav hauv qhov cub nrog cheese thiab qej, zaub.

Noj hmo: muaj roj ntses tsawg zaub nrog zaub.

Khoom noj txom ncauj: muaj roj-nyias tsev cheese paj npleg, kefir, txiv ntoo.

Hnub Sunday

Pluas Tshais: buckwheat porridge, hau hauv mis, tshuaj yej / kas fes.

Noj su: ntses ci nrog zaub.

Noj hmo: stewed zaub.

Khoom noj txom ncauj: txiv kab ntxwv qaub los yog ob lub txiv av.

Cev xeeb tub thiab kis las

Yuav noj zaub mov kom tsawg hauv lub cev thaum muaj menyuam hauv plab? Kev hnyav lub cev thaum cev xeeb tub tsis yog txiav txim siab thiab tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam hauv plab. Tab sis cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo nrog kev cia siab ntawm cov protein, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj cov vitamins yuav pab tau.

Koj tuaj yeem tsis lees txais carbohydrates sai yog tus poj niam lub siab tsis zoo. Yog tias muaj kev pheej nqeg, qab qab zib nrog ncuav mog qab zib me ntsis tuaj yeem txhim kho tus mob. Yog tias peb xav txog cov ntsiab lus tag nrho cov calories, ces nws yuav tsum yog 300 calories ntau dua ua ntej cev xeeb tub.

Cov neeg ncaws pob tsis tuaj yeem suav tias yog "tus txiv neej nruab nrab," yog li cov zaub mov tsis muaj carb ntau qhov sib txawv rau lawv. Cov neeg uas xyaum yoga thiab dhia thiab taug kev xav tau tsawg carbohydrates dua li tus hnyav dua. Kev siv dag zog ntawm cov chav kawm ntau, ntau tus neeg ncaws pob xav tau carbohydrates.

Cov neeg uas tawm dag zog txhua hnub yuav tsum suav ob pluag nqaij nyoos (carbohydrates) ntawm cov zaub mov txhua hnub. Piv txwv li, qos yaj ywm thiab mov. Txoj kev tawv nqaij uas tsis muaj tawv nqaij hauv lub cev muaj ntau tuaj yeem cuam tshuam txog qhov lub zog thiab ua kom pom kev zoo nkauj ntawm lub cev.

Qee tus neeg yuav xav tsis thoob, tab sis khob cij tsis yog qhov tseem ceeb, tsis zoo li oxygen, dej, tseem ceeb fatty acids thiab carbohydrate amino acids.

Kev noj cov zaub mov uas tsis muaj carb zoo txhim kho metabolism hauv kev ua haujlwm, ua kom cov ntshav qab zib thiab insulin tswj qis, thiab pab tshem cov rog.

Dab tsi ntxiv uas koj tuaj yeem nyeem ntawm cov ncauj lus no:

• Kev noj haus protein ntau
• Lub Cev Kom Qhuav Lub Neej Rau Cov Ntxhais
• Txiv Neej Kom Qhuav menus

Cov ncauj lus kom ntxaws qhia txog khoom noj:

• Lub hauv paus ntsiab lus ntawm cov protein-carbohydrate lwm txoj yog tias nyob rau thawj hnub ib tug neeg noj ob qho tag nrho cov carbohydrates thiab cov protein, nyob rau hnub thib ob thiab peb hnub tsuas yog cov khoom noj muaj protein ntau noj, nyob rau hnub plaub nws tsuas yog muaj cov carbohydrates, tab sis hnub tsib lawv qhia txog kev siv cov khoom noj sib xyaw thiab xws li qhov Circuit Court tuaj yeem siv sijhawm ntev. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsim nyog pom kev noj zaub mov kom zoo, uas yog ntxiv nrog rau kev noj haus zoo li no.
• Kev noj haus BEECH ua haujlwm nyob rau hauv txoj kev uas glycogen tau tawm ntawm lub cev hauv thawj ob hnub thiab cov roj ntsha pib ua kom tsawg hauv ntim. Thiab kom thiaj li cov leeg tsis ua kom lub cev tsis zoo, cov khoom muaj protein hloov los ntawm cov khoom noj sib xyaw ua ke. Lub cev hnyav tsis nce vim tias qhov ua kom lub cev tsis muaj sijhawm los siv rau tib hom khoom noj khoom haus. Sai li ib qho kev sib txuam sab hauv ntawm carbohydrates tshwm sim, nws tau txais lawv tam sim ntawd.

Hauv cov txheej txheem kev noj haus, koj yuav tsum ua raws li txoj cai yooj yim:

1. Yuav tsum muaj tsib zaub mov nyob rau ib hnub. Yog tias qhov no nyuaj rau kev soj ntsuam, peb muaj peev xwm ua tau.
2. Noj mov kawg yuav tsum yog tsawg kawg yog peb teev ua ntej mus pw.
3. Nruab nrab ntawm cov zaub mov tseem ceeb nws yog qhov yuav tsum tau haus cov dej huv (tsawg kawg ib thiab ib nrab litres ib hnub).
4. Yog tias tus neeg tau koom nrog kev ncaws pob, ces nws yog qhov zoo dua los ua nws rau hnub ntawm kev sib xyaw ua zaub mov.
5. Raws li rau feem, rau pluas tshais tus nqi ntawm cov khoom noj yuav tsum yog 150 grams, rau noj su thiab noj hmo 200 grams. Txhua lub khob dej haus thaum lub caij noj mov yog qaug cawv ntawm qhov ntim ntawm ib khob.
6. Ntawm cov hnub ua kom tau carbohydrate, nws raug tso cai ntxiv ib qho khob cij rau tag nrho cov tais diav.
7. Thaum lub sijhawm cov protein, cov piam thaj yuav raug tshem tawm los ntawm kev noj haus. Ntsev tuaj yeem muab ntxiv rau cov tais diav, tab sis tsuas yog me ntsis xwb.
8. Koj tsis tuaj yeem kib zaub mov, nws zoo dua rau kev ua noj, ncu, ci lossis nqaij.

Thaum lub caij noj cov zaub mov koj yuav tsum sim ua tshais, noj su thiab noj hmo tib lub sijhawm.

Cov lus khoom:

Nws yog tsim nyog teev cia tias protein-carbohydrate kev ua haujlwm tsis yog pab ua kom yuag xwb, tab sis kuj pab txhim kho kev noj qab nyob zoo thiab tseem txhim kho kev noj qab haus huv.

Kev noj haus kom tsawg carb: Kremlin, protein, thiab cov zaub mov Atkins

Hauv tsab xov xwm no peb yuav tham txog cov pluas noj uas muaj kev ua tiav lossis ib nrab tsis xyeej ntawm carbohydrates. Lawv feem ntau hu ua non-carbohydrate lossis qis-carb.

Koj tuaj yeem txo qis cov calories los ntawm lub cev los ntawm kev txo qis kom tsawg ntawm cov zaub mov carbohydrate uas muaj cov zaub mov, lossis tso tseg kiag li.

Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom nruj me ntsis hauv kev siv cov zaub mov uas muaj suab thaj lossis hmoov txhuv nplej siab. Tab sis tib lub sijhawm, koj tuaj yeem ua koj cov zaub mov koj tus kheej feem ntau.

Txhawm rau txo qhov hnyav, koj yuav tsum xam tsis tag nrho cov calories, tab sis tsuas yog cov nyiaj ntawm cov zaub mov carbohydrates.

Yog tias koj muaj kab mob ntev, koj muaj kev mob plab zom mov, mob ntshav qab zib mellitus, yog tias koj cev xeeb tub los yog pub niam mis, noj cov zaub mov qis thiab cov zaub mov tsis muaj carbohydrate yog nruj heev.

Cov pluas noj no yuav tsis coj koj cov txiaj ntsig sai. Ntau ntawm lawv tau tsim nyob rau hauv thiaj li yuav hloov cov metabolism hauv lub cev, thiab qhov no yuav tsum tau siv sijhawm ntau.

Koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig yam xav tau tom qab lub sijhawm ntev. Kev noj haus yuav tsum dhau los ua ib txoj hauv kev, tsis txhob coj nws los kho mob.

Cov khoom noj muaj suab npe uas muaj npe nrov tshaj plaws yog: Kremlin, Atkins, thiab hom Montignac.

Yog tias qhov kev txwv sau tseg los ntawm cov pluas noj no zoo nkaus li nruj heev thiab koj tsis xav tau lossis tsis tuaj yeem noj lawv tau ntev, koj yuav tsum them sai sai rau cov zaub mov tsis muaj carb uas tsis muaj sijhawm.

• muaj protein ntau
• muaj protein ntau
• carbohydrate-dawb, thiab lwm tus.

Muaj qee kis, cov zaubmov no ua rau lub cev tsis zoo. Qhov kev phom sij no yuav muaj zog dua yog tias koj tsis muaj piam thaj ntau.

Hauv qhov no, cov tsos mob xws li: qaug zog, tsaug zog, mob taub hau, kiv taub hau tuaj yeem pom.

Tib lub sijhawm, tus neeg raug tsim txom los ntawm kev xav ntawm kev tshaib plab, nws lub peev xwm ua haujlwm tau raug txo qis, qee qhov nws tuaj yeem mus txog qhov tsaus muag. Hauv qhov no, nws tsis pom zoo kom siv cov pluas noj no yam tsis muaj tus kws kho mob paub.

Cov zaub mov muaj carb tsawg yog dab tsi?

Cov zaub mov muaj noj muaj haus tsawg dua thiaj li nrov zuj zus. Txawm hais tias, ntawm chav kawm, nws yuav yog qhov tseeb dua hu rau cov zaub mov muaj kuab lossis muaj kev sib npaug.

Tom qab tag nrho, kev ua tiav thiab muaj txiaj ntsig ntawm kev noj haus zoo li no tau ua tiav feem ntau los ntawm kev siv cov khoom sib txig kom yog nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov carbohydrates, protein thiab cov rog.

Ua ntej tshaj plaws, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias carbohydrates yog qhov sib txawv, qhov thiaj li hu qeeb thiab nrawm. Qeeb carbohydrates yog cov carbohydrates uas tau nqus los ntawm lub cev maj mam, Cov carbohydrates muaj xws li carbohydrates nrog qis glycemic index.

Ntawm cov zaub mov tseem ceeb nrog qis glycemic Performance index nyob rau hauv kev noj zaub mov noj txhua hnub, buckwheat, nplej zom los ntawm durum nplej, txhuv xim av thiab lwm yam yuav tsum nyiam.

Cov carbohydrates no muab lub cev nrog kev ua kom sai thiab ua rau muaj qhov tso tawm ntawm cov kua dej sai sai, vim tias nws paub tias theem ntawm insulin ua rau kev tshaib plab hauv tib neeg lub cev.

Lub ntsej muag dhia hauv insulin ntau dua ua rau muaj kev txuam nrog cov roj ntsha rog, thaum lub cev nqus ntawm cov carbohydrates sai sai ua rau qhov tseeb tias ib tug neeg poob nws lub siab sai sai, uas rov ua rau nws noj.

Qhov kev txo cov ntse hauv cov carbohydrates, nyeg, tsis ua kev phem ntau dua li qhov zoo, vim tias nws paub tias cov carbohydrates yog cov roj rau lipolysis (rog tawg).

Nrog lub cev tsis muaj carbohydrates, lub cev pib siv lub cev protein, uas yog nyob rau hauv cov leeg nqaij, raws li roj, thiab txij li thaum tswj cov leeg nqaij yuav tsum muaj calories ntau dua li cov rog, qhov feem pua ​​ntawm cov rog hauv tib neeg lub cev nce tsis tuaj yeem tswj tau.

Yog vim li cas nws tsis yooj yim sua kom txo cov kev ua kom txaus carbohydrate, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua raws li nws qee qhov sib npaug hauv cov zaub mov noj.

Kev noj haus protein ntau

Txwv tsis pub hu ua cov protein-carbohydrate, cov zaub mov noj no yog ua raws cov kev sib cais ntawm cov zaub mov uas muaj cov vitamins thiab cov protein, yog li cov carbohydrates thiab cov protein nkag mus rau hauv lub cev ntawm cov sijhawm sib txawv.

Kwv yees noj txhua hnub:

• 8-00 - qe tawv tawv -2 pcs.
• 10-30 - txiv kab ntxwv - 1 pc.
• 13-00 - cov nqaij qaib siav - 200 grams,
• 15-30 - txiv apples me - 2pcs.
• 18-00 - hau ntses ntawm cov rog uas muaj roj tsawg - 200 grams,
• 20-30 - txiv kab ntxwv qaub txiv hmab txiv ntoo - 1 pc.

Ntev - txog 10 hnub, rov ua dua tom qab ib lub sijhawm yog tias tsim nyog.

Atkins Noj

Atkins cov khoom noj kom haum rau cov neeg uas twb xav ua kom yuag los ntawm cov pluas noj. Thiab tseem rau cov uas xav yuag, tab sis tsis muaj lub zog tsis kam lees lawv cov tais nyiam txhua lub sijhawm.

Ua ntej koj ua raws li kev noj haus no, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev nyob ntawm contraindications. Kuaj ntshav qabzib, ntshav insulin thiab roj (cholesterol).

• tshem tawm cov rog dhau heev lawm,
• normalize ntshav qab zib
• kom tshem tau kev tshaib kev nqhis
• tsoo dawb los ntawm kev quav cov zaub mov.

Kev noj haus no yog tsim los ntawm ob theem:

1. Thawj theem ntawm kev noj zaub mov kom tsawg yog txo qis, nws yuav siv li ob lub lis piam. Lub sijhawm no, lub cev yoog raws txoj kev noj haus tshiab, kev hloov kho cov txheej txheem suav nrog.
2. Qhov thib ob yog kev txhawb nqa, maj mam dhau los ua tus neeg lub neej thiab yuav tsum pab txo qhov hnyav kom txog qib uas yuav tsum tau ua.

Kev rog rog tshwm sim nyob rau tib lub sijhawm thaum tus neeg noj zaub mov tsis tshua pom cov rog ua kom rog mus rau 20 grams txhua hnub.

Tsis suav cov calories. Tom qab txhua tus, nws yog qhov tsim nyog yuav tau noj thaum tus neeg muaj kev xav zoo li kev tshaib nqhis thiab hauv kev sim. Yuav ua li cas:

• Tshem tawm cov carbohydrates los ntawm cov khoom noj kom tag. Yog tias koj noj lawv txawm tias nyob hauv me me xwb, qhov no yuav ua rau lwm pawg ntawm qhov tsis suav sau.
• Cov kev pab tseem ceeb hauv kev hloov lub cev mus rau kev ua lub neej tshiab tuaj yeem muab los ntawm cov roj ntsha ua kom zoo ntxiv (chromium, L-carnitine, txhua yam tshuaj muaj ntau).
• Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tso tseg kev siv cov khoom siv qhob cij thiab hmoov nplej, zaub, txiv hmab txiv ntoo, cereals, uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab.
• Saib koj li kev noj haus thiab tsis txhob qhau los ntawm lub hom phiaj uas tau npaj tseg. Tom qab txhua tus, txawm tias thaum mus tom khw noj mov lossis koj tuaj yeem nrhiav cov khoom lag luam uas txuam nrog cov khoom noj uas xaiv.
• Ntxiv mus, daim ntawv teev cov khoom lag luam muaj ntau thiab nrog kev ua siab ntev, kev xav me me thiab lub siab xav, koj tuaj yeem thov koj tus kheej thiab koj cov neeg hlub nrog cov chav ua noj ua haus zoo nkauj.

Kremlin kev noj haus zoo

Kremlin kev noj haus yog qhov mob me tshaj plaws, lub siab tshaj plaws thiab nyiam ntawm tag nrho cov pluas noj uas tam sim no paub rau noob neej.

Nrog nws, koj tuaj yeem dhau mus ua rog los ntawm 6 kg nyob rau hauv tsuas yog ib lub lim tiam, thiab hauv ib hlis koj tuaj yeem pub dawb koj lub cev los ntawm 10-12 phaus ntxiv.

Cov txiaj ntsig zoo kawg no tau tiav vim yog cov ntsiab lus scanty ntawm carbohydrates hauv cov khoom siv hauv Kremlin kev noj haus.

Lub npe "Kremlyovka" kev noj haus tau tsim los ntawm tus kasmoos Yuri Luzhkov thiab lub nroog tswj hwm nroog ntawm Moscow, uas tshaj tawm cov ntaub ntawv hais txog nws ntawm cov neeg ua haujlwm, thiab tom qab ntawd thoob plaws hauv Russia.

Kev noj haus ntawm Kremlin kev noj haus

Kev noj zaub mov kom yuag zuj zus los ntawm kev txo cov zaub mov uas muaj cov khoom noj carbohydrates.

Nrog rau qhov kev txo qis hauv cov khoom noj txhua hnub ntawm cov zaub mov uas muaj cov khoom noj carbohydrates ntau, lub cev nquag noj cov rog lub cev.

Kev noj haus ntawm Kremlin kev noj haus tau muab tso ua ke raws li cov ntsiab lus teev, raws li uas koj tuaj yeem tshawb xyuas cov ntsiab lus tshwj xeeb: 1 taw tes - 1 g ntawm carbohydrates ib 100 g ntawm cov khoom.

Kev noj haus pib nrog xya-hnub lub sijhawm, nyob rau hauv uas 20 cov ntsiab lus pub rau ib hnub, hauv ob lub lis piam tom ntej - 30 lub ntsiab lus, thiab tom qab ntawd tag nrho 40 cov ntsiab lus los sib sau ua ke. Lub sijhawm ntawm daim ntawv thov ntawm cov zaub mov zoo li no hauv cov zaub mov tuaj yeem sib txawv los ntawm ob txog plaub lis piam.

• Cov ntawv qhia txog zaub mov muaj xws li cov tais diav uas muaj: ntses, nqaij, lard, mob siab, tus nplaig, qe qaib, qe cheese, qej, nceb hauv txhua qhov ntau yam tsis muaj dab tsi vim lawv cov ntsiab lus tsis txaus siab.
• Peb qhia koj kom noj zaub tom qab 14 hnub, koj tseem tuaj yeem haus cov dej haus uas tsis muaj qab hau tseem yog haus. Peb pom zoo kom noj me ntsis, thiab tsis txawm tias noj txhua 3-4 teev ua ntej yuav mus pw.
• Ua tiav tsis kam noj hmoov cov khoom lag luam, txhua yam qab zib, qhob cij, qab zib thiab cereals.
• Kev noj zaub mov kom tsawg los ntawm cov zaub mov carb ua rau lub cev poob phaus los ntawm kev txo cov calories ntawm cov khoom noj thiab ua kom muaj protein ntau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.
• Nrog rau kev xam qhov tseeb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qab zib thiab ib qho txaus haus dej haus ib hnub, noj zaub mov tau muab cov txiaj ntsig zoo thiab tso cai rau koj kom sai sai tshem cov phaus ntxiv.

Cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov kom tsis tshua muaj Carb

Zoo li ib qho kev noj haus, qis carb muaj qhov zoo thiab qhov tsis zoo.

Qhov kom zoo dua ntawm cov zaub mov tsis muaj carbohydrate yog tswj hwm qhov kev tso tawm ntawm cov kua dej, uas tshwm sim thaum cov suab thaj nce siab los ntawm kev noj zaub mov carbohydrate ntau. Kev tso tawm ntawm cov insulin txo qis, thiab qee zaum ua tiav txoj kev ua kom hlawv roj nyob hauv lub cev.

Nrog cov feem pua ​​ua ntu zus ntawm insulin ntau lawm, cov roj ntsha lub cev nqus tau cov carbohydrates thiab hloov mus rau lawv rog.

Qhov kev txo qis hauv kev noj cov zaub mov carbohydrates tsis pub lub cev tau txais lub zog los ntawm cov piam thaj, uas tau hloov mus rau hauv glycogen, thiab nws pib nquag kos nws los ntawm cov khw muag khoom rog, uas ua rau poob phaus.

Txawm li cas los xij, nrog lub sijhawm ua kom ntev dhau los ntawm ketones, lub cev pib tshem ntawm lawv, tshem tawm ua ke tshem tawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig, uas ua rau cuam tshuam ntawm lub plawv, lub cev qhuav dej thiab kiv taub hau.

Kev noj zaub mov ntau uas muaj cov protein nyob hauv cov zaub mov ntau ntxiv cov roj (cholesterol) thiab ua rau cov calcium tsis txaus hauv lub cev.

Txij thaum poob ceeb thawj hnyav tshwm sim vim muaj kev cais tawm ntawm cov carbohydrate uas muaj cov khoom noj rau kev ua tiav thiab kev noj qab haus huv, nws tsis pom zoo kom ua raws li cov khoom noj zoo li no mus ntev ntev yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob.