Insulin tsis kam yog qhov cuam tshuam kev lom neeg ntawm cov cev nqaij daim tawv mus rau kev ua ntawm insulin. Nws tsis muaj teeb meem qhov twg qhov insulin tuaj ntawm, los ntawm tus txiav (endogenous) los yog los ntawm kev txhaj tshuaj (exogenous).

Insulin tsis kam nce ntxiv kom tsis muaj ntau yam ntshav qab zib hom 2 nkaus xwb, tabsis tseem muaj kab mob atherosclerosis, mob plawv nres, thiab tuag tam sim ntawd vim yog lub nkoj ntshaws.

Kev ua ntawm insulin yog los tswj cov metabolism (tsis tsuas yog carbohydrates, tab sis kuj rog thiab protein), nrog rau cov txheej txheem mitogenic - qhov no yog kev loj hlob, rov yug dua ntawm cov hlwb, DNA synthesis, hloov ntaub ntawv noob.

Lub tswv yim niaj hnub ntawm kev tiv thaiv insulin tsis yog tsis txwv rau cov kev ua kom yuag cov metabolism thiab muaj kev pheej hmoo ntawm hom 2 ntshav qab zib. Nws kuj tseem muaj kev hloov pauv hauv cov metabolism hauv cov rog, cov protein, cov noob qhia. Tshwj xeeb, kev tawm tsam insulin ua rau muaj teeb meem nrog cov hlwb endothelial uas npog cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav los ntawm sab hauv. Vim tias qhov no, lumen ntawm cov hlab ntsha nqaim, thiab atherosclerosis hloov zuj zus.

Cov tsos mob ntawm tshuaj insulin tsis kam thiab kuaj mob

Tej zaum koj yuav xav tias cov tshuaj insulin tsis kam yog tias cov tsos mob thiab / lossis kev ntsuam xyuas pom tias koj muaj nws. Nws suav nrog:

• rog ntawm lub duav (plab),
• kuaj ntshav tsis zoo rau cov roj (cholesterol) thiab triglycerides,
• kuaj pom cov protein hauv cov zis.

Kev rog rog yog lub cim tseem ceeb. Hauv thib ob qhov chaw yog arterial hypertension (ntshav siab). Tsawg tsawg zaus, ib tug neeg tseem tsis tau rog rog thiab ntshav siab, tab sis kev kuaj ntshav rau cov roj (cholesterol) thiab cov rog yog qhov tsis zoo.

Kev kuaj mob insulin tsis kam siv kev tshuaj ntsuam yog teeb meem. Vim tias cov concentration ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav ntshav tuaj yeem sib txawv heev, thiab qhov no yog qhov qub. Thaum txheeb xyuas kev yoo ntshav plasma sai, qhov kev cai yog los ntawm 3 txog 28 mcU / ml. Yog hais tias insulin ntau dua li ib txwm los ntawm kev yoo cov ntshav, nws txhais tau hais tias tus neeg mob tau mob hyperinsulinism.

Kev muaj zog ntxiv ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav tshwm sim thaum txiav ua tus tsim ua ib qho dhau ntawm nws kom thiaj li them taus cov tshuaj insulin hauv cov ntaub so ntswg. Qhov kev tshuaj ntsuam pom tau no qhia tias tus neeg mob muaj kev pheej hmoo txaus ntshai ntawm ntshav qab zib hom 2 thiab / lossis kab mob plawv.

Kev sim ntsuas tseeb rau kev txiav txim siab tawm tsam insulin yog hu ua hyperinsulinemic insulin clamp. Nws koom nrog kev tswj hwm tas mus li ntawm insulin thiab piam thaj rau 4-6 teev. Qhov no yog kev tawm dag zog, thiab yog li ntawd nws tsis tshua muaj siv hauv kev coj ua. Lawv txwv rau kev ntsuam xyuas ntshav nrawm txhawm rau ntshav insulin theem.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev tawm tsam insulin yog:

• 10% ntawm txhua tus neeg tsis muaj teeb meem hauv metabolic,
• hauv 58% ntawm cov neeg mob ntshav siab (ntshav siab saum 160/95 hli Hg),
• hauv 63% ntawm cov neeg muaj hyperuricemia (ntshav uric acid ntau dua 416 μmol / l rau cov txiv neej thiab saum toj dua 387 μmol / l hauv cov poj niam),
• nyob rau hauv 84% ntawm cov neeg mob ntshav siab (triglycerides ntau dua 2.85 mmol / l),
• nyob hauv 88% ntawm cov neeg uas muaj cov roj (cholesterol) zoo (qis dua 0.9 mmol / l hauv cov txiv neej thiab qis dua 1.0 mmol / l hauv cov poj niam),
• hauv 84% ntawm cov neeg mob uas mob ntshav qab zib hom 2,
• 66% ntawm cov tib neeg muaj kev mob lub siab tsis zoo.

Thaum koj kuaj ntshav rau roj (cholesterol) - tsis xyuas tag nrho cov cholesterol, tab sis cais "zoo" thiab "tsis zoo".

Cov tshuaj insulin tswj cov metabolism hauv npaum li cas

Feem ntau, ib qho tshuaj insulin khi rau nws cov receptor nyob rau saum npoo ntawm cov kab mob hauv cov nqaij, rog, lossis daim siab.Tom qab qhov no, autophosphorylation ntawm insulin receptor nrog kev koom tes ntawm tyrosine kinase thiab nws cov kev txuas txuas ntxiv nrog cov kab hauv qab ntawm cov tshuaj insulin 1 lossis 2 (IRS-1 thiab 2).

IRS lwg me me, nyeg, qhib phosphatidylinositol-3-kinase, uas ua rau lub zog hloov chaw ntawm GLUT-4. Nws yog cov neeg xa khoom ntawm cov piam thaj rau hauv lub cell los ntawm daim nyias nyias. Xws li lub tshuab ua kom muaj kev ua haujlwm ntawm cov khoom siv metabolic (piam thaj thauj, glycogen synthesis) thiab mitogenic (DNA synthesis) cuam tshuam los ntawm insulin.

• Cov kua nplaum tawm los ntawm cov leeg nqaij, mob siab thiab adipose nqaij,
• Synthesis ntawm glycogen hauv lub siab (khaws cov kua nplaum "ceev" hauv thaj chaw cia),
• Kev ntes cov amino acids los ntawm hlwb,
• DNA hluavtaws
• Protein hluavtaws
• Fatty acid synthesis
• Ion thauj.

• Lipolysis (rhuav tshem cov ntaub so ntswg adipose nrog kev nkag ntawm cov roj ntsha mus rau hauv cov ntshav),
• Gluconeogenesis (kev hloov ntawm glycogen hauv lub siab thiab qabzib rau hauv cov ntshav),
• Apoptosis (kev puas tsuaj rau tus kheej).

Nco ntsoov tias insulin thaiv qhov cuam tshuam ntawm daim ntaub adipose. Yog vim li ntawd, yog hais tias theem ntawm insulin hauv cov ntshav tau nce siab (hyperinsulinism yog ib qho kev tshwm sim ntau dhau nrog kev tiv thaiv insulin), tom qab ntawd poob phaus yog qhov nyuaj, yuav luag tsis yooj yim.

Cov caj ces tsim muaj cov tshuaj insulin kuj

Insulin tsis kam yog qhov teeb meem ntawm qhov feem pua ​​loj ntawm txhua tus neeg. Nws ntseeg tau tias nws yog tshwm sim los ntawm cov caj ces uas dhau los ua kev tshwm sim thaum muaj kev hloov pauv. Hauv xyoo 1962, tau xav tias qhov no yog qhov muaj sia nyob thaum muaj kev tshaib kev nqhis. Vim tias nws txhim kho cov kev txuam nrog cov rog hauv lub cev thaum lub sijhawm noj zaub mov ntau.

Cov kws tshawb fawb tau tshaib plab rau lub sijhawm ntev. Cov neeg muaj sia nyob ntev tshaj plaws yog cov uas tau pom tias muaj kev kho cov roj ntsha insulin kuj. Hmoov tsis zoo, hauv cov xwm txheej niaj hnub no, tib lub tshuab ua haujlwm "ua haujlwm" rau kev txhim kho kev rog, kub siab, thiab ntshav qab zib hom 2.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 muaj teeb meem caj ces hauv kis teeb meem tom qab txuas cov tshuaj insulin nrog lawv cov receptor. Qhov no hu ua postreceptor teem meem. Ua ntej txhua yam, hloov chaw ntawm cov kua nplaum transporter GLUT-4 cuam tshuam.

Hauv cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 2, cov lus qhia tsis zoo ntawm lwm cov noob caj dab muab cov metabolism hauv cov piam thaj thiab lipids (cov rog) kuj tau pom. Cov no yog cov noob rau cov piam thaj-6-phosphate dehydrogenase, glucokinase, lipoprotein lipase, fatty acid synthase thiab lwm yam.

Yog tias tus neeg muaj keeb caj ces muaj peev xwm tsim cov ntshav qab zib hom 2, tom qab ntawd nws yuav pom tseeb lossis tsis ua rau muaj ntshav qab zib. Nws nyob ntawm kev ua neej. Lub ntsiab kev pheej hmoo tseem ceeb yog kev noj zaub mov ntau dhau, tshwj xeeb tshaj yog kev noj zaub mov hauv cov carbohydrates (qab zib thiab hmoov), nrog rau kev ua lub cev qis.

Dab tsi yog rhiab heev rau insulin hauv cov nqaij hauv lub cev ntau dua

Rau kev kho mob ntawm cov kab mob, insulin rhiab ntawm cov leeg thiab adipose cov ntaub so ntswg, thiab cov kab mob siab, yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Tab sis yog cov degree ntawm insulin tsis kam ntawm cov ntaub so ntswg no tib yam? Xyoo 1999, kev sim qhia pom tau tias tsis muaj.

Nquag, txhawm rau 50% lipolysis (rog tawg) hauv cov ntaub so ntswg adipose, ib qho kev xav ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav tsis ntau tshaj 10 mcED / ml yog qhov txaus. Rau 50% kev tsuj tawm ntawm kev tso tawm cov piam thaj mus rau hauv cov ntshav los ntawm daim siab, li 30 mcED / ml ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav yog twb xav tau. Thiab thiaj li yuav nce cov piam thaj los ntawm cov leeg nqaij los ntawm 50%, ib qho tshuaj insulin hauv cov ntshav ntawm 100 mcED / ml thiab ntau dua yog qhov xav tau.

Peb nco ntsoov qhia koj tias lipolysis yog qhov rhuav tshem cov ntaub so ntswg adipose. Qhov kev ua haujlwm ntawm insulin txwv nws, ib yam li ua rau cov piam thaj los ntawm lub siab. Thiab cov leeg ua kua dej los ntawm insulin, ntawm qhov tsis tooj, nce ntxiv. Thov nco ntsoov tias nyob hauv hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, cov txiaj ntsig tau qhia ntawm qhov xav tau ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav tau hloov mus rau sab xis, i.e., mus rau kev nce hauv insulin tsis kam. Txoj kev no yuav pib ntev ua ntej cov ntshav qab zib ua rau nws tus kheej.

Qhov rhiab ntawm cov ntaub so ntswg hauv lub cev rau cov insulin poob qis vim qhov muaj keeb caj ces, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws - vim yog kev ua neej tsis zoo.Thaum kawg, tom qab ntau xyoo, cov txiav tsis ua tiav nrog kev ntxhov siab ntau ntxiv. Tom qab ntawv lawv kuaj pom tus mob ntshav qab zib hom 2 tiag. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau tus neeg mob yog tias kho cov mob ntawm metabolic syndrome pib thaum ntxov li sai tau.

Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm insulin tsis kam thiab mob metabolism

Koj yuav tsum nco ntsoov tias insulin tsis kam tshwm sim hauv cov neeg uas muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv uas tsis suav nrog hauv lub tswvyim ntawm "metabolic syndrome". Nov yog:

• polycystic ovary rau cov poj niam,
• mob raum tsis ua hauj lwm
• kis kab mob
• glucocorticoid txoj kev kho.

Cov tshuaj insulin qee zaum pib thaum cev xeeb tub, thiab hla dhau qhov yug menyuam. Nws kuj tseem nce nrog lub hnub nyoog. Thiab nws nyob ntawm seb lub neej kev laus uas cov laus coj, seb nws yuav ua rau muaj ntshav qab zib hom 2 thiab / lossis teeb meem plawv. Kab lus “” koj yuav pom ntau cov lus qhia tseem ceeb.

Qhov ua rau muaj mob ntshav qab zib hom 2

Ntawm hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, insulin tsis kam ntawm cov leeg nqaij, daim siab thiab daim tawv nqaij adipose yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Vim tias qhov ua rau poob rau insulin, tsawg dua cov piam thaj nkag thiab "hlawv tawm" hauv cov leeg hlwb. Hauv lub siab, rau tib qho laj thawj, kev txiav tawm ntawm glycogen mus rau thaj chaw (glycogenolysis) tau ua haujlwm, nrog rau kev sib txuas ntawm cov piam thaj los ntawm amino acids thiab lwm yam "cov khoom nyoos" (gluconeogenesis).

Cov tshuaj insulin tsis kam ntawm cov ntaub so ntswg yog qhov pom tseeb hauv qhov tseeb tias cov nyhuv antilipolytic ntawm insulin tsis muaj zog. Thaum xub thawj, qhov no yog qhov tsis txaus ntseeg los ntawm kev nce siab ntxiv pancreatic insulin ntau lawm. Hauv cov theem tom qab ntawm tus kab mob, ntau cov rog ua rau glycerin thiab cov rog dawb. Tab sis lub sijhawm no, poob ceeb thawj tsis xa ntau yam kev xyiv fab.

Glycerin thiab dawb fatty acids nkag mus rau lub siab, qhov twg lipoproteins ntau ntom tsawg tau tsim los ntawm lawv. Cov no yog cov phom sij uas tau tso rau ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav, thiab atherosclerosis hloov zuj zus. Ib qho dhau heev dhau ntawm cov piam thaj, uas tshwm sim los ntawm glycogenolysis thiab gluconeogenesis, kuj nkag mus rau cov hlab ntshav los ntawm lub siab.

Cov tsos mob ntawm tus mob metabolic nyob hauv tib neeg ntev ua ntej txoj kev txhim kho ntshav qab zib. Vim tias cov tshuaj insulin ua hauj lwm rau ntau xyoo tau nyiaj dhau los ntawm kev tsim cov tshuaj insulin ntau dhau los ntawm beta hlwb ntawm cov txiav. Hauv cov xwm txheej zoo li no, kev nce ntxiv ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav tau pom - hyperinsulinemia.

Hyperinsulinemia nrog cov ntshav qabzib feem ntau yog qhov cim ntawm insulin tsis kam thiab sib khawm ntawm kev txhim kho ntshav qab zib hom 2. Sij hawm dhau mus, beta hlwb ntawm tus txiav ua tiav tiv nrog lub nra, uas yog ob peb zaug siab dua li ib txwm. Lawv tsim cov tshuaj insulin tsawg dua thiab tsawg dua, tus neeg mob muaj ntshav qab zib thiab ntshav qab zib.

Ua ntej txhua, theem 1 ntawm insulin secretion nyob, i.e., muaj kev tso tawm sai sai ntawm cov tshuaj insulin rau hauv cov ntshav los teb rau lub ntim khoom noj. Thiab basal (keeb kwm yav dhau los) cov kua dej hauv cov kua dej tseem nyob ntev li ntawm. Thaum cov ntshav qab zib hauv lub cev nce siab, qhov no ntxiv txhim kho cov ntaub so ntswg insulin tsis kam thiab txwv tsis pub ua haujlwm ntawm cov qe ntshav hauv cov kua dej hauv cov kua dej. Tus txheej txheem no rau kev txhim kho cov ntshav qab zib yog hu ua "glucose toxicity."

Kev pheej hmoo mob plawv

Nws paub tias hauv cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 2, mob plawv tuag coob ntxiv txog 3-4 zaug, piv nrog cov neeg tsis muaj teeb meem cuam tshuam kev zom zaub mov. Tam sim no ntau thiab ntau tus kws tshawb fawb thiab kws tshaj tawm yeej ntseeg tau hais tias insulin tsis kam thiab, ua ke nrog nws, hyperinsulinemia yog qhov muaj kev pheej hmoo loj rau lub plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg. Ntxiv mus, qhov kev pheej hmoo no tsis nyob ntawm seb tus neeg mob tau tsim muaj ntshav qab zib lossis tsis.

Txij li xyoo 1980, cov kev tshawb fawb tau qhia tias cov insulin muaj cov atherogenic ncaj qha rau ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav. Qhov no txhais tau tias atherosclerotic plaques thiab nqaim ntawm lub lumen ntawm cov hlab ntsha ua tau zoo nyob rau hauv kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav uas ntws los ntawm lawv.

Cov tshuaj insulin ua rau loj hlob thiab tsiv teb tsaws ntawm cov leeg nqaij muaj zog, kev sib txuas ntawm cov lipids hauv lawv, nthuav tawm ntawm cov nqaij fibroblasts, kev ua kom cov ntshav coagulation system, thiab qhov txo qis hauv cov haujlwm fibrinolysis. Yog li, hyperinsulinemia (kev nce siab ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav vim kev tawm tsam insulin) yog qhov tseem ceeb ntawm kev txhim kho atherosclerosis. Qhov no tshwm sim ntev ua ntej cov tsos ntawm cov ntshav qab zib hom 2 hauv tus neeg mob.

Cov kev tshawb fawb qhia pom meej kev cuam tshuam ncaj qha ntawm cov kua dej ntau dhau thiab kev txaus ntshai rau cov kab mob plawv. Insulin tsis kam ua rau qhov tseeb tias:

• nce rog rog plab,
• cov roj (cholesterol) cov lus qhia phem dua, thiab cov plahaum los ntawm cov "roj" rog hauv daim ntaub thaiv phab ntsa,
• qhov ntxim nyiam ntawm cov ntshav txhaws hauv cov hlab ntsha nce ntxiv,
• cov phab ntsa ntawm cov carotid leeg yuav dhau los ua thicker (lub lumen ntawm leeg leeg).

Qhov kev sib raug zoo ruaj khov no tau muaj pov thawj rau ob tus neeg mob ntshav qab zib hom 2 thiab hauv cov tib neeg tsis muaj nws.

Ib txoj hauv kev zoo los kho cov tshuaj insulin thaum ntxov ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2, thiab zoo dua ua ntej nws txhim kho, yog nyob rau hauv kev noj haus. Yuav kom paub meej, qhov no tsis yog ib txoj kev kho mob, tab sis tsuas yog tswj tau, rov qab kho qhov kev tshuav nyiaj li cas thaum muaj cov metabolism hauv lub cev tsis ua haujlwm. Kev noj haus cov zaub mov kom tsawg nrog insulin tsis kam - nws yuav tsum raug rau lub neej.

Tom qab 3-4 hnub ntawm kev hloov mus rau kev noj zaub mov tshiab, neeg feem coob pom tias muaj kev txhim kho lawv txoj kev noj qab nyob zoo. Tomqab 6-8 lub limtiam, cov kev kuaj pom tias cov "cholesterol" zoo hauv cov ntshav nce siab thiab tus "phem" poob. Qib triglycerides hauv cov ntshav nqis mus rau ib txwm. Ntxiv mus, qhov no tshwm sim tom qab 3-4 hnub, thiab kuaj cov roj khov ua tom qab. Yog li, qhov pheej hmoo ntawm atherosclerosis yog txo ntau zaug.

Cov zaub mov noj rau qhov ua kom cov zaub mov tsis muaj carbohydrate tsawg kom tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv insulin

Tam sim no tsis muaj txoj kev kho mob tiag tiag rau kev tawm tsam insulin. Cov kws tshaj lij hauv kev ua haujlwm ntawm cov noob caj noob ces thiab kev paub tsiaj txhu tau ua haujlwm ntawm qhov no. Koj tuaj yeem tswj hwm qhov teeb meem no tau zoo los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov tsis muaj carbohydrate tsawg. Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum nres kev noj zaub mov tsis muaj txiaj ntsig, uas yog, qab zib, qab zib thiab cov khoom ua hmoov dawb.

Cov tshuaj muab cov txiaj ntsig zoo. Siv nws ntxiv rau kev noj haus, thiab tsis txhob siv nws, thiab sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej txog kev noj tshuaj. Txhua txhua hnub peb ua raws li cov xov xwm hauv kev kho cov tshuaj insulin tsis kam. Cov noob caj noob ces niaj hnub thiab microbiology ua haujlwm txuj ci tseem ceeb. Thiab muaj kev cia siab tias nyob rau xyoo tom ntej lawv yuav muaj peev xwm thaum kawg los daws cov teeb meem no. Yog tias koj xav paub ua ntej, sau npe yuav mus rau peb tsab ntawv xov xwm, nws yog pub dawb.

Lo lus nug: Muaj cov ntsiab lus tsis meej hauv phau ntawv UD2, Lyle tham txog kev poob phaus thiab tias cov tshuaj tiv thaiv insulin tuaj yeem pab tau hauv qhov no. Koj puas tuaj yeem piav qhia rau kuv koj li kev xav rau ntawm qhov teeb meem no, txij li kuv yog tus xaiv khoom noj khoom haus thiab ib txwm tau xav thiab nyeem hais tias nws tsis zoo. Kuv txaus siab rau qhov kev pom tshiab.

Teb: Qhov no yog qee qhov tsis sib xws nrog qhov kev txiav txim siab zoo thiab sau qhov cuav rau yam uas coob tus neeg ntseeg hauv (thiab me ntsis nyuaj dua qhov uas sau rau hauv kuv phau ntawv lossis saud). Li qub, Kuv yuav xav qhia koj ib yam dab tsi.

Cov tshuaj hormones ua haujlwm li cas

Cov tshuaj hormones yog ib yam khoom hauv lub cev uas ua rau lwm qhov (cov tshuaj lom neeg ua los ntawm cov kabmob ntawm lub cev thiab cuam tshuam rau cov hlwb ntawm lwm qhov ntawm lub cev). Technically, koj tuaj yeem cais cov neurotransmitters (uas ua haujlwm hauv zos) thiab cov tshuaj hormones (uas ua haujlwm rau lwm qhov lossis thoob plaws hauv lub cev), tab sis cov no yog cov lus qhia tsis meej. Yog li cov tshuaj hormone tawm los ntawm ib qho qog lossis lub cev lub cev (piv txwv li, cov thyroids los ntawm cov thyroid caj pas, insulin los ntawm tus txiav), qee qhov khi rau cov receptor thiab muaj cov kev cai tswj hwm.

Qhov ntsuas phoo thiab qhov tseem ceeb yog qhov yuav luag txhua qhov piv txwv piav qhia txog cov tshuaj hormones ua haujlwm li cas. Qhov tshuaj hormones yog qhov tseem ceeb, thiab nws cov receptor tshwj xeeb yog lub xauv. Yog li, tus yuam sij tau nruab rau hauv lub xauv thiab lub luag haujlwm tswj hwm tau dhau kev ua haujlwm.Txhua qhov tshuaj tua kab mob nws muaj nws cov receptor tshwj xeeb (ib yam li tus yuam sij haum rau hauv lub xauv), tab sis kuj yuav muaj qee yam hu ua cross-reactivity, qhov twg ib hom tshuaj hormones haum rau lwm qhov kev paub. Tsis tas txhawj txog nws.

Yog li, cov tshuaj insulin muaj cov tshuaj insulin. Thaum cov tshuaj insulin khi rau qhov txais ntawm no, qhov kev tswj hwm zoo tshwm sim (ib qho tau piav ntawm no). Thiab cov insulin receptors tuaj yeem nrhiav thoob plaws hauv lub cev, hauv lub hlwb, hauv cov leeg pob txha, hauv daim siab, thiab cov roj ntsha. Peb qhov kawg kawg yog lub ntsiab lus tseem ceeb txhawj xeeb.

Tam sim no, ntau lub ntsiab lus txiav txim siab seb qhov kev ua haujlwm zoo li cas (nws yog dab tsi, qhov kev txiav txim siab loj li cas tshwm sim). Peb qhov tseem ceeb yog qhov nyiaj ntawm cov tshuaj no (hauv kev paub ntau, qhov no txhais tau hais tias muaj kev cuam tshuam ntau dua), lub cev raug mob npaum li cas (ntau npaum li cas nws cuam tshuam rau lub cev), thiab dab tsi yog hu ua kev cuam tshuam. Tsis txhob txhawj txog qhov no, Kuv suav nrog qhov thib peb lub ntsiab cuam tshuam rau kev ua tiav nkaus xwb.

Yog li ntawd, yog tias muaj ntau cov tshuaj hormones hauv lub cev, tom qab ntawd nws xa ntau lub teeb liab dua thaum nws tsawg dua, thiab rov ua dua. Ntau tus testosterone, piv txwv li, tsim ntau dua cov leeg nqaij tsawg dua. Tab sis qhov no tsis yog qhov tseeb tas mus li, thiab nws nyob ntawm no tias qhov kev ntsuas lub zog (lossis thev taus) los ua si. Qhov no qhia tau hais tias lub cev los yog lub cev tsis zoo txaus rau cov tshuaj hormones. Yog li ntawd, yog tias cov tshuaj receptor yog qhov rhiab, tom qab ntawd tsis ntau ntawm cov tshuaj hormones muaj cov nyhuv loj. Yog tias cov tshuaj tiv taus zoo, ces txawm tias ntau ntau hauv cov tshuaj hormones yuav tsis muaj qhov tshwm sim.

Nco tseg: Technically, tej zaum yuav muaj ib yam dab tsi hu ua receptor loog thiab tsis kam, uas yog yam sib txawv me ntsis, tab sis, qhov tseeb, nws tsis tshua muaj ntau nyob ntawm no. Yog li qhov no yog li cas cov tshuaj hormones ua haujlwm. Tom ntej no lub ntsiab lus.

Cov tshuaj insulin ua dab tsi?

Muaj ntau lub tswv yim ruam txog insulin ntab ncig (nws hloov tawm, yog cov tshuaj hormones ntab ncig?), Tab sis lawv xav tias cov tshuaj insulin tsuas yog ua tshuaj tua kabmob xwb. Muaj kev zam rau cov lus teb rau kev nkag mus ntawm cov roj carbohydrates thiab cov nqaijrog (tab sis tsis teb rau cov rog, uas tuaj yeem cuam tshuam cov insulin tsis kam ua lwm txoj kev), insulin muab lub cev rau hauv lub zog cia hom. Tab sis tsis txhob xav tias qhov no txhais tau tias kev noj haus rog tsis tuaj yeem ua rau koj fatter.

Hauv cov leeg nqaij pob txha, cov tshuaj insulin txhawb kev cia thiab / lossis hlawv cov carbohydrates rau roj. Hauv lub siab, nws nres ntau lawm cov piam thaj. Hauv cov roj ntsha rog, nws txhawb kev nthuav tawm ntawm cov calories thiab inhibits kev tso tawm ntawm cov rog (nws inhibits lipolysis). Qhov no yog qhov twg cov tshuaj insulin tau txais nws lub koob npe tsis zoo.

Huag yog, insulin kuj tseem yog ib qho ntawm cov cim nyob rau hauv lub hlwb uas yuav tsum txo kev tshaib plab, txawm tias nws hais meej tsis ua haujlwm zoo. Kuj tseem muaj pov thawj tias txiv neej teb cov tshuaj insulin ntau dua li poj niam (uas teb ntau rau leptin). Cov poj niam kuj nyiam ua cov tshuaj insulin dua li cov txiv neej.

Tshuaj insulin yog dab tsi?

Yeej, Kuv txhais tau tias qhov cuam tshuam ntawm lub zog insulin tsis kam. Skeletal nqaij insulin tsis kam txhais tau hais tias insulin tsis tuaj yeem tsim cov carbohydrates raws li glycogen lossis txhawb nqa piam thaj. Hauv lub siab, tawm tsam insulin txhais tau hais tias muaj zog tiv thaiv insulin tsis tuaj yeem thaiv cov piam thaj oxidation hauv lub siab. Insulin tsis kam nyob rau hauv lub hlwb txhais tau hais tias insulin tsis ua nws txoj haujlwm ntawm kev txo kev tshaib plab.

Tab sis thaum cov roj ntsha rog yuav insulin tsis kam, qhov no txhais tau hais tias insulin tsis tsuas ua kom tsis txhob muaj cov calories, tab sis kuj tsis tuaj yeem txwv txoj kev tso tawm ntawm cov rog rog. Nyeem kab lus no kom txog thaum nws pom meej meej, vim qhov no yog tus yuam sij rau lo lus nug.

Tsis tas li ntawd, thaum lub cev pib ua cov tshuaj insulin-resistant, thiab insulin ua haujlwm zuj zus, lub cev nyhav tawm ntau cov insulin los pab them.Qhov no yog lub truism (paub zoo) hauv lub cev, yog tias cov tshuaj receptor tiv taus, ces lub cev yuav yauv tawm ntau dua, sim yuam nws tus kheej kom ua haujlwm kom raug. Tab sis qhov no tsis tas ua haujlwm. Ib qho ntxiv, kev mob ntev zuj zus hauv cov tshuaj hormones feem ntau ua rau cov kab mob receptor tsis kam. Yog li, nws dhau los ua lub voj voog tsawg dua.

Dab tsi ua rau muaj cov tshuaj insulin?

Zoo, ntau yam. Cov noob caj noob ces, yog, yog tus ntaus kis las tseem ceeb, tab sis peb tsis tuaj yeem tswj hwm nws, yog li peb tsis quav ntsej nws. Kev ua haujlwm txo qis insulin rhiab, thiab cov haujlwm ua rau nws nce ntxiv (Kuv yuav tsis mus rau qhov laj thawj). Thaum lub xovtooj ntawm muaj cov khoom noj khoom haus hauv lub cev, piv txwv li, thaum ib leeg mob lub cev nrog glycogen lossis intramuscular triglyceride (IMTG yog hom rog uas khaws cia rau hauv cov leeg pob txha), nws yuav dhau los ua insulin resistant. Xav tias nws zoo li lub roj puv roj, ib qho kev sim ntxiv qhov roj ntxiv rau hauv nws yuav ua kom puv, vim tias tsis muaj chaw nyob.

Kev noj haus cuam tshuam rau qhov tsis kam, piv txwv li, nrog kev nkag siab ntawm cov carbohydrates thiab cov rog, nws ua rau cov tshuaj insulin tsis kam. Hauv lub sijhawm ntev, kev noj cov rog uas muaj lub cev tuaj yeem hloov tus qauv ntawm cov cell membrane, uas tsim teeb meem. Ntau dhau fructose (ntau lo lus tseem ceeb) tuaj yeem ua rau insulin tsis kam.

Kuv tau hais los saum toj no tias mob huam nce qib ntau yuav ua rau receptor kuj. Yog li, yog tias ib tug neeg tsis ua haujlwm, noj ntau dhau ntawm carbohydrates, cov rog, thiab lwm yam, yuav muaj qhov theem ntawm insulin thiab qhov no yuav ua rau muaj kev tawm tsam. Qhov no yog li cas cov neeg feem coob hauv lub ntiaj teb niaj hnub coj.

Kev pham hauv lub cev kuj tseem cuam tshuam rau insulin tsis kam. Qhov no tsis yog thoob ntiaj teb; koj tuaj yeem pom cov neeg ntshiv uas tiv thaiv insulin thiab rog heev uas rhiab rau insulin. Tab sis muaj qhov zoo sib xws zoo nkauj.

Koj kuj yuav tsum nkag siab lwm qhov tseem ceeb uas ua rau lub cev maj mam dhau los ua insulin-resistant. Lub cev pob txha (lossis tej zaum nws yog daim siab, Kuv tsis tuaj yeem nco ntsoov) dhau los ua qhov tsis tuaj yeem ua ntej, tom qab ntawd daim siab (lossis cov leeg pob txha, yog tias lub siab yog thawj). Qhov no ua rau muaj qhov tseeb tias lub cev tsis tuaj yeem nres kev tsim cov piam thaj hauv lub siab (yog li ntawd, cov ntsiab lus ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav tseem nyob tas li). Thiab thaum kawg tom qab, cov roj ntsha dhau mus ua cov tshuaj insulin.

Thaum qhov no tshwm sim, qhov koj tuaj yeem pom tau yog tias cov ntshav muaj cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov roj ntsha (hypertriglyceridemia), cov roj (cholesterol) ntau, cov piam thaj ntau, thiab lwm yam, cov khoom noj muaj txiaj ntsig tsuas muaj qhov chaw mus. Lawv tsis tuaj yeem khaws cia hauv cov leeg, tsis tuaj yeem khaws cia hauv lub siab, tsis tuaj yeem khaws cia hauv cov rog rog. Qhov no ua rau ib pawg ntawm lwm yam teeb meem.

Cov nyhuv ntawm insulin tsis kam ntawm lub cev rog.

Qhov twg, thaum kawg, coj kuv mus rau qhov teeb meem tseem ceeb. Feem ntau ntseeg tias kev tawm tsam insulin ua rau cov rog rog, thaum kuv tau sib cav tias nws pab nrog cov rog poob. Ob qhov ntawd, thiab lwm qhov - qhov tseeb. Qee tus neeg feem ntau tso cov tshuaj insulin ntau dua nyob rau hauv kev teb rau kev noj zaub mov. Yog tias koj muab qhov no nrog cov caj ces lossis txoj kev ua neej ntsig txog insulin kuj nyob rau hauv cov leeg pob txha, ces cov calories tsis tuaj yeem khaws cia rau hauv cov leeg, tab sis lawv yuav mus rau cov rog rog (qhov twg insulin tseem tuaj yeem ua haujlwm). Yog, insulin tsis kam ua rog.

Tab sis xav txog dab tsi tshwm sim thaum lub cev ua tiav cov tshuaj insulin tiv taus. Los yog qhov theoretical qhov teeb meem uas koj tuaj yeem ua rau cov roj ntsha rog tiv thaiv insulin. Tam sim no cov tshuaj insulin tsis tuaj yeem nce cov calories hauv cov roj ntsha rog thiab tsis tuaj yeem tiv thaiv kev rog. Hais txog cov rog poob, qhov no yuav tsum yog qhov zoo. Yog tias koj tsis tuaj yeem khaws cov rog hauv cov rog rog thaum koj noj, thiab nws yooj yim kom tau cov rog rog, nws txhais tau tias cov rog poob zoo dua.

Nws zoo li lub cev tab tom sim thawb cov rog tawm ntawm cov rog rog (uas dhau los ua puv) los tiv thaiv ib qho ntxiv ntawm lub cev rog. Thiab qhov ntawd yog qhov nws tau sim ua. Muaj cov tuj ntawm kev yoog rau thaum tib neeg tau txais rog, uas yuav tsum tiv thaiv qhov nce ntxiv ntawm lub cev rog, thiab kev tawm tsam yog ib qho ntawm lawv. Cov kev yoog no tsis ua hauj lwm zoo heev.

Thiab xav txog qee qhov tseeb hauv qab no. Muaj ib chav kawm ntawm cov tshuaj hu ua thiazolidinedione lossis glitazones uas feem ntau siv txhawm rau txhim kho cov tshuaj insulin nyob rau hauv kev rog lossis mob metabolic syndrome. Kev txo cov ntshav qabzib thiab cov roj ntsha ua rau lub cev ua kom lub cev puas tsuaj, thiab cov kws kho mob xav tshem nws. Tab sis cov tshuaj no ua haujlwm los ntawm kev nce insulin rhiab heev hauv cov rog rog. Thiab cov rog pib loj hlob.

Kuj tseem muaj qee cov pov thawj (tab sis tsis yog txhua yam) tias insulin rhiab heev kwv yees qhov hnyav nce thiab rog poob nrog insulin tsis kam. Qhov no kuj piav qhia txog vim li cas cov tshuaj insulin-resistant, tab sis cov neeg yuag yuag tiv thaiv qhov hnyav, tsuas yog tsis txuag cov calories hauv cov rog rog.

Xav txog lub sijhawm uas yooj yim dua kom rov zoo dua thaum kawg ntawm koj kev noj haus thaum insulin rhiab heev. Thiab lub sijhawm yooj yim kom poob rog yog thaum ib tug neeg muaj roj ntau hauv lub cev, thiab feem ntau yog cov tshuaj insulin tiv taus. Kuv xav tias koj kis tau tus taw tes.

Xav txog tias thaum koj pib kev cob qhia nrog kev rog, tshwj xeeb tshaj yog kev qhia paub yuag heev (uas ua rau cov leeg glycogen thiab nce cov leeg pob txha zoo rau insulin), thiab tshwj xeeb tshaj yog tias lawv txo kev noj zaub mov carbohydrates, lawv zoo li muaj peev xwm soj ntsuam qhov xwm txheej no thaum rog poob thiab nce lub zog.

Xav txog ob qho ntawm cov tshuaj muaj zog tshaj ntawm cov rog, Clenbuterol thiab Hormone loj hlob, uas ua rau muaj peev xwm tiv thaiv insulin. Tab sis thaum tib neeg qhia kom hnyav, cov roj insulin rhiab hauv cov ntaub so ntswg. Cov leeg ntshav nqus cov calories uas tsis tuaj yeem khaws cia rau lwm qhov chaw hauv lub cev (rau feem ntau).

Nws yog qhov uas nyob hauv lub cev qhov calories tau pauv mus ntawm cov rog rog mus rau cov leeg. Thiab kuv xav tias qhov no yog dab tsi tshwm sim. Kev ua, glycogen depletion tsub kom qhov rhiab heev ntawm cov leeg pob txha rau insulin. Ntev npaum li cov rog rog nyob twj ywm rau cov tshuaj insulin, cov calories mus rau cov leeg thiab tawm hauv cov rog rog.

Qhov kev muaj tiag yog insulin tsis kam.

Hmoov tsis zoo, zam ntawm ib qho xwm txheej nrog rog rog (lossis thaum siv tshuaj), cov tshuaj tiv thaiv insulin feem ntau txhim kho nyob rau hauv kev coj rov qab uas txhim kho nws. Raws li cov tib neeg poob rog, cov roj ntsha rog yuav dhau los ua cov tshuaj insulin ntau dua (qhov no yog vim li cas nws nyuaj los sib sau rog ntau dhau), tsuas yog tom qab ntawd lub siab (lossis cov leeg), thiab tom qab ntawd cov leeg (lossis daim siab).

Yog lawm, kev cob qhia tuaj yeem hloov qhov ntawd. Qhov no, hais ncaj qha, yog tib qhov muaj zog tshaj plaws uas peb tuaj yeem siv los txhim kho cov ntaub so ntswg insulin rhiab. Thiab kom txog rau thaum cov rog rog ua insulin rhiab (dua, lawv ua dab tsi, lub cev rog hauv lub cev pib txo qis li cas), koj tuaj yeem tau txais tsawg kawg yog qee cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tso tawm lub zog los ntawm cov roj ntsha mus rau cov leeg pob txha.

Thiab, cia siab tias, qhov no yog cov lus teb rau cov lus tau hais hauv Kuv Qhov Kev Noj Haus Zoo Kawg 2.0.

Soybean roj yog cov roj zaub uas siv tau thiab nws cov chaw muaj nrov thoob ntiaj teb. Tab sis nplua nuj nyob hauv cov rog uas tsis rog, tshwj xeeb tshaj yog cov linoleic acid, cov roj ntses ua rau kev rog, mob ntshav qab zib, tiv thaiv insulin, thiab tsis muaj cov roj ntsha ua rau lub siab ua haujlwm hauv cov nas.

Cov ntaub ntawv thiab cov hau kev tshawb nrhiav

Cov kws tshawb nrhiav ntawm University of California ntawm Riverside kuaj cov roj kua roj (GMO) hloov roj, tso tawm los ntawm DuPont hauv 2014.Nws muaj qib qis ntawm linoleic acid, vim tias cov roj zoo sib xws hauv cov khoom muaj roj txiv roj yog lub hauv paus ntawm kev noj haus ntawm Mediterranean thiab suav hais tias yog kev noj qab haus huv. Cov kws tshawb nrhiav tau sib piv cov kua roj thiab cov txiv maj phaub roj ua rau muaj roj ntau ntau hauv cov roj av hauv GMO.

Cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm scientific

Frances Sladek tau hais tias "Peb pom tias tag nrho peb cov roj nce roj nyob hauv lub siab thiab cov ntshav, ua rau cov neeg nyiam hais tias cov roj taum cov roj ua kom cov ntshav rog tsawg."

"Hauv peb qhov kev sim, cov roj txiv roj ua rau cov rog ntau dua li cov txiv maj phaub roj, txawm hais tias tsawg dua li cov roj taum pauv, uas ua rau nws ceeb vim tias cov roj txiv roj yog qhov zoo tshaj plaws ntawm txhua cov roj zaub," said Poonamjot Deol. Qee qhov kev tsis zoo ntawm cov roj metabolism ntawm cov tsiaj rog yuav ua tau los ntawm qib siab ntawm linoleic acid, muab tias feem ntau cov tsiaj ua liaj ua teb tau pub kua hmoov. Yog vim li cas cov zaub mov muaj roj ntau ntau nrog cov roj ntses tsis tu ncua muaj qhov yuav luag zoo ib yam rau cov tsiaj rog rog.

Cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias kev siv cov roj taum ntau ntau yuav ua rau lub cev rog. Raws li Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob thiab Tiv Thaiv, 35% ntawm cov neeg laus yog cov rog dhau los vim yog mob ntshav qab zib, mob plawv, thiab mob cancer.

"Peb txoj kev tshawb pom tsis siv rau lwm cov khoom ua kua, xws li cov kua ntses, taum thiab kua mis", Sladek hais. "Kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ntawm cov tshuaj linoleic acid hauv cov no thiab lwm cov khoom lag luam."

Linoleic acid yog qhov tseem ceeb fatty acids uas yog. Txhua tus neeg thiab tsiaj yuav tsum tau txais los ntawm lawv cov kev noj haus. Deol hais tias "Tab sis qhov no tsis txhais tau tias nws yuav tsum muaj ntau yam hauv peb cov zaub mov noj," "Peb lub cev xav tau tsuas yog 1–2% linoleic acid, tab sis qee tus neeg tau txais 8-10% linoleic acid."

Cov kws tshawb nrhiav pom zoo kom haus cov roj tsawg dua li kua taum. Sladek hais tias: “Kuv tau siv roj txiv roj tshwj xeeb, tab sis tam sim no kuv hloov nws nrog txiv maj phaub. Ntawm tag nrho cov roj uas peb tau kuaj txog tam sim no, cov txiv maj phaub roj muaj qhov cuam tshuam tsawg kawg ntawm kev xav hauv lub cev, txawm hais tias nws muaj yuav luag tag nrho ntawm cov rog nyeem. Cov txiv maj phaub roj nce cov roj (cholesterol), tab sis tsis ntau tshaj cov roj taum pauv. "

Deol, Poonamjot, li al. "Omega-6 thiab omega-3 oxylipins raug cuam tshuam rau cov rog rog hauv cov roj ntsha hauv cov nas." Cov ntawv ceeb toom 7.1 (2017): 12488.

Qhov tseem ceeb ntawm cov kua dej hauv cov kev zom zaub mov hauv tib neeg lub cev yog qhov nyuaj heev rau kev ua kom dhau. Ua li cas cov insulin tsis kam? Vim li cas nws tshwm sim thiab nws tuaj yeem txaus ntshai li cas? Nyeem ntxiv txog qhov no, nrog rau kev ua txhaum ntawm cov tshuaj insulin hauv cov xwm txheej sib txawv thiab hais txog kev kho tus kab mob no.

Tshuaj insulin yog dab tsi?

Insulin tsis kam yog qhov ua txhaum ntawm metabolic cov lus teb rau qhov kev ua ntawm insulin. Qhov no yog qhov mob uas cov hlwb feem ntau muaj roj, cov leeg nqaij thiab lub siab nres nres rau cov tshuaj tiv thaiv insulin. Lub cev txuas ntxiv cov tshuaj insulin nyob rau ntawm ib txwm ua, tab sis nws tsis siv nyob rau hauv tus nqi.

Lo lus no muaj feem xyuam rau nws cov nyhuv ntawm cov metabolism hauv protein, lipids thiab cov mob ntawm vascular system. Qhov tshwm sim no yuav txhawj txog ib qho txheej txheem metabolic, lossis tag nrho tib lub sijhawm. Yuav luag txhua qhov xwm txheej kho mob, cov tshuaj tiv thaiv insulin tsis pom zoo kom txog thaum lub ntsej muag ntawm pathologies hauv cov metabolism.

Tag nrho cov as-ham hauv lub cev (cov rog, protein, carbohydrates) raws li lub zog tshwj xeeb tau siv nyob rau hauv cov txheej txheem thoob plaws hnub. Cov nyhuv no tshwm sim vim qhov kev ua ntawm cov tshuaj insulin, txij li txhua daim ntaub los sib txawv ntawm nws. Lub tshuab no tuaj yeem ua haujlwm tau haujlwm lossis siv tau zoo.

Hauv thawj hom, lub cev siv cov carbohydrate thiab cov khoom muaj roj rau cov khoom sib txuas hauv ATP lwg me me. Qhov txheej txheem thib ob yog tsiag ntawv los ntawm kev nyiam ntawm cov protein rau tib lub hom phiaj, vim tias qhov kev cuam tshuam anabolic ntawm qabzib molecules poob qis.

1. ATP kev tsim,
2. qab zib insulin nyhuv.

Muaj ib qho kev tsis sib haum ntawm txhua cov txheej txheem hauv lub cev thiab qhov cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm tsis zoo.

Vim li cas rau kev loj hlob

Cov kws tshawb fawb tseem tseem tsis tau qhia lub laj thawj tseeb tias vim li cas ib tug neeg muaj cov tshuaj tiv thaiv insulin. Nws yog qhov tseeb tias nws tshwm sim hauv cov neeg uas ua rau muaj kev ua neej dhau mus, muaj ntau dua qhov hnyav, lossis tsuas yog muaj kev khav theeb los tiv thaiv. Qhov ua rau qhov tshwm sim no kuj tseem tuaj yeem ua kev coj ua tshuaj kho nrog qee cov tshuaj.

Cov tsos mob ntawm qhov tshwm sim

Kev tsis hnov ​​mob insulin kuj yuav cuam tshuam nrog qee cov tsos mob. Txawm li cas los xij, nws tsis yooj yim los kuaj qhov tshwm sim no tsuas yog los ntawm lawv.

Cov cim ntawm insulin tsis kam tsis yog qhov tshwj xeeb thiab tej zaum yuav yog los ntawm lwm yam kab mob.

Nrog insulin tsis kam nyob hauv ib tus neeg, cov tsos mob hauv qab no tshwm sim:

Rog dhau thiab Insulin Kuj

Kev rog dhau hws yog ib qho ntawm cov yeeb yaj kiab tseem ceeb rau kev txhim kho cov tshuaj tiv thaiv kev tiv thaiv. Txhawm rau txiav txim siab qhov tsim nyog ua ntej rau kev hnov ​​mob tsis txaus siab rau insulin thiab kab mob metabolic feem ntau, koj yuav tsum paub koj lub cev kev ntsuas lub cev. Tus lej no tseem yuav pab txheeb xyuas theem ntawm kev rog thiab suav cov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob ntawm cov hlab plawv.

Qhov ntsuas tau txiav txim siab raws li tus qauv: Kuv = m / h2, m yog koj qhov hnyav hauv qhov hnyav, h yog koj qhov siab nyob hauv ntsuas.

Lub cev qhov hnyav index hauv kg / m²

Kev pheej hmoo ntawm insulin tsis kam
thiab lwm yam kab mob

Tshuaj insulin kuj zoo li cas (IR)

Lo lus insulin tsis kam (IR) muaj ob lo lus - insulin thiab kev tawm tsam, i.e. insulin insensitivity. Rau ntau tus neeg nws tsis meej tsis tsuas yog lo lus "insulin tsis kam", tab sis kuj txhais li cas lo lus no txhais tau tias, dab tsi yog nws txaus ntshai thiab dab tsi yuav tsum tau ua kom tsis txhob muaj nws. Yog li, kuv txiav txim siab ua qhov kev kawm me me thiab qhia koj cov ntiv tes rau ntawm tus mob no.

Hauv kuv tsab xov xwm, Kuv tham txog cov ua kom muaj ntshav qab zib, thiab ntawm lawv tau tawm tsam insulin. Kuv pom zoo kom koj nyeem nws, nws yog qhov nrov heev piav qhia.

Raws li koj tej zaum twb paub lawm, insulin tawm nws cov nyhuv rau yuav luag txhua yam hauv lub cev, txij li muaj cov piam thaj ua lub zog roj xav tau hauv txhua qhov ntawm lub cev. Muaj, ntawm chav kawm, qee cov ntaub so ntswg uas kho cov piam thaj hauv lub cev yam tsis muaj qhov inulin, xws li lub hlwb ntawm lub hlwb thiab lub lens ntawm lub qhov muag. Tab sis tsuas yog txhua yam hauv nruab nrog cev xav tau cov insulin los nqus cov piam thaj.

Lub sij hawm tshuaj insulin txhais tau tias qhov tsis muaj peev xwm ntawm insulin los siv ntshav qab zib, i.e., nws cov ntshav qab zib txo qis cov nyhuv. Tab sis cov kua dej insulin kuj tseem muaj lwm cov haujlwm uas tsis cuam tshuam txog cov metabolism hauv qabzib, tab sis qhov ntawd tswj lwm yam kev cuam tshuam ntawm metabolic. Cov haujlwm no suav nrog:

• rog thiab protein metabolism
• kev cai ntawm cov ntaub so ntswg kev loj hlob thiab kev sib txawv
• kev koom tes hauv DNA synthesis thiab kev hloov tsiaj

Yog vim li cas cov tswv yim niaj hnub ntawm IR tsis yog txo qis rau cov xeeb ceem ntawm cov metabolism hauv cov roj av, tab sis kuj suav nrog kev hloov pauv hauv cov metabolism ntawm cov protein, cov rog, kev ua haujlwm ntawm cov hlwb endothelial, kev hais tawm noob, thiab lwm yam.

Tshuaj tua kab mob insulin yog dab tsi?

Nrog rau lub tswvyim ntawm "insulin tsis kam" muaj ib lub tswvyim ntawm "insulin resistance syndrome." Qhov thib ob lub npe yog tsos mob metabolic. Nws ua ke kev ua txhaum ntawm txhua hom metabolism, kev rog, mob ntshav qab zib, kub siab, ntau ntxiv coagulation, muaj kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis thiab mob plawv).

Thiab insulin kuj ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho thiab nce qib ntawm tus mob no. Kuv yuav tsis nyob ntawm tus mob metabolic, raws li kuv tau npaj ib tsab xov xwm ntawm cov ncauj lus no. Yog li ntawd, kuv qhia koj kom tsis txhob nco.

Ua rau cov ntaub so ntswg tiv thaiv cov tshuaj insulin

Cov tshuaj insulin tsis yog ib qho nyuaj tas li. Piv txwv, thaum cev xeeb tub, thaum tsaus ntuj, thaum tiav nkauj tiav nraug, muaj zog tiv thaiv kev mob tsis txaus rau lub cev. Rau cov poj niam, kev tawm tsam lub cev tsis txaus siab tam sim no nyob rau theem ob ntawm kev coj khaub ncaws.

Ib lub xeev cov kab mob metabolic feem ntau pom nyob rau cov xwm txheej hauv qab no:

• Mob ntshav qab zib Hom 2.
• Decompensation ntawm hom 1 mob ntshav qab zib.
• Ntshav qab zib ketoacidosis.
• Noj zaub mov tsis zoo.
• Kev quav cawv

Cov tshuaj insulin tuaj yeem txhim kho cov neeg tsis muaj ntshav qab zib. Nws kuj tseem ceeb tias cov tshuaj insulin tsis txaus ntseeg tau tshwm sim hauv tus neeg tsis muaj rog, qhov no tshwm sim hauv 25% ntawm tus neeg mob. Yeej, ntawm chav kawm, rog yog ib tus khub tas li ntawm insulin kuj.

Ntxiv nrog rau ntshav qab zib, tus mob no ua rau cov kab mob endocrine xws li:

1. Thyrotoxicosis.
2. Kev Hypothyroidism
3. Itsenko-Cushing's syndrome.
4. Acromegaly.
5. Pheochromocytoma.
6. PCOS (polycystic ovary syndrome) thiab muaj me nyuam tuaj.

Zaus ntawm IR

• Hauv ntshav qab zib mellitus - hauv 83.9% ntawm tus neeg mob.
• Nrog lub cev tsis hnov ​​qab cov ntshav - nyob rau hauv 65.9% ntawm cov neeg mob.
• Nrog kub siab - hauv 58% ntawm tus neeg mob.
• Nrog rau kev nce hauv cov roj (cholesterol), hauv 53.5% ntawm cov neeg mob.
• Nrog kev nce hauv triglycerides, hauv 84.2% ntawm cov neeg mob.
• Nrog rau kev txo qis hauv theem ntawm cov siab lipoproteins (HDL) - hauv 88.1% ntawm tus neeg mob.
• Nrog kev nce qib ntawm uric acid - nyob rau hauv 62.8% ntawm cov neeg mob.

Raws li txoj cai, cov tshuaj insulin tsis kam lees paub txog thaum hloov pauv hauv lub cev pib. Vim li cas qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj insulin rau ntawm lub cev tau cuam tshuam? Txoj kev no tseem tabtom kawm. Ntawm no yog yam tam sim no tau paub. Muaj ntau lub tswv yim ntawm kev tshwm sim ntawm loog, uas ua rau ntau theem ntawm cov tshuaj insulin rau ntawm lub hlwb.

1. Thaum muaj cov insulin txawv txav, uas yog, tus txiav ntshav nws tus kheej zais cia twb muaj cov insulin tsis zoo lawm, uas tsis muaj peev xwm ua kom muaj qhov txawv txav.
2. Thaum muaj qhov txawv txav lossis txo qis ntawm cov insulin receptors hauv cov ntaub so ntswg lawv tus kheej.
3. Thaum muaj qee yam mob uas tshwm sim hauv lub cell nws tus kheej tom qab kev sib xyaw ua ke ntawm cov tshuaj insulin thiab cov receptor (postreceptor ntshawv siab).

Kev tsis txaus siab ntawm cov insulin thiab cov receptors yog qhov tsis tshua muaj, raws li cov sau phau ntawv, mas cov tshuaj insulin feem ntau yog los ntawm postreceptor cuam tshuam ntawm insulin teeb liab kis. Koj tab tom xav paub dab tsi tuaj yeem cuam tshuam cov kev pab cuam no, dab tsi yog yam cuam tshuam rau nws.

Hauv qab no kuv teev cov tseem ceeb tshaj plaws uas tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo tom qab txais:

• Lub hnub nyoog.
• Haus Yeeb.
• Kev qoj ib ce tsawg kawg.
• Carbohydrate kom tsawg
• Kev pham, tshwj xeeb tshaj yog lub plab hom.
• Kev kho nrog corticosteroids, beta-blockers, nicotinic acid, thiab lwm yam.

Vim li cas thiaj tiv taus cov ntshav qab zib hom 2

Tshiab theories ntawm insulin insensitivity kev loj hlob tam sim no raug tsim. Cov neeg ua haujlwm ntawm Tula State University, taws los ntawm Myakisheva Raushan, muab tso rau pem hauv ntej txoj kev xav raws li qhov kev cuam tshuam cov tshuaj insulin yog suav tias yog kev hloov kho kev hloov kho.

Hauv lwm lo lus, lub cev tshwj xeeb thiab txhob txwm tiv thaiv cov hlwb los ntawm cov kua dej ntau dhau, txo cov naj npawb ntawm receptors. Tag nrho cov no tshwm sim vim hais tias nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm assimilation qabzib los ntawm lub cell nrog kev pab ntawm insulin, lwm yam tshuaj maj mus rau nws, dhau nws. Raws li qhov tshwm sim, lub cell pauv thiab tawg. Lub cev tsis tuaj yeem cia lub cell tuag taus, thiab yog li ntawd tsuas yog tsis tso cai rau cov tshuaj insulin ua nws txoj haujlwm.

Yog li, thawj qhov xwm txheej hauv cov neeg mob zoo li no yog txo cov piam thaj vim kev noj haus, kev siv lub cev thiab cov tshuaj uas tshem tawm cov tsis kam. Kev siv tshuaj kho mob nrog kev ua kom lub zog thiab muaj peev xwm txhaj tshuaj insulin tsuas yog ua rau kev tsis txaus ntseeg ntawm qhov xwm txheej thiab kev txhim kho ntawm cov kev mob tshwm sim ntawm hyperinsulinism.

Qhov Insulin Resistance Index: Yuav Siv Li Cas thiab Suav Li Cas

Kev kuaj mob thiab kev ntsuam xyuas ntawm insulin tsis kam yog txiav txim siab los ntawm ob lub qauv laij cov qauv. Cov kev kuaj no hu ua HOMA IR thiab CARO. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum pub nyiaj ntshav rau kev tshuaj ntsuam.

IR Index (HOMA IR) = IRI (/U / ml) * GPN (mmol / L) / 22.5, qhov twg IRI yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob sai, thiab GPN tau nrawm plasma ntshav qabzib.

Nquag, daim duab no tsawg dua 2.7. Yog tias nws tau nce ntxiv, ces txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cov kab mob saum toj no nce ntxiv.

Qhov Insulin Resistance Index (CARO) = GPN (mmol / L) / IRI (μU / ml), qhov twg IRI yoo tiv thaiv kab mob tiv thaiv kab mob, thiab GPN tau yoo plasma ntshav qab zib.

Feem ntau, daim duab no tsawg dua 0.33.

Dab tsi yog qhov txaus ntshai ntawm lub hlwb tsis ua haujlwm

Cov tshuaj insulin ua rau lub cev tsis dhau qhov ua rau muaj kev nce siab ntxiv nyob rau hauv cov ntshav - hyperinsulinism. Cov nyhuv no dhau los ntawm kev tawm tswv yim tsis zoo thaum, nrog qhov tsis muaj cov tshuaj insulin, cov txiav ua ntej pib tsim cov tshuaj insulin ntau dua, thiab nws nce hauv cov ntshav. Txawm hais tias muaj teeb meem qhov teeb meem tsis muaj qabzib nrog insulin tsis kam, nws yuav tsis muaj teeb meem nrog lwm cov teebmeem ntawm insulin.

Ua ntej tshaj plaws, muaj cov txiaj ntsig tsis zoo ntawm cov tshuaj insulin ntau dhau ntawm cov hlab plawv, los yog, ntawm kev nce qib ntawm atherosclerosis, tau raug pov thawj. Qhov no yog vim muaj ntau lub tshuab. Firstly, insulin tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau cov hlab ntshav, ua rau thaj chaw ntawm lawv cov phab ntsa tuab thiab pab txhawb kom muaj cov ntawv ntim ntawm atherogenic plaques hauv nws.

Thib ob, insulin tuaj yeem nce vasospasm thiab tiv thaiv lawv qhov kev so, uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov hlab ntsha hauv lub plawv. Thib peb, cov tshuaj insulin nyob rau hauv ntau ntau muaj peev xwm cuam tshuam rau cov txheej txheem coagulation, ua kom nrawm nrawm thiab tiv thaiv qhov kev tawm tsam, vim li ntawd, qhov kev pheej hmoo ntawm thrombosis nce.

Yog li, hyperinsulinism tuaj yeem ua rau pom qhov ntxov ntawm cov kab mob plawv, mob myocardial infarction, mob stroke, thiab ua rau cov hlab ntsha ntawm cov qis qis.

Yog lawm, cov neeg muaj cov tshuaj tiv thaiv insulin muaj feem ua rau muaj ntshav qab zib ntau. Tus mob no yog ib hom kev tawm tsam ntawm lub cev. Lub cev pib tsim cov tshuaj insulin ntxiv kom thiaj li ua tau cov ntshav qabzib nyob li qub, thiaj li dhau mus dhau kev ua haujlwm. Tab sis tsis ntev cov rog no tau ua tiav thiab cov kua txiav tsis tuaj yeem tsim cov tshuaj insulin kom txaus cov ntshav qab zib, vim tias qib cov piam thaj pib nce zuj zus.

Thaum xub thawj, qhov no yog pom los ntawm kev ua txhaum ntawm cov kua nplaum ua siab ntev, uas kuv tau sau txog hauv kuv tsab xov xwm, Kuv qhia koj kom nyeem nws, thiab tom qab ntawd los ntawm cov cim qhia pom muaj ntshav qab zib. Tab sis qhov no tuaj yeem zam hauv qhov pib.

Insulin tsis kam yog ib qho ntawm ntau qhov thiab tseem ceeb rau kev txhim kho tib neeg kev kub siab. Qhov tseeb yog hais tias cov tshuaj insulin nyob rau hauv ntau ntau muaj peev xwm ua kom muaj lub zog ntawm lub cev tsis txaus siab, yog li nce qib norepinephrine nyob rau hauv cov ntshav (tshaj tawm hauv xov xwm muaj zog tshaj plaws uas ua rau vascular spasm). Vim tias qhov nce ntxiv hauv cov tshuaj no, cov hlab ntsha pob txha thiab cov ntshav siab nce siab. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj insulin cuam tshuam cov txheej txheem ntawm kev so ntawm cov hlab ntshav.

Lwm qhov kev ua kom nce siab yog kev tuav cov kua dej thiab sodium nrog kev tawm hauv dej hauv cov ntshav ntau ntxiv. Yog li, qhov ntim ntawm cov ntshav ncig ntau dua, thiab tom qab nws tso tawm txoj hlab ntshav tawm.

Tsis txhob hnov ​​qab txog cov nyhuv ntawm hyperinsulinemia ntawm cov ntshav lipids. Cov tshuaj insulin ntau dhau ua rau muaj kev nce ntxiv hauv triglycerides, txo qis hauv lipoproteins uas ntau ntau (HDL - antiatherogenic lipids, i.e., tiv thaiv atherosclerosis), nce me ntsis ntawm tsawg lipoproteins (LDL). Tag nrho cov txheej txheem no txhim kho kev nce qib ntawm vascular atherosclerosis, uas ua rau muaj kev puas tsuaj tsis zoo.

Hauv cov poj niam, tam sim no nws yog coj los tso kom muaj kev sib txig sib luag ntawm polycystic ovary syndrome thiab insulin tsis kam. Tus kab mob no ua rau kev ua txhaum ntawm ovulation, ua rau muaj mob ntxiv lawm, nrog rau kev nce hauv androgens tsis muaj zog, ua rau cov tsos mob ntawm hyperandrogenism.

Yuav ua li cas

Yog tias koj tau nyeem kab ntawv mus txog thaum kawg, nws txhais tau tias koj tau ntsib qhov teeb meem no tiag tiag thiab xav kawm kom paub kov yeej cov kab mob no thiab rov qab noj qab haus huv li cas. Kuv qhov kev cob qhia online “Insulin tsis kam yog qhov kev hem thawj ntsiag to”, uas yuav muaj rau thaum lub Cuaj Hlis 28 thaum 10:00 lub sijhawm Moscow, yuav mob siab rau qhov teebmeem no.

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Nrog kev sov siab thiab kev saib xyuas, tus kws kho mob endocrinologist Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Cov tshuaj insulin nyob hauv cov neeg muaj ntshav qab zib lossis rog dhau. Ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias kev noj zaub mov kom zoo thiab kev tawm dag zog tuaj yeem hloov pauv qhov koj lub cev teb rau insulin. Xyoo tsis ntev los no, pes tsawg tus neeg muaj ntshav qab zib tau nce ntau, yog li peb yuav tsum ua tib zoo saib seb peb noj li cas. Noj insulin-resistant yog zoo li tus mob ntshav qab zib thiab pab koj poob phaus ntxiv thiab tswj koj cov piam thaj hauv ntshav kom tsawg dua qhov koj muaj feem yuav muaj ntshav qab zib thiab ntshav qab zib.

Qhov ua rau cov tshuaj tiv thaiv insulin yog qhov hnyav dhau, tshwj xeeb tshaj yog cov rog nyob ib ncig ntawm lub duav. Qhov zoo, qhov poob phaus tuaj yeem pab koj lub cev tswj cov insulin. Tej zaum vim kev noj zaub mov kom zoo los tiv thaiv lossis ua rau qeeb mob ntshav qab zib.

Txwv tsis pub cov carbohydrates

Muaj qhov sib txawv loj yog tias koj noj carbohydrates los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, cov nplej, lossis ntxiv cov rog lossis qab zib. Thaum nws los txog cov hmoov nplej, nws yog qhov zoo tshaj rau koj haus kom tau nplej. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog siv 100% wholemeal lossis almond hmoov thiab txiv maj phaub hmoov nplej rau qhov zoo tshaj plaws.

Zam kev haus dej qab zib

Txhua hom suab thaj tuaj yeem nce cov ntshav qab zib thiab ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov tshuaj insulin. Tab sis muaj qee qhov ntawm qab zib thiab carbohydrates uas muaj kev phom sij ntau dua li lwm tus. Tsis txhob haus cov dej qab zib uas muaj qab zib, qab zib pob kws fructose, cov dej tshuaj yej, cov dej qab zib, thiab cov uas muaj sucrose thiab lwm yam khoom qab zib.

Hloov chaw rau haus cov dej qab zib, xyuam xim rau dej, dej qab zib, tshuaj ntsuab lossis dub tshuaj yej thiab kas fes. Yog tias koj xav ntxiv qee cov khoom qab zib rau koj cov zaub mov lossis dej haus, siv cov khoom ntuj tsim xws li zib ntab, taum, hnub tim, maple phoov lossis dej qab zib.

Noj cov khoom muaj fiber ntau

Raws li ntau cov kev tshawb fawb, kev noj cov hmoov nplej tseem tsawg feem ntau yuav txhim kho cov ntshav qab zib hom 2, tab sis tib neeg yuav tsum tau txwv cov txheej txheem (ntim) cov nplej tag nrho.

Cov khoom noj muaj fiber ntau xws li artichokes, taum pauv, Zaub pob txawv, zaub paj ntsuab, taum pauv, flaxseed, cinnamon thiab cinnamon pab tswj cov tshuaj tiv thaiv insulin.Cov zaub no yog cov muaj fiber ntau thiab muaj tsawg calories thiab nws tseem muaj cov khoom ua noj ua haus.

Noj cov rog kom ntau

Zam kev noj cov rog uas tsis zoo, xws li trans nqaijrog thiab cov rog uas muaj roj ntau ntau, uas yog qhov tsis zoo nyob hauv koj cov zaub mov. Ua kom muaj rog ntau yog qhov tseem ceeb rau cov neeg muaj kev tiv thaiv insulin thiab ntshav qab zib vim tias nws txo cov zaub mov carbohydrates.

Kev siv cov zaub mov ntau nyob rau hauv monounsaturated fatty acids txhim kho glycemic tswj nyob rau hauv rooj plaub uas cov rog hloov carbohydrates. Cov khoom noj uas koj tuaj yeem noj kom koj cov rog zoo yog cov txiv ntseej, avocados, txiv ntoo, thiab noob.

Ntxiv nrog rau kev ua kom muaj cov rog uas tsis rog, koj yuav tsum nce nqi ntawm omega-3 fatty acids, uas txhais tau tias noj ntses tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lim tiam. Cov khaub noom mackerel, salmon, herring, tuna thiab ntses dawb. Omega-3 fatty acids tuaj yeem muab tau los ntawm Walnut, uas nws cov flaxseed, hemp noob, thiab qe qe.

Noj protein kom txaus

Txoj kev tshawb no pom tias kev nce cov protein ntxiv yuav pab kom poob phaus ntxiv. Kev noj protein ntau yog qhov tseem ceeb rau cov neeg muaj kev tiv thaiv insulin, vim tias cov protein muaj qhov nruab nrab nruab nrab rau kev txhim kho cov ntshav qabzib thiab ua kom cov leeg nqaij, uas tuaj yeem txo qis rau cov neeg uas muaj insulin rhiab heev.

Cov protein ntau xws li nqaij qaib, ntses, qe, yogurt, almonds, thiab lentils pab tswj ntshav qab zib.

Npaj pluas noj

Thaum nws los txog rau kev tswj cov tshuaj tiv thaiv insulin, qhov kev poob phaus yog qhov tseem ceeb. Koj tuaj yeem poob ceeb thawj los ntawm ua raws cov lus qhia pab kom yuag kom txo tau cov tshuaj insulin, tab sis koj kuj yuav tsum tau txo cov calories. Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev loj hlob zuj zus yog qhov tseem ceeb rau kev rog rog. Noj ntau ntau, tab sis nyob rau qee qhov me thiab tsis txhob tshaib plab dhau, vim tias nws yuav muaj feem ntau los noj thaum lwm pluas mov. Pib qhov me me, thiab yog tias tsim nyog, muab pov tseg, tab sis tsis txhob muab koj lub phaj ntim ib zaug.

Ntawm koj lub phaj yuav tsum yog cov nqaijrog, rog thiab zaub (fiber ntau).

Kev noj haus nrog insulin tsis kam yog sib npaug ntawm cov protein ntshiab, cov rog uas muaj txiaj ntsig, cov zaub mov muaj fiber ntau thiab cov khoom noj muaj mis zoo. Cov neeg muaj tus mob no yuav tsum zam kev noj zaub mov ntim, dej haus uas muaj qab zib, thiab ua xyem xyav.

Koj lub cev cov insulin kuj yuav yog qhov feem ntau ua rau lub cev ua haujlwm tsis zoo thiab yog ib qho ua rau muaj kev qaug zog. Feem coob ntawm cov neeg uas siv carbohydrates raws li lawv cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov calories muaj insulin tsis kam ntawm qhov txawv txav. Thiab cov hnub nyoog laus dua lawv, cov tshuaj insulin tiv thaiv lawv lub hlwb ntau dua.

Tsis txhob xav tias yog tias koj cov piam thaj hauv ntshav thiab glycated hemoglobin yog qhov qub, ces koj "tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm kev tiv thaiv insulin." Qhov ntawd yog li cas cov kws kho mob endocrinologist tau txhais kuv qhov xwm txheej ntau xyoo dhau los thiab kuv yuav tsum them rau lawv qhov kev tsis txaus siab nrog kev tiv thaiv insulin thiab hypothyroidism ntau xyoo. Yog tias kuv muaj lub hlwb txaus los mloog tsawg dua rau lawv lub bullshit, kom tso cov tshuaj insulin rau ntawm lub plab khoob thiab sib piv nws qhov muaj txiaj ntsig nrog kev noj qab haus huv raws li cov kws tshaj lij, Kuv yuav kho tau ntau dhau los. Ib qho ntau dua lossis tsawg dua qhov noj qab haus huv kev yoo insulin yog 3-4 IU / ml, qhov twg 5 IU / ml thiab siab dua yog txawv qib ntawm qhov teeb meem. Thiab tsis txhob xav tsis thoob yog tias "rau qee yam, deiodinases tsis xav hloov kuv T4 rau T3, txawm hais tias kuv qhov kev yoo sai yog tsuas yog 9 kuv / ml (2.6 - 24.9)." Qhov ntau ntawm no (2.6 - 24.9) tsis muaj dab tsi ua rau kev noj qab haus huv thiab nws yuav zoo li rau koj tias koj qhov kev yoo insulin 6 IU / ml lossis txawm 10 IU / ml yog "zoo".

Qhov tshuaj insulin yog ib qho ntawm peb qho tseem ceeb tshaj plaws cov tshuaj hormones hauv tib neeg lub cev (nrog rau T3 thiab cortisol).Nws lub luag haujlwm yog los qhia cov cell thaum muaj zaub mov muaj nyob rau hauv cov hlab ntshav: cov piam thaj, amino acids, cov rog, micronutrients, thiab lwm yam. Tom qab ntawd, cov protein tshwj xeeb hauv lub cell, hu ua cov piam thaj hauv av, mus ze rau lub ntsej muag ntawm lub cell thiab pib "nqus" tag nrho cov as-ham rau hauv lub cell. Lub hlwb tsis muaj qhov muag thiab yog li lawv xav tau qee yam sib txuas lus thaum lub sijhawm thiab ceev dab tsi uas lawv yuav tsum "noj" cov as-ham los ntawm cov hlab ntshav. Dab tsi ntawm cov hlwb? - Tus ntawd yog nws. Cov leeg nqaij, mob pob txha, rog, endocrine, hlwb hlwb thiab lwm yam. Txhawm rau kom yooj yim nws ntau, lub teeb liab insulin hauv Lavxias lub suab zoo li no: "Cell, noj cov as-ham!". Yog li, cov insulin feem ntau hu ua "zog cia lawm" lossis "thauj tshuaj", zoo li nws "thauj" cov as-ham rau lub cell, txawm hais tias tsis muaj ib yam dab tsi tshwm sim nyob rau hauv lub siab tiag tiag ntawm cov lus, cov tshuaj hormones tsuas xa cov lus ntawm ib lub xovtooj mus rau lwm tus. Kuv nyiam hu nws qhov “kev pabcuam muab hluav taws xob”, thiab T3 - lub dag lub zog. Cov cim insulin tswj hwm tus nqi ntawm cov as-ham / lub zog nkag rau hauv lub cell, thiab T3 cov cim taw qhia cov nqi uas lub zog no tom qab hlawv nyob rau hauv lub cell. Vim li no, cov tsos mob ntawm insulin kuj zoo heev rau cov tsos mob ntawm hypothyroidism. Thiab, tej zaum, yog li ntawd, nrog tob insulin tsis kam (receptors tsis hnov ​​zoo lub teeb liab los ntawm cov kua dej thiab cov khoom noj nkag rau hauv lub hlwb ntau qeeb / tsis muaj tsawg) deiodinases qeeb qeeb hloov ntawm T4 rau T3 thiab nce kev hloov pauv kom thim rov qab T3. Yog tias lub zog nkag mus rau hauv lub zog qeeb dua, ces nws tsim nyog hlawv nws qeeb dua, txwv tsis pub koj tuaj yeem hlawv txhua yam thiab tawm ntawm lub cell mus "tsis muaj lub zog" txhua. Nov tsuas yog kuv kev twv, thiab nws tuaj yeem yooj yim tsis muaj ib yam dab tsi ua nrog kev muaj tiag. Tab sis rau peb, tsuas yog ib qho tseem ceeb xwb - kev tawm tsam insulin ua rau txo qis ntawm kev hloov pauv ntawm T4 rau T3 thiab qhov nce ntawm T3 rov qab. Thiab qhov no yog qhov tseeb tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb, thiab tsis yog kuv kev xav txog. Cov tshuaj insulin yog tsim tawm los ntawm pancreatic beta hlwb thaum thov "los ntawm saud."

Ua rau cov tshuaj tiv thaiv insulin.

Thaum koj noj ib yam dab tsi, koj lub plab zom mov ua tej yam me me: nws zom cov carbohydrates rau cov suab thaj yooj yim, cov protein kom amino acids. Tom qab ntawd, tag nrho cov txiaj ntsig zoo ntawm cov zaub mov tau nqus mus rau hauv lub plab hnyuv phab ntsa thiab nkag mus rau cov hlab ntshav. Hauv ib nrab ib teev tom qab noj mov, cov ntshav qab zib cov ntshav yuav nce siab ntau zaus thiab teb rau qhov no, txiav tawm tam sim ntawd tsim cov tshuaj insulin, yog li no taw qhia rau cov cell: "noj as-ham." Ntxiv mus, cov tshuaj insulin uas cov kua txiav tawm yuav tso rau hauv cov ntshav yuav muaj kwv yees li ntawm cov suab thaj hauv cov ntshav + "0.5 npaug ntawm cov amino acids (protein) hauv cov ntshav". Tom qab ntawd, cov tshuaj insulin “faib” cov suab thaj, amino acids thiab cov rog mus rau hauv lub hlwb, zoo li nws, thiab tom qab ntawd lawv qib hauv cov ntshav ntws, thiab qib insulin poob qis dua lawv. Cov piam thaj amino acids nyob rau hauv cov ntshav tawm mus -> insulin yuav tawm -> insulin faib cov piam thaj amino acids nyob rau hauv cov ntshav -> ntshav qab zib amino acids txo -> insulin txo qis. Lub voj voog tag nrho yuav siv 2,5-3 teev, nyob ntawm seb muaj pes tsawg carbohydrates thiab protein hauv zaub mov noj.

Ntev npaum li homosapiens pub khoom noj rau cov zaub mov, uas nws tau yoog raws li lub tshuab ua roj ntsha nyob rau ntau lab xyoo dhau los ntawm kev hloov pauv, cov kab ke no ua haujlwm zoo li lub moos. Thaum nws noj txiv hmab txiv ntoo hauv kev sim (hauv uas muaj tsuas yog txog 8-12 grams ntawm carbohydrates (nyeem: qab zib) rau 100 grams), uas tseem tuaj nrog cov tshuaj fiber ntau, maj mam nqus hauv cov hnyuv, tsis muaj teeb meem dab tsi. Cov teeb meem pib thaum peb pib noj tsis tu ncua carbohydrates (suab thaj) cov khoom lag luam: mov (80 grams carbohydrates ib 100 grams), nplej (76 grams carbohydrates ib 100 grams) thiab tag nrho nws cov keeb kwm, oatmeal (66 grams carbohydrates ib 100 grams) dej qab zib cov kua txiv (sau kom muaj peev xwm nrog qab zib), kua ntsw ketchups, dej khov, thiab lwm yam.Ntxiv rau cov ntsiab lus siab ntawm carbohydrates (qab zib) hauv cov khoom no, lawv cov glycemic Performance index txawv me ntsis ntawm glycemic Performance index ntawm cov lus qab zib. Kev siv cov khoom no ua rau muaj kev nce siab ntau hauv cov ntshav qab zib thiab, yog li ntawd, tso tawm insulin loj heev.

Qhov teeb meem thib ob yog niaj hnub no tib neeg mloog cov neeg noj zaub mov tsis muaj txiaj ntsig ntau dhau lawm thiab siv zog "cov zaub mov tsis zoo", lub ntsiab lus ntawm qhov koj xav noj "hauv feem me me, tab sis feem ntau", xav tias yuav nce tus nqi metabolic. Ntawm qhov luv luv, ntawm chav kawm, tsis muaj nce hauv metabolic tus nqi tshwm sim. Tsis hais seb koj puas cais cov khoom noj txhua hnub rau 2 noj lossis 12. Lo lus nug no tau ua zoo tshawb fawb txog kev tshawb fawb thiab muaj txawm tias muaj kab xev los ntawm Boris Tsatsulin rau ntawm cov ncauj lus no. Yog lawm, thiab nws tsis meej txog vim li cas hauv ntiaj teb yuav tsum muaj kab mob sai sai vim tias peb faib cov khoom noj txhua hnub rau hauv cov zaub mov ntau dua? Hauv lub sijhawm ntev, kev noj zaub mov zoo yuav tsim kom muaj insulin thiab leptin ntau ntau thiab txav mus rau insulin kuj thiab leptin tsis kam (uas ua rau rog thiab ntau yam teebmeem) thiab ua rau qeeb tus nqi metabolic qeeb Cov. Txawm nyob ntawm qhov luv luv, kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas noj fractionally (3 pluas mov loj + 2 khoom noj txom ncauj) noj ntau dhau thaum piv nrog cov neeg uas noj 3 zaug hauv ib hnub. Nws yooj yim dua rau kev noj qab haus huv ntau dua yog tias koj noj 5-6 zaug hauv ib hnub tshaj li qhov koj noj tsuas yog 3 zaug hauv ib hnub, txawm tias muaj ntau qhov loj. Ib tus neeg uas noj 3 zaug hauv ib hnub tau nce insulin ntau ntau txog 8 teev hauv ib hnub, thiab tshuav 16 teev yog tsawg. Ib tus neeg uas noj 6 zaug hauv ib hnub tau nce cov qib insulin ntau ntau txhua hnub tsaug zog (16-17 teev nyob rau ib hnub), vim tias nws noj txhua 2,5-3 teev.

Hauv thawj lub hlis thiab xyoo, xws li cov piam thaj thiab cov zaub mov tsis zoo yuav tsis tsim teeb meem, tab sis tsis ntev lossis tom qab, hauv cov lus teb rau cov tshuaj insulin tsis txaus, cov khoom txais yuav pib los tiv thaiv nws. Yog li ntawd, lub cell nres kom hnov ​​cov teeb liab los ntawm insulin zoo. Qib mob superphysiological ntawm yuav luag txhua qhov kev loj hlob hormone yuav ua rau kev txhim kho ntawm receptor tsis kam rau cov tshuaj no. Vim li cas qhov no tshwm sim tsis muaj leej twg paub, tab sis muaj ntau yam kev xav. Rau peb lawv tsis tseem ceeb, nws tsuas yog ib qho tseem ceeb tias txoj kev txhim kho insulin kuj muaj tsib lub laj thawj:

1) Theem cov insulin ntau ntau.

2) Kev sib xyaw zoo ntawm cov qib tshuaj insulin.

3) Feem pua ​​ntawm cov rog visceral.

4) Qhov tsis txaus: hormone vitamin D, magnesium, zinc, chromium lossis vanadium. Cov kev tsis zoo no cuam tshuam txoj kev ua haujlwm ntawm insulin receptors.

5) Testosterone tsis txaus rau cov txiv neej. Qhov rhiab heev ntawm cov hlwb rau cov tshuaj insulin ncaj qha nyob ntawm theem ntawm testosterone thiab nws qhov tsis muaj peev xwm (qis dua 600 ng / dl) ua kom muaj peev xwm tiv thaiv insulin.

Qhov thib ib yog tsim los ntawm kev noj haus cov nplua nuj nyob hauv carbohydrates (i.e. sugars, vim tias carbohydrate tsuas yog ib txoj saw ntawm cov suab thaj yooj yim uas tau rhuav tshem los ntawm hydrochloric acid). Qhov thib ob yog tsim los ntawm cov khoom noj muaj feem.

Thaum ib tus neeg pib txhim kho cov tshuaj insulin me me thiab lub cell nres kom hnov ​​cov teeb meem insulin zoo, tus txiav ua kom daws qhov teeb meem ntawm nws tus kheej, ua rau muaj insulin ntxiv me ntsis. Txhawm rau nqa lub teeb liab mus rau ntawm tes, kab txiav txiav kom zoo ib yam nkaus li peb ua thaum lub interlocutor tsis hnov ​​peb thawj zaug - peb tsuas yog tshaj tawm cov lus dua. Yog tias nws tsis tau hnov ​​dua zaum ob, peb rov hais dua zaum peb. Qhov loj dua cov insulin tsis ua hauj lwm, ntau cov insulin pancreatic yuav tsum tsim kho ntawm lub plab khoob txawm tias tom qab noj mov tas. Qhov ua rau cov tshuaj insulin sib cais ntau dua yog qhov tsawg dua cov kab mob pancreatic insulin yuav tsum tsim tawm kom xa cov teeb liab mus rau ntawm tes.Yog li no, kev yoo cov qib insulin yog qhov qhia tau ncaj qha ntawm cov neeg kawm ntawm cov insulin tsis kam ntawm cov receptors. Qhov siab dua ntawm cov insulin sai dua, qhov cuam tshuam ntau dua nws cov receptors, qhov teeb meem tsis zoo mus rau hauv lub cell, thiab qeeb qeeb thiab zuj zus lub cell tau muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig: qab zib, protein, rog thiab micronutrients. Nrog rau kev txhim kho ntawm cov tshuaj insulin tsis kam, deiodinases pib hloov pauv qis dua li T4 rau T3 thiab ntau dua kom rov qab T3. Kuv xav tias qhov no yog kev yoog, tab sis kuv yooj yim yuav yuam kev. Nws tsis muaj teeb meem rau peb. Insulin tsis kam tsim cov tsos mob ntawm nws tus kheej: qib qis zog, kev nyuaj siab endogenous, tsis muaj zog libido, kev tiv thaiv tsis muaj zog, lub hlwb tawg, tsis nco qab, qoj ib ce tsis zoo, tso zis ntau zaus, hmo ntuj tsim kom muaj lub siab xav pee, lub plab rog tso (ib ncig ntawm lub duav), thiab lwm yam.

Yog li no, peb yuav tsum siv zog tas li kom ntseeg tau tias cov tshuaj txais tau insulin ntau npaum li sai tau.

Hauv thawj lub xyoo, nws yog khoom noj khoom haus carbohydrate uas ua rau koj xav tau ntawm insulin tsis kam, tab sis raws txoj kev uas tus kab mob ntshav siab koom nrog cov txheej txheem no (ua kom muaj insulin ntau dua nyob rau hauv kev teb rau kev tawm tsam). Qhov no tsim lub voj voog txaus ntshai thaum, vim muaj cov insulin tsis kam, cov txiav ua tus quab yuam tau tsim tawm ntxiv tshuaj insulin kom ncav cuag cov qe, uas ua ib qho zuj zus yuav ua rau cov tshuaj insulin ntau dua thaum sijhawm. Tom qab uas nws yuav tsim tawm txawm ntau tshuaj insulin, thiab tom qab ntawd qhov no yuav ua rau tseem ceeb tshaj insulin kuj. Tib tus neeg uas kuv tau hnov ​​txog lub tswv yim no yog Canadian tus kws kho mob Jason Fang, tus kws sau ntawm Kev pham. Hauv thawj lub xyoo, cov khoom noj khoom haus carbohydrate hloov ib tus neeg hauv kev coj ntawm insulin tsis kam, thiab nyob rau theem no kev hloov pauv kev noj haus yuav muaj txiaj ntsig zoo li kev kho mob: muaj zog txo cov carbohydrates hauv kev noj zaub mov thiab ntxiv cov rog (lwm yam tshaj li trans roj). Tom ntej no los txog theem ob, thaum lub txiav txiav nws tus kheej yuav ua rau cov tshuaj tiv thaiv tsis txaus rau insulin thiab nyob rau theem no kev hloov pauv yooj yim yuav tsis muaj txiaj ntsig lossis tsis muaj txiaj ntsig, vim tias tam sim no, nyob rau qhov xwm txheej ntawm insulin tsis kam, txawm tias cov zaub mov nrog insulin qis yuav yuam kom cov txiav ua cov kua ntshav tsim los ntawm superphysiological insulin theem ntawm qhov no nqus quagmire thiaj yooj yim tsis tau tawm.

Cov kws kho mob faib tag nrho cov rog ua subcutaneous thiab visceral (lub hnab ntawv cov plab hnyuv sab hauv thiab cov ntaub so ntswg). Kev siv cov roj ntsha ua rog subcutaneous tsis tau pauv hloov cov tshuaj insulin kuj. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, 7 hom 2 mob ntshav qab zib thiab 8 pawg neeg tsis mob ntshav qab zib tau raug coj thiab liposuction pumped tawm qhov nruab nrab ntawm 10 kg ntawm cov rog rau ib tus neeg (uas qhov nruab nrab 28% ntawm lawv cov rog tag nrho). Kev yoo insulin thiab cov kua nplaum sai tau ntsuas ua ntej thiab 10-12 lub lis piam tom qab liposuction thiab tsis muaj kev hloov pauv hauv cov ntsuas no tshwm sim. Tab sis ib qho kev txo qis hauv cov roj hauv visceral hauv kev tshawb fawb pom meej txhim kho qhov tsis paub ntawm cov hlwb ua rau insulin thiab txo cov insulin sai. Rau peb, nws tsis muaj lub tswv yim tseem ceeb twg ntawm cov rog rog ua rau cov tshuaj insulin tsis kam: nws tseem tsis tuaj yeem yuam kom lub cev hlawv cov roj visceral ncaj qha, nws yuav hlawv ob qho tib si thiab feem ntau muaj roj muaj roj (vim tias nws muaj ntau zaus ntxiv).

4) Kuj tseem muaj qhov laj thawj thib plaub rau kev tsim txom ntawm kev tiv thaiv cov tshuaj insulin - kev tsis haum ntawm magnesium, vitamin D, chromium thiab vanadium. Txawm hais tias qhov tseeb nws yog qhov tsawg tshaj plaws ntawm txhua qhov, Kuv pom zoo kom txhua tus neeg tshem tawm qhov tsis txaus ntawm cov kab kawm no, yog tias muaj. Thiab qhov taw tes ntawm no tsis yog cov tshuaj insulin tsis kam, tab sis qhov tseeb tias koj yuav tsis tuaj yeem ua haujlwm zoo raws li lub tshuab roj ntsha, muaj qhov tsis txaus ntseeg ntawm qee qhov cim tseg, tshwj xeeb tshaj yog cov vitamin D thiab magnesium.

Insulin tsis kam thiab hom ntshav qab zib 2.

Muaj ob hom mob ntshav qab zib: thawj thiab thib ob.Hom ntshav qab zib hom 1 tsuas yog 5% ntawm tag nrho cov ntshav qab zib thiab tsim tawm los ntawm kev tiv thaiv kabmob tua kabmob ntawm cov kabmob ntshav hlwb, tomqab ntawd nws tsis muaj peevxwm tsim cov tshuaj insulin tau txaus. Tus mob ntshav qab zib feem ntau pib txhim kho mus txog 20 xyoo thiab yog li ntawd nws hu ua hluas (hluas). Lwm cov npe uas nquag siv yog autoimmune lossis insulin dependant.
Ntshav qab zib Hom 2 (95% ntawm tag nrho cov ntshav qab zib) yog theem kawg ntawm kev nce qib xyoo thiab kaum tawm xyoo ntawm kev tiv thaiv cov tshuaj insulin thiab yog li ntawd hu ua "insulin resistant." Yuav kuaj tau thaum qhov tsis kam ntawm koj lub cell receptors tsis yog txaus ntshai txaus ntshai, tab sis yog li pathologically txaus ntshai uas txawm nthuav tawm tag nrho cov piam thaj (tsis faib tawm hauv cov hlwb) los ntawm lub raum nrog zis, lub cev tseem tsis ua kom cov ntshav qabzib hauv ntshav. Thiab tom qab ntawd koj pom ntshav qabzib lossis glycated hemoglobin thiab lawv tau tshaj tawm tias tam sim no koj yog hom ntshav qab zib hom 2. Tau kawg, koj lub zog tiv thaiv insulin thiab cov tsos mob tau dhau los ntau xyoo ua ntej qhov kev kuaj mob no, thiab tsis yog thaum "qab zib tawm ntawm tes." Kev poob qis hauv cov theem ntawm lub zog, kev poob qis hauv libido, kev loj hlob ntawm thim rov qab T3, pw tsaug zog ntau dhau, kev nyuaj siab endogenous, lub hlwb pos huab yog tsim tshwj xeeb los ntawm insulin receptor tsis kam thiab ib qho kev poob qis hauv qab zib hauv lub cell, thiab tsis yog los ntawm kev nce ntshav qab zib. Thaum koj kuaj pom tus mob ntshav qab zib hom 2, tom qab ntawd nws tau muab txhais ua lus Lavxias raws li hauv qab no: "Peb dhau los ua kws kho mob thiab kev saib xyuas kev noj qab haus huv, vim koj qhov teeb meem thiab cov tsos mob tau maj mam tsim ntau xyoo mus txog hnub no thiab peb tsis muaj hlwb txaus los ntsuas koj cov insulin ntawm lub plab khoob 20 xyoo dhau los thiab piav qhia qhov twg cov khoom noj khoom noj muaj txiaj ntsig carbohydrate koj. Thov txim. "

Nquag tso zis thiab cov kab mob tawm tsam.

Muaj piam thaj ntau (cov piam thaj hauv cov ntshav) yog lom rau cov ntshav tau ntev, yog li peb lub cev ua kom nws cov ntshav nyob rau qhov chaw muaj ntshav ntau. Thaum koj sawv thaum sawv ntxov, tsuas yog 4-5 grams qab zib cov piam thaj (cov piam thaj) mus dhau ntawm cov hlab ntshav, qhov twg 6 gram twb yog hom ntshav qab zib 2 lawm. 5 gram yog tsuas ib rab diav.
Yuav ua li cas thaum cov receptors txhim kho cov tshuaj insulin thiab qab zib tsis tuaj yeem ceev nrooj thiab cuam tshuam hauv cov hlwb? Cov ntshav puas pib ua mob rau cov ntshav qab zib? Qhov tseeb yog tias, tsis zoo li ntau tus neeg endocrinologist, tib neeg lub cev tsis zoo li ntawd thiab thaum lub cev cov insulin tsis ua haujlwm zoo, lub cev tau tshem tawm tag nrho cov piam thaj ntau ntawm cov ntshav los ntawm lub raum nrog zis. Nws muaj ob qhov tseem ceeb tso zis (los ntawm tso quav thiab tso zis) thiab thaum nws xav tau ib yam dab tsi tawm ntawm nws tus kheej “sai sai”, nws tsav qhov “ib yam dab tsi” dhau ntawm lub raum mus rau hauv lub zais zis, tom qab ntawd tso zis tso zis tawm heev, txawm tias Lub zais zis tseem tsis tau txaus txaus. Lub zog tiv thaiv cov tshuaj insulin tsis muaj zog, ntau tus neeg yuav khiav mus pee => poob dej vim qhov no => tom qab ntawd kev nqhis dej yuav yuam nws haus ntau dua thiab rov qab cov dej hauv lub cev. Hmoov tsis zoo, tib neeg txhais cov xwm txheej zoo ib yam txawv, rov ua kom muaj txiaj ntsig: "Kuv haus ntau ntau thiab yog li kuv sau ntau yam!" Qhov kev muaj tiag yog ib yam zoo li no: "Kuv lub cev tsis tuaj yeem tswj ntshav qab zib tau vim tias qhov tawm tsam cov insulin receptors, yog li nws sim ua qhov no los ntawm kev tshem tawm txhua yam qab zib tsis muaj qab zib los ntawm kev tso zis thiab yog li ntawd kuv hnov ​​tso zis heev txhua 2,5-3 teev. Raws li qhov uas kuv nquag sau, Kuv poob ntau ntawm cov kua dej thiab tom qab ntawd nqhis dej kom ua rau kuv yuam kom ua kom cov dej hauv lub cev poob. "Yog tias koj pheej sau, thiab tshwj xeeb yog tias koj sawv tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam los ntawm qhov kev xav tso zis, tom qab ntawd, thaum tsis muaj qhov urological. cov tsos mob (mob mob ntawm lub zais zis, hlawv roj, thiab lwm yam), koj muaj 90% qhov tshwm sim + siab insulin tsis kam.

Lo lus "ntshav qab zib" tau qhia los ntawm cov kws kho mob Greek txheej thaum ub Demetrios los ntawm Apamania thiab sau cov lus no yog txhais ua "mus los ntawm «, «hla dhau “, Nco ntsoov tias cov neeg mob kis tau dej dhau ntawm lawv tus kheej zoo li siphon: lawv tau nqhis dej ntau dua thiab tso zis ntau ntxiv (polyuria).Tom qab, Areteus los ntawm Cappadocia thawj zaug qhia tag nrho cov kev soj ntsuam ntawm tus mob ntshav qab zib hom 1, nyob rau hauv uas tus neeg tas li los poob phaus, tsis hais noj ntau npaum li cas nws noj thiab thaum kawg tuag. Cov neeg mob ntshav qab zib ntawm thawj hom muaj qhov tsis txaus insulin ntau lawm (vim muaj kev tawm tsam tiv thaiv kab mob ntawm lawv tus kheej), thiab tsis muaj insulin txaus, cov as-ham tsis tuaj yeem muaj kev faib tawm hauv cov hlwb, txawm koj noj ntau npaum li cas. Yog li no, insulin yog tus naj npawb ib qho anabolic hormone nyob rau hauv lub cev, tsis yog testosterone li feem ntau cov neeg ncaws pob xav. Thiab cov piv txwv ntawm thawj hom mob ntshav qab zib qhia tau tias nws zoo kawg nkaus - tsis muaj qhov tsis txaus insulin, lawv cov leeg nqaij thiab cov rog rog melts ua ntej peb lub qhov muag, tsis hais noj haus lossis siv dag zog npaum li cas. Tus mob ntshav qab zib hom 2 muaj lub hauv paus teeb meem sib txawv, qee qhov lawv khaws cov nyhav txaus, tab sis ntau qhov nce rog dhau xyoo. Cov kws kho mob Asmeskas tam sim no sau lo lus "diabesity," uas yog cov lus glued "ntshav qab zib" thiab "rog". Rog neeg yeej ib txwm muaj cov insulin kuj. Tab sis ib tug neeg uas muaj tshuaj insulin kuj yuav tsis rog dhau mus thiab qhov no tseem ceeb kom nco ntsoov !! Kuv tus kheej paub cov neeg muaj feem pua ​​ntawm cov rog lub cev, tab sis tib lub sijhawm muaj cov kab mob sai sai ntawm cov kua dej insulin.

Kuv ntseeg siab hais tias kev kuaj mob xws li "ntshav qab zib hom 2" yuav tsum tau muab tshem tawm ntawm cov tshuaj, vim tias nws yog cov khib nyiab thiab tsis qhia tus neeg mob txog dab tsi ua rau muaj tus kab mob, tib neeg tsis paub txog cov lus "ntshav qab zib" txhais tau li cas. Cov koom haum ua ntej uas lawv muaj nyob hauv lawv lub taub hau thaum hais cov lus no yog: "qee yam teeb meem uas muaj piam thaj", "mob ntshav qab zib txhaj insulin" thiab txhua yam ntawd. Hloov ntawm "ntshav qab zib hom 2", lo lus "insulin tsis kam" ntawm ntau qib yuav tsum qhia: thawj, thib ob, thib peb thiab plaub, uas tom kawg yuav cuam tshuam rau tus nqi ntshav qab zib hom 2 tam sim no. Thiab tsis yog "hyperinsulinemia", uas yog, "insulin tsis kam." Hyperinsulinemia tsuas yog txhais tau hais tias “muaj cov insulin ntau dhau” thiab hais tias tsis muaj ib yam dab tsi rau tus neeg mob txog lub hauv paus chiv keeb, qhov ua rau thiab qhov tseem ceeb ntawm tus kab mob nws tus kheej. Kuv ntseeg siab tias txhua lub npe ntawm cov kabmob yuav tsum tau muab txhais ua ib hom lus uas yooj yim thiab nkag siab tau ntawm txhua tus kws kho mob, thiab lub npe yuav tsum xav txog qhov muaj txiaj ntsig (thiab qhov tseem ceeb, qhov ua rau) ntawm qhov teeb meem. 80% ntawm kev siv zog ntawm cov tshuaj yuav tsum yog lub hom phiaj tswj kev lag luam khoom noj khoom haus thiab kev kawm ntawm cov pej xeem hauv teeb meem ntawm kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej, thiab tsuas yog tshuav 20% ntawm kev siv zog yuav tsum tau ncaj qha rau kev tiv thaiv cov kab mob. Cov kab mob yuav tsum tsis txhob kho, tab sis tiv thaiv los ntawm kev pom kev zoo ntawm tib neeg thiab kev txwv tsis pub muaj cov khoom pov tseg hauv cov khw muag khoom noj. Yog tias kev saib xyuas kev noj qab haus huv coj qhov teeb meem mus rau qhov ua rau ntau tus neeg yuav tsum tau kho, qhov kev saib xyuas kev noj qab haus huv no twb dhau los mus ua kom tiav. Yog lawm, hauv zej zog muaj qhov feem pua ​​me me ntawm cov tib neeg uas yuav ua rau lawv noj qab haus huv nrog ntau cov khoom lag luam “qab ntxiag”, txawm tias lawv paub tias yuav raug mob hnyav. Tab sis feem coob ntawm cov neeg muaj teeb meem nrog cov kab mob mus ntev tsis yog los ntawm lub zog tsis muaj zog, tab sis los ntawm banal tsis quav ntsej ntawm kev noj zaub mov zoo.

Kev kuaj mob

Yog tias koj nkag siab tias lub cev tuaj yeem ceev thiab yooj yim tswj cov ntshav qab zib los ntawm kev tso zis hauv cov zis txawm tias muaj kev cuam tshuam cov tshuaj insulin, tom qab ntawd koj tseem yuav nkag siab tias yog vim li cas kev txheeb xyuas ntawm kev yoo ntshav qab zib lossis glycated hemoglobin (qhia txog qhov nruab nrab ntawm cov ntshav qab zib kom ntau dhau rau 60-90 hnub dhau los) ) - yog lub khib nyiab tsis zoo thiab sib nkag siab. Qhov tsom xam no yuav muab rau koj cuav kev nkag siab ntawm kev ruaj ntseg yog tias muaj piam thaj hauv lub sawv ntxov yuav zoo li qub. Thiab dab tsi tshwm sim rau kuv 4 xyoo dhau los - cov kws kho mob tau ntsuas kuv cov piam thaj sai thiab glycated hemoglobin thiab ntseeg kuv tias tsis muaj teeb meem dab tsi. Kuv tau nug tshwj xeeb yog tias kuv yuav tsum muab cov tshuaj insulin, uas kuv tau txais cov lus teb tsis zoo.Tom qab ntawd kuv twb tsis muaj lub tswv yim hais txog qab zib lossis txog insulin, tab sis kuv paub tias insulin yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv lub cev.

Nco ntsoov, tom qab koj noj hmo, txog 10 teev lossis ntau dua yuav dhau ntawm koj txoj kev ntsuas cov piam thaj sai. Lub sijhawm no, koj mus rau pee 2-3 zaug thiab lub cev muaj ntau lub sijhawm los tswj cov piam thaj. Tab sis feem ntau cov neeg endocrinologist ua siab dawb ntseeg tias yog tias kev yoo mov qab zib yog qhov ib txwm los yog kev ntsuas ua kua qab zib pom tias muaj cai, ces cov tshuaj insulin-ua haujlwm ua haujlwm tau zoo !! Thiab lawv yuav vehemently hais koj ntawm qhov no! Qhov no tsis txhais tau tias yuav tsum tau ua tsis muaj dab tsi thiab tib qho kev kuaj mob uas yuav tsum siv yog kev yoo insulin vim tsuas yog nws yuav cuam tshuam txog qib ntawm kev cuam tshuam tiag ntawm cov receptors. Kev yoo cov piam thaj (qab zib), glycated hemoglobin, thiab kuaj ntshav qabzib kev kuaj mob yog peb qhov kev kuaj khib nyiab nrog cov khoom siv tsis zoo, vim tias lawv yuav qhia qhov pom ntawm qhov teeb meem XWB Thaum txhua yam ua tsis zoo tshaj qhov qub thiab nws yuav pom tseeb txawm tias tus neeg dig muag tias koj mob hnyav. Hauv txhua kis, lawv yuav muab qhov tseeb tsis muaj teeb meem rau koj. Nco ntsoov, insulin tsis kam nws tus kheej tsim cov tsos mob, tsis yog nce ntshav qab zib!

Xav txog tej yam teev ntawm insulin tsis kam los ntawm xoom txog kaum lub ntsiab lus, qhov twg xoom yog qhov zoo tshaj plaws rhiab heev ntawm cov receptors rau insulin, thiab 10 yog hom 2 mob ntshav qab zib mellitus. Thaum koj tsiv los ntawm xoom txog 1-2 ntsiab lus = koj twb tau ua haujlwm tsis dhau los ua lub tshuab roj ntsha zoo nkauj thiab koj lub zog yuav raug qis dua qhov xeeb los ntawm kev hloov zuj zus. Tab sis nyob rau theem no koj yuav tsis txawm xav txog nws. Txawm tias thaum koj muaj insulin tsis kam ntawm 4-6 cov ntsiab lus, koj tseem yuav xav txog koj tus kheej kev noj qab haus huv. Thaum cov tshuaj insulin nce ntxiv mus rau 8 cov ntsiab lus, koj yuav nkag siab: "Muaj ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm nrog koj," tab sis yoo mov qab zib thiab glycated hemoglobin tseem yuav zoo li qub! Thiab lawv yuav zoo li qub txawm tias thaum koj mus txog 9 kis! Tsuas yog nyob ib ncig ntawm 10 kis yuav lawv qhia cov teeb meem uas koj tau nyob ntawm caj npab rau xyoo lawm! Yog li, kuv xav txog kev yoo mov qab zib thiab glycated hemoglobin yog qhov kev ntsuas nrog cov txiaj ntsig tsis zoo hauv kev kuaj mob ntawm insulin tsis kam / hom 2 mob ntshav qab zib. Lawv tsuas yog cuam tshuam qhov teeb meem thaum koj mus cuag cov tshuaj tiv thaiv insulin los ntawm 10 ntsiab lus, thiab lwm qhov xwm txheej, lawv tsuas yuav ua rau koj tsis meej pem, muab koj lub siab tsis paub kev nyab xeeb uas "qhov ua rau koj tus mob yog lwm yam!".
Raws li kev kuaj mob, peb siv xwb kev yoo insulin. Qhov ntsuam xyuas tau tsuas yog hu ua "insulin" thiab muab rau thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob (koj tsis tuaj yeem haus dab tsi tsuas yog haus dej). Kev yoo mov insulin noj qab haus huv, raws li kws kho mob tau zoo, nyob hauv thaj tsam ntawm 2-4 IU / ml.

Peb tau tshem tawm cov tshuaj insulin tsis kam.

Cia kuv rov qhia koj dua cov laj thawj tseem ceeb rau cov tshuaj tiv thaiv insulin:
1) Kev noj cov insulin ntau ntau - tsim los ntawm kev noj zaub mov ntau nyob rau hauv carbohydrates thiab tsiaj cov tsiaj (lawv kuj yog cov insulinogenic thiab tshwj xeeb tshaj yog whey mis protein). Peb hloov mus rau kev noj zaub mov noj raws li muaj rog + muaj protein tsawg thiab noj haus kom tsawg.
2) Kev sib xyaw cov theem siab ntawm cov tshuaj insulin - tsim los ntawm kev noj haus zoo ib zaug 5-6 zaug hauv ib hnub. Thiab koj xav tau 3 qhov siab tshaj plaws.
3) Tshaj cov rog visceral
4) Qhov tsis muaj zog ntawm magnesium, vitamin D, chromium thiab vanadium.
Cov carbohydrates thiab cov protein (tshwj xeeb tshaj yog cov tsiaj) tsim nyog nce cov insulin ntau ntau. Cov rog tsis yog coj nws.
Ua tib zoo kawm thiab nco qab lub sijhawm no. Kev noj haus cov zaub mov muaj carbohydrate ua rau tib neeg coj tau yam tshuaj tiv thaiv insulin. Cov khoom siv hluav taws xob zoo tshaj plaws rau homosapience yog FATS !! Lawv yuav tsum muab 60% ntawm cov calories txhua hnub, txog 20% ​​protein thiab kwv yees li 20% carbohydrates (qhov zoo tshaj, cov carbohydrates yuav tsum tau noj los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub lossis txiv ntoo). Cov cuab yeej siv roj ntsha zoo tshaj plaws rau peb, chimpanzees thiab bonobos, hauv cov tsiaj qus noj txog 55-60% ntawm cov calories txhua hnub los ntawm cov rog !!

Cov fiber ntau thiab rog ua kom qeeb ntawm qhov nqus ntawm cov carbohydrates hauv cov hnyuv thiab vim li ntawd lawv pab ua kom cov insulin los ntawm kev dhia. Raws li Jason Fang, nyob rau hauv xwm, lub tshuaj lom los nyob rau hauv ib pawg nrog cov tshuaj tiv thaiv - cov carbohydrates hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tuaj nrog muaj fiber ntau txaus.
Cov lus qhia saum toj no yuav pab koj kom tsis txhob muaj peev xwm tiv thaiv cov tshuaj insulin, tab sis dab tsi yog tias koj twb muaj nws lawm? Puas yog hloov mus rau hauv cov rog uas yog lub ntsiab ntawm lub zog thiab txo cov zaub mov kom txog 3 zaug hauv ib hnub yuav siv tau? Hmoov tsis zoo, qhov no tsis muaj txiaj ntsig rau kom tau txais tshem ntawm qhov kev twb muaj peev xwm dhau los ntawm insulin kuj. Ib txoj hauv kev zoo dua npaum li cas tsuas yog muab koj cov receptors so ntawm insulin AT TAG NRHO. Koj lub cev tas li ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo li sai tau thiab cov receptors lawv tus kheej yuav rov qab kho cov tshuaj insulin tsis muaj tshuaj lossis tshuaj ntxiv, yog tias koj tsuas nres lawv cov tshuaj insulin thiab muab "so" rau nws. Txoj kev zoo tshaj yog ua ntu zus mus sai, thaum koj cov piam thaj thiab cov tshuaj insulin nce mus rau qhov tsawg thiab txhua lub sijhawm no cov kev nkag siab yuav maj mam rov qab zoo dua. Tsis tas li ntawd, thaum glycogen depots (mob siab qab zib cov khoom xyaw) yog khoob, qhov no yuam kom lub hlwb nkag mus rau hauv kev coj ntawm kev nkag siab ntxiv rau insulin thiab maj mam tshem tawm cov tsis kam.

Muaj ntau txoj hauv kev los ntawm kev yoo mov: los ntawm kev yoo mov kom puv ob peb hnub nyob rau kab ua kev yoo kom lub hnub yoo kom txog thaum noj su, i.e. ua kom yuv tshais thiab tawm mus noj su thiab ua hmo.

1) Cov tswv yim ua tau zoo thiab ua tau sai tshaj uas kuv xav txog yog "ob hnub kev tshaib kev nqhis - ib (lossis ob) zoo noj" thiab lub ntsuas rov ua dua. Nyob rau hnub tshaib plab, peb tsuas noj 600-800 grams ntawm cov zaub xas lav (14 kcal 100 grams) lossis 600-800 grams ntawm Suav zaub qhwv (13 kcal 100 grams) ua ntej yuav mus pw, tsuas yog kom peb lub plab nrog zaub mov muaj zaub mov tsawg, ua rau peb lub tshaib plab thiab ua kom lub siab poob. Txog ib hnub tag nrho, peb tsis txhob noj thiab txhom, tab sis tsuas yog noj ib yam li peb ib txwm hnub thiab tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj cov carb ntau xws li mov, nplej, oatmeal, qos yaj ywm, dej qab zib, dej qab zib, thiab lwm yam. Tsis muaj mis nyuj, vim tias nws yog insulinogenic tsis tshua muaj, txawm tias cov ntsiab lus tsis tshua muaj pes tsawg ntawm carbohydrates. Thaum peb txhim kho rov rhiab ntawm cov receptors kom insulin, nws zoo dua tsis txhob haus cov khoom no txhua lub sijhawm. Koj tuaj yeem noj zaub, txiv ntoo, nqaij, nqaij ntses, nqaij qaib, qee cov txiv ntoo (nyiam dua nrog qhov ntsuas glycemic tsawg, txiv apples, piv txwv)
Raws li cov neeg mob, tsuas yog thawj ob hnub ntawm kev tshaib plab yog qhov nyuaj rau kev xav. Tus neeg ntev mus pw tshaib plab, lub cev rov zoo tsim dua kom cov rog rog, cov tshaib plab tsawg thiab lub zog yuav tshwm ntau tuaj. Txoj hauv kev no yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab hauv ob peb lub lim tiam koj yuav pom qhov txawv txav ntawm lub zog hauv lub zog. Nws tuaj yeem siv li ib hlis lossis ob zaug los ua tiav cov tshuaj insulin rhiab, thiab rau cov neeg uas muaj qhov tob tob tshwj xeeb nws tuaj yeem siv sijhawm li 3-4 lub. Raws li kuv tau hais, koj yuav pom qhov txawv ntawm lub zog thiab lub siab lub zog hauv ob peb lub lis piam thiab txij no mus yuav txhawb koj lub zog kom tsis txhob tsum. Koj yuav tsum rov qab ua cov tshuaj insulin tsuas yog tom qab hnub noj qab haus huv zoo thiab tsis muaj ib qho dab tsi tom qab hnub ntawm kev tshaib kev nqhis, txwv tsis pub koj yuav pom ib daim duab distorted rau qhov zoo dua. Qib thiab glycemic Performance index ntawm nag hmo noj hmo cuam tshuam txog qib ntawm cov tshuaj insulin thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob.
Nco ntsoov, ntev npaum li koj tau tshaib plab, yuav muaj cov insulin ntau dua los ua kom rov zoo dua. Thiab nws tshwj xeeb tshaj yog ua kom rov qab zoo nyob rau hnub thib ob ntawm kev tshaib plab, vim tias glycogen khw muag khoom tsuas yog ua kom tiav rau thaum xaus ntawm thawj hnub.
2) Koj tuaj yeem hloov tau ib hnub uas tshaib plab - ib qho noj haus zoo thiab qhov no tseem yuav ua haujlwm, txawm tias tsis zoo li thawj txoj kev.
3) Qee tus neeg xaiv noj tsuas yog 1 zaug nyob rau ib hnub - muaj noj hmo muaj txiaj ntsig, tab sis tsis muaj insulinogenic zaub mov xws li nplej, txhuv, oatmeal, mis nyuj, haus dej qab zib, thiab lwm yam.Txhua lub sijhawm kom txog rau thaum noj hmo, lawv tshaib plab thiab lub sijhawm no lub rhiab ntawm cov receptors yog rov qab los.
4) Lwm txoj hauv kev yog qhov sib "rog rog cov zaub mov" - thaum koj tshaib plab txhua hnub li 18-20 teev thiab noj tsuas yog nyob rau 4-6 teev qhov rai kawg ua ntej mus pw.
5) Koj tuaj yeem hla pluas tshais nkaus xwb, txog 8 teev tom qab waking muaj ib qho noj su hearty thiab tom qab ntawd noj hmo hearty, tab sis cov txheej txheem zoo li no tsis tshua zoo.
Raws li koj tuaj yeem pom, kev ceev ceev ib ntu muaj ntau ntau ntawm kev hloov pauv thiab koj yuav tsum xaiv cov qauv uas zoo tshaj plaws rau koj lub siab thiab lub zog. Nws yog qhov tseeb hais tias txoj kev nrawm tshaj plaws koj yuav rov qab kho cov tshuaj insulin thiab hlawv cov roj ntau hauv cov phiaj xwm thawj zaug, tab sis yog tias nws zoo li hnyav rau koj, nws yog qhov zoo dua los lo rau 5 lub tswvyim ntau dua li tsis ua dab tsi hlo li. Kuv tus kheej qhia rau txhua tus kom sim ua thawj zaug lossis “tshaib plab dhau hnub” thiab suav hnub 4-5, koj yuav xav tsis thoob tias yooj yim npaum li cas rau koj kom yoo mov mus ntxiv. Tus neeg mob yuav ntev mus, nws yuav yooj yim dua.
Yuav kev tshaib plab ua rau cov metabolism hauv qeeb thiab ua rau cov kev cuam tshuam ntawm metabolic ?? Lub cev tsis xav txog thawj 75-80 teev ntawm kev ua kom tiav kev tshaib plab yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb thiab tsis txawm pib txo cov metabolism hauv lub cev. Nws yuav pib ua qhov no nyob rau hnub 4, dhau los ntawm kev txhim kho T3 thim rov qab thiab ua tiav qhov kev poob qis ntawm 7 th. Thiab nws tsis quav ntsej yog tias nws tau ua tiav kev tshaib plab lossis tsuas yog txo 500 kcal hauv caloric kom tsawg. Txog hnub 4, nws yuav pib yoog raws li qhov tsis muaj cov khoom noj tsis txaus nrog rau cov zaub mov thiab rov tsim kho dua kom cov neeg noj zaub mov muaj calorie tam sim no sib txig sib luag nrog lawv tau txais los ntawm pluas noj. Yog li ntawd, kuv tsis pom zoo kom ib tug neeg twg nws tshaib plab rau ntau tshaj ob hnub sib law. Lub ntsiab lus ntawm lub hnub so zoo yog tiv thaiv lub cev kom tsis txhob ua kom qeeb hauv cov metabolism thiab mus rau hauv hom kev lag luam kub ceev. Thiab tom qab ntawd lub voj voog rov ua dua.
Koj tuaj yeem hnov ​​ntau los ntawm ntau yam tsis muaj noj haus kev tsis noj haus thiab cov kws kho mob ntawm txhua yam dab neeg txaus ntshai ntawm kev yoo lub sijhawm. Hauv kev muaj tiag, kev yoo mov sib quas ntus yuav tsuas txhim kho koj li metabolic tus nqi los ntawm kev tshem tawm cov tshuaj insulin. Nco ntsoov tias ib qho kev ua tsis tiav ntawm cov zaub mov noj tau ob peb hnub yog ib qho xwm txheej tsis muaj tseeb rau homosapience, nws yog rau cov xwm txheej uas peb lub cev khaws cov rog. Qhov tseeb, lub cev tsis txawm mus rau qhov tsis muaj zaub mov noj, tsuas yog tias koj tsum tso cov khoom noj sab nraud rau hauv, nws yuav pib siv ntau cov “khoom noj” uas nws niaj hnub nqa nrog nws thaum lub caij los nag nyob rau thaj tsam ntawm lub duav, lub duav, lub duav. Cov.
Thiab nco ntsoov nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham! Muaj txheej txheej me me ntawm cov neeg, vim tias vim muaj qee qhov teebmeem ntawm lub cev, yuav tsum tsis txhob tshaib plab. Tab sis xws li ib tug tsis tseem ceeb txaus.

Lub Cuaj Hli, Kuv rov mus rau Tuam Tshoj, thiab nws tsis tuaj yeem ua raws keto. Tsis txawm tias vim pom tsawg kawg cov nqaij yam tsis muaj suab thaj tuaj yeem nyuaj. Keto thiab LCHF rau kuv yog cov zaub mov noj, qhov twg kev noj qab haus huv tuaj ua ntej, peb ua tib zoo soj ntsuam cov khoom kom zoo. Kev muab cov nyom rau cov txiv ntseej, roj txiv ntseej thiab ghee yog qhov khoom plig tsis zoo uas tsis tau pom dua rau Suav teb. Tsuas yog litres ntawm txiv laum huab xeeb, tsuas yog tawv tawv.

Kuv ntseeg tau tawm los ntawm kev noj haus li ib txwm, txawm hais tias kuv txuas qee lub sijhawm yoo mov thiab txawm ntxuav cov nqaij kib los ntawm cov kua txob qab thiab qaub.

Ib si nkees, pw tsaug zog, tshaib plab - Kuv xav tias qhov tshaj plaws yog qhov kuv yuav tsum xav hauv peb yam lus thiab hais plaub. Zoo, hais tias kuv yog ib tug tsiaj ceg tawv, ntawm chav kawm.

Lub Ib Hlis, Kuv tuaj txog hauv Kazan thiab pib nquag nrhiav haujlwm. Tam sim no kuv yog tus kws tshuaj ntsuam hauv ntawv xov xwm online “Realnoe Vremya”, tom qab kev ua haujlwm Kuv yuav khiav mus kawm, uas kav ntev txog yim teev yav tsaus ntuj. Cov zaub mov hauv lub thawv, kev tshaib kev nqhis hmo thiab tsis muaj pw yog suav nrog.

Tsis ntev kuv pom tias kuv li ib txwm noj tshais - ob lub qe nrog zaub thiab cheese / nqaij sawb - saturates kuv zoo li oatmeal ntawm dej.Tom qab cov pluas su, Kuv muaj lub zhor qus, txawm hais tias kuv tus qauv tau: yog sauerkraut + lwm cov zaub, ntau yam li tau, siav nrog butter / ghee, thiab nqaij nyug, tsis tshua muaj nqaij npuas. Kev tshaib plab raug “raug kev saib xyuas” los ntawm cov khoom qab zib - cov qhob noom xim kasfes, txiv ntoo lossis txiv apple, tab sis nws tsis tau zoo nyob dua. Tib lub sijhawm, Kuv sim kuv qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob noj khoom txom ncauj. Noj hmo, uas kuv maj nrawm nroos kom nrawm ntawm khub niam txiv, tsuas yog ua kom kuv tsis qab los noj mov.

Teeb meem poj niam rov qab los, nws pib muaj tsis txaus. Kuv txuas rau qhov no nrog me me ntawm carbohydrates thiab lub nra hnyav, yog li kuv pib ntxiv buckwheat rau kuv cov zaub mov noj txhua txhua peb rau plaub hnub. Nws pab tau, txawm hais tias nws tsis muab rau kuv satiety. Thaum kuv mus txog qhov poob siab hauv qab, Katy Young @ wow.so.young tau txais kab lus los txheeb rau qhov kev faib tawm. Nws yog tus coj txawv txawv uas kuv tsis tau tos kom sau ntawv rau nws.

Xaus: cov paib tshwj xeeb tshaj yog tshaib plab tom qab noj mov. Tsuas yog xyuas kom koj muaj cov qib zoo uas txaus siab rau koj ua ntej. Kuv piav qhia qhov kev xav zoo li no: “Kuv tau noj nruj, tab sis ntawm no ib lub cab me me ua rau kev xav qab zib, muab rau nws, thiab tom qab ntawd kuv yuav puv.”

Nrog rau cov insulin siab, nws yog qhov nyuaj rau poob ceeb thawj, yog li yog tias koj noj zaub mov tsim nyog thiab qhov hnyav nws tsim nyog, qhov no yog lub tswb nrov.

Cov menyuam ntxhais yuav tsum them sai sai rau qhov ua tsis tiav hauv lub voj voog.

Cov tshuaj Insulin kuj tseem cuam tshuam nrog mob taub hau, nkees thiab qaug zog, pw tsis tsaug zog, teeb meem nrog kev mloog zoo.

Lub txim

Feem ntau cov mob no tau tshwm sim ntawm cov neeg uas rog dhau mus thiab nquag mob ntshav tawm los. Insulin tsis kam feem ntau tsis nco qab txog thaum muaj teeb meem metabolic tshwm sim.

Txog rau thaum kawg, kev txhim kho cov txheej txheem ntawm kev tshwm sim ntawm cov tshuaj insulin kuj tsis tau kawm. Cov kab mob ua rau insulin tsis kam tuaj yeem tsim kho ntawm cov qib hauv qab no:

• saib xyuas ua ntej (mob insulin),
• receptor (txo tus naj npawb los yog muaj kev sib txuam ntawm cov receptors),
• nyob rau theem ntawm cov piam thaj kev thauj (txo qis tus naj npawb ntawm GLUT4 lwg me me)
• postreceptor (impaired teeb liab kis thiab phosphorylation).

Tam sim no, nws ntseeg tau tias qhov laj thawj tseem ceeb ntawm kev txhim kho ntawm tus mob pathological no yog qhov tsis txaus siab nyob rau theem tom qab txais.

Cov tshuaj Insulin feem ntau loj hlob nrog rog dhau heev. Vim tias qhov tseeb tias cov ntaub so ntswg adipose muaj qhov zoo ntawm cov kev ua haujlwm ntawm lub cev, qhov kev cuam tshuam ntawm cov ntaub so ntswg mus rau insulin yog txo los ntawm 40% thaum lub cev qhov zoo tshaj yog tshaj li ntawm 35-40%.

Lub txim

Lub tswv yim ntawm insulin tsis kam thiab cov laj thawj rau nws txoj kev loj hlob. Dab tsi yog insulin kuj

Koj lub cev cov insulin kuj yuav yog qhov feem ntau ua rau lub cev ua haujlwm tsis zoo thiab yog ib qho ua rau muaj kev qaug zog. Feem coob ntawm cov neeg uas siv carbohydrates raws li lawv cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov calories muaj insulin tsis kam ntawm qhov txawv txav. Thiab cov hnub nyoog laus dua lawv, cov tshuaj insulin tiv thaiv lawv lub hlwb ntau dua.

Tsis txhob xav tias yog tias koj cov piam thaj hauv ntshav thiab glycated hemoglobin yog qhov qub, ces koj "tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm kev tiv thaiv insulin." Qhov ntawd yog li cas cov kws kho mob endocrinologist tau txhais kuv qhov xwm txheej ntau xyoo dhau los thiab kuv yuav tsum them rau lawv qhov kev tsis txaus siab nrog kev tiv thaiv insulin thiab hypothyroidism ntau xyoo. Yog tias kuv muaj lub hlwb txaus los mloog tsawg dua rau lawv lub bullshit, kom tso cov tshuaj insulin rau ntawm lub plab khoob thiab sib piv nws qhov muaj txiaj ntsig nrog kev noj qab haus huv raws li cov kws tshaj lij, Kuv yuav kho tau ntau dhau los. Ib qho ntau dua lossis tsawg dua qhov noj qab haus huv kev yoo insulin yog 3-4 IU / ml, qhov twg 5 IU / ml thiab siab dua yog txawv qib ntawm qhov teeb meem. Thiab tsis txhob xav tsis thoob yog tias "rau qee yam, deiodinases tsis xav hloov kuv T4 rau T3, txawm hais tias kuv qhov kev yoo sai yog tsuas yog 9 kuv / ml (2.6 - 24.9)." Qhov ntau ntawm no (2.6 - 24.9) tsis muaj dab tsi ua rau kev noj qab haus huv thiab nws yuav zoo li rau koj tias koj qhov kev yoo insulin 6 IU / ml lossis txawm 10 IU / ml yog "zoo".

Qhov tshuaj insulin yog ib qho ntawm peb qho tseem ceeb tshaj plaws cov tshuaj hormones hauv tib neeg lub cev (nrog rau T3 thiab cortisol).Nws lub luag haujlwm yog los qhia cov cell thaum muaj zaub mov muaj nyob rau hauv cov hlab ntshav: cov piam thaj, amino acids, cov rog, micronutrients, thiab lwm yam. Tom qab ntawd, cov protein tshwj xeeb hauv lub cell, hu ua cov piam thaj hauv av, mus ze rau lub ntsej muag ntawm lub cell thiab pib "nqus" tag nrho cov as-ham rau hauv lub cell. Lub hlwb tsis muaj qhov muag thiab yog li lawv xav tau qee yam sib txuas lus thaum lub sijhawm thiab ceev dab tsi uas lawv yuav tsum "noj" cov as-ham los ntawm cov hlab ntshav. Dab tsi ntawm cov hlwb? - Tus ntawd yog nws. Cov leeg nqaij, mob pob txha, rog, endocrine, hlwb hlwb thiab lwm yam. Txhawm rau kom yooj yim nws ntau, lub teeb liab insulin hauv Lavxias lub suab zoo li no: "Cell, noj cov as-ham!". Yog li, cov insulin feem ntau hu ua "zog cia lawm" lossis "thauj tshuaj", zoo li nws "thauj" cov as-ham rau lub cell, txawm hais tias tsis muaj ib yam dab tsi tshwm sim nyob rau hauv lub siab tiag tiag ntawm cov lus, cov tshuaj hormones tsuas xa cov lus ntawm ib lub xovtooj mus rau lwm tus. Kuv nyiam hu nws qhov “kev pabcuam muab hluav taws xob”, thiab T3 - lub dag lub zog. Cov cim insulin tswj hwm tus nqi ntawm cov as-ham / lub zog nkag rau hauv lub cell, thiab T3 cov cim taw qhia cov nqi uas lub zog no tom qab hlawv nyob rau hauv lub cell. Vim li no, cov tsos mob ntawm insulin kuj zoo heev rau cov tsos mob ntawm hypothyroidism. Thiab, tej zaum, yog li ntawd, nrog tob insulin tsis kam (receptors tsis hnov ​​zoo lub teeb liab los ntawm cov kua dej thiab cov khoom noj nkag rau hauv lub hlwb ntau qeeb / tsis muaj tsawg) deiodinases qeeb qeeb hloov ntawm T4 rau T3 thiab nce kev hloov pauv kom thim rov qab T3. Yog tias lub zog nkag mus rau hauv lub zog qeeb dua, ces nws tsim nyog hlawv nws qeeb dua, txwv tsis pub koj tuaj yeem hlawv txhua yam thiab tawm ntawm lub cell mus "tsis muaj lub zog" txhua. Nov tsuas yog kuv kev twv, thiab nws tuaj yeem yooj yim tsis muaj ib yam dab tsi ua nrog kev muaj tiag. Tab sis rau peb, tsuas yog ib qho tseem ceeb xwb - kev tawm tsam insulin ua rau txo qis ntawm kev hloov pauv ntawm T4 rau T3 thiab qhov nce ntawm T3 rov qab. Thiab qhov no yog qhov tseeb tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb, thiab tsis yog kuv kev xav txog. Cov tshuaj insulin yog tsim tawm los ntawm pancreatic beta hlwb thaum thov "los ntawm saud."

Kev daws teeb meem insulin

Kev siv tshuaj insulin, los ntawm nws tus kheej, tsis tas yuav tsim nyob hauv lub sijhawm ntawm lub sijhawm. Koj tus kheej txhawb lub cev tawm ntawm insulin thaum lub sijhawm, thiab tus nqi yog Thiab nws muaj ntau txoj hauv kev los tswj cov txheej txheem no.

Koj yuav tsum txiav txim siab seb qhov twg koj xav tau ntau dua - cov leeg nqaij, lossis tshem cov rog.

"Kuv tsuas xav txhim tsa nqaij!"
Yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog tsim cov leeg nqaij, koj yuav tau saib xyuas cov qib insulin ntau dua hauv lub hnub.

Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog kom paub tseeb tias muaj qib siab ntawm insulin tam sim ntawd tom qab qoj ib ce, li Nyob rau lub sijhawm no, cov leeg mob ntawm tes yog permeable rau insulin thiab txhua yam uas nws nqa nrog nws (piv txwv li muaj piam thaj, BCAA).

"Kuv xav kom tshem tawm cov rog!"
Yog tias koj lub hom phiaj tsuas yog ua kom poob rog, koj yuav tsum muaj, ntawm qhov nruab nrab, cov tshuaj insulin tsawg thoob ib hnub.

Thawj qhov kev xav hauv qee tus neeg yuav hais tias txoj hauv kev kom tshem tau cov rog yog kom cov insulin tsawg nyob rau hauv ib hnub, txhua hnub. Yog, tab sis tsuas yog tias koj lub tswv yim hais txog kev cob qhia tau nqis los taug kev hauv txoj kab kev deb.

Txawm hais tias koj tsis txaus siab rau cov leeg tsim kho, nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom pib ua qee yam ntawm insulin ntau lawm tom qab kev cob qhia lub zog. Qhov no yuav nres catabolism tawm dag zog, thiab tseem yuav muaj cov piam thaj thiab amino acids mus rau hauv cov leeg nqaij. Txwv tsis pub, koj yuav pom tias koj tab tom poob cov nqaij ntshiv uas muaj txiaj ntsig, thiab yog li cuam tshuam nrog cov txheej txheem metabolic uas hlawv cov rog.

Koj tsis xav kom zoo li daim tawv npog pob txha tom qab poob phaus, puas yog? Thiab qhov ntawd yog qhov uas koj yuav tig los ua yog tias koj tsis muab cov nqaij ua rog thiab cov amino acids uas lawv xav tau tiag tiag.

"Kuv xav kom txhim tsa cov nqaij leeg thiab mus tua cov rog."
Qhov tu siab, ntau tus neeg tsis ntseeg tias nws tsis tuaj yeem tsim lub cev thaum yuag poob.

Hloov cov tshuaj insulin

Txawm li cas los xij koj xaiv, nco ntsoov tias lub pob nyem no yuav tsum tsis txhob nyob li qub rau lub hli. Siv cov tshuaj insulin thaum nruab hnub, thiab koj tuaj yeem tau txais yeej, zam qhov tsis zoo.

Qhov kev yuam cai no puas txaus ntshai?

Cov kab mob no yog txaus ntshai los ntawm tshwm sim ntawm cov kab mob tom qab. Ua ntej tshaj plaws, nws yog hom 2 mob ntshav qab zib.

Hauv cov txheej txheem ntshav qab zib, feem ntau yog cov leeg, cov siab thiab cov rog ua haujlwm. Txij li thaum cov tshuaj insulin rhiab heev rau lub ntsej muag, cov piam thaj tsis ua rau nws noj rau qhov ntau uas yuav tsum ua. Rau tib qho laj thawj, kab mob siab pib pib ua cov piam thaj los ntawm kev zom glycogen thiab coj los ua ke qab zib los ntawm amino acid sib txuas.

Raws li rau adipose ntaub so ntswg, cov nyhuv antilipolytic rau nws yog txo. Nyob rau thawj theem, cov txheej txheem no tau them nyiaj rov los ntawm kev txhim kho cov khoom cua ntawm cov tshuaj insulin hauv cov txiav. Hauv cov theem pib, cov roj ntsha tau faib ua cov roj ntsha dawb ntawm cov roj ntsha tsis sib luag thiab glycerol, ib tus neeg ua poob ceeb thawj.

Cov cheebtsam no nkag mus rau hauv lub siab thiab muaj cov lipoproteins uas tsis muaj ntau. Cov tshuaj no nthuav tawm rau ntawm cov leeg ntshav thiab txhawb txoj kev loj hlob ntawm atherosclerosis. Vim tias tag nrho cov txheej txheem no, ntau cov piam thaj tso tawm hauv cov ntshav.

Nocturnal Insulin Kuj

Lub cev yog qhov tsis haum rau insulin thaum sawv ntxov. Qhov kev mob siab no zoo li yuav qia zuj zus thaum nruab hnub. Rau tib neeg lub cev, muaj 2 lub zog tsim hluav taws xob: hmo ntuj thiab nruab hnub.

Nruab hnub, feem ntau ntawm lub zog noj feem ntau los ntawm cov piam thaj, cov khw muag rog yuav tsis cuam tshuam. Qhov kev tsis sib haum xeeb tshwm sim thaum hmo ntuj, lub cev muab nws tus kheej nrog lub zog, uas tso tawm los ntawm cov roj ntsha, uas tso tawm rau hauv cov ntshav tom qab tawg ntawm cov rog. Vim tias qhov no, insulin rhiab heev tej zaum yuav muaj kev cuam tshuam.

Yog tias koj noj ntau nyob rau yav tsaus ntuj, tom qab ntawd koj lub cev yuav tsis tuaj yeem tiv nrog qhov ntim ntawm cov tshuaj nkag mus hauv. Qhov no tuaj yeem ua rau muaj mob txaus ntshai.

Ib pliag, qhov tsis muaj cov tshuaj insulin tsis tu ncua yog them los ntawm kev sib txuas ntxiv ntawm cov tshuaj hauv cov hlwb hlwb ntawm cov txiav. Qhov tshwm sim no yog hu ua hyperinsulemia thiab yog qhov cim ua kom muaj ntshav qab zib. Sij hawm dhau mus, kev muaj peev xwm ntawm cov hlwb tsim cov tshuaj insulin ntau heev poob qis, cov piam thaj cov ntshav qab zib nce ntxiv, thiab ib tus neeg muaj ntshav qab zib.

Tsis tas li, insulin tsis kam thiab hyperinsulinemia yog qhov txhawb lub zog rau kev tsim kab mob ntawm cov hlab plawv. Vim qhov kev ua ntawm insulin, kev loj hlob thiab kev tsiv teb tsaws ntawm cov leeg nqaij mos, nce qib ntawm fibroblasts, thiab inhibition ntawm cov txheej txheem fibrinolysis tshwm sim. Yog li, vascular rog tshwm sim nrog txhua qhov tshwm sim tom qab.

Cev xeeb tub tsis kam

Cov kua nplaum (glucose molecules) yog lub zog tsim nyog rau leej niam thiab tus menyuam. Thaum lub sijhawm nce ntxiv ntawm kev loj hlob ntawm tus menyuam, nws lub cev pib xav tau ntau thiab ntau dua cov piam thaj. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias pib txij peb lub hlis thib peb ntawm cev xeeb tub, cov piam thaj hauv qab yuav tsum muaj ntau dua.

Feem ntau, menyuam mos muaj ntshav qab zib qis dua leej niam. Hauv cov menyuam yaus, qhov no yog kwv yees li 0.6-1.1 mmol / liter, thiab rau cov poj niam nws yog 3.3-6.6 mmol / liter. Thaum tus me nyuam txoj kev loj hlob nce mus txog qhov siab kawg, tus niam yuav pib kho lub cev kom tsis txhob muaj mob insulin.

Tag nrho cov piam thaj uas nkag rau hauv leej niam lub cev yeej tsis tseem ceeb nyob rau hauv nws thiab xa mus rau tus me nyuam hauv plab kom nws tsis muaj yam khoom noj tsis haum thaum txhim kho.

Cov nyhuv no yog tswj hwm los ntawm cov placenta, uas yog cov hauv paus ntawm TNF-b. Kwv yees 95% ntawm cov khoom no nkag mus rau hauv cov ntshav ntawm tus poj niam cev xeeb tub, qhov seem nkag mus rau hauv lub cev ntawm tus menyuam. Nws yog qhov nce ntawm TNF-b uas yog qhov laj thawj tseem ceeb rau insulin tsis kam thaum cev xeeb tub.

Tom qab yug tus me nyuam, theem ntawm TNF-b dauv sai sai thiab hauv kev sib thooj, cov tshuaj insulin rov qab los rau hauv qub. Cov teeb meem tuaj yeem tshwm sim rau cov poj niam rog dhau los, vim tias lawv tsim ntau dua TNF-b dua li cov poj niam uas muaj lub cev hnyav. Hauv cov poj niam zoo li no, cev xeeb tub yuav luag txhua tus muaj teeb meem ntau.

Cov tshuaj Insulin feem ntau tsis ploj txawm tias tom qab yug menyuam tas los, muaj qhov feem pua ​​ntau ntawm cov tshwm sim mob ntshav qab zib. Yog tias kev xeeb tub yog qhov qub, kev tsis kam yog ib yam kev pabcuam rau kev txhim kho ntawm tus menyuam.

Ua txhaum ntawm kev nkag siab zoo rau insulin hauv cov neeg hluas

Hauv cov neeg hauv qhov tiav nkauj tiav nraug, kev tawm tsam insulin feem ntau sau cia. Qhov tseeb nthuav txog tias cov piam thaj concentration tsis nce. Tom qab tso cai ntawm cov nkauj tiav nraug, cov mob feem ntau li qub.

Thaum lub sij hawm muaj kev loj hlob sai, cov tshuaj hormones anabolic pib tau tsim kho ua ntu zus:

Txawm hais tias cov teebmeem ntawm lawv tau rov qab, cov amino acid metabolism thiab cov metabolism hauv qabzib tsis raug kev txom nyem. Nrog rau kev tiv thaiv hyperinsulinemia, cov khoom tsim protein ua tau zoo dua thiab kev loj hlob yog txhawb.

Ntau qhov kev cuam tshuam ntawm cov metabolic cov insulin pab rau kev ua kom tiav kev nkauj nraug thiab kev loj hlob, nrog rau kev tswj kev sib luag ntawm cov metabolism hauv kev ua. Xws li lub zog ua haujlwm tau muab kev txuag hluav taws xob nrog kev noj zaub mov tsis txaus, ua haujlwm sai thiab muaj peev xwm xeeb tub thiab yug tau cov menyuam nrog cov zaub mov zoo.

Thaum tiav nkauj tiav nraug tiav, qhov tseem ceeb ntawm kev sib deev cov tshuaj hormones tseem nyob siab, thiab insulin tsis muaj peev xwm ploj mus.

Kev kho mob insulin

Ua ntej pib kev tawm tsam cov tshuaj insulin tsis kam, cov kws kho mob ua qhov kev ntsuas tus neeg mob. Txog kev kuaj mob hauv lub xeev cov ntshav qab zib thiab hom ntshav qab zib hom 2, ntau hom kev kuaj sim siv:

• A1C xeem,
• Kev yoo tshauv plasma cov ntshav mus kuaj,
• Kev ntsuam xyuas cov ntshav qabzib nyob hauv qhov ncauj.

Ntshav qab zib Hom 2 yog yam ntxwv 6,5% raws li kev xeem A1C, qib qab zib los ntawm 126 mg / dl thiab qhov tshwm sim los ntawm kev ntsuas zaum kawg tshaj 200 mg / dl. Hauv lub xeev kev mob ntshav qab zib ua ntej, 1 qhov taw qhia yog 5.7-6.4%, qhov thib ob yog 100-125 mg / dl, tom kawg yog 140-199 mg / dl.

Tshuaj kho mob nkeeg

Lub cim tseem ceeb rau hom kev kho mob no yog lub cev cov ntsiab lus ntawm ntau dua 30, qhov kev pheej hmoo siab ntawm kev txhim kho vascular thiab kab mob plawv, ntxiv rau muaj cov rog.

Txhawm rau kom ua kom cov ntshav qabzib txaus siab, cov tshuaj hauv qab no yog siv:

• Kev Loj Loj
  Kev nqis tes ntawm cov tshuaj no yog tsom rau tiv thaiv glycogenesis, txo kev tsim khoom ntawm cov kua nplaum nyob rau hauv daim siab, inhibiting qhov nqus ntawm cov piam thaj hauv cov plab hnyuv me, thiab txhim kho cov kua dej tsis zais pa.
• Acarbose
  Ib qho ntawm cov kev kho mob nyab xeeb. Acarbose yog qhov rov qab ua alpha-glucosidase blocker nyob rau sab hauv plab hnyuv plab. Nws ua txhaum cov txheej txheem ntawm polysaccharide thiab oligosaccharide cleavage thiab ntxiv kev nqus ntawm cov tshuaj no rau hauv cov ntshav, thiab cov qib insulin tsawg dua.
• Thiazolidinediones
  Ua kom cov insulin rhiab ntau hauv cov leeg thiab cov nqaij ua haujlwm. Cov kab mob no txhawb nqa ntau lub noob muaj feem xyuam nrog kev rhiab siab. Yog li ntawd, ntxiv rau kev tawm tsam tsis kam, qhov tseem ceeb ntawm cov piam thaj thiab lipids hauv cov ntshav tsawg dua.

Nrog cov tshuaj insulin tsis kam, qhov tseem ceeb yog hais txog kev noj zaub mov kom qis nrog rau kev zam ntawm kev tshaib plab. Kev pom zoo noj cov zaub mov fractional, nws yuav tsum noj 5 txog 7 zaug hauv ib hnub, noj rau hauv cov khoom noj txom ncauj. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb rau haus dej txaus, tsis pub tsawg tshaj li 1.5 ລິດ ib hnub.

Tus neeg mob raug tso cai rau noj tsuas yog qeeb qeeb carbohydrates. Nws tuaj yeem yog:

1. Lub lauj kaub
2. Rye hmoov ci khoom noj
3. Zaub
4. Ib co txiv hmab txiv ntoo.

Nrog rau kev noj zaub mov kom tsawg, tus neeg mob yuav tsum tsis txhob:

• Mov nplej dawb
• Rog cov nqaij thiab ntses
• Txhua yam qab zib (ceev carbohydrates)

Txhua yam zaub mov uas tus neeg mob noj yuav tsum muaj qhov glycemic index tsawg.Lo lus no yog qhov taw qhia ntawm tus nqi tawg ntawm cov khoom lag luam carbohydrate tom qab lawv nkag mus hauv lub cev. Qhov qis dua qhov ntsuas no ntawm cov khoom, qhov ntau nws haum rau tus neeg mob.

Kev noj haus los tua cov tshuaj insulin yog tsim los ntawm cov khoom noj uas muaj qhov ntsuas qis. Nws yog tsawg heev rau noj tej yam nrog nruab nrab GI. Cov txheej txheem ntawm kev npaj cov khoom feem ntau muaj cov nyhuv me rau GI, tab sis muaj kev zam.

Piv txwv li, carrots: thaum nws yog crude nws qhov Performance index yog 35 thiab nws tuaj yeem noj, tab sis cov rwj carrots yog qhov loj heev GI thiab nws yog qhov tsis yooj yim sua kom noj nws.

Cov txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem noj tau, tab sis koj yuav tsum tau haus tsis ntau tshaj 200 grams hauv ib hnub. Nws yog tsis yooj yim sua kom npaj kua txiv hauv tsev los ntawm lawv, vim tias thaum lub pulp tawg, fiber ntau ploj thiab kua txiv kis tau GI loj heev.

GI tuaj yeem muab faib ua ntau pawg:

1. Txog 50 - qis
2. 50-70 - nruab nrab,
3. Ntau dua 70 yog qhov loj.

Muaj qee cov khoom noj uas tsis muaj glycemic index txhua. Nws puas tuaj yeem noj lawv nrog insulin tsis kam? - tsis muaj. Yuav luag txhua zaus, xws li cov pluas noj no muaj cov ntsiab lus tsis muaj calorie ntau, thiab koj tsis tuaj yeem noj ib qho nrog kev ua txhaum ntawm insulin rhiab heev.

Kuj tseem muaj cov khoom noj nrog qhov ntsuas me me thiab cov ntsiab lus ntawm cov calories ntau:

Khoom noj khoom haus rau tus neeg mob yuav tsum muaj ntau yam. Nws yuav tsum muaj nqaij, txiv hmab txiv ntoo, zaub. Cov khoom lag luam nrog piam thaj tau pom zoo kom noj ua ntej 15:00. Cov kua zaub tau zoo tshaj hauv cov kua zaub; qee zaum siv tau cov nqaij nqaij me.

Txog kev noj zaub mov kom tsawg, koj tuaj yeem noj cov nqaij no:

1. Mob siab (nqaij qaib / nqaij nyug),
2. Qaib ntxhw,
3. Qaib
4. Veal
5. Luav nqaij
6. Quail nqaij
7. Cov lus.

Los ntawm ntses koj tuaj yeem pike, pollock thiab perch. Lawv yuav tsum tau noj tsawg kawg 2 zaug toj ib asthiv. Rau garnish porridge yog qhov zoo tshaj plaws. Lawv cog rau hauv dej, lawv tsis tuaj yeem ua kom raws caij nrog tsiaj keeb kwm.

Koj tuaj yeem noj cov zaub mov zoo li no:

Qee lub sij hawm koj tuaj yeem kho koj tus kheej kom nplej zom los ntawm durum nplej. Koj tuaj yeem noj 1 lub nkaub qe ib hnub ua ntej muaj protein. Ntawm cov zaub mov noj, koj tuaj yeem noj cov kua mis yuav luag txhua yam tsuas yog ib qho uas muaj qhov feem pua ​​ntawm cov roj ntau. Nws tuaj yeem siv rau noj thaum tav su.

Cov khoom lag luam hauv qab no yog nyob ntawm daim ntawv ntsuab:

• Khij
• Mis
• Kefirs,
• Cream nce mus txog kaum%,
• Cov lus tsis muaj qab hau,
• Tofu
• Ryazhenka.

Tus Tsov Ntxhuav koom nrog cov zaub mov yuav tsum muaj zaub. Koj tuaj yeem ua zaub xam lav lossis sab los ntawm lawv.

Tsis tshua muaj glycemic Performance index hauv cov zaub zoo li no:

1. Qij thiab dos,
2. Txaij
3. Dib lauj
4. Txiv lws suav
5. Kua txob ntawm ntau hom,
6. Zucchini,
7. Tej pob
8. Fresh thiab qhuav peas.

Tus neeg mob yog xyaum tsis tau tag nrho cov txuj lom thiab txuj lom. Oregano, basil, turmeric, spinach, zaub txhwb qaib, dill los yog thyme tuaj yeem muaj kev nyab xeeb ntau yam rau hauv cov tais diav.

Nws yog qhov zoo tshaj rau hauv koj li kev noj haus:

• Currant
• Plums
• Cwjmem
• Txiv duaj
• Npauj npaim tuaj
• Tsawb
• Apricots
• Nectarines.

Koj tuaj yeem noj ntau cov khoom noj sib txawv ntawm cov zaub mov uas muaj carb tsawg. Tsis txhob ntshai tias koj cov khoom noj yuav tsis txaus siab thiab tsis zoo.

Ntaus pob ncaws pob

Cov kws tshaj lij fab kislas ntseeg hais tias kev tawm dag zog yog qhov kev ua tau zoo tshaj plaws ntawm kev tawm tsam cov tshuaj insulin. Thaum lub sij hawm kev kawm, insulin rhiab heev vim muaj cov piam thaj nce ntxiv thaum lub cev sib kis ntawm cov leeg.

Tom qab lub nra, lub zog poob qis, thaum lub txheej txheem ntawm kev ua haujlwm ncaj qha ntawm cov tshuaj insulin ntawm cov leeg nqaij pib. Vim nws cov anabolic thiab anti-catabolic teebmeem, cov tshuaj insulin pab ua rau cov khoom siv glycogen tsis txaus.

Hauv cov ntsiab lus yooj yooj yim, hauv kev thauj khoom, lub cev nqus cov glycogen (qabzib) molecules ntau li ntau tau thiab, tom qab kev cob qhia, lub cev tawm ntawm glycogen. Cov tshuaj insulin rhiab heev vim qhov ua rau cov leeg tsis muaj lub zog txav ceev.

Qhov no yog qhov nthuav: cov kws kho mob pom zoo kom mob siab rau kev qhia rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2.

Aerobic workouts yog txoj hauv kev zoo los tawm tsam insulin tsis kam.Thaum lub sijhawm thauj no, qabzib tau noj sai. Kev ua haujlwm ntawm cov ua haujlwm siab los sis siv ua haujlwm hnyav tuaj yeem ua rau nce siab dua rau 4-6 hnub tom ntej. Pom tau txhim kho pom tau sau tseg tom qab ib lub lim tiam ntawm kev cob qhia nrog tsawg kawg 2-siv cov kev siv tshuaj cardio.

Yog tias cov chav kawm raug tuav lub sij hawm ntev, qhov muaj txiaj ntsig zoo tuaj yeem ua rau lub sijhawm ntev dua. Yog tias ntawm qee kis ib tus neeg maj mam tso kev ncaws pob pov tseg thiab zam kev ua haujlwm ntawm lub cev, insulin tsis kam yuav rov qab los.

Lub zog thauj khoom

Qhov zoo ntawm kev muaj zog kev kawm tsis yog tsuas yog ua kom muaj kev nkag siab zoo rau insulin, tab sis kuj tsim lub zog. Nws paub tias cov nqaij ntshiv nruj heev nqus cov piam thaj tsis yog nyob ntawm lub sijhawm ntawm nws tus kheej xwb, tab sis kuj tom qab nws.

Tom qab 4 lub zog kev cob qhia, txawm tias thaum so, insulin rhiab heev yuav nce siab, thiab cov piam thaj (qhia tias koj tsis tau noj ua ntej ua ntsuas)) yuav txo qis. Qhov sib zog ntau dua qhov thau khoom, qhov ntsuas tau zoo dua ntawm qhov ntsuas mob.

Qhov kev tiv thaiv insulin zoo tshaj plaws yog muab tshem tawm los ntawm txoj kev ua haujlwm rau kev siv dag zog. Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws tau sau tseg los ntawm kev hloov chaw aerobic thiab kev ua kom lub zog. Piv txwv li, koj mus ncig ua si hauv cov hnub Monday, Wednesday, Fridays, thiab Hnub Sunday. Ua cardio rau hnub Monday thiab hnub Friday (piv txwv, khiav, aerobics, caij tsheb kauj vab), thiab ua cov kev tawm dag zog nrog lub nra hnyav rau hnub Wednesday thiab hnub Sunday.

Insulin tsis kam tuaj yeem muaj kev nyab xeeb yog tias nws txhim kho tom qab ntawm cov txheej txheem xws li pub pub dawb lossis cev xeeb tub. Lwm qhov xwm txheej, qhov tshwm sim no suav tias yog kev phom sij ntawm cov kab mob metabolic.

Nws yog qhov nyuaj rau lub npe meej meej cov laj thawj rau kev txhim kho tus kab mob, tab sis tag nrho cov tib neeg muaj kev mob siab rau nws. Qhov kawg no feem ntau tsis muaj nrog cov tsos mob tiag tiag.

Yog tias tsis kho, kev ua txhaum ntawm cov tshuaj insulin tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib mellitus thiab ntau yam kab mob ntawm cov hlab plawv. Rau kev kho ntawm kev ua tsis zoo, tshuaj noj, tawm dag zog lub cev thiab khoom noj tshwj xeeb yog siv.

Cov laj thawj tseem ceeb rau kev txhim kho cov tshuaj tiv thaiv insulin

Qhov tseeb ua rau cov tshuaj tiv thaiv insulin tsis paub. Nws ntseeg tau hais tias nws tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam uas tshwm sim nyob rau ntau theem: los ntawm kev hloov pauv hauv cov kua dej hauv cov kua dej thiab tsis muaj cov tshuaj insulin rau qhov teeb meem nrog cov teeb liab kis.

Cov kws tshawb fawb feem coob pom zoo tias qhov laj thawj tseem ceeb rau cov tsos ntawm insulin tsis kam thiab ntshav qab zib yog qhov tsis muaj teeb liab los ntawm cov tshuaj insulin mus rau lub hlwb ntawm cov ntaub so ntswg uas cov piam thaj hauv cov ntshav yuav tsum nkag mus.

Mob ntshav qab zib thiab siab surges yuav yog ib yam dhau los

Mob ntshav qab zib yog qhov ua rau ze li ntawm 80% ntawm tag nrho cov cwj nrag thiab txiav taws. 7 ntawm 10 leej neeg tuag vim txhaws ntawm cov hlab ntsha hauv plawv lossis paj hlwb. Yuav luag txhua qhov teeb meem, qhov laj thawj rau qhov txaus ntshai kawg no yog qhov qub - ntshav qab zib.

Cov piam thaj tuaj yeem thiab yuav tsum tau sib khob, tsis muaj dab tsi. Tab sis qhov no tsis kho tus kab mob nws tus kheej, tab sis tsuas yog pab txhawm rau txhawm rau tshawb xyuas, thiab tsis yog qhov ua kom muaj tus kab mob.

Cov tshuaj nkaus xwb uas raug pom zoo rau mob ntshav qab zib thiab siv los ntawm endocrinologist nyob rau hauv lawv kev ua haujlwm yog thaj npog ntshav qab zib Ji Dao.

Qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj, suav raws li tus qauv txheej txheem (tus naj npawb ntawm cov neeg mob uas tau zoo mus rau tag nrho cov neeg mob hauv pawg 100 ntawm cov neeg tau txais kev kho mob) yog:

• Li qub ntawm qab zib - 95%
• Kev tshem tawm ntawm cov hlab ntsha thrombosis - 70%
• Ntaus tau ntawm lub plawv dhia muaj zog - 90%
• Kev tshem tawm ntshav siab - 92%
• Ntxiv dag zog rau nruab hnub, txhim kho pw tsaug zog thaum hmo ntuj - 97%

Ji Dao cov neeg tsim khoom tsis yog cov koom haum ua lag luam thiab tau nyiaj los ntawm lub xeev. Yog li ntawd, tam sim no txhua tus neeg nyob hauv nroog muaj txoj cai tau txais cov tshuaj ntawm tus nqi luv 50%.

Qhov kev ua txhaum no yuav tshwm sim vim yog ib lossis ntau yam:

1. Kev pham - Nws tau ua ke nrog cov tshuaj insulin hauv 75% ntawm cov neeg mob.Txheeb cais qhia tau hais tias nce hauv hnyav 40% los ntawm qhov kev coj ua rau tib feem pua ​​ntawm qhov txo qis hauv insulin. Ib qho kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem ntawm cov khoom noj hauv lub cev yog nrog rog ntawm lub plab hom, i.e. hauv plab. Qhov tseeb yog tias daim ntaub so ntswg adipose, uas tau tsim nyob rau sab xub ntiag ntawm phab ntsa, yog tus yam ntxwv ntawm kev ua haujlwm siab tshaj plaws, nws yog los ntawm nws tias cov roj ntsha ntau tshaj nkag mus rau hauv cov ntshav.
2. Noob caj noob ces - kev sib kis caj dab ntawm cov txheej txheem tiv thaiv kab mob siab insulin resistance thiab ntshav qab zib mellitus. Yog tias cov txheeb ze muaj ntshav qab zib, qhov yuav muaj teeb meem nrog insulin rhiab heev dua, tshwj xeeb tshaj yog kev ua neej koj tsis tuaj yeem hu rau noj qab haus huv. Nws ntseeg tau tias ua ntej tawm tsam tau npaj siab los txhawb tib neeg ntawm tib neeg. Hauv lub sijhawm noj mov zoo, cov tib neeg cawm tau rog, ntawm cov tshaib plab - tsuas yog cov neeg muaj peev txheej ntau, uas yog, cov neeg muaj insulin tsis kam, muaj txoj sia nyob. Cov khoom noj muaj txiaj ntsig ntau niaj hnub no ua rau cov neeg rog dhau, tawg thiab ntshav qab zib.
3. Tsis muaj kev tawm dag zog - ua rau muaj qhov tseeb tias cov leeg yuav tsum tau noj zaub mov kom tsawg. Tab sis nws yog cov leeg nqaij uas noj 80% cov piam thaj ntawm cov ntshav. Yog tias cov leeg nqaij xav tau lub zog me me los txhawb lawv cov haujlwm tseem ceeb, lawv pib tsis quav ntsej cov insulin uas nqa suab thaj hauv lawv.
4. Lub hnub nyoog - Tom qab 50 xyoo, qhov muaj feem ntawm cov tshuaj tiv thaiv insulin thiab ntshav qab zib ntau dua 30%.
5. Kev noj haus - kev noj zaubmov ntau nyob rau hauv carbohydrates, kev hlub txog cov dej qab zib ua rau muaj ntshav qabzib ntau nyob rau hauv cov ntshav, kev tsim tawm ntawm cov insulin, thiab vim li ntawd, kev tsis txaus siab ntawm lub cev lub cev los txheeb xyuas lawv, uas ua rau pathology thiab ntshav qab zib.
6. Cov tshuaj noj - qee cov tshuaj tuaj yeem tsim teeb meem nrog insulin teeb liab kis - corticosteroids (kho mob rheumatism, mob hawb pob, mob ntshav qab zib, mob siab), beta-blockers (arrhythmia, myocardial infarction), thiazide diuretics (diuretics), vitamin B

Cov tsos mob thiab tshwm sim

Yog tias tsis muaj kev ntsuam xyuas, nws tsis tuaj yeem lees paub tau txiav txim siab tias cov keeb ntawm lub cev tau pib pom cov insulin tsis zoo hauv cov ntshav. Cov tsos mob ntawm cov tshuaj insulin tuaj yeem yooj yim raug ntaus nqi rau lwm yam kab mob, ua haujlwm ntau dhau, qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo:

• nce qab los noj mov
• detachment, nyuaj nco qab cov ntaub ntawv,
• nce nqi ntawm cov roj hauv cov hnyuv,
• qaug zog thiab tsaug zog, tshwj xeeb tshaj yog tom qab muaj feem ntau ntawm cov khoom qab zib,
• ib qho nce ntxiv ntawm cov rog ntawm lub plab, qhov tsim ntawm lub thiaj li hu ua "lifebuoy",
• kev nyuaj siab, muaj kev ntxhov siab,
• pheej nce hauv cov ntshav siab.

Ntxiv rau cov tsos mob no, tus kws kho mob ntsuas cov cim ntawm insulin tsis kam ua ntej kev kuaj mob. Cov neeg mob uas muaj cov tsos mob no feem ntau yog rog rog, muaj cov niam txiv lossis cov kwv tij uas muaj ntshav qab zib, cov poj niam muaj polycystic zes qe menyuam lossis.

Qhov taw qhia tseem ceeb ntawm qhov muaj cov tshuaj tiv thaiv insulin yog qhov ntim ntawm lub plab. Thawj cov neeg kuaj xyuas hom kev rog. Cov hom mob gynecoid (rog rog hauv qab ntawm lub duav, qhov nyiaj tseem ceeb hauv lub duav thiab pob tw) yog kev nyab xeeb dua, cov teeb meem hauv lub cev tsis tshua muaj nrog nws. Cov hom Android (rog hauv lub plab, lub xub pwg nyom, nraub qaum) yog txuam nrog kev pheej hmoo siab mob ntshav qab zib.

Cov cim ntawm cov tshuaj insulin tsis ua hauj lwm yog BMI thiab qhov sib piv ntawm lub duav mus rau lub duav (OT / V). Nrog BMI> 27, OT / OB> 1 hauv cov txiv neej thiab OT / AB> 0.8 hauv tus poj niam, qhov muaj feem ntau yog tias tus neeg mob tau mob insulin tsis kam.

Qhov thib peb cim, uas nrog 90% qhov tshwm sim tso cai rau tsim kev ua txhaum - dub acanthosis. Cov no yog thaj chaw ntawm daim tawv nqaij nrog txhim kho xim, feem ntau ntxhib thiab zawm. Lawv tuaj yeem nyob rau ntawm lub lauj tshib thiab hauv caug, ntawm sab nraum qab ntawm caj dab, hauv qab hauv siab, ntawm cov pob qij txha ntawm cov ntiv tes, puab tais thiab hauv qhov tsos.

Txhawm rau kom paub tseeb tias txoj kev kuaj mob, tus neeg mob nrog cov tsos mob saum toj saud thiab cov cim tau sau tseg los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob insulin, raws li qhov txiav txim siab tus kabmob.

Kev Soj Ntsuam

Hauv chaw soj nstuam, qhov kev soj ntsuam xav tau los txiav txim siab qhov cuam tshuam ntawm cov hlwb rau insulin feem ntau hu ua "Kev Ntsuam Xyuas ntawm Insulin Resistance."

Yuav pub cov ntshav li cas kom tau txais txiaj ntsig zoo:

1. Thaum tau txais kev xa los ntawm tus kws kho mob uas tuaj koom, sab laj nrog nws daim ntawv teev cov tshuaj noj, tshuaj txwv tsis pub thiab tshuaj noj kom tsis suav cov uas yuav cuam tshuam rau cov ntshav sib xyaw.
2. Hnub ua ntej kev txheeb xyuas, koj yuav tsum tso tseg qhov kev cob qhia, siv zog kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab thiab tawm dag zog, tsis txhob haus cov dej muaj cawv. Noj hmo yuav tsum tau laij thiaj li ua ntej noj ntshav 8 txog 14 teev tau dhau mus .
3. Yuav tsum ua qhov kev xeem nruj me ntsis rau ntawm ib qho khoob khoob. Qhov no txhais tau hais tias thaum sawv ntxov nws yog txwv tsis pub txhuam koj cov hniav, zom cov pos hniav uas tsis txawm muaj suab thaj, haus dej haus, nrog rau cov tsis qab zib. Koj yuav haus luam yeeb tsuas yog ib teev ua ntej mus xyuas chav kuaj .

Cov kev txwv nruj heev nyob rau hauv kev npaj rau qhov kev tsom xam yog vim qhov tseeb tias txawm tias lub khob kas fes banal, haus dej haus cawv thaum lub sijhawm tsis raug, tuaj yeem hloov pauv tau cov piam thaj.

Tom qab kev ntsuam xyuas tau raug xa mus, insulin resistance index tau muab xam rau hauv chav kuaj raws li cov ntaub ntawv ntawm cov ntshav qabzib thiab insulin qib hauv cov ntshav ntshav.

• Kawm ntxiv: - vim li cas muab txoj cai.

Cev xeeb tub thiab Insulin Kuj

Insulin tsis kam ua rau nce cov ntshav qab zib, uas nyob rau hauv cuam tshuam provokes pancreatic muaj nuj nqi, thiab ces ntshav qab zib. Cov theem ntawm cov kua dej hauv cov ntshav nce ntxiv, uas ua rau muaj qhov tsim ntau ntxiv ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Rog dhau heev lawm txo cov tshuaj insulin.

Qhov ntxim siab, insulin tsis kam thaum cev xeeb tub yog tus qauv, nws yog qhov muaj sia kiag li. Qhov no tau piav qhia los ntawm qhov tseeb tias piam thaj yog cov zaub mov tseem ceeb rau tus menyuam hauv plab. Lub sijhawm ua ntu ntev, nws yuav tsum siv sijhawm ntev. Txij lub hlis peb hlis dhau los ntawm cov piam thaj, tus me nyuam hauv plab pib tsis muaj, cov placenta muaj nyob hauv txoj cai ntawm nws cov ntws. Nws zais cov cytokine proteins, uas muab cov tshuaj tiv thaiv insulin. Tom qab yug menyuam, txhua yam sai sai rov qab mus rau nws qhov chaw thiab tshuaj pleev ib ce rov qab los.

Rau cov poj niam uas muaj lub cev nyhav dhau los thiab muaj teeb meem thaum cev xeeb tub, tiv thaiv insulin tuaj yeem txuas ntxiv tom qab yug menyuam, uas txuas ntxiv txo lawv cov ntshav qab zib.

Tus kws kho mob ntawm Kev Tshawb Fawb Kev Kho Mob, Lub Taub Hau ntawm lub koom haum ntawm Diabetology - Tatyana Yakovleva

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Yuav kho cov tshuaj insulin li cas

Kev noj zaub mov kom lub cev thiab kev tawm dag zog yuav pab kho cov tshuaj insulin. Feem ntau cov feem ntau, lawv txaus los rov qab rhiab ntawm cov hlwb. Yuav kom nrawm dua txoj kev, qee zaum sau ntawv tshuaj uas tuaj yeem tswj cov metabolism.

Ib qho ntawm cov xwm txheej uas ua rau kev txhim kho ntshav qab zib mellitus, kab mob plawv thiab tsim cov ntshav txhaws yog insulin tsis kam. Koj tuaj yeem txiav txim siab nws tsuas yog kev pab los ntawm kev kuaj ntshav, uas koj yuav tsum tau ua ntu zus, thiab yog tias koj xav tias muaj tus kab mob no, koj yuav tsum tau saib xyuas los ntawm tus kws kho mob tas li.

Cov tsos mob ntawm tus kab mob

Tsuas yog tus kws kho mob tshwj xeeb tuaj yeem ua rau kuaj raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshuaj ntsuam thiab kev soj ntsuam ntawm tus neeg mob lub sijhawm.Tab sis muaj qee tus lej ntawm lub cim taw qhia uas lub cev muab. Hauv qhov tsis muaj dab tsi tuaj yeem tsis quav ntsej lawv, thiab sai li sai tau nws yog qhov yuav tsum tau sab laj tus kws kho mob txhawm rau txheeb xyuas kev kuaj mob tseeb.

Yog li, ntawm cov tsos mob tseem ceeb ntawm tus kab mob tuaj yeem txheeb xyuas:

• distracted mloog
• nquag pom zoo,
• tsaug zog tom qab noj mov,
• hloov ntshav siab, feem ntau pom tias kub siab (ntshav siab),
• Kev rog dhau ntawm lub duav yog ib qho ntawm cov cim tseem ceeb ntawm kev tiv thaiv insulin. Cov tshuaj insulin thaiv qhov rhuav tshem ntawm cov ntaub so ntswg adipose, yog li nws tsis tuaj yeem ua kom yuag poob ntawm ntau cov pluas noj.
• nyuaj siab lub xeev
• nce kev tshaib kev nqhis.

Thaum dhau qhov kev sim, cov kev hloov pauv uas yog:

• protein nyob hauv cov zis
• nce triglycerides,
• ntshav qabzib cov ntshav
• kev ntsuam xyuas cov roj (cholesterol) phem.

Thaum dhau qhov kev txheeb xyuas cov roj (cholesterol), nws yog qhov yuav tsum tau xyuas nws tsis yog qhov kev ntsuas dav dav, tab sis cais cov ntsuas ntawm "zoo" thiab "tsis zoo".

Qhov ntsuas qis ntawm cov roj "zoo" tuaj yeem taw qhia qhov kev nce siab ntawm lub cev mus rau insulin.

Kev Kuaj Tshuaj Tiv Thaiv Kab Mob

Kev xa tawm cov kev soj ntsuam yooj yim yuav tsis qhia cov duab tseeb, qib ntawm cov tshuaj insulin kuj sib txawv thiab txawv txhua hnub. Qhov ntsuas qhov qub yog qhov ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj hormones hauv ntshav 3 txog 28 mcED / mlyog tias qhov kev xeem tau xa tawm ntawm qhov khoob. Nrog rau qhov ntsuas qhov ntsuas dhau tus cai, peb tuaj yeem tham txog hyperinsulinism, uas yog, kev nce siab ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav, uas ua rau cov ntshav qab zib tsawg dua.

Qhov tseeb tshaj plaws thiab ntseeg tau zoo yog qhov kuaj clamp lossis euglycemic hyperinsulinemic clamp. Nws yuav tsis tsuas suav cov tshuaj insulin tsis kam, tab sis kuj txiav txim qhov ua rau muaj tus kab mob. Txawm li cas los xij, nws tsis yog siv rau hauv kev kho mob, vim nws yog lub sijhawm siv sijhawm thiab yuav tsum tau siv cov khoom siv ntxiv thiab cov neeg ua haujlwm tshwj xeeb.

Qhov Insulin Resistance Index (HOMA-IR)

Nws qhov ntsuas yog siv los ua kev soj ntsuam ntxiv los kuaj tus kab mob. Qhov ntsuas pib tau txiav txim tom qab dhau cov ntshav ntawm cov ntshav mus rau insulin thiab cov ntshav qab zib sai.

Hauv kev suav, ob qhov kev ntsuam xyuas raug siv:

• IR index (HOMA IR) - qhov ntsuas yog qhov qub, yog tias tsawg dua 2.7,
• insulin kuj index (CARO) - yog qhov ib txwm nyob hauv qab 0.33.

Kev xam ntawm qhov ntsuas yog nqa tawm raws cov qauv:

Hauv kev coj ua, xav txog cov hauv qab no:

• IRI - kev siv tshuaj tiv thaiv kab mob sai sai,
• GPN - Kev yoo mov ntshav ntshav khov.

Thaum qhov ntsuas pom qhov siab dua tus txheej txheem ntawm qhov ntsuas, lawv hais txog kev nce siab hauv lub cev tiv thaiv kab mob rau insulin.

Txhawm rau kom paub tseeb dua cov txiaj ntsig kev soj ntsuam, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau soj ntsuam ob peb txoj cai ua ntej ntawm lub laj kab tsom xam:

1. Tsis txhob noj 8-12 teev ua ntej kev kawm.
2. Lub laj kab tsom xam pom zoo thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob.
3. Thaum noj cov tshuaj, koj yuav tsum qhia koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau tag nrho daim duab ntawm kev tshuaj ntsuam.
4. Ib nrab ib teev ua ntej kev pub ntshav, koj tsis tuaj yeem haus luam yeeb. Nws raug nquahu kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab lub siab.

Yog tias, tom qab dhau qhov kev sim, qhov ntsuas yog qhov siab dua li qub, qhov no yuav qhia qhov tshwm sim ntawm cov kab mob no hauv lub cev li:

• ntshav qab zib hom 2
• kab mob plawv, piv txwv li, kab mob plawv,
• oncology
• kis kab mob
• mob ntshav qab zib gestational
• rog dhau
• polycystic zes qe menyuam syndrome,
• pathology ntawm cov qog adrenal thiab mob raum tsis ua haujlwm,
• Kab mob siab kis
• rog hepatosis.

Puas tuaj yeem tiv thaiv cov tshuaj insulin?

Txog rau hnub tim, tsis muaj ib lub tswv yim meej uas yuav kho tus mob no kom meej. Tab sis muaj cov cuab yeej uas pab hauv kev tiv thaiv cov kab mob. Nov yog:

1. Kev noj hausCov. Txo cov khoom noj ua kom tau carbohydrate, thiaj li txo cov tshuaj insulin.
2. Lub cev qoj ib ceCov. Txog li 80% ntawm cov tshuaj insulin nyob hauv cov leeg. Nqaij ua kom lub zog receptor muaj nuj nqi.
3. Lub cev yuagCov. Raws li cov kws tshawb fawb, nrog qhov kev poob phaus li ntawm 7%, cov chav kawm ntawm tus kabmob hloov kho ntau yam thiab muaj tus kabmob muaj txiaj ntsig zoo.

Tus kws kho mob tuaj yeem sau tau ib qho zuj zus los ntawm kev npaj tshuaj mus rau tus neeg mob uas yuav pab tau hauv kev tiv thaiv kev rog.

Nrog rau qhov kev qhia tau ntau ntxiv ntawm cov tshuaj hormones hauv cov ntshav, lawv ua raws li cov khoom noj uas tau hais txog pab ua kom nws cov qib nyob ruaj khov. Txij li thaum tsim tawm ntawm cov tshuaj insulin yog cov lus teb los ntawm lub cev ua kom cov ntshav qab zib, ib qho tsis tuaj yeem tso cai rau cov ntshav piam thaj hauv cov ntshav.

Cov cai ntawm kev noj zaub mov zoo

• Txheeb los ntawm cov khoom noj muaj tag nrho cov zaub mov nrog lub siab glycemic Performance index (hmoov nplej nplej, nplej qab zib, ncuav pastries, khoom qab zib thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig). Cov no yog cov zaub mov carbohydrates tau yooj yim uas ua rau muaj kev dhia nrawm hauv qabzib.
• Thaum xaiv cov khoom noj carbohydrate, qhov kev xaiv tau tsom rau cov khoom noj uas muaj glycemic index tsawg. Lawv yoog tau qeeb dua los ntawm lub cev, thiab cov piam thaj hauv cov hlab ntshav zuj zus. Thiab tseem nyiam kom pub rau cov khoom noj muaj fiber ntau.
• Cov zaub mov muaj ntau nyob rau hauv cov roj (polyunsaturated fats) tau nkag mus rau hauv cov zaub mov, thiab cov rog monounsaturated tsawg. Qhov chaw ntawm tom kawg yog zaub roj - linseed, txiv ntseej thiab avocado. Cov ntawv qhia ua zaub mov rau cov ntshav qab zib.
• Qhia cov kev txwv tsis pub siv cov khoom noj nrog cov muaj roj ntau (nqaij npuas, nqaij yaj, qab zib, butter).
• Feem ntau lawv ua ntses noj - ntses liab, ntses liab liab, ntses ntses, ntses ntses, ntses liab. Ntses yog nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids, uas txhim kho qhov rhiab ntawm cov hlwb mus rau lub cev.
• Tsis pub muaj kev xav txog kev tshaib kev nqhis. Hauv qhov no, pom cov piam thaj hauv qab zib tsawg tsawg, uas ua rau muaj kev txhim kho hypoglycemia.
• Noj hauv qee qhov me me txhua 2-3 teev.
• Soj ntsuam kev haus cawv. Pom zoo ntim dej yog 3 liv nyob rau ib hnub.
• Tsis kam ua qhov tsis zoo - haus dej cawv thiab haus luam yeeb. Kev haus luam yeeb inhibits cov txheej txheem hauv kev ua haujlwm hauv lub cev, thiab haus dej cawv muaj qhov siab glycemic (ntau ntxiv txog cawv -).
• Koj yuav tsum koom nrog kas fes, vim tias caffeine pab insulin ntau lawm.
• Qhov pom zoo kom haum ntawm cov ntsev muaj txog li ntawm 10 g / hnub.

Cov khoom lag luam rau cov ntawv ua noj txhua hnub

Ntawm lub rooj yuav tsum muaj nyob:

• ntau hom zaub qhwv: zaub paj ntsuab, Zaub pob qe, zaub paj dawb,
• beets thiab carrots (tsuas yog hau)
• zaub ntsuab
• nyias
• kua txob qab heev
• ntsuab taum.

• txiv apples
• txiv qaub
• txiv aws
• pears
• avocado (nyeem kuj - cov txiaj ntsig ntawm avocado)
• apricots
• txiv ntoo qab zib.

• cov tseem grain thiab cov khoom noj bakery (saib ntxiv - yuav ua li cas xaiv ncuav)
• nplej pob kws
• thoob ham
• oatmeal.

Cov sawv cev ntawm tsev neeg legume:

• noob ntawm taub dag, flax, paj noob hlis.

Thaum xaiv cov khoom lag luam, cov lus hauv qab no yuav pab:

Daim ntawv teev cov khoom lag luam tso cai

• oily ntses ntawm lub txias hiav txwv,
• hau qe, ncu omelet,
• cov rog rog muaj roj tsawg,
• porridge los ntawm oat, buckwheat lossis nplej xim av,
• nqaij qaib, nqaij tsis muaj nqaij qaib, nqaij ntshiv,
• tshiab, siav, stewed, steamed zaub. Cov kev txwv rau cov zaub nplua nuj hauv cov hmoov txhuv nplej siab tau qhia - qos yaj ywm, zucchini, squash, Jerusalem artichoke, radish, radish, pob kws,

Sau cov khoom lag luam uas txwv tsis pub siv

• qab zib, confectionery, chocolate, khoom qab zib,
• zib ntab, jam, jam,
• khw cov kua txiv, dej phwj,
• kas fes
• cawv
• cov mov ci, cov khoom bakery ua los ntawm cov hmoov nplej zoo tshaj,
• txiv hmab txiv ntoo nrog cov ntsiab lus siab ntawm cov hmoov txhuv nplej siab thiab piam thaj - txiv hmab, txiv tsawb, hnub, raisins,
• nqaij ntawm cov rog ntau yam, thiab kib,

Cov khoom seem yog tso cai rau hauv kev sim; cov zaub mov noj tau npaj los ntawm lawv.

Hauv zaj tom ntej koj yuav kawm cov npe cov ntshav ua piam thaj cov zaub mov ntshav qab zib.

Tsis tas li ntawd, cov tshuaj ntxhia hauv dej ntxiv tau qhia:

1. Hlau nplaumCov. Cov kws tshawb fawb tau ua kev tshawb fawb thiab pom tias nce qib ntawm cov qib hormone thiab cov piam thaj hauv cov ntshav hauv cov neeg uas muaj cov ntsiab lus tsawg ntawm no, yog li qhov tsis muaj peev xwm yuav tsum tau sau.
2. TxoojCov. Cov ntxhia tau tswj hwm theem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, pab ua cov piam thaj thiab hlawv rog hauv lub cev.
3. Alpha lipoic kua qaubCov. Cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas ua rau kom cov neeg muaj mob hauv lub hlwb ntxiv rau cov tshuaj insulin.
4. Npib Tsib Q10Cov. Lub zog antioxidant.Nws yuav tsum tau noj nrog cov zaub mov muaj roj, zoo li nws tau zoo dua. Pab tiv thaiv oxidation ntawm cov "phem" cov roj cholesterol thiab txhim kho kev mob plawv.

Qauv ntawv qhia zaub mov rau insulin tsis kam

Muaj ntau cov ntawv qhia zaub mov rau insulin tsis kam. Piv txwv li:

• Thaum sawv ntxov pib nrog ib feem ntawm oatmeal, tsis muaj rog lub tsev cheese thiab ib nrab khob ntawm cov txiv ntoo qus.
• Muaj ib qho tom ntawm cov txiv qaub.
• Noj su muaj ib qho kev pab ntawm stewed dawb nqaij qaib lossis roj ntses. Ntawm sab zaub yog lub phaj me me ntawm buckwheat lossis taum. Cov zaub xas lav tshiab qab qab nrog txiv roj roj, nrog rau me me ntawm cov zaub ntsuab lossis zaub ntsuab.
• Tav su noj ib lub kua.
• Ib feem ntawm cov txhuv ntsuab, ib qho me me ntawm cov nqaij qaib los yog ntses, zaub tshiab, nchuav nrog butter, tau npaj rau noj hmo.
• Ua ntej yuav mus pw, noj khoom txom ncauj ntawm ib txhais tes ntawm walnuts lossis almonds.

Lossis lwm lub tshuab raj xaiv:

• Rau pluas tshais, mis nyuj tsis muaj qab hau buckwheat porridge nrog ib qho me me ntawm butter, tshuaj yej tsis muaj suab thaj, cov khob noom tawg tau npaj.
• Rau noj su - ci txiv apples.
• Rau pluas su, rhaub tej zaub kua zaub lossis kua zaub rau ntawm cov nqaij tsis muaj zog nqaij, qhob cij cutlets, garnished nrog stewed lossis ci zaub, txiv hmab txiv ntoo stewed.
• Rau ib qho khoom noj txom ncauj rau yav tav su, nws txaus los haus ib khob ntawm kefir, fermented ci mis nrog kua zaub mov noj.
• Rau noj hmo - mov ci nrog stewed ntses, zaub xam lav.

Tsis txhob hnov ​​qab txog daim ntawv teev npe cov khoom lag luam uas tsis tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib tau. Lawv yuav tsum tsis txhob raug rhuav tshem!

Insulin tsis kam thiab cev xeeb tub

Yog tias tus poj niam cev xeeb tub raug kuaj pom tias muaj tshuaj tiv thaiv insulin, nws yuav tsum ua raws txhua tus kws kho mob cov lus qhia thiab tawm tsam hnyav dhau los ntawm kev soj ntsuam kev noj zaub mov kom zoo thiab ua lub neej muaj sia. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tso pov tseg carbohydrates, noj cov khoom noj protein, taug kev ntau dua thiab ua kev kawm aerobic.

Thaum tsis muaj kev kho kom zoo, kev tawm tsam insulin tuaj yeem ua rau mob plawv thiab hom ntshav qab zib hom 2 hauv leej niam.

Daim ntawv qhia video rau cov kua zaub "Minestrone"

Hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no, koj tuaj yeem nrhiav ib daim ntawv qhia yooj yim rau zaub kua zaub, uas tuaj yeem suav nrog zaub mov rau insulin tsis kam:

Yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov nruj, ua rau lub neej muaj sia, ua kom lub cev yuag zuj zus, qhov hnyav yuav pib poob zuj zus, thiab cov kua dej yuav ruaj khov. Kev noj zaub mov zoo ua rau lub cev noj qab nyob zoo, yog li, kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob phom sij rau tib neeg - ntshav qab zib, atherosclerosis, kub siab thiab mob plawv (mob stroke, plawv nres) txo qis thiab cov kab mob ntawm lub cev tau zoo tuaj.

Cov yam ntxwv ntawm kev noj zaub mov nrog insulin tsis kam

Txawm hais tias lub cev poob qis me ntsis tuaj yeem txo qis dua, yog li cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo tshaj rau kev txo qhov hnyav, yog tias muaj.

1) Koj yuav tsum saib xyuas kev ua kom tau cov carbohydrates. Ib qho nqaij tawv uas tsis tshua muaj rog, muaj kev noj haus ntau, feem ntau pom zoo rau kev tiv thaiv lossis kho mob plawv, tuaj yeem ua rau nws mob ntxiv. Hloov chaw, qhov kev xaiv yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev pom zoo ntawm kev noj zaub mov kom muaj kab mob tsawg kawg ntawm cov zaub mov muaj pes tsawg, qhov chaw lawv nyob tsuas yog 40-45% ntawm tag nrho cov zaub mov muaj calorie txhua hnub. Ntxiv mus, nws tsis tas yuav tsum tau haus cov carbohydrates, tab sis carbohydrates nrog glycemic index tsawg (i.e. cov neeg ntawd cov ntshav qab zib nce qeeb). Kev nyiam ua yuav tsum yog ua qhov haum ntawm cov zaub mov uas tsis muaj cov carbohydrates thiab muaj fiber ntau.

Cov khoom no suav nrog:

• Zaub: zaub qhwv, zaub ntug hauv paus, zaub cob pob, Zaub pob txawv, beets, taum ntsuab, zaub ntsuab, tsho qos, qab zib pob kws, kua txob qab.
• : avocado, txiv apples, apricots, txiv kab ntxwv, raspberries, blueberries, pears.
• Mov ci, cereals: cov nplej daj, cov nplej thiab txhuv cij, Hercules oatmeal, buckwheat.
• Legumes, ceev, noob: cov taum pauv, lentils, taum pauv, noob flax, cov taub dag thiab noob paj noob hlis, txiv laum huab xeeb.

2) Thaum noj pes tsawg, koj yuav tsum tau noj cov rog uas tsis yog rog (ntawm 30 txog 35% ntawm cov calories txhua hnub) los ntawm cov chaw xws li txiv roj thiab cov roj, cov txiv ntoo thiab avocados. Thiab cov zaub mov xws li cov nqaij rog, qab zib, butter, margarine, thiab cov khoom qab zib yuav tsum tau ua kom tsawg. Kev noj zaub mov kom tsis tshua muaj rog ntau yuav tsum tsis txhob ua, tab sis cov rog cov rog yuav tsum noj qab nyob zoo thiab noj rau kev sim.

Cov zaub uas tsis muaj hmoov nplej thiab - yog qhov tseem ceeb hauv kev npaj khoom noj

3) Tus kws kho mob pom zoo kom noj cov zaub uas tsis muaj hmoov ntau: tsib lossis ntau dua ntawd ib hnub. Xaiv ntau hom zaub uas npog tag nrho cov xim. Ntxiv rau, 2 servings ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nrog lub glycemic index tsawg, xws li txiv ntoo qab zib, txiv kab ntxwv qaub, apricots thiab txiv apples, yuav tsum noj txhua hnub.

4) Noj ntau ntses! Xaiv cov ntses los ntawm lub hiav txwv txias uas muaj ntau ntawm cov roj zoo rau cov omega-3 fatty acids, xws li ntses liab, ntses salmon lossis ntses sardines. Omega-3 kua qaub pab txhim kho kev tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm cov tshuaj insulin, thiab tseem txhim kho cov lus teb ntawm cov hlwb ua rau lub cev.

5) Noj ntau thiab ntu me me. Qhov kev noj haus zoo no yuav pab ua kom cov ntshav qab zib nyob hauv lub hnub ruaj khov, tsis tas li yuav zam tau cov insulin ntau ntxiv.

Cov vitamins thiab ntxhia pab ntxiv rau

1. Npib Tsib Q10(CoQ10). Cov tshuaj antioxidant haib, CoQ10 txhawb nqa kev mob plawv los ntawm kev tiv thaiv oxidation ntawm cov cholesterol. Kev noj tshuaj: 90-120 mg ib hnub twg, zoo dua nqus nrog cov zaub mov muaj roj.
2. Alpha lipoic kua qaub. Cov tshuaj antioxidant no txhim kho cov lus teb ntawm cov hlwb rau insulin thiab tuaj yeem pab cov ntshav qab zib kom nyob sib luag. Tsuas tshuaj: ntawm 100 txog 400 mg rau ib hnub.
3. Hlau nplaum Cov qib siab ntawm insulin thiab ntshav qab zib feem ntau pom nyob rau hauv cov neeg uas muaj theem qis ntawm magnesium nyob rau hauv cov ntshav ntshav. Magnesium pabcuam tau pom tias ua rau muaj zog hauv insulin hauv kev tshawb nrhiav tsiaj. Tsuas tshuaj: 100-400 mg ib hnub twg. Noj Magnesium Citrate lossis Chelate lossis Glycinate Mage. Tsis txhob noj magnesium oxide.
4. Txooj. Cov ntxhia no pab tswj cov ntshav qab zib kom ntshav qab zib, tuaj yeem txhim kho cov roj lipid profile, thiab kuj pab lub cev ua kom zoo dua rau cov piam thaj thiab hlawv rog. Daim qauv zoo tshaj plaws los siv yog GTF Chromium), ntau npaum: 1000 mcg ib hnub.

Insulin Kuj / Chaw Kho Mob Dr. Andrew Weil's

Ib qho ntawm cov xwm txheej uas ua rau kev txhim kho ntshav qab zib mellitus, kab mob plawv thiab tsim cov ntshav txhaws yog insulin tsis kam. Koj tuaj yeem txiav txim siab nws tsuas yog kev pab los ntawm kev kuaj ntshav, uas koj yuav tsum tau ua ntu zus, thiab yog tias koj xav tias muaj tus kab mob no, koj yuav tsum tau saib xyuas los ntawm tus kws kho mob tas li.

Cov lus

Idiots, thiab koj coj lub luag haujlwm rau cov "dunnoes" uas, tsis yog tawm ntawm lub siab, tam sim ntawd khiav mus rau cov khw muag tshuaj rau ins, thiab tom qab ntawd lawv yuav pib tuag hauv pob los ntawm hypo ?? Los yog zaub tom qab coma nyob rau lub neej?

Kev thuam, koj puas tau nyeem cov lus?
Nws tsis yog lo lus hais txog kev txhaj tshuaj insulin.

Tsab xov xwm txog cov tshuaj insulin endogenous.

Txog ntawm qhov phom sij, Kuv pom zoo. Txhua txhua xyoo muaj cov suab qws uas tuag los ntawm cov ntshav qab zib lossis tig mus rau hauv cov zaub. Qhov tseeb tias lawv tsis txhob sau txog qhov no hauv ntawv xov xwm thiab tsis qhia hauv TV.

xijpeem koj xaiv, nco ntsoov tias lub pob nyem no yuav tsum tsis txhob nyob li qub rau lub hli. Siv cov tshuaj insulin thaum nruab hnub thiab koj tuaj yeem tau txais kev yeej los ntawm kev zam

Txhawm rau txo cov rog rog, koj tsis tuaj yeem noj cov khoom noj carbohydrates nrog lub siab glycemic index tom qab ua haujlwm (ua lub cev qoj ib ce ntev), muaj cov npe ntawm cov khoom no rau ntawm qhov chaw. Kuv yuav hais ntxiv los ntawm kuv tus kheej tias ua ntej kev cob qhia, yog tias koj yuav tsum tau tshem tawm cov rog, nws zoo dua yog noj buckwheat, thiab cov zaub uas tsis muaj cov hmoov txhuv nplej (thaum kawm, koj mloog zoo li nqhis dej thiab ntxo koj tus kheej ntau dua).

Oooh! Tsaug rau lub decryption thiab rau cov ntaub ntawv! Thiab kuv tsuas yog ua qhov tsis yog xwb.

Superpro , carbohydrates nrog lub siab glycemic index tsuas yog tsis tau contraindicated tam sim ntawd tom qab ib qho kev ua haujlwm, tab sis ntawm qhov tsis sib xws yog xav tau thiab xav tau
Tab sis muaj me ntsis SAB!
Tus twg.
Kuv yuav qhia ib qho piv txwv: koj qhov hnyav = 80 kg, ces 80 grams carbohydrates nrog lub siab glycemic siab yuav tsum tau "cog" (yog tias koj hnyav 90 kg, nws txhais tau tias 90 grams) tsis muaj kev ntshai ntawm koj tus kheej. Qhov no yog qhov tseeb ntawm daim duab uas paub txog koj kev kwv yees ntawm glycogen hauv lub cev. Qhov no yuav tam sim ntawd nce cov ntshav qab zib hauv cov ntshav, uas yuav nkag mus rau ntau yam zoo: nws yuav nres qhov resynthesis (tawg) ntawm cov leeg nqaij los ntawm kev txo qis hauv cov kev ua kom puas cov tshuaj hormones (cartisol thiab adrenaline), thiab yuav ua rau nws muaj peev xwm pib glycogen rov qab sai sai. Thiab tsis tau (uas kuv tus kheej xav tsis thoob thaum kuv nyeem ib qho peev txheej) yuav txuas ntxiv txhim kho cov nyhuv ntawm cov roj hlawv. Tab sis qhov daim duab no tsis tuaj yeem ua tsis dhau. Vim tias tam sim ntawd qhov tshaj ntawm cov roj carbohydrates sai yog "faib tawm" rau ob sab
Zoo, yog tias koj tam sim haus Aminka ntawm qhov kawg ntawm koj qhov kev ua haujlwm, tom qab ntawd cov tshuaj insulin yuav luag tawm tam sim ntawd tom qab noj cov tshuaj no ntawm carbohydrates (nrog lub siab glycemic index) yuav pib thauj lawv ncaj qha mus rau cov leeg!

Carbohydrates nrog lub siab glycemic index (ceev ceev) yog contraindicated thoob plaws hnub (tshwj tsis yog - tam sim ntawd tom qab lub sijhawm kawm).
Hais ua lus Lavxias: yog tias koj tau noj carbohydrates nrog qhov muaj glycemic siab, tom qab ntawd cov ntshav qab zib cov ntshav tau cia li tawg, cov ntshav pib tuab zuj zus, nws muaj teeb meem los tso cov ntshav tuab ntxiv rau lub plawv thoob plaws lub cev. Tom qab ntawd cov tshuaj insulin raug tso tawm los ua kom cov ntshav qab zib (viscosity) hauv cov ntshav. Yog tias qhov kev nqus ntawm (cov nyiaj kab mob sai) yog txoj cai tom qab qhov kev ua haujlwm lossis qhov kawg ntawm kev ua haujlwm, tom qab ntawd cov khoom noj khoom haus sai yuav pib hloov mus rau cov leeg thiab mob siab glycogen, thiab nyiaj tshaj rau ob sab (yog tias koj ntau dhau qhov tso cai xam. ntawd yog, ntau npaum li cas glycogen tau siv.Koj yuav muaj kev kho dua tshiab los yog nruab nrab hauv txhua txoj kev coj, tom qab ntawd TXHUA TUS YUAV TSUM YUAV TSUM ZOO!
Thiab yog tias qhov kev nqus ntawm cov carbohydrates nrog lub siab glycemic Performance index tau thaum nruab hnub ua ntej kev ua haujlwm, tom qab ntawd feem ntau lawv tam sim ntawd rov faib rau koj ob sab nrog qhov tshwm sim ntawm 100%. Nov yog qhov uas nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov khoom noj carbohydrates NROOG QIS GLYCEMIC INDEX thaum thawj ib nrab ntawm ib hnub (tshwj xeeb yog thaum sawv ntxov!). Qhov no yuav tso cai rau koj kom nce cov ntshav qab zib cov ntshav (ua kom txaus siab dhau ib hmo) Tsawg me ntsis, uas yuav pab lub cev siv lub zog no lub sijhawm ntev (piv rau cov carbohydrates ceev), thiab yog li tsis muab lub cev cov lus txib kom nruab nrab cov ntshav qab zib thiab muab khaws cia ua ob sab.

PS: Cov lus tshaj tawm yog qhov muaj peev xwm heev thiab YUAV TSUM! Qhov tseeb, qhov no yuav pab koj LUB SIJ HAWM kom "hloov lub pob hluav taws xob" kom rov tso lossis rov nce tag nrho cov kab ke hauv lub cev nrog lub zog uas tsis muaj teeb meem dab tsi rau nws nyob hauv cov roj ntsha rog ntxiv.
Txhua yam nws yog nyob ntawm koj lub hom phiaj, kawm hloov lub pob hluav taws xob no nyob ntawm lawv!