Mob ntshav qab zib thiab txhua yam hais txog nws > Noj qab zib rau cov ntshav qab zib

PEB COV NYEEM YUAV TSUM TAU!

Txog kev kho mob pob qij txha, peb cov neeg nyeem tau siv DiabeNot siv tau zoo. Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Cov neeg feem coob tseem tsis tau ntseeg tias cov zaub mov feem ntau tuaj yeem siv los ua kev kho mob txawm tias muaj mob hnyav xws li hom 1 thiab 2 mob ntshav qab zib.

Koj tuaj yeem nrhiav lawv nyob rau hauv txhua chav ua noj, undeservedly thawb mus rau lub txee deb ntawm lub txee. Piv txwv li, oatmeal hauv ntshav qab zib pab tswj cov ntshav qabzib hauv lub siab, thiab ntxiv rau, ua kom lub cev muaj zog.

Oats: cov khoom thiab cov txiaj ntsig

Oats muaj kab kawm thiab cov vitamins uas pab txhawb rau cov txheej txheem hauv lub cev muaj ntshav qab zib mellitus ntawm ib hom:

Vascular cleansing,
Kev tshem tawm cov roj (cholesterol) phem,
Tswj cov ntshav qab zib kom ruaj khov.

Cov uas nquag noj khoom noj ntau yuav tsis rog dhau. Txhua yam no ua tau vim muaj cov ntsiab lus ntawm cov vitamins ntawm pawg B thiab F, zinc, chromium. Ib qho ntxiv, oatmeal muaj:

Hmoov txhuv nplej siab - 6%.
Cov rog - 9%.
Protein - 14%.
Cov vitamins A thiab E.
Silicon, tooj liab, choline.
Trigonellinum.
Cov amino acids thiab qabzib.

Oats yog koom nrog hauv kev tsim tawm ntawm cov enzyme uas koom nrog hauv kev rhuav tshem cov piam thaj. Yog li, nws pab txhawb kev tsim cov tshuaj insulin. Tsis tas li ntawd, cov cereal no muaj txiaj ntsig zoo rau daim siab, txhawb nws ua haujlwm.

Yuav ua li cas noj oats rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2

Oatmeal muaj txiaj ntsig zoo rau tus neeg muaj kev noj qab haus huv nyob rau yuav luag txhua daim ntawv. Tab sis muaj ntshav qab zib, tshwj xeeb tshaj yog hom 1 thiab 2, nws raug nquahu kom ua raws li qee txoj cai rau kev npaj thiab siv mis lis. Tom qab ntawd nws yuav tau lees tias kom nqa cov txiaj ntsig siab tshaj plaws.

Lub lauj kaub. Koj tuaj yeem yuav oatmeal uas twb tau ua tiav rau hauv Hercules lub thawv thiab ua nws. Tab sis nws yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua los yuav oats nyob rau hauv cov nplej. Txhawm rau txo qis lub sijhawm ua zaub mov ntawm cov nqaij nruab deg, nws pom zoo kom tsau nws nyob rau hmo ntuj hauv dej txias. Tsuas yog peb muaj ib tsab xov xwm muaj txiaj ntsig - glycemic qhov nruab nrab ntawm cov zaub mov thiab cereals, nyob rau hauv uas koj tuaj yeem tau txais ntau cov ntaub ntawv hais txog oyasanka.

Thaum sawv ntxov, tso dej rau hauv cov dej, nchuav cov cereal nrog dej npau npau, ua noj kom txog thaum muag muag ntawm qhov nruab nrab sov. Koj tuaj yeem zom grits hauv kas fes grinder lossis hauv rab,

Muesli. Cov no yog steamed oatmeal plaub ya ri. Tsis yog li pab tau rau hom ntshav qab zib 1 thiab 2, tab sis yooj yim los npaj - tsuas yog txuas lawv nrog mis, kua txiv lossis kefir,
Germinated oats. Nws tseem yog kom yuav tsum tau tsau nws hauv dej ua ntej siv, koj tuaj yeem zom nws ntawm lub tshuab,
Oat tuav rau cov neeg mob ntshav qab zib. Rau cov khoom noj khoom haus, ob lossis peb ntawm cov khoom noj hloov ib feem zoo ntawm oatmeal, qhov no yog qhov khoom noj txom ncauj zoo tagnrho uas pab tiv thaiv kom tsis txhob mob ntshav qab zib. Nws yooj yim heev rau koj nrog koj coj mus ua haujlwm lossis thaum mus kev,
Oatmeal jelly lossis kua nqaij. Hauv daim foos no, oatmeal muaj txiaj ntsig tsis yog rau ntshav qab zib ntawm ib hom xwb, tab sis kuj tseem muaj lwm yam kab mob ntawm lub plab thiab cov metabolism. Yog tias tsis muaj lub sijhawm los ua noj jelly, koj tuaj yeem nphoo cov hmoov nplej uas muaj cov rhaub kom npau thiab ncu rau li 10-15 feeb. Tom qab qhov no, muab sib tov nrog txiv hmab txiv ntoo, jam lossis mis nyuj haus.

Ntsis: Oatmeal kuj tuaj yeem muab ntxiv rau zaub nyoos.

Vim li cas Oatmeal Zoo Rau Cov Neeg Mob Ntshav Qab Zib

Cov amino acids, cov vitamins, micro- thiab microelements ua rau cov cereal no tsis tuaj yeem noj cov zaub mov ntawm txhua tus neeg uas muaj kev mob ntshav qab zib.

Tab sis ntxiv rau qhov no, cereal muaj cov tshuaj uas pab txo cov ntshav qab zib kom qis - tshwj xeeb tshaj yog cov paj ntawm cov ntoo oats. Nyob rau tib lub sijhawm, kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha, diuretic thiab choleretic tau tsim.

Tseem Ceeb: nrog kev siv cov oatmeal tsis tu ncua, nws yuav ua tau kom txo qis ntawm qhov xav tau ntawm insulin.

Qee zaum nws tuaj yeem hloov los ntawm afrazetine lossis lwm yam tshuaj. Hmoov tsis zoo, nws tsis tuaj yeem thim cov tshuaj rau ntau hom ntshav qab zib.

Cov txheej txheem rau kev kho mob

Oat broth los txhawb lub siab thiab ua haujlwm zoo li qub. Cov tseem grain siv. Nws yuav tsum muab tsau kom pw thaum hmo ntuj, tom qab ntawd dhau los ntawm nqaij grinder. Ob peb dia ntawm cov khoom siv raw yog hliv nrog ib liv dej thiab simmer rau 30-40 feeb. Cia kom infuse kom txog thaum txias tag. Tom qab qhov no, kua zaub npaj rau siv.
Broth nrog blueberries. Koj yuav tsum sib txuas 2 gram ntawm taum, nplooj ntawm blueberries thiab oat sprouts, zom rau ntawm rab los yog kas fes grinder, ncuav ib khob ntawm cov dej npau thiab tawm mus thaum hmo ntuj. Thaum sawv ntxov, lim thiab haus qhov Txoj kev lis ntshav. Tom qab 30 feeb, koj tuaj yeem ntsuas theem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav - nws yuav txo qis.

Oatmeal rau cov neeg mob ntshav qab zib

Dab tsi piav qhia txog cov khoom ntawm oatmeal, uas yog qhov tshwj xeeb thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib? Qhov tseeb yog tias nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg muaj ib yam khoom tshwj xeeb inulin - nws yog ib tsob nroj cov tshuaj ntawm cov tshuaj insulin.

Vim li no, oatmeal rau cov ntshav qab zib tau txais txiaj ntsig zoo heev. Tab sis koj tsuas tuaj yeem suav rau hauv kev noj haus tau hais tias tus kab mob mus tau zoo, tsis muaj kev tawm tsam ntshav qab zib thiab tsis nco qab lawm.

Oatmeal muaj tag nrho cov khoom tib yam li cov hmoov nplej tas nrho. Yog li, lawv tuaj yeem siv tau nrog kev muaj ntshav qab zib kom muaj kev nyab xeeb.

Tab sis thaum mus yuav khoom noj mis nyuj, kev nyiam ua yuav tsum tau muab rau cov ntau yam uas yuav tsum tau ua noj ua haus (tsawg kawg 5 feeb) thiab tsis muaj ib qho kev ntxiv nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov mis hmoov, txiv hmab txiv ntoo sau, qab zib, tshuaj tiv thaiv.

Cov Hom Khoom Oat

Qhov txawv saj ntawm oat khoom yog qhov tshwm sim ntawm cov txheej txheem ci. Thaum husks raug tshem tawm ntawm cov cereal no, lub khauj khaum thiab cov embryo yog khaws cia. Qhov no pab txhawb kom ceev cov fiber ntau thiab ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig ntawm cov khoom noj los ntawm cov cereal no. Ua ntxiv ntawm oatmeal tso cai rau koj kom tau txais ntau hom khoom.

Oatmeal yog tau los ntawm kev ua cov cereal no, ua raws li los ntawm flattening. Tom qab qhov no, qab zib, ntsev thiab lwm yam khoom xyaw feem ntau ntxiv.
Oat flakes tam sim mus los ntawm cov txheej txheem npaj zoo xws li cov flakes ib txwm muaj, nrog qhov sib txawv tsuas yog tias lawv tau ntau cov nqaij zoo ua ntej ua kom plooj.
Cov zaub mov tsis tau tiav los ntawm cov txhuv nplej no feem ntau yog siv los ua cov lis xyoob.
Cov nplej zom zas yog tau los ntawm kev sib tsoo nrog hlau txuas.
Ceg los ntawm cov noob taum no yog lub plhaub ntawm cov nplej uas nyob hauv qab ntawm lub taub. Cov khoom no yog ob qho tib si hauv oatmeal thiab hauv tag nrho cov nplej thiab hmoov nplej. Oat bran kuj tseem muag raws li cov khoom lag luam cais.
Oatmeal yog siv nyob rau hauv kev ci, feem ntau ua ke nrog lwm hom hmoov.

Qhov ntim me dua qhov ntim ntawm cov thev naus laus zis ua cov oat grain yog raug rau, qis dua nws qhov glycemic index. Yog li no, thaum koj xaiv cov khoom lag luam nrog oats, sim kom tsis txhob oatmeal sai.

Oats muaj pes tsawg leeg

Ntawm tag nrho cov cereals, oats muaj qhov tsawg kawg ntawm cov carbohydrates (58%). Beta-glucans (ib hom ntawv ntawm polysaccharide sawv cev los ntawm dej-soluble oat bran fibers) pom nyob rau hauv cov khoom lag luam los ntawm cov khoom noj no ua rau muaj qhov qub ntawm cov roj cholesterol thiab qab zib. Oats tseem muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, nrog rau cov vitamins B thiab cov zaub mov:

Lub cereal no muaj cov tshuaj anthranilic acid amides, uas muaj antihistamine thiab anti-inflammatory yam khoom thiab tiv thaiv atherosclerosis.

Cov txiaj ntsig ntawm Oat Khoom lag luam

Cov koom nrog cov zaub mov los ntawm cov cereal no hauv cov khoom noj kom tswj tau tus mob ntshav qab zib hom 2 muaj ob qho zoo thiab tsis zoo. Cov txiaj ntsig muaj raws li nram no.

Lawv pab tswj cov suab thaj vim lawv cov ntsiab lus fiber ntau thiab cov roj glycemic index. Hauv nws daim ntawv faus, nqaij ntawm cov cereal no tuaj yeem txo qis cov tshuaj insulin uas xav tau rau tus neeg mob.
Lawv yog cov zoo rau kev mob plawv thiab pab txo cov cholesterol. Nws muaj kev nyab xeeb tau hais tias kev noj cov zaub mov noj thiab kho cov kab mob plawv yog ob yam sib xyaw ua ke.
Tej zaum yuav txo qhov xav tau cov tshuaj insulin lossis lawv cov ntau.
Yog hais tias ua noj ua ntej, oatmeal tuaj yeem ua txoj kev xaiv noj tshais sai thiab yooj yim.
Oatmeal yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau, tsim lub siab ntev ntawm kev muaj tag nrho thiab pab tswj lub cev qhov hnyav.
Qhov chaw zoo ntawm cov khoom noj carbohydrates, muab lub sijhawm ntev ntawm lub zog rau hnub.
Pab hauv kev tswj kev zom zaub mov.

Cons ntawm Oatmeal

Oatmeal yog cov khoom lag luam nyab xeeb rau feem ntau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj hom oatmeal uas tau sib xyaw nrog ntau cov khoom noj ntxiv, qab zib thiab ntsev.

Oatmeal tej zaum yuav muaj qhov tsis xav zoo rau cov neeg mob gastroparesis. Rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm ob hom ntshav qab zib thiab kev mob plab, fiber ntau hauv oatmeal tuaj yeem tsim kev puas tsuaj thiab tsis zoo. Rau cov neeg mob ntshav qab zib tsis raug kev txom nyem los ntawm kev mob plab, qhov tsis txaus siab tseem ceeb ntawm kev noj oatmeal yog.

Flatulence vim muaj cov ntsiab lus fiber ntau. Qhov no tuaj yeem zam kom tsis txhob haus dej thaum haus cov oatmeal.
Noj tshuaj pab muaj nyob hauv qee hom oatmeal tuaj yeem ua haujlwm rau koj. Qee cov neeg siv cov pob uas sib xyaw faib. Txawm li cas los xij, feem ntau lawv muaj cov tshuaj ntxiv hauv qab zib, qab zib lossis lwm yam khoom noj "tsis raug" uas ua rau muaj mob rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2, uas tuaj yeem cuam tshuam txoj kev kho mob.

Ua Noj Oatmeal

Nws muaj txhua qhov laj thawj rau tus neeg mob ntshav qab zib kom haus li ntawm 3 serv6 ntawm cov khoom noj oatmeal ib hnub (1 noj yog ¼ khob ntawm cereal). Oatmeal feem ntau yog npaj hauv dej lossis mis nyuj, nrog ntxiv ntawm txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam kev ua qab. Feem ntau nws tau npaj ua ntej, thiab thaum sawv ntxov lawv tsuas sov nws rau noj tshais, uas yooj yim heev.

Qhov sib txawv ntawm cov khoom lag luam los ntawm oats yuav tsum tau npaj nyob rau hauv kev sib txawv. Feem ntau oatmeal lossis cereal ntxiv rau dej txias, nqa mus rau lub rwj thiab siav rau qee lub sijhawm ntawm cov cua sov tsawg. Cov noob taum tag nrho ntawm cov txhuv no yuav tsum tau muaj dej ntxiv thiab sijhawm ua noj. Av oatmeal yog nruab nrab hauv cov ntsuas no.

Dab tsi tuaj yeem ua tau thiab tsis tuaj yeem

Oat cov zaub mov tuaj yeem yog cov zaub mov zoo rau kev tswj ntshav qab zib hom 2, tab sis tsuas yog thaum ua kom zoo. Nov yog cov cai rau cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum ua raws thaum ua oatmeal.

Ntxiv cov cinnamon, qhiav, txiv ntoo lossis txiv ntseej.
Hloov ntawm oatmeal, nws yog qhov zoo dua rau kev siv cereal los ntawm oats tsoo lossis, txawm tias zoo dua, tsis siv neeg twg.
Ua noj mis nyuj uas tsis muaj rog lossis hauv dej.

Dab tsi yuav tsis tau

Tsis txhob noj oatmeal hauv ib lub hnab me me lossis hauv oatmeal sai. Cov oatmeal no feem ntau muaj ntau yam ntxiv ntawm cov suab thaj, ntsev thiab lwm tus, muaj kev phom sij rau ob tus neeg mob ntshav qab zib hom 2 thiab cov neeg uas tsis raug mob los ntawm tus kab mob no.
Tsis txhob ntxiv ntau cov txiv ntoo ziab hauv oatmeal, vim lawv feem ntau muaj ntau cov suab thaj.
Tsis txhob ua phem rau sweeteners. Ib txhia ntxiv qab zib, zib ntab, piam thaj qab zib lossis dej qab zib rau oatmeal, uas txo cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav qab zib thiab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau nws cov kev kho mob.
Tsis txhob siv roj butter lossis mis nyuj nrog cov ntsiab lus rog.

Pib hnub nrog oatmeal

Tsis tas yuav suav nrog oatmeal hauv txhua pluas noj. Tab sis sim noj oatmeal rau noj tshais txhua hnub. Koj tuaj yeem nce koj cov oatmeal kom tsawg los ntawm hloov me ntsis koj cov zaub mov txawv, hloov cov breadcrumbs nrog oatmeal. Koj tseem tuaj yeem zom cov oatmeal nrog kas fes grinder nyob rau hauv thiaj li yuav siv nws nyob rau hauv ntau yam zaub mov txawv hauv tsev. Siv ntau yam zaub mov txawv, suav nrog cov khoom lag luam los ntawm cov khoom noj no, txhawm rau txhim kho koj cov zaub mov noj kom tsawg.

Oat broth

Yuav ua li cas ib qho dej qab zib ntawm oats muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib? Los ntawm nws tus kheej, nws tsis yog kev kho mob ntshav qab zib, tab sis nws yuav muaj txiaj ntsig zoo, vim nws muaj qhov ua kom huv thiab rov ua kom zoo, ua kom lub plab zom mov. Hippocrates nws tus kheej, ntseeg txog qhov ua kom zoo ntawm cov nroj tsuag no, pom zoo kom haus dej cawv yog qhov hloov pauv rau tshuaj yej.

Lub khob dej muaj ntau yam tshuaj muaj txiaj ntsig thiab cov microelements dhau los ntawm oat nplej mus rau cov dej txhaws thaum kho cov cua sov. Nws yooj yim ua rau hauv tsev, thiab koj tuaj yeem haus nws txhua hnub. Ib qho qab zib ntawm cov nplej ntawm cov nplej txhuv no tuaj yeem npaj rau hauv kev sib txawv heev, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nco qab qee txoj cai.

Nws yog ib qho tsim nyog siv tag nrho cov nplej, nyiam dua nrog husk, yog li nws yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua.
Ib lub decoction tuaj yeem npaj los ntawm oatmeal flakes ntawm kev ua noj ntev, tab sis cov txiaj ntsig los ntawm nws yuav tsawg dua.
Cov ntawv qhia rau kev npaj lub decoction yog ntau yam thiab nyob ntawm seb lub xeev kev noj qab haus huv ntawm ib tus neeg.
Txhawm rau ntxuav lub cev, decoctions hais nyob rau hauv ib lub thermos, simmer hauv dej da dej los yog rhaub dua li cov cua sov.

Hauv txoj hauv kev yooj yim, ncuav rau yav tsaus ntuj 2 khob dej rhaub 1 tablespoon ntawm cov nplej zom, thiab rhaub rau 5-10 feeb thaum sawv ntxov, cuam tshuam thiab haus ua ntej noj mov. Haus lub broth nyob rau hauv me me sips txog ib nrab ib teev ua ntej yuav noj mov. Qhov kev siv tshuaj txhua hnub ua kom qhov nqaj yog qhov zoo tshaj plaws pom zoo nrog tus kws tshaj lij.

Oat bran

Bran yog lub husk thiab lub plhaub ntawm cov nplej uas tseem tshuav tom qab ua tiav thiab sib tsoo. Cov khoom no yog cov txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob ntshav qab zib. Koj yuav tsum tau haus 1 tablespoon ntawm bran, ntxuav cia nrog dej, maj mam nqa tus naj npawb mus rau 3 diav ib hnub.

Oatmeal thiab decoction rau ntshav qab zib

Oatmeal paub rau peb feem ntau ua cov pluag tshais. Tab sis nws puas tuaj yeem noj oats rau ntshav qab zib? Txoj kev kho mob ntshav qab zib thiab kev noj zaub mov ntawm cov cereal no sib txheeb li cas?

Cov Hom Khoom Oat

Oatmeal yog tau los ntawm kev ua cov cereal no, ua raws li los ntawm flattening. Tom qab qhov no, qab zib, ntsev thiab lwm yam khoom xyaw feem ntau ntxiv.
Oat flakes tam sim mus los ntawm cov txheej txheem npaj zoo xws li cov flakes ib txwm muaj, nrog qhov sib txawv tsuas yog tias lawv tau ntau cov nqaij zoo ua ntej ua kom plooj.
Cov zaub mov tsis tau tiav los ntawm cov txhuv nplej no feem ntau yog siv los ua cov lis xyoob.
Cov nplej zom zas yog tau los ntawm kev sib tsoo nrog hlau txuas.
Ceg los ntawm cov noob taum no yog lub plhaub ntawm cov nplej uas nyob hauv qab ntawm lub taub. Cov khoom no yog ob qho tib si hauv oatmeal thiab hauv tag nrho cov nplej thiab hmoov nplej. Oat bran kuj tseem muag raws li cov khoom lag luam cais.
Oatmeal yog siv nyob rau hauv kev ci, feem ntau ua ke nrog lwm hom hmoov.

Oats muaj pes tsawg leeg

Ntawm tag nrho cov cereals, oats muaj qhov tsawg kawg ntawm cov carbohydrates (58%). Beta-glucans (ib hom ntawv polysaccharide sawv cev los ntawm dej-soluble oat bran fibers) pom nyob rau hauv cov khoom lag luam los ntawm cov khoom noj no ua rau muaj qhov qub ntawm cov roj cholesterol thiab qab zib. Oats tseem muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, nrog rau cov vitamins B thiab cov zaub mov:

Lub cereal no muaj cov tshuaj anthranilic acid amides, uas muaj antihistamine thiab anti-inflammatory yam khoom thiab tiv thaiv atherosclerosis.

Cov txiaj ntsig ntawm Oat Khoom lag luam

Cov koom nrog cov zaub mov los ntawm cov cereal no hauv cov khoom noj kom tswj tau tus mob ntshav qab zib hom 2 muaj ob qho zoo thiab tsis zoo. Cov txiaj ntsig muaj raws li nram no.

Lawv pab tswj cov suab thaj vim lawv cov ntsiab lus fiber ntau thiab cov roj glycemic index. Hauv nws daim ntawv faus, nqaij ntawm cov cereal no tuaj yeem txo qis cov tshuaj insulin uas xav tau rau tus neeg mob.
Lawv yog cov zoo rau kev mob plawv thiab pab txo cov cholesterol. Nws muaj kev nyab xeeb tau hais tias kev noj cov zaub mov noj thiab kho cov kab mob plawv yog ob yam sib xyaw ua ke.
Tej zaum yuav txo qhov xav tau cov tshuaj insulin lossis lawv cov ntau.
Yog hais tias ua noj ua ntej, oatmeal tuaj yeem ua txoj kev xaiv noj tshais sai thiab yooj yim.
Oatmeal yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau, tsim lub siab ntev ntawm kev muaj tag nrho thiab pab tswj lub cev qhov hnyav.
Qhov chaw zoo ntawm cov khoom noj carbohydrates, muab lub sijhawm ntev ntawm lub zog rau hnub.
Pab hauv kev tswj kev zom zaub mov.

Cons ntawm Oatmeal

Flatulence vim muaj cov ntsiab lus fiber ntau. Qhov no tuaj yeem zam kom tsis txhob haus dej thaum haus cov oatmeal.
Noj tshuaj pab muaj nyob hauv qee hom oatmeal tuaj yeem ua haujlwm rau koj. Qee cov neeg siv cov pob uas sib xyaw faib. Txawm li cas los xij, feem ntau lawv muaj cov tshuaj ntxiv hauv qab zib, qab zib lossis lwm yam khoom noj "tsis raug" uas ua rau muaj mob rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2, uas tuaj yeem cuam tshuam txoj kev kho mob.

Ua Noj Oatmeal

Dab tsi tuaj yeem ua tau thiab tsis tuaj yeem

Ntxiv cov cinnamon, qhiav, txiv ntoo lossis txiv ntseej.
Hloov ntawm oatmeal, nws yog qhov zoo dua rau kev siv cereal los ntawm oats tsoo lossis, txawm tias zoo dua, tsis siv neeg twg.
Ua noj mis nyuj uas tsis muaj rog lossis hauv dej.

Dab tsi yuav tsis tau

Tsis txhob noj oatmeal hauv ib lub hnab me me lossis hauv oatmeal sai. Cov oatmeal no feem ntau muaj ntau yam ntxiv ntawm cov suab thaj, ntsev thiab lwm tus, muaj kev phom sij rau ob tus neeg mob ntshav qab zib hom 2 thiab cov neeg uas tsis raug mob los ntawm tus kab mob no.
Tsis txhob ntxiv ntau cov txiv ntoo ziab hauv oatmeal, vim lawv feem ntau muaj ntau cov suab thaj.
Tsis txhob ua phem rau sweeteners. Ib txhia ntxiv qab zib, zib ntab, piam thaj qab zib lossis dej qab zib rau oatmeal, uas txo cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov ntshav qab zib thiab tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau nws cov kev kho mob.
Tsis txhob siv roj butter lossis mis nyuj nrog cov ntsiab lus rog.

Pib hnub nrog oatmeal

Oat broth

Nws yog ib qho tsim nyog siv tag nrho cov nplej, nyiam dua nrog husk, yog li nws yog qhov muaj txiaj ntsig ntau dua.
Ib lub decoction tuaj yeem npaj los ntawm oatmeal flakes ntawm kev ua noj ntev, tab sis cov txiaj ntsig los ntawm nws yuav tsawg dua.
Cov ntawv qhia rau kev npaj lub decoction yog ntau yam thiab nyob ntawm seb lub xeev kev noj qab haus huv ntawm ib tus neeg.
Txhawm rau ntxuav lub cev, decoctions hais nyob rau hauv ib lub thermos, simmer hauv dej da dej los yog rhaub dua li cov cua sov.

Oat bran

Oat bran porridge siav rau hauv dej yuav yog qhov zoo thiab noj qab haus huv pib rau hnub. Ib lub khob ntawm xws li porridge tsuas muaj 88 calories, 25 g ntawm carbohydrates, 1.8 g roj thiab 7 g ntawm protein.

Soluble bran fiber fiber normalizes cov roj cholesterol thiab ntshav qab zib ntau ntau. Nco ntsoov tias hauv khw muag khoom muaj oat bran npaj siv ntau cov txheej txheem thev naus laus zis, thiab qhov no cuam tshuam lawv cov kev sib xyaw thiab kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev kho mob ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2.

Ua ntej yuav, ua tib zoo kawm cov ntaub ntawv ntawm cov sib xyaw ua ke ntawm pob. Oat bran hom uas tau ua tiav kev ua haujlwm tsawg kawg nkaus thiab muaj cov fiber ntau kawg yog qhov xav tau.

Kev tiv thaiv kev nyab xeeb

Txhua yam kab mob muaj tus kheej thiab cuam tshuam sib txawv rau ntau yam khoom lag luam. Ntsuas cov teebmeem ntawm oatmeal rau koj qib qab zib los ntawm kev siv ntsuas kev ntsuas tom qab noj cov khoom no. Txhua tus neeg mob ntshav qab zib hom 2 yuav tsum sab laj nrog kws kho mob ua ntej yuav hloov pauv rau lawv cov zaub mov kom tsis txhob cuam tshuam rau lawv txoj kev kho mob.

Kev siv oats rau hom ntshav qab zib hom 2

Vim li cas oats thiab tais diav los ntawm nws thiaj li pab tau rau hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, nws pab tau li cas los tswj cov ntshav qabzib hauv cov kev txwv. Yuav ua li cas siv nws kom raug thiaj li ua tiav kev pom kev txhim kho. Cov lus qhia rau cov tshuaj ntsuab rau cov neeg mob rau cov kab mob no raws li oats.

Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tswj hwm lawv cov kev noj haus kom txaus, vim tias yuav tsum muaj insulin los ua lawv. Yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb, koj tuaj yeem tswj cov ntshav muaj ntshav qab zib nyob rau hauv ib qho tsis pub muaj. Qhov no yuav zam rau cov kev mob uas cov ntshav qab zib ua. Muaj cov khoom lag luam uas siv txuas ntxiv txo qis qhov xav tau ntawm insulin thiab tiv thaiv kev nce ntxiv ntawm cov piam thaj hauv lub cev. Cov neeg uas xav paub tias yuav ua li cas kho ntshav qab zib feem ntau tsis paub tias cov tshuaj nyob ntawm lawv cov ntiv tes yog li cas. Cov khoom lag luam no suav nrog oats, thiab lawv nyob hauv txhua chav ua noj. Hauv cov tais diav npaj los ntawm nws, muaj cov inulin - cov tshuaj zoo ib yam hauv nws lub zog rau insulin. Yog li, oatmeal yuav tsum tau ntxiv rau cov zaub mov noj kom noj qab haus huv rau cov neeg muaj ntshav qab zib txhua hnub.

Tseem ceeb thaj chaw ntawm oats

ntxuav cov hlab ntsha
cov roj (cholesterol) tsawg
tswj cov ntshav dej qab zib ib txwm nyob.

cov vitamins A, E, B, F,
zinc, silicon, tooj liab, chromium,
amino acids uas tsim nyog rau lub siab ua haujlwm.

Oats muaj ib qho enzyme uas pab cov txiav ua kom nqus tau cov carbohydrates.

Hauv daim ntawv twg nws yog qhov zoo dua rau noj oats

Muaj ntau txoj hauv kev los npaj cov khoom no thiab txhua tus nyias siv nws txoj hauv kev. Hom 2 mob ntshav qab zib oatmeal ua noj rau pluas tshais yog txoj kev yooj yim tshaj rau koj cov kev noj haus nrog cov khoom no.

PEB COV NYEEM YUAV TSUM TAU!

Txog kev kho mob pob qij txha, peb cov neeg nyeem tau siv DiabeNot siv tau zoo. Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Oatmeal yog qhov zoo rau lub plab. Vim lawv cov khov khov ua ntu zus, lawv kho cov mob caj dab. Qhov yooj yim uas ua rau oatmeal yog nchuav Hercules plaub ya ri nrog dej npau. Thiab yuav kom tau txais qhov zoo tshaj plaws ntawm oats rau cov ntshav qab zib koj yuav tsum tau yuav nws hauv nplej, tsis yog zaub mov. Porridge los ntawm nws tau npaj raws li hauv qab no:

Nyob rau yav tsaus ntuj, ncuav nplej nrog dej txias, tom qab thaum sawv ntxov lawv tau hau. Kev ua noj ua haus tuaj yeem ua kom nrawm dua yog tias cov txhuv nplej txhuv raug ntaus nrog tus tov ua ntej ua noj.

Cov no yog cov plaub ya ri thiab npaj los noj. Ib pluas tshais qab yog npaj los ntawm lawv, ncuav lawv nrog kua txiv, mis lossis kua mis nyeem qaub. Cov neeg uas tau xaj tshuaj insulin yuav tsum yuav cov tshuaj muesli uas tsis muaj piam thaj.

Oat Tuav

Nov yog cov kua mis ua siav tshwj xeeb uas yooj yim coj los mus. Oat rau cov ntshav qab zib nyob rau hauv daim ntawv ntawm 3-4 thoob yuav hloov ib pluas noj.

Nov yog ib qho ntawm cov tais diav zoo tshaj plaws. Classic jelly yog siv los kho cov mob txhab. Oat nplej yog hauv av ua hmoov nplej thiab jelly yog tsim los ntawm lawv. Siv cov zaub mov no, sib tov nws nrog cov kua mis nyeem qaub, mis lossis kefir.

Nws yog qhov zoo tshaj rau txo qis qab zib hauv hom 2 mob ntshav qab zib mellitus sprouted nplej. Oatmeal normalize kev ua haujlwm ntawm txhua lub plab hnyuv siab raum thiab lub kaw lus. Lawv tso cai txo cov koob tshuaj rau cov ntshav qab zib hom 2, thiab rau thawj hom kab mob lawv tiv thaiv tawm tsam cov suab thaj.

Qhov zoo tshaj plaws oats kom txo qis qab zib

Kev kho mob ntshav qab zib nrog oats tau siv nyob rau hauv pej xeem cov tshuaj tau ntev. Cov qauv qhia rau cov tais diav no yooj yim heev, lawv yooj yim ua noj hauv tsev.

Nws muaj cov nroj tsuag uas muaj suab thaj qis hauv cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2. Txog kev ua noj, nqa 2 nplooj ntawm blueberries thiab 2 g ntawm sprouted oats thiab taum nplooj. Tag nrho cov khoom xyaw ua tib zoo ua av thiab nchuav nrog dej npau npau. Koj yuav tsum ua qhov no thaum yav tsaus ntuj, kom dej haus kom tsis txhob mob txog thaum sawv ntxov. Ua ntej noj tshais, kua zaub yog lim thiab qaug cawv 15 feeb ua ntej noj mov. Kev kho mob nrog oats yuav tsum kav ntev li 2 lub lis piam, tom qab ntawd koj tuaj yeem siv sijhawm so.

Oatmeal uas muaj ntshav qab zib tsis tsuas txhim kho kev zom zaub mov, tab sis kuj ua rau cov cholesterol tsawg dua. Inulin hauv oats pab cov txiav ua kab mob carbohydrates. Porridge yog qhov tseem ceeb, ob qho tib si los ntawm whole grains thiab los ntawm oatmeal. Thaum yuav khoom noj mis nyuj, them nyiaj rau lawv ntev npaum li cas lawv yuav tsum tau siav. Cov hom ntawd tau rhaub tsawg dua 5 feeb yog qhov zoo tshaj uas tsis yuav. Lub hnab porridge uas tau npaj rau ob peb feeb yuav muaj suab thaj thiab tshuaj txuag. Xws li oatmeal nrog ntshav qab zib yuav tsis coj cov txiaj ntsig.

Cov neeg feem ntau tsis paub yuav ua li cas kho bran nrog ntshav qab zib thiab tsis lees txais cov tshuaj zoo no. Thiab daim ntawv qhia yog qhov yooj yim heev: lawv siv cov xua, pib nrog 1 rab diav ib hnub, nce cov koob tshuaj peb zaug nyob rau hauv ib lim tiam. Cov cag qhuav yog cov bred hauv ib khob dej thiab haus cawv.

Nws yooj yim dua rau cov neeg laus kom piav qhia txog cov txiaj ntsig ntawm oatmeal lossis sprouted nplej, tab sis cov menyuam yaus feem ntau tsis kam noj oatmeal hauv ib daim ntawv twg. Tab sis lawv yuav twv yuav raug zoo ib yam li cov npluag nplej.

1, 5 khob Hercules plaub ya ri,
2 txiv tsawb
1 tbsp. ib diav ntawm cocoa
ib txhais tes ntawm ceev
cov ntsev. Nyuam qhuav ntxim xwb
5 hnub
cov khoom qab zib tuaj yeem muab ntxiv.

Cais cov khoom qhuav: taum pauv, noob txiv ntoo, cocoa, ntsev. Zuaj cov txiv tsawb thiab hnub tim nrog rab thiab ntxiv rau cov cereal. Tso qhov loj hauv 2 cm tuab txheej ntawm ib daim ntawv ci uas nrog parchment ntawv. Ci rau 15 feeb. Txiav cov pawg rau hauv cov kab thiab txias.

Ntshav qab zib yog kab mob loj heev uas ua rau tib neeg hloov pauv lawv txoj kev ua neej thiab noj zaub mov zoo. Rau cov neeg uas ua xyem xyav seb puas yuav noj tau oatmeal rau cov ntshav qab zib, cov kws kho mob pom zoo kom ntxiv nws rau hauv ntawv qhia zaub mov. Oatmeal yog ib yam khoom muaj txiaj ntsig zoo uas tso cai rau koj kom txo qis qab zib thiab txhawb kev ua haujlwm ntawm txhua yam kabmob: los ntawm cov hlab ntsha mus rau lub plab zom mov.

Nrog rau hom ntshav qab zib hom 1, kev siv cov oat cov tais diav rau kev kho yuav pab tau kom tshem tawm kev tshaib plab. Lawv txhawb lub cev nrog cov vitamins thiab muaj txiaj ntsig cov kab, ua rau txo qis qab zib, yog li saib xyuas nws qib thiab xam qhov tseeb ntawm koob tshuaj insulin.