Yoga thiab tib neeg kev noj qab haus huv

Yoga yog qhov tseem ceeb ntawm Indian cov kab lis kev cai thiab lub ntiaj teb cov cuab yeej cuab tam ntawm tib neeg.

Lub hom phiaj kawg ntawm yoga yog lub xeev ntawm kev ua tiav ntawm ib tus neeg hla nws lub cev, lub siab thiab tus ntsuj plig.

Muaj ntau qhov chaw ntawm yoga (raja yoga, karma yoga), tab sis sab nraud Is Nrias teb, yoga feem ntau yog to taub tsuas yog kev coj ua ntshiab (lub cev) ntawm kev qhia, uas yog hu ua hatha yoga.

Dab tsi yog yoga

Hatha Yoga - txheej txheem ntawm kev txhim kho lub cev, raws li qee qhov ua haujlwm. Qhov no tseem suav nrog kev tswj hwm ua pa (pranayama) thiab kev tswj hwm lwm yam kev ua haujlwm ntawm lub cev. Yoga muaj cov kev kho kom zoo: kev tu lub qhov ntswg, ua pa ntawm txoj hnyuv, txoj hnyuv thiab lub cev tag nrho. Nws ntseeg tau tias kev ua kom huv ntawm lub cev ua rau muaj kev huv huv ntawm lub siab thiab ntawm sab ntsuj plig.

Muaj ntau yam kev hloov ntawm hatha yoga - qee yam ntawm lawv yog kev hloov kho ntawm kev ntaus kis las, hloov kho kom haum rau cov kev xav tau ntawm cov txiv neej niaj hnub. Yuav luag qhov tsis tseem ceeb ntawm kev xyaum ua yog xam tias yog cov chav kawm ua haujlwm - tus txheej txheem tswj kev txiav kev xav thiab ua tiav kev sib haum xeeb sab hauv.

Hauv ntiaj teb Western, yoga tau thov ntau dua li lub hom phiaj ntawm sab ntsuj plig. Yoga tau pom tias yog ib txoj hauv kev zoo ntawm kev tswj lub cev zoo: cov chav kawm tsis tu ncua pab txhawb kev txhim kho ntawm cov nqaj qaum thiab nqaj, tiv thaiv cov kab mob ntawm cov leeg thiab lwm yam mob.

Kev kho mob qhov tseeb:cov neeg uas xyaum yoga tsis tshua muaj mob, muaj lub zog sab hauv ntau dua thiab zoo li lawv hluas dua hnub nyoog txawv tebchaws. Cov neeg dhia tes taw hauv lub cev ua kom sib npaug ntawm cov txheej txheem physiological, kev xav thiab cwj pwm txawv.

Cov chav kawm yoga ua rau lub cev tiv thaiv kab mob thiab cov tshuaj hormones, txhim kho cov metabolism.

Nws ntseeg tias hatha yoga pab txhawb nqa thiab tiv thaiv kab mob xws li:

• Osteochondrosis,
• Mob caj dab thiab arthrosis,
• Kev mob ntsws pob txha
• Mob plab zom mov
• Kev cuam tshuam los ntawm endocrine,
• Pathologies ntawm cov txheej txheem metabolic (suav nrog ntshav qab zib mellitus).

Lub hauv paus ntawm kev coj ntawm hatha yoga yog qhov tshwj xeeb hu ua asanas.Qhov tshwj xeeb ntawm lub cev ua rau lub zog sab hauv (prana) ua kom muaj lub zog thiab muaj txiaj ntsig zoo rau txhua lub luag haujlwm tseem ceeb. Txhua lub pose pom los ntawm cov kws qhia yoga thaum ub yog ua raws li kev paub ntawm tib neeg tej qhov ntawm lub cev thiab lub cev.

Ntshav qab zib raum yog dab tsi? Nws cov chiv thiab tsos mob yog dab tsi?

Kuv puas tuaj yeem haus tshuaj yej rau ntshav qab zib? Cov tshuaj yej twg yog qhov zoo dua qub thiab muaj qee qhov kev txwv?

Cov tshuaj insulin: cov tshuaj insulin tuaj yeem tsis muaj mob, ua kom raws sijhawm thiab noj tshuaj dawb

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Kuv puas tuaj yeem ua yoga nrog ntshav qab zib?

Cov kev kho mob niaj hnub rau kev mob ntshav qab zib yog tsom rau qhov nyiaj pab ntau tshaj plaws rau qee cov teeb meem hauv lub cev los ntawm insulin tsis txaus los yog tsis ua dab tsi ntawm cov hlwb thiab cov nqaij ua rau cov tshuaj no. Kev xyaum qhia tau hais tias qhov ua tau zoo tshaj plaws yog kev kho mob dav dav.

Cov neeg mob yuav zoo dua yog tias siv ntau txoj hauv kev kho kom zoo ib zaug:

• Kev sib tw tshuaj kho mob
• Kev kho noj haus
• Txoj kev ua neej kho lus
• Ua si qoj ib ce.

Qhov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog rau kev mob ntshav qab zib tau ntev dhau los ua pov thawj. Kev tawm dag zog lub cev ua rau lub cev ua haujlwm ntawm txhua yam hauv nruab nrog cev, suav nrog nrog ua lub cev ua xoos.

Qhov kev paub ntawm yoga ntau xyoo ua ke nrog kev tshawb nrhiav niaj hnub qhia pom tias kev ua tau zoo ntawm qee qhov yoga ce tsis tsuas yog tsis ua mob rau cov neeg mob ntshav qab zib, tab sis kuj txo cov tsos mob ntawm tus kab mob.

Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov neeg mob ntshav qab zib los ntawm kev tsis txaus ntseeg pancreatic.

Qee yam asanas ncaj qha cuam tshuam rau cov txiav, los txhawb lub cev ntxiv ntawm cov kua dej. Ntxiv rau, yoga pab kho cov kab mob ntshav qab zib concomitant xws li kub siab thiab vascular tsis txaus.

Ntxiv nrog rau qhov muaj txiaj ntsig rau qhov tshwm sim ntawm cov txiav, yoga koom nrog cov leeg, ligaments thiab fascia ntawm lub cev, uas ua rau kom muaj zog nqus ntawm cov suab thaj los ntawm ntshav, uas ua rau muaj cov suab thaj tsis txaus.

Cov cawv ntawm yoga ntawm lub cev tau kawm txog kev nthuav dav los ntawm Indian physiologist. Txhua tus neeg koom nrog pab pawg ntawm cov kws uas tau xyaum ua yoga tau peb lub hlis tau zoo dua tam sim no lawv tus mob los ntawm qhov kawg ntawm lub sijhawm.

• Qib qab zib qib tau poob qis lawm
• Lub ntsuas lub siab rov qab tuaj rau qhov qub,
• Qhov hnyav
• Cholesterol tsawg
• Lub xeev ntawm cov leeg tshav pob tau txhim kho.

Yogic kev xyaum pib lub cev ua haujlwm tus kheej kev tu tus kheej, thiab kev ua pa tswj tau pab lub zog rov ua haujlwm. Cov kws paub txog yoga tau ntseeg tias tus yuam sij rau kev rov qab los yog kev ua ke ntawm kev ua pa nrog cov pob txuv sib ntswg: cov kev tawm dag zog no ua rau lub zog endocrine. Ntxiv rau, yoga pab ua kom muaj kev sib npaug hauv lub xeev ntawm ib tus neeg, uas yog qhov tseem ceeb rau cov neeg mob ntshav qab zib.

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Dab tsi yoga asanas (postures) yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau ntshav qab zib

Ua yoga nrog ntshav qab zib yog pom zoo nyob rau hauv kev taw qhia ntawm cov kws tshaj lij, thiab cov kev cai dav dav rau cov neeg mob ntshav qab zib ua cov kev tawm dag zog lub cev yuav tsum tau ua raws. Cov neeg mob yuav tsum tau ua tib zoo saib xyuas lawv kev noj qab haus huv thiab ntawm lub cim me ntsis ntawm nws qhov tsis zoo, nres cov chav kawm. Koj kuj yuav tsum muaj cov ntsiav tshuaj piam thaj nrog koj yog tias muaj mob tsis muaj qab zib thaum lub sijhawm hypoxia - hypoglycemia.

Nws raug nquahu kom ua cov tshuaj asanas ua txhua hnub, tab sis kev tawm dag zog ua pa tawm tuaj yeem siv tau txhua hnub. Txhua lub asana yuav tsum tuav li ntawm 1-5 feeb: yog tias muaj lub siab xav tawm ntawm lub cev tawm - tawm mus sai. Ib qho ntawm cov qauv tseem ceeb rau qhov muaj txiaj ntsig ntawm chav kawm yog qhov zoo siab ntawm kev nplij siab lub cev. Yog tias cov chav kawm yog qhov tab kaum thiab ua rau lub siab tsis zoo - sim lwm txoj kev kho.

Vim li cas thiaj yuav tsum kuaj ntshav rau fibrinogen thiab prothrombin? Dab tsi yog cov ntsuas no tham txog?

Qhov kev npaj ua dabtsi rau tus mob ntshav qab zib? Koj yuav tsum tau mus ntsib qee tus kws kho mob pes tsawg zaus thiab dab tsi yog qhov kev ntsuas tseem ceeb rau kev kho thiab tiv thaiv kev mob tshwm sim?

Golden hwj txwv: hais txog cov muaj txiaj ntsig zoo thiab siv rau cov ntshav qab zib, nyeem kab lus no

Yog li, cov tshuaj asanas ntawm Hatha Yoga zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib:

• MatsyendrasanaCov. Zaum ntawm ib qho xaum nrog nthuav ceg txhais ceg, khoov sab laug ntawm lub hauv caug thiab muab ko taw tso rau hauv qab hauv caug sab xis. Tig lub cev mus rau sab laug, muab lub ntsej muag xis nyob rau sab laug ncej puab, thiab nrog koj sab tes laug so hauv av tom qab ntawm cov pob tw. Rov ua lub txim rau lwm qhov.
• VajrasanaCov. Zaum ntawm koj luj taws nrog koj sab ncaj ncaj. Nyem koj cov xib teg mus rau hauv nrig thiab muab tso rau hauv qab plab. Qaij koj lub taub hau rau pem hauv ntej kom txog thaum koj kov hauv pem teb nrog koj lub hauv pliaj. Tom qab ntawd, so koj lub plab: cia koj lub nrig ntswj rau hauv nws.
• Chakrasana (lub log). Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, pw hauv pem teb nrog koj lub xib teg ntawm koj sab xub pwg thiab txhais taw ze ntawm lub pob tw. Tsa koj lub cev nyob saum npoo av thiab khoov. Tsa lub asana ntev li 3 feeb. Ntxiv nrog rau nws cov txiaj ntsig zoo ntawm lub txiav, lub log teeb tsa lub siab thiab ua kom cov rog muaj roj tsawg ntawm lub plab.
• Pashchimottanasana: zaum ntawm daim lev, ncab koj ob sab ceg mus tom ntej. Ncab koj txhais tes rau cov lus qhia ntawm koj cov ntiv taw, thaum tilting koj lub taub hau. Xauv lub pose rau hauv qhov chaw qis qis tshaj plaws ntawm lub taub hau.
• MalasanaCov. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, khoov koj lub hauv caug thiab qaij koj lub cev kom koj lub plab kov koj lub duav. Tso koj lub xib teg sib xyaw pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab, khoov koj ob txhais ceg ntau dua thiab txo koj lub plab mog sab hauv qis, nias koj lub plab rau koj lub duav.
• Sarvangasana - lub xub pwg sawv. Lub cev ua rau lub plab zom mov plab thiab lub qog.

Cov no yog cov asanas tseem ceeb rau hom I thiab ntshav qab zib hom II: kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ua kom koj tus mob zoo heev. Cov kev kawm yoga niaj hnub tau pab qee cov neeg mob kom tiav ntawm kev kho mob insulin.

Txawm li cas los xij, kev ntsuas yuav tsum ua kom nruj me ntsis: kev qoj ib ce tuaj yeem cuam tshuam rau ib tus neeg qhov zoo.

Ntxiv nrog rau kev qoj ib ce lawv tus kheej, kho kom zoo ntawm ntshav qab zib yog muab los ntawm kev kho mob yogic: qhov kev coj ua no ua rau kev ua si ntawm txhua qhov hauv nruab nrog cev, suav nrog cov txiav ua leeg. Zaws txhim kho cov ntshav ncig ntawm lub cev thiab ua kom muaj cov metabolism hauv kev ua kom sai.

Yoga cov chav kawm yuav tsum tau pom zoo nruj me ntsis nrog cov kws kho mob koom. Tej zaum muaj mob ntshav qab zib txaus ua kom lub cev tawm dag zog, kev tawm dag zog yuav tsis tuaj yeem siv tau. Lwm yam kab mob lwm yam nyob rau theem mob txuam nrog ntshav qab zib kuj tseem yog qhov sib txuam rau kev ua yoga.

Ob hom ntshav qab zib tseem ceeb

- Yog tias cov tshuaj insulin tsim tawm hauv qhov me me los sis tsis txhua, lub cev tsis tuaj yeem tiv thaiv kev ua tiav ntawm cov khoom qabzib, cov theem yuav siab dua. Hauv qhov no, insulin raug muab ua haujlwm ntxiv. Hom ntshav qab zib no hu ua insulin-tiv thaiv (IDDM) thiab tuaj yeem tshwm sim hauv cov neeg twb tau muaj menyuam yaus thiab thaum tiav hluas, txog 30 xyoo. Nws tshwm sim hauv 10-15% ntawm tus neeg mob.

- Hom mob ntshav qab zib hom ob hu ua cov tsis muaj insulin-tiv thaiv (NIDDM). Cov tshuaj insulin txaus tsim, tab sis cov ntaub so ntswg ua rau nws tsis zoo, thiab nws yog qhov tsis zoo. Hom no pom muaj hauv cov laus thiab suav tias yog "neeg laus ntshav qab zib." Nws tshwm sim hauv 80-90% ntawm tus neeg mob thiab yog pub hauv 90-95%.

Ua rau mob ntshav qab zib

• Xav paub txog kev mob nkeeg vim kev mob nkeeg hauv lub genus. Yog tias ib tus niam txiv tau mob, qhov feem ntau uas koj tseem yuav ua kom mob yog li 30%.
• Kev pham (mob ntshav qab zib hom 2). Tus neeg paub txog lawv cov kev tiv thaiv tus kab mob ua ntej qhia tias yuav tsum tau saib xyuas lawv qhov hnyav.
• Cov kab mob ntawm cov txiav ua tsis taus tus qe ntshav.
• Kev ntxhov siab. Cov neeg uas muaj cov mob ntshav qab zib yuav tsum zam kev ntxhov siab.
• Kab mob khaub thuas - rubella, qhua pob, mob npaws. Lawv tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho kabmob.
• Lub Hnub nyoog. Tom qab cov kab mob uas ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kev rog nrog kev rog, qhov no ua rau txoj kev txhim kho ntshav qab zib hom 2.

Yoga rau ntshav qab zib

Tau txiav txim siab qhov twg ua haujlwm hauv lub cev tshwj xeeb muaj kev cuam tshuam thiab cov laj thawj uas cuam tshuam rau nws, kev xyaum yoga yuav muab cov txiaj ntsig rau peb:

• Txo kev ntxhov siab hauv lub cev
• Txhim kho cov ntshav kev
• Cov tsos mob ntawm tonus hauv plab plab thiab txhim kho kev zom zaub mov
• Kev kov yeej txoj kev ua tsis taus pa
• Cov tshuaj tiv thaiv leeg ntawm lub nraub qaum thiab raum
• Txo cov rog rog hauv plab
• Txhim kho qhov zoo tag nrho ntawm lub cev

THEM SAIB! Yog tias kev tawm dag zog ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov ntshav qab zib kom ntau, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws paub tshwj xeeb uas soj ntsuam qhov mob ntawm koj ua ntej pib ua cov kev coj ua.

Yoga rau ntshav qab zib. Kev teeb tsa ua si

Cov ntsiab lus hauv qab no thiab ua pa ua pa yuav pab ua kom cov ntshav qab zib:

1. Kapalabhati. Sab nraub qaum yog ncaj. Sab saum toj ntawm koj lub taub hau ncab. Kev nquag ua pa tsis haum thiab ntse ua kom muaj pa tawm, thaum thawb tawm ntawm cov pa ntawm lub plab. Nqus tau ntev dua pa tawm. Khiav li ntawm 5 mus rau 20 feeb. Tu lub qhov ntswg kab noj hniav. Suab nrov lub npog tas ib ce sab saud.

2. Baghi pranayama los yog kev siv bandhas (castles) ib txhij. Sib sib zog nqus pa kom muaj zog, ua kom muaj zog tso pa tawm. Qaij koj lub taub hau, nias koj lub puab tsaig mus rau hauv koj lub hauv siab, tuav koj txoj pa, kos koj lub plab hauv thiab nce siab, zawm koj cov leeg hauv pem teb. Thaum koj xav ua pa, tsa koj lub taub hau thiab ua pa.

Nws yog nqa tawm 6-8 zaug. Pab ntxuav tawm huv cua. Kuj tseem pom zoo rau lub plab mob.

Contraindicated nyob rau hauv kab mob plawv thiab ntshav siab!

3. Kev sib dhos yooj yim thaum zaum. Sab nraub qaum yog ncaj. Ntawm kev nqus tau, lub hau nce mus txog, thaum ua pa peb tig lub cev. Nrog txhua tus ua tsis taus pa peb ncab, nrog cov pa peb mus rau hauv lub cev sib zog dua. 5-7 pa ncig mus rau hauv txhua qhov kev taw qhia.

4. Tshaj tawm ntawm lub thaj tsam thoracic. Ob txhais tes tom qab koj sab nraub qaum, hauv siab thiab ncab thiab rov qab, thaum maj mam thiab me ntsis pov koj lub taub hau rov qab, ncab cov leeg ntawm caj dab. 3-5 ua pa mus los.

Peb them qhov deflection los ntawm tilting rau pem hauv ntej nrog ncaj rov qab, peb ncab peb lub taub hau mus rau pem hauv ntej.

5. Txheej: "sab saud" chaturanga dandasana, "qis dua" chatruanga dandasana ", adho mukha shvanasana.

Plank, kev siab ntau. Lub plab yog nruj, ob txhais ceg cov leeg muaj qhov zoo (4-5 ua pa).

Chaturanga Dandasana. Maj mam khoov koj txhais caj npab rau ntawm koj lub lauj tshib thiab dai (4-5 ua pa), thawb, ncab koj cov leeg nraub qaum

Aub poob ntsej muag. Tus Tsov tus tw ncab rov qab thiab nce, ncab qhov ncab rov tom qab ntawm ob txhais ceg, cov luj taws siab rau hauv pem teb. Sab nraub qaum tsis khoov, ib txoj kab ncaj ncaj thoob plaws lub cev. Taub hau thiab caj dab rau hauv ib qho chaw xis. 4-5 ua pa ntawm cev mus.

Peb rov ua tag nrho txoj kev hloov ntau zaus - lub bar, chaturanga dandasana, adho mukha schwanasana.

6. Utkatasana. Peb nkag mus rau ntawm ntug ntawm cov ntaub pua taw rooj, khoov lub hauv caug thiab lub duav, qis dua ntawm lub duav kom siab txog qib ntawm lub hauv caug, lub plab ntawm lub duav, caj npab nthuav tawm nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm peb thaum uas tig mus rau hauv pem teb, tus Tsov tus tw yog taw qhia thiab hauv peb tus kheej. Hauv kev ua ntau yam ntxiv, peb tau tsa tes, thiab tsa lub cev. Ob txhais tes yog kev txuas ntxiv ntawm lub cev. Cov nplooj tuaj yog qis dua. 5-8 mus rau kev ua pa.

7. Parivritta yog utkatasana. Txog ntawm exhalation, tig lub cev mus rau sab xis, peb cua sab lauj tshib tom qab ntawm lub hauv caug sab xis, siv ob peb pa thiab ua pa tawm, ces peb rov qab mus rau utkatasana tib txoj kev. 2-3 zaug hloov ntawm ob sab.

8. Tuav sab hauv pem hauv ntej lub cev. Peb thawb lub duav mus rau pem hauv ntej, los ntawm txhais ceg muaj zog lub plab thiab lub hauv siab sawv tom ntej thiab dhau mus, caj dab thiab taub hau zoo nkauj ncab rov qab.

Peb them qee qhov deflection los ntawm tilting rau pem hauv ntej nrog cov ntiv tes xauv hauv lub xauv.

9. Matsyendrasana (kev xaiv). Peb zaum nrog lub tiaj tiaj, ncaj ob txhais ceg pem hauv ntej ntawm peb. Peb khoov ntawm txhais ceg sab xis hauv lub hauv caug thiab lub duav sib koom tes, ko taw tom qab sab laug caug. Sab lauj taw qis yog khoov, txhais ko taw nyob ntawm ntug ntawm pob tw sab xis. Ntawm kev nqus pa, lub nqaj nce mus txog, ntawm txoj pa pa peb nthuav lub cev. 4-5 ua pa tob. Hloov sab.

Tus kho hom mob ntawm asana no muaj zog heev. Lub tsev pias ua kom zoo thiab muab kev yooj yim rau cov leeg ntawm lub nraub qaum. Ua nws, cov hauv paus hniav ntawm txoj hlab ntshav hauv tus txha nraub qaum yog ntxuav, lub plab kab noj hniav yog toned thiab lub cev ua haujlwm yog qhib.

Asana kuj tseem pom zoo thaum cem quav, kem plab thiab thaum tsis ua haujlwm lub raum tsis txaus. Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig siab, nws yuav tsum ua nrog rau lwm yam nrog lub suab.

10. Salamba sarvangasana. Lub puab tsaig rub tawm ntawm nws tus kheej, caj dab thiab sab nraum qab ntawm lub taub hau yog nias rau hauv pem teb. 12-20 ua tsis taus pa.

11. Matsyasana. Ntshiv rau ntawm koj lub lauj tshib, tsa koj lub taub hau thiab kov lub chij hauv pem teb, thaum qhib hauv siab. Ob txhais ceg muaj zog, txhais ko taw yog ncab, luj taws muaj kev ntseeg rau pem hauv ntej.

Asana tsis tsuas yog ob peb zaug txhim kho cov nyhuv ntawm sarvangasana, thaum lub nraub qaum ntawm cov thyroid thiab parathyroid caj pas yog massaged, tab sis kuj tseem cuam tshuam rau lawv sab pem hauv ntej. Lub pose no muaj qhov cuam tshuam rau cov leeg nqaij ntawm lub plab, uas yog pab rau cov ntshav qab zib. Nws kuj tseem txhim kho thiab tshem tawm lub zeem muag kho qhov muag, ua kom tawv nqaij ntawm lub ntsej muag, normalizes lub cev ntas, uas yog vim li cas nws nrov heev ntawm cov poj niam.

12. Twisting thaum dag. Peb ua kom nruj rau lub hauv caug sab xis mus rau lub hauv siab thiab maj mam tig sab laug. Rub sab tes xis rau sab xis, saib sab tes xis.

Peb ua lwm txoj kev. Tom qab ntawd peb so lub cev tag nrho hauv schavasana.

Puas yog yoga zoo rau cov ntshav qab zib?

Tau ntau xyoo tsis muaj kev vam meej nrog DIABETES?

Lub taub hau ntawm lub koom haum: “Koj yuav xav tsis thoob tias yoojyim kho mob ntshav qab zib li cas los ntawm kev noj tshuaj txhua hnub.

Yoga rau cov neeg mob ntshav qab zib yog ib txoj hauv kev los nrog tus mob insidious. Qhov kev paub ntawm ntau pua xyoo dhau los ntawm cov tshuaj ib txwm ua pov thawj qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb hauv kev kho ntau yam kab mob. Yoga thiab ntshav qab zib ua tiav sib txuam nrog txoj cai xaiv ntawm txoj. Yog lawm, yuav kom pib kawm, kev sab laj ntawm cov kws tshaj lij yog qhov tsim nyog, uas, suav txog cov yam ntxwv ntawm tus neeg mob, yuav muab cov lus qhia tsim nyog. Cov txheej txheem ntawm txoj hauv kev no los kho tus kab mob yog qhov muaj kev sib cav ntawm cov kws tshwj xeeb, tab sis qee qhov nws yuav tsis ua mob, tab sis nws tuaj yeem pab tau, thiab muaj txiaj ntsig zoo.

Vim li cas thiaj xaiv yoga

Kev txhim kho cov ntshav qab zib hauv tib neeg tau cuam tshuam nrog kev cuam tshuam ntawm metabolic thiab kev tsim khoom hauv lub cev tsis txaus los ntawm cov tshuaj insulin los yog nws nqus tau los ntawm cov hlwb. Raws li qhov tshwm sim ntawm pathological hloov pauv hauv cov ntshav, cov piam thaj theem siab nce siab, uas ua rau muaj kev cuam tshuam loj rau tag nrho lub cev. Kev tsis txaus ntawm cov tshuaj insulin tshwm sim vim kev txiav txim siab tsis ua haujlwm, uas yog lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm hormone.

Ib qho tseem ceeb ntawm kev kho ntshav qab zib (nrog rau kev noj zaub mov zoo) yog kev tawm dag zog. Kev tawm dag zog lub cev muab cov leeg ua kom muaj zog ntau dua, uas ua rau lub cev ua kom lub cev ua haujlwm hauv lub cev, ua kom cov cell nqus tau cov ntshav qabzib ntau ntau (cov piam thaj). Tag nrho cov no ua kom qhov zoo ntawm kev noj tshuaj insulin hauv lub cev thiab qhov ua tau zoo ntawm kev koom tes hauv kev sib cais ntawm cov rog. Txawm li cas los xij, qhov teeb meem ntawm kev tawm dag zog yog txiav txim siab los ntawm kev pheej hmoo ntawm phiv, tshwj xeeb, kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones uas tiv thaiv cov tshuaj insulin, uas nyob rau qee kis muaj peev xwm ua rau ketoacidosis. Nws yog qhov pheej hmoo tshwj xeeb yog siv kev tawm dag zog thaum lub xub ntiag ntawm kev cuam tshuam ntawm cov hlab plawv cov ntshav.

Cov kab ke ntawm yoga (lossis yoga kev kho) suav nrog cov ntsiab ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev, tab sis nyob rau hauv xws li ib daim ntawv uas lawv tsis tuaj yeem ua rau negativity. Tsis tas li ntawd, lub hauv paus ntsiab lus yoga cuam tshuam hauv cov kev qoj ib ce ua pa tshwj xeeb kev coj ua pa uas ib txwm ua haujlwm ntawm ntau lub cev. Tag nrho cov no ua kom muaj kev nyab xeeb tag nrho ntawm cov txheej txheem thiab lub txiaj ntsig ntawm kev tawm tsam tiv thaiv ntshav qab zib thiab kab mob ntawm cov hlab plawv.

Yoga thiab ntshav qab zib tuaj yeem txiav txim siab ua ke hauv kev kho mob, suav rau hauv cov txheej txheem hauv qab no ntawm kev tawm dag zog thiab postures ntawm ib tug neeg:

• txhawb txoj kev rov kho hlwb ntawm pancreatic, txhim kho lawv cov khoom tsim tawm ntawm cov kua dej,
• normalization ntawm lub luag hauj lwm ntawm lub plab gastrointestinal,
• qhov ua kom poob qis hauv lub cev xav tau cov tshuaj insulin,
• tsis qab los noj mov, uas ua rau nws tuaj yeem ua kom paub cov kev txwv rau kev tau txais zaub mov,
• txhim kho cov metabolism hauv carbohydrate,
• txo hauv lub cev rog thiab cov roj cholesterol,
• normalization ntawm kev ua haujlwm ntawm endocrine system,
• muaj txiaj ntsig zoo rau cov kab mob hlab plawv.

Ntshav Qab Zib Yoga

Rau kev kho mob ntshav qab zib, koj tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev uas muaj qhov tshwj xeeb. Ib qho chaw sib zog tab sis tseem ceeb tshaj plaws yog pranayama. Muab tag nrho, 8 txoj kev qoj ib ce muaj qhov tseem ceeb, raws li kev ua pa sib sib zog nqus nrog lub qhov ntswg tuaj. Cov qauv tseem ceeb yog Nadi Shodhana pranayama, nws muaj qhov ua kom zoo rau lub paj hlwb, pab kom thev dhau qhov kev ntxhov siab, uas yog cov txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Txhim kho cov pa oxygen thiab tshem tawm cov pa roj carbon dioxide los ntawm cov ntshav muab cov Bhastrika Pranayama system. Bhramari pranayama muaj qhov cuam tshuam zoo rau lub hlwb kev tswj hwm. Lwm cov kev tawm tsam kuj tseem muaj txiaj ntsig tiv thaiv ntshav qab zib: Kapalabhati pranayama, Agnisara kriya, Bahya pranayama, Udgit pranayama.

Kev ua haujlwm ntawm kev khiav dej num ntawm lub txiav thiab plab yog tiav siv cov txheej txheem ntawm Yogamudrasan thiab Mandukasan. Hauv kev xyaum ntawm Yogamudrasana, qhov chaw qhaus tau saws, thiab Mandukasana ua rau thaum zaum hauv lub pob zeb diamond tsim. Yog tias cov hau kev no ua ke nrog pranayama, tom qab ntawd, hauv txoj hauv kev, qhov no yog twb txaus rau kev kho mob zoo. Txawm li cas los xij, txhawm rau txhawm rau qhov ua tiav tiav, koj tuaj yeem siv lwm txoj kev ntawm yoga:

1. Ardha Matsyendrasana, los yog lub teeb ntawm lub pob txha caj qaum. Txoj kev no xav tau kev cob qhia, tab sis tom qab kev paub tsis tas yuav ua rau muaj kev nyuaj. Tseem ceeb tshaj, kev tawm dag zog yuav pab tshem tawm txoj kev ua tiav ntawm pancreatic. Tsis tas li ntawd, tus cwj pwm pab ua kom muaj kev tso pa tawm rau lub cev, ua kom lub raum, plab hnyuv, lub zais zis thiab lub siab ua haujlwm. Hauv cov txheej txheem ntawm cov chav kawm ib txwm muaj ntawm kev zom thiab tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev yog muab.
2. Pashchimottanasana. Nws yog nqa tawm hauv txoj haujlwm thaum ib tus neeg zaum ntawm daim ntaub pua tsev. Ob txhais ceg tau ncab mus rau tom ntej, thiab lawv tus ntiv tes xoo tau raug tuav los ntawm txhais tes, thaum lub taub hau poob mus rau hauv lub hauv caug. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog 3-4. Tus cwj pwm no hloov kho kom ua haujlwm ntawm tus txiav, mob siab thiab lub raum.
3. Sarvangasana, lossis lub xwb pwg. Cov pose no txhim kho cov ntshav rau cov thyroid thiab parathyroid qog, uas cuam tshuam ntau ntawm cov carbohydrate, protein, vitamin thiab rog metabolism. Yog li ntawd, cov kabmob ntawm ntau lub plab hnyuv siab raum tau txais lub zog ntxiv.
4. Halasana, lossis plow teeb. Qhov kev tawm dag zog no txhim kho cov txiav thiab ua tus po, ua rau lub plab zom mov, muab kev zaws sab hauv ntawm ntau yam plab hnyuv siab raum. Raum thiab lub siab ua haujlwm tau txais ib qho kev txhawb ntxiv.

Dab tsi los xav hauv chav kawm

Tib neeg lub cev muaj nws tus kheej tus yam ntxwv, tshwj xeeb tshaj yog thaum kis los ntawm kev mob hnyav. Qhov cuam tshuam ntawm yoga tuaj yeem tau qhov chaw tsis txaus siab, thiab yog li ntawd nws yog qhov zoo dua rau kev pib chav kawm raws li kev taw qhia ntawm cov kws tshaj lij uas paub zoo tsis tsuas yog nrog tus kws qhia yoga, tab sis kuj muaj cov yam ntxwv ntawm ntshav qab zib. Thawj qhov kev sim yuav nyuaj, thiab txhua yam dhau los ua tus cwj pwm tsuas yog tom qab 1-2 lub hlis ntawm cov chav kawm ib txwm muaj.

Thaum siv yoga ua kev kho mob ntshav qab zib, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum nco ntsoov qhov xwm txheej tseem ceeb: nws yuav ua tau zoo tsuas yog ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab ua kom muaj cov tshuaj insulin kom tsawg (kom tsis suav nrog hypoglycemia).

Yog tias mob taub hau lossis kiv taub hau tshwm sim thaum qoj ib ce, tom qab ntawd lawv yuav tsum nres tam sim ntawd, thiab rov ua dua tsuas yog tom qab so kom zoo.

Hauv kev ua yoga, kev kaw lus yog qhov tseem ceeb. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua txhua txhua hnub, tab sis kev qhia ua pa yuav tsum tau ua txhua hnub. Lub sijhawm ntawm txhua qhov kev tawm dag zog yog 2-6 feeb, tab sis nrog qhov pom ntawm tsis xis nyob los ntawm tus tsim, koj tuaj yeem tawm thaum twg los tau. Qhov ua tau zoo yog pab los ntawm yoga zaws uas pab txhawb cov txheej txheem metabolic thiab normalizes cov ntshav.

Ib tug xov tooj ntawm concomitant pathologies tuaj yeem yog qhov tsis sib xws rau kev ua yoga. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua nrog ntshav qab zib nyob rau hauv ib theem decompensated. Tsis txhob qoj ib ce nrog ib tug ntse exacerbation ntawm ntev pathologies, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv muaj nephropathy los yog retinopathy.

Kalmyk Yoga

Hauv kev tiv thaiv ntshav qab zib, Kalmyk yoga tau siv ntau tshaj plaws tsis ntev los no. Nws cov txheej txheem yog tsim los ntawm V. Kharitonov thiab ua raws li cov txheej txheem ua pa tseeb. Qhov tseeb xws li kev tuag ntawm tes thaum kev ua pa tuav txog 5-7 feeb, nrog rau kev ua kom lub hlwb ua si thaum nqus tau pa nrog cov pa roj carbon dioxide, yog coj mus rau hauv tus account.

Kalmyk yoga suav nrog ib ce. Pib txoj haujlwm: sawv ntsug ncaj nraim hauv lub xeev so. Thaum koj tso pa, lub cev khoov mus yam tsis tau khoov tom qab (lub cev coj tus ntawv G). Kev ua tiav tsis tiav thiab lub qhov ntswg yog pinched ntawm tes. Tom qab ntawd ib qho khwj ywb ua, nrog rau sab nraub qaum mus tib seem rau hauv pem teb.

Tus naj npawb ntawm zaum-sawv yog 7-12. Tus nqi thiab qhov tob ntawm cov zaum yog nyob ntawm kev npaj tau lub cev. Tom qab rov ua dua zaum kawg, qhov qhia qhov tseeb tob thiab ncaj ncaj ntawm nraub qaum yog ua. Ua pa zoo li qub tau rov pib dua li ntawm 50-60 vib nas this. Cov kev tawm dag zog zoo sib xws ua 3 zaug hauv ib hnub ua ntej noj mov lossis tsis pub ntxov dua 2-2.5 teev tom qab noj su.

Ntshav qab zib mellitus yog ib qho mob hnyav uas yuav tsum tau tiv thaiv nrog cov kev txiav txim siab. Yoga pab tswj kev mob nkeeg kom ruaj khov, nce kev tsim tawm ntawm koj tus kheej li insulin, uas tuaj yeem txo qhov hnyav ntawm tus kabmob. Nws yog ib qho tseem ceeb tias yoga tsis yog kev nyiam ua ib-zaug, tab sis kev kawm ua ntu zus hauv cov haujlwm tshwj xeeb tsim.

Puas yog nws ua tau kom txo qis cov tsos mob ntshav qab zib nrog yoga?

Mob ntshav qab zib, ntau yam thiab txawm sau muab tshuaj kho tau. Ib qho ntawm cov hau kev hauv qhov no hais txog qee yam kev noj haus, noj tshuaj, nce lub cev, lossis kho nrog lub hnab ntim hauv Suav. Muaj qee kis, cov neeg mob siv rau kev ntsuas xws li homeopathy lossis hirudotherapy. Txawm li cas los xij, qhov twg yoga siv rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 ua tau? Nws yuav ua li cas qhia nws tus kheej? Hais txog qhov no thiab ntau yam ntxiv tom qab hauv cov ntawv nyeem.

Ib qho ntawm cov txheej txheem qub tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog yog yoga, uas muaj peev xwm tswj tau txhua txoj haujlwm ntawm lub cev thiab lub siab ntawm ib tus neeg hauv qib zoo, xws li chocolate. Cov kab mob feem ntau tuaj yeem tswj tau los ntawm yoga. Cov kab mob no suav nrog mob ntshav qab zib, uas, raws li koj paub, yog "leej niam ntawm txhua yam kabmob."

Mob ntshav qab zib yog tsim los thaum lub cev tsuas yog tsis tuaj yeem tsim cov peev txheej txaus los ntawm cov tshuaj insulin. Tom qab tag nrho, nws yog nws leej twg pab kom zom qab zib tom qab pancakes. Ib qho ntxiv, cov tshuaj no yuav ua rau nws tuaj yeem hloov kho qhov sib piv ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, hloov mus rau hauv lub zog. Vim yog qhov sib txawv hauv qhov ntau ntawm cov tshuaj hormones hauv tib neeg lub cev, cov piam thaj nyob hauv cov ntshav. Tag nrho cov no provokes ib tug tseem ceeb tus naj npawb ntawm cov tsos mob, uas yog:

• nqhis dej heev nrog txiv kab ntxwv qaub,
• zoo nkaus li nkees
• poob phaus
• tso zis ntau zaus thiab ntau lwm yam teeb meem.

Yoga yog ib qho txiaj ntsig zoo hauv kev kho mob ntshav qab zib, thiab qhov no tiav los ntawm zaws ntawm cov khoom hauv nruab nrog cev. Nws yog hais txog kev pib lub npe hu ua glandular system, uas yog lub luag hauj lwm rau qhov ua kom muaj tus kabmob, nres los ntawm pear.

Muaj ntau ntau cov txheej txheem ua pa thiab ntau yam nyob hauv yoga. Cov kws tshaj lij hais tias lawv muab ib lub sijhawm los kho cov txiav thiab pab tsim cov tshuaj insulin kom txaus txaus. Nws yog nws yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm qhov piv ntawm cov piam thaj hauv lub cev.

Yoga thiab nws cov haujlwm tau ua kom nws ua kom rov qab muaj hlwb nyob rau hauv lub txiav, thiab tseem ua kom zoo rau lawv rau kev tsim cov tshuaj insulin. Yoga muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm endocrine system ntawm cov qog thiab ua rau cov tshuaj hormones ua rau lub voj voog mus los. Qee yam kev mob ntshav qab zib yuav nyuaj rau cov neeg pib, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv cov kev pab cuam ntawm tus kws qhia.

Cov chav kawm yoga yuav ua yooj yim dua tom qab ob mus rau peb hlis. Tom qab ntawd, nws yuav yog feem ntau hloov mus hloov mus ua ntu zus thiab nquag yoga, ua ib qho txiaj ntsig rau ntshav qab zib. Nws tsis pub leejtwg paub tias Yoga Asanas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab pabcuam tsis yog tswjfwm, tabsis tseem yuav tiv thaiv kabmob ntshav qab zib ntawm hom thawj thiab thib ob.

Hais txog qhov nyuaj thiab nuances

Kev nyuaj hauv kev ua yoga, zoo li nrog lwm yam kev ua rau lub cev, tuaj yeem sib txawv.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev siv txhua yam kev tawm dag zog lub cev tsuas yog ua tsis yog lawm yam tsis ua kev kho lub cev thiab noj tshuaj ntawm cov tshuaj insulin.

Qhov no yuav pab kom tsis txhob tshwm sim ntawm qhov muaj tshwm sim xws li hypoglycemia.

Kev nthuav qhia tus mob tuaj yeem tshwm sim tsis tsuas yog rau cov neeg mob ntawm hom mob thib ob, tabsis tseem muaj ntshav qab zib hauv ob. Ntxiv mus, teeb meem zoo sib xws feem ntau tau tsim rau hauv cov neeg mob uas tau txais insulin. Nws tseem yuav tsum tau nco txog tias:

1. ib qho kev tawm dag zog yog nrog cov dej tsis haum. Qhov no tshwm sim thaum tawm hws thiab ua pa tawm,
2. raws li qhov tshwm sim, ib qho dej txaus yuav tsum tau haus thaum nruab hnub - tsawg kawg ib thiab ib nrab litres.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau coj mus rau hauv qhov tseeb tias nrog ntshav qab zib muaj qhov xav ua kom mob rau ntawm daim tawv nqaij, thiab, yog li ntawd, nws raug nquahu kom da dej sov so tom qab ib qho kev ua si ntawm lub cev. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tau them nyiaj saib xyuas zoo rau qhov xwm txheej nyob rau hauv uas ob txhais ceg yog. Nws raug nquahu tias cov thom khwm thiab khau tsis muaj qhov ntxaws ntxaws uas tuaj yeem muab cov nplauv thiab mob rau.

Qhov nqaj qis yuav tsum tau muab ntxuav nrog lub xab npum nruab nrab thaum kho dej thiab muab so kom qhuav. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau thaj tsam ntawm cov ntiv tes. Tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, yoga yuav pab tau tiag tiag thiab muaj txiaj ntsig 100%. Dab tsi tuaj yeem hais txog cov kev tawm dag zog uas tau coj los hauv lub moj khaum ntawm yoga?

Txog kev tawm dag zog: pranayama thiab lwm tus

Ua ntej tshaj plaws, pranayama yuav tsum tau sau tseg. Cov no yog cov kev xyaum ua pa nyuaj heev. Lawv muab tus lej loj ntawm qhov zoo. Nrog rau kev coj ua pranayama tsis tu ncua, nws muaj peev xwm kho mob ntshav qab zib. Hauv Hatha Yoga, muaj yim txoj hauv kev ntawm pranayama, uas, raws li koj paub, tau muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho mob ntawm cov neeg muaj mob ntshav qab zib.

Tsis pub dhau lub moj khaum ntawm pranayama, hloov kev ua pa nrog kev pab ntawm lub qhov ntswg, lossis Nadi Shodhan Pranayama, yog tus qauv tseem ceeb ntawm kev npaj. Xws li yoga, ntawm chav kawm, muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib, ua tonic rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, feem ntau, uas txo cov kev xav ua ntej rau kev ntxhov siab. Nws tseem yuav pab tua cov ntshav qab zib.

Cov kev tshawb fawb kuj tau ua pov thawj tias cov tswv yim xws li Bhastrika thiab Bhramari Pranayama muab sijhawm rau txhua tus mob ntshav qab zib kom kho tau. Yog li:

• Bhastrika pranayama tsub kom cov pa oxygen ntau dua thiab txo cov nyiaj thiab cov pa carbon dioxide nyob rau hauv cov ntshav,
• Bhramari kuj tseem muaj lub siab tus tus cwj pwm tsis zoo xwb rau lub hlwb, tab sis kuj ua rau lub paj hlwb.

Muaj lwm cov kev coj ua pranayama uas tseem muaj sijhawm los kho ntshav qab zib. Ua ntej cuam tshuam nrog txhua ntawm pranayama cov tswv yim nthuav tawm, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum kawm thiab xyaum cov kev kawm ntawm kev nqus pa, hloov ua pa nrog lub qhov ntswg, ua pa ceev thiab bandha nrog tus kws tshaj lij Guru.

Kuj tsim nyog sau cia yog kev qoj ib ce xws li Yogamudrasana thiab Mandukasana.

Cov kev cai ntawm no uas yoga tso siab los ntawm qhov txawv ntawm lub cev.

Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau lub plab thiab cov txiav. Qhov no yog li cas lawv kev ua yog txhawb.

Txog kev kho mob pob qij txha, peb cov neeg nyeem tau siv DiabeNot siv tau zoo. Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Yogamudrasana ua rau hauv chav zaum hauv thaj chaw qhaus. Mandukasana kuj yuav tsum tau nqa tawm thaum zaum, tab sis nyob rau hauv lub teeb ntawm Vajrasana, lossis lub teeb ntawm lub pob zeb diamond. Txhawm rau pab nyob rau hauv kev kho mob ntawm cov neeg mob uas muaj hom 1 thiab hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, nrog rau lwm cov teeb meem cuam tshuam nrog cov kab mob uas nthuav tawm, txoj kev nthuav qhia ntawm pranayama thiab Mandukasan nrog rau Yogamudrasan yuav tsum muaj ntau dua li txaus.

Nyob rau tib lub sijhawm, yoga yog li multifaceted uas nws ib txwm raug tso cai los ua qee yam lwm yam asanas txhawm rau txhawm rau nce cov txiaj ntsig rau lub cev muaj ntshav qab zib. Yog li, cov txiaj ntsig ntawm yoga tsis nyob hauv kev ua xyem xyav thiab yuav yog ib txoj hauv kev zoo kom tsis tsuas yog tiv thaiv, tab sis kuj kho lub cev.

Ib qho txawv txav ze rau ntshav qab zib

Ua neeg mob ntshav qab zib, tib neeg raug yuam kom hloov pauv mus tas li. Kev kho dav dav yog tsom mus rau kev tawm tsam cov tshuaj insulin tsis txaus, uas cuam tshuam ncaj qha rau cov teeb meem hauv metabolism.

Kev kho mob kuj tseem suav nrog kev ua haujlwm hauv lub cev, vim tias cov leeg ua haujlwm yuav pab tshem tawm cov teeb meem metabolic.

Los ntawm kev xyaum yoga, koj tseem tuaj yeem xaiv cov kev tawm dag zog uas ua rau lub hnoos qeev (nws yog nws leej twg yog tus ua lub luag haujlwm tsim cov tshuaj insulin), yog li qhov haujlwm ntawm endocrine system los ze dua li qub.

Pib kawm los ntawm kev saib cov cai:

• Ua ntej koj pib, koj yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob,
• koj yuav tsum pib chav nrog kev tawm dag zog, maj mam nce zuj zus,
• yog tias qee qhov asanas tsis ua haujlwm, ces koj tuaj yeem tsim kho koj tus kheej lossis sab laj tus kws qhia kev paub dhau los (zoo dua li paub tus kabmob).

Yoga tshwj xeeb tshaj yog siv rau cov ntshav qab zib hom 2, tab sis txawm tias nrog 1 nws yuav pab txhim kho kev noj qab haus huv.

Yoga tiv thaiv ntshav qab zib nrog cov kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ua rau pom kev hloov pauv hauv ob peb lub hlis:

• teeb meem nrog lub siab, lub plawv thiab cov hlab ntsha yuav txo,
• lub plab zom mov ua kom zoo zog,
• qab los noj mov yuav txo, thiab tom qab rog dhau,
• carbohydrate metabolism yuav nce ntxiv,
• lub xeev ntawm endocrine thiab cov leeg hlwb yuav txhim kho,
• raws li qhov tshwm sim los ntawm cov saum toj no, koob tshuaj txhua hnub ntawm insulin yuav txo qis.

Yoga yuav tsum tau xyaum tsis tsawg tshaj li txhua lwm hnub, tab sis pranayama thiab kev xav zoo dua txhua hnub.

Cov Txheej Txheem Tiv Thaiv: mob ntshav qab zib txaus ua kom ntshav qab zib, muaj qee cov kab mob loj uas sib xyaw ua ke nrog tus kab mob, muaj teeb meem nyob rau hauv daim ntawv ntawm nephropathy thiab retinopathy. Ntxiv rau, cov chav kawm yuav tsum tsuas yog ua rau muaj kev xav zoo xwb.

Pranayama ce

Tus mob ntshav qab zib 1 thiab 2 tuaj yeem xyaum ua Pranayama yam xyuam xim. Kev ua pa tawm dag zog muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm endocrine system, tshwj xeeb tshaj yog thaum ua ke nrog kev tawm dag zog.

1. Bhastrika pranayama yuav ua rau cov ntshav muaj zog oxygen, txo cov ntsiab lus ntawm carbon dioxide nyob rau hauv cov ntaub so ntswg.
2. Kev ua pa ntawm lub cev ua pa yog qhov ua kom zoo rau lub paj hlwb zoo.
3. Ua tsis taus pa nrog ncua sij hawm ntawm 4-5 feeb ntawm kev nqus pa.

Txhua Pranayama ua nyob rau hauv 10 mus, thaum koj yuav tsum tau coj tus cwj pwm zoo nyob hauv nruab siab (Sukhasana, Padmasana).

Kev Ua Zoo Tshaj Plaws Yoga rau ntshav qab zib

Daim ntawv teev cov asanas yuav sib txawv nyob ntawm lub cev nqaij daim tawv lub cev, hnub nyoog thiab muaj kev rog hauv cov neeg mob. Yog tias qhov tsis xis nyob tshwm sim, koj yuav tsum cuam tshuam tam sim ntawd los sis tsum tsis ua ib ce muaj zog ua ntej sab laj nrog kws kho mob. Lub sijhawm ntawm txhua qhov kev qoj ib ce yog li ntawm 1 txog 5 feeb.

Cov nyhuv ua rau lub cev ua mob hnyav tshaj plaws (suav nrog cov txiav thiab lub siab) yog tshwm sim los ntawm kev sib ntswg. Cov haujlwm pom zoo: Parivritta triconasana, Ardha Matsyendrasana, yooj yim ntswj zaum (rau cov pib tshiab).

Kev tawm dag zog lub cev - vyayama. Cov no yog cov kev coj ua tau zoo uas cuam tshuam rau ntau pawg ntawm pob qij txha thiab cov leeg. Cov kev tawm dag zog no yog hu ua kev tawm dag zog lossis ua kom sov ua ntej cov chav kawm tseem ceeb. Cov neeg muaj mob ntshav qab zib yuav tsum pib nrog ceev faj. Lub sij hawm ua cov hmoov txhuas yog los ntawm 10 mus rau 30 feeb.

Thiab cov asanas nram qab no:

1. Dhanurasana.
2. Matsyendrasana.
3. Setu Bandhasana.
4. Halasana.
5. Vajrasana.
6. Pavanmuktasana.
7. Naukasana.

Meditation (tuaj yeem ua ke nrog mantras thiab pranayama) tuaj yeem txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab, uas yog qhov tseem ceeb heev rau ntshav qab zib.

Kev zaws yuav pab txhim kho cov ntshav ncig thiab ua kom cov metabolism.

Ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo, tsis lees txais cov cwj pwm tsis zoo thiab ua raws li tsoomfwv, cov chav qhia yoga pab txhim kho kev noj qab haus huv thiab txhim kho cov ntsuas pib rau ntshav qab zib. Txhawm rau txhim kho cov nyhuv, lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub nra yuav tsum nyob 45 feeb. Nws tuaj yeem tsis yog ib lub yoga xwb, tab sis kuj yog taug kev, ua luam dej, thiab lwm yam.

Ntshav qab zib Asanas Complex

Ntau ce yoga uas tuaj yeem siv los kho mob ntshav qab zib yog:

• Nauli. Thaum mastering cov txheej txheem no, pib nrog ob peb kis, maj mam nqa mus rau qhov nyiaj uas koj tuaj yeem ua tiav ntawm lub sijhawm. Hauv qhov teeb meem no, qhov ntau dhau los tau ua - qhov zoo dua rau txhua lub nruab nrog cev, ntawm chav kawm, nrog kev soj ntsuam nruj ntawm kev ua tiav.

Nauli ua tau zoo tshaj plaws ntawm lub plab khoob lossis raug rau qhov sib txawv nruab nrab ntawm pluas noj (tsawg kawg yog ob peb teev)

• Cov kab mob ua si muaj zog ua rau lub plab plab, xws li mayurasana thiab padma mayyurasana

• Kev sib sib zog nqus ntawm kev hloov pauv ntawm ushtrasana, urdhva dhanurasana, thiab lwm yam, uas ua rau muaj qhov sib ntxiv ntawm sab pem hauv ntej ntawm lub cev

• Kev sib sib zog nqus khoov rau tom ntej, piv txwv li, yoga mudra, kev hloov kho zaum kawg ntawm agni stambhasana, thiab lwm yam.

• Asanas uas muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov khoom nruab nrog sab hauv thaum sib ntswg, piv txwv li, vatayanasana, yoga dandasana, ashtavakrasana, thiab lwm yam.

• Cov ntawv uas muaj cov txiaj ntsig ntawm kev txhim kho cov ntshav txaus thiab ntws tawm vim qhov chaw nyob hauv lub cev, piv txwv li, pincha mayurasana, adho mukha vrikshasana, urdhva padmasana hauv sarvangasana thiab lwm yam kev tawm tsam, nyiam dua nrog padmasana

Ayurveda cov lus qhia rau ntshav qab zib

Ayurveda txiav txim siab cov ntshav qab zib yog qhov kev ua txhaum ntawm cov dej metabolism hauv feem ntau. Pom zoo kom tsis suav cov zaub mov uas muaj roj cholesterol siab, cov tsiaj rog los ntawm kev noj haus. Tsis tas li, yuav tsum tau saib xyuas tshwj xeeb rau cov khoom lag luam nrog lub siab glycemic index, cov khoom lag luam zoo li no sai sai rau cov ntshav nrog piam thaj.

Los ntawm tsim tus cwj pwm ntawm tsis tso lub cev ib zaug ib lub lim tiam, saturating nws nrog zaub xas lav thiab txwv cov zaub mov tom qab 19.00, nws yuav yooj yim rau hloov txoj kev hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo.

Nws tsim nyog them rau txoj kev iab iab. Turmeric yog ib qho kev kho mob zoo tshaj plaws uas tuaj yeem txo cov ntshav qab zib. Haus 1-3 gr. ua ntej noj mov peb zaug hauv ib hnub, koj pab txhawb kom rov zoo dua qub, nrog kev siv tas li.

Kev ua tiav ntawm kev haus cawv, haus luam yeeb thiab kas fes yuav ua rau muaj txiaj ntsig ntawm kev coj ua thiab kev noj zaub mov ntau zaus.

Vim tias tsis muaj peev xwm noj khoom qab zib, cov neeg muaj tus kab mob no ntsib teeb meem txaus ntshai tsis txaus siab. Tshwj xeeb tshaj yog cov neeg laus uas tau sau ntau ntau ntawm qhov tsis zoo lub siab xav tias tsis muaj dab tsi txaus siab kiag li, muaj siab thiab lom zem sab laug hauv lub neej. Kev xyaum ua txhua txhua hnub, rov qab paub tseeb nws lub cev thiab lub siab xav, yoga qhia cov kauj ruam rau txoj kev noj qab nyob zoo thiab kev txaus siab ntawm lub neej, ua rau peb muaj peev xwm qhia kev zoo siab nrog peb cov neeg txheeb ze.

Noj qab nyob zoo thiab sib raug zoo! Yoga qhib lub plawv!