Calm, tsuas yog txias! > Mob ntshav qab zib

Peb lub hom phiaj yog tsim kom muaj kev sib tw zoo thaum saib kev puas siab ntsws. Muab cov kev tawm dag zog ntawm cov kws npliag siab tshiab rau lub xaib thiab txhawb cov neeg siv cov haujlwm.

Yuav ua li cas cov ntsiab lus yuav txiav tawm:
Yog tias koj muaj txog li 2000 ntsiab lus, ces 10 cov ntsiab lus nyob hauv ib hnub yuav tau txais txiaj ntsig.
Yog ntau dua 2000 ces cov "divisor los ntawm 100" txoj cai yuav ua haujlwm *
Tab sis tib lub sijhawm, ib qho tsis sib txuas ntawm cov ntsiab lus rau cov haujlwm yav dhau los ntawm thaj chaw tseem nyob.
Txhua tsab xov xwm luam tawm +5 ntsiab lus ntxiv rau +10 cov ntsiab lus pib.

* txoj cai "divisor los ntawm 100" yuav muab xam raws li hauv qab no:
tus naj npawb ntawm cov ntsiab lus / 100 = tag nrho cov nyiaj tau muab faib ua kaum tawm.

Piv txwv:
2550 / 100 = 20
18700 / 100 = 180

KEV CAI TSHIAB RAU CHARGING COV KEV KAWM TAU RAU KEV POM ZOO LOS NTAWM 01.01.2019.

Yuav ua li cas thiaj tau cov ntsiab lus rau dawb:

Rau ntawm thawj tshooj (yav dhau los tsis tshaj tawm hauv Is Taws Nem) yuav raug tsub +200 ntsiab lus. Yog tias thaum lub sijhawm kuaj xyuas qhov tsis zoo ntawm tsab xov xwm, nws tau tshaj tawm rau lwm yam khoom siv, tom qab ntawd koj yuav tau txais +60 lub ntsiab lus. Kuaj rau qhov tsis zoo thiab cov qhab nia yuav tau ua nyob hauv 48 teev tom qab tshaj tawm ntawm lub portal.
Txog 500 tsab xov xwm pom, koj yuav muaj +50 ntsiab lus,
Txog 1000 views +50 ntsiab lus,
Hla 5000 views +100 cov ntsiab lus.

Txhawm rau kom tsis txhob muaj tag nrho cov xov xwm nthuav, tawm hauv koj cov ntawv

1. Taug kev thiab tawm dag zog (seev cev, npas vaj, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, nqa khoom, thiab lwm yam)

Kev tawm dag zog kom tsis tu ncua ua rau lub cev tsis muaj zog tiv thaiv, mob plawv, cov leeg thiab pob txha. Lawv kuj tseem txhawb cov kev zais ntawm endorphins, txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm, kev mloog zoo, mloog thiab lub hlwb kev ua haujlwm, thiab qis dua cov roj cholesterol, ntshav siab, cortisol thiab lwm cov tshuaj hormones kev ntxhov siab. Peb lub sijhawm 10-feeb workout thaum nruab hnub tsuas muaj kev ua haujlwm zoo li 30 feeb xwb, thiab nws yooj yim dua rau lub sijhawm tsis khoom.

2. Yoga thiab ncab

Kev txav qeeb thiab tswj yoga qog txhim kho cov leeg muaj zog, hloov tau, ntau yam ntawm kev txav, sib npaug, ua pa, ntshav ncig thiab txhawb lub hlwb kev xav, kev pom tseeb thiab nqig. Kev ncab kuj txo cov kev mob hlwb thiab lub cev, ntxhov siab thiab ntxhov siab, txhawb nqa pw tsaug zog zoo, ua kom ntshav qis thiab ua haujlwm qis.

3. Ua kom huv huv

Txoj kev ntsuas zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev kis tus kab mob me me uas ua rau kis kab mob yog ntxuav tes huv si. Ntxuav koj txhais tes nrog xab npum sai li sai tau thaum koj mus txog tsev, thiab nco ntsoov ua ntej noj mov, yuav tiv thaiv cov kab mob thiab kis kab mob. Yog tias koj nyob deb ntawm tsev thiab tsis tuaj yeem ntxuav xab npum thiab dej, nqa cov cawv ntub nrog koj cov cawv.

4. Luag thiab luag lom zem

Muaj tseeb hauv kev hais tias kev luag yog qhov tshuaj zoo tshaj plaws. Cov suab luag txo qis cov tshuaj hormones kev ntxhov siab xws li adrenaline thiab cortisol. Nws tseem muaj txiaj ntsig zoo rau koj lub cev tiv thaiv kab mob los ntawm kev nce tus naj npawb thiab kev ua haujlwm ntawm cov hlwb uas ua raws li thawj kab kev tiv thaiv tawm tsam kab mob thiab ua rau lub hlwb puas. Pom tej yam txaus luag thiab koom nrog cov haujlwm uas ua rau koj luag kom ua rau koj tsis muaj zog thiab tiv thaiv kab mob.

5. Kev noj zaub mov kom zoo

Noj zaub mov ntau nyob rau hauv antioxidants (xws li cov vitamins A, C, E thiab lycopene), omega-3 fatty acids thiab folic acid. Cov tshuaj tua kab mob tua thiab tua cov dawb radicals, uas yog cov lwg me me uas ua rau lub hlwb puas thiab ua rau mob plawv, mob cancer, thiab laus ua ntej.
Omega-3 fatty acids (polyunsaturated rog) muaj lub zog tiv thaiv, mob plawv thiab tiv thaiv kab mob. Lawv muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv thiab tswj cov ntshav siab, ntshav siab, mob plawv, mob hlab ntsha tawg, mob cancer, mob ntshav qab zib, kev nyuaj siab, mob thiab autoimmune mob.
Folate txwv tsis pub muaj kev cuam tshuam txog lub hnub nyoog kev txiav txim siab, kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha thiab hlwb hlwb los ntawm kev txo qis homocysteine ntau ntau. Nws tseem ua kom muaj kev ncaj ncees ntawm DNA (tseem ceeb thaum peb muaj hnub nyoog) thiab txhawb kev noj qab haus huv ntawm cov qe ntshav liab.

Qhov yooj yim tshaj plaws khau ntaub. Thiab tsis muaj laces!

Mloog koj cov nkauj nyiam yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab thiab tsis ntxhov siab. Qhov koj nyiam ntawm lub suab paj nruag txiav txim siab seb hom suab twg zoo tshaj plaws ua rau muaj kev ntxhov siab, ua kom ntshav siab, thiab txhawb kev thaj yeeb nyab xeeb. Ua tib zoo mloog seb koj xav li cas thaum koj hnov ib zaj nkauj tshwj xeeb lossis ib hom nkauj nkauj, thiab txuas ntxiv mus mloog cov uas tsim lub ntsej muag zoo.

Kev ncua sijhawm pw tsaug zog muaj qhov cuam tshuam loj ntawm kev ntxhov siab, lub cev tsis muaj zog thiab cov kabmob tiv thaiv kab mob. Pheej pheej pw tsaug zog tsis ntev ua rau koj ib ce tsaug zog, npau taws, tsis nco qab. Koj muaj teeb meem xav thiab thev nrog txhua hnub kev ntxhov siab ntawm lub neej. Kev pw tsaug zog ntev ntev kuj tseem tuaj yeem ua rau mob plawv, mob stroke, tawg, kev nyuaj siab, thiab ntxhov siab. Thaum pw tsaug zog, lub cev thiab cov tiv thaiv kab mob ua haujlwm feem ntau ntawm kev rov ua haujlwm thiab ua kom rov zoo li qub. Mob siab rau pw rau 7-8 teev txhua hmo. Nco ntsoov tias kev so thiab ib ce so ib txhais tes ua ke.

8. Kev xav zoo

Kev ua tau zoo yuav tuaj yeem tiv thaiv kev ntxhov siab, ntxhov siab thiab ntxhov siab. Tus cwj pwm zoo rau cov teeb meem hauv lub neej, muaj peev xwm nrhiav tau qhov zoo hauv ib qho xwm txheej twg ua rau koj muaj peev xwm tswj hwm kev ntxhov siab tau zoo.

Kev noj tshuaj yej tas li Nruab hnub, nws tuaj yeem pab ntxiv lub cev tiv thaiv kab mob thiab lub cev muaj peev xwm los tua cov kab mob thiab kab mob. Ob qho tshuaj yej ntsuab thiab dub muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm amino acid L-theanine, uas ua rau muaj kev kaj siab, nyob nyab xeeb thiab muaj lub dag zog zoo.

10.Hydrotherapy

So nyob rau hauv da dej kub txo kev mob rau cov leeg thiab pob qij txha, txo kev ntxhov siab thiab nro, thiab txhawb kev ua kom pw tsaug zog zoo hmo. Ntxiv cov suab paj nruag so, lub teeb pom kev muag muag zoo nkauj thiab cov ntxhiab tsw qab ntsev lossis dej ua npuas da dej kom tsim tau qhov pheej yig thiab yooj yim rau kev kho mob spa hauv txoj cai ntiag tug ntawm koj lub tsev.

Kev ntxhov siab noob caj noob ces

Ib qho kev xeem lossis kev sib tham nrog tus thawj saib xyuas ntshai ua rau lub hauv caug ntshai, thaum lwm tus tsis txuas lub ntsiab tshwj xeeb rau qhov kev tshwm sim. Dab tsi yog qhov txawv ntawm cov neeg zoo li no? Qee qhov ntawm txoj xov ntawm kev coj ua ntawm kev sib txuas, tswj kav, thiab rhiab rau cov tshuaj hormones kev nyuaj siab hauv cov neeg uas nws tau, nws muaj cov caj dab sib txawv me ntsis los ntawm caj ces ntawm cov neeg uas muaj lub siab xav txog txhua yam.

Cawv ntawm cov noob thiab ib puag ncig ntawm cov kab mob ntsig txog hnub nyoog

Kev nrhiav pom tau zoo nyob rau xyoo 2003 yog tias tsis yog kev ntxhov siab tsis yog lub caj dab ib leeg muaj qhov muaj zog rau ntawm qhov tob ntawm lub siab lub ntsws thiab lub cev tsis zoo, tab sis kev sib txuam ntawm ob yam no tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim tseem ceeb.

Rau cov caj ces ua haujlwm, ib tug neeg yuav tsum tig los. Tsis pub tsawg tshaj li peb nyob ntawm seb cov noob uas peb tau txais, cov caj ces kuj vam khom peb.

Yog tias peb lub neej nce thiab nqis, yog tias peb tau txais kev ua haujlwm tsis txaus siab, yog tias kev ntshai ua rau peb tus ntsuj plig, tom qab kev teb rau kev ntxhov siab, lub cev tig mus thiab ua qee yam caj ces ua haujlwm, siv cortisol ua tus nplawm. Hloov siab, txhawm rau ua kom "lub hauv paus ntawm kev zoo siab" hauv koj lub hlwb, cia li luag nyav. Qhov luag nyav, txawm hais tias yam tsis muaj qab hau rau kev xyiv fab, ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb uas txo qhov kev xav ntawm txoj kev ntxhov siab. Nws hloov tawm tias, txawm tias tswj hwm lub ntsej muag, peb tuaj yeem tswj cov caj ces tsis muaj tsawg dua li lawv tswj peb.

Cov kev mob siab thiab mob sib txawv nyias txawv nyias nyob rau qhov siv thiab ntu ntawm qhov kev ntxhov siab. Cov lus teb ntawm cov kev voj voog rau cov kev ntxhov siab no kuj sib txawv.

Hauv kev ntxhov siab mob hnyav, cov hluavtaws sib xyaw ntawm qhov tseem ceeb ntawm catecholamines tau nrog vasospasm thiab ua kom mob nrawm tom qab pob tw: qhov xwm txheej uas yuav tsum tau nres sai sai. Txhua tus paub ntawd. Tab sis ob peb coj mus rau hauv tus account qhov tseeb tias qhov tshuaj tiv thaiv ntawm cov hlab ntshav mus rau kev tso tawm ntawm catecholamines, nws qhov ci thiab lub sijhawm nyob ntawm seb tus kheej caj ces.

Ntawm qhov tseem ceeb rau kev txiav tawm lub caij nyoog ntawm ib qho kev ntxhov siab teb twg yog tus nqi ntawm kev tsis ua haujlwm thiab kev ua haujlwm ntawm cov khoom lag luam metabolic ntawm catecholamines. Qhov no tshwm sim nrog kev koom tes ntawm COMT thiab MAOA caj ces.

Ib qho xwm txheej sib txawv kiag li tshwm sim hauv kev ntxhov siab ntev. Hauv cov xwm txheej no, kev tso tawm cov catecholamines yuav tsis saib xyuas zoo, tab sis cov hlab ntsha yuav teb los ntawm kev txo qis txawm tias lawv tsis saib xyuas zoo li cas. Qhov tshwm sim ntawm lub caij nyoog nqaim thiab ntev li ua pa oxygen tshaib plab ntawm cov ntaub so ntswg thiab cov plab hnyuv siab raum tuaj yeem tsis tshua muaj tsawg, tab sis tsis muaj teeb meem tsawg dua. Yog li, ADRB noob (adrenergic receptors) raug suav hais tias yog ib feem ntawm cov noob network cuam tshuam nrog kev rog, qabzib rhiab thiab lwm yam kab mob, cov chav kawm uas ua rau kev nyuaj siab ntxhov siab.

Mob siab thiab mob siab ntsws sib txawv tsuas yog siv thiab ntev npaum li cas ntawm qhov kev ntxhov siab. Cov lus teb ntawm cov kev voj voog rau cov kev ntxhov siab no kuj sib txawv.

"Cholesterol" yog lo lus txaus ntshai. "Koj noj nws thiab tuag" - tsis muaj qhov yuam kev loj dua. Lub cev xav tau cov roj (cholesterol) vim tias nws yog lub cim ua ntej ntawm tsawg kawg tsib yam tseem ceeb uas tau sib txawv hauv lawv cov nyhuv.

Lub ntsiab tiv thaiv cov tshuaj tiv thaiv uas txiav txim siab lub cev coj los teb rau kev ntxhov siab ntev ntev, cortisol, yog cov tshuaj tiv thaiv los ntawm cov tshuaj biochemical ntev ntawm cov roj (cholesterol). "Cholesterol" yog lo lus txaus ntshai. "Koj noj nws thiab tuag" - tsis muaj qhov yuam kev loj dua. Lub cev xav tau cov roj cholesterol vim tias nws yog qhov ua ntej ntawm tsawg kawg tsib yam tseem ceeb cov tshuaj hormones uas sib txawv hauv lawv cov kev ua, suav nrog cortisol.

Cortisol yog muab tso ua ke hauv cov qog adrenal xwb vim tias cov caj ces tsim nyog rau nws cov kev sib txuas los ntawm cov roj (cholesterol) tau muaj. Cortisol tuaj yeem cuam tshuam rau cov hlwb tsuas yog ntawm cov chaw uas muaj tshwj xeeb receptors uas nkag siab nws. Cov kev ua si thiab ntom ntawm receptors nyob ntawm ntau. Qhov no pib ua cov txheej txheem avalanche zoo li. Txhawm rau kom nkag siab txog qhov tshwm sim thiab cov kev mob tshwm sim ntawm cortisol rau peb lub neej, peb yuav tsum taug qab cov haujlwm thiab kev cuam tshuam ntawm ntau cov noob.

Hauv cov tib neeg saib xyuas cov neeg mob hnyav nrog Alzheimer tus mob, cov ntsiab lus ntawm T-lymphocytes xav tau los tiv thaiv tus kab mob txo qis hauv cov ntshav.

Cov neeg uas tau faus tus txij nkawm nyob rau hauv ob peb lub lis piam ua rau muaj kev cuam tshuam yooj yim rau tus kab mob. Cov menyuam yaus tseem muaj kev cuam tshuam kis yoojyim rau ob peb lub lis piam tom qab lawv niam lawv txiv sib nrauj.

Qhov ntau zaus ntawm mob khaub thuas ncaj qha nyob ntawm qhov ntau ntawm cov kev ntxhov siab uas ib tus neeg tau ntsib tsis ntev los no nkaus xwb, tab sis thoob plaws lub neej.

Raws li ntau npaum li peb kev noj qab haus huv nyob ntawm txoj kev ua neej thiab innate txheeb raws roj ntsha ntawm lub cev, nws tseem nyob ntawm peb cov kev txiav txim siab paub thiab kev tiv thaiv tsim nyog.

Daim iav ntawm Lub Hnub Nyoog, lossis Cov Mob Mob Quav Nkees

Nyob ib ncig ntawm peb lossis ntawm caj npab ntev los ntawm peb nrog qhov muaj qhov siab ntawm qhov tshwm sim muaj cov neeg, ntau tus poj niam feem ntau, yws yws ntawm kev qaug zog tsis tshua muaj siab thiab ua rau lub cev muaj zog tsawg dua.

Qaug zog yuav yog vim peb tsis tshua pom lub hnub, mus ua haujlwm thiab tuaj hauv kev tsaus ntuj, thiab ua ntej lub caij ntuj sov yuav tsum nyob deb. Txawm li cas los xij, peb tus neeg mob feem ntau txhim kho zoo tom qab so txaus thiab ntsuas kev rov txhim kho yooj yim.

Mob qaug zog mob ntsws ntev (CFS) yog qhov txawv ntawm tus neeg noj qab haus huv lossis lub xeev tsis muaj zog ntawm cov neeg mob nyob rau theem pib ntawm ntau yam kab mob nrog rau cov kev mob hlwb ntev ntev thiab cov kev hloov pauv hauv kev tiv thaiv.

Thawj thawj zaug, mob ntsws qaug zog ntev tau suav hais tias yog ib tus kab mob hauv xyoo 1988 cov ntaub ntawv tshaj tawm los ntawm Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob (Atlanta, USA). Txij thaum ntawd los, cov kws kho mob thiab cov kws tshawb fawb thoob ntiaj teb tau ua haujlwm los qhia txog keeb kwm ntawm qhov tshwm sim no - lwm yam kab mob ntawm kev vam meej uas feem ntau cuam tshuam rau cov neeg nquag thiab muaj hom phiaj. Hauv tebchaws Russia, CFS tau pib tsis ntev los no, txawm hais tias cov xwm txheej zoo sib xws ntawm cov tsos mob no tau paub hauv npe "neurasthenic thiab asthenic syndrome."

Tam sim no, kev kwv yees piav qhia txog cov laj thawj ua rau muaj kev qaug zog lub cev thiab lub cev tsis muaj zog tiv thaiv kab mob qhia txog lub luag haujlwm ntawm kev pib thiab kev loj hlob ntawm tus kab mob ntawm cov kab mob sib kis, kev ntxhov siab, thiab cov nyom ib puag ncig.

Txhua tus kws tshaj lij pom zoo rau txoj haujlwm tseem ceeb ntawm "kev tswj hwm qhov nruab nrab": cov neuro-endocrine-kev tiv thaiv lub cev, uas cuam tshuam ncaj qha nrog kev txhim kho cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Tab sis tsuas yog paub txog kev sib cuam tshuam ntawm kev sib raug zoo ntawm lub ntiaj teb sab nraud, lub hlwb, lub cev thiab cov genome tiag tiag ua rau kev nkag siab txog dab tsi tshwm sim thiab kev tsim kho ntawm kev ntsuas kom tsim nyog.

Txhawm rau kom kho tau tus mob kom zoo los ntawm cov kev ua kom sib txawv, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tshem tawm cov kab mob uas kev tsis txaus siab ntawm lub zog ntev tuaj yeem piav qhia:

cov kab mob ntawm cov kab mob endocrine: hypothyroidism, lossis tsis muaj cov thyroid hormones txaus, kev ua haujlwm hypocorticism, lossis tsis muaj cov tshuaj qog ntshav adrenal, ua rau lub cev tsis muaj cov metabolism.

neuropsychiatric kab mob: kev nyuaj siab mob hlwb, ntau yam sclerosis, Alzheimer tus kab mob,

kis kab mob: kis thiab fungal,

cov kab mob ntshav cov ntshav: tsis muaj zog,

muaj tshuaj lom tuag ntev nrog rau tshuaj, cov hlau nyhav, tshuaj tua kab. Qhov no tsis tshwm sim tsis tshua muaj neeg pom hauv nws lub tsev: lub caij ntuj sov chaw nyob, sau cov khoom qub thiab kev kub ntxhov nyob rau hauv lub tsev tshuaj rau hauv tsev,

mob ntev ntawm kev pw tsaug zog thiab tsis txaus noj zaub mov noj nrog lub cev tsis txaus siab,

tshuaj, quav yeeb, cawv, nicotine thiab lwm yam muaj yees.

Cov tib neeg kev txom nyem los ntawm kev mob nkees ua rau lawv paub tias lawv yuav xav li cas thaum muaj hnub nyoog laus, vim CFS yog tus qauv lossis tsom iav ntawm kev hloov pauv uas muaj hnub nyoog txog lub hnub nyoog.

Yog tsis muaj kev kho kom haum, kev mob ntsws nkees feem ntau ua rau kev vam meej. Muaj qee tus mob tshwm sim tsis tu ncua, tab sis feem ntau lawv cuam tshuam nrog kev txhim kho hauv kev ua neej nyob, hloov mus rau thaj chaw ib puag ncig zoo, ntev so thiab noj zaub mov kom zoo.

Tswj kev ntxhov siab

Ntau phau ntawv, hauv ntawv xov xwm, cov vev xaib qhia ntau vam leej txog kev hloov koj lub neej: los ntawm “Xav qhov zoo!” Rau yoga kev tshaj tawm. Koj yuav tsum nrhiav txoj hauv kev uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj. Txhua qhov kev tso yeeb yaj kiab thiab nkauj paj nruag, zaws, SPA, chav dhia, txhua yam kev hloov pauv - txhua yam uas muaj nyob rau hauv koj lub neej.

Kev nyuaj siab thiab khoom noj khoom haus

Khoom noj khoom haus yog qhov ua rau peb noj qab haus huv, nrog rau qhov ua rau peb txaus siab. Khoom noj zoo yog ib qho ntawm cov khoom siv ntawm kev xav zoo siab. Cov kab ke ntawm cov zaub mov, thaum nws tuaj yeem koom nrog tsev neeg thiab cov phooj ywg rau kev lom zem sib tham, yog ib qho cuab yeej zoo rau kev kho hlwb.

Raws li kev ntxhov siab nyob rau hauv tib neeg lub cev muaj qhov nce ntawm kev noj ntawm ntau ntawm macro- thiab micronutrients thiab txo qis hauv kev ua si ntawm cov kab mob antioxidant.

Artificially bred ntses muaj nqis tsis tshua muaj cov omega-3 acids dua li cov uas nyob hauv qus. Yog li nws yog qhov muaj txiaj ntsig ntau rau kev mus nuv ntses dua li mus nrhiav Finnish salmon.

Cov tib neeg raug kev ntxhov siab tas li, nws raug pom zoo:

them nyiaj tshwj xeeb rau kev noj zaub mov kom nws muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo hauv lub cev. Ua ntej tshaj, qhov no txhawj txog cov protein, qib uas yuav tsum sib haum nrog cov qauv rau cov neeg muaj teeb meem ntawm cov piam thaj hauv ntshav

xav txog cov kev xav tau loj hlob ntawm cov vitamins B thaum muaj kev ntxhov siab ntev. Nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau suav nrog hauv lawv cov zaub mov noj: nqaij, zaub, txiv hmab txiv ntoo,

ntxiv cov zaub mov noj nrog cov khoom noj khoom noj khoom haus ntawm magnesium: nws yog noob hnav, hmoov nplej nplej, noob txiv thiab noob paj noob hlis, kua, buckwheat thiab oatmeal, apricots qhuav, prunes,

haus ntau li ntau cov zaub mov uas muaj cov omega-3 acids.

Lub hlwb yog ib feem ntawm peb lub cev, thiab, zoo li lub hlwb ntawm txhua yam kabmob, lub hlwb hlwb hloov kho tas li. Cov hlwb uas tshwm sim tag kis yuav siv ntau yam peb noj hnub no.

Ob feem peb ntawm peb lub hlwb yog ua los ntawm cov roj ntsha. Qhov no yog qhov tseem ceeb ntawm lub ntsws ntawm cov hlab hlwb - lub ntsws ntawm cov xov paj ntawm cov leeg sib pauv.

Cov rog rog uas lub cev tsis tsim nws tus kheej yog qhov tseem ceeb hauv kev kho thiab tuav lub hlwb kom sib npaug. Peb nyob hauv lub ntiaj teb uas qhov kev noj haus txhua hnub ntawm ib qho ntawm cov as-ham tseem ceeb tshaj plaws rau lub hlwb tau pom tsis tau raws li nws cov kev xav tau.

Muaj ob hom tseem ceeb fatty acids uas tsis ua los ntawm lub cev: omega-3 thiab omega-6. Omega-3s muaj nyob hauv ntses, algae, plankton, thiab qee yam tsiaj qus uas paub nyuj paub. Kuv taw qhia tias lawv yog cov neeg paub sib paub, vim tias qhov no tsis siv rau cov nqaij khov ua tiav los ntawm cov kwv tij Suav. Omega-6 pom nyob rau yuav luag txhua hom zaub roj thiab nqaij ntawm cov tsiaj uas noj cov qoob loo lossis cov tsiaj pub tsiaj.

Txawm hais tias tseem ceeb rau lub cev, omega-6 acids tsis muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub hlwb thiab txawm hais tias qhov sib piv ntawm omega-3 mus rau omega-6 cov ntsiab lus yog ua txhaum, lawv pab txhawb rau qhov pib ntawm cov txheej txheem mob.

Lub hauv paus tseem ceeb ntawm omega-3 fatty acids uas yog algae thiab plankton, uas tuaj rau peb ua tsaug rau cov ntses thiab crustaceans uas tau ntxiv rau hauv lawv cov ntaub so ntswg. Lawv ua tau zoo tshaj plaws lawv khaws cov ntses uas nyob hauv dej txias, txawm li cas los xij, lawv tseem khaws ntau hlau. Cov khoom siv feem ntau tso siab, tsawg kawg cuam tshuam los ntawm kev txuam nrog co toxins, yog ntses me me: mackerel, anchovies, sardines thiab herring. Cov ntses cua daj cua dub muaj ntau dua li omega-3 kua qaub dua li cov nyob hauv cov tsiaj qus. Yog li nws yog qhov muaj txiaj ntsig ntau rau kev mus nuv ntses dua li mus nrhiav Finnish salmon.

Nyob rau lub caij nyuaj tshwj xeeb, noj cov zaub mov kom tsis haum:

cov tshuaj magnesium npaj ua ke nrog cov vitamins B - lawv feem ntau ua tiav hauv ib cov ntsiav tshuaj yees siv,

omega-3 fatty acids. Peb tab tom tham txog kev ua kom huv huv cov roj ntses extract muaj eicosapentenoic (EPA) thiab docosahexaenoic (DHA) acid.

Kev ntxhov siab, pw tsaug zog thiab npau suav

Kev tsaug zog yog qhov tseem ceeb ntawm peb lub neej. Hauv kev ua ub no ntawm tus txheej txheem antistress, pw tsaug zog ua lub luag haujlwm tseem ceeb raws li kev ua ntau txoj haujlwm thiab kev tswj tus kheej ntawm kev npaj lub hlwb rau tom qab kev tsim tsa, kev koom tes hauv kev yoog raws kev ntxhov siab thiab mob ntsws ntev.

Qhov yuav tsum tau ua ntawm qhov kev ntxhov siab yog qhov pauv hloov ntawm cov kev ua haujlwm ntawm tus neeg muaj lub cev pw ua ke (ACC). Qhov no yog txheej txheej ntawm cov txheej txheem uas muab cov txheej txheem ib qho ntawm lwm theem ntawm kev pw tsaug zog. Nws lub sijhawm hmo ntuj tso cai rau kev ua kom lub haum hloov mus rau nruab hnub ib puag ncig thiab qee zaum txiav txim siab tag nrho kev ntxhov siab. Qhov peculiarity ntawm lub system yog tias nws ua haujlwm - txawm tias qhov tsis muaj kev ntxhov siab - thaum lub sijhawm pw tag nrho.

Cov tib neeg muaj kev ntxhov siab tsis tu ncua tau qhia txog kev saib xyuas tshwj xeeb rau kev noj zaub mov, uas ua kom lub cev muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub cev. Ua ntej tshaj plaws, qhov kev txhawj xeeb no yog cov protein, qib uas yuav tsum tau ua raws cov qauv rau cov neeg uas muaj cov roj metabolism hauv lub cev tsis ua haujlwm.

Hmoov tsis zoo, txawm hais tias qhov tob ntawm pej xeem lub tswv yim muaj nyob hauv cov paj lug "Thaum sawv ntxov yav tsaus ntuj yog qhov ntse dua", pw tsaug zog tsis yog "hloov" ntawm kev nyuaj siab biochemical cov xwm txheej. Cov tshuaj tiv thaiv ntxhov siab pib hauv kev tsim tsaug zog thiab txuas ntxiv thaum hmo ntuj pw tsaug zog tag nrho, thiab thaum muaj kev ntxhov siab ntev, thaum muaj ntau lub sijhawm pw tsaug zog.

Qhov cuam tshuam sib ze ntawm tus cwj pwm antistress ntawm kev tsa tsaug zog thiab pw tsaug zog txiav txim siab lub peev xwm hloov tau ntawm lub cev. Thaum lub sij hawm tsaug zog, ib tus neeg muaj peev xwm cuam tshuam qhov xwm txheej los ntawm kev hloov pauv qhov program ntawm tus cwj pwm kom raws li sab hauv pom ntawm nws lub peev xwm. Tab sis nyob rau hauv lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog, nws yuav tsis muaj peev xwm cuam tshuam rau kev ua ntawm lub tshuab hloov kho. Qhov tsis muaj kev nqis tes ua ntawm lub hom phiaj antistress muaj nuj nqi ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem ua rau qhov txo qis kev ua haujlwm ntawm ib tus neeg thaum lub caij sawv. Qhov no yog thaum pw tsaug zog tsis coj qhov kev xav zoo. Sawv, nyob rau hauv uas ib tug neeg tsis coj mus rau hauv tus account cov yam ntxwv ntawm kev pw tsaug zog dhau los, tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis zoo. Qhov no yog thaum nruab hnub "tsis tau teem sijhawm." Yog hais tias lub ntsiab lus ua haujlwm ntawm "pw tsaug zog" tsis raug rau lub peev xwm tom qab "tsim tsaug zog", kev hloov lub cev yoog (AD), uas tuaj yeem ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov lus teb txhua hnub ntawm cov lus teb kev ntxhov siab.

Qhov kev xav tau pw tsaug zog tsis txo nrog lub hnub nyoog. Thoob plaws hauv lub neej ntawm cov neeg laus, cov yuav tsum tau pw tsaug zog tsis pauv. Txawm li cas los xij, kev hloov pauv ntawm theem ntawm kev pw tsaug zog hloov nws qhov zoo.

Kev tiv thaiv ntawm kev ntxhov siab thiab theem tom qab kev ntxhov siab yuav tsum coj mus rau hauv qhov kev txiav txim siab tsis yog cov khoom siv tiv thaiv kev ntxhov siab pw tsaug zog (ACC), tab sis kuj tseem muaj tag nrho cov kev paub ntawm kev tsim lub siab uas yog qhov tseem ceeb uas tuaj yeem txhawb thiab txawm ua rau muaj kev ntxhov siab ntev.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg tsaug zog tsawg dua 6 teev hauv ib hnub yog qhov ntau dua ntawm kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav. Cov ntsiab lus noj qab haus huv ntawm ob leeg (23 txog 45 xyoos) uas pw tsawg dua 6 thiab ib nrab teev ib hnub rau yim hmo sib law liag pom tias muaj cov tshuaj insulin tsawg dua li cov neeg pw 7 txog 8 teev nyob rau ib hnub.

Ntau cov txheej txheem tseem ceeb ntawm lub cev tiv thaiv kab mob tshwm sim thaum pw tsaug zog, yog li ntawd, "so pw" yog kws kho raws li ib qho ntawm cov kev kho mob tseem ceeb rau ntau yam kab mob. Txo cov sijhawm pw tsaug zog ua rau txo qis qis hauv kev tsim khoom thiab ua haujlwm ntawm cov tshuaj tiv thaiv. Cov txiv neej noj qab haus huv hnub nyoog 20-30 xyoos qhia pom tias 40-60% nce qib ntawm cov ntshav inflammatory IL-6, uas cuam tshuam nrog ntau yam kab mob mob thaum lawv pw 6 teev ib hnub rau 8 hmo sib law liag.

Cov kev tshawb fawb pom tau hais tias piv rau cov poj niam tsaug zog 8 teev hauv ib hnub, qhov pheej hmoo ntawm kev mob plawv hauv cov poj niam tsaug zog tsawg dua 5 teev hauv ib hnub yog 82% siab dua.

Thaum lub zog ntawm lub cev laus, tag nrho lub sijhawm pw tsaug zog tsawg dua, lub sijhawm ntawm cov nyom dag tau nce, lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog nce, lub cev muaj zog hauv kev pw tsaug zog nce ntxiv, tawg ntawm kev pw tsaug zog tshwm sim, thiab cov theem ntawm REM pw tsaug zog muaj kev tiv thaiv ntau dua ntawm cov theem ntawm kev tsaug zog qeeb.

Cov theem ntawm REM pw tsaug zog theem thiab Qeeb qeeb theem ua tau ib lub sijhawm pw tsaug zog, thiab cov voj voog zoo li no ntawm tus neeg noj qab haus huv yog los ntawm 4 mus rau 6 ib hmo, cov kev mus los no tsis zoo li qub: thaum tsaus ntuj, theem ntawm kev tsaug zog qeeb yog qhov sawv cev ntau, thiab thaum sawv ntxov - nrawm.

Feem ntau, sawv, peb nyob ntev rau ntawm kev hlub ntawm kev coj txawv txawv, thiab qee zaum txawv txawv, lossis qee zaum npau suav zoo li tau ntsib hauv lub cim xeeb. Dab tsi ua rau peb npau suav? Nws tau ntseeg tias npau suav yog qhov tseem ceeb heev rau kev xav thiab hloov mus rau cov xwm txheej ntxhov siab. Yog tias qhov tshwm sim ntawm kev ua tsis tau ntawm kev pw tsaug zog qeeb yog qhov tsis txaus ntseeg, asthenia, poob qis kev ua tau zoo, kev nco thiab kev ua ub no tshwm sim, tom qab ntawd qhov kev sim tsis tau ntawm cov neeg noj qab haus huv ntawm REM pw theem ua rau cov kev hloov pauv hauv lub hlwb kev xav uas nyob ze neurotic. Cov no yog chim siab, kua muag thiab siab ntxim rau kev ntxhov siab.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg tsaug zog tsawg dua 6 teev hauv ib hnub yog qhov ntau dua ntawm kev pheej hmoo ntawm qhov hnyav.

Ib qho tseem ceeb xaus uas kev tshawb fawb los ntawm kev tshawb fawb tau ua rau yog kev npau suav yog ib qho txheej txheem ua haujlwm uas ua tiav ntau cov haujlwm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov no yog qhov kev ua haujlwm ntawm kev tiv thaiv kev puas siab ntsws. Peb saib cov mauv vim nrog kev lom zem thiab muaj txiaj ntsig!

Lub sijhawm "pw tsis tsaug zog" yog qhov tsis txaus, vim hais tias cov kev tshawb fawb txog lub hom phiaj tsis tau qhia txog kev pw tsaug zog tsis txaus hauv cov neeg mob uas tau hais cov lus tsis txaus siab ntawd. Kev cuam tshuam cuam tshuam nrog qhov nyuaj ntawm kev pib thiab tswj kev pw tsaug zog yog hu ua insomnia.

Muab cov kev ntxhov siab tas li niaj hnub hauv peb lub neej, kev tiv thaiv thiab kho mob pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws los tswj tus txheej txheem hloov kho thiab nce kev ntxhov siab. Feem ntau, peb txuag txoj kev npau suav kom nws cawm peb ntawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Kev tiv thaiv kev tiv thaiv pom zoo los ntawm Dr. Goldman, tus caij nkoj thiab neeg ncig chaw, muaj ob txoj hauv kev. Thawj yog los tshem tawm qhov tseem ceeb uas ua rau pw tsis tsaug zog. Nov yog:

noj cov khoom noj thaum yav tsaus ntuj uas ua rau lub hlwb tsim cov melatonin, xws li cov qos yaj ywm hau thaum mus pw. Rog lub npau suav!

muag lub zog ntawm cov txheej txheem tshwm sim thaum ntog pw tsaug zog. Yog li, da dej sov lossis da dej ua ntej yuav mus pw yuav ua rau lub cev kub hauv lub cev hauv npau suav yooj yim dua, thiab lub sijhawm pw tsaug zog luv dua,

kev cais tawm ntawm cov xwm txheej uas ua rau cov synthesis ntawm "overexcite" tshuaj lom neeg, xws li cov xov xwm hmo ntuj.

Qhov thib ob cov khoom suav nrog kev ntsuas los ua kom pw tsaug zog nws tus kheej. Ua ntej, tshawb xyuas cov lus qhia rau cov tshuaj koj noj: tshuaj uas tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob tsaug zog suav nrog kev ua kom muaj ntshav siab, nicotine, caffeine, qee qhov txiav txim siab, tshuaj txias thiab hnoos.

Ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev coj ua thiab qhov xwm txheej ntawm kev tsis sib haum xeeb

Hauv thaum yau, yog tias tus me nyuam txoj kev ua neej nyob ruaj khov, yog tias nws noj tib lub sijhawm, pw tib lub sijhawm, pom tib lub ntsej muag kev hlub, loj hlob, nkag siab qhov nws xav ua: tawm ntawm txaj, noj tshais , txhuam koj cov hniav, mus rau qib pib kawm - nws yog qhov zoo thiab qhov sib npaug. Nws tau ntshai ntawm cov neeg tsis paub, tsis tau nkag siab, tsis xav txog thiab tsis paub txog qhov xwm txheej thiab tib neeg. Lub nra ntawm lub neej kev paub tsis hloov cov xwm txheej.

Lub neej txhua hnub yog ua ke ntawm kev ua tas li. Peb sawv thaum tib lub sijhawm, noj tshais ntau dua nrog tib yam zaub mov, haus kas fes thaum sawv ntxov, tshuaj yej lossis kua txiv, ua haujlwm ua haujlwm tsis tu ncua, sib tham nrog tib neeg, hlub tus neeg hlub, thiab lwm yam. Cov no yog cov cwj pwm zoo uas pab peb nti twj ywm rau kev muaj tiag. Yog tsis muaj tus cwj pwm, lub neej hloov mus rau hauv ib qho kev tawm tsam.

Ntau tus neeg mob kis paub, feem ntau ua rau neeg tuag, nrog kev ploj ntawm ib tus neeg hlub. Cov kab mob no, tshwm sim los ntawm kev ua txhaum ntawm cov lus sib txuam lossis lub neej zoo, feem ntau tsis yog muaj lub hlwb. Cov no yog lub plawv nres, cwj nrag, qog, ntshav qab zib.

Qee cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias kev tuag tsis tshwm sim los ntawm kev ua txhaum txoj cai ntawm lub kaw lus ntawm lub neej, tab sis yog los ntawm kev suav nrog cov kev siv roj ntsha tshwj xeeb - ib qho kev pab cuam los tswj cov hom, tiv thaiv cov tsiaj los ntawm kev cuam tshuam ntawm kev hloov sai. Qhov tshwm sim ntawm qhov tshwm sim ntawm kev hloov pauv nyob rau hauv kev ua txhaum ntawm lub suab sib raug zoo los yog lub hauv paus ua neej nyob vim yog qhov nce ntawm kev siv lub zog ntawm cov oxidative metabolism, uas tsim nyog rau kev txhawb zog ntawm cov koom ua haujlwm tseem ceeb hauv kev hloov pauv sab nraud ib puag ncig. Siab basal metabolic tus nqi nce qhov oxidative puas tsuaj rau DNA.

Thiab yog tias, thaum muaj hnub nyoog yau, cov nyiaj tau los yoog cia ua kom rov qab tau txaus tom qab so nrog ib tus neeg hlub, thaum tawm mus rau qhov chaw nyob ruaj khov hauv lwm lub tebchaws lossis lwm qhov xwm txheej uas hloov pauv tus cwj pwm, tom qab kev laus tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Ob qho tib si kev ntxhov siab los yog cov caj dab ib leeg tsis muaj lub zog ua rau muaj kev kub ntxhov. Kev sib txuam ntawm ob yam ua rau muaj kev rau txim loj.

Ib qho kev hloov pauv hauv lub neej, txawm tias muaj qhov hloov pauv ntawm kev noj haus zoo - Kuv txhais tau tias cov zaub mov nrog nrog yuav luag hloov ntawm cov zaub mov ib txwm muaj - tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig tsis zoo. Yog li, qhov txawv txav, qhov loj dua koj lub hnub nyoog, koj yuav tsum ua tib zoo saib koj tus cwj pwm, txawm tias lawv tsis yog "txoj cai".

Cov kev xav tsis zoo thaum lub caij ua kev tsis sib haum xeeb yog suav thiab tuaj yeem ua rau lub chaw nyob ruaj khov ntawm cov kev mob hlwb. Hauv qhov xwm txheej uas koj tau rub tawm tas li thiab koj muaj kev tswj hwm me ntsis ntawm qhov xwm txheej, vim los ntawm cov kev tsis txaus ntseeg no, cuam tshuam ntawm lub hlwb ntawm cov qauv hauv lub hlwb thiab ntau yam hauv nruab nrog cev.

Kev cuam tshuam tsis tu ncua los ntawm qhov kev xav tsis zoo vim qhov ua txhaum cai ntawm tus kheej kev tswj tus kheej tuaj yeem ua rau qhov kawg ntawm "kev tsis muaj caj ces txuas". Yog li pib mob psychosomatic, neuroses, hlwb, tiv thaiv kab mob ntshav, tshuaj hormones, tshwj xeeb hauv kev sib deev, kev tsis sib haum xeeb, mob rau hauv lub plab ntawm lub plab thiab txoj hnyuv, mob vwm ua kom mob, kab mob ntawm daim tawv nqaij, mob plawv ua rau lub plawv nres thiab mob ntshav txhaws.

Raws li tus tsim ntawm txoj kev xav ntawm kev ntxhov siab G. Selye, tsis muaj ib tus kab mob tsuas yog qhov txiaj ntsig ntawm kev cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, thiab rov qab, tsis muaj cov kab mob twg kev ntxhov siab yuav tsis tawm ntawm nws lub cim.

Peb yuav tsum tiv thaiv peb tus kheej los ntawm kev tsim teeb meem ntau, nrhiav txoj hauv kev los tshem tawm cov laj thawj ntawm psychoemotional overstrain. Yog li, koj yuav tsum ua tib zoo xav thaum koj npaj los sib cav nrog cov neeg ua haujlwm lossis koom nrog kev tsis sib haum xeeb nrog cov neeg saib xyuas sab saum toj. Tej zaum qhov no tsis yog qhov tseem ceeb tshaj?

Nyob rau hauv txhua rooj plaub, yog tias koj lub neej thiab kev ua haujlwm yog qhov laj thawj rau kev pheej hmoo tsis tu ncua, koj tab tom taug txoj hauv kev ncaj qha rau txoj kev paub txog kev txiav txim siab los ntawm caj ces. Thiab ntawm no tsis yog kev noj haus zoo, tsis yog ib lub chaw dhia yuav pab tau.

Cov kev hloov pauv hauv lub neej ntawm peb lub neej nyob rau lub sijhawm thaum ntxov tom qab lub sijhawm Soviet tau ua rau muaj kev hloov pauv ntawm lub xeev neuropsychic feem ntau ntawm cov neeg laus nyob hauv cov kev coj ua kom muaj kev ntxhov siab thiab muaj kev ntxhov siab ntev.

Ntxiv mus, kev tsis sib haum xeeb feem ntau yog kis-xws li: ib pawg ntawm cov kev xav tsis zoo uas tau txais los ntawm lwm tus neeg feem ntau yog dhau los. Yog li koj dhau los ua qhov ua rau yav tom ntej cov kab mob ntawm cov neeg nyob ib puag ncig koj. Saib xyuas lawv thiab koj tus kheej!

Thiab tam sim no qhov tseem ceeb tshaj plaws:

tus neeg laus dua, hais ncaj qha dua ntawm cov lus teb tsis zoo los ntawm cov lus teb uas muaj kev ntxhov siab, uas nthuav dav los ntawm kev txo qis ntawm qhov pib ntawm kev nkag siab ntawm lub hlwb mus rau kev nyuaj siab cov tshuaj hormones thiab kev tiv thaiv. Kev kub siab, myocardial infarction, mob hlab ntsha tawg, mob rwj, mob ntshav qab zib, psoriasis, kev quav dej caw, rog dhau ntawm qib sib txawv, tab sis cuam tshuam nrog hyperadaptosis,

rog zaub mov, haus luam yeeb, ntshav siab - tag nrho cov kev pheej hmoo no muaj peev xwm theem nrab. Lub ntsiab yog kev ntxhov siab,

tsis kev ntxhov siab los yog lub caj dab ib leeg muaj qhov ua rau lub zog tsis zoo. Qhov sib xyaw ua ke ntawm ob yam no ua rau muaj kev rau txim phem tseem ceeb,

tus mob ua tsis taus pa yog tus qauv ntawm maladaptive muaj hnub nyoog hloov pauv nyob hauv nruab nrab txoj cai neuro-endocrine-lub cev tsis muaj zog, lossis daim iav ntawm koj lub hnub nyoog laus,

cov kev hloov hauv lub cev hauv kev ntxhov siab thiab kev laus yog qhov zoo ib yam,

ruaj ntseg thiab txoj cai "txoj cai" yog qhov tseem ceeb rau kev tiv thaiv maladaptive lub txim thiab kev laus nrawm.

Keeb kwm ntawm tus neeg xeeb

Muaj hnub so thaum koj tsis tau so me ntsis, tab sis tsuas yog nkees nkees xwb. Hnub Monday sawv ntxov, lub siab lub zog yog tsis pom qhov twg ntxiv. Thaum ua haujlwm, lub nro sawv siab. Koj xav tias lub rhaub zoo li khaus ntawm chav ua mov. Puas yog tus paub?

Txhua yam yog kho tau. Nws tsuas yog hais tias koj txoj kev neural xav tau tig los.

Voooot qhov muag zoo li no hauv cov neeg ntshai (thiab miv) yog lub hauv paus.

Kev ntxhov siab los yog lub siab tus

- luag. Qhia smiles nrog cov uas koj nyiam. Qhov txheej txheem yooj yim no maj mam muab rov qab kho cov hlab hlwb hauv qhov yog.

- Tawm mus.Yog tias koj tuav rov qab npau taws, dhau sij hawm lub paj hlwb yuav tsis tshua qhib vim muaj teeb meem me. Yuav ua li cas yuav ua rau nws? Ntsuas xyuas koj qhov kev xav tsis txaus siab (thaum nws tshwm sim) los ntawm 1 mus rau 10, qhov twg kaum yog qhov kev npau taws ua kom muaj kev npau taws uas yuav tsum tau tawm. Yog tias koj nyob ntawm theem tsib ntawm kev zoo siab thiab siab dua, thov txim thiab cuam tshuam rau kev sib txuas lus.

- Tham nrog cov neeg zoo. Txhua feeb siv nrog cov neeg zoo tsuas yog pab kho neural txoj kev puas tsuaj los ntawm kev sib raug zoo tsis zoo.

- Tsis tau txiav txim. Thaum qee qhov kev xav tsis zoo tuaj rau koj lub siab thaum sib txuas lus, tsis txhob txiav txim siab koj tus kheej rau lawv. Hais tias, "Qhov no tsuas yog kuv lub siab, xav tawm kos cov lus xaus." Sim xav kom dav zoo dua txog tus neeg koj liam, txawm tias tus neeg ntawd yog koj tus kheej.

Phau ntawv tsis muaj cov tswv yim nkaus xwb, tabsis tseem yuav tsum tau ntsuas kom ntsuas tau txhua txoj kev sib raug zoo. Dab tsi ntawm lub neuroscience ntawm kev sib raug zoo muab rau koj tus kheej? Lub peev xwm kom paub meej hloov koj lub neej los ntawm kev txhim kho kev sib raug zoo nrog lwm tus neeg. Txoj kev sib raug zoo tsis yog qhov zoo siab tshaj plaws ntawm lub neej. Kev sib raug zoo - qhov no yog lub neej.

Kev ntxhov siab yog suav tias yog qhov tsis zoo. Tab sis hauv kev tshaj tawm txog nws, kev sib txawv feem ntau ua nruab nrab ntawm qhov zoo (eustress) thiab qhov tsis zoo (ntxhov siab).

Peb pom tias qhov kev ntxhov siab zoo yog qhov txhawb tau. Piv txwv li, nkoj tawm ntawm cov dej nag muaj peev xwm nqa tau eustress. Kev ntxhov siab tshwm sim thaum peb ua haujlwm dhau lawm lossis peb sab sab. Qee lub sij hawm peb tuaj yeem coj mus rau ntau lub luag haujlwm thiab cov haujlwm (txawm tias yog nthuav heev).

Thaum xub thawj, qhov xwm txheej zoo li yog qhov ua kom muaj zog, tab sis thaum lub nra nce, qhov kev ntxhov siab: peb ntau thiab ntau dua kev npau taws, peb hnov mob hauv lub caj dab thiab sab nraub qaum, peb tsis tuaj yeem mloog zoo. Raws li cov phiajcim no, peb nkag siab tias es tsis txhob coj ua eustress peb ntsib kev nyuaj siab.

Lub xeev ntawm qhov chaw txias lossis so yog txiav txim siab rau qhov zoo. Tab sis kev tshawb fawb txog cov neeg so haujlwm qhia tau hais tias ib lub neej dhau hwv lawm uas tsis muaj qhov ntsej muag tseem tuaj yeem muaj qhov tsis zoo.

Yog tias kuv tau ua haujlwm ntev dhau los thiab ntev thiab hnov zoo li nkees thiab tawg, thaum xub thawj kuv zoo siab txhua lub sijhawm los so thiab rov qab los. Lub sijhawm no kuv xav tau qhov zoo rau ntawm qhov ntsiag to, thiab nws yog qhov ib txwm kuv tau sim ua rau nws.

Peb paub tias nyob rau hauv qhov xwm txheej ntawm kev ntxhov siab siab nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau so. Tab sis yog hais tias koj yeej ib txwm ua lub siab tus, tsis ntsib yam uas nyuaj lossis nyuaj ua txhua yam, lub neej yuav tsis xav paub.

Thaum peb tau txoj kev dag zog, peb pib zoo siab los kua muag.

Tag nrho cov no tau qhia meej heev rau ntawm cov cev nqaij daim tawv. Tom qab muaj qhov hnyav nyob nruab hnub, peb xav kom pw txaus kom rov qab muaj zog thiab zoo siab. Tab sis yog koj tsis sawv saum txaj ib lim tiam thiab zam tag nrho kev ua si, koj yeej yuav ua rau nkees nkees.

Thiab yog tias tsis muaj dab tsi los khuam koj lub taub hau nrog, nws yuav yog qhov tsim kev tsis txaus ntseeg. Tam sim no, nyob rau hauv cov ntsiab lus dav dav, cov ntsiab lus ntawm plaub nras nyob rau sab ntawm "" siab tus "ncej yog to taub (saib daim duab). Zoo ib yam li lwm qhov teeb meem, peb muaj ob qho kev tawm tsam tsis meej uas muaj kev sib cuam tshuam.

Peb xav tau qee qib kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.

Peb xav tau kev tawm, so, nyuaj thiab muaj peev xwm los rov ua lub zog. Qhov no yog qhov tseeb heev. Tab sis ntau tus neeg tseem nyob li yog tias kev ntxhov siab tsuas muaj qhov tsis zoo, thiab lub siab ntsiag to tsuas yog muaj qhov zoo, thiab qhov kev xav tsis zoo no cuam tshuam rau ob tus kws tshaj lij thiab lub neej.

Teeb tsa koj tus kheej

Hauv 1997, tus kws tshaj lij ntawm Swedish cov kws tshaj lij, Peter Ericsson tau ua pov thawj tias ib tus neeg laus lub hlwb tuaj yeem tsim cov hlwb tshiab.

Ericsson qhov kev tshawb pom tau txhawb lub zog rau txoj kev tshawb fawb kiag li tshiab - neuroplasticity - lub peev xwm los hloov koj lub hlwb. Thiab nws tsis yog txhua txhua.

Amy Banks tau qhia ntau txhiab leej neeg tias yuav ua li cas “hloov kho” lub hlwb tau 15 xyoos. Nws ua haujlwm! - qhov.

Nws hloov tawm tias nyob rau hauv tib neeg lub cev muaj ib lub innate system ntawm plaub lub neural kab ke - twj ywm, lub zog, kev lees txais (kev txhawb nqa) thiab resonance (empathy). Nws yog nws leej twg tso cai rau koj kom muaj kev xav nrog lwm tus neeg.

Crusade rau cov laus?

Nrog rau txoj hauv kev no, nws yog qhov yooj yim rau kev pom txhua lub xyoo ntawm kev tshaj lij cov haujlwm tsuas yog ua tus sawv kev mus rau kev so haujlwm. Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm txhua txoj kev ua, nws yog qhov tseem ceeb tshaj plaws kom paub txog qhov pluses ntawm tus ncej uas koj tabtom txav kom deb ntawm thiab qhov tsis zoo ntawm tus ncej uas koj tabtom txav mus rau.

Feem ntau, tib neeg tsis txaus siab rau txiaj ntsig ntawm eustress uas lawv txoj haujlwm nqa. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv ua haujlwm hnyav thiab nyuaj uas, sab nraud qhov kev txwv ntawm lawv cov haujlwm kev tshaj lij, lawv mob siab yuav luag txhua lub sijhawm lawv tsuas yog so thiab rov ua rau lawv lub zog.

tam sim no lawv tsis muaj kev nyiam, kev nthuav siab thiab kev nyuaj. Qhov teeb meem yog qhov no: yav dhau los, cov neeg no tau txais qhov kev xav zoo thiab muaj kev ntxhov siab ntau dua thaum ua haujlwm, tab sis tam sim no lawv tsis tuaj yeem rov qab mus rau ntawd. Lawv dhuav siab, tsis muaj dab tsi nqa mus, lub neej zoo li tsis muaj dab tsi.

Muaj kev xaiv - kom pom cov haujlwm nyuaj thiab nyuaj uas tsis muaj feem rau kev ua haujlwm, tab sis qee tus cwj pwm no qee zaum nyuaj rau cov uas tsis tau sim ua ntej so haujlwm. Nws yog ib qho tseem ceeb txawm tias ua ntej lub hnub nyoog so hauj lwm kom pom cov peev xwm ntawm ob qho kev nyab xeeb thiab qhov tsim nyog yuav tsum tau ntawm eustress sab nraum koj txoj haujlwm.

Hauv lwm lo lus, kom kawm tswj hwm qhov polarity ntawm "kev ntxhov siab - kev thaj yeeb" ob qho tib si hauv chaw ua haujlwm thiab hauv lub neej. Thiab qhov no yog radically sib txawv los ntawm cov ib txwm mus kom ze, thaum ua haujlwm thiab, vim li ntawd, kev ntxhov siab yog nyob ntawm ib ncej, thiab nyob rau lwm qhov - kev sib haum xeeb thiab txhua feem ntawm lub neej uas tsis cuam tshuam nrog txoj haujlwm.

Thiab yog tias koj tso txhua yam li nws yog?

Vim li cas koj xav tau qhov no? Nov yog ob peb qhov tshwm sim ntawm kev tshawb fawb loj:

Cov neeg muaj kev sib raug zoo me me tuag 340% ntau dua li lwm tus
Rau cov neeg uas "muaj kev hlub", kev cuam tshuam ntawm cov hlab ntshav cov hlab ntshav yog qhov tsawg dua (nws qhov teeb meem yog mob plawv)
35 xyoo tom qab kev sojntsuam, qhov twg Harvard cov menyuam kawm ntawv piav txog lawv txiv thiab leej niam, cov kws tshawb nrhiav pom lawv dua. Nws tau muab tawm tias 95% (!) Ntawm cov neeg uas hais tsis zoo txog niam txiv muaj mob hnyav. Thiab tsuas yog 29% ntawm cov neeg uas tau teb zoo.

"Siv, lossis plam!" - qhov no yog txoj cai ntawm lub hlwb hloov pauv No. 1. Cov kab ke hauv neural txuas ntxiv mus rau ib puag ncig sab nraud. Nrog kev rov ua ntu zus, txoj hauv kev ntxiv kom muaj zog. Thiab vice versa.

Hauv txhua tus lub neej yuav tsum muaj kev ntxhov siab zoo (lub cev xeeb ceem) thiab so kom txaus. Koj yuav tsum tau them sai sai rau koj li cas koj tswj hwm qhov polarity hauv cov haujlwm kev ua haujlwm. Nws yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm qhov polarity ntawm "kev ntxhov siab - kev thaj yeeb" rau sab nraud ntawm kev ua haujlwm, qhov teeb meem no yuav tsum raug txiav txim siab cais.

Los ntawm qhov kev xav ntawm lub sijhawm ntev, koj yuav tsum tsis txhob cia cov xwm txheej uas koj tau txais kev ntxhov siab thiab kev txhawb zog tsuas yog thaum ua haujlwm, thiab lub sijhawm los so thiab rov muaj zog yog tsuas yog sab nraud ntawm nws, uas yog, dag ntawm lub rooj zaum thiab tsis ua dab tsi.

Pom tseeb, qhov no kuj yog txaus ntshai heev. Xav txog qhov polarity ntawm "kev ntxhov siab - txias" nyob rau hauv qhov xwm txheej ntawm kev ua haujlwm thiab kev ua neej nyob tus kheej, koj tuaj yeem soj ntsuam seb koj tswj hwm nws zoo npaum li cas hauv txhua cov ntsiab lus teb.

Qhov tshav kub ntawm peb lub cev

Hauv 2003, cov kws tshawb fawb tau caw cov neeg tuaj pab dawb koom tes hauv kev ua si hauv online pob. Tus neeg tuaj yeem pab dawb tau tuaj kuaj thiab pib ua si, raug txuas nrog lub tshuab ntsuas hlwb. Nws txhua tus pib hauv kev muaj kev phooj ywg: tus neeg tuaj yeem pab dawb thiab cov kws tshawb nrhiav txawb pob rov qab thiab lwm yam.

Tab sis dhau sijhawm dhau los, tus neeg pab dawb tau raug tshem tawm los ntawm kev ua si, thaum tus neeg so tseem txuas lub pob mus rau lwm qhov. Txawm hais tias muaj kev sib cais me me nyob hauv ib cheeb tsam ntawm lub hlwb uas teb rau mob lub cev.

Rau txhua tus ntawm peb, kev koom ua ke yog ib qho ntau dua li qhov zoo nkauj ntawm lub neej. Qhov no yog kev xav tau roj ntsha.