Glycemic Khoom Taw Qhia > Noj qab zib rau cov ntshav qab zib

Lub glycemic Performance index yog qhov taw qhia tshwj xeeb uas ua rau cov nyhuv ntawm cov khoom lag luam tom qab nws siv rau ntshav qab zib. Qhov ntsuas GI suav nrog 100 units, qhov twg 0 yog qhov tsawg kawg yog sib piv (cov khoom tsis muaj carbohydrates), thiab 100 yog qhov siab tshaj plaws. Cov khoom lag luam ua cim los ntawm tus nqi siab sai muab lawv tus kheej lub zog rau tib neeg lub cev, thaum cov npe nrog GI tsawg suav nrog fiber ntau thiab nqus tau qeeb heev.

Tau ntau xyoo kuv tau kawm cov teeb meem ntawm DIABETES. Nws yog txaus ntshai thaum muaj coob tus neeg tuag, thiab haj yam ua rau neeg xiam vim ntshav qab zib.

Kuv maj nrawm los qhia txoj xov zoo - Endocrinological qhov chaw tshawb fawb ntawm Lavxias Academy ntawm Medical Science tau tswj hwm los tsim cov tshuaj uas kho cov mob ntshav qab zib mellitus kom zoo. Lub sijhawm no, qhov kev ua tau zoo ntawm cov tshuaj no tau nce siab 100%.

Lwm qhov xov xwm zoo: Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv tau txais kev nyab xeeb qhov kev saws me nyuam ntawm cov haujlwm tshwj xeeb uas them rau tag nrho tus nqi ntawm cov tshuaj. Nyob rau hauv Russia thiab CIS lub teb chaws cov ntshav qab zib ua ntej tuaj yeem tau txais txoj hauv kev kho mob PUB DAWB .

KHOOM LUB NPE	GLYCEMIC INDEX	COV KHOOM NOJ KHOOM HAUS LI (ib 100 gr.)
Kcal	TIV THAIV	RUAM	CARBOHYDRATES
Zaub txhwb qaib, basil	5	49	3,7	0,4	8
Dill	15	31	2,5	0,5	4,1
Nplooj zaub pob	10	17	1,5	0,2	2,3
Txiv lws suav tshiab	10	23	1,1	0,2	3,8
Fresh cucumbers	20	13	0,6	0,1	1,8
Nyoos dos	10	48	1,4	—	10,4
Hlais nplej	15	22	2,9	0,3	2
Asparagus	15	21	1,9	0,1	3,2
Zaub paj zaub	10	27	3	0,4	4
Radish	15	20	1,2	0,1	3,4
Fresh zaub qhwv	10	25	2	—	4,3
Sauerkraut	15	17	1,8	0,1	2,2
Braised zaub pob	15	75	2	3	9,6
Braised Cauliflower	15	29	1,8	0,3	4
Zaub pob qe	15	43	4,8	—	5,9
Leek	15	33	2	—	6,5
Cov ntsev nceb	10	29	3,7	1,7	1,1
Cov kua txob ntsuab	10	26	1,3	—	5,3
Liab kua txob	15	31	1,3	0,3	5,9
Qij	30	46	6,5	—	5,2
Raw carrots	35	35	1,3	0,1	7,2
Tshiab ntsuab peas	40	72	5	0,2	12,8
Cov nqaij hau	25	128	10,3	0,4	20,3
Taum hau	40	127	9,6	0,5	0,2
Zaub ntsuab noj	55	99	2,1	4,8	7,1
Txaij Caviar	40	146	1,7	13,3	5,1
Tsoo caviar	75	83	1,3	4,8	8,1
Hau beets	64	54	1,9	0,1	10,8
Ci Taub Hau	75	23	1,1	0,1	4,4
Fried zucchini	75	104	1,3	6	10,3
Fried cauliflower	35	120	3	10	5,7
Ntsuab lub txiv ntseej	15	125	1,4	12,7	1,3
Hau pob kws	70	123	4,1	2,3	22,5
Txiv ntseej dub	15	361	2,2	32	8,7
Hau qos yaj ywm	65	75	2	0,4	15,8
Mashed qos yaj ywm	90	92	2,1	3,3	13,7
Fab Kis kib	95	266	3,8	15,1	29
Kib qos yaj ywm	95	184	2,8	9,5	22
Qos daim tawv nyias	85	538	2,2	37,6	49,3
Txiv hmab txiv ntoo thiab kev lom zem
KHOOM LUB NPE	GLYCEMIC INDEX	COV KHOOM NOJ KHOOM HAUS LI (ib 100 gr.)
Kcal	TIV THAIV	RUAM	CARBOHYDRATES
Txiv qaub	20	33	0,9	0,1	3
Cov txiv kab ntxwv qaub	22	35	0,7	0,2	6,5
Txiv duaj	30	39	0,8	0,3	8,3
Cov txiv apples	30	44	0,4	0,4	9,8
Blackberry	25	31	2	—	4,4
Tsiaj Npua Teb	25	34	0,8	0,4	6,3
Npauj npaim tuaj	43	41	1,1	0,6	8,4
Npauj npaim tuaj	42	34	1	0,1	7,7
Liab currant	30	35	1	0,2	7,3
Ntsuab currant	15	38	1	0,2	7,3
Cherry plum	25	27	0,2	—	6,4
Lingonberry	25	43	0,7	0,5	8
Apricots	20	40	0,9	0,1	9
Txiv duaj	30	42	0,9	0,1	9,5
Cwjmem	34	42	0,4	0,3	9,5
Plums	22	43	0,8	0,2	9,6
Txiv Pos Nphuab	32	32	0,8	0,4	6,3
Txiv kab ntxwv	35	38	0,9	0,2	8,3
Txiv duaj	22	49	0,8	0,5	10,3
Pomegranate	35	52	0,9	—	11,2
Nectarine	35	48	0,9	0,2	11,8
Txiv kab ntxwv lwj	45	26	0,5	—	3,8
Kiwi	50	49	0,4	0,2	11,5
Hiav txwv buckthorn	30	52	0,9	2,5	5
Qab zib cherry	25	50	1.2	0,4	10,6
Cov kab npauj	40	38	0,8	0,3	8,1
Gooseberry	40	41	0,7	0,2	9,1
Pauj kev chim	55	55	0,5	—	13,2
Txiv nkhaus taw	55	67	0,5	0,3	13,5
Melon	60	39	0,6	—	9,1
Tsawb	60	91	1,5	0,1	21
Txiv hmap	40	64	0,6	0,2	16
Pineapples	66	49	0,5	0,2	11,6
Lub taub	72	40	0,7	0,2	8,8
Raisins	65	271	1,8	—	66
Nyiaj Pov Xyooj	25	242	2,3	—	58,4
Cov npua	35	357	3,1	0,8	57,9
Qhuav apricots	30	240	5,2	—	55
Cov Hnub	146	306	2	0,5	72,3
COV LUS HAIS COV KHOOM THIAB KHOOM LOS NTAWM HMOOV
KHOOM LUB NPE	GLYCEMIC INDEX	COV KHOOM NOJ KHOOM HAUS LI (ib 100 gr.)
Kcal	TIV THAIV	RUAM	CARBOHYDRATES
Kev noj haus fiber ntau	30	205	17	3,9	14
Rog tsis pub soya hmoov	15	291	48,9	1	21,7
Kwv Tuag	51	191	15,1	3,8	23,5
Oatmeal	40	305	11	6,2	50
Barley porridge rau ntawm dej	22	109	3,1	0,4	22,2
Oatmeal rau hauv dej	66	49	1,5	1,1	9
Mis porridge	50	111	3,6	2	19,8
Taug nplej siav tsis tiav	65	125	2,7	0,7	36
Cov nplej zom ntxas tag nrho	38	113	4,7	0,9	23,2
Cereal khob cij	40	222	8,6	1,4	43,9
Tseem Yob Mov Ua Mov	45	291	11,3	2,16	56,5
Mov Ci Borodinsky	45	202	6,8	1,3	40,7
Buckwheat porridge rau hauv dej	50	153	5,9	1,6	29
Mis oatmeal	60	116	4,8	5,1	13,7
Durum nplej nplej	50	140	5,5	1,1	27
Mis porridge	65	122	3	5,4	15,3
Mis nyuj porridge	70	101	2,9	1,4	18
Rye-nplej ncuav	65	214	6,7	1	42,4
Dumplings nrog tsev cheese	60	170	10,9	1	36,4
Ua Ncuav Quav	60	252	14	6,3	37
Millet porridge rau hauv dej	70	134	4,5	1,3	26,1
Mov nplej porridge nyob rau hauv dej	80	107	2,4	0,4	63,5
Hwm hmoov Pancakes	69	185	5,2	3	34,3
Dumplings nrog cov qos yaj ywm	66	234	6	3,6	42
Ntxias pizza	60	236	6,6	13,3	22,7
Hwm Lauj Npog Dag	80	232	7,6	0,8	48,6
Cov nplej zom hwm	85	344	12,8	0,4	70
Muesli	80	352	11,3	13,4	67,1
Ci ncuav qab zib nrog dos thiab qe	88	204	6,1	3,7	36,7
Fried ncuav qab zib nrog jam	88	289	4,7	8,8	47,8
Neeg tawg	74	360	11,5	2	74
Kua nplaum uas tawg	80	352	11,3	13,4	67,1
Kab Npauj Laim	88	292	7,5	4,9	54,7
Kub Qav Kaws Bun	92	287	8,7	3,1	59
Bagel Hnab	103	276	9,1	1,1	57,1
Pob kws flakes	85	360	4	0,5	80
Fried dawb croutons	100	381	8,8	14,4	54,2
Cov khob cij dawb (loaf)	136	369	7,4	7,6	68,1
Waffles	80	545	2,9	32,6	61,6
Ncuav qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib	100	520	4	25	70
COV NTAUB NTAWV COJ
KHOOM LUB NPE	GLYCEMIC INDEX	COV KHOOM NOJ KHOOM HAUS LI (ib 100 gr.)
Kcal	TIV THAIV	RUAM	CARBOHYDRATES
Skim mis	27	31	3	0,2	4,7
Tsawg-rog tsev cheese	30	88	18	1	1,2
Soya mis	30	40	3,8	1,9	0,8
Kefir nonfat	25	30	3	0,1	3,8
Yogurt 1.5% ntuj	35	47	5	1,5	3,5
Tofu cheese	15	73	8,1	4,2	0,6
Cov mis nyuj ntuj	32	60	3,1	4,2	4,8
Roj 9% rog	30	185	14	9	2
Cov txiv ntoo yogurt	52	105	5,1	2,8	15,7
Brynza	—	260	17,9	20,1	—
Feta cheese	56	243	11	21	2,5
Cuam tshuam loj	45	340	7	23	10
Tsev cheese pancakes	70	220	17,4	12	10,6
Suluguni cheese	—	285	19,5	22	—
Kev cheese	57	323	20	27	3,8
Kev sib tw dag	—	360	23	30	—
Cream 10% roj	30	118	2,8	10	3,7
Qaub cream 20% rog	56	204	2,8	20	3,2
Mis nyuj khov	70	218	4,2	11,8	23,7
Pub mis nyuj nrog piam thaj	80	329	7,2	8,5	56
TXHEEJ, ROJ TAWM THIAB SAUCES
KHOOM LUB NPE	GLYCEMIC INDEX	COV KHOOM NOJ KHOOM HAUS LI (ib 100 gr.)
Kcal	TIV THAIV	RUAM	CARBOHYDRATES
Qaub qaub	20	12	2	—	1
Ketchup	15	90	2,1	—	14,9
Mustard	35	143	9,9	12,7	5,3
Txiv roj roj	—	898	—	99,8	—
Zaub roj	—	899	—	99,9	—
Mayonnaise	60	621	0,3	67	2,6
Kab Npauj	51	748	0,4	82,5	0,8
Margarine	55	743	0,2	82	2,1
Nqaij npuas rog	—	841	1,4	90	—
CIM
KHOOM LUB NPE	GLYCEMIC INDEX	COV KHOOM NOJ KHOOM HAUS LI (ib 100 gr.)
Kcal	TIV THAIV	RUAM	CARBOHYDRATES
Dej ntshiab tsis-carbonated	—	—	—	—	—
Ntsuab tshuaj yej (qab zib pub dawb)	—	0,1	—	—	—
Cov kua txiv lws suav	15	18	1	—	3,5
Carrot kua txiv	40	28	1,1	0,1	5,8
Cov kua txiv kab ntxwv (suab thaj dawb)	48	33	0,3	—	8
Kua kua txiv (qab zib pub dawb)	40	44	0,5	—	9,1
Cov kua txiv kab ntxwv (suab thaj dawb)	40	54	0,7	—	12,8
Pineapple kua txiv (tsis muaj piam thaj)	46	53	0,4	—	13,4
Cov kua txiv ua kua txiv (qab zib tsis pub dawb)	48	56,4	0,3	—	13,8
Liab caw liab	44	68	0,2	—	0,3
Qhuav caw dawb	44	66	0,1	—	0,6
Kvass	30	20,8	0,2	—	5
Ntuj kas fes (qab zib pub dawb)	52	1	0,1	0,1	—
Cocoa hauv mis nyuj (tsis muaj piam thaj dawb)	40	67	3,2	3,8	5,1
Cov kua txiv rau ib pob	70	54	0,7	—	12,8
Txiv hmab txiv ntoo compote (qab zib pub dawb)	60	60	0,8	—	14,2
Koob qab zib	30	150	0,2	—	20
Kas fes hauv av	42	58	0,7	1	11,2
Si haus dej	74	48	—	—	11,7
Npias	110	42	0,3	—	4,6
Qhuav champagne	46	88	0,2	—	5
Gin thiab tonic	—	63	0,2	—	0,2
Dej cawv	30	322	—	—	45
Vodka	—	233	—	—	0,1
Cognac	—	239	—	—	1,5
LWM COV KHOOM
KHOOM LUB NPE	GLYCEMIC INDEX	COV KHOOM NOJ KHOOM HAUS LI (ib 100 gr.)
Kcal	TIV THAIV	RUAM	CARBOHYDRATES
Hiav txwv kale	22	5	0,9	0,2	0,3
Hau pob kws tus ntses	5	97	20,3	1,3	1
Ntses cutlets	50	168	12,5	6	16,1
Phauv khaub hlab	40	94	5	4,3	9,5
Daim siab ci nqaij nyug siab	50	199	22,9	10,2	3,9
Omelet	49	210	14	15	2,1
Cutlets nqaij npuas	50	262	11,7	19,6	9,6
Nqaij tawv	28	266	10,4	24	1,6
Siav hnyuv ntxwm	34	300	12	28	3
Cov protein ntawm ib lub qe	48	17	3,6	—	0,4
Qe (1 pc)	48	76	6,3	5,2	0,7
Loj ntawm ib lub qe	50	59	2,7	5,2	0,3
Walnuts	15	710	15,6	65,2	15,2
Hazelnuts	15	706	16,1	66,9	9,9
Txiv mab txiv ntoo	25	648	18,6	57,7	13,6
Pistachios	15	577	21	50	10,8
Txiv laum huab xeeb	20	612	20,9	45,2	10,8
Sunflower noob	8	572	21	53	4
Cov Noob Npuas	25	600	28	46,7	15,7
Cwj Vuam Chiv	45	380	3,4	33,5	29,5
Qhob noom xim kasfes dub	22	539	6,2	35,4	48,2
Zib ntab	90	314	0,8	—	80,3
Khaws cia tau	70	271	0,3	0,3	70,9
Mis chocolate	70	550	5	34,7	52,4
Chocolate Tuav	70	500	4	25	69
Halva	70	522	12,7	29,9	50,6
Cov khoom qab zib caramel	80	375	—	0,1	97
Marmalade	30	306	0,4	0,1	76
Qab zib	70	374	—	—	99,8
Paj Kws	85	480	2,1	20	77,6
Shawarma hauv pita mov ci (1 pc.)	70	628	24,8	29	64
Hamburger (1 pc)	103	486	25,8	26,2	36,7
Hotdog (1 pc)	90	724	17	36	79

Muaj Cov Khoom Siab

Lub zog uas tau txais los ntawm carbohydrates, tib neeg lub cev tuaj yeem siv ua peb yam. Ua ntej tshaj plaws, rau lub zog xav tau tam sim no, txhawm rau rov ntxiv cov glycogen cov chaw hauv cov nqaij pob txha, nrog rau tsim lub peev txheej rau lub neej yav tom ntej. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev tswj kom muaj qee qhov sib piv ntawm lub zog hauv tib neeg lub cev yog cov nyiaj rog. Txhua tus mob ntshav qab zib yuav tsum paub qhov no thiaj li tsim tau cov ntawv qhia zaub mov yav tom ntej raws li glycemic index ntawm cov khoom thiab lawv cov rooj.

Qhov thiaj li hu ua sai carbohydrates, uas yog tus cwj pwm los ntawm kev zom zaub mov ntawm tus lej siab, lossis theej siab GI, sai hloov lawv tus kheej lub zog rau cov ntshav li qabzib. Raws li qhov tseeb ntawm qhov no, lub cev cia li hla dhau nrog qhov muaj nyiaj ntawm cov calories. Hauv qhov xwm txheej uas muaj ntau lub zog siv tsis tau tam sim no ntawm cov leeg nqaij, nws tau xa mus rau lub khw muag khoom muaj rog, yog li ua tiav cov khoom noj khoom haus.

Kev ntshaib plab cov teeb meem

Yog tias txhua txhua 60-90 feeb ib tus neeg siv qee yam qab zib (peb tuaj yeem tham txog cov tshuaj yej siv cov piam thaj, cov bun, cov qhaub noom, qee cov txiv ntoo), tom qab ntawd cov ntshav qab zib cov ntshav yuav nyob hauv siab. Teb rau qhov no, lub cev pib tsim qis thiab tsis muaj cov insulin tsawg dua, vim qhov kev txiav txim siab ntawm cov khoom noj hauv lub cev hloov mus rau qhov cuam tshuam lossis ua tsis tau, uas tus neeg mob tam sim ntawd hnov.

Tib lub sijhawm, tus neeg ntsib cov tsos mob xws li kev qaug zog thiab kev tshaib plab, pib noj ntau dua thiab ntau dua khoom noj, ua txhua yam ua tau kom rov muaj zog, tab sis nws tsis coj qhov tshwm sim. Tias yog vim li cas kev ua tiav glycemic Performance index cov lus yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account.

Txog qhov ua puas tsuaj ntawm cov khoom

Nws yuav tsum nkag siab tias txhua yam khoom siv nrog overestimated glycemic index tsis muaj teeb meem hauv lawv tus kheej. Ntau dhau ntawm lawv tau pom tias muaj kev phom sij ntawm lub sijhawm tshaj plaws rau qhov no. Hauv qhov no, cov kws txawj qhia tau tias:

tam sim ntawd tom qab kev siv lub dag lub zog rau tib neeg lub cev yuav muaj txiaj ntsig kev zom cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo li hom ntxiv. Nws yog lawv cov nyiaj ntawm lub zog uas yuav muab ib qho kev txhawb ntxiv rau kev ua kom cov leeg mob,
qhov kev noj haus tsis tu ncua ntawm cov carbohydrates thaum lub cev tsis muaj zog, piv txwv li, ib qho bar ntawm qee cov qhob noom xim kasfes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV lossis noj hmo nrog daim ncuav mog qab zib thiab kafes, yuav ua rau lub cev muaj zog yuav pib npaj siab rau lub zog ntau heev. Qhov no yuav tau nqa tawm hauv lub cev rog, muab qhov tsis muaj lub zog txav,
txhawm rau kom muaj kev noj zaub mov kom tiav thiab kom nkag siab cov zaub mov twg tsis tuaj yeem tsis txaus siab rau kev noj thiab vim li cas, nws raug nquahu kom sab laj tsis yog tsim nyog cov kws kho kabmob endocrinologist nkaus xwb, tabsis kuj yog tus neeg paub noj zaub mov zoo.

Hais txog cov khoom noj khoom haus zoo, tsim nyog tshwj xeeb cov npe dab tsi yog tus cwj pwm GI tsawg. Qhov no yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account thaum suav ua lub rooj ntawm glycemic qhov ntsuas ntawm cov khoom lag luam thiab kev noj haus ntawm cov ntshav qab zib kom tag nrho.

Tsawg Khoom Muag Khoom

Cov khoom no uas muab lawv lub zog rau lub cev kom raws lub cev (lawv hu ua qeeb, lossis "carbohydrates txoj cai") suav nrog feem ntau cov zaub, txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog. Tsis tas li ntawd, daim ntawv tshaj tawm tau teev cia muaj pob tw ci, mov nplej thiab nplej zom ntawm cov hom tawv (nws yog qhov tsim nyog tias lawv me ntsis nkag siab).

Kom ceev faj

Raws li WHO hais, txhua xyoo hauv ntiaj teb 2 lab tus tib neeg tuag los ntawm tus mob ntshav qab zib thiab nws qhov tshwm sim hnyav. Thaum tsis muaj kev txhawb nqa txaus rau lub cev, ntshav qab zib ua rau muaj ntau yam kev cuam tshuam, maj mam rhuav tshem tib neeg lub cev.

Cov teeb meem feem ntau muaj: mob ntshav qab zib gangrene, nephropathy, retinopathy, trophic mob rau, hypoglycemia, ketoacidosis. Mob ntshav qab zib kuj tseem tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm qog ntshav. Yuav luag txhua txhua kis, tus mob ntshav qab zib ua rau tuag taus, tawm tsam nrog ib tus mob hnyav, lossis hloov mus ua tus neeg muaj mob xiam oob qhab tiag tiag.

Cov neeg muaj ntshav qab zib ua dab tsi? Lub Chaw Tshawb Nrhiav Endocrinological ntawm Lavxias Academy ntawm Medical Science tau ua tiav qhov kev txiav txim siab uas kho cov ntshav qab zib kom tiav.

Tsoomfwv Txoj Haujlwm "Lub Tebchaws Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo" Tamsis no tab tom ua haujlwm, nyob hauv lub moj khaum uas cov tshuaj no tau muab rau txhua tus neeg nyob hauv Lavxias thiab CIS. PUB DAWB Cov. Yog xav paub ntxiv, saib official lub vev xaib ntawm MINZDRAVA.

Nyob rau tib lub sijhawm, nws yog qhov yuav tsum tau them sai sai rau qhov tseeb tias glycemic index tsis cuam tshuam nrog caloric qhov tseem ceeb. Tsawg-GI khoom tseem suav nrog calories. Tias yog vim li cas nws yog qhov tseem ceeb uas nws siv tau raug txiav txim siab nyob rau hauv qhov xwm txheej ntawm kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab kev noj haus dav dav. Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog qhov tseem ceeb ntawm kev sib txig sib xyaw ua ke nrog cov khoom qis GI thiab kev siv qee yam tshuaj.

Dab tsi cuam tshuam rau kev hloov Performance index

Cov ntsuas tawm tau piav qhia tau muaj ntau yam tsis dhau los. Hauv qee qhov, qhov no yuav yog qib kev ua lossis npaj, nrog rau kev zom zaub mov, uas yog, kev ua lossis ntxuav cov zaub mov ntau dua, cov cim tseem ceeb no. Cov khoom noj ua tiav ntau dua, ntxo, nkig, lossis, piv txwv, fibrous yuav siv sijhawm ntev dua los mus zom. Yog li ntawd, cov piam thaj yuav raug tso tawm rau hauv cov hlab ntshav qeeb dua li lwm qhov, uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Tom ntej no, koj yuav tsum tau them sai sai rau qhov tseeb uas muaj fiber ntau, lossis theej fiber ntau, maj mam txo cov txheej txheem algorithm rau kev zom cov zaub mov thiab nqus cov piam thaj hauv cov ntshav. Peb tab tom hais lus, piv txwv, hais txog oat fibers (cereals, bran lossis hmoov), legumes, hauv tshwj xeeb, taum stewed lossis lentils.

Hmoov txhuv tuaj yeem tuaj yeem cuam tshuam GI kev hloov pauv. Raws li koj paub, tshuaj tiv thaiv cov hmoov txhuv nplej siab muaj ntau yam ntawm nws uas zom qis heev. Cov ntsuas zoo sib xws hauv kev sib piv nrog txias npaj cov qos yaj ywm tsis tshua tseem ceeb tshaj qhov tau npaj cia kub qos yaj ywm tshiab. Tsis tas li ntawd, cov kws tshwj xeeb kos zoo rau qhov tseeb tias GI ntawm cov nplej ntev ntev ua kom pom kev tsawg dua li cov txhuv qis.

Ib qho tseem ceeb sib npaug yog kev ntsuas ntawm kev paub tab ntawm lub npe. Hauv kev tshwj xeeb, qhov qab qab ntau dua lub npe yog, qhov tseem ceeb dua cov qauv rau GI. Cov kws tshwj xeeb hauv cov xwm txheej no hais txog xim daj thiab xim ntsuab ntawm tsawb ua piv.