7 txoj hauv kev muaj txiaj ntsig zoo kom tso tawm suab thaj

Qab zib yog ib qho khoom noj tau yooj yim ua kom huv uas tsis sawv cev rau tus nqi tshwj xeeb rau lub cev niaj hnub. Kev siv cov piam thaj hauv cov zaub mov yog ua ntau dua los ntawm kev mob siab rau lub siab, tshwm sim los ntawm kev xav los kho koj tus kheej rau qee yam qab, thiab tom qab ntawd, lom neeg, vim lub cev xav tau cov piam thaj vim qhov kev tso tawm ntau ntawm cov tshuaj insulin rau hauv cov ntshav. Xws li lub voj voog ntawm insulin thiab piam thaj nrog ib qho kev nce ntxiv hauv feem ntawm cov piam thaj tsis muaj kev phom sij thiab tuaj yeem ua rau lub plawv tsis zoo, txo kev tiv thaiv, kev txhim kho hypoglycemia, thiab tom qab ntawv ntshav qab zib mellitus. Txhawm rau rhuav lub voj voos yog ua tau tsuas yog los ntawm kev tshem tawm cov piam thaj ntawm kev noj haus. Yuav ua li cas ua qhov no nrog txoj kev poob qis - xav txog hauv qab no.

Nrhiav qhov ua rau koj quav

Kev zom cov zaub mov tau yooj yim yog qhov muaj txiaj ntsig tshaj ntawm cov serotonin ("kev lom zem ntawm kev txaus siab") uas lub cev xav tau los tawm tsam cov kev xav tsis zoo. Ua rau kev siv suab thaj raws li txoj hauv kev kom kov yeej kev ntxhov siab, lub cev ua noj ua haus nyob rau lwm qhov qab zib, zoo li siv yeeb tshuaj. Raws li kev txheeb cais, ntau dua 50% ntawm cov hniav qab zib muaj kev puas siab puas ntsws nyob ntawm qab zib, thiab qhov tsis lees nws yog nrog los ntawm "kev tsoo" muaj zog. Tau paub txog qhov laj thawj rau koj xav tau khoom qab zib, nws yooj yim rau hloov mus rau tau txais serotonin los ntawm lwm qhov chaw (los ntawm kis las, kev nyiam, tham nrog cov neeg zoo): ib tug neeg nkag siab tias qhov laj thawj ntawm nws tsis xis nyob tsuas yog tus cwj pwm, thiab hloov nws.

Ua raws kev noj haus

Yog li tias lub cev xav tau cov piam thaj tsis tau ua kom nws lub cev tsis muaj peev xwm hauv txoj kev yooj yim, nws pom zoo kom noj yam tsawg 4-5 zaug hauv ib hnub hauv qhov me me. Qhov no yuav tshem tawm cov tsos ntawm kev tshaib plab loj heev thaum nruab hnub thiab txo qhov ntxim nyiam ntawm kev tawg nrog cov khoom txom ncauj nrog qee yam qab zib. Thaum lub sijhawm tsis kam noj qab zib, kev noj tshais yog lub luag haujlwm - nws yooj yim dua kom tsis txhob muaj khoom noj txom ncauj nrog lub plab tag nrho, tshwj xeeb yog tias muaj cov khoom muaj protein (cheese, ntses, tsev cheese) thaum sawv ntxov noj uas ua rau muaj kev lom zem.

Tshem Tawm Kev Qab Zib Los Ntawm Koj Cov Khoom Noj

Nws cov peev txheej tseem ceeb hauv cov khoom noj txhua hnub yog khoom qab zib, ncuav qab zib, chocolate. Txiav txim siab seb koj noj ntau npaum li cas thiab tsum tsis mus yuav nws. Kev qhia tawm ntawm cov piam thaj hauv cov khoom muaj pes tsawg leeg xws li ketchup, hnyuv ntxwm, mustard yog qhov pom zoo, tab sis yog tias ib tus neeg xav muab cov piam thaj ntau li ntau tau, nws tsim nyog txo tsawg cov khoom lag luam hauv nws cov ntawv qhia zaub mov.

Txhawb koj cov kev noj haus nrog cov carbohydrates txoj

Tsis zoo li cov zom zaub mov yooj yim, cov carbohydrates tsis ua rau lub suab thaj nce ntxiv, ua rau lub plab ntev ntev hauv lub plab thiab pab rau cov ntshav qabzib qeeb rau hauv cov ntshav. Cov khoom lag luam zoo li lub siab ntawm lub cev xav tau rau cov carbohydrates uas yog cov khoom siv hluav taws xob tseem ceeb thiab tsis suav nrog cov tsos ntawm kev tshaib plab thiab nqhis cov khoom qab zib rau 3-4 teev tom qab noj mov. Cov khoom ntawm cov khoom noj uas tau muab ua kom zoo nkauj yog cov tseem muaj cov lis nplej, legumes, zaub (txiv lws suav, zucchini, carrots, dos, txaij, zaub qhwv), cov khoom ua hmoov nplej tag nrho, thiab lwm yam. Nws tau pom zoo kom suav nrog lawv noj tsawg kawg ob zaug thaum sawv ntxov, tshwj xeeb kev txwv. tsis muaj.

Hloov mus rau txiv hmab txiv ntoo

Txiv hmab txiv ntoo yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qab zib, tuaj yeem hloov qhov khoom tiav kom zoo. Txawm hais tias fructose, qhov tseeb, yog suab thaj ntawm lub hauv paus chiv keeb, nws muaj kev nyab xeeb dua los sau cov carbohydrate tsis muaj nrog nws, yog tias tsuas yog vim tias insulin tsis tas yuav ua kom cov kab mob fructose. Thaum tsis kam qab zib, cov kws kho mob pom zoo kom hloov lawv cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab zib ntab - lawv nce qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav kom tsawg dua thiab muaj kev txaus siab rau lub cev xav tau cov khoom qab zib.

Muab cov piam thaj hauv cov dej qab zib

Tsis kam ua suab thaj nyob hauv nws cov qauv qub thiab kev sib tov, ntau tus neeg ua yuam kev ntawm kev haus dej haus ntxiv, ntim kua txiv, haus dej haus kis las, qab zib thiab kas fes. "Cov kua roj" yog insidious: piv txwv li, nyob rau hauv 0.5 liv ntawm txiv qaub muaj txog 15 tsp. muaj piam thaj ntawm qhov khoom lag luam tus nqi nyab xeeb ntawm 6 tsp. ib hnub. Raws li cov kws kho mob, 1 litre cov dej qab zib ib hnub twg yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj cov ntshav qab zib hauv cov menyuam yaus los ntawm 60%, thiab hauv cov pojniam nruab nrab - los ntawm 80%.

Hloov maj mam

Kev tsis kam qab zib yuav tsum tsis txhob nrog lub cev lossis lub siab tsis zoo siab dhau qhov tso cai txwv - kiv taub hau, tshee hnyo hauv qhov kawg, kev nyuaj siab. Hauv thawj ob kis, nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob: kev noj qab haus huv tsis zoo tuaj yeem yog qhov cuam tshuam ntawm kev mob plab zom mov, uas, nrog kev txwv tsis pub muaj suab thaj ntau, thawj zaug ua rau nws tus kheej lossis mob tsis zoo. Nws yog qhov tseeb dua rau hloov mus rau kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv zuj zus, kev saib xyuas lub cev hloov pauv. Yog tias qhov tsis muaj suab thaj hauv zaub mov ua rau lub xeev lub siab ntev, kev tsis nco qab txhais tau hais tias kev ua kom lub siab tsis txaus, nws nyuaj rau tus ntsuj plig los daws qhov kev hloov pauv. Kev maj mam txo qis hauv cov feem ntau ntawm cov piam thaj hauv kev noj haus yuav ua rau kev hloov ntawm "lub neej qab zib" mus rau qhov noj qab nyob zoo tsis muaj mob thiab ua tiav.

Yees duab los ntawm YouTube ntawm lub ncauj lus:

Kev Kawm Ntawv: Thawj Moscow State Medical University muaj npe tom qab I.M. Sechenov, tshwj xeeb "Tshuaj General".

Pom qhov yuam kev hauv cov ntawv nyeem? Xaiv nws thiab nias Ctrl + Enter.

Tib neeg lub plab ua haujlwm tau zoo nrog cov khoom txawv teb chaws thiab tsis muaj kev cuam tshuam kho mob. Gastric kua txiv yog paub tias yuav yaj txawm npib.

Hauv kev mob siab kom tau tus neeg mob tawm, cov kws kho mob feem ntau mus deb dhau. Yog li, piv txwv li, qee yam Charles Jensen nyob rau lub sijhawm txij xyoo 1954 txog 1994. muaj sia nyob ntau dua 900 lub neoplasm tshem tawm txoj haujlwm.

Raws li ntau tus kws tshawb fawb, cov vitamins complex yog qhov tsis muaj txiaj ntsig rau tib neeg.

Ntau cov tshuaj tau xub pib ua lag luam li tshuaj. Piv txwv li yeeb dawb, tau pib ua lag luam ua tshuaj hnoos. Thiab cocaine tau pom zoo los ntawm cov kws kho mob ua tshuaj loog thiab yog lub zog ntawm kev ua kom lub siab ntev.

Cov kws tshawb fawb los ntawm University of Oxford tshawb nrhiav ntau qhov kev tshawb fawb, thaum lub sijhawm lawv tau txiav txim siab tias kev tsis noj zaub ua rau muaj kev phom sij rau tib neeg lub hlwb, vim tias nws ua rau nws qhov tsawg. Yog li cov kws tshawb fawb pom zoo kom tsis txhob cais cov ntses thiab nqaij los ntawm lawv cov kev noj haus.

Nrog kev mus saib xyuas lub txaj tanning, txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob qog tawv nqaij yuav nce 60%.

Txhua tus neeg muaj tsis tsuas yog nyias tus ntiv tes, tab sis kuj hais lus.

Kev ua haujlwm uas ib tus neeg tsis nyiam yuav muaj kev phom sij rau nws lub siab ntau dua li qhov uas tsis muaj haujlwm hlo li.

Cov tshuaj muaj npe zoo "Viagra" tau tsim thaum chiv thawj los kho kev mob ntshav siab los ntawm arterial tawg.

Yog tias koj lub siab ua haujlwm, kev tuag yuav tshwm sim hauv ib hnub.

Hauv tebchaws Askiv muaj txoj cai lij choj raws li uas tus kws phais neeg tuaj yeem tsis kam ua haujlwm rau tus neeg mob yog tias nws haus luam yeeb lossis rog dhau. Ib tug neeg yuav tsum tso tawm tus cwj pwm tsis zoo, thiab tom qab ntawd, tej zaum, nws yuav tsis xav tau kev phais mob.

Nws tau siv los ua yawning enriches lub cev nrog oxygen. Txawm li cas los xij, qhov kev pom no tau nthuav dav. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias yawning, ib tus neeg ua kom lub hlwb txias thiab txhim kho kev ua haujlwm.

Raws li kev tshawb fawb los ntawm WHO, kev sib tham ib nrab hnub nyob rau ntawm lub xov tooj ntawm tes tau qhov feem ntau ntawm kev txhim kho lub hlwb lub hlwb los ntawm 40%.

Caries yog hom kis tau yooj yim tshaj plaws hauv ntiaj teb uas txawm tias tus mob npaws tsis tuaj yeem sib tw nrog.

Ntxiv rau tib neeg, tsuas yog ib tus tsiaj muaj sia nyob ntawm ntiaj chaw ntiaj teb - dev, raug kev txom nyem los ntawm prostatitis. Cov no yog peb cov phooj ywg ncaj ncees tshaj plaws.

Polyoxidonium yog hais txog cov tshuaj tiv thaiv tshuaj tiv thaiv kab mob. Nws ua rau qee yam ntawm lub cev tsis muaj zog, yog li ua rau muaj kev ntseeg ruaj khov ntawm.

Puas yog peb tau txais qab zib ntxiv?

Ib tug ntawm cov neeg uas tau txhawj xeeb txog qhov no thiab tawm tsam cov piam thaj hauv cov zaub mov ntau tau ntev los ntawm Dr. Robert Lustig, kws kho mob hlwb thiab tshawb fawb hauv University of California hauv San Francisco (UCSF). Nws sau phau ntawv hais txog Kev Muaj Txoj Hlab: Qhov Pom Qhov Tseeb Txog Qab Zib, uas nws hu ua piam thaj yog qhov muaj kuab lom thiab hais tias kev muaj qab zib yog qhov ua tau.

Kev tshawb fawb xyoo 2008 los ntawm tus kws tshawb fawb ntawm Princeton rat pom tias nas uas hloov mus rau cov khoom noj muaj suab thaj ua rau pom kev noj zaub mov ntau dhau, kev tshawb nrhiav cov zaub mov tas mus li, thiab tshem tawm cov tsos mob thaum txo cov piam thaj hauv lawv cov zaub mov noj.

“Peb yuav tsum tu peb tus kheej. Peb yuav tsum tshem tawm cov piam thaj hauv peb lub neej. Qab zib yog kev hem neeg, tsis yog khoom noj. Cov chaw tsim khoom noj khoom haus ua nws ua khoom noj khoom haus vim tias lawv xav kom koj yuav ntau. Qhov no yog lawv nuv. Yog tias lub chaw tsim khoom ua cov khoom noj khoom qab zib nrog morphine thiaj li yuav quav ntxiv rau nws cov khoom, koj yuav hais li cas txog nws? Tab sis lawv ua zoo ib yam li qab zib, ”Dr. Lustig said hauv kev sib tham nrog Tus Saib Xyuas.

Cov tswv yim no yog qhia los ntawm qee tus neeg muaj koob meej. Piv txwv li, Gwyneth Paltrow hauv nws cov blog nrov hais tias kev muaj feem ua rau muaj yees yog ib qho laj thawj vim li cas nws thiaj li txiav txim siab qab zib tas mus li. Tus kws sau ntawv sau hais tias: “Qab zib ua rau tib txoj kev mob hauv lub hlwb zoo li ntau yam tshuaj. Qab Zib yog kev sib raug zoo, muaj teeb meem tshuaj muaj txiaj ntsig zoo nrog rau kev ua lub txim tuag. "

Txheeb cais qhia tau tias Asmeskas yog haiv neeg qab zib nyiam. Raws li US CDC, nyob rau xyoo 2005-2010, cov neeg laus hauv Asmeskas tau txais 13% ntawm tag nrho cov calories ntau ntawm lawv cov zaub mov vim muaj cov piam thaj ntxiv, thiab rau cov neeg hluas thiab cov menyuam yaus no muaj txog 16%.

Cov ntsuas no tseem ceeb tshaj qhov WHO pom zoo txwv. Tsis pub ntau dua 10% ntawm cov lus qhia hauv lub caloric ntawm cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum poob rau qhov kev hu ua cov "tsis muaj" piam thaj, suav nrog cov dej ntuj thiab ntxiv rau.

Tab sis qee cov kws tshawb fawb tau npaj txhij los tw qhov kev coj ua no. Piv txwv li, xyoo 2014, xibfwb qhia Wayne Potts thiab cov npoj yaig ntawm University of Utah tau hais tias txawm tias WHO kev pom zoo cov qauv qab zib dawb tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau tib neeg kev noj qab haus huv. Kev sim nas tau qhia tias cov piam thaj hauv lub cev ua rau lub neej ua rau lub neej luv thiab ua rau muaj kev mob ntawm cov tsiaj.

Muaj peev xwm tshwm sim tsis zoo ntawm tsis kam qab qab zib

Cov ntawv ceeb toom los ntawm ntau tus kws tshawb fawb txog kev noj qab haus huv tsis zoo ntawm qab zib tau ua rau WHO kho dua nws cov lus pom zoo xyoo tas los. Lub koom haum tau txiav txim siab teeb tsa qhov ntau tshaj plaws ntawm cov piam thaj hauv cov zaub mov noj txhua hnub (los ntawm cov ntsiab lus tsis muaj calorie) ntawm 5% hloov 10%.

"Lub hom phiaj ntawm kev txiav txim siab los txhim kho cov lus pom zoo txog kev noj qab zib yog kom txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob tsis kis hauv cov neeg laus thiab menyuam yaus, tsom mus rau kev tiv thaiv thiab tswj lub cev hnyav thiab kho hniav," WHO cov kws tshaj lij tau piav qhia.

Coob tus kws tshaj lij, khoom noj khoom haus, thiab txawm tias muaj koob muaj npe xws li Gwyneth Paltrow tau maj mam pauv mus rau qhov tsis muaj piam thaj. Tab sis nws tsim nyog thiab nyab xeeb npaum li cas? Thiab nws puas muaj peev xwm noj zoo li ntawd hauv txoj hauv paus?

Cov kws muaj koob muaj npe leah Fitzsimmons los ntawm Tsev Kawm Qib Siab Birmingham tau hais hauv kev xam phaj nrog The Daily Mail: “Tshem cov suab thaj los ntawm koj cov zaub mov yog lub hom phiaj uas nyuaj heev kom ua tiav. Txiv hmab txiv ntoo, zaub, khoom noj siv mis thiab hloov pauv, qe, haus cawv thiab txiv ntoo - txhua qhov no muaj cov suab thaj ntuj, uas txhais tau tias ntxiv rau cov nqaij koj yuav xyaum tsis muaj dab tsi los noj. Los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. ”

Coob leej neeg uas muab cov piam thaj hloov ua cov piam thaj hloov. Tab sis cov kws tshawb fawb nug txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm qhov kev xaiv no.

Ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no uas tshaj tawm los ntawm Nature magazine pom tias saccharin, ua tiav tau zoo thiab aspartame ua haujlwm tshwj xeeb nrog kev mob plab hnyuv microflora, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm rog rog thiab ntshav qab zib yav tom ntej. Ntxiv mus, kev siv lub cev ntev ntev ua rau cov khoom qab zib ua rau lub cev hnyav ntxiv, rog rog rog, cuam tshuam tsis zoo ntawm cov ntshav qabzib thiab ntshav ntau ntawm glycated hemoglobin.

"Ua ke nrog lwm cov kev hloov pauv tseem ceeb hauv tib neeg kev noj haus, kev noj zaub mov ntau ntxiv ua rau muaj kev rog thiab ntshav qab zib ntau ntxiv. Cov txiaj ntsig pom tau hais tias cov khoom qab zib ua cuav yuav cuam tshuam nrog kev sib kis mob thoob ntiaj teb ntawm ob hom kab mob no, "cov kws sau phau ntawv tshawb fawb no xaus lus.

Qab zib tuaj yeem yog ib feem ntawm txoj kev noj zaub mov zoo.

Niaj hnub no, ntau tus kws tshaj lij qhia kom tsis txhob cais tawm cov piam thaj hauv lawv cov zaub mov, tab sis kom nws ua ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo rau lub cev. Ib txhia ntawm lawv txawm nco ntsoov cov txiaj ntsig tshwj xeeb ntawm cov piam thaj.

“Ib yam li lwm cov calories, qab zib yuav tsum yog cov zaub mov zoo rau lub cev noj qab nyob zoo, thiab yuav tsum tau koom ua ke nrog kev ua neej zoo. Qab zib feem ntau pab ua rau qee cov zaub mov nyiam, thiab qhov no pab txhawb kev noj zaub mov zoo, ”Dr. Alison Boyd, Tus Thawj Coj ntawm Qab Zib Khoom Noj Khoom Haus UK.

Qee tus neeg tshawb nrhiav hais tias feem ntau qab zib yog qhov tsim nyog rau peb. Piv txwv li, Dr. David Katz, tus thawj coj ntawm Yale University Center for Tiv Thaiv Tshawb Fawb, hu qab qab zib "nyiam cov roj" rau tib neeg lub cev.

“Cov lus qhia muaj lub luag haujlwm hauv peb cov zaub mov noj. Tom qab tag nrho, dab tsi yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj qab nyob zoo yog tias koj tsis txaus siab lub neej nyob rau tib lub sijhawm? ”CNN tus kws tshawb fawb hais tias.

Lub Koom Haum Asmeskas Lub Plawv (ANA) tawm tswv yim rau cov poj niam kom tsis txhob haus ntau tshaj 6 diav suab thaj hauv ib hnub, uas sib haum rau 100 kcal. Rau cov txiv neej, tus qauv yuav tsum tsis pub tshaj 9 teaspoons, lossis 150 kcal. ANA cov kws tshaj lij tsis pom zoo cov lus hais txog qhov yuav tsum siv cov tshuaj ntawm pawg no. Lawv hais tias yog tsis muaj lawv, peb lub cev tuaj yeem ua haujlwm tsis xws luag. Thiab cov piam thaj ntxiv hu ua "cov calories ntau dhau nrog xoom tus nqi."

Tab sis txawm nyob rau hauv ANA lawv tsis hu rau kev ua tiav kev tshem tawm cov piam thaj ntawm kev noj haus.

Qee cov lus qhia yooj yim

Txawm hais tias cov piam thaj tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo, Dr. Katz ceeb toom tias niaj hnub no feem coob ntawm cov neeg hauv cov teb chaws vam meej noj ntau dhau ntawm cov khoom no.

Yog li cov khoom noj khoom haus raug qhia kom ua raws li ANA cov lus pom zoo hauv qab no:

Txiav rov qab los ntawm cov piam thaj uas koj ntxiv rau koj cov zaub mov thiab dej haus, xws li tshuaj yej thiab kas fes.
Hloov cov dej qab zib nrog rau qab zib (kafes) nrog cov dej haus uas zoo sib xws tsis muaj qab zib lossis ua raws li cov khoom qab zib.
Piv cov khoom sib xyaw ua ke hauv khw, muab kev nyiam rau cov uas muaj suab thaj tsawg.
Sim hloov cov suab thaj hauv cov zaub mov txawv nrog cov tshuaj tsw qab los yog cov txuj lom (cinnamon, qhiav, vanilla).
Thaum koj ci qab zib, txo nws cov nyiaj hauv daim ntawv qhia los ntawm kwv yees li 1/3.
Tsis txhob ntxiv qab zib rau koj cov sawv ntxov ntawm porridge - zoo dua noj txiv hmab txiv ntoo.

Vim li cas txhua tus thiaj li nyiam khoom qab zib

Muaj ib zaug kuv rov qab los tsev tom qab ua haujlwm thiab kuv tus tub, thaum ntawd nws muaj xya xyoo, dhia tawm kom tau ntsib kuv hauv txoj kev hauv tsev. Nws nug ntawm lub qhov rooj hais tias: “Niam, koj puas yuav cov khoom qab zib?” Kuv teb hais tias, “Tsis yog,” kuv teb. Nws tau saib kuv poob siab thiab mob siab tiag tiag thiab hais tias: “Koj niam ne? "

Zaj dab neeg funny no tau lees paub los ntawm qhov tseeb tias menyuam yaus nyiam khoom qab zib, thiab cov laus tib yam.

Tom qab txhua yam, peb thawj cov zaub mov qab qab qab zib. Thiab cov khoom qab zib no yuav txuas ntxiv rau peb nrog lub siab ntawm kev nplij siab, kev saib xyuas thiab kev nyab xeeb, uas tus menyuam tau los ntawm cov txheej txheem kev pub mis, nyob hauv leej niam lub mis.

Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv chav kawm ntawm kev hloov pauv, peb cov kev txawj ntse uas cov khoom noj qab zib yuav muab lub zog ntau dua rau peb, uas txhais tau tias nws yuav pab txhawb peb lub neej ntev dua.

Nws puas yog teeb meem noj ntau yam qab zib

Tam sim no qab zib, txhawm rau kom mob me me, tsis muaj nyob hauv qhov siab hwm. Nws tseem yog ib hom tshuaj uas ua rau kev quav yeeb tshuaj muaj zog dua, piv txwv li, yeeb dawb, thiab, hauv paus ntsiab lus, nws yog qhov zoo tshaj yuav luag txhua yam teeb meem kev noj qab haus huv.

Ntau qhov kev sib tw rau kev ua tiav ntawm kev qab zib los ntawm kev noj haus.

30 xyoo dhau los 30-40 xyoo, peb tau rov ua tim khawv dua li cas ib qho khoom lag luam raug xaiv tau "fiend ntawm ntuj raug txim".

Firstly, qhov no yog ntsev, uas tau hu ua kev tuag dawb, thiab txhawb kom tsis txhob ntsev rau txhua yam. Thib ob, qhov no yog rog, uas lawv tau sim kom tshem ntawm txhua txoj hauv kev, thiab tom qab ntawd rov kho dua. Qhov thib peb, cov no yog cov qe, uas tau txiav txim siab ua lub luag haujlwm cov roj ntshav siab (txawm li cas los xij, tom qab ntawd nws tau tawm tias lub cev ua rau nws cov roj (cholesterol) yuav luag txhua tus tsis hais txog zaub mov noj).

Kuv pom nyob hauv qhov "kev tawm tsam kom piam thaj" lwm txoj hauv kev los ua ib qho khoom lag luam ntawm kev ua txhaum tag nrho peb kev txom nyem, tso nws thiab yog li txo qis kev ntxhov siab.

Ntxiv mus, ntau tshaj qhov ntsuas tau coj los tiv thaiv cov khoom "txhaum", qhov kev ntseeg siab dua, raws li nws zoo li peb, peb tiv thaiv peb tus kheej los ntawm kev sib tsoo nrog cov ntshav qab zib mellitus, kev rog rog, kev laus ua ntej thiab mob cancer.

Cov piam thaj ntau npaum li cas tsis ua rau kev noj qab haus huv

Qhov tseeb, yog tias peb sim ua kom tshem tawm cov piam thaj kom tiav los ntawm peb cov zaub mov noj, qhov no yuav ua rau cov zaub mov tsis zoo, vim tias tom qab ntawd peb yuav tsum tau muab cov txiv hmab txiv ntoo, mis thiab ib co zaub, vim tias lawv txhua tus muaj qab zib. Tsis muaj kev noj haus zoo yuav tham txog ntawm no, xav tias txhua tus neeg laus yuav tsum noj txog li ib nrab ntawm ib kilo txiv ntoo txhua hnub!

Raws li rau cov qab zib ua kom zoo zoo, uas sawv ntawm peb lub rooj thiab pom hauv feem ntau cov khoom lag luam ntawm kev sib sib zog nqus, nws txoj kev siv yuav tsum tau txwv.

Lub Koom Haum Ntiaj Teb Kev Noj Qab Haus Huv tsis pom zoo ntxiv cov khoom qab zib rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua ob xyoos. Thiab cov neeg laus yuav tsum txwv kev siv cov suab thaj kom huv rau kaum lossis tsawg dua feem pua ntawm cov calories rau txhua hnub.

Ntawd yog, yog tias koj qhov kev cai yog 1500 kcal ib hnub, tom qab ntawd cov khoom noj carbohydrates yooj yim muaj peev xwm suav tau tsis ntau tshaj 150 kcal, uas yog kwv yees li 2-3 chocolate los yog xya qab zib suab thaj.

Qab zib tsis kam

Kev muab cov piam thaj rau kev nyuaj siab tuaj yeem ua qhov nyuaj ib yam li kev haus luam yeeb thiab dej cawv. Kev tawm tsam ntawm peb lub cev yog qhov tshwm sim tsis tau.

Kev mob tshwm sim tuaj yeem tshwm sim nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov tsos mob tsis zoo. Piv txwv li, koj tuaj yeem pom cov kev qaug zog txawv txawv thiab hnov cov kev xav tau ntxiv roj ntxiv thiab caffeine. Koj tuaj yeem txawm mob taub hau, ntxiv rau dhau los ua maj nroos thiab khaus vim tsis muaj laj thawj.

Muaj qee kis, cov neeg uas tau tso cov piam thaj muaj kev xav txog kev ntxhov siab thiab lub siab tsis zoo.

Txhawm rau zam ntau lub sijhawm tsis kaj siab uas tau piav qhia saum toj saud, nws yog qhov zoo tshaj rau kev tso piam thaj thiab zaub mov tsis zoo.

Pib los ntawm kev tso tseg tsuas yog qee ob hom zaub mov muaj suab thaj uas koj ib txwm nyiam noj niaj hnub thiab maj mam los txog txo tag nrho cov zaub mov qab zib uas koj noj.

Qhov no yog qhov pom zoo tshwj xeeb yog tias kev noj cov khoom qab zib hauv koj cov khoom noj txhua hnub ntau dua li cov qauv uas tso cai los ntawm cov kws tshwj xeeb.

Kuj ceeb tias, qhov kev xav ua kom qaug zog thiab qhov poob qis hauv lub zog tom qab qhov tsis kam ntawm qab zib yuav raug hloov tsuas yog los ntawm cov kev hloov pauv hauv qhov pom, kev zoo, thiab lub suab nrov ntawm koj lub cev.

Nov yog qee qhov kev hloov pauv muaj zog uas yuav tshwm sim rau koj lub cev thaum koj tso lub caij nyoog tsis zoo hauv koj cov zaub mov:

Cov nyhuv ntawm qab zib ntawm lub siab

1. Txhim kho lub plawv mob

Raws li Asmeskas Lub Plawv Lub Cev, qhov kev pom zoo txhua hnub cov piam thaj rau cov poj niam yog muaj rau (6) me nyuam diav, tab sis rau feem coob ntawm cov neeg laus cov nyiaj no ntau dhau yuav luag peb zaug.

Qhov tseeb tias muaj ntau cov khoom lag luam uas muaj suab thaj yog ib qho ua rau peb muaj ntau dua li qhov qab zib tso cai, ua rau peb lub cev raug mob.

Yog tias koj tsis kam qab zib, koj lub plawv yuav dhia zoo dua thiab noj qab haus huv dua. Thiab qhov no tsis yog ib qho exaggeration.

Tom qab tag nrho, qab zib yog ib qho ntawm cov khoom lag luam uas ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho cov kab mob plawv.

Qhov no txhais tau hais tias los ntawm kev txo cov piam thaj kom tsawg, peb pab txhawb rau qhov tseeb tias theem ntawm cov insulin hauv peb lub cev nce, tom qab ntawd lub siab xav txhawb lub hlwb ua haujlwm.

Qhov twg, nyeg, yuav ua rau cov ntshav siab li qub, nrog rau lub plawv dhia.

Kuj ceeb tias, hauv ib hlis koj tuaj yeem pom qhov kev hloov pauv. Cov roj (cholesterol) yuav tsawg dua li 10 feem pua, thiab cov roj triglycerins yuav nqis txog 30 feem pua.

Txuas qab zib thiab ntshav qab zib

2. Qhov kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib yog txo qis

Nws tsis yog ib qho tsis pub leej twg paub hais tias los ntawm kev tso suab thaj, koj txo koj txoj kev pheej hmoo ua mob ntshav qab zib.

Txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntshav qab zib yog ib nrab yog tias koj tshem tawm cov khoom qab zib no ntawm koj cov khoom noj.

Nws kuj tsim nyog xav txog tias qee cov dej haus, xws li Coca Cola, kuj tseem muaj suab thaj ntau.

Los ntawm kev tso tseg lawv, koj kuj txo cov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov ntshav qab zib 25 feem pua.

Yog tias koj haus cov txiv hmab txiv ntoo haus lossis kua txiv, xav tias lawv yog lwm txoj kev noj qab haus huv zoo rau lwm cov zaub mov, ces koj tseem yuam kev. Txoj kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib tau nce ntxiv los ntawm 30 feem pua ntawm cov neeg uas haus ntau dua li ob khob ntawm cov dej haus ntawd txhua hnub.

Yog li, qhia cov txiv hmab txiv ntoo haus los yog kua txiv rau hauv cov zaub mov noj, koj, qhov tseeb, hloov ib qho qab zib rau lwm.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev noj zaub mov dawb ua rau lub cev paug ntawm cov rog nyob ib ncig ntawm lub siab.

Qhov no, nyeg, tsim ib qho chaw zoo rau kev nthuav dav ntawm insulin tsis kam, ib qho xwm txheej uas lub hlwb ntawm peb lub cev tsis muab tshuaj tiv thaiv rau qhov kev ua ntawm cov tshuaj insulin.

Cov tshuaj Insulin yog tsim tawm hauv peb lub cev, tab sis lub cev lub cev tiv thaiv cov tshuaj insulin no thiab poob lub peev xwm los siv nws kom zoo. Qhov no ua rau hyperglycemia thiab kev txhim kho ntawm tus kab mob txaus ntshai - ntshav qab zib.

Cov nyhuv ntawm qab zib ntawm kev xav

3. Tus mus ob peb vas yuav zoo tuaj

Txhim kho koj txoj kev xav tsis yog ib yam uas koj tuaj yeem hnov tam sim ntawd thaum koj tsuas yog muab piam thaj. Ntawm qhov tsis tooj, thaum pib ntawm txheej txheem koj yuav xav tias muaj kev sib tawg thiab ua lub siab tsis zoo.

Txawm li cas los xij, kom sai li lub sijhawm nyuaj tshaj plaws, koj yuav nyob kaj siab dua. Kev tshawb nrhiav pom tau hais tias haus ntau tshaj plaub poom Coca Cola ib hnub twg ua rau koj muaj kev nyuaj siab los ntawm yuav luag 40 feem pua.

Yog li, nws tsis yog qhov ceeb tias cov khoom qab zib, cov khoom noj txom ncauj qab zib, ntau yam dej qab zib, cov nqaij ua tiav, thiab lwm cov khoom noj ua kom muaj roj ntau yeej muaj cov txiaj ntsig zoo ib yam.

Cov piam thaj ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau kev kaw kev txuas ntawm txoj hnyuv thiab lub hlwb, uas, nyeg tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam xws li kev ntxhov siab thiab txawm tias mob schizophrenia.

Txhawm rau kom tsis txhob muaj teeb meem loj nrog cov teeb meem kev hloov pauv uas tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj qab zib ntau dhau, nws ua rau kev nkag siab, yog tias koj tsis tso tseg cov qab zib, tsawg kawg yog txwv nws txoj kev noj.

Cov nyhuv ntawm qab zib ntawm kev pw tsaug zog

4. Kev pw tsaug zog zoo yuav txhim kho lub cim.

Tom qab koj tsis kam qab zib, koj txoj kev pw tsaug zog zoo yuav hloov kho ntau.

Firstly, nws yuav yooj yim dua rau koj tsaug zog. Thib ob, nws yuav yooj yim dua rau koj kom sawv thaum sawv ntxov. Qhov kev xav ntawm kev tsaug zog uas sib xyaw nrog cov neeg uas tsim txom cov piam thaj yuav ploj mus.

Hauv qhov no, koj tsis tas yuav pw ntxiv lawm. Koj lub sijhawm ua haujlwm hmo ntuj yuav pw tsaug zog txaus rau koj, yog li qhov yuav tsum tau pw thaum lub sijhawm noj su lossis yav tav su yuav ploj mus.

Cov tshuaj hormones cortisol nkag mus rau hauv tib neeg cov ntshav, ua kom tiav lub zog qub. Yog li, qhov tsis lees txais cov tshuaj lom dawb yuav ntxiv cov khoom lag luam thiab cov txiaj ntsig zoo rau koj kev ua haujlwm txhua hnub.

Lub zog tsis txaus yuav rov ua haujlwm dua thaum koj tso cov khoom qab zib thiab cov khoom uas nws muaj.

Nws muaj kev cia siab tias ntau dua li ib feem peb ntawm cov neeg raug teeb meem nrog cov ntshav qab zib, uas yog suav tias yog qhov thib ob feem ntau ua rau insomnia. Tab sis cov neeg feem coob uas muaj qhov teeb meem no tsis txawm xav tias qhov ua kom tsis txaus ntseeg (insomnia) ua rau thaj muaj piam thaj ntau ntxiv.

Qee tus neeg tau txhim kho cov cwj pwm ntawm kev noj tsib mus rau 6 zaug hauv ib hnub. Cov zaub mov me tuaj yeem txhim kho txoj kev noj qab nyob zoo ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib tsawg.

Txawm li cas los xij, thaum lub sijhawm los txog kev pw tsaug zog, teeb meem loj tau pib. Cov neeg tsuas tuaj yeem tsis tsaug zog. Thaum koj xaj koj lub cev rau zaub mov noj txhua 2-3 teev, mus pw nrog kev cia siab ntawm 8-9 teev dhau los ua tsis yooj yim lossis tsawg kawg nyuaj.

Tib neeg lub cev muaj txheej txheem los hlawv rog thaum lub sijhawm pw, tab sis nws hlawv qeeb dua thaum lub caij sawv. Lub cev xav tau ntau lub sijhawm los daws cov haujlwm no.

Txawm li cas los xij, yog tias tus neeg muaj suab thaj ntau dhau, peb lub cev pib cuam tshuam nrog nws, yog li nws yuav nyuaj rau nws hlawv cov rog.

Cov tshuaj hormones cortisol nkag rau hauv cov ntshav, uas ua rau koj lub zog. Yog li, muab cov piam thaj kom muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau koj kev ua haujlwm txhua hnub.

Qab zib li cas cuam tshuam kev nco

5. Koj yuav zoo dua nyob nco txog cov ntaub ntawv.

Koj yuav pom tias koj lub cim xeeb txhim kho zoo li cas tom qab koj tshem tawm suab thaj los ntawm koj cov zaub mov noj.

Muaj piam thaj ntau dhau yuav ua rau hnov qab thiab muaj peev xwm nco qab.

Yog tias koj tseem siv cov piam thaj tsis tswj, koj tuaj yeem khwv tau mob hlwb mob hlwb, cov kws tshaj lij hais.

Hauv lawv lub tswv yim, nws yog qab zib uas yog lub luag haujlwm rau qhov tsis zoo ntawm peb lub cim xeeb. Qhov no yog pov thawj los ntawm kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb ntawm University of California.

Ib qho ntxiv, nws qhov kev siv tsis tau tswj hwm cuam tshuam koj txoj kev kawm thiab kev muaj peev xwm los pom cov ntaub ntawv. Cov txuj ci no yuav maj mam ploj zuj zus yog tias koj tsis tsum thiab pib haus cov piam thaj tsawg kawg.

Nws cov nyhuv ntawm lub hlwb tag nrho yog theej tsis zoo. Nws yog qhov tseeb tias cov piam thaj cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm lub hlwb ntawm tib neeg lub cev.

Ib txoj kev tshawb txuj tshawb fawb piav qhia txog qhov kev sim uas pom tias cov zaub mov peb noj yuav cuam tshuam rau peb lub peev xwm kev txawj ntse.

Cov khoom noj uas muaj suab thaj thiab muaj ntau hauv fructose muaj qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Metabolic Syndrome lossis MetS yog kev paub los ntawm kev noj haus muaj piam thaj ntau thiab lub hlwb puas, nrog rau kev pheej hmoo rau kev rog.

Txawm li cas los xij, kev txuas rau kev mob hlwb feem ntau tsis quav ntsej. Txij li thaum, hauv nruab nrab, qee cov neeg tau paub tias haus 2-3 zaug suab thaj ntau dua li cov kws kho mob tso cai, nws tuaj yeem xav tias qhov kev cuam tshuam ntev ntawm cov khoom no rau lub hlwb kev ua haujlwm yog qhov muaj kev phom sij heev.

Cov nyhuv ntawm qab zib ntawm qhov hnyav

Kom tshem tawm cov phaus ntxiv? Yooj yim!

Kev hnyav tuaj yeem tshwm sim sai dua li koj xav. Cias txo koj cov piam thaj kom tsawg los yog ua kom tshem tawm nws los ntawm koj cov khoom noj.

Lub cev nqus tau cov suab thaj yooj yim heev thiab sai sai, txawm li cas los xij, cov khoom no tsis tseem ceeb rau kev noj zaub mov. Thaum lub cev noj cov piam thaj, kev tsim cov tshuaj insulin ntau ntxiv.

Cov Insulin, nyeg, txwv tsis pub lub cev siv cov rog ua rog, thaum lub sijhawm hloov mus ua suab thaj rau cov rog thiab qhov hnyav yog qhov tshwm sim ntawm tag nrho cov txheej txheem.

Los ntawm kev tshem tawm cov piam thaj ntawm koj cov zaub mov noj, koj yuav tsis tsuas yog tsim tag nrho cov txheej txheem hauv lub cev muaj feem cuam tshuam nrog insulin, tab sis kuj tshem tawm cov calories kom ntau, uas txhais tau tias yog cov phaus ntxiv.

Cov kws tshaj lij hais tias koj cov piam thaj ntau dua uas koj noj ntau dua, koj lub cev yuav ua rau cov rog rog, vim tias kev tawm tsam cov rog tsis txaus siab, koj lub cev siv nws lub zog los tswj cov suab thaj.

Yog li, tshem tawm cov khoom lag luam tsis zoo no los ntawm koj qhov kev noj haus, raws li lwm cov nyiaj ntxiv, koj yuav tau txais ib qho zoo "phiv" - txo cov calories thiab yuag poob.

Koj tsis tas yuav yog tus ua lej zoo rau kev nkag siab cov txheej txheem hauv qab no: yog tias koj tso cov piam thaj, koj yuav haus 200-300 calories tsawg dua ib hnub, uas nyeg yuav ua rau qhov tseeb tias koj yuav poob 5-6 phaus hauv ob peb lub hlis.

Pom zoo, muaj txiaj ntsig zoo heev.

Cov nyhuv ntawm qab zib ntawm daim tawv nqaij

7. Koj yuav saib zoo nkauj dua thiab hluas dua qub

Tsis kam txais cov qab zib tuaj yeem ua rau koj pom tsis pom ob peb xyoos.

Pib ntawm koj lub ntsej muag thiab xaus nrog koj lub cev, koj yuav pom cov kev hloov pauv uas yuav tshwm sim rau koj yav tom ntej.

Qhov yog hais tias qab zib muaj cov nyhuv qhuav dej. Hauv qab ntawm cov khoom no, lub cev muaj hnub nyoog nrawm dua. Tsis muaj dej noo ua rau cov laus ntawm peb cov tawv nqaij.

Qhov ntau peb moisturize peb cov tawv nqaij, ntev nws yuav nyob twj ywm hluas thiab zoo nkauj.

Ib qho ntxiv, qab zib rhuav tshem collagen, uas yog lub luag hauj lwm rau lub elasticity ntawm peb cov tawv nqaij. Qhov tsis muaj cov tshuaj no ua rau qhov tseeb ntawm daim tawv nqaij poob nws qhov elasticity thiab cov duab.

Lwm cov tsos mob ntxiv ntawm cov piam thaj ntau dhau ntawm lub ntsej muag suav nrog cov voj tsaus nti hauv qab qhov muag, o, thiab o. Lub foci ntawm o ua rau pob txuv thiab blackheads.

Tsis kam qab zib, koj yuav pom pauv ntawm lub ntsej muag tom qab 3-4 hnub.

Cov txheej txheem yuav dhau los ua kom zoo dua, cov qog sebaceous ntawm cov tawv nqaij oily yuav pib ua haujlwm ntau dua, lub ntsej muag yuav dhau los ua kom dej ntau, thiab cov naj npawb ntawm cov tawv nqaij yuav poob qis.

Koj yuav tsis xav tau koj pob ntxau.

Raws li tau hais los saum no, ib qho ntawm cov ntxau yog cov mob hauv lub cev. Thiab qab zib yog ib qho kev cog qoob loo hauv av rau cov txheej txheem ua mob.

Yog tias koj nce koj cov piam thaj kom tsawg dua los ntawm tsuas yog ob peb diav noj ib hnub, qhov feem pua ntawm qhov mob yuav nce ntau ntxiv li ntawm 85 feem pua hauv 2-3 lub lis piam.

Xws li kev ua lej yooj yim qhia tau hais tias tso cov tshuaj pleev xim kas poos txhua hnub los yog ib khob dej tshuaj yej ntxiv uas muaj peb dia suab thaj, koj yuav txuag kev kho pob txuv.

Cov nyhuv ntawm cov piam thaj ntawm lub cev

8. Koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav ua rau lub cev muaj zog thiab noj qab haus huv dua.

Koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav ua haujlwm zoo dua thaum koj tso suab thaj. Tshem tawm cov khoom no los ntawm koj cov khoom noj thiab koj yuav zoo tam sim ntawd.

Raws li kev tshawb nrhiav xyoo 1973, qab zib pab peb cov ntshav dawb kom ua tiav lawv txoj haujlwm los nqus cov kab mob phem.

Ntxiv rau, cov txiaj ntsig ntawm tib txoj kev tshawb fawb hais tias kev muaj hnub qub tsis muaj kev cuam tshuam ntawm cov qe ntshav dawb. Yog li nws tuaj yeem suav tias kev ua kom yuag thiab cereals tsis ua rau lub cev puas li qab zib.

Yog li kev tiv thaiv kab mob muaj peev xwm ua haujlwm ntawm theem siab tshaj plaws, qhov xwm txheej zoo tshaj plaws yog tshem tawm ib qho twg hauv qab zib, nrog rau cov khoom lag luam uas muaj nws.

Txawm hais tias nws tsis yooj yim ua kom qab qab zib, koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav ua tsaug yog tias koj ua.

Cov nyhuv ntawm qab zib ntawm lub suab tag nrho

9. Koj puas xav ntau zog?

Tom qab koj tshem tawm suab thaj los ntawm koj cov zaub mov noj, koj yuav hnov zoo siab zog thiab lub zog tseem ceeb, txawm hais tias qhov no tsis tshwm sim tam sim ntawd.

Koj yuav hnov muaj zog ntau dua li ua ntej koj tso cov piam thaj. Tab sis nws yog li cas? Tom qab txhua yam, peb txhua tus paub tias nws tau ua kom qab zib uas ua rau peb lub zog tsis muaj zog.

Qhov tseeb, qhov kev hloov pauv xav tshwm sim thaum qab zib thawj zaug nkag mus rau hauv koj lub cev.

Txawm li cas los xij, ib qho yuav tsum tsis txhob xav tias yuav muaj txiaj ntsig ntev.Rov qab noj ntau ntau ntawm cov piam thaj ua rau koj lub cev raug mob, txo nws lub peev xwm los ua kom cov khoom noj mus rau lub zog, nrog rau cuam tshuam nrog cov metabolism hauv kev ua haujlwm.

10. Koj qhia willpower

Qab zib, zoo li luam yeeb thiab cawv, yog ib yam muaj yees.

Vim li no qee tus neeg tsuas tuaj yeem nyob tsis tau yog tias tsis muaj khoom qab zib. Feem ntau koj tuaj yeem hnov los ntawm cov hniav qab zib uas lawv tsis tuaj yeem nyob yam tsis muaj khoom qab zib, thiab muaj kev cuam tshuam rau nws.

Qhov no nqhis rau cov khoom qab zib qee zaum muaj zog dua li kev tos los ntawm cov luam yeeb lossis dej cawv.

Qhov no tsis siv neeg yees rau cov khoom qab zib yog feem ntau tawm ntawm peb txoj kev tswj. Thaum tsis kam txais khoom qab zib, tej yam zoo sib xws li "sib nrawm" ntawm cov neeg quav yeeb quav tshuaj muaj tshwm sim.

Cov txheej txheem ntawm kev rhuav tshem cov piam thaj qee zaum tshwm sim hnyav thiab mob hnyav npaum li thaum tsis haus luam yeeb.

Txawm li cas los xij, ntxiv rau txhua yam zoo uas koj xav tias koj tus kheej noj qab haus huv, tso ntshav qab zib, koj txhim kho thiab txhawb koj lub zog.

Tom qab txhua tus, tsuas yog tus neeg muaj zog tiag tiag siab nyiam thiaj yuav tso qhov nws nyiam tseg.

Cov nyhuv ntawm qab zib ntawm pob qij txha

11. Kev mob sib koom tes thiab o yuav ua kom tsawg li cov piam thaj tsawg zuj zus.

Cov dej qab zib ua haujlwm thiab txheej txheem tuaj yeem ua rau lossis txhawb tus mob hauv ntau txoj kev.

Ntxiv nrog rau qhov ua rau lub hlwb ua kom tsis zoo, ua rau cov piam thaj hauv lub cev ua rau muaj cov insulin ntau ntxiv, thiab insulin tuaj yeem ua rau mob o, uas ua rau mob sib koom tes, nrog rau cov kab mob loj.

Yog li, cov piam thaj tsawg dua uas koj noj, qhov tsawg dua ntawm kev pheej hmoo ntawm kev sib koom tes. Tsis txhob noj cov piam thaj thiab koj yuav hnov qab tam sim ntawd txog qhov teeb meem loj no.

Cov nyhuv ntawm qab zib ntawm cov hniav

12. Txhim kho txoj kev noj qab haus huv ntawm lub qhov ncauj thiab cov hniav

Tom qab tsis kam qab zib, koj lub qhov ncauj noj qab haus huv pib zoo zuj zus. Koj yuav pom qhov hloov pauv rau qhov sau cia zoo tam sim ntawd.

Thaum koj haus cov piam thaj, tshwj xeeb yog hauv cov ntawv ua kua, feem ntau ntawm nws lo rau koj cov hniav thiab nyob ntawm lawv.

Cov kab mob uas nyob hauv cov kab noj hniav hauv lub qhov ncauj tam sim ntawd noj cov suab thaj no, vim tias qhov kev sib txuam no, cov kua qaub tsim los uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm peb lub qhov ncauj.

Acid pib corrode hniav txha hniav laus, li no provoking kab mob hniav loj.

Cov kab mob ntawm cov pos hniav, mob caj dab, caries - qhov no tsuas yog ua tiav cov npe ntawm cov teeb meem uas hem ib tus neeg uas siv suab thaj.

Qhov ntxim siab, txawm tias txhuam koj cov hniav tam sim ntawd tom qab noj cov zaub mov muaj suab thaj yuav tsis muaj txiaj ntsig ntau. Tom qab txhua tus txhuam hniav, ua kom tsis muaj zog los ntawm cov piam thaj, kuj yooj yim teb rau cov cawv sab nraud nrog tus txhuam hniav. Nws tuaj yeem pib ua kom delaminate thiab txawm tias tawg.

Yog li, tsis kam qab zib, koj nyob ntawm txoj hauv kev tau txais qhov kev zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas muaj cov zaub mov qab zib siab tsawg hauv lawv cov zaub mov feem ntau muaj cov hniav muaj zog thiab muaj daus dawb.

Qhov cuam tshuam ntawm cov piam thaj ntawm cov roj (cholesterol)

13. Koj nce qib hauv cov roj (cholesterol) zoo hauv lub cev

Kev txo qis koj cov piam thaj yuav ua rau koj cov cholesterol "zoo".

Nws lub luag haujlwm yog, ua ntej ntawm txhua yam, txhawm rau qee qhov txhawm rau qib theem ntawm cov roj (cholesterol) phem.

Qhov no txhais tau hais tias koj xav tau kom koj cov roj (cholesterol) zoo nyob siab dua cov roj (cholesterol) phem, tab sis cov piam thaj tuaj yeem txo cov roj cholesterol zoo.

Kev noj ntshav qab zib ntau yog paub tias yuav ua rau muaj triglycerides ntau dua, thiab txhua yam no ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv.

Triglycerides, txawm li cas los xij, tsis ua kom yuag hauv cov hlab ntshav thiab mus txuas ntxiv mus thoob plaws cov ntshav ncig, uas lawv ua rau kev puas tsuaj rau phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab tuaj yeem ua rau lawv mob.

Cov nyhuv ntawm cov piam thaj rau ntawm daim siab

14. Koj lub siab yuav ua kom muaj zog dua qub

Lub siab siv cov piam thaj, hauv tshwj xeeb fructose, tswj cov rog. Qhov koj qab zib noj ntau dua, koj lub siab yuav ua kom rog ntau, uas tuaj yeem ua rau lub siab ua rog.

Yog tias peb sib piv daim siab ntawm ib tus neeg kev txom nyem los ntawm kev quav dej caw thiab ib tus neeg muaj kev rog, nws raug ntaus uas koj tuaj yeem pom qhov sib luag uas zoo sib xws.

Lub siab ua haujlwm nrog cov rog ntau dhau los zoo nkaus li lub siab ua haujlwm rau cov neeg haus cawv ntau dhau.

Qhov teeb meem pom sai dua, qhov yooj yim yuav daws tau nws.

Qhov sib txuas ntawm qab zib thiab mob cancer

15. Koj txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim oncology

Koj tuaj yeem txo txoj kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog noj ntshav yog tias koj tsum tsis siv qab zib.

Cov qog nqaij hlav noj nyob rau hauv qab zib, uas pab txhawb lawv txoj kev loj hlob tas mus li. Lawv haus cov piam thaj 10 zaug sai dua li lub hlwb zoo.

Nws tseem paub zoo tias cov qog nqaij hlav cancer pib txhim kho hauv cov cheeb tsam uas muaj acidic nyob rau hauv xwm. Txij li thaum pH suab thaj yog li 6.4, nws muab qhov chaw zoo heev rau kev tsim kho oncology.

Cov kws tshaj lij txuam nrog cov piam thaj nrog kev ua tau ntawm kev mob khees xaws mis, mob qog nqaij hlav cancer, nrog rau mob qog ntshav qab zib.

Ntau yam khoom qab zib hloov kuj tseem tsis yog txoj kev tawm yog tias koj tau tso cov piam thaj. Lawv kuj tseem cuam tshuam nrog mob qog noj ntshav, xws li mob zais zis, mob qog thiab mob ntshav dawb.

Kev tsis lees paub qab zib li cas tshwm sim?

Thiab thaum kawg, ib qho tseem ceeb: ua li cas cov piam thaj tsis lees paub? Ntau yam tseeb, dhau ntawm theem dab tsi yuav koj lub cev yuav tsum dhau los ntawm cov txheej txheem nyuaj no uas yuav tsum muaj lub zog loj?

1 hnub tom qab muab khoom qab zib:

Raws li cov kws qhia noj haus Lee O'Connor, lwm qhov ntawm tib neeg lub zog tuaj yeem nrhiav tau. Hloov cov piam thaj uas tsis muaj teeb meem thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo xws li cov roj ntsha thiab cov rog zoo.

Cov khoom uas muaj cov ntsiab lus no yuav ua rau tus neeg tsaug zog thiab nquag thiab tsis muaj mob rau lawv lub cev.

Ib qho ntxiv, yog tias koj tswj xyuas nyob hauv ib hnub yam tsis muaj qab zib, tom qab ntawv feem ntau koj yuav pom nws hloov chaw zoo thiab tiav.

Cov zaub thiab cov nqaijrog ua raws li stabilizer rau ntshav qab zib. Lawv tseem muaj txiaj ntsig rau peb cov leeg hlwb thiab tswj kev ua viav vias. Raws li qhov tshwm sim, qhov nqhis rau cov piam thaj txo, lub cev yuav noj qab nyob zoo.

3 hnub tom qab tsis kam qab zib:

3 hnub tom qab muab khoom qab zib rau lub cev, lub sijhawm tsis zoo thiab nyuaj pib. Nws raug kev nyuaj siab nrog kev sib thim tawm, zoo ib yam li qhov tshwm sim hauv cov neeg uas muaj kev quav yeeb tshuaj.

Tom qab tag nrho, los ntawm thiab loj, qab zib yog tib yam dependence.

Yog li ntawd, tom qab 3-4 hnub uas tsis muaj nws, koj yuav muaj lub siab tsis nyiam noj tej yam qab zib.

Tsis tas li ntawd, koj yuav hnov muaj qhov mob siab ntxiv, ntxhov siab vim nyob ntawm kev nyuaj siab, thiab muaj peev xwm txawm poob mus rau qhov kev nyuaj siab tiag tiag.

Tsis txhob tag kev cia siab thiab tsis rau siab. Qhov nyuaj tshaj plaws tau dhau lawm. Xws li qhov tsis zoo txaus yuav poob qis rau 5-6 hnub tom qab tsis kam qab zib.

Ib lub lim tiam tom qab tsis kam qab zib:

Koj dhau ntawm theem nyuaj tshaj plaws thiab nyob hauv ib lub lim tiam tag nrho yam tsis muaj piam thaj.

Koj yuav hnov zoo: koj lub siab yuav dhau los ua zoo dua, koj yuav hnov tus ntxiv ntawm lub zog thiab lub zog, tsis nco qab nkees thiab tsis muaj zog.

Ua tibzoo saib koj cov tawv nqaij. Muaj tseeb koj yuav pom qhov kev txhim kho. Koj cov tawv nqaij yuav hloov. Raws li tau hais los saum toj no, piam thaj yog qhov muaj zog tshaj plaws rau txhua yam kev mob tshwm sim.

Los ntawm kev zam suab thaj, koj txo txoj kev pheej hmoo ntawm pob txuv thiab tawv nqaij tsis tiav los ntawm kwv yees li 85 feem pua!

Ib hlis tom qab tsis kam qab zib:

Ib hlis tom qab muab cov piam thaj rau, koj yuav pom cov kev hloov pauv zoo nrog koj lub cev.

Koj txoj kev xav noj lub qab qab zib lossis haus tshuaj yej lossis kas fes yuav ploj mus. Koj yuav hnov qab tias cov piam thaj hauv qab zib yog dab tsi, thiab koj lub cev yuav ua tsaug.

Nrog rau cov tshuaj lom dawb los ntawm koj lub neej, lub cim xeeb lapses tseem yuav ploj mus.

Cov kev tshawb fawb qhia tias cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub hlwb hlwb, qab zib muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau tus neeg lub peev xwm los nco qab cov ntaub ntawv thiab khaws cia ntev ntev hauv kev nco.

Ntxiv rau, los ntawm tso tseg cov suab thaj, peb pom muaj peev xwm kawm tau yooj yim. Koj yuav paub tam sim ntawd txawm tias hnub nyoog 40-50 xyoo lawv muaj peev xwm kawm tau tej yam tshiab thiab tshawb pom hauv lawv tus kheej tej txuj ci.

Ib xyoos tom qab tsis kam qab zib:

Qhov tshwm sim ntawm kev niaj xyoo tawm suab thaj tuaj yeem ua rau koj xav tsis thoob - koj lub cev yuav kho ntau yam kabmob, koj txoj kev noj qab haus huv yuav zoo.

Lub cev yuav kawm siv tag nrho nws cov peev txheej siv. Cov zaub mov tseem ceeb pab peb lub cev ua haujlwm raws li nws yuav tsum tau ua.

Lub cev tsis zwm rau hauv qab zib, uas txhais tau tias cov rog tsis txuam hauv qhov chaw tsis tsim nyog. Feem ntau cov yuav, koj yuav tau tshem ntawm cov kilos uas ntxim ntxub. Qhov teeb meem ntawm cov phaus nyhav dhau los tam sim no yuav tsis paub koj zoo dua.

Nws yog tsim nyog hais ntxiv tias qee zaum txhua qhov zoo ib yam, koj tuaj yeem kho koj tus kheej rau tej yam qab zib. Cia cov khoom qab qab ua cov khoom qab zib ua rau muaj txiaj ntsig rau koj tus kheej.

Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb ntawm no kom tsis txhob rov ua txhaum. Nco ntsoov tias, raws li cov kws qhia noj haus, feem pua ntawm cov zaub mov zoo hauv koj cov khoom noj yuav tsum muaj kwv yees li 80 feem pua.

Tab sis ob peb zaug nyob rau ib lub lim tiam koj tuaj yeem so kom txaus thiab muab koj tus kheej zoo siab rau lub sijhawm uas koj nyiam ua ncuav lossis ncuav mog qab zib.

Yuav xaus cov lus, Kuv xav hais txog tsuas yog qee qhov kev hloov pauv zoo uas yuav tshwm sim nrog koj lub cev: koj cov tawv nqaij yuav zoo tuaj, koj yuav hnov muaj zog ntawm lub zog thiab lub zog, koj lub cev tiv thaiv kab mob yuav dhau los ua kom muaj zog thiab noj qab haus huv, thiab lub hlwb yuav pib nco txawm tias cov ntaub ntawv nyuaj tshaj plaws.

Puas yog qab zib ntawm lub neej?

Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj cais khoom qab zib los ntawm koj cov khoom noj? Yog lawm, koj daim duab yuav ua rau yuag heev, tab sis lwm cov teeb meem yuav tshwm sim. Tej zaum lawv yuav tsis ua rau lawv tus kheej xav. Txawm li cas los xij, tsis ntev yuav ntev lawv yuav tshwm sim rau nkawv noj. "Cov neeg uas tsis noj khoom qab zib ua rau muaj kev pheej hmoo mob caj dab thiab mob pob ntseg," cov kws tshaj lij sau tseg. - Nws twb tau dhau los ua pov thawj lawm tias kev ua tiav cov piam thaj ua rau cov kab mob ntawm daim siab thiab tus po, ua rau lub hlwb tawg. Cov neeg uas poob qab zib muaj teeb meem nco nrog lub hnub nyoog. "

Ib qho ntxiv, khoom qab zib ua rau tib neeg lub siab. Cov khoom uas muaj suab thaj pab txhawb kev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab, yog li cov uas noj tshwj xeeb "zaub mov zoo" feem ntau muaj kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Cov khoom qab zib zoo

Yog lawm, koj tsis tuaj yeem tsim txom cov khoom qab zib. Yog tias muaj ntau cov khoom qab zib thiab yob, qhov no yuav ua rau lub cev nqaij tawv ua ntej yug los, rog dhau, ua kom cov hniav thiab pob txha, kab mob ntawm cov hlab plawv. Tab sis noj ib qho qhob noom xim kasfes tom qab noj hmo yog txawm muaj txiaj ntsig. Thiab, yog tias ib qho khoom qab zib ntxiv ib qho ntev me me rau lub duav, tom qab ntawd marshmallows, cov txiv ntoo qhuav thiab txiv hmab txiv ntoo candied tuaj yeem noj tau yam tsis muaj kev ntshai ntawm kev hnyav.

Tus neeg noj zaub mov hais tias, "Qee tus neeg xav qab zib, zoo li ntsev, yog" kev tuag dawb, " - Thiab, txawm hais tias qhov no tsis yog li ntawd, kev tshem tawm stereotypes yog qhov nyuaj heev. Nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, qab zib zoo tib yam tuaj yeem hloov nrog cov piam thaj hauv qab zib, nws muaj cov khoom tseem ceeb ntxiv, xws li hlau, sodium, calcium. Yog tias koj xav txwv koj tus kheej rau cov khoom qab zib, tsis txhob ua nws nrawm dua. Thaum koj swm rau kev haus tshuaj yej nrog qab zib thiab noj buns nrog jam, thiab mam li nco dheev dheev depriving koj tus kheej ntawm no, koj yuav pib ua rau kiv taub hau thiab txawm mob taub hau, thiab koj cov metabolism yuav cuam tshuam. "

Qee cov khoom qab zib yuav tsis mob!

Saib lub ntsiab lus saum toj no, nws tuaj yeem xaus lus tias qab zib kom tsawg hauv kev noj qab haus huv yuav tsis tsuas yog tsis ua mob rau lub cev, tab sis kuj yuav muaj txiaj ntsig, tab sis tsis kam txais khoom qab zib yog qhov txaus ntshai rau ntau tus kab mob. Yog li no, yog tias koj xav kom koj cov pob qij txha tsis txhob ua mob, lub hlwb ua haujlwm tau zoo, thiab koj tus kheej yuav nyob rau hauv lub siab zoo, cia koj tus kheej noj chocolate tom qab noj hmo: koj tsim nyog!