Vanilla-kefir sai plaub ya ri nrog raspberries thiab hemp noob

Kwv yees tus nqi noj haus ib 0.1 0.1 kg. khoom lag luam yog:

Kcal	kj tau	Carbohydrates	Lub cev rog	Cov ntxhw
105	439	3.4 gr.	5.5 g	7,6 g

5 lub laj thawj vim li cas tub nkeeg oatmeal pab peb yuag poob

1. Oatmeal (tsuas yog los ntawm tsis muaj txhais tau tias yuav tsum tau noj zaub mov sai thiab npaj zaub mov noj!) Muaj cov khoom noj muaj fiber ntau thiab kev noj haus fiber ntau, uas txig "ntxuav" lub cev ntawm co toxins, cholesterol thiab hlau hnyav.

2. Oatmeal yog cov carbohydrate qeeb. Lawv muab peb nrog lub zog, ua kom peb lub suab nrov. Cov kev xav ntawm satiety los ntawm xws li porridge, tsis zoo li pancakes thiab qaws, mob siab rau lub sijhawm ntev, thiab peb tsis raug ntxias kom noj ib yam qab zib thiab tsis zoo thaum nruab hnub.

3. Oatmeal - pheej yig tshaj superfood. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau cov mob ntawm daim tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes. Muaj cov vitamins B, tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant, tshem tawm kev mob thiab txhim kho kev noj haus ntawm tes. Ua raws li kev noj haus, peb raug yuam kom tsis kam noj cov zaub mov muaj roj thiab "them" rau qhov tsis muaj ci nyob rau hauv lub qhov muag thiab plaub hau. Thiab oatmeal pab peb kom pom kev tshiab.

4. Oat nplej muaj cov tshuaj thiamine - uas yog cov vitamin hloov pauv hauv lub cev mus rau hauv serotonin lossis tus kheej ntawm kev zoo siab. Nws txhim kho lub siab, txo qis kev ntxhov siab, thiab tseem ceeb tshaj - pab kom tso tseg tus cwj pwm ntawm "txeeb" nrog cov teeb meem qab zib. Nws yuav zoo li tias lub tswv yim coj txawv txawv es tsis txhob noj chocolate yog noj ib feem ntawm oatmeal txhua hnub rau lub siab, tab sis nws yeej ua haujlwm. Los ntawm txoj kev, thiamine raug pov tseg los ntawm kev tiv thaiv thermal, yog li cov khoom qab zib kub hauv qhov kev txiav txim siab no tsis muaj txiaj ntsig kiag li.

5. Lub caij ntuj sov, thaum koj tsis xav tau cov khoom noj kub thiab hnyav, thiab cov vitamins tau yooj yim los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub, nws yog oatmeal txias uas muaj cov khoom noj zoo ntxiv rau lub cev uas tuaj yeem dhau los ua lub neej noj qab nyob zoo.

Koj tuaj yeem ntxiv rau qhov oatmeal uas tub nkeeg txawm koj lub siab xav tau.

Yooj Yim Oatmeal Daim Ntawv Qhia

oatmeal (tab sis tsis npaj txhij-ua cereal thiab tsis yog cereal tam sim ntawd)
cov khoom noj muaj roj muaj roj tsawg yog tsis muaj cov khoom ntxiv, yogurt lossis tuab kefir
mis nyuj

Sib tov tag nrho cov khoom xyaw rau hauv ib lub tais, hloov mus rau ib lub hwj, kaw thiab xa mus rau lub tub yees rau tsawg kawg 4 teev, lossis zoo dua thaum hmo ntuj. Hauv lub tub yees, xws li qhov khoob yuav sawv ntsug rau 2-3 hnub.

1 tau npaj cov oatmeal (400-500 ml) yog ib qho zoo tagnrho rau ib qho. Nws yog qhov yooj yim kom nws tawm hauv lub tub yees thiab coj nws nrog koj mus rau tom chaw ua haujlwm lossis chaw ua si.

Lifehacks rau cov pib tshiab

Cov mis nyuj thiab cov kua mis nyeem qaub tuaj yeem hloov nrog cov tshuaj ntsuab sib xyaw - piv txwv li, txiv maj phaub, kua taum lossis kua txiv almond. Lossis hloov yogurt nrog txiv tsawb puree thiab mis nyuj nrog dej haus ib txwm muaj.
Xav ua cov oatmeal sweeter? Qhov no yuav pab tau ib tug txiv tsawb, raisins lossis qhuav apricots
Yog tias koj tab tom ua noj oatmeal kev tub nkeeg thawj zaug, soj ntsuam ib feem ntawm 1 ntu oatmeal rau 1 ntu kua lossis puree. Thaum sawv ntxov koj tuaj yeem nqa qhov tshwm sim mus rau qhov xwm yeem koj xav tau.
Nco ntsoov tias muaj ntau yam "superfoods" - xws li cov noob chia, flaxseed lossis goji berries, thiab ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv lub cev, nqus tau kua ntau.

Porridge yuav muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias, es tsis txhob muaj suab thaj, qab zib nws nrog zib ntab lossis txiv tsawb

Qias oatmeal nrog carrots thiab yogurt

Lub ntuj qab zib ntawm cov dej qab zib thiab zib ntab tsis tso cai rau cov porridge no yuav ua tshiab, thiab qab zib cheese thiab chia noob tig nws mus rau hauv cov nqaij tuab thiab muag.

Koj xav tau dab tsi:
125 g yogurt
1 lub txiv mab liab loj
2 tbsp mos cream cheese
At khob oatmeal
175 ml mis nyuj
1 tbsp chia noob
½ vanilla pod lossis 1 lub hnab ntawm vanilla qab zib
1 tbsp zib ntab
puv tes ntawm raisins
ib ntus ntawm av cinnamon
de ib tug ntsev

1. Txaus siab rau cov carrots rau ntawm daim ntxhib. Yog tias koj siv lub vanilla pod - txiav nws hauv ib nrab thiab txhuam cov noob.

2. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw kom zoo rau hauv ib lub tais. Tom qab ntawd hloov mus rau lub hwj nrog lub hau kaw ntom ntom (koj xav tau lub hwj nrog lub ntim ntawm 450-500 ml), kaw nws kaw ntom nti thiab muab tso rau hauv lub tub yees rau tsawg kawg 4 teev, lossis zoo dua, thaum hmo ntuj.

Qias oatmeal nrog carrots thiab yogurt

Qias oatmeal nrog txiv pos nphuab

Daim ntawv qhia txog lub caij ntuj sov, uas koj tuaj yeem hloov nyab xeeb los ntawm lub caij nyoog. Muaj pos nphuab tawm los? Ntxiv txiv ntoo qab zib los sis dub currants. Gooseberries los yog finely tws apples yog haum. Thiab nrog raspberries lossis blackberries nws yuav tig tawm xwb enchantingly qab!

Koj xav tau dab tsi:
125 g muaj calorie qis yog ntuj yogurt
At khob oatmeal
175 ml mis nyuj
1 tbsp chia noob
½ vanilla pod lossis 1 lub hnab ntawm vanilla qab zib
1 tbsp zib ntab
100 g txiv pos nphuab tshiab
2 tbsp mos cream cheese
½ txiv qaub
de ib tug ntsev

1. Tshem cov zest tawm ntawm lub txiv qaub nrog grater me me, nyem qhov ua kua txiv. Txiav cov txiv pos nphuab ua tej daim me me. Yog tias koj siv lub vanilla pod - txiav nws hauv ib nrab thiab txhuam cov noob.

2. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw rau hauv ib lub tais. Tom qab ntawd hloov mus rau lub hwj nrog lub hau kaw ntom ntom (koj xav tau lub hwj nrog lub ntim ntawm 450-500 ml), kaw nws kaw ntom nti thiab muab tso rau hauv lub tub yees rau tsawg kawg 4 teev, lossis zoo dua, thaum hmo ntuj.

Qias oatmeal nrog txiv pos nphuab

Puam oatmeal nrog pear

Txiv moj co yog txiv hmab txiv ntoo tawm ntawm lub caij nyoog. Nyob rau lub caij ntuj sov, siv txiv hmab txiv ntoo los ntawm koj tus kheej lub vaj, thiab lub caij ntuj no, txiv hmab txiv ntoo los ntawm khw muag khoom noj khoom haus lossis txawm tias pears los ntawm compote yog haum. Hloov kho cov zib ntab koj tus kheej, nyob ntawm seb lub qab zib ntawm pears.

Koj xav tau dab tsi:
125 g muaj calorie qis yog ntuj yogurt
At khob oatmeal
175 ml mis nyuj
1 tbsp chia noob
½ vanilla pod lossis 1 lub hnab ntawm vanilla qab zib
1 tbsp zib ntab
1 lub txiv pear siav
ib ntus ntawm av cinnamon
ib de ntawm av cloves
de ntawm nutmeg (tsis teb los tau)
de ib tug ntsev

1. So pear ntawm tawv nqaij thiab noob. Txiav rau hauv me me ntsuas. Yog tias koj siv lub vanilla pod - txiav nws hauv ib nrab thiab txhuam cov noob.

Puam oatmeal nrog pear

Qias oatmeal nrog dub currants thiab walnuts

Daim ntawv qhia tau tsim "raws li" ib daim ntawv qhia jam nrov, uas muab ntxiv rau ntxiv rau blackcurrant. Nws hloov tawm los ntawm tag nrho cov sab ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig thiab muaj lub dag zog zoo.

Koj xav tau dab tsi:
125 g muaj calorie qis yog ntuj yogurt
At khob oatmeal
175 ml mis nyuj
1 tbsp chia noob
½ vanilla pod lossis 1 lub hnab ntawm vanilla qab zib
2 tbsp zib ntab
ib txhais tes ntawm dub currant
3-4 walnuts
de ib tug ntsev

1. Txiav lossis txiav cov txiv ntseej ntawm cov khib nyiab hauv cov khoom ncaj - lawv yuav tsum xav nyob hauv porridge. Yog tias koj siv lub vanilla pod - txiav nws hauv ib nrab thiab txhuam cov noob.

Tswv yim: blackcurrant tuaj yeem hloov nrog blueberries, txo cov zib ntab

Nkees oatmeal nrog currants thiab Walnut

Tub nkeeg oatmeal nrog txiv laum huab xeeb thiab txiv tsawb

Lub foob pob muaj vitamin tiag tiag. Tso zis thiab txiv tsawb yog, ntawm qhov muaj feem ntau, nyob hauv cov calories, tab sis yog tias muaj ib hnub tsis khoom tom ntej, tom qab ntawd koj yuav tsis pom txoj hauv kev zoo dua rau "rov roj teeb".

Koj xav tau dab tsi:
1 nruab nrab txiv tsawb
At khob oatmeal
200 ml ntawm mis
1 tbsp chia noob
½ vanilla pod lossis 1 lub hnab ntawm vanilla qab zib
1 tbsp zib ntab
2 tbsp txiv laum huab xeeb los yog urbeca
de ib tug ntsev

1. Ua zoo ib nrab ntawm lub txiv tsawb hauv ib rab phom ci, muab txiav lwm ib nrab rau hauv 5 mm ntsuas. Yog tias koj siv lub vanilla pod - txiav nws hauv ib nrab thiab txhuam cov noob.

Tub nkeeg oatmeal nrog txiv laum huab xeeb thiab txiv tsawb

Cov kauj ruam ua noj ua haus

Siv lub khob noom cookie hauv qab-iav, ncuav kefir, ncuav erythritol.

Ntsis: Txhawm rau kom zoo dua erythritol hauv cov khaub thuas txias, koj tuaj yeem zom nws rau hauv lub tshuab kas fes me me. Hauv av erythritol yuav sib xyaw zoo nyob rau hauv qhov loj uas yuav tsum tau. Cov grinder kas fes me me, piv txwv li, los ntawm Clatronic, nws haum rau qhov no.

Ntxiv cov chia noob thiab sib tov zoo dua. Thaum cov noob nrawm, koj yuav tsum txiav cov vanilla taum nrog thiab rub tawm cov nplej.

Yog tias tsim nyog, es tsis txhob nplej, koj tuaj yeem siv vanilla extract lossis lwm yam hloov. Cov nplej (rho tawm) yuav tsum tau muab hliv rau hauv kefir thiab sib tov zoo.

Ntxiv cov kua flakes thiab raspberry. Tso cov txiv pos rau saum toj raws li kev kho kom zoo nkauj, nchuav hemp rau saum.

Ua li cas. Kaw cov khob noom khob noom cookie thiab tso cov tub txias rau hmo ntuj.

Bon appetit thiab pib zoo rau hnub ntawd!

Cov txiaj ntsig

Hmo ntuj oatmeal, tsau nrog kua mis nyeem qaub, kefir lossis mis nyuj tsis muaj oatmeal rau dej rau qhov poob phaus nrog txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab noj qab haus huv, muaj kev hloov zoo rau poob phaus nrog oatmeal porridge tsis tu ncua, noj zaub mov muaj calorie tsawg rau noj tshais, uas muaj ntau yam zoo:

Noj tshais zoo sai uas tsis muaj hau ua.
Lub peev xwm los npaj khoom noj rau tag nrho lub lim tiam.
Cov khoom siv tau ntawm cov khoom xyaw hauv cov zaub mov txawv oatmeal hauv lub thawv.
Vas nthiv tau ntawm lub plab ntev ntev.
Tsim cov kev hloov pauv txawv uas koj nyiam saj.
Ua porridge tom tsev yog yooj yim thiab yooj yim.
Porridge yog qhov qab heev thiab yooj yim rau kev zom.
Tsub zog ntxiv ua tsaug rau cov protein thiab carbohydrates.
Txhawb nqa poob phaus.
Txaus siab zoo nkaus li kev tshaib kev nqhis rau lub sijhawm ntev.
Porridge yog maj mam zom, carbohydrates saturate cov leeg nrog lub zog thaum kawm tawm dag zog.
Protein hauv oatmeal txhawb nqa qhov hloov chaw ntawm cov khoom noj mus rau cov leeg, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb tom qab kev cob qhia.
Oatmeal yog cov khoom lag luam zoo rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo (PP).
Yuav luag tsis pub muaj suab thaj thiab rog.
Yuav siv tau los ua khoom txom ncauj ntawm cov pluas noj tseem ceeb, tub nkeeg oatmeal txom ncauj ua ntej ntawm lub gym.
Yog tias koj tsis paub yuav ua li cas kom poob phaus thaum lub caij ntuj sov, tom qab ntawd qhov khoob ntawm oatmeal hauv lub hwj yuav yog qhov kev xaiv zoo rau kev poob phaus.
Txhawm rau ua cov khoom qab zib, koj tsuas xav tau ib txhais tes ntawm oatmeal thiab lub khob iav.
Yog tias koj yuav poob phaus, koj tsuas yog noj zaub lauj qab xwb rau koj tus kheej.
Oatmeal yog nplua nuj nyob hauv fiber ntau, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, muaj kev sib xyaw ua ke nrog cov khoom noj siv mis, kev oatmeal nyob hauv lub hwj yuav ntxuav cov hnyuv.
Oatmeal hauv lub thawv yog qhov yooj yim noj tshais, thaum sawv ntxov tsis muaj sijhawm txaus ua: koj tuaj yeem nqa nrog koj mus ua haujlwm.
Ib qho qub tais, ib qho txawv ntawm daim ntawv qhia oatmeal.
Lub ntim me me ntawm lub hwj pab tswj tau qhov kev pabcuam loj.

Yuav xaiv cov txhab nyiaj li cas

Ua ntej npaj cov oatmeal hauv lub hwj, koj yuav tsum xaiv qhov loj me ntawm lub hwj. Koj tuaj yeem noj oatmeal ob qho tib si hauv ib lub hwj thiab hauv txhua lub lauj kaub tais diav - lub thoob yas, muaj cov kua ntses.

Lub thawv uas muaj qhov loj me 1 sib npaug ntawm porridge yog qhov tsim nyog:

tus nqi ntawm 1 ib leeg ua haujlwm ntawm tub nkeeg oatmeal yog 1 khob kua + oatmeal + additives,
classic tub nkees oatmeal tau npaj rau hauv lub khob iav nrog lub peev xwm ntawm 400 ml (0.4 l) lossis lub peev xwm ntawm 500 ml (0.5 l), qhov tseeb yog lub hwj yuav tsum muaj qhov dav thiab yuav tsum tau ntim nrog lub hau airtight,
yooj yim, cov caj dab ntev tuaj yeem yuav tau hauv IKEA cov khw muag khoom, siv cov iav hwj iav nrog lub hau rau kev ua noj ua haus oatmeal tom qab noj zaub mov: zib ntab, qaub cream, pastes.

Yuav ua li cas ua noj oatmeal thaum hmo ntuj hauv ib lub tawb

Daim ntawv qhia yooj yim rau cov tub nkeeg oatmeal hauv ib lub hwj muaj cov khoom muag uas tau muag hauv ib lub tsev loj. Txhua yam koj yuav tsum tau ua kom tsis muaj tub nkees oatmeal tom tsev, siv cov lus qhia yooj yim, yog noj lub hwj nrog 0.5 muaj peev xwm:

Ncuav oatmeal. Kev cog lus ntawm tub nkeeg oatmeal nyob rau hauv ib lub thawv - ib nrab ib khob ntawm Hercules ib khob ntawm cov kua.
Ncuav cov ncuav mis nyuj nrog mis nyuj thiab kua mis nyeem yog ntuj, tus nqi ntawm tag nrho cov khoom siv ua kua yuav tsum yog ib khob kua.
Kaw lub hau.
Co lub hwj.
Tso hauv tub yees kom txog thaum sawv ntxov.

Thaum hmo ntuj, nyob rau hauv lub thawv, oatmeal nrog mis yuav hloov pauv, infuse, tsau rau hauv cov kua mis nyeem qaub, thiab porridge yuav dhau los ua kev sib tw thiab qab. Thaum sawv ntxov lossis sai li sai tau, cov khoom xyaw seem muab ntxiv rau lub hwj tau saj:

tej txiv ntoo muab tub lim,
txiv ntoo qab zib
slices ntawm ci taub dag
tws tshiab kua
ci txiv apples
pears
plums
txiv duaj
tsawb
persimmon
kiwi
daig.

Muaj ntau cov zaub mov txawv thiab hloov pauv, yog tias koj noj cov mis puag, tom qab ntawd koj tuaj yeem ncuav oatmeal nrog mis nyuj, yogurt, fermented ci mis, ntxig plaub hau ntawm kefir, kua mis.

Txhawm rau txhawm rau txhim kho lub aroma thiab saj, ntxiv koj cov khoom nyiam:

cinnamon
qhiav hmoov
cocoa hmoov
vanilla
nutmeg
av qhwv.

Rau qhov poob phaus, tub nkeeg oatmeal yog nchuav nrog dej, kua txiv tshiab, khoom qab zib uas tsis muaj qab zib. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, qab zib hloov pauv, kua qab zib ntuj, zib ntab, txiv laum huab xeeb yog siv ua cov khoom qab zib.

Ua kom PP tub nkeeg oatmeal tseem ceeb dua, nws yog qhov zoo dua rau hauv lub thawv:

Cov noob flax
Chia noob
Walnuts.
Txiv mab txiv ntoo
Lub txiv ntseej ntoo.
Sunflower noob
Ntoo thuv ceev.

Oatmeal nrog cov kua mis nyeem qaub rau hauv lub thawv

Nrog noj tshais zoo noj ntawm lub thawv - tub nkeeg oatmeal nrog cov kua mis nyeem qaub koj yuav tau txais lub zog ntawm lub zog rau tag nrho ib hnub, muaj qab thiab txaus noj tshais.

oatmeal Hercules - ib nrab ib khob,
kua mis nyeem qaub - thib peb ntawm khob,
mis yog tus thib peb ntawm lub khob
txiv tsawb
cinnamon.

Ncuav Hercules, yogurt, mis, cinnamon rau hauv lub hwj.
Kaw thiab co zoo kom txhua qhov sib xyaw ua ke.
Tso lub hwj kaw hauv tub yees thaum hmo ntuj.
Thaum sawv ntxov, qhib, ntxiv ncuav ntawm txiv tsawb, sib tov.

Koj tuaj yeem khaws cia li 3 hnub, noj cov oatmeal chilled.

Daim ntawv qhia: oatmeal nyob rau hauv ib lub hub ntawm kefir

Puam oatmeal nyob rau hauv lub thawv raws li daim ntawv qhia no yog npaj rau kefir, xws li hauv daim ntawv qhia dhau los lossis theem pib, txhawm rau ua kom siav nws, koj yuav tsum yuav lossis muaj cov khoom noj muaj mis ua ntej - kefir nrog tsev cheese. Qias oatmeal nrog tsev cheese yog deliciously ua ke nrog txiv pos nphuab, kua txiv thiab hlais cov txiv kab ntxwv ua rau cov zaub mov noj zoo dua ntxiv, ua kom txaus nrog lub tsw qab.

oatmeal - 4 diav,
tsis muaj rog rog kefir - lub khob tsis tiav,
tsis muaj rog nyob hauv tsev cheese - ib nrab pob,
txiv kab ntxwv - ob peb nplais,
flax noob - 1 tsp,
txiv pos nphuab - 4-5 berries.

Ncuav flakes thiab flax noob rau hauv ib lub hwj, sib tov nrog rab diav.
Ntxiv txiv pos nphuab.
Tso tsev me cheese thiab txhoov ntawm txiv kab ntxwv.
Ncuav kefir. Kaw lub hwj.
Huv si rau qhov chaw txias kom txog thaum sawv ntxov.

Khaws cia li 2 hnub, noj cov oatmeal chilled.

Pauj oatmeal nyob rau hauv ib lub hub ntawm txiv tsawb: daim ntawv qhia

Nrog lub txiv tsawb, tub nkeeg oatmeal nrog mis nyuj yog qhov zoo vim tias cov qauv ntawm cov porridge nrog cocoa hloov tawm kom zoo nkauj, muag heev, qab qab mis nyuj-chocolate nrog tej daim ntawm txiv tsawb mos.

mis yog ib nrab khob
oatmeal - 3 diav,
siav siav siav tu txiv tsawb
cocoa - 1 tsp,
kua mis nyeem qaub - 3 tbsp.,
zib ntab thiab sweetener - 1 tsp

Nyob rau hauv lub thawv peb muab tso rau oatmeal, mis nyuj, yogurt, cocoa, sweetener.
Peb muab lub hau npog, ci kom zoo, kom txhua tus ua kom sib xyaw.
Qhib, muab tso rau saum toj ntawm tsawb thiab do nrog rab diav.

Kaw lub hau ntawm lub hwj, muab tso rau hauv qhov chaw txias thaum hmo ntuj. Yuav cia nyob ntev txog 2 hnub. Peb noj txias.

Tub nkeeg oatmeal rau dej nyob hauv lub hwj

Rau qhov poob phaus, nws zoo dua uas ua noj tsis muaj mis - oatmeal nrog dej npau npau. Hliv ib khob dej thiab hliv dej rau hauv ib hwj ntawm oatmeal. Cia sawv ntsug li 5 feeb kom txog rau thaum cov plaub ya ri. Tom qab ntawd muab sib xyaw thiab ntxiv cov khoom xyaw los ntawm daim ntawv qhia raws li daim ntawv.

Rau kev ua noj koj yuav xav tau: instant oat flakes - 40 grams, dej - 1 khob, almonds - 1 tablespoon, txiv qhuav (cranberries, blueberries, cherries) - 1 tablespoon, cinnamon mus saj.

Oatmeal nrog Chia

Oatmeal muaj txiaj ntsig zoo hauv nws tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog cov uas hais tias "yuav tsum ua noj" ntawm lub ntim. Hauv kev sib xyaw nrog Chia cov noob, oatmeal hauv ib lub hwj insists lub sijhawm tsis ntev dua raws li daim ntawv qhia yooj yim. Tab sis cov porridge thaum lub sij hawm so ntawm Chia cov noob nyob rau hauv nws yog enriched nrog cov tseem ceeb cov vitamins, kab kawm tsim nyog los txhim kho kev noj qab haus huv.

Sai-ua noj oatmeal rau hmo ntuj cereal tsis haum, nws yog qhov zoo dua rau lawv tawm rau ci oatmeal ncuav qab zib.

oatmeal - 50 grams,
Cov noob Chia - 30 grams,
mis nyuj (nyuj, txiv maj phaub lossis almond) - 250 ml,
txiv tsawb - 1 me me
zib ntab los yog qab zib rau saj.

Muab cov cereal tso rau hauv lub hwj.
Sab saum toj nrog chia noob.
Knead lub txiv tsawb nyob hauv txiv tsawb puree nrog rab rawg lossis rab.
Sweeten nrog 1 teaspoon ntawm zib ntab lossis qab zib.
Ncuav cov khoom siv pw nrog mis.
Kaw lub hwj nrog lub hau, ci kom huv si.
Xa hauv lub fridge hmo ntuj.

Muaj cov oatmeal chilled, cia li 4 hnub.

Oatmeal nyob rau hauv ib lub hub nrog currants

Tub nkeeg txias oatmeal nrog currants thiab flax noob - noj qab nyob zoo tam sim ntawd noj tshais. Qhov txiaj ntsig ntawm pluas tshais yog nyob rau hauv kev xaiv txig sib luag thiab sib xyaw ua ke hauv ib lub thawv ntawm cov zaub mov muaj txiaj ntsig super: flax noob, oats thiab currant berries.

currants (dub, liab lossis dawb) - ib nrab ib khob,
muaj roj tsawg yogurt - 4 tbsp.,
oat flakes - 2 tbsp.,
flax noob - 1 tablespoon,
qab zib syrup - 1 tablespoon

Ntxiv cov oatmeal, flax noob, kua qab zib, yogurt rau hauv lub hwj.
Kaw lub hau, co kom zoo.
Qhib thiab ntxiv currants.
Muab tso rau hauv lub tub yees thaum hmo ntuj (khaws cia txog 4 hnub). Peb noj oatmeal chilled.

Oatmeal nrog txiv hmab txiv ntoo hauv lub thawv

Koj tuaj yeem ntxiv ib cov txiv ntoo rau cov oob khab teeb tsa ntawm tub nkees oatmeal, thaum lub caij ntuj sov - txiv duaj, txiv duaj, txiv plooj, apricots, txiv apples thiab berries. Hauv lub caij ntuj no thiab tag nrho cov xyoo puag ncig, nws tau qab rau so hauv tsev noj hmo nrog txiv tsawb, txiv hmab txiv ntoo hauv cov txiv kab ntxwv: txiv kab ntxwv, mandarin.

oatmeal - 2 diav,
yogurt ntuj - 3 tbsp.,
mis yog ib nrab khob
txiv kab ntxwv jam (jam) - 1 tablespoon,
tangerines - 1 pc.

Ntxiv cov oatmeal, mis nyuj, kua mis nyeem qaub, txiv kab ntxwv jam rau hauv lub hwj.
Kaw lub hau thiab muab lub khob kom txog thaum cov khoom sib xyaw.
Qhib, ntxiv cov kua txiv kab ntxwv sau ua ob ntu, sib tov nrog rab diav.
Kaw lub hau ntawm lub hwj thiab muab tso rau hauv qhov chaw txias thaum hmo ntuj.

Khaws li 3 hnub. Muaj oatmeal chilled

Nkees oatmeal nrog kua thiab cinnamon

Kua nrog cinnamon - ob qho khoom noj muaj txiaj ntsig, lawv tau siv rau hauv kev npaj ntawm cov ntxhiab tsw kua sau rau cov khoom qab zib, ua cov txiv hmab txiv ntoo ua khoom qab zib nrog av cinnamon. Vauj ntsab oatmeal nrog cov kua - muaj qab ntxiag, tshuaj tsw qab + qab, sai thiab noj tshais hauv ib lub hwj.

oatmeal - 2 diav,
ib lub kua me - ib nrab
applesauce - 2 tbsp.,
hauv av cinnamon - ib nrab me me diav,
yogurt ntuj - 3 tbsp.,
paj zib ntab - 1 tsp

Tso cov oatmeal, mis nyuj, kua mis nyeem qaub, cinnamon thiab zib ntab rau hauv lub hwj.
Kaw lub hau thiab co kom txog thaum cov khoom xyaw tau sib xyaw ua ke.
Qhib ntxiv cov txiv applesauce thiab txiv apples thiab muab sib tov.
Kaw lub hau ntawm lub hwj thiab muab tso rau hauv tub yees rau hmo ntuj.

Khaws 2 hnub, noj cov oatmeal chilled.

Yuav ua cas thiaj ua tau ib pluag noj tshais: 5 lub tswv yim rau ib tug tau

Oatmeal yog nrov ntawm cov neeg nyiam noj zaub mov rau qhov poob phaus, oats yog suav hais tias yog khoom muaj txiaj ntsig rau kev noj zaub mov kom zoo. Los ntawm oatmeal, pluas noj pancakes yog npaj rau pluas tshais, ci, siv daim ntawv qhia PP rau oatmeal pancakes, pancakes tau npaj rau hauv dej hauv Ncej. Tab sis kev ua noj pancakes yuav siv sijhawm, uas feem ntau tsis txaus sawv ntxov.

Peb muab rau koj los xaiv cov kev xaiv uas qab rau pluas tshais sai, ntxiv rau cov zaub mov txawv oatmeal saum toj no. 5 lub tswv yim ntxiv rau qhov oatmeal ua rau tub nkeeg nyob rau hauv ib lub thawv - cov tswv yim kom zoo, noj qab nyob zoo, tshais uas koj tsis tas yuav ua mov noj, thiab noj oatmeal no ua kom txias. Txhua yam koj yuav tsum tau ua rau tub nkeeg oatmeal yog kom sau cov khoom xyaw rau hauv lub thawv, ncuav kua thiab muab tso rau hauv tub yees rau hmo ntuj. Tswv yim cua:

Nrog hnub tim.
Nrog berries: blueberries, cherries, cherries, txiv pos nphuab.
Nrog fermented ci mis nyuj.
Tsis muaj mis nyuj nrog kua txiv.
Nrog cheese.
Nrog "Snowball".

Pauj oatmeal nyob rau hauv lub thawv: cov kev pab thiab kev puas tsuaj

Oatmeal, cov zaub mov oat zoo tib yam, cov khoom noj muaj noob nplej ntawm cov nplej ntau ntau - oats - yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab cov as-ham uas muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub cev. Oatmeal muaj:

Oats nrog rau buckwheat muaj npe nrov li cov zaub mov noj cov zaub mov muaj cov carbohydrates qeeb nrog lub glycemic index qis. Vim tias muaj cov carbohydrates qeeb hauv qhov muaj pes tsawg leeg tub nkeeg oatmeal, cov txheej txheem ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev qeeb qeeb, uas tso cai rau koj nyob kom tas thiab zam kev rau lub sijhawm ntev. Oatmeal nyob rau hauv lub thawv yog qhov tseem ceeb:

tub nkeeg oatmeal rau poob phaus pab txo kev tshaib plab los ntawm kev zom zaub mov fiber ntau lub sijhawm ntev,
tiv thaiv cov ntshav qab zib, vim kev zom zaub mov qeeb ua rau theem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav ntawm ib tus neeg,
porridge yog qhov zoo rau txo qis cov cholesterol,
pab txo qis ntshav siab, niaj hnub siv cov oatmeal pab rau kev tiv thaiv thiab kev kho mob ntawm cov hlab plawv,
txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev txhaws ntawm cov hlab ntsha, ua raws li pej xeem tshuaj hauv kev kho mob ntshav siab, txo ntshav siab,
oatmeal zoo relieves cem quav, muaj ib tug laxative siv,
noj tshais oatmeal rau noj hmo 1-2 teev ua ntej yuav mus pw yuav yog ib qho cuab yeej uas pab tsis tau thiab tus pab rau pw tsis tsaug zog vim muaj cov carbohydrates qeeb thiab muaj protein,
normalizes metabolism, qhov no tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg rog dhau los,
qhia rau cov neeg txom nyem ntawm txoj hnyuv mob,
Nws yog cov tshuaj pleev rau kev zoo nkauj thiab hluas.

Cov txiaj ntsig ntawm oatmeal rau tib neeg lub cev yog qhov loj heev, tab sis nws puas muaj kev phom sij los ntawm kev noj zaub mov porridge? Yog tias koj noj cov khoom qab zib hauv ntau dhau lawm, tom qab ntawd cov khoom siv los ntawm kev noj qab haus huv tuaj yeem dhau los ua kev puas tsuaj thiab ua rau tib neeg muaj mob.

Razgadamus tawm tswv yim. Yog li tias cov txiaj ntsig tsis zoo yuav tsis pub dhau qhov txiaj ntsig, koj yuav tsum saib xyuas cov dej oatmeal uas noj rau hnub. Cov kua qaub uas muaj nyob hauv oatmeal, tshwj xeeb tshaj yog cov phytic acid, nthuav tawm hauv lub cev hauv ntau dhau, pab tshem tawm cov calcium los ntawm cov pob txha nqaij.

Cov txiaj ntsig thiab kev phom sij ntawm oatmeal, raws li cov kws qhia noj haus, nyob ntawm nws txoj kev siv kom zoo - ua noj oatmeal tais diav nrog kev noj zaub mov kom muaj cov rog tsawg kawg thiab muaj suab thaj, xaiv PP daim ntawv qhia rau tub nkeeg oatmeal - zaub mov uas tsis muaj qhov tsis sib haum.

Qaij oatmeal yog qhov noj tshais zoo rau tag nrho tsev neeg - cov neeg uas tsis nyiam cov zaub mov kub (yog tias koj nyiam noj tshais kub, thaum sawv ntxov nws tuaj yeem sov me ntsis hauv microwave). Daim ntawv qhia dav dav rau oats yog qhov zoo rau kev noj thaum lub caij ntuj sov sov, kom muaj ntau yam khoom noj rau lub caij ntuj no, txhawb kom zoo dua thiab rov qab them koj lub roj teeb thaum lub caij nplooj zeeg, coj koj qhov hnyav rov qab rau lub caij nplooj ntoo hlav thiab poob phaus los ntawm lub caij ntuj sov lossis tsuas yog hloov cov khoom noj txhua hnub thaum kub oatmeal nkees.

Cov khoom xyaw rau Lazy Oatmeal hauv lub thawv:

Oatmeal plaub ya ri (qhov feem ntau, yuav tsum tau ua noj ua haus.) - 3 tbsp. l
Tsev cheese - 100 g
Kefir (Txhua yam khoom noj muaj mis yog muaj peev xwm ua tau) - 150 g
Txiv kab ntxwv - 1/2 pcs.
Kua - 1 pc.
Cov noob flax - 1 tsp.

Lub sijhawm ua noj: 15 feeb

Cov Kev Pab Rau Ib Lub Thawv: 1

Daim ntawv qhia "Plab Oatmeal hauv Lub Rhawv":

Ua noj ua haus peb cov khoom lag luam. Tsev cheese thiab flax noob tsis yog cov khoom tsim nyog, tab sis cov noob flax yog qhov ntawm cov vitamins, cov zaub mov thiab fiber ntau, thiab kuv xav tias txhua tus paub txog cov txiaj ntsig ntawm tsev cheese))) Txiv hmab txiv ntoo rau koj saj. Cov neeg muaj hmoo uas tsis tas yuav saib xyuas cov calories ntau hauv cov zaub mov muaj peev xwm ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, txiv hmab txiv ntoo candied, txiv ntoo, chocolate, txiv maj phaub, noob hnav, jam, zib ntab thiab lwm yam. Txhua lub sijhawm saj tshiab))) Nws yog qhov tsim nyog kom muaj lub hwj ntim ntawm cov ntim uas tsim nyog nrog lub hau ntswj))) Kuv muaj lub hwj ntim ntawm yuav cov nceb nrog qhov ntim ntau txog li 400 ml)))

Sov Hercules rau 1-2 feeb nyob rau hauv ib lub lauj kaub qhuav nrog cov txuj lom. Kuv muaj cinnamon thiab av cardamom. Yog tias tsis muaj sijhawm, koj tuaj yeem ua raws li cov kauj ruam no. Rov ua dua siav yam uas tsis muaj txuj lom thiab tsis muaj cua sov nws hloov tawm qhov tsis muaj qab.

Hercules xa mus rau lub hwj, ntxiv cov noob flax. Tsuav txiv ntoo. Ua ntej kuv ntxiv cov txiv kab ntxwv thiab sib tov, Kuv sim ncab nws kom tau txais ntau cov kua txiv, tab sis qhov no tsis tsim nyog, koj tuaj yeem cia li sib xyaw ua ke tsis muaj ntau yam fanaticism)))

Tom qab ntawd ntxiv tsev me cheese thiab txiv apples.

Sab saum toj nrog kefir thiab tom qab ntawd muab sib xyaw kom huv. Kefir tuaj yeem hloov kom muaj kev nyab xeeb))) Kuv tau noj cov kua mis yogurt, fermented ci mis, yogurt, qaub, kua mis nyeem qaub, txawm tsuas yog nchuav mis, tab sis cov kev xaiv no tsis tau noj, vim kuv nyiam ntau cov porridge)))

Hauv tsab ntawv no, kuv tus tshais yav tom ntej taug kev nrog kuv thiab tseem tos hauv tis)))

P.S. Yog tias koj siv cov kua txiv qaub-tuab thiab cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj kua (piv txwv li, txiv tsawb), tom qab ntawd nws raug nquahu kom ntxiv dej los yog mis rau cov oats, me ntsis los npog nrog kua, lossis koj tuaj yeem siv cov zaub mov uas tsis xav noj.

Bon appetit thiab ua tsaug rau koj txoj kev mloog

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