Yuav ua li cas nrog tus mob ntshav qab zib hom 2 yam tsis tau siv tshuaj kho?

Cov lus nug ntawm yuav ua li cas nrog cov ntshav qab zib yog qhov txaus siab rau ntau tus neeg ntawm kev txom nyem los ntawm tus kab mob nyuaj no cuam tshuam nrog kev cuam tshuam ntawm metabolic.

Yuav ua li cas nrog cov ntshav qab zib thiaj li yuav zam tau kev txhim kho txuas ntxiv ntawm tus kab mob thiab cov kev tshwm sim ntawm ntau yam tsis zoo? Tom qab tag nrho, cov txheej txheem pathological no ua rau kev ua txhaum ntawm ntau cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev, rhuav tshem cov kev ua tau zoo hauv nruab nrog cev thiab kev ua haujlwm.

Txog rau hnub tim, muaj ntau txoj hauv kev ntawm kev sib ntaus hom 2 mob ntshav qab zib, uas ua rau txoj hauv kev dhau los ntawm txoj kev kho mob. Nws yuav tsum raug sau tseg tias nws tsis tuaj yeem ua tiav kom tshem tawm tus kabmob no, tabsis nws muaj peev xwm tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov teebmeem thiab saib xyuas nws txoj hauv kev kom tsis tu ncua.

Lub ntsiab ntawm cov kev kho mob nyuaj yuav tsum yog:

tas li thiab ua tib zoo saib ntawm cov khoom noj tsim nyog,
kev ntaus kis las los sis kev tawm dag zog lub dag lub zog.
noj tshuaj uas koj tus kws kho mob sau.

Los ntawm kev pom zoo nrog tus kws kho mob tshwj xeeb, koj tuaj yeem suav nrog hauv cov chav kawm ntawm kev kho mob ntau txoj kev uas lwm cov tshuaj muaj.

Yam dab tsi tsis txaus ntshai rau ntshav qab zib?

Yam 2 ntshav qab zib mellitus feem ntau tshwm sim hauv cov neeg tom qab peb caug xyoo. Feem ntau ib qho ntawm cov xwm txheej ntawm txoj kev loj hlob no yog qhov muaj qhov hnyav dua tshwm sim los ntawm tib neeg kev noj zaub mov tsis zoo. Tsis tas li ntawd, muaj qee yam ntawm cov laj thawj uas tuaj yeem ua rau qhov tsos mob ntawm tus kabmob. Cov no suav nrog:

Yog tias ib tus niam txiv tau qhia tias pom tus txheej txheem kab mob. Ntau yam kab mob, suav nrog ntshav qab zib, tuaj yeem tsim tshwm sim los ntawm kev kis tus kab mob raws keeb kwm thiab keeb kwm kev muaj keeb. Lub siab lub ntsws rov sawv ruaj khov, muaj kev ntxhov siab tas li.

Tswj kev ua lub neej tsis nquag lossis kev ua kom tsaug zog, tsis muaj lub cev ua si tsim nyog rau lub cev. Raws li muaj txiaj ntsig los ntawm cov kab mob sib kis ntau yam uas tuaj yeem mob ntev. Sib zog ua haujlwm thiab tsis muaj kev so zoo.

Ua tsis tiav hauv kev ua haujlwm li qub thiab kab mob ntawm tus neeg mob hlwb, uas ua rau lub cev ntawm cov tshuaj hormone insulin nyob rau hauv qhov tsis txaus.

Txhawm rau pib tua kab mob ntshav qab zib, nws yog qhov tsim nyog los ua qhov kev kuaj mob tsim nyog thiab, tsawg kawg, pub ntshav mus soj ntsuam. Feem ntau, thawj cov cim ntawm tus kab mob pathology txawm tshwm sim thaum tus kab mob no tau maj nrawm hauv nws txoj kev loj hlob. Yog li ntawd nws thiaj tseem ceeb uas yuav tsum tau tshawb nrhiav kev tiv thaiv kab mob kev pab yam tsawg kawg ib xyoos ob zaug.

Txawm li cas los xij, nws yog qhov yuav tsum tau them sai sai rau cov cim taw qhia uas lub cev muab rau hauv qhov kev mob ntawm cov tsos mob zoo li no:

qhov kev xav ntawm kev nqhis dej, kev qhuav ntawm lub qhov ncauj ntawm lub qhov ncauj, uas ua rau kom lub cev tseem ceeb ntawm cov kua dej (feem ntau thaum tsaus ntuj).
ib tug neeg nrog nrog apathy, tas li nkees nkees thiab qaug zog siab. Ntxiv mus, kev txob taus ntau dua.
nquag tso zis thiab muaj ntau cov kev tshem tawm cov kua dej hauv lub cev, qhia tias txoj kev loj hlob ntawm tus kab mob thiab cuam tshuam cov dej metabolism.
tas li ntawm cov ntshav siab,
ib qho tsis paub daws qhov qab zib rau cov khoom qab zib thiab nce siab ntawm qab los noj mov, thaum txawm hais tias noj ntau dua cov zaub mov, ib tug neeg tuaj yeem poob nws qhov hnyav,

Tsis tas li ntawd, ib qho tsos mob ntawm tus kab mob no tej zaum yuav ua rau tawv nqaij tsis zoo, uas tuaj yeem ua rau nws tus kheej pom ntawm ntau yam pob, pob khaus lossis liab.

Daim tawv nqaij ua kom qhuav thiab ntxhib, nws elasticity ploj.

Kev khomob yog dabtsi?

Cov tshuaj niaj hnub siv ntau pab pawg ntawm cov tshuaj kom ua rau cov ntshav qabzib nyob ua ke thiab tswj cov txheej txheem hauv lub cev. Ib qho tshuaj twg yuav tsum yog kws kho mob tshaj lij sau tseg. Hauv qhov no, kev kho tus kheej lossis hloov pauv ntawm tshuaj, nws txoj kev noj tshuaj yog nruj me ntsis txwv tsis pub, vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev tsis zoo.

Thaum hais txog kev mob ntshav qab zib hom 2, nws yuav tsum nco ntsoov tias kev noj tshuaj yuav tsum nrog soj ntsuam tas li ntawm cov ntshav qabzib. Yuav ua li cas tshem tawm kev sib ntaus yuav qhia tus kws kho mob endocrinologist.

Txog rau hnub no, kev kho mob ntawm hom 2 mob ntshav qab zib mellitus yog kev siv ntawm ib ntawm pawg hauv qab no ntawm cov cuab yeej siv kho mob:

Cov tshuaj uas yog sulfonylurea derivatives. Cov nyhuv pharmacological yog qhov kev tsim kho thiab kev zais ntawm cov tshuaj insulin endogenous. Qhov zoo tseem ceeb ntawm pab pawg ntawm cov tshuaj no yog qhov yooj yim thev taus ntawm cov tshuaj los ntawm cov neeg mob feem ntau. Ammonyl thiab Diabeton yog ib co tshuaj uas ua rau lub hauv paus ntawm sulfonylurea.
Cov khoom kho mob los ntawm cov pab pawg biguanide. Lawv cov nyhuv yog tswj hwm qhov kev xav tau ntawm cov tshuaj insulin zais cia. Cov neeg sawv cev tseem ceeb ntawm cov tshuaj hauv pawg no yog Siofor, Glyukofazh thiab Gliformin.
Cov tshuaj uas yog ib qho kev suav thiazolidinol pab txo qis cov ntshav qab zib thiab muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev rov ua haujlwm ntawm lipid profile.
Tus incretins (Bagomet, Metglib).

Cov tshuaj uas raug xaiv rau kev kho yuav tsum tau noj nyob rau qhov ntau li qhia los ntawm tus kws kho mob. Ib qho ntxiv, tus neeg mob qhov mob, qib kev dhia ua si, thiab qeb hnyav yuav tsum raug coj los txiav txim.

Kev tawm dag zog lub cev thiab kev tawm dag zog noj ntshav qab zib

Txawm hais tias noj tshuaj dab tsi, kev tsim nyog rau kev tswj hwm tus neeg mob ib txwm muaj yog kev pom ntawm kev noj zaub mov kom tsim nyog thiab kev qhia txog kev ua kom lub cev ua si.

Txog rau hnub tim, muaj cov kev tsim tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog ua lub cev los pab tua ntshav qab zib tsis muaj tshuaj. Koj tseem tuaj yeem mus ua luam dej lossis siv lub gym. Qee qhov xwm txheej, taug kev huab cua tshiab txhua hnub kuj txaus. Kev mus kev ib nrab teev nyob rau hauv ib nrab sim luv yuav ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau tus neeg mob thiab yuav pab txo cov ntshav qabzib. Ib qho tseem ceeb tseem ceeb yog tseem nyob rau hauv kev siv dag zog lub cev, txij li hauv kev tawm tsam tus kab mob, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overdo nws thiab ceev faj heev nrog nws.

Kev noj haus zoo txuas ntxiv mus tas tus neeg mob lub neej. Qhov no txhais tau hais tias ib tus neeg nyob rau hauv kev tswj hwm kev noj qab haus huv yuav tsum npaj txhij los tso cov piam thaj thiab zaub mov qab zib thiab tshaj tawm cov khoom noj kom sov. Ntxiv rau, cov khoom lag luam txwv tsis pub suav nrog cov khoom bakery, kas fes, dej cawv, cov kaus poom thiab npaj zaub mov, thiab cov zaub mov muaj roj thiab kib.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau kos cov zaub mov raws li txoj kev uas:

mus noj hauv qhov me me.
Zam kev muab nyiaj ntau dhau.
tsim kom muaj kwv yees li tsib pluas tauj ib hnub.
haus dej kom ntau.

Lub hauv paus ntawm cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum yog cov khoom lag luam hauv qab no:

nqaij nruab deg.
Fresh zaub thiab tshuaj ntsuab. Spinach, cucumbers, zucchini cabbage yuav tsum nyob qhov chaw tshwj xeeb hauv cov zaub mov txhua hnub.
qee hom txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib.
legumes thiab cereals.

Nws zoo dua yog tias kev noj haus yog tsim los ntawm cov kws kho mob tshwj xeeb rau hauv tus kheej tus yam ntxwv ntawm tus neeg mob, nws qhov hnyav, theem ntawm kev siv dag zog.

Cov hau kev kho mob Siv Cov Tshuaj Qub

Lwm yam tshuaj muaj cov tshuaj uas ntau heev uas yuav ua kom cov ntshav qabzib nyob rau hauv cov ntshav. Ib qho kev siv ntawm cov hau kev twg yuav tsum pom zoo nrog tus kws kho mob koom nrog, tshwj xeeb yog tus neeg mob noj qee yam tshuaj.

Cov zaub mov hauv qab no uas tuaj yeem npaj hauv tsev yog nrov tshaj plaws.

Ib qho xim ntawm blueberry nplooj tau ntev tau siv los ua kom tsis muaj suab thaj. Txhawm rau npaj dej haus kho kom zoo, nws yog qhov yuav tsum tau zom cov nplooj xiav (yuav tsum tau muaj 1 lub tablespoon) thiab nchuav lawv nrog ob khob dej npau npau, cia nws tawg. Nws yog ib qho tsim nyog los noj ib lub kaum tsib feeb ua ntej noj mov tseem ceeb. Koob tshuaj ib zaug yog ib nrab khob.

Qhov thib ob txoj kev los siv blueberries rau kev kho mob yog ua kom compote los ntawm nws cov berries. Koj yuav tsum tau noj cov zaub mov blueberry compote (ob khob ntawm blueberries - ib khob dej) thiab noj ob peb dia kaum feeb ua ntej noj mov.

Nws ntseeg tau hais tias burdock hauv paus thiab nplooj dandelion muaj cov tshuaj uas ua qog zoo li cuam tshuam ntawm insulin. Txhawm rau npaj cov tshuaj, grind ob qho tag nrho thiab rhaub rau kaum feeb. Tom qab hais tias, tawm hauv lub broth kom infuse rau lwm ib nrab teev. Siv lub txiaj ntsig Txoj kev lis ntshav ib tablespoon peb zaug ib hnub.

Cov qauv ntawm kev tawm tsam tiv thaiv ntshav qab zib yuav piav qhia los ntawm cov kws tshaj lij hauv zaj yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no.

Yam 2 mob ntshav qab zib

Raws li Dr. Nadolski, ib qho kev noj haus twg uas pab kom koj poob ceeb thawj yuav ua kom koj cov ntshav qabzib zoo. Nrog rau qhov txo qis hauv cov roj visceral thiab cov rog subcutaneous hauv lub plab, insulin kuj yuav ua kom tsawg.

Muaj ntau qhov kev sib cav hauv kev ntseeg hauv kev txhawb nqa ntawm Mediterranean kev noj haus, uas zoo tshaj plaws los pab tswj ntshav qab zib thiab txo lub duav ncig (tshwj tsis yog, tau kawg, koj pheej khaws lub cev tsis muaj caloric kom tsawg, txwv tsis pub noj zaub mov yuav pab).

Cov txiaj ntsig ntawm Mediterranean kev noj haus:

Txo cov kev noj haus ntawm kev ua qab zib thiab cov hmoov txhuv nplej siab, uas ua rau cov ntshav qab zib tsawg dua
Hloov cov roj khov uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo dua ntawm cov rog (rog rog, roj txiv roj),
Kev siv ntau ntawm cov khoom noj cog, uas muab lub cev nrog phytonutrients thiab fiber. Phytonutrients tuaj yeem nce insulin rhiab heev, thiab fiber ntau tswj ntshav qab zib los ntawm kev ua haujlwm sai ntawm lub plab zom mov, ua rau cov kua nplaum nkag mus rau hauv cov hlab ntshav qeeb dua.

Kev qhia mob ntshav qab zib hom 2

Kev cob qhia pab tswj cov ntshav qab zib hom 2 los ntawm:

Txhim kho hauv insulin rhiab heev (tshwj xeeb ua tsaug rau HIIT kev kawm paub),
Tsawg dua hauv feem pua ntawm lub cev rog
Txhim kho hauv kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv,
Kev ntxhov siab txo.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev los tham txog koj cov phiaj xwm kev cob qhia nrog koj tus kws kho mob, vim tias mob ntshav qab zib cuam tshuam li cas peb lub cev siv lub zog. Thaum tsim ib qho kev qhia ua haujlwm, cov ntsiab lus hauv qab no yuav tsum txiav txim siab:

Hom tshuaj twg los noj
Lub sijhawm siv tshuaj kho mob
Ntshav qab zib ua ntej kev tawm dag zog (thiab nws pauv li cas thaum lub sijhawm ua exercise)
Koj noj dab tsi ua ntej kev cob qhia
Hom kev kawm.

Kev noj haus thiab ntshav qab zib

Ntshav qab zib Hom 2 yog qhov txiaj ntsig kev noj ntau ntawm cov khoom noj carbohydrate ntau dhau. Thaum cov carbohydrates tau tawg tawm los ntawm cov hnyuv, cov suab thaj nkag mus rau cov ntshav. Lawv cov lej loj tuaj yeem siv tau thaum lub sijhawm ua si lub cev, ua haujlwm nyuaj.

Yog hais tias txoj kev ua neej yog sedentary, qab zib ntau heev yuav nyob hauv cov ntshav. Muaj qee leej txhaws lub siab. Cov suab thaj tseem tshuav ua kom cov hemoglobin lwg me me thiab cov hlab ntshav phab ntsa.

Lub hauv paus rau kev kho mob ntawm hom mob thib ob yog kev noj haus lossis kev noj zaub mov kom zoo.
Soj ntsuam kev noj haus txwv tus nqi ntawm cov khoom noj carbohydrate. Txhawm rau xam cov nyiaj uas tau txais ntawm cov nyiaj carbohydrates ib hnub, thiaj li hu ua chav nyob qhob cij. Dab tsi yog qhov no

Chav ua mov ci lossis yuav ua li cas xam cov ntawv qhia zaub mov

thaum sawv ntxov - 2 units ntawm insulin, yav tav su - 1.5, nyob rau yav tsaus ntuj - 1.

Hom insulin dab tsi muaj? Lawv muab cais li cas? Nyeem cov hauv qab no ntxiv.

Nws ntseeg tias muaj ib lub khob cij muaj:

12 g suab thaj
25 g rye qhob cij (hnyav ntawm ib qho),
20 g ntawm qhob cij dawb
250 ml ntawm mis, kefir (qhov no yog ib lub khob uas tau sau rau lub khob),
200 ml ntawm yogurt
15 g ntawm pasta, buckwheat, semolina, hmoov nplej, oatmeal, barley, millet lossis nplej,
100 g peas (7 diav),
150 g beets (1 daim),

Thaum npaj kev npaj zaub mov noj, tus naj npawb ntawm cov khob cij qhob noom hauv cov khoom noj uas muaj cov carbohydrate yog coj mus rau hauv tus account. Cov khoom uas muaj cov khoom noj qis dua 5 g ntawm carbohydrate zom rau ib 100 g ntawm qhov hnyav tag nrho ntawm cov khoom, XE suav tsis suav nrog suav.

Cov zaub mov tsis muaj carb no suav nrog cov zaub feem ntau:

zaub qhwv
taub dag thiab zucchini,
txaij
dib thiab txiv lws suav
kua txob qab heev
celery thiab carrots,
beets thiab radishes,
nyias thiab dos,
zaub ntsuab.

Cov zaub mov: balanced los yog tsawg carb?

Niaj hnub no, muaj ob hom khoom noj khoom haus khoom noj khoom haus.

Tus thawj hu ua tshuav, nws suav nrog hauv cov zaub mov txhua hnub kom muaj nuj nqis ntawm cov carbohydrates (30 XE) ib hnub. Xws li lub cev zaub mov ua rau muaj kev saib xyuas tag nrho ntawm lub cev thiab tiv thaiv qhov kev tawm tsam loj. Cov kev cai ntawm cov zaub mov sib npaug xav kom koj haus tsis ntau tshaj 7 XE ntawm ib pluag noj. Yog li, cov ntawv qhia txog ntshav qab zib muaj nquag noj mov, 6-7 zaug ib hnub.
Hom ob ntawm cov zaub mov noj hu ua tsawg carbCov. Nws txwv txhua txhua hnub kom tau ntawm carbohydrates rau 2-2.5 XE. Nyob rau tib lub sijhawm, cov ntsiab lus ntawm cov zaub mov muaj protein ntau ntxiv. Kev noj cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau tau tsim nws tus kheej ua txoj kev kho mob zoo uas kho hom ntshav qab zib 2 yam tsis muaj tshuaj kho mob. Dab tsi yog qhov zaub mov qes-carb uas muaj?

tsiaj protein: nqaij, nqaij qaib, ntses,
zaub protein: nceb,
nqaij nruab deg
qe
khoom noj siv mis: cheese, butter,
zaub

Glycemic Performance index ntawm cov zaub mov yog dab tsi? Vim li cas koj thiaj xav paub nyeem ntawm no

Kuab tshuaj los kho ntshav qab zib

Ib tug xov tooj ntawm cov tshuaj ntsuab pab kom tshem tau cov ntshav qab zib lossis tswj hwm nws txoj kev loj hlob. Lawv ua haujlwm nyob rau ntau qhov qhia:

muab cov ntshav qab zib kom tsawg,
ntxuav lub siab
txhawb kev ua haujlwm ntawm cov qe hlwb uas tsim cov tshuaj insulin, thiab tseem txhawb nqa
kev tsim cov qe ntshav tshiab,
nce hemoglobin nyob rau hauv cov ntshav,
tshem tawm cov roj cholesterol
dab tiv thaiv helminthic invasions tau.

Tus nab npawb ntawm cov tshuaj ntsuab muaj qhov cuam tshuam nyuaj. Piv txwv li, ginseng txhawb cov kev tsim dua tshiab ntawm cov hlwb hlwb thiab muab cov txheej txheem ntawm cov vitamins, kab kawm. Thiab cov noob flax txhawb kev tsim kho tshiab thiab kho tshiab ntawm cov hnyuv, lawv cov kev ua kom huv si, tiv thaiv rov qab o.

Kev kho Spa

Hom mob 2 yog ze rau kev sib kis ntawm cov siab thiab cov hnyuv.
Nrog rau kev noj haus tsis zoo, nyob hauv thaj av ib puag ncig tsis haum, lub siab ua rau lub zog co toxins. Hauv qhov no, muaj cov piam thaj ntau ntxiv hauv cov ntshav.

Lub txiav ua siab ntev tsim cov tshuaj insulin, ua haujlwm nrog ntau dhau. Mob siab tsis kam txo, uas yog, lub siab tsis muaj peev xwm nqus tau cov piam thaj ntau. Tom qab lub sijhawm ua haujlwm ntev nrog kev ua haujlwm ntau dhau, kev txiav cov leeg tsis muaj zog thiab pib zais insulin tsis txaus.

Cov ntxhia hauv cov ntxhia uas kho cov kab mob ntawm lub plab zom mov (mob siab, plab, txiav ntshav) zoo pab. Ib qho piv txwv ntawm cov chaw so yog qhov ntau sanatoriums ntawm Caucasian Cov Ntxhia Dej.

Cov zaub mov pob zeb muab cov kev tshwm sim hauv qab no:

txhawb nqa kev tshem tawm txoj haujlwm ntawm lub plab thiab cov hnyuv (ntxuav cov hnyuv), txhawb kev tawm ntawm cov kua tsib (ntxuav lub siab thiab ua kom nws txoj haujlwm ua haujlwm zoo dua qub, nce qhov tsis kam ntawm daim siab ua haujlwm, muaj peev xwm tso ntshav qabzib tawm hauv cov ntshav), nce lub zog ua rau lub plab zom mov (ua rau lub plab zom mov), ib txwm muaj kev nqus ntawm cov hnyuv (hauv raws li kev ntxuav nws, Kuv txo qhov mob ntawm txoj hnyuv (ua rau kev ntxuav thiab tshem tawm cov co toxins), ua kom cov ntshav hauv cov ntshav hauv lub siab thiab cov hlab ntsws (uas pab tshem tawm cov co toxins thiab ac. nquag ntshav khiav nrog cov ntxhia), muaj kab kawm tsim nyog rau kev tsim kho ntawm tes, raws li txoj cai, sulfates ntawm magnesium, sodium, poov tshuaj nyob rau hauv ntau yam kev tiv thaiv.

Kev kawm txog kev tawm ntawm lub cev

Kev kho mob ntawm kev kawm lub cev yog ua raws li qhov tseeb tias thaum lub cev ua si (khiav, taug kev, ncaws pob, ua luam dej, dhia ua si, lub cev tawm dag zog), qab zib sab hauv lub hlwb tau noj. Yog li, cov qe ntshav muaj txoj hauv kev los noj ib feem ntxiv ntawm cov piam thaj los ntawm cov ntshav. Cov kev siv dag zog ntau dua, cov ntshav qab zib ntau ntau yuav txo qis.

Lub Zog kev tawm dag zog: kev tawm dag lub cev, zaum-sawv, nqa xovxwm, thawb tawm hauv pem teb.
Kev Kawm Cardio kev tawm dag zog (ntxiv dag zog rau cov hlab ntsha thiab lub siab, ua kom ntshav siab thiab tiv thaiv lub plawv): qhov no yog dhia, da dej, caij tsheb kauj vab. Rau cov pib tshiab, mus kev. Thaum xub thawj - me me, kom deb li sai tau, mus txog 500 m. Ntxiv mus, lub sijhawm thiab thaj tsam ntawm cov ntoo hla tau nce mus rau 5 km ib hnub twg.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias nws yog kev tawm dag zog lub cev ntev ntev uas cob qhia kev ua siab ntev yog qhov muaj txiaj ntsig.

Yoga thiab zaws

Zaws txhim kho cov ntshav txaus, uas nqa cov khoom tsim nyog rau lub hlwb ntawm cov kabmob thiab tshem tawm cov co toxins thiab co toxins los ntawm lawv. Yog li, zaws siv los txo qhov hnyav, nce ntshav kev ntshav hauv nqua, thiab txo qhov mob. Ntawm cov ntshav qab zib, zaws yog siv los txhim kho cov mob ntawm ob txhais ceg. Yog li ntawd, ib tus nquag zaws yog ua tiav ntawm thaj chaw lumbosacral.

Ib tug lej ntawm cov kev xyaum yoga pab txo cov ntshav qab zib, ua kom muaj kev ntxhov siab, ua cov metabolism hauv lub cev thiab txhim kho kev tiv thaiv. Txhua qhov kev tawm dag zog nrog nrog kev ua pa kom tsim nyog, uas ua kom lub cev ncig ntawm lub zog thiab rov qab ua haujlwm ntawm cov kab mob muaj sia, muab cov cwj pwm qub pov tseg.