02 May, 2024
    Mob ntshav qab zib thiab kev ua si

    Tus kws qhia ntshav qab zib

    Tag nrho-simged simulators nrog cov ntiv tes los yog qib uas pab kom tusyees faib cov ntim ntawm cov leeg rov tom qab. Tsis haum rau cov tsev me me. Feem ntau siv rau hauv cov tsoos,

    Yooj yim steppers, uas yog cov khoom siv nrog cov pedals. Qhov tseeb, cov cuab yeej no yog ib nrab ntawm cov stepper li ib txwm, uas suav nrog lub cev thiab tus pedals. Qee zaum kev nthuav dav raug muag nrog lawv, uas ntxiv ntxiv rau cov nraub qaum thiab caj npab.

    Cov simulates tag nrho simulate nce ntaiv. Muaj cov cuab yeej ywj pheej thiab ywj siab. Qhov ko taw simulator tsis tso cov pob qij txha, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, tshem tawm ntau dhau los ntawm lawv,

    Cov cuab yeej zoo li no muaj lub tshuab ua ntau dua, vim hais tias thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub platform nws ua rau txav chaw, hloov chaw ntawm lub chaw nqus. Qhov no yuam kom ntau thiab ntau cov leeg mus koom nrog hauv kev ua haujlwm (txawm tias xovxwm). Koom tes rau hauv nws yog qhov nyuaj tshaj li qhov qub, tab sis qhov txiaj ntsig yog qhov tsim nyog. Xws li cov cuab yeej hlawv ntau tshaj calories ntau dua li ib qho,

    Qeeb Mentshis.

    Xws li cov tshuab qoj ib ce txig nraub qaum thaum qoj ib ce. Zoo rau cov kiv cua ntawm kev mob siab rau. Cov tshuab raj stepper qeeb mentshis rhomboid, cov square thiab trapezius cov leeg,

    Lawv tsim kom muaj kev cov nyom muaj zog thaum nyob hauv chav kawm vim tias muaj cov ntsia hlau tshwj xeeb tsim, uas kuj tswj hwm lub nra.

    Tsis tas li, steppers txawv hauv lawv cov qauv. Lawv muab faib ua folding, autonomous thiab kev tshaj lij. Cov hom tom kawg feem ntau yog siv hauv qhov chaw ua si, nws muaj qhov txawv los ntawm nws qhov loj me thiab qhov muaj zog.

    Qhov thib ob hom cuab yeej tuaj yeem ua haujlwm rau roj teeb, thiab yog li ntawd yog qhov zoo rau kev siv hauv tsev. Folding steppers kuj yog ib qho me me. Lawv tsuas yog rho tawm yog lawv lub zog qis, yog li kev qhia paub ntau ntxiv rau lawv yuav tsis ua haujlwm.

    Lawv kuj sib txawv hauv lawv cov qauv. Muaj cov neeg kho tshuab hom, zoo heev rau kev siv hauv tsev, nrog rau lub tshuab hluav taws xob, uas feem ntau yuav khoom siv rau cov chaw tawm dag zog thiab kev kho mob. Mechanical steppers raug teeb tsa yooj yim heev, vim tias lawv tes hauj lwm yog ua raws li hydraulics.

    Thaum ib tug neeg nias lub pedal nrog ib txhais ko taw, lub tog raj kheej yog compressed, thiab nrog lub siab ntawm lwm yam, nws nthuav dav. Cov khoom siv hluav taws xob tsis sib xws, muaj ntau yam nyuaj hauv cov qauv, vim lawv suav nrog kev tswj hwm, cov haujlwm tseem ceeb thiab cov kev kawm.

    Kev sib txuam thauj khoom ntawm ntau cov leeg ib pawg ib zaug yog tus nees loj ntawm qhov simulator no.

    Cov leeg nram qab no yog koom rau hauv cov txheej txheem qhia:

    • ceg, duav thiab pob tw,
    • lub xub pwg girdle
    • rov qab thiab duav
    • npog tas ib ce - hauv siab thiab nias,
    • ob txhais tes - biceps thiab triceps.

    Cov txiaj ntsig ntawm chav kawm

    Ntxiv rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg no, ua ntu zus thiab ua haujlwm thev naus laus zis, koj:

    1. txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab cov pa ua pa,
    2. txhim kho tag nrho thev taus, yooj, lub zog, muab lub cev suab thiab nyem,
    3. poob phaus ntxiv, txo qhov pom ntawm cellulite thiab tso cov pob tw ntawm lub pob tw,
    4. ua qhov tseeb ntawm lub cev (tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ua sedentary ua haujlwm ntau teev ib hnub).

    Hauv Askiv, lo lus "nqis" yog txhais ua "kauj ruam". Nws tsim qhov qog ntawm cov taw ntaiv. Tau ntev, txhua tus paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog zoo li no. Tseeb, txawm tias kws kho mob, kom tswj hwm lawv cov duab thiab kev noj qab haus huv, qhia kom tsis txhob siv lub elevator kom nce ntaiv.

    Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov lus stepper - cov txiaj ntsig yog qhov cuam tshuam tsis tau, yog tias peb tham txog nws cov txiaj ntsig zoo rau lub cev.

    • txhais ceg nqaj yog kev cob qhia, tshwj xeeb, cov leeg nqaij ntawm sab ceg qis, ncej puab thiab pob tw,
    • tswj lub plawv kev noj qab haus huv yog tswj hwm, yog li lub npe kev cob qhia cardio siv,
    • cov calories raug hlawv thiab lub cev hnyav dhau los poob,
    • cellulite ploj.

    Txhawm rau teb cov lus nug no, koj yuav tsum paub tias muaj ntau ntau yam ntawm simulator no. Cov leeg sib txawv leeg tau kawm raws li hom stepper. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv txawv tsis yog hauv cov leeg ua haujlwm xwb, tab sis kuj nyob rau hauv lub nra hnyav rau lawv.

    Muaj kev siv tshuab thiab tshuab hluav taws xob simulators ntawm kev muag. Thawj yog tsav los ntawm cov leeg ua haujlwm. Hauv plawv ntawm lawv cov haujlwm yog cov thooj voos kheej kheej hydraulic uas muab cov khoom tsis kam. Qhov no zoo nkauj zoo nkauj.

    Cov ntawv nplaum hluav taws xob yog me ntsis kim dua li cov neeg hlau lub tshuab nqus tsev. Lawv ua haujlwm ntawm lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev tiv taus cov hlau nplaum. Nrog cov qauv zoo li no, koj tuaj yeem hloov kho qhov nrawm thiab nrawm ntawm cov qoj ib ce. Raws li txoj cai, lawv kuj muaj cov qauv siv hluav taws xob uas saib xyuas cov xwm txheej thaum kawm nrog kev pab los ntawm lub koos pij tawj - ntsuas cov mem tes, suav cov calories, cov kauj ruam thiab lub sijhawm siv.

    Tseem steppers txawv ntawm hom pedals - lawv tuaj nrog qhov kev ywj pheej thiab vam khom. Lub qub tso cai rau koj xaiv koj tus kheej lub nra rau txhua tus ceg, nws yog qhov nyuaj, tab sis kev qhia zoo li no yuav ua tau zoo dua. Qhov thib ob ntau yam tsis tso cai rau koj los kho lub nra ntawm ob txhais ceg sib txawv, cov pedals txav mus los zoo ib yam li lub tsheb kauj vab.

    Paub cov hom simulators yuav pab teb cov lus nug: simulator stepper - dab tsi cov leeg mob nws qhia? Lawv sib txawv hauv ntau txoj kev. Qhov thib ib yog qhov loj me. Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm qhov ntev, steppers yog:

    • Txheem - muaj kev tsim qauv zoo dua nrog cov tes tuav tes, lossis lev taw. Nrog lawv cov kev pab, lub nra tau muab faib thoob plaws qab.
    • Mini - steppers - muaj cov qauv yooj yim, yog cov cuab yeej me me nrog cov ntawv tsav. Tag nrho cov leeg ntawm lub cev qis ua haujlwm ntawm nws. Qee cov qauv yog nruab nrog cov qauv nthuav dav, yog li koj tuaj yeem qhia koj caj npab thiab sab nraud. Tsis tas li, lub siab lub cev tuaj yeem kawm los ntawm kev ntxiv tes viav vias, hloov lub cev thiab txuas mus rau theem. Yog li, cov leeg ntawm lub nraub qaum, caj dab thiab xub pwg girdle yuav tau ntxiv haujlwm ntxiv.

    Mini steppers yog qhov zoo rau kev cob qhia hauv tsev, lawv pheej yig thiab nqa qhov chaw me me.

    Lwm qhov kev faib tawm ntawm steppers yog txiav txim siab los ntawm lawv txoj haujlwm ua haujlwm:

    • Classic hom - stepper qog ua raws cov kauj ruam.
    • Sib npaug stepper - muaj cov cuab yeej ua haujlwm nyuaj, piv nrog cov hom classical, thaum lub platform nce mus los ntawm kev tawm dag zog, hloov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Cov leeg pawg ntawm qhov qis kawg yog koom nrog ntawm no, nrog rau cov leeg ntawm cov xovxwm, sab tom ntej thiab ruaj khov. Thaum xub thawj nws yuav nyuaj rau nws, txawm li cas los xij, tom qab kev yoog nws yuav pom tias qhov tshwm sim raug nqi rau kev rau siab. Ntxiv mus, nws yog qhov zoo heev hauv kev sib txuas nrog cov hnyav dhau los thiab hlawv cov calories ntau.
    • Stepper stepper - zoo nraub qaum cov leeg thaum kawm. Ntxiv nrog rau kev pedals, lub simulator muaj qhov swivel sawv nrog tus tes tuav. Kev tawm dag zog yog qhov mob siab thiab koj tau txais hws zoo. Txuas ntxiv rau sab hauv lub cev qis, qhov simulator no tuaj yeem ua haujlwm tawm ntawm cov leeg ntawm qaum, abs thiab hauv siab.
    • Cov kws qhia Elliptical - yog lub platform uas muaj cov pedals thiab cov tes tuav

    Tseem steppers txawv hauv cov qauv tsim, lawv tuaj yeem yog:

    • tus kws tshaj lij - cov feem ntau qhov ntev thiab ruaj, yog siv rau hauv kev tso tawm haujlwm.
    • folding - me me-qhov loj me, tab sis tsis yog qhov feem ntau ruaj khov, tsis haum rau kev cob qhia hnyav.
    • autonomous - loj me me, tuaj yeem ua haujlwm ntawm cov roj teeb, haum rau kev siv hauv tsev.

    Qhov ntev thiab qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las yog ib qho ntawm cov kev xaiv tseem ceeb, tshwj xeeb yog tias koj xav tau simulator rau cov ntawv nqa los ua tom tsev. Raws li cov xeeb ceem no, steppers tau muab faib ua 2 hom.

    1. Ministeppers. Qhov kev siv lub tshuab tawm no yog lub cev sib dua thiab me me.Nws yog feem ntau xaiv rau kev siv ntiag tug, txij li nws yooj yim dua rau kev coj ua ntawm stepper tom tsev nrog kev sim me me. Cov cuab yeej no yog lub platform nrog cov log thiab feem ntau tsis sib thooj ntawm cov ntsiab lus ntxiv. Tus kws qhia cardio theej lub luag haujlwm kom zoo, thaum nws tus nqi kuj pheej yig.
    2. Kev tshaj lij kev ruam. Cov qauv zoo li no feem ntau muaj qhov loj me, txij li ntxiv nrog rau lub platform nrog cov pedals, lawv tau nruab nrog cov tes tuav lossis pas nrig. Tsis tas li ntawd xwb, hauv cov qauv ntawm hom no feem ntau muaj kev tswj hwm uas tso cai rau koj kho lub simulator.

    Cov neeg tsim khoom muab ob peb yam kev xaiv simulator. Lawv qhov sib txawv cuam tshuam li cas ua cov stepper kom raug thiab qhov ua tiav yuav ua tiav dab tsi.

    1. Classic steppers. Qhov no yog qhov kev xaiv yooj yim, ua haujlwm ntawm kev uas yog txhawm rau nce toj ntaiv. Qhov tsis muaj cov ntsiab lus ntxiv tsis cuam tshuam rau kev ua haujlwm zoo hauv chav kawm, thaum simulator tsis muaj nyob.
    2. Sib Ntsuas. Cov tswv yim zoo li no yog nruab nrog qhov ntsuas qhov me me hauv thaj chaw ntawm lub platform. Ua tsaug rau qhov no, thaum ua kev tawm dag zog nws yuav muaj peev xwm siv cov leeg nqaij nias thiab nraub qaum.

    Cov chav kawm muab cov txiaj ntsig zoo, txawm li cas los xij, kom ua tiav qhov ntsuas no, koj yuav tsum paub tias yuav ua li cas thiaj ua tiav qhov stepper. Qhov no yuav pab koj xaiv qib zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog yam tsis muaj teebmeem rau koj kev noj qab haus huv.

    1. Ua ntej xyaum ntawm kev simulator, koj yuav tsum tau coj kev sov me. Nws yuav siv li 5-10 feeb.
    2. Kev cob qhia cov khau yuav tsum zoo nyob rau ntau li ntau tau. Feem ntau cov no yog khau ntaub nrog lub lacing thiab grooved soles los xyuas kom meej txhim khu kev qha ntawm lub pedal.
    3. Cov khaub ncaws uas tsim rau kev ua si yuav tsum tsis txhob txwv kev txav chaw.
    4. Hauv kev cob qhia thawj zaug, koj yuav tsum tsis txhob thauj lub cev - kev cob qhia yuav tsum tsis pub ntev tshaj 10 feeb. Maj mam nce lub sijhawm ntev mus rau 30 feeb.
    5. Hauv thawj ob peb hnub, cov kws tshaj lij raug qhia kom qhia nrog kev pab txhawb nqa. Txhawm rau ua qhov no, siv tus tes tuav lossis nthuav tawm. Lawv muab tau lub siab txoj kev txhawb nqa.
    6. Thaum taug kev ntawm tus ntaiv, pob taws pob qij txha sib koom ua ke muaj kev ntxhov siab ntau, yog li, txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm, tag nrho ko taw yuav tsum tso rau ntawm tus taw (tsis thawb lub pob taws).

    Kev tswj lub cev lub cev

    Cia peb pib nrog qhov pib. Rau kev ua haujlwm zoo ntawm ib simulator
    Nws yog qhov tseem ceeb kom tswj tau lub cev kom raug. Thiab yog tias hauv
    nrog lub cos lossis tsheb kauj vab ergometer cov txheej txheem, hauv qhov tseem ceeb,
    tsis muaj qhov sib txawv los ntawm kev sim ua ib ce kom paub rau txhua tus
    cov neeg ncaws pob - yuav ua li cas nce ntaiv?
    Tsis tshua muaj leej twg xav txog qhov no.

    Nws yog ib qho tseem ceeb kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug
    tsis ncaj ncaj rau qhov kawg: txwv tsis pub sib koom tes yuav tau txais kev phom sij. Qhov no
    ntau tus ncaws pob ua yuam kev.

    Lub simulator rau cov ntshav qab zib: stepper thiab cov thauj khoom, hom kev tawm dag zog

    Tau ntau xyoo tsis muaj kev vam meej nrog DIABETES?

    Lub taub hau ntawm lub koom haum: “Koj yuav xav tsis thoob tias yoojyim kho mob ntshav qab zib li cas los ntawm kev noj tshuaj txhua hnub.

    Raws li cov lus hais mus, kev txav yog lub neej. Cov neeg mob feem ntau muaj teeb meem, nws puas tuaj yeem siv sim sim tiv thaiv ntshav qab zib? Kev tawm dag zog lub dag zog ua kom pab lub suab nrov thiab tswj kev loj hlob ntawm ntau yam mob, suav nrog "kab mob" qab zib.

    Txawm li cas los xij, ib yam li lwm yam kab mob, nws tau pom zoo kom ua raws li cov qauv tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog lub cev thaum kho mob ntshav qab zib mellitus, tshwj xeeb nrog kev siv simulators. Cia peb sim paub qhov no.

    Lub khoos kas khawm

    Thaum ua haujlwm nrog tus neeg txhuam cev, nws yog qhov tsim nyog yuav tau ua qhov kev cob qhia kom raug. Kev ua raws li kev cai lij choj yuav ua tiav lub txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv thiab yuav tsis muaj kev phom sij rau lub cev. Rau cov neeg uas cob qhia hauv chav ua kom muaj zog, tus kws qhia yuav qhia koj yuav ua li cas nrog kev ua txhaum stepper kom raug. Cov ua xav mus ua hauj lwm tom tsev yuav tsum xub kawm cov lus pom zoo.

    1. Hauv thawj lub hlis, kev cob qhia yuav tsum tau nthuav dav ntau dua. Kev thauj khoom yuav tsum nce zuj zus.
    2. Ib qho tseem ceeb uas xav tau yog qhov tsis tu ncua ntawm cov chav kawm. Lawv yuav tsum tau nqa tawm tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lim tiam.
    3. Txhawm rau tiv thaiv qoj ib ce dhau heev lawm, nws yog ib qho tseem ceeb los soj ntsuam koj lub plawv dhia. Ua ntej xyaum ua haujlwm ntawm lub stepper, koj yuav tsum tau soj ntsuam cov ntsuas ntawm qhov seem. Xws li cov mem tes rau ib tus neeg tau txiav txim siab zoo (txhua qhov taw qhia yuav yog tus kheej). Qhov siab tshaj plaws uas tau tso cai pom tau hais tias yog 200 rab koob rau ib feeb rho tawm lub hnub nyoog ntawm ib tus neeg. Yog tias qhov ntsuas taw qhia txog qhov tseem ceeb, nws yog lub sijhawm ua kom rov ua pa thiab so ib pliag.

    Cov kauj ruam ntawm stepper koom nrog rau kev siv dag zog yuam. Thiab kev cob qhia tsis yog ib txwm muaj kev vam meej. Qee qhov xwm txheej, chav kawm ntawm simulator yuav tsum tau muab tso tseg. Txhawm rau kom tsis txhob raug mob, xav txog contraindications:

    • Cov kev raug mob tsis zoo: kev txav, pob txha lov, pob txha taub hau.
    • Mob sib koom tes.
    • Yav dhau los mob stroke lossis plawv nres.
    • Kab mob ntawm ob lub raum, mob siab, ntsws nyob rau hauv ib qho kev kawm nyuaj.
    • Cev xeeb tub nyob rau lub hli tas los.
    • Mob ntshav qab zib mellitus.
    • Arterial tawg.
    • Mob khaub thuas nrog kub taub hau heev.

    Txawm hais tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm qhov simulator no, muaj ntau tus neeg mob hauv nws uas tsim nyog muab rau hauv chav kawm. Nws yog contraindicated rau cov neeg muaj kab mob ntawm cov leeg hlwb, tshwj xeeb tshaj yog tus txha nqaj qaum, vim nws muaj lub nra hnyav. Thiab, koj tsis tuaj yeem xyaum stepper rau ntawm cov tib neeg hauv qab no:

    • cov neeg mob ntshav siab
    • cov neeg muaj mob ntsws, mob ntshav qab zib thiab mob ntsws thrombophlebitis,
    • poj niam cev xeeb tub hauv peb lub hlis thib peb,
    • nrog kev tshem tawm cov kab mob sib kis,
    • yog tias muaj mob ntsws tas mus li.

    Yog tias muaj kab mob ntawm cov hlab ntsha thiab lub siab, tom qab ntawd koj tuaj yeem cob qhia tsuas yog kev tso cai los ntawm kws kho mob.

    Kev cog qoob loo loj ntawm lub stepper tsis tiv thaiv nws los ntawm tso cov leeg nyias txawv leeg. Taub qab stepper ce yog qhov tseem ceeb thiab txawm tias muaj kev lom zem. Rau tsib taw tes, qhov simulator no yog qhov tseeb pom. Nws lub hom phiaj yog txhawm rau txhim kho lub cev, ua kom lub pob tw.

    Koj tseem tsis tau paub txog yuav ua li cas rub lub pob tw rau ntawm lub stepper thiab txhim kho tus txiv neej zoo li cas? Tom qab ntawd qhov kev pabcuam theem pib yuav pab koj paub qhov tseem ceeb ntawm kev nkag mus rau hauv ib daim duab me me. Yog tias koj lub stepper tso cai rau koj hloov lub nra, ua rau hnyav dua thiab nqis mus ntxiv:

    • Hnub 1-7: 1 feeb 50 qib. 1 feeb kom rov zoo dua. 1 feeb 60 kauj ruam. 1 feeb kom rov zoo dua. 2 feeb 60 ruam. 1 feeb so. 2 feeb 50 ruam. 1 feeb so.
    • Hnub 8-15: 1 feeb 50 qib. 60 lub sijhawm so. 2 feeb 60 ruam. 1 feeb so. 2 feeb 60 ruam. 1 feeb so. 60 vib nas this 50 ruam. 1 feeb so.
    • Hnub 16-23: 1 feeb 50 qib. 60 lub sijhawm so. 2 feeb 65 kauj ruam. 1 feeb so. 2 feeb 70 ruam. 1 feeb so. 1 feeb 65 kauj ruam. 60 lub sijhawm so. 1 feeb 60 kauj ruam. 60 lub sijhawm so. 1 feeb 50 kauj ruam. 60 lub sijhawm so.
    • Hnub 24-31: 60 vib nas this 50 kauj ruam. 1 feeb kom rov zoo dua. 3 feeb 60 theem. 1 feeb so. 2 feeb 65 kauj ruam. 1 feeb so. 2 feeb 70 ruam. 1 feeb so. 2 feeb 65 kauj ruam. 60 lub sijhawm so. 1 feeb 60 kauj ruam. 1 feeb so. 60 vib nas this 50 ruam. 1 feeb so.

    Tam sim no koj tau kawm yuav ua li cas xyaum ua ntawm lub stepper kom nqus cov pob tw thiab txhim kho lawv cov duab. Tam sim no koj tuaj yeem xav txog yuav tsim los siv cov simulator no li cas.

    Koj lub cev yog lub cev zoo, tab sis tsis paub yuav ua li cas stepper yuav poob ceeb thawj sai thiab yooj yim? Yog tias qhov kev cob qhia raug ua tsuas yog ntawm qhov simulator no, tom qab ntawd nws yuav tsum kav ntev li 1 teev yam tsis muaj kev so. 40 feeb yog txaus kom sov koj cov leeg. Tsuas yog tom qab no pib txheej txheem ntawm kev hlawv roj.

    Xav kom kawm paub poob phaus ntawm stepper yog tias koj yog tus pib? Siv cov phiaj xwm tshwj xeeb rau qib pib. Ua cov haujlwm tawm hauv peb pawg nrog ib feeb so ntawm lawv. Sij hawm ntawm le caag los ntawm hnub nyob rau hauv feeb:

    • Hnub 1-7: 10 - 10 - 10.
    • Hnub 8-14: 15 - 15 - 15.
    • Hnub 15-21: 20 - 15 - 20
    • Hnub 22-28: 25 - 10-25.

    Ua ntej pib cov chav kawm, nws yog qhov tseem ceeb kom sov thiab hitch rau 10 feeb. Yog tias koj plam lub sijhawm no, lub cev yuav tau txais kev ntxhov siab tsis tsim nyog. Thiab qhov yuav tsum tau noj cov calories ntau yuav tsis yog.

    Nws yuav zoo li cov lus nug coj txawv txawv: tus stepper tsuas xav tias tau sawv
    nce toj Tab sis tsis yog, qhov tseeb, txhua yam tsis yooj yim li.

    Qhov kev sim no tso cai rau koj kom "maj mam nce"
    nce ntaiv ”, thiab nquag nquag“ khiav ”
    tshaj nws.Lawm, tib lub sijhawm, cov degree ntawm load ntawm koj cov leeg
    thiab cov hlab plawv cov ntshav yuav txawv, uas txhais tau tias nws yuav hloov pauv
    thiab qhov tshwm sim - hauv teeb meem ntawm kev hlawv rog, kev txhim kho plawv
    thiab cov hlab ntshav nce, muaj lub zog muaj zog. Ntxiv rau, cov txheej txheem ntawm cov kauj ruam txawv.

    Cov kauj ruam ib txwm. Tsis tas piav dab tsi ntxiv: txhua qhov tseem ceeb
    Cov txheej txheem tau piav qhia saum toj no. Qhov kev tawm dag zog tseem ceeb xav tau los ntawm txhua tus neeg ncaws pob
    ua steppers.

    Cov kauj ruam nyuaj. Nrog cov kauj ruam no, lub cev (tsis khoov rau sab nraub qaum!)
    "Tumbles" rau pem hauv ntej ntawm txhua lub voj voog ntawm kev txav, thiab yog li,
    ua hauj lwm ua ntau zog. Tab sis, tau kawg, kev ua kom qeeb qeeb. Ua li no
    cov nyhuv ntawm cov rog hlawv, nrog rau kev txhim kho cov hlab ntsha thiab cov hlab plawv, yuav
    qis dua - tab sis tom qab ntawd koj cov leeg yuav ua haujlwm zoo dua. Tsuas yog
    ua kom lub hauv caug lub hauv caug tau npaj rau qhov kev thauj no!

    Kauj ruam "nyob rau hauv ib nrab nres." Txwv rau cov lus qhia saum toj no, nrog
    siv cov txheej txheem tshwj xeeb no, ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav tsum kua muag me ntsis
    luj tawm ntawm lub pedal. Tab sis thaum lub pedals tsis zawm kom txog thaum kawg,
    thiab qhov ntsuas mob siab yog qhov muaj peev xwm ntau dua li ib txwm.

    Yog li koj yog tus zoo dua
    ua haujlwm tawm lub plawv mob, thiab koj tuaj yeem poob phaus zoo dua. Tab sis, nrog rau qhov no
    hom kev ua haujlwm, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas koj lub plawv dhia -
    qhov no yog dab tsi txuas ntxiv ntawm peb tsab xov xwm yog mob siab rau.

    Qhov tsis muaj tseeb qhov zoo ntawm qhov no cardio simulator yog tus lej coob thiab ntau yam kev tawm dag zog, vim hais tias peb muaj kev sib txuas ntawm ob lub simulators hauv ib qho. Tab sis vim hais tias cov kev kawm cog lus tias yuav tsis ua rau nkees thiab monotonous.

    Muaj ob peb txoj cai xaj:

    • Cov pib tshiab raug nquahu kom pib nrog txhua hnub 5-10 feeb kawm (1-2 lub lis piam). Ntau npaum li cas koj yuav tsum taug kev ntawm cov stepper yog qhov tseem ceeb. Nyob rau 3-4 lub lim tiam, raws li koj tau siv rau cov ris nra, lub sijhawm tuaj yeem nqa mus txog ib nrab ib teev thiab xyaum txhua lwm hnub. Tom qab ib hlis ntawm kev cob qhia thiab hloov kho lub cev, kev coj ua haujlwm zoo tshaj plaws yog peb zaug hauv ib lub lis piam rau ib teev. Xaiv lub hom raws qib ntawm koj lub cev kev noj qab haus huv. Muab sijhawm rau koj cov leeg ua kom rov zoo, vim tias koj lub hom phiaj tsis dhau kev mob siab thiab mob nkees, tab sis kev muaj zog thiab tos kev ua haujlwm tom ntej nrog kev xyiv fab, tsis ntshai heev.
    • Kev ua kom sov-sov rau qhov sov thiab txhawm rau ncab cov nqaij ntshiv uas yuav tsum tau siv (5-10 feeb thaum pib thiab xaus nrog lub sijhawm tsawg dua ib nrab ib teev).
    • Xyuam xim khau thiab khaub ncaws hnav yog qhov tseem ceeb.
    • Ua kom muaj kev sib npaug, ntau qhov txav ("lub hauv caug muag" - tsis txhob ncaj rau qhov kawg thiab tsis khoov txhua txoj hauv kev, tseg cov pob qij txha, tib yam nrog rau lub lauj tshib) thiab lub cev qhov chaw (ceg - ua kiag ntawm tus taw, rov qab ncaj, lub cev me ntsis mus rau tom ntej - tab sis tsis muaj deflection nyob rau hauv qis rov qab kom tiv thaiv ncab).
    • Kev tawm dag zog (taug kev) yog qhov tsim nyog los ua ke nrog lwm yam kev tawm dag zog - piv txwv li, lub zog, uas muaj peev xwm ua tau ntau yam kev nthuav dav lossis dumbbells.
    • Yog tias koj cob qhia rau cov nkauj, nws cov lus sib dhos yuav tsum sib dhos nrog cov qib ntawm cov kauj ruam.

    Tom qab ib hlis ntawm cov chav kawm

    1. 50 kauj ruam ib feeb, ib feeb so.
    2. 60 hauv 3 feeb, so.
    3. 65 hauv 2 feeb, so.
    4. 70 rau tib lub sijhawm, so.
    5. 65 rau tib lub sijhawm, so.
    6. 60 rau 1 feeb, so.
    7. 50 rau tib lub sijhawm, so, ncab.

    Ua raws cov kauj ruam, xwm yeem ua tawm dag zog nrog kev nthuav dav lossis dumbbells ua haujlwm tawm ntawm txhais tes hauv 2 teeb ntawm 20 zaug:

    1. lub luj tshib flexion rau biceps,
    2. ua rov qab rau triceps,
    3. sab yug me nyuam rau ntawm xub pwg girdle,
    4. ncab caj npab mus rau pem hauv ntej thiab pem hauv ntej ntawm koj nrog khoov ntawm lub luj tshib,
    5. “Txiab” nrog txhais tes,
    6. luj tshib ntawm xub pwg theem, caj npab khoov duav los ntawm 90o - kev sib deev ua rau ob sab thiab nqa lub luj tshib ua ke.

    Tsa tau zoo heev rau poob phaus, qhov no yog dab tsi simulator cov kauj ruam ua raws.

    Cov chav kawm ntawm lub tshuab sim cardio pab ib tus neeg:

    • Ntxiv dag zog cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab cov leeg plawv,
    • Txhim kho txoj kev ua pa.

    Cov kauj ruam simulator koom nrog tsis tsuas yog txhais ceg thiab pob tw (zoo li tshwm sim nrog ib txwm taug kev), tab sis kuj rau cov leeg ntawm cov tub ntxhais thiab abs.Lub stepper yog yooj yim heev rau siv, tsis tas yuav muaj kev qhia tshwj xeeb thiab kev txawj ntse.

    Nws yog qhov txaus sib xws, thiab yog li ntawd tsis coj ntau qhov chaw hauv chav. Steppers tuaj nyob rau ntau qhov ntau thiab tsawg, koj tsuas yog yuav tsum xaiv cov kev xaiv rau qhov ntev ntawm koj chav tsev. Kev ua haujlwm ntawm cov cuab yeej sib txawv kuj sib txawv - xaiv nrog lub nra rau cov leeg uas koj xav tso.

    Cov chav kawm ntawm lub stepper siv ntau ntau ntawm calories, uas nyob rau hauv lem ua rau qhov kev kub hnyiab ntawm cov roj ntau dhau. Yog tias koj kawm siv zog, koj tuaj yeem siv nyiaj ntau npaum li 500 kcal toj ib teev! Kev siv hluav taws xob ntau yuav txawv nyob ntawm qhov hnyav, theem ntawm lub cev, qhov kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab kev siv lub cev.

    Kev tawm dag zog ntawm nws ib teev hauv ib hnub, koj yuav ua kom poob ceeb thawj los yog hnyav, nce me ntsis hauv cov calories kom tsawg. Stepper yog lub tshuab qoj ib ce aerobic, uas yog tsom tsis yog ua rau cov leeg mob, tab sis thaum hlawv cov rog rog subcutaneous.

    Kev pab kom yuag

    Lub simulator yog dav nyob rau hauv kev xav tau, thiab yog li ntawd qhov kev tsim khoom muab.

    Ua nyob rau hauv Suav teb, nruab nrog cov khoom siv kho tshuab, tus nqi yog li 5500 rubles. Nws muaj qhov zoo:

    • swivel mechanism thiab elastic expanders,
    • muaj roj hmab tsis khau khiab,
    • nruab nrog ib qho kev sib hloov ntawm lub khoos phis tawj me me thiab lub kaw lus ntawm cov ntsuas kev ua haujlwm ntsuas - sijhawm, calories, tus naj npawb ntawm cov kauj ruam,
    • compact, hnyav txog 8 kg - nyob rau tib lub sij hawm withstands loj ntawm 100 kg.

    Cons - tsis muaj cov kev pab cuam, tom qab ib xyoos ntawm kev ua haujlwm hnyav, koj tuaj yeem pib tapping (koj yuav tsum tau hloov cov roj).

    Los ntawm Atemi hom (Lub teb chaws Yelemees). Muab nrog:

    • cov chaw thau khoom hydraulic thiab swivel mechanism,
    • Cov duab LCD (kev qhia txog cov lej - cov calorie suav, cov kauj ruam, sijhawm),
    • nthuav qauv
    • withstands hnyav txog 100 kg, nws hnyav 9 kg.

    Tus nqi - los ntawm 4,500 rubles.

    Rho tawm - thaum lub sijhawm ntev thauj khoom nws overheats.

    Kev cog lus ntawm Italian Torneo simulator yog nruab nrog:

    • swivel mechanism thiab expanders ntawm elastic cords,
    • kev cob qhia PC (cov kauj ruam suav, sib dhos (cov kauj ruam hauv ib feeb), sijhawm, calories),
    • sib txuam ntawm cov tsis tau khau khiab.

    Nrog huab hwm coj ntawm 12 kg nws tuaj yeem tiv taus 120 kg ntawm thauj. Tus nqi yog li 5000 rubles.

    Rho tawm - tuaj yeem creak (roj yuav tsum muab kho).

    Stepper muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm tib neeg lub cev tag nrho thiab siv tau los ua tiav ntau lub hom phiaj.

    • Calorie hlawv tawm ua rau poob phaus sai.
    • Cov leeg ntawm lub duav thiab pob tw tau raug ua haujlwm, yog li cov contours tau meej dua.
    • Cov chav kawm ntawm lub ncas txhav yog ib feem tseem ceeb ntawm kev cob qhia cardio, kev ua kom lub plawv muaj zog ntxiv.
    • Nce thev taus ntev.
    • Kev zom zaub mov nyob hauv lub cev ua kom nrawm dua.
    • Kev tawm dag kom tsis tu ncua txhim kho kev sib koom tes.
    • Kev tiv thaiv kab mob nce ntxiv.

    Hauv lwm lo lus, stepper ce yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus cov neeg uas xav kom nqus qee cov leeg mob hauv qhov xav tau kev ua siab ntev. Hauv qhov ntau thiab tsawg, kev tawm dag zog tau qhia nyob rau lub sijhawm kev kho kom zoo dua ntawm cov neeg mob uas tau raug mob thiab kab mob ntawm tus nqaj qaum thiab nqaj.

    Txij li qhov simulator no koom nrog txhua pab pawg mob leeg loj, nws tuaj yeem raug hu ua cov cuab yeej siv tau zoo los tiv thaiv kev hnyav. Qhov kev thauj khoom siab tshaj plaws poob ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, kom nrog kev kawm niaj hnub koj tuaj yeem tshem tawm tsis yog qhov teeb meem zoo li kev tshau, tab sis kuj tseem ua rau koj ob txhais ceg yuag, muaj zog thiab haum.

    Nrog kev ua kom tawm dag zog, quav ntawm lub plab mus. Cov taw ntaiv nrog cov nthuav dav muab lub nra tsis yog rau cov ceg xwb, tab sis kuj rau caj npab, abs thiab intercostal leeg, uas yuav pab ua kom lub plab tiaj thiab daim duab zoo nkauj.

    yog tias cellulite tam sim no, cov kev tawm dag zog ua ke nrog cov cellulite massagers thiab cov tshuaj pleev ib ce tshwj xeeb. Yog tias, piv txwv li, ib qho khoom qab zib sov tau siv rau thaj chaw muaj teeb meem thaum lub sijhawm kawm, cov txiaj ntsig yuav pom nyob rau hauv ib hlis: daim tawv yuav dhau los thiab du, ntau ruaj thiab ywj.

    Hauv ib teev ntawm kev cob qhia rau lub stepper, koj tuaj yeem hlawv kom txog 600 kilocalories. Stepper ua ke nrog kev noj haus zoo thiab kev noj qab haus huv zoo yog tus yuam sij rau cov hluas thiab kev zoo nkauj ntawm lub cev.

    Nws yog qhov tseem ceeb heev kom paub tias yuav ua li cas thiaj ua daim stepper no kom raug. Txhawm rau kom ua haujlwm tau txais txiaj ntsig thiab muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, nws tau raug qhia kom ua raws li ntau qhov kev pom zoo:

    • Lub simulator zoo tshaj plaws muab tso rau hauv thaj chaw zoo lossis muaj cua ua haujlwm.
    • Ib teev ua ntej kev cob qhia tsis pom zoo kom noj zaub mov. Tab sis ib nrab ib teev tom qab ua qhov kev qoj ib ce, nws yuav zoo rau rov ntxiv koj lub zog nrog protein thiab complex carbohydrates: noj tsev cheese, cereals, yogurt lossis txiv hmab txiv ntoo.
    • Yog tias koj haus cov tshuaj, nws tsis pom zoo kom coj lawv lig dua ob teev ua ntej kev cob qhia.
    • Cov kev tawm dag zog yuav pab tau zoo tshaj plaws yog tias lawv tau ua thaum lawv lub luag haujlwm. Rau "owls" no yog yav tsaus ntuj, thiab rau "larks" - sawv ntxov.
    • Yog tias qhov kev cob qhia poob rau yav tsaus ntuj, tom qab ntawd nws yuav tsum muaj sijhawm tsis pub dhau ob teev ua ntej yuav mus pw.
    • Ua ntej pib ntawm zaj lus qhia, nws yog ib qho tsim nyog kom sov - ua kom sov txhua lub nqaij thiab pob qij txha.
    • Nws yog ib qho tsim nyog los qhia ua ntej ntawm kev qeeb qeeb, maj mam nce ceev thiab thauj khoom.
    • Tsis txhob hnov ​​qab txog kev ua pa: nws yuav tsum yog txawm thiab tob.
    • Kev tsis lees paub ntau dhau ntawm lub plawv dhia. Nws yuav tsum tsis pub ntau dua 65% ntawm qhov nyiaj tau los. Lub siab tshaj plaws ntawm tus mem tes yog suav nrog siv cov mis 220 - hnub nyoog.
    • Sab nraub qaum yog ncaj ncaj thaum lub sijhawm ua kev tawm dag zog, lub taub hau tsa me ntsis, thiab ob txhais taw yog cov tib si sib luag, thiab koj tsis tuaj yeem mus dhau qhov ciaj ciam ntawm tus taw. Lub hauv caug yuav tsum tsis txhob ncua ntev.
    • Nrog kev pab ntau dhau ntawm tus kov, cov txiaj ntsig ntawm zaj lus qhia yog txo qis. Qhov no siv rau cov steppers nrog ib tus kov. Ntawm cov steppers tsis muaj nws, koj yuav tsum sawv ntsug ncaj, me ntsis tilting lub cev rau pem hauv ntej, tab sis tsis tas yuav khoov lossis nqa koj lub hauv caug siab.
    • Xaus zaj lus qhia, maj mam txo cov nra.
    • Qhov txiaj ntsig zoo rau lub cev yog qhov ua kom sov, zoo li ncab tom qab tawm mus ua haujlwm. Qhov no yuav pab ua kom cov leeg thiab so lub cev kom zoo li qub.

    Yog tias ua tau, nws yuav zoo nrog sab laj nrog tus kws tshaj lij ua ntej pib cov chav kawm. Tus kws qhia txog kev tawm dag zog tuaj yeem xaiv qhov kev pom zoo tshaj plaws rau txhua tus kis, raws li qhov ua tau tsis raug raws li qhov ua tau ntawm cov txheej txheem ntawm kev ua.

    Hom Kev Kawm

    Txhua tus neeg xaiv qhov kev kawm rau nws tus kheej, nyob ntawm cov ntaub ntawv thawj zaug, tus yam ntxwv thiab qhov tshwm sim xav tau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham txog qhov no nrog tus kws qhia kev paub, txawm tias kev qhia ua haujlwm hauv tsev. Hauv qab no yog cov haujlwm kev qhia dav dav. Nws muaj ob peb theem pib:

    • Txuj Ci - ua nrog ib nraub qaum, sib npaug rau nce ntaiv. Nws tsis tas yuav tsum nias tus lej ntawm txhua txoj kev. Cov kauj ruam uas xav tau yog nrawm. Lub thauj tau faib ntawm cov leeg ntawm cov leeg thiab gluteal. Lub zog ntawm lub cev nce ntxiv.
    • Rau ib nrab nres - sab nraub qaum yog ncaj, nias lub pob nyiaj pedal rau ib nrab ntawm ko taw. Thaum nrawm nrawm, cov kauj ruam me me tau ua tsis tas nias mus rau qhov kawg. Lub nra ntog ntawm cov leeg ntawm lub duav thiab lub plab hlaub.
    • Hnyav - lub cev qiv rau pem hauv ntej. Tag nrho ko taw depresses lub pedals mus rau thaum kawg, ntawm qeeb qeeb nrog kev siv siab tshaj plaws. Cov leeg ntawm lub duav thiab pob tw tau raug ua haujlwm.

    Raws li qhov xav tau xaus ntawm kev cob qhia, kev qoj ib ce tuaj yeem ua ke thiab ua ke hauv cov txheej txheem sib txawv thiab ntev. Piv txwv li, yog tias lub hom phiaj yog ua kom muaj siab ntev, nws raug nquahu kom ua txhua yam ntawm cov kauj ruam hauv tig rau peb feeb, ua kom lub plawv dhia li ntawm 85% ntawm lub hnub nyoog siab tshaj plaws ntawm lub plawv dhia. Txhua txoj kev yuav tsum nce qhov hnyav ntawm lub nra.

    Yog lub hom phiaj yog kom poob phaus. Nws tsim nyog pib nrog peb qhov kev ua haujlwm nyob hauv ib lub lis piam, kav ntev li 15 feeb. Nrog rau qee theem ntawm kev kawm muaj, koj tuaj yeem nce lub sijhawm ntawm zaj lus qhia mus rau 30 feeb.

    Koj yuav tsum tau qhia rau ntawm stepper kom raug. Txhawm rau kom muaj zog cov leeg thiab txo qhov hnyav, koj yuav tsum xav txog ntau yam:

    • Peb pib nrog 10-15 feeb ntu ntawm qhov muaj zog tsawg. Nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas lub plawv dhia qis kawg. Maj mam, dhau sijhawm ntawm ib hlis, nce lub sijhawm sib koom tes lub sijhawm kom 60 feeb.
    • Ua ntej kev cob qhia, peb ua kev sov siab. Txaus tsib feeb kom sov cov leeg.
    • Tom qab kawm tiav peb ua qhov "hitch". Peb ua qhov kev qoj ib ce yooj yim ncab cov leeg.
    • Cov qib ua tau hauj lwm zoo tshaj plaws hauv ib lub lis piam rau cov neeg pib thiab kev paub txog ncaws pob yog 2-3. Qhov no yog kom txaus kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo.
    • Peb ua raws li kev tswj hwm - peb qhia tib lub sijhawm. Rog rog yog qhov ua tau zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov. Kev hloov pauv ntse los ntawm lub xeev kev tub nkeeg pab kom lub cev muaj txiaj ntsig zoo kom tshem cov phaus ntxiv.

    Saib koj cov mem tes thiab ua pa

    Qhov nruab nrab, kev kawm stepper tso cai rau koj hlawv kom txog 600 kcal
    hauv ib teev, thiab qhov no txaus rau kev tawm dag zog yam muaj feem xyuam
    rau "qhov tsis tshua muaj zog cardio workouts." Nrog ntau nquag
    kev ua haujlwm tuaj yeem ua tiav thiab qhov tshwm sim ntau dua nyob rau hauv qhov teeb meem ntawm lub zog siv.

    Tab sis yuav ua li cas to taub tias qhov kev cob qhia hnyav npaum li cas? Rau qhov no koj xav tau
    lub plawv dhia saib, thiab kev paub ntawm cov mis yooj yim: rho koj lub hnub nyoog ntawm 200, tom qab ntawd
    muab khoo rau 65, thiab faib rau 100. Qhov no yuav yog qhov taw qhia
    lub plawv yuav tsum tau ua.

    Lawm, thaj av no yog tsim rau cov neeg uas tsis muaj teeb meem loj
    muaj teeb meem nrog cov hlab plawv: yog tias muaj,
    Nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej hloov mus
    rau qee tus neeg ntim cardio!

    Kev ua raws li cov lus sib dhos no yuav muab koj cov khoom thauj zoo rau lub plawv.
    thiab cov hlab ntsha, nrog rau cov rog tsis raug.

    Tswj kev ua pa kuj tseem ceeb heev! Ntawm no yog cov nqi tshwj xeeb los yog
    peb yuav tsis muab cov hau kev rau suav nrog lawv: tsuas yog ua raws
    txhawm rau kev ua pa kom ncaj thiab tob tob thaum kawm.

    Cov Yuav Tsum Muaj

    Txawm hais tias muaj ntau qhov zoo ntawm qhov sim cardio no, tsis yog txhua tus tuaj yeem siv nws. Qhov no tau piav qhia los ntawm muaj cov contraindications. Lub nra ntawm hom no tsis pom zoo hauv cov pathologies hauv qab no thiab:

    • pob txha lov, tsiv tawm, pob txha thiab lwm yam kev raug mob ntawm theem kev kho mob (kev cob qhia yog ua tau tsuas yog tom qab kev kho mob tiav, ntawm kev kho dua tshiab),
    • cev xeeb tub hauv lub sijhawm thib ob thiab thib peb lub hlis (hauv lub sijhawm thaum ntxov ntawm kev cob qhia yuav tsum tau nqa tawm kom zoo zoo),
    • cov kab mob loj dua ntawm ob lub raum, mob siab thiab mob siab (vim yog lub nra hnyav ntawm lub cev),
    • arterial hypertension ntawm koob thib 3,
    • ntshav qab zib mellitus (kev txwv tsis pub muaj kev cob qhia siv rau cov neeg mob ntshav qab zib nyob rau theem ntawm decompensation).

    Txawm li cas los xij, txawm tias cov neeg uas tsis muaj cov xwm txheej saum toj no thiab cov pathologies yuav tsum sab laj rau tus kws kho mob ua ntej xyaum ua ntawm lub stepper. Txoj hauv kev rau kev cob qhia yog tsim nyog txhawm rau tswj kev noj qab haus huv thiab txo cov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kab mob.

    Yog li, nrog cov ncauj lus kom ntxaws ntxaws, qhov simulator no tau muab rau cov neeg siv tau yooj yim thiab siv tau yooj yim. Kev cog qoob loo me me tso cai rau koj xyaum ua haujlwm ntawm stepper tom tsev, vim tias cov txheej txheem no haum rau ntau tus neeg.

    Ntxiv nrog rau qhov tseeb tias lub tshuab kauj ruam cob qhia cov leeg xav tau thiab pab koj kho koj daim duab, nws tseem yuav ua kom zoo rau lub cev thiab yuav pab tau:

    1. normalization ntawm cov pa,
    2. ntxiv dag zog rau lub plawv nqaij thiab cov hlab ntsha phab ntsa,
    3. txhim kho kev sib koom tes, ntxiv dag zog thiab thev,
    4. ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv kab mob thiab txhawb cov txheej txheem hauv lub cev (nrog rau txo cov kev qhia ntawm cellulite vim tias muaj ntshav nce ntxiv hauv lub cev qis),
    5. muab tag nrho lub cev ntawm lub cev, suav nrog rau theem ntawm kev rov zoo los ntawm kev raug mob thiab kab mob ntawm cov leeg hlwb.

    Koj yuav pom 6 qhov tseeb ntxiv txog cov txiaj ntsig thiab qhov ua tau zoo ntawm cov stepper no.

    Cov kev qhia ntawm chav kawm ntawm lub stepper yog:

    1. raug mob (tsiv tsev, pob txha, thiab lwm yam),
    2. mob hnyav mob ntawm cov khoom hauv nruab nrog cev,
    3. cov theem kawg ntawm cev xeeb tub,
    4. ntshav siab los yog ntshav qab zib mob hnyav,
    5. mob khaub thuas nrog kub taub hau heev.

    Ua ntej koj yuav ib tus stepper, nws yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob (tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm muaj cov kab mob ntev). Yog tias tus kws kho mob tso cai rau koj los xyaum, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib kawm ua ntej.

    Cov kev tsis sib xws rau kev qhia ntawm cov stepper yog qhov loj heev:

    • Tsis tau txais kev kho mob kom txog thaum kawg ntawm qhov mob pob txha, cuam tshuam thiab lwm yam kev raug mob,
    • Kab mob ntawm cov hlab plawv system, raum, mob siab,
    • Cev xeeb tub nyob hauv lub hlis thib ob thiab peb lub hlis,
    • Peb cov qib arterial tawg,
    • Daim ntawv mob ntshav qab zib (decompensated ntshav qab zib). Nrog hom mob no, kev kho mob yog tsis tuaj los yog tsis pab.

    Yog tias koj tsis txaus siab rau cov txiaj ntsig los ntawm kev cob qhia ntawm stepper lossis yog tias cov chav kawm coj koj tsis xis nyob, rov nyeem cov lus qhia rau nws siv. Feem ntau qhov ua tau zoo ntawm cov khoom siv yog nyob ntawm seb lawv siv ua haujlwm zoo.

    Yog tias muaj mob sib kis, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau koom tes nrog kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij xwb. Nws kuj tseem tsis pom zoo ua kev tawm dag zog rau cov kab mob mus ntev ntawm cov kab mob ntawm txoj hlab ua pa, kub siab, ntshav qab zib, mob thrombophlebitis.

    Tsis txhob xyaum stepper nyob rau lub hli kawg ntawm cev xeeb tub.

    Zam kev ntxhov siab tsis tsim nyog nyob rau lub sij hawm mob hnyav ntawm kev kis tus kab mob. Tos kom rov zoo li qub. Thiab ncua lub ce yog tias koj mloog tsis xis nyob hauv lub cev lossis xav tias koj tab tom yuav mob. Kev kawm yuav tsum tau ua tsuas yog thaum koj noj qab haus huv thiab muaj lub zog tag nrho!

    Txhawm rau kawm ua kom lub ce ntawm lub stepper rau poob phaus, saib yeeb yaj kiab. Tsuas yog saib txog qhov yuav ua li cas thiaj tawm. Thiab qhov thib ob saib yog tsis xav tau. Tom qab txhua yam, daim yeeb yaj kiab qhia tau hais tias chav kawm ntawm lub stepper rau qhov poob phaus yog qhov ua tau zoo thiab yooj yim heev.

    Stepper kev cob qhia video

    Kuv tau txaus siab xav tsis thoob los ntawm kuv cov lus qhia los ntawm kev kawm stepper. Tseeb, thaum kuv tus txiv muab kuv li no, Kuv poob siab me ntsis, tab sis tsis muaj nuj nqis. Txij li thaum plaub lub hlis kuv muaj peev xwm poob 25 phaus (!). Tab sis nws kuj tseem ua haujlwm hnyav - ib hnub ob zaug rau 20 feeb. Sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Tam sim no kuv muaj daim duab me me heev thiab haum! Ua tsaug rau cov uas tuaj nrog tsim cov simulator no!

    Rau ntau tshaj ib xyoo Kuv tau quaj los ntawm cov hlab hauv kuv ob txhais ceg, muaj lub sijhawm uas nws nyuaj heev txawm tias tau tawm ntawm lub txaj. Nrog kev pab ntawm cov kws kho mob, Kuv tau tswj hwm qee qhov kev kho kom zoo, rau qhov uas kuv qhia kuv txoj kev ris txiaj rau lawv, txawm li cas los xij, kuv tsis tuaj yeem daws cov teeb meem no kom meej. Qee tus neeg ntawm cov txheeb ze tau qhia kom tau txais stepper. Thiab, raws li nws tau muab tawm, tsis yog hauv qhov tsis muaj txiaj ntsig, nws tau pab tiag tiag txhim kho cov leeg ceg txhawm thaum mob. Cov kev tawm dag zog tsis tu ncua hauv tsev ntawm qhov simulator no tau pab kho kom zoo rau ob txhais ceg, thiab poob ceeb thawj cov nyiaj poob haujlwm. Kuv tshuaj xyuas - Kuv pom zoo!

    Kuv xav tawm ntawm koj lub tswv yim zoo txog lub stepper. Kuv qhia li ib hlis, txhua lwm hnub rau 30 feeb. Qhov hnyav tau txog tam sim no tseem zoo ib yam (pom tias nws tsim nyog los hloov cov khoom noj khoom haus), tab sis cov ntawv ntim tau ua txawv. Tus txiv plig ua neeg ntse thiab huv. Kuv tuaj yeem ua kom haum cov khaub ncaws uas tsis ntev dhau los ua me me. Kuv qhia txhua leej txhua tus kom xws li simulator tsis zoo.

    Steppers txawv ntawm hom txav. Lawv yog:

    • Ntawv Ntshiab. Tus qauv yooj yim uas txo txoj kev thauj khoom ntawm cov pob qij txha thiab muab qhov xav tau yam tsis muaj kev rau siab.
    • Sib Ntsuas. Qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus hloov, txoj kev thauj mus los sib zog, kom muaj kev sib txig sib luag, thiab kev sib koom tes ntawm kev txav tau zoo dua.
    • Tig ncig. Lub cev hloov pauv siv cov leeg nraub qaum, uas ua rau lub cev tag nrho. Cov leeg tom qab ntawm cov xovxwm tseem mob siab ua haujlwm, ceg tawv wasp yog txoj kev ua.

    Thiab khoom noj muaj calorie rau squats yog dab tsi? Tshawb nrhiav

    Tsis yog txhua tus paub tias nws muaj peev xwm ua kom poob ceeb thawj thaum ua cov stepper. Tab sis nws yog ua tau. Ntxiv mus, koj tuaj yeem tsis tsuas yog kev poob phaus, tab sis kuj tseem yuav txhawb koj cov leeg nrog thiab.Nrog kev pab los ntawm stepper, nws tsis tuaj yeem tsim cov leeg leeg. Tab sis koj tuaj yeem txhim kho tus mob ntawm cov pov thawj. Koj yuav tsum taug kev thiaj li tsis ua rau muaj kev ntxhov siab tsis tsim nyog rau pob qij txha.

    Yuav siv lub stepper, cov uas sim paub. Nws yog qhov yooj yim: muab koj txhais taw rau ntawm nws thiab pib maj mam txav. Pace maj mam.

    Kev qoj ib ce tsis tu ncua ntawm stepper rau cov yuag poob yuav pab:

    • zawm lub nroog Yeiuxalees, ua rau lub duav ywj, txhim kho cov duab ntawm lub plab hlaub,
    • siv cov leeg ntawm lub plab, qaum,
    • txo qhov hnyav
    • nce siab tawv
    • txhim kho kev mob siab
    • nce cov hauj lwm zoo ntawm kev ua pa ua pa.

    Cov chav kawm ntawm lub stepper txhawb kev tsim cov dopamine. Qhov tshuaj no pab txhawb kev ntxhov siab. Thaum kawm, koj tuaj yeem txhawb kev ntshav hauv lub cev qis. Thiab nws tshem tawm cellulite. Yog tias koj ua ke ua cov nyom ntawm stepper nrog cov khoom noj kom zoo, koj yuav tau txais lub cev zoo nkauj thiab zoo nkauj.

    Sab saum toj 3 tus qauv ua tau zoo tshaj plaws

    Raws li cov xeeb ceem no, muaj 2 hom kev simulators.

    1. Mechanical. Xws li steppers tuaj rau hauv cov lus thov ua tsaug rau hydraulics. Thaum lub siab ua ntawv thov rau lub pedal, lub tog raj kheej sib cog lus. Nrog rau qhov txo qis hauv lub siab (thaum hloov chaw sib tsoo rau lub pedal thib ob), lub tog raj kheej ntawm cov tog raj kheej thiab lub pob tw nce. Qhov zoo ntawm kev yuav khoom yuav yog tus nqi qis, tsis tas yuav tsum tau muaj lub zog hluav taws xob thiab kev lag luam ntsiag to.
    2. Lub tshuab hluav taws xob Tus yam ntxwv tseem ceeb ntawm cov cuab yeej siv no yog kev khiav haujlwm vim muaj cov hlau nplaum tsis kam ntawm cov pedals. Xws li cov qauv sim yuav tsum muaj lub zog rau sab nraud, thiab lawv cov nqi yog ib qho kev txiav txim ntawm qhov siab dua. Txawm li cas los xij, ntawm qhov zoo ntawm xws li stepper yog lub xub ntiag ntawm cov khoom siv ntxiv thiab cov ntsuas vaj huam sib luag.

    Lwm hom steppers

    Tsev neeg steppers suav nrog:

    1. Tub Xyooj. Raws li meej li sai tau ua qog nce ntaiv.
    2. Mini steppers. Ib qho sib txawv me dua ntawm cov tub luam zoo nkauj rau kev ua tom tsev.
    3. Qeeb Mentshis. Vim txoj siav tig lawv muab lub nra, tshwj tsis yog rau ntawm ceg thiab pob tw, kom nias, duav thiab breeches.
    4. Sib Ntsuas. Lawv pab txhawm rau txhim kho kev sib koom tes thiab ntxiv dag zog rau kev nias los ntawm kev tsiv ntawm lub platform nrog thaj chaw nruab nrab ntawm kev sib tsoo.
    5. Elliptical. Cardio tshuab nrog ntau ntawm cov lus tsa suab: thauj khoom ntxiv rau kev tiv thaiv cov pob qij txha los ntawm kev ua haujlwm dhau.
    6. Menyuam. Lawv pom qhov txawv los ntawm lub teeb pom kev zoo txaus nyiam thiab lub zog tshwj xeeb ntawm qhov chaw.

    Ua haujlwm los ntawm chav kawm rau ib chav thoob lub cev tag nrho tib lub sijhawm yog cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm qhov simulator no.

    Cov Qauv Kauj ruam

    Thaum xub thawj siab ib muag, cov chav kawm ntawm cov khoom siv zoo li yooj yim heev. Vim li no, tsis yog txhua tus neeg pib paub paub yuav ua li cas ua kev xyaum ua lub stepper simulator hauv kev muaj tiag. Muaj ntau cov txuj ci theem ob peb. Cov nyhuv ntawm kev tawm dag zog thiab theem ntawm kev thauj khoom yuav nyob ntawm qhov kev xaiv xaiv.

    • Cov kauj ruam ib txwm. Hauv cov lus hais no, sab nraub qaum yuav tsum ncaj ncaj tsis thawm lub cev. Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg. Cov luj taws yuav tsum nyob twj ywm ntawm lub pedal, nrog lub hauv caug tsuas yog mus rau pem hauv ntej. Tig los yog tawm yuav tsis tsuas yog txo cov nyhuv ntawm kev tawm dag zog, tab sis tseem nce kev pheej hmoo ntawm kev raug mob rau cov pob qij txha.
    • Cov kauj ruam nyuaj. Nrog rau cov txheej txheem no, txhua qhov kev hloov mus los (txhua kauj ruam) nrog kev mus tom ntej me ntsis ntawm lub tsev. Txoj kev cob qhia no qhia txog lub zog ntawm cov kev tawm dag zog.

    Thaum xaiv yuav ua li cas koom nrog kev sim stepper, koj yuav tsum xav txog cov hom phiaj ntawm kev kawm. Kev ua kom yuag thiab lub siab tawv, koj yuav tsum xaiv thawj qhov kev xaiv (cov txheej txheem sib xyaw). Rau cov neeg uas xav tau kev ua tib zoo kawm ntawm cov leeg, cov kws qhia pom zoo ua qhov nyuaj.

    Yuav ua li cas thiaj ua stepper ua kom lub cev poob ceeb thawj

    Kev qhia rau kev poob phaus yog qhov txawv ntawm lub zog thiab cardio loads. Ib qho ntawm cov kev xav tau yooj yim yog kev cob qhia txhua hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, kev kawm ntxiv kev ua haujlwm yuav pab ntxiv dag zog rau cov nyhuv ntawm stepper. Yuav kom nrawm poob, nws tsim nyog txiav txim siab rau ntau cov lus qhia los ntawm cov kws qhia paub.

    • Lub sijhawm ntawm cov chav kawm yuav tsum yog tsawg kawg 40 feeb.
    • Lub ntsaws rau ntawm lub cev qis xwb yuav ua tsis tau zoo. Vim li no, txhais tes yuav tsum koom tes hauv chav kawm. Thaum tsis muaj cov qib siab lossis kev nthuav dav, koj tuaj yeem siv cov dumbbells me me. Ob peb hom kev ua viav vias pob tes yuav pab ua kom tiav lub hom phiaj ntau dua.
    • Rau kev hais txog cov nqaij gluteal, qhov kev thaiv ntawm kev txav ntawm cov ceg ncaj yuav tsum tau ua.
    • Ntev loads nyob rau hauv thawj hnub yog contraindicated.

    Hauv 20 feeb ntawm chav kawm, 150 kcal yog hlawv. Kho cov nyhuv yuav pab zaws thaj chaw muaj teeb meem thiab kev noj zaub mov zoo.

    Ua ntej kev cob qhia, koj xav tau ib lub ncab. Nws yog los ntawm qhov no koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas thiaj ua lub stepper kom raug rau daim duab me me.

    Xyaum 15 feeb txhua hnub thaum xub pib. Tom qab ib lub lim tiam, koj tuaj yeem nce lub sijhawm ntawm cov chav kawm thiab kev siv.

    Yog tias koj ua haujlwm yam uas tsis muaj tus tes tuav, khaws ib txoj hauv kev ncaj. Me ntsis pem taub hau. Yog tsis muaj deflection nyob tom qab. Yog tias koj paub yuav ua li cas thiaj ua daim stepper kom ua raws li qhov hnyav, ces koj lub cev tsuas yog hlab qhov twg koj xav tau. Lub hauv caug nyob ntawm tus txav deb ntawm txhua lwm. Ko taw yog kiag li ntawm ko taw.

    Lwm txoj kev qeeb thiab taug kev ceev. Pib maj mam. Tom qab ntawd nce qib. Tom qab ntawd, ua nws nrawm dua. Thiab dua maj mam. Tom qab ntawd txhua yam rov ua dua. Thaum koj ua cov kev tawm dag zog tas rau ntawm lub stepper rau qhov poob phaus lossis rau lub zog ntawm lub pob tw, maj mam poob. Hauv qhov kawg koj xav tau ib ncab, xws li thaum pib, tab sis tob.

    Kev qhia Stepper yuav tsum ua raws qee txoj cai:

    • Tsis txhob noj 1-1.5 teev ua ntej chav kawm,
    • Tsis txhob noj tshuaj ua ntej kev tawm dag zog,
    • 2-3 teev ua ntej pw, koj ua tsis tau, txwv tsis pub pw yuav tsis tshua muaj txiaj ntsig,
    • Cov ua tsis taus pa txawm sib sib zog. Tsis puag koj ua pa. Yog tias koj poob qhov kev tshoov siab, koj yuav tsum ua kom qeeb ntawm cov chav kawm,
    • Txhua zaus yuav tsum ua ib qho kev sib tw tawm thiab qhov hitch. Qhov sov ua kom sov ntev li 10 feeb. Nws yuav pab kom sov sov cov leeg, npaj cov pob qij txha rau kev ntxhov siab.
    • Tsis txhob xyaum nyob hauv tsev qhov chaw muaj ntau lub teeb. Xaiv chav nyob nrog qhov cua, tab sis tsis muaj cua ntsawj ntshab.

    Kev paub yuav ua li cas taug kev ntawm stepper kom raug, koj yuav muab txiaj ntsig rau koj lub cev, txhim kho koj txoj kev nyob zoo, ntxiv dag zog rau koj txoj kev noj qab haus huv.

    Kev ua haujlwm ceev ntawm ib tus neeg yog ib qho yooj yim los txiav txim: yog tias ua pa ploj thaum qoj ib ce tsuas yog thaum hais lus, qhov siv ntawm lub nra hnyav.

    Yuav kom tau txais txiaj ntsig zoo, koj yuav tsum txo qis cov carbohydrates uas koj haus. Khoom noj muaj protein ntau yuav tsum tau noj tsawg dua. Tab sis nws yuav pab kom rov zoo sai dua, txhim kho kev nyem ntawm lub duav thiab txhais ceg. Qhov sib npaug hauv cov khoom noj khoom haus thiab cov haujlwm yuav ua rau koj tshem 1 kg hauv 1 lub lis piam.

    Nco ntsoov: koj tsis tuaj yeem noj 1 teev ua ntej kev cob qhia. Yog tias koj xav noj, noj txiv apple lossis haus ib khob kefir, roj tsawg tsev cheese. Cov khoom lag luam no yuav pab ua kom lub cev rov qab sai dua.

    Tsis yog txhua tus paub yuav ua li cas xyaum ua stepper. Tab sis nws yog qhov yooj yim. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau soj ntsuam qib ntawm lub nra thiab cov cai ntawm cov chav kawm:

    1. Koj tsis tuaj yeem txav koj lub hauv caug sab hauv (tsis txhob rub lawv sab hauv), vim tias nws yuav ua rau raug mob. Thaum ob txhais taw tau ib txhij, lub hauv caug yuav tsum tsis ncav ib leeg.
    2. Tsis txhob nqa lub cev qhov hnyav ntawm koj ob txhais tes, zoo li lub ntsiab thauj yuav tsum tau txais ceg. Faib koj qhov hnyav kom koj lub cev qis dua.
    3. Ko taw yuav tsum tau ua tiav ntawm lub luag haujlwm. Lub siab sib luag, cov ceg yuav qis qis, lub pob tw yuav nruj. Vim li ntawd, cov txiv plig thiaj li tsaws tau.
    4. Yog tias cov luj taws dai qis, koj tuaj yeem nce qhov ntim ntawm lub duav vim yog cov leeg txhawb nqa tawm.

    Yuav ua li cas nrog tus simulator stepper nrog tes? Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj muab koj lub cev tso:

    • khoov rau pem hauv ntej me ntsis, so ntawm koj txhais tes,
    • nroog Yeiuxalees rov qab
    • muaj qhov tsis zoo nyob hauv qis rov qab,
    • ko taw ntawm lub platform, luj taws ua ke, thom khwm sib nrug.

    Lub ntsiab lus tseem ceeb, uas yuav dhau los ua lub hauv paus thiab qhia koj yuav ua li cas txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau, txhawj txog lub hauv caug. Lub hauv caug tsis ncaj ncaj lub sijhawm, lawv yuav tsum khoov duav thoob plaws qhov kev ua haujlwm.

    Tom qab ntawd thauj khoom nyob rau sab nraub qaum yuav yog qhov tsawg heev.Thiab muab faib rau ntawm pob tw thiab lub duav. Los ntawm sab, xws li pose zoo li coj txawv txawv. Tab sis koj yuav tsum xaiv: ib qho chaw muaj lub cev zoo nkauj thaum nyob hauv chav kawm, lossis ib daim duab ua kom zoo nkauj thiab sib haum xeeb.

    Ua tej theem me me thiab loj. Thaum xub thawj, ua haujlwm 3-5 qib tsim nyog rau koj. Nws tseem yog qhov tseem ceeb rau kev teev cia cov mem tes. Nws yuav tsum yog qhov zoo tshaj.

    Qhov tshwj xeeb ntawm ntshav qab zib

    Hauv tebchaws Lavxias, tus naj npawb sau npe ntawm cov neeg kuaj mob ntshav qab zib mellitus nce mus txog 9.6 lab. Txawm hais tias, qhov tseeb, daim duab no muaj ntau dua. Tus naj npawb ntawm cov ntshav qab zib tau nce zuj zus nyob rau txhua xyoo, ib tus neeg tuag los ntawm tus kabmob txhua 7 vib nas this.

    Mob ntshav qab zib mellitus yog ib qho kab mob endocrine nyob rau hauv uas muaj qhov tsis txaus los yog tsis muaj peev xwm ua rau cov piam thaj txo qis qis - insulin. Cov kabmob no tau muab faib ua hom insulin-tiv thaiv (I) thiab hom tsis-insulin-cuam tshuam (II).

    Hauv hom I mob ntshav qab zib mellitus, kab mob kev tsis txaus siab ntawm tus txiav ua ke, vim tias cov qe hlwb hauv nws tso tseg tsim cov tshuaj insulin. Tus kab mob feem ntau huam vam thaum me nyuam yaus, yog li ntawd nws hu ua "tub ntxhais hluas." Lub ntsiab ntawm kev kho yog kev kho mob insulin.

    Hauv hom II Ntshav Qab Zib, yam tshuaj tseem tab tom ua, tab sis lub hom phiaj qog tsis cuam tshuam ntxiv lawm. Qhov sib txawv no yog hu ua insulin tsis kam. Tus kab mob no loj hlob ntawm cov laus thiab cov laus dua, pib txij li 40 xyoo. Lub hauv paus tseem ceeb hauv kev tshwm sim ntawm tus kab mob yog kev rog thiab tus kab mob hereditary predisposition.

    Thaum pib ntawm kev loj hlob ntawm pathology, cov neeg mob tuaj yeem ua yam tsis muaj tshuaj. Nws yog qhov txaus kom ua raws li kev noj haus tshwj xeeb thiab kev tawm dag zog, hauv qhov nyuaj nws yuav pab tswj cov qib ntawm glycemia. Txawm li cas los xij, thaum lub sijhawm dhau mus, cov txiav ua leeg yuav ua tsis tiav, uas yuav ua rau qhov yuav tsum tau siv cov tshuaj hypoglycemic.

    Thaum twg qhov xav tau tshwm sim mus ntsib tus kws endocrinologist? Yog tias ib tus neeg pheej hnov ​​qab kev nqhis dej thiab mus xyuas chav dej, nws twb tau nce qib suab thaj ntau ntau. Ib qho ntxiv, tsawg qhov tshwj xeeb qhia hais tias tus kabmob muaj xws li:

    • tsaug zog thiab chim siab,
    • kev tshaib kev nqhis
    • tingling thiab loog ntawm ob txhais ceg,
    • mob taub hau, kiv taub hau,
    • tsis zoo ntawm lub nrig txog kev pom apparatus,
    • ntshav siab
    • ntse poob phaus.

    Nrog rau kev nkag tsis tau mus rau tus kws kho mob thiab kev kho mob tsis muaj txiaj ntsig, qhov xwm txheej yuav tshwm sim. Nrog ntshav qab zib, txoj haujlwm ntawm ntau yam kabmob yog cuam tshuam.

    Yog li, qhov tseem ceeb ntawm kev hloov pauv ntawm tus kab mob yog mob ntshav qab zib ko taw, retinopathy, neuropathy, nephropathy, macro- thiab microangiopathy, hypo- thiab hyperglycemic coma.

    Cov txiaj ntsig ntawm kev kawm lub cev rau cov ntshav qab zib

    Yog hais tias hom I mob ntshav qab zib mellitus muaj kev txhim kho txawm nyob hauv menyuam yaus, ces hom II mob ntshav qab zib tshwm sim los ntawm kev tso ntshav qabzib ntau dhau mus rau hauv cov ntshav, ua ib qho ntawm cov ntsiab tseem ceeb. Ib tus neeg uas siv cov khoom noj khoom haus loj hauv kev zom cov zaub mov tau yooj yim, uas yog, qab zib, khoom qab zib, khoom qab zib thiab cov zoo li, ua rau kom cov suab thaj ntau dua.

    Nrog rau ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua rau kev noj haus zoo. Nws yuav tsum suav nrog cov khoom noj nqaij, cov zaub mov muaj roj-mis qaub, mis nyuj tsis qab zib, zaub, mov ci, ib qho me me ntawm kev tso cai pub rau.

    Cov kev ua si yog qhov panacea rau ntau qhov mob. Tsis muaj kev zam thiab ntshav qab zib. Tus neeg mob uas mob siab rau kev tawm dag zog tas mus li yuav zoo heev, thiab nws cov suab thaj yuav zoo li qub. Muaj kev ntxhov siab me me yuav cuam tshuam rau tib neeg cov kab ke hauv qab no:

    1. Kev ua pa system. Hauv lub ntsws, cov pa hloov pauv nce ntxiv, thiab ua pa hnyav ncu ua rau tso cov hnoos qeev los ntawm lub ntsws.
    2. Kev tswj hwm leeg. Thaum qoj ib ce, kev ntxhov siab kev ntxhov siab yuav zoo. Vim tias cov roj pauv thiab txav mus los hauv cov ntshav tau nce ntxiv, cov khoom noj ntawm lub hlwb txhim kho.
    3. Kev kho plawv.Kev ua kom lub zog ntawm cov leeg pob txha tshwm sim, txhaws pob txha ntawm txhais ceg thiab lub plab mog.
    4. Lub plab zom mov. Cov qoj ib ce uas tshwm sim thaum nqaij cog lus tau muaj txiaj ntsig rau txoj kev zom zaub mov.
    5. Lub cev tiv thaiv kab mob. Kev nce ntxiv ntawm lymphatic flow pab kom rov ua cov kab mob tiv thaiv kab mob thiab tshem tawm cov kua qog tawm hauv lub cev.
    6. Musculoskeletal system. Thaum lub cev tawm ntawm lub cev, ib qho kev nce ntxiv hauv cov qauv sab hauv ntawm lub pob txha thiab nws qhov rov ua dua tau siv.
    7. Endocrine system. Kev loj hlob hormone yog tsim tawm, uas yog lub cev los tiv thaiv cov tshuaj insulin. Nrog rau qhov nce ntawm cov lej loj hlob thiab qhov txo qis hauv qab zib, cov nqaij rog yog hlawv, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob ntshav qab zib nrog lub cev nyhav dhau los.

    Muaj qhov zoo tshaj plaws zoo li no yog tias cov neeg mob ntshav qab zib uas saib xyuas lawv kev noj zaub mov, qhov hnyav, noj cov tshuaj hypoglycemic lossis ua rau cov tshuaj insulin nyob ntev dua li cov tib neeg noj qab haus huv.

    Yog li, hauv ntiaj teb no tau muaj ib tus mob thaum tus txiv neej "mob ntshav qab zib insulin", uas tau txheeb xyuas thaum tseem yau, nyob nrog nws lub hnub nyoog 90 xyoos.

    Hom kev tawm dag zog rau ntshav qab zib

    Txhua tus neeg mob ntshav qab zib yuav tsum txiav txim siab tawm dag zog lub cev. Nyeg, lawv muaj zog (ceev ceev) thiab dynamic (du).

    Cov khoom siv fais fab yog qhov zoo rau cov txiv neej ntshav qab zib. Raws li qhov kev tawm dag zog no, cov leeg khov kho tau txhim tsa, thiab tawg luv ntawm cov nro lwm qhov uas muaj lub siab ceev. Txawm li cas los xij, tag nrho kev noj ntawm cov rog thaum ua cov kev tawm dag zog lub zog muaj tsawg dua nrog lub zog load.

    Cov kev qhia zoo li no yog pom zoo rau cov neeg thaum muaj hnub nyoog yau. Qhov no yog vim qhov ua tau raug mob, hu ua load rau ntawm cov pob qij txha, mob plawv thiab ntshav siab. Yog li ntawd, tus txiv neej uas muaj 50 xyoo yuav tsum tsis txhob pib ua kev cob qhia, tshwj xeeb tshaj yog tias nws tsis tau ua qhov no ua ntej.

    Dynamic loads ua rau tib neeg ua siab ntev, thiab kuj muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab plawv. Cov kev xyaum ua du thiab ntev tsis tsuas yog tshem tawm cov carbohydrates, tab sis kuj tseem yuav pab hlawv cov rog. Ib tug neeg ua qhov kev tawm dag zog tsis muaj qhov loj adrenaline, uas txhais tau hais tias lub siab yuav tsuas yog ntxiv dag zog rau xwb.

    Tsis tas li ntawd, qhov tshwm sim ntawm kev raug mob rau kev sib koom tes yog txo rau xoom. Cov leeg thiab cov pob txha pob txha ntawm ib tug neeg yog yam muaj zog. Kev sib sib zog nqus pab tso tawm lub cev los ntawm cov khoom lag luam metabolic, thiab nqus tau pa - nqus cov hlwb muaj cov pa oxygen.

    Muaj ntau ntau yam ntawm cov khoom siv nrawm. Yog li no, ua ntej pib kho txoj kev kho mob lub cev, tus neeg mob yuav tsum sab laj nrog kws kho mob, vim tias qee yam qoj ib ce muaj contraindications. Piv txwv li, koj tsis tuaj yeem khiav yog muaj teeb meem nrog caj npab qis thiab txha nraub qaum. Tus neeg mob ntshav qab zib tuaj yeem xaiv lub tsheb tuam lossis cov khoom siv dag zog. Ib qho ntxiv, koj tuaj yeem koom ua duab, ua luam dej, yoga, taug kev, txhua yam koj lub siab xav.

    Cov neeg mob uas tsis tau ua dhau los lossis tau koom nrog kev tawm dag zog lub cev yuav tsum sib sau lawv lub siab nyiam rau hauv lub nrig thiab tig chav kawm mus rau hauv tus cwj pwm. Thaum xub thawj nws nyuaj rau koj tus kheej quab yuam, tab sis qhov kev tawm tsam nrog koj kev tub nkeeg, thaum kawg, muab cov txiaj ntsig zoo. Tsis tas li ntawd, koj tsis tuaj yeem sab dhau koj tus kheej nrog lub nra ntev thiab hnyav, qhov siv thiab sijhawm ntawm cov chav kawm yuav tsum nce maj mam.

    Peb yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab txog kev noj zaub mov noj mob ntshav qab zib. Tag nrho cov kev siv zog txo qis rau xoom thaum, tom qab ua si ua si, ib tus neeg pib tsoo kev cob qhia nrog khoom qab zib thiab lwm yam qab zib.

    Qee zaum koj tuaj yeem kho koj tus kheej, tab sis tsis nco qab tias txhua yam muaj txiaj ntsig nyob hauv kev sim.

    Kev siv cov simulators rau cov ntshav qab zib

    Qee tus neeg mob nyiam siv ntau yam qauv simulators. Niaj hnub no lub khw muab cov qauv muaj ntau qhov sib txawv. Tab sis qhov twg yog qhov siv tau zoo tshaj plaws rau ntshav qab zib?

    Tsis ntev los no, lub simulator platform simulator tau ua nrov.Nws cov ntsiab cai ntawm kev ua yog kev co thiab cov leeg nqaij txog li 30-50 zaug hauv ib ob.

    Nrog kev pab ntawm kev simulator zoo li no, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg thiab nruj hauv lub cev kom tag nrho. Nws qhov tsis zoo yog vim muaj qhov tseeb tias tom qab kev cob qhia tus neeg tsis hnov ​​mob nkees, zoo li kev tawm dag zog lub cev. Tsis tas li, lub plawv dhia tsis nce. Cov neeg tsim khoom tau lees tias 10 feeb ntawm kev tawm dag zog nrog lub simulator no 2 lossis 3 zaug hauv ib lub lis piam yuav hloov tag nrho 2 teev ua haujlwm hauv chaw dhia ua si.

    Txawm li cas los xij, siv xws li simulator, tus mob ntshav qab zib yuav tsum nco ntsoov cov lus hauv qab no contraindications:

    • mob qog noj ntshav
    • mob ntsws vwm
    • bypass kev phais
    • qaug dab peg
    • kis kab mob
    • txha txha caj qaum
    • cev xeeb tub thiab lactation
    • kev phais kho tsis ntev los no
    • daim tawv nqaij mob
    • hniav cuav thiab daim pob qij txha,
    • cog cov khoom (tes taw, lub hlwb),
    • raum pob zeb thiab lub zais zis.
    • mob ntshav qab zib mellitus ntau (kab mob ntshav qab zib mellitus).

    Ua zoo ntawm qee cov leeg pawg simulator stepper. Nws yog tus kws qhia txog tshuaj plawv uas ntxiv dag zog rau cov hlab plawv. Kev tawm dag zog tas li pab cov neeg mob ntshav qab zib tsis nco qab txog cov phaus ntxiv, zawm lub pob tw ntawm cov pob tw thiab ceg, thiab tseem muaj zog rau cov leeg ua ke, thiaj li txhim kho lawv lub cev kom zoo.

    Qhov kev ua ntawm tau thov stepper zoo ib yam li nqa ib tus neeg nce ntaiv. Tam sim no, cov kev simulators hauv qab no yog cov txawv:

    1. Mini yog cov qauv yooj yim tshaj plaws. Siv lub platform rau cov ceg, tus neeg mob tso nws lub plab pob tw thiab pob tw, thiab qhov nthuav tawm yuav pab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm tes thiab abs.
    2. Swivels yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Cov simulators no tau nruab nrog ib lub cav tig thiab ib lub koos pij tawj tshwj xeeb uas suav cov lej ntawm cov kauj ruam, sijhawm, calories thiab kev kawm ceev. Kev qoj ib ce, ib tug neeg siv cov leeg ntawm qaum, ceg, pob tw thiab lub xub pwg.
    3. Hydraulic - tshwj xeeb hom kev simulators. Cov steppers no tsim cov hluav taws xob ntau. Nrog kev pabcuam ntawm tus neeg tswj tshwj xeeb, tus neeg mob tuaj yeem tswj hwm lub nra.

    Muaj lwm yam simulators uas haum rau kev kho mob thiab tiv thaiv mob ntshav qab zib. Koj tuaj yeem paub koj tus kheej nrog cov qauv hauv Is Taws Nem, ntxiv rau, kev yuav khoom hauv online tuaj yeem txuag nyiaj.

    Nws yog ib qho tsim nyog kom koom nrog kev kho mob lub cev tsis yog rau cov neeg muaj ntshav qab zib, tab sis kuj rau cov uas muaj kev pheej hmoo. Kev ua si nawv yog qhov kev tiv thaiv zoo ntawm ntau yam kab mob thiab lawv cov teeb meem.

    Nrog rau txoj hauv kev thiab ua kom tawm dag zog, tus neeg mob muaj peev xwm txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Qhov tseem ceeb tsis yog nres ntawm qhov ua tiav tiav thiab ib txwm siv zog ua qhov zoo tshaj plaws. Ua daim vis dis aus hauv tsab xov xwm no yuav qhia koj tias koj tuaj yeem ua dab tsi los ntawm kev ua kom ntshav qab zib.

    Yam 1 mob ntshav qab zib

    • 1 Vim li cas kuv thiaj li xav tau zaub mov noj?
    • 2 Cov Hom Ntawm sweeteners
    • 3 Nta ntawm khoom noj khoom haus rau tus kabmob
      • 3.1 Cov hauv paus ntsiab lus
      • 3.2 Nuances rau tus menyuam
      • 3.3 Kuv yuav noj dab tsi nrog ntshav qab zib hom 1?
      • 3.4 Kev Tiv Thaiv Cov Khoom
    • 4 Qhia txog cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam
      • 4.1 Hnub Monday
      • 4.2 Ntawv qhia zaub mov rau hnub Tuesday
      • 4.3 Ntawv qhia hnub Wednesday
      • 4.4 Hnub Plaub Hlis Ntuj
      • 4,5 cov zaub mov rau hnub Friday
      • 4.6 Hnub vas xaum
      • 4.7 Hnub Sunday
    • 5 Qhia ua ntshav qab zib rau cov neeg mob ntshav qab zib

    Mob ntshav qab zib yog ib qho kab mob tshwm sim los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo ntawm lub qab zib. Kev noj haus rau ntshav qab zib hom 1 thiab txhaj tshuaj insulin pab tus neeg ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab ua haujlwm ntawm lub cev ua haujlwm tsis zoo. Yog tias koj xaiv cov tshuaj insulin txoj cai, ces tus neeg mob tau xaiv kev noj zaub mov kom yooj yim. Nws tseem txhim kho kev zom zaub mov thiab poob phaus.

    Dab tsi yog qhov stepper?

    lub stepper yog ib qho ntawm simulators rau cardio kev kawm. Lub npe ntawm cov cuab yeej no yog los ntawm lo lus Askiv theem (“kauj ruam”). Qhov no tag nrho qhia qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ntawm cov khoom siv dag zog no. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm simulator yog kev qog ntawm kev taug kev, thiab cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm no yog cov pedals.

    Txawm hais tias kev sib raug zoo ntawm kev nqis tes ua los ntawm simulator, muaj ntau ntau yam ntawm cov qauv. Txhua tus neeg siv khoom tuaj yeem xaiv qhov tsim nyog tshaj plaws ntawm lub cuab yeej raws li lawv tus kheej kev xav tau ntawm lub cuab yeej (qhov loj me, nqi, khoom siv ntxiv).

    Cov kev tawm dag zog ib txwm ua rau lub stepper muab ib qho thauj khoom ntawm lub cev qis: ceg thiab pob tw, tab sis cov khoom siv ntxiv tso cai rau koj ib txhij thauj cov leeg ntawm caj npab thiab rov qab.

    Vim li cas kuv thiaj li xav tau lub yuag yuag?

    Kev noj zaub mov noj yog xav tau los tswj ntshav qab zib.

    Txhua yam khoom suav nrog qee qhov qab zib lossis carbohydrates. Yog tias ib tus neeg siv tshuaj insulin nce cov piam thaj hauv ntshav, nws yuav muaj qhov tsis zoo. Yog li, koj yuav tsum tau saib xyuas seb cov zaub mov twg nrog hom 1 mob ntshav qab zib uas tus neeg mob noj. Nws txoj kev noj qab nyob zoo thiab kho mob yuav nyob ntawm qhov no.

    Rov qab rau cov lus txheej txheem

    Simulator Qhov Loj

    Qhov ntev thiab qhov hnyav ntawm cov khoom siv kis las yog ib qho ntawm cov kev xaiv tseem ceeb, tshwj xeeb yog tias koj xav tau simulator rau cov ntawv nqa los ua tom tsev. Raws li cov xeeb ceem no, steppers tau muab faib ua 2 hom.

    1. Ministeppers. Qhov kev siv lub tshuab tawm no yog lub cev sib dua thiab me me. Nws yog feem ntau xaiv rau kev siv ntiag tug, txij li nws yooj yim dua rau kev coj ua ntawm stepper tom tsev nrog kev sim me me. Cov cuab yeej no yog lub platform nrog cov log thiab feem ntau tsis sib thooj ntawm cov ntsiab lus ntxiv. Tus kws qhia cardio theej lub luag haujlwm kom zoo, thaum nws tus nqi kuj pheej yig.
    2. Kev tshaj lij kev ruam. Cov qauv zoo li no feem ntau muaj qhov loj me, txij li ntxiv nrog rau lub platform nrog cov pedals, lawv tau nruab nrog cov tes tuav lossis pas nrig. Tsis tas li ntawd xwb, hauv cov qauv ntawm hom no feem ntau muaj kev tswj hwm uas tso cai rau koj kho lub simulator.

    Qhov sib txawv ntawm cov simulators los ntawm kev txav

    Cov neeg tsim khoom muab ob peb yam kev xaiv simulator. Lawv qhov sib txawv cuam tshuam li cas ua cov stepper kom raug thiab qhov ua tiav yuav ua tiav dab tsi.

    1. Classic steppers. Qhov no yog qhov kev xaiv yooj yim, ua haujlwm ntawm kev uas yog txhawm rau nce toj ntaiv. Qhov tsis muaj cov ntsiab lus ntxiv tsis cuam tshuam rau kev ua haujlwm zoo hauv chav kawm, thaum simulator tsis muaj nyob.
    2. Sib Ntsuas. Cov tswv yim zoo li no yog nruab nrog qhov ntsuas qhov me me hauv thaj chaw ntawm lub platform. Ua tsaug rau qhov no, thaum ua kev tawm dag zog nws yuav muaj peev xwm siv cov leeg nqaij nias thiab nraub qaum.

    Cov qauv ntawm cov qauv rau thauj khoom

    Raws li cov xeeb ceem no, muaj 2 hom kev simulators.

    1. Mechanical. Xws li steppers tuaj rau hauv cov lus thov ua tsaug rau hydraulics. Thaum lub siab ua ntawv thov rau lub pedal, lub tog raj kheej sib cog lus. Nrog rau qhov txo qis hauv lub siab (thaum hloov chaw sib tsoo rau lub pedal thib ob), lub tog raj kheej ntawm cov tog raj kheej thiab lub pob tw nce. Qhov zoo ntawm kev yuav khoom yuav yog tus nqi qis, tsis tas yuav tsum tau muaj lub zog hluav taws xob thiab kev lag luam ntsiag to.
    2. Lub tshuab hluav taws xob Tus yam ntxwv tseem ceeb ntawm cov cuab yeej siv no yog kev khiav haujlwm vim muaj cov hlau nplaum tsis kam ntawm cov pedals. Xws li cov qauv sim yuav tsum muaj lub zog rau sab nraud, thiab lawv cov nqi yog ib qho kev txiav txim ntawm qhov siab dua. Txawm li cas los xij, ntawm qhov zoo ntawm xws li stepper yog lub xub ntiag ntawm cov khoom siv ntxiv thiab cov ntsuas vaj huam sib luag.

    Thawj hom

    Ntshav qab zib Hom 1 yog tus cwj pwm muaj teeb meem nrog kev tsim cov tshuaj hormone insulin. Tus neeg mob txoj kev ua neej tsis cuam tshuam qhov pib thiab kev loj hlob ntawm tus kab mob. Hauv qhov no, kev tawm dag zog yog contraindicated, nrog rau kev hnyav thiab kev tawm dag zog cardio.

    Dab tsi ntawm kev caij tsheb kauj vab yog qhov haum hauv qhov no? Cov chav kawm ntawm kab rov tav ntau yam yuav yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau cov neeg mob ntawd, vim lawv tau muab cov leeg muag thiab cov hlab plawv.

    Simulator stepper - cov ntaub ntawv dav dav

    Ua ntej, cia saib dab tsi lub stepper yog. Cov cuab yeej no yog cardio simulator uas simulates sawv ntawm cov kauj ruam. Lub npe los ntawm lus Askiv "kauj ruam", uas yog, "kauj ruam".Zoo li lwm cov tshuab plawv plawv, cov khoom siv no muab ib tus neeg nrog rau qhov tsim nyog ntawm kev ua kom lub cev txav rau nws. Kev qoj ib ce ntawm lub taw taw yog txhawm rau txhim kho cov leeg ntawm txhais ceg, lub duav thiab pob tw.

    Cov neeg feem coob uas yuav qhov kev sim me no, xyaum cov chav kawm ntawm tus taw ntaiv rau yuag thiab lub cev ua kom zoo. Qhov tseeb, kev siv cov ntawv stepper yog ntau yam dua li tshem tawm cov phaus ntxiv:

    • lub simulator ntxiv dag zog rau lub siab thiab cov hlab ntsha,
    • txhawb nqa thiab tsim kho lub ntsws ua pa,
    • ua rau sab nraub qaum thiab abs leeg ua haujlwm.

    Lub ntsiab ntxiv ntawm cov stepper yog qhov yooj yim ntawm kev ua haujlwm. Ntxiv rau, cov cuab yeej tsis coj mus rau ntau qhov chaw thiab yog qhov pheej pheej pheej yig. Rau kev siv hauv tsev, mini-steppers feem ntau raug xaiv: cov khoom me me thiab kev ua haujlwm los ntawm kev ua lag luam hauv ntiaj teb ntawm cov khoom siv kis las. Niaj hnub no, koj tuaj yeem xaiv yooj yim thiab yuav ib tus neeg stepper rau koj lub tsev hauv khw hauv online lossis cov khw muag khoom ntaus pob ncaws pob muaj peev xwm.

    Hom ntawm steppers

    Muaj ob peb hom steppers. Raws qhov loj me, cov simulators no tau faib ua ob hom:

    • Cov txiv neeb ruam
    • Mini steppers.

    Cov kev xaiv thawj yog cov qauv siv theej: xws li simulator yog nruab nrog cov ntiv tes kom pab tswj kev sib npaug, lossis cov hlua uas muab ntxiv rau ntawm cov leeg ntawm caj npab thiab sab nraum qab.

    Mini steppers yog lub platform yooj yim nrog cov pedals. Qee qhov kev hloov kho kuj tseem nruab nrog cov khoom ntxiv. Lub stepper nrog cov nthuav dav tso cai rau koj thauj koj cov caj npab thiab nraub qaum thaum taug kev. Qhov no yog qhov siv lub tshuab qoj ib ce zoo tshaj plaws rau kev tawm dag zog hauv tsev.

    Los ntawm hom kev txav ntawm lub cuab yeej tau muab faib ua:

    Cov qauv sim ua ntej yog qhov tseeb (hauv qhov ntawm lub cev ntawm lub cev thiab lub cev ntawm lub cev) ua piv txwv tias tsis nce ntawm cov ntaiv.

    Lub tshuab ntsuas sib npaug, raws li lub npe cuam tshuam, pab ntxiv kev txhim kho kev sib koom tes, ntxiv dag zog rau cov leeg. Tsiv, xws li lub platform hloov qhov chaw nruab nrab ntawm lub ntiajteb txawj nqus hauv ntau qhov kev qhia. Thaum xub thawj, qhov kev txav mus los yuav zoo li nyuaj, tab sis tom qab nkag mus rau dexterity, koj tuaj yeem ntxiv mus taug kev nrog ntau yam txav ntawm caj npab thiab ceg, muab ib qho kev thauj khoom ntxiv. Cov qauv no feem ntau hu ua "pob zeb thiab yob stepper": cov kev tawm dag zog ua kom nco txhua tus ntawm kev seev cev nquag.

    Lub kauj ruam stepper ib txhij thauj nraub qaum, txij thaum taug kev koj yuav tsum ua lem nrog lub cev. Cov chav kawm ntawm cov cuab yeej zoo li no yog ua los ntawm kev siv dag zog ntau ntxiv: cia tom qab 10 feeb ntawm kev tawm dag zog, tus neeg tau txais lub nra ntawm tag nrho cov leeg ntawm lub cev thiab tshwj xeeb tshaj yog nyob ntawm "thaj chaw" muaj teeb meem rau ntau tus poj niam.

    Los ntawm kev ua yeeb yam, cov steppers tau muab faib ua:

    • Kev tshaj lij - yog siv hauv cov tsev tso tawm thiab raug pom los ntawm qhov muaj peev xwm tiv thaiv kev hnav ntau dua (cov qauv no tuaj yeem ua haujlwm yuav luag ib ncig ntawm lub moos)
    • Autonomous - ua haujlwm ntawm cov roj teeb lossis cov roj teeb tsim hauv tsev,
    • Kev khawm - tsis txhob coj mus rau ntau qhov chaw, tab sis tsis tshua ruaj thiab tsis tsim los rau kev qhia ua haujlwm hnyav.

    Steppers tseem muab faib ua cov tshuab thiab xaim hluav taws xob. Thawj hom yog hydraulically tsav. Tus kws qhia sau ntawm lub pedal, lub tog raj kheej tau nias, thiab thaum qhov nyhav pauv mus rau lwm tus pedal, nws yog unclenched. Cov qauv no tsis muaj suab nrov thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab tsis tas yuav siv lub zog sab nraud.

    Cov khoom siv hluav taws xob ua haujlwm vim lub zog sib nqus ntawm cov pedals. Lub nra tuaj yeem hloov kho ntawm tus tswj lub tshuab tswj. Cov qauv niaj hnub no tau nruab nrog ntau lub luag haujlwm, muaj cov phiaj xwm kev cob qhia lossis tso cai rau koj los tsim cov phiaj xwm kev kawm ib leeg. Nyob rau tib lub sijhawm, nrog kev pab ntawm cov sensors tso rau ntawm lub cev, ntau yam tseem ceeb ntsuas tau nyeem:

    • Lub plawv dhia
    • Tus naj npawb ntawm cov kauj ruam coj
    • Kev txav ceev
    • Tus naj npawb ntawm cov calories hlawv.

    Xws li cov tshuab qoj ib ce tsis tshua muaj siv hauv tsev thiab yog qhov tsim nyog rau cov chaw kho mob thiab kev tawm dag zog.

    Kev siv ntawm stepper

    Kev kho mob thiab kev ua kom zoo nkauj ntawm lub stepper muaj ntau thiab ntau yam:

    • Lub cev nyhav los ntawm lub cev rog
    • Ua kom muaj zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab lub pob tw,
    • Rov qab thiab abs workout,
    • Kev kho lub cev
    • Kev kawm mob leeg thiab leeg ntshav,
    • Lub zog ua pa,
    • Kev sib koom tes tsim kho,
    • Stimulation ntawm metabolic kev,
    • Ua kom muaj zog rau lub cev tiv thaiv kab mob.

    Kev cob qhia tsis tu ncua ntawm stepper yog qhov muaj txiaj ntsig rau txhua tus neeg uas mob siab txog kev sib raug zoo ntawm lawv lub cev thiab lub cev ntawm lub cev tag nrho ntawm cov leeg hlwb. Raws li kev siv tshuaj, cov cuab yeej raug pom zoo rau tib neeg hauv kev kho kom rov zoo tom qab kev kawm tseem ceeb ntawm kev kho rau kev raug mob thiab kev ua tsis taus ntawm cov ceg thiab nqaj qaum.

    Yuav ua li cas cob qhia ntawm simulator nrog kev ua haujlwm siab tshaj plaws

    Qhov mob tseem ceeb rau kev ua tiav kev cob qhia yog qhov kev tsis sib haum ntawm cov chav kawm. Nws raug nquahu kom cob peb zaug hauv ib lub lim tiam. Taug kev ntawm lub stepper yuav tsum tsis txhob muaj qhov hnyav heev - tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv thawj lub hlis ntawm kev cob qhia: zam kev dhau thiab ua kom tawv nqaij.

    Nco ntsoov soj ntsuam koj lub plawv dhia (ua ntej, txiav txim siab koj lub plawv dhia thiab xam lub qoj ib ce). Txoj kev qhia tseeb ntawm txoj kev txiav txim siab qhov ntsuas pib: 200 tus cwj nrag sib tsoo rho hnub nyoog. Yog tias tus naj npawb ntawm lub plawv dhia pib ntau dua qhov tsim nyog, tso so, rov ua pa. Qhov ntau zaus ntawm kev tshoov siab thiab exhalations yog qhov ntsuas kev pom ntawm kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog. Yog koj hnov ​​ua pa nyuaj, ces koj ua rau lub cev ntau dhau: nce qhov uas yuav tsum lawb ntawv ntau zuj zus. Nws yuav tsis yog superfluous sab laj nrog tus kws kho mob ua ntej yuav kev simulator lossis pib chav kawm.

    Lwm qhov mob uas tseem ceeb tsis tau rau kev ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws ntawm chav kawm yog vib this. Ua lub txav kom raug, nyob hauv nruab nrab kev sib dhos, yam tsis muaj kev ntxhov siab.

    Muaj ntau txoj kev xaiv rau kev txav uas yuav haum rau ob tus neeg pib tshiab thiab cov neeg uas paub dhau los:

    1. Cov kauj ruam tus qauv: peb tuav rooj plaub ncaj thiab taug kev, zoo li thaum nce ntaiv. Koj tuaj yeem nce thiab nqis qis dua los ntawm kev hloov siab ntawm lub zog ntawm lub ko taw ntawm lub pedal.
    2. Ib nrab kauj ruam ko taw (“ib nrab nres”): lub cev ncaj, nrawm nrawm nrog qhov taw ntawm ko taw.
    3. Cov kauj ruam hnyav: lub cev qiv qis me ntsis rau pem hauv ntej, nres tag nrho ntawm ko taw, lub siab khiav qeeb, nrog pom kev siv zog.

    Thawj qhov kev cob qhia yuav tsum yog luv: tsis pub dhau 10 feeb. ib hlis twg muaj peb zaug. Maj mam, qhov sib xyaw ntawm cov chav kawm tuaj yeem nce txog 30 feeb. ib hnub.

    Cov kev cai dav dav rau cov chav kawm stepper:

    • Nco ntsoov sov (5-10 feeb),
    • Hnav cov khau xis siab uas muab txoj hlua khov ntawm lub platform:
    • Tsheb nqaj hlau hauv cov khaub ncaws ua los ntawm cov ntaub npuag,
    • Hauv thawj zaj lus qhia, koj yuav tsum tsis txhob txav mus yam tsis muaj kev txhawb nqa - tuav tes tuav tes thiab khaws koj qhov nyiaj tshuav,
    • Cov neeg pib tshiab yuav tsum tso lawv txhais ko taw rau ntawm tus pedal kiag li kom tsis txhob hnyav dhau ntawm lub pob taws ua ke,
    • Xaiv qhov zoo ntawm cov lus tsa suab: tsis txhob khoov koj ob txhais ceg ntau dhau thiab ncaj lawv hauv lub hauv caug sib koom ua ke mus txog thaum kawg,
    • Rau qhov kev poob phaus, xaiv ib hom uas muaj qhov siab ntawm cov kauj ruam thiab tsis kam.

    Txheeb xyuas txoj haujlwm ntawm lub simulator ua ntej siv. Nco ntsoov tias txhua qhov ntawm lub tshuab ua haujlwm thiab ua kom ruaj khov. Yog tias koj kawm hauv kev ntsiag to, koj dhuav thiab tsis xis nyob, nws tsim nyog khaws ib qho nkauj rau kev cob qhia. Qhov tsim nyog, yog tias qhov kev txhais ntawm lub suab paj nruas kev sib txuas ua ke yuav sib luag nrog cov lus sib dhos ntawm koj cov kauj ruam.

    Leej twg yuav tsum tsis txhob koom nrog stepper (contraindications)

    Peb twb tau hais txog qhov yuav tsum tau txais tswv yim kho mob (txawm tias koj muaj 20 xyoo thiab tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv). Nws yog qhov zoo dua kom muaj kev nyab xeeb dua li tau txais kev puas tsuaj rau tus txha nqaj qaum (hauv qhov uas tau pom cov kab pathologies) lossis ua rau muaj kev txhim kho ntawm cov kab mob sab hauv.

    Nws tsis pom zoo kom ua kev cob qhia hauv cov rooj plaub no:

    • Nrog kev tsis raug mob ntawm nqaj thiab txha caj qaum (pob txha nraub qaum, tsiv chaw, raug mob),
    • Yog tias muaj mob loj heev ntawm lub siab, ob lub raum, mob siab,
    • Thaum cev xeeb tub (2-3 hlis),
    • Yog hais tias muaj ntshav qab zib nyob rau hauv theem ntawm decompensation,
    • Nrog txoj hlab ntshav siab ntawm 3 degrees.

    Koj yuav tsum tsis txhob ua kev cob qhia yog tias koj mob khaub thuas, mob lossis kis tus kab mob nrog kub taub hau. Rau cov neeg laus, yuav tsum muaj kev sab laj ntawm kws kho mob.

    Yuav ua li cas xaiv ib tus neeg ntseeg siab rau koj lub tsev

    Txhawm rau xaiv cov stepper rau koj lub tsev, nws yog qhov zoo dua, ntawm chav kawm, nug tus kws tshaj lij (tus kws qhia ntawm chav muaj zog) kom muaj kev tawm tswv yim. Tus neeg muag khoom hauv khw muag khoom tuaj yeem muab koj tsis yooj yim tshaj plaws, tab sis tus qauv kim tshaj plaws. Ntau yam nyob ntawm koj tus kheej peev nyiaj txiag thiab (tseem ceeb) qhov chaw pub dawb rau koj qhov chaw nyob.

    Yog tias koj muaj cov hom phiaj muaj txiaj ntsig (kom txo qhov hnyav, tshem tawm rog los ntawm lub duav thiab pob tw), ces cov kev hloov kho yooj yim tshaj plaws thiab pheej yig yog qhov tsim nyog. Yog tias koj yuav taug qab qhov kev nce qib ntawm kev cob qhia thiab tsis txwv nyob rau hauv cov nyiaj, tau txais tus qauv kim tshaj plaws nrog lub peev xwm los kho thiab rov kho dua thiab cov haujlwm ntawm kev saib xyuas cov cim tseem ceeb. Cov cuab yeej zoo li no yuav qhia meej tias peb tau siv pes tsawg calories, siv ntau npaum li cas, ua lub siab li cas.

    Yog tias koj xav tau los ntawm nrog qhov tsawg kawg, yuav ib lub pa hluav taws xob (lossis teb) tus kws qhia hydraulic. Yog tias tsis muaj chaw txaus hauv tsev, nqa mini-stepper lossis pob zeb thiab yob qauv. Cov taw ntaiv no yooj yim thiab ua haujlwm, tab sis tsis pub koj kho lub nra. Tus nqi rau cov khoom siv no yog 1 800 - 20 000 rubles.

    Cov Hom Ntawm sweeteners

    Nws yog qhov nyuaj rau ib tus neeg xav txog nws lub neej tsis muaj khoom qab zib. Yog li no, rau cov tib neeg uas muaj mob ntshav qab zib hom 1, cov khoom qab zib tau raug tsim. Qee qhov ntawm lawv zoo sib xws nyob rau hauv qab zib, tab sis tsis ua rau muaj kev nce qib hauv glycemia. Lawv yuav tsum tau noj rau hauv kev sim, hauv qhov me me. Cov khoom no muaj npe hauv cov lus:

    15
    Kev Sucralose

    Muaj qee txoj kev paub tseeb rau cov uas xav noj cov khoom qab zib tiag:

    • siv kom txias
    • tom qab noj mov
    • noj tsis ntau tshaj 50 g suab thaj,
    • lawv yuav tsum muaj cov khoom noj protein, ua kom qeeb carbohydrates (berries, ice cream, protein cream).

    Rov qab rau cov lus txheej txheem

    Cov yam ntxwv ntawm khoom noj khoom haus rau tus kab mob

    Ntawm ntshav qab zib ntawm thawj hom, ib tus neeg yuav tsum soj ntsuam cov zaub mov kom tsim nyog. Kev noj haus rau hom ntshav qab zib hom 1 yog kom txo tau cov carbohydrates thiab hloov pauv sai nrog cov qeeb. Cov kws kho mob ntawm lub tsev kawm ntawv qub pom zoo kom tso cov rog thiab kib, tab sis cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov khoom no tsis cuam tshuam rau cov mob ntshav qab zib, tab sis lawv yuav tsum tau muab tso tseg yog tias muaj lwm yam kab mob (lub plab zom mov lossis hlab plawv).

    Rov qab rau cov lus txheej txheem

    Txog kev kho mob pob qij txha, peb cov neeg nyeem tau siv DiabeNot siv tau zoo. Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

    Cov hauv paus ntsiab lus

    Tus nqi ntawm carbohydrates rau cov neeg mob ntshav qab zib tau muab xam rau hauv cov khob cij chav ua noj (XE). Hauv 1 XE txog 10-12 grams ntawm carbohydrates (ntau ntau muaj ib daim khob cij 1 cm tuab). Rau ib pluag noj cov neeg muaj tus mob no yuav tsum noj 7-8 XE. Ib tus neeg yuav tsum tau faib nws cov khoom noj ua 3 pluag mov thiab 2 khoom txom ncauj (lawv xav tau, tab sis xaiv tau). Tus nqi ntawm cov zaub mov raug pom zoo los ntawm tus kws kho mob uas koom nrog vim nws nyob ntawm hom tshuaj insulin thiab lub sijhawm ua haujlwm.

    Rov qab rau cov lus txheej txheem

    Nuances rau ib tug menyuam yaus

    Ntawm cov ntshav qab zib, menyuam yuav tsum muaj lawv cov zaub mov noj kom zoo, vim tus menyuam lub cev loj hlob thiab xav tau cov vitamins.

    Ib tug menyuam yaus muaj kab mob loj hlob, yog li ntawd, yog tias nws yog lub xov tooj ntawm tes, tom qab ntawd koj yuav tsum tsis txhob txwv nws rau qhov ua kom yuag. Qhov phom sij txaus ntshai tshaj plaws rau cov menyuam yaus uas muaj ntshav qab zib yog khoom qab zib thiab dej qab zib. Lawv yog taboo, tab sis nyob rau hnub yug koj tuaj yeem pamper tus menyuam, kom tsis pub ua rau nws tsis tau txais nws lub neej thaum yau. Cov menyuam ntawv zaub mov yuav tsum muaj cov zaub mov uas muaj tsiaj thiab zaub thiab nqaij rog.

    Rov qab rau cov lus txheej txheem

    Kuv yuav noj dab tsi nrog ntshav qab zib hom 1?

    Cov ntawv hauv qab no yog cov npe teev npe rau cov khoom noj twg uas tso cai rau mob ntshav qab zib hom 1, tab sis yuav tsum pom zoo nrog koj tus kws kho mob. Koj tuaj yeem noj nrog hom 1 mob ntshav qab zib:

    • cov mov ci (lossis cov tseem grain),
    • txhua yam kua zaub thiab kua zaub,
    • cereals thiab legumes,
    • tawv nqaij ntses thiab ntses,
    • ib hom zaub
    • tsis qab zib txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo,
    • cov rog rog muaj roj tsawg,
    • qe (tsis pub ntau tshaj 1 nyob rau ib hnub),
    • confectionery nrog sweeteners.

    Rov qab rau cov lus txheej txheem

    Cov Khoom Txwv Txwv

    Cov npe ntawm cov khoom noj uas yuav tsum tau muab cais tawm ntawm cov zaub mov muaj xws li:

      Nws yog txwv tsis pub noj roj thiab haus luam yeeb.

    ci

  • qab zib
  • nqaij nqaj, pickles,
  • cov khoom noj muaj roj
  • mov, semolina, nplej zom tsis yog los ntawm durum nplej,
  • ci txuj lom
  • dej cawv, haus cov dej qab zib.

    • Rov qab rau cov lus txheej txheem

    Cov ntawv qhia zaub mov rau lub lim tiam

    Nws nyuaj txaus los tsim daim ntawv qhia zaub mov rau ib lim tiam thiab rau txhua hnub rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 1. Khoom noj yuav tsum tsis yog tsuas yog muaj kev noj qab haus huv, muaj txiaj ntsig thiab nplua nuj nyob hauv cov vitamins, tab sis kuj tseem muaj cua. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev, vim tias txhua tus neeg, txawm tias muaj ntshav qab zib, yuav tsum txaus siab rau cov tais diav npaj rau kev noj. Cov ntaub ntawv hauv qab no qhia cov phiaj xwm kev noj zaub mov zoo thiab muab cov lus pom zoo tias yuav noj cov zaub mov ntau npaum li cas.

    Rov qab rau cov lus txheej txheem

    Hnub Monday

    Noj tshais
    Lub lauj kaub200
    Cheese (17%)40
    Daim ntawm ncuav25
    Tshuaj yej (kas fes) yam tsis muaj qab zibNyob rau hauv ib qhov ntau
    Noj tshais thib ob1-2 lub ncuav ciNtawm yuav
    Kua (nyiam dua ntsuab ntau yam)
    Tshuaj yej tsis muaj qab zib
    Noj suZaub xam lav100
    Borsch300
    1-2 chav txiav tawm100
    Stewed cabbage50
    Mov ci25
    Muaj cov tshuaj yej siabDhuav (0%)100
    Rosehip tshuaj yej
    Txiv hmab txiv ntoo jelly (nrog sweetener)
    Noj hmoNqaij (hau)
    Zaub xam lav
    Thib ObKefir (cov rog tsawg)150

    Noj tshais rau cov ntshav qab zib yuav tsum yog mob siab thiab muaj txiaj ntsig.

    Yog li, kwv yees tus naj npawb ntawm calories yuav tsum tsis ntau tshaj 1400. Koj yuav tsum tau noj kom tsawg. Yog tias nws tsis tuaj yeem muaj khoom txom ncauj, tom qab ntawd nws zoo, koj tuaj yeem nce me ntsis ntxiv cov zaub mov tseem ceeb. Khoom noj rau ntshav qab zib yuav tsum tau noj tshiab. Dua li, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li tsoomfwv. Mob ntshav qab zib noj tshais yuav tsum tau hearty.

    Rov qab rau cov lus txheej txheem

    Hom ob

    Yam 2 ntshav qab zib mellitus feem ntau tshwm sim rau cov neeg uas tsis quav ntsej lub hauv paus ntawm kev nyob zoo thiab noj zaub mov zoo. Hom ob tuaj yeem nrog ua pa luv, teeb meem nyhav thiab lub plab zom mov. Nyob rau hauv qhov xwm txheej zoo li no, cov kws kho mob kis las tau qhia txog kev cob qhia ua ntu zus rau cov tsheb kauj vab sib nqus los yog lub tshuab hluav taws xob raws li txoj kev pabcuam los ntawm tus kws kho mob.

    Nyob rau hauv txhua rooj plaub, kev qoj ib ce rau kev qoj ib ce muaj txiaj ntsig coj tau qhov txiaj ntsig zoo: lawv pab ua kom muaj kev sib luag ntawm cov ntshav qabzib, kev hnyav lub cev thiab txhim kho mus ob peb vas.

    Ceev Faj Yog hais tias muaj ntshav qab zib mellitus ntawm ib yam twg, ib lub sijhawm ntev thiab tshwj xeeb tshaj yog kev mob caj dab (kev cob qhia lub voj voog lossis kev sib tw ib ntus dhau los) yog kiag li contraindicated.

    Cov nyhuv ntawm lub zog qoj ntawm lub zog tawm tsam insulin

    Vim qhov tseeb tias "caij" ntawm kev caij tsheb qoj ib ce muaj feem cuam yuav luag txhua cov leeg nqaij, nws ua rau nws muaj peev xwm ua kom lub cev nqaij muaj zog txhawm rau insulin. Kev nce siab yuav muab ib qho kev tawm tsam zoo tiv thaiv cov tshuaj insulin, uas yog qhov tseem ceeb ua rau cov ntshav qab zib hom 2.

    Ob ntawm cov txiaj ntsig no yog lub tshuab ua aerobic ce. txhim kho qhov rhiab heev ntawm cov hlwb lub cev rau cov tshuaj insulinCov. Insulin tsis kam tshwm sim hauv ib tus neeg thaum lub ntim ntawm cov nplais adipose hauv thaj tsam ntawm lub duav thiab lub duav yuav loj dua qhov ntim ntawm cov leeg nqaij.

    Qhov no txhais tau hais tias kev kho mob ntshav qab zib hom 2 yuav ua haujlwm zoo rau "kev hlawv" ntawm cov rog txheej thiab tib lub sijhawm txoj kev txhim kho cov leeg nqaij. Raws nraim qhov no yog dab tsi chav kawm nyob rau lub tsheb tuam nyob ruaj ruaj pab txhawb rau.

    Nov yog qee qhov cuam tshuam los ntawm kev cob qhia:

    • Pom qhov zoo hloov ntawm "caij" ntawm txoj kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj yuav tsis hnov ​​tam sim ntawd, tab sis tom qab 10-15 hnub ntawm cov chav kawm nquag.
    • Txhua yam kev siv dag zog rau kev tawm dag zog tawm dag zog yuav tau txais nqi zog: dhau sijhawm, kev cob qhia yuav pab kom tiav lossis ib feem tso cov tshuaj insulin.
    • Kev npaj tshuaj insulin muaj qhov tsis zoo rau kev noj qab haus huv nrog rau tus kabmob ntawm hom ob, txij li thaum lawv coj mus rau qhov hnyav dhau. Kev vam meej ntawm kev kho mob nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog qhov ua tiav ntawm kev txhaj tshuaj insulin thiab kev hloov pauv mus rau hauv chav kawm ib txwm muaj.
    Tseem Ceeb! Kev tsim khoom ntawm kev cob qhia ntawm kev tawm dag zog tawm dag zog txhawm rau txhawm rau kho cov piam thaj hauv ntshav thiab txhawb kev tsim tawm ntawm koj tus kheej cov tshuaj insulin yog kaum zaug ntau dua ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj muaj suab thaj txo qis. Lub ntsiab sib txawv ntawm lawv thiab tshuaj yog qhov kev qhia tsis muaj kev phiv tshwj xeeb.

    Yuav ua li cas nrog cov mob ntshav qab zib?

    Qhov kev pabcuam ntawm kev siv lub cev hauv qhov no yuav tsum tau muag. Nco ntsoov tias kev ua si ntxhov siab nrog tus mob ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem ua rau tsis zoo. Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias lub thauj khoom ua rau muaj kev zais ntau dua ntawm cov kev nyuaj siab cov tshuaj hormones: cortisol thiab adrenaline. Cov tshuaj hormones no ua rau muaj kev sib sau glycogen, thiab qhov no nce qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav.

    Mus las peb mus yuav nawb cov ntsiab lus tseem ceeb tshaj plawstias koj yuav tsum xav txog ua ntej pib kev kawm ntawm kev caij lub ce nrog ntshav qab zib mellitus hom 1 thiab 2:

    • Tsis txhob hnyav dhau lub cev. kev cob qhia hauv thawj lub hlis ntawm chav kawm. Lub sijhawm no lub luag haujlwm, lub nra yuav tsum du, "paub" rau lub cev.
    • Ventilate lub chav kom huv si.uas koj tau koom nrog.
    • Ib ce muaj zog tas li: Cov kev tawm dag zog tas li ua rau kev tswj xyuas ntshav qabzib, uas ua rau cov txiaj ntsig kho tau zoo.
    • Coj cov chav kawm nyob rau qhov yooj yim khaub ncaws: koj yuav tsum tsis txhob yuam los ntawm txhua yam. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias nws yog cov khaub ncaws ua los ntawm cov ntaub ntuj (paj rwb lossis ntaub pua chaw).
    • Tsis txhob qoj ib ce yog tias koj hnov ​​mob lub cev! Kev kawm paub nyob rau hauv cov ntaub ntawv no tsuas tuaj yeem ua rau koj twb tsis xis nyob.
    • Pib kawm hauv siab zoo thiab nrog rau lub siab xav kom muaj txiaj ntsig zoo.
    Tseem Ceeb! Ua ntej koj pib kev cob qhia, nco ntsoov sab laj nrog koj tus kws kho mob.

    8 vim li cas thiaj xaiv ib lub tsheb kauj vab qoj ib ce los pab cov neeg ua kis las

    Vim li cas kev qoj ib ce ntawm chaw nres tsheb luv thij muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg muaj ntshav qab zib? Raws li peb tau hais ua ntej lawm, kev tawm dag zog lub cev yuav pab ua rau cov rog rog, qhov kev ua si no yuav pab ua kom lub siab nyob hauv lub cev, txaus siab, hais tau zoo rau kev rog dhau thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv zoo.

    1. Cov kev ua si nquag pab cov khoom lag luam hauv keeb kwm ntawm kev zoo siab - endorphin, uas yuav pab kom tiv nrog kev ntxhov siab thiab mob cuam tshuam.
    2. Kev cob qhia tsis tu ncua awakens lub ntuj xav tau ntawm cov protein uas yog qhov tseem ceeb rau lub cev: tsis tshua muaj roj dawb nqaij, ntses, legumes, tsev cheese. Cov khoom lag luam no yog qhov yuav tsum tau ua kom rov qab los ntawm cov leeg nqaij, thiab tseem ceeb tshaj - lawv yuav tsis cuam tshuam rau kev loj hlob ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav.
    3. Endorphins tau txais thaum caij cycling ua rau ib tus neeg ntawm lub siab xav ua kom "txeeb" qhov tsis zoo zaub mov los ntawm lub teeb carbohydrates: chocolate, ncuav qab zib, ncuav qab zib.
    4. Kev cob qhia muab lub cev muag, tab sis tib lub sijhawm ua haujlwm hnyav rau cardio load, uas ua rau lub zog ntawm cov hlab plawv.
    5. Kev tawm dag zog Aerobic ua rau muaj pov tseg ntawm toxins vim yog tawm hws: nws yog qhov muaj txiaj ntsig rau ntshav qab zib ntawm txhua yam.
    6. Cov chav kawm ntawm qhov sib nqus, kab rov tav lossis tshuab qoj ib ce muaj zog ntxiv koj txhais ceg, abs thiab nraub qaum, muab qhov kev xav ntawm qhov tseem ceeb thiab pom kev.
    7. 60 feeb ntawm kev ua ub no hlawv txog 1000 calories - uas yog cov khoom siv ntau dua li kev taug kev, dhia lossis qoj ib ce nrog lub cev hnyav.
    8. Cov chav kawm muaj qhov txiaj ntsig zoo rau cov pob qij txha, uas yog qhov tshwj xeeb rau cov tib neeg muaj hnyav.Cov kev tawm dag zog muab cov thauj khoom tsuas yog ua rau cov leeg, thiab tsis ua rau cov pob qij txha ntawm lub hauv caug thiab lub duav.
    9. Haum rau cov laus thiab cov pib.
    Nthuav kom paub! Qhov zoo dua ntawm kev cob qhia ntawm ib qho kev tawm dag zog (kab rov tav lossis ntsug) yog qhov ntxiv rau kev ntxiv dag zog rau cov hlab plawv cov leeg, lawv nce qhov ntim ntawm cov leeg.

    5 feem ntau cov lus nug nug

    1. Cas lub sij hawm ntawm ib hnub yog qhov zoo tshaj plaws ua? Xaiv lub sijhawm raws li koj lub siab nyiam, tab sis nco ntsoov tias cov kws kho mob ncaws pob xav kom thawj ib nrab ntawm ib hnub rau kev tawm dag zog lub cev. Kev tawm dag zog kom txog thaum tav su, koj yuav paub meej cov neeg muaj zog thiab lub siab zoo.
    2. Kuv yuav qhia tau li cas yog tias muaj kev txwv cov mob? Nws yog ib qho tseem ceeb rau kev coj ua chav kawm raws li koj tus kws kho mob lossis kws kho mob kis las tau pom zoo. Yog tias koj tau pib qhia koj tus kheej, ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev coj zoo thiab maj mam nce hauv kev thauj khoom.
    3. Kuv tuaj yeem tawm dag zog ib zaug lub tsheb kauj vab uas muaj rog muaj suab thaj ntau hauv thaj chaw ntau npaum li cas? Xaiv cov naj npawb ntawm cov kev tawm dag zog raws li koj kev nyob zoo. Nws raug nquahu kom pib nrog 3 zaj lus qhia hauv ib lub lis piam thiab tom qab ntawd mus txog 6 zaj lus qhia lossis tej zaum txawm mus kawm rau txhua hnub. Nws yuav yooj yim dua los yuav ib lub simulator rau tsev no. Peb tau tham txog kev xaiv cov kev xaiv hauv ib tsab xov xwm cais.
    4. Ntev npaum li cas nws caij? Lub sijhawm kawm zoo tshaj plaws rau cov neeg mob ntshav qab zib yog los ntawm ib nrab ib teev txog rau ib teev. Saib cov chav kawm kom ntxaws sijhawm.
    5. Kuv yuav ua li cas yog tias kuv tsis xis nyob hauv zaj lus qhia? Hauv qhov no, ua tiav cov workout tam sim ntawd thiab tham nrog kws kho mob yog tias tsim nyog. Nco ntsoov - kev ua haujlwm ntawm lub cev yuav tsum coj kev xyiv fab thiab kev pab hauv kev kho mob, thiab tsis ua kom tsis zoo!

    Peb kuj pom zoo kom saib ob peb cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

    Xaus

    Tswj kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb nrog mob ntshav qab zib yog ib txoj haujlwm ua tau.

    Ua raws li tag nrho cov lus qhia ntawm cov kws kho mob txog kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej, xyuam xim rau kev pw tsaug zog zoo, haus dej huv thiab muaj kev kawm qoj ib ce: qhov no yuav pab koj ua kev tawm dag zog, uas yuav ua rau lub cev muag thiab kom lub cev sib luag. Nws yog tau tias tsis ntev koj yuav pom tias cov piam thaj hauv ntshav tau poob qis.

    Txav mus rau qhov kev xaiv ntawm cov khoom siv kis las nrog kev saib xyuas zoo tshaj plaws: tsis txhob yig nug cov neeg pab tswv yim muag hauv khw muag khoom kis las, saib cov lus piav qhia simulator hauv Is Taws Nem thiab nug koj cov phooj ywg. Ib qho sim xaiv uas raug xaiv yuav dhau los ua koj tus phooj ywg thiab tus kws kho mob hauv tsev!

    Cov kev cai yooj yim rau kev ua haujlwm nrog stepper

    Cov chav kawm muab cov txiaj ntsig zoo, txawm li cas los xij, kom ua tiav qhov ntsuas no, koj yuav tsum paub tias yuav ua li cas thiaj ua tiav qhov stepper. Qhov no yuav pab koj xaiv qib zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog yam tsis muaj teebmeem rau koj kev noj qab haus huv.

    1. Ua ntej xyaum ntawm kev simulator, koj yuav tsum tau coj kev sov me. Nws yuav siv li 5-10 feeb.
    2. Kev cob qhia cov khau yuav tsum zoo nyob rau ntau li ntau tau. Feem ntau cov no yog khau ntaub nrog lub lacing thiab grooved soles los xyuas kom meej txhim khu kev qha ntawm lub pedal.
    3. Cov khaub ncaws uas tsim rau kev ua si yuav tsum tsis txhob txwv kev txav chaw.
    4. Hauv kev cob qhia thawj zaug, koj yuav tsum tsis txhob thauj lub cev - kev cob qhia yuav tsum tsis pub ntev tshaj 10 feeb. Maj mam nce lub sijhawm ntev mus rau 30 feeb.
    5. Hauv thawj ob peb hnub, cov kws tshaj lij raug qhia kom qhia nrog kev pab txhawb nqa. Txhawm rau ua qhov no, siv tus tes tuav lossis nthuav tawm. Lawv muab tau lub siab txoj kev txhawb nqa.
    6. Thaum taug kev ntawm tus ntaiv, pob taws pob qij txha sib koom ua ke muaj kev ntxhov siab ntau, yog li, txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm, tag nrho ko taw yuav tsum tso rau ntawm tus taw (tsis thawb lub pob taws).

    Kev Cai Tawm Tsam

    Thaum ua haujlwm nrog tus neeg txhuam cev, nws yog qhov tsim nyog yuav tau ua qhov kev cob qhia kom raug. Kev ua raws li kev cai lij choj yuav ua tiav lub txiaj ntsig zoo hauv lub sijhawm luv thiab yuav tsis muaj kev phom sij rau lub cev. Rau cov neeg uas cob qhia hauv chav ua kom muaj zog, tus kws qhia yuav qhia koj yuav ua li cas nrog kev ua txhaum stepper kom raug.Cov ua xav mus ua hauj lwm tom tsev yuav tsum xub kawm cov lus pom zoo.

    1. Hauv thawj lub hlis, kev cob qhia yuav tsum tau nthuav dav ntau dua. Kev thauj khoom yuav tsum nce zuj zus.
    2. Ib qho tseem ceeb uas xav tau yog qhov tsis tu ncua ntawm cov chav kawm. Lawv yuav tsum tau nqa tawm tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lim tiam.
    3. Txhawm rau tiv thaiv qoj ib ce dhau heev lawm, nws yog ib qho tseem ceeb los soj ntsuam koj lub plawv dhia. Ua ntej xyaum ua haujlwm ntawm lub stepper, koj yuav tsum tau soj ntsuam cov ntsuas ntawm qhov seem. Xws li cov mem tes rau ib tus neeg tau txiav txim siab zoo (txhua qhov taw qhia yuav yog tus kheej). Qhov siab tshaj plaws uas tau tso cai pom tau hais tias yog 200 rab koob rau ib feeb rho tawm lub hnub nyoog ntawm ib tus neeg. Yog tias qhov ntsuas taw qhia txog qhov tseem ceeb, nws yog lub sijhawm ua kom rov ua pa thiab so ib pliag.

    Ntawv qhia hnub Tuesday

    Noj tshais
    Omelet (2 protein, 1 lub nkaub)100
    Hau nqaij50
    Tshuaj yej (kas fes) yam tsis muaj qab zibNtawm yuav
    Noj tshais thib obYogurt200
    2 lub ncuav10
    Noj suCov kua zaub nrog kua zaub thiab nqaij qaib mis200
    Ci Taub Hau50
    Mov ci25
    Muaj cov tshuaj yej siabYogurt100
    ½ txiv kab ntxwv qaub250
    Noj hmoStewed cabbage
    Ci ntses nrog qaub cream (10%)
    Thib ObCi Kua150
    KefirIb nrab khob

    Rov qab rau cov lus txheej txheem

    Hnub Wednesday ntawv qhia zaub mov

    Noj tshais
    Stuffed cabbage nrog qaub cream (10%)100
    Tshuaj yej (kas fes) yam tsis muaj qab zibNtawm yuav
    Noj tshais thib ob2-3 cov keej tsis muaj piam thaj20
    Qab Zib Dawb Compote250
    Noj suZaub kua zaub200
    Ntses100
    Cov nplej zom
    Muaj cov tshuaj yej siabTxiv hmab txiv ntoo tshuaj yej250
    Txiv kab ntxwv100
    Noj hmoTsev Me Casserole
    Berries50
    Qaub cream (10%)20
    Thib ObKefir (tsis-roj)200

    Rov qab rau cov lus txheej txheem

    Ntawv qhia hnub Thursday

    Noj tshais
    Qaib qe1 pc
    Lub lauj kaub200
    Cheese (17%)40
    Tshuaj yej (kas fes) yam tsis muaj qab zibNtawm yuav
    Noj tshais thib obTsawg rog tsev cheese150
    Kiwi lossis pearIb nrab
    Tshuaj yej (kas fes) yam tsis muaj qab zibNtawm yuav
    Noj suPickle200
    Stew100
    Braised zucchini
    Mov ci25
    Muaj cov tshuaj yej siab2-3 cov crackers (tsis qab zib)20
    Tshuaj yej (kas fes) yam tsis muaj qab zibNtawm yuav
    Noj hmoQaib100
    Taum ntsuab
    Tshuaj yej (kas fes) yam tsis muaj qab zibNtawm yuav
    Thib ObKefir150

    Rov qab rau cov lus txheej txheem

    Qhov tshwm sim ntawm kev siv lub stepper

    Stepper muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm tib neeg lub cev tag nrho thiab siv tau los ua tiav ntau lub hom phiaj.

    • Calorie hlawv tawm ua rau poob phaus sai.
    • Cov leeg ntawm lub duav thiab pob tw tau raug ua haujlwm, yog li cov contours tau meej dua.
    • Cov chav kawm ntawm lub ncas txhav yog ib feem tseem ceeb ntawm kev cob qhia cardio, kev ua kom lub plawv muaj zog ntxiv.
    • Nce thev taus ntev.
    • Kev zom zaub mov nyob hauv lub cev ua kom nrawm dua.
    • Kev tawm dag kom tsis tu ncua txhim kho kev sib koom tes.
    • Kev tiv thaiv kab mob nce ntxiv.

    Hauv lwm lo lus, stepper ce yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev poob phaus cov neeg uas xav kom nqus qee cov leeg mob hauv qhov xav tau kev ua siab ntev. Hauv qhov ntau thiab tsawg, kev tawm dag zog tau qhia nyob rau lub sijhawm kev kho kom zoo dua ntawm cov neeg mob uas tau raug mob thiab kab mob ntawm tus nqaj qaum thiab nqaj.

    Cov zaub mov Friday

    Noj tshais
    Yogurt150
    Tsev cheese
    Noj tshais thib obSandwich nrog hlais cov cheese (17%)250
    Tshuaj yej tsis muaj qab zibNtawm yuav
    Noj suQos100
    Nqaij qaib lossis ntses
    Zaub xam lav200
    Berries50
    Muaj cov tshuaj yej siabCi Taub Hau70
    Poppy kom qhuav10
    Qab Zib Dawb CompoteNtawm yuav
    Noj hmo1-2 steamed cutlets100
    Zaub xam lav200
    Thib ObKefir150

    Rov qab rau cov lus txheej txheem

    Hnub ntawv qhia zaub mov

    Noj tshais
    Maj mam salted salmon50
    Lub qe
    Khob Cij Dib
    Mov ci25
    Tshuaj yej (kas fes) yam tsis muaj qab zibntawm yuav
    Noj tshais thib obTsev cheese nrog berries300
    Noj suBorsch200
    1-2 tug tub nkeeg nyoos qhwv150
    Qaub cream (10%)15
    Mov ci25
    Muaj cov tshuaj yej siabYogurt150
    Galette khoom qab zib20
    Noj hmoCov taum hluas100
    Qaib
    Stewed txaij
    Thib ObKefir (1%)150

    Rov qab rau cov lus txheej txheem

    Hnub Sunday

    Noj tshais
    Pob Tsuas Yaj150
    Ham50
    Tshuaj yej (kas fes) yam tsis muaj qab zibNtawm yuav
    Noj tshais thib obKua100
    2-3 lub ncuav qab zib20
    Rosehip broth250
    Noj suNceb borsch
    Qaub cream (10%)10
    1-2 steamed cutlets100
    Steamed zaub
    Mov ci25
    Muaj cov tshuaj yej siabTsev cheese200
    Noj hmoNtses150
    Zaub ntsuab xam lav100
    Braised zucchini
    Thib ObYogurt150

    Kev noj zaub mov zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib yog qhov tseem ceeb heev rau ob tus menyuam yaus thiab tus neeg laus.

    Rov qab rau cov lus txheej txheem

    Liaj noj qab zib qab zib

    Muaj ntau cov tais diav uas koj tuaj yeem noj nrog cov ntshav qab zib.Cov zaub mov txawv yog yooj yim heev thiab tsis tas yuav nqis peev nyiaj ntsuab. Lavxias zaub xas lav yuav ntxiv hom 1 cov ntshav qab zib noj tshais. Nws muaj:

    • ntses ntses dawb ntses - 300 g,
    • qos yaj ywm - 200 g
    • beets - 200 g
    • boiled carrots - 100 g,
    • cucumbers - 200 g.

    Rau kev ua noj koj xav tau:

    • Boil ntses fillet nyob rau hauv salted dej kom txog thaum kev sib tw.
    • Boil tag nrho cov zaub cais.
    • Txiav tag nrho cov khoom xyaw.
    • Sib tov thiab lub caij nrog roj zaub.

    Yog li tias cov beets tsis xim rau tag nrho cov khoom lag luam, lawv yuav tsum muab tso tom qab lawv tau sau cov zaub xam lav nrog cov roj zaub. Tus neeg uas kuaj pom tus mob ntshav qab zib hom 1 yuav tsum paub noj khoom kom raug. Cov zaub mov kom zoo yuav ua raws li tus kws kho mob tau hais kom sai, nws kuj tseem yuav muab lus qhia txog pluas noj. Nws raug nquahu tias ib tus neeg muaj ntshav qab zib mus hauv kev ua kis las, qhov no yuav pab tau cov metabolism hauv qhov qub, ua kom lub cev tsis zoo thiab ua kom siab nqig.

    Yam 1 ntshav qab zib

    Kev kho mob ntshav qab zib hom 1 yog ib qho teeb meem tseem ceeb ntawm lub neej tshiab. Qhov tsis tu ncua ntawm cov neeg mob ua rau cov kws kho mob thiab cov kws tshawb fawb tsis tu ncua nrhiav txoj hauv kev tshiab los tawm tsam cov kab mob phem no.

    • Cov hauv paus ntsiab lus rau kev kho mob ntshav qab zib hom 1
    • Kuv yuav tsum tau ua dab tsi?
    • Cov kev kho mob ib leeg rau hom 1 ntshav qab zib
    • Ceev faj, coj tsis ncaj yog qhov tau!

    Qee qhov kev cia siab tau teev tseg hauv qhov teeb meem no, cov thev naus laus zis tau tsim, tab sis txhua tus ntawm lawv tseem tau kawm. Tshuaj kho mob thaum lub caij tsis tau npaj los kho kiag tus neeg. Txawm li cas los xij, nrog kev kho kom tsim nyog thiab ua raws qee cov cai, koj tuaj yeem ua neej nyob thaj yeeb thiab muaj kev nyab xeeb yam tsis muaj tshwm sim ntau yam mob ntshav qab zib.

    Cov hauv paus ntsiab lus rau kev kho mob ntshav qab zib hom 1

    Cov teebmeem tseem ceeb ntawm tus kabmob yog autoimmune puas rau lub pancreatic B-cells. Hauv kev hais txog qhov no, qhov tsis txaus insulin ib nrab los yog tsis tiav. Txhawm rau kom lub cev thiab nws muaj peev xwm txo qis qab zib - nws yog qhov yuav tsum tau siv dag zog sib piv ntawm cov roj ntsha. Tab sis hais tias tsis yog txhua txhua.

    Kev kho mob ntshav qab zib hom 1 yog los ntawm peb lub hauv paus ntsiab lus:

    1. Hloov cov tshuaj kho.
    2. Tsawg cov zaub mov carb
    3. Ua si qoj ib ce.

    Nrog rau kev sib xyaw ntawm txhua yam no, nws muaj peev xwm ua tiav cov qog ntshav ntawm lub cev tsis tu ncua thiab tiv thaiv lub cev los ntawm kev hloov pauv ntawm tus kab mob.

    Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm tus cwj pwm no yog:

    1. Kev tuav suab thaj tsis pub dhau ib qho tsis pub dhau.
    2. Kev tswj ntshav siab, ntshav dej cov roj thiab lwm yam uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau txoj hlab plawv thiab raum.
    3. Yog tias koj ntsib qhov teeb meem me me hauv cov kev ntsuas, koj yuav tsum tau hu rau tus kws kho mob kom rov qab thiab kho kom rov zoo.

    Cov neeg mob tau mob siab rau txoj hauv kev tshiab ntawm kev kho mob - hloov chaw ntawm cov hlwb ntawm tes, cov neeg ua haujlwm rau txiav, kev kho mob caj ces, cov qia hlwb. Vim tias cov hau kev no yuav cia ib hnub koj tso tseg kev txhaj tshuaj insulin txhua hnub.

    Kev tshawb nrhiav tseem tab tom pib, tab sis kev sib tawg ntawm kev kho mob ntshav qab zib hom 1 tseem tsis tau tshwm sim. Lub cuab tam tseem ceeb tseem yog qhov zoo qub insulin.

    Kuv yuav tsum tau ua dab tsi?

    Txhua tus neeg mob uas kuaj pom tus mob ntshav qab zib yuav tsum to taub tias tsis muaj kev tig rov qab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau hloov pauv koj txoj kev ua neej nyob niaj hnub thiab nkag mus rau hauv kev tawm tsam muaj zog tiv thaiv tus kab mob. Txwv tsis pub, qhov tshwm sim tsis zoo yuav tshwm sim sai sai no.

    Yuav kom tiv thaiv tau qhov no, koj yuav tsum:

    1. Ua lub luag haujlwm tag nrho koj txoj kev noj qab haus huv. Tsis muaj tshuaj rau kev kho mob ntshav qab zib hom 1 thiab cov lus qhia los ntawm cov kws kho mob tuaj yeem hloov kho tus kheej.
    2. Txhaj tshuaj insulin ntev ntev thaum hmo ntuj thiab sawv ntxov, thiab ua yeeb yam luv luv ua ntej noj mov.
    3. Sau cov piam thaj hauv ntshav ob peb zaug hauv ib hnub.
    4. Txhawm rau kawm cov qauv ntawm cov khoom lag luam tshaj plaws kom lawv tuaj yeem sib koom ua ke yam tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv.
    5. Muaj cai noj.Tsis txhob noj zaub mov, uas ua rau muaj cov suab thaj ntau ntxiv.
    6. Mus rau hauv kev tawm dag zog lub cev. Kev tawm dag zog txhua hnub ua rau muaj qhov cuam tshuam ntau ntawm cov ntaub so ntswg txuas rau insulin.
    7. Tsawg kawg 3 zaug hauv ib xyoos twg yuav tsum tau kuaj xyuas los ntawm tus kws kho mob endocrinologist txog kev tsim kev puas tsuaj rau lwm cov kabmob thiab cov kab ke.
    8. Txiav Luam Yeeb.
    9. Sim tsis kam haus cawv lossis tsawg kawg txwv qhov ntau.

    Cov kev kho mob ib leeg rau hom 1 ntshav qab zib

    Tsis muaj kev nkag siab zoo hauv kev sau cia qhov ntau npaum li cas ntawm cov tshuaj insulin nyob ntawm seb cov khoom noj tau noj. Qhov no yuav tsum ua los ntawm "lub tsev kawm ntawv ntawm cov neeg mob ntshav qab zib," uas yog tsim rau ntawd.

    Qhov loj tshaj plaws yog kom paub tias kev noj zaub mov kom zoo nrog kev txwv ntawm cov nyiaj ntawm lub teeb carbohydrates tuaj yeem nce qhov kev ua tau zoo ntawm kev siv dag zog pancreatic hormone.

    Cov neeg tsim khoom tshwj xeeb rau cov neeg mob ntshav qab zib ib xyoos ib zaug muaj ntau yam khoom tshiab. Qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj yog kev siv tshuaj insulin - cov cuab yeej tshwj xeeb uas tso cai rau koj kom tsis nco qab txog qhov hno txhua hnub ntawm cov tshuaj.

    Nws tus kheej yoog raws tus neeg mob txoj kev ua neej thiab qhia txog cov tshuaj kom tsim nyog rau hauv lub cev, nyob ntawm qhov xwm txheej. Muaj ntau hom qauv. Koj yuav tsum xaiv cov khoom lag luam uas muaj thiab kho nws kom raug. Ntau lab tus tib neeg ua neej nyob kaj siab lug nrog cov khoom siv ntawd.

    Cov kws tshawb fawb muab ib yam dab tsi tshab plaws tshiab thiab hloov kho hauv kev kho mob. Lawv ua kev tshawb fawb uas yog ua raws li kev ua haujlwm ntawm cov qia hlwb. Lub tswv yim tseem ceeb yog rau reprogram cov qauv no kom lawv tig mus rau hauv pancreatic B-cells.

    Yog li, nws yuav muaj peev xwm los kho nws cov qauv qub. Lub sijhawm no, cov kev sim no tau ua tiav tsuas yog nyob hauv nas thiab tseem xav tau ntau qhov kev soj ntsuam ntxiv. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho ntawm kev cog lus tshaj plaws los kho neeg mob hauv lub neej yav tom ntej.

    Ceev faj, coj tsis ncaj yog qhov tau!

    Nws tsis pub leejtwg paub tias muaj pes tsawg tus neeg mob ntshav qab zib tau nce zuj zus txhua xyoo. Vim tias qhov nce hauv cov neeg mob, "kws kho mob" ib txwm pom leej twg cog lus tias yuav kho ntshav qab zib hauv 1 ntu lossis qee cov "tshuaj ntsuab" uas muaj peev xwm kov yeej tus kab mob. Koj yuav tsum ua tib zoo kawm txog cov txuj ci thiab tshuaj.

    Zakharov, Vilunas, Vejsin yog "cov npe" ntawm cov kws kho mob uas tawm tswv yim los tshem tawm tus kabmob tag nrho nrog kev pab ntawm tsis muaj hwj chim uas tsis yog pharmacological. Nws yog qhov nyuaj heev rau kev txiav txim rau lawv cov kev ua, vim tias tsis ib ntawm lawv cov tswv yim tau kawm hauv qhov chaw kho mob thiab feem ntau yuav ua tsis tau txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, muaj ntau pua thiab ntau txhiab tus neeg sau ua ke yam tsis muaj txiaj ntsig ntawm kev kho lwm txoj hauv kev.

    Cov tshuaj niaj hnub pom zoo kom muaj txoj hauv kev los daws teeb meem. Qhov no tseem ceeb heev thaum nws los hais txog kev kho mob ntshav qab zib 1 hauv cov menyuam yaus. Nrog rau txoj hauv kev thiab kev cuam tshuam raws sij hawm, nws muaj peev xwm ua kom muaj lub neej zoo siab rau cov hluas tiam.

    Cia Koj Saib

    https://pobedidijabetes.org

    pobedidijabetes.org © Copyright 2024. All Rights Reserved. | Tiv Thaiv Mob Ntshav Qab Zib!