Oats ua cov tshuaj kho mob ntshav qab zib!

Coob tus neeg tsis xav txog tias yuav siv qee yam zaub mov thiab zaub mov noj los kho tus kab mob xws li ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2. Qee cov zaub tuaj yeem siv los ua kom lub cev. Tab sis qhov no yog qhov tseeb tiag tiag. Cov ntaub qhwv siv tau siv los tiv thaiv qog noj ntshav, thiab oats yog siv los kho ntshav qab zib.

Cov khoom no muaj ntau yam tshuaj uas ntxuav cov hlab ntshav, tswj cov ntshav qab zib thiab ntshav muaj roj ntau ntau, thiab kuj ua rau lub cev tsis hnyav. Cov vitamins F thiab B yog lub luag haujlwm rau qhov no, nrog rau chromium thiab zinc.

Oat cov nplua nuj muaj protein ntau (14%), hmoov txhuv nplej siab (60%), cov rog (txog 9%), cov vitamins B, A, E, silicon, qab zib, tooj, choline, trigonellin. Qhov muaj nuj nqis ntawm oats yog qhov lawv muaj cov amino acids uas kho rau lub siab. Nws kuj tseem muaj ib qho enzyme uas ua rau ntawm lub cev, pab nws nqus cov carbohydrates.

Qhov Tau Txais

• Lub lauj kaub. Ntxiv rau qhov zoo tib yam Hercules porridge, koj tseem tuaj yeem nrhiav cov oats ntshiab hauv cov nplej hauv khw, uas yuav tsum tau ua rau ob peb teev. Yog tias koj xav txo lub sijhawm ua noj ua haus, koj yuav tsum tsau cov nplej hauv dej txias ua ntej so lawv. Tom qab ntawd, lawv yuav tsum tau ua kom tawg rau hauv rab dua kom txog thaum qhov homogeneous loj tau.
• Muesli yog steamed mov ci uas yog npaj txhij noj. Lawv yog cov yooj yim meej vim tias lawv tsis xav tau kev npaj: nws yog qhov txaus txaus rau ncuav lawv nrog mis, dej lossis kefir.
• Qij oats. Cov nplej yuav tsum tau muab zuaj hauv dej, tom qab tua cov tawm pom, siv rau hauv kev ua noj. Tsis tas li, nws cov hlav tuaj yeem raug ntaus hauv tus tov nrog dej.
• Cov tuav yog oat tuav. 2-4 ntawm cov pas nrig no hloov lub tais ntawm porridge nrog oatmeal. Lawv yooj yim heev los coj nrog koj, vim tias lawv tau muab khaws cia ntev.
• Oatmeal jelly feem ntau ua ke nrog mis, kefir thiab lwm yam khoom noj siv mis. Classic jelly - qhov no zoo dua li zaub mov es tsis ua kua. Yog tias koj tsis muaj sijhawm dawb, tom qab ntawd noj 2 diav ntawm cov nqaij tsoo, muab cov dej, coj mus rau lub rwj thiab ntxiv ob peb rab diav los yog jam tshiab. Nov yog zaub qhwv thiab zaub mov.

Cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 paub zoo heev tias kev siv oatmeal porridge zoo li cas rau lawv. Oats muaj ntau cov amino acids, cov vitamins thiab microelements. Thiab txhaws nplej muaj cov tshuaj uas txo cov ntshav qab zib. Tsis tas li ntawd, nws normalizes kev ua haujlwm ntawm lub siab, choleretic thiab diuretic system.

Cov tshuaj ntsuab tau siv ua tiav hauv kev kho mob ntawm hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2. Qee qhov xwm txheej, nws tuaj yeem hloov mus rau kev kho mob arfazetin lossis lwm yam nqi. Hauv lwm qhov xwm txheej, nws muaj peev xwm txo qis cov ntsiav tshuaj uas siv los kho hom 2 ntshav qab zib. Nrog ntshav qab zib hom 1, nws muaj peev xwm txo qhov koob tshuaj insulin. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau yug hauv lub siab tias kev tsis lees txais cov tshuaj insulin yuav tsis ua haujlwm.

Ntxiv nrog rau kua zaub, oats tuaj yeem siv los ua zaub nyoos.

Siv oats rau kev kho mob

Kev kho mob ntawm hom 2 mob ntshav qab zib mellitus nrog oats pib nrog kev npaj ntawm lub decoction uas txhawb txoj haujlwm ntawm daim siab. Los npaj cov kua nqaij, koj xav tau qhov loj uas tseem tshuav tom qab lim. Nws yuav tsum dhau los ntawm nqaij grinder, nchuav dej (1 l.) Thiab ua noj rau ntawm hluav taws rau 30-40 feeb, tom qab ntawd lim thiab txias.

Qhov thib ob txoj kev los npaj cov kua zaub: koj yuav tsum nqa 2 nplooj ntawm blueberries, taum nplooj, ntsuab tawm ntawm oats (2 gr. Txhua), chop thiab ncuav dej npau npau. Tom qab qhov no, koj yuav tsum tawm mus yaum txhua hmo, thaum sawv ntxov koj yuav tsum nruj. Tom qab ib nrab ib teev tom qab noj lub si, koj yuav tsum xyuas cov ntshav qab zib - nws yuav tsum tsawg.

Oatmeal rau cov ntshav qab zib

Tus neeg noj zaub mov noj, nrog hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, pom zoo kom koj suav nrog oatmeal hauv kev kho mob. Nws tsis tsuas yog tsim kho lub siab, tab sis kuj tseem ua haujlwm txoj haujlwm ntawm txoj hlab pas. Dhau li kom txo cov suab thaj, oatmeal kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo rau cov roj (cholesterol).

Vim li cas ho muaj qhov tshwm sim rau tus neeg mob uas muaj mob ntshav qab zib hom 1 thiab ntshav qab zib 2? Qhov tseeb yog tias cov khoom no muaj cov inulin - qhov sib piv ntawm insulin. Nws muaj peev xwm suav nrog kev siv oats hauv txoj kev kho mob tsuas yog tias tsis muaj qhov ua kom rov qab thiab tus kab mob ua tau zoo.

Oatmeal kho mob ntshav qab zib hom 2 tsis muaj txiaj ntsig dab tsi. Flakes yog nplej, yog li ntawd txhua yam muaj txiaj ntsig thiab cov khoom noj muaj txiaj ntsig tau khaws cia nyob rau hauv lawv. Tsis tas li ntawd, cov khoom no muaj qhov tsis muaj glycemic. Txawm li cas los xij, ib qho me me tab sis yuav tsum txiav txim siab. Thaum muas oatmeal, koj yuav tsum cia siab rau cov khoom noj uas siv sijhawm ntau tshaj 5 feeb los ua noj. Tsis tas li, tsis txhob yuav lub ntim cov khaub noom pob, yog lawv muaj qhov ntau ntawm kev khaws cia thiab qab zib.

Oat bran

Thaum kho hom ntshav qab zib hom 2, xua pab coj cov suab thaj kom rov zoo li qub. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nqa bran rau 1 tsp. ib hnub, nce qhov koob rau 3 liv. Lawv yuav tsum tau noj nrog dej.

Tsis txhob poob siab yog tias koj muaj mob muaj ntshav qab zib. Kev kho mob nrog oats yuav muaj kev cuam tshuam zoo. Txawm li cas los xij, qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tsis kam lees noj tshuaj.