Taug kev thiab ntshav qab zib

Cov kis las thiab cov qauv ntawm kev tawm dag zog uas siv tau rau cov neeg mob ntshav qab zib muaj ntau yam sib txawv, thiab txhua tus neeg xaiv cov kev xaiv zoo tshaj plaws rau nws tus kheej. Txawm li cas los xij, kev tswj hwm ntawm hnub, lub xeev kev noj qab haus huv, hnub nyoog, thiab cov yam ntxwv ntawm lub luag haujlwm tsis tuaj yeem cia tus neeg mob mus koom cov kis las, koom nrog cov kis las ua si thiab pab pawg noj qab haus huv, thiab lwm yam. Tab sis muaj ib hom kev tawm dag zog uas muaj rau txhua tus neeg thiab tsis muaj kev sib kis - qhov no taug kev. Cov kws kho mob thiab cov kws tshawb fawb sib cav tias kev mus kev niaj hnub pab txhawb kom yuag thiab pab txo kom txhob muaj ntshav qab zib hom 2.

Taug kev mob ntshav qab zib

Kev qoj ib ce yog ib qho tseem ceeb heev los txhawm rau nce cov rhiab ntawm cov hlwb rau insulin, thiab yog tias qhov ua haujlwm rau chav qoj yog qhov tseem ceeb lossis nws muaj sijhawm me ntsis tom qab hnub ua haujlwm, tom qab ntawd pib taug kev! Taug kev 30-60 feeb hauv ib hnub yog qhov zoo tshaj uas koj tuaj yeem ua, thiab nws tsis muaj teeb meem txawm tias koj lub cev rog dhau los lossis tsis yog. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj tuaj yeem taug kev txhua lub sijhawm, txhua qhov chaw: tsuas yog taug kev ncig lub nroog, chaw ua si, chaw nres tsheb lossis ua haujlwm txhua hnub - mus yuav khoom hauv khw thiab hauv khw muag khoom. Koj tuaj yeem tig mus rau hauv kev taug kev thiab txoj kev mus thiab los ntawm kev ua haujlwm, tso tseg kev thauj mus los ntawm pej xeem lossis hauv lub tsheb. Koj tuaj yeem taug kev ib leeg lossis nrog phooj ywg, sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj, lub caij ntuj sov thiab lub caij ntuj no. Cov txiaj ntsig ntawm kev ua si lub cev mus cuag tau yuav luag zoo ib yam li ntawm kev khiav, yog li yog tias koj tsis tau pom qhov kev ua kis las zoo tshaj, hnov ​​qhov kev pub dawb los ntawm kev taug kev. Ntxiv rau, qhov kev ua haujlwm no tsis xav tau kev siv nyiaj txiag, tsuas yog yuav ib nkawm khau muag muag thiab xis nyob nrog. Koj tuaj yeem, tseem, tseem yuav nqis peev hauv tus ntsuas kev lag luam uas tsim tsa koj cov kauj ruam thiab ntsuas qhov kev ncua deb, tab sis qhov no tsis tsim nyog.

Muaj ob peb taug kev nrawm: nrawm (4-5 km / teev), nruab nrab (3-4 km / teev) thiab qeeb (2-3 km / teev). Txhawm rau txhawm rau txiav txim siab kom raug qhov ntsuas nrawm, nws yog qhov yuav tsum tau ntsuas qhov ntsuas kom raug ntawm qhov ua tau ntev ntawm koj lub cev. Qhov kwv yees kwv yees pib yog lub plawv so hauv qhov chaw zaum: zoo - 55–65, txaus siab - 70-75, tsis zoo - saum toj 75. Tom qab ntsuas koj lub plawv dhia, koj tuaj yeem ua qhov kev ntsuas nram qab no - taug kev mus rau hauv chav plaub yam tsis muaj kev txwv. Yog tias tom qab ntawd, koj xav zoo, tsis muaj kev ua tsis taus pa thiab cov mem tes kom txog li 120 tus neeg tauj ib feeb, tom qab ntawd lub xeev kev ua haujlwm ntawm tus neeg no tuaj yeem suav hais tias yog qhov zoo.

Thaum taug kev, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum ua raws li cov cai hauv qab no:

• ua raws li kev ua pa - hauv 3 kauj ruam, nqus, thiab tom qab 3-4 - ua pa,
• ua kom koj lub taub hau ncaj, tsis txhob slouch
• rau taug kev, xaiv cov chaw zoo tsim kho,
• Taug kev nyab xeeb.

Nws ntseeg tau tias lub sijhawm yam tsawg kawg rau kev taug kev niaj hnub rau tus neeg muaj ntshav qab zib yog 1.5 teev (kwv yees li 10,000 kauj ruam), thiab rau tus neeg ua haujlwm koj tuaj yeem ua raws li tsoomfwv li no: ib nrab teev ntawm ko taw thaum sawv ntxov, mus ua haujlwm, ib nrab teev nyob rau yav tsaus ntuj, rov qab los ntawm kev ua haujlwm , thiab lwm 30 feeb ua ntej yuav mus pw.

Ntau cov leeg leeg koom nrog cov txheej txheem no, uas yog vim li cas kev taug kev tau muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov ntshav ncig, ua pa, kev ua haujlwm ntawm lub cev thiab cov metabolism. Txawm hais tias nyob ntawm qhov ntsuas siab thiab qeeb qeeb (ntawm qhov ceev txog 3 km / teev), cov metabolism yog nrawm, thiab qhov siv ntawm cov leeg ua haujlwm sib txawv raws li kev ceev, cov neeg taug kev mus, kev mus deb thiab qhov xwm ntawm kev. Qhov yooj yim ntawm qhov kev tawm dag zog no tseem nyob hauv qhov tseeb tias nws tuaj yeem dosed thiab nce ntxiv.

Taug kev txiaj ntsig

Taug kev txhua hnub rau 30-60 feeb, cov neeg mob mob ntshav qab zib tej zaum yuav tau txais txiaj ntsig li nram no:

• Txhim kho cov ntshav qabzib tswj. Kev tawm dag zog yuav pab cov leeg ua kom nqus ntshav qab zib, tiv thaiv kom tsis muaj piam thaj hauv ntshav ntxiv. Cov nyhuv no tuaj yeem siv sijhawm ntau teev lossis ntau hnub, tab sis nws tsis ruaj khov. Qhov no yog vim li cas taug kev ib qho tseem ceeb rau kev soj ntsuam ntshav qabzib ntxiv.
• Muaj txiaj ntsig zoo rau cov kab mob hlab plawv. Vim tias cov neeg muaj ntshav qab zib tau nce siab kev pheej hmoo ntawm kab mob plawvQhov no yog qhov txiaj ntsig tseem ceeb.
• Lub cev yuag. Cov kev taug kev tsis tu ncua ua rau hlawv cov calories, qhov no tuaj yeem pab tswj hwm qhov hnyav, uas yuav ua rau txo qis kev pheej hmoo rau kev noj qab haus huv tsis zoo.

Taug kev thiab tu ib tus mob ko taw

Kev noj qab haus huv ceg yog tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj ntshav qab zib, yog li ntawd saib xyuas ko taw Yuav siv tau tshwj xeeb yog tias koj npaj phiaj xwm taug kev. Corns, abrasions, thiab kev raug mob ntawm daim tawv nqaij ntawm ob txhais ceg yog qhov nyuaj feem ntau txhawm rau txhawm rau, vim hais tias ob txhais ceg tej zaum yuav insensitive - ib qho ntawm cov tsos mob ntawm ntshav qab zib. Kev raug mob maj mam kho zoo thiab muaj peev xwm kis tau yooj yim, vim tias cov ntshav qab zib muaj kev cuam tshuam lwm qhov tsos mob - qhov ntshav ntws tsawg hauv cov ntshav me me ntawm qhov qis qis. Tus kws kho mob orthopedist lossis lwm tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv tuaj yeem qhia lwm txoj kev qhia yog tias mob ko taw ua rau taug kev nyuaj.

Pib ntawm txoj kev pabcuam taug kev

• Pib maj mam thiab yooj yim. Taug kev li 5-10 feeb nyob rau thawj hnub yog tau zoo kawg yog qhov ntawm txhua yam koj tuaj yeem ua tiav. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob raug mob lossis raug mob, uas tuaj yeem ua kom txoj haujlwm taug kev ntawm txoj kab pib.
• Ntxiv 5 lossis 10 feeb toj ib lis piam. Txuas ntxiv txhim kho, teeb tsa lub hom phiaj ntawm 45-60 feeb, tsib mus rau xya hnub hauv ib lim piam. Qhov no yog lub sijhawm zoo tagnrho rau kev tswj cov ntshav qabzib.
• Taug kev mus ua ob peb theem. Ob peb li 10-15 feeb qhia tau zoo npaum li kev taug kev ntev.

Cov ntawv sau tshwj xeeb

• Nco ntsoov coj txoj hlua tes muaj ntshav qab zib thiab ntshav qab zib, qab zib, lossis khoom noj txom ncauj thaum muaj ntshav qab zib tsawg.
• Ua raws koj tus kws kho mob cov lus qhia txog thaum soj ntsuam koj cov ntshav qabzib. Cov neeg mob ntshav qab zib tej zaum yuav tau nyeem ua ntej, tom qab, thiab tej zaum yuav muaj thaum taug kev.
• Nco ntsoov soj ntsuam koj ob txhais ceg tom qab txhua txoj kev txiav, txo qis, thiab qaws.

Cov lus dhau los ntawm cov nqe lus nug: Kev qhia lub cev rau ntshav qab zib

• Yoga rau ntshav qab zib

Cov txheej txheem qub ntawm kev tawm dag zog - yoga, txhawb nqa tag nrho cov haujlwm ntawm lub cev thiab lub siab ntawm qib siab zoo. Yuav luag txhua yam kabmob tuaj yeem ...

Mob ntshav qab zib thiab yoga

Ntau dua ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib tau hloov mus rau yoga kom lawv tus mob tswj thiab txhim kho ...

Ce: Txhawb koj tus kheej

Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev noj qab nyob zoo. Ntxiv rau kev txhim kho kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo, nce ...

Mob Ntshav Qab Zib thiab Qoj Ib Ce: Thaum twg los tswj ntshav qab zib

Kev tawm dag zog lub cev yog ib qho tseem ceeb ntawm cov phiaj xwm kho mob ntshav qab zib. Txhawm rau zam qhov teeb meem tuaj yeem kuaj xyuas koj cov ntshav qab zib ua ntej ...

Qhia nrog tus kws qhia ntawv

Kev tawm dag zog yog ib qho tshuaj zoo tshaj plaws rau kev mob ntshav qab zib. Qhov tseeb, kev tawm dag zog ua zoo li insulin hauv kev tswj ntshav qab zib. ...

Taug kev, raws li tau hais, yog qhov pom zoo los ntawm ntau tus kws paub los ntawm txhua hom kev tawm dag zog. Txawm li cas los xij, tsis tsuas yog rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Dosed taug kev nyiam qhov cuam tshuam tag nrho lub cev raws li tag nrho. Txawm li cas los xij, nyob rau lub sijhawm tam sim no ntawm kev hloov kho nroog nws yog qhov nyuaj heev kom nrhiav huab cua ntshiab tiag rau taug kev, thiab peb lub nroog tsis tuaj yeem. Thiab, qhov tseeb, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg mob ntshav qab zib soj ntsuam lawv cov ntshav qabzib kom siab!

Taug kev yog tus qauv pheej yig tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, thiab rau cov neeg mob ntshav qab zib nws kuj yog hom tiv thaiv kom txhob nyob hauv cov hlab ntsha. Tom qab tag nrho, txhais ceg nqaij hauv cov lus txav ua haujlwm txhawm rau txhim kho lub venous rov qab los ntawm cov ntshav mus rau lub siab. Yog li, tag nrho cov txheej txheem ntshav ncig kev ua haujlwm, thiab cov phab ntsa ntawm cov hlab tau ua ntau dua ywj.

Yog tias koj noj tawm sab nraud tsawg kawg 20 feeb tom qab noj mov, koj tuaj yeem txuag koj tus mob ntshav qab zib hom 2. Koj tsuas yog yuav tsum tau taug kev tsis nyob ze ntawm txoj kev tsheb thauj mus los. Peb nyob hauv 9 tshooj ntawm ib qho tshiab, thiab dhau ntawd nws yog hav zoov, tsis muaj tsheb kuj muaj. Qhov ntawd yog cov cua zoo rau ua pa! Kuv tswj taug kev tsuas yog thaum yav tsaus ntuj, tab sis rau 2 teev.

Kuv yawg muaj mob ntshav qab zib hauv peb tsev neeg. Nws yog tus txiv neej kawm ntawv laus thiab, raws li lawv hais, plaub caug km tsis yog lub voj voog rau nws. Tab sis peb txhawj xeeb kom nws tsis txhob overdo nws. Qhia rau kuv, tej zaum yuav tsum muaj qee qhov kev txwv? Nws hnub nyoog muaj 72 xyoos.

Cov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev

Ntawm qhov zoo ntawm dosed lub cev ua si, cov no yuav tsum tau sau tseg.

• Qhov ib txwm muaj ntawm glycemia ntsuas.
• Nce txhua yam ua hauj.
• Ntxiv dag zog rau cov leeg ntsa.
• Rov kho cov roj lipid kom txaus. Qhov no coj mus rau qhov cim txo qis hauv qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho vascular kev puas tsuaj loj.
• Kev hnyav dua, ntxiv dag zog rau cov leeg leeg.

Nws yuav tsum tau yug los hauv lub siab tias kom tau txais cov teebmeem no, cov chav kawm yuav tsum tau ua ntu zus thiab muaj sijhawm txaus - tsawg kawg ib nrab teev. Kev kho mob los ntawm kev tawm dag zog ntawm kev mob ntshav qab zib hom 2 pub rau koj ua yam tsis tas yuav sau ntawv siv tshuaj.

Kev rov taug kev yuav tsum pib nrog qhov tsis txaus uas ib tus neeg tuaj yeem kov yeej hauv 15 feeb nrog qhov nruab nrab. Ntxiv mus, nws yuav tsum ib txwm xaus nrog kev txo qis. Qhov no yog qhov tsim nyog los tiv thaiv kev hloov pauv sai hauv cov ntshav siab thiab cov mem tes.

Cov cai yooj yim

Muaj ntau cov lus qhia uas yuav ua rau nce qib kev ua haujlwm thiab lub cev.

1. Koj yuav tsum hnov ​​qab txog of the elevator, tus ntaiv nyob hauv av subway lossis kev thauj mus los hauv nroog, yog tias koj yuav xav tsav tsheb ob peb nres xwb.
2. Siv sijhawm so noj su mus taug kev.
3. Thaum saib TV, thaum tshaj tawm pib, tsis txhob mus rau chav ua mov, tab sis ua 10 zaum-sawv.
4. Cia koj tus kheej ib tus tsiaj nrog leej twg koj tuaj yeem taug kev.

Qhov tshwm sim ntawm kev coj cwj pwm no yuav tsis nyob ntev hauv. Lawv tuaj yeem pom tsis yog nyob rau hauv cov nplai, glucometer, tab sis kuj rau khaub ncaws, uas tseem yuav tau hloov.

Yuav pib kawm ntawv

Ua ntej koj pib qhov kev kawm hu ua, koj yuav tsum npaj. Ua ntej ntawm tag nrho cov, qhov kev txhawj xeeb ntawm kev yuav khoom ntawm cov khau haum. Nws yuav tsum tsim nyog hauv qhov loj me thiab xis nyob, thaum lub sijhawm yuav tsum tsis muaj qhov paub ntawm siab.

Tsis txhob hnov ​​qab tias ua ntej taug kev, koj kuj yuav tsum muaj kev sov siab thiab. Qhov no yuav pab ua kom cov leeg, pob qij txha thiab ligaments kom ruaj khov. Tom qab taug kev, koj tuaj yeem ua qhov sib hu ua cov hitch - tawm dag zog kom lub cev txias.

Koj yuav tsum kawm taug kev kom raug, qhov no yuav ua tiav qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Nws raug nquahu kom pib lub kauj ruam los ntawm pob taws, maj mam thauj cov nyhav mus rau tag nrho ko taw. Kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog thiab taug kev thaj chaw deb zuj zus mus, cov kws kho mob koom yuav tsum saib xyuas qhov no.

Cov lus ceeb toom tseem ceeb

Los ntawm ua raws li cov lus qhia no, kev tiv thaiv qhov tsis tuaj yeem tuaj yeem tiv thaiv tau.

1. Yog tias koj pom cov kev hloov hauv glycemia, nws yog qhov zoo dua rau kev hloov cov kev kawm.
2. Tsis txhob qoj ib ce tam sim ntawd tom qab txhaj cov tshuaj insulin.
3. Nws yog qhov yuav tsum tau haus cov dej txaus, koj kuj yuav tsum tau haus dej thaum mus kev.
4. Cov kws kho mob pom zoo ntsuas cov nqi glycemic ua ntej thiab tom qab ua haujlwm tas.

Lwm hom kev thauj khoom

Ntxiv nrog rau kev taug kev dog dig, ntawm cov kev pom zoo ua si ntau zaus muaj Nordic taug kev, khiav thiab zaum-sawv. Nws yuav tsum tam sim ntawd sau tseg tias qhov tom kawg tau taw qhia ntau dua rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib tsuas yog nyob rau theem pib, thiab tsis muaj suab tshaj tawm kev rog. Nws yuav nyuaj heev rau cov neeg uas muaj keeb kwm ntev ntawm pathology thiab lub cev lub cev loj heev los qhia kom paub txog qib kev ntxhov siab.

Kev taug kev ntawm Nordic tsom rau kev kho kom rov qab cov leeg ua haujlwm, nrog rau kev tswj cov hlab ntsha thiab lub siab. Niaj hnub no nws yog qhov ua haujlwm nrov rau cov neeg mob ntshav qab zib thoob plaws ntiaj teb. Nws suav hais tias yog kev ntaus kis las uas muaj kev sib tw, vim nws yuav luag txhua cov leeg. Nyob rau hauv txee ntawm cov khw muag khoom kis las muaj qhov xaiv tau ncaj ncees ntawm cov pas rau nws. Lawv tso cai rau koj kom txo tau cov nra ntawm sab nraub qaum thiab hauv caug, uas muaj kev txom nyem ntau dua li lwm tus.

Vim yog Scandinavian taug kev, qib tsim nyog ntawm kev qoj ib ce tau tiav, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm txhua lub cev thiab kev ua haujlwm. Qhov no tuaj yeem txhim kho txoj kev noj qab haus huv zoo rau tus neeg mob. Feem ntau, cov kws kho mob pom zoo kom ua ntau yam hauv kev ua si nrog tus kws qhia kom thiaj li paub kawm siv cov pas kom raug, vim tias qhov siv tsis raug tuaj yeem ua rau raug mob ntawm lub xub pwg girdle.