Kev txo cov roj (cholesterol) thiab ua kom cov ntshav huv: cov zaub mov twg tuaj yeem pab koj rov qab yam tsis muaj tshuaj kho?

Cov roj khov hauv lub cev muaj qhov ua haujlwm ob. Nrog nws qhov tsis muaj peev xwm, kev nyuaj siab tau pom, kev tiv thaiv kab mob tsawg zuj zus, thiab qhov mob siab rau qhov mob nce ntxiv. Dhau heev dhau lawm tseem ua rau cov metabolism hauv qeeb thiab ua rog. Txhawm kom txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov teebmeem zoo li no, nws raug nquahu kom siv cov khoom uas txo cov roj cholesterol thiab ntxuav cov hlab ntsha. Koj puas paub cov zaub mov twg muaj cov khoom no? Cov lus qhia hauv qab no yuav pab kom koj cov zaub mov zoo sib xws nrog cov zaub mov zoo sib xws.

Yuav ua li cas thiab yuav ua li cas txo cov roj hauv cov ntshav hauv tsev

Cov tshuaj hauv cov lus nug yog tus neeg sawv cev ntawm chav kawm lipid. Los ntawm cov khoom noj, peb tau txais tsuas yog 1/5 ntawm nws cov kev cai, tus so yog synthesized los ntawm daim siab. Tsis tas li ntawd, nws tau muab faib ua qhov siab thiab qis dav hlau lipotreids. Thawj qhov tshuaj yog cov roj (cholesterol) zoo, qhov thib ob yog qhov tsis zoo vim tias qhov tshwm sim ntawm cov ntshav khov rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Siv ob peb cov lus qhia yooj yim los txo koj cov ntshav roj.

1. Txo cov rog nyob rau hauv koj cov zaub mov noj kom tsawg.
2. Txwv kev noj qe.
3. Tswj lub cev hnyav.
4. Ua raws li kev ua neej nyob tsis tu ncua.
5. Tshem tawm cov kev coj ua tsis zoo.
6. Tsis txhob noj khoom txom ncauj nrog cov qhaub cij.

Siv cov khoom noj uas muaj cov roj (cholesterol) tsawg

Cov roj (cholesterol) txo qis cov zaub mov

Yuav tiv thaiv cov roj (cholesterol) li cas

Pom zoo Siv rau Txo Cov Roj Cholesterol

Muaj Pectin

2 daim ib hnub rau ib hlis

Nplua nuj nyob rau hauv carotenoid xim lycopene, 25 mg ntawm cov uas txo cov roj cholesterol los ntawm 10%

2 tbsp. tshiab cov kua txiv tshiab txhua hnub rau li ib hlis

Xws li natural statin, inhibiting qhov sib txuas ntawm cov khoom no los ntawm lub siab

Siv 1-2 tbsp. l peb zaug ib hnub, grated qej clove thiab ib nrab ntawm cov kua

Muaj cov Vitamin E, Fiber thiab Antioxidants uas tiv thaiv hlab ntsha ntawm Atherosclerosis

Yuav tsum muaj tsawg kawg yog 60 g ntawm cov txiv ntoo no hauv koj cov khoom noj.

Taum los yog taum

Cov yam ntxwv ntawm cov nyiaj ntawm ntxhib fiber ntau

Kev haus 300 g ib hnub rau ib hlis

Txau nplua nrog folic acid

Xws li hauv cov zaub xam lav tsawg kawg txhua hnub

Rog ntses - salmon, tuna, trout, mackerel, sardine

Xws li Omega-3 Acids

Noj tsawg kawg 2 servings ntses txhua hnub hauv ib hlis

Cov khoom uas ntxuav cov hlab ntshav

Cov khoom ntxuav lub siab thiab cov roj ntsha

Kev pom zoo rau kev siv

Cov tshuaj polyphenols, beta-carotene, iodine, hlau, potassium thiab magnesium txo cov rog hauv lub cev

Ntxiv txog 100 g ntawm txiv hmab txiv ntoo rau kev noj haus.

Citric acid pab txoj kev siv cov metabolism hauv lub zog

Haus 100-150 g ib hnub rau kwv yees li ib hlis

L-sitrulin txhawb txoj kev tsim cov nitric acid, uas ua kom cov hlab ntshav txhaws

Txhim khu koj cov zaub mov noj nrog cov txiv hmab txiv ntoo no, tab sis nws zoo dua thaum lub caij hloov rau nws, i.e. hauv Lub Xya Hli-Lub Yim Hli

Vitamin C thiab antioxidants normalize ntshav siab

Siv txhua hnub rau 2 tbsp. freshly nyem kua txiv

Catechins nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg tuaj yeem txo qhov nqus ntawm cov khoom no

Hloov cov tshuaj yej dub nrog ntsuab

Chocolate maub nrog tsawg kawg 75% cocoa

Phenols tawm tsam ntshav txhaws ntawm cov phab ntsa vascular

Noj 20 g txhua hnub

Kev noj haus fiber ntau txo cov tshuaj insulin, kev rog yog tiv thaiv

Kev haus cov kab ke yam tsawg ib hlis

Cov Cholesterol Tuaj Cov Khoom Siv

Cov kab mob niaj hnub yog 300 mg. Nws tsuas yog ua tau los tiv thaiv kev nce ntxiv los ntawm kev noj zaub mov uas txo cov roj cholesterol thiab ntxuav cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, thiab txwv cov zaub mov nrog cov ntsiab lus siab. Tus nqi ntawm cov tshuaj lipoid yog yooj yim txiav txim los ntawm lub rooj.Nws tso cai rau koj los ua ib daim ntawv teev npe rau cov khoom noj kom nws thiaj li yooj yim los tshem cov roj cholesterol ntawm cov phab ntsa thiab cov hlab ntsha.

Vim li cas cov roj cholesterol thiaj nce ntxiv hauv pojniam?

Txhawb cov roj cholesterol hauv cov poj niam yog qhov teeb meem uas ib txwm muaj. Tsis txhob cia siab rau tus kws kho mob - xav kuaj ntxiv yog tias koj pom cov lej uas cuam tshuam. Lub rooj tshwj xeeb yuav pab koj kom paub cov ntsuas uas ntsuas.

Cholesterol yog dab tsi?

Ntawm cov kws kho mob, muaj 2 version ntawm kev ua mob rau lub cev los ntawm cov roj (cholesterol) siab:

1. Raws li thawj zaug, atherosclerosis ua rau cov roj cholesterol txhaws cov hlab los ntawm kev puas tsuaj. Ceev faj ntawm kev ntxhov siab uas ua rau cov hlab ntshav puas. Hauv qhov chaw uas lub nkoj raug puas, cov roj (cholesterol) tau tso, uas ua rau txhaws.
2. Raws li daim ntawv thib ob, thaum txhawb cov roj cholesterol ua rau atherosclerosis, koj tsis tuaj yeem noj cov zaub mov muaj roj, uas ua rau cov hlab ntshav puas thiab ua rau atherosclerosis.

Qhov tshwm sim ntawm atherosclerosis: kab mob plawv, paug ntawm daim tawv nqaij, ob lub qhov muag, hniav, kev ua haujlwm sib deev, lub paj hlwb.

"Cov cholesterol tsis zoo" yog qhov lipoprotein tsawg ntom. Los ntawm cov roj (cholesterol) phem, cov kab mob hauv lub cev tsim lawv cov qog ua ke. Cov roj (cholesterol) no yog tsim tawm los ntawm daim siab, tab sis ib feem tau noj los ntawm zaub mov. Thiab nws tau suav tias tsis zoo nkaus xwb vim tias nws tsis tiv thaiv los ntawm lub plhaub protein tuab. Raws txoj kev, los ntawm daim siab mus rau lub hlwb, nws yooj yim "tawg" rau hauv cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav, tshuav rau lawv nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov quav hniav.

Cov roj (cholesterol) zoo yog lipoproteins ntau ntom. Nws muaj kev tiv thaiv los ntawm lub plhaub protein tuab, yog li nws tsis nyob ntawm phab ntsa, thiab txawm tias "ntxuav" cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Cov roj (cholesterol) zoo yog cov seem ntawm qhov tsis zoo. Nws lub hlwb raug xa rov qab mus rau daim siab. Cov "pov tseg" no yuav tsum muaj zoo "ntim", yog li lawv muaj qhov siab.

Qhov kev tshuav ntawm cov phem thiab cov roj (zoo cov theem siab ntawm ob qho tsis zoo thiab zoo) qhia tau tias:

1. Lub hlwb tau txais cov nyiaj txaus ntawm lub tsev cov khoom, thiab tom qab ntawd ua kom tshem tawm cov khoom seem.
2. Tsis yog muaj ntau cov roj (cholesterol) phem los ua cov quav hniav.

Qhov zoo tshaj plaws, thaum faib cov roj (cholesterol) phem los ntawm qhov ua tau zoo, koj yuav tsum tau txais tsawg dua 3.5. Tus xwm txheej uas siv tau rau tag nrho cov roj (cholesterol) yog 3 - 5 mmol ib liter. Tab sis lub ntsiab kev saib xyuas yuav tsum tau them rau qhov tseeb ntsuas ntawm ob hom no.

Cov Ntshav Roj Ua Cov Khoom Noj Cov Kab Mob Ntsig

Cov zaub mov uas txo cov roj (cholesterol) phem feem ntau kuj ua rau cov cholesterol zoo. Txawm tias kws kho mob tsis mob siab sau tshuaj los kho cov quav hniav hauv cov hlab, vim tias, ntxiv rau kev ntxuav, lawv muab phiv loj heev. Koj tuaj yeem sim ua kom tiav qhov no koj tus kheej.

Sau cov roj cholesterol ua cov khoom lag luam qis thiab cov roj ntsha ua kom huv.

Koj yuav tsum noj ntses, ntau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo sib txawv, txiv ntoo, haus tshuaj ntsuab thiab kua txiv. Noj li no yuav tsum tsis yog qee zaum thiab tsis yog thaum kho, tab sis nco ntsoov. Nyob rau tib lub sijhawm, kev hloov pauv hauv txoj kev ua neej yog yuav tsum ua - qhov no yog kev ntxhov siab zam kev haus luam yeeb, kev txiav luam yeeb thiab kev ua si. Txhua txoj kev kho rau qee yam khoom lag luam yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.

Phytosterols

Yog tias nyob hauv tib neeg lub cev lub cev muaj cov roj (cholesterol), tom qab ntawd hauv cov ntoo - los ntawm phytosterols. Hauv qab ntawm phytosterols, cov roj (cholesterol) phem yuav tsis tshua nqus los ntawm cov hnyuv hlwb. Qhov tshwj xeeb ntawm tsob ntoo sterols yog siv los txo cov ntshav cov roj (cholesterol) phem.

Xav noj:

• ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, tshwj xeeb tshaj yog pob kws, zaub ntsuab,
• nceb
• taum
• txiv qaub
• Txiv lws suav
• figs
• cov nplej thiab cov noob nplej
• zaub qhwv.

Txhawm rau ua tiav ntau ntawm kev ua kom tsis muaj menyuam los ntawm lub cev, cov roj zaub yuav tsum tau noj: txiv ntseej, paj noob hlis, hiav txwv-buckthorn, txiv ntoo, kua taum. Los ntawm kev txo qis cov roj (cholesterol), phytosterols tiv thaiv atherosclerosis thiab lwm yam kab mob ntawm cov hlab plawv.

Lawv ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv, lub cev tsis muaj zog. Vim tias kev kho mob ntawm tag nrho cov kab mob, muaj kev pheej hmoo ntawm mob cancer txo. Kev noj tshuaj rau ib hnub twg 300-450 mg ntawm cov tshuaj no yuav tshem tawm cov teeb meem ntawm kev ua me nyuam. Raws li ib feem ntawm cov khoom noj cog, phytosterols tsis tuaj yeem tsim kev puas tsuaj, yog li tsis muaj kev siv ntau dhau. Raws li kev noj zaub mov ntxiv, lawv cov kev nkag yuav tsum tau ua tib zoo saib.

Cov tshuaj polyphenolic

Cov khoom lag luam uas txo cov roj (cholesterol) thiab ua kom cov ntshav ntxuav yuav tsum muaj cov tshuaj antioxidant. Polyphenols yog ib hom antioxidant. Lub tebchaw nyuaj ntawm tib neeg lub cev yog oxidized, muab rau tus neeg lub zog rau lub neej. Tab sis oxidation nyob rau hauv nws tus kheej kuj yog "burnout", maj mam tuag.

Ua tsaug rau cov tshuaj antioxidant, qhov no ua rau cov tshuaj oxidation tsis muaj kev phom sij. Tiv thaiv kev tiv thaiv kab mob ntshav qis los ntawm oxidation, polyphenols tsis tso cai rau kev txhim kho ntawm atherosclerosis.

Polyphenols yog:

• Feem ntau ntawm lawv nyob rau hauv persimmons. Hauv 100 g txiv hmab txiv ntoo - 1 g ntawm polyphenols (qhov no yog tus nqi txhua hnub).
• Hauv tshuaj yej ntsuab thiab dub.
• Hauv cov txiv hmab txiv ntoo: hauv cov txiv hmab (feem ntau ntawm txhua yam hauv Pinot Noir ntau yam), currants, blueberries, blackberries, cherries thiab lwm yam txiv hmab txiv ntoo liab.
• Hauv liab caw (1 - 2 tsom iav).
• Hauv maub chocolate thiab hauv cocoa hmoov.
• Hauv zaub: hauv capers, dos liab, daj kub kua txob, zaub cob pob, txaij.

Cov zaub ua tau tuaj yeem noj cov nqaij nyoos thiab siav, vim tias polyphenols tau khaws cia rau hauv lawv. Tab sis tsis txhob xyaw polyphenol-muaj zaub zoo nrog cov khoom muaj protein (qe, mis nyuj). Hauv daim foos no, lub cev ua kom nyuaj zom.

Cov roj ntsha tsis txaus

Tus tib neeg siv cov rog uas muaj cov nqaij, mis, cov khoom noj siv mis, thiab qe. Hauv qhov kub ntawm tib neeg lub cev, cov roj nyeem muaj roj khov. Cov rog uas tsis paub qab hau nkag mus rau hauv lub cev nrog roj zaub thiab ntses. Lawv ib txwm khaws cov kua dej sib xws. Cov rog rog tsim cov roj (cholesterol) phem thiab txo cov roj (cholesterol) zoo. Cov tsis paub tab yog qhov fab ntxeev.

Cov rog tsis qab hau tuaj ob hom:

1. Monounsaturated - lawv muaj nplua nuj nyob hauv txiv laum huab xeeb, txhom rawm, roj txiv ntseej.
2. Polyunsaturated - lawv pom muaj hauv pob kws, roj taum pauv. Omega-3, omega-6, omega-9 muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv thiab kho kab mob atherosclerosis thiab cuam tshuam cov kab mob ntawm lub plawv thiab cov hlab ntsha. Lawv siv nyob rau hauv lawv daim ntawv ntuj lossis ua ib feem ntawm cov tshuaj.

Cov Khoom Noj Muaj Omega-3s:

• Cov rog hauv hiav txwv muaj ntses (mackerel, ntses salmon, herring, chum salmon, sardine) ua noj txhua txoj kev (tshwj tsis yog muab kib).
• Flaxseed roj, uas, thaum rhuab, poob cov as-ham, yog li lawv qab nrog zaub nyoos.
• Taub dag noob roj uas muaj cov vitamins (B, C) thiab carotene.
• Cod daim siab cov roj. Nws muaj 30% omega-3s.

Ntau ntawm omega-6s hauv pob kws, txiv laum huab xeeb, noob hnav, thiab roj av muaj roj. Omega-9s yog nplua nuj hauv txiv ntseej, almond, rapeseed thiab avocado roj.

Qhov nruab nrab txhua hnub nruab nrab ntawm omega acids yog 1.6 g.

Cov rog trans yog cov muaj kev phom sij rau tib neeg, txawm tias lawv cov keeb kwm cog ntoo. Kev siv cov roj zaub muaj qhov noo nrog hydrogen nyob rau hauv lub siab. Qhov no nce lub txee lub neej ntawm cov roj thiab ua rau nws rov siv dua.

Tab sis qhov kev kho no ua rau nws muaj kev phom sij, ua rau cov plahaum mob plahaum. Trans nqaijrog yog siv rau kib chips, french fries, txhua lub khw kib khoom, khoom siv tsis sib xws.

Khoom siv koob

Resveratrol yog ib hom tshuaj polyphenol (antioxidant). Nws yog nyob rau hauv liab txiv hmab (feem ntau ntawm txhua qhov - hauv cov noob thiab tev). Hauv cov txiv hmab dawb, cov tshuaj no muaj tsawg heev.

Ib qho me me ntawm resveratrol nyob hauv:

• ntoo thuv koob
• cocoa taum
• txiv laum huab xeeb
• plums
• txiv pos nphuab
• txiv apples
• txiv lws suav
• lingonberry
• txiv puv luj
• blueberries
• pistachios.

Txog kev tsim cov tshuaj, nws tau los ntawm Japanese cog Reinutria. Hauv ib qho tshuaj ntsiav ntawm cov tshuaj, feem ntau kaum zaus resveratrol ntau dua li hauv khob caw.Cov thev naus laus zis ua rau nws muaj peev xwm cais tawm resveratrol hauv nws daim ntawv ntuj ntshiab, yog li nws tsis muaj tshuaj lom. Nws tiv thaiv oxidation ntawm lub cev hlwb, kho nws.

Nws yog qhov tseem ceeb rau:

• cov neeg nyob ntawm ib thaj chaw muaj cov keeb kwm hluav taws xob ntau dhau los thiab kev saib xyuas tsis zoo,
• txhua tus neeg uas muaj kev nyuaj siab thiab kev mob nkeeg uas lawv ua
• kev tiv thaiv thiab kho mob cancer,
• txhim kho cov ntshav ncig,
• sib ntaus tawm tsam varicose leeg,
• leeg tshav kho
• txhua tus neeg uas muaj kev ua xua thiab muaj feem cuam tshuam txog kab mob,
• kho ntshav qab zib
• kho cov tawv nqaij (resveratrol muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev sib xyaw collagen),
• kev tiv thaiv kab mob hauv,
• daws teeb meem nrog potency,
• poj niam lub sij hawm lawm,
• kev tiv thaiv thiab kho tus mob ua pa nyuaj,
• txhim kho qhov tshwm sim ntawm cov tshuaj rau mob HIV,
• Alzheimer tus kab mob
• ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv
• tawm tsam qhov nyhav dhau heev (nws inhibits kev loj hlob ntawm cov rog rog).

Ib hnub khwv txaus ntawm resveratrol yuav tsum laij raws li hais hauv qab no: 1.82 mg ntawm resveratrol npaug rau qhov hnyav ntawm ib tug neeg. Txhawm rau tiv thaiv tag nrho cov mob no, cov kws kho mob pom zoo kom noj cov tshuaj resveratrol nyob rau txhua hnub, pib txij hnub nyoog 30 xyoo.

Zaub ntsuab muaj fiber ntau

Cov khoom lag luam uas txo cov roj cholesterol thiab ntxuav cov hlab ntsha, feem ntau ntawm lawv yog cov ntoo hauv keeb kwm. Nroj hlwb - qhov no yog fiber ntau.

Nws tshwm sim:

Soluble fiber ntau nqus dej, ua kua zoo li jelly, txo kev tshaib plab.

Insoluble fiber swells thaum nws nkag rau hauv plab. Nws ntxuav cov co toxins thiab roj cholesterol ntawm cov hnyuv thiab lub plab. Cov nroj tsuag fiber ntawm ob hom yog pom nyob rau hauv cov zaub mov thiab legumes, hauv zaub, txiv hmab txiv ntoo, nceb, txiv ntoo, noob.

Yuav luag txhua tus fiber ntau nyob rau hauv cov nplej uas tsis tau txiav txim, yog li ntawd, nws tsim nyog siv cov txhuv nplej, cov nplej (nplej, nplej), cov khoom los ntawm cov hmoov nplej, xua, noob noob. Ntawm cov khoom noj ua haus, nws tsim nyog hais txog buckwheat: nws muaj ob zaug cov insoluble fiber ntau xws li tom lwm qhov.

Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, cov thawj coj hauv cov ntsiab lus ntawm ob hom fiber ntau yog avocados, txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv, txiv moj coos, txiv apples. Ntawm cov zaub, cov superiority ntawm kale, zaub cob pob, zaub ntsuab. Cov zaub mov muaj fiber ntau nyob hauv qab yog lentils, taum dub, thiab taum pauv. Mov ci zoo dua yog zoo dua los hloov lub ncuav. Lawv muaj 10 npaug fiber ntau dua li txhua lwm yam khob cij.

Nroj fiber ntau muaj txiaj ntsig nyob hauv qhov ntawd:

• Nws tsim ob txoj haujlwm tseem ceeb ntawm daim siab: cov hluavtaws sib xyaw ua ke hauv cov roj uas tsis dhau txoj kev txwv thiab nws cov txiaj ntsig ua ke nrog bile.
• Tsim kho kev ua haujlwm ntawm cov rog hauv lub cev, uas ua rau lub cev yuag.
• Tiv thaiv kev txhim kho ntshav qab zib.
• Txhim kho txoj haujlwm ntawm txoj hnyuv: lub plab hnyuv tau hloov kho tsis tu ncua.
• Ua kom huv lub cev ntawm cov tshuaj lom.

Fiber ntau tsuas ua tau cov haujlwm no tau zoo hauv lub xeev o. Nws yog tsim nyog haus cov dej haus ntau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov: yog tias lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov yog insoluble fiber - qhov no tuaj yeem muaj kev cuam tshuam rau cov pob txha thiab qis dua hemoglobin. Cov roj fiber ntau tsis txaus ua rau lub cev tsis nqus ntawm cov calcium thiab hlau. Tus txheej txheem ntawm cov fiber ntau hauv ib hnub yog 30 - 50 g.

Kev kho dej kua txiv kom txo cov roj (cholesterol)

Cov kua txiv ua kua contraindications, yog li nws raug txwv tsis pub pib kawm ib qho kua txiv yam tsis muaj tus thawj mus ntsib kws kho mob.

Hauv cov kua txiv feem ntau, cov lus contraindications suav nrog 2 cov ntsiab lus:

Haus yuav tsum freshly squeezed kua txiv (tshwj tsis yog beetroot) yam uas tsis muaj additives. Cov kua txiv (kua, pomegranate, txiv kab ntxwv) yuav tsum haus dej nkaus xwb los ntawm lub raj, vim tias lawv cov kua nyeem nyeem muaj teeb meem rau cov hniav. Tus txheej txheem kev kho mob nrog rau cov kua txiv kav ntev li 1-3 lub hlis. Lawv tau haus ib nrab ib teev ua ntej noj mov.

Thaum tsis muaj contraindications, cov kua txiv no muaj txiaj ntsig kom haus tas li. Txhua ntawm lawv tuaj yeem sib xyaw nrog lwm tus. Qhov no yuav tsum tsis txhob cuam tshuam cov dej kua txiv haus ib zaug. Muaj cov kua txiv ua kom muaj zog hauv cov kab mob antioxidant.

Ua tsaug rau lawv, cov roj (cholesterol) phem tsis ua rau oxidize thiab tsis nyob hauv cov hlab ntsha hauv daim ntawv ntawm cov quav hniav:

• Cov kua txiv los ntawm cov txiv av ntsuab. Txaus 3 pawg. ib hnub.
• Pomegranate Tsis muaj kev txwv rau qhov ntau ntawm kev noj ntawm cov kua txiv no. Nws tsim nyog haus tsawg kawg yog ob peb tsom iav hauv ib hnub.
• Txiv kab ntxwv 1 pawg yog txaus. ib hnub.
• Txiv lws suav. Nws raug nquahu kom haus 1 pawg. kua txiv yam uas tsis muaj ntsev rau ntawm lub plab tas.

Qee cov vitamins thiab minerals hauv cov kua txiv pab ua kom daim siab ua haujlwm cov roj cholesterol thiab ua rau nws nrog bile.

Cov kua txiv no muaj xws li:

• Zucchini. Zoo dua yuav coj me me zucchini. Lawv muaj ntau phosphorus thiab sodium. Ua ntej, noj 1 tablespoon ib zaug. kua txiv, thiab qhov kawg ntawm chav kawm - 300 ml.
• Carrot. Nws muaj ntau cov carotene thiab magnesium. Haus 100 mg peb zaug ib hnub.
• Dib lauj. Nws yog nplua nuj nyob hauv poov tshuaj thiab sodium. Ib me ntsis zib ntab ntxiv rau nws. Lub dib ua khoom qab zib, qab zib smoothie. Txhawm rau ua qhov no, yeej nws nyob rau hauv rab nrog ob peb nplooj mint tshiab, kua txiv qaub thiab dej khov. Dib kua txiv yog contraindicated nyob rau hauv cov neeg muaj kab mob raum.
• Birch. Nws muaj saponin. Koj yuav tsum haus 1 pawg. kua txiv ib hnub. Raws li qhov tshwm sim ntawm fermentation, kvass yog tau los ntawm nws, uas yog tsis muaj tsawg pab. Kua ntoo Birch tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau cov neeg uas muaj lub raum pob zeb.
• Pob Tsuas. Cov kua txiv no muaj ntau cov vitamins C, U, calcium, potassium, thiab hlau. Haus cov kua zaub cabbage ob peb zaug ib hnub rau ib nrab khob.
• Ua Tsuag Ntau Nws muaj cov vitamins ntawm pawg B, C, E, cov zaub mov (magnesium, hlau, poov tshuaj, calcium), carotene. Tsis zoo li lwm cov kua txiv, taub dag txuag txoj hnyuv plab los ntawm kev puas ntsoog. Nov yog ib qho ntawm ob peb cov kua txiv uas tsis muaj kev sib kis.
• Beetroot. Nws muaj pes tsawg leeg suav nrog magnesium thiab chlorine. Ntawm cov saum toj no, qhov no tsuas yog kua txiv uas txwv tsis pub haus tam sim ntawd. Nws muaj cov tshuaj uas ua rau xeev siab, tsis muaj zog, thiab qee zaum rau leej twg. Nws yuav tsum tseg rau 2 teev, kom cov ntsiab lus tsis zoo ploj mus. Tsis txhob muab tais diav nrog kua txiv. Tom qab huab cua, cov kua txiv no yuav tsum tau diluted nrog dej lossis lwm yam kua txiv (zaub ntug hauv paus, kua, taub dag). Cov kua txiv Beetroot yuav tsum ua tib zoo saib xyuas. Ua ntej koj yuav tsum tau noj nws ib diav ob zaug hauv ib hnub. Tus nqi ntawm cov kua txiv haus cawv ib lub sij hawm yog tau nce maj. Qhov muab tshuaj ntau tshaj yog 70 ml.

Beetroot kua txiv muaj tshwj xeeb contraindications uas feem ntau lwm cov kua tsis muaj:

1. Cov pob zeb hauv lub raum, mob siab, tsib lub plab thiab lub zais zis.
2. Kab mob ntawm lub plab zom mov.
3. Mob ntshav qab zib mellitus.
4. Gout
5. Pob Kws Ntaus Pob Kws
6. Cov ntshav siab qis.

Cov roj (cholesterol) txo qis cov zaub mov

Polyphenols (tshuaj tua kab mob)

Omega 3

Zaub ntsuab muaj fiber ntau

Vascular Cleansing Cov Khoom

Qab Zib

Cov Roj Uas Muaj Cholesterol Ntau

1. Kev txo cov roj (cholesterol) thiab cov roj ntsha ntawm lub cev tsis tuaj yeem noj ntau ntau hauv ib zaug. Ntawm qhov tsis tooj, lawv tuaj yeem tsim kev kub ntxhov rau cov neeg mob tsis zoo. Noj ib nrab ntawm cov feem li 6 zaug hauv ib hnub.
2. Koj yuav tsum tau haus dej kom ntau, nyob rau hauv qhov me me thoob plaws hauv lub hnub. Qhov nruab nrab cov cai yog 2 litres.
3. Qhov siab tshaj plaws rau kev nyab xeeb txhua hnub ntsev yog 5 g.
4. Nws yog ib qho tsim nyog los sim noj cov tsiaj kom tsawg thiab zaub ntxiv.
5. Noj cov khoom uas muaj roj ntau dua es sau cov roj ntau dua.
6. Yog hais tias cov zaub mov muaj kib nqaij, koj yuav tsum tshem tawm cov tawv nqaij ntawm nws.
7. Semi-tiav cov khoom yuav tsum tau muab tua pov tseg kom tag.
8. Koj tsis tuaj yeem ntseeg lub khw npaj cov khoom noj tau. Lawv tuaj yeem siv cov rog qib qis.
9. Thaum xaiv cov khoom qab zib hauv cov khw, nws tsim nyog nco tias lawv muaj cov txiv ncuav lossis taum pauv. Muaj yuav luag tsis muaj txiaj ntsig ntau hom roj.
10. Tsis txhob hnov ​​qab txog ib khob dej liab caw ib zaug txhua 1-2 hnub.
11. Nws yog ib qho tseem ceeb ntxiv cov tshuaj fiber rau koj txoj kev noj haus txhua hnub. Nws yog qhov zoo dua los hloov cov khoom ua hmoov nplej tshwj xeeb nrog cov khoom lag luam los ntawm cov ntawv ntsa hmoov.
12. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua cov khoom noj kom ntau li ntau tau, vim tias txhua yam khoom muaj txiaj ntsig nws txoj hauv kev. Ntau cov nroj tsuag tshem cov cholesterol thiab ua nws txawv.
13. Cia cov khoom noj muaj nrog "kev tawm tsam" kev ntxhov siab. Kev ntxhov siab cuam tshuam cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab qhov no, nyob rau hauv txhua rooj plaub, ua rau cov cholesterol nce siab ntxiv.

Daim ntawv qhia zaub mov noj rau ib lim tiam uas muaj cov cholesterol

Kev pabcuam yuav tsum tau muab faib ua 2 zaug. Nruab nrab ntawm cov zaub mov noj, koj tuaj yeem noj khoom txom ncauj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, tshuaj yej, ib txhais tes ntawm cov txiv ntoo qhuav, txiv ntoo.

Tshuaj ntsuab los txo qis roj

Lub chav kawm ntawm kev siv tshuaj ntsuab kho 2-3 lub hlis. Yog tias tsim nyog, tom qab 2 lub lim tiam tuaj yeem rov ua dua.

• Kalina. Rau cov hom phiaj tshuaj siv berries, nplooj, ceg thiab tawv ntoo ntawm viburnum. Kev siv ntawm viburnum txhim kho cov kev mob ntawm cov hlab ntsha tawg, pab lub siab tshem tawm cov kua tsib. 1 tbsp brew ib feem ntawm cov nroj tsuag no (txiv hmab txiv ntoo, xyoob ntoo, nplooj lossis cov hmoov sib xyaw) nrog ib khob dej npau. Txoj kev lis ntshav yuav tsum muab faib ua 3 ntu thiab haus hauv ib hnub. Kalina tuaj yeem tau grated nrog ib qho me me ntawm zib ntab lossis piam thaj thiab noj hauv qee qhov me me (1 tsp lossis 1 tbsp) 3-4 zaug hauv ib hnub.
• Txiv duaj. Nyob rau hauv nws muaj pes tsawg leeg, nws yog qhov zoo heev rau viburnum. Raspberries, zoo li viburnum, kho cov hlab ntsha. Nws yog noj tshiab, haus kua txiv, tshuaj yej. Txiv hmab txiv ntoo, nplooj, paj, ceg, uas tau tawg nrog lub khob ntawm cov dej npau npau, nqa mus rau qhov. Txog ib qho, koj tuaj yeem noj 1 tsp lossis 1 tbsp.

• Oats Kev kho kom zoo ntawm oats pab nrog daim siab mob, pab tshem tawm cov kua tsib. Rau nws cov kev npaj, oats thiab dej yuav tsum tau coj nyob rau hauv cov proportions 1:10. Boats oats rau ib nrab ib teev. Ua haujlwm ntawm broth rau 1 lub sijhawm - 1 pawg. Tus nqi nyiaj siab zoo yog 3 mus rau 4 pluas noj rau ib hnub.
• Cov noob flax Lawv qhov kev siv tau txhawb nqa cov hlab ntsha hauv lub xeev tsis muaj mob. Ib me nyuam diav ntawm nplej thiab ib khob dej yog coj tuaj rau rhaub thiab cov tais diav tam sim ntawd muab tshem tawm los ntawm qhov kub. Koj yuav tsum tau noj cov kua dej uas ua kom txias thoob plaws hnub ntawd. Ib hnub seem ntawm nws yog 300 ml.
• Linden ntoo. Nws muaj saponins uas txo cov roj (cholesterol) phem. Linden tshuaj yej yog brewed li niaj zaus: 20 g ntawm cov nroj tsuag yog nchuav nrog ib khob ntawm dej npau thiab tos 20 feeb Koj yuav tsum tau haus nws me me chilled nrog zib ntab.
• Calendula Flavonoids nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg yog tus neeg saib xyuas zoo choleretic. 20 g ntawm tsob ntoo yuav tsum tau brew 1 pawg. dej npau npau. Cov tshuaj yej no yuav tsum quag cawv kom sov ua ntej noj mov.
• Dandelion hauv paus. Cov tshuaj ntsuab no paub txog khoom choleretic. Cov hauv paus hniav txiav (1 diav) yuav tsum tau nchuav nrog dej npau (1 iav). Ua noj cov hauv paus hniav ntawm dandelion yuav tsum tsis pub ntev tshaj ib feeb, cia nws brew rau ob peb teev. 1 pabcuam - ib nrab khob. Koj yuav tsum tsis txhob haus ntau tshaj 2 ib pluag noj nyob rau ib hnub.

Qej tincture rau ntxuav cov hlab ntshav

Nws yog ib qho tseem ceeb kom siv cov tincture no kom zoo zoo, tsis muaj ntau tshaj li qhov tshuaj noj, tsis txuas ntxiv chav kawm raws li koj xav tau. Nov yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los ntxuav cov ntshav, tab sis nws yog lub nra rau lub siab. Qhov no tincture raug tso cai rau haus 1 zaug hauv 3 xyoos.

Los npaj lub tincture:

1. Siv lub zoo hauv av gruel los ntawm tev qej (350 g). Nws nyob hauv lub hub hauv qhov chaw tsaus kom txog thaum muaj kua txiv tshwm. Nws yuav siv tsuas yog 200 g ntawm gruel, tab sis feem ntau muaj kua.
2. Hauv lwm lub khob dej ib nrab, sib tov 96% cawv (200 ml) thiab kua txiv qej loj. Cawv tsis tuaj yeem hloov nrog txhua yam.
3. Lub txhab nyiaj yuav tsum tau kaw nruj nreem. Nws zoo dua los npog nws nrog lwm lub tank saum.
4. Qhov sib tov yuav tsum tau txhaj tshuaj rau qhov kub ntawm 10 - 15 degrees C rau 10 hnub. Nws yog txwv tsis pub yuam nws hauv lub tub yees.
5. Cov kua yuav tsum tau muab zawm nrog daim ntaub linen. Cov kua no yog qhov tiv thaiv rau lwm 3 hnub hauv lub thawv kaw, tiv nrog lwm lub tais. Koj yuav tsum haus nws txhua 3 lub hlis.
6. Tincture coj los tsuas yog ib txoj kev. Koj yuav tsum tau ntxiv qhov ntau npaum cov tso rau hauv 50 ml ntawm muab tso tawm cov mis nyuj haus. Haus qej mis nrog dej. Dej yuav tsum haus ib hmos 150 ml. Kev Txwv: koj tsuas tuaj yeem ua tau 3 yam ntawd ib hnub ua ntej noj mov.

Rau thawj 9 hnub, ntxiv ib tee rau ib qho kev ua haujlwm. Ua ntej noj tshais rau thawj hnub, 1 poob yog qaug cawv. Thaum yav tsaus ntuj ntawm 9 hnub, 25 tee yuav tsum noj. Hnub 10, tee yuav tsum mus 25 rau txhua ntawm 3 qhov ua haujlwm. Qhov nyiaj no yuav tsum tau kawm tag nrho cov chav kawm.

Cov Tshuaj Tiv Thaiv:

Hauv qhov chav kawm nws raug txwv tsis pub haus cov tshuaj yej muaj zog, kas fes, cocoa, noj tais diav nrog cov txuj lom thiab cov caij nyoog, lossis haus cawv.

Ntau yam ntawm cov khoom lag luam zoo nkauj heev. Kev hloov mus rau kev noj zaub mov zoo li no yuav tsum tsis txhob mob yog tias koj mob siab rau lawv txoj kev zoo thiab ntau haiv neeg. Tom qab ntxuav lub cev thiab mus txog qib uas xav tau ntawm cov cholesterol, koj yuav tsum txuas ntxiv kev saib xyuas lub xeev ntawm cov hlab ntsha. Qhov zoo siab thiab tshuaj lom cov tshuaj lom neeg yuav txo cov leeg ntshav vog thiab cov nqi zog ntawm kab mob.

Cov ntaub ntawv dav dav

Yuav pib nrog, muaj cov roj "cov roj" tsis zoo "thiab" zoo ". Kev phom sij muaj lub lipoproteins tsawg ntom (LDL). Cov tshuaj no tsim cov quav hniav hauv nkoj, uas tuaj yeem ua tus kab mob plawv. Kev Ntshav Siab Lipoproteins (HDL) yog cov roj uas pab tau zoo thiab nws siv los ntxuav cov hlab ntshav. Nws thauj cov "tsis zoo" rau daim siab, qhov uas nws ua tiav txig. Raws li qhov tshwm sim, theem ntawm cov khoom "tsis zoo" raug txo kom tsawg. Raws li cov kws tshaj lij, ob qhov yeeb tshuaj no, qhov tseeb, yog cov yeeb ncuab ntawm ib leeg, tus nqi ntawm lawv qhov kev tawm tsam yog tib neeg lub neej.

Ib qho ntxiv, cov roj (cholesterol) thiab ntshav qab zib kuj tseem muaj feem cuam tshuam. Nrog rau qhov tshaj ntawm cov carbohydrates uas yog los ntawm kev siv cov piam thaj, lipid metabolism yog cuam tshuam. Thiab raws li qhov tshwm sim, plaques tshwm sim hauv cov hlab. Cholesterol nyob rau hauv cov zaub mov ntawm cov pab pawg yooj yim carbohydrate nce qhov txaus ntshai ntawm ntau yam kab mob.

Qhov tshwm sim ntawm tus kab mob

Raws li peb tau sau tseg saum toj no, cov roj (cholesterol) phem tseem muaj nyob hauv cov zaub mov thiab muaj peev xwm tsim cov plahaum roj av ntawm phab ntsa ntawm capillaries. Lawv cov tsos mob cuam tshuam rau lub xeev cov plab hnyuv siab raum, lawv nce kev pheej hmoo ntawm kev mob ntshav txhaws. Hauv cov ntsiab lus yooj yim, nrog cov roj (cholesterol) hauv cov chaw uas muaj cov tshuaj ntau hauv cov hlab ntsha, txhaws thiab cov tsos ntawm ntshav txhaws tshwm sim.

Kev sib cais ntawm cov ntshav txhaws ua rau cov hauv qab no:

• myocardial infarction
• mob stroke
• tuag tam sim ntawd.

Tab sis tseem, cov neeg laus dua 40 xyoo uas hnyav dua yuav tsum tau soj ntsuam cov roj cholesterol ntau dua, thiab tiv thaiv kab mob plawv thiab ntshav siab.

Yuav ua li cas qis dua qib zog

Puas yog cov cholesterol ua rau tib neeg mob? Ntawm no, cov kws kho mob, tsis muaj qhov tsis txaus siab, txiav tawm lub axiom uas nyob hauv cov tebchaws ntawd qhov kev paub txog qib siab hauv cov ntshav ntawm tib neeg tau sau tseg, cov kab mob plawv tau raug rau txhua qhov chaw ntawm cov pejxeem.

Yog tias qhov teeb meem no raug kub, tus kws kho mob tshwj xeeb yuav sau ntawv rau koj cov tshuaj tshwj xeeb uas muaj cov statins. Cov kev sib xyaw no txo ​​cov ntsiab lus ntawm cov "cholesterol" hauv cov ntshav thiab tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg thiab plawv nres. Tab sis muaj ib qho me me “tab sis” uas koj yuav tsum nco ntsoov. Cov tshuaj muaj statins muaj lub zog zoo ntawm lub cev thiab tsis tas li pab.

Cov tshuaj ib txwm noj tawm tsam "tsis zoo" cov roj (cholesterol)

Yeej, rau qhov zoo hloov hauv cov cholesterol, infusions, decoctions, tshuaj ntsuab thiab kho cov roj siv. Txawm li cas los xij, cov kev kho mob hauv tsev yuav ua rau ua xua, yog li siv nrog ceev faj.

Ntawm cov tshuaj kho mob nrov tshaj plaws, cov khoom lag luam cog hauv qab no tawm tsam cov cholesterol yog qhov txawv - licorice paus, linden, hawthorn, flax noob, dandelion.

Licorice hauv paus

Cov noob ntawm cov ntawv no feem ntau thiab siv tau hauv chaw muag tshuaj kom txo cov roj (cholesterol). Lub hauv paus ntawm cov nroj tsuag muaj cov peev txheej loj muaj txiaj ntsig zoo uas pab kho lub cev.

Ib lub decoction yog npaj los ntawm nws lub hauv paus: ob dia ntawm qhuav thiab hauv av hauv paus ntawm cov nroj tsuag yog nchuav nrog ob khob dej rhaub. Qhov sib tov yog boiled tshaj tsawg tshav kub, stirring kaum feeb. Tom qab lub cawv tau npau npau lawm, nws yuav tsum tau lim thiab tawm los. Txoj kev lis ntshav yog noj rau 3 lub lis piam plaub zaug ib hnub tom qab noj mov.

Tau ntev, hawthorn, nrog rau cov cag licorice, tseem yog qhov zoo tshaj plaws los tiv thaiv cov roj (cholesterol). Nws yog cov khoom siv roj uas txo qis cov ntshav hauv cov roj (cholesterol). Qhov tshwj xeeb infusion yog npaj los ntawm inflorescences ntawm Bush, uas yog siv sab hauv.

Yuav ua li cas ua noj ib lub decoction? Txhua yam yog yooj yim heev. Paj yog ncuav nrog dej npau thiab infused rau 20 feeb. Txoj kev ntawm daim ntawv thov ntawm Txoj kev lis ntshav: 1 tbsp. l tsawg kawg 4 zaug ib hnub ua ntej noj mov.

Cov noob flax

Qhov txuj ci tseem ceeb no kho tiv thaiv cov plahaum roj av tuaj yeem nrhiav pom hauv txhua lub tsev muag tshuaj hauv nroog. Nws ntxiv rau zaub mov hauv grinded lossis tag nrho daim ntawv. Nws ntxuav cov hlab ntshav, ntxiv dag zog rau cov hlab plawv, ntxuav cov hnyuv thiab pab txo cov roj cholesterol. Tsis tas li, flax noob txo cov roj cholesterol.

Dab tsi yog cov tshuaj ntuj txo cov roj (cholesterol)

Kuv xav qhia koj tias kom kho tus mob zoo, koj yuav tsum paub koj tus ntsuas. Rau qhov no, kev kuaj mob tshwj xeeb raug ua tiav - ib qho kev kuaj ntshav biochemical, uas nws paub tias muaj roj ntau hauv cov neeg mob lub cev.

Yog tias theem ntawm qhov taw qhia tsis muaj txiaj ntsig ntau tshaj qhov tsis tseem ceeb, koj tuaj yeem ua "tshuaj hauv tsev", tab sis nws zoo dua los ua qhov no ua ke nrog kev kho mob raws li tau hais tseg. Tsis tas li ntawd, cov khoom lag luam uas tsis muaj cov roj cholesterol ua tsis zoo, uas peb yuav qhia koj txog, yog qhov zoo ntxiv rau kev kho mob dav dav.

Cov pab pawg tseem ceeb ntawm cov khoom rau qis dua qhov ntsuas thiab nrog cov ntsiab lus tsawg ntawm cov roj yog cov zaub, legumes thiab cereals. Nrog lawv cov kev pab, lub cev tuaj yeem raug ntxuav thiab cov "phom sij" yuav raug tshem tawm. Qhov tshwm sim no ua tau vim muaj cov nroj tsuag tshwj xeeb uas ua cov khoom lag luam.

Cov ntsiab lus no suav nrog phytosterols, resveratrol, polyphenols, zaub fiber ntau thiab cov roj nyeem tsis zoo.

Unsaturated acids uas tsis zoo

Cov kua qaub no tsis yog tsim tawm los ntawm lub cev, yog li lawv tsuas tuaj yeem tau txais los ntawm cov zaub mov.

Cov khoom noj uas muaj cov roj (cholesterol) phem uas koj tuaj yeem noj:

• ntau hom ntses
• taub dag noob
• mis thistle
• zaub ntsuab
• linseed roj
• txiv hmab.

Ntsuab tshuaj yej

Nws yog cov kws tshawb fawb tau pom tseeb tias cov dej haus no muaj peev xwm tiv thaiv qhov kev tiv thaiv nce hauv qhov ntsuas ntawm cov "cholesterol" phem. Nws yog tsim nyog sau cia hais tias peb tab tom tham txog tiag Suav Suav ntsuab. Cov hom hauv qab no feem ntau siv los tiv thaiv cov roj (cholesterol): Xihu-Longjing, Sencha, Oolong, Ganpauder, Huangshan Maofeng.

Txhawm rau hnov ​​qhov tshwm sim ntawm kev haus dej haus, koj yuav tsum haus ntau dua 3 khob dej ntsuab ib hnub ib nrab ib teev tom qab noj mov. Cov kws kho mob hais tias txhua lub khob qaug cawv muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov ntshav siab, txo nws li 0.015 mmol / L.

Tus Alligator Pear, lossis avocado, yog cov txiv ntoo ntawm tsob ntoo ntsuab txhua qhov uas loj hlob nyob hauv thaj chaw tropics. Txawv txiv hmab txiv ntoo - storehouse ntawm tseem ceeb kab kawm. Piv txwv li, avocados yog nplua nuj hauv phytosterol thiab beta-sitosterol. Avocado muaj cov tshuaj tshwj xeeb - oleic acid. Nws txo qhov kev xav ntawm cov "cholesterol" phem thiab txhawb nqa kev tshwm sim ntawm "zoo."

Koj tuaj yeem noj cov txiv hmab txiv ntoo ib nrab ntawm ib hnub lossis 7 diav ntawm nws cov kab mob kom thiaj li txo qis cov roj cholesterol 8% thiab nce qib ntawm cov khoom "zoo" nce ntxiv li 15%.

Txiv roj roj

Nws yog lub pov thawj qhia tau tias cov khoom no ua rau cov ntshav nyob hauv cov ntshav tsawg. "Pantry ntawm cov vitamins" yog lub npe ntawm cov txiv roj. Yog li, hauv ib diav ntawm txiv roj roj muaj cov roj ntsha, vitamin E thiab lwm yam muaj txiaj ntsig zoo.

Thaum noj 2 tbsp. l roj ib hnub rau 2 lub lis piam, cov roj cholesterol yuav ua kom tsawg.

Ib qho tshuaj ntsuab hauv tsev neeg qhiav, turmeric tseem nrov tshaj plaws cov khoom siv tshuaj ntsuab hauv Is Nrias teb.

Turmeric yog siv los ua cov dej haus tshwj xeeb - "mis nyuj", uas ntxuav, txhawb lub zog tiv thaiv kab mob thiab tshem tawm cov "ua kom puas tsuaj" cov organic. 2 tbsp. lLub hmoov yog nchuav rau hauv ib nrab ib khob dej thiab rhuab dua li cov cua sov rau 10 feeb. Tom qab ntawd cov nplej zom ua ke tau sib xyaw nrog mis. Thiab haus ib hnub haus rau 4-6 lub lis piam.

Txo Cov Lus Roj

Lub rooj kuj tseem muaj ib daim ntawv teev cov khoom lag luam uas pom zoo rau siv nrog cov roj (cholesterol) hauv txiv neej thiab poj niam.

Yog li, cov theem ntawm cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav tuaj yeem ywj pheej tswj tau nyob rau theem zoo tshaj plaws uas siv cov khoom noj khoom haus zoo. Los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb thiab noj cov tshuaj uas kws kho mob tau hais tseg, koj tuaj yeem zam qhov tsis tuaj yeem ua rau muaj kev mob plawv. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob overdo nws thiab xav tias nyob hauv txhua qhov kev ntsuas!

Hloov pauv koj kev noj haus thiab kev ua neej - dab tsi?

Cov hlab ntsha thiab cov leeg uas ua rau peb cov hlab ntshav, nyob rau hauv lawv daim ntawv noj qab haus huv, muaj qhov txawv txav los ntawm cov duab du ntawm cov ntsa. Thaum lub sijhawm dhau los, cov phab ntsa venous hloov pauv thiab tau lub peev xwm los sau cov tso nyiaj muaj cov atherosclerotic plaques. Lub hauv paus ntawm cov nyiaj tso tawm no yog cov roj (cholesterol), ua ke nrog cov calcium thiab cov nqaij mos.

Qhov ntau dua ntawm cov quav hniav, qhov nqaim ntawm cov leeg ntshav me me, qhov tsawg dua nws yuav ua rau cov ntshav ntws tsis xwm yeem. Cov tsos mob ntawm feem ntau ntawm cov kab mob plawv yog txiav txim siab los ntawm kev ua kom pom ntawm plaques thiab qhov degree ntawm vasoconstriction.

Cov Roj Cholesterol

Cov tshuaj sib xyaw ua ke hu ua cov roj (cholesterol) nyob rau hauv ob hom - cov roj molecular hnyav ua qhov hnyav lipoproteins ua rau lub siab thiab tiv thaiv kev tiv thaiv ntawm atherosclerosis, thiab qis lipoproteins tsawg, atherogenic tebchaw uas pab txhawb kev txhim kho vascular pathologies.

Khoom noj yog lub hauv paus rau cov roj (cholesterol) hauv lub cev, thiab cov neeg txhawb nqa cov tshuaj feem ntau yog cov zaub mov koj nyiam.

Nws yog qhov tseeb tias qhov yuav tsum tau ua ua ntej kom nce cov qib roj cholesterol hauv cov ntshav yog ib qho kev ua neej nyob sedentary, ua phem rau cov zaub mov tsis zoo thiab kev coj tsis zoo.

Xyeej cov txiaj ntsig ntawm kev pheej hmoo txaus ntshai

Txhawm rau tsim cov txiaj ntsig zoo rau kev kho lub cev, koj yuav tsum paub dab tsi cov zaub mov sai txo cov roj hauv cov ntshav, thiab hloov lawv nrog cov zaub mov tsis zoo hauv cov zaub mov noj. Ua ntej tshaj plaws, cov kws kho mob pom zoo kom them rau qib calories ntawm cov zaub mov noj thiab qhov tsiaj muaj roj tsawg.

Kev kho cov lipid metabolism yog ua kom yooj yim los ntawm kev ua neej zoo, kev tsis lees paub kev coj ua phem thiab noj zaub mov zoo:

• ua raws li kev noj haus los tiv thaiv sclerotic, uas suav nrog kev tsis kam ua khoom qab zib, txo cov tsiaj rog, ua kom yooj yim zom cov zaub mov, omega-3 thiab omega-6 polyunsaturated fatty acids, fiber ntau, kab kawm thiab pectins,
• txiav kev haus luam yeeb
• txhawb kom lub cev nyhav ruaj khov,
• kev siv lub cev
• kev thaj yeeb nyab xeeb ntawm lub siab thiab kev nplij siab thaum tsis muaj kev ntxhov siab,
• haus cawv ntau tsawg.

Cov khoom noj khoom haus kom zoo tsim nyog yuav tsum muaj qhov sib npaug ntawm apoliproteins kom cov lipoproteins uas tsis muaj ntau tsis dhau qib ntawm cov siab sib xyaw molecular hnyav.

Cov Khoom Roj (Cholesterol) Rooj

Txij li thaum ua tiav cov roj (cholesterol) tag ua rau lub cev tsis muaj kev phom sij ntau dua li nws dhau, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau saib xyuas kom muaj qib lipoproteins zoo tshaj hauv cov ntshav. Thiab txhawm rau tshem tawm cov rog ua rog hauv daim ntawv ntawm cov plahaum roj ntsha ntawm lub nkoj, nws tau txaus siv tsis tu ncua siv cov khoom uas ntxuav cov hlab.

Cov qib roj hauv qib hauv cov khoom lag luam feem ntau tuaj yeem kwv yees siv lub rooj:

Hauv txhua hom roj zaub, roj hauv nruab nrog cev yog tsis tuaj.

Hom roj (cholesterol) txo qis cov zaub mov

Nws yog qhov nyuaj rau qhov tsis muaj qhov tsis ncaj ntawm lo lus nug ntawm ntev npaum li cas nws yuav siv sij hawm rau cov hlab ntsha kom huv si cov roj (cholesterol) tag nrho. Lub caij nyoog ntawm lub sijhawm rov qab yog nyob ntawm qhov kev siv ntawm cov khoom noj hauv lub cev hauv tib neeg lub cev, nws qhov hnyav, nrog rau lub xeev kev noj qab haus huv.

Cov zaub mov uas ntxov pom zoo muaj nyob rau hauv kev noj haus, qhov kev ua kom sai dua ntawm kev ntxuav nws cov hlab thiab kho lub cev pib.

Ntxiv rau qhov tseeb tias oats tsis muaj cov cholesterol, nws suav nrog ntau cov ntsiab lus uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv:

• ntshav thinning polyprofinols,
• cov vitamins uas ua kom cov roj cholesterol ntau ntxiv thiab ua kom lawv qhov kev tshem tawm,
• zaub protein
• tryptophan thiab lysine - amino acids uas neutralize lipoproteins uas tau tswm ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab tiv thaiv kev tsim cov nyiaj tshiab,
• carotene, nicotinic acid,
• fluorine, magnesium, hlau thiab poov tshuaj.

Kev noj zaub mov tag nrho ntawm cov nplej oat ua kom muaj zog ntawm cov leeg hlwb thiab lub cev tsis muaj zog, txo qis kev nqus ntawm lipoproteins tsawg cov roj, ua rau cov txheej txheem ua cov roj cholesterol hauv lub siab, thiab cov kev ua haujlwm metabolic zoo.

Cov neeg muaj lub raum tsis ua haujlwm yuav tsum txwv kev noj cov oats.

Salmon thiab Ntses Ntses (Omega-3)

Qhov txiaj ntsig ntawm cov roj ntses hauv kev ntxuav cov hlab ntshav los ntawm cov roj cholesterol yog vim muaj cov roj ntsha hu ua polyunsaturated fatty acids. Nqaij ci los yog ci salmon, tuna, trout lossis mackerel yuav tsis yog noj hmo xwb, tab sis kuj yuav pab ntxuav cov hlab hauv qib qis.

Thiab muaj cov zaub mov, amino acids, cov vitamins thiab kab kawm hauv cov ntses yuav txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov khoom noj metabolic, rov ua haujlwm ntawm cov leeg hlwb thiab rov qab ua kom cov ntshav txaus.

Tus nqi niaj hnub ntawm omega-3 polyunsaturated fatty acids muaj nyob hauv 100 g ntawm ib qho ntses ntawm tsev neeg salmon.

Txawm hais tias muaj qhov muaj calorie siab, cov txiv ntoo ua tau lees paub tias yog qhov khoom tseem ceeb hauv kev sib ntaus rau cov hlab ntsha huv. Cov khoom noj khoom haus sau cia cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov ntsiab hauv cov txiv ntoo - cov protein, polyunsaturated fatty acids, antioxidants, vitamins thiab fiber.

Tsoom Fwv Teb Chaws Asmeskas FDA tau teev cov txiv ntoo ua txiv laum huab xeeb, txiv laum huab xeeb, txiv ntoo thuv ntoo, thiab txiv kab ntxwv ntawm cov npe khoom noj zoo rau lub cev.

Ib txhais tes ntawm almonds ib hnub tuaj yeem txo qis roj 10%.

Hais txog ntawm ntau yam, tshuaj yej muaj ib tug xov tooj ntawm kev noj qab haus huv muaj txiaj ntsig, thiab tsis tsuas yog nws tsis muaj roj cholesterol, tab sis kuj pab txo qis nws qib hauv cov hlab ntsha.

Ntawm cov muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov tshuaj yej ntsuab thiab dub:

• zoo zoo rau lub paj hlwb,
• stimulation ntawm kev tiv thaiv,
• mos nthuav ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha,
• antioxidant deactivation,
• kev sib cais thiab tshem tawm cov roj (cholesterol) seem,
• txo qis hauv kev tsim cov enzymes uas ua rau pom cov tsos mob ntawm cov cholesterol.

Tshuaj yej muaj tannin, caffeine, catechin thiab tannins.

Taum thiab Soy

Txhua hom ntawm legume tsev neeg yog qhov txawv txav los ntawm qhov tsis tuaj yeem muaj cov roj (cholesterol) thiab muaj peev xwm ntxuav cov hlab ntsha. Ntxiv mus, cov kua roj taum pab nce rau qib theem siab lipoproteins molecular phaus.

Ntxiv rau ntau qhov ntawm cov protein yooj yim zom, legumes muaj ntau yam anti-sclerotic cov ntsiab lus - fiber ntau thiab kev noj haus fiber, folic acid, B vitamins, potassium thiab manganese.

Txhawm rau ntxuav cov ntshav ntawm cov ntshav thiab cov roj hauv qab, nws yog qhov tsim nyog los qhia txhua hom ntawm legumes rau hauv cov zaub mov noj - leguminous thiab asparagus taum, lentils thiab taum pauv, taum pauv thiab taum.

Kev siv cov taum txhua hnub rau ib hlis tuaj yeem txo cov roj cholesterol los ntawm 10%.

Ib qho ntawm feem nrov thiab siv tau txais txiaj ntsig zoo ntawm kev ntxuav cov hlab ntshav yog suav hais tias qej. Cov cuab yeej kho kom zoo ntawm qej tau qhia nyob rau hauv kev ua haujlwm ntawm cov roj cholesterol thiab antioxidant, cov kab mob, tiv thaiv kev tiv thaiv thiab cov ntshav qog thiab ua vim nws muaj pes tsawg leeg: tsis khov, cov vitamins, cov roj tseem ceeb, sulfides.

Tsis tas li ntawd, qej dilutes ntshav, pab kom zom cov plahaum roj thiab yaj cov ntshav txhaws.

Fleshy spinach nplooj yog nplua nuj nyob hauv fiber, beta - carotene, cov zaub mov thiab vitamins, nrog rau cov vitamin K, as Well as bioflavonoids thiab antioxidants. Ib nrab khob khob spinach ib hnub yog tus qauv, uas yog txaus kom tsis tsuas tshem cov hlab ntsha hauv cov roj cholesterol, tab sis kuj yuav tsum zam kom tsis muaj kab mob hnub nyoog.

Taub avocado txiv hmab txiv ntoo tsis muaj roj cholesterol thiab suav tias yog qhov khoom noj ntawm ntau yam khoom noj qab haus huv zoo - polyunsaturated fats, beta-sitosterol, pectin, fiber, potassium thiab tooj liab, vitamins, thiab folic acid.

Beta-sitosterol yog tsob tshuaj sterol uas ua haujlwm tshwj xeeb, txwv kev nqus ntawm cov cholesterol thaum nyob rau theem ntawm kev zom zaub mov hauv cov hnyuv.

Ntxiv cov tshuaj tsw qab rau cov zaub mov muab cov txiaj ntsig zoo:

• ntshav ntswg
• muaj roj hlawv heev,
• leeg ntxuav ntawm atherosclerotic plaques,
• normalization ntawm cov metabolism hauv kev.

Qhiav hauv paus muaj cov vitamins, muaj txiaj ntsig amino acids, tseem ceeb roj thiab cov sib txuas uas cuam tshuam rau kev tso nyiaj hauv cov hlab ntsha - gingerol thiab shogaol.

Txais cov hmoov los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav ntawm tsob ntoo tso cai rau koj:

• rov ua haujlwm hauv daim siab mob
• normalize muaj pes tsawg leeg ntawm bile,
• tshem tawm cov co toxins thiab cov khoom tsis zoo ntawm lub cev,
• txhawb kev tsim cov ntshav tsim,
• txhim kho kev tiv thaiv
• normalize lipid thiab protein metabolism.

Tsis tas li ntawd, cov nroj tsuag tau suav hais tias yog kev tiv thaiv muaj zog. Kev siv cov tshuaj yej los yog thistle granules rau ib hlis qeeb rau kev laus ntawm cov hlwb thiab muab kev ntxuav ntawm cov hlab ntsha.

Cov khoom noj muaj fiber: turnips, radishes, carrots, zaub qhwv - txhua yam nyoos

Feem ntau cov zaub cog qoob loo nyob rau hauv Russia muaj cov nplua nuj fiber ntau, uas muab kev ua kom huv los ntawm co toxins thiab roj cholesterol, tsis tsuas yog cov hlab ntsha, tab sis kuj muaj cov hnyuv.

Zucchini thiab carrots, turnips, txaij thiab txhua hom zaub qhwv yog qhov zoo rau kev kho, muab lawv noj nyoos lossis hau.

Qib thiab qhov tshwj xeeb ntawm kev ua kom zoo ntawm cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yog txiav txim siab los ntawm lawv cov xim:

• xim liab Cranberries, pomegranates, raspberries, blueberries yog siab nyob rau hauv phytosterols,
• xiav thiab ntshav. Cov txiv hmab dub, txaij thiab beets muaj polyphenols thiab resveratrol. Cov pob liab liab muaj cov tshuaj antioxidants. Plums muaj cov vitamins thiab organic acids. Hauv cov paj yeeb dos - sulfur tebchaw thiab cov heev nthe.

Cov lus sib xyaw ntawm txhua hom txiv hmab txiv ntoo muaj suav nrog cov nroj tsuag fiber, pectin thiab phytoalexin - cov tshuaj uas txhim kho cov lipid metabolism thiab tiv thaiv kom tsis txhob tso cov roj cholesterol ntawm cov hlab ntsha.

Tag nrho Nplej thiab Oat Flakes

Tus nqi tshwj xeeb ntawm cov nplej thiab oat flakes yog muaj cov roj carbon fiber ntau hauv lawv cov qauv, uas ntxuav cov hlab ntawm atherosclerotic plaques, zoo li txhuam. Cov micronutrients muaj nyob hauv pob kws, buckwheat, txhuv thiab millet ua tau zoo ntawm kev tu lub nkoj.

Tsis muaj cov cholesterol nws tsis yog qhov tsuas yog ntxiv ntawm pob kws.

Cov khoom xyaw ntawm cov cereal suav nrog cov tshuaj thiab cov kab kawm uas tuaj yeem rhuav tshem cov co toxins thiab atherosclerotic plaques:

• rog roj
• tseem ceeb roj
• pantothenic, folic thiab ascorbic acid,
• magnesium, phosphorus thiab tooj liab,
• biotin
• linoleic acid derivatives,
• cov vitamins
• tocopherol
• pentosan.

Nrog rau kev siv cov pob kws tas mus li rau cov khoom noj, cov kws qhia noj haus qhia kom siv cov khoom ua kom zoo ntawm pob kws stigmas thiab roj.

Liab fermented mov

Txhawm rau txais cov txhuv liab, cov txheej txheem ua tshwj xeeb yog siv, nrog rau cov txheej txheem fermentation, thaum lub cereal tau cov khoom ua kom zoo. Cov tshuaj monacolin K, zais cia los ntawm cov fungi uas muab cov txhuv fermentation, muaj lub zog ua kom zoo tiv thaiv atherosclerotic.

Tsis tas li ntawd, cov nplej liab fermented muab cov nyhuv antitumor.

Cov lus qhia ntawm cov zaub ntsuab loj rau hauv cov zaub mov noj yog lub hauv paus muaj zog rau kev ntxuav cov ntshav ntawm cov roj cholesterol thiab lub cev ntawm cov co toxins:

• zaub txhwb qaib - ua kom cov leeg ntshav muaj zog, txhim kho metabolism hauv cov ntshav,
• dill - antiseptic nrog vasodilating cov khoom,
• basil - txhawb kev ua si ntawm lub cev tsis muaj zog, tiv thaiv kev kis tus mob carcinogens,
• cilantro - tshem tawm cov roj cholesterol, co toxins thiab co toxins,
• cov hauv paus hauv av yog cov zaub mov thiab cov vitamins, zaub mov muaj fiber ntau thiab roj yam tseem ceeb, muaj kev cuam tshuam zoo rau hauv cov hlab ntsha hauv cov hlab ntsha.

Policosanol

Cov zaub mov polycosanol ntxiv tau npaj los ntawm kev sib xyaw nrog ntau cov roj ntsha uas ua los ntawm cov roj ntsha uas ua los ntawm cov zaub paj. Cov nyhuv ntawm polycosanol yog qhia nyob rau hauv kev tsuj tawm ntawm cov roj synthesis thiab kev txhawb nqa ntawm nws tawg.

Ntxiv rau, cov tshuaj policosanol nce qib ntawm cov lipoproteins uas muaj ntau thiab tiv thaiv qhov tsim ntawm cov ntshav txhaws.

Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias cov ntshav roj ntshav yog txiav txim siab los ntawm tib neeg cov rog:

• saturated - nce ntxiv
• polyunsaturated - txo
• kev noj zaub mov roj kom zoo - nce ntxiv rau qhov tsawg.

Cov roj (cholesterol) yog hais txog cov khoom nyob hauv cov zaub mov. Raws li kev soj ntsuam los ntawm kev tshawb fawb, nws muab tawm tias qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov teeb meem sib txuas yog cov rog, tshwj xeeb tshaj yog trans cov rog.

Txo cov roj nyeem ntxiv yog txoj kev ua kom koj cov hlab ntshav huv thiab txo cov roj (cholesterol) xwb. Txoj hauv kev ua kom zoo tshaj plaws yog txwv ntawm kev noj cov tsiaj cov rog, nce zaub mov kom ntau.

Qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov rog monounsaturated hauv lub cev yog cov roj txiv ntseej. Cov khoom lag luam ua tau cov txiv ntseej muaj cov phytosterols uas ua rau cov roj cholesterol tsis zoo, thiab nws tuaj yeem txo nws cov ntshav hauv 18%, kom tsis muaj lwm yam rog hauv cov zaub mov noj.

Kev noj zaub mov zoo rau kev noj zaub mov hauv ib hnub yog 300 mg.

Qhov phom sij tshaj plaws hauv qhov no yog:

• vodka
• khoom qab zib, ncuav pastries,
• cov khoom lag luam yeeb
• cav noj nqaij
• cov nqaij ua rog thiab khoom noj siv mis,
• nkaub qaib
• margarine, roj ntses, cov zaub mov sai,
• txhua yam ntawm offal - mob siab, hlwb,
• ib qho khoom noj kib.

Kev siv qe, kas fes, qhob cij dawb thiab mayonnaise yog pom zoo kom txwv.

Ntxiv ua kom lub cev thiab ib txwm tsis hnyav

Qhov zoo tshaj plaws lub hauv paus rau kev kho tsis zoo xwb cov leeg ntshav, tab sis kuj tag nrho lub cev suav tias yog kev txiav luam yeeb thiab ua kom ib ce muaj zog tas li.

Kev tawm dag zog, kev tawm dag zog thiab lwm yam kev tawm dag zog aerobic pab txhawb kom ua kom muaj kev ua haujlwm ntawm ntau lub cev kev xav. Cov ntshav khiav nce ntxiv, cov metabolism hauv lub cev ua kom yuag, hnyav dua, thiab ua cov enzymes txhawb cov roj cholesterol kom thim rov qab.

Taug kev thiab khiav, caij tsheb kauj vab thiab luam dej, ntaus pob tesniv thiab ntaus pob yog cov phooj ywg zoo tshaj plaws ntawm tus neeg noj qab haus huv. Tab sis txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo, kev sib koom ua ke yog xav tau uas sib xyaw nrog kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, poob phaus, tsis lees yuav cov nicotine thiab tsis muaj kev poob siab ntawm kev poob siab.

Kev hloov pauv ntawm lub cev thiab lub hlwb kev xav nrog lub sijhawm so yog lub hauv paus zoo rau kev ua kom cov roj (cholesterol) muaj zog thiab txhim kho kev noj qab haus huv.

Kev noj haus puas tseem ceeb rau cov cholesterol?

- Nrog rau cov roj (cholesterol) siab, kev noj zaub mov yog qhov tsim nyog tiag, thiab nws yog qhov tseem ceeb txwv tsis tsuas yog noj cov tsiaj rog (tshwj xeeb tshaj yog refractory sawv daws), tab sis kuj muaj suab thaj. Kev nce ntshav ntxiv hauv lub ntsej muag kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam cov cholesterol.Tsis tas li ntawd, cov piam thaj hauv ntshav siab ua rau cov hlab ntshav puas, thiab cov plahaum mob ntshav hauv plhaws yog tso rau hauv cov hlab ntsha uas puas lawm. Kev tso tawm ntawm cov insulin ntau ntau kuj ua rau kev loj hlob ntawm atorosclerosis, hais tias Solomatina.

Feem ntau koj tuaj yeem hnov ​​cov lus qhia hloov cov suab thaj nrog zib ntab, tab sis txawm li ntawm cov tshuaj muaj txiaj ntsig muaj nyob ntawd, zib ntab yog fructose, uas tuaj yeem yooj yim dua kom rov qab los dua li qab zib. Fructose cov neeg nyiam sai dua sai dua cov uas haus cov piam thaj ntau. Thiab yog tias koj tsis txhob muab cov piam thaj no rau lub cev, thaum lub hlwb mus txuas ntxiv thov nws! Yog li ntawd, ib tug neeg yuav noj ntau dua.

Cov txiv ntoo qab zib kuj tsis yooj yim. Thaum peb hnov ​​qab cov qab zib, lub cev tau pib npaj ua ntej rau cov piam thaj thiab ua insulin. Txog tam sim no, cov kev hloov pauv uas tsuas yog lees paub yog cov tau ua tiav thiab stevia, tab sis lwm tus tuaj yeem tsim kev puas tsuaj. Zawv plab thiab txawm tias oncology tuaj yeem yog qhov tshwm sim ntawm qhov nqhis dej rau cov kua qab zib tsis zoo.

Solomatina tseem ceeb toom rau cov neeg nyeem ntawm Lisa.ru tias nws muaj kev nyab xeeb tshaj plaws noj khoom qab zib thaum kawg noj mov kom cov piam thaj nce siab. Yog li, lub cev yuav tsis tau txais ntshav qab zib thiab lub ntsej muag tsis zoo yuav zam tau.

Dab tsi cov zaub mov txo qis cov roj cholesterol thiab ua noj lawv li cas?

Feem ntau cov khoom noj uas muaj nyob hauv cov roj (cholesterol) yog cov zaub mov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsis tu ncua, cov zaub mov muaj cov roj ntsha uas tsis muaj roj, nyob rau hauv luv luv, cov khoom xyaw ib txwm muaj ntawm kev noj zaub mov zoo. Tab sis txhawm rau khaws lawv cov txiaj ntsig, koj yuav tsum kawm paub cob lawv li cas.

Txo cov roj cholesterol, koj yuav tsum tsis txhob ua raws li kev noj zaub mov nkaus xwb, tab sis kuj tsim qee txoj cai kev noj zaub mov zoo. Ua raws li cov kev cai nruj yuav luag paub tseeb tias koj yuav hnov ​​qab cov roj (cholesterol) hnyav, hnyav dhau thiab muaj mob tsis zoo.

• Cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam. Xws li cov khoom lag luam raws caij nyoog hauv koj cov khoom noj, sim zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas koj tau siv los hla, tsim cov zaub mov rau ib lub lim tiam uas yuav tsis muaj ib lub tais rov qab ua dua. Yog li koj yuav tsis tsuas yog tshem tawm cov cholesterol siab, tab sis kuj muab koj lub cev nrog txhua qhov tsim nyog cov vitamins thiab pob zeb hauv av.
• Ua noj nyob rau hauv txoj kev maj. Xaiv grilling tsis muaj roj, ci lossis ua noj. Yog li hauv cov khoom lag luam muaj cov tshuaj muaj txiaj ntsig ntau dua ntxiv thiab cov khoob "khoob" tsis tshwm sim.
• Ua cov blanks. Tab sis tsis txhob poob rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo hauv cov roj, ntsev thiab qab zib - tsuas yog cia kom txias. Yog li koj tuaj yeem muab zaub tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo rau hauv koj cov zaub mov txawm nyob rau lub caij ntuj no.
• Tshawb nrhiav lub ntiaj teb ntawm txuj lom - qhov no yuav pab ua kom zaub mov tsis liab qab. Koj yuav xav tsis thoob li cas tshuaj tsw qab tuaj yeem hloov pauv lub mis li niaj zaus, thiab haus paprika yuav muab qhov txawv rau txiv lws suav thiab taum.

Carrots

Ntawm cov zaub mov roj ua kom qis, carrots yog lub cim cia. Nws yog qhov tseeb tias yog tias koj noj ob lub carrots txhua hnub rau ib hlis, ces cov "cholesterol" phem yuav txo los ntawm 15%. Yog li tsis txhob muab zaub xam lav los ntawm grated carrots thiab ci nws hauv ntawv ci rau ib sab zaub mov. Tsis tas li, carrots yog qhov zoo rau kev kho hniav, ua kom tawv nqaij thiab pom tseeb.

Txiv lws suav

Txawv ntau hom txiv lws suav yog qhov zoo tshaj plaws cov roj-ua kom qis thiab ua kom cov hlab ntsha huv. Cov kws tshawb fawb hais tias yog tias koj haus ob khob kua txiv lws suav txhua hnub, tom qab ntawd koj tsis tas yuav txhawj xeeb txog qhov pom ntawm plaques. Txiv lws suav kuj tseem muaj cov nplua nuj potassium - cov tshuaj tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav.

Qij

Qej yog tus yeeb ncuab tseem ceeb ntawm kev ua pa tshiab, tab sis nws muaj cov tshuaj hu ua allicin, uas yog ib qho zoo tshaj plaws vascular ntxuav. Thiab tseem qij pab tsim cov leeg nqaij loj rau cov neeg koom nrog hauv kev ua kis las, ua kom ntshav siab, ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab lub paj hlwb.Qej mus tau zoo nrog txiv lws suav, yog li cov zaub xam lav uas muaj ob qho kev sib xyaw no yog qhov pom tiag tiag rau cov neeg uas xav ntxuav lawv cov hlab ntsha.

Ceev

Cov txiv ntoo twg muaj cov roj ntsha uas tsis muaj sia nyob, yog li lawv muaj txiaj ntsig zoo cuam tshuam rau cov mob ntawm cov hlab ntsha, lub siab thiab lub hlwb. Ob peb lub txiv ntoo hauv ib hnub yuav tsis tsuas yog muaj cov cholesterol tsawg dua 7%, tab sis tseem yuav pab tiv thaiv kom txhob muaj kab mob senile dementia. Los ntawm txoj kev, koj tuaj yeem sib txawv cov zaub xam lav nrog cov txiv ntoo: cia li tsuav lawv, thiab nphoo zaub ntawm cov nqaij rau saum.

Peas

Koj puas paub tias cov noob taum pheej thiab paub zoo tuaj yeem txo cov roj (cholesterol) li 20%? Ua li no, tsis pub dhau ib hlis koj yuav tsum noj ib nrab khob ntawm taum mog txhua hnub. Lub cev yuav zoo siab rau koj, vim tias txiv ntoo muaj cov vitamins B tseem ceeb, muaj txiaj ntsig tsis yog rau kev noj qab haus huv tab sis kuj zoo nkauj.

Rog ntses

Rog ntses hom muaj cov omega-3 acids, uas zoo kawg nkaus sib ntaus cov deposition ntawm cov roj uas txhaws taus ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Thiab cov roj ua tsis muaj rog, uas suav nrog omega-3, yog tus yuam sij rau kev zoo nkauj ntawm plaub hau, tawv nqaij, thiab rau tes. Los ntawm txoj kev, liab liab yog ib qho yooj yim rau ntsev ntawm koj tus kheej - saib daim ntawv qhia hauv video.

Citrus txiv hmab txiv ntoo

Txiv kab ntxwv, tangerines, txiv kab ntxwv qaub thiab txiv qaub yog koj cov pab tau ncaj ncees hauv kev sib ntaus tawm tsam cov cholesterol. Cov txiv hmab txiv ntoo no muaj ntau yam hauv pectin - ib yam khoom uas pab tshem cov roj hauv lub cev. Thiab vitamin C, uas ntau dua li txaus hauv cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub cev, yuav pab tswj kom cov hluas tawv nqaij thiab tsis txhob mob khaub thuas.

Oats

Cov tshuaj pleev "ntev" oatmeal yog lub hauv paus rau ntau lub tais, nrog rau kev ua rog nrog cov roj (cholesterol). Koj tuaj yeem noj nws nyob rau hauv daim ntawv ntawm cereal rau noj tshais, nrog rau ua khaub noom thiab lwm yam khoom qab zib - rau qhov no koj yuav tsum tau zom cov cereal hauv kas fes grinder lossis yuav oatmeal tshwj xeeb.

Ntsuab tshuaj yej

Cov tshuaj yej ntsuab tseem yog tus pab, uas ua rau cov ntshav roj tsawg dua. Ntawm cov khoom lag luam ntawm tsob ntoo keeb kwm, nws yog ib qho ntawm cov pheej yig tshaj plaws thiab nquag noj. Ob peb khob nyob rau ib hnub yuav pab kom muaj kev zoo siab, tshem tawm kev o thiab tshem tawm cov roj ua plahaum.

Qos kua txob

Cov kua txob qab yog qhov tseeb ntawm cov vitamins. Kua txob kua txob txawm siv los ua cov tshuaj tiv thaiv scurvy! Nws ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha thiab tshem tawm cov plaques, tiv thaiv kev nce ntshav hauv ntshav.

Txaij

"Cov kob xiav me me" yog qhov zoo tshaj plaws ntawm magnesium, cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub siab thiab cov hlab ntsha. Thiab lawv normalize dej-ntsev metabolism hauv, thiaj li los ntawm kev suav nrog cov zaub no hauv koj cov zaub mov noj, koj yuav tsis tsuas yog cov roj koj theem roj, tab sis kuj tsis nco qab txog edema.

Laj Sab

Flaxseed tuaj yeem yuav tom lub tsev muag tshuaj rau ib lub nyiaj npib, tab sis cov khoom no muaj qhov ua tau zoo ntawm lub cev. Koj yuav tsis tsuas yog txo cov roj cholesterol xwb, tab sis kuj tsim kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv plab, ua kom ntshav nce siab thiab ua kom lub siab tus. Tsuas yog ntxiv noob rau koj hom ncuav qab zib hauv tsev, nphoo lawv nrog zaub nyoos thiab oatmeal.

Taum

Qhov loj npaum li cas ntawm cov protein, cov vitamins thiab lub siab ntev ntawm satiety - qhov no tsis yog txhua qhov tsim txiaj ntawm cov taum. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txo qis cov cholesterol. Qhov nruab nrab, peb lub lis piam ntawm kev siv cov taum txhua hnub tuaj yeem txo cov roj cholesterol los ntawm 10%.

Kiwi

Noj ob peb kiwi txiv hmab txiv ntoo txhua lub lim tiam, thiab koj yuav tsis tsuas txo koj cov roj cholesterol, tab sis kuj tseem pab koj lub cev nqus tau hlau. Kiwi tseem nplua nuj nyob hauv cov vitamin E, uas yog qhov tseem ceeb ntawm kev zoo nkauj thiab pab tua khaub thuas.

Taum mog

Soy muaj ntau ntau ntawm cov protein, thiab tseem yuav pab kom cov roj cholesterol zoo li qub. Ib qho ntxiv, kua zaub yuav pab kom muaj ntau yam khoom noj: los ntawm nws koj tuaj yeem noj ob qho tseem ceeb hauv cov tais thiab cov khoom qab. Soya tsis muaj qhov ci ci, yog li nws tau txais cov saj ntawm cov khoom uas tau npaj. Yog li, los ntawm kev muab kua taum xyaw nrog txiv tsawb, koj tuaj yeem tau txais lub qab zib txhawm rau lub ncuav, thiab muab cov nqaij ua kua taum nrog kua txiv lws suav - lub ntsiab ntawm lub siab.

Txiv kab ntxwv lwj

Txhua leej txhua tus paub yuav ua li cas kua txiv muaj ntau nyob rau hauv cov vitamins, tab sis ob peb tus neeg paub tias cov txiv ntoo no ntxuav cov hlab ntshav, normalizes cov roj cholesterol thiab ua rau lub siab. Qhov ntau ntawm cov vitamin C ua rau tus pas ua ib qho cuab yeej tseem ceeb rau hauv kev sib ntaus tawm tsam mob khaub thuas.

Qhiav

Cov txuj lom Indian muaj ginerol - ib yam tshuaj tshwj xeeb uas pab tshem cov roj "phem" hauv lub cev. Thiab qhiav ua kom cov metabolism hauv sai, thiab pab nrhiav kom yuag.

Nco ntsoov tias tseem yuav muaj cov khoom noj muaj fiber ntau hauv koj cov khoom noj. Cov no yog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau, ceg, taum, khaub noom, ce qhuav. Fiber ntau pab tshem tawm cov roj cholesterol ntau hauv lub cev. Ib qho ntxiv, tom qab noj cov zaub mov zoo li no, koj yuav hnov ​​qab txog teeb meem nrog txoj hnyuv.

Haus ob liv dej ntshiab ib hnub. Dej tau koom nrog txhua cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev, thiab nws qhov tsis muaj peev xwm tuaj yeem ua teeb meem. Koj puas hnov ​​qab haus dej? Teem lub sijhawm lossis rub daim ntawv thov tshwj xeeb - nws yuav qhia koj thaum koj xav tau haus khob.

Cov zaub mov dab tsi yuav tsum raug cais tawm ntawm cov khoom noj rau cov rog siab?

Tam sim no koj paub cov zaub mov twg yog cov roj tsawg dua thiab cov khoom koj xav tau ntxiv rau koj cov zaub mov noj. Tab sis hom khoom twg xav tau kom tshem tawm? Nco ntsoov dab tsi cais tawm ntawm kev noj haus:

• Cov khoom noj ceev ceev. Burgers thiab pizza puv nrog cov rog trans thiab cov calories ntxiv - qhov no yog qhov tsis muaj txiaj ntsig rau ib tus neeg.
• Rog tej nqaij thiab nqaij qaib. Xaiv cov ncauj lus noj zaub mov noj - kom koj tsis txhob ua mob rau lub cev.
• Rog ntses. Mayonnaise - txwv. Tab sis ib rab diav ntawm cov txiv roj hauv cov zaub xam lav tsuas yuav muaj txiaj ntsig.
• Lub zog muaj zog thiab kua zaub raws li lawv. Feem ntau, hauv cov kua zaub zoo li no cov roj ntsha muaj roj ntau, thiab nws yuav tsis muaj txiaj ntsig rau cov neeg muaj teeb meem nrog cov roj cholesterol.
• Ci, qhob noom xim kasfes thiab lwm yam kev tsis sib haum xeeb. Feem ntau, cov zaub mov zoo li no muaj cov roj pauv ntau, thiab lawv yog cov tshuaj lom rau cov hlab ntshav.
• Rog cov khoom noj siv mis, tshwj xeeb hauv butter. Cov khoom noj mis nyuj nrog cov roj cov ntsiab lus saum 5% yuav tsum tau muab pov tseg kom tag.
• Lub zog tshuaj yej thiab kas fes. Qhov cuam tshuam ntawm cov khoom no ua rau tsis zoo rau lub xeev ntawm cov hlab ntsha.
• Qab zib carbon dej qab zib. Haus dej qab zib tsis coj lub cev kom muaj txiaj ntsig zoo thiab ua rau koj lub cev nce ntxiv.

Raws li koj tuaj yeem pom, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis suav cov khoom uas tsis pom zoo rau yuav luag txhua tus. Kom koj tuaj yeem ua ib qho yooj yim zaub mov kom koj cov zaub mov qab thiab ntau yam.

Cov pej xeem tshuaj rau qhov txo cov roj (cholesterol)

Coob leej ntau tus xaiv cov tshuaj ib txwm yog siv rau lwm cov tshuaj zoo. Txawm li cas los xij, qhov no tuaj yeem yog qhov txaus ntshai heev, vim tias qhov nyiaj ntawm cov khoom xyaw nquag hauv cov ntsiav tshuaj yog qhov ntsuas kom ncaj, tab sis tshuaj ntsuab tuaj yeem muaj cov tshuaj no nyob rau hauv qhov tsis txaus ntseeg ntau.

Cov tshuaj dhau los ua ib ntu kev kuaj xyuas - lawv tuaj yeem siv mus txog 10 xyoo. Cov kws kho mob thiab cov kws kho mob kawm txog cov nyhuv ntawm cov tshuaj ntawm ntau yam hauv lub cev, ua ib qho kev sim ua kom pom kev sib xyaw nrog lwm cov tshuaj thiab txawm tias khoom noj. Tsis muaj leej twg kawm cov zaub mov txawv hauv txoj kev no, thiab koj pheej hmoo tsis txawm tias to taub qhov twg qhov kev ceeb toom tus yam ntxwv tawm los.

Nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob txog txhua yam kev npaj tshuaj ntsuab thiab lwm yam zaub mov txawv koj siv. Qee zaum cov ntaub ntawv no tuaj yeem qhia tus kws kho mob tias yog muaj xwm txheej dab tsi rau koj.

Lub cev qoj ib ce

Kev ua si nawv yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv thiab lub neej ntev, tab sis ntxiv rau, nws ceev nrooj pab lub cev cov roj cholesterol kom sib luag hauv lub cev. Tab sis dab tsi ntawm cov kis las los xaiv? Cov kws tshaj lij tsis txaus siab nyob rau hauv lawv lub tswv yim - kev tawm dag zog thiab lwm yam kev hnyav yog twv yuav raug tsis haum.

• Tab sis kev yos tus zoo heev. Yog lawm, koj yuav tsum taug kev hauv txhua hnub, tsawg kawg 45 feeb. Rau cov neeg uas muaj kev tsis txaus ntseeg nrog kev taug kev ua si tas li, Nordic taug kev yog qhov tsim nyog - kev ua kis las zoo nkauj uas tso txoj kev nruj rau ntawm txhua pawg leeg.
• Yog tias koj yog tus hlub ua luam dej, ces kos npe rau pas dej thiab mus muaj ntau dua.Kev ua luam dej yog qhov zoo rau kev txo qis cov rog, thiab ntxiv rau, nws muaj qhov zoo ntawm qhov mob ntawm tus txha caj qaum.
• Kev caij tsheb kauj vab yog yuav luag kev ua si zoo tagnrho rau txhua tus, thiab tseem yog qhov kev xaiv zoo rau kev thauj mus los ntawm pej xeem. Koj yuav tau zoo dua, sai dua nyob rau hauv cov duab thiab txuag ntau rau kev thauj - ib qho ntxiv!
• Yog tias koj muaj lub sijhawm los ncaws pob, ncaws pob lossis pov pob - tsis txhob tsis lees koj tus kheej kev lom zem no. Cov kev ua kis las no pab qhia koj lub siab thiab txo qis cov cholesterol.

Dab tsi Cheebtsam hauv cov zaub mov txo cov roj (cholesterol)

“Cov lus ceebtoom, tom qab ntawd tub rog” - cov paj lug hais tias. Muaj cov ntaub ntawv hais txog cov khoom noj twg kom cov roj (cholesterol) phem thiab cov roj tsawg dua twg yuav pab kom muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Dab tsi los noj kom txo cov ntshav lipids?

Yuav pib nrog, peb yuav nkag siab tshuaj lom neeg Cheebtsam ntawm cov khoomuas muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov hlab ntsha. Thiab tsuas yog tom qab ntawd peb yuav dhau los rau cov npe tshwj xeeb.

Polyphenols

Cov tshuaj lom neeg cov tshuaj lom neeg muaj nyob rau hauv cov khoom ntawm cov nroj tsuag keeb kwm thiab txhawb kev tsim cov "cov roj" zoo "- lipoproteins ntau ntom.

Cov zaub mov no suav nrog pomegranate, cranberries, txiv hmab liab, cawv thiab legumes. Cov khoom no muaj cov polyphenols qis dua cov roj cholesterol. Ntawm chav kawm, lawv yuav tsum tau noj sparingly, tshwj xeeb tshaj yog cawv, raws li nws tseem yog ib qho dej cawv haus, txawm hais tias nws muaj txiaj ntsig zoo.

Cov vitamins PP, K2, P, pawg B, potassium, magnesium

Pab pawg muaj cov vitamins nyob hauv cov khob cij dawb thiab dub nrog ntxiv ntawm xaum, taum, oat thiab buckwheat. Pab pawg no cov vitamins txwv tsis pub cov rog hauv lub siab ntau dhau, pab tso tawm lub zog ntawm cov zaub mov, thiab tswj cov metabolism hauv lipid.

Vitamin PP, lossis nicotinic acid, muaj nyob hauv pineapples, beets, rye cij, nplooj siab thiab tsiaj cov nqaij. Vitamin PP txhim kho microcirculation, tiv thaiv thrombosis, ua kom lub lipoproteins tsawg, thiab cov nyiaj lipids muaj ntau dua.

Vitamin P txhim kho lub elasticity ntawm cov hlab ntshav, tiv thaiv lawv cov fragility thiab blockage los ntawm cov ntshav txhaws. Nws kuj muaj cov khoom los tiv thaiv atherogenic. Cov vitamins no nyob hauv ntau hauv cov txiv ntoo, hauv aronia thiab roob liab tshauv, hauv ntsuab tshuaj yej, zaub xas lav thiab txiv lws suav.

Vitamin K2 tsim los ntawm cov kab mob zoo hauv cov hnyuv. Thiab tseem muaj ntau yam hauv cov zaub muag zaub xws li zaub xas lav, spinach, zaub cob pob, zaub qhwv. Cov vitamins no muaj nyob hauv kiwi thiab txiv tsawb, nqaij thiab nyuj cov kua mis. Vitamin K2 koom nrog cov txheej txheem ntawm cov metabolism hauv calcium hauv lub cev. Nws kuj tseem tiv thaiv kom tsis txhob muaj leeg ntshav txhav ntau heev, calcification ntawm lipid plaques thiab mob plawv.

Cov poov tshuaj thiab magnesium uas muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub kom muaj ntshav cov roj tsawg. Cov no suav nrog cov qos yaj ywm, txiv lws suav, taub dag, txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub, txiv tsawb. Cov zaub mov no ua rau cov metabolism hauv thiab tshem tawm cov roj hauv lub cev nrog kev pab los ntawm cov kua tsib kua qaub.

Raws li ib feem ntawm kev noj zaub mov zoo, txhua yam khoom saum toj no txo ​​cov roj cholesterol hauv cov ntshav ncig.

Tshaj 25 cov roj (cholesterol) txo qis thiab cov khoom lag luam muaj zog vascular

Qhov ua tau zoo tshaj cov roj (cholesterol) tuaj yeem ua ke rau hauv ib daim ntawv teev npe. Txhua tus ntawm lawv muaj cov cuab yeej tshwj xeeb - lawv tshem cov "teeb ​​meem" roj los ntawm cov ntshav, thiab tib lub sijhawm tau txais txiaj ntsig zoo kawg nkaus.

Cov txiv ntoo no tuaj yeem siv los ua kua lav. Thiab thaum smeared nws lub sam thiaj rau tag nrho cov qhob cij, mov ci rau noj tshais tau.

Ib nrab ntawm avocado ib hnub tuaj yeem txo cov ntshav lipids. Vim hais tias avocados muaj monounsaturated fats, uas koom nrog kev txo cov roj hauv lub cev.

Rog ntses

Cov ntses rog, tshwj xeeb tshaj yog cov ntses liab, muaj cov roj ntsha tsis txaus uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov metabolism hauv lipid.Nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau ci ntses salmon hauv qhov cub, qab nrog txiv roj roj. Salmon caviar yog qhov tseem ceeb ntawm cov protein, thiab cov rog nyob hauv nws muaj ntau ntawm cov roj "zoo" roj. Ntxiv mus, nws tseem muaj cov nyhuv antihypertensive.

Txog 100 gram ntawm cov txiv ntoo hauv ib hnub zoo cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub siab thiab tiv thaiv kev ua mob ntawm cov kab mob atherosclerotic. Txij li sijhawm puag thaum ub, Suav persimmon siv persimmon los txhais tau tias yuav kho tau cov lipid zoo li cas. Cov txiv ntoo qab zib muaj cov vitamin C, tannins, thiab cov protein. Persimmons tuaj yeem noj tau ob qho tib si nyoos thiab yog khoom noj.

Cov txiv hmab txiv ntoo no ua rau muaj ntau ntau muaj polyphenols thiab pectin, uas txo cov qib lipoproteins tsawg thiab txhim kho cov roj cholesterol. Thiab lawv kuj muaj cov nyhuv tawm tsam thiab cov ntsiab lus fiber ntau, uas yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm siab zoo.

Ib qho ntawm cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws yog ci txiv kab ntxwv hauv qhov cub nrog tsev cheese thiab zib ntab. Cov pluas noj zoo li no zoo rau noj hmo. Tsis tas li, grated kua yuav ntxiv rau zaub nyoos. Cov khoom no muaj cov hlau loj.

Txiv kab ntxwv qaub muaj lub zog ua kom muaj roj, muaj cov nyhuv bactericidal. Tsis tas li, cov khoom ntuj no ua kom nrawm metabolism thiab txo cov ntsiab lus ntawm cov rog hauv cov ntshav, muaj kev cuam tshuam zoo rau daim siab. Lub ntuj thiab cov organic acids ntxuav cov hlab ntshav thiab pab tshem tawm cov co toxins ntawm lub cev.Yog kom tshem tau qee qhov tshwj xeeb ntawm kev txi ntawm cov txiv, koj tuaj yeem ntxiv zib ntab.

Almonds, walnuts thiab ntoo thuv

Cov txiv ntoo muaj cov zaub roj fatty acids, vitamins A, E, PP, minerals potassium, magnesium thiab iodine. Thiab tau kawg, kev noj haus fiber ntau koom nrog kev ntxuav cov hnyuv thiab lub cev kom tag nrho los ntawm cov rog. Daim ntawv ntawm cov txiv ntoo zoo muaj xws li walnuts thiab ntoo txiv ntoo ntoo, almonds. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua tib zoo noj cov txiv ntoo hauv kernels, feem ntau lawv yog cov ua rau ua xua.

Cov kws qhia txog zaub mov pom zoo kom noj cov txiv ntoo ntau ntau hauv ib hnub uas koj tuaj yeem ua tau hauv koj xib teg. Txij li cov khoom no muaj calories ntau.

Ceg thiab cov nplej ua nplej

Cov khoom lag luam, xws li cov cij cij, tshem tawm cov roj hauv lub cev. Qhov no yog vim hais tias lub husk ntawm cov nroj tsuag tsob ntoo muaj cov khoom noj muaj roj tsis txaus, muaj ntau ntawm cov rog, tocopherol, niacin, thiamine, vitamin K. Kev sib xyaw ntawm cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav thiab ua rau nws cov kev nthuav dav ntxiv.

Yuav ua li cas noj cov ceg txhawm kom txhaws roj tsawg, qee cov lus qhia yuav qhia. Qhov niaj hnub qhov siab tshaj plaws ntawm qhov ceg hauv daim foos qhuav yog 30 grams. Cov ceg qhuav yuav tsum tau muab ntxuav nrog dej rau lawv kom sai li sai tau. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau lub ncu xiab nrog dej npau thiab ntxiv rau niaj hnub tais. Lub hauv paus feem ntau pab tau yog oat. Lawv nrawm rau kev nthuav tawm ntawm cov kua tsib kua qaub, thiab tib lub sijhawm cov cholesterol.

Cov tshuaj lom neeg pov tseg ntawm qej ua sai sai thiab muaj txiaj ntsig tawm tsam cov cholesterol, xws li:

• Nrov tsis nrov,
• Enzyme lysozyme,
• Cov tshuaj chlorine, iodine, phosphorus,
• Cov vitamins B thiab C,
• Tseem ceeb roj thiab allin glycoside.

Lub noob ntawm qej ua kom ntshav qis, ua kom tus nqi metabolic nce ntxiv, tshem tawm cov roj (cholesterol) seem. Dab tsi koj yuav tsum noj nrog ib qho clove ntawm qej kom qis lipids. Piv txwv li, txiv qaub thiab qej sib sib zog txhawb cov txiaj ntsig ntawm ib leeg, thiab tseem yuav sib xyaw zoo thaum ua noj ntses.

Qos kua txob

Qhov txiaj ntsig zoo yog kua txob liab-daj. Nws muaj cov tshuaj pleev xim lycopene thiab carotene, nrog rau phytosterols hauv qhov ntau. Lawv txo qib ntawm cov "cholesterol" phem. Tswb kua txob tseem muaj cov vitamins B6, B5, cov zaub mov magnesium, potassium, calcium, uas zoo cuam tshuam rau lipid metabolism.

Lwm qhov zoo ntawm cov kua txob yog qhov tsis tshua muaj calorie ntau, kwv yees li 20 kcal. Cov kua txiv ntoo tuaj yeem noj ob qho tib si nyoos thiab ua ib qho ntawm cov tais.

Taum thiab taum

Cov nroj tsuag no muaj cov protein ntau, vitamins K, E, PP, cov zaub thiab rog. Taum muaj protein ntau, yog li nws yog qhov tsim nyog ua lwm txoj rau cov khoom noj muaj roj ua kom cov protein tsis txaus. Kev noj haus fiber ntau thiab vitamins ua ke pab txhawb kev tswj hwm ntawm lipid xwm txheej, ntxuav lub cev ntawm cov tsiaj cov rog ntau dhau. Txog 150 grams ntawm legumes tauj ib hnub yuav tsum tau ua.

Cov cim hauv qab no yog cov tshuaj nyob hauv flax noob:

• Cov vitamins K, E, A, F,
• Linoleic acid,
• Oleic acid
• Linolenic acid
• Selenium, manganese, tooj liab.

Flaxseeds tuaj yeem nphoo nrog cov zaub nyoos thiab cov qhaub cij, zoo li tsuas yog noj ib rab diav rau ntawm lub plab xwb.

Cov yam ntxwv zoo tshaj plaws ntawm flax yog qhia tau zoo tshaj plaws thaum noj cov noob roj. Nyob hauv tsev, nws muaj peev xwm tau txais roj linseed, tab sis nws yuav tsis ua haujlwm nrawm. Vim tias ob peb tus neeg muaj cov xovxwm tshaj lij ntawm tes, thiab phau ntawv rho tawm yuav siv sijhawm ntau. Nws yog qhov zoo dua los xaiv los ntawm cov roj muaj nyob rau tom khw.

Cov roj flaxseed muaj cov khoom zoo los tiv thaiv atherogenic, platelet sib sau ua ke rau ntawm cov nplaim lipid hauv cov lumen ntawm cov hlab ntsha poob qis. Qhov kev kho kom ua tiav tau tiav nrog kev noj ib txwm muaj ib diav roj ntawm cov roj ua ntej noj mov tsawg kawg yog ob hlis. Nws yuav tsum tau muab ntim rau hauv lub thawv kaw, txij li thaum tau sib cuag nrog huab cua, whitish zaj duab xis ua rau saum npoo.

Rau kib, roj linseed tsis pom zoo. Thaum rhuab, carcinogenic tebchaw sau rau hauv nws.

Ob leeg cov pob txha thiab tev hauv qhov pomegranate tau txais txiaj ntsig. Ib co ntsiab lus, tannins, vitamins K, P, E, thiab 15 cov amino acids tseem ceeb - tsuas yog ib feem me me ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm pomegranate. Ellagic acid inhibits qhov kev txuam nrog cov cholesterol hauv cov hlab ntshav. Punikalagin antioxidant txo cov oxidation ntawm cov teeb meem roj, thiaj li txo qis nws cov roj ntsha hauv cov ntshav. Cov txiaj ntsig zoo ntawm pomegranate Cheebtsam ntxuav cov hlab ntshav thiab tiv thaiv ntshav kev cuam tshuam.

Pomegranate cov khoom, xws li kua txiv thiab jellies, txo cov roj hauv cov ntshav thiab tib lub sijhawm muaj qhov ci ntsa iab.

Cranberry berries muaj ntau npaum li cas ntawm cov vitamin C, iodine, titanium, calcium, zoo li polyphenols thiab pectin. Kev siv cranberries nce lub elasticity ntawm phab ntsa vascular thiab tib lub sijhawm pab ntxuav tawm sab hauv ntawm cov hlab ntsha.

Cov kua liab liab pab txo cov cholesterol kom tsawg. Lub iab saj ntawm tshiab cranberries tuaj yeem raug diluted nrog ib diav ntawm zib ntab, lossis pov ob peb ntawm cov txiv ntseej hauv cov tshuaj yej kub.

Koj tuaj yeem siv cov khoom noj xws li taub dag kom txo qis cov cholesterol. Cov noob thiab cov kab mob muaj cov roj fatty acids, vitamins T thiab K, carotene thiab pectin. Kev sib txuas ntawm cov lipids ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav yog thaiv, thiab nrog kev pab ntawm fiber, cov rog tshaj yog tshem tawm. Cov vitamins ntawm pab pawg B, tshwj xeeb B3, pab txhawm rau txhim kho cov roj (cholesterol) zoo.

Ib qho khoom ci ci yog zoo meej rau kev ua cov tshuaj nplaum qab, pies, thiab zoo li cereals. Koj tuaj yeem noj nws ob qho tib si hauv cov ntawv nyoos thiab ua cov khoom lag luam hauv cov qauv ua kom zoo nkauj.

Qhob noom xim kasfes dub

Qee cov khoom noj qab zib uas muaj cov roj (cholesterol) siab tsis muaj txiaj ntsig. Ib qho piv txwv ntawm qhov no yog chocolate tsaus.

Lub siab cocoa cov ntsiab lus hauv cov khoom txhawb kev ua kom ntshav cov ntshav thiab thaiv qhov kev tso cia ntawm cov cholesterol nyob ntawm cov ntshav ntsa. Chocolate dub tiag tiag tshaj 75% yuav tsum tsis txhob muaj cov roj cholesterol txhua lub sijhawm, vim tias cov tsiaj rog tsis siv rau nws npaj. Cov khoom muaj cocoa, nrog noj tsawg, zoo pab tiv thaiv cov roj cholesterol, thaum tsis cuam tshuam rau daim duab.

Cov zaub mov uas pab txo cov ntshav siab hauv cov ntshav muaj peev xwm siv tau ob qho tib si los kho tus kab mob uas twb muaj lawm thiab tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm hyperlipidemia. Qhov zoo yog tias cov khoom noj li ib txwm thiab pheej yig muaj khoom kho. Qhov loj tshaj plaws yog tias tsis tas yuav tsum muaj daim ntawv sau yuav tshuaj los ntawm kws kho mob los yuav "cov tshuaj qab heev". Qhov loj tshaj plaws yog kom paub qhov ntsuas.Noj qab nyob zoo!