Kev tawm dag zog rau Hom 1 Ntshav Qab Zib

Puas yog nws ua tau los ua kis las nrog ntshav qab zib, hais tias tus kws kho mob endocrinologist ntawm Nova Clinic lub chaw txuas lus ntawm chaw tsim khoom thiab caj ces, thiab cov kws kho mob siab tshaj plaws yog Irtuganov Ntsia Shamilyevich.

Ua ntej peb tham txog kev tsim nyog ntawm kev tawm dag zog rau cov neeg raug mob ntshav qab zib mellitus (DM), Kuv tam sim xav kom paub qhov txawv ntawm cov tswv yim xws li kev ua kis las thiab kev kawm lub cev. Hauv thawj kis, peb tab tom tham txog kev tawm dag zog tas li rau qhov tshwm sim, hauv ob - txog dosed kev tawm dag zog lub cev.

Tsis tas li ntawd, nws yuav tsum tau yug los rau hauv lub siab tias rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2, cov lus pom zoo rau kev siv dag zog yog txawv.

Mob ntshav qab zib thiab kev ua kis las

Muaj cov kws tshaj lij nyob hauv lub ntiaj teb uas tau txais cov tshuaj insulin txhua hnub txij li thaum yau thiab cov uas tau ua tiav cov txiaj ntsig zoo. Piv txwv li, tus tiv thaiv zoo ntawm Real Madrid football club thiab Spain pab pawg Nacho, uas tau los ua tus sau ntawm ib qho ntawm cov hom phiaj zoo nkauj tshaj plaws ntawm World Cup 2018 nyob hauv Russia, tau mob ntshav qab zib thaum muaj hnub nyoog 12 xyoos. Tau ntev, Kuv tus kheej pom ib tus neeg mob, uas nyob rau thaum xaus ntawm lub xyoo pua xeem, yog ib feem ntawm pab pawg neeg Asmeskas cov neeg ncaws pob.

Txawm li cas los xij, cov piv txwv no yog qhov kev zam. Ntshav qab zib mellitus yog ib qho mob hnyav, feem ntau nrog kev puas tsuaj rau cov kabmob thiab cov kab mob tseem ceeb. Kev ua kis las kuv tsis xav qhia rau cov neeg mob ntshav qab zib txhua.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog hauv ntshav qab zib

Kev tawm dag zog kom ib ce yog ib feem ntawm txoj kev kho mob ntshav qab zib. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov neeg mob rog rog, uas tau muab teev cia hauv ntau dua 90% ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 2.

Kho lub neej hloov kho (ntawd yog kev ua kom muaj kev noj zaub mov zoo, kev siv lub cev ua kom tsawg thiab ua tej yam lub cev ua kom tsawg), nrog rau kev kho tshuaj kom txaus, thiab qee qhov tsis muaj nws, yog qhov muaj txiaj ntsig zoo thiab pab tau cov neeg mob ntshav qab zib.

Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog lub cev tsis tu ncua ntawm lub xeev ntawm cov metabolism hauv cov rog hauv cov neeg mob (tshwj xeeb tshaj yog cov neeg rog dhau los yog rog dhau los tau ntev dhau los lawm, nyob rau hauv kev sib txuas nrog uas, piv txwv li, kev tawm dag zog rau hom ntshav qab zib hom 2 muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv ntawm cov neeg mob.

Kev poob phaus, nce hauv cov leeg nqaij ntawm lub cev pab txhawb qhov kev ua haujlwm ntawm insulin, txhim kho qhov ntws ntawm cov piam thaj mus rau cov ntaub so ntswg, uas raug mob los ntawm dystrophy hauv cov xwm txheej ntawm tus mob hyperglycemia. Tsis tas li ntawd xwb, lub plawv cov khoom siv dag zog yog qhov muaj zog, qhov kev ntxhov siab ntxhov siab yog rov qab thiab txoj kev xav zoo tuaj.

Tso cai siv lub cev ua si li cas

Dosed workouts, ntawm cov uas kuv yuav tawm ib ce tawm nrog kev ua haujlwm hnyav (kev cob qhia cardio), muaj cov txiaj ntsig zoo rau kev mob ntawm cov neeg mob ntshav qab zib.

Kuv pom zoo kom them sai sai rau cov kev ua si xws li taug kev, khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab, seev cev, caij nkoj, caij ski.

Feem ntau cov neeg mob txaus siab rau qhov ua tau zoo ntawm yoga, Pilates thiab lawv txoj kev hloov kho. Cov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv, txawm li cas los xij, lub ntsaws lub nra tsis yog loj heev, yog li cia siab tias qhov tseem ceeb poob phaus cov neeg mob rog tsis tau. Kuv xav pom zoo ua ke yoga thiab Pilates nrog ntau qhov kev tawm dag zog.

Yuav ua li cas npaj cov chav kawm

Yog tias yav dhau los koj tau coj lub neej tsis muaj zog, tom qab ntawd pib kawm cov chav koj yuav tsum nrhiav tus kws kho mob cov lus qhia.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias kev siv ntawm cov kev kawm nce zuj zus. Koj yuav tsum tau kawm tam sim ntawd yuav ua li cas thiaj li ntsuas lub ntim kom raug.

Tsis txhob tsis nco qab qhov ua tau ntawm cov khoom thauj txhua hnub, piv txwv li: taug kev 2-3 nres ntawm ko taw, tsis tas siv pej xeem thauj, nce ntaiv mus rau ob peb plag tsev.

Tsis txhob hnov ​​qab los saib xyuas lub xeev ntawm cov khoom noj metabolism. Kev siv cov ntsuas ntshav qab zib hauv koj lub tsev tsis tu ncua yuav dhau los ua ib qho xeeb ceem.

Cov chav kawm yuav tsum yog cov kab ke (txog li 5-6 zaug hauv ib as thiv). Lawv tuaj yeem npaj tau ob qho tib si sab nraum zoov lossis hauv tsev, thiab hauv chaw ua si.

Yog tias koj tau kos npe rau qws, koj yuav tsum qhia koj tus kws kho mob kis las thiab tus kws qhia ntawv txog koj tus mob. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias tus kws kho mob hauv lub club, yog tus kws tshaj lij hauv nws txoj haujlwm, tej zaum yuav muaj kev paub tsis txaus nyob rau niaj hnub endocrinology, yog li koj yuav tsum saib xyuas koj tus mob thiab ntsuas qhov kam rau ntawm kev ua haujlwm ntawm koj tus kheej.

Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis txhob overload lub cev. Yog tias koj muaj qhov tsis xis nyob los yog qhov txawv txav, nco ntsoov so ib pliag. Nws yuav tsis muaj kev coj los tswj cov qib ntawm cov piam thaj. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib ncaws pob.

Dab tsi yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov

Koj tsis tuaj yeem pib qhia kev ntawm lub plab khoob. Nws yog qhov zoo tshaj rau pib kawm 45-60 feeb tom qab noj mov. Nco ntsoov tias feem ntau thaum lub zog ua rau lub cev, cov piam thaj tsawg dua vim tias cov leeg ua haujlwm nqus cov ntshav qabzib.

Yog koj tshaib plab, koj yuav tsum mus so thiab noj mov. Yog tias koj tau txais cov tshuaj insulin, thiab thaum tawm dag zog muaj cov tsos mob ntawm lub qog ua kom ntshav qab zib, nco ntsoov ntxiv rau noj cov zaub mov carbohydrates (cov kua ntim, ib lossis ob lub khob noom). Yog tias cov tsos mob rov tshwm sim (qhov no yuav tsum tau muaj pov thawj los ntawm kev txiav txim siab txog qib qabzib), kev hloov kho koob tshuaj hypoglycemic kho yog tsim nyog.

Kev tawm hws ntau ntau thaum tawm dag zog tuaj yeem ua rau cov ntshav qabzib ntau dua vim tias qhov txo qis hauv lub cev ntawm cov ntshav ncig. Nco ntsoov tias kev nqhis dej tsis tuaj yeem tiv taus nyob hauv ib qho xwm txheej twg!

Tshwj xeeb saib xyuas yuav tsum them rau qhov kev xaiv ntawm khau kis las, uas yuav tsum xis nyob, lub teeb thiab atraumatic. Tsis txhob hnov ​​qab txog qhov kev pheej hmoo ntawm kev ua laib! Tom qab kev cob qhia, nco ntsoov xyuas tag nrho cov taw, nrog rau lub qab. Xav siv dawb daim iav rau qhov no. Qhov kev puas tsuaj me me yuav xav kom koj ua tam sim.

Kev cob qhia tsis tu ncua yuav pab koj ua kom muaj kev nyab xeeb thiab noj qab haus huv rau lub xyoo tom ntej. Mob ntshav qab zib koj tuaj yeem thiab yuav tsum nyob kom puv!