Cov khoom uas ntxuav cov hlab ntshav los ntawm cov cholesterol hauv cov ntshav

Tib neeg kev noj qab haus huv nyob ntawm seb nws noj dab tsi. Cov roj (cholesterol) ntau dhau lawm yog ib qho txaus ntshai. Cov khoom lag luam dab tsi tshem tawm cov roj cholesterol hauv lub cev thiab tsim cov zaub mov zoo li cas, txhua tus yuav tsum paub thiab ua raws li cov lus qhia no txij thaum hluas.

Qhov tseeb yog cov roj (cholesterol) nws tus kheej ua lub luag haujlwm tseem ceeb rau tib neeg kev noj qab haus huv, nws yog nyob rau hauv cov ntshav thiab yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm zoo rau tag nrho cov kab mob. Cov roj uas txhaws ntau heev, nws cov kev txuam nrog hauv cov hlab ntshav, thiab cov qib ntawm lipid tsis zoo, thiab nws yog qhov yuav tsum tau ua sai sai rau qhov ib txwm muaj mob thiab tus kab mob loj. Feem ntau ib tug neeg tsis xav tias lub cev tsis tuaj yeem tiv thaiv cov rog ntau dhau thiab hloov mus rau hauv cov quav hniav uas nyob ntawm phab ntsa ntawm nws cov hlab ntsha. Nws yog qhov tseeb no uas ua rau kev tshwm sim ntawm cov kab mob plawv.

Cov hlab ntsha raug kev txom nyem los ntawm cov plahaum roj ntsha, uas deform lawv thiab ua rau txhaws lub sijhawm. Thiab yog tias qhov kev kuaj pom pom tias theem ntawm cov roj (cholesterol) siab, ces koj yuav tsum ntsuas thiab tshem nws tawm ntawm cov ntshav.

Yog tias qhov xwm txheej yog qhov tseem ceeb, nws yog qhov yuav tsum tau mus yauv tshuaj kho, tab sis ua ntej txhua yam, koj yuav tsum kho cov zaub mov noj, uas yog, ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb. Tom qab tag nrho, kev tsim cov lipids ua rau tsis muaj dab tsi ntau tshaj li kev noj zaub mov tsis zoo, noj cov zaub mov muaj roj ntau, ua zaub mov nrawm thiab ua lub neej sedentary. Koj tuaj yeem ntxuav lub cev ua tsaug rau kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv thiab kev hloov pauv ntawm kev ua neej zoo. Tus kws kho mob uas tuaj koom yuav muab tswv yim rau kev kho mob, nws txhua tus nyob ntawm qhov lipid qib deviated los ntawm tus qauv.

Cov pluas noj twg muaj ib daim ntawv teev cov khoom noj uas raug txwv thiab raug txwv hauv cov khoom noj. Cov pluas noj no suav nrog cov khoom uas ntxuav cov hlab ntshav hauv cov roj (cholesterol). Qee yam tais diav thiab cov khoom sib xyaw ua ke yuav pab ntxuav cov ntshav, thiab kev yoo nqaj los ntawm kev noj cov rog thiab carbohydrates yuav nres qhov kev txuam nrog.

Rog ntses

Cia lub ntsiab txhais ntawm "rog" tsis hem tus neeg mob. Lub roj nyob ntawm no tsis nyob rau hauv tag nrho cov tib yam li nyob rau hauv sausage los yog qaub cream. Cov roj ntses yog ib qho zoo tshaj plaws ntawm cov roj ntsha uas tsis muaj roj txaus uas yog qhov fab thaiv cov roj (cholesterol) thiab triglycerides. Cov kua qaub no tsis tuaj yeem tsuas yog tshem tawm cov lipid los ntawm ntshav, tab sis kuj tsis pub cov qog roj nyob rau hauv cov hlab ntsa thiab ua li no tiv thaiv kev tsim cov quav hniav.

Nws ntseeg tau tias nws txaus los ntxiv 200 g ntawm roj ntses dej hauv ib lis piam rau kev noj haus, thiab cov theem ntawm cov roj (cholesterol) phem yuav sai sai pom tus nqi ntau dua li ua ntej kho cov kev kho cua.

Ceev thiab Roj Zaub

Lwm cov khoom lag luam zoo uas tsim nyog tau txais kev saib xyuas ntawm txhua tus neeg muaj ntshav siab thiab cov kab mob ntsig txog yog cov txiv ntoo. Koj tuaj yeem xaiv cov txiv ntoo - walnuts, hazelnuts, pinecones, cashews, txiv laum huab xeeb. Tsuas yog 30 g ntawm cov txiv ntoo hauv ib hnub tuaj yeem tshem tawm cov roj cholesterol tshaj, thiab tom qab ib hlis kev kuaj ntshav yuav pom tias muaj txiaj ntsig zoo.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau soj ntsuam koj lub dag zog, zoo li cov txiv ntseej feem ntau dhau los ua qhov ua xua. Ntoo thuv ceev ua txhaum tshwj xeeb tshaj yog.

Roj kuj tseem ceeb heev hauv polyunsaturated fatty acids, thiab yog li ntawd raug pom zoo rau cov neeg uas nrhiav kev tshem cov roj (cholesterol) phem hauv lawv lub cev. Cov phom sij cov lus dag hauv cov ntsiab lus siab ntawm cov roj zaub, vim tias cov khoom no muaj cov rog. Txhawm rau kom tsis txhob ntau tshaj qhov cov calories ntau txhua hnub, nws raug nquahu kom hloov cov tsiaj cov rog hauv cov tais diav nrog cov zaub mov rog uas tsis muaj roj (cholesterol).

Ntawm txhua cov roj zaub, ib qho tuaj yeem cais flaxseed, noob hnav thiab kua taum, nyob rau hauv uas cov ntsiab lus ntawm cov khoom xyaw nquag yog me ntsis siab dua, thiab lawv cov saj yog ntau qab ntxiag thiab nplua nuj dua li ntawm cov hnub qub li ib txwm.

Lawv muaj pectin, ib cov tshuaj fiber ntau uas nkag mus rau hauv cov hlab ntshav sai. Txhua qhov legumes, txawm tias taum pauv, taum, taum lossis kua taum, tuaj yeem tiv thaiv qhov kev tso cia ntawm cov cholesterol nyob ntawm cov hlab ntsha thiab tshem cov roj ntau hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho ntawm ob peb cov khoom ntawm tsob ntoo keeb kwm, uas muab lub siab ntawm satiety txawm rau nqaij-eaters. Tag nrho cov no yog vim muaj qhov loj npaum li cas ntawm cov zaub protein uas tau muaj nyob ntawm no.

Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau cov kua zaub, uas tau nrov nyob rau hauv xyoo tas los no. Cov isoflavones hauv nws txig tshem cov roj hauv cov ntshav ntshav hauv txoj hauv kev. Hauv cov khw muag khoom koj tuaj yeem nrhiav tau cov chav haujlwm tshwj xeeb nrog cov khoom noj taum, uas yuav tsum pom nyob hauv cov khoom noj txhua hnub ntawm tus neeg mob siab. Kua mis nyob rau hauv nws cov saj yog zoo li nyuj, uas txhais tau hais tias nws tuaj yeem hloov rau tom kawg yam tsis muaj qhov tseem ceeb ntawm kev ploj. Nrog kev pab los ntawm taum curd, koj tuaj yeem ua noj cutlets uas, tom qab ceev faj kib, yuav zoo li nqaij cutlets, tab sis lawv yuav tsis coj cov kev phom sij zoo li cov khoom ib txwm nrog cov tsiaj rog.

Ceg thiab lis

Thaum lawv suav hais tias yog siv tsis tau thiab tsuas yog muab pov tseg thaum ua cov qoob loo. Niaj hnub no bran yog qhov khoom muaj txiaj ntsig nplua nuj nyob hauv fiber ntau, cov zaub mov muaj txiaj ntsig thiab cov vitamins ntawm pab pawg B. Bran yog yuav luag cov fiber ntau, uas yuav pab tshem cov cholesterol kom zoo hauv lub cev. Ntxiv rau lawv rau zaub mov zoo dua maj mam. Feem ntau cov feem ntau, xoob pom muaj nyob rau hauv cov khoom bakery tshwj xeeb, uas tuaj yeem npaj hauv tsev. Tsis tas li ntawd bran yog qhov zoo ntxiv rau ntau yam zaub nyoos. Thaum kawg, qee tus neeg haus cov ceg tawv ib yam li ntawd nrog rab diav, ntxuav nrog dej kom ntau. Bran tseem yuav tswj cov txheej txheem ua kom zom zaub mov, uas, raws li txoj cai, tawm ntau mus rau qhov xav tau hauv tus neeg muaj roj cholesterol.

Qee cov cereals muaj peev xwm tshem tawm cov roj (cholesterol) uas tsis muaj ntau tshaj li tsis muaj kab xua, thaum lawv ua cov khoom lag luam ywj pheej. Tus sau cov tuav ntawm no yog oatmeal. Thiab tsis tuaj yeem oats, thiab flakes ntawm oat-flakes - tag nrho cov no tuaj yeem tawm tsam cov ntshav muaj roj thiab txhim kho cov mob ntawm cov hlab ntsha. Koj yuav tsum nco ntsoov txog cov calories, vim tias Hercules yog ib qho ntawm cov zaub mov ntau tshaj-muaj calorie.

Koj kuj yuav tsum xaiv cov hmoov nplej tsis tau ntxuav cia. Yog li, ntawm kev muag khoom koj tuaj yeem nrhiav cov nplej xim av nrog lub plhaub. Tau noj ib khob ntawm cov mov zoo li no, ib tus neeg yuav tau txais kev xav ntawm lub siab thiab tib lub sijhawm tsis yog tsuas yog yuav tsis thim rov qab, tab sis tseem yuav tshem tawm qee qhov nyiaj ntawm cov cholesterol. Lub plhaub ntawm cov nplej zoo li sib npaug rau cov xua, thiab cov nplej nws tus kheej muaj cov kabmob, uas nyob hauv lub cev nrawm thiab nqus cov rog, nrog rau cov roj (cholesterol) thiab triglycerides. Yog tias koj sau li cov porridge nrog ib qho me me ntawm cov roj zaub, ces cov nyhuv antisclerotic ntawm cov zaub mov yuav nce ntxiv.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Yuav luag txhua cov txiv hmab txiv ntoo muaj cov tshuaj fiber soluble - pectin, uas txo qhov ua tau ntawm cov cholesterol nyob ntawm cov hlab ntshav thiab pab tshem nws tawm ntawm lub cev. Vim tias muaj qee cov txiv hmab txiv ntoo tseem muaj cov piam thaj hauv qab zib ntau, tsuas yog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yuav tsum tau hais txog. Cov no yog cov txiv apples, pears, plums, kiwi, apricots, citrus cov txiv hmab txiv ntoo. Lawv tuaj yeem siv ua rau ib qho ntawm cov pluas noj, thiab tsis ntev cov neeg mob yuav zoo siab dua, thiab kev kuaj ntshav yuav pom tias cov roj cholesterol hauv lub cev txo qis.

Los ntawm txoj kev, kev kho cua sov tsis tua cov tshuaj fiber, thiab qee kis txawm tias nws nce ntau npaum li cas. Yog li, lub kua ci yog muaj 3 lub sij hawm muaj fiber ntau dua li nyeem. Ob peb lub txiv ncuav qab zib ua ntej mus pw - thiab yav sawv ntxov txhua lub teeb meem kev zom zaub mov yuav raug tshem tawm tag nrho. Ntxiv me me ntawm zib ntab yuav ua rau cov zaub mov no qab tiag, thiab tom qab ntawd nws tuaj yeem tau noj dua li khoom qab zib.

Tshwj xeeb mloog yuav tsum tau them rau cov txiv puv luj. Txog tam sim no, kev tsis sib haum xeeb txog nws cov rog hlawv cov khoom tseem tsis tau poob. Nws ntseeg tau tias lub enzyme bromelain uas muaj nyob hauv cov pineapple tuaj yeem hlawv ntshav plasma cov ntshav thiab ua rau nws mob siab. Yog vim li ntawd thiaj pom muaj txiv puv luj nyob rau hauv yuav luag txhua cov zaub mov qhia kom txo cov roj (cholesterol). Lub sijhawm no, cov txiv puv luj muaj cov kua qaub ntau, uas tuaj yeem ua rau lub plab ntawm lub plab, thiab vim li ntawd, nws siv rau cov neeg uas muaj teeb meem hauv thaj chaw no yuav tsum tau txwv.

Cov zaub ntsuab yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm cov zaub mov zoo ntawm tus neeg uas xav tshem tawm cov roj (cholesterol) phem hauv lub cev. Fiber, uas lawv muaj, yog coarser dua li txiv hmab txiv ntoo, nws tsis yaj hauv dej thiab tsis ua haujlwm hauv cov ntshav ntshav, tab sis ncaj qha rau cov plab hnyuv plab zom mov. Nws tsis yog nqus los ntawm lub cev thiab tawm los ntawm nws tsis hloov pauv, tib txhij ntes thiab khi khi ntawm lwm cov zaub mov. Tias yog vim li cas cov zaub yuav tsum yog sab zaub mov rau ib qho khoom noj uas txaus siab, thiab tom qab ntawd cov fiber ntau yuav tsis tso cai kom cov cholesterol los ntawm zaub mov. Cov zaub pob, carrots, tswb kua txob, thiab beets ua haujlwm tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qhov kev coj no.

Nrov qos yaj ywm tsis muaj cov tshuaj fiber ntau, tab sis nyob rau hauv cov nqe lus ntawm tus nqi ntawm carbohydrate hmoov txhuv nplej siab nws yog tus khaws cov ntaub ntawv tiag tiag. Yog li no, cov qos yaj ywm yuav tsum tshwm sim rau ntawm lub rooj ntawm tus neeg uas muaj cov roj (cholesterol) tsawg.

Kua txiv thiab Tshuaj yej

Nws tsuas yog tshwj xeeb txog cov kua txiv hmab txiv ntoo, vim tias cov dej qab zib ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsis tuaj yeem tshem cov roj cholesterol hauv lub cev sai sai, tab sis, cuam tshuam rau cov neeg mob atherosclerosis, thiab vim li ntawd. Cov kua txiv ntoo yog pub dawb los ntawm fiber, tab sis cov piam thaj hauv lawv tseem nyob tag nrho. Tam sim no lawv sawv cev rau lub foob pob tiag, vim tias ib khob dej ntawm cov kua txiv li no tuaj yeem ua rau cov tshuaj insulin nce ntxiv hauv cov ntshav.

Hauv cov zaub, cov piam thaj tsis ntau, uas txhais tau tias cov kua txiv los ntawm lawv yog cov zaub mov sib npaug zos. Cov kua txiv uas nyiam tshaj plaws yog carrots, beets, celery. Koj tuaj yeem haus cov kua txiv hmab txiv ntoo hauv kev sib xyaw. Cov kua txiv ntshiab yuav tsum tau ua zoo nrog kev ceev faj, vim tias nws muaj cov roj av ntau, uas tuaj yeem ua rau lub plab ntawm txoj hlab pas thiab lub plab thiab ua rau muaj kev tsim cov mob plab, mob rau sab hauv thiab mob plab.

Cov tshuaj yej nplooj muaj cov tshuaj xws li tannin, uas muaj peev xwm khi ntau cov lus teb nyob ib puag ncig nws. Nws yog ntawm qhov no tias lub peev xwm ntawm tshuaj yej kom tshem tawm cov roj cholesterol ntau thiab lub cev tau ua raws. Los ntawm txoj kev, rau tib qho laj thawj, nws tsis pom zoo kom haus mis ua ke nrog tshuaj yej, vim tias calcium los ntawm tom kawg yuav tsis nqus, tab sis yuav nkag mus rau hauv daim ntawv tsis tau.

Tshuaj yej tuaj yeem noj los ntawm txhua tus, tab sis cov lus pom zoo feem ntau yog ntsuab tshuaj yej. Nws ntseeg tias nws yog ntuj tshaj, vim hais tias tom qab fermentation nws tsis mus los ntawm cov txheej txheem oxidation. Cov vitamins nyob hauv cov dej haus li no muaj 5-6 zaug ntau dua li hauv cov tshuaj yej dub. Thoob Ntiaj Teb, cov tshuaj yej ntsuab yog siv los txo qhov hnyav, vim hais tias nws kuj tswj hwm kev cuam tshuam ntawm cov metabolism. Tsuas yog tshuaj yej, noj tsis muaj suab thaj, hauv nws daim ntawv ntuj, muaj qhov peev xwm no. Txog kev saj, koj tuaj yeem ntxiv qhov de ntawm koj cov tshuaj ntsuab uas nyiam los yog cov txuj lom. Txoj kev haus dej xas tsis zoo yog tsis pom zoo, vim nws tuaj yeem tsim txoj kev mob plab lossis mob rau sab hauv.

Ntsim txuj lom

Cov txuj lom tsis tuaj yeem hu ua cov khoom lag luam ywj pheej, tab sis yog tsis muaj lawv, ib tus neeg lub neej yuav dhau mus ua neeg nyiam thiab thuam. Lub sijhawm no, qee cov txuj lom muaj peev xwm tsis tsuas yog ua kom zoo nkauj rau lub tais kom muaj lub suab zoo nkauj tshiab, tab sis kuj tseem yuav tshem cov roj cholesterol hauv lub cev thiab txhim kho cov mob ntawm cov hlab ntsha. Yog li, cov kua txob dub thiab xim liab muaj cov roj tseem ceeb uas yaj cov roj hauv cov ntshav plasma, tiv thaiv lawv los ntawm teeb meem ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, thiab tseem tshem lawv tawm hauv lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias cov txuj lom no yog cov zaub mov zoo, uas txhais tau tias koj yuav tsum saib xyuas cov zaub mov noj kom tsawg, thiab yog tias koj xav noj me ntsis ntxiv, koj yuav tsum yov noj cov zaub mov zoo, xws li zaub. Cov lus sib dhos sib npaug tuaj yeem hais txog nplooj Bay, qhiav, basil.

Ntawm cov txuj lom nto moo tshaj plaws uas muaj peev xwm tshem tawm cov roj cholesterol ntau hauv lub cev, cinnamon tuaj yeem hu ua. Nws muaj dej-soluble polyphenol, uas hlawv roj cholesterol thiab pab tshem nws, thiab kuj neutralizes radicals dawb. Tsis tas li, cinnamon yog txuam nrog cov neeg uas muaj ncuav pastries, thiab cov khoom zoo no tuaj yeem siv tau cov txiaj ntsig zoo. Yog li, ntuav cov tshuaj cinnamon ntawm lub ncuav ci ci ci yuav muab cov zaub mov tsis qab zoo thiab ua rau nws txaus siab, txawm tias yuav muaj cov calories ntau nyob hauv.

Ib ntsis txog fiber ntau

Yuav luag txhua cov khoom lag luam uas muaj peev xwm tshem cov roj hauv lub cev, tshwj tsis yog cov txuj lom thiab cov txuj lom, muaj fiber ntau hauv lawv cov lus. Qhov no yog ib txoj cai tsis kam lees, uas ib tus neeg twg uas muaj qhov hnyav dhau lossis cov cholesterol nyob hauv ntshav plasma yuav tsum muaj cov khoom lag luam kom ntau li ntau tau nrog cov muaj fiber ntau hauv nws cov zaub mov noj. Cov lus hauv qab no yuav pab hauv qhov no, qhov twg cov ntsiab lus fiber ntau hauv qee cov khoom lag luam tau qhia.

Kev txiav txim los ntawm lub rooj no, tus nqi ntawm cov tshuaj fiber hauv cov zaub mov yog ntau zaus ntau dua li cov nuj nqis hauv cov zaub, tab sis qhov no yuav tsum tsis txhob ua rau tus neeg muaj cov roj cholesterol siab. Ib tus neeg tuaj yeem noj txiv lws suav thiab txiv ntoo ntau ntau thiab nyob rau tib lub sijhawm nws tau txais tsawg kawg ntawm calories. Yog tias nws noj tib pawg loj hauv cov zaub mov, ces cov ntsiab lus hauv calorie ntawm cov zaub mov no tseem ceeb. Nws tsis tuaj yeem tsis lees paub tias cov poom khoom noj muaj ntau ntxiv hauv lub sijhawm ua khoom noj. Cov khoom noj khoom haus txhawb kom ua raws li cov cai ntawm kev ntsuas. Hauv qhov no, ntau cov zaub mov uas muaj cov ntsiab lus fiber ntau yuav tsum muaj nyob rau ntawm cov khoom noj no.

Dab tsi yuav tsum tau muab pov tseg

Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov zaub mov zoo no yog ua kom koj cov zaub mov muaj protein ntau, thaum nws yuav tsum muaj ntau yam thiab noj qab nyob zoo.

Yog li, ua ntej txhua yam, nws tsim nyog tshem tawm cov khoom lag luam hauv qab no ntawm cov khoom noj:

Kev haus dej qab zib thiab dej qab zib, kasfes.
Fresh pastry, pastry.
Nqaij cov nqaij, nqaij hnyuv ntxwm thiab cov nqaij ua tiav. Qhov tom kawg muaj qhov ntau thiab ntxiv rau cov rog, uas tau siv rau kev ua noj.
Cov kua ntses, mayonnaises, ketchups thiab margarine.
Tej daim thiab chocolate kab laum.
Rog siab.
Lub rog.
Kev Ua Haujlwm.
Tag nrho cov mis
Rog thiab nplua nuj thawj cov chav kawm.

Ib qho tseem ceeb tau ua si los ntawm cov txheej txheem ntawm kev npaj. Tsis txhob noj zaub mov kib, haus luam yeeb thiab ci rau cov neeg tawv dub.

Phytosterols (phytosterols)

Nroj sterols, uas yog cov tshuaj hydrocarbon uas ua rau cov kab mob ua kua rau ntawm tes.

Lawv muaj kev cuam tshuam zoo rau kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov kev muaj sia. Phytosterols txo qhov kev nqus ntawm cov teeb meem roj cholesterol los ntawm txoj hnyuv, ua rau lawv tawm mus.

Cov khoom muaj phytosterols muaj xws li:

roj zaub ntawm txias ntxuav,
almonds
cov tsiaj qus: cranberries, blueberries,
txiv hmab txiv ntoo: avocado, txiv quav ntswv nyoos,
celery, fennel,
Japanese (tshuaj yej) nceb lossis jellyfish,
txhauv nplej sau nplej
nplej, nplej ceg.

Phytosterols muaj cov khoom ua antioxidant, ntxuav lub cev ntawm co toxins, toxins, teeb meem tshuaj, lipoproteins tsawg ntom. Txhawm rau txhim kho cov roj "ua kom zoo", nws yog qhov muaj txiaj ntsig kom noj zaub nyoos tshiab raws caij nyoog nrog kua taum lossis roj txiv roj, thiab haus cov kua txiv tshiab.

Polyphenols

Nroj polyphenols - phenolic acids, flavonoids, lignans.

Kev siv cov khoom noj txhua hnub nrog cov polyphenols txo cov roj (cholesterol), tiv thaiv kev mob qog noj ntshav, mob ntshav qab zib, txha. Tsis tas li ntawd, polyphenols yog cov muaj zog tawm tsam.

High Polyphenol Cov Khoom:

pomegranate
txiv hmab liab
ntuj liab qab zib
ntsuab txiv apples
qab zib qos
taum liab
dub mov
Txiv lws suav
cereal sorghum (nplej xim av lossis dub nplej),
chocolate dub ntuj
cocoa
ntsuab tshuaj yej
nyab xeeb.

Phenolic acids, flavonoids thiab lignans sai sai ua rau lub sijhawm kho kub kom zoo ntawm cov khoom lag luam. Yog li, cov zaub mov muaj ntau nyob hauv cov tshuaj yuav tsum tau noj tshiab, nrog kev kho cua sov kom tsawg. Lub cev absorbs polyphenolic tebchaw ntawm cov kua txiv uas tsis muaj suab thaj tsis muaj suab thaj zoo heev.

Resveratrol (phytoalexins)

Cov tshuaj tiv thaiv nrog cov kab mob antibacterial, ua kom yaug tawm. Hauv cov nroj tsuag, lawv txoj haujlwm tseem ceeb yog tiv thaiv, ua kom muaj kab tsuag puas tsuaj los ntawm kev cog qoob loo, nrog rau thaum rov kho cov nroj tsuag thaum nws puas.

Hauv tib neeg lub cev, phytoalexins ua si lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant uas tiv thaiv kev txhim kho oxidative kev nyuaj siab, vim qhov uas ua dawb radicals. Tsis tas li, cov tshuaj no ua rau qeeb ntawm kev tsim cov plahaum plahaum, tiv thaiv cov hlab ntsha, ua rau lawv cov phab ntsa muaj zog, tshem cov lipoproteins tsawg ntawm lub cev.

Cov khoom uas muaj resveratrol:

liab txiv hmab (ntau dua ua tiav, lawv tev),
cocoa taum
liab cawu cub
txiv lws suav
plums
txiv laum huab xeeb
kua txob qab heev
Qhiav

Ntxiv rau kev tshem cov roj "tsis zoo" hauv lub cev, resveratrol pab kho lub hlwb kev ua ub no, lub cim xeeb, kev saib xyuas, ua kom cov nqaij ua kom rov ua kom dua, ua kom cov rog rog, thiaj li pab poob phaus.

Cov roj ntsha tsis txaus

Cov kua qaub omega-3, omega-6 tsis yog tsim los ntawm tib neeg lub cev, tab sis yog qhov tseem ceeb rau kev rov tsim kho ntawm cov qog ntawm tes, ntsig txog, tswj hwm kev sib raug zoo ntawm "phem" thiab cov roj "zoo", tshem tawm ntawm cov plaques phab ntsa, ua rau lawv ntau dua ywj.

Cov Khoom Noj Muaj Rog Rog Tshaj:

cov rog ntses ntau yam: herring, tuna, mackerel,
roj roj
noob txiv hmap, txiv hmap roj,
liab mov liab
cocoa taum
taub dag noob.

Tsis zoo li cov tsiaj rog, cov rog ua kom tsis muaj rog tsis kam nyob ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntshav. Lawv ywj pheej dhau ntawm cov hlab ntsha, ntxiv dag zog, ua rau lawv ntau dua ywj.

Zaub ntsuab muaj fiber ntau

Cov nroj tsuag fiber yog ib qho ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev noj haus. Cov kab ntoo cog tsis tau zom rau lub cev. Lawv ua zoo li daim txhuam cev, nqus cov co toxins, co toxins.

Cov nroj tsuag fiber yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv kev tiv thaiv cov teeb meem roj cholesterol. Nws ua rau cov txheej txheem ntawm assimilation ntawm cov tsiaj rog thiab carbohydrates tsawg dua, txhawb kev lipid metabolism, thiab txhim kho plab hnyuv kom muaj zog. Vim tias qhov no, kev nqus ntawm cov lipoproteins uas tsis muaj tsawg zuj zus, thiab lawv feem ntau yog tawm ntawm lub cev.

Cov khoom noj muaj fiber ntau:

cov nplej tseem muaj ntawm cereals
ceg
taum
txiv ntoo
zaub
flax noob.

Txhawm rau tshem tawm cov roj cholesterol ntau hauv lub cev, nws yog qhov tsim nyog rau noj pearl barley, buckwheat, nplej nplej, nplej. Nws yog qhov zoo heev rau ci tshiab khob cij los ntawm hmoov nplej wholemeal.

Pectin - polysaccharides, uas yog cov muaj zog enterosorbents. Lawv qhov haujlwm tseem ceeb yog qhov normalization ntawm cov metabolism hauv. Pectin txo cov roj cholesterol, txhim kho plab hnyuv lub cev muaj nuj nqi, txo kev pheej hmoo ntawm ischemia, ntshav liab, ntxuav lub cev ntawm cov khoom txaus ntshai, ntsev ntawm cov hlau hnyav, tshuaj tua kab, tshuaj lom neeg, cov pa paug.

Cov khoom muaj pectin:

Qhov feem ntau ntawm cov tshuaj pectin uas nkag mus rau hauv lub cev txhua hnub yuav tsum muaj tsawg kawg yog 15 g. Nws tsis pom zoo kom hloov pectins ntuj nrog kev ua haujlwm biologically ntxiv ntxiv yam tsis muaj kev pom zoo los ntawm kws kho mob.

Champignons, kab npauj oyster muaj cov tshuaj xws li lovastins. Lawv qeeb cov kev txhim kho cov roj (cholesterol) los ntawm lub siab, pab txhawb rau kev tshem tawm ntawm cov lipoproteins uas tsis muaj kab mob tawm hauv lub cev.

Kev noj nceb tsis tu ncua sai txo cov roj uas txhaws taus los ntawm 5-10%, rhuav tshem cov kab mob atherosclerotic plaques hauv cov hlab ntsha. Txhua tus nceb muaj cov tshuaj tua kab mob uas muaj zog tiv thaiv kom lub cev muaj kuab lom. Cov nceb muaj txiaj ntsig, nrog hypercholesterolemia, yog qhov zoo tshaj plaws rau cov nqaij tais.

Qhiav cag

Qhiav cag yog ib feem ntawm cov cag qhiav. Qhov no yog cov tshuaj tshwj xeeb uas ua kom qhov roj hlawv sai, uas pab ua kom cov qib roj (cholesterol) noj qab nyob zoo. Qhiav cag txhawb kev khov kho sai. Yog li, nws raug nquahu kom siv nws nrog cov zaub mov tsis muaj calorie ntau.

Qhiav tshuaj yej muaj txiaj ntsig zoo rau kev tua rog. Rau qhov no, 1 tsp. grated paus brewed nrog dej npau npau, insist. Thaum cov dej txias tau txias me ntsis, ntxiv 1 tsp. zib ntab, ob peb tee txiv qaub kua txiv. Tshuaj yej yog qaug cawv kom sov. Lub chav kawm ntawm kev kho mob nrog rau qhiav dej cawv yog kwv yees li 1 hlis. Tshuaj yej yog qaug cawv thaum sawv ntxov thiab yav tav su. Nws tsis pom zoo kom haus dej qhiav thaum hmo ntuj. Nws muaj cov khoom tonic, tuaj yeem ua rau insomnia.

Cov Lus Qhia Uas Siv Tau

Rau cov txiaj ntsig zoo dua, koj yuav tsum ua raws li cov cai yooj yim:

Cov rog ntses tau pom zoo kom noj 2-3 zaug / vas thiv, tsis txhob ntau dua. Hauv qhov no, seem yuav tsum tsis ntau tshaj 100 g.
Neeg rau - muaj cov ntsiab lus ntawm fatty acids. Lawv nqa cov txiaj ntsig zoo, tab sis raug rau kev pom zoo ntawm kev noj haus. Tus neeg noj zaub mov tsis pom zoo kom noj ntau tshaj 30 g ntawm noob txiv / hnub.
Cov khoom lag luam nrog pectin yuav tsum tsis txhob ua phem rau cov kab mob ntawm lub plab zom mov.
Yuav kom txo cov roj (cholesterol), koj yuav tsum tso cov zaub mov uas muaj cov rog: cov nqaij rog, mis, cheese, qab zib, butter, qaub cream.
Txhawm rau tshem tawm cov teeb meem sterol hauv lub cev, tsis txhob siv cov tshuaj yej los yog kas fes, koj yuav tsum haus cov dej ntsuab ntau dua, kua zaub lossis kua txiv, kua txiv, kua txiv.

Cov ntaub ntawv npaj los ntawm tus sau phau ntawv ntawm qhov project
raws li txoj cai kho ntaub ntawv ntawm lub xaib.

Cov pluas noj kom txo qis cov roj (cholesterol)

Cov hauv qab no yog cov uas txwv tsis pub noj zaub mov (cov lus) rau cov neeg uas muaj cov roj cholesterol siab phem.

Cov Khoom Nqaij Txwv:

nqaij npuas
yaj
os nqaij
hnyuv ntxwm,
nqaij offal,
muab nqaij noj
cov kaus poom zaub mov.

Pub Nqaij Khoom:

Cov Khoom Noj Txiaj Ntsig Txwv:

Pub rau cov khoom noj siv mis:

cawv
kas fes
qab zib fizzy haus.

Cov kua txiv tshiab
ntsuab tshuaj yej
kua txiv cranberry
liab cawu cub.

Fried zaub tsis pub. Pub zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo:

txhua yam zaub tshiab los rau hauv chav,
txiv hmab txiv ntoo tshiab, cov txiv ntoo lossis cov qos yaj ywm ci,
zaub nyoos,
txiv qaub ntsuab.

Cov ntses uas raug txwv:

kib ntses
caviar liab thiab dub.

salmon
sprats
carp
herring
salmon
ci los yog ci ntses.

Cov ntsim txuj lom thiab mayonnaise muaj txwv. Tso cai siv siv qhiav, kua txob dawb, mustard.

Koj tuaj yeem siv cov roj zaub ntuj tsim yog hnav khaub ncaws zaub xas lav thiab nqaij ci.

Koj tsis tuaj yeem noj cov qe kib, koj tuaj yeem rhaub, tab sis tsis ntau tshaj 3 daim nyob hauv ib hnub.

Nws yog txwv tsis pub noj cov txiv maj phaub, koj tuaj yeem - almonds, txiv laum huab xeeb, txiv ntoo. Koj tsis tuaj yeem noj cov khoom ci butter, mov ci dawb, koj tuaj yeem noj cov qhob cij cij, cov khoom ci los ntawm cov hmoov nplej dawb. Tseem ceeb sprouted nplej.

mis thistle
dandelion hauv paus
hawthorn
ginseng.

Cov ntawv qhia zaub mov rau cov roj (cholesterol) siab

Txhawm rau sau cov ntawv qhia zaub mov kom raug, koj yuav tsum xav txog dab tsi pab tau muaj nyob hauv cov khoom noj ntawm cov khoom noj. Lawv yuav tsum muaj pectin, tshuaj tua kab mob antioxidant, phytosterols, cov roj ntsha tsis txaus, polyphenols, vitamins.

Rau pluas tshais koj tuaj yeem noj cov zaub mov twg (cov nplej, oats, mov, buckwheat), noj ib qho kua txiv tshiab, txiv kab ntxwv lossis lwm yam kua txiv, haus zaub thiab kua txiv. Siv tshiab cocoa nrog mis nyuj skim.
Rau pluas su, kua zaub npaj rau ntawm cov kua zaub, koj tuaj yeem siv cov champignons, tab sis koj tsis tuaj yeem ntxiv kib. Koj tuaj yeem muab me ntsis roj tsis muaj roj qab zib hauv cov kua zaub. Taum taum los yog muab ci ua qab yog muab rau sab zaub mov. Cov zaub tshiab, zaub kav thiab lwm cov zaub ntsuab ntxiv rau zaub xam lav, hloov nrog txiv roj lossis roj.

Los ntawm cov tais diav koj tuaj yeem noj cov nqaij qaib mis lossis nqaij nyuj nrog zaub tshiab. Tso cai txiav tawm chav tso cai. Los ntawm ntses: sprats, me ntsis salted salmon, herring, ci carp, trout.

Nws yog pab tau kom noj cov kua txiv thaum nruab hnub, haus dej haus cov kua txiv tshiab tshiab, kua txiv cranberry, tshuaj ntsuab ua kom qab cov roj (cholesterol) tsawg dua.

Rau noj hmo, muab zaub xam lav, cov khoom noj muaj roj tsawg, ntsuab ntsuab nrog ib diav ntawm zib ntab. Ua ntej yuav mus pw, zaub mov yuav tsum muaj lub teeb. Kev cai txhua hnub ntawm cov cij bran yog 60 g, koj tsis tuaj yeem noj ntau tshaj 30 g suab thaj thaum nruab hnub.

Kev noj haus txhua hnub yuav tsum tau tsim nyob rau hauv xws li qhov txaus siab lub cev xav tau cov vitamins thiab minerals. Yog li, cov khoom noj yuav tsum muaj ntau yam, koj yuav tsum noj 5 zaug ib hnub rau ntawm qhov me me.

Nceb los ntshav ntau

Cov muaj pes tsawg leeg muaj nceb muaj cov khoom siv ua haujlwm uas muaj roj tua kab mob, tiv thaiv mob, los tiv thaiv tus mob cancer. Tsis tas li ntawd, fungi normalize lipid metabolism hauv lub cev. Ib qho tshuaj tshwj xeeb, lovastatin, uas muaj cov tshuaj champignons, ua rau cov roj ntsha hauv lub cev ua kom sib xyaw, nce cov qib HDL hauv cov ntshav, thiab ua rau cov ntshav tsis txaus ua kom zoo li LDL los ntawm txoj hnyuv.

Qhov txiaj ntsig zoo tshaj yog cov nceb noj thiab cov champignons. Lawv niaj hnub noj mov nrog cov roj (cholesterol) thiab cov ntshav atherosclerosis sai sai txo LDL los ntawm 10%, pab rhuav tshem lipid plaques hauv cov hlab ntsha, thiab tiv thaiv cov ntshav txhaws. Champignons yog cov tshuaj tiv thaiv ntuj uas tshem tawm cov co toxins thiab co toxins tawm ntawm lub cev. Los ntawm cov kev zoo no, cov nceb yog qhov zoo dua rau txhauv nplej, tswb kua txob thiab taub.

Cov neeg Champignons muaj ntau qhov tseem ceeb ntawm cov vitamins, minerals thiab zaub protein, uas tuaj yeem hloov cov nqaij thiab cov khoom noj siv mis, tau yooj yim hauv lub cev thiab sai sai ua rau kev tshaib plab.

Nrog rau cov rog hauv siab, nceb yuav tsum tau muab rhaub lossis ci nrog zaub, hau, kom qhuav. Cov nceb muaj cov khoom uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv lub kaus mom. Cov khoom noj tsis tshua muaj calorie ntau ua rau koj noj champignons thaum ntau cov zaub mov noj.

Nws yog txwv tsis pub noj cov khoom kib lossis ncuav qab zib. Los ntawm kev noj cov champignons, koj tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim mob atherosclerosis, mob plawv nres, mob stroke, thiab mob cancer.

Qhiav cag

Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov txuj lom no tau siv dav hauv cov zaub mov txawv hauv tshuaj ntsuab. Lub hauv paus txiav yog siv los kho atherosclerosis, kev sib koom tes sib koom tes, thiab txo cov roj ntshav cov roj.

Qhiav pab ua kom cov ntshav hauv nyias, uas txwv tsis pub cov ntshav nyob hauv cov hlab ntshav. Ntsim hauv paus normalizes lipid metabolism hauv, ntxuav cov hlab ntsa phab ntsa cov roj uas txhaws taus. Qhiav muaj cov tshuaj tshwj xeeb gingerol, uas pab txhawm rau txhawm rau hlawv cov rog hauv lub cev, tswj cov qib lipoprotein uas muaj txiaj ntsig zoo.

Qhov sib xyaw ua ke no txhawb nqa kom sai sai, yog li nws tau siv tau zoo thaum kev noj zaub mov tsis muaj calorie ntau.

Nrog rau cov roj (cholesterol) siab, nws muaj txiaj ntsig zoo rau haus dej tshuaj yej, nyob rau hauv uas ib daig hauv paus ntxiv. Txhawm rau npaj nws, qhiav yog tshiav ntawm grater zoo thiab hliv nrog dej npau, ib me nyuam diav ntawm zib ntab thiab ob peb tee txiv qaub kua txiv rau hauv lub khob. Cov dej haus yuav tsum tau ua txhaum rau 60 feeb, tom qab ntawd nws tuaj yeem yuav qaug cawv zoo li tshuaj yej uas ib txwm muaj.

Lwm daim ntawv qhia rau tshuaj yej: qhiav txiav mus rau hauv cov hlais me me, ncuav dej thiab rhaub rau 10 feeb. Tom qab ntawv ces zib ntab thiab kua txiv qaub ntxiv. Haus cov dej haus yuav tsum tau lim.

Qhiav tau ntxiv rau zaub xas lav thiab lwm yam tais diav yog cov tshuaj tsw qab. Nws yuav tsum raug siv los txo qhov hnyav, rov qab ua haujlwm lipid, txo cov ntshav siab. Qhiav yog contraindicated nyob rau hauv cov neeg kev txom nyem los ntawm pathologies ntawm cov hlab plawv system. Koj tsis tuaj yeem ntxiv los yog brew cov txuj lom ua ntej yuav mus pw kom qhov chaw pw tsis thab.

Mis Thistle

Mis thistle tshuaj ntsuab muaj choleretic thaj chaw, qhov no pab tshem tawm cov roj (cholesterol) ntau dhau. Cov roj ntsha uas tsis txaus ntseeg nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg ua rau muaj qhov nce ntxiv ntawm HDL ntau ntau, kev txiav txim siab antioxidant pab ntxuav lub cev ntawm co toxins thiab co toxins. Mis thistle accelerates ua dab metabolic, normalizes plab hnyuv microflora. Siv cov nroj tsuag hauv cov ntawv tshiab, qhuav thiab ua hmoov.

Mis thistle yog brewed nyob rau hauv txoj kev no: 1 teaspoon ntawm nyom yog nchuav nrog 250 ml ntawm dej npau thiab infused rau 15 feeb. Koj yuav tsum haus cov tshuaj yej sov so thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj ib nrab teev ua ntej noj mov.

Kev kho mob ntawm cov rog hauv siab yog ua nrog kua txiv los ntawm ib tsob ntoo tshiab. Nyem nws los ntawm crushed nplooj. Txhawm rau nce lub txee lub neej, ntxiv vodka rau cov kua txiv npaj (4: 1). Koj yuav tsum haus ib qho kev lis ntshav ntawm 1 teaspoon ua ntej noj mov thaum sawv ntxov.

Mis thistle kuj tseem siv rau hauv kev ua noj, nws cov nplooj ntsuab tuaj yeem muab ntxiv rau zaub nyoos. Paj thiab cov hauv paus yog siv los ua seasoning. Hauv cov khw muag tshuaj, koj tuaj yeem yuav cov nyom hauv hnab tshuaj yej. Mis thistle hauv cov hmoov ntawv yog ntxiv rau ib qho tais.

Mis thistle tuaj yeem ua phiv. Txhawm rau zam qhov no, sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kho.

Kombucha

Paub txog nws cov txiaj ntsig zoo uas muaj cov roj (cholesterol) thiab Kombucha. Nws normalizes lipid metabolism, relieves inflammatory txheej txheem, tiv thaiv kev txhim kho ntawm atherosclerosis, tshem tawm cov co toxins los ntawm lub cev.

Cov nceb noj tau raws li ib qho nthuav tawm thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob. Thaum nruab hnub, koj tuaj yeem haus li 1 ລິດ ntawm ib tus neeg sawv cev kho kom zoo. Koj tuaj yeem yaum ntawm cov nceb nrog raspberry, blackberry, birch thiab txiv qaub nplooj.

Sai sai cov theem ntawm cov cholesterol tsis zoo yuav pab zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, cov txiv ntseej: liab txiv hmap, txiv ntseej, zaub txhwb, noob txiv, txaij, txau, kombucha, kua txob liab, cereal, txhuv nplej. Thiab qhov no yog cov npe ua tsis tiav cov tshuaj kho tau. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov zaub mov noj qab nyob zoo, thiab tuaj yeem saturate lub cev nrog cov khoom tsim nyog, normalize lipid metabolism.

Dab tsi pom zoo kom siv

Kev tu lub cev pib txij li lub sijhawm cuam tshuam los tsis muaj kev nkag rau hauv lub cev lawm. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, nws tsim nyog rov qab los xyuas dua koj cov kev xav ntawm gastronomy. Nws yog qhov ua txhaum kom ntseeg tau tias lub sijhawm twg los yeej txaus mus noj zaub mov, thiab yav tom ntej koj tuaj yeem them taus cov zaub mov zoo ib yam. Yog tias muaj qhov teeb meem zoo li cov plahaum roj ntsha ntawm cov hlab ntsha, tom qab ntawd tsis muaj kev rov qab los ua lub neej yav dhau los, lub ntsiab lus kev noj haus.

Txhawm rau tswj lub cev kom zoo thiab tiv thaiv kev txhim kho cov mob vascular, nws tsim nyog noj qee cov khoom lag luam ua lub hauv paus ntawm cov ntawv qhia zaub mov.

Txig kom huv lub cev ntawm co toxins thiab lipids zaub. Lawv tuaj yeem noj hauv cov ntau. Noj cov zaub nyoos lossis tau ua rau kev kho cua sov tsawg heev muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv. Lawv tuaj yeem yog stewed, steamed, me ntsis kib, txawm nyob ntawm cov grill. Cov rog muab cov rog xws li zaub qhwv (Zaub pob hauv zaub, zaub pob paj, zaub paj, Beijing thiab dawb), zaub kav, turnips, dos, zaub txhwb qaib, qej, txaij, nceb, taum ntsuab. Tag nrho cov khoom no muaj qhov ntau kawg ntawm cov fiber, uas yog tsim nyog rau lub cev.

Cov khoom siv tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov roj ntsha tsis muaj roj yog kev noj haus. Protein yuav tsum tau muab rau hauv qhov nyiaj txaus los tswj kev noj qab haus huv thiab ntxiv dag zog rau cov ntshav khov. Qhov no tsis sib npaug nrog cov kua qaub Omega-3 thiab Omega-6, lawv tsuas yog pom muaj nyob hauv cov ntses liab ntau ntau. Yog li, cov nqaij nruab deg yuav tsum tau suav nrog cov khoom noj. Coob tus neeg nyiam noj cov roj ntses lossis cov vitamins tshwj xeeb hauv cov chav kawm, qhov no kuj muab cov txiaj ntsig zoo.

Cov tshuaj no muaj cov cuab yeej tshwj xeeb ntawm kev ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, muab lawv lub cev elasticity thiab tiv thaiv kev tsim cov plua plav hauv cov ntshav thiab cov ntshav txhaws. Ua tsaug rau nws, cov roj (cholesterol) seem ntau yog yaj thiab lipid metabolism yog li qub. Rau kev ua kom zoo dua qub thiab muaj kev puas tsuaj rau lub cev nrog cov roj ntsha uas tsis muaj roj, uas yog cov khoom lag luam ntawm cov tsiaj keeb kwm, hauv kev npaj yuav tsum tsuas yog siv cov roj txias-nias roj.

Nqaij cov nqaij yuav tsum tau ua kom yuag thiab ntawm cov hom hauv qab no: qaib cov txwv, luav, nutria, leeg. Cov txheej txheem ua noj yuav tsum tsis muaj kev sib cav, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua yam tsis muaj kib thiab lub siab ntev.

Cov khoom lag luam uas tshem cov roj cholesterol hauv lub cev yuav tsum yog pab pawg ntawm polyphenols. Lawv muaj cov tshuaj ntuj tsim uas ua cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv lub cev. Xws li cov khoom lag luam feem ntau tau noj tshiab lossis hauv cov kua txiv. Cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv ntoo, cov pob zeb xiav, viburnum, txiv apples, txiv quav ntswv nyoos, liab liab, cranberries, dub thiab fermented liab nplej, taum, cocoa - tag nrho cov khoom no yuav tsum tau muab tso rau hauv kev noj zaub mov kom zoo thiab faib rau lawv kom zoo ib yam rau kev noj zaub mov zoo ntawm lub cev.

Txo cov roj (cholesterol), huv thiab muaj cov hlab ntshav muaj peev xwm ua tau xws li:

Ntawm cov khoom siv mis, nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab kev nyiam rau kefir, yogurt, fermented ci mis nyuj thiab tsev cheese.

Ua tsaug rau cov zaub mov no, koj tuaj yeem rov qab lipid metabolism hauv ob peb lub hlis thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kab mob vascular. Tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab thiab teeb tsa koj tus kheej thaum pib kom pauv koj cov khoom noj kom zoo. Ua tsaug rau kev noj zaub mov kom zoo, lub cev tau txais lub zog thiab lub zog tsim nyog, qhov no ua rau nws zam tau cov kab mob thiab ua kom lub neej ntev, nrog rau muaj kev noj qab nyob zoo thiab ceeb toom.

Ua rau cov quav hniav tsim

Cov roj (cholesterol) koom rau hauv kev kho ntawm cov ntaub so ntswg uas puas lawm. Nws tau nkag los ntawm lub cev thiab ua lub luag haujlwm ntawm pab band-pab. Yog li, ua ntej txhua yam, koj yuav tsum nrhiav qhov ua rau kev puas tsuaj rau cov ntaub so ntswg vascular.

Cov xwm txheej zoo li no yuav ua rau:

kis mob, kab mob,
kev tsim cov dawb radicals lossis oxidants hauv lub cev rau ntau yam laj thawj (haus luam yeeb, paub zoo rau cov khoom kib, cov txheej txheem mob, hluav taws xob, hluav taws xob ntau dhau hnub ci thiab ib puag ncig kev ua qias tuaj),
cov pa oxygen tshaib plab ntawm cov hlab ntshav vim tsis muaj ntshav txaus,
ntshav siab
kev nyuaj siab lossis ntshai leeg,
endocrine system kab mob
mob siab thiab lub zais zis
txuas ntxiv kev siv qee yam tshuaj.

Ua ntej pib txoj kev kho mob, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum paub qhov ua rau muaj qhov nce hauv cov ntshav lipids. Yog tias kev kuaj mob tau tsim, ces kom tau txais cov txiaj ntsig zoo, nws yog ib qho tseem ceeb uas xaiv cov khoom noj uas txo lawv cov qib.

Cov khoom uas tshem cov cholesterol hauv lub cev

Cov khoom noj uas muaj pectin yuav tsum muaj nyob hauv cov khoom noj. Pectin yog hais txog cov tshuaj uas muaj nyob hauv cov cell cog uas tshem cov roj cholesterol thiab ntxuav cov hlab ntshav. Cov no yog cov txiv av, txiv qaub, txiv hmab txiv ntoo, carrots, beets, txaij, plums, thiab lwm yam. Noj ntau cov zaub ntsuab thiab zaub nyoos tshiab uas tsis muaj mayonnaise, nrog qhov tsawg kawg nkaus ntawm cov roj zaub. Suav nrog txiv ntseej, txiv ntoo, roj rapeseed, ntau hom txiv ntoo thiab noob, hau thiab cov ntses ci ua zaub mov. Los ntawm cov nqaij lauj kaub tais diav - nqaij siav ntawm nqaij qaib, luav thiab nqaij menyuam nyuj. Txiv qaub, horseradish, qej, ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo uas txhawb kev tsim cov as-ham thiab ntxuav cov hlab ntshav. Fiber ntau kuj pab tshem cov roj hauv lub cev. Nws yog tam sim no nyob rau hauv tag nrho cov nplej, oatmeal, legumes, tshuaj ntsuab, zaub qhwv, taub dag. Siv cov tshuaj yej ntsuab ntau dua. Haus tsawg kawg li 1 liter dej huv ib hnub.

Ib yam ntxiv koj yuav tsum caiv tsis txhob haus luam yeeb, ntau qhov muaj zog tshuaj yej thiab kas fesCov. Tsis suav cov khoom noj nrawm, hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm hauv cov rog uas muaj hluavtaws thiab cov ntsev zais cia. Rog ntses thiab nqaij qaib kuj tseem muaj lipids. Haus dej cawv yuav tsum txo kom tsawg. Cov koob tshuaj me me (txog 50 g ntawm cov dej qab zib muaj zog thiab 150 g ntawm cov cawv txiv qhuav) muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov hlab ntshav, tab sis lawv cov kev siv ntau dhau los ua rau muaj kev txuam nrog cov khoom uas muaj teeb meem, intoxication thiab ua rau tsis muaj zog ntawm cov hlab ntshav.

Kev noj haus thiab cov zaub mov ua piv txwv rau lub lim tiam

Khoom noj khoom haus thaum nruab hnub yuav tsum tau muab faib ua 5-6 qhov kev txais tos. Tab sis ib feem yuav tsum tsis txhob ntau tshaj qhov ntim ntawm qhov nrig. Hauv lub lis piam, npaj kwv yees cov pluas noj tom ntej, siv cov khoom uas tshem cov cholesterol. Uas yog:

kua zaub on zaub los yog nqaij qaib si, yam tsis muaj kib,
ci, hau ntses los yog nqaij,
nqaij nruab deg
tej txiv hmab txiv ntoo thiab zaub - thaum noj qos yaj ywm, txiv tsawb, txiv nkhaus taw, txiv quav ntswv nyoos, txiv quav ntswv nyoos,
txiv ntoo qab zib
cereals los ntawm cereals, tshwj tsis yog mov thiab nplej,
khoom noj siv mis,
nonfat sauces, kua txiv tsis qab qab zib,
qhob cij qhob cij - tsis ntau dua 100 g nyob rau ib hnub.

Nyob rau tib lub sijhawm, nruj kawg nkaus ua raws txoj cai - tsis txhob siv cov rog, cov hmoov dawb ntawm cov khoom lag luam thiab khoom qab zib hauv ib qho twg. Cais tawm ntau yam txuj lom thiab dej cawv. Nws yog qhov zoo heev kom noj cov infusions ntawm tshuaj ntsuab uas txo kev qab los noj rau lub sijhawm no. Cov no suav nrog Caucasian hellebore, senna nyom, pob kws stigmas, thiab noob flax. Lawv tuaj yeem hloov chaw tau.

Cov txheej txheem thiab Cheebtsam ntawm cov zaub mov tuaj yeem hloov pauv thiab ua ke. Qhov kev noj haus no yog ua raws 6 hnub hauv ib lub lis piam. Nyob rau hnub xya, kev noj haus tau muab tso tseg, tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau. Yog tias koj tuav li kev noj haus li ntawm 5 lub lim tiam, koj tuaj yeem hais tau nyab xeeb tias lub xeev kev noj qab haus huv yuav rov qab nyob li qub. Nws tseem tsuas yog txhawb nqa nws thiab hloov mus rau kev noj zaub mov zoo, soj ntsuam cov cai yooj yim txog cov rog, hmoov nplej thiab khoom qab zib, raws li tau piav saum toj no.

Nyob rau tib lub sijhawm tsis txhob hnov qab tias txo qis cov roj (cov roj lipoproteins tsawg), ua rau txo qis hauv lub cev, thiab tuaj yeem ua rau cov kab mob neurological., kev nyuaj siab heev dhau los, vim tias lawv tau noj tsis tsuas yog cov leeg, tab sis kuj tseem lub paj hlwb. Yog li, nws raug nquahu kom nqa tawm cov zaub mov raws li kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob, nrog kev tswj ntawm kev sim.

Pej xeem sawv daws

Ntxiv rau daim ntawv teev cov khoom noj khoom haus yuav tsum yog kev kho mob pej xeem uas tso cai rau koj kom sai thiab muaj txiaj ntsig nrog qhov teeb meem no hauv tsev thiab pab tshem tawm cov rog ntau ntawm cov ntshav. Cov tshuaj zoo xws li cov tshuaj hauv qab no thiab cov tshuaj ntsuab:

linseed roj
paj linden paj hmoov,
kua txiv ntawm txiv apples, carrots, beets, celery, zaub qhwv, txiv kab ntxwv,
dandelion hauv paus
txiv hmab txiv ntoo linean
taum thiab taum paj
xiav cyanosis cag,
celery stalks
licorice hauv paus
cawv qej tincture,
calendula tincture,
alfalfa nyom
Golden mustache Nyom
ntau hom kvass.

Qhov tseem ceeb yog los xaiv cov ntawv qhia kom raug txhawm rau tshem tawm cov lipids los ntawm lub cev.

Txhua yam kev noj haus thiab kev noj tshuaj yuav tsum tau ua ke nrog kev ua haujlwm hauv lub cev. Txhua tus paub txog nws cov txiaj ntsig. Nws ntxuav tawm hauv cov ntshav, ua kom lub ntsej muag roj cholesterol, uas “kub hnyiab” thaum lub cev ua haujlwm. Yog li no, qhov yuav tsum tau kawm ua ntej yog qhov ntau ntawm kev tawm dag zog, taug kev lossis khiav, kev ua si nraum zoov. Kev tiv thaiv qog me me kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo, raws li hauv qab ntawm duab ci, lipids yog hloov pauv mus rau vitamin D.

Kev siv ntawm txhua daim ntawv qhia saum toj no yuav zam kev siv tshuaj kho mob, uas tau pom zoo kom siv thaum muaj xwm txheej ceev. Cov kev kho mob zoo tshaj plaws yog noj cov zaubmov ntuj thiab tswj kev noj qab haus huv. Lawv tsis cia ib tus neeg twg txo, thiab nti tawm ntawm ntau yam kab mob.

Yuav ua li cas rau cov roj ntshav Cov Roj (Cholesterol) txo qis cov khoom lag luam.