Khiav kom deb ntawm ntshav qab zib (ntawv kho mob ntshav qab zib)

Qhov twg zoo dua - khiav lossis taug kev - nyuaj rau hais qhov tseeb, vim hais tias thaum lub sijhawm kuaj mob, tus neeg muaj ntshav qab zib muaj peev xwm tsis tuaj yeem sib txawv ntawm lub cev kev noj qab haus huv, tab sis kuj, txog rau hom ntshav qab zib hom 2, nws twb muaj cov kab mob plawv uas ua rau muaj kev ua haujlwm ntawm lub cev. Yog tias peb tham txog tus txiv neej hluas nrog kev kuaj thawj hom ntshav qab zib hom 1, ces tus neeg mob nws tus kheej txiav txim siab qhov nws nyiam tshaj plaws - taug kev lossis khiav. Tab sis rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, nws yog ib txwm zoo dua mus pib kev ua si nrog taug kev. Feem ntau, cov neeg mob zoo li lub cev rog, ua lub neej nyob ntsiag to thiab ntxiv rau, tej zaum yuav muaj ntau yam kab mob sib kis.

Yog tias taug kev ntev ntev ua rau "nyuaj", tom qab ntawd koj tuaj yeem pib nrog 5-10 feeb. Tab sis feem ntau pheej yig yog taug kev ntawm qhov chaw nyiam nyob ntev li 45-60 feeb. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj tuaj yeem nce tsis tsuas yog lub sijhawm ntawm kev taug kev, tab sis kuj tseem siv. Raws li kev dhia, hom kev tawm dag zog no twb hnyav heev, uas yog, 2-3 zaug siab dua lub zog siv piv rau kev taug kev. Yog li, kev khiav haujlwm tso cai rau koj kom sai sai txo lub cev qhov hnyav, tab sis cov nyhuv yuav tsuas yog tsim nyog rau cov neeg ua haujlwm hauv lub cev thaum tsis muaj contraindications los ntawm cov hlab plawv, ua pa thiab cov leeg ntawm lub cev.

Yog li, tsis muaj lus teb meej tias hom kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg muaj ntshav qab zib. Tab sis koj yuav tsum nco ntsoov siv zog ua cov haujlwm kom nquag plias raws li lub xeev kev noj qab haus huv thiab kev tawm dag zog lub cev tso cai. Yog tias koj tuaj yeem khiav thiab koj tus kws kho mob tso cai rau kev cob qhia zoo li no, nws zoo dua tsis txhob ua tub nkeeg thiab tsis hloov pauv nrog kev taug kev.

Cov ntaub ntawv tshaj tawm hauv cov ntaub ntawv tsis yog kev sib tham kho mob thiab tsis tuaj yeem hloov pauv mus ntsib kws kho mob.

Cas kuv ho muaj mob

Yuav ua li cas nws txhua tus pib thiab yuav ua li cas nws yuav luag tas.

Oh mob ntshav qab zib Kuv paub txij thaum yau los lawm, ntau li cov neeg txheeb ze ntawm leej txiv thiab leej niam muaj nyob ntawm tus kabmob no, thiab rau qee tus kabmob no ua rau tuag.

Txawm hais tias muaj kev phem kev tsis txaus ntseeg, hauv kuv txoj kev xav kuv tsis lees tias kuv yuav ntxiv rau cov npe tu siab ntawm cov kab mob ntshav qab zib-insulin, nyob rau hauv kev sib txuas nrog uas kuv tsis tau ua dab tsi los tiv thaiv qhov xwm txheej no. Kev nqus cov roj ntsha thiab qab zib, nrog rau hauv kev sib xyaw nrog cov dej cawv, uas, tshwj xeeb tshaj yog thaum cov tub ntxhais hluas cov tub ntxhais hluas, kom nws tso rau mob hnyav, tsis txawv hauv qhov tsis zoo.

Thaum lub caij ntuj sov xyoo 1993, kuv muaj thawj cov tsos mob ntshav qab zib: muaj ntxhiab tsw ntawm acetone los ntawm kuv lub qhov ncauj, qab zib hauv kuv cov zis, tso zis heev ua ntej yuav mus pw thiab thaum pw. Txog lub caij nplooj ntoo hlav xyoo 1995, lub cev hnyav li 34 phaus (nws poob ntawm 105 txog 71 kg), thiab ze rau Xyoo Tshiab, kev mob plab thiab lawv qhov tsis txaus ntshai pib.

Kuv tsuas yog mus rau tus kws kho mob thaum kawg lub Kaum Hlis 1996. Cov txiaj ntsig ntawm kev kuaj sim nqa tawm hauv tsev kho mob ntawm qhov chaw nyob tau lees paub cov kws kho mob cov lus ntuas: qhov no mob ntshav qab zib mellitus.

Tom qab ua tsis tiav siv ntau hom tshuaj noj, thaum kawg kuv tau raug hloov mus rau qeb ntawm cov kab mob ntshav qab zib insulin thiab pib txhaj kuv tus kheej 18 thiab 10 units ntawm insulin “ntev” thiab 6 ntu peb zaug ib hnub ntawm “insulin” luv. Txawm li cas los xij, qhov kev kho no tsis tau ua kom tiav qhov ua tau zoo, vim li ntawd thaum Lub Yim Hli 1997 Kuv tau mus rau hauv tsev kho mob, qhov twg qhov tshuaj "insulin" ntev ntev tau hloov kho (16 thiab 10 units, qhov tshuaj ntawm "luv" insulin tseem zoo li qub) thiab tau ruaj khov thaum lub tsev kho mob kev noj haus. ntshav qab zib, cov txiaj ntsig uas tseem nyob rau theem ntawm 6-8.5 mmol / l thaum nruab hnub, acetone thiab qab zib hauv cov zis yuav ploj mus (raws li ntaub ntawv kho mob). Ib qho kev pom zoo tau muab pauv kuv mus rau ib tus xaum xim syringe.

Tsis muaj txiaj ntsig me me los ntawm kev nyob hauv tsev kho mob, sai li sai tau thaum kuv rov qab los nyob hauv lub neej, tag nrho cov kev siv zog ntawm cov kws kho mob tau poob qis. Qeb ntshav qab zib tau pib nce ntxiv, cov tshuaj acetone thiab qab zib tshwm sim hauv cov zis, ntxiv rau, ib hlis tom qab ntawd lub hwj chim ntxiv ploj mus, uas tseem ploj lawm (yog li no, cov pej xeem, ua txhua yam raws sijhawm, tsis rub mus txog thaum kawg). Tag nrho cov no tau tshwm sim ntau vim yog kev noj zaub mov tsis txaus, txij li ib tug neeg mob ntshav qab zib insulin yuav tsum noj 6 zaug hauv ib hnub, thiab tsis yog peb, li kuv tau ua, tab sis qhov no tau meej meej thaum lawv coj kuv los ntawm tus tuav mus rau kuv tus kws kho mob phauj. Kuv tau txais cov koob tshuaj tshiab rau "ntev" cov insulin (10 thiab 10 units), thiab kuv zoo siab dua.

Txawm li cas los xij, lub zog ntawm lub cev muaj tsawg heev (Kuv taug kev zoo li tus pog laus) thiab tsis tau zoo hlo li, kuv txhais ceg faus khov heev thaum hmo ntuj thiab lawv tshee hnyo. Qhov hnyav 71 kg nrog qhov siab ntawm 190 cm. Ib qho npau suav phem! Raws li Sharik tau hais hauv cov menyuam yaus txoj haujlwm: "Tias paws tawg, ces tus Tsov tus tw ntog tawm." Zoo, tsawg kawg pw thiab tuag. Nws yog qhov zoo uas lub cim xeeb tsis swb.

Thiab tom qab ntawd kuv nco qab tias kuv tau rowing thiab thaum lub ncov ntawm kev mob kuv tau txais kev ntxhov siab tom qab kev caij ski tsawg.

"Dab tsi yog tias?" - Kuv tau xav, thiab yuav ib lub tsheb kauj vab, vim hais tias kuv tsis tau nqa tam sim ntawd, piv txwv li, tsis muaj lub cev lossis lub zog ncaj ncees (qhov kev sib tw thaum cua tshuab cua).

Thawj zaug outing coj kuv mus indescribable delight. Kuv tau tawg ntawm txoj kev Yaroslavl kom cov dev nyob ze tsis muaj sijhawm siv xyoob ntoo, thiab lub suab sab hauv hais tias: "Peb tuaj yeem tau!"

Cov xwm txheej saum toj no tau tshwm sim nyob rau lub Plaub Hlis 1998.

Oh sport, koj yog kws kho mob.

Kuv theem. Lub Plaub Hlis 1998 - Lub Rau Hli 1999. Yog tias tsis yog rau lub tsheb tuam ?!

Qhov no yog pib thiab lub sijhawm ntawm kev mob siab rau kev caij tsheb kauj vab. Cov chav kawm tau tuav txawm nyob rau lub caij ntuj no, vim qhov uas thawj lub tsheb kauj vab tau tawg tag, thiab kuv tau zoo li tus txiv neej hluas (qhov hnyav ua 84-86 kg), uas tau muab tsawg xyoo dua li nws tau ua.

II theem. Lub Rau Hli 1999- Lub Yim Hli 1999 Txiaj Ntsim Ib Ntus. Tsis txhob "rhuav qhov txheej txheem."

Lub sijhawm tsis muaj hmoo tshaj plaws hauv kuv txoj haujlwm ncaws pob tshiab. Tau swb lub sijhawm los koom nrog lub tsheb kauj vab vim nws lub sijhawm tsis tiav, Kuv nrhiav tsis tau tam sim ntawd hloov chaw rau nws. Kuv tau sim taug kev mus thiab los ntawm kev ua haujlwm (45 feeb rau ntawd thiab 45 feeb rov qab), tab sis qhov hloov pauv ua rau qhov tsis taus. Lub cev hnyav pib loj zuj zus (nce mus txog 96 kg), ntshav qab zib cov ntshav ntws. Ntxiv mus, qib sawv ntxov yog dab tsi. Qhov laj thawj yog vim nrog qhov nce hauv lub cev nyhav, nws yog qhov yuav tsum tau nce ntxiv koob tshuaj "ntev" ntawm insulin, ob tag kis sawv ntxov thiab tsaus ntuj. Tab sis kuv tau mus rau lwm txoj kev. Kuv txiav txim siab khiav.

Mob nyob rau theem. Lub Yim Hli 1999 - Kaum Ob Hlis 1999. Qee yam yuav tsum tau ua. Tsuas muaj ib txoj kev tawm - khiav.

Pib ntawm tus neeg sib tw khiav ntev. Hauv lub sijhawm luv luv (kwv yees 2 lub hlis) Fedulov theem kev siv lub cev tau mus txog thaum muaj hnub nyoog 25 xyoos. Txog lub Kaum Hlis, Kuv tuaj yeem tsis nres ntawm li 2.5 teev hauv thaj chaw muaj zog. Lub sijhawm no, nws pom hais tias kev tawm dag zog lub cev hnyav tau them txawm tias muaj ntshav qab zib ntau ntau nyob hauv cov ntshav (19-23 units), uas yog vim qhov kev noj tshuaj tsis haum "ntev" insulin thiab kev noj ntau dhau thaum noj tshais thib ob ntawm cov kua txiv. Tom qab ua si lub cev, cov piam thaj poob qis rau qhov tseem ceeb (4.5-10 mmol / l), thiab nrog rau cov qab zib siab, kev pab tuaj 15-20 feeb tom qab pib kawm. Ntxiv rau, yog tias qhov kev cob qhia (xws li qhov kev tshwm sim tsis tuaj yeem hu ua lwm yam) tau ua ib teev tom qab noj hmo ua ntej noj mov zaum kawg, tom qab ntawv tawm tsam hypoglycemic feem ntau tshwm sim, cov ntshav qab zib cov ntshav poob mus rau qhov tseem ceeb ntawm 1.5-2 mmol / l (raws li qhov hnov ​​tau). Nws tsis kaj siab, tab sis kuv sau kuv lub siab nyiam rau hauv lub nrig thiab kom qeeb me ntsis, txuas mus ntxiv. Tom qab li 10-15 feeb, nres nres, thiab kev nce qib ntawm cov suab thaj tsis pom zoo. Kev ntsuas hauv tsev pom 3.5-7.5 mmol / l. Tom qab ntawv tsis muaj sijhawm los tshuaj xyuas qhov xwm txheej no. Kuv xav tau sai kom tshem tawm qhov tsis xis nyob, khiav tsev, noj mov thiab mus pw.

IV theem. Kaum Ob Hlis 1999 - Lub Xya hli ntuj 2001

Caij ski Tsuas yog caij ski xwb. Hloov chaw rau txoj kev txhaj tshuaj hloov tau yooj yim. Kev ua si nawv yog ib qho kev tshaj tawm rau cov ntshav qabzib ntau nyob hauv cov ntshav, uas tshwm tom qab haus cawv thiab gluttony.

Nws yog thaum ntawd kuv tau mob siab rau caij ski, uas tseem hla tsis dhau. Cov cuab yeej siv khoom lag luam zoo tshaj plaws thiab cov khoom muag tau raug yuav, thiab chav kawm skating raug ua. Cov chav kawm tau muaj txhua txhua hnub. Cov piam thaj ntau uas them nyiaj tau sai dua. Qhov no tau tshwm sim ob qho tib si vim tias muaj qee qhov hnyav dua, thiab vim yog rov qab siab. Nws tau raug pom tias txawm tias muaj cov piam thaj hauv siab (15-18 mmol / l), ib qho kev tawm tsam ntawm kev mob ntshav qab zib yuav tshwm sim vim tsis paub meej. Nws tau yog thaum caij skiing ntev muaj tom qab noj su thiab ua ntej noj su (ntawm 10 txog 13 teev) uas tom qab li 30 feeb nws yuav maj mam "co", tshwj xeeb yog hais tias qib qab zib thaum sawv ntxov muaj txog 4.5-6 mmol / l, kev txhaj tshuaj thaum sawv ntxov “Ntev” thiab “luv” insulin tsis tau sib cais hauv lub sijhawm yog tias cov chav kawm tau ua ntej ntxov dua 1.5 teev tom qab noj tshais thib ob thiab pib nrawm heev.

Thaum lub caij ntuj no, caij skiing, thiab nyob rau lub caij ntuj sov, caij tsheb kauj vab. Rau kuv, qhov no yog cov tshuaj zoo tshaj plaws.

Thaum pib lub caij ntuj sov xyoo 2001, kuv tuaj yeem siv sijhawm li 3-4 teev ntawm kuv tus “hlau” nees, tawv ncauj taug kev ntawm cov pob, cag, nce thiab nqis, txav ntawm cov ntoo uas tshwm sim ntawm txoj kev, poob rau hauv pas dej, ntshai tib neeg taug kev. nyob hauv lub tiaj ua si ntawm tib neeg. Qhov kev tshawb pom uas kuv tau ua dhau los ua rau kuv xav tsis thoob rau txhua qhov: kev caij tsheb, tsis muaj teeb meem ntev npaum li cas, ntawm qhov ceev thiab nyob rau qhov twg lawv tau tuav, tsis muab kev tawm tsam. Tej nuj nqis poob los sis raug mob tsis ua rau kuv rov qab nrhiav qhov zoo tag nrho. Lub sijhawm no tau hais tias "peb", ntawm kev thov ntawm tus phauj tus kws kho mob, nres tsoo cov khoom qab zib thaum noj tshais thib ob thiab tau muab cov tshuaj "insulin" ntev ntev mus rau 16-18 chav tsev thaum sawv ntxov thiab 12-14 chav nyob thaum hmo ntuj thiab feem ntau pib siv cov tshuaj hloov pauv yooj yim, uas nws tau txiav txim siab los ntawm lub xeev kev noj qab haus huv (txawm hais tias kuv muaj mob khaub thuas lossis tsis yog), hom kev ua neej (txawm hais tias kuv ntaus kis las lossis tsis tau), kev noj zaub mov kom tsis muaj zog (thaum noj mov tsis zoo thiab lwm yam kev tsim txom, qhov kev txhaj tshuaj yog nyob ntawm lub sijhawm tshwm sim, hom zaub mov siv, tus naj npawb noj ennogo thiab qaug dej qaug cawv). Lub sijhawm no tau cim los ntawm thawj qhov kev paub ntawm kev siv lub cev ua kom lub cev rov qab los tom qab lub sijhawm haus dej cawv ntau thiab khoom qab zib.

Thiab nws tau tshwm sim zoo li ntawd. Tom qab kev haus dej cawv ntau dhau thiab ua kev sim siab 10 xyoo ntawm "cov tuam txhab ib txwm muaj", Kuv ua rau lub qhov ncauj qhuav zuj zus. Nws los txog rau ntawd kev ua pa ntawm lub qhov ntswg qhov ntswg ua qhov nyuaj. Ntxiv mus, nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm gluttony, Kuv tau ua ob qhov hno ntawm 8 units ntawm "actropide" ntawm cov sijhawm ntawm 3 teev. Qhov tshwm sim yog xoom. Tab sis 20 km ntawm kev caij skiing, mus ncig ntawm qhov zoo, huab cua tau tso cai, tsis tsuas yog hops, tab sis kuj muaj suab thaj ntau dhau rau kev ua haujlwm. Qhov kev ntsuas tom qab tau qhia tias muaj 0% nyob rau hauv cov zis (kuaj cov ntshav tawm mus ua haujlwm), uas yog, raws li cov qauv sib piv yav dhau los, cov piam thaj hauv ntshav muaj qis dua 7.5 mmol / l. Yog lawm, qhov kev sim ntawd tsis pom zoo rau cov neeg tsis muaj kev kawm.

V theem. Lub Xya Hli 2001 - Plaub Hlis 26, 2002. Qhov kev nyiam tshiab. Nws tau khiav! Lub xeev ntawm "cov leeg" tshaib plab. "

Kuv tau mus caij skiing - qhov kev nyiam tshiab.

Skis ntawm lub log - ua haujlwm zoo siab heev, tab sis nyuaj. Cov kws tshaj lij kev tshaj lij nyob rau hauv offseason tswj lawv theem kev nrog lawv cov kev pab, thiab tsis muaj ntxiv lawm. Tab sis pes tsawg tus cwj pwm txawv evoke cov neeg nyob ib puag ncig, caij skiing ntawm asphalt nyob rau lub caij ntuj sov!

Yog li, Kuv harnessed raws li nws yuav tsum. Ib hlis tom qab pib ntawm cov chav kawm, Kuv taug kev mus txog 20 km, tom qab ob - twb txog 30 km. Cov nyiaj ntawm lub lim piam thauj tau muaj raws li hauv qab no: 10 km - 4 zaug hauv ib lub lis piam, 20 km - 2 zaug hauv ib lub lis piam, txog 30 km - 1 lub sijhawm hauv ib lub lis piam (cov kev kwv yees kwv yees los ntawm qhov nrug deb).

Si laim faded rau hauv keeb kwm yav dhau. Rau ntawm thawj - txog thaum thawj daus poob ntog khov tas tsuas muaj cov khau daus caij luv luv. Thaum lub sijhawm kawm lawv, Kuv pom tias kev pib sai dhau los pib qhia ua haujlwm ntawm cov ntshav qab zib ib txwm nyob tom qab 15-20 feeb ua rau muaj kev tawm tsam me, uas yuav tsum tau tawm tsam, tawv ncauj thiab nquag mus rau tom ntej, lossis mus rau lub xeev ze ntawm qhov kev tawm tsam. Cov kev kawm xaus rau yav sawv ntxov, nrog rau kev cob qhia kev caij ski zoo sib xws tau piav los saum no, ntau zaus tom qab 20-30 feeb ua rau qaug dab peg. (Tom qab ntawd, nrog kev soj ntsuam kom zoo, qhov tshwm sim no tseem pom thaum lub sijhawm taw qhia.)

Nws yog lub sijhawm lub sijhawm no uas kuv "mus txog" lub xeev ntawm "cov leeg tshaib plab." Thawj thawj zaug - ntawm caij skis (li 2 mais them hauv thawj daus hauv 2 hnub), zaum thib ob - ntawm cov scooters (txog ntawm 33rd km ntawm qhov deb). Dab tsi uas qhov txawv ntawm lub xeev ntawm "cov leeg kev tshaib plab" los ntawm kev tawm tsam ntawm kev mob ntshav qab zib yog yuav piav qhia hauv qhov teebmeem tom ntej no. Kuv tsis xav tias muaj qhov tshwj xeeb tshwm sim, tsuas yog qhov mob khaub thuas tau txais sai sai. Tsis muaj khoom noj ntxiv, txawm li cas los xij, hauv ob qho xwm txheej no, tom qab so 10-feeb, Kuv tuaj yeem mus (thiab kuv yuav tsum mus txog 30 feeb), thiab mus txog - Kuv tsis tuag. Hnub tom qab, calmly txuas ntxiv nws kev mus rau lub tiaj ua si. Lub caij ntuj no lub caij nplooj zeeg vim muaj mob npaws thiab ntau me me ntawm cov daus, uas twb tau yaj thaum lub Peb Hlis Ntuj. Tus mob khaub thuas yog qhov nyuaj, tab sis tom qab qhov kub dhau los lawm, kuv zoo li sai heev thiab tom qab 2 hnub kuv twb tau ya ua si caij tsuj mus ib txwm. Cov nyiaj ntawm lub limtiam thauj khoom tau muaj raws li hauv qab no: 15 km - 5 zaug hauv ib asthiv (skating), 25 km - 1 lub sijhawm hauv ib lub lis piam (skating), 30 km - 1 lub sijhawm hauv ib lub lis piam (classic). Cov kev ua si kis las niaj zaus tau pab ua rau rov zoo sai.

VI theem. Plaub Hlis 27 - Kaum Hli 12, 2002. Mus xyuas Ltalis thiab Tim Nkij teb chaws. Lub caij ntuj sov ntuj qhuav heev thiab teeb meem ntau lawm. Kev tawm dag zog ua ke nrog kev haus luam yeeb, hauv cov xwm txheej ntawm lub caij ntuj sov sov, haus luam yeeb thiab ntxhov siab. Kev pom tshiab ntawm lub ntiaj teb. Ua thawj marathon. "Xaus npau suav ntawm Paj Yeeb Tus Paj Yeeb."

Tam sim no, thawj qhov ua ntej.

Ib tug muaj peev xwm tham tsis ntev txog Ltalis thiab Tim Nkij teb chaws. Kuv fwm txog txoj kev loj ntawm cov neeg Greek cov neeg Greek thiab neeg Loos txij thaum yau los. Tab sis dab tsi koj nyeem ploj mus ua ntej koj pom dab tsi. Thaum kuv nrhiav tau kuv tus kheej hauv Rome, Kuv tam sim ntawd los ua ib feem ntawm nws (Kuv yuav hais tib yam txog Athens). Saib ntawm kev tsim ntawm tib neeg txhais tes, koj pib paub qhov hloov ntawm lub ntiaj teb.

Nws nyob ntawm no, hauv Rome, uas kuv tau paub tias txhua yam puag ncig peb yog yam me me hauv lub neej, thiab kev tuaj xyuas Athens tau lees paub kuv hauv qhov kev xav no ntau dua, thiab kuv tau txiav txim siab tias peb yuav tsum sim tsis txhob coj cov teeb meem niaj hnub no thiab peb lub neej tiag tiag rau lub siab.

Nyob nruab nrab ntawm kev taug kev mus rau Ltalis thiab Tim Nkij teb chaws, nws nyuaj heev, lub caij ntuj sov qhuav, tag nrho ntawm kev sim siab thiab teeb meem. Txhawm rau daws kev ntxhov siab los ntawm kev coj ua tsis zoo ntawm kuv tus phooj ywg qub thiab tus thawj coj tam sim no, Kuv pib haus luam yeeb. Txawm li cas los xij, kev ua kis las tsis tau nres txawm tias hnub uas muaj pa luam yeeb hnyav hauv nroog los ntawm kev kub nyhiab. Oddly txaus, kev haus luam yeeb tsis cuam tshuam rau theem ntawm kev nyab xeeb. Nws tsuas yog muab ib lub zog txhawb rau kev rov ua dua ntawm nocturnal spasm ntawm ob txhais ceg. Txawm hais tias qhov nce ntawm cov koob tshuaj actropide mus rau 9 chav nyob feem ntau yuav tshwm sim los ntawm huab cua puag ntawm lub caij ntuj sov xyoo 2002.

Nyob rau tib lub sijhawm, "kev ua haujlwm ntau lawm" hauv kev ua haujlwm thaum muaj xwm ceev ob zaug tau coj kuv yuav luag mus rau ib nrab hnub-tsaus muag hauv lub xeev: Kuv yuav tsum nyob ntawm "ntau lawm" ua ntej txog 22 teev, thiab tom qab ob hnub txog 24 teev, yam tsis muaj peev xwm pricking thiab noj mov (qab zib mus txog 28 mmol / l). Tab sis, kom kuv tsis txaus siab, ob qhov xwm txheej hauv cov lus teb hauv kev ntxhov siab tau nrawm nrawm los ntawm "Suav kis las", uas tus phauj kws kho mob tau qhia kuv, thiab qib ntshav qab zib tau raug txo mus rau 11.5 mmol / l thaum sawv ntxov nrog ib koob tshuaj actropide ntawm 10 units thiab thaum kawg tau them nyiaj. Thaum xaus rau hnub tom qab, siv cov koob tshuaj insulin ib txwm siv rau qhov kub (18 thiab 14 - "ntev" thiab 3 x 9 - "luv") thiab li ib txwm siv thiab lub sijhawm sib zog dhia. Yog lawm, kev txav yog lub neej.

Kuv txiav luam yeeb rau cov laj thawj hauv qab no (yog, Kuv, feem ntau, tsuas yog dab neeg). Kuv tau mus rau tim Nkij teb chaws tsis yog tsuas yog "kov" thiab "saib", tab sis kom ntsuas kuv tus kheej los ntawm kev khiav ib tug marathon lus dab neeg tiag tiag - qhov deb ntawm lub nroog Marathon mus rau Athens.

Cov kev sib tw tau nyob rau lub Kaum Hlis 8, 2002. Kuv tau npaj txhua yam: cov khau ntaub tshwj xeeb, cov ris tsho zoo li hauv cov xim ntawm peb tus chij hauv tebchaws thiab nrog cov ntawv sau uas tsim nyog hauv Lavxias - txhua tus yuav tsum pom tias tus sawv cev ntawm Russia tau khiav, thiab ib lub hnab tshwj xeeb rau zaub mov thiab kua txiv, uas tsuas yog tau txais txoj hauv kev , thiab lub koob yees duab rau kev sau cov ntawv sau yees duab me me. Txhua yam npaj txhij, tsuas yog kuv tus kheej.

Kuv xav khiav mus rau Athens nrog kev kovyeej. Tab sis kev tsis lees paub ntawm qhov av, qhov kub txog 30-degree thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, kaum hnub so hauv kev ntaus pob ncaws pob, ua ke nrog kev ua txhaum cai ntawm kev ua kis las, tsis tso cai ua kom tiav cov phiaj xwm mus rau qhov kawg. Vim li cas? Vim tias kuv tau khiav txog 22-25 km, thiab tus so ntawm qhov kev ncua deb yog ko taw. Nws cuam nws vim nws nkag siab: Kuv tsis tuaj yeem coj mus ntxiv. Ua rau muaj kev tawm tsam ntawm kev mob ntshav qab zib thaum lub caij neeg taug kev, Kuv tau noj txiv hmab txiv ntoo thiab mis nrog butter cij, uas, txiav txim los ntawm lub qhov ncauj qhuav, tsa kuv cov ntshav qab zib, tab sis ntev taug kev ntawm qhov ntom nthe kom them tag rau txoj kev ua tsis zoo no. Tsis tshuav ib yam dab tsi tsuas yog qaug zog. Tag nrho txoj kev taug kev coj 6 teev 30 feeb, ntawm uas 2.5 teev - khiav, 4 teev - taug kev.

Qhov tseeb no hais tawm ncaj qha rau kuv kev twv: txhawm rau kom ua tiav cov ntshav qab zib los ntawm kev taug kev, koj yuav tsum taug kev qhov kev deb. Vim li cas kev paub thiaj li ncaj qha? Vim tias siv sijhawm ntev dhau mus, thiab lub qhov ncauj qhuav yuav tshwm sim los ntawm lub cev qhuav dej. Tom qab tag nrho, qhov xwm txheej dav dav ua ntej qhov kev txiav tawm ntawm kev khiav haujlwm tau ze rau lub xeev ntawm "cov leeg" tshaib plab ", uas tseem muaj tus cwj pwm los ntawm lub cev qhuav dej. Ua ntej ntawd, Kuv muaj kev paub ntawm kev taug kev ntev ntev nrog cov piam thaj siab, thiab nws tau coj tib yam li thaum khiav. Nrog tib qho kev deb ntawm 8 km, qhov piv ntawm lub sij hawm taug kev mus rau kev khiav lub sijhawm yog tsawg dua 1: 2. Nrog cov ntsuas sib npaug me me (piv txwv, 1: 3, txawm li cas los xij, ntawm qhov deb ntawm 5 km), tsis muaj tshwm sim. Qhov siv tau ntawm qhov xaus yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv hauv ntau yam mob.

Nrog kev txaus siab, nws cuam tawm daim duab qhia. Qhov uas tau tshwm sim yuav nyob li lub cim xeeb ntawm koj txoj kev ntseeg siab.

Qhov tsis ua tiav tau ua rau cov neeg mob ntshav qab zib kis las tuaj ntsib Fedulov kev npau suav ntawm kev caij tsheb kauj vab thoob ntiaj teb hla txhua lub tebchaws.

Rov qab mus rau Athenian xwm txheej. Hnub kawg ntawm kuv nyob hauv tim Nkij teb chaws, Kuv yuav tsum rov ua txoj kev sib tw uas tsis tau tiav. Tau coj yam tsawg kawg nkaus nrog kuv, yam tsis tau cuam tshuam los ntawm kev yees duab, Kuv ua tiav kuv lub hom phiaj hauv tsuas yog tshaj 4,5 teev - Kuv tau khiav ib qho kev sib tw marathon raws txoj kev keeb kwm.

Qeb VII. "Ncig ncig ntawm plaub lub nroog." Thaum nws rov qab los ntawm tim Nkij teb chaws, nws xav tias: "Yuav ua li cas yog tias cov kev sib tw no tau nqa tawm hauv" peb Romes ": hauv Moscow, Istanbul thiab lub nroog nyob mus ib txhis?" Ntxiv rau lawv mus rau qhov twb kov yeej qhov deb ntawm tim Nkij teb chaws, peb tau txais "ncig xyuas ntawm plaub lub nroog".

Tam sim no kuv yuav sau qhov uas nyob nrug dab tsi nyob hauv no ncig saib.

Hauv Athens - cov marathon classic tau piav qhia saum toj no. Hauv Moscow - raws puag ncig ntawm lub qub "Chamber-College ncej". Cov kev sib tw tau muaj rau thaum Lub Kaum Ib Hlis 24, 2002. Nws pib ntawm Semenovskaya Square, tom qab ntawd cov neeg taug kev dhau ntawm txoj kev Izmailovsky Val, Preobrazhensky Val, Bogorodsky Val, Oleniy Val, Sokolniki Val, Suschevsky Val, Butyrsky Val, Georgian Val, Presnensky Val, raws li cov lus tshaj tawm mus rau Luzhniki ", tom qab ntawd raws Luzhniki chaw ntau pob thiab raws Khamovnichesky Val mus rau Frunze Embankment, tom qab ntawd mus rau tus neeg taug kev, hla tus choj thiab chaw ua si rau Shabolovka raws Serpukhov Val dhau ntawm Avtozavodsky Choj, nrog mev rau Proletarka, thiab tom qab ntawd raws Rogozhsky, Zolotorozhsky, Tsev Kho Mob thiab Semenov ntuj ntug, ua tiav rau ntawm Semenovskaya Square. Tag nrho cov lus taug kev coj 5 teev 45 feeb. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws tau pub nrog piam thaj. Cov ntshav qab zib theem tom qab khiav yog 5.6 mmol / l.

Hauv Istanbul - raws phab ntsa fortress ntawm lub nroog thiab raws tus Bosphorus los ntawm Marmara mus rau Hiav Txwv Dub. Nws tau khiav ib ncig ntawm lub tsev loj hauv Lub Ib Hlis 6, 2003. Nws khiav hauv 1 teev 50 feeb.

Ntawm ntug dej ntawm Bosphorus - Lub Ib Hlis 7, 2003. Kuv tau dhia ntawm hiav txwv mus rau hiav txwv hauv 4 teev 32 feeb.

Hauv Rome - qhov kev sib tw ncig ntawm lub chaw thau nkoj - hauv 2 teev 45 feeb.

Kev sib tw los ntawm Rooj Sab Laj, los ntawm lub rooj vag "Pyramid" ntawm txoj kev loj "Txoj kev ntawm Christopher Columbus" mus rau lub nroog Ostia ntawm Hiav Txwv Tyrrhenian - hauv 4 teev 15 feeb.

Los ntawm Kev Sib Tham los ntawm lub rooj vag ntawm San Sebastiano raws Appian Txoj Kev mus rau lub qhov ntxa ntawm Cecilia Metella thiab rov qab mus rau Rooj Sab Laj - hauv 1 teev 50 feeb.

Qeb VIII. Lub caij ntuj sov caij ntuj sov 2003 Lub caij ntuj sov 2003/2004

Lub caij sov lub caij ntuj sov xyoo 2003 tsis muaj kev vam meej kiag li. Kuv xav caij tsheb kauj vab ib ncig ntawm Moscow raws txoj kab A-107 (nrog rau "txoj kev tsheb npav") - 335 km. Nws tsis tuaj yeem ua haujlwm vim tias muaj kev fab tshuaj tsis haum rau kuv. Qhov tseeb yog tias peb cov chaw tsim khoom txhua tus haus luam yeeb tag. Thaum kuv tab tom nrhiav tshuaj tiv thaiv, lub caij ntuj sov dhau mus. Thov peb hloov kom muaj qhov yeeb yam no mus rau yav tom ntej. Tab sis lub caij ntuj no lub caij ntuj sov ua tiav. Cov kev pab cuam caij duav tau ua tiav tas.

Twb tau nyob hauv lub Peb Hlis, nws txiav txim siab los ntsuas nws tus kheej ntawm qhov kev caij ski Olympic. Muaj tseeb, Kuv xiam huab cua, thiab tau caij kawg mus dhau ntawm lub zawv zawg.

Tshaj li 6 hnub, cov kev sib txawv hauv qab no tau them: 30 km nrog cov chav kawm zoo nkauj, 15 km nrog ib hom kev qhia caij ski, 30 km nrog ob (15 km nrog skate + 15 classics), 15 km nrog classic, 20 km nrog nees, 10 km nrog classic , 50 km - "nees" (4 teev 32 feeb).

Lub sijhawm tsuas yog 50 km. Nyob rau theem no ntawm kev npaj, txoj haujlwm yog: ua kom tiav qhov kev ncua deb saum toj no hauv lub sijhawm nruj.

Qhov ua rau lub cev ntawm kev kawm ntawm lub cev

Lub ntsiab lus tseem ceeb rau kev vam meej kev kho mob nrog kev tawm dag zog yog tias cov leeg nqaij loj muaj peev xwm nqus tau cov piam thaj ntau, thiaj li txo cov tshuaj ntawm cov tshuaj insulin.

Ntau tus kws kho mob tau hais tias mob ntshav qab zib yog qhov tshwm sim ntawm tib neeg lub neej. Yuav kom ntseeg tau tias lub xeev kev noj qab haus huv tsis zoo, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum noj kom zoo, ua si kis las, kuaj xyuas cov ntshav qab zib hauv cov ntshav thiab ua raws txoj cai ntawm kev kho mob.

Tom qab kev cob qhia, koj tsis tuaj yeem noj ntau yam khoom muaj cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates thiab cov rog (qab zib, chocolate, ncuav, qab zib txiv thiab kua txiv). Qhov no yuav tsis tsuas yog nullify kev ua si, tab sis kuj nce qib siab. Nws yuav tsum nco ntsoov tias txhua yam muaj txiaj ntsig nyob hauv kev sim. Nrog lub siab xav, koj tuaj yeem noj ib qho me me ntawm cov khoom noj uas txwv "txwv tsis pub".

Kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab ua tau yuav pab txhim kho tus neeg lub xeev kev noj qab haus huv, ua tsaug rau qhov cuam tshuam rau:

1. Kev ua pa system. Thaum lub sijhawm kawm, kev ua pa yog ua kom zoo dua qub ntxiv thiab roj sib pauv nce ntxiv, vim qhov ntawd los ntawm lub ntsws thiab lub ntsws raug tso tawm ntawm hnoos qeev.
2. Kev kho plawv. Kev qoj ib ce, tus neeg mob ua kom lub plawv muaj zog, thiab tseem yuav ua rau muaj ntshav khiav hauv cov ceg thiab lub plab mog.
3. Lub plab zom mov. Thaum qoj ib ce, cov leeg nqaij cuam tshuam rau lub plab, vim li ntawd, cov khoom noj yog nqus tau zoo dua.
4. Kev tswj hwm leeg. Kev tawm dag zog lub cev muaj kev cuam tshuam zoo rau lub siab lub ntsws ntawm ib tug neeg. Ib qho ntxiv, txhim kho roj sib pauv thiab cov ntshav sib xyaw ua rau lub hlwb zoo dua.
5. Musculoskeletal system. Thaum ua cov kev tawm dag zog, lub pob txha tau hloov kho sai dua thiab nws cov qauv sab hauv los txhim tsa.
6. Lub cev tiv thaiv kab mob. Ua kom muaj zog ntawm cov lymphatic flow ua rau muaj kev rov ua dua tshiab ntawm lub cev tsis muaj zog thiab tshem tawm cov kua dej ntau dhau.
7. Endocrine system. Raws li qhov txiaj ntsig ntawm lub cev nyob rau hauv lub cev, qhov khoom lag luam ntawm kev loj hlob ntau lawm yog nce. Nws yog ib qho insulin antagonist. Thaum muaj qhov nce ntxiv hauv qhov nyiaj ntawm kev loj hlob hormone thiab txo qis ntawm cov tshuaj insulin, cov ntaub so ntswg adipose yog hlawv.

Kev tawm dag zog yog pom zoo rau ob leeg mob ntshav qab zib thiab nws cov kev tiv thaiv. Kev qhia ntev thiab tsis tu ncua ua rau muaj qhov tseeb tias cov ntshav qab zib hauv ntshav qab zib yog txo qis, vim li ntawd, koj tsis tas yuav noj cov tshuaj ntshav ntau ntawm cov tshuaj ntshav qab zib tsawg.

Taug kev yog ib feem ntawm kev saib xyuas ntshav qab zib

Kev yos hav zoov yog qhov zoo rau cov tub ntxhais hluas ua ke thiab ntau dua yav tom ntej. Txij thaum lub zog qoj ib ce tuaj yeem ua qee qhov kev phom sij rau cov neeg uas twb dhau 40-50 xyoo lawm, taug kev yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Tsis tas li ntawd, nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas muaj kev rog rog hnyav, txij thaum lub nra hnyav tau muab tawm rau lawv.

Tsis zoo li lub zog thauj khoom, taug kev tsis tuaj yeem ua rau raug mob thiab ua kom ntshav nce ntxiv. Ua siab ntev taug kev hauv chaw ua si yuav txo cov ntshav qab zib thiab txhim kho kev hnov ​​qab. Txuas ntxiv, cov leeg yuav ib txwm ua kom tau zoo, thiab ntau tshaj qhov calories yuav raug hlawv.

Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias tom qab kev cob qhia, kev txhim kho ntawm hypoglycemia yog ua tau. Yog li, cov ntshav qab zib yuav tsum nqa ib qho piam thaj lossis khoom qab zib tas li.

Yog tias koj ua raws li kev noj haus kom zoo, xyuas cov qib piam thaj tsis tu ncua, noj tshuaj thiab tswj kev noj tshuaj insulin kom raug, tus neeg mob tuaj yeem pib kho lub cev lossis taug kev zoo. Txawm li cas los xij, txhua qhov kev txiav txim siab yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob.

Txhawm rau kev cob qhia rau tus kws kho mob ntshav qab zib kom coj tsuas yog qhov ua tau zoo thiab muaj lub siab zoo, koj yuav tsum ua raws li qee txoj cai yooj yim:

1. Ua ntej koj qoj ib ce, koj yuav tsum ntsuas koj qib qab zib.
2. Tus neeg mob yuav tsum muaj zaub mov qab zib nrog nws. Yog li, nws yuav zam dhau qhov kev tawm tsam ntawm kev mob ntshav qab zib.
3. Kev qoj ib ce yuav tsum nce zuj zus. Koj tsis tuaj yeem ua haujlwm dhau ntawm koj tus kheej.
4. Nws yog ib qho tsim nyog kom ua cov kev tawm dag zog tsis tu ncua, txwv tsis pub, lawv yuav tsis coj qhov tshwm sim tuaj, thiab yuav dhau los ua kev ntxhov siab rau lub cev.
5. Thaum lub sij hawm kawm thiab nyob rau hauv lub neej txhua hnub koj yuav tsum taug kev hauv khau xis. Txhua qhov kev hu lossis mob qhov twg tuaj yeem yog teebmeem hauv ntshav qab zib, vim tias lawv yuav kho ntev ntev.
6. Koj tsis tuaj yeem koom nrog kev tawm dag zog ntawm lub plab khoob, qhov no tuaj yeem ua rau lub qog ntshav qab zib. Qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog chav kawm tom qab 2-3 teev tom qab noj mov.
7. Ua ntej koj pib ua kev tawm dag zog, koj yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob, txij li lub nra yog txiav txim siab rau txhua tus neeg mob.

Txawm li cas los xij, kev cob qhia tuaj yeem ua rau cov mob ntshav qab zib mellitus, uas tau tsim kho hauv tus neeg mob rau ntau dua 10 xyoo.

Tsis tas li, haus luam yeeb thiab atherosclerosis tuaj yeem dhau los ua ib qho kev khuam siab, uas koj yuav tsum tau saib xyuas tas li los ntawm kws kho mob.

Hom ntawm kev taug kev

Niaj hnub no, txoj kev taug kev nrov tshaj plaws yog Scandinavian, kev sov siab thiab txoj kev noj qab haus huv.

Yog tias koj niaj zaus taug kev, ua raws li ib ntawm lawv, koj tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg hlwb thiab tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov kab mob plawv.

Nordic taug kev tau raug lees paub tias yog kev ua kis las sib cais; nws zoo meej rau cov kws tsis muaj txuj ci. Thaum taug kev, ib tus neeg tswj kom siv txog 90% ntawm cov leeg. Thiab nrog kev pab ntawm cov pas nrig tshwj xeeb, lub nra tau muab faib thoob plaws lub cev.

Tau txiav txim siab los koom nrog hauv kev sib tw kis las, cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum ua raws li txoj cai hauv qab no:

• lub cev yuav tsum ncaj, lub plab ntxeev tiaj,
• taw yuav tsum muab tso rau thaum uas tig mus rau txhua lwm yam,
• thawj cov pob taws ntog, thiab tom qab ntawd cov ntiv taw,
• koj yuav tsum mus rau ntawm qhov qub.

Ntev npaum li cas yuav tsum qhov kev cob qhia ua haujlwm ntev tshaj? Nws raug nquahu kom taug kev tsawg kawg 20 feeb nyob rau ib hnub. Yog tias tus mob ntshav qab zib pom zoo, koj tuaj yeem ncua kev taug kev.

Txoj kev zoo tom ntej no kom poob ceeb thawj thiab tswj cov piam thaj li niaj hnub yog los ntawm kev taug kev. Tus neeg mob tuaj yeem taug kev hauv tiaj ua si ntev, thiab ua nws nyob hauv ib qho chaw. Lub sijhawm tseem ceeb thaum taug kev ceev ceev tseem ceev ntawm kev txav mus los. Nws yuav tsum raug txo qis zuj zus, qhov ntawd yog, koj tsis tuaj yeem taug kev sai, thiab tom qab ntawd nres sai. Qhov no tsuas ua tau yog tias tus mob ntshav qab zib ua rau muaj mob. Hauv qhov xwm txheej no, koj yuav tsum zaum thiab ua rau koj ua tsis taus pa. Ib hnub, ib tug neeg muaj peev xwm ua tau taug kev tawm dag zog ntau npaum li nws xav tau, qhov tseem ceeb yog ua nws nrog kev noj qab haus huv zoo.

Terrenkur taug kev raws txoj kev ua ntej. Nws tau siv ntau zaus hauv sanatoriums kho ntau pathologies. Tsis zoo li cov kev taug kev dog dig, txoj kev taug raug suav raws qhov ntev ntawm thaj chaw, qhov muaj ntawm qhovntsej thiaj tsis mob thiab nce mus rau yav tom ntej. Tsis tas li ntawd, ib txoj kev taug ib leeg tau suav rau txhua tus neeg mob, suav txog hnub nyoog, hnyav, mob hnyav ntawm tus kabmob thiab lwm yam. Ua tsaug rau cov txheej txheem no, cov leeg ua kom muaj zog hauv cov neeg, kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv thiab cov hlab cua ua kom zoo dua.

Taug kev hauv cov huab cua huv, tshwj xeeb tshaj yog ua ke nrog kev tawm dag zog rau kev kho mob ntshav qab zib mellitus, muaj kev cuam tshuam zoo rau lub siab lub ntsws ntawm tus neeg mob.

Khiav yog tus yeeb ncuab ntawm cov ntshav qab zib

Koj tuaj yeem khiav kev tiv thaiv lossis ua ib daim ntawv me me ntawm tus kabmob no. Tsis zoo li taug kev, uas yog siv rau txhua tus neeg mob, khiav muaj qee yam contraindications. Nws yog txwv tsis pub khiav dhia rau cov neeg muaj rog (rog dhau 20 kg), mob ntshav qab zib thiab mob hlwb sai.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau khiav, yog li, saib xyuas kuj tseem noj haus kom zoo, koj tuaj yeem ua tiav kev loj hlob ntawm glycemia. Nws pab tsim lub zog thiab hlawv cov phaus ntxiv.

Yog hais tias tus neeg mob nyuam qhuav txiav txim siab mus dhia, nws yog ncaj qha txwv tsis pub siv nws tus kheej tam sim ntawd. Thaum pib ntawm kev cob qhia, koj tuaj yeem pib taug kev mus rau ob peb hnub ua ke, thiab tom qab ntawd ncaj qha hloov mus ua haujlwm. Nyob rau tib lub sijhawm, ib qho yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab txog cov txheej txheem kev ua pa thiab nrawm. Kev cob qhia cardio hauv nruab nrab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib.

Coob tus xav paub ntau npaum li cas koj tuaj yeem khiav ib hnub kom tsis txhob ua mob rau koj tus kheej? Qhov tseeb, tsis muaj lus teb meej. Qhov siv zog thiab sijhawm ntawm kev tawm dag zog lub cev yog txiav txim siab ntawm tus kheej, yog li tsis muaj lub moj khaum meej. Yog tias tus mob ntshav qab zib xav tias nws tseem muaj lub zog, nws tuaj yeem ua nws ntev dua. Yog tias tsis yog, nws yog qhov zoo dua rau so.

Ntawm cov ntshav qab zib mellitus, ib txoj cai golden yuav tsum tau kawm: kev tawm dag zog lub dag lub zog yog tsim los tswj cov metabolism hauv thiab cov piam thaj kom siab. Tus neeg mob yuav tsum tsis muaj lub hom phiaj kom tawg tag nrho cov ntaub ntawv, thiab tom qab ntawd raug kev mob ntshav qab zib thiab lwm yam kev tshwm sim ntawm kev qias neeg.

Puas khiav qis hauv cov ntshav qab zib? Kev tshuaj xyuas ntawm ntau tus neeg mob ntshav qab zib uas tau koom nrog hauv kev ua kis las pom zoo tias qab qab zib yoog thaum koj khiav thiab taug kev. Piv txwv li, Vitaliy (45 xyoo): “Nrog rau qhov siab ntawm 172 cm, kuv qhov hnyav yog 80 kg. Thaum muaj hnub nyoog 43 xyoos, kuv tshawb pom tias kuv muaj ntshav qab zib hom 2 no. Txij li thaum cov piam thaj tsis siab dhau, tus kws kho mob tau qhia kom yoo mov kom yuag thiab poob 10 phaus ntxiv. Tau ob xyoos tam sim no kuv tau taug kev los ua haujlwm, nrog rau kev khiav ua si thiab ua luam dej, tam sim no kuv qhov hnyav yog 69 kg, thiab qab zib yog thaj tsam li 6 mmol / l ... "

Txawm hais tias tus neeg mob tau txais kev kuaj mob tsis txaus siab, koj tuaj yeem tsis tawm koj txoj kev noj qab haus huv thiab lub neej ntawm nws tus kheej. Tus neeg mob yuav tsum ua raws li kev noj haus kom zoo thiab ua lub neej nquag, kom tom qab ntawv nws tsis tas yuav mob ntshav qab zib.

Nws tsis muaj lub ntsiab lus teb rau nqe lus nug ntawm qhov kev ua si nawv zoo dua. Tus neeg mob xaiv nws tus kheej, raws li nws lub peev xwm thiab kev xav, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws.

Daim yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no yuav qhia koj ntau yam txog kev kawm lub cev, taug kev thiab khiav nrog ntshav qab zib.

Tiag tiag colonel

Qhov nyiam ntawm txhua qhov xwm txheej - nyob rau hauv lub neej yog feem ntau lub ntuj so colonel - Vladimir Sergeyevich Makarenko. Txog thaum muaj hnub nyoog 40 xyoo, nws tsis paub mob dab tsi. Thiab dheev! Thaum lub sijhawm kuaj mob txhua xyoo, cov ntshav qab zib tau pom. Tom qab 17 xyoo (!) Ntawm kev noj tshuaj hnyav ntshav qab zib, nws tau mob plawv hauv plawv ntawm Burdenko Tsev Kho Mob, qhov uas nws tau txais kev cawm tiag. Tab sis muaj cov endocrinologist tseem tau sau cov tshuaj insulin (qib qabzib dhia mus txog 14-17 mmol / litre (qhov nruab nrab yog 3.5-5,5 m / mmol). Nws zaum ntawm insulin rau peb xyoos, thiab tom qab ntawd mus rau cov kws tshaj lij kis las, tau ntsib Zherlygin.

Nws pib ua cov kev tawm dag zog rau lub cev, maj mam nce lub nra thiab tib lub sijhawm txo qis ntawm cov tshuaj insulin. Nws tsis lees txais cov tshuaj sai heev, thiab tom qab ib hlis thiab ib nrab - los ntawm cov tshuaj insulin.

Vladimir Sergeyevich hais tias "Lub siab kuj maj mam zoo zuj zus." - Kuv tau qhia tsis yog qhia kev tawm dag zog nkaus xwb, tabsis kuv tseem tau txais kev ntseeg tias kuv yuav noj qab nyob zoo thiab.Thiab xwb, tam sim no kuv noj qab nyob zoo. Nws zoo ib yam li zaj dab neeg, thiab, yog tias nws tsis nrog kuv, Kuv yuav tsis tau ntseeg nws. Yog tias kuv tsis ua txhaum kev noj haus, qab zib yog qhov ib txwm ua. Lub siab tseem nyob qis dua me ntsis, tab sis kub siab yuav mus los ntawm lub ru tsev. Kuv txhais ceg mob. Lub zeem muag tau zoo dua. Thaum sawv ntxov 3 zaug hauv ib lub lis piam Kuv ua luam dej hauv pas dej rau ib thiab ib nrab mais, kuv khiav ntau. Ob zaug koom nrog hauv kev sib tw - khiav 10 mais.

Vladimir Sergeevich paub meej tias: nrog ntshav qab zib, tshwj xeeb tshaj yog hom 2, koj tuaj yeem nyob tsis muaj tshuaj. Nrog kev pab ntawm xaiv lub cev kev ua si, nws yog ib qho ua tau kom rov ua hauj lwm zoo txawm tias tom qab lub plawv nres. Tab sis koj yuav tsum khwv ua haujlwm hnyav, tsis txhob ua tub nkeeg. Tsis txhob noj ntau dhau, vim tias kev rog rog yuav luag yog qhov tseem ceeb ntawm ntshav qab zib. “Tam sim no kuv ua haujlwm nyob rau hauv lub tuam txhab uas tsim cov cuab yeej ntsig txog kev txuag tib neeg tom qab muaj tsheb sib tsoo. Nws muaj ib txhais tes nyob rau hauv ib qho ntawm cov twj paj nruag, rau qhov uas nws tau txais VDNKh qhov khoom plig. Kuv yog ib tug kws ua choj yav dhau los, uas yog ib tug neeg tsim txiaj ntawm USSR. "

Los ntawm txoj kev. WHO ceeb toom: hauv 90 feem pua ​​ntawm cov neeg mob ntshav qab zib yog tshwm sim los ntawm kev rog rog. Tej zaum yog vim li cas cov ntshav qab zib, tshwj xeeb tshaj yog hom 2, uas ib txwm tau txiav txim siab ua qhov tshwj xeeb ntawm cov neeg laus, niaj hnub no cuam tshuam rau cov neeg hluas thiab cov menyuam yaus tseem muaj ntau dua thiab ntau dua - cov neeg laus rog nyhav dua. 50 feem pua ​​ntawm cov ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem tiv thaiv yog tias tib neeg soj xyuas lawv qhov hnyav.

“Niam quaj puag ncig 600 zaus”

Boris Zherlygin tsis tau mob ntshav qab zib tam sim ntawd. Hauv 90s thaum ntxov, tam sim no twb dhau los xyoo pua, nws tau ua haujlwm nrog cov kis las ntawm pab pawg hauv tebchaws. Ua ke nrog cov kws kho mob, cov kws qhia, Kuv xaiv qhov kev qhia kev ncaws pob rau cov neeg ncaws pob thiab lawv noj zaub mov zoo. Tab sis dab tsi tshwm sim hauv tsev neeg tau yuam kom delve rau hauv ib qho kev mob tshwj xeeb heev - Kuv niam raug mob ntshav qab zib. Olga Fedorovna thaum ntawd nws muaj 60 xyoo. Thaum muaj hnub nyoog 75 xyoo, mob hnyav pib - mob rau ntawm ob txhais ceg tau tshwm, ob lub raum ua tsis tiav, pom kev poob qis.

Tus tub plunged mus rau hauv cov ntawv nyeem tshwj xeeb, muab nws niam nrog kev noj haus kom nruj me ntsis, yaum nws mus taug kev ntau dua, ua kev tawm dag zog, tshwj xeeb yog zaum ntau. Thiab thaum 82, Olga Fedorovna ... khiav ib tus ntoo khaub lig. Tshaj tag nrho ib mais. "Koj yuav tsum ua kom tiav, zoo," tus hluas ntshav qab zib cuam rau nws ntawm lub mus dhia. "Koj yog dab tsi, kuv tab tom pib," nqus cov neeg nyiam tshaj plaws.

"Los ntawm lub sijhawm no, Niam tsis muaj kab mob ntshav qab zib," Boris Stepanovich nco qab. - Cov piam thaj rov qab rau qhov qub, hloov 10 mmol / litres nws los ua 4-5 mmol / litre - qhov no yog qhov tsis tseeb kiag li. Ntxiv mus, nws yog tus yeej hauv squats hauv nws lub xyoo! Nyob rau hauv 80, nws tuaj yeem zaum 200-300 zaug, thaum 85 - 500 zaug, tam sim no ntawm 88 nws tuaj yeem nyom mus txog 600 zaug hauv ib kab!

Vim li cas kuv hais lus ntau txog zaum-sawv? Vim tias nws yog qhov kev qoj ib ce no uas pab ua kom cov metabolism hauv lub cev tsis muaj roj. Peb tus txiv neej Lavxias muaj tus qauv no: nws tsis noj mov zoo, tso tseg tsis txav, haus luam yeeb thiab thiaj li ua kom lub qhov rooj ntawm nws tus mob ploj mus. Thiab peb tab tom hloov peb txoj kev ntawm lub neej, thiab cov kab mob tsawg zuj zus. Peb tsis kho tus neeg muaj ntshav qab zib, peb tawm tsam ntshav qab zib. Cov qauv no tsis yog qhov tshiab. Tam sim no, muaj kev paub txog kev tiv thaiv mob ntshav qab zib los ntawm txoj kev ntawm Neumyvakin, Shatalova, Malakhov. Tab sis tib neeg tseem tsis tau npaj rau qhov kev nkag siab ntawm cov hau kev no. Thiab tsis yog vim tias cov tshuaj raug cai tawm tsam, tab sis vim yog nws tus kheej inertia. Peb yeej tsis yoog ua haujlwm thaum hais txog kev noj qab haus huv. "Peb tub nkeeg thiab tsis xav paub," Alexander Sergeyevich Pushkin tau sau tseg.

Yog koj tsis xav kom “muaj ntshav qab zib ntau dhau” ntshav qab zib, tso ntshav qab zib kom tsawg, ib zaug ib xyoos ib zaug. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj ib tug neeg muaj ntshav qab zib hauv lawv tsev neeg.

Pub cov ntshav qab zib yog hais tias:

- koj rog dhau rog, rog dhau, rog dhau,

- feem ntau hnov ​​nqhis dej thiab qhov ncauj qhuav,

- tsis muaj lub laj thawj lawv ua kom poob ceeb thawj,

- nquag nkees, txo qis kev ua haujlwm,

- Koj qhov txhab thiab kiav txhab pib kho tsis zoo,

Los ntawm txoj kev. Ntshav qab zib mellitus yog ib yam kab mob uas nyob rau hauv tebchaws Lav Xias thib ib ntawm cov neeg ua rau neeg xiam oob khab thiab tus thib peb hauv lub neej no.

Taug kev thoob plaws plaub qho

Them los ntawm tus kws tshaj lij fab kislas Zherlygin:

1. Kev ua si nrog cov roj hmab nthuav (cov roj hmab yooj yim). Pw ntawm koj sab nraub qaum rau ntawm daim lev, txuas cov roj hmab ntawm ko taw, lwm qhov kawg ntawm txhais ceg ntawm lub txaj, ncab koj ob txhais ceg, maj mam rub nws rau koj thiab tso tawm qhov nthuav tawm. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem nyuaj: muab txhais ko taw uas cov roj hmab twb dhau los, muab tso rau ntawm ntug txaj lossis ntawm windowsill thiab rub lub roj hmab dhau ntawm koj tus kheej. Yog tias hloov tau tso cai, cia mus ntawm cov roj hmab, khoov mus rau ntawm ko taw.

2. Pw rau ntawm koj sab nraum qab. Ob txhais tes ncaj ncaj thoob lub cev. Khoov sab xis rau ntawm lub hauv caug thiab rub nws mus rau ntawm lub xub pwg, ncaj ceg. Ua tib yam nrog sab lauj taw. (Nws yog nqa tawm ntawm kev noj qab haus huv, feem ntau 10-15 zaug.)

3. Zaum ntawm koj sab nraub qaum, muab koj ob txhais taw tso rau ntawm phab ntsa ntawm kaum ntawm 60-80 °. Hloov rub txoj cai thiab sab laug lub hauv caug mus rau xub pwg thiab rov qab rov qab. Ua yeeb yam ua ntej tingling hauv taw thiab calves. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau cov neeg uas twb muaj kev ua txhaum ntawm cov hlab ntsha hlwb (neuropathy, angiopathy, thiab lwm yam) ua ntau zaus ib hnub. Yog tias ib tug neeg tau mob ntshav qab zib siab thiab twb muaj teeb meem nrog lawv lub raum lossis lub plawv, qhov kev tawm dag zog no ua tau zoo tshaj plaws ntawm daim ntaub ntawm cov neeg ncig mus ncig nyuaj, mus rau cov uas ncuav lub khob ntawm buckwheat. Pw ntawm nws lub tsho me-luv los yog duav rov qab.

4. Zaum hauv pem teb, khoov rov qab rau ntawm koj txhais tes, tsa koj lub plab thiab “mus kev” ntawm txoj haujlwm no nrog koj ob txhais tes mus tom ntej, tom qab ntawd taw mus tom ntej. Thiab yog tias koj tuaj yeem txav tsis tau zoo li ntawd, tsuas yog rhuav tshem koj lub pim los hauv pem teb, sawv twj ywm thiab txo qis koj tus kheej. Yog tias ib tug neeg twb pom nws nyuaj lawm, koj tuaj yeem taug kev ntawm daim ntaub mos muag ntawm txhua plaub.

5. Zaum khooj. Kev ruaj nrees qhov kev txhawb nqa nyob rau theem ntawm txoj siv sia (ntoo, sam thiaj railing, Swedish phab ntsa). Ob txhais tes ncaj, ob txhais taw sib txuas rau txhua tus txav deb ntawm 5-10 cm ntawm ib leeg, thom khwm ze rau kev txhawb nqa. Ob txhais ceg yuav tsum nyob twj ywm thaum lub ce. Ntshiv lub cev rov qab, squats mus rau sab xis ntawm sab hauv caug. Rau cov pib, qhov nrawm me me.

6. Nkag mus rau ntawm koj ob txhais taw, khawm roj hmab nraub qaum koj nraub qaum (qab txaj, qab lawj ntawm tus ntaiv) thiab ua kev tawm dag zog “kev ntaus sib ntaus” - ntaus koj tus yeeb ncuab nrog koj txhais tes. (No ce yog ua ntev li ntev tau muaj zog.)

Yog tias cov kev qoj ib ce no tau ua tiav thiab coj mus rau 7 feeb lossis ntau dua toj ib hnub, cov piam thaj hauv ntshav yuav tsawg.

Ntsuam xyuas los ntawm: Kev zaum ob thiab “ntaus pob ncaws pob” yog qhov zoo tshaj rau txo cov ntshav qab zib. Kev txhim kho nyob rau hauv 3 hnub. Ntawm chav kawm, yog tias tsis muaj kev tiv thaiv lub cev. Thiab yog tias tus neeg tsis muaj zog thiab pib nrog lub nra me me, ces kev txhim kho yuav hnov ​​hauv ib hlis.

Tsis txhob ua mob!

Txhua qhov kev tawm dag zog tsuas yog ua nrog kev tso cai los ntawm kws kho mob.

Koj yuav tsum pib lawv nrog tus nqi me me thiab maj mam nce ntxiv (txhua hnub los ntawm 2-3 zaug).

Txhua yam ua raws li lub xeev ntawm kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv thaum lub sijhawm no. Qhov loj tshaj plaws yog tsis muaj teeb meem.

Txhawm rau tswj hwm cov mem tes - nws yuav tsum tsis txhob dhau qhov txwv qhov pom zoo los ntawm kws kho mob lossis tus kws qhia.

Kev tawm dag zog yog qhov zoo ua rau lub suab nkauj.

Mus saib ntawm koj lub phaj

(Tsim los ntawm cov neeg ua haujlwm ntawm Diabetology Center ntawm Moscow Department of Health.)

Peb pawg ntawm cov khoom lag luam pom zoo los ntawm cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 2.

Pawg No. 1 "Qhov loj dua Zoo Dua"

Cov zaub pob, carrots, txhua yam zaub ntsuab, dib, txiv lws suav, kua txob, zucchini, turnips, txaij, ntsuab legumes (taum pauv, taum mog), radishes, tshiab thiab nceb nceb, dos, taub dag, beets, radishes, lwm yam dej qab zib thiab qab zib, tshuaj yej tshuaj ntsuab infusions.

Pab Pawg Zauv 2 "1/4 ntawm koj cov zaub mov nyob ntawm phaj"

Cov qos yaj ywm, txhua cov kua zaub txhwb, pob kws, khob cij dub, txhua yam kua zaub (tshwj tsis yog cov rog), legumes (taum pauv, lentils, taum mog), cov khoom noj muaj mis nyuj (txog 1%), skimmed cheese, Adyghe cheese, suluguni, muaj roj tsawg cheese, nqaij qaib, nqaij nyuj thiab nqaij menyuam nyuj (tsis yog rog), hau hnyuv ntxwm thiab nqaij ntxwm tsis muaj roj, kua ntses thiab lwm cov ntses tsis muaj kua, txiv hmab txiv ntoo (tshwj tsis yog txiv quav ntswv nyoos, hnub tim), txiv hmab txiv ntoo, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav.

Pawg 3 “Tsis kam lossis zam qhov tsis suav”

Txhua cov zaub thiab tsiaj roj (qab zib, txiv ntseej, rapeseed, paj noob hlis, thiab lwm yam), margarine, mayonnaise, lard, loin, yaj, nqaij npuas, offal, cov rog rog thiab cov rog rog, tshij (ntau dua 30% rog.), Cream, kefir muaj roj, rog mis, noj nqaij nqaij, haus npauj npib, txiv ntseej, txiv ntoo thiab noob, confectionery - khoom qab zib, khaub noom, ncuav qab zib gingerbread, qab zib, zib ntab, jam, jams, ice cream, chocolate. Cov kua txiv, cov dej qab zib, npias, cawv, txiv hmab.

Nruj me ntsis ntawm cov hoob kawm

Cov zaub (gr. Zauv 1) raug noj peb zaug ib hnub, lawv ua lub hauv paus ntawm kev noj haus thiab ntim 1/2 ntawm koj lub phaj.

Cov carbohydrates (los ntawm gr. No. 2) nyob 1/4 ntawm koj cov phaj.

Cov nplais dej (los ntawm gr. No. 2) nyob 1/4 ntawm koj cov phaj.

Cov khoom lag luam los ntawm pab pawg No. 3 - rau cov khoom qab zib, raws li muaj kev zam.

Peb cov zaub mov tseem ceeb ntxiv rau ib qho khoom txom ncauj nruab nrab ntawm lawv (ib qho txiv ntoo twg) muaj txaus ib hnub.

Txog kev noj zaub mov kom raug thiab kev kho mob, nws raug nquahu kom ntsuas ntshav qab zib txhua hnub.

Luam tawm hauv ntawv xov xwm Moskovsky Komsomolets No. 2453 ntawm Kaum Ib Hlis 10, 2006