Kev noj zaub mov kom tsawg rau lub cev uas poob phaus: qhov tseeb thiab qhov tseeb

Qhov kev ua tau zoo ntawm kev noj zaub mov kom tsawg rau kev hlawv cov rog thiab poob phaus rau ntau xyoo tau ua kom muaj kev sib cav. Kawm kom paub qhov tseeb qhov tseeb ntawm ntawv tseeb.

Carbohydrates yog qhov ua rau muaj qhov hnyav tshaj. Yog tias koj txiav txim siab kom poob ceeb thawj thiab tab tom xav txog kev txo cov roj carbohydrates hauv koj cov zaub mov noj, koj tab tom taug txoj kev yog los txo cov rog lub cev.

Cov neeg tsim kho lub cev tau paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov kom tsawg thiab paub tias yog tias koj ua raws li txhua lub nuances, koj tuaj yeem txo cov feem pua ntawm cov rog tsis poob lub cev nqaij. Tab sis ntau tus neeg ncaws pob pib xav tsis txaus siab txog qhov txiaj ntsig ntawm kev noj haus zoo li no, vim lawv ntseeg hais tias kev txiav txim siab tsis tseeb thiab hais ncaj qha rau lwm tus, uas tam sim no peb yuav txheeb xyuas qhov tseeb ntau dua.

Txo cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov cuam tshuam rau qhov ua rau cov leeg poob.

Thaum lub sijhawm pib ntawm cov zaub mov uas tsis muaj carbohydrate tsawg, glycogen tsim nyob rau hauv cov leeg yog depleted, ua rau cov dej ntsiab lus hauv cov leeg poob. Raws li qhov tshwm sim, cov leeg nqaij tau txiav me me.

Qhov ua rau cov dej tsawg tsawg hauv cov leeg ua rau cov leeg thiab cov nqaij ntshiv txo qis ua rau ntau tus neeg tau tso tseg kev noj zaub mov kom tsawg, vim lawv ntseeg tias tam sim no nws yuav yog li ntawd. Txawm li cas los xij, tom qab ob peb hnub, lub cev hloov mus rau qhov kev noj zaub mov tshiab, pib tsim cov glycogen los ntawm lwm qhov chaw thiab tswj nws, thiab sau cov leeg ua ke nrog dej.

Tsawg-carb, cov zaub mov muaj protein ntau tsis ua rau cov leeg mob.

Ntxiv mus, cov zaub mov muaj protein ntau muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub cev nce. Cov protein ntau uas nkag mus rau hauv lub cev, qhov ua tau zoo dua yog tsim rau kev nkag mus hauv cov leeg. Nrog rau qhov tsis muaj carbohydrates, lub cev pib tawg thiab txheej txheem cov rog, siv lawv ua lub zog rau lub zog. Nyeg, thaum hlawv cov roj ntau hauv lub cev, cov ketone lub cev yog tsim tawm. Lub cev xav tau lawv li roj, tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm cov leeg. Tsis tas li ntawd xwb, lawv txo qhov kev tshaib kev nqhis.

Yog li no, los ntawm kev sib txuas ntawm cov carb tsawg, cov zaub mov muaj protein ntau nrog kev cob qhia ua kom zoo, koj yuav muaj kev txaus siab los ntawm cov rog poob thiab cov leeg nqaij tau.

Muab qhov kev nyiam rau cov tsiaj protein, xws li nqaij nyuj, nqaij qaib, ntses, qe thiab cov khoom noj siv mis. Ntxiv rau koj cov khoom noj thiab kev noj haus cov kis las - protein, casein.

Kev noj haus carb kom tsawg dua hauv kev siv zog, ua rau koj qaug zog.

Qhov tseeb tiag, cov tib neeg koom nrog cov kev sib tw kis las uas muaj zog (khiav ntev, caij tsheb kauj vab, ua luam dej, thiab lwm yam) qhia tias qhov ntsuas poob qis.

Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau yug los rau hauv lub siab tias hauv kev ua kis las fais fab lub zog ua haujlwm sib txawv me ntsis. Thaum cov neeg ncaws pob thev taus ntev hlawv cov glycogen ntau hauv lawv cov leeg, cov kws ua kom lub cev siv ATP thiab creatine phosphate los ua cov khoom siv zog.

Yog tias koj feem ntau noj ntau ntawm cov carbohydrates, thiab tom qab ntawd mus rau kev noj zaub mov nrog cov ntsiab lus txo qis ntawm lawv, tom qab ntawd thaum ntxov koj tuaj yeem hnov qhov poob qis hauv lub zog thiab lub zog. Tsis txhob ntshai ntawm qhov tshwm sim no - hauv ob peb hnub koj lub cev yuav tau siv mus noj zaub mov tshiab, thiab qhov tsis xis nyob yuav ploj mus.

Tsis txhob ua ntau yam kev qoj ib ce thiab tsis txhob ua ntau yam mus rau kev cob qhia, ua haujlwm tom qab hauj sim. Hauv qhov no, lub peev xwm ntawm lub zog thiab lub zog yuav tsis tau depleted.

Thaum kev tawm dag zog thaum noj zaub mov kom tsawg, tsis txhob ntau tshaj 15 rov ua hauv ib qho mus.

Ntxiv creatine rau koj cov zaub mov noj. Nws muaj peev xwm dhau los ua qhov chaw ntawm lub zog thiab lub zog rau kev cob qhia ntau yam.

Kev soj ntsuam cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau, koj yuav tsum tso tseg cov khoom noj carbohydrates.

Ntawm chav kawm, muaj cov zaub mov huab heev uas tshem tawm cov carbohydrates kom meej. Tab sis rau cov neeg tawm dag zog, "cov carbohydrate tsawg" txhais tau tias tsuas yog noj li ntawm 2 gram carbohydrates ib kilogram ntawm lub cev qhov hnyav ib hnub. Hauv lwm lo lus, rau tus neeg muaj 80 phaus, kev noj haus txhua hnub ntawm carbohydrates yuav yog 160 g.

Koj tsis tag tsis kam lees carbohydrates, tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias txhua yam koj tuaj yeem noj lawv thaum koj xav tau.

Nws yog qhov zoo dua rau noj lawv thaum sawv ntxov, muab kev nyiam rau cov khoom noj carbohydrates. Piv txwv, oatmeal, cov nplej ntau ntau, qos yaj ywm qab zib, thiab lwm yam. Nws tseem pom zoo kom muaj txog 60 g ntawm carbohydrates hauv kev noj zaub mov tom qab, tab sis tsuas yog cov uas yooj yim uas tuaj yeem nqus tau sai. Piv txwv li, cov qhob cij dawb, qos yaj ywm dawb, sucrose, dextrose, thiab lwm yam Tsis muaj ib qho dab tsi tsis txhob noj zaub mov ua ntej mus pw, txwv tsis pub lawv yuav ua kom tsis rog.

Txhua ob lub lis piam rau peb hnub, txo cov ntsiab lus carbohydrate nyob rau hauv kev noj zaub mov kom lawv cov nyiaj tsis ntau tshaj 100 g ib hnub. Vim li ntawd, koj yuav ua rau qib glycogen hauv cov leeg nqaij thiab ua kom cov txheej txheem hlawv roj ntau dua. Tsis tas li ntawd, nyob rau lub sijhawm qhia, tsis suav nrog kev siv cov carbohydrates tom qab kev cob qhia.

Ntawm cov zaub mov muaj cov carb qis, kev tshaib plab tshwm sim ntau dua nrog ib qho kev noj zaub mov zoo.

Carbohydrates tsis yog qhov txiaj ntsig ntawm qhov chaw tag nrho. Qhov tseeb, cov khoom noj muaj protein ntau ua rau koj muaj qhov kev xav ntawm qhov tsis muaj dab tsi tsawg dua los ntawm cov zaub mov muaj carb ntau. Ntxiv mus, nws paub tias cov zaub mov muaj protein ntau piv rau cov zaub mov muaj roj lossis zaub mov ntau hauv carbohydrates txo kev tshaib plab los ntawm 3 zaug! Thiab tag nrho vim tias cov zaub mov muaj protein ntau txhawb kev tso tawm ntawm peptide YY, uas taw qhia rau lub hlwb txog kev xav ntawm satiety.

Tswj kev noj kom muaj protein ntau hauv cov zaub mov, koj yuav tau tshem tawm kev tshaib plab mus ntev.

Ua kom cov protein ntau ntxiv txog 40 g rau txhua pluas noj, thiab ua ntej kev cob qhia, nws txaus noj 20 g.

Noj cov zaub mov muaj protein ntau nyob rau ob rau peb teev ib hnub twg kom ntseeg tau tias koj muaj txhij txhua, tsis muaj cov calories uas koj noj.

Ua raws cov zaub mov uas tsis muaj carb ntau txhais tau tias koj tuaj yeem noj cov khoom noj muaj roj txhua lub sijhawm.

Yog, feem ntau cov zaub mov uas tsis muaj cov carb qis pub rau kev noj cov zaub mov muaj roj: nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm, butter, thiab lwm yam.

Hauv kev nyiam noj cov zaub mov uas tsis muaj cov carb ntau, cov zaub mov muaj roj yog ntxiv tom qab ntawd kev sib tw thiab kev sib koom tes uas ib tus neeg tsis xav tias nws tau noj zaub mov. Yog lawm, koj tuaj yeem kho koj tus kheej mus rau nqaij npuas kib lossis mayonnaise, tab sis nws yog qhov zoo dua los xaiv cov khoom noj uas tsis muaj rog, lossis tsawg kawg nrog cov rog muaj txiaj ntsig zoo dua.

Rog yog qhov tseem ceeb heev vim tias nws pab tswj qib testosterone. Yog tias koj noj cov rog uas muaj kev noj qab haus huv hauv kev tiv thaiv, ces cov rog rog yuav tsis ntxiv.

Kev noj zaub mov muaj roj ntxiv rau cov kev ua kom muaj carbohydrate tsawg ua rau muaj roj cholesterol thiab tsis zoo.

Cov neeg tawm dag lub cev yuav tsum haus cov roj tsawg nrog cov ntsiab lus ntawm cov rog. Cov neeg ncaws pob uas noj cov rog uas muaj roj ntau ntxiv ua rau lawv qib testosterone ntau ntau. Tib lub sijhawm, cov rog tsis cuam tshuam kev noj qab haus huv - tshwj tsis yog, ntawm chav kawm, koj ua raws li kev noj haus hauv calorie.

Cov roj nyeem uas muaj nyob hauv nqaij npuas, nqaij nyuj thiab nqaij qaib tsis nce qib ntawm cov roj (cholesterol) LDL phem.

Hloov cov carbohydrates nrog ib hom rog rog txo cov qib triglyceride hauv cov ntshav thiab nce qib ntawm lwm cov roj (cholesterol) uas tib neeg xav tau - HDL. Cov rog rog uas muaj roj ntau ntau, piv rau cov rog uas tsis txhawm rau, nce qib cov roj uas txhaws cia ntau ntau.

Zam cov khoom noj uas muaj cov rog trans: cov kib, cov kib Fabkis, qab rog, ncuav, thiab lwm yam, vim tias cov rog trans muaj qhov tsis zoo hauv lub cev.

Thaum noj zaub mov muaj roj tsawg, nqa cov roj ua kom muaj roj ntau txog 30–40% ntawm koj cov calorie noj kom tsawg. Muab cov khoom noj uas tsis muaj rog thiab roj nyeem rau hauv cov nqaij nyuj, qe, mis nyuj, ntses, nqaij npuas, yaj, thiab os.

Yam ntxwv noj haus thiab cim qhia tau

Kev noj cov zaub mov uas tsis muaj carb yog lub hauv paus ntawm kev ziab - lub kaw lus tshwj xeeb uas tso cai rau koj kom lub cev muaj txiaj ntsig sai sai, ua kom pom qhov tseeb, txo qhov feem pua ntawm cov rog hauv lub cev thiab nce qhov hnyav. Cov zaub mov zoo li no feem ntau ua los ntawm cov kws ncaws pob, cov kws qhia ua kom qoj. Yog tias cov khoom noj siv los txo qhov hnyav, nws muaj cov kev cai sib txawv thiab ntau nuances. Feem ntau cov feem ntau, cov no yog tag nrho cov tshuab tsom nrawm ntawm cov rog rog, ua kom ruaj khov thiab tswj tau qhov hnyav.

Qhov taw qhia rau kev noj zaub mov kom tsis muaj carb:

thawj
Kev ua si nawv hom
mob ntshav qab zib mellitus.

Qhov tsis muaj cov carbohydrates hauv txoj kev noj haus cuam tshuam tsis tsuas yog tsos, hnyav, tab sis kuj tseem muaj ntshav sib xyaw. Tom qab kev noj zaub mov normalizes qib qab zib, txhim kho tus neeg mob tus mob, thiab kuj yog qhia rau ib tug predisposition rau ntshav qab zib.

Qhov zoo ntawm cov kab carb qis

Qhov tseem ceeb tseem ceeb ntawm cov tshuab qes qes yuam kev yog yuag poob phaus. Nrog rau kev muaj txuj ci thiab ua tib zoo saib xyuas cov kev cai ntawm poob phaus, koj tsis tuaj yeem zam dhau, thiab nws yuav yog cov rog uas yuav ploj mus. Cov khoom noj no yog xaiv los ntawm cov neeg rog, tswj kev ua kom muaj txiaj ntsig ntau ntawm cov hnyav.

Lom zem heev. Qhov uas tsis muaj piam thaj tsis ua rau muaj kev hloov pauv hauv cov ntshav ntawm cov ntshav hauv lub cev, ntxiv rau, kev noj zaub mov noj feem ntau yog cov khoom noj muaj protein ntau uas ua rau muaj kev yoo mov sai thiab pab tswj kev qab los noj mov.
Ib qho txawv noj. Kev noj cov zaub mov uas tsis tshua muaj carb pub rau kev siv cov khoom ntawm cov pab pawg sib txawv hauv kev sib xyaw.
Qhov nruab nrab ntawm insulin theem. Qhov txo qis hauv cov tshuaj no ua rau muaj roj hlawv.
Kev ua txhaum. Koj tuaj yeem ua raws cov zaub mov noj qis rau lub sijhawm ntev kom txog thaum lub siab xav tau tiav, tab sis tsis pub tsawg tshaj li ib lub lim tiam.

Xav paub txog: Nrog tsawg kom tsawg ntawm carbohydrates, ketone lub cev yog tsim nyob rau hauv lub cev. Cov tshuaj no tsis tsuas yog tiv thaiv kev tshaib kev nqhis thiab txo qis kev qab los, tab sis kuj tseem ua rau kev tsim hluav taws xob ntxiv.

Kev piam sij thiab contraindications rau noj

Txhua tus neeg xav kom poob phaus sai, qab thiab yooj yim. Qee lub sij hawm qhov kev xav no tseem muaj zog heev uas ib tug neeg tsis xav txog lub txim. Qhov tseeb, kev noj zaub mov kom tsawg-carb yog ib qho txaus ntshai tshaj plaws cov kev ua kom yuag. Yuav tsis muaj qhov lus nug txog kev tshuav nyiaj li cas. Qhov ntau ntawm cov protein muab lub zog ua kom muaj zog ntawm lub raum, lub plab zom mov, endocrine system muaj kev tiv thaiv. Kev muaj fiber ntau tsis txaus ua rau cem quav loj uas tsis tuaj yeem tiv taus.

lub plab hnyuv kab mob
lub raum tsis ua hauj lwm
cov kab mob endocrine
hnub nyoog txog 18 xyoo
cev xeeb tub
cem quav ntev
lub sij hawm pub niam mis,
kev mob plawv thiab vascular.

Qee qhov xwm txheej, kev tsis txaus ntseeg ntawm kev nkag ntawm cov tshuaj hauv lub cev ua rau cov tshuaj hormonal cuam tshuam. Tej zaum yuav muaj teeb meem nrog plaub hau, rau tes, tawv nqaij, tshwm sim los ntawm qhov tsis muaj cov vitamins. Thaum muaj ib qho mob ntev ntev, kev sab laj nrog kws kho mob yog qhov tsim nyog.

Koj tuaj yeem tau txais qhov hnyav npaum li cas

Lub sijhawm thaum ntxov ntawm kev noj zaub mov kom tsis muaj carb, dej yuav tawm hauv lub cev, yog li ntawd qhov kev hnyav yuav hnyav heev. Rau 3 hnub, poob txog 3 kg. Ntxiv mus, qhov tshwm sim yuav tshwm sim ntau dua. Txij lub lim tiam ob, txheej txheem ntawm cov roj hlawv thiab hloov mus rau hauv lub zog yuav pib. Vim li ntawd kev noj haus tsis tuaj yeem txiav luv luv. Qhov tsawg kawg nkaus cov hnyav hauv ib hlis yog 5-7 kg, raug rau kev coj nruj ntawm txhua txoj cai. Nrog rau qhov pib lub cev qhov hnyav, koj tuaj yeem tshem tawm 10-15 kg.

Cov cai tswj rau kev poob ceeb thawj

Kev noj haus tsis muaj mob cuam tshuam nrog kev cais tawm ntawm cov khoom noj carbohydrates los ntawm kev noj haus. Lawv raug txo mus rau 50 g. Hauv qee cov kab ke, txog 30 g. Hauv cov ntshav qab zib hom 2, qhov ntau tshaj plaws ntawm carbohydrates yog 130 units, uas yog 26% nrog qhov nruab nrab txhua hnub tau txais ntawm 2000 kcal.

Nws yog tsis yooj yim sua kom cais tawm cov rog nrog cov carbohydrates. Lawv yuav tsum tau noj, tab sis hauv cov khoom me me. Nws raug nquahu kom xaiv cov roj zoo (linseed, txiv ntseej, txiv maj phaub) lossis txiv ntoo (txaus 25 g hauv ib hnub). Cov rog kuj muaj nyob hauv cov khoom noj siv mis.
Qab zib raug txiav txim kiag li. Txoj cai no siv tau rau txhua hom: zib ntab, kua txiv ntoo, kua txob.
Tag nrho cov cereals cais tawm tshwj tsis yog hom tsiaj carbohydrate tsawg. Hnub no koj tuaj yeem yuav cov nplej zom tshwj xeeb, shiitake mov.
Kev noj haus qis rau carb yuav tsum nrog nws cov lus los ntawm kev siv cov vitamins los ntawm thawj hnub ua ntej. Txwv tsis pub, lub cev yuav teb sai sai rau qhov uas tsis muaj cov tshuaj lom neeg.
Pluas tshais yuav tsum yog qhov yuav tsum tau ua, nws yuav tsum yog ua cov protein. Thaum tsis qab los noj mov, koj tuaj yeem nqa cov nqaij qaib hau, qe, yogurt lossis tsev cheese nrog koj.
Nco ntsoov siv cov tshuaj fiber. Nws muaj nyob hauv cov zaub. Koj tuaj yeem xaiv cov teeb meem xau rau hauv cov khoom noj.

Tseem Ceeb: Txoj cai tseem ceeb yog tsawg carbohydrates. Hauv qhov no, koj tsis tas yuav txhawj txog qhov loj me, koj tuaj yeem noj koj cov ntim, poob phaus yuav xis nyob.

Dej tshuav nyiaj

Koj yuav tsum haus dej kom ntau. Cov protein ntau dhau yuav tawg, nws yuav tsum tau muab tshem tawm. Ntawm kev noj zaub mov uas tsis muaj carb ntau, tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov, lub cev pib poob kua dej sai sai, cov dej ntws mus nrog nws, cov lej ntawm daim nplai yog txhawb nqa thiab ua rau koj mus tom ntej. Cov khoom siv yuav tsum tau ua kom tiav. Ntau zaus, tus neeg poob ceeb thawj pom tau tias tus nqhis dej muaj zog, uas ua rau nws sawv thaum hmo ntuj. Qhov no yog qhov qub.

Koj yuav tsum haus tsawg kawg yog 2.5 litres kua rau ib hnub. Tshuaj yej, kas fes, chicory, hibiscus raug tso cai, tab sis mas nws yuav tsum yog cov dej huv tsis muaj roj. Nws raug nquahu kom tsis txhob sib xyaw nrog haus nrog zaub mov, kom tsis txhob cuam tshuam txoj haujlwm ntawm lub plab.

Daim ntawv teev cov khoom lag luam tso cai

Kev noj zaub mov kom tsawg-carb muaj daim ntawv teev cov zaub mov ntau. Los ntawm lawv koj tuaj yeem noj cov chav kawm txawv thawj thiab thib ob, zaub nyoos, khoom noj txom ncauj. Nws tsis pom zoo kom kib zaub mov hauv cov roj. Cov rog tau siv qhov me me tsuas yog hnav khaub ncaws xwb.

Cov zaub mov yooj yim:

Cov nqaij, nqaij qaib. Cov rog muaj roj tsawg ntawm nqaij nyuj, nqaij qaib ntxhw, luav, tshis zoo siab txais tos. Koj tuaj yeem noj cov nqaij npuas ntshiv, os, tab sis tawm tsis tau.
Ntses thiab nqaij ntses. Txhua hom yog siv, nrog rau cov rog ntau yam.
Cov qe. Yog tias muaj teeb meem cov roj (cholesterol) lossis cov hlab ntsha, ces tsuas yog siv cov protein.
Zaub. Koj tuaj yeem noj txhua yam, tshwj tsis yog cov qos yaj ywm, carrots thiab pob kws, vim lawv muaj cov hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib. Nws raug nquahu kom muab kev nyiam rau cov txiv hmab txiv ntoo ntsuab: cucumbers, zucchini, cabbage ntawm txhua yam, kua txob, taum asparagus. Luag pub pub artichoke Jerusalem.
Txiv Hmab Txiv Ntoo. Tsuas yog cov txiv apple ntsuab thiab txiv kab ntxwv qaub thiaj raug tso cai. Tag nrho lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo tsis suav nrog hauv kev noj haus, vim tias lawv yog cov chaw los ntawm cov carbohydrates.
Cov kua txiv. Koj tuaj yeem tsuas yog zaub, tab sis hauv cov khoom me me.

Cereal khoom txwv tsis pub. Tab sis koj tuaj yeem siv cov hnoos qeev, qhov nyiaj ib hnub tau nce mus txog 30 g. Tsob nroj fiber yuav tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm kev quav, txhim kho txoj hnyuv thiab pab tshem cov rog rog tuaj ntawm lub cev.

Cov Npe Khoom Txwv

Carbohydrates yog pawg ntau ntawm cov khoom, tsis yog qab zib. Thiab yog tias qee qhov ntawm lawv qee zaum tuaj yeem qhia rau hauv kev noj haus, qhov ntawd yog, cov uas yuav tsum tau muab pov tseg tag nrho. Txawm tias ib qho me me yuav tsis zoo cuam tshuam rau cov txheej txheem ntawm kev poob phaus.

Trans nqaijrog, margarines,
cov roj nrog cov siab ntawm omega-6 (kua, paj, pob kws, paj noob hlis),
cov khoom qab zib
gluten qoob loo.

Daim tawv nyias, nqaij tawv, thiab khoom noj rau hauv cov kaus poom yog txwv tsis pub, tshwj tsis yog cov uas tau npaj rau hauv lawv cov kua txiv thiab tsis muaj roj. Nws raug nquahu kom tsis lees paub ib qho khoom tiav ib nrab, txawm tias muaj kev pom zoo tso cai. Feem ntau, cov chaw tsim khoom lag luam yog cunning, ntxiv tsw txhim kho thiab lwm yam tshuaj uas ua kom qab los noj mov. Tom qab noj mov patties lossis hnyuv ntxwm, qhov tshwm sim ntawm kev noj zaub mov ntau dua.

Ntawv qhia zaub mov Xaiv

Qhov kev paub tseeb tshaj plaws los txiav txim siab carbohydrates yog los ntawm ib tus neeg suav. Tab sis cov txheej txheem tsis txaus ntseeg, nws yuav siv sij hawm, mloog zoo, hnyav ib feem thiab suav cov khoom muaj pes tsawg leeg. Nws yooj yim dua rau ua raws li daim ntawv qhia zaub mov noj rau cov zaub mov tsis muaj carb ntau. Hauv qab no yog cov qauv ntawv qhia zaub mov rau 3 hnub. Yog tias koj ua raws li kev siv fais fab, nws yuav tsis muaj peev xwm dhau qhov txwv tsis pub tshaj.

Kev tawm rooj tawm ntawm kev tawm tsam, khaws cov txiaj ntsig

Kev noj zaub mov kom tsis tshua muaj carb tsis ua haujlwm.Qhov sib txawv me me los ntawm kev noj zaub mov tuaj yeem ua rau lub cev ntev ntev. Kev hnyav yuav nres poob, uas yuav ua rau sab hauv lub siab. Nws yog qhov tseem ceeb rau kev rhuav tshem lub kaw lus thiab khaws cov txiaj ntsig. Hauv qee qhov kev noj haus (hauv cov zaub mov Ducan, piv txwv), muaj theem tshwj xeeb rau qhov no, lawv tau muab xam ib tus zuj zus, nyob ntawm seb muaj pes tsawg phaus poob. Tab sis koj tuaj yeem ua nws yooj yim dua.

Yuav ua li cas kom tawm ntawm cov khoom noj muaj roj tsawg:

Koj tsis tuaj yeem nres lub kaw lus tam sim no. Qhov kev hloov mus rau kev ua tiav kev noj zaub mov yuav tsum maj mam kawm. Txhua txhua hnub, qhov ntau ntawm cov carbohydrates nce li 5 pawg.
Thawj ob lub hlis tom qab qhov kev ua haujlwm ntawm txoj haujlwm, nws raug pom zoo los laij cov khoom noj hauv lub sijhawm txhua hnub.
Txhawm rau ua kom tiav qhov tshwm sim, koj tuaj yeem tsis kam lees carbohydrates 1 zaug hauv ib lub lim tiam thiab ua raws li daim ntawv qhia zaub mov noj zaub mov.

Yog tias koj tso tseg txoj kev ua kom sai, npaj lub tsiab peb caug ntawm lub plab, thov koj tus kheej nrog kev ua kom rog sai, ces qhov hnyav yuav pib rov qab sai. Kev nres tus txheej txheem yuav nyuaj. Yog li, koj yuav tsum tau npaj ua ntej rau cov kab ke, kho rau hauv kev hloov mus sij hawm ntev hauv cov zaub mov noj. Tej zaum rau qee yam, kev noj haus no yuav yog thawj kauj ruam ntawm kev noj zaub mov kom zoo.

Cov ntsiab cai ntawm khoom noj khoom haus zoo rau kev noj zaub mov kom tsawg

Cov npe ntawm cov khoom noj uas koj yuav tsum tau noj yog nyob ntawm ntau yam mob, suav nrog koj noj qab nyob zoo npaum li cas, kev ua haujlwm hauv lub cev koj ua dab tsi, thiab koj yuag poob ntau npaum li cas. Xav txog txhua yam no hauv daim ntawv ntawm cov lus qhia dav dav.

Tau: nqaij, ntses, qe, zaub, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, noob, cov khoom siv mis ua muaj roj, cov roj "noj qab nyob zoo", rog, qee cov qe, uas tsis muaj gluten.

Nws yog tsis yooj yim sua: qab zib, siab fructose pob kws phoov, nplej, noob roj, pauv cov rog, "cov khoom noj" thiab cov zaub mov muaj roj tsawg, cov zaub mov ua tiav.

Cov Khoom Noj Kom Tsis Zam Txim

Koj yuav tsum tsis txhob noj 7 hom zaub mov no (npaj raws qhov tseem ceeb):

Qab zib: dej haus, kua txiv, kua txiv, khoom qab zib, dej qab zib thiab lwm yam.
Cov pob kws muaj gluten: nplej, spelled, barley, nplej. Kuj suav nrog cov mov ci thiab nplej zom.
Trans nqaijrog: Cov Roj "Hydrogenated" lossis "ib nrab hydrogenated" roj.
Omega 6 fatty acids: flaxseed, taum pauv, paj noob hlis, pob kws, safflower, rapeseed thiab noob txiv roj roj.
Khoom Qab Zib: aspartame, saccharin, sucralose, cyclamates thiab acesulfame potassium. Siv stevia hloov.
Kev Noj Rog Qis thiab Khoom Noj Tsis Yooj Yim: feem ntau cov khoom noj siv mis, cereals, kab nrib pleb, thiab lwm yam.
Muaj cov khoom lag luam zoo heev: yog tias nws zoo li lawv tau ua nyob rau ntawm lub hoobkas, tsis txhob noj lawv.

Daim Ntawv Teev Cov Khoom Noj uas muaj carbohydrate tsawg - Cov Khoom Noj Yuav Tau Noj

Koj cov khoom noj yuav tsum yog los ntawm cov khoom noj uas ib txwm muaj, cov carb qis, cov zaub mov tsis tau coj los ua.

Nqaij: nqaij nyuj, yaj, nqaij npuas, nqaij qaib thiab lwm yam. Zoo dua los ntawm cov tsiaj thiab noog pub los ntawm nyom.
Ntses: salmon, trout, haddock thiab lwm yam. Cov ntses qus tau zoo dua.
Qe: muab cov roj omega-3s los sis los ntawm qaib noj.
Zaub: spinach, zaub cob pob, zaub paj, zaub paj thiab lwm yam.
Txiv Hmab Txiv Ntoo: txiv apples, txiv kab ntxwv, pears, blueberries, txiv pos nphuab.
Ceev thiab noob: almonds, walnuts, paj noob hlis noob thiab lwm yam.
Cov rog ua khoom noj siv roj: cheese, butter, qab zib, kua mis nyeem qaub.
Cov rog thiab roj: txiv maj phaub roj, butter, roj, txiv roj roj thiab roj ntses.

Yog tias koj xav kom poob phaus, ceev faj nrog cheese thiab txiv ntoo, vim nws yooj yim heev rau overdo nws. Tsis txhob noj ntau dua ib lub txiv ib hnub.

Tuaj yeem noj hauv qhov tsawg

Yog tias koj noj qab nyob zoo, ua ub ua no, thiab koj tsis rog dhau, koj muaj peev xwm noj cov zaub mov kom muaj ntau ntxiv.

Tub yaj: qos yaj ywm, qos yaj ywm qab zib thiab lwm tus.
Cov pob kws muaj gluten: mov, oats, quinoa thiab lwm yam.
Ob txhais ceg: lentils, taum dub, taum thiab lwm tus (yog tias koj nyiam).

Koj tuaj yeem noj ntau yam yog tias koj xav:

Qhob noom xim kasfes dub: Xaiv cov hom organic nrog cov ntsiab lus cocoa 70% lossis siab dua ntawd.
Caw: Xaiv cov cawv qhuav tsis muaj qab zib lossis carbohydrates.

Cov chocolate dub muaj ntau qhov antioxidant thiab tuaj yeem yog qhov zoo rau koj lub cev yog tias koj noj nws hauv kev sim. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias cov chocolate dub thiab cawv yuav cuam tshuam koj lub hom phiaj yog tias koj noj / haus ntau dhau.

kas fes
tshuaj yej
dej
haus dej tsis muaj cov khoom qab zib.

Ib lim piam tsis tshua muaj carb zaub mov piv txwv

Nov yog kev ua piv txwv ib lim tiam muaj zaub mov noj muaj suab thaj tsawg. Cov khoom lag luam los ntawm cov npe no muab tsawg dua 50 grams ntawm cov carbohydrates ib hnub, tab sis, raws li tau hais los saum toj no, yog tias koj noj qab nyob zoo thiab nquag, koj tuaj yeem nce lawv cov lej.

Hnub Monday

Noj tshais: omelet nrog ntau zaub kib hauv butter lossis txiv maj phaub roj.
Noj su: mis nyuj yogurt (los ntawm nyuj pub nyom) nrog blueberries thiab ib txhais tes ntawm almonds.
Noj hmo: qhaub cij (tsis yog ncuav cij), ua hauj lwm nrog zaub thiab salsa ntses.

Hnub Tuesday

Noj tshais: nqaij npuas kib thiab qe.
Noj su: ncuav qhaub cij thiab zaub tom pluas hmo.
Noj hmo: salmon nrog butter thiab zaub.

Hnub Wednesday

Noj tshais: qe thiab zaub kib hauv cov roj lossis txiv maj phaub roj.
Noj su: cw zaub xam lav nrog me ntsis roj txiv roj.
Noj hmo: kib nqaij qaib nrog zaub.

Hnub Thursday

Noj tshais: omelet nrog ntau zaub kib hauv butter lossis txiv maj phaub roj.
Noj su: smoothies ua los ntawm txiv maj phaub mis, berries, almonds thiab protein hmoov.
Noj hmo: kib nqaij thiab zaub.

Hnub Friday

Noj tshais: kib qe nrog nqaij npuas kib.
Noj su: nqaij qaib zaub xam lav nrog me ntsis roj txiv roj.
Noj hmo: nqaij npuas kib nrog zaub.

Hnub Saturday

Noj tshais: omelet nrog ntau zaub.
Noj su: mis nyuj yogurt (zoo dua los ntawm ib tug nyuj pub nyom) nrog cov txiv ntseej, txiv maj phaub thiab ib txhais tes ntawm walnuts.
Noj hmo: nqaij ntses nrog zaub.

Hnub Sunday

Noj tshais: kib qe nrog nqaij npuas kib.
Noj su: Smoothie ua los ntawm txiv maj phaub mis, qab zib me ntsis, thiab, thiab chocolate-tsw qab protein hmoov.
Noj hmo: grilled nqaij qaib tis nrog me ntsis zaub ntsuab nyoos.

Xws li muaj ntau yam zaub rau hauv koj cov khoom noj. Yog tias koj lub hom phiaj yog nyob ntawm 50 gram ntawm cov carbohydrates ib hnub, tom qab ntawd koj tuaj yeem noj zaub tsis muaj zaub ntau thiab 1 txiv hmab txiv ntoo los xaiv ib hnub. Ntxiv dua thiab, yog tias koj noj qab nyob zoo, yog tias koj lub cev tsis rog dhau, thiab koj muaj lub neej nquag, koj tuaj yeem ntxiv ob peb lub qos qos, suav nrog cov qos qab zib, nrog rau qee cov zaub mov, xws li mov thiab oats.

Cov kev xaiv rau qis-carb “khoom noj txom ncauj”

Nws tsis muaj lub laj thawj noj ntau dua 3 zaug hauv ib hnub. Tab sis yog tias koj tshaib plab ntawm cov pluas noj, koj tuaj yeem siv cov khoom noj txom ncauj uas tsis muaj carb uas yooj yim:

ib daim txiv hmab txiv ntoo
yog tsis muaj rog yog kua mis
tawv-tawv qe lossis ob lub qe,
carrots
lub remnants ntawm nag hmo noj hmo,
ib txhais tes ntawm ceev
ib co cheese thiab nqaij.

Cov khoom noj hauv khw noj mov

Hauv cov khw noj mov feem ntau, koj tuaj yeem yooj yim hloov cov khoom xyaw rau hauv cov tais diav thiab ua rau lawv zoo li qis dua carb.

Muab cov nqaij los yog ntses ua koj txoj kev kawm tseem ceeb.
Nug kom kib zaub mov hauv cov roj ib txwm siv.
Hais kom zaub ntxiv tsis txhob qhob cij, qos yaj ywm, lossis mov.

Cov Khoom Tsis Zoo Carb: Daim Ntawv Sau Npe

Ib lub tswv yim zoo yuav mus yuav cov khw hauv cov khw loj uas nws yog qhov ntau dua kom nrhiav tau txhua yam khoom tsim nyog. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los yuav cov khoom siv organic thiab tsiaj txhu los ntawm cov tsiaj / noog pub nrog nyom, tab sis tsuas yog tias koj muaj peev xwm them taus lawv. Txawm hais tias koj tsis yuav cov khoom siv organic, koj cov khoom noj tseem yuav yog ib txhiab lub sij hawm zoo dua li cov zaub mov zoo: xaiv cov zaub mov qis tshaj plaws uas yuav phim koj lub peev nyiaj.

cov nqaij (nqaij nyuj, nqaij yaj, nqaij npuas, nqaij qaib, nqaij npuas kib),
ntses (oily ntses, nyiam dua salmon),
qe (xaiv cov nplua nuj muaj omega-3 fatty acids lossis qe los ntawm cov nyom qaib noj, yog tias koj tuaj yeem them taus nws),
butter
txiv maj phaub roj (xaiv Extra nkauj xwb),
rog
txiv roj roj
cheese
rog qab zib
qaub cream
kua mis nyeem qaub (tag nrho, unsweetened),
blueberries (koj tuaj yeem yuav khov),
txiv ntoo
tau cov txiv ntseej
zaub tshiab: zaub ntsuab, kua txob, dos thiab lwm yam,
zaub khov: zaub cob pob, carrots, ntau hom sib xyaw,
salsa ntses
seasonings: hiav txwv ntsev, kua txob, qej, mustard thiab lwm yam.

Sai li sai tau, nws raug nquahu kom tshem tawm txhua qhov tsis zoo "kev sim siab" tawm ntawm chav ua noj: tej daim, khoom qab zib, dej qab zib, dej qab zib, kua, khob cij, cereals, ci khoom xyaw (hmoov nplej thiab qab zib).

Julia Bastrigina

1. Nco ntsoov ib zaug thiab rau txhua tus: cov roj tseem ceeb rau peb lub cev yog qabzib. Yog tias tsis muaj cov piam thaj hauv lub cev, tom qab ntawd nws yuav sim muab nws los ntawm cov leeg nqaij.

2. Qhov tsis muaj cov carbohydrates ua rau kev tshem tawm sai ntawm cov khoom noj glycogen hauv daim siab thiab cov leeg. Tsuas 18 teev yog txaus rau lawv ploj. Ib qho "khoob" siab ua lub hom phiaj zoo tshaj rau kev rog rog lwj tawm tsam ntawm kev noj haus thiab yog qhov txhav nrog lawv. Thim cov rog no yuav nyuaj heev. Los ntawm txoj kev, rog hepatosis yog ib qho laj thawj ntawm kev txhim kho hom ntshav qab zib 2.

3. Cov protein ntau dhau tsis dhau rau lub cev tsis muaj qhov cim tseg. Ntev raug ntev yuav ua rau "tawg" ntawm cov protein metabolism, kev tsim kho lub raum pob zeb thiab qhov ua haujlwm ntawm uric acid muaju hauv cov pob qij txha.

4. Cov zaub mov ua kom muaj dej txaus nyiam. Proteins - lub cev qhuav dej. Lub cev qhuav dej hawv peb nrog sagging thiab qhuav tawv nqaij.

1. Peb ua yuam kev tsis kam txais qee yam khoom

Yuav kom ua tiav, peb txhua tus xav tau kev paub hauv paus, thiab cov ncauj lus kom ntxaws qhia kev noj haus tsis muaj kev zam. Ua ntej hloov koj cov kev noj haus, xyuas seb yuav ua li cas kom txo cov khoom noj uas muaj carbohydrates hauv koj cov zaub mov, cov zaub mov dab tsi muaj cov carbohydrates, thiab yuav ua li cas tiag ua cov zaub mov muaj protein tsawg.