5 tus cwj pwm tsis zoo uas tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib

Niaj hnub no, qhov uas muaj ntshav qab zib ntau zuj zus. Tsawg kawg yog 1.5 lab tus neeg hauv Tebchaws Meskas tau kuaj pom tus kabmob no txhua xyoo, raws li Diabetes.Org. Tus mob no tau dhau los ua kev sib kis thoob ntiaj teb vim kev noj haus, kev ua neej thiab kev ua neej tsis zoo rau tib neeg.

Ntawm no yog 5 qhov kev coj tsis zoo uas tuaj yeem ua rau mob ntshav qab zib

1. Koj tsis nyiam noj tshais.
Koj puas yog ib tus ntawm cov neeg hla kev noj tshais?

Thaum koj tsis noj cov khoom noj thaum sawv ntxov, koj yeej cuam tshuam txoj haujlwm ntawm cov insulin hauv koj lub cev.
Qhov no, nyeg, tuaj yeem ua rau tsis muaj kev puas tsuaj hauv cov ntshav qab zib.

Cov kws tshaj lij hais tias nws zoo dua rau kev noj su dua ib pluas tshais thaum sawv ntxov.

2. Koj tsis moisturize lub cev
Muaj ntau cov txiaj ntsig los haus tsawg kawg yog ob liv dej nyob rau txhua hnub. Ib qho ntawm koj yog tias koj txo qis kev pheej hmoo hauv cov ntshav qab zib. Yog tias koj haus dej tsawg kawg 8 khob dej nyob rau txhua hnub, tom qab ntawd koj yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm hyperglycemia los ntawm 21 feem pua.

Dej yog qhov tseem ceeb rau daim siab thiab lub raum ua haujlwm kom yaug tawm cov co toxins.

Tseem ceeb dua, yog tias koj nyiam haus cov piam thaj, raws li koj tau txais calories uas tsis yog zaub mov. Cov calories no tsis ua dab tsi tab sis nce qib siab ntxiv.

3. Koj tsis nyiam noj cov txiv ntoo lossis koj noj cov khoom noj tsis huv
Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj haus, tshwj xeeb yog tias koj xav kom koj lub cev hnyav zoo. Cov zaub mov no muab cov tshuaj fiber ntau thiab pab koj cov piam thaj hauv ntshav.

Yog tias koj tsis muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub noj hauv koj cov zaub mov, ces koj lub cev poob txhua qhov muaj txiaj ntsig zoo.

Nws tseem yog qhov tseem ceeb los xaiv cov khoom tsim nyog. Piv txwv li, qos yaj ywm, pob kws thiab taum pauv yog cov nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates, uas tuaj yeem nce cov ntshav qab zib.

Koj yuav tsum xaiv zaub ntsuab thiab nplooj ntsuab ntau ntau xws li zaub ntsuab, zaub pob thiab zaub cob pob.

4. Koj zaum txhua hnub thiab tsis qhia kev kawm txaus
Coob leej ntseeg tias ib hnub kev cob qhia ib hnub txaus thiab tsim nyog nws ua lub cev qoj ib ce. Tab sis qhov tseeb yog tias koj qhia tsuas yog 20 feeb thaum sawv ntxov, thiab tom qab ntawd siv koj feem ntau tsaug zog zaum ntawm chaw haujlwm, nws tseem tsis zoo rau koj lub cev.

Sim txav mus dhau ib hnub. Lwm yam, koj tseem muaj feem ua kom muaj ntshav qab zib.

Qhov tsim nyog, Asmeskas Kev Ntshav Qab Zib Kev Noj Qab Haus Huv Hauv Lub Tebchaws tau xav kom tawm dag zog txhua hnub ntawm tsawg kawg 60 txog 75 feeb kom tswj tau cov ntshav qab zib kom zoo.

5. Koj puas nyiam tuaj nyob lig
Koj puas nyiam nyob tsheej hmo thiab hmo ntawd txawm sawv ntxov? Nws txog lub sijhawm hloov txoj kev pauv no, vim nws tseem tuaj yeem ua rau ntshav qab zib tau.

Cov kws tshaj lij hais tias pliav caj dab nyiam qhov tsis zoo. Lawv muaj cov khoom noj lig lossis ib tag hmo thaum yav tsaus ntuj. Lawv tuaj yeem haus luam yeeb mus txog thaum lawv pw, thiab lawv tsis tau sim qhia ib zaug kiag li.

Owls kuj zoo li ua rau lawv tus kheej pom teeb pom kev zoo ntawm lawv lub koos pij tawj, TV, thiab khoom siv.

Cov kev tshawb fawb tau txuas cov cwj pwm tsis zoo no nrog kev cai tsis raug ntawm cov piam thaj hauv ntshav thiab txo qis insulin.

Yooj yim pab kom poob phaus yam tsis muaj kev noj haus thiab tshuaj tua kom yuag

4 Cov Lus Qhia Ua Yeeb Yaj Yooj Yim uas Kuv, Igor Tsalenchuk, tau tsim rau koj. Tam sim no koj tuaj yeem tau txais lawv dawb kiag li. Txhawm rau ua qhov no, sau koj cov ntaub ntawv hauv qab no:

YUAV UA LI CAS YUAV UA LI CAS LUB LIAB?

Glycemic load thiab zaub mov zoo zais ntshav qab zib

Yuav tiv thaiv kev noj qab haus huv li cas: cov lus qhia los ntawm tus kws kho mob zoo Nikolai Amosov

Cov txiaj ntsig zoo kawg ntawm kev noj qab haus huv ntawm rooibos tshuaj yej

Yam 2 ntshav qab zib mellitus (T2DM) yog tsim thaum nws tsis tuaj yeem tsim cov tshuaj insulin kom txaus los ntawm cov txiav tsis ua mob. T2DM ncav cuag kev sib kis kis thoob plaws hauv lub ntiaj teb thaum tib neeg nce mus rau sab hnub poob kev noj haus.

Feem ntau, T2DM tshwm sim tom qab 40 xyoo. Tsuas yog txoj kev laus xwb tuaj yeem nce qabzib ua rau muaj ntshav qab zib thiab cov teeb meem ntshav qab zib. Txawm hais tias nws tsis tshua muaj xws li cov neeg laus, nws yog qhov txhawj xeeb txog qhov nce ntxiv ntawm qhov zaus ntawm T2DM hauv cov menyuam yaus, tej zaum vim muaj qhov nce ntawm menyuam rog dhau los.

Kev pham muaj teebmeem ntau rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, yog li txawm tias qhov hnyav nce me ntsis tuaj yeem ua rau koj muaj feem cuam tshuam tau rau ntshav qab zib.

Adipose cov ntaub so ntswg nyob ib ncig ntawm lub plab thiab lub cev sab saud (kua duab) yog txuam nrog insulin tsis kam, mob plawv, ntshav siab, ntshav hlab ntaws, thiab ntshav siab ntau.

Lub cev pear cov duab nrog cov roj txheej faib ib ncig ntawm lub duav thiab pob tw yog qhov tsawg dua cuam tshuam nrog cov kabmob no. Cov neeg haus luam yeeb tau yooj yim rau T2DM thiab nws cov teeb meem. Txij li 25% mus rau 33% ntawm tag nrho cov neeg mob T2DM muaj keeb kwm tsev neeg ntawm tus kab mob, thiab cov neeg txheeb ze ntawm thawj lub hauv caug muaj mob ntshav qab zib muaj qhov pheej hmoo 40% hauv lawv lub neej.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub cev luv luv ntawm T2DM yog kev mob ntshav qab zib. Hypoglycemia feem ntau tshwm sim nrog kev noj tshuaj insulin ntau dhau lossis muaj qee yam zaub mov tsis txaus, ua si lub cev, lossis haus cawv nrog cov insulin ib txwm siv.

Cov tsos mob muaj xws li hws, tshee, tshaib plab, thiab plawv dhia ceev. Ntev ntev dhau los ntawm cov ntshav qab zib muaj xws li mob plawv thiab mob hlab ntsha tawg vim yog atherosclerosis, neuropathy (mob rau lub paj hlwb peripheral), qhov muag cuam tshuam (retinopathy, ua raws li kev dig muag), thiab kev puas tsuaj rau lub raum.

Kev hnyav nce thiab lub neej txawb tsis zoo ua rau cov kab mob no hnyav dua, tab sis muaj lwm yam kev npaj txhij txog uas tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv thiab ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim T2DM.

Kev zam ntawm gluten nrog intolerance lossis ua xua rau nws.

Yog tias koj lub cev tsis zam gluten, tom qab ntawd koj yuav tsum ua tibzoo saib cov xwm txheej no, vim tias muaj qhov txawv txav: raws li cov zaub mov tsis pub gluten, koj nce txoj kev pheej hmoo ntawm kev ua T2DM.

Raws li kev tshawb fawb los ntawm American Heart Association, cov neeg uas haus gluten yog 13% feem ntau yuav muaj kev mob ntshav qab zib.

Kev kho siab zoo siv tau ib lub sijhawm, tab sis kev cais tawm ntawm tus kheej feem ntau yuav muaj T2DM.

Sawv ntxov kas fes yog dawb huv: Raws li Harvard txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas txo qis kev haus kas fes nce lawv qhov feem ntau ntawm T2DM los ntawm 17%.

Kev rog thiab kub siab, ob kab mob uas tuaj yeem noj cov ntsev ntxiv, muaj feem cuam tshuam rau ntshav qab zib.

Statins, roj tswj cov tshuaj, tej zaum yuav ua rau koj muaj feem mob ntshav qab zib hom 2.

Tham nrog koj tus kws kho mob kom paub txog lwm cov cwj pwm twg uas tiv thaiv ntshav qab zib.

Kev paub ntawm tus kheej: yuav ua li cas kom kov yeej ntshav qab zib thiab poob 42 kg yam tsis muaj kev tshaib plab

Tsis ntev los no, peb tau tshaj tawm cov ntaub ntawv hais txog txoj kev tshawb pom tshiab los ntawm cov kws tshawb fawb Askiv uas tau suav qhov feem cuam ntawm kev rov qab mus rau cov neeg rog rog dua. Qhov tshwm sim qhov no nws tsis tseem ceeb ua rau nws muaj cai kom tag kev cia siab thiab muab txhua yam tso tseg. Tab sis cov neeg sau ntawm txoj kev tshawb no lawv tus kheej tau hais tias qhov teeb meem tseem ceeb yog cov lus qhia ib txwm muaj los txiav kev ntsuas thiab ua kom ib ce muaj zog tshaj yog qhov kev siv tsis tau thiab koj yuav tsum hloov lub tswv yim los tawm tsam qhov hnyav tshaj. Peb muaj ntau zaj dab neeg zoo nyob rau ntawm thaj chaw ntawm cov neeg uas, nrog kev pab los ntawm LCHF, tswj tsis tau tsuas yog rov ua kom lawv lub cev hnyav dua, tab sis kuj tseem txhim kho lawv kev noj qab haus huv. Thiab hnub no peb luam tawm ib qho ntxiv - los ntawm lus Askiv ntawv ntawm lub vev xaib ntawm Dr. Andreas Enfeldt dietdoctor.com. Tus thawj tuaj yeem nyeem ntawm no.

Pib nrog, Kuv xav ua tsaug rau qhov koj ua. Cov ntaub ntawv koj qhia yog kuv txoj kev cawm seej.

Kuv lub npe yog Peter Shombati, Kuv nyob hauv Transylvania (Romania) thiab qhov no yog kuv zaj dab neeg. Raws li ib tug menyuam, Kuv muaj lub cev hnyav thiab kuv cia nws ntev txog 20 xyoo nrog me me - kwv yees. 85 kg Thiab tom qab ntawd kuv tau txais txoj haujlwm ua kom tsis muaj zog, tsum tsis txhob noj zaub mov hauv tsev thiab hloov mus rau cov khoom noj khoom haus sai thiab dej qab zib.

Los ntawm 85 kg ntawm 20, Kuv nce mus txog 140 kg ntawm 25. Nws tsis zoo dua, txawm hais tias kuv tau sim tag nrho cov kev qhia zaub mov zoo. Kuv ib txwm poob phaus me me, tab sis tom qab ntawd nws nce nws rov qab rau lub hlis tom ntej, vim kuv ib txwm ua dhau loskev tshaib plab.

Thaum kuv muaj 32 xyoo, kev kuaj ntshav qhia pom tias kuv muaj ntshav qab zib hom 2. Kuv ib txwm nkees, tawm hws heev, Kuv nquag nqhis dej heev. Tus kws kho mob muab cov lus qhia rau kuv rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2. Kuv tseem khaws nws, txawm hais tias qhov no ua tiav cov thoob khib nyiab. Thawj daim duab uas koj pom muaj zaub mov ruam.

Tab sis nws yuav zoo li qhov nws ua tau, Kuv tau pib ua raws li cov cai ntawm "zaub mov noj" (tsis muaj kafes, haus kua txiv kab ntxwv, noj cov qhob cij thiab cov rog uas tsis muaj rog) thiab kuv cov ntshav qab zib tsuas mob loj dua, Kuv tau loj dua thiab nkees nkees.

Tam sim no qhov teeb meem tau hloov los ntawm qhov tseeb tias kuv tau sib yuav, Kuv muaj ob tug tub, tus poj niam zoo nkauj, thiab kuv yeej tsis tau muaj lub siab thiab lub cev. Yog li no txuas ntxiv mus txog lub Tsib Hlis 2014 nrog kev ntxhov siab heev vim li cas kuv saib (rau kuv nws yog kev ntxhov siab) thiab kuv hnov zoo li cas (nkees tas li). Thaum Lub Peb Hlis 2014, tus kws kho mob tau hais rau kuv tias kev siv tshuaj metmorphine uas kuv tau coj mus 2 xyoo tsis tau ntev txaus thiab nws yuav tsum tau tso kuv siv tshuaj insulin ntev.

Kuv muaj ib tug phauj muaj hom mob ntshav qab zib 2, thiab nws ua rau kuv ntshai tuag. Kuv tsis nyiam siv rab koob ntawm kuv tus ntiv tes txhua hnub los kuaj xyuas kuv cov ntshav qab zib, thiab tam sim no kuv yuav tsum tau txhaj kuv cov insulin thiab - thiab lub neej zoo li cas? Kuv tau ntshai, thiab kuv qhov hnyav twb yog 144 kg.

Tom qab ntsib tus kws kho mob, Kuv tau mus tsev thiab pib tshawb fawb hauv Google (yam tsis muaj kev cia siab, vim tus kws kho mob tau hais rau kuv tias mob ntshav qab zib hom 2 yog rau lub neej thiab kuv yuav tsum tau siv nws). Kuv xav tsis thoob ntau npaum li cas cov ntaub ntawv kuv pom hauv qhov tshawb pom thawj zaug. Tom qab ntawd kuv pib txheeb cov ntaub ntawv uas kuv pom thiab nyeem nruab hnub thiab hmo ntuj. Kuv tsis tuaj yeem nres thiab cov ntaub ntawv uas kuv pom (ntawm koj thiab lwm tus xibfwb thiab kws kho mob) tau ua rau kuv xav tsis thoob.

Kuv pib kuv txoj hauv kev nrog kev tsis ntseeg, tab sis nrog tus cwj pwm zoo, vim hais tias yav dhau los kuv ib txwm nyiam cov zaub mov tiag, Kuv tsuas tau txuas ntawm nws vim qee yam.
Hauv thawj lub hlis kuv poob 10 kg. Kuv paub tias nws yog dej. Tab sis kuv ntsuas kuv cov ntshav qab zib txhua hnub (kwv yees li 6 zaus) thiab pom tias tom qab 2 lub lis piam rau LCHF Kuv tsis xav siv tshuaj ntxiv lawm, kuv cov piam thaj hauv qab ntawm 185 (nrog metformin) txog 75-90 (nrog rau zaub mov). Kuv lub hlwb thiab lub zog ntawm lub zog hloov ntawm -100 txog +500. Txij li ntawd los kuv tau nyob rau hauv txoj kev tau zoo li kuv tej zaum tsis tau muaj.

Kuv kev noj haus yog keeb kwm nruj ntawm LCHF. Rau ib xyoos tam sim no kuv tau nyob kuv lub neej tshiab, Kuv tau xau 42 kg, Kuv ib txwm muaj lub zog, Kuv yog ib tus txiv thiab tus txiv tseem niaj hnub ua haujlwm. Kuv pom ib qho kev nyiam ua tshiab hauv kuv tus kheej - ua noj tais diav tiag tiag nrog kuv tus poj niam. Yav dhau los, Kuv tsis tuaj yeem xav txog tej yam zoo li ntawd.

Yav dhau los, Kuv tau raug mob los ntawm kev pw tsaug zog apnea thiab tsaug zog heev. Txhua yam no tau dhau los. Tag nrho kuv cov kev kuaj ntshav tau zoo tuaj. Kuv xa cov duab ua ntej thiab tom qab.

Ua tsaug rau koj qhia tib neeg. Kuv tseem qhia rau kuv cov phooj ywg, cov txheeb ze, cov neeg uas kuv ntsib thiab cov uas hais tias lawv xav hloov pauv lawv lub neej. Kuv txoj kev npau suav loj tshaj plaws yog los ua tus kws tshaj lij LCHF tus kws tshaj lij khoom noj khoom haus vim kuv nyiam hais lus thiab tshaj tawm qhov tseeb.

Kuv tau saib txhua qhov vis dis aus uas koj tau tshaj tawm rau cov ncauj lus no, nrog rau cov vis dis aus txog Dr. Noaks, Dr. Wolek thiab Dr. Attia. Qhov no yog tag nrho cov kev ua tau zoo tshaj plaws nyob rau hauv lub npe ntawm kev noj qab haus huv ntawm noob neej thiab kuv vam tias koj cov lus mus txog tib neeg.

"Yuav ua li cas nyob nrog ntshav qab zib" (npaj cov lus - K. Martinkevich). Minsk, Cov Ntaub Ntawv Luam Ntawv, 1998, 271 nplooj ntawv, ncig 15,000 daim luam. Reprint: Minsk, tshaj tawm lub tsev "Tus Sau Ntawv Niaj Hnub Nimno", 2001, 271 nplooj ntawv, luam tawm 10,000 daim ntawv luam.
Viilma, Luule Mob Ntshav Qab Zib / Luule Viilma. - M .: Kev Tshaj Tawm Tsev AST, 2011. - 160 p.
Itsenko-Cushing's syndrome: monograph. Cov. - M.: Tshuaj, 1988 .-- 224 p.

Cia kuv qhia kuv tus kheej. Kuv lub npe yog Elena. Kuv tau ua haujlwm li endocrinologist rau ntau tshaj 10 xyoo. Kuv ntseeg hais tias tam sim no kuv yog tus kws tshaj lij hauv kuv daim teb thiab kuv xav pab txhua tus neeg tuaj saib lub vev xaib kom daws qhov nyuaj thiab tsis yog li cov haujlwm. Txhua cov ntaub ntawv rau lub xaib tau sau thiab ua tib zoo ua kom tiav thiaj li xa ntau li ntau tau cov ntaub ntawv tsim nyog. Ua ntej thov cov ntaub ntawv uas tau piav qhia hauv lub vev xaib, kev sab laj yuav tsum nrog tus kws tshaj lij yog ib txwm tsim nyog.

5 tus cwj pwm uas ua rau muaj ntshav qab zib

Txhua txhua hnub, lub ntiaj teb tab tom muaj ntau tus neeg mob tus mob ntshav qab zib hom 2, thiab qhov kev loj hlob tau nce mus rau qhov muaj mob loj zuj zus.

Qhov laj thawj tseem ceeb ntawm kev tsim kho cov ntshav qab zib mellitus yog kev ua txhaum ntawm cov metabolism hauv cov metabolism, vim los ntawm kev tsim khoom hauv lub cev tsis txaus los ntawm cov tshuaj insulin los ntawm tus txiav

Cov txheej txheem ua haujlwm biochemical hauv lub cev ua rau cov ntshav qab zib tau zoo to taub. Cov kws kho mob tau qhia txog dab tsi cov cwj pwm tseem ceeb hauv peb lub neej txhua hnub, tshwm sim los ntawm peb txoj kev ua neej, kev cuam tshuam ntawm kev tshaj tawm, kev coj noj coj ua ntawm tsev neeg, tuaj yeem ua rau tus kab mob no.

Koj yuav tsum tau them nyiaj rau cov cwj pwm uas muaj ntshav qab zib hauv lawv tsev neeg, tshwj xeeb lawv twb muaj lawm ib txwm mob rau tus kab mob debilitating thiab lub neej lom. Tsis muaj ntau ntau cov kev coj tsis zoo no, thiab peb paub tseeb tias yog koj tsis suav nrog lawv lub neej, koj yuav tiv thaiv koj tus kheej los ntawm ntshav qab zib.

Tab sis kev tshem ntawm lawv yog qhov tsim nyog. Cov cwj pwm no yog insidious heev, tshwj xeeb tshaj yog txij thaum tom ntej glance lawv zoo li dawb huv.

Kev tsis pw tsaug zog - txoj hauv kev muaj ntshav qab zib

Cov kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb Nyij Pooj tau qhia tias tsis muaj kev pw tsaug zog tsim kev mob siab rau kev nce cov ntsiab lus ntawm cov roj ntsha hauv cov ntshav, uas yog lub xeev cov neeg mob ntshav qab zib. Nws tau pom tias tsis muaj kev pw tsaug zog ua rau cov metabolism hauv, txwv tsis pub tawm ntawm kev loj hlob hormone, uas yog tsim thaum hmo ntuj nkaus xwb. Nyeg, inhibition ntawm metabolism ua rau kev txo qis muaj peev xwm ntawm cov tshuaj insulin kom txaus tswj ntshav qab zib. Qhov twg, Thaum kawg, ua rau ntau qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim kev rog thiab hom 2 ntshav qab zib.

Cov kws tshawb fawb tau ntseeg tias kev kis mob rog thiab mob ntshav qab zib tsis ntev los no cuam tshuam nrog kev sib dhos ntawm lub neej nyob hauv lub nroog niaj hnub no, thaum ntau cov neeg tsis muaj lub luag haujlwm ua kom pw tsaug zog thawm hmo. Tsis tas li ntawd, tsis muaj kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam rau kev tsim cov ntshav, lub cim xeeb, thiab tom qab 60 xyoo ua rau tus neeg ua rau txo qis hauv lub hlwb.

Qhov teeb meem no puas muaj kev daws teeb meem? Tau kawg muaj: koj yuav tsum npaj koj lub hnub kom koj pw tsawg kawg 7 teev. Yog tias koj tsis muaj sijhawm los ua qee yam haujlwm kom tiav raws sijhawm - nws txhais tau tias koj tsis muaj sijhawm los ua nws hnub no. Yog tias koj raug tsim txom los ntawm lub siab - zoo, tom qab ntawd, lwm zaus koj yuav ua kom zoo dua koj tus kheej. Ntxiv mus, nws yuav yooj yim yog tias koj siv ntau lub sijhawm uas mob siab rau pw ntawm kev ua si lossis kev lom zem.

Kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab ua rau ntshav qab zib

Tau ntau xyoo dhau los ntawm kev soj ntsuam, cov kws tshawb fawb tau pom tias cov kev ntxhov siab siab heev tseem ua rau cov ntshav qab zib. Cov kws tshawb nrhiav German, tshwj xeeb, pom tias muaj kev ntxhov siab hnyav, tshwj xeeb yog ib qho cuam tshuam nrog kev ua haujlwm, nce kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj ntshav qab zib los ntawm 45%. Qhov no yog vim muaj qhov tseeb hais tias thaum lub sijhawm muaj kev ntxhov siab, cov tshuaj hormones cortisol raug tso tawm hauv lub cev, uas cuam tshuam tsis zoo rau kev tswj cov qib ntawm cov piam thaj hauv koj cov ntshav. Ntxiv nrog rau cov saum toj no, kev ntxhov siab ua rau kev pw tsaug zog, txo kev tiv thaiv kab mob, uas tseem ua rau muaj mob.

Yuav daws cov teeb meem li cas? Yog tias koj tsis tuaj yeem hle qhov ua rau muaj kev ntxhov siab, tom qab ntawd koj yuav tsum tsawg kawg txo lawv txoj kev tsis zoo. Ua li no, haum:

- so ce,

- kev ntaus kis las, ntaus kis las,

- kev siv tshuaj ntsuab sedative.

Yooj yim carbohydrates rau hauv koj cov zaub mov noj

Ib qho dhau heev ntawm cov carbohydrates yooj yim yog tus naj npawb ib qho kev hem thawj rau ntshav qab zib.

Raws li koj paub, carbohydrates yog qhov tseem ceeb muab lub zog rau lub hlwb thiab cov ntaub so ntswg. Lawv muab faib ua cov khoom noj kom yooj yim thiab muaj cov carbohydrates (mono- thiab polysaccharides). Lub cev assimilates yooj yim carbohydrates yuav luag tam sim ntawd, ua rau muaj kev tawm tsam ntawm glycemia, uas yog, lawv tau nce qib ntawm cov piam thaj hauv qab ntshav. Vim li no, cov khoom noj khoom haus qee zaum hu hom "carbohydrate" kom nrawm.

Tsis tas li ntawd, kev siv cov carbohydrates yooj yim ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov roj, vim nws ua rau hloov pauv ntawm cov khoom noj khoom noj ua rau cov rog rog. Lawv kuj ua rau nce qib hauv qib "phem" cov roj (cholesterol) thiab cuam tshuam tsis zoo rau lub plab hnyuv microflora.

Cov khoom lag luam nrog lub siab glycemic Performance index (siab tshaj 50) tsis ntau. Nov yog:

- qab zib (thiab tag nrho cov khoom uas muaj suab thaj / fructose / dextrose),

- dawb hmoov (thiab tag nrho cov khoom muaj hmoov nplej),

Yuav daws cov teeb meem li cas? Nws yuav zoo li tias daim npe me me. Txawm li cas los xij, hmoov tsis, ntau ntawm cov khoom uas peb noj ob peb zaug hauv ib hnub twg muaj cov piam thaj hauv qab uas nyob hauv daim ntawv ntawd thiab ntau ntawm lawv muaj hmoov nplej. Carbohydrates yooj yim muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, thiab hauv qhov ntau - hauv zib ntab.

Yog li, yog tias koj xav kom tsis txhob muaj ntshav qab zib, tsis nco qab seb cov khoom no zoo li cas los yog tsawg kawg noj tsawg kawg 1-2 zaug hauv ib lub lim tiam cov khoom uas muaj tsawg kawg tus nqi tsawg kawg ntawm cov khoom no.

Cov kws kho ntshav qab zib tau pom tias cov txiaj ntsig zoo tshaj rau cov kab mob ntshav qab zib yog:

- zaub (tshwj tsis yog qos yaj ywm),

- txiv hmab txiv ntoo qis rau hauv fructose (kiwi, txiv kab ntxwv qaub, pears),

- cereals (txhua yam tsuas yog semolina, thiab tev taum),

- tag nrho cov hmoov nplej cov khoom lag luam,

Kev noj cov rog rog ntau dhau yog txoj kev coj ua ntshav qab zib ncaj qha

Yuav luag txhua tus neeg mob uas kuaj pom tus mob ntshav qab zib hom 2 mob ntshav qab zib. Raws li nws tau muab tawm los ntawm kev tshawb nrhiav ntau xyoo, muaj cov roj ntau hauv koj cov zaub mov cuam tshuam rau cov khoom noj hauv lub cev zom zaub mov, ua rau lub cev thaiv txoj kev loj hlob ntawm cov ntshav qab zib.

Cov khoom noj muaj rog yog cov txiaj ntsig ntawm caj ces "hloov", uas tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib ntau ntxiv. Lawv pom tias cov rog nyob hauv cov zaub mov ntau yog ua rau ob qho kev tiv thaiv tseem ceeb uas tig mus tua thiab tua cov noob. Ntxiv mus, cov kws tshawb fawb cia siab tias txoj kev tshawb nrhiav ntawm cov kev tawm tshiab txoj kev lom neeg roj yuav pab cov kws muag tshuaj tsim txoj hauv kev tshiab los kho ntshav qab zib.

Yuav ua li cas Koj yuav tsum tau cais tawm ntawm koj cov zaub mov noj lossis tsawg kawg yog txo cov zaub mov uas muaj cov rog cov tsiaj. Yog tias koj tiv thaiv koj kev noj qab haus huv, tsis txhob ua tub nkeeg txawm tias tev nqaij qaib.

Sedentary lub neej

Cov kev tawm dag zog lub cev ua rau kev noj cov glycogen, uas, ua tsaug rau cov khoom noj carbohydrates, yog khaws cia los ntawm lub cev hauv cov leeg nqaij, daim siab thiab lwm yam plab hnyuv siab raum.

Qhov ntau dua ntawm cov kev qoj ib ce, qib siab ntawm glycogen nyob rau hauv cov ntaub so ntswg, uas ua rau kev nce ntawm tib neeg lub peev xwm.

Yuav ua li cas yog tias tsis muaj sijhawm rau kev ncaws pob txhua hnub?

Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias qhov no tsuas yog 30-thib ob, tab sis cov kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem "daws qhov kev sib raug zoo" ntawm lub cev nrog cov piam thaj tsis muaj qhov phem dua li kev ua haujlwm ntev thiab ua kom dhau. Ob lub limtiam ntawm cov kev tshawb fawb no tau txaus rau cov kev kawm los ua kom lub cev nkag siab zoo rau insulin los ntawm 23% thiab tib lub sijhawm txo lub sijhawm peb cov ntaub so ntswg yuav tsum ua cov kua nplaum ntxiv. Ib qho ntxiv, cov leeg khov kho tau nce ntxiv txog 18%.

Ua raws li cov cai no, ua rau lawv yog ib feem ntawm koj lub neej, thiab ntshav qab zib yuav tsis hem koj, txawm tias koj muaj caj ces muaj nws.