Gymnastics rau atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha ntawm qis qis dua

Atherosclerosis yog ib txog hlab ntshav cov ntshav uas cov ntshav ncig thiab metabolism hauv lub cev tsis zoo. Qhov txhaum ntawm tus kab mob no yog tus txheej txheem sclerotic, uas ua rau txoj kev nqaim ntawm txoj hlab hla, yog li cov ntshav txav zuj zus, uas ua rau cov leeg ntshav qis.

Qhov kev tshwm sim

Atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha ntawm qhov qis qis tuaj yeem pib tsim hauv menyuam yaus, thaum, vim yog kev rog dhau, cov hlab ntsha pib ua rau txhaws nrog cov rog, uas tuaj yeem ua cov quav hniav tuab. Yuav tsis muaj cov tsos mob kom txog thaum kev muaj peev xwm ntawm cov hlab ntsha txo los ntawm 2/3 lossis ntau dua, thiab cov plahaum los ntawm cov cholesterol tsis tuaj yeem thaiv cov khoom noj ntawm cov plab hnyuv siab raum.

Yeej, atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha ntawm qhov qis qis cuam tshuam rau tus txiv neej 40 xyoo rov hauv, tab sis feem ntau ntawm cov txiv neej dhau 55 xyoo rov hauv. Peb tsis tuaj yeem tham txog cov caj ces nyiam ntawm tus kab mob no, vim tias txawm tias muaj ib qho, kev cuam tshuam tseem ceeb rau kev txhim kho atherosclerosis yog kev noj zaub ntau dhau lawm, tshwj xeeb tshaj yog cov rog, ntsim, haus luam yeeb, zaub mov kib. Lwm qhov tseem ceeb uas ua rau tus kabmob no yog qhov cwj pwm tsis zoo, uas suav nrog kev haus luam yeeb thiab kev tsis ua haujlwm (kev ua tub nkeeg kuj yog tus cwj pwm tsis zoo).

Kev ntxhov siab, hlab ntsha tawg, kev txo qis ntawm qhov qis qis dua feem ntau yog lub zog cuam tshuam uas ua rau muaj tshwm sim ntawm atherosclerosis. Ntawm cov kab mob sib kis, nws yog ib qho tseem ceeb kom pom kev rog thiab ntshav qab zib, uas cuam tshuam loj heev rau lub xeev cov hlab ntsha.

Atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha ntawm qhov qis qis tuaj yeem ua rau cov kab mob xws li myocardial infarction, mob plawv, mob ntshav liab, mob raum sclerosis, ua rau lub raum tsis ua haujlwm, mob ntshav qab zib thiab lwm yam kab mob.

Thaum pib ntawm kev txhim kho ntawm atherosclerosis ntawm qis qis dua, lub plab hlaub nqaij tawv nqaij mob, qhov mob mob zoo ib yam li kub nyhiab, lossis nce nqi ntawm sab hauv thiab mus rau kev tawm tsam. Tej zaum yuav tsis muaj ib qho mob, tab sis koj tuaj yeem xav tias txhais ceg sai sai ua rau nkees thaum hais tawm - qhov no yog qhov tshwm sim ntawm ischemia ntawm cov leeg pob txha. Tab sis tom qab qhov no nkees, tom qab qee lub sijhawm, tseem muaj mob hnyav, uas pib tshwm sim thaum taug kev, thiab ploj tom qab so. Tom qab qee lub sijhawm, qhov mob tuaj yeem tshwm sim txawm nyob rau hmo ntuj, nws nrog cov leeg mob hauv lub plab hlaub ntawm ob txhais ceg.

Yog tias atherosclerosis ntawm qhov qis qis tsis kho, qhov mob yuav ua kom muaj zog, trophism (qauv thiab ua haujlwm, uas nyob ntawm qhov khoom noj khoom haus) ntawm cov ntaub so ntswg hloov pauv rau qhov tsis zoo - cov ntsia hlau ua nkig, daim tawv nqaij ua daj ntseg, ci thiab qhuav kom tawv. Qhov kawg ntawm cov kab mob yog txuam nrog kev tsim cov mob thiab kev tuag (necrosis) ntawm cov ntaub so ntswg, qee zaum kuj pom muaj kev ua paug, thaum tus ceg yuav tsum tau txiav tu.

Tsis muaj lwm txoj hauv kev los kho tus mob atherosclerosis, yog li tus mob yuav tsum kuaj pom thaum ntxov thiab nws txoj kev loj hlob nres. Qhov no pab kho cov neeg dhia ua si, cov txheej txheem lub cev thiab kev noj zaub mov tshwj xeeb, uas muaj kev pab tshwj xeeb thiab muaj cov zaub mov zoo yuav pab txhim kho lub xeev cov hlab ntsha, cov ntshav ncig thiab zaub mov ntawm cov leeg ceg. Tshuaj ntsuab kho mob, kev kho mob kho nyob rau hauv cov ntawd, qhov ua tau zoo uas tau muaj tseeb los ntawm kev tshawb fawb los ntawm nom tswv, pab.

Kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog tuaj yeem ua ntau zaus hauv ib hnub, rau ob peb feeb txhua lub sijhawm. Tsis txhob muab tshuaj rau tus kheej. Kev xyaum ua kom zoo, tab sis tsuas yog ua ke nrog kev kho mob los ntawm kws kho mob. Koj kuj yuav tsum tau sab laj rau tus kws tshaj lij hauv kev tawm dag zog (kev tawm dag zog lub cev), uas, raws li cov kws kho mob tau sau tseg thiab cov yam ntxwv ntawm koj lub cev, yuav xaiv cov kev txav uas yuav coj koj cov txiaj ntsig ntau. Peb ua lub cev qoj ib ce ua kaum zaus txhua.

Kev tawm dag zog lub cev li cas

Kev siv ntau yam kev tawm dag zog lub cev muaj, ua ntej, muaj cov txiaj ntsig tonic: tus neeg mob lub siab sawv, vim tias kev ua haujlwm ntawm lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha tuaj yeem txhim kho qhov cim, thiab cov txheej txheem tiv thaiv kom rov zoo yog qhib.

Thib ob, cov metabolism hauv thiab cov ntshav ncig yog txhim kho. Cov xwm txheej no ua rau kom muaj kev sib cog lus ntawm myocardium, ntxiv dag zog rau nws, thiab maj mam coj cov roj hauv lub caj dab rov qab mus rau qhov qub. Ntawm lwm yam, kev tawm dag zog, tshwj xeeb tshaj yog kev ua pa, txhim kho lub cev kom rov ua haujlwm, uas yog, ib tus neeg yuav tau ceev nrooj nrog tus mob vascular.

Yog li, cov haujlwm tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog kho rau atherosclerosis suav nrog:

Kev kho plawv
Txhim kho cov txheej txheem ntawm cov ntshav ncig thiab cov hlab ntsha nruab nrab,
Normalization ntawm cov metabolism.

Kev siv tshuaj kho kom zoo rau atherosclerosis ntawm qis qis

Qhov kev xaiv ntawm kev qoj ib ce yuav yog nyob ntawm theem dab tsi ntawm tus kab mob uas tus neeg mob nyob, yog li koj yuav tsum to taub lawv ua ntej.

Thawj qib muaj tus yam ntxwv: mob mob ntawm ceg, loog ntiv tes, nkees thaum taug kev, cramps.
Ntawm daim ob muaj cai pom: sib quas ntus sib sib zog, mob ntxiv, trophic hloov, qaug zog hauv ob txhais ceg txawm tias thaum so.
Hauv theem thib peb thiab theem plaub, kev ua laib pib tsim, qhov mob pib loj zuj zus, nws nyuaj rau tus neeg taug kev txawm tias ob peb meters.

Hauv thawj theem, ntau ce yuav siv tau rau ntawm txhais ceg thiab lub npog tas ib ce. Ua pa siv zog kuj tau siv. Yeej, txhua txoj kev kho kom zoo rau atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha ntawm qhov qis qis dua los rau ntawm txoj hlab leeg loj thiab cov leeg me ntawm cov ceg cuam tshuam. Txawm li cas los xij, overvoltage yuav tsuas yog ua rau muaj kev phom sij, yog li nws raug nquahu kom tham txog cov lej ib ce nrog koj tus kws kho mob.

Kev siv dag zog lub dag zog nrog obliterating atherosclerosis ntawm ob txhais ceg suav nrog qee yam kev qoj ib ce.

Ntawm no yog qee qhov ntawm lawv:

Zaum saum ib lub rooj zaum, so. Tsa koj txhais tes nce, ua pa, txo qis - ua pa tawm. Koj tuaj yeem rov ua txog 7 zaug.
Zaum ntawm ib lub rooj zaum, nias koj cov ntiv tes rau koj lub xub pwg. Ua rau tig kev txav mus los: 10 zaug raws moos raws moos, lwm qhov 10 - tiv thaiv. Ntsuas ntsuas ua pa.
Zaum saum ib lub rooj zaum tig tom qab. Ncab koj ob sab ceg mus tom ntej. Nqus pa thiab ncab koj sab tes xis rau koj sab ceg xis, ua pa tawm. Coj txoj haujlwm pib. Rov ua qoj ib ce 5-7 zaug, hloov sab lauj thiab sab xis.
Lean rov qab me ntsis, nqus tau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua pa tawm. Ua zaum 5-8 zaug.
Thaum sawv ntsug, sawv ntawm koj cov ntiv taw, tsa koj ob txhais tes thiab ua pa. Tom qab ntawd qis koj tus kheej thiab ua pa tawm. Ua 4-5 zaug.
Tso koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia, ua kev sib hloov txav nrog koj lub cev 5 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia. Ntsuas ntsuas ua pa.
Tso koj sab tes tom qab lub rooj zaum. Ua ntau yam kev txav nrog ko taw: txav nws los ntawm sab rau sab, nce thiab nqis, co lub plab hlaub me ntsis. Rov ua 6-8 zaug.
Taug kev ncig hauv chav hauv tsev li 1-3 feeb, tsa koj lub hauv caug siab. Qhov no yog ib ce zoo heev rau atherosclerosis.
Dag ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj ob sab ceg me ntsis thiab tsa lawv nce kom siab li ntawm kaum ntawm 60 °, tuav nrog koj ob txhais tes. Tom qab ntawd pib pib khoov thiab unbend koj txhais taw kom txog thaum lub ntsej muag yuav nkees. Tom qab ua txoj hauj lwm zaum, tos kom txog thaum ob txhais ceg rov qab ntim ntshav ntxiv.
Tuav tom qab ntawm ib lub rooj zaum, pib khoov. Tso tawm rau ntawm qhov qis tshaj, nqus pa ntawm qhov chaw siab tshaj. Kev qoj ib ce yog ua 6-8 zaug.
Ntshiv rau pem hauv ntej thiab tso pa tawm ob peb zaug, khoov rov qab thiab nqus tau.
Zaum ntawm ib lub rooj zaum, tsa lub pob taws thiab ua kom nruj ntawm lub plab hlaub rau 2-3 feeb, tom qab ntawd qis dua thiab so. 5-8 zaug.

Yog li, peb tau kuaj xyuas cov kev tawm dag zog kom nrov tshaj plaws rau cov kab mob atherosclerosis obliterans ntawm cov leeg ntshav qis.

Nrog atherosclerosis, taug kev qoj ib ce tshwj xeeb tshaj yog pab tau. Tus neeg mob yuav tsum taug kev los ntawm ncua kev luv. Tom qab ntawd lub sijhawm thiab taug kev ceev nws tus kheej nce zuj zus. Thaum txiav txim siab qhov load, nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob. Kev siv lub cev zoo sib xws rau stenotic atherosclerosis tseem siv.

Kev tawm dag zog rau atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha ntawm qhov qis qis thaum lub caij 3 lossis 4 ntawm tus kab mob yuav tsum tau xaiv nrog kev ceev faj. Nws raug nquahu kom ua, ua ntej txhua yam, kev ua pa tawm dag zog thiab ntau yam kev tawm dag zog rau lub cev.

Gymnastics rau atherosclerosis: teev ib ce

Tag nrho cov kev tawm dag zog uas tau piav qhia hauv qab no yuav tsum tau siv thaum lub sijhawm nyob rau lub caij txias ntawm kev mob atherosclerosis thiab hauv nws thawj theem. Koj kuj yuav tsum xav txog koj lub hnub nyoog thiab kev mob ntawm lub cev.

Yog tias txawm tias qhov mob me ntsis tshwm sim, tus neeg mob yuav tsum tau so rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd mus txuas ntxiv. Yog tias koj calmly tau ua kev tawm dag zog rau 2-3 lub lis piam thiab tib lub sij hawm tsis xav tias tsis zoo, ces koj tuaj yeem pib nce lub nra.

Gymnastics rau atherosclerosis ntawm qis qis dua, ntau tus lej 1. Nws yog nqa tawm hauv qhov chaw sawv ntsug.

Sawv ntsug ntawm koj cov ntiv taw. Hloov qhov hnyav los ntawm ib txhais ceg mus rau lwm tus los ntawm ib txhais. Sim ua txhua yam kom ntseeg nkaws, tsis muaj kev sib cav. 5-8 zaug.
Taug kev ntawm chaw, tsa koj lub hauv caug siab. Ob peb feeb yuav txaus.
Nias koj ob txhais tes rau koj txoj siv sia. Khoov koj txhais ceg thiab pib ua kom ncig, ua kom muaj kev sib npaug. 5-6 zaug nyob rau hauv txhua qhov kev coj.
Sawv ntsug pem hauv ntej ntawm phab ntsa. Kov nrog koj cov ntiv taw txog 40-50 cm ntawm hauv pem teb
Taug kev ncig hauv chav hauv koj lub luj taws rau li 1-2 feeb.
Tsa lub tiaj tiaj thiab ib nyuag tig nws sab laug thiab sab xis. Ua kom koj ua pa tsis tu ncua.

Gymnastics rau atherosclerosis ntawm nqua, ntau tus lej 2. Nws yog nqa tawm hauv txoj hauj lwm dag.

Tso ib lub yob lossis tog hauv ncoo hauv qab koj lub hauv caug. Tsav koj txhais taw sab laug thiab sab xis.
Tso koj txhais tes rau pem hauv ntej hauv siab. Ua pa thaum koj kis tau lwm tus, thiab ua pa thaum koj rov qab rau qhov chaw pib. Rov ua dua 4-5 zaug.
Ua kom koj ob txhais ceg nyob hauv qab koj, tsis tau hle koj txhais taw tawm ntawm lub txaj.
Nias koj txhais taw mus rau koj lub plab, pab koj tus kheej ntawm ob txhais tes. Ua 3-4 zaug.
Nyem koj ob txhais tes rau hauv nrig, kis koj ob sab caj npab rau ob sab thiab pib khoov ntawm lub luj tshib, ua qee yam.
Tig rau saum koj lub plab, muab koj lub xib teg tso rau hauv qab puab tsaig. Tham ob peb zaug nrog koj txhais taw.

Kev tawm dag zog rau kev tawm dag zog rau atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha ntawm qhov qis qis, qhov No. 3. Ua nyob rau hauv ib txoj hauj lwm zaum.

Nqa cov ceg ua ke, ua kev voj voog ntawm tus taw hauv qhov kev qhia sib txawv 4-5 zaug.
Tso koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, tsa koj ob txhais ceg saum koj lub duav, ua "taug kev zaum".
Ncab koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Tig lub cev rau sab, kis koj ob txhais caj npab thiab ua pa. Tom qab ntawd khoov rau pem hauv ntej, rov qab tso koj txhais tes rau lawv qhov chaw qub, ua pa tawm. Rov ua 2-3 zaug.
Muaj tus so. Tso koj ob txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia thiab ua pa heev, maj mam rau 1 feeb.
Muab txoj hlua yas tso rau hauv koj ob txhais taw thiab dov koj txhais taw rau nws.
Tsa ceg me ntsis thiab zaws nws, sim ua kom cov nqaij ntshiv.

Cov kab mob ua pa rau aortic atherosclerosis

Kev ua pa pab kom ua dag zog kho tus mob hlwb. Qhov kev tawm dag zog no them rov qab rau qhov tsis muaj ntshav hauv cov nqaij thiab tiv thaiv kev mob stroke. Ntawm no yog qhov zoo tshaj plaws kev ua kom yuam kev.

Qhib me ntsis koj lub qhov ncauj, kov tus nplaig rau lub palate ze ntawm cov hniav pem hauv ntej. Pib ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg yam kom zoo, tswj txhua qhov nqus pa thiab tso pa tawm. Thaum lub sijhawm kev tshoov siab, hauv siab hais lub suab "s", thaum tso pa tawm - "hum". Ua 2-3 zaug hauv ib hnub rau li 10-15 feeb.
Ua pa los ntawm cov ntswg. Ua li no, kaw nws thiab sib sib zog nqus pa, sau hauv siab thiab lub plab nrog cua. Nres koj txoj pa kom txog ob peb feeb thiab tso pa tawm los ntawm qhov ntswg qhov ntswg uas tau kaw. Rov ua qhov no rau 5-7 feeb.
Nqus pa nrog qhov ntswg, tuav koj cov pa li 3-4 feeb, rub koj lub qhov ncauj nrog lub raj thiab maj mam, nrog rau kev ua pa, ua pa tawm.

Puas yog tuaj yeem mus ua kis las kis las nrog atherosclerosis

Txhua tus kws kho mob muaj peev xwm yuav teb tias kev kawm paub lub cev tsis yog tsuas yog ua tau, tab sis kuj tsim nyog.

Thaum ua yeeb yam nquag muaj tshwm sim vasodilation, uas rov kho cov ntshav ntws mus los rau hauv lawv, thaum lub cev cov nqaij uas lawv pub rau lub cev yog cov pa oxygen.
Cov leeg ua haujlwm thaum lub cev qoj ib ce tau txais kev tshem tawm cov kabmob ua rau los ntawm txoj kev nqaim ntawm lumen ntawm cov hlab ntsha nrog atherosclerotic plaques thiab kev noj haus tsis zoo ntawm cov hlab ntsha.
Hauv cov nqaij ua kom sov, tsis yog tsuas yog cov ntshav nce ntxiv, tab sis tseem lub nkoj uas tsis ua haujlwm ntawm chaw so (tsis xoo) yog qhib, uas yog qhov tseem ceeb rau kev them nqi rau cov tsis muaj zaub mov noj hauv cov leeg atherosclerosis.
Cardio loads nce myocardial contractility, maj mam normalizing lub suab thiab nce lub zog lub siab.
Kev ua pa tawm dag zog ua kom cov ntshav muaj zog oxygen, ua kom lub cev metabolism thiab ua li no txo qis hauv theem ntawm cov "tsis zoo" cov roj (cholesterol)tso rau hauv phab ntsa ntawm cov hlab ntsha.

Qhov loj tshaj plaws yog cov chav kawm tsis tshwm sim thaum lub sijhawm exacerbation ntawm cov kev mob tshwm sim los ntawm atherosclerosis (lub plawv nres, microstroke, mob tsis sib xws ntawm cov ntshav txaus hauv nqua lossis cov hnyuv). Tab sis tom qab lub sij hawm mob ntawm pathology, nws kuj tsis tsim nyog rau kev ncua nrog kev siv dag zog: tus nqi ntawm kev kho lub cev ua haujlwm nyob ntawm nws.

Tus qauv ntawm kev kho mob thiab kev tiv thaiv ntawm atherosclerosis siv kev ywj pheej rau cov neeg mob lub cev yog hu ua kinesitherapy.

Thaum vascular pathology, lawv muaj txiaj ntsig tshwj xeeb. aerobic Kev qoj ib ce - ua rau huv cua huv. Thaum lub sijhawm kev cob qhia, koj yuav tsum ua pa tob tob, tso pa tawm rau lub nra thiab nqus mus rau kev so.

Cov Chav Kawm hauv qhov chaw ua sitsis haum rau txhua tus: lawv qhia raws li kev tiv thaiv kab mob atherosclerosis lossis hauv nws cov theem pib. Cov kev tsim nyog yuav tau xaiv los ntawm tus kws kho mob ib leeg zuj zus, nyob ntawm qhov ntsuas ntawm vascular puas tsuaj.

Kev kho mob kev dhia paj paws ua los ntawm:

tom qab lub me sov nyob ntsiag to sov thiab tom cov leeg ncab dua,
tsis muaj qhov hnyav ua rau hnyav (tsis muaj lawv lossis nrog hnyav),
ntawm lub qeeb qeeb yam tsis muaj kev sib cav thiab kev txav ceev,
tsis tu ncua, nrog tswj kev noj qab haus huv thiab cov mem tes.

Thawj zaug kev kawm Nws tsim nyog pib nrog qhov hnyav tsawg dua thiab lub sijhawm zoo, ua rau tsuas yog qhov kev xav zoo li me ntsis, thiab tsis ua haujlwm ntawm lub plawv dhia, ua pa luv, ua pa hnyav ntawm cov hlab ntshav hauv lub taub hau. Tom qab tau siv rau hauv lub ntsaws, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum ua kom meej pem nce. Tus kws tshaj lij hauv kev tawm dag zog yuav qhia koj qhov nrawm, tsom mus rau qhov ntsuas ntawm lub plawv dhia, lub siab thiab lub ntsws ntsuas pa thaum lub sijhawm kawm qhia.

Gymnastics rau atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha ntawm lub hlwb thiab caj dab

Nrog kev swb ntawm ib cheeb tsam no, kev qoj ib ce ua nrog kev ceev faj, maj mam, ua kom du, tsis tuav koj cov pa. Txhawm rau txhawm rau ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha ntawm lub hlwb thiab caj dab, tilts ntawm lub taub hau yog siv: rau pem hauv ntej, nraub qaum, nraub qaum, tig mus rau ob sab - txog 15 zaug hauv txhua qhov kev coj.

Tab sis cov kev them nyiaj nram qab no yuav ua rau ntau nthuav: kom kos cov duab los ntawm 1 txog 10 thiab hauv kev coj rov qab nrog lub ntswg hauv huab cua, thiab txhua qhov kev txav mus los yuav tsum tau ua nrog qhov ntau tau. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tag nrho cov kev taw qhia pom nyob rau hauv cerebral thiab ncauj tsev menyuam atherosclerosis yog ua. Tom qab qhov kev tawm dag zog zoo li no, nws tseem tsa thiab tsaws lub xub pwg ob peb zaug.

Hauv kev tawm tsam atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha ntawm qaum ntawm cov hlab ntshav, kev tawm tsam yuav pab: koj yuav tsum npuaj koj cov ntiv tes, ua ntej muab lawv tso ntawm koj lub hauv pliaj thiab so koj lub taub hau, tuav nws ntev li ib nrab ntawm ib feeb. Tom qab ntawd txav koj txhais tes rau tom qab ntawm lub taub hau, thiab rov ua dua qhov yeeb yam.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua kev tawm dag zog ua haujlwm rau cov hlab ntsha ntawm lub taub hau thiab caj dab thaum sawv ntxov, yog li txhim kho cov ntshav ncig ntawm lub hlwb, thiab teeb tsa nws los ua haujlwm rau hnub tom ntej.

Atherosclerosis Taug kev thiab Khiav

Tam sim no ntau ntxiv txog kev cob qhia cardio.Taug kev thiab khiav yuav coj yuav luag tag nrho cov leeg ua haujlwm, yog li lawv muaj txiaj ntsig cuam tshuam rau kev ua haujlwm hauv lub siab thiab kev mob ntawm txhua cov hlab ntshav ntawm lub cev. Yuav kom tau txais qhov kho kom zoo, nws raug nquahu kom ua qhov kev cob qhia txhua txhua hnub, thiab yog tias nws ua tsis tau, tsawg kawg yog lwm hnub. Koj tuaj yeem siv lub tshuab taw ua rau nruab hauv cov huab cua ntshiab.

Qhov kev taug kev zoo tshaj yog ntawm 2 km (rau cov neeg laus, pib lossis nrog mob atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha) mus rau 5 km (rau cov tub ntxhais hluas, nce lub nra lossis thaum ntxov ntawm tus kabmob).
Jogging pib nrog 3 km, maj mam nce qhov kev deb mus rau 8-10 km. Ua ntej pib kev sib tw nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog cov kws tshaj lij (nrhiav kom paub cov qib uas pom zoo, qhov deb, lub sijhawm zoo rau kev dhia).

Kom ua kom cov kev kawm hauv cardio, nws tsim nyog xaiv hla cov kev hla kev, ua kom nrawm dua thiab khiav qeeb, lossis kev tawm dag zog ntawm lub cev ntawm ntu ntu ntawm txoj kev.

Kev khiav tawm tsis pom zoo: koj yuav tsum siv hom qauv tshwj xeeb.

Taug kev nrog kev nrawm.
Pab Jogging
Txhawb nqa thiab maj mam poob.
Pab Jogging
Taug kev nrog kev maj mam ua.

Kev ua pa sib sib zog nqus, sib xyaw nrog lub cev tilts rau pem hauv ntej nrog kev txo qis ntawm tes thiab sib sib zog nqus, yuav ua rau lub pa tom qab nqus.

Yoga thiab Qigong rau Atherosclerosis

Ob qho kev coj ua no muaj feem xyuam rau kev tawm dag zog ua pa. Lawv txoj tseem suav nrog kev xav, kev tawm dag zog lub cev thiab, thaum qigong, kev coj tus kheej.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias yoga thiab qigong (nrog rau lawv cov sib xyaw ua ke ntawm daim ntawv qigong yoga) yog tias ua rau lub hlwb txha caj qaum ua kom sib luag ntawm cov ntshav siab, ua kom hnov lus thiab pom kev, ua kom lub cim xeeb, thiab ua kom ntshav siab.

Koj tuaj yeem kawm txog kev ua thawj neeg, kawm txog kev ua pa thiab ua tib zoo xav nrog cov masters ntawm cov kev kawm no. Tus kws kho mob ntawm kev tawm dag zog kom tseem nyob kom tau txais kev tso cai los ua cov kev coj ua raws li kev ua haujlwm vascular kev puas tsuaj.

Tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab yuav pab txhawm rau soj ntsuam kev tawm dag zog kho mob. Thiab tus xibfwb cov txheej txheem los ua qhov zoo tshaj plaws kev kho nyob rau hauv kev kho mob ntawm ntau yam kabmob, suav nrog atherosclerosis Sergey Bubnovsky: Nws tus kheej tawm ntawm kev tawm dag zog ua ke nrog kev tawm dag zog, kev tawm dag zog lub cev, ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm tsis zoo thiab sim ua pa zoo.

Kev Ceev Faj Tseem Ceeb

Gymnastics rau atherosclerosis ntawm cov hlab ntshav contraindicated Thaum:

mob kis tau yooj yim
nce lub cev kub
exacerbations ntawm ntev pathology,
nyiam yuav mob thrombosis,
malignant hlav
los ntshav
cov tsos mob hnyav heev.

Thaum tsis muaj contraindications, lub hauv paus ntawm kev tawm dag zog qoj ib ce tsis hloov: thawj zaug, sov thiab ncab, tom qab ntawd maj mam nce lub nra, tom qab ntawd khi thiab ncab dua. Ntawm cov poob lawm, yuav tsum so li 2-3 feeb so. Kev qoj ib ce tsis tuaj yeem ua rau ntawm lub plab khoob: 1.5 teev ua ntej kev cob qhia, koj yuav tsum tau noj dab tsi lub teeb. "Ua kom sai" lub siab tuaj yeem tsuas + 30% ntawm thawj zaug zaus (thaum so).

Ua qhov nruab nrab cov thauj khoom nruab nrab txhua hnub tuaj yeem ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua li kev coj tus kheej los ntawm kev ua haujlwm ntawm lub luag haujlwm. Thiab yog tias koj ntxiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab tso tseg cov kev quav yeeb quav tshuaj, ces txoj kev vam meej hauv kev sib ntaus tawm tsam arteriosclerosis yuav lav!

Kev kho muaj zog yuav pab nrog atherosclerosis li cas?

Tag nrho cov hlab plawv muaj kev kawm thiab ua kom muaj zog, uas txwv tsis pub lossis txo qis kev loj hlob ntawm cov nqaij mos atrophy.
Kev txav ntawm cov pa oxygen thiab cov organic zaub mov hauv lub cev los ntawm cov roj ntsha yog ib txwm muaj.
Ua tsis tiav hauv kev ua haujlwm ntawm cov metabolism yog tshem tawm, suav nrog rog. Raws li qhov tshwm sim, cov roj (cholesterol) nce siab, uas ua rau txhaws lub txaj viav vias txo qis kom tsawg.

Cov chav dhia ua si rau atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha ntawm qhov qis qis hauv av yog nyob ntawm qeb ntawm kev tawm dag zog, tab sis tsis yog kis las. Txoj tom kawg yog los ntawm kev mob hnyav thiab nyuaj rau lub siab ntev rau cov khoom thauj, thiab nws yog contraindicated nyob rau hauv cov neeg mob nrog tus kab mob no. Cov kev tawm dag zog yuav tsum ua kom yooj yim los ua thiab ua siab mos, ntsig txog kev ua pa. Yog tias tus neeg mob txav mus rau ib qho kev kho mob, koj tuaj yeem suav nrog 1kg dumbbells hauv koj cov khoom muag. Cov neeg laus lossis hnyav mob tau hais qhia kom them sai sai rau kev taug kev qeeb.

Yuav ua li cas xaiv txoj cai ce

Gymnastic complexes rau txhais ceg yuav tsum tau raws li cov qauv:

Txhua lub ntsiab yog nqa nrog qhov tsis hnyav tsis txaus los yog tsis muaj nws txhua lub sijhawm.
Kev taug kev muaj txiaj ntsig thiab kev ua haujlwm rau kev ua pa zoo.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau tswj hwm tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua raws li lub hnub nyoog, qhov hnyav ntawm cov chav kawm ntawm tus kab mob, lub xeev muaj kev noj qab haus huv tam sim no thiab cov tshuaj tiv thaiv ntawm qhov kawg mus rau cov khoom siv hluav taws xob (pib nrog txoj kev yooj yim).

Cov Qeb Ce uas Nyuaj

Cov khoom siv oob khab yooj yim

Ib feem tseem ceeb ntawm nws yog kev taug kev. Cov ntsiab lus yooj yim rau kev coj ua thiab tsis ua lub nra hnyav. Kev dhia paj paws ua tau zoo thiab maj mam, tsis muaj kev txav nrawm, thaum lub nrawm nrawm. Tom qab kev tawm dag zog txhua lub sijhawm, nws raug nquahu kom so tsawg kawg 1 feeb ua ntej kev mus. Qhov ua tiav ntawm cov tshooj lus taug kev rau 1-1.5 feeb.

Thib ob (nruab nrab) kev nyuaj ntawm kev nyuaj

Cov nce qib nce siab me ntsis, cov chav kawm lawv tus kheej dhau los ua qhov nyuaj thiab ntev dua, tus neeg mob yuav tsum tau ua qee yam kom coj lawv.

Siab teeb tsa

Nws raug pom zoo rau cov neeg mob uas ze rau txoj kev kho kom zoo. Xaiv yog ib feem ntawm txoj haujlwm, kev siv uas tsis ua rau mob. Cov kev tawm dag zog lub cev tau tuaj yeem hloov pauv, nce lossis txo qhov nyuaj thaum nyob ntawm lub xeev.

Dag nws nraub qaum

Ncab thiab so koj cov leeg. Nws yog ib qho tsim nyog los khoov ceg sab laug hauv lub hauv caug ntau npaum li txav tau ntawm kev sib koom tes tso cai. Thaum lub sijhawm no, txhais ko taw thiab ntiv tes maj mam txav mus raws txheej txheem hauv av. Txuas ntxiv khoov, tab sis twb dhau ntawm thaj chaw ntawm TBS, rub koj txhais ceg rau koj thiab nias koj ob txhais tes mus rau lub cev, sim ua kom koj sab nraub qaum nias mus rau kev txhawb nqa. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua tib yam rau sab xis ceg. Rov ua qoj ib ce li 10 zaug.
Pab tau rau atherosclerosis yog qhov nrov "caij tsheb kauj vab." Cov ceg tawv, me ntsis khoov ntawm lub hauv caug, sawv siab dua hauv pem teb thiab txav mus los hauv txoj kev ncig, qhia txog kev caij tsheb kauj vab. Ua 10 qhov rov ua dua.
Hloov pauv ntawm caj npab thiab txhais ceg. Xav txog qhov kev txav ntawm ib tus kab uas tau poob rau ntawm nws lub nraub qaum thiab tseem tabtom mus dov thiab sim rov ua dua. Txawm hais tias qhov zoo saib, qhov zoo ntawm qhov kev nqis tes ua yog pom - lub cev ua kom sov thiab ntshav khiav ceev.
Cov kev pab cuam thauj khoom suav nrog kev tawm dag zog "txiab". Txhawm rau ua kom tiav cov nyhuv, xib teg yog tso rau hauv qab coccyx. Tom qab lub kaum rov hais dua, ob txhais ceg yuav tsum tau ncaj, khaws cia ntawm qhov hnyav thiab nias kom nruj rau ib leeg rau 10 vib nas this, thiab tom qab ntawd so. Qhov kawg tshooj tau nias rau hauv pem teb.

Zaum

90 ° kev txhawb nqa ceg lim ib txhij rau ob tog thiab muab coj los ua ke. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua tsawg kawg 5 kev rov ua dua, tom qab uas ncab thiab so. Ua ntej txav mus rau ntu tom ntej ntawm txoj haujlwm, yuav tsum tau so me ntsis.

Lub ntsiab lus tsis meej nyob hauv qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim cov teeb meem rau kev txav los ntawm kev tso lub xib teg rau ntawm lub hauv caug thiab muab siab rau lawv nyob rau hauv cov kev taw qhia uas txawv rau qhov kev coj ntawm lawv lub zog.

Zaum ntawm ib lub rooj zaum, taw qhia koj ob txhais ceg rau pem hauv ntej, tom qab ntawd qaij lub cev rau lawv, sim kov koj hauv pliaj. Ua tsawg kawg 8 zaug. Qhov teeb meem tshwm sim tuaj yeem yog khoov, txhawm rau ko taw, thiab lub siab nyob hauv lub xeev xoob tau ob peb feeb.
Nrog xib teg tuav tus taw sab xis, tsa lub ceg kom siab li siab tau, tsis txhob cia tawm ntawm koj txhais tes. Kab nyob hauv txoj hauj lwm lees txais, mob hlwb suav tawm 10 vib nas this. Rov qab mus rau qhov qub, rov ua dua li qub nrog sab lauj. Rau txhua ntawm lawv, ua kev txav ntawm 10 r.

Ntawm koj lub hauv caug

Txais ntawm txhua plaub, txawm tias tawm ntawm lub suab sib dhos ntawm kev ua pa. Qaij koj lub npog tas ib ce rau qhov kev txhawb nqa, chwv nws nrog koj lub hauv siab thiab caj dab, so koj lub xib teg rau hauv pem teb. Nce rov qab, ua dua 4-8 rov ua dua.
Txhawm rau ncaj thiab thim rov qab ib txhais ceg ntawm qhov exhalation, ntawm qhov ntxig rov qab nws rov qab, ua qhov zoo li qub nrog lwm tus, 6 npaug ntawm txhais ceg.
Xauv tes ntawm txoj siv sia. Pib los ntawm ua tib zoo khoov rau tom ntej, lub hom phiaj yog txhawm rau chwv koj lub hauv caug mus rau lub hauv caug. Tom qab ob peb feeb, ncaj nce. Rau txoj hauv kev los ua 15 zaug. Kom muaj kev sib koom tes ntau dua tom qab ua kom tawm dag zog no koj yuav tsum taug kev ncig.

Ua tsis taus pa ce

Los kho cov kab mob ntawm cov ntshav ncig nrog kev pab ntawm kev ua pa qoj ib ce yog txoj kev ua tau zoo, raws li cov kws kho mob paub. Nws pab ua kom lub cev tau txais cov organic txaus, ua kom lub siab txias thiab tshem tawm kev ntxhov siab. Kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha thiab lawv cov elasticity txhim kho, ntau cov ntshav nkag rau hauv cov leeg plawv.

Cov kev txwv rau kev qhia no muaj:

ntshav siab
osteochondrosis,
thrombophlebitis
sciatica.

Kev tawm dag zog tshwj xeeb yog coj los ntawm tus kws kho mob mus kawm. Tab sis pab tau yog cov hau kev uas tau paub txij li kev qhia siv lub cev.

Coj txoj hauj lwm sawv ntsug, txhais ceg sib nrug lub xub pwg dav sib nrug. Txhawm rau pib qeeb thiab nqus pa tob tob, tib lub sijhawm sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab ncab koj ob txhais caj npab, ncaj qha rau sab tom qab ntawm koj xib teg sab hauv. Thaum koj rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib, pib txo lub cev thiab taub hau qis, ua pa tawm ib nrab-hla nws txhais caj npab hauv qab nws lub hauv siab. Tom qab so lub leeg ntawm caj dab thiab npog tas ib ce, koj tuaj yeem nyob hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd rov ua dua.
Yuav kom sai sai ua kom tiav cov pa ntawm cov ntshav hauv cov ntshav, cov yeeb yam nram qab no tau ua: exhalation, nrog los ntawm thim rov qab ntawm lub plab, tom qab ntawv nqus pa nrog nws cov tawm. Ua tsis taus pa, nrog kev txav ntawm cov leeg ntawm lub plab ntawm lub plab, ua kom ntshav khiav ceev.

Tshwm sim txhim kho

Cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua hauv txhua yam, tsuas yog cov kws kho mob tau sau tseg, nyob rau hauv ib qho kev txiav txim thiab nrog lub sijhawm tau hais tseg.
Ib txoj kev kho mob me yuav muaj ntawm ko taw. Lawv tuaj yeem suav nrog hauv lub neej txhua hnub - taug kev los ntawm kev ua haujlwm, taug kev yav tsaus ntuj thiab / lossis hnub so. Kev ua si ntawm cov pas dej me me, ntaus pob tesniv, caij ski lossis ntaus pob yuav ua kom cov leeg ntshav muaj zog thiab muaj dag zog zoo.
Lwm qhov tseem ceeb yog ua tiav thiab muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Muaj kev tsis lees txais cov tsiaj muaj teebmeem, lub qe qe, kib. Lawv yuav hloov los ntawm cov nqaij nruab deg thiab cov khoom lag luam cog. Cov ntsev nyob hauv cov zaub mov thiab qhov feem pua ntawm cov rog hauv cov khoom noj siv mis yuav tsum tau txo kom tsawg.
Nws raug nquahu kom tsis txhob haus luam yeeb thiab haus dej haus cawv, txo cov xwm txheej kev ntxhov siab, ua kom lub cev tsis muaj zog thiab muab sijhawm so kom txaus los ntawm kev ntxhov siab, nrog rau kev pw tsaug zog zoo. Qhov no yuav pab kom tsis txhob muaj kev vam meej ntawm tus mob.

Kev siv dag zog rau cov ceg nrog atherosclerosis yog tsim nyob rau hauv xws li txoj kev uas tus neeg mob, nyob rau txhua theem ntawm kev loj hlob ntawm tus kab mob, tuaj yeem ua cov txheej txheem kev ua si tau muab rau nws yam tsis muaj kev mob siab thiab tsis xis nyob.

Qhov no, ntxiv rau qhov kev lees paub ua tau zoo ntawm cov chav kawm, yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau tus kws kho mob lub cev, vim hais tias kev tawm dag zog ntau dhau yog qhov cuam tshuam rau cov neeg mob atherosclerosis thiab yuav coj kev tsim txom thiab tsis muaj txiaj ntsig. Kev them cov system tsis tas yuav siv zog ntau thiab sijhawm. Qhov kev hloov pauv tseem ceeb hauv koj lub neej kom ua raws li lwm cov haujlwm muaj txiaj ntsig tseem yog kev xaiv. Tab sis cov kev hloov me me nyob rau hauv cov kev coj ntawm lub neej noj qab nyob zoo yuav pab yav tom ntej kom tsis txhob muaj kev cuam tshuam thiab kev siv nyiaj ntau rau cov tshuaj thiab khoom siv los kho cov vascular cov kab mob.

Cov ntsiab cai dav dav ntawm kev kawm lub cev rau tus kab mob

Kev kawm yuav tsum them taus, tab sis raws li kab ke. Cov kev tawm dag zog tsis tuaj yeem ua rau qhov txwv ntawm lawv lub peev xwm. Koj tuaj yeem tswj hwm koj tus mob nrog kev pab lub plawv dhia thiab ntsuas ntshav siab:

lub siab tshaj plaws hauv lub siab thaum qoj ib ce yuav tsum tsis pub ntau tshaj 100-110 neeg ntaus ib feeb,
Ntshav siab muaj qhov ntsuas sab saud thiab qis dua: thaum qhia, thawj tus yuav nce siab me ntsis, thiab qhov thib ob yuav poob qis.

Nrog kev nce siab ntau dhau ntawm lub plawv thiab nce siab hauv cov ntshav siab, txo cov kev sib zog ntawm cov chav kawm los ntawm kev ua tsawg dua qhov rov ua dua ntawm qoj ib ce.

Dag rau nws lub plab

Txoj haujlwm ntawm lub plab tso cai rau koj los ua kom ntshav khiav ntawm txoj hlab nraub qaum, plab thiab ceg. Cov no yog cov kev tawm dag zog ib ce dhau los ntawm kev tawm dag zog lub cev uas pab nrog cov kab mob cerebrovascular, qhov twg cov roj cholesterol feem ntau ua haujlwm:

Dag lub ntsej muag, khoov lub hauv caug, nqa ob txhais ceg kom sawv ntsug, hloov chaw lossis sib koom ua ke. Rov ua 5-7 zaug.
Los ntawm txoj hauj lwm supine, tsa koj lub taub hau, maj mam khoov nyob tom qab. Ua nrog qhov ntau qhov ntau, maj mam. Rov ua 4-6 zaug.
So lub xib teg nyob hauv pem teb ntawm lub xub pwg tiaj, hloov ceg tsa ceg sab ceg. Rov ua 4-8 zaug.

Sawv

Lub cev sawv ntsug tso cai rau koj ua ntau hom kev txav nrog ceg tawv, npog tas ib ce thiab caj dab. Lawv muab txoj hauv kev rau kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov pab pawg leeg thiab cuam tshuam txog cov hlab ntsha uas pub zaub mov ntshav mus rau qhov chaw hauv lub cev. Cov kev tawm qoj ib ce ua kom zoo yog pom zoo rau atherosclerosis ntawm lub hlwb thiab caj dab, hlab ntshav ntsha thiab ceg nqaj. Koj tuaj yeem ua cov kev xaiv hauv qab no:

Ob txhais ceg lub xub pwg dav sib nrug, caj npab rau ob sab. Khoov koj lub lauj tshib, kov koj cov ntiv tes nrog koj lub xub pwg, ncab koj ob txhais caj npab thiab tsa taub hau. Mus txog thiab sib sib zog nqus pa. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib
Tso koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv. Ua tilts rau sab (ua pa) thiab rov qab mus rau qhov chaw ncaj (nqus pa). Tsis txhob khoov koj ob sab ceg thaum khiav.
Tes nqes tes. Tig lub vaj tsev sab laug-sab xis, thaum kis lawv sib nrug thiab txo qis dua thaum rov qab mus rau lawv qhov chaw pib. Tsis txhob khoov koj ob txhais ceg, tsis txhob rhuav koj cov heels hauv pem teb.

Ua 3-8 rov ua dua.