Kuv puas tuaj yeem noj qos yaj ywm nrog mob ntshav qab zib?

Cov txiv hmab txiv ntoo nrog txiv ntshav qab zib hom 2 yog qhov pom tseeb tshaj plaws ntawm cov zaub mov los ntawm cov qoob loo hauv paus no. Vim lub siab cov hmoov txhuv nplej siab thiab muaj glycemic siab siab, qos yaj ywm yuav tsum tau txwv nyob hauv cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob tsis lees paub kiag li: cov tuber hluas muaj ntau cov vitamins thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab ua rau lub hauv paus ntawm "zoo" carbohydrates.

TSEEM CEEB YUAV TSUM! Txawm tias cov ntshav qab zib siab tshaj plaws tuaj yeem kho tau hauv tsev, tsis tas yuav phais lossis tsev kho mob. Tsuas nyeem dab tsi Marina Vladimirovna hais. nyeem cov lus pom zoo.

GI thiab tus nqi noj haus

Kev noj haus nruj thiab scrupulousness hauv kev xaiv ntawm kev noj haus yog lub hauv paus rau kev kho mob ntawm cov neeg mob uas kuaj mob ntshav qab zib mellitus. Cov neeg no ntxim rau lub cev nyhav, thiab noj zaub mov nrog lub siab glycemic index yog fraught nrog cov teeb meem ntawm tus kab mob: cov ntshav qab zib dhia, thiab qhov no ua rau muaj kev loj hlob ntawm coma. Nws tsis tsim nyog tso tseg cov zaub zoo li qos yaj ywm rau mob ntshav qab zib, tab sis koj yuav tsum tau txwv nws ntau thiab xaiv qhov maj mam kho kev kho kom sov.

Qab zib yog txo tam sim ntawd! Mob ntshav qab zib ntev mus ntev tuaj yeem ua rau tag nrho cov kab mob, xws li teeb meem tsis pom kev, tawv nqaij thiab plaub hau, mob rau sab hauv, mob caj pas thiab mob qog nqaij hlav! Cov neeg qhia kev iab kev xav ua kom lawv cov suab thaj theem. nyeem rau.

Tus nqi noj haus thiab qos yaj ywm GI nyob ntawm ntau yam:

cov hau kev ua noj
qos loj hlob
seb puas muaj cov rog lossis lwm cov khoom xyaw ntxiv thaum ua noj, thiab lwm yam.

Rau kev ua noj ua haus, nws zoo dua yuav nruab nrab cov tub ntxhais hluas cov qoob loo hauv paus.

Thaum xaiv cov qos ntau yam hauv khw lossis khw muag khoom, nws zoo dua kom nres ntawm cov tub ntxhais hluas nruab nrab-tub ntxhais. Tus yau cov qos, qhov ntau dua cov txiaj ntsig ntawm nws. Thawj cov qoob loo muaj:

bioflavonoids - cov tshuaj uas ua kom muaj zog ntawm cov hlab ntsha,
qhov ntau kawg ntawm cov vitamins C thiab B.

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Vim li cas qos pom tias muaj txiaj ntsig rau ntshav qab zib?

Txawm hais tias nws muaj cov hmoov txhuv nplej siab muaj ntau, qos yaj ywm muaj tus naj npawb ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig, cov vitamins thiab minerals:

amino acids
cov vitamins ntawm pab pawg B, E, PP, C, D,
antiallergenic tivthaiv tomatin,
Fe, K, P, thiab lwm yam.

Qos yaj ywm rau cov ntshav qab zib hom 2 yuav tsum nyob hauv cov zaub mov noj, tab sis nws cov nyiaj yuav tau tswj hwm. Qos yaj ywm ntxiv rau hauv cov zaub mov maj mam, tswj cov ntshav qab zib.

Npaum li cas yuav tsau thiab ua noj li cas?

Qos yaj ywm ntxiv rau ob qho laj thawj:

kom txo cov hmoov txhuv nplej siab ntsiab lus,
los pab txhawb txoj kev zom.

Yog tias koj noj cov qos yaj ywm mob qab zib nrog cov ntshav qab zib, cov ntshav qabzib-txhim kho cov tshuaj hormones yuav tsis tsim nyob rau hauv plab. Cov theem ntawm soaking:

Ua ntej khaws cia cov hauv paus hniav, ntxuav lawv kom zoo nrog dej ntws.

Ntxuav raj hauv qab cov dej ntws, yog tias tsim nyog, txhuam daim tawv nqaij nrog tus txhuam kom tshem tawm cov av uas seem.

Tso cov qos yaj ywm tsis xyaw rau hauv ib lub tais los sis lub lauj kaub, nchuav dej txias, cia ib hmos lossis rau tsawg kawg yog 8 teev. Lub sijhawm no yog txaus kom yaj ntau cov hmoov txhuv nplej siab thiab cov tshuaj tsis haum rau cov kab mob ntshav qab zib.

Tom qab 8 teev, lub hau tuaj yeem muab rhaub lossis cub.

Hauv pej xeem cov tshuaj, kua txiv qos yaj ywm siv rau hom 2 mob ntshav qab zib. Nws ntseeg tau hais tias nrog kev tau ua haujlwm tas mus li ntawm 50 gram ntawm cov kua txiv ua ntej noj mov, tus neeg mob txoj kev noj qab haus huv tau zoo tuaj yeem txhim kho: qos yaj ywm kua txiv txo qis ntshav qab zib. Nws yog ib qho tsim nyog kom muaj kev koom tes nrog tus kws kho mob koom nrog kev kho mob. Cov kua txiv tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij hauv cov kab mob ntawm lub plab thiab hauv thawj hom mob ntshav qab zib.

Mashed qos yaj ywm

Cov qos yaj ywm hauv cov mis los yog pleev yog cov zaub mov nyiam ntawm cov neeg feem coob. Lub mos sib xws ntawm cov zaub mov evokes qab ntxiag nco qab los ntawm thaum yau, yog li nws yog qhov ntau nyuaj rau tsis kam lees qhov qos yaj ywm nrog lub patty. Cov lus teb ntawm cov kws kho mob ua tau li siab xav: puree rau tus mob ntshav qab zib yog kev taboo. Qhov txiav npluav no vim yog lub zom zom tau sai ntawm carbohydrates ntawm cov zaub mov no. Yog tias tus neeg mob txiav txim siab ua txhaum qhov txiav npluav, nws zoo dua rau kev noj cov qos yaj ywm hauv dej los yog cov mis nyuj skim.

Ntshav qab zib ci Qos Yaj Ywm

Nws tau sai thiab yooj yim los ua noj ci qos yaj ywm: ntxuav lub hau, muab tso rau hauv qhov cub thiab tom qab 20–35 feeb ua zaub mov npaj txhij. Qhov qauv ntawm kev npaj no yog qhov tshwm sim ntau tshaj plaws hauv cov ntshav qab zib: cov txiaj ntsig siab tshaj plaws tseem tshuav, glycemic qhov ntsuas thiab cov ntsiab lus tsis tshua zoo yog qhov tsawg. Cov qos yaj ywm ci tuaj yeem noj tau raws li cov zaub mov muag muag lossis ntxiv rau zaub zaub nyoos. Tsis txhob sib xyaw nrog nqaij lossis ntses - qhov no yuav txhim kho cov ntsiab lus calorie ntau.

Cov qos yaj ywm qhia

Nrog qab qab zib, cov ntawv qhia zaub mov yog raug rau kev hloov kho tiav. Qos yog cov khoom lag luam nrog siab glycemic Performance index, yog li kom txog thaum tus neeg mob tsim lub tswv yim khoom noj khoom haus, nws zoo dua rau kev koom ua ke cov zaub mov txawv nrog cov qoob loo no nrog cov kws qhia zaub mov noj lossis koom nrog kws kho mob. Yog tias tsis paub tseeb, nws pom zoo kom siv cov tsho qos yaj ywm ua ke nrog zaub paj.

Zaub xam lav

Boil 100 grams cov zaub kav thiab nceb thiab 1 qos me me. Txiav cov nceb mus rau hauv cov nplais, qhov seem ntawm cov zaub rau hauv fab. Sib tov txhua qhov sib xyaw kom huv si. Finely chop ib pawg ntawm dill thiab parsley, ntxiv rau ib lub tais nrog zaub tws. Ntsev, kua txob rau saj, lub caij nrog me me ntawm Greek yogurt. Yog hais tias xav tau, grated boiled qe tuaj yeem muab ntxiv rau qhov lav.

Qos kua zaub nrog plantain

Hauv 300 ml dej npau, tso cov qos yaj ywm kib me me, txhoov dos me, txhoov plantain nplooj, ntsev, kua txob thiab ua noj kom txog thaum siav. Lub caij nrog ib tug teaspoon ntawm qaub cream, sprinkle nrog tshiab tshuaj ntsuab. Ua ntej pab, crumble ib nyuaj-boiled quail qe rau hauv phaj.

Mixed Soup

Noj cov nqaij nqaij ob ntawm nqaij ntshiv nqaij los ntawm cov nqaij ntshiv.
Tau nqaij nyug lossis nqaij qaib los ntawm kua zaub, ntxiv cov qos yaj ywm tso, 3 tbsp. l tshiab ntsuab peas, 2 tbsp. l ntsuab taum, 250 g shredded dawb cabbage.
Do ua kom zoo li lub noob taum thiab zucchini me me hauv lub lauj kaub uas muaj roj txiv roj me ntsis. Thaum kawg, txho cov nplais blanched rau hauv cov nqaij ci.
Tom qab cov qos yaj ywm ua tiav lawm, ntxiv kib rau cov khoom noj.
Ua ntej pab, finely tsuav zaub thiab nqaij nyug rau hauv ib lub phaj, ncuav hauv kua zaub.

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Qos Casserole nrog nqaij qaib Fillet

Cov zaub mov no tsis tuaj yeem noj tau ntau zaus: kev sib xyaw ntawm cov nqaij thiab cov qos yaj ywm pom nyob hauv qab zib hauv cov ntshav. Boil 0.5 kg ntawm lub tsho qos yaj ywm, tev, mash nrog rab rawg. Ntxiv me ntsis qos yaj ywm, ntsev. Dhau lub hau nqaij xyaw nrog lub nqaij grinder thiab muab sib xyaw nrog hauv dos. Ntub cov pwm nrog ib txheej roj nyias, muab cov qos yaj ywm tso rau saum toj - nqaij nrog dos. Ncuav rau hauv qe nrua ntaus nrog ntsev thiab txuj lom. Ci hauv qhov cub ntawm 200 degrees rau tsis pub ntev tshaj 15 feeb, npaj txhij rau kev kuaj ntawm ib qho omelet saum nplaim.

Qos patties

Siv ib khob noob taum kom pw ib hmo, muab rhaub hauv cov dej qab ntsev.
Ua noj 1 lub tsho qos.
Tiav taum thiab qos yaj ywm txhoov nrog ib rab los yog mince.
Ntxiv cov kib ntawm kib, 2 qe qe, ntsev, kua txob thiab lwm yam nqaij xyaw rau cov nqaij minced.
Daim ntawv txiav cutlets, qhob cij, muab tso rau ntawm daim ntawv ci thiab ci hauv qhov cub.
Pab nrog zaub xam lav.

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Puas yog hmoov txhuv nplej siab thiab yuav tshem nws li cas?

Qos tau qis dua nyob rau hauv cov hmoov txhuv nplej siab tsuas yog siv cov zaub mov thiab nplej. Vim tias qhov ntau npaum li cas ntawm cov pajlaum no rau cov neeg mob ntshav qab zib, nws pom zoo kom txo cov qos yaj ywm.

Cov kev tshawb fawb nyuam qhuav dhau los qhia tau hais tias cov kaus hniav ci yog qhov muaj kev phom sij, tab sis cov tsho qos yaj ywm tuaj yeem lees paub. Cov nuances hauv qab no yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account:

hauv lub taub hau me dua cov hmoov txhuv nplej siab ntxiv
cov qos yaj ywm thaum ntxov tsuas yog 8% ntawm yam khoom no.

Hauv cov tuber uas tau txias dua tom qab kev kho cua sov, hom tshuaj tiv thaiv cov hmoov txhuv nplej siab yog tsim. Nws qhov zoo:

tiv taus kev zom,
tuaj yeem txo qhov qab los noj mov,
yog qhov khoom noj khoom haus puag rau kev tiv thaiv cov kab mob hauv txoj hnyuv,
txwv tsis pub cov rog rog nkag mus rau hauv cov ntshav.

Nws tsis tas yuav tshem tawm cov hmoov txhuv ntshav qab zib kom ntshav qab zib - nws yog qhov muaj cov "zoo" carbohydrates. Tsis kam lees qos yaj ywm tsuas yog tsim nyog yog tias tus kws kho mob qhia. Hauv lwm qhov xwm txheej, ib qho yuav tsum soj ntsuam kev sim, xaiv cov thaum ntxov, tsis txhob hnov qab ua rau lawv tsau thiab xaiv cov kev kho cua sov.

Nws puas tseem zoo li tsis tuaj yeem kho ntshav qab zib?

Kev txiav txim los ntawm qhov tseeb tias koj tab tom nyeem cov kab no tam sim no, ib qho kev yeej ntawm kev tawm tsam cov ntshav qab zib hauv ntshav tsis nyob ntawm koj sab.

Thiab koj puas tau xav txog tsev kho mob? Nws yog kev nkag siab, vim tias ntshav qab zib yog ib qho txaus ntshai heev, uas, yog tias tsis kho, yuav ua rau muaj kev tuag. Kev nqhis dej ib txwm, tso zis ceev ceev, qhov muag plooj. Tag nrho cov tsos mob no yog paub txog koj tus kheej.

Tab sis nws puas tuaj yeem kho qhov laj thawj ntau dua li cov nyhuv? Peb pom zoo kom nyeem ib tsab xov xwm txog kev kho mob ntshav qab zib tam sim no. Nyeem kab lus >>