Kev tawm dag zog lub cev rau cov ntshav qab zib hom 2

Cov kws kho ntshav qab zib niaj hnub tau ua pov thawj tias nyob hauv cov neeg rog rog uas muaj tus mob ntshav qab zib hom 2, kev tawm dag zog lub cev tom qab 45 feeb ua rau muaj ntshav qab zib kom tsawg, uas tsis muaj qab zib tseem ceeb. Tab sis lub load yuav tsum tsis txhob muaj ntau dhau, txwv tsis pub yuav muaj qhov txo cov ntshav qab zib kom tsawg.

Txhawm rau txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 2, kev tawm dag zog tshwj xeeb tau tsim. Rau cov neeg mob txij li 50 xyoo thiab laus dua, nrog rau kev rog dhau, thaum pib, peb tuaj yeem pom zoo cov npe ib ce ntawm kev tawm dag zog rau thaum sawv ntxov kev tawm dag zog ntev li 10-12 feeb:

• taug kev qhov nruab nrab nrawm li 1 feeb,

• tsis pub dawb, tsis tuaj yeem rub tawm rau kev ua kom sov ntawm cov leeg ntawm txhais tes, lub xub pwg plhaw thiab rov qab,

• qoj ib ce nrog caj npab tes taw,

• kev tawm dag zog rau pob tw, plab thiab rov qab,

• ua viav vias txav rau caj npab thiab txhais ceg ntawm lub nrawm,

• taug kev lossis dhia hauv chaw,

Ua kev tawm dag zog txhua 4-6 zaug, tsis txhob cuam tshuam, tshwj xeeb tshaj yog tilts thiab hloov ntawm lub cev thiab lub taub hau, yam tsis tau tuav tes nyob hauv ib qho chaw tau ntev. Thaum lub sijhawm them nyiaj, koj yuav tsum ua pa tawm ncaj qha, nqus tawm ntawm lub qhov ntswg, thiab ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj. Kev tawm sab nraud yuav tsum ntev dua li qhov kev tshoov siab. Thaum txog siav txog pa, koj yuav tsum tau so thiab mus txuas ua si tom qab rov ua pa ib ce tag.

Yog tias koj xav zoo, kev qoj ib ce tuaj yeem nce los ntawm kev ua, piv txwv li dosed taug kev, ua luv luv, ntev li 1.5 teev, taug kev hauv kev qhib cua ntawm qhov nruab nrab thiab nyob hauv txhua qhov huab cua, caij ski, caij, da dej, caij tsheb kauj vab, caij tsheb dej khov, ntaus pob tesniv, ntaus pob, ntaus pob ntaus pob, thiab lwm yam.

Koj tuaj yeem nce kev siv dag zog nrog dumbbells. Ntawm no yog txheej ib ce zoo li no.

Ce 1. Pib txoj haujlwm - sawv ntsug. Pib taug kev nrog nws lub hauv caug tsa siab siab, hauv ib pliag mus rau ib qho yooj yim khiav hauv qhov chaw, thiab yog li khiav li 2 feeb. Kev ua pa yog qhov xam xaj tsis muaj kev ncua.

Kev Tawm Tsam 2. Pib txoj haujlwm - sawv nrog dumbbells hauv tes. Ntawm sab caj npab, tsa lub dumbbells rau pem hauv ntej thiab ua pa. Xa koj txhais tes rau lawv qhov chaw qub thiab kev ua pa tawm. Tsa koj ob sab caj npab los ntawm ob sab thiab ua pa. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua pa tawm. Qhov nrawm yog nruab nrab. Rov ua qoj ib ce 8-10 zaug.

Kev Ua 3. Pib txoj hauj lwm - sawv ntsug, ko taw lub xub pwg dav sib nrug, dumbbells rau ob sab. Ua kom lub zog ruaj khov rau sab laug thiab ua pa tawm. Los ntawm txoj haujlwm pib, qaij rau sab xis. Qhov maj mam qeeb. Rov qoj ib ce 8-10 zaug.

Ce 4. Pib txoj haujlwm - sawv nrog dumbbells hauv tes. Ua kom muaj zog tiv thaiv nrog koj sab lauj taw rau pem hauv ntej, dumbbells rau pem hauv ntej thiab nce - nqus pa. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua pa tawm. Rov ua sab xis nrog tus taw xis. Qhov nrawm yog nruab nrab. Rov qoj ib ce 8-10 zaug.

Kev Ua Zog 5. Pib txoj haujlwm - sawv ntsug, taw ntawm lub xub pwg dav sib nrug, nrog dumbbells hauv tes. Qaij koj lub npog caj dab horizontally, kis koj ob txhais caj npab nrog dumbbells mus rau sab thiab ua pa. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua pa. Qhov maj mam qeeb. Rov ua qoj ib ce 8-10 zaug.

Kev Muaj Zog 6. Pib txoj haujlwm - sawv nrog dumbbells hauv tes. Zaum kom deb li deb tau kom muab cov dumbbells rov qab thiab ua pa. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab nqus tau. Npuaj dhau, ua kom koj lub cev ncaj. Rov ua qoj ib ce 8-10 zaug.

Kev Ce 7. Pib txoj haujlwm - zaum saum ib lub rooj zaum nrog dumbbells hauv tes. Sai sai thiab unbend koj lauj tshib txog 15-20 zaug. Kev ua pa yog qhov xam xaj tsis muaj kev ncua.

Ce 8. Pib txoj haujlwm - pw ntawm koj sab nraum qab, taw npog lub pob muag. Tsa tus dumbbell nrog ncaj ceg, khoov lub hauv caug, ncaj ceg thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Kev ua pa yog qhov xam xaj tsis muaj kev ncua. Rov qoj ib ce 8-10 zaug.

Ce 9. Pib txoj hauj lwm - nrom koj nraub qaum nrog khoov duav thiab nrog dumbbells hauv koj txhais tes. Maj mam tsa qhov siab kawg ib nrab ntawm lub cev, rub lub dumbbells mus tom ntej thiab ua pa. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua pa. Rov qoj ib ce 8-10 zaug.

Ce 10. Pib txoj hauj lwm - nrom ntawm nws lub plab, dumbbells pem hauv ntej. Maj mam nqa lub dumbbells thiab lub ncoo sab saud kom siab tshaj qhov siab tau thiab nqus tau. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua pa tawm. Rov qoj ib ce 8-10 zaug.

Ce 11. Pib txoj hauj lwm - nrom rau sab laug ntawm sab tes xis, hauv duav sab xis. Nyob rau tib lub sijhawm tsa koj sab ceg sab xis thiab sab caj npab nrog dumbbell thiab ua pa. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua pa tawm. Rov ua qoj ib ce 8-10 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.

Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nyob rau hauv qhov ntsuas kub ib txwm. Tshaj cua sov lossis txias txias tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev metabolism.

Vim li cas tus mob ntshav qab zib hom 2 xav tau kev dhia ua si?

Kev siv dag zog hauv lub cev ua rau muaj ntshav qab zib muaj qhov ua tau zoo rau txhua yam hauv lub cev, thiab tau hais tias cov cell hauv cov kab mob no tsis tuaj yeem ua tiav cov piam thaj lawv tus kheej, kev ua kis las ua rau muaj zog noj thiab lub hlwb tuaj yeem noj qabzib ntau dua.

Ntau tus ntsuas tseem tab tom txhim kho, xws li:

assimilation los ntawm lub cev ntawm cov khoom nkag,
tiv thaiv kev txhim kho ntawm lwm txoj kev mob vim yog ntshav qab zib,
txhim kho cov ntshav txaus rau tag nrho cov kab ke,
cov pa oxygen txaus
txhim kho lub siab ntsws thiab zuag qhia tag nrho kev nyob zoo (pab kom txo tau qhov khoom lag luam tawm tsam kev tsis sib haum xeeb),
nce lub neej siab dua
muaj kev hloov pauv hauv cov roj (cholesterol) tsawg los ntawm siab (muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev),
lub cev zoo thiab tsis hnyav.

Gymnastic complexes rau cov neeg mob ntshav qab zib

Kev siv dag zog rau ntshav qab zib tuaj yeem sib txawv ntawm ib kis mus rau ib kis. Muaj ntau ntau cov kev tawm dag zog kom muaj lub suab dav dav ntawm lub cev thiab cov uas tau tsom xyuas los tiv thaiv cov teeb meem uas twb muaj lawm.

Cov ntshav qab zib ua tawm dag zog tuaj yeem faib ua pawg me xws li:

ua pa (ua tsis taus pa tawm),
thaum sawv ntxov complex
qoj ib ce
lub zog ua nrog dumbbells.

Kev ntxiv dag zog tawm dag zog

Ib ce muaj zog nyob rau hauv muaj ntshav qab zib thiab hyperglycemia yuav tsum pib nrog kev ua kom sov, ua kom sawv ntxov yuav tsum dhau los ua ib tus cwj pwm, nws yuav tsum ua.

Kev nquag muaj xws li cov hauv qab no:

tig lub taub hau rau hauv cov lus qhia sib txawv (ua nws maj mam thiab ntseeg nkaws nrog rov ua dua),
tig koj lub xwb pwg thiab rov qab txhais tes nrog koj txhais tes ntawm koj txoj siv sia,
tig koj txhais tes rau pem hauv ntej / rov qab thiab rau sab,
txhais tes rau ntawm lub duav thiab lub voj voos ncig ntawm lub npog tas ib ce hauv ib qho kev taw qhia, tom qab ntawd nyob rau lwm yam,
tsa ceg sawv ntsug
kev ua pa tawm (pab muab lub cev cov pa nrog cov pa oxygen txaus).

Lub sij hawm qhia yog nyob ntawm theem ntawm ntshav qab zib thiab muaj cov teeb meem. Hauv qib ob, lub sijhawm kawm yuav tsum siv sijhawm li 40 feeb mus rau ib teev. Hauv kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog ua pa.

Xws li kev ua pa ntxhi ua rau pom kev ua haujlwm zoo heev. Nws lub ntsiab lus yog tias hauv cov txheej txheem lub cev tuaj yeem tau txais oxygen ntau ntxiv mus rau hauv lub hlwb, nkag mus rau lawv, lawv tuaj yeem siv cov suab thaj zoo dua.

Daim duab qhia kev qhia ua ntu zus 1 nrog kev qhia ntawm kev ua pa ntxhia:

Kev dhia paj paws yog ua raws li hauv qab no:

Nqus pa kom ntau li ntau tau nrog koj lub qhov ncauj,
exhalation yuav tsum 3 vib nas this
1 cov khoom yuav tsum nyob ntev li 3 feeb,
5 qhov rov ua dua thaum nruab hnub, txhua 2-3 feeb.

Nws tseem muaj lwm txoj kev tawm dag zog ua pa. Koj yuav tsum muaj sijhawm los nqus pa txog 60 zaus hauv ib feeb, uas yog, nqus pa sai sai, txhua yam pa tuaj yeem yog yam koj nyiam, lawv cov txheej txheem tsis ua txoj haujlwm tseem ceeb, tab sis nws zoo dua los kaw koj ob sab caj npab ntawm koj lub xub pwg, txhua sab caj npab ntawm xub pwg, lossis ua zaum-sawv. Lub hauv paus ntsiab lus yog qhov qub, lub hlwb yuav nkag nrog nrog qhov tsim nyog ntawm cov pa.

Tshwj xeeb ko taw complex

Cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 feem ntau muaj teeb meem nrog lub nkoj ntawm lawv txhais ceg thiab nqaj feem ntau. Txhawm rau kom cov kev kho mob zoo dua, koj yuav tsum ua kom muaj kev tawm dag zog tshwj xeeb. Lawv yuav pab tswj cov ntshav hauv cov hlab ntsha, ntsig txog txhua yam, tsis muaj tus kab mob yuav cuam tshuam cov ceg tawv.

Yog tias qhov mob pom, tom qab ntawd tsis ntev lawv yuav tsis thab ntxiv, nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob tso tseg.

Kev siv tau zoo rau txhais ceg:

taug kev hauv qhov chaw nrog sawv hauv caug (taug kev),
hla teb chaws
dhia ua si
viav vias txhais ceg hauv ntau qhov kev qhia
zaum-sawv
nyem thiab so ntiv taw,
tsa koj ob txhais ceg thiab tig koj thom khwm nyob hauv ib lub voj voog,
muab koj txhais ko taw rau koj tus ntiv taw thiab tig koj luj taws,
zaum saum npoo av thiab ncaj koj txhais ceg rub koj cov ntiv taw ntawm koj thiab tom qab ntawd mus ntawm koj,
dag rau hauv av lossis lwm qhov chaw tiaj tiaj, tsa koj ob txhais ceg ncaj li sai tau, thiab tig koj txhais taw rau 2 feeb ntawm lub voj voog.

Txhua qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua nrog cov kev rov ua dua, txhua 10 zaug. Yog tias ua tau, ua cov kev tawm dag zog ob peb zaug hauv ib hnub, nyiam dua. Koj tuaj yeem ua nws nyob rau txhua lub sijhawm uas yooj yim rau koj. Yog tias muaj cov qauv tsim nyog, tom qab ntawd ntawm haujlwm, chaw so, thiab lwm yam.

Lub ce ua si

Nrog cov ntshav qab zib mellitus ntawm pab pawg thib ob, cov hlab plawv kuj muaj kev tiv thaiv. Kev tawm dag zog tuaj yeem pab qib hauv lub plawv dhia thiab thiaj li txhim kho cov ntshav kev xa mus rau tag nrho lwm cov kab ke hauv lub cev.

Tab sis ua ntej koj pib mob qoj ib ce, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Qhia rau tus kws paub tshwj xeeb txog cov kev ua ub ua no uas koj yuav tau ua. Tej zaum nws yuav txwv txiav tawm qee qhov ntawm lawv lossis qhia lwm tus uas zoo dua rau koj rooj plaub.

Kev tawm dag zog rau lub plawv muaj nyob rau cov npe ntawm kev kho plawv. Cov no suav nrog ua cov nyom nrog cov hws tawm, khiav ntawm qhov chaw, khiav thiab ua si hauv chav ua si, siv khoom.

Koj yuav tsum tau ua nrog ce dumbbells. Qhov no yuav tsum siv 15 feeb. Cov kev tawm dag zog no ua kom lub plawv muaj zog thiab txhim kho lub siab ua haujlwm.

Cov kev tawm dag zog yuav yog cov hauv qab no:

noj lub dumbbells, koj yuav tsum tau nthuav koj txhais tes mus rau sab thiab hauv qhov chaw elongated kom nqa cov dumbbells nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, tom qab ntawd maj mam txo koj ob txhais tes rau lawv qhov chaw qub
hloov tsa txhua sab caj npab los ntawm dumbbell li thiab khoov sab caj npab ntawm lub luj tshib kom tus dumbbell tom qab nraub qaum taub hau,
nrog dumbbells hauv tes, nthuav koj ob txhais caj npab rau sab thiab tib lub sijhawm nqa lawv sab pem hauv ntej ntawm koj hauv txoj haujlwm txuas, tom qab ntawd rov qab mus rau ob sab,
sawv ntsug ncaj, tsa lub dumbbells, khoov koj lub luj tshib, kom lub xub pwg thiab maj mam txo koj ob sab tes.

Video qhia nrog ce rau cov leeg mob plawv:

Cov Kev Ua Si Tso Cai

Rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2, kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig, tab sis tsis yog txhua yam kis las thiab kev qhuab qhia ua haujlwm sib luag. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los muab kev nyiam rau cov kev ua si nquag uas muaj peev xwm siv tau txhua txoj leeg thiab lub cev nyob hauv lub cev.

Tus mob ntshav qab zib zoo tshaj:

ua luam dej
khiav thiab nws hom,
kev caij tsuj, dej khov caij khau dej, caij ski.

Txawm hais tias qhov tseeb tias yoga tsis yog kev ntaus pob ncaws pob, cov kev coj ua no tseem muab cov txiaj ntsig zoo, vim tias lawv tau ua kom muaj txiaj ntsig zoo rau qhov sib txawv ntawm lub cev thiab kev ua pa ntawm lawv qhov kev xav.

Cov kev cai hauv kev dhia ua si

Ua ntej pib ua kom ib ce muaj zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog cov yam ntxwv ntawm lub cev kom tsis txhob ua mob rau koj tus kheej. Nyob rau hauv lub nra hnyav, txee cov tshuaj insulin yog tsim, thiab nws cuam tshuam rau lub cev thiab ua rau muaj teeb meem.

Yog li, cov kev cob qhia kev cob qhia thiab kev qoj ib ce tseeb yuav tsum tau tsim nrog cov kws kho mob koom nrog. Tus kws kho mob tshwj xeeb yuav saib xyuas qhov xwm txheej thiab, yog tias tsim nyog, hloov cov kev cai thiab kev tawm dag zog.

Thawj thawj zaug ntawm zaj lus qhia yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob, thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem hloov mus rau zaj lus qhia hauv tsev lossis lwm yam kev mob yooj yim.

Cov chav kawm yuav tsum cuam tshuam tam sim ntawd yog tias koj hnov mob phem dua thiab cov tsos mob xws li:

txog siav
daim npog qhov muag
kev mob
hloov lub plawv dhia.

Tag nrho cov no nrog qhov siab ntawm qhov tshwm sim tuaj yeem ua lub cim ntawm kev nce qib hypoglycemia. Kev tawm dag zog los ntawm chav kawm kev cob qhia cardio tau zoo tshaj plaws rau cov neeg mob ntshav qab zib. Cov kev tawm dag zog no feem ntau tsis pab nrog kev txhim kho cov leeg, tab sis lawv pab txo qis qab zib thiab tsis nce ntxiv cov phaus.

No ce suav nrog:

ua luam dej zoo tib yam
Mus kev thiab yos tsis tau khiav (tom qab noj mov)
caij tsheb kauj vab.

Leej twg yuav tsum tsis txhob koom nrog?

Tsis yog hauv ob, tab sis kuj tseem nyob rau lwm qhov theem ntawm ntshav qab zib, nws raug nquahu kom ua si kis las, tab sis kev qoj ib ce tawm tsam kiag rau cov neeg mob uas muaj:

lub raum tsis ua haujlwm yog pom
teeb meem hauv lub plawv
trophic mob rau ntawm txhais ceg,
daim foos ntawm ib leeg mob hlwb.

Nrog rau qhov tsis zoo ntawm tus qauv, nws yog qhov tso cai ua rau ua pa ntawm cev, yoga tuaj yeem pab tau. Thaum tus mob thim rov qab, tom qab ntawd koj tuaj yeem maj mam pib ua haujlwm qoj ib ce, thiab tom qab ntawd nqa tawm tag nrho cov chav kawm.