Mob ntshav qab zib thiab txhua yam hais txog nws > Mob ntshav qab zib thiab kev ua si

Lub cev qoj ib ce - Ib qho tseem ceeb ntxiv rau txoj kev siv tshuaj kho mob ntshav qab zib.

Tus txheej txheem los kho rau kev ua kom lub cev ua si

1. ua haujlwm cov leeg ua haujlwm kom nqus cov piam thaj ntawm cov ntshav, vim nws qib hauv cov ntshav txo qis.

2. lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev, lub zog noj nce ntxiv thiab, yog tias qhov kev thauj khoom no hnyav heev thiab tsis tu ncua, cov khoom siv hluav taws xob (i.e. rog) tau siv thiab lub cev hnyav poob. Kev tawm dag zog ntawm lub cev ncaj qha, thiab tsis yog los ntawm kev poob phaus, muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub ntsiab qhov tsis xws ntawm hom 2 ntshav qab zib mellitus - txo cov tshuaj insulin.

3. txhim kho lub cev thiab lub hlwb,

4. normalize cov metabolism thiab cov ntshav siab,

5. pab txhawb kom poob phaus,

6. qhia cov kab mob plawv,

7. txhim kho lipid metabolism (cov roj cholesterol, thiab lwm yam),

8. txo cov ntshav qab zib

9. nce ntawm tes rhiab rau insulin

Kev qoj ib ce muaj cov txiaj ntsig kho kom zoo dua qub, txhim kho lub neej muaj txiaj ntsig, txo kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab tuag ntawm lawv.

Ua ntej npaj kev tawm dag zog, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tham cov ntsiab lus nrog koj tus kws kho mob. Txawm hais tias qhov tsis txaus siab, nws yog qhov yuav tsum tau ua rau kev tshawb nrhiav hluav taws xob tsis yog thaum so, tab sis kuj thaum lub zog tawm ntawm lub cev, uas tuaj yeem ua rau pom kev tsis txaus ntawm lub cev. Ua ntej koj pib kev cob qhia, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub txog dab tsi yog qhov mob ntawm koj tus txha nraub qaum thiab pob qij txha. Ntau tus neeg tsis muaj txim, thaum xub thawj siab muag, qoj ib ce tuaj yeem ua rau muaj kev rau txim loj. Cov neeg mob uas muaj mob plawv thiab mob ntshav liab yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob nrog kev kawm tawm dag zog tas li

Kev noj qab zib cov leeg nqaij yog tswj xyuas kom siab dua 48 teev tom qab qoj ib ce. Kev taug kev txhua hnub ntawm qhov nrawm nrawm li 20-30 feeb yog txaus kom nce insulin rhiab heev rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2.

Muaj cov qauv tseem ceeb rau kev xaiv cov kev tawm dag zog: tus neeg xaiv ntawm kev siv zog thiab txheej txheem rau kev ua cov txheej txheem rau txhua tus neeg, nyob ntawm hnub nyoog, peev xwm thiab lub xeev ntawm kev noj qab haus huv, kev cuam tshuam ib puag ncig, kev tawm dag zog ib txwm, kev tawm dag zog ib ce.

Thaum xaiv cov kev tawm dag zog, koj yuav tsum ua raws li cov cai rau xaiv lub cev tawm dag zog

Cov kev ua rau lub cev nyiam tshaj plaws yog taug kev, ua luam dej thiab caij tsheb kauj vab ntawm lub teeb lossis siv sib zog. Rau cov neeg uas nyuam qhuav pib xyaum "los ntawm kos", lub sijhawm ntawm cov chav kawm yuav tsum nce zuj zus los ntawm 5-10 feeb txog 45-60 feeb nyob rau ib hnub. Tsis yog txhua tus tuaj yeem ua cov kev tawm dag zog ib leeg, yog li, yog muaj sijhawm zoo, nws muaj txiaj ntsig los koom nrog pawg.

Kev ua ntu zus tsis tu ncua thiab kev ua lub cev yog qhov tseem ceeb. Lawv yuav tsum muaj tsawg kawg 3 zaug hauv ib asthiv. Nrog tus so ntev, qhov tshwm sim ntawm kev tawm dag zog sai sai.

Cov kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem suav nrog kev ua si tsis yog kis las xwb, tab sis kuj yog, piv txwv li, tu vaj tse, kho vaj tsev, tsiv tsev, ua haujlwm hauv lub vaj, lub tsev disco, thiab lwm yam

Yuav tsum tswj hwm lawv tus kheej kom zoo. Ib qho kev hnov tsis zoo nyob rau thaum lub cev txav mus rau hauv lub plawv, mob taub hau, kiv taub hau thiab ua tsis taus pa yog lub hauv paus rau kev txiav kev tawm dag zog, DAIM NQI TUAJ NTSHAV LOS UA KE thiab mus cuag kws kho mob.

Txij li thaum lub thauj khoom ntawm ob txhais ceg nce siab thaum lub cev txav, qhov kev pheej hmoo ntawm lawv qhov kev raug mob (scuffs, calluses) nce. Yog li ntawd, khau rau cov chav kawm, nrog rau taug kev, yuav tsum muag heev thiab xis. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau soj ntsuam ob txhais ceg ua ntej thiab tom qab tawm ntawm lub cev

Koj tuaj yeem txuag koj tus kheej los ntawm ntau yam kev nyuaj yog tias koj ua kis las nrog cov phooj ywg (tus kws qhia) paub txog kev coj tus mob ntshav qab zib thiab paub tias yuav ua li cas thaum muaj xwm txheej (piv txwv li, hypoglycemia!)

Thiab tau kawg, cov 'meter' yuav tsum nyob ze!

Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau cov tshuaj uas potentiate hypoglycemia, piv txwv li, cov tshuaj loj uas muaj salicylates - blockers, cawv

Nyob rau hauv kev ua txhaum ntawm kev nkag siab ntawm tus taw thiab ib qho kev ua txhaum ntawm cov ntshav mus rau qhov qis qis, khiav tsis pom zoo, tab sis nyiam dua taug kev, caij tsheb kauj vab (qoj ib ce) lossis ua luam dej. Cov neeg mob uas tsis tau txais kev kho mob los yog nyuam qhuav kho sai yuav tsum zam lub ce ua kom lub plab nruj dua, qoj ib ce ua pa tawm ntawm qhov nqus tau, khaus thiab ceev ceev taub hau. Yog tias cov leeg ntshav dhau, nws pom zoo kom tsis txhob nqa hnyav, ua exercise nrog kev ua pa tuav tau lub cev muaj zog thiab nyiam kev tawm dag zog feem ntau yog cov leeg ntawm qhov qis dua, thiab tsis nqig ceg.

Qhov ntau thiab ntau zaus ntawm kev tawm dag zog yuav tsum nce qeeb, tab sis lawv yuav tsum tsis tu ncua, tsawg kawg 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.

Koj tuaj yeem pib nrog kev taug kev li 30-40 feeb nyob rau ib hnub. Kev siv cycling, ua luam dej, dhia thiab seev cev.

Txog kev siv, nws pom zoo kom lub plawv dhia txog li 50% ntawm qhov siab tshaj plaws lossis lub plawv dhia qis dua yuav tsum tsis txhob tshaj 110 cov nqaj hauv ib feeb, yam tsawg kawg ntawm thawj theem ntawm kev pab kho lub cev kom rov zoo.

Lwm qhov, kev xaiv yooj yim rau kev xaiv ib lub nra, tshwj xeeb tshaj yog aerobic, kuj tseem muaj peev xwm: nws yuav tsum ua rau tawm hws, tab sis tib lub sijhawm, kev siv ntawm kev ua pa yuav tsum tsis txhob cuam tshuam nrog kev sib tham.

Kev qoj ib ce yuav tsum tau ua tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lim tiam, tab sis nrog dhau tsis pub ntau tshaj 2 hnub hauv ib kab.

Kev tawm dag zog rau ko taw kuj pab tau.

Kev qoj ib ce rau ko taw thaum zaum saum lub rooj zaum:

• Kev hloov pauv tau thiab txuas ntxiv ntawm cov ntiv tes

• lwm txoj hauv kev nqa cov luj taws thiab thom khwm

• kev sib ncig ntawm lub cev uas muaj thom khwm thiab luj taws

• hloov pauv hloov tau thiab txuas ntawm cov ceg hauv caug

• kev txav ntawm txhais taw ntawm thiab tawm nrog txhais ceg ncaj ncaj ntawm lub hauv caug

• kev txav los ntawm kev hloov mus ncig ua ke nrog txhais ceg ncaj ntawm hauv caug

• dov mus rau hauv cov pob thiab cov ntawv xov xwm du

Txhua qhov kev tawm dag zog yog pom zoo kom ua 10 zaug

Thaum siv tshuaj insulin, koj yuav tsum xyuam xim rau:

- qhov koob ntawm luv / yooj yim insulin ua ntej noj tshais txo yog tias kev tawm dag zog yuav tsum tau ua li 3 teev, suav nrog noj tshais,

- kev noj cov tshuaj insulin luv / yooj yim ua ntej noj su thiab noj thaum kawg ntawm insulin NPH yuav tsum txo qis yog tias tawm mus thaum yav sawv ntxov lossis ib ncig tav su,

- Qhov koob tshuaj luv / yooj yim insulin ua ntej noj hmo yuav txo qis yog tias qoj ib ce ua tom qab noj hmo.

Cov lus qhia dav dav uas yuav tsum tau ua kom tsis txhob muaj ntshav qab zib los ntawm kev tawm dag zog hauv cov neeg mob tau txais kev kho mob insulin:

- ntsuas ntshav qab zib ua ntej, thaum thiab tom qab ua si,

- kev siv lub cev ua tsis tiav yuav tsum yog ua ntej los ntawm kev noj zaub mov ntxiv hauv lub cev, piv txwv li 15-30 g rau txhua txhua 30 feeb ntawm kev ua si, cov koob tshuaj insulin yuav tsum tau txo tam sim ntawd tom qab ua haujlwm,

- Yog tias kev npaj rau lub cev, yog li cov koob tshuaj insulin yuav tsum tau txo qis ua ntej thiab tom qab ua si, ua raws li nws qhov ntev thiab lub sijhawm, nrog rau kev paub tus kheej ntawm tus neeg mob ntshav qab zib,

- thaum qoj ib ce, koj yuav tsum tau txais kev noj haus ntxiv nrog cov carbohydrates, uas tau ntxiv rau cov zaub mov tseem ceeb lossis nruab nrab,

- Rau cov kislas lossis cov uas muaj feem nrog kev tawm dagzog, kev txhawb nqa tshwj xeeb los ntawm tus kws qhia thiab kev cob qhia raws li qhov kev pabcuam ib tus neeg twg yuav tsum muaj.

Txwv tsis pub qoj ib ce:

- theem ntawm glycemia yog siab dua 13 mmol / l hauv kev sib xyaw nrog acetonuria lossis siab dua 16 mmol / l, txawm tias tsis muaj acetonuria, vim tias qhov no hyperglycemia ntawm kev ua haujlwm lub cev yuav nce,

- hemophthalmus, retinal detachment, thawj rau lub hlis tom qab laser retinal coagulation,

- preproliferative thiab proliferative retinopathy - loads nrog kev nce siab hauv cov ntshav siab, lub thawv ntaus nrig, lub zog, nrog kev ntxim nyiam ntawm lub qhov muag thiab lub taub hau, aerobic, jogging, yog contraindicated

- tsis tuaj yeem saib xyuas cov ntshav liab.

Nrog saib xyuas thiab sib txawv:

- kev ua kis las uas nyuaj rau nres qhov tsis tuaj yeem xav txog qog ntshav qias neeg (dhia ua si, dhia ua si, caij saum nthwv dej, thiab lwm yam),

- kev tsis zoo hauv kev lees paub txog tus mob ntshav qab zib tsawg,

- distro neuropathy nrog poob ntawm tsis hnov qhov muag thiab lub hlwb tsis nco qab (orthostatic hypotension),

- nephropathy (tsis tuaj yeem ntxiv hauv ntshav siab),

Siv kev tawm dag zog lub cev, koj tuaj yeem txhim kho kev tswj ntshav qab zib, txhim kho lub siab ntsws, tswj cov nyiaj mob ntshav qab zib thiab tiv thaiv kom tsis txhob muaj lwm yam mob ntxiv!

Cov txiaj ntsig ntawm ib lub kauj vab rau mob ntshav qab zib

Caij tsheb kauj vab muaj ntau yam zoo dua li khiav lossis taug kev. Nws ib txhij siv qhov siab tshaj plaws ntawm cov leeg. Ntawm cov ntshav qab zib, kev tawm dag zog yog qhov tseem ceeb hauv kev kho mob ntawm tus kab mob. Cov tsheb kauj vab yog ib feem ntawm cov pab pawg tawm tswv yim (cardio exercise group), uas muab lub cev nrog cov pa oxygen thiab tua lub cev rog. Cov txiaj ntsig ntawm tsheb kauj vab rau ntshav qab zib:

Qab zib yog txo tam sim ntawd! Mob ntshav qab zib ntev mus ntev tuaj yeem ua rau tag nrho cov kab mob, xws li teeb meem tsis pom kev, tawv nqaij thiab plaub hau, mob rau sab hauv, mob caj pas thiab mob qog nqaij hlav! Cov neeg qhia kev iab kev xav mus li qub rau lawv qab zib. nyeem rau.

nce insulin rhiab heev ntawm cov ntaub so ntswg,
ua rau kom poob phaus,
lowers ntshav qab zib
kev muaj txiaj ntsig ntawm cov pob qij txha
txo cov tshuaj insulin kuj,
txo txoj kev vam khom rau ntawm overeating,
nce tus nqi ntawm endorphins nyob rau hauv cov ntshav,
daws kev nyuaj siab
tshem tawm cov co toxins tawm ntawm lub cev,
nthuav CVS (mob plawv),
txhawb nqa lub nraub qaum.

Kev caij tsheb kauj vab yog ntau ntau vim yog taug kev mus rau qhov chaw tshiab thiab cua. Ntxiv rau, lub tsheb kauj vab tsis tshua muaj kev ntseeg siab thiab muaj lub siab lub cev ntau dua li lwm hom kev tawm dag zog. Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum xaiv lub nra uas tsis ua rau raug mob thiab tau yooj yim.

Kev Tshawb Fawb

Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tshuaj xyuas qhov sib txheeb ntawm kev thauj khoom ntawm tsheb kauj vab thiab hom ntshav qab zib hom 2 tau ua nyob hauv University of Southern Denmark. Tus kws tshawb fawb txog Martin Martin Rasmussen tau hais tias koj tuaj yeem pib caij tsheb kauj vab thaum twg los tau, uas muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub cev thiab pab tshem tawm cov ntshav qab zib. Txoj kev tshawb no koom nrog ntau dua 52 txhiab tus neeg uas muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo. Cov lus xaus ntawm txoj kev tshawb no yog raws li hauv qab no: cov neeg nyiam tsheb tuam muaj 2 lub sij hawm tsis tshua muaj kev mob nkeeg dua li cov uas nyiam lwm hom kev qhia. Nws hloov tawm tias ntau lub sijhawm ib tus neeg siv kev caij tsheb kauj vab, qhov tsawg dua kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus kabmob. Tom qab lub sijhawm 5 xyoo tom qab kev sojntsuam thawj zaug, muaj kev sib tham ntxiv nrog cov ncauj lus. Thiab cov naj npawb qhia tias cov neeg tsav tsheb yog 20% tsawg dua yuav muaj ntshav qab zib hom 2. Txoj kev pheej hmoo yog txo qis txawm tias cov neeg uas pib xyaum cov kev cob qhia ntawd thaum muaj hnub nyoog nce lawm.

Cov kev cai thiab cov lus pom zoo

Ua rau kev caij tsheb kauj vab tau zoo npaum li sai tau:

Zam kev lees txim
saib xyuas cov kev cob qhia,
koj yuav tsum caij tsheb ua si lossis thaj chaw ze ntawm tsev,
tsis txhob caij tsheb txhua hnub - qhov so tsawg kawg ntawm kev mus ncig yog 1 hnub,
caij skiing los ntawm 30 min. mus txog 1 teev 30 feeb

Ua ntej pib caij tsheb kauj vab, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab tsim kev txwv txog kev mob ntshav qab zib. Tus neeg mob yuav tsum tau ua tib zoo mloog cov lus pom zoo los ntawm tus kws kho mob. Lub sijhawm pib ntawm kev sib tw yeej yuav tsum muaj chaw nrawm dua thiab tsis nrawm. Lub thauj nce zuj zus. Yog tias tus neeg xav tias nkees lossis tsis xis nyob, kev caij tsheb yuav tsum nres tam sim ntawd. Kev so tawm ntau dua 14 hnub ntawm kev tawm dag zog txo qis kev ua haujlwm ntawm kev kho mob rau xoom.

Kev siv lub tsheb kauj vab ua rau muaj ntshav qab zib li cas

Yog li dab tsi yog kev siv lub tsheb kauj vab rau cov ntshav qab zib hom 2? Raws li tau sau tseg saum toj no, kev caij tsheb kauj vab pab kom yooj yim poob ceeb thawj thiab ua kom haum. Tab sis, tsuas yog qhov tseem ceeb, nws ua rau txo qis qhov kev xav tau ntawm kev nqhis dej, tshwj xeeb tshaj yog cov zaub mov carbohydrate.

Qhov no yog vim muaj qhov tseeb hais tias thaum lub sijhawm ncaws pob nquag, tshwj xeeb tshaj yog nthuav li lub tsheb kauj vab, qhov ntau ntawm cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab - endorphins - yog tsim tawm hauv tib neeg lub cev. Yog li, kev tawm dag zog lub cev pab daws kev ntxhov siab thiab los ntawm kev tawm dag zog, tus neeg mob mloog tau zoo dua thiab muaj kev txaus siab.

Qhov no tiv thaiv nws los ntawm qhov kev xav ua rau "jam" nws cov teeb meem nrog khoom qab zib, chips, buns lossis ncuav qab zib, uas yog lwm qhov zoo ntawm cov tshuaj endorphins. Tab sis tus neeg mob qhia tias muaj kev txaus siab rau cov zaub mov muaj protein ntau, uas yog qhov tsim nyog los ua kom lub cev rov qab los tom qab kev kawm nquag thiab tsis ua rau cov piam thaj hauv ntshav nce ntxiv.

Cov txiaj ntsig ntawm kev caij tsheb kauj vab rau cov ntshav qab zib hom 2:

Cov tsheb kauj vab muab lub cev nrog kev ua haujlwm ntawm aerobic load, uas pab ua kom muaj zog ntawm cov hlab plawv, txaus rau lub cev lub cev nrog oxygen thiab ua kom nrawm tshem tawm cov co toxins thiab toxins vim kev tawm hws,
Qhov cim tseg hauv cov ntshav qab zib theem ib txwm tsis muaj tshuaj txo ntshav qab zib lossis kev txhaj tshuaj insulin,
Thaum caij tsheb kauj vab, txhua pab pawg ua haujlwm ua haujlwm, uas tso cai rau koj kom koj ob txhais ceg, caj npab, abs thiab nraub qaum nrog ib ce muaj zog xwb. Qhov no tsis tsuas muaj lub zog dav dav ntxiv rau lub cev, tab sis kuj tseem tso cai rau koj hlawv cov calories ntau tshaj thiab ua kom yuag poob.
Hauv tsuas yog 1 teev ntawm kev caij tsheb nrawm, tus neeg mob tuaj yeem siv txog 1000 Kcal. Qhov no ntau ntau tshaj li taug kev lossis dhia,
Feem ntau ntawm cov neeg mob ntshav qab zib hom 2 yog rog dhau thiab yog li tsis tuaj yeem koom nrog kev ua kis las uas ua rau muaj kev phom sij ntawm lawv cov pob qij txha, xws li khiav los yog dhia. Txawm li cas los xij, kev caij tsheb kauj vab muab cov leeg ua haujlwm hnyav uas tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob sib koom tes,

Tsis zoo li cov chav kawm ua si uas muaj npe nrov niaj hnub no, kev caij tsheb kauj vab ib txwm nyob hauv huab cua ntshiab, uas yog cov txiaj ntsig zoo rau lub cev,

Mob ntshav qab zib, rog dhau thiab caij lub tsheb kauj vab.

Ntawm yam 2 mob ntshav qab zib mellitus rog, rog dhau yog cov nquag tau tus khub rau tus neeg mob. Yog li no, thaum taug kev los yog, tshwj xeeb, khiav, ib lub nra hnyav rau ntawm cov pob qij txha yog tsim.

Siv cov tsheb caij, cov kabmob ntshav qab zib tau nyab xeeb los ntawm lub cev qhov hnyav. Nyob rau tib lub sijhawm, lub nra nyob rau hauv lub cev tag nrho, hlawv cov calories, yog qhov tseem ceeb heev.

Kev qoj ib ce aerobic yog dab tsi thiab vim li cas nws thiaj li tsim nyog rau cov neeg uas txiav txim siab poob phaus?

Kev ua qoj ib ce los sis ua lwm yam, cardio loading txawv ntawm lwm hom uas koj cov leeg muaj pa oxygen txaus thaum tawm dag zog thiab kev qhia ua haujlwm nyob rau hauv hom kev txo qis. Thaum lub sij hawm ua cov hlab plawv, cov rog tau ua rau hauv dej thiab hydrogen, qhov kev thauj ntawm lub plawv tsis loj npaum li, piv txwv li, hauv qab qoj ib ce.

Ntxiv nrog rau kev caij tsheb kauj vab, kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem muab tau los ntawm kev da dej lossis dhia. Lub tom kawg, raws li peb pom tawm, muaj kev hem thawj rau peb cov pob qij txha.

Lub sijhawm qoj ib ce aerobic, kev tawm hws lub zog tshwm sim, uas yuav pab ntxuav peb lub cev ntawm co toxins thiab co toxins.