Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab txiv ntoo ua rau cov cholesterol

Yog tias theem ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav siab dua li ib txwm, tom qab ntawv qhov no tuaj yeem ua rau mob vascular, cholelithiasis, atherosclerosis. Txhawm rau tawm tsam cov roj (cholesterol) zoo dua tsis yog siv tshuaj noj, tab sis nrog kev pab ntawm kev noj zaub mov kom yooj yim, uas peb yuav qhia koj txog ntawm nplooj ntawv ntawm phau ntawv no. Tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev mob plawv, mob nkees, caj npab koj tus kheej nrog cov ntaub ntawv, peb yuav qhia koj txhua yam txog cov cholesterol! Koj yuav kawm paub tias tsis tsuas yog "phem", tab sis kuj muaj cov "roj" zoo, lub luag haujlwm zoo li cas hauv lub cev, qhov kev cai ntawm nws noj thiab ntau ntxiv.

Cia peb tham txog yuav ua li cas kho ntshav siab

Tau ntau xyoo tsis muaj kev vam meej nrog CHOLESTEROL?

Lub taub hau ntawm lub koom haum: “Koj yuav xav tsis thoob tias yooj yim npaum li cas nws los txo cov roj (cholesterol) los ntawm kev siv tshuaj txhua hnub.

Cov roj (cholesterol) yog ib lipid compound sib txuas hauv cov nplooj siab thiab ncig mus hauv cov ntshav uas tsim nyog rau tib neeg lub cev los tsim txhua cov cell nyias nyias, tsim cov tshuaj hormones steroid thiab bile. Cov khoom siv tseem ceeb hauv no ntau tau dhau los ua tus yeeb ncuab rau cov hlab ntsha thiab ua rau muaj kev phom sij los ntawm kev mob plawv thiab mob stroke.

Vim li cas rau Qib Siab

Cov roj khov yog cov tshuaj endogenous uas ua los ntawm lub cev. Tsuas yog 15-20% ntawm nws nkag mus rau hauv cov hlab ntshav nrog zaub mov, yog li cov laj thawj rau kev nce cov roj cholesterol tsis yog tsuas yog nyob hauv kev noj tsis zoo rau ib tus neeg. Kev liam rau qhov kev mob no yog:

Peb cov neeg nyeem tau siv Aterol ua tiav kom qis cov roj (cholesterol). Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

• kev tshuaj ntsuam genetic predisposition
• hypothyroidism (hypothyroidism),
• mob ntshav qab zib mellitus
• hypomania
• mob cholelithiasis
• tsim txom ntawm beta-blockers, diuretics, immunosuppressants,
• haus luam yeeb, quav dej quav cawv,
• kev noj haus tsis zoo.

Cov phom sij ntawm cov roj (cholesterol) siab

Ntshav Qab Zib

• hauv cov protein-lipid ntau: HDL, LDL, VLDL (cov roj (esterified cholesterol) - 60-70%,
• nyob rau hauv daim ntawv pub dawb - 30-40% ntawm tag nrho.

Tshaj tawm 2 qhov kev txiav txim siab, ib tus tau txais nws theem. Cov ntsuas nram qab no ntawm cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav suav hais tias ib txwm muaj:

Qhov ntsuas uas tshaj qhov muaj hnub nyoog ntsuas tau txiav txim siab nce ntxiv. Cov pab pawg muaj kev pheej hmoo rau cov kab mob ntawm cov hlab plawv muaj suav cov txiv neej tshaj 55 thiab poj niam hnub nyoog 65 xyoos nrog cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav> 4.9 mmol / L.

Vim li cas qhov nce qib txaus ntshai?

Cov roj (cholesterol ntau dhau) tuaj yeem muab tso rau sab hauv phab ntsa ntawm lub plawv thiab cov hlab ntshav ntawm lub plawv, uas ua rau muaj qhov tshwm sim ntawm cov plahaum rog.

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Anna Ponyaeva. Nws kawm tiav los ntawm Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) thiab Chaw Nyob Hauv Clinical Laboratory Diagnostics (2014-2016). Nug ib lo lus >>

Cov quav hniav tuaj yeem yuav luag tag nrho thaiv cov lumen ntawm cov leeg ntshav ntawm lub cev thiab ua rau angina pectoris thiab mob plawv tsis ua haujlwm. Yog tias cov quav hniav yog oversaturated nrog cov roj cholesterol, tsaus muag vim yog cov o lossis ua haujlwm hla ntawm cov hlab ntsha thiab nkag mus rau hauv cov hlab ntshav, mob myocardial infarction yuav tshwm sim.

Qhov "cholesterol gruel" ntawm cov quav hniav pov tseg txhaws cov hlab ntsha ntawm lub hlwb thiab ua rau cov hlab ntshav ischemic.

Tshuaj kho neeg

Cov tshuaj uas txo cov roj hauv cov ntshav yog hu ua statins. Contraindications rau lawv siv:

• theem ntawm exacerbation ntawm tus kab mob siab, mob ntshav siab ntawm daim siab,
• muaj menyuam hauv plab, pub niam mis,
• tsis tau muaj 18 xyoo
• exacerbation ntawm mob raum,
• ib tug neeg intolerance,
• haus cawv ib txhij.

Cov lus pom zoo rau kev noj zaub mov ntawm cov neeg muaj ntshav siab ntau hauv cov ntshav sib xws rau cov lus Zauv 10, 10C raws li Pevzner. Kev kho cov zaub mov yog ib txoj kev ntseeg siab los ntawm kev tshem tawm cov khoom noj khoom haus ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov roj cholesterol.

Cov lus pom zoo dav

1. Cov nqi zog txhua hnub yuav tsum tsis pub tshaj 2600 Kcal.
2. Cov ntsiab lus pom zoo protein ntau yog 90 g (ntawm uas 55-60% tau faib rau cov tsiaj protein).
3. Qhov noj txhua hnub ntawm cov rog tsis yog ntau dua 80 g (ntawm uas tsis ntau tshaj 60% tau faib rau cov tsiaj protein).
4. Carbohydrates - tsis ntau tshaj 350 g.
5. Tus naj npawb ntawm cov pluas noj nyob rau ib hnub - 5-6.
6. Tsis pub ntau tshaj 5 mg ntawm ntsev rau ib hnub twg.
7. Tus nqi ntawm cov teeb meem trans tsis yog ntau dua 1% ntawm tag nrho cov zaub mov noj.
8. Cov zaub mov noj txhua hnub yuav tsum muaj 30-45 gram ntawm cov zaub ntsuab, 200 g ntawm zaub tshiab, 200 g ntawm cov txiv ntoo tshiab.
9. Kev noj cov ntses txhua 2-3 hnub.
10. Tsis pub ntau tshaj 20 g haus cawv ib hnub rau cov txiv neej thiab tsis pub ntau tshaj 10 g rau cov poj niam.

Piv txwv li cov khoom noj

1 pluas tshais: hau nqaij qaib mis, ci qos yaj ywm, zaub ntsuab, zaub xam lav tshiab ntawm txiv lws suav, dib, txiv mab txiv ntoo qhuav lossis tshuaj yej uas tsis muaj zog nrog txiv qaub.

2 pluas tshais: oatmeal jelly, txiv tsawb, kua, cod qhaub cij.

Noj su: tsev me cheese ncuav lossis hau roj tsawg zaub, ib qho hlais nqaij nyoos, kua txiv tsawb, txiv tsawb lossis txiv kab ntxwv, kua zaub rosehip.

Noj hmo: stewed zaub stew, hiav txwv buckthorn kua txiv, dib, lws suav lossis pear.

Cov Khoom Noj Uas Muaj Tej Khoom Noj Tso Cai

• Zaub, txiv hmab txiv ntoo kua zaub,
• wholemeal qhob cij, ceg
• hau los sis ncu, nqaij nyuj, nqaij qaib,
• Tsawg-rog hau los yog ci nqaij ntses nrog yam tsawg ntsev thiab txuj lom,
• txiv hmab txiv ntoo tsev cheese casseroles,
• porridge thiab sab zaub mov ntawm semolina, buckwheat, oatmeal,
• tshiab, stewed, hau, ci zaub,
• Cov txiv ntoo tshiab
• qe dawb
• ib qho me me ntawm ceev, zib ntab,
• unsalted cheeses
• cov rog rog tsis muaj roj,
• tsis npaj zaub, zaub xam lav,
• txiv hmab txiv ntoo, kua txiv hmab txiv ntoo, jelly, txiv ntoo stewed, tshuaj ntsuab kho kom zoo nkauj.

Yuav ua li cas thiaj li tsis txhob haus cov roj (cholesterol)?

Txo cov roj (cholesterol) siab, koj yuav tsum xub noj kom zoo, thiab tseem ua kom lub cev ua si ntau ntxiv.

Nws muaj pov thawj tias kev ua haujlwm lub cev, ua ke nrog kev noj zaub mov kom zoo thiab tsis kam ntawm qhov kev coj ua tsis zoo, muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub xeev ntawm lub cev tag nrho thiab ntawm kev txo qis cov "cholesterol" cov cholesterol tshwj xeeb. Ib qho ntxiv, cov tshuaj tshwj xeeb thiab tshuaj ntxiv kuj tseem raug kho mob.

Muaj qee qhov kev noj haus, uas muaj qhov ntau ntawm cov fiber ntau ntawm cov zaub hauv paus thiab zaub, pab txo cov ntshav LDL hauv cov ntshav li 30%. Qhov nruab nrab, cov nyhuv ntawm kev noj haus no nthuav qhia nws tus kheej twb dhau 6-8 lub lis piam.

Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov no yog hloov pauv hom kev ua noj, nrog rau kev txo qis tsiaj rog. Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov no tuaj yeem ua qhov sib txawv:

1. Kev tsis suav los ntawm cov khoom noj ntawm cov khoom npaj nrog margarine thiab lwm hom rog ua noj ua haus. Feem ntau cov feem ntau, cov no yog ntau yam pastries thiab pastries. Nws raug tso cai rau siv me me ntawm cov qes-calorie butter.
2. Qhov tshwj tsis yog muab kib ua khoom noj. Nqaij yuav tsum tau xaiv cov roj tsawg. Cov kev ua noj ua haus tsis zoo tshaj plaws yog ci lossis ci nrog ib qho me me ntawm cov roj zaub.
3. Zam ntawm daim ntawv qhia zaub mov ntawm kev txuag, cov khoom noj haus thiab muaj ntsev.Cov nqaij ua tiav cov nqaij, nrog rau mayonnaise, mis nyuj khov, qab zib ua rog thiab ntau yam khoom qab zib yuav tsum tau cais tawm.
4. Ib qho nce ntawm ntau ntau ntawm legumes thiab nplej. Txiv hmab txiv ntoo muaj pectin-nplua nuj yuav tsum tau siv rau hauv ntawv qhia zaub mov, vim tias lawv pab tshem cov cholesterol los ntawm lub cev.

Kev noj qab zib zib-zib noj qab zib yog nrov heev, vim tias cov txiv apples tuaj yeem txo cov roj cholesterol thiab cov zib ntab muaj cov nyhuv zoo sib xws, thiab tseem muaj antioxidants ntau. Nws raug suav tias yog qhov muaj txiaj ntsig los qhia ntau yam txiv hmab txiv ntoo qhuav rau hauv cov zaub mov noj, uas, txawm hais tias cov ntsiab lus muaj calorie, muaj ntau ntau cov txiaj ntsig zoo rau lub cev. Qhov nrov tshaj plaws yog raisins thiab prunes, thiab raws li qhuav apricots.

Dab tsi cov txiv hmab txiv ntoo qhuav kuv tuaj yeem noj yog tias cov cholesterol siab dua?

Niaj hnub no, ntau hom txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj muag.

Cov nyiam tshaj plaws ntawm lawv yog:

Txhua yam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj nws tus kheej zoo thiab qhov tsis zoo. Uas yuav txwv lawv kev siv rau hauv kev noj haus.

Qaug apricots thiab roj (cholesterol): cov txiaj ntsig ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav thiab contraindications

Yuav luag txhua leej txhua tus paub tias atherosclerosis yog qhov muaj kev rau siab ntawm cov cholesterol.

Txawm li cas los xij, tsis muaj coob tus neeg paub tias yog muaj apricots qhuav tsis tu ncua, ces cov rog "phem" yuav tawm hauv lub cev, thiab qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus kab mob yuav tsawg.

Nws tsuas yog ib qho tseem ceeb kom paub tias kev nyiam yog muab rau cov kua qaub apricots, uas muaj 80% tsawg dua sucrose, uas cuam tshuam tsis zoo rau lub xeev cov hlab ntsha thiab cov concentration ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav.

Tsis tas li ntawd, qhov xaum xoob ntawm sulfur oxide nyob rau hauv apricots qhuav tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum tshuaj uas cuam tshuam rau cov txheej txheem ua pa. Yog li, txhawm rau kom tau txais qhov siab tshaj plaws ntawm cov tshuaj uas siv los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog qhov tsawg kawg ntawm qhov tsis zoo, koj yuav tsum noj tsis ntau tshaj 6 daim hauv ib hnub.

Dab tsi yog suav nrog

Cov sib xyaw ua ke ntawm qhuav apricots suav nrog cov ntau ntawm cov khoom siv micro thiab loj heev uas tau txais txiaj ntsig zoo los kho ntau yam kab mob, tshwj xeeb tshaj yog kab mob plawv.

Txij li thaum kaisa (qhuav apricot tsis muaj noob) suav hais tias yog cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, cov ntsiab lus dej hauv nws yog qhov tsawg heev. Cov protein ntau yog txog 3.4 g ib 100 g .Tus rog tsis ntau dua 1 mg. Qhov ntau tshaj plaws ntawm cov carbohydrates.

Muaj ntau dua 62 g ib 100 g, yog li cov txiv duaj txiv kab ntxwv yog suav hais tias yog cov txiv ntoo hauv lub cev ntau ntau-muaj qhov muaj calorie ntau: qhov nruab nrab 240 kcal rau 100 g.

Cov neeg muaj ntshav qab zib yuav tsum tau soj ntsuam tus nqi ntawm apricots noj.

Nws qhov kom zoo dua yog tias nws muaj cov paj fiber ntau, kwv yees li 7 g ib 100 g. Qaug apricots pab txhim kho kev zom zaub mov, yog li koj tuaj yeem siv nws rau hnub yoo lossis khoom noj txom ncauj.

Qaug apricots muaj ntau cov vitamins: A, B, C, E, nicotinic, folic acid. Ntawm macronutrients, qhov ntau tshaj plaws ntawm cov poov tshuaj, calcium, magnesium, phosphorus. Los ntawm cov kab kawm, hlau, tooj, zinc tuaj yeem hais qhov txawv.

Nws ntseeg tau tias qhuav apricots muaj roj cholesterol, tab sis nws ua yuam kev. nws nyob hauv cov txiv no yog 0.

Ua rau cov ntshav muaj pes tsawg leeg thiab cov hlab plawv

Txhawm rau kom qhuav apricots kom txo qis cov roj cholesterol thiab tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo, nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv cov tshuaj acidic, tsis yog qab zib. Txwv tsis pub, xws li apricots qhuav kuj hu ua Tajik lossis Uzbek. Acidic tsis tsuas yog ua kom muaj kev tiv thaiv, txo lub zog ntawm mob taub hau, tab sis kuj tseem pab txo qis cov roj cholesterol hauv cov ntshav.

Qab zib qhuav apricots yog contraindicated rau hauv cov neeg muaj rog, nrog rau txhua hom ntshav qab zib, vim nws muaj txog 80% qab zib.

Thaum tsis muaj contraindications, txawm tias cov qab zib ntau yam muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg ntsa. Lawv tshem tawm txhaws ntawm cov hlab ntsha los ntawm ntshav txhaws lossis atherosclerotic plaque. Qhov no tuaj yeem piav qhia los ntawm qhov tseeb tias qhuav apricots muaj ntau cov poov tshuaj piv rau sodium. Lub macroelement tso cai rau vascular phab ntsa kom nyob twj ywm zoo nyob rau txhua lub sijhawm, kom tsis txhob poob tawm.

Qaug tshuaj apricots tseem yuav pab ua kom lub plawv muaj zog, uas txo kev phom sij, mob plawv nres.Kev nce ntawm hemoglobin ntau ntxiv rau cov pa oxygen ntawm cov ntshav, tso cai cov ntaub so ntswg uas nyob hauv tus txheeb ze ischemia vim muaj cov atherosclerotic plaques yuav tsum tau tev tawm nrog oxygen thiab cov zaub mov zoo.

Vitamin A txhim kho cov kev mob ntawm tsis tsuas yog lub siab, tab sis kuj lub raum, yog li cov roj ua rau txhauv los ua kom zoo. Qaug tshuaj apricots tau siv nyob hauv kev noj zaub mov hauv magnesium thiab pab txo qhov hnyav ntawm cov tsos mob ntawm kub siab.

Ua rau lub cev tag nrho

Txij li thaum qhuav apricots khaws tag nrho cov muaj txiaj ntsig, nws tuaj yeem siv rau kev kho thiab tiv thaiv ntau yam kab mob. Yog tias nyob rau lub sijhawm tam sim no tus kabmob tsis cuam tshuam nrog atherosclerosis, tom qab ntawd tom qab ntawd nws tuaj yeem dhau los ua ib qhov kev phom sij lossis mob rau ntawm cov quav hniav atherosclerotic.

Qaug apricots ua rau kev ua haujlwm ntawm lub raum: nws txhawb lub cev tawm ntawm cov ntsev kom hnyav, co toxins thiab cov cholesterol. Fiber ntau nyob rau hauv cov muaj pes tsawg leeg ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav txhim kho plab hnyuv thiab tsis pub ua kom tag nrho cov roj yuav tsum tau nqus, uas txo qhov kev kub siab ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav.

Thaum siv cov txiv apricots rau qhov hnyav, koj yuav tsum tau saib xyuas seb qhov noj ntau npaum li cas, vim tias cov txiv ntawm no ntau dua tuaj yeem ua rau mob plab zom mov thiab zawv plab. Nrog oncological kab mob, muag ntawm lub zog pathological tsim yuav pom. Coob tus vitamins zoo cuam tshuam rau vascular phab ntsa, tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes.

Tseem ceeb thaj chaw ntawm qhuav apricots:

• cov roj (cholesterol) tsawg
• txhim kho vascular elasticity,
• nthuav lub plawv mob rau lub siab
• lowers ntshav siab
• txo lub zog thiab zaus mob taub hau,
• stimulates plab hnyuv kom mus taus,
• muag ib lub qog ua mob,
• txhim kho cov mob ntawm daim tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes.

Noj li cas los tau

Nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov qhuav apricots nyob rau lub caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj no. Nws yog lub sijhawm no uas lub cev tsis muaj cov vitamins. Muaj tsis tas ntau ntau ntawm nws. Tsuas yog 6 cov txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub yuav txaus rau lub cev kom tau txais txhua qhov tsim nyog cov vitamins, micro thiab loj heev.

Ntxiv nrog rau kev noj mov hauv nws daim ntawv ntshiab, decoctions tuaj yeem ua los ntawm qhuav apricots. Rau kev kho mob ntawm atherosclerosis, nws raug pom zoo los npaj cov dej no thiab cov zib ntab. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau txhuam lub qhuav apricots los ntawm nqaij grinder thiab sib tov nrog 2 tablespoons ntawm zib ntab. Muaj kev sib xyaw thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj rau ib hlis. Tom qab koj yuav tsum siv sijhawm li ob peb lub lis piam, thiab tom qab ntawv rov qab kho qhov mob.

Prunes, txiv ntseej tuaj yeem muab ntxiv rau qhov sib tov sib xyaw. Ntxiv nrog rau kua zaub, nws yog ib qho tsim nyog ua noj compotes, uas tsis yog tsuas yog khoom noj khoom haus, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig ntawm kev txo cov roj cholesterol, kom muaj zog tiv thaiv kab mob thiab txo qhov hnyav.

Cov kev sib txuam thiab cov nyom

Ib qho tshwj xeeb ntawm qhuav apricots yog tias nws muaj cov leej faj oxide, uas, nrog kev siv lub sijhawm ntev, nthuav tawm hauv lub cev thiab ua rau muaj kev tsis haum tshuaj uas cuam tshuam rau cov hlab ntsws. Nws yog qhov xwm txheej tshwj xeeb tshaj yog rau tib neeg kev txom nyem los ntawm kev ua haujlwm siab thiab cov kab mob ntawm cov mob hnyuv. Hauv ntau ntau, nws tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau tus neeg.

Xws li, thaum xub thawj siab ib muag, ib qho txiv hmab txiv ntoo qhuav, zoo li txiv duaj qhuav, tsis yog lub tsev txhab khoom ntawm cov vitamins thiab cov zaub mov, tab sis kuj yog cov khoom lag luam uas tuaj yeem txo cov roj cholesterol, nce kev tiv thaiv, txo lub zog ntawm mob taub hau thiab txhim kho kev zom zaub mov.

Nws tsuas yog tsim nyog los soj ntsuam qhov muaj feem tsis raug thiab tsis txhob noj ntau tshaj li qhov tau hais tseg rau ib hnub kom tsis txhob muaj qhov tsos tsis zoo, xws li mob raws plab, ua xua, hypotension. Ntxiv nrog rau kev siv nws hauv nws daim ntawv ntshiab, koj tuaj yeem ua noj compote, jam lossis ntxiv txiv hmab txiv ntoo qhuav rau zaub nyoos.

Qaug apricots nyob rau hauv ib daim ntawv yuav khaws tag nrho nws cov txiaj ntsig zoo thiab txo cov roj (cholesterol).

Cov roj uas txhaws cov ntshav txo qis cov khoom lag luam sai thiab zoo

Cov khoom uas txo cov roj hauv cov ntshav sai sai thiab muaj txiaj ntsig - cov no yog cov paub zoo hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas pab hauv kev kho mob ntawm cov mob atherosclerosis thiab nws cov teeb meem, tau siv los ua kev kho mob.Nrog rau cov tshuaj thiab cov tshuaj ntsuab rau pej xeem, kev noj zaub mov zoo pab ua kom tau txiaj ntsig zoo thiab ua kom LDL nyob hauv cov ntshav.

Sau cov npe ntawm cov khoom siv sib xyaw hauv cov khoom

Cov khoom lag luam rau cov roj ntsha tsawg dua yuav tsum muaj cov tshuaj uas yuav pab txo cov lipid rog hauv lub cev, ntxuav cov ntshav ntawm cov quav hniav thiab txo lawv qhov loj me.

Cov tshuaj muaj txiaj ntsig muaj xws li:

1. Khoom siv koob
2. Phytosterol.
3. Polyphenol
4. Nroj tsuag fiber.
5. Cov roj ntsha tsis txaus.

Resveratrol yog cov khoom ntawm tsob ntoo keeb kwm, nws yog ib feem ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo uas muaj xim liab lossis liab doog.

Qhov no yog pom nyob rau hauv txiv hmab thiab cawu cub liab. Qhia rau hauv cov tshuaj yej ntsuab, txiv lws suav, plums thiab txiv ntoo. Resveratrol muaj qhov sib txawv ntawm tib neeg lub cev, tsis yog tsuas yog ua rau cov cholesterol, tab sis kuj ua rau lub siab tsis tuaj yeem. Txheeb ze rau antioxidants thiab muaj cov nyhuv antitumor.

Phytosterol muaj nyob hauv ntau yam khoom noj: pob kws roj, txiv kab ntxwv, txiv qaub, taum, ntau yam txiv ntoo, thiab txiv ntoo figs.

Phytosterol yog qhov zoo sib xws rau cov roj (cholesterol), tsuas yog nws yog tsob ntoo keeb kwm, tsis yog tsiaj. Cov kab mob ntawm tes rau lub cev yog tsim los ntawm phytosterol. Nws pab txhawm rau txo qis LDL cov tshuaj lom rau hauv cov ntshav li ntawm 15%.

Polyphenol nyob hauv kab tsib. Qhov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg uas muaj mob atherosclerosis. Polyphenol tsis tuaj yeem pom hauv lwm cov khoom lag luam, yog li nws tseem ceeb heev. Cov tshuaj yuav tau ntawm lub tsev muag tshuaj, nws yog muag hauv tshuaj ntsiav thiab tshuaj tsis tsuas yog txo qis LDL ntau dua, tab sis kuj yog txhais tau tias ua kom poob phaus.

Cov nroj tsuag fiber yog cov ntxhib ntxoo, oatmeal flakes, cereals thiab cereals. Fiber ntxuav cov phab ntsa hauv lub plab los ntawm co toxins thiab tshuaj lom neeg. Nws nqus cov co toxins thiab cov rog zoo li daim txhuam cev, normalizes ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Tsis tas li ntawd, fiber ntau muaj qhov zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm cov hlab plawv. Pab tshem tawm cov lipids los ntawm lub cev thiab ua rau poob ceeb thawj.

Cov roj ntsha uas tsis muaj kev pab txaus - pom muaj hauv cov ntses hiav txwv. Cov ntses hauv qab no yog qhov zoo tshaj rau cov neeg uas muaj LDL siab:

• sockeye salmon lossis salmon qus,
• pollock thiab hake,
• sardines.

Cov khoom noj uas muaj cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav yuav tsum muaj cov omega-3 acids. Lawv pab txo qis LDL ntau dua thiab nce HDL. Tab sis ntses yuav tsum tsis tsuas xaiv xaiv kom raug, tab sis kuj tseem ua noj.

Frying lossis ci rau hauv lub qhov cub microwave yuav "tua" tag nrho cov tshuaj muaj txiaj ntsig, thiab cov tais no yuav tsis coj tus neeg mus rau ib qho txiaj ntsig.

Tab sis yog tias koj muab cov ntses tawm, ua noj nws lossis muab ci rau hauv qhov cub - tom qab ntawd nws yuav ua rau tsis muaj txiaj ntsig rau lub cev.

Cov roj uas tshem cov roj hauv lub cev mus rau hauv lub cev kuj tuaj yeem raug cov khoom noj uas muaj cov roj nyeem ntxiv.

Feem ntau pom zoo kom siv: txiv ntseej roj, flax, noob hnav. Koj muaj peev xwm tsuas yog haus cov roj rau 1 tbsp. txhua txhua tag kis.

Qaib ntxhw thiab ntses uas muaj cov roj (cholesterol) siab hloov cov nqaij, lawv muaj roj tsawg thiab muaj feem xyuam rau cov khoom noj muaj roj. Koj tuaj yeem noj cov mis nqaij thiab nqaij qaib mis.

Ob peb mis thistle thiab mis thistle txo cov roj cholesterol, lawv muaj cov txiaj ntsig zoo ua rau daim siab, ntxuav nws thiab ua haujlwm li qub. Koj tuaj yeem yuav cov mis thistle hauv lub tsev muag tshuaj.

Kev siv roj ua kom qis thiab ntxuav cov hlab ntsha: cov npe thiab cov lus

Daim ntawv teev cov khoom lag luam uas ua tau zoo thiab sai txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav:

1. Blueberries thiab liab cov txiv ntoo (raspberries, txiv pos nphuab thiab txawm tias cranberries ua rau txo qis ntau ntau ntawm lipoproteins tsawg hauv cov ntshav).
2. Ntsuab tshuaj yej (qhov no tsis yog hais txog ntim tshuaj yej).
3. Pomegranate thiab liab txiv apples (muaj cov roj ntoo tsis zoo xwb, tab sis kuj tseem ceeb cov khoom ntawm tsob nroj).
4. Zaub txhwb qaib, zaub kav, chives thiab qej (nplua nuj nyob hauv flavonoids).
5. Cov nplej xim av (tau muaj thoob plaws hauv Suav teb, tsawg tsawg thiab kuj kim heev).
6. Avocado (cov txiv no yog ntau yam hauv cov nroj tsuag sterols uas tswj cov txheej txheem ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav).
7. Tawm tsam nce cov roj cholesterol, lawv siv cov noob flax, lawv tau sib xyaw nrog zib ntab thiab noj 1 diav ib hnub. Cov ntawv qhia pej xeem no yog nrov kawg vim nws yooj yim rau kev tsim khoom thiab pheej yig.
8. Cov noob nplej - muaj cov estrogen ntawm tsob ntoo keeb kwm. Lawv pab lub cev kom ywj siab tswj cov qib roj cholesterol, kom tshem tawm lipid zoo.
9. Yog tias cov ntsiab lus LDL hauv lub cev nce ntxiv, tom qab ntawd nws tsim nyog muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig nrog cov noob hnav thiab noob paj noob hlis nyob hauv lawv 400 mg ntawm phytosterol.
10. Qhiav cag thiab dill noob yuav ua tiav cov npe khoom, lawv tuaj yeem noj ua ke lossis sib cais, caij nyoog nrog zib ntab lossis cias nrog rhaub dej.

Vascular Cleansing Rooj

Cov khoom noj roj kom tsawg

Yog tias ib tus neeg noj kom raug, ces cov roj hauv lub cev hauv nws lub cev yuav tsis siab tshaj qhov txwv tso cai. Tab sis yog tias cov nyiaj ntawm lipid rog twb tau nce, nws tsim nyog them tshwj xeeb rau cov khoom noj khoom haus.

Cov khoom lag luam dab tsi tshem tawm cov roj cholesterol hauv lub cev thiab txo cov qis lipoproteins tsawg, cov lus:

Kev noj haus nrog cov roj (cholesterol) siab hauv cov txiv neej thiab poj niam yog qhov tseem ceeb - qhov no yog lub hauv paus ntawm txoj kev kho. Qhov tsis kam ntawm cov no lossis lwm yam kev quav thiab ua raws li cov kev cai yooj yim yuav pab txo qib roj hauv ntshav thiab zam kev txhim kho atherosclerosis, mob ntsws, mob plawv lossis mob hlab ntsha tawg.

Qauv ntawv qhia zaub mov

Kwv yees li ntawv qhia zaub mov lossis zaub mov noj rau cov roj (cholesterol) siab tuaj yeem tsim los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb. Tab sis kom tau nws, koj yuav tsum hu rau tus neeg noj zaub mov.

Koj tuaj yeem tsim cov ntawv qhia zaub mov rau ib lim tiam ntawm koj tus kheej yam tsis tau kev pab los ntawm kws kho mob. Koj yuav tsum ua raws li txoj cai thiab tsis txhob ntshai kev sim.

Dab tsi noj nyob rau hnub so ntxiv ntawm lub lim tiam nrog cov roj cholesterol siab, koj tuaj yeem tsim cov zaub mov koj tus kheej, raws li kev nyiam tus kheej.

Ntau tus neeg sib cav hais tias nceb nrog cov rog hauv siab yuav tsum tsis txhob noj. Lawv tsis zoo rau zom thiab thauj lub cev nrog cov tshuaj phem thiab co toxins. Tab sis yog hais tias nceb ua noj kom raug, ces lawv tsuas muaj txiaj ntsig.

Kev noj zaub mov zoo rau cov roj (cholesterol) yog qhov ua tau zoo lossis hloov mus rau kev siv tshuaj. Tab sis cov cai khoom noj khoom haus yuav tau ua raws li niaj hnub yam tsis tau ua txhaum cov lus pom zoo. Hauv qhov no, cov khoom yuav pab ua kom muaj kev ua tau zoo thiab kom tsis txhob muaj teeb meem.

Puas yog walnuts zoo rau cov rog?

Peb cov neeg nyeem tau siv Aterol ua tiav kom qis cov roj (cholesterol). Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Tus neeg twg uas tau ntsib teeb meem nrog nws qib theem siab paub txog tias walnuts thiab cholesterol puas cuam tshuam.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav txo tau cov theem ntawm cov tshuaj no hauv lub cev: cov roj (cholesterol) tuaj yeem tsim qhov tsis yooj yim (ua tsis taus pa, mob taub hau) kuj yog qhov tseem ceeb rau cov kab mob loj.

Cov roj (cholesterol) tuaj yeem ua rau:

• mob plawv plawv
• mob siab thiab mob raum
• mob plawv thiab ntaus cwj nrag,
• ntshav siab
• mob ntsws vwm.

Tias yog vim li cas ntau yam zaub mov txawv ntawm cov tshuaj ib txwm tau mob siab rau kev sib ntaus tawm tsam nws qhov nce qib. Ntawm lawv, muaj txaus cov uas raws li cov txiv ntoo yog cov tshuaj zoo heev rau cov roj (cholesterol).

Khoom noj khoom haus nrog cov roj (cholesterol) siab - cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab phom sij. Kev Noj Rau Cov Cholesterol Tshaj Lawm

Kev noj haus yog ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kab mob atherosclerosis. Ua ntej tshaj plaws, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom txo qis rog los ntawm 1/3. Tab sis yog tias koj ua raws li kev noj zaub mov noj ib leeg, cov "cholesterol" yog txo los ntawm 5 - 10%. Thiab nws yuav tsum raug txo kom tsawg dua 25%. Yog li ntawd, nrog rau kev qhia zaub mov kev noj haus, tshuaj (statins) tau raug sau tseg tias cov roj (cholesterol) tsawg.

Lub luag haujlwm ntawm cov cholesterol hauv lub cev

Cov roj (cholesterol) nyob hauv cov nqaij hauv lub cev, 80% ntawm nws yog muab tso ua ke hauv lub siab. Tus so los nrog zaub mov nyob hauv daim ntawv ntawm cov tsiaj. Statins thaiv cov enzyme hauv cov roj (cholesterol) no. Nws yog ib qho ntawm cov khoom siv ntawm phab ntsa cell, muaj kev koom tes hauv cov synthesis ntawm:

• cov tshuaj hormones ntawm adrenal cortex thiab cov txiv neej pw ua ke,

Cov roj cholesterol siab yog ua mob rau lub cev: ua rau atherosclerosis, myocardial infarction, mob stroke.

Cov ntshav roj hauv lub cev:

• rau txhua tus neeg muaj kev noj qab haus huv - txog 5.0 mmol / l,

• nyob hauv IHD thiab ntshav qab zib mellitus (txij li xyoo 2009) Cov rog hauv cov zaub mov

Cov zaub mov hauv qab no muaj cov roj (cholesterol) ntau kawg nkaus:

Cov roj hauv cov ntshav muaj qis nrog kev tshaib plab, pathology ntawm lub ntsws, kab mob siab, hyperthyroidism, qhov txhab ntawm lub hauv nruab nrab cov hlab ntsha khiav haujlwm.

Tom qab lub hnub nyoog 40, nws yog tsim nyog los tswj cov ntshav hauv cov ntshav tsawg kawg 1 zaug hauv ib xyoos.

Cov nyhuv ntawm cov rog ntawm cov cholesterol

Cov khoom tsiaj ua khoom noj yog ua los ntawm cov roj nyeem uas muaj roj ntau hauv cov roj.

Cov rog rog uas tsis muaj cov rog rog uas yog cov rog yog cov keeb kwm cog.

Monounsaturated cov rog rog uas muaj nyob hauv ntses ua rau cov cholesterol hauv cov ntshav.

Hauv kev ua noj, nws yog qhov zoo dua los siv roj zaub.

Qhov kev xaiv yog ntawm cov khoom

Muab qhov no, koj yuav tsum xaiv cov khoom raws li lawv cov rog:

Khoom noj siv mis

• mis - cov ntsiab lus rog tsis siab tshaj 1.5%,

• cream thiab qab zib - tshem tawm los ntawm cov ntawv qhia zaub mov lossis txo lawv cov nyiaj hauv cov zaub mov thiab noj nrog cov roj tsawg,

• cheese - nrog rau cov rog tsawg dua 35%,

• yogurt - mis lossis tsis muaj rog - tsis ntau dua 2%,

• tshem tawm cov roj qab rog thiab cov roj butter ntawm cov zaub mov noj lossis tshem tawm ntau.

Zaub roj

Txiv roj roj txo cov roj (cholesterol). Cov paj lug me me ntawm paj noob hlis, pob kws, txiv laum huab xeeb, thiab cov roj taum muaj txiaj ntsig.

Nqaij khoom

Veal, nqaij nyug, thiab yaj yog qhov tsim nyog rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Sausages, nqaij npuas kib, hnyuv ntxwm yuav tsum cais tawm.

Mob siab, lub siab, lub hlwb muaj cov roj (cholesterol) siab thiab tsis haum rau kev noj zaub mov zoo.

Nqaij qaib cov nqaij yog qhov muaj txiaj ntsig hauv kev sib txuas nrog cov rog tsawg kawg (3 - 5%).

Cov qe

Lub yolk muaj cov roj (cholesterol) ntau, yog li nws yuav tsum tau txwv txoj kev siv cov qe: noj tsis pub ntau tshaj 3 - 4 daim ib lis piam. Proteins pub raug rau hauv ib qho ntau.

Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Hauv qee lub tebchaws nyob sab Europe, qhov muaj cov neeg tuag qis tshaj plaws los ntawm kev mob plawv, mob nkees, ntshav siab, mob qog noj ntshav, cov zaub mov hauv Mediterranean yog siv rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig. Nws suav nrog kev suav cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau cov zaub mov txhua hnub. Kev noj zaub mov noj raws li txoj cai "5 ib qho ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ib hnub." Txhua qhov kev pabcuam muaj 400 g ib hnub ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Siv:

• zaub xam lav tshiab los yog zaub ntim hauv kaus poom (3 diav),

• ib qho txiv hmab txiv ntoo qhuav (1 diav),

• tais diav ntawm zaub khov thiab txiv hmab txiv ntoo (2 diav).

Carbohydrates

Noj cov zaub mov muaj roj ntau yog cov zaub mov muaj calorie tsawg.Cov calories ntau yog los ntawm cov tsiaj rog. Thaum zoo li no, carbohydrates hauv khob cij thiab nplej zom yog lwm txoj. Lub khob cij muaj zaub fiber ntau. Lawv khi cov roj (cholesterol) hauv cov hnyuv thiab tshem tawm ntawm lub cev.

Cawv

Nws tau tsim tau hais tias kev haus dej haus cawv hauv kev siv me me kom tsis txhob muaj qhov pib thiab mob ntxiv ntawm atherosclerosis. Cov dej cawv me me nrog lawv cov kev noj haus tsis tu ncua inhibit qhov tsim ntawm cov ntshav hauv cov hlab ntshav, ntxiv "roj" cov roj cholesterol.

Cov qauv kev cai uas siv rau kev haus cawv:

• rau txiv neej - 21 chav nyob rau ib hnub,

• rau cov poj niam - 14 units.

1 lub tso tawm ua ke yog 8 g ntawm cov cawv ntshiab. Raws li qhov no, kev haus dej haus cawv txhua hnub rau tus txiv neej uas tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv tau raug tso cai - 60 g (lossis 200 g ntawm cawv liab, lossis 220 g ntawm npias). Rau cov poj niam, 2/3 ntawm cov nyiaj tau los tso cai.

Txij li cov nyiaj no feem ntau yog ib txwm ua dhau, haus dej cawv tsis pom zoo rau kev tiv thaiv atherosclerosis hauv cov zaub mov uas muaj cov cholesterol. Yog tias koj muaj ntshav siab lossis ntshav qab zib cov ntshav qab zib, yog tias koj xav tau zaub mov noj nrog cov roj hauv siab, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob txog kev haus dej haus cawv txawm tias tsis muaj dej haus tsawg.

Kas fes

Nws tau pom tias kev tsis suav ntawm kas fes los ntawm kev noj haus yuav txo cov roj cholesterol 17%. Kas fes hauv av nce qhov ntau ntawm cov roj cholesterol vim cov rog uas tau zais cia los ntawm nws cov taum.

Tshuaj yej

Vim tias muaj ntau qhov flavonoids, tshuaj yej muaj txiaj ntsig zoo rau kev mob plawv thiab cov hlab ntshav, yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv tus kab mob rau cov hlab ntshav.

Ceev

Cov zaub protein thiab cov roj tsis muaj roj ua rau cov noob txiv ntoo yog qhov tseem ceeb hauv cov zaub mov noj nrog cov roj (cholesterol). Kev siv cov txiv ntseej tas li rau hauv zaub mov noj kom tsawg.

Ntawv qhia zaub mov rau cov roj (cholesterol) siab

Noj nrog cov roj (cholesterol) siab yuav tsum ua kom cov zaub mov uas nce qib kom muaj qhov sib luag zoo, thiab txwv cov zaub mov uas muaj cov roj (cholesterol) phem.

Kev kwv yees kwv yees rau 3 hnub nrog cov roj (cholesterol) siab:

Thawj hnub

Pluas Tshais No. 1: buckwheat porridge (100 - 150 g), kua txiv plum, tshuaj yej.

Noj tshais No. 2: txiv kab ntxwv soob, kua los yog pear.

Noj su: nqaij qaib mis, mov, zaub ntug hauv paus thiab zaub qhwv zaub qhwv, rosehip Txoj kev lis ntshav.

Khoom txom ncauj: zaub xam lav ntawm kua txob qab zib, txiv lws suav thiab dib hauv cov roj txiv roj, cov kua mis nyeem qaub uas muaj roj tsawg.

Noj hmo:, ci ntses, zaub xam lav nrog sib ntxiv ntawm cov pob kws roj, kua txiv.

Hnub ob

Noj Tshais Tsis Muaj Zauv 1: Muesli nrog ntxiv ntawm xaum, tuaj yeem nrog cov kua mis nyeem qaub qis.

Noj tshais No. 2: zaub xam lav, kua txiv.

Noj su: kua zaub - taub dag puree, nqaij nyuj uas tsis muaj rog, taum pauv, tshuaj ntsuab.

Khoom txom ncauj: jelly, txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog txiv ntoo.

Noj hmo: hau asparagus nrog cov roj pob kws, cov rog muaj roj tsawg, txhuv cij, tshuaj yej.

Hnub peb

Noj Tshais Tsis Muaj Tshais No. 1: porridge rau ntawm qhov dej los ntawm ntau yam nqaij, kua txiv, tshuaj yej nrog zib ntab.

Pluas Tshais No. 2: cov txiv hmab txiv ntoo, zaub xas lav.

Noj su: zaub kua zaub, zaub caij nrog roj flaxseed, ntses ci hauv qhov cub, compote.

Khoom txom ncauj: kua, mov ci.

Noj hmo: zaub xam lav nrog cheese, 2 lub ncuav cij, kua txiv lws suav.

Neeg rau siab thiab siab roj

Cov txiv ntoo nrog cov roj (cholesterol) siab yog thawj yam ntxiv rau cov zaub mov noj. Monounsaturated rog, nrog uas lawv puv, txo cov roj cholesterol, nrog rau cov rog nyob hauv lawv. Tsis tas li ntawd, txiv ntoo thiab lawv cov keeb kwm muaj ntau lwm yam tseem ceeb muaj txiaj ntsig, lawv tsuas yog qhov tseem ceeb thaum lub sij hawm cov khoom noj txom ncauj tsawg rau cov neeg uas saib xyuas daim duab.

Walnuts

Cov kua qaub no tseem muaj nyob rau hauv ntau cov ntses thiab nqaij ntses.

Nws ua cov haujlwm hauv qab no:

• tswj hwm qib ntawm cov rog hauv lub cev thiab ua kom nws txo qis,
• tiv thaiv qhov tsim los ntawm cov rog plaques rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha.

Walnuts tseem muaj lwm yam tshuaj tsim nyog rau lub cev:

1. Tocopherol, uas ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha.
2. Sitosterol, uas tuaj yeem txo tus nqi uas cov rog siv tau nqus mus rau hauv lub plab zom mov.
3. Phospholipids, uas txo cov "tsis zoo" ntawm cov cholesterol los tso rau hauv cov quav hniav.

Kev noj haus tsis tu ncua ntawm walnuts (txaus hauv 30 g, qhov no yog ib nrab hnub puv tes) ua kom cov roj "tsis zoo" no txo ​​mus rau 10%. Tab sis rau qhov no kom tshwm sim, ib txoj cai tseem ceeb yuav tsum tau ua kev pom zoo: cov txiv ntoo tau noj tsuas yog ua raw cov qauv. Roasted, salted, glazed - tag nrho cov noob txiv no tsuas yog tsim kev puas tsuaj rau lub cev thiab tuaj yeem ua rau nws cov rog ntau dua.

Lwm hom txiv ntoo

Tsis tas li ntawd, cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv kev tiv thaiv cov roj (cholesterol) tuaj yeem nqa:

• hazelnut
• pistachios
• qee hom ntoo thuv ceev,
• Pecan
• txiv laum huab xeeb.

Txawm li cas los xij, muaj ob peb hom noob txiv uas yuav tsum tsis txhob noj ntau los ntawm cov neeg muaj kev txom nyem los ntawm cov roj (cholesterol) siab:

• Tseemyeej
• loj,
• tshuab raj
• qee hom ntoo cedar.

Qhov no yog vim lawv cov ntsiab lus rog rog.

Tab sis yog tias koj nkag mus rau hauv cov khoom noj kom zoo zoo thiab hauv qhov ntau me me, ces lawv tuaj yeem siv tau.

Lwm cov roj cholesterol ua kom cov zaub mov qis dua

Yog lawm, tsis yog txiv ntoo txo ​​cov rog (cholesterol) siab xwb.

Ntxiv rau lawv, koj tuaj yeem kho qhov theem ntawm cov khoom no hauv cov ntshav los ntawm kev ntxiv lwm yam khoom rau koj cov zaub mov noj:

Txhawm rau kom ntseeg tau tias tag nrho cov khoom lag luam no tau txais txiaj ntsig ntau, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li qee qhov kev cai tseem ceeb:

1. Zaub nyoos yuav tsum tau cog nrog roj (txiv ntseej zoo dua). Qaub cream los yog mayonnaise siv tsis tau.
2. Txawm hais tias muaj tseeb tias qee hom noob tuaj yeem txo cov roj cholesterol, lawv yuav tsum tau ua tib zoo saib - qhov no yog cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, thiab rau cov neeg zov txog daim duab, nws yuav tsis ua haujlwm.
3. Cov ntses cov ntses, ntxiv rau txo cov roj cholesterol, kuj tseem tuaj yeem txo cov ntshav viscosity - tab sis tsuas yog tsuav lawv tau noj hauv lub ci, hau lossis muab tais ua noj. Cov ntses kib tsis muaj mob ntxiv.

Muaj qee cov khoom noj uas, ntawm qhov tsis sib xws, tuaj yeem nce cov cholesterol.

Lawv yuav tsum raug zam los ntawm cov neeg muaj teeb meem:

• nqaij thiab zaub mov npaj rau nws lub hauv paus,
• cov khoom noj muaj roj,
• tawv chees
• nkaub qe
• butter.

Yog tias tag nrho cov mob no tau ntsib, koj tuaj yeem yuav luag paub meej tias yuav txo cov roj cholesterol.

Cov yam ntxwv ntawm kev hloov pauv khoom noj

Feem ntau, cov roj (cholesterol) nce siab yuav tsum muaj qhov hloov pauv yam tsis hloov pauv ntawm txoj kev noj.

Txawm hais tias qhov tseeb tias zoo li yooj yim heev - koj tsuas yog xav paub cov khoom yuav xaiv qhov twg - qhov tseeb, koj yuav tsum nco qab qee qhov tseem ceeb:

1. Cov txiv ntoo thiab txiv ntoo yuav tsum tau ntxiv nrog kev saib xyuas heev rau zaub mov rau cov menyuam yaus (txog 3 xyoos). Hauv lub hnub nyoog no, ib qho khoom lag luam tsis tau paub, pom los ntawm qib siab ntawm cov tshuaj nquag, tuaj yeem dhau los ua ib qho tsis haum.
2. Rau txhua yam khoom lag luam, nws yog qhov yuav tsum tau nrhiav kom paub nws cov contraindications rau qee yam kab mob thiab qhov siab tshaj plaws tau tso cai lub sij hawm ntawm kev siv - piv txwv li, linden decoction tom qab siv ntev dhau lawm tuaj yeem ua rau tsis pom kev zoo.
3. Kev siv cov tshuaj tua neeg pej xeem yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob - feem ntau lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog qee yam tshuaj kho mob kom tua tau cov rog thiab lwm yam kab mob sib kis.

Yam khoom qab zib dab tsi koj tuaj yeem noj nrog cov roj hauv siab?

Muaj cov neeg uas tsuas tuaj yeem nyob tsis tau ib hnub yam tsis muaj qab zib, yog li lawv tau npaj. Kev zoo siab tau txais los ntawm cov zaub mov koj nyiam yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws thiab muaj kev lom zem nyob hauv lub neej. Thiab yog tias ib tus neeg muaj roj khov? Qab zib thiab cov roj cholesterol tau hais tias yuav tsum tsis muaj kev sib cais. Puas yog nws muab khoom qab zib kom txaus? Tsis yog, tsis tsim nyog. Koj tsuas yog yuav tsum paub dab tsi khoom qab zib koj tuaj yeem noj nrog cov roj (cholesterol) siab, thiab uas yog contraindicated.

Qab zib thiab roj (cholesterol)

Hais txog kev ua phooj ywg nrog cov roj (cholesterol) nrog cov khoom qab zib, peb tsuas yog ib nrab qhia qhov tseeb xwb. Tom qab tag nrho, qab zib thiab cov cholesterol tsis txuas rau hauv txhua txoj kev. Lub hauv paus ntawm cov roj (cholesterol) nyob hauv lub cev yog cov rog ntawm cov tsiaj keeb kwm. Tab sis cov lus qhia ntawm ntau yam khoom qab zib thiab khoom qab zib suav nrog cov khoom lag luam uas cov rog no muaj. Qhov no yog butter, mis, qab zib, qaub cream, qe. Yog li no, yog tias peb tham txog seb nws puas tuaj yeem siv cov khoom qab zib nrog cov roj (cholesterol), koj yuav tsum xub kawm txog lawv cov lus.

• Khoom qab zib, ncuav pastries, khob cij, qab zib, mis nyuj khov. Cov sib xyaw ua ke ntawm cov khoom no feem ntau suav nrog cov rog ntawm cov tsiaj keeb kwm, thiab hauv qhov loj. Cov zaub mov no yuav tsum raug tshem tawm ntawm koj cov kev noj haus.
• Khoom qab zib thiab chocolates. Yog hais tias qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom no suav nrog mis thiab ib qho ntxiv ntxiv, tom qab ntawd cov khoom qab zib no kuj tseem yog cov kab mob hauv roj.
• Khaub noom Nws muaj tsawg kawg qe, feem ntau butter, thiab, yog li ntawd, cov cholesterol.

Tag nrho cov khoom lag luam no categorically contraindicated yog tias muaj cov roj (cholesterol) siab, thiab nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tsis kam lees lawv kiag li. Tab sis tsis yog txhua yam kev cia siab. Koj tuaj yeem nrhiav cov khoom qab zib uas yuav tsis ua mob rau cov neeg muaj ntshav siab.

Cov Roj (Cholesterol) Tsis Pub Dawb

Zoo hmoo, muaj cov khoom zoo li no. Thiab lawv tuaj yeem zoo txaus siab qhov nqaj rau cov khoom qab zib thiab them nyiaj rau kev tsis lees txais cov khoom lag luam uas tsim kev puas tsuaj.

• Tawv dub thiab tsaus chocolate. Cov sib xyaw ntawm cov chocolate no muaj ntau dua 50% grated cocoa. Cocoa yog qhov chaw tiv thaiv kabmob, muaj ntau yam nyob hauv. Antioxidants tiv thaiv kev laus ntawm tes los ntawm kev tiv thaiv kev txhim kho ntawm atherosclerosis. Cocoa kuj tseem muaj lwm qhov khoom siv nthuav - nws tuaj yeem ua kom cov ntshav khov, uas pab txhim kho cov metabolism thiab tiv thaiv kev ua haujlwm ntawm cov roj cholesterol ntawm cov hlab ntsha. Yog li, cov qhob noom xim kasfes zoo li no tsis tsuas tsis nce cov roj cholesterol, tab sis kuj muaj qee cov koob tshuaj yuav pab txo nws. Raws li rau chocolate nrog ntxiv, ib tug neeg yuav tsum tau zam, tsuas yog tus uas nyob rau hauv uas txiv ntoo ua raws li additives. Cov txiv ntoo tau paub txog lawv cov txiaj ntsig thiab yog ib feem ntawm qee qhov kev noj zaub mov kom txo cov roj (cholesterol). Koj tuaj yeem haus cov cocoa, tab sis tsis muaj mis nyuj.

• Halva. Halva yog cov khoom lag luam thaum ub, nws lub hnub nyoog mus txog ntau txhiab xyoo. Lawv hais tias halva tsis yog tsuas yog tsis muaj kev phom sij nrog cov roj (cholesterol) xwb, tabsis kuj pab txo qis kom qis. Qhov no yog vim lub peculiarities ntawm cov nyob tus yeees ntawm no kho. Halva muaj cov roj (cholesterol) cov roj - phytosterol. Ib zaug hauv lub cev, nws pib tshem cov roj (cholesterol) phem thiab tib lub sijhawm tsis tso nyiaj nws tus kheej ntawm cov hlab ntshav hauv daim ntawv ntawm atherosclerotic plaques. Tsis tas li, halva muaj qhov muaj fiber ntau, tooj liab thiab vitamin D. Qhov no pab txhim kho cov metabolism hauv lub cev. Qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj halva los ntawm qhov pom ntawm kev sib ntaus sib tua tiv thaiv cov roj cholesterol yog noob hnav, ua raws cov txiv laum huab xeeb thiab halva los ntawm noob paj noob hlis. Halva tuaj yeem npaj tau ntawm nws tus kheej hauv tsev. Piv txwv li, txhawm rau ua cov noob hnav sesva, koj yuav xav tau 300 g ntawm noob hnav thiab 100 g ntawm kua zib ntab. Noob hnav, kib hauv lub lauj kaub, dhau los ntawm rab los yog kas fes grinder, kib lub txiaj ntsig rov ua dua. Tom ntej no, muab cov hmoov sib tov xyaw nrog zib ntab thiab zuaj kom huv si txog li 10 feeb, tom qab ntawd muab tso rau hauv pwm thiab muab tso rau hauv ib hnub. Qhov no yog kab tias daim ntawv yooj yim tshaj plaws. Qhov tseeb, muaj ntau yam zaub mov txawv.

• Marmalade. Txhawm rau npaj qhov kev kho mob no, txiv hmab txiv ntoo lossis berries, qab zib thiab cov thickener (pectin, agar-agar) tau siv.Raws li koj tuaj yeem pom, marmalade, zoo li lwm yam khoom qab zib tsis muaj roj, tsis muaj tsiaj muaj roj txhua. Ntxiv mus, cov cheebtsam xws li pectin lossis agar agar muaj peev xwm tshem cov roj cholesterol thiab co toxins tawm ntawm lub cev. Marmalade yog qhov tseem ceeb rau cov hnyuv microflora, nws tiv thaiv dysbiosis thiab txawm tias tiv thaiv ionizing hluav taws xob. Koj tuaj yeem ua marmalade nrog koj tus kheej tes. Ua li no, koj xav tau pectin, dua li kua, nws tuaj yeem pom hauv khw muag khoom. Piv: 1 kg txiv hmab txiv ntoo rau 750 g suab thaj. Yog tias cov piam thaj hloov nrog fructose thiab zib ntab hauv cov sib npaug sib luag, tom qab ntawd cov txiaj ntsig ntawm cov marmalade tsuas yog nce ntxiv. Hauv Is Taws Nem muaj ntau cov ntawv qhia rau ua marmalade. Lub ntsiab cai tseem ceeb - cov suab thaj mashed simmered dhau thaum tshav kub qis thaum nplawm, pectin ntxiv rau tuab. Tom ntej no, cov hmoov sib tov yog muab tso rau hauv pwm thiab txias.

• Marshmallows. Marshmallows, zoo li marmalade, muaj cov tuab xws li agar-agar lossis pectin. Lawv cov txiaj ntsig hauv kev tawm tsam cov rog yog raug lees paub. Tsis tas li ntawd, marshmallows muaj cov hlau, phosphorus thiab lwm yam khoom muaj txiaj ntsig. Kev siv cov marshmallows muaj qhov zoo rau lub plab zom mov, kev noj qab haus huv ntawm cov plaub hau thiab rau tes, nrog rau lub xeev ntawm cov hlab ntsha. Nyob hauv tsev, marshmallows tseem tuaj yeem npaj tau, thiab nws zoo li yuav muaj txiaj ntsig ntau dua li yuav hauv khw, vim tias marshmallow muaj kev lag luam tuaj yeem muaj cov xim cuav thiab qab. Cov muaj pes tsawg leeg hauv tsev ua marshmallows, piv txwv li, kua, suav nrog: txiv apples, qe dawb, icing qab zib, piam thaj, dej, agar-agar, vanilla qab zib. Cov txheej txheem ua noj ua haus zoo ib yam li cov txheej txheem ua cov marmalade. Qhov txawv yog tias qhov tshwm sim loj tom qab ua noj tsis txias, tab sis whipped hauv ntau theem. Marshmallow cov zaub mov txawv tuaj yeem pom hauv Is Taws Nem, xaiv ib daim ntawv qhia tsis muaj cov tsiaj rog, xws li mis lossis qab zib.

• Marshmallow. Qhov delicacy no muaj cov txiv hmab txiv ntoo lossis txiv hmab txiv ntoo puree, qab zib (kev lig kev cai, es tsis txhob qab zib, pastilles yuav tsum muaj zib ntab) thiab cov tuab. Zoo li marshmallows, nws muaj ntau yam khoom muaj txiaj ntsig thiab pab tshem tawm cov roj hauv lub cev. Cov ntawv qhia yog zoo li daim ntawv qhia marshmallow, tsuas yog cov khoom kawg yog muab tso rau hauv daim ntawv, qib thiab ziab hauv qhov cub lossis qhov cub, thiab tom qab ntawd txiav. Los ntawm txoj kev, pastille yog kev suav tsim Lavxias. Lub nroog Kolomna suav hais tias yog nws qhov chaw nyob.

Tseem muaj cov khoom qab zib uas yuav tsis ua mob rau tus neeg uas muaj cov roj (cholesterol) siab, piv txwv li, Turkish delight, Walnut thiab txiv laum huab xeeb, thiab lwm yam. Qhov loj tshaj plaws yog tias qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom no tsis suav nrog cov rog ntawm cov tsiaj keeb kwm.

Txhua qhov qab txhua yam uas peb tau teev, txawm hais tias lawv tsis muaj roj cholesterol thiab tseem pab txhawb kev sib ntaus tawm tsam nws, muaj ib qho tsis txaus ntseeg tseem ceeb - lawv muaj qhov tsis rog ntau. Qhov no yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab, vim tias, raws li cov kws tshawb fawb, feem ntau ntawm cov roj cholesterol hauv tib neeg lub cev yog tsim los ntawm lub cev nws tus kheej. Thiab rog dhau "ua rau" lub tshuab ua kom nce qib ntawm cov roj (cholesterol) phem thiab txo cov ntshav kom zoo, cov roj cholesterol kom zoo. Yog li, nws tsis tuaj yeem tsis lees paub tias cov cholesterol thiab khoom qab zib tuaj yeem cuam tshuam. Ua raws li kev ntsuas, ua kom koj tus kheej zoo, tsis txhob ua haujlwm dhau! Qhov no yuav pab txhawb kev noj qab haus huv rau xyoo tom ntej.

Cholesterol yog dab tsi?

Cov roj hauv lub cev ua haujlwm rau ntau qhov tseem ceeb:

• Koom tes nrog kev tsim ntawm lub sheath ntawm cov leeg ntoo.
• Ua rau lub cell membrane.
• Nws yog ib feem ntawm cov kua tsib.
• Nws koom nrog kev sib txuas ntawm cov tshuaj steroid thiab cov txiv neej pw ua ke.

Raws li koj tuaj yeem pom, roj cholesterol yog cov khoom siv tseem ceeb kom ntseeg tau tias txoj haujlwm thiab kev ua haujlwm ntawm txhua qhov nruab nrog cev thiab kab ke. Qhov khoom siv no tsis tsuas nkag mus rau hauv lub cev sab nraud, tab sis kuj tseem ua sib txuas ua ke.

Hauv kev kuaj ntshav, ntau qhov ntsuas feem ntau pom: tag nrho cov roj (cholesterol), cov roj lipoproteins tsawg (LDL thiab HDL, feem ntau).Lawv tau sib xyaw ua ke vim qhov tseeb tias cov roj (cholesterol) tau thauj hauv lub cev yog ib feem ntawm cov lipoproteins no. LDL tau pom tias tsis zoo vim yog qhov tseeb tias lawv yog lub luag haujlwm rau kev txhim kho cov mob atherosclerosis thiab tsim cov kab mob atherosclerotic plaques ntawm cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Thiab HDL tiv thaiv cov hlab plawv ntawm atherosclerosis, thiab hu ua zoo, alpha-cholesterol.

Tus zaub mov muaj nqis ntawm cws

Cov nqaij nruab deg no yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins, kab kawm thiab cov roj ntsha tsis zoo. Tsis tas li ntawd, lawv muaj protein ntau, uas yooj yim nqus, uas yog qhov tseem ceeb rau kev noj zaub mov kom raug.

100 grams ntawm cws tsuas muaj 2% rog! Lawv yog khoom noj nqaij nruab deg.

Cw cw muaj cov txiaj ntsig tseem ceeb - astaxanthin carotenoid. Nws zoo dua li cov antioxidants pom hauv cov txiv hmab txiv ntoo. Cov txiaj ntsig ntawm cov nqaij nruab deg tau muaj pov thawj thaum kho thiab kev tiv thaiv cov kab mob ntawm endocrine thiab ncig, kab mob ntshav qab zib mellitus, bronchial hawb pob, ua pa hlab ntsha, kab mob autoimmune. Lawv tseem txhim kho kev nco thiab lub zeem muag.

Peb cov neeg nyeem tau siv Aterol ua tiav kom qis cov roj (cholesterol). Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Tus Cwj Vwm Taub Hau

Cov nqaij nruab deg no muaj ntau cov cholesterol, uas tsis zoo sib xws nrog cov feem pua ​​tsawg ntawm cov rog uas lawv muaj. Cov roj cholesterol ntau npaum li cas hauv cw? 160-200 mg rau ib puas grams ntawm nqaij nruab deg. Thaum xub thawj siab ib muag, qhov no yog tus nqi tseem ceeb. Tab sis nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov zoo yog qhov tseem ceeb, tsis yog kom muaj nuj nqis. Cia peb paub tseeb.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias nrog cws nyob rau hauv cov ntshav, qib HDL nce ntau dua LDL. Thiaj li, atherogenic Performance index poob qis. Nov yog qhov ntsuas uas qhia txog kev muaj peev xwm ntawm atherosclerosis. Cov roj ntsha ua tsis haum rau cov neeg rog ua rau cov ntshav roj tsawg. Magnesium kuj tseem muaj txhawb rau qhov no.

Nco qab tias cov roj (cholesterol) tuaj yeem nkag mus rau tib neeg lub cev los ntawm sab nraud, thiab tuaj yeem coj los ua ke hauv peb lub cev los ntawm cov roj khov. Vim hais tias nyob rau hauv cws lawv tsis yog, tom qab ntawd kev sib ntxiv ntawm cov cholesterol yuav tsis tshwm sim. Thiab nws cov nyiaj hauv ntshav yuav tsis nce ntxiv.

Lub cev xav tau cov roj (cholesterol) hauv cov nqaij nruab deg. Nws tiv thaiv cov hlab ntsha ntawm kev puas tsuaj thiab tswj lawv cov elasticity. Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas kev noj qab haus huv Mediterranean pom tias muaj txiaj ntsig zoo tshaj rau kev noj qab haus huv. Cov ntses hiav txwv tseem muaj ntau cov rog zoo tsim nyog rau kev ua haujlwm tag nrho ntawm lub cev. Cov ntses no muaj ntau ntawm cov roj fatty acids uas yog lub luag haujlwm rau kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij. Tsis tas ntshai tsam muaj cov roj uas txhaws taus hauv cov nqaij nruab deg, zoo li Tus nqi ntawm tag nrho cov roj nce siab vim tias HDL, uas yog kev tiv thaiv zoo tiv thaiv atherosclerosis.

Cws contraindications

Rau cov neeg laus, tsis muaj kev tsim txom los ntawm kev suav nrog ntawm cov khoom lag luam no hauv cov khoom noj tau pom. Tab sis rau cov me nyuam qis dua 3 xyoos, lawv yuav tsis raug mob. Tej zaum qhov kev loj hlob ntawm kev tsis haum ntawm lawv. Protein, uas yog ntau heev hauv crustaceans, tuaj yeem ua rau lub cev tsis xav zoo. Cov tsos mob ua xua:

• Cov tawv nqaij ua pob.
• Oropharyngeal edema.
• Rhinitis thiab laryngitis.
• Cov tsos mob tsis xws luag: xeev siab, ntuav, mob plab.
• Mob taub hau.
• Qaug zog thiab nce kev txob taus.
• Anaphylactic kev poob siab thaum muaj mob hnyav.

Qhov phom sij txaus ntshai yog cov cws tsis zoo thiab cov roj cholesterol tsis muaj dab tsi ua rau nws. Lub sijhawm lawv lub neej, cov crustaceans no nqus tau cov co toxins thiab lwm yam khoom tsis zoo uas muaj nyob hauv lawv ib puag ncig. Yog li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau them sai sai rau seb cov cw nce qib li cas, lawv muaj li cas. Thiab nws yog qhov zoo dua los xaiv cov tuam txhab tsim khoom zoo ntawm cov khoom no.

Ua kab kos rau khoom kuj tseem tsis tau raws li txhua qhov yuav tsum tau ua. Cov chaw tsim khoom tsis zoo siv cov tshuaj ntxiv rau hauv lub zog uas ua kom muaj kev loj hlob ntawm cov nyom.

Nco ntsoov them nyiaj rau cov xim ua ntej koj yuav khoomNws yuav tsum tusyees liab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas cov nyom ntoo yuav ntub dej. Yog tias koj pom tias cov qhaub qhuav thiab muaj nqaij dawb, hla dhau. Cov paib no qhia tias lawv tau khov. Tus cw ua kom pom tseeb yog tias nws lub taub hau tsaus xim.

Txoj kev noj cw zoo tshaj

Txawm hais tias cov roj cholesterol hauv cov cw tsis muaj teeb meem, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum npaj nws kom tau txais txiaj ntsig ntau tshaj plaws ntawm cov khoom no. Qee cov ntawv qhia siv cov khoom xyaw rog lossis kua ntses uas poob tag nrho cov txiaj ntsig ntawm cws. Koj yuav tsum paub qhov no, vim tias ntau npaum li cas cov roj (cholesterol) tau raug tsim, thiab qhov tsis zoo ntau npaum li cas, nyob ntawm cov khoom lag luam uas cov cw tau npaj. Lub tuam txhab nrog cov khoom xyaw rog yuav tsim cov roj (cholesterol) tsis zoo.

Ib qho ntawm cov zaub mov nrov tshaj plaws yog ua noj nqaij cws rau hauv batter, uas koom nrog kev siv cov khoom noj ntau ntawm butter, hmoov thiab qe. Qhov no ua rau txoj kev ua noj haus no tsis tuaj yeem lees txais rau cov neeg muaj roj cholesterol siab thiab rau cov uas saib xyuas lawv kev noj qab haus huv.

Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev ua noj cw yuav ua noj. Txoj kev no, cov cw yog siav hauv feeb, khaws cia cov muaj txiaj ntsig zoo thiab cov vitamins. Siv cov hau siav ua zaub mov sawv lossis ntxiv rau zaub nyoos.

Cw nrog nplooj zaub xas lav tshiab - nqaij thiab noj qab nyob zoo. Xws li cov zaub xam lav uas yooj yim yog cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj ntawm cov protein, cov rog thiab fiber.

Mediterranean tais diav kuj noj qab nyob zoo. Piv txwv, cov nqaij nruab deg risotto lossis cov nplej zom. Durum nplej nplej zom zaws yog qhov muaj kev noj qab nyob zoo, tsis yog-daim duab tsis zoo Lawv kuj muaj ntau ntawm cov protein, fiber. Ua ke nrog nqaij ntses thiab roj txiv ntseej, qhov no yog zaub mov zoo.

Nco ntsoov tias cov roj (cholesterol) yog qhov taw qhia uas qhia ncaj qha rau lub xeev ntawm cov roj ntshav, tso cai rau koj soj ntsuam qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho atherosclerotic vascular lesions. Cov qib ntsuas siab dua, qhov ntau dua ntawm kev pheej hmoo ntawm kev tsim ischemic kev puas tsuaj rau lub cev. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo nrog qhov muaj tsawg lossis muaj roj cholesterol lossis ib qho twg cov cholesterol tsis nce LDL ntau ntxiv, xws li cw nqaij nyoos.

Kev Noj Haus Tsis Zoo Cov Khoom Siv

• Kib roj, muab tais,
• rog rog, nqaij qaib thiab ntses, lard,
• pastry, nplej zom, khob cij dawb, mov,
• qab zib qab zib, qhob noom xim kasfes,
• txuj lom, cov kua txob,
• nceb
• nkaub qe
• khov kas fes, tshuaj yej, cocoa,
• cov hnyuv ntxwm
• cov khoom noj muaj rog, nrog rau cov cheeses,
• cov khoom lag luam nrog cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm cov khoom txuag ua kom zoo nkauj, ua kom tsw qab, ua kom lub zog ntxiv, hloov ua kom tsw qab.

Kev kho mob nrog tshuaj ntsuab tshuaj

Thiab tam sim no cia peb tham txog yuav ua li cas kho mob ntshav siab nrog tshuaj ntsuab tshuaj ntsuab. Nco ntsoov tias kev kho mob nrog tshuaj ntsuab pej xeem yuav tsum tsis txhob cais tawm tshuaj thiab tiv thaiv kev siv cov statins.

1. Ntxiv 20 tee ntawm propolis tincture rau ib khob dej. Siv dej propolis peb zaug ib hnub ua ntej yuav noj mov.
2. Zuaj cov qhiav cag hauv cov qej nyem, ntxiv 3-5 tee kua txiv rau tshuaj yej. Koj tuaj yeem haus cov qhiav ciav kua txiv thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj.
3. Brew qhiav tshuaj yej siv 2 me nyuam diav ntawm qhiav hauv paus, ntxiv ob peb tshooj ntawm txiv qaub rau lub teapot.
4. Nyob rau hauv ib txoj kev zoo li tshuaj yej los ntawm linden paj yog brewed (2 tablespoons ntawm paj qhuav rau ib liter dej). Cov tshuaj yej zoo nyob rau yav sawv ntxov, thaum noj su thiab yav tsaus ntuj. Koj tuaj yeem yaj 1-2 g ntawm muv pollen rau tshuaj yej haus.
5. Npaj cov roj ntawm koj tus kheej, uas koj yuav xav tau 10 cloves ntawm qej hauv 2 khob ntawm txiv roj roj. Nyem cov kua txiv los ntawm qej thiab sib tov nws nrog roj, cia nws tawg. Siv los ntim zaub xam lav.
6. Npaj Txoj kev lis ntshav ntawm dill. Nqa 1/2 khob ntawm dill tshiab, ib me nyuam diav ntawm av hauv qhov av hauv paus valerian. Ncuav dej npau npau thiab ua noj li 20 feeb. Cia nws brew rau ob peb hnub, lim.Haus ib qho kev lis ntshav ua ntej txhua pluas noj nrog ib diav ntawm zib ntab.
7. Ncuav 2 tablespoons ntawm muv subpestilence rau hauv saucepan, ncuav ib khob ntawm dej npau npau thiab simmer rau 2 teev tshaj qhov sov tsawg. Cia nws brew thiab txias. Lim lub Txoj kev lis ntshav ua ntej siv. Haus 3 zaug ib hnub ua ntej noj mov.

Cov kev kho rau hauv pej xeem zoo dua rau kev tiv thaiv kev tsim cov roj cov quav hniav.

Lub cev qoj ib ce

Tshem tawm cov kev ua haujlwm hauv lub cev thaum lub cev ua rau vascular thiab myocardial tsis muaj zog.

Kev tawm dag zog yuav tsum tsis txhob ua rau lub cev tsis zoo rau koj txoj kev noj qab nyob zoo. Qhov ua tau zoo tshaj plaws yog kev tawm dag zog lub cev. Lawv tau tsim los ntxiv dag zog rau cov leeg ntsa thiab cov leeg plawv thiab suav nrog:

• Nordic taug kev lossis taug kev hauv huab cua ntshiab,
• Yooj yim khiav ntawm kev ntsuas me ntsis
• kev tawm dag zog sawv ntxov (tawm hws, viav vias ob txhais ceg, dhia ntawm qhov nqaij),
• yooj thiab ncab ce,
• lub zog ua si nrog dumbbells,
• aerobics lossis ua luam dej.

Txog ntshav siab thiab cov kev coj ua hauv qhov no

Yuav hu rau leej twg kom tau kev pab

Koj tuaj yeem tiv toj koj tus GP hauv cheeb tsam kom kuaj ntshav biochemical. Tus kws kho mob yuav xaiv cov tshuaj, thiab yog tias tsim nyog, xa koj mus rau tus kws kho plawv, uas yuav xaiv cov tshuaj raws lub xeev ntawm koj cov hlab plawv, ua rau muaj kab mob, ntshav qab zib, hnub nyoog, lub cev nyhav thiab kab mob cuam tshuam.

Thiab hauv kev xaus - yuav ua li cas lwm tus tuaj yeem txo cov roj (cholesterol) tsis muaj tshuaj

Nws puas tuaj yeem noj txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog cov roj (cholesterol)?

Cov roj khov hauv lub cev yog cov tshuaj uas tsim tawm hauv lub cev ntawm txhua tus neeg hauv 80% thiab nws yog qhov tseem ceeb rau nws ua haujlwm kom raug.

Cov tshuaj txhawb nqa kev tsim cov tshuaj hormones qee yam (progesterone, vitamin D, thiab lwm yam), koom nrog kev tsim cov qog hlwb, kev zom zaub mov, thiab tseem ua haujlwm ntau ntawm lwm cov haujlwm tseem ceeb. Nws lub siab zoo tshaj plaws yog tsim los ntawm daim siab, pom nyob rau hauv cov ntshav, raum, qog adrenal thiab lub hlwb cov ntaub so ntswg. Tus so los nrog zaub mov noj.

Muaj ob peb hom roj (cholesterol), nws yog:

• “Zoo” lossis siab ceev lipoprotein (HDL),
• "Phem" lossis lipoprotein tsawg (LDL),
• triglycerides.

Lawv yog cov tib nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg. Qhov sib txawv tsuas yog ua ke nrog cov roj ntsha thiab cov tshuaj protein. Qhov nce protein ntau yog pom hauv HDL, thaum ib tus lej tsawg dua hauv LDL. Xws li cov roj (cholesterol) ntau dhau, nws lub cev ntau zuj zus. Qhov teeb meem roj (cholesterol) no nyob rau ntawm cov hlab, ua rau cov nqaij mos atherosclerotic plaques, uas txo cov kev ntshiab hauv cov hlab ntsha thiab cuam tshuam cov ntshav cov ntshav. Thaum tsis muaj kev kuaj pom tseeb thiab kev kho mob, plaques qhib, ua rau cov ntshav txhaws uas ua rau cuam tshuam cov ntshav ntawm cov ntshav.

Nws muaj ob lub ntsiab ntawm cov cholesterol, uas yog khoom noj thiab tib neeg daim siab nws tus kheej, uas ua rau nws. Raws li txoj cai, cov roj (cholesterol) uas nws tsim muaj yog qhov txaus rau lub cev. Kev ua ntau dhau yog tsim los ntawm cov zaub mov nplua nuj nyob hauv cov tsiaj rog. Qhov dhau heev no tuaj yeem tsim kev phom sij heev rau kev noj qab haus huv thiab rau tib neeg lub neej.

Kev siv txhua hnub ntawm cov txiv hmab txiv ntoo noj qab nyob zoo yog ib txoj hauv kev tseem ceeb los tiv thaiv kom cov cholesterol. Vim tias cov ntsiab lus ntawm ntau cov tshuaj muaj txiaj ntsig, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tsis tsuas yog ua kom lub cev nrog cov khoom tseem ceeb, tab sis kuj tseem thaiv cov khoom ntxiv ntawm cov roj cholesterol, nws nqus, thiab tseem ua rau kom nrawm tshem tawm cov khoom no tawm ntawm lub cev. Txawm hais tias ib qho me me ntawm cov txiv ntoo qhuav muaj cov txiaj ntsig zoo hauv lub xeev ntawm lub cev.Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov ​​qab txog kev xav tau kev tawm dag zog lub cev, uas yog qhov zoo rau tiv thaiv cov roj cholesterol vim qhov nce ntawm cov ntshav ntws los ntawm lub siab thiab kev tshem tawm ntawm LDL.

Tseem ceeb thaj chaw ntawm qhuav apricots

Qaug apricots nrog cov roj (cholesterol) yog qhov ua tau zoo heev. Qhov tseeb, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav no yog lub tsev khaws khoom ntawm ntau cov txiaj ntsig cov ntsiab lus, suav nrog ascorbic acid thiab retinol. Qhia cov khoom no rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub yog txoj kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv koj tus kheej los ntawm teeb meem lub raum thiab cov thyroid. Nws normalizes kev ua haujlwm ntawm endocrine thiab genitourinary systems, thiab kuj ua lub cev tawm rau kev kub siab. Cov kws tshawb fawb tau pom tias ua tsaug rau lub peev xwm los txo cov roj cholesterol, apricots qhuav tuaj yeem txhim kho lub siab ua haujlwm.

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yog qhov txiaj ntsig ntawm vitamin PP lossis hauv lwm cov lus hais txog nicotinic acid, uas muaj cov tib neeg cov roj cholesterol txhaws ncaj qha. Ntxiv rau, nws kuj ntxiv dag zog rau cov leeg mob plawv, uas pab txo qis kev pheej hmoo ntawm mob hlab ntsha tawg lossis plawv nres. Tsis tas li, ziab apricots nce qib ntawm hemoglobin, vim tias muaj kev ntxuav ntxiv ntawm cov hlab ntshav los ntawm cov plahaum roj av, thaum txhim kho cov ntshav ncig hauv lub cev.

Qaug apricots hauv kev sib xyaw ua ke nrog zib ntab yog suav hais tias yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov ntshav cov ntshav roj. Txhawm rau npaj cov tshuaj no, koj yuav tsum sib tov apricots, zib ntab, txiv qaub, raisins thiab ib qho me me ntawm walnuts. Tag nrho cov no yog crushed thiab khaws cia hauv tub yees hauv lub khob ntim. Siv cov tshuaj hauv qhov nyiaj ntawm 1 tbsp. ib hnub rau 30 feeb ua ntej noj mov. Qaug apricots nrog roj (cholesterol) muaj qhov tsis muaj qhov tsis sib haum. Qhov tsuas yog ib yam yog tias cov khoom muaj cov laxative siv, ua kom pom tseeb thaum muaj kev tsim txom ntawm cov khoom.

Tsis tas li ntawd, cov neeg muaj ntshav qab zib, hypotension, thiab mob rwj yuav tsum ceev faj.

Prunes thiab Cholesterol

Prunes muaj ntau ntau ntawm cov as-ham hauv lawv cov qauv. Ntawm lawv, cov vitamins, fiber, malic thiab citric acid, cov zaub mov muaj txiaj ntsig, nrog rau pectin. Ntau zaus, prunes tuaj yeem pom hauv cov khoom pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub vim yog lub ntsiab lus muaj hlau. Cov khoom lag luam tseem muaj nyob hauv kev noj haus ntawm cov neeg muaj kab mob ntawm lub raum, mob siab thiab pob qij txha.

Peb cov neeg nyeem tau siv Aterol ua tiav kom qis cov roj (cholesterol). Pom qhov nrov ntawm cov khoom no, peb tau txiav txim siab muab nws rau koj kom txaus siab.

Txhawb cov roj (cholesterol) hauv siab qhia txog kev caiv tsis txhob noj ntau yam zaub mov. Prunes, ntawm qhov tsis sib xws, raug pom zoo kom siv, vim cov txiv hmab txiv ntoo no muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub xeev cov hlab ntsha, yog qhov kev tiv thaiv zoo tiv thaiv cov kab mob plawv vim yog muaj cov tshuaj fiber ntau. Prunes tseem pab daws cov ntshav siab, ntshav siab thiab qis qis ntawm kev ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, muaj cov choleretic thiab diuretic effect. Ib cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo heev rau cov poj niam thaum lub caij lub cev ntas.

Cov nyhuv ntawm prunes ntawm cov roj (cholesterol) hauv tib neeg lub cev yog qhov pom ntawm insoluble fibers, vim tias cov kab mob hauv plab hnyuv tsim cov tshuaj propionic acid. Nws hloov qis cov roj cholesterol LDL. Raws li kev sim, nws pom tias propionic acid txo kev tsim cov roj cholesterol ntau los ntawm daim siab.

Tsis tas li, prune fibers khi bile acids tsim tawm los ntawm lub siab, uas tom qab ua tawm los ntawm lub cev. Raws li, lub siab pib siv cov cholesterol rau kev tsim cov kua qaub tshiab, uas txhais tau tias nws qhov kev txiav txim siab tsawg dua.

Prunes tsis yog tsuas yog siv los npaj ntau yam tais diav, tab sis kuj siv ntawm nws tus kheej tsis muaj kev ua tiav.Txhawm rau tiv thaiv thiab txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav, nws yuav txaus noj txog 10 daim txiv hmab txiv ntoo, yav tas los tsau ib hmos, thaum nruab hnub. Yog li, koj tuaj yeem tsis tsuas yog cov roj cholesterol tsawg dua, tab sis kuj daws tau qhov teeb meem nrog ntau lwm yam kab mob.

Cov neeg muaj kab mob bile thiab lub raum, nrog rau cov niam laus, yuav tsum siv kev ceev faj nrog kev siv prunes.

Raisins Rau Cov Cholesterol Ntau

Qhov no yog qhov tsis zoo noj txiv hmab txiv ntoo qhuav uas tsis poob nws cov txiaj ntsig tom qab ua tiav. Ntawm qhov tsis sib xws, cov nyiaj tau txais txiaj ntsig zoo ntawm cov amino acids, micro thiab loj heev hais kom muaj ntau ntxiv. Raisins muaj cov feem ntau ntawm cov calories. Txog 100 kcal ib 100 grams ntawm cov khoom. Tsis tas li, nws muaj cov protein, carbohydrates, kev noj haus fiber ntau ntawm cov rog thiab organic acids, potassium, calcium, hlau, magnesium, vitamins, thiab lwm yam.

Dua li ntawm qhov tseeb tias raisins tuaj yeem nce lub cev qhov hnyav vim muaj cov ntsiab lus ntawm qhov muaj txiaj ntsig ntawm qabzib thiab fructose, cov khoom lag luam feem ntau pom nyob rau hauv daim ntawv teev npe pom zoo rau kev tua cov roj (cholesterol) ntau dhau.

Qhov ua tau zoo ntawm kev txo qis ntawm cov cholesterol nyob rau hauv lub cev vim raisins yog ua tiav los ntawm kev tshem cov kua tsib ntau hauv lub cev. Noj cov raisins pab txhawb kev hlawv cov roj cholesterol ntau dhau thiab nws cov roj reabsorption hauv lub siab. Tsis tas li ntawd, raisins, zoo li yuav luag txhua cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, muaj polyphenols, qhov kev txiav txim ntawm kev tsom mus rau kev nqus ntawm cov cholesterol. Yog li, kev noj qab nyob zoo ntawm cov neeg uas raug mob los ntawm cov kab mob plawv yog qhov kev txhim kho.

Lwm qhov zoo dua ntawm kev siv cov raisins hauv kev noj haus yog qhov muaj qhov muaj fiber ntau, uas ua rau nruab nrab ntawm kev ua ntawm cov co toxins thiab lwm yam khoom muaj teeb meem, thiab tseem ua rau lawv tshem tawm sai ntawm lub cev, thaum txo cov kab mob thiab cov teeb meem ntawm lub plab zom mov.

Txhawb cov roj cholesterol yog qhov teebmeem sai sai rau ntau tus neeg niaj hnub. Cov kab mob uas kis nrog cov tshuaj no tuaj yeem ua rau lub txim hnyav rau lub cev. Tias yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb tsis tau tsuas yog los txheeb xyuas qhov teeb meem ua ntej, tab sis kuj tseem siv kev tiv thaiv kev tiv thaiv. Yog li, nws yog qhov tshwj xeeb yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kev ua neej thiab khoom noj.

Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tau sib tham hauv video hauv kab lus no.

Cov Khoom Noj Muaj Roj Cholesterol Ntxiv

1. Nqaij qaib mis: nqaij qaib yog maj mam ntaus, qej thiab tshuaj ntsuab ntxiv, marinated nyob rau hauv cov mis nyuj, kis mus rau hauv cov pwm, ci, salted npaj-ua zaub mov. Pab nrog cov zaub tshiab.

2. Nqaij qaib fillet yog txiav mus rau hauv kab, stewed hauv saucepan ntawm dej kom txog thaum ib nrab siav, ntxiv 300 g ntawm taum hauv cov ntaub qhwv, cov txuj lom, stew kom txog thaum nqaij qaib ua kom tag nrho. Txiav cov tshuaj ntsuab tshiab, ncuav dua txiv roj roj, ntxiv ntsev kom saj, pab kom sov.

Xws li cov zaub mov tsis muaj cov carbohydrates yooj yim, yog li txhua tus tsis tuaj yeem thev nws zoo. Txij li nws tsis sib npaug, nws yog contraindicated rau hauv kev xeeb tub, pub mis, cov neeg mob ntshav qab zib.

Hauv lub hnub nyoog laus los yog nrog lub neej kev ua kom tsis muaj zog, metabolism yog txo qis.

Hauv cov rooj plaub no, nws tsis pom zoo kom cais tawm cov khoom muaj cov roj cholesterol, nws tsuas yog tsim nyog txwv nws.

Hauv txhua qhov xwm txheej, ua ntej pib noj zaub mov noj, kev sab laj ntawm kws kho mob yog qhov tsim nyog.

Yuav ua li cas qhuav apricots cuam tshuam rau cov cholesterol

Kev mob ntshav siab ntau hauv cov ntshav yog qhov teeb meem tiag tiag rau tib neeg. Kev tsis sib txawv ntawm cov ntsuas no los ntawm cov kev cai cuam tshuam rau kev txhim kho ntawm ntau yam kab mob, tshwj xeeb tshaj yog atherosclerosis, tiv thaiv cov kev mob txaus ntshai xws li mob plawv thiab mob stroke feem ntau tshwm sim.

Txij li thaum qhov txaus ntshai ntawm pathologies ntawm cov hlab plawv cov kab mob tau paub tseeb, koj yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab txheeb xyuas kev ua siab nyiam rau cov teeb meem no.Ua ntej tshaj plaws, tib neeg txoj kev noj qab haus huv nyob ntawm nws cov khoom noj khoom haus, cov kev cai yooj yim yuav pab kom tsis txhob muaj teeb meem loj.

Ntawm kev phom sij tshwj xeeb rau tib neeg yog cov tsiaj rog thiab cov khoom qab zib hauv kev lag luam, tab sis cov khoom qab zib tuaj yeem hloov nrog cov khoom qab qab cog - txiv hmab txiv ntoo candied, txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav, tag nrho cov no yog lub tsev khaws khoom ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig uas tau nqus los ntawm tib neeg lub cev.

Puas yog apricots qhuav puas muaj cov cholesterol?

Tau kawg, qhov no yog ib qhov tswvyim hais ua dabneeg uas tsis paub tseeb los ntawm qhov tseeb. Qaug apricots yog qhov tseem ceeb ntawm cov neeg mob noj zaub mov nrog cov roj (cholesterol) ntau.

Qaug apricots yuav nqa kev pab tshwj xeeb rau tib neeg lub cev. Lawv muaj cov poov tshuaj, calcium thiab beta-carotene. Qhov ntau yog muaj cov ascorbic acid, vim tias cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tuaj yeem ua raws li nws qhov chaw thiab nws txoj kev noj nws yuav ua rau nws rov ua tiav qhov tsim nyog xav tau.

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav tiv thaiv kev txhim kho tawg, kab mob ntawm genitourinary kheej, ob lub raum thiab mob siab. Cov ntsiab lus tsis tshua muaj calorie tso cai siv cov khoom rau cov neeg mob rog.

Qaug apricots nrog kev nce siab hauv kev tsim kev phom sij tuaj yeem qhia rau hauv kev noj zaub mov, tab sis koj yuav tsum tau them sai sai rau kev ua tib zoo xaiv cov txiv hmab txiv ntoo uas haum.

Pab tau muaj pes tsawg leeg

Nws yog ib qho tseem ceeb los hais txog qhov tseeb uas qhuav apricot muaj cov neeg muaj txiaj ntsig zoo hauv kev sib piv nrog lub txiv hmab txiv ntoo tshiab.

Cov txiv hmab txiv ntoo khaws cia los ntawm ziab muaj cov hauv qab no:

• calcium
• tshuaj nplaum
• poov tshuaj
• hlau
• phosphorus
• iodine
• cov vitamins ntawm pawg A thiab C,
• tshuaj tiv thaiv kab mob
• cov ntsiab lus ntawm pawg PP.

Saib xyuas! Cov khoom ntim muaj cov piam thaj thiab fructose hauv qhov siab. Cov khoom xyaw no yog khoom noj qab zib hloov pauv siv los ntawm cov neeg muaj ntshav qab zib.

Txawm li cas los xij, ntau tus kws kho mob tau hais tias cov khoom xyaw hauv cov ntshav qab zib tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau tus neeg mob lub cev, yog li nws yuav tsum noj nrog kev ceev faj thiab noj tsawg.

Nws tsis muaj cov roj cholesterol hauv cov khoom no - ib qhov tseeb uas tau lees paub.

Xav txog cov tshuaj muaj pes tsawg leeg ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, ib qho yuav tsum hais txog nws tus nqi noj haus:

• kays - txiv hmab txiv ntoo qhuav tsis muaj pob zeb tsis muaj dej,
• cov protein ntau hauv 100 grams ntawm cov khoom yog kwv yees li 3.4 g,
• cov ntsiab lus ua rog - tsis ntau dua 1 gram,
• carbohydrates - ntau dua 62 grams.

Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov txiv duaj txiv ntoo qhuav raug cais tawm ntawm kab ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav vim muaj cov ntsiab lus calorie siab, uas yog 240 kcal.

Cov txiv ntoo no muaj cov nroj tsuag fiber ntau, uas muaj cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav yuav tsum tsim lub hauv paus ntawm tib neeg kev noj haus.

Lub caij tso cai rau koj los tsim cov txheej txheem ntawm kev ua zaub mov noj hauv lub plab zom mov thiab yog qhov tsim nyog rau kev siv rau hnub noj mov.

Saib xyuas! Cov neeg uas xav hais tias muaj roj (cholesterol) hauv paj apricots yog qhov yuam kev.

cov roj lipoprotein tsawg hauv cov khoom lag luam no yog xoom.

Kev noj haus ntawm cov feem yuav tsis muaj txiaj ntsig tsis yog cov neeg mob uas muaj lub siab zoo ntawm cov khoom tsis zoo hauv cov ntshav, tab sis kuj muaj cov neeg noj qab haus huv tiag. Qhov tshwj xeeb ntawm cov khoom tseem ceeb hauv cov txiv duaj txiv ntoo ua rau koj rov qab siv cov vitamins uas yuav tsum tau los ntawm kev noj 50 grams ntawm cov khoom no ib hnub.

Tseem Ceeb! Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum them sai sai rau qhov tseeb tias tsuas yog cov khoom siv ntuj tau npaj rau siv raws li cov txheej txheem ib txwm muaj txiaj ntsig. Koj yuav tsum ua tib zoo xav txog kev xaiv ntawm cov khoom rau kev noj, vim hais tias ntau tus neeg tsis ruaj khov yuav siv cov tshuaj pleev, txhua yam khoom khaws cia thiab cov tshuaj tsw qab ntxiv rau kev txhim kho cov saj thiab txuas lub neej txee.

Cov txheej txheem

• Piav
• Cov Khoom Noj Muaj Rog Cholesterol Tshaj Lawm
• Cov Khoom Roj Roj Loj
• Vascular ntxuav
• Cov tais diav nrog cov roj (cholesterol) siab

Cov ua kom paub tej thooj ntawm phau ntawv 100 zaub mov txawv rau cov roj (cholesterol) siab. Cua, noj qab nyob zoo, siab ncaj, kho neeg mob (Irina Vecherskaya, 2013) muab los ntawm peb phau ntawv tus khub - litres cov tuam txhab.

Cov Khoom Roj Roj Loj

Txiv roj roj muaj cov roj nplua nyeem ntau tshaj plaws. Txhim kho txoj haujlwm ua haujlwm ntawm lub zais zis. Yog tias koj haus cov roj txiv ntseej nyob rau ntawm lub plab txhua hnub, tom qab ntawd cov roj hauv plaques tsuas yog yuav tsis tau muab tso rau ntawm cov hlab ntsha.

Cottonseed cov roj txo qis cov roj (cholesterol).

Zaub. Nws ntseeg tias kev noj zaub mov zoo ntawm tus neeg noj qab haus huv yuav tsum muaj 400 g ntawm zaub (tshwj tsis yog qos yaj ywm) txhua hnub thiab thawm niaj thawm xyoo. Tsawg kawg nkaus ntawm ib feem peb yuav tsum tshiab tshiab. Ntawm cov muaj zaub muaj peev xwm mus cabbage, carrots, beets. Carrot ntxuav cov ntshav, tshem tawm cov tshuaj lom hauv lub cev, pab txhawb kev kho mob cov ntshav txhaws. Koj yuav tsum tau noj 2 carrots ib hnub. Turnip muaj cov nyhuv ua rau roj-txo cov roj. Cov kab ntsaum, txhua lub paj txiv ntoo thiab taub qoob kuj tseem pab tau: dib, zucchini, zucchini, taub dag.

Zaub xam lav coj cov folic acid rau lub cev, pab txhim kho cov hlwb tshiab hauv lub cev.

Los ntawm nqaij qaib, koj yuav tsum noj qaib cov txwv thiab nqaij qaib (duck thiab Goose yog cov khoom noj uas muaj cov roj cholesterol ntau). Nqaij qaib yuav tsum tau siav yam tsis muaj daim tawv nqaij, vim tias nws muaj qhov kawg ntawm cov rog thiab rog.

Los ntawm cov nqaij, ib qho yuav tsum noj cov nqaij menyuam nyuj, cov nqaij mos mutton tsis pom cov rog, rog tsis muaj roj, thiab luav.

Ntses thiab nqaij ntses. Ntses yuav tsum tau nyob hauv cov khoom noj txhua lub sijhawm, thiab fatter ntses, cov txiaj ntsig ntau nws yuav coj. Kev siv cov ntses tas li yuav tsis tso cov roj (cholesterol) los tso rau ntawm cov hlab ntsha. Ntses tsis tas yuav kim. Txawm tias zoo tib yam herring muaj cov vitamins A, B, D, omega-peb fatty acids uas yog. Sardines, sprats, mackerel, salmon, herring - 2-3 servings ntawm 200-400 g tauj ib lim tiam. Tuna, cod, haddock, flounder - tsis muaj kev txwv.

Tej legumes qeeb qhov nqus thiab deposition ntawm cov rog. Cov taum ntsuab tseem pab tau rau qhov lawv yuav muab lub zog rau lub cev. Taum pauv tau zoo.

Cov txiv hmab txiv ntoo hauv lub cev muaj ntau cov vitamins uas tiv thaiv cov hlab ntsha. Txiv kab ntxwv qaub thiab txiv qaub muaj cov vitamins P, txhim kho qhov kev ua ntawm cov vitamin C (ascorbic acid) thiab nce suab vascular.

Walnuts yog qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov vitamin E. Cov vitamins no ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntshav. Walnuts tseem muaj phospholipids - tshuaj uas txo cov roj cholesterol, thiab setosterol, uas ua rau kom cov roj cholesterol tsis haum rau hauv lub plab zom mov. Hnub koj yuav tsum noj 3-4 walnuts. Tseem ceeb almonds.

Dos, qej ncua kev laus ntawm cov hlab ntsha, ntxuav lub cev ntawm cov txiv qaub tso nyiaj thiab cov rog. Qej yog siv los tiv thaiv cov ntshav txhaws. Nws tseem ua rau ntshav siab.

Apples yog nplua nuj nyob rau hauv pectin, uas ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav. Cov fibers nyob rau hauv cov kua tev tiv thaiv kev rog los ntawm kev tsim kho. Txog kev tiv thaiv, koj yuav tsum tau noj 1-2 txiv ib hnub.

Porridge, cereals yog qhov dog dig, tsis yog tam sim ntawd. Feem ntau, koj tsis tas yuav siv dab tsi hauv cov hnab looj, cov thawv, cov hwj, cov tsom iav, vim tias cov khoom no muaj ntau ntawm cov tshuaj pleev thiab tshuaj ntxiv, tsw qab txhim kho, tshwj xeeb tshaj yog monosodium glutamate, uas ua rau palpitations thiab tawm hws. Sim ua zaub ua mov noj rau hauv dej.

Oatmeal tau lees tias yuav txo qis cov roj cholesterol nrog kev siv tas li, txawm tias cov roj (cholesterol) tseem ceeb heev. Oatmeal muaj ntau cov vitamins A, B vitamins, yog nplua nuj nyob hauv cov protein, carbohydrates, potassium, zinc, fluoride, kab kawm thiab cov amino acids. Oatmeal kev noj haus fiber ntau txig rau lub cev. Qhov loj tshaj ntawm oatmeal tuaj yeem tau yog tias koj noj nws thaum sawv ntxov, ntawm lub plab khoob.

Kua zaub yuav tsum noj zaub, tuab nrog ntau cov qos yaj ywm, tus neeg tsis noj nqaij.

Cov kua txiv. Cov roj (cholesterol) tsawg dua yog tias koj haus lawv thaum noj su lossis thaum noj hmo. Ib khob ntawm kua txiv, los yog kev sib xyaw ntawm cov kua txiv roj yog txaus ib hnub.

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav tsis muaj qab hau yog qhov xav tau nyob hauv lub cev.

Mov ci los ntawm hmoov nplej wholemeal, cereal, nplej zom los ntawm durum nplej.

Cov nqaij nyuj uas muaj rog tsawg, kefir, yogurt.

Scallop, oysters.

Txiv hmab txiv ntoo haus, popsicles.

Ntawm cov dej haus koj yuav tsum haus dej tshuaj yej, dej haus, haus tsis muaj qab zib. Haus cov cawv txiv hmab liab: ib khob ib hnub nce ib theem ntawm cov roj "zoo".

Los ntawm seasonings siv kua txob, mustard, txuj lom, vinegar, txiv qaub, yogurt.

Cov qe. Tsuas pub 3 lub qe nyob rau ib lub lim tiam xwb, suav nrog cov qe siv hauv kev npaj ntawm lwm cov khoom. Cov qe yuav tsum tsis txhob cais tawm, vim tias lawv tseem muaj cov tshuaj anticholesterol (lecithin, thiab lwm yam).

Kab Npauj. Tsis pub dhau 2 teaspoons tsis muaj ib qho saum toj kawg nkaus (ob lub qhaub cij nrog butter), koj yuav tsum noj nws kom meej vim tias nws tseem muaj cov tshuaj cholesterol.

Cov khoom noj siv mis yuav tsum muaj cov rog lossis cov rog tsis rog. Cov roj (cholesterol) uas nyob hauv lawv yog nqus tau sai, nws nkag mus rau hauv cov hlab ntshav yuav luag tam sim ntawd, yog li cov khoom noj muaj mis nyuj ntau nrog cov muaj roj ntau hauv cov zaub mov yuav tsum tsis txhob nyob hauv koj cov zaub mov noj. Tsev cheese - 0% lossis 5%, mis - ntau txog 1.5%. Tib txoj kev, txhua yam khoom noj muaj kua qaub: kefir yog ob qho 1% thiab tsis muaj roj.

Noobqha Muab qhov nyiam tso rau cov cheese uas muaj rog cov ntsiab lus tsawg dua 30% - Suluguni, Adyghe, Ossetian, Brynza, Poshekhonsky, Baltic cheeses.

Cov hmoov nplej zoo.

Ntses kib hauv cov roj zaub.

Qav, roob ris, plob hau.

Cov nqaij ntshiv, nqaij yaj, nqaij npua, siab.

Fried, stewed qos yaj ywm.

Confectionery, pastries, cream, ice cream nrog zaub cov rog.

Neeg rau: txiv laum huab xeeb, txiv duaj txiv ntoo, hazelnuts.

Cawv hauv dej cawv, dej qab zib.

Cov kua ntses yog roj, mayonnaise tsawg-calorie, ketchup.

Mayonnaise Lub caij zaub nyoos nrog kua mis nyeem yogurt, kefir, roj tsawg qab zib.

Curd pastas, curd cakes, buns, premium bread, cws, squid, margarine nyuaj, lard, ice cream, puddings, ncuav, biscuits, khoom qab zib.

Cov khoom noj muaj rog, nqaij liab (nqaij nyuj thiab nqaij npuas), margarine.

Los ntawm cov zaub, koj tsis tuaj yeem noj radishes, radishes, sorrel, spinach.

Cov khob cij butter, nplej zom ua los ntawm cov hom nplej uas muaj muag muag.

Cov mis nyuj, cov mis nyuj ua muaj rog thiab chees.

Fried qe ntawm cov tsiaj rog lossis cov rog margarines nyuaj.

Kua zaub on nqaij broth.

Ntses kib hauv cov tsiaj, zaub zaub lossis cov rog tsis paub.

Squid, cws, roob ris.

Cov nqaij npuas, cov rog rog, cov os, tus os, plob hnyuv ntxwm, hnyuv ntxwm, pastes.

Cov roj ntsha, cov rog ua rog, nplooj tawv, cov roj margarines nyuaj.

Cov qos yaj ywm, lwm cov zaub kib hauv cov tsiaj lossis tsis muaj cov rog rog uas tsis paub zoo, muaj daim tawv, french kib.

Ci, khoom qab zib, cream, dej khov, khoom qab zib los ntawm cov tsiaj rog.

Txiv maj phaub, ntsev.

Kas fes, chocolate dej qab zib nrog qab zib.

Lub caij: mayonnaise, qaub cream, salted, creamy.

Kev txo cov roj (cholesterol) kom tsawg

Vitamin E. Nws yog cov tshuaj antioxidant zoo heev. Nws kuj tseem ntseeg tias nws tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm LDL cov roj cholesterol thiab yog li tiv thaiv kev tsim cov rog plaques. Cov kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg tau noj cov vitamin E muaj qhov txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv.

Omega peb fatty acids. Ntim tsuas yog nyob hauv roj ntses. Lawv tau raug pov thawj los tiv thaiv tus mob o, tiv thaiv cov ntshav txhaws, thiab qis triglycerides. Tag nrho cov no pab txo qis kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis. Omega-peb tuaj yeem noj tau hauv cov tshuaj ntxiv lossis tau los ntawm cov khoom ntuj: flaxseed, rapeseed thiab primrose roj.

Ntsuab tshuaj yej. Ntsuab tshuaj yej muaj cov khoom sib txuas uas tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm atherosclerosis. Cov phytochemicals (lossis polyphenols) txhim kho lipid metabolism thiab cov roj cholesterol tsawg. Ntxiv rau, lawv kuj yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob.

Cov qij. Nws tau raug pov thawj tias qij muaj cov ntshav-ua cov ntshav, uas tiv thaiv kev tsim cov txhaws hauv cov hlab ntsha. Tsis tas li ntawd, nws tau ua pov thawj tias nws txo qis roj cholesterol. Nyoos tws qej pom zoo.

Soy protein Pab txo qis cov roj cholesterol los ntawm kev tso pa tawm ntawm cov kua tsib kua qaub.

Kwv tij Hmoob kuj tseem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv oxidation ntawm LDL cov roj cholesterol, vim nws muaj cov khoom antioxidant.

Nicotinic acid (Vitamin B3). Nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog khaws cov roj ntsha hauv txhua qhov nqaij. Qhov no pab txo qis cov triglycerides uas ua los ntawm lub siab, uas ua rau qis dua LDL. Cov qib HDL tuaj yeem nce ntxiv txog 30%, uas ua rau cov nicotinic acid ua tau hauj lwm zoo heev.

Folic Acid, Vitamin B12 thiab Vitamin B6. Nws tau pom tias muaj cov vitamins B12 thiab B6 tsawg, ua rau muaj kev nce siab hauv homocystin qib, uas cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Qhov no ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev mob atherosclerosis thiab mob plawv.

Noj tshais: peb muab omelet nrog nqaij, (140 grams), buckwheat porridge, tshuaj yej nrog mis (nonfat).

Tshais thib 2: kelp zaub xam lav.

Noj su: cereal kua zaub (barley nrog zaub, nrog ntxiv ntawm cov roj zaub, steamed cutlets, zaub sab zaub. Rau khoom noj qab zib, kua.

Khoom txom ncauj: hliv sawv duav rau hauv ib lub thermos, (200 ml ntawm decoction), kua txiv (50 g).

Noj hmo: txiv hmab txiv ntoo pilaf, ci ntses, tshuaj yej nrog mis nyuj.

Thaum tsaus ntuj: kefir (200 ml).

Noj tshais: boil xoob buckwheat porridge, tshuaj yej.

Tshais thib 2: ib cov kua.

Noj su: barley (kua zaub) nrog zaub thiab roj zaub,

Nqaij ci nqaij los yog nqaij pob tawb, zaub stewed (carrots), compote.

Khoom txom ncauj: brew sawv duav.

Noj hmo: txiav cov zaub ua zaub xam lav, lub caij nrog roj zaub. Braised ntses nrog ntses. Qos. Tshuaj yej

Thaum tsaus ntuj: ib khob ntawm kefir.

Noj tshais: protein omelet nrog mis nyuj, butter thiab qaub cream, lossis oatmeal nrog mis nyuj thiab butter, zaub xam lav nrog tshuaj ntsuab, tshuaj yej lossis kas fes nrog mis nyuj.

Tshais thib 2: skim lub tsev cheese nrog piam thaj me ntsis, ntxiv ib qho kua, ib khob ntawm kua zaub ntawm sawv duav.

Noj su: peb npaj zaub kua zaub los ntawm qos yaj ywm, zaub qhwv, carrots thiab txiv lws suav. Boil cov nqaij thiab pab nrog ib sab zaub mov. Txiv qaub Stewed.

Noj hmo: Rusks, qhob cij dawb, qab zib, cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, rosehip haus. Braised zaub qhwv nrog ntses (zander), pilaf nrog txiv hmab txiv ntoo qhuav, tshuaj yej.

Thaum tsaus ntuj: ib khob yogurt.

Cov khoom noj muv rau cov hlab ntsha thiab lub plawv

Zib ntab yog ib qho txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv, nws txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plawv, txhawb kev ntshav, txhim kho cov txheej txheem hauv lub cev thiab pab ua kom cov nqaij mos nrog oxygen. Yog vim li cas thiaj qhia zib ntab rau hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub, nws tuaj yeem noj 50 g ib hnub ib teev ua ntej lossis tom qab noj mov.

Raws li propolis txhawm rau txhim kho cov ntshav sib xyaw, ntshav txaus thiab raws li kev pabcuam txhawb kom muaj zog: sib tov 25 tee ntawm propolis tincture nrog lub khob plaub hlis ntawm cov mis ua kom sov, noj nws peb zaug ib hnub ib nrab teev ua ntej noj mov.

Raws li leej niam cov kua mis los ntxuav cov hlab ntshav thiab ua kom lub plawv dhia zoo li qub: sib tov lub txiv huab tais tshiab tshiab nrog rau zib ntab buckwheat (1: 10 piv), noj peb zaug ib hnub ib nrab ib nrab diav ib teev ua ntej noj mov.

Ntawm lub hauv paus ntawm zib ntab thiab radish kua txiv tawm tsam vascular atherosclerosis: sib tov ntuj linden zib ntab nrog kua txiv radish (hauv qhov sib piv 1: 1), noj ib diav 3-4 zaug hauv ib hnub rau ib hlis.

Txhawm rau cov txheej txheem kev zom zaub mov: ua txhua hnub tom qab tsim txoj cai, haus ib khob dej huv nrog rau qhov ntxiv ntawm hlais txiv qaub thiab ib me nyuam diav ntawm zib ntab.

Qhov cuam tshuam rau tib neeg lub cev

Nws yuav tsum raug sau tseg tias tsuas yog acidic ziab apricots muaj peev xwm txo cov roj cholesterol vim cov ntsiab lus siab ntawm nicotinic thiab ascorbic acids - cov ntsiab lus yog cov yeeb ncuab tseem ceeb ntawm qis lipoproteins.

Ntawm cov muaj txiaj ntsig zoo ntawm apricot qhuav tsis muaj qab zib, muaj kuj:

• muaj peev xwm tshem tawm mob taub hau
• tsim kom muaj ntshav txaus hauv lub cev,
• nce ntawm lub cev tsis muaj zog,
• tshem tawm kev txhaws ntawm cov hlab ntshav,
• nthuav lub plawv mob rau lub siab
• tsub kom cov concentration ntawm hemoglobin hauv cov ntshav,
• vim yog cov ntsiab lus ntawm cov vitamin A muab qhov kev tshem tawm ntawm cov cholesterol,
• relieves cov hlab ntsha los ntawm atherosclerotic cov ntshav txhaws,
• txo hauv cov ntshav cov roj concentration.

Qaub txiv hmab txiv ntoo, tsis zoo li qab zib, tuaj yeem noj los ntawm cov ntshav qab zib thiab cov neeg. rog.

Saib xyuas! Vim yog cov ntsiab lus magnesium, tus me nyuam hauv plab muab cov txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub cev nrog kub siab. Nws yog qhov ua pov thawj tias kev noj cov roj apricots ua rau muaj qhov ua kom tawv nqaij mos, ua rau muaj qhov cuam tshuam zoo ntawm cov tawv nqaij, plaub hau thiab rau tes, txhim kho lawv cov qauv.

Nws yog ib qho tsim nyog kom tsom mus rau kev noj cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij nplooj zeeg-lub caij ntuj no, vim nws yog lub sijhawm no uas tib neeg lub cev tsis muaj cov vitamins. Nws tsis tsim nyog los haus cov txiv hmab txiv ntoo hauv qhov ntau, 5-6 txiv hmab txiv ntoo hauv ib hnub yog txaus.

Koj tuaj yeem npaj kom muaj kev noj qab haus huv decoctions ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog ntxiv ntawm qhuav apricots, lawv tseem yuav pab tshem tawm cov cholesterol thiab muab kev tiv thaiv ntawm atherosclerosis.

Nws yog ib qho zoo kom haus ib qho kev sib xyaw ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog zib ntab nrog ntxiv ntawm kev zuaj thiab cov txiv ntoo ntawm ntau yam.

Saib xyuas! Qaug apricots thiab cov khoom beekeeping yog cov ua xua, yog li koj yuav tsum tau haus lawv kom zoo.

Cov dej sib xyaw no yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv thiab muaj peev xwm tiv taus tus kab mob hauv lub caij huab cua phem.

Qhov tseeb tias muaj cov roj (cholesterol) hauv cov apricots qhuav tsis tau lees paub, ntxiv rau, ib qho txiaj ntsig los ntawm lub keeb rau cov kev ua txhaum hauv lub cev tam sim no.

Tsis txhob hnov ​​qab txog cov kev pheej hmoo ntawm kev fab tshuaj rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog kev siv ntev.

Qhov txiaj ntsig ntawm ib qho khoom noj tuaj yeem raug tshem tawm tsuas yog noj tau nqig, noj ntau ntau hauv lub cev tuaj yeem cuam tshuam lub cev.

Cawv Rau Cov Roj Cholesterol

Qaug apricots muaj vitamin A

Qaug apricots nrog cov roj (cholesterol) siab yuav pab ua qhov ntsuas no. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj lub txiaj ntsig zoo ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, tiv thaiv qhov txhaws cov hlab ntshav los ntawm cov ntshav txhaws lossis cov quav hniav.

Cov nyhuv no tau tiav vim qhov tseeb tias apricot qhuav muaj ntau poov tshuaj. Cov ntxhia no txhawb nqa lub suab qub ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha.

Vim yog atherosclerosis, qhov tshwm sim ntawm lub plawv nres thiab mob ntshav nce siab. Kev noj haus ntawm qhuav apricots pab muab ntshav nrog tag nrho cov tsim nyog siv tshuaj, oxygen thiab tiv thaiv kev tsim ntawm atherosclerotic plaques.

Tawm tsam kev nce ntxiv hauv cov ntshav cov roj cholesterol, nws raug nquahu kom siv acidic ziab txiv hmab txiv ntoo ntau hom. Lawv muaj qhov ntau ntawm cov nicotinic thiab ascorbic acid, uas yog ib qho ntawm cov yeeb ncuab tseem ceeb ntawm cov rog tsis zoo.

Vitamin A, muaj nyob hauv qhuav apricots, pab txhim kho lub raum ua haujlwm. Vim qhov no, cov roj (cholesterol) tau raug tshem tawm ntawm lub cev ntau zaus sai dua.

Yuav siv li cas?

Txhawm rau kom qhov theem ntawm cov roj cholesterol hauv cov ntshav, koj tsuas yog siv nws txhua hnub hauv nws daim ntawv dawb huv lossis los ntawm muab ntxiv rau cov tais diav. 6 daim ntawm cov txiv ntoo qhuav yog txaus ib hnub rau lub cev muab cov vitamins thiab minerals.

Koj tseem tuaj yeem noj zaub mov zoo tiv thaiv cov roj (cholesterol). Ua li no, cia qhuav apricots dhau los ntawm nqaij grinder, ntxiv me ntsis zib ntab. Cov txiaj ntsig tau noj txhua hnub 2 zaug rau ib hlis. Tom qab ntawd, ncua 2-3 lub lis piam thiab rov ua qhov kawm dua. Yog tias qhov xav tau, txiv ntoo thiab prunes tau tso cai rau ntxiv rau hauv cov huab hwm coj kom nce qhov zoo.

Mob siab rau siv rau theem siab ntawm lipids teeb meem nyob rau hauv cov ntshav thiab compote raws li qhuav apricots. Cov dej haus no yuav pab tsis tsuas yog tswj cov qib roj cholesterol, tab sis kuj pab txhawb lub cev ua haujlwm ntawm lub cev, ua kom lub cev yuag.