Taum rau mob ntshav qab zib mellitus hom 2, cov txiaj ntsig thiab mob loj

Ntshav qab zib Hom 2 cuam tshuam rau feem coob ntawm cov neeg uas muaj teeb meem ua cov piam thaj. Tus kab mob provokes lub cev tsis kam rau insulin secreted los ntawm beta hlwb ntawm tus txiav. Ib qho kev cia siab rau tus kab mob no tshwm sim vim caj ces (kis los ntawm cov cuab yeej cuab tam), nrog rau vim muaj kev ua neej tsis raws cai los yog kev kho mob tsis raug. Cov teeb meem uas nquag muaj ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2: cov zaub mov tsis sib xyaw - tsim txom ntawm pastry ...

Qhov tseem ceeb ntawm hom 2 Ntshav Qab Zib Cov Ntshav Qab Zib

Kev kho cov khoom noj yog nqa los ntawm kev sib xyaw ua kom zoo ntawm cov carbohydrates, cov rog thiab cov protein nyob hauv cov zaub mov noj.

Cov kev cai yooj yim rau kev xaiv zaub mov noj rau cov muaj ntshav qab zib:

Kev ntaus nqi txhua hnub ntawm cov rog tsis ntau tshaj 60 g., Protein - 100 g., Carbohydrates - 350 g.
Me ntu
Nquag nrog zaub mov (faib cov khoom noj txhua hnub los ntawm tsawg kawg yog 5-6 txais tos),
Sib tw, tsis kam kib,
Sab nraum lub sijhawm ntawm exacerbation, koj tuaj yeem noj cov zaub mov ci thiab ci,
Qhov tshwj tsis yog muaj cov rog ntau dhau, qab ntsev, haus luam yeeb, ntsim thiab ntsim, ua rau muaj kev cuam tshuam rau cov leeg ntawm txoj hnyuv plab.

Kev siv cov taum pauv rau kev noj haus ntawm cov ntshav qab zib

Taum tsis tsuas yog ua kom tsis txaus siab qhov tshaib plab, tab sis kuj muaj kev cuam tshuam zoo rau kev xav txog cov piam thaj hauv cov neeg mob cov ntshav.

Taum pauv pauv nqaij zoo. Nws muaj cov protein ntau nyob rau hauv ua ke nrog qhov tsis tuaj ntawm cov rog txaus, txawm hais tias nws tau koom nrog pawg ntawm cov hmoov txhuv nplej siab. Cov txiaj ntsig ntawm legumes kuj muaj xws li yooj yim ntawm kev cia thiab nqi nruab nrab. Cov kab lis kev cai no yuav luag thoob ntiaj teb - nws yog siv los ua zaub mov los yog kua zaub, nws tuaj yeem yog cov khoom xyaw rau hauv cov zaub xam lav lossis lub tais ci, ua ke nrog tag nrho cov cereals. Txawm li cas los xij, thaum siv cov taum xyaw ua ke nrog lwm cov khoom lag luam, nws yog qhov nyuaj rau xam cov zaub mov zoo tshaj plaws thiab ntsuas nws cov glycemic index.

Taum yuav yooj yim nqus los ntawm lub cev. Ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo, cov nplooj taum cov taum plab kuj tseem siv tau - lawv sau cov ntshav nrog kev hloov pauv rau insulin thaum ua zaub mov noj.

Txhawm rau cov khoom noj sib txawv ntawm cov tais diav, nws yog ib qho muaj txiaj ntsig kom paub koj tus kheej nrog ntau hom khoom.

Taum nyob hauv cov lej

Cov ntsiab lus calories ntau ib puas grams yog 320 kcal.

Qhov taw qhia xws li qhob cij (aka carbohydrate) units (XE) yog qhov tseem ceeb rau cov neeg mob ntshav qab zib. Txhua qhov sib npaug ntawm kaum (lossis kaum peb, suav nrog kev noj haus fiber ntau) grams ntawm carbohydrate. Qhov no yog sib npaug rau 20 (lossis 25, hauv rooj plaub thib ob) grams ntawm khob cij. Txawm li cas los xij, tsis txhob ntshai kom tsis meej pem rau hauv cov kev suav hnyav - cov ntaub ntawv yog cov systematized hauv cov ntxhuav thiab muaj rau cov pej xeem. Cov tswv yim tseem ceeb ntawm kev tswj glycemic rau cov ntshav qab zib tau muab cov nyiaj them rov qab rau qhov cuam tshuam ntawm kev ua kom yuag ntawm cov carbohydrate tsis ua haujlwm.

Cov taum puas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau tus mob ntshav qab zib hom 2?

Txhawm rau kom zam dhau qhov kev tsis txaus siab - kev tsim cov roj ntau ntau, mob hauv thaj tsam plab - nws txaus los tsis nco qab txog cov cai tseem ceeb rau kev npaj kab lis kev cai no.

Cov kev ua txhaum loj muaj feem cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ntawm txoj hnyuv, yog li ntawd, ua raws cov lus pom zoo ntawm kev xaiv cov txheej txheem ntawm cov khoom yuav pab tiv thaiv lawv.

Zoo li lwm cov legumes, nws tsis yog noj nyoos,
Cov zaub mov muaj feem me me,
Ua ntej pib ua zaub mov noj, nws yog ib qho tsim nyog kom tsau cov txiv hmab txiv ntoo hauv dej txias nrog dej qab zib,
Tsis txhob siv nyob rau hauv lub sij hawm ntawm exacerbation ntawm mob ntev, suav nrog ulcerative mob, tshwj xeeb tshaj yog cov txuam nrog lub plab zom mov,
Kev ntim txhua lub limtiam ntawm kev siv cov khoom yog peb zaug.

Cov khoom tseem ceeb

Cov txiaj ntsig ntawm taum pauv rau cov ntshav qab zib hom 2 tuaj yeem piav qhia los ntawm lawv cov tshuaj lom neeg muaj txiaj ntsig. Yog li, nws muaj:

Cov vitamins ntawm pab pawg B (B1, B2, B3, B9), A thiab E.
Npuas
Cov kab tseem ceeb uas tsis tseem ceeb xws li calcium, magnesium, sodium, fluorine, zinc, cobalt thiab lwm yam.

Nyob rau tib lub sijhawm, nws cov ntsiab lus hauv calorie tsuas yog 292 kcal ib 100 grams, uas tso cai rau koj kom tshem tawm kev tshaib plab rau cov neeg mob ntshav qab zib hauv ib qho me me.

Ntshav qab zib Hom 2 feem ntau yog los ntawm kev rog dhau, thiab cov taum pauv protein muaj cov txheej txheem metabolic hauv lub cev, uas ua rau nws txo qis. Cov tshuaj calcium, uas nyob hauv nws, yuav pab tau zoo rau cov hniav thiab pob txha. Yog tias koj muaj taum pauv txhua hnub nrog ntshav qab zib, koj tuaj yeem txhim kho cov hlab ntsha hlwb thiab rov qab metabolism.

Nyob hauv cov xwm, nws muaj ob peb hom ntawm nws: dawb, dub, liab thiab ntsuab.

Qhov no tuaj yeem hais tias yog "classic" ntawm cov khoom no. Kev ua rau cov noob taum dawb tshaj plaws tau ua pov thawj nws tus kheej los tswj kev ua haujlwm ntawm lub siab, ua kom cov ntshav qab zib thiab tiv thaiv nws cov jumps. Thaum muaj hom 2 mob ntshav qab zib mellitus, kev siv cov taum dawb yuav pab txhim kho lub xeev ntawm cov hlab ntsha thiab ua kom cov roj ntsha rov qab tsim dua vim cov tshuaj tiv thaiv kab mob, uas yog qhov tseem ceeb, vim tias cov ntshav qab zib tau ua los ntawm kev kho qeeb ntawm cov qhov txhab thiab mob. Taum dawb hauv cov ntshav qab zib hom 2 yuav pab ntub lub cev nrog ntau cov vitamins.

Txog ntshav qab zib hom 2, nws raug nquahu kom haus cov khoom no hauv nws daim ntawv nyoos txhua hnub. Ua li no, koj yuav tsum tsau nws ua ntej rau yav hmo ntuj thiab ua ntej noj tshais noj 5-6 pcs., Ntxuav nrog dej. Qhov no pab txhawb kev tso tawm cov kua dej.

Taum dub tsis siv dav heev, tab sis nyob rau hauv vain. Lub ntsiab kom zoo dua lwm tus yog qhov muaj zog tiv thaiv kab mob. Nws yuav pab txo kom tus mob ntshav qab zib kis mob kis lossis kab mob kis tau.

Cov taum dub muaj cov nyhuv ua kom muaj zog

Liab

Cov taum liab liab hauv hom 2 ntshav qab zib yuav tsum muaj nyob rau hauv cov khoom noj. Cov khoom no tsis tsuas yog ua rau cov qib qis hauv qab zib hauv ntshav qab zib, tab sis kuj tseem ua haujlwm ntawm txoj hnyuv thiab lub plab. Nws tuaj yeem siv rau mob ntshav qab zib kom tiv thaiv tau mob raws plab.

Cov Khaub Ncaws.

Nws qhov tshwj xeeb tshaj tawm hauv qhov tseeb tias cov txiv hmab txiv ntoo lawv tus kheej thiab cov sashes siv. Yog li, piv txwv li, nws tswj cov khoom xyaw ntawm cov ntshav thiab ntxuav nws lub hlwb, ua kom lub cev muaj peev xwm tiv taus kab mob thiab tshem tawm cov taug tawm ntawm lub cev. Nws kuj tseem siv tau hauv daim ntawv nyoos, pre-doused nrog dej npau npau.

Tsawg tus neeg paub tias tsis tsuas yog cov taum xwb, tab sis kuj nws cov tis muaj txiaj ntsig zoo.

Lawv zaum ntawm tus neeg mob lub cev muaj ntshav qab zib hom 2 hloov pauv tshuaj insulin thiab pab tswj kev ntxhov siab ntxhov siab.
Nws cov ntsiab lus ntxiv nce cov khoom cua ntawm kev tsim cov tshuaj insulin ntuj thiab txhim kho cov txiav ua qab.
Kempferol thiab quercetin txhim kho vascular elasticity.
Cov tshuaj gluconin, uas nyob hauv tis, pab ua kom lub ntsej muag zoo dua thiab tshem nws ntawm lub cev.
Tus mob ntshav qab zib tau tus cwj pwm los ntawm kev rog rog, thiab kev txaus siab ntawm cov khoom no tuaj yeem txaus siab kev tshaib plab hauv ib qho me me.
Cov nroj tsuag cog muaj roj txo qis kev nqus ntawm kev nqus cov piam thaj uas muaj carbohydrates, yam li tiv thaiv cov ntshav qab zib kom nce nyob hauv cov ntshav qab zib ntau ntau.

Cov Yuav Tsum Muaj

Txawm hais tias nws cov tshuaj kho mob, nws tseem muaj ib tug xov tooj ntawm contraindications rau cov ntshav qab zib, lawv suav nrog:

Qhov muaj cov mob plab, mob txhab, lossis cholecystitis.
Tus kheej tsis raug rau cov khoom, uas tuaj yeem ua rau ua xua tsis haum.
Cov niam uas saib xyuas neeg mob, ua mob, tsis txhob suav cov taum hauv lawv cov khoom noj uas muaj ntshav qab zib.
Hauv cov laus, koj yuav tsum txo qis kev siv cov khoom no.

Koj yuav tsum tsis txhob pheej hmoo nws thiab nws yog ib txwm zoo dua los sab laj nrog koj tus kws kho mob tsis yog hais txog kev siv cov noob taum no, tab sis kuj hais txog cov nqi kom yog hauv kev noj haus.

Taum yuav tsum tsis txhob siv rau colitis, mob rwj lossis cholecystitis

Secrets ntawm ua noj rau ib tug zeess hostess

Muaj ntshav qab zib hom 2, noob taum dawb yuav tsum tau ua kom zoo. Muaj ntau lub tswv yim:

Taum no yuav tsum qhia rau hauv koj cov zaub mov maj mam ua kom lub cev thiaj li siv tau.
Ua ntej siv, tsau cov taum pauv ib hmos. Thaum lub sijhawm ua zaub mov noj, cov dej hauv cov taum sib tov yuav tsum tau muab nchuav kom huv, thiab siav rau hauv dej txias.
Txhawm rau tshem tawm ntau heev oligosaccharides, ntxiv dej txias rau hauv lub lauj kaub tom qab npau.
Lub sijhawm ua noj nyob ntawm nws qhov loj me, tab sis nyob rau nruab nrab yog 1-3 teev.
Cov txuj lom tuaj yeem raug txuas ntxiv tsuas yog tom kawg.
Yog tias koj haus ib khob ntawm chamomile tshuaj yej tom qab noj taum, qhov no yuav txo qhov kev pheej hmoo ntawm flatulence.

Cov tais diav taum yuav ua tsis tau tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo, tab sis kuj ua tau qab heev, thiab cov txheej txheem ntawm lawv txoj kev npaj yuav tuaj yeem coj kev zoo siab. Cov ntawv qhia siv cov taum dawb, xws li kua zaub mashed.

Ncuav cov kua txig kom dos thiab 2 cloves ntawm qej rau hauv ib lub preheated stewpan nrog sunflower roj, stew rau li 2-3 feeb. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau ntxiv cov paj zaub paj taub txiav hauv cov ntawv me me thiab 450 g ntawm noob taum dawb. Ncuav tag nrho 3 khob zaub zaub thiab simmer rau 20 feeb nyob rau hauv ib lub hau kaw. Zuaj cov kua zaub uas ua rau lub xeev zom zaws siv cov khoom ci los sis cov khoom noj ua noj ua haus. Ncuav cov qos yaj ywm ua tiav lawm rov qab rau hauv lub lauj kaub, ntxiv cov txuj lom rau saj thiab rhaub dua li cov cua sov rau lwm 2-3 feeb. Cov kua zaub no tuaj yeem muab nrog tev qe qe.

So kom txaus thaum hmo ntuj, 1 khob ntawm ib lub noob taum kom npau npau kom txog thaum siav tag nrho. Tom qab ntawd ntxiv 1 khob sauerkraut, 3 tbsp. l cov roj zaub, txiav cov tws hauv dos thiab pawg pov tshuaj ntsuab, tag nrho ua ke ncuav 3 khob dej thiab simmer rau 1 teev tshaj qhov kub tsawg.

Cov tshuaj kho mob qee zaum kim heev, thiab cov tshuaj ib txwm muaj rau cov neeg mob ntshav qab zib muaj ntau yam tshuaj uas tuaj yeem pab kho ntshav qab zib tau. Koj tuaj yeem ua noj tshwj xeeb decoction, uas, raws li kev txheeb xyuas, pab txo cov suab thaj.

Txhawm rau ua qhov no, koj xav tau 50 g taum yuav tsum tau muab tso rau hauv ib lub thermos thiab muab cov dej npau npau. Tseg rau infuse rau kwv yees li 10-12 teev. Koj yuav tsum siv lub decoction ua ntej noj 200 g.

Tab sis tsis pom zoo rau lo lus nug, yog nws muaj peev xwm noj taum rau cov neeg mob ntshav qab zib, nws tuaj yeem teb tau tias taum yuav tsum noj nrog hom ntshav qab zib hom 2, thiab ntau li ntau tau. Nws saj, nrog rau cov txiaj ntsig uas taum coj los, yog qhov nyuaj rau overestimate. Nws yuav dhau los ua tus kws kho mob zoo tshaj plaws hauv kev tiv thaiv mob ntshav qab zib, thiab cov tais diav los ntawm nws yuav yog ib qho adornment ntawm ib lub rooj.

Kho ntshav qab zib: daim ntawv teev cov khoom noj, cov khoom noj muaj calorie, kev tawm dag zog

Muaj ob qho xov xwm - zoo thiab yuav ua li cas saib. Qhov zoo yog tias kev noj zaub mov kom zoo pab rau kom tsis tuaj yeem zam hom II mob ntshav qab zib mellitus (uas yog, peb tau txais nrog rab riam, rab rawg thiab lub cev tsis muaj zog), lossis (nrog kev kho mob txaus) kom nws tswj tau yog tias koj mob. Cov xov xwm thib ob yog tias ib qho kev noj zaub mov tsis txaus, thiab qhov no tau muaj pov thawj los ntawm kev tshawb fawb.

Kev mob hnyav ntawm lub neej zoo. Kev Cawm Dim - Kev Kawm Txog Lub Cev

Niaj hnub no, yuav luag 130 lab tus neeg tau kuaj mob ntshav qab zib mellitus (tej zaum ntev dua lawv tsis paub tias lawv muaj mob), thiab daim duab no pheej loj zuj zus txhua xyoo. Ntawm cov ntshav qab zib, txawm tias ib qho kev daws teeb meem tshwj xeeb ntawm UN tau raug lees txais - nrog rau kev mob malaria, kab mob ntsws thiab mob HIV, vim tias cov nplai ntawm tus kab mob tau tawm tsam, cuam tshuam rau txhua lub tebchaws.

Txoj kev loj hlob sai no, raws li cov kws tshawb fawb, cuam tshuam nrog txhim kho cov kev mob: peb noj ntau, nplua nuj, muaj qab zib (thiab sai sai, uas txhais tau tias peb cov zaub mov noj tag nrho huv si), peb tsiv me ntsis, tab sis peb tau txais kev ntshai heev, peb nce phaus ntau heev (ib qho ntawm cov ntsiab tseem ceeb ua rau muaj ntshav qab zib).

Ib qhov tshwj xeeb rau kev noj zaub mov (Kuv tsis xav hu nws txoj kev noj haus, txawm hais tias nws yog tsom tshwj xeeb ntawm kev poob phaus) yog ib tus ncej ntawm kev kho mob ntshav qab zib nyob rau txhua ntu, uas ntev tau suav hais tias yog lub ntsiab thiab qhov tseem ceeb. Txawm li cas los xij, Asmeskas Kev Tiv Thaiv Kab Mob Ntshav Qab Zib tau ua pov thawj tias txhua txoj kev tuaj yeem tshem tawm qhov tsis muaj kev tawm dag zog. Nws tseem ceeb dua nyob hauv kev tswj ntshav qab zib ntau dua li kev noj zaub mov kom zoo!

Kaum xyoo dhau los, kev tshawb fawb tau ua tiav uas tau pom tias kev ua haujlwm tsis tu ncua thiab ua kom lub cev, txawm tias tsis muaj kev hloov pauv noj haus, txo cov ntshav qab zib kom tsawg dua 58%, thiab cov txiaj ntsig yog tus neeg laus dua. Ntawm cov neeg mob ntshav qab zib, kev tawm dag zog txo cov ntshav qab zib thiab cov roj cholesterol, ntshav siab thiab lub cev qhov hnyav, txo qhov kev noj tshuaj, thiab rau ntau tus neeg los ntawm pawg sim, kev kho tshuaj tau raug tshem tawm tag nrho. Ntxiv rau, kev ua kis las txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm cov mob ntshav qab zib.

Qhov tsis sib haum xeeb yog tias yog koj tsuas yog xav kom poob phaus, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los kho koj txoj kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog ib leeg yuav tsis pab koj nrog qhov no. Tab sis yog tias koj xav noj qab haus huv thiab ua kom muaj kab mob hauv kev txheeb xyuas - kev ua si nawv los txog, qhov no yuav tsum nco ntsoov los ntawm cov neeg mob ntshav qab zib uas tau xav txog lawv tus kheej mob heev rau kev kawm lub cev.

Kev noj haus rau ntshav qab zib - kev kho mob tus xov tooj 9

Txawm li cas los xij, kev noj haus muaj qhov tseem ceeb thiab txiav txim siab txog kev ua neej nyob tam sim no yuav tsum tau ua tus neeg mob ntshav qab zib. Nws lub hom phiaj yog los ua kom hnyav thiab txwv tsis pub cov khoom noj ua si hnyav nrog txoj kev tsis lees (nyiam dua kom tiav) ntawm cov zaub mov carbohydrates sai. Koj tuaj yeem pom tau tias kev noj haus no - lossis ntau dua, kho lub rooj # 9 - yog qhia rau peb feem ntau.

Raws li kev lees paub ntawm tus kws endocrinologist, nrog kev kho kom zoo thiab kev siv lub cev kom txaus, lub neej thiab khoom noj muaj ntshav qab zib yog yuav luag zoo tib yam li tus neeg noj qab nyob zoo, muaj qee qhov, cov qauv zaub mov tseem zoo ib yam. Kev tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb: koj yuav tsum tau noj thaum tib lub sijhawm, ntawm kev sib txig sib luag, tsis txhob sib nrug heev, tsawg kawg tsib zaug hauv ib hnub.

Lwm qhov tseem ceeb yog kev sim hauv zaub mov, uas feem ntau yog tus dawm, vim tias txhua tus nkag siab qhov kev sim hauv lawv tus kheej thiab tsis yog txhua tus muaj peev xwm ua raws. Cov khoom noj tom qab Calorie pab, txoj kev xaiv cov zaub mov zoo thiab ib txwm coj zoo rau txoj kev ua noj ua haus.

Yuav ua li cas los xam cov khoom noj tsis muaj calorie ntau rau cov poj niam thiab txiv neej

Nrog lub cev qhov hnyav tsis zoo, qhov ntsuas txhua hnub ua kom muaj nuj nqis yog suav siv cov qauv hauv qab no.

Rau cov poj niam 18-30 xyoo: (0.0621 × hnyav (kg) + 2.0357) × 240 (kcal),
31-60 xyoo: (0.0342 × hnyav (kg) + 3.5377) × 240 (kcal),
laus dua 60 xyoo: (0.0377 × hnyav (kg) + 2.7545) × 240 (kcal).

Rau cov txiv neej hnub nyoog 18-30 xyoo: (0.0630 × hnyav (kg) + 2.8957) × 240 (kcal),
31-60 xyoo: (0.0484 × hnyav (kg) + 3.6534) × 240 (kcal),
laus dua 60 xyoo: (0.0491 × hnyav (kg) + 2.4587) × 240 (kcal).

Faib cov txiaj ntsig tawm los ntawm 1.0 yog tias koj muaj txoj haujlwm ua kom tsis muaj zog thiab tsis muaj kev tawm dag zog lub cev, los ntawm 1.3 - yog tias koj txav ntau heev thaum nruab hnub thiab qee zaum ua kom muaj kev tawm dag zog, los ntawm 1.5 - yog tias koj lub cev ua haujlwm yuav siab txaus txhua hnub.

Nrog rau kev rog, qhov kev noj zaub mov hauv calorie yuav tsum raug txo, tab sis nws yuav tsum tsis pub tsawg dua 1200 kcal.

Tab sis nws tsis tseem ceeb rau koj noj pes tsawg calories tauj ib hnub, ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj uas koj tau txais los ntawm. “Noj cov calories kom tsis txaus” - cov zaub mov kom huv (uas suav nrog qab zib, confectionery, zib ntab, mis nyuj khov, khoom noj yooj yim, thiab lwm yam) yuav ua rau muaj ntshav qab zib lossis teeb meem tsis txaus txawm tias tsis ntau tshaj tag nrho cov calories.

Ntshav qab zib noj haus: cov zaub mov twg tuaj yeem thiab tsis tsim nyog

Cov khoom siv ntawm kev xaiv. Kev nyiam xaiv yuav tsum tau muab rau cov zaub hauv cov ntawv tshiab, hau, stewed (tsuas yog tsis muaj ntsev thiab tsis xaiv). Yog hais tias qhob cij, tom qab ntawd rye lossis tseem grain, yog tias nqaij, ces tsis muaj roj - nqaij nyuj, nqaij tawv, luav, nqaij qaib. Ntses kuj tseem nyiam dua ib qho zuj zus thiab. Cov mis nyuj thiab cov khoom siv mis nyuj ua ke yuav tsum tau yuav cov rog rog hauv cov ncauj lus. Tshuaj yej, kas fes, decoctions kom haus tsuas yog tsis muaj qab zib.

Cov Kev Txwv Cov carbohydrates nyuaj uas coj maj mam nqus cov piam thaj rau lub cev (hmoov nplej, nplej zom, khoom noj siv mis, cereals, qos yaj ywm) poob rau hauv thaj chaw tswj thiab txo qis. Zoo li cov tsiaj rog, nqaij hnyuv ntxwm thiab nqaij me.

Txhawm rau txo cov rog ntawm cov zaub mov, nws tsim nyog ua tus cwj pwm txiav rog thiab lard tawm ntawm cov nqaij, tshem tawm cov rog ntawm cov nqaij, tsis txhob kib, tab sis ua noj thiab ci tais. Nws yog qhov tsim nyog uas cov roj tsawg dua siv los ntawm cov uas tsis ywg dej rau lawv cov dej qab ntsev los ntawm lub raj mis, tab sis muab tshuaj tsuag nrog roj los ntawm lub taub ntim tshuaj tsuag tshwj xeeb.

Cawv nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov cawv txiv hmab qhuav tuaj yeem tso cai los ntawm kev pom zoo nrog tus kws kho mob, thiab tseem nws yog qhov tsis txaus ntseeg rog.

Cov Khoom Txwv. Txhua yam khoom qab zib, mis nyuj khov thiab muffin, cov zaub mov kaus poom, cov nqaij rog thiab ntses, cov roj qab rog. Semolina thiab cov txhuv dawb, khoom noj muaj roj nrog cov cereals thiab cov nplej zom. Txiv hmab txiv ntoo qhuav, qab zib, zib ntab, jam. Txhua yam yog ntse thiab qab ntsev. Ntim cov txiv hmab txiv ntoo thiab kua txiv hmab txiv ntoo, kua txiv qab zib thiab kua txiv.

Chav nyob qhob cij rau ntshav qab zib. Vim tias nws yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws rau cov neeg mob ntshav qab zib kom suav cov khoom noj uas ua rau muaj ntshav qabzib cov ntshav qab zib nyob rau ntau lub sijhawm (peb tsis tas yuav ceev), nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias cov khoom noj carbohydrates yog ntsuas hauv cov khob cij (XE). Hauv 1 XE 12 g ntawm carbohydrates, kev ua cov uas xav tau li 2 IU ntawm cov tshuaj insulin. Cov khoom lag luam nyob hauv cov khob cij tuaj yeem nrhiav tau yooj yim hauv Is Taws Nem, nws tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov ntau ntawm 6-8 XE yuav tsum tau noj ib pluag mov. Qhov nruab nrab txhua hnub yuav tsum tau ua kom tau carbohydrates yog 18-25 XE, tab sis feem ntau yog xam los ntawm koj tus kws kho mob.

Tseem ceeb: nws yog qhov txaus ntshai rau tus mob ntshav qab zib kom mob siab rau thaum tav su thiab yav tsaus ntuj. Txawm li cas los xij, zoo li peb txhua tus.

Ntshav Qab Zib 10 Yam Khoom Ntshav Qab Zib

(raws li American endocrinologist)

Txhua yam khoom nyob rau hauv daim ntawv teev muaj cov glycemic qis thiab muab lub cev nrog cov as-ham tseem ceeb, nrog rau calcium, potassium, magnesium, vitamins A, C, E, thiab kev noj haus fiber ntau.

Taum Ib nrab lub khob ntawm legumes tuaj yeem muab txog li ib feem peb ntawm kev noj haus txhua hnub thiab muaj protein ntau li 30 g ntawm cov nqaij muab, tsis muaj kev sib xyaw ntawm cov rog nyeem. Nws tseem yog qhov chaw ntawm magnesium thiab poov tshuaj. Yog tias siv cov noob taum pauv, nco ntsoov yaug kom huv kom ua kom cov tshuaj sodium ntau li ntau tau.

Qab zib. “Qos Nis Qos” - lub cev ntawm cov nyom dag - cov kws qhia noj haus qhia kom hloov cov txwv tsis pub, qos yaj ywm uas muaj cov hmoov txhuv nplej siab. Nws muaj ntau cov poov tshuaj, vitamins C thiab B6, nrog rau kev noj haus fiber ntau.

Nplooj zaub. Zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub xas lav - cov khoom lag luam no muaj qhov sib xyaw tshwj xeeb: lawv muaj cov vitamins thiab zaub mov muaj fiber ntau thiab muaj calories ntau.

Citrus txiv hmab txiv ntoo. Cov txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, txiv qaub, kab noj ntses - xaiv cov txiv ntoo uas koj nyiam thiab txaus siab rau qhov noj txhua hnub ntawm cov tshuaj fiber thiab vitamin C.

Berries Cherries, blueberries, gooseberries, raspberries, liab thiab dub currants, txiv pos nphuab - txhua tus ntawm lawv muaj antioxidants, vitamins thiab fiber.

Txiv lws suav Fresh lossis mashed, lawv muaj cov zaub mov tseem ceeb - cov vitamins C thiab E, hlau, zoo li lycopene, uas tuaj yeem tawm tsam qog.

Ntses siab nyob rau hauv omega-3 fatty acids. Salmon yog ib qho kev nyiam rau hom no. Nws yog qhov zoo dua rau hauv ncu nws thiab tsis pub tshaj 150-250 g ib lis piam.

Tag nrho nplej. Lawv muaj ntau cov as-ham uas peb xav tau: magnesium, chromium, folic acid.

Ceev. 30 g ntawm cov txiv ntoo muab lub cev nrog cov rog zoo, pab tswj kev tshaib plab, muab ib qho kev pabcuam ntawm magnesium thiab fiber. Walnuts thiab flax noob kuj muaj omega-3 fatty acids.

Mis mis thiab kua mis nyeem qaub. Ntxiv rau calcium, cov khoom siv mis nyuj yog qhov zoo ntawm cov vitamin D.