Gymnastics rau cerebral arteriosclerosis > Mob ntshav qab zib thiab kev ua si

Cerebral atherosclerosis muaj kev loj hlob zuj zus thiab qhia nyob rau hauv qhov nqaim ntawm lumen ntawm cov hlab ntsha vim muaj cov roj ntsha plaques. Kev ua txhaum ntawm txoj cai ntawm kev lees paub ntawm cov ntshav ncig ua rau txo qis ntawm kev noj haus ntawm thaj chaw muaj kev puas tsuaj.

Kev noj haus tsis zoo ntawm lub hlwb tshwm sim los ntawm mob taub hau, kiv taub hau, nco tsis hnov qab, thiab ua kom pom tseeb. Hauv kev hais txog kev ua haujlwm siab, ib tus neeg poob ua haujlwm tsis taus mus txog qhov ua tsis taus.

Cov kev mob txaus ntshai tshaj plaws hauv kev kub siab yuav yog mob stroke (ischemic, hemorrhagic los yog tsis muaj zog khiav tsis zoo) nrog lub siab nyiam tuag. Kev kho mob kom raws sij hawm tso cai rau koj kom tsis txhob muaj qhov kev tshaj tawm no thiab txhim kho tus neeg mob lub mob nrog twb tau mob atherosclerosis.

Lub complex ntawm kev kho mob tsim nyog suav nrog kev ua lub cev muaj zog, uas yuav tau tham hauv hauv tsab xov xwm no.

Qhov tseem ceeb ntawm Health Noj Qab Haus Huv

Lub cev muaj zog kev ua haujlwm yog txoj hauv kev zoo rau kev tawm tsam pathology. Gymnastics rau atherosclerosis ntawm cerebral cov hlab tso cai rau koj:

txhim kho cov ntshav ncig, uas ua rau txo qis ntawm qhov tshwm sim ntawm atherosclerosis,
txhim kho lub elasticity ntawm cov circulatory system,
nce qhov ua tau zoo ntawm lub siab,
nrawm metabolism, uas txo cov tsub zuj zuj ntawm cov cholesterol nyob rau hauv lub vascular txaj,
txo qhov hnyav, uas tswj tus mob ntawm tus neeg mob,
qhib lub zog tshwj tseg ntawm lub cev mus tua cov kabmob,
nce rau kev kam rau ua ntawm lub ntsaws rau ntawm lub cev,
ua kom cov pa ntxiv rau cov leeg mob plawv thiab lub hlwb.

Thaum vascular kev puas tsuaj, nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov kev tawm dag zog ntawm lub cev yuav tsum tsis txhob ua haujlwm dhau, tab sis tib lub sijhawm kev thauj yuav tsum tau txaus los ua kom lub cev. Hauv kev xaiv kev tawm dag zog yuav tsum tau nyiam ua kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, tawm dag zog kev tawm dag zog, taug kev, yoga, da dej. Kev siv hluav taws xob thau khoom thiab chav kawm kev ua siab ntev tsis raug tso cai.

Tseem Ceeb! Thaum ua kev tawm dag zog rau cov neeg mob uas kuaj mob atherosclerosis ntawm lub hlwb, nws yog qhov tseem ceeb los saib xyuas lawv kev noj qab haus huv thiab kho lub nra raws li kev tiv thaiv tus kheej. Nco ntsoov ntsuas ntsuas cov ntshav siab thiab suav cov mem tes. Qhov ntsuas ntshav siab yuav tsum tsis txhob hloov pauv, lub plawv lub siab yuav tsum nce tsis ntau tshaj 30% ntawm cov ntaub ntawv thawj zaug. Yog li nrog lub mem tes ntawm 100 tus neeg tauj ib feeb tom qab kev teeb tsa ntawm lub dag zog, nws yuav tsum tsis txhob siab dua 130. Txwv tsis pub, lub nra yuav tsum txo.

Kev dhia seev cev

Kev siv dag zog kws kho mob suav nrog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, uas yuav tsum tau ua txhua hnub, thiab kev tawm dag zog tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lim tiam. Nws yog qhov zoo dua los pib kho nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij, tom qab xaiv lub nra koj tuaj yeem ua koj tus kheej hauv tsev.

Txhawm rau tshem tawm kiv taub hau thiab flickering ntawm "yoov" ua ntej lub qhov muag, nws yog qhov zoo dua rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov yam tsis tau tawm ntawm lub txaj:

Nco ntsoov ua ob peb ce ncab, vim qhov no nws txaus los rub koj ob txhais tes, rau ob sab, hauv qab nthab (peb ua 4-8 zaug nrog ib sab tes, tom qab ntawd ob leeg ua ke).
Rub koj cov ntiv taw mus rau thiab deb ntawm koj, twist hloov nrog txhua ko taw thiab ua ke.
Tib lub sijhawm peb rub peb ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg cia.
Tsis tas hloov qhov chaw (dag rau sab nraub qaum) ntawm caj npab raws lub cev, hloov khoov thiab ncaj ob txhais ceg (zoo li taug kev).
Ob txhais ceg tau khoov ntawm lub hauv caug, peb nias sab nraub qaum thiab sab ceg mus rau hauv txaj hloov pauv.

Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua 4-12 zaug, thawj chav kawm peb pib nrog qhov tsawg kawg ntawm kev ntsuas rov qab (2-3) rau txhua qhov kev tawm dag zog. Tom qab lub teeb sov nyob hauv qhov chaw nquag, koj yuav tsum ua tib zoo zaum.

Thaum lub cev tau siv mus rau qhov chaw hloov pauv, ua kev tawm dag zog rau lub qhov muag (nce, qis, sab laug, sab xis, ncig mus ncig). Txhawm rau so lub qhov muag, tshiav xib teg tawm tsam thiab sib txuas rau lub qhov muag, lub qhov muag qhib, nyob hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb.

Hauv txoj hauj lwm zaum, peb ua ntau qhov kev qoj ib ce (viav vias caj npab, qaij sab laug thiab sab xis, ncab lub taub hau mus rau saum qab nthab, tig peb lub taub hau mus rau ob sab).

Cov kev ua kom zoo rau cov hlab ntawm lub caj dab thiab lub taub hau

Qhov txiaj ntsig zoo rau kev ua kom cov ntshav txaus hauv lub hlwb muaj caj dab sov:

Txij ntawm los zaum lossis sawv ntsug. Tso cov xib teg tso hauv lub xauv rau ntawm lub hauv pliaj thiab nias lawv lub taub hau, lub taub hau ntawm sab tes, ncua sijhawm ntev txog 30 vib nas this thiab so kom txaus. Hloov 4-8 zaug. Rov ua qhov qub li qub nrog txhais tes tso rau sab nraum qab ntawm lub taub hau, 1 txhais tes ib lub tuam tsev.
Rho lub puab tsaig ntawm lub clavicle, sternum, nape ntawm caj dab.
Hloov kov lub xub pwg ntawm pob ntseg.
Tsa koj lub xub pwg.

Nws raug nquahu kom ua tiav them thaum muaj mob hlwb los ntawm kev taug kev hauv lub voj voog, kev khiav haujlwm tsis siv. Kev ua pa tsis pub dawb thoob plaws hauv txhua qhov chaw. Kev tawm dag zog tsis tas yuav siv. Nws yog txaus kom noj 7-10 feeb txhua hnub thiab sawv tom qab pw tsaug zog yuav yooj yim dua. Tom qab ob peb lub lis piam, thaum sawv ntsug, kiv taub hau, flickering nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub qhov muag yuav ploj, thiab qhov tsis khov kho ntawm gait yuav txo qis.

Tswv yim! Ua kom tiav qhov kev qoj ib ce zoo dua nrog tus kheej zaws rau 3-4 feeb. Kev tawm dag zog rau atherosclerosis ntawm lub cerebral cov hlab ntsha raug pom zoo kom ua tiav nrog qhov kev ntsuas tus kheej me me. Lub teeb zuaj thiab rub caj dab thiab caj dab loj occipital txhim kho cov ntshav ncig hauv lub hlwb, txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, thiab txo cov leeg nruj.

Tseem Ceeb! Kev tiv thaiv tus kab mob yog qhov zoo dua rau kev kho mob. Nws yog qhov zoo tshaj los pib ua kev tawm dag zog txij thaum 40 txog 45 xyoos. Ntxiv nrog rau kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, nws yog qhov yuav tsum tau ua kev tawm dag zog thaum nruab hnub, tshwj xeeb nrog lub caij nyoog lub cev zoo li lub cev (lub zog ua haujlwm, lossis lub zog taw qhia). Cov kev kawm kev tawm dag zog txuas mus ntxiv no muaj cov txiaj ntsig zoo: taug kev, khiav, caij tsheb kauj vab. Nrog txoj kev loj hlob ntawm atherosclerosis, khiav tsis siv.

Lub complex ntawm kev tawm dag zog kev kho mob rau atherosclerosis yog xaiv ib tus zuj zus los ntawm tus kws tshaj lij ntawm chaw kho mob.

Yoga thiab seev cev

Kev ua kom du, tshwj xeeb yog suab paj nruag, zoo kawg nkaus tiv thaiv kev ntxhov siab uas cuam tshuam rau lub vascular phab ntsa thiab kev ua haujlwm ntawm cov leeg plawv, thiab cov kev tawm dag zog ua kom lub cev muaj zog tag nrho thiab txhim kho cov ntshav ncig thaum hloov pauv atherosclerotic. Txhua tus tuaj yeem ua yoga, tsis hais txog theem ntawm kev npaj thiab hnub nyoog. Qhov loj tshaj plaws yog xaiv cov kev xaiv uas tsim nyog thiab pib nrog kev txav yooj yim.

Cov chav kawm seev cev, ntxiv rau kev ntxiv dag zog rau lub cev, ua kom zoo tshaj qhov ua haujlwm ntawm lub cuab lub tsho khuam thiab pab daws qhov kev nyuaj siab uas feem ntau ua rau cov laus.

Ua tsis taus pa ce

Kev siv lub cev ua pa yog ib txoj hauv kev zoo los ua kom ntshav siab. Txhim kho cov ntshav ncig thiab rov qab los ntawm kev puas siab puas ntsws nyob rau hauv cov xwm txheej ntxhov siab.

Ua kev tawm dag zog ua pa tsis tas yuav muaj kev qhia tshwj xeeb thiab koj tuaj yeem ua ob qho kev xaiv zoo li qub thiab tsis muaj zog. Txoj cai tseem ceeb ntawm kev ua pa ntawm atherosclerosis yog kev nqus tau luv dua ntawm kev siv pa tawm. Inhalation pom zoo los ntawm lub qhov ntswg. Tso tawm los ntawm qhov ncauj. Cov nyhuv yuav zoo dua thaum hais tawm ntau lub suab ntawm cov pa tawm.

Kev muab tua tawm ntawm ntau cov kev tawm dag zog rau atherosclerosis tshem tawm cov kev mob tshwm sim tsis pub dhau 2-3 lub lis piam los ntawm kev pib kho. Ua kom lub cev tiv thaiv kev ntxhov siab, txhim kho lub hlwb thiab lub plawv kev noj haus. Txawm li cas los xij, kev kho mob yuav tsum tau saib xyuas los ntawm tus kws tshaj lij. Kev xaiv tsis raug xaiv yuav ua rau muaj mob tsis zoo rau tus neeg mob lub cev.

Lub tswv yim ntawm pathology

Atherosclerosis yog pathology uas tau pom los ntawm kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha los ntawm cov ntaub so ntswg overgrown connective cov ntaub so ntswg nyob rau hauv kev sib xyaw ua ke nrog cov rog rog nyob rau sab hauv ntawm cov hlab ntsha. Qhov xwm txheej no ua rau maj mam hloov mus rau txoj hlab ntshav.

Mob taub hau tshwm sim thaum cov hlab ntsha me me raug mob los ntawm cov leeg ntshav (plua plav) cov plaques uas txuam nrog lawv. Lub lumen ntawm cov hlab ntsha hauv qhov no nqaim, ua rau kev ua haujlwm tsis zoo ntawm ntau cov kabmob. Feem ntau feem ntau nws yog lub hlwb thiab lub plawv (hlab ntshav) cov hlab ntsha.

Thaum tus mob loj zuj zus tuaj, cov tsos mob hauv qab no pib tshwm sim nquag:

nco qab tsis zoo
txo cov kev xav hauv siab,
qaug zog,
distracted mloog
mus ob peb vas pom
teeb meem pw tsaug zog
mob taub hau yog sib xyaw nrog kiv taub hau.

Yog tias atherosclerosis ntawm lub hlwb txha caj qaum yog hais, ces ib tug neeg yuav muaj kev puas siab puas ntsws uas pheej mob taub hau tas li. Raws li cov cim hauv zos tshwm tuaj kiv taub hau, tsis hnov lus thiab pom kev.

Hauv cov xwm txheej siab tshaj, nrog kev puas tsuaj rau lub hlwb lossis tus txha caj qaum, tus neeg mob pib tuag tes tuag taw lossis paresis. Nrog rau tuag tes tuag taw, kev tsis tuaj yeem tswj hwm kev ncaj ncees hauv tib neeg tsis tuaj. Thiab nrog paresis, kev yeem hloov yog ob qho tib si qaug zog lossis tsawg. Yog li ntawd, qhov nyuaj ntawm cov kev tawm dag zog los kho cov kab mob ntawm cov hlab ntsha hauv nruab nrab tuaj yeem nqa txoj kev txhim kho ntawm tus neeg mob lub cev.

Cov txiaj ntsig ntawm kev dhia paj paws

Rau cov neeg mob nrog atherosclerosis, kev tawm dag zog yog qhov ntxiv tau zoo rau kev kho mob tseem ceeb. Feem ntau, tus kab mob no tiv thaiv keeb kwm ntawm cov zaub mov tsis ua haujlwm vim qhov ua tsis tau zoo, ua kom tsis muaj zog.

Kev kho kev tawm dag zog rau atherosclerosis:

nce nqaij leeg nruj, cov hlab ntsha,
normalizes metabolism hauv,
ua kom nrawm tshem tawm cov co toxins, cov roj cholesterol tsis zoo hauv lub cev,
txhawb nqa lub plawv
saturates cov ntshav nrog oxygen, cov as-ham,
txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov mob plawv.

Kev tawm dag zog ua txhua txhua hnub. Cov txiaj ntsig tau pom tshwm sim tom qab kev cob qhia ib hlis.

Yuav tsum muaj kev kawm paub yooj yim

Gymnastics rau atherosclerosis ntawm lub hlwb suav nrog: kev tawm dag zog lub cev, ua pa tawm dag zog, taug kev, ua si sab nraum zoov, pas dej da, caij duav, taug kev Nordic.

Thaum xaiv cov kev tawm dag zog, tus neeg mob lub hnub nyoog, kev npaj, theem ntawm atherosclerosis, kab mob concomitant tau raug suav nrog. Cov pib tshiab yuav tsum ua raws li qee qhov kev cai:

Kev dhia paj paws pib pib nrog kev ua kom sov, ncab nqaij ncab. Yog tias cov khoom thauj tsuas yog taug kev, ua luam dej, caij ski lossis taug kev, nws yog qhov tsim nyog los txhawb lawv nrog kev tawm mus thaum sawv ntxov.
Cov kev tawm dag zog dav dav yog ua ke nrog cov khoom ua haujlwm rau kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm caj dab, xub pwg, caj npab. Koj tsis tuaj yeem tig ceev, hloov qhov chaw ntawm lub cev, nrawm nrawm lossis khoov. Kev tshem tawm yuav tsum qeeb, du tsis muaj kev ntxias.
Thaum qoj ib ce, lawv ua tib zoo saib xyuas lawv qhov kev noj qab haus huv, lub plawv dhia. Yog tias muaj qhov tsis xis nyob, kev ua haujlwm raug tso tseg.
Gymnastics yog contraindicated nyob rau hauv mob kis mob nrog kub taub hau, exacerbation ntawm tus kab mob ntev, thrombosis, mob taub hau heev.

Tom qab kev yoog raws ntawm cov leeg mus rau lub nra lawv tuaj yeem nce ntxiv. Pace, qib uas siv tau yuav pab koj xaiv tus kws qhia kom tawm dag zog. Koj tuaj yeem pib mus raws li koj txoj kev xav. Yog tias cov khoom siv tau xaiv tau raug, tom qab kev dhia haujlwm ib tus neeg xav tias lub zog nce ntxiv, lub siab zoo.

Ua kom ib ce sov

Nrog rau cerebral arteriosclerosis, kev dhia paj paws yog ua tiav maj mam, yam tsis tau tuav koj ua tsis taus pa:

Ua haujlwm tawm cov leeg ntawm caj dab. Ua lub taub hau tilts rau tom ntej, rov qab, sab xis, sab laug. 15 lub sijhawm rau txhua qhov kev coj.
Lawv kos cov duab los ntawm 1 txog 10 nrog lawv lub qhov ntswg hauv huab cua, lawv qhov muag raug kaw, thiab qhov ntau ntawm kev txav yog qhov ntau. Xws li kev dhia ua si yog qhov tsim nyog rau kev kho mob ntawm cerebral atherosclerosis, ncauj tsev menyuam osteochondrosis (kev zam theem).
Tsa thiab txo koj lub xub pwg ob peb zaug. Ua tsis taus pa tusyees, tsaug.
Taug kev ntawm cov nqaij ntawd rau 1-2 feeb.
Classic zaum-sawv. Ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav sib nrug, sab nraub qaum yog ncaj. Zaum maj mam kom koj lub duav yog mus tib seem rau hauv av.
Lub ntsws rau tom ntej. Lawv sawv ntsug ntseg, coj tus kheej tshaj plaws kauj ruam tom ntej, khoov rau hauv caug ntawm lub kaum sab xis. Lawv rov mus rau lawv qhov qub chaw, hloov pauv lawv cov ceg.
Torso rau pem hauv ntej, sab xis, sab laug.

Dumbbells lossis lwm qhov hnyav dua tsis siv thaum lub sijhawm sov. Txhua qhov kev qoj ib ce rov ua dua 6 zaug, tag nrho ntawm 2-5 kauj ruam. Kev ua kom sov yuav ua rau lub sijhawm twg los ntawm atherosclerosis.

Cov kev tawm dag zog

Ua tau zoo rau kev kho mob, tiv thaiv kev mob atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha ntawm lub paj hlwb, caj dab. Ua ntej, lawv ua cov neeg dhia tes taw 1 zaug / hnub, maj mam nce lub nra, nqa nws mus txog 3 zaug / hnub.

Qhov No. 1 - tag nrho cov kev qoj ib ce ua thaum zaum saum ib lub rooj zaum:

Tso koj txhais tes sib nrug. Maj mam ua kom dhau qis, sim ua kom ncav tes. Lawv ua tib zoo ua, zam dhau kev ua kom pom kev mob.
Tsa sab tes xis, khoov mus rau sab laug. Tom qab ntawd sab laug - lean rau sab xis.
Tuav rau lub rooj zaum lub rooj zaum, hloov tsa lawv ceg. Sab nraub qaum yog ncaj.
Ua pa sib zog, ua pa tawm, qaij koj lub taub hau cia, sab xis, sab nraum, sab laug. Tos li 20-30 seconds ua ntej rov ua dua kom tsis txhob kiv taub hau.

Txhua qhov kev qoj ib ce rov ua dua 2-4 zaug, tsis pub ntau tshaj 2 kauj ruam.

Inhale - lub taub hau pov rov qab, txhais tes raug tso hauv qab cov nqaj qis. Tso tawm - lub taub hau rov qab rov qab, thaum lub sab muaj zog, nias nruj rau cov leeg.
Inhale - caj npab yuav rub tawm, me ntsis pov koj lub taub hau rov qab. Tso tawm - coj txoj haujlwm pib.
Ua pa sib sib zog, thaum txav koj lub xub pwg rov qab. Kev tso tawm - lub xub pwg nyom rub mus tom ntej. Lawv so cov leeg nqaij, so rau 10-20 vib nas this, rov ua qoj ib ce.
Inhale, coj koj ob txhais caj npab mus rau ob sab, khoov ntawm lub luj tshib, tom qab ntawd ncaj.
Tsa koj sab tes xis rau pem hauv ntej, mus rau sab, sab nraub qaum, ces sab laug. Ntxiv kev txav yog rov ua dua nrog ob txhais ceg. Tsis txhob khoov, tsa tsis siab. Yog tias nws nyuaj los tswj kom muaj kev sib npaug, koj tuaj yeem tuav tau ib lub rooj zaum. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj.

Txhua qhov kev qoj ib ce ua 5 zaug, 2-4 cov ntsiab.

Txhawm rau siv txoj cai ceg rov qab, muab tso rau sab ntiv taw. Tso sab tes laug rov qab, khoov sab tes xis, nias rau hauv siab. Nqus ib pa kom ntev, ces tso pa tawm. Sawv ncaj. Rov ua rau lwm sab tes thiab taw.
Ua pa sib sib zog nqus, tsa koj ob txhais tes, ncab mus sab saud, tsis thawb koj li heels tawm ntawm qhov av mus.
Dag koj nraub qaum qog cov kauj ruam. Ua kev qoj ib ce li 30-60 feeb.
Zaum hauv pem teb ua rau pem hauv ntej khoov. Nqus pa - kis koj ob txhais caj npab rau ob sab. Tso tawm - khoov rau pem hauv ntej, sim mus cuag koj lub ntsis ntiv tes.
Khoov koj ob sab caj npab ntawm kaum ntawm 90 0, xib teg. Ua pa - rub koj lub hauv siab pem hauv ntej. Tso tawm - so.

Ua 5-10 zaug, tsis pub tshaj 3 txoj hauv kev.

Cov kws kho mob txhim kho cov ntshav kev hauv lub taub hau, hauv siab, lub plab, tshem tawm pob txhaws.

Cov kev tawm dag zog ntxiv rau cov hlab ntsha caj dab

Los ntawm lub tsev me nyuam cov hlab ntsha, cov ntshav txaus rau lub taub hau yog nqa tawm. Kev ua kom tsis muaj zog, cov hlab ntsha nqaim kom tsis muaj khoom noj khoom haus, txo kev ntws ntawm oxygen mus rau hauv lub hlwb hlwb.

Mob heev, kiv taub hau, tsaus muag yog qhov ua tau. Yog li ntawd, kev tawm dag zog suav nrog kev teeb tsa ua lub cev kom lub dag lub zog ntawm lub ncauj tsev menyuam, cov hlab ntsha:

Xuas thaiv phab ntsa nrog koj sab thiab nraub qaum. Nqus pa, nias tawm tsam phab ntsa ntau li ntau tau kom muaj kev ntxhov siab muaj zog nyob hauv caj dab. Tuav txoj haujlwm rau 5-10 feeb, so kom txaus.
Zaum saum ib lub rooj zaum, muab xib teg tso ntawm koj hauv pliaj, nias kom qaij koj lub taub hau rov qab. Ua kom nruj caj dab rau cov leeg, tsim kom muaj qhov siab. Tuav koj lub taub hau ncaj. Lub sijhawm ntawm kev qoj ib ce yog 10-15 vib nas this.
Kev qoj ib ce rov qab ua dua, tab sis lub xib teg tau muab tso rau tom qab taub hau, tom qab ntawd sab xis thiab sab lauj.
Lub pob yog ua tiav los ntawm kev sib hloov qeeb ntawm lub taub hau, thawj lub moos raws li 10 zaug, tom qab ntawd suav rov qab 10 zaug.

Cov chav kawm raug txwv nrog exacerbation ntawm osteochondrosis.

Ua tsis taus pa ce

Kev ua pa pab tawm dag zog ua kom cov hlab ntshav txhaws, ua kom cov ntshav nrog oxygen, ua kom cov metabolism ua haujlwm sai. Kev cob qhia yog pab tau ntau heev nyob rau hauv cov huab cua huv, uas ua rau lub dag zog kho tau zoo. Txoj cai yooj yim: nqus ntawm qhov ntswg, ua pa tawm ntawm lub qhov ncauj los ntawm daim di ncauj nrawm.

Cov kev coj ua rau tus mob atherosclerosis:

Sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg dav sib nrug. Tso cov xib teg ntawm ib sab tes rau ntawm lub hauv siab, lwm qhov ntawm lub plab. Noj 4-6 ua tsis taus pa, siv lub hauv siab ua ntej, tom qab ntawd lub plab.
Ko taw coj mus ua ke, caj npab ncav caj dab.Inhale - nce rau hauv cov ntiv taw, tso pa tawm - nqis qis.
Ob txhais ceg dav dua lub xub pwg. Inhale - lean rau pem hauv ntej, kem koj nraub qaum. Tso tawm - maj mam rov qab mus rau qhov pib.
Sawv los sis zaum, ua pa 4 zaug ua pa. Nqus koj ua pa txog li 10 lij, tso pa tawm ib yam nkaus.

Rau ib ntu, nws raug nquahu kom ua kev tawm dag zog ib zaug 10-15 zaug.

Tus kab mob no yog dab tsi?

Atherosclerosis (ICD 10) yog ib yam kab mob uas cuam tshuam rau ntau hom ntawm cov hlab ntsha. Cov lipids tau tsim los ntawm lub cev (cov rog / cov rog hauv cov ntshav sab hauv) txiav txim siab rau ntawm cov hlab ntsha, uas ua rau lub cev tsis muaj zog.

Ntawm qhov chaw hauv zos, kab mob muaj li nram qab no:

atherosclerosis ntawm kev mob hlab ntshav ntawm lub plawv (mob plawv) - ua rau lub plawv nres, txhim kho angina pectoris thiab ischemia,
aortic - kev puas tsuaj rau lub nkoj loj ntawm lub cev (lub plawv, lub plab), cuam tshuam tag nrho cov plab hnyuv siab, cuam tshuam lawv txoj haujlwm,
atherosclerosis raum (hlab ntsha hlab ntsha) - ua rau cov tawg, lub raum khiav tsis zoo,
cerebrovascular tus kab mob - kev cuam tshuam ntawm tag nrho cov kab mob,
lub dag zog - kev puas tsuaj rau cov hlab ntsha ntawm cov nqaj qaum thiab / lossis qis dua.

Tus kab mob kis tau nws tus kheej ob qho tib si hauv ib qho chaw ntawm lub qhov txhab, thiab hauv ib qho chaw nyuaj. Kev tawm dag zog nrog nws yog qhov tseem ceeb heev. Cov kev xaiv tshwj xeeb uas tawm dag zog tshwj xeeb pab tus neeg mob metabolism, pab tsis tsuas kom yuag, tab sis kuj txo qis roj ntau ntau, uas ua rau qhov teeb meem.

Cov kev tawm dag zog tshwj xeeb yog dab tsi?

Kev tawm dag zog pab kom qeeb cov txheej txheem ntawm pathological kev puas tsuaj ntawm cuam tshuam cocoa. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov Ntawm tag nrho cov kev qoj ib ce, qhov kev siv dav dav tshaj plaws yog taug kev thiab sawv ntxov ce.Cov. Lawv tsim nyog rau txhua qib ntawm tus kabmob, thiab tseem siv rau kev tiv thaiv.

Nrog atherosclerosis, cov kev tawm dag zog hauv qab no yog cov muaj txiaj ntsig:

taug kev - cov neeg laus txog li 2 km., Cov neeg hluas dua 5 km. yam tsawg
kev dhia paj paws - tuav thaum sawv ntxov,
caij nees - txog 2 teev,
skating dej khov - 1.5 teev nyob rau hauv ib zaj lus qhia, tuaj yeem ib zaug ib asthiv,
kev caij tsheb kauj vab - txog 15 km., Kev ntsuas caij tsheb,
nquam nkoj nquam nkoj - txij li 5-10 km.

Tom qab siv tshuaj kho mob, cov neeg mob tau tso cai rau kev tawm dag zog lub cev. Nws raug tso cai nrog lawv tsuas yog tias tus neeg tau zoo thiab tsis muaj kev cuam tshuam ntawm kev rov huam mob.

Qoj ib ce thaum dag koj sab nraub qaum:

Khoov koj ob txhais caj npab ntawm koj lub lauj tshib thiab ua pa, ncab koj ob txhais tes thiab ua pa tawm - 5-10 zaug hauv ob pawg.
Ua kom koj ob txhais ceg ncaj, ncab koj ob txhais caj npab mus rau lub npog tas ib sab, nyem thiab so ob txhais tes mus rau hauv lub nrig 5-10 zaug, tom qab ntawd ua cov ntawv tsa suab nrog lawv hauv ib qho kev taw qhia thiab lwm qhov 5-10 zaug ib zaug, rov ua dua 2 zaug.
Txoj cai ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, khoov thiab ncaj nws 2 zaug, khoov thiab ncaj ceg ceg laug 2 zaug, tom qab ntawd khoov lwm sab - khoov sab xis thiab sab hauv caug 2 zaug, ua 2 txoj hauv kev.
Ob txhais ceg ncaj ncaj, maj mam khoov sab xis hauv caug thiab ncaj ncaj, tom qab ntawd sab ceg laug, ua 4 zaug ntawm 4 pawg.

Sawv ce:

Peb tuav ob txhais ceg ua ke, ob txhais tes ua ke ntawm lub cev, peb coj tus ceg ncaj ncaj mus rau sab, rov qab mus rau qhov chaw, ua nws 4 zaug, tom qab ntawd ua tib yam nrog sab lauj taw, ua nws hauv 2 pawg.
Ob txhais ceg yog lub xub pwg-dav sib nrug, ob txhais caj npab nyob ntawm lub npog tas ib ce, peb ua kev hloov rau sab nraub qaum ntawm lub cev nrog caj npab qis dua, thiab tom qab ntawd tso pa tawm, ncaj thiab ua tsis taus pa, rov ua dua 5-10 zaug.
Ceg ua ke, ob txhais tes rau ntawm txoj siv sia - hloov tsa ob txhais ceg ncaj, txav lawv mus rau sab, peb ua 4 zaug hauv ob pawg.

Yuav kho tau li cas nrog txoj kev kho mob pej xeem, nyeem ntawm no yuav ua li cas nrog tus mob, kawm ntawm no.

Kev siv dag zog los yog kev tawm dag zog

Kev kho mob lub cev rau atherosclerosis yog ua raws li kev tawm dag zog lub cev nrog kom hnyav txog 1 kg lossis tsis muaj lawv, taug kev, ua pa tawm dag zog.

Kev ua kis las dhia thiab hnyav nrog atherosclerosis yog txwv tsis pubCov. Piv txwv, qhov no yog qhov hnyav nqa ntau dua 1 kilum, tawm dag zog nrog kev sib xyaw ua ke thiab ua pa tuav, ua rau muaj kev phom sij nrog kev hloov pauv ntawm txoj hauj lwm. Kev hloov kho lub cev yog kev lom zem thiab ntsuas, cov naj npawb ntawm qhov rov ua dua nyob ntawm qhov chaw, qhov kev loj hlob ntawm tus kab mob thiab hnub nyoog ntawm tus neeg mob.

Kev tshem tawm yuav tsum ua kom zoo thiab nrog so tom qab txhua txoj hauv kev. Kev tawm dag zog tawm ntawm lub cev yog xaiv ntawm tus kheej thiab suav nrog kev taug kev txhua hnub, ua luam dej, rowing.

Taug kev nrawm nrawm li 30 seconds mus rau ib feeb.
Torso rau sab 5-6 zaus nyob rau ib sab (txhais tes ntawm txoj siv sia, txhais ceg lub xub pwg dav sib nrug).
Kev qoj ib ce nrog lub rooj zaum - tuav ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj zaum thiab hloov tsa ceg ncaj ncaj 3-5 zaug, lossis, tuav nrog ob txhais tes, maj mam zaum, ua pa, sawv ntsug - nqus tau.
Torso hloov - ceg ua ke, txhais tes ntawm txoj siv sia, ua 5-6 zaug, ua pa thaum tig.

Chav kawm rau atherosclerosis ntawm qis qis (nrawm ntshav stasis, pw tsaug zog nqaj nqaij nrog oxygen):

peb zaum ntawm lub rooj zaum thiab tsa peb txhais tes tsa, ua pa, txo peb ob txhais tes thiab ua pa tawm, rov ua dua 5-6 zaug,
zaum saum lub rooj zaum, tuav peb ob txhais tes rau ntawm koj lub xub pwg, tig rau ntawm lub xub pwg sib koom 16-20 zaug,
zaum, ncab koj txhais tes rau koj lub thom khwm thiab ncaj, ua 5-6 zaug,
sawv ntsug, tsa koj ob txhais ceg thiab maj mam nchos lawv rau 30 feeb txhua tus.

Kev tawm dag zog lub cev thaum muaj kev puas tsuaj rau cerebral arteriosclerosis (tsom rau kev txo qis siab thiab ntxuav cov hlab ntsha ntawm lub taub hau:

taug kev 1-2 feeb
sawv ntsug ntawm txoj hauj lwm, ob txhais ceg sib nrug, pib ua rau khoov duav rau pem hauv ntej, thaum tso pa tawm - peb ncaj thiab nqus tau (5-6 zaug),
nrog lub rooj zaum lossis txhawb nqa peb ua cov nyom ntawm ob txhais ceg ncaj rau sab, peb hloov thib 10 zaug,
peb sawv ntsug ncaj qha thiab tig lub qhov ntswg, muab peb ob txhais tes rov qab thiab nqus tau tob, rov qab siv pa (4-6 zaug).

Kuv tuaj yeem ua dab tsi rau kev tiv thaiv?

Txog kev tiv thaiv tus kabmob, nws muaj ntau yam kev tawm dag zog, feem ntau ntawm lawv:

Kaw cov taw thiab tes - hauv txoj haujlwm supine, peb pib nqa ob txhais taw thiab txhais tes ua ke, tom qab ntawd peb ncab lawv thiab ncab, maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib (nws ntxuav lub capillaries ntawm lub paj hlwb zoo, dispersing ntshav los ntawm lub taub hau.
Kub kub- ua tom qab waking. Hauv txoj hauj lwm dag ntawm lub txaj, tso koj txhais tes hauv thaj av ntawm plaub sab qaum, rub lub thom khwm ntawm koj ob txhais ceg mus rau koj, peb ua kom lub cev nruj ncha mus. Nrog kev coj ua kom zoo, koj tuaj yeem hnov ib qho kev co me me ntawm nqua, qhov kev tawm dag zog zoo kawg rau kev ua haujlwm ntshav.
Kev Co - Nws yog tsim rau kev ua kom huv sai ntawm cov hlab ntsha thiab lawv txoj kev tiv thaiv. Nws yog nqa tawm txoj cai tom qab uas pw hauv txoj cai txaj. Peb pib tsa caj npab thiab txhais ceg, thiab co lub cev ntev li 3 feeb (kev qoj ib ce kom nrawm rau hauv cov ntshav, pab tshem tawm cov co toxins tawm ntawm cov hlab, cov hlab dej).

Puas muaj kev sib kis?

Nrog atherosclerosis sau ntawv tawm dag zog thiab muab lub cev ua ub no yuav tsum tau nrog ceev faj. Muaj cov contraindications. Piv txwv li, cov neeg laus uas tsis muaj kev txav mus los thiab muaj mob sib kis yuav tsum tsis txhob ua cov kev tiv thaiv ua si uas xav kom muaj kev ua si ncaj ncees.

Cov kev txwv yog siv rau kev ua luam dej, rowing, kev caij tsheb kauj vab, taug kev ntev, mus dhia ua si nrog lub rooj zaum thiab pw. Cov neeg laus tsuas tsis tuaj yeem tawm hauv pem teb yam tsis muaj kev pab thiab ua phem, ua rau lawv tus kheej mob thaum ua haujlwm nrog ib lub rooj zaum, qee tus tsis tuaj yeem tsa lawv ob txhais ceg tsis muaj mob.

Xaus

Atherosclerosis yog qhov kho tau, txawm hais tias ib qho txaus ntshai heev ntawm kev tsim kho tus mob tshiab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom pom cov cim ntawm tus kab mob thiab nrhiav kev pab kho mob. Txhawm rau zam qhov no, koj yuav tsum ua tib zoo mloog koj lub cev, ua cov haujlwm tiv thaiv, ua lub neej nyob nrog kev noj zaub mov kom raug, thiab tsis txhob cia lub cev nyob qis qis.

Yog tias koj pom qhov ua yuam kev, thov xaiv ib cov ntawv nyeem thiab nias Ctrl + Sau.

Kev siv dag zog kho rau atherosclerosis

Ua ntej pib kev kho mob kev tawm dag zog, koj yuav tsum nrhiav txhua yam ntawm koj tus kab mob. Atherosclerosis ntawm lub cerebral hlab ntsha yog ua ke nrog kub siab.

Ua ntej pib txoj kev kho mob, tus kws kho mob yuav tsum piav qhia qhov tseeb hauv cov xwm txheej ua rau lub hlwb ua kom zoo dua qub - nws yog qhov niaj hnub nyob hauv cov huab cua muaj txiaj ntsig, qoj ib ce (nrog atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha hauv hlab hlwb) thiab ua kom lub cev sib luag.

Cov kws kho mob tshwj xeeb tau tsim cov txheej txheem kev tawm dag zog kom zoo rau kev mob atherosclerosis ntawm 1 thiab 2 degrees, kev ua pa ua pa, uas siv qee feem ntawm kev tawm dag zog hauv qab no, ua lub luag haujlwm tseem ceeb:

Rau 2 feeb taug kev yog ua rau ntawm qhov chaw, hauv qib thib ob lossis theem thib peb, ib qho kev ua pa tawm, thiab los ntawm theem thib peb lossis theem plaub, kev tso tawm tau.
Sawv tusyees txuas tus taw, txhais tes ntawm sab nraub qaum. Tso tawm ntawm lub qhov ntswg, thaum kos duab hauv plab. Thaum lub sijhawm kev tshoov siab, lub plab yuav tsum ua kom nrawm li qub tau. Ib tus neeg ua qhov kev coj no yuav tsum tsis txhob hloov txoj haujlwm pib, koj yuav tsum saib xyuas koj txoj kev sawv. Txhua qhov kev nqis tes ua tau maj mam thiab synchronously, txhua qhov kev txav yog rov ua 3-4 zaug.
Muab sab nraum qab ntawm ib lub rooj zaum. Zaum 5 zaug, ua pa tsis tshua muaj.
Txhawm rau tom qab lub rooj zaum, muab koj txhais ceg ncaj. Ntawm tus account 1, txuas sab tes sab laug mus rau sab. Tig lub puab tsaig mus tib seem, coj ceg sab xis rov qab. Ntawm tus lej 2, rov qab mus rau qhov qub. Thaum 3 thiab 4, ua zoo ib yam, tsuas yog siv sab tes thiab sab laug taw. Txhua yam rov ua dua nyob rau nruab nrab 3-4 zaug.
Tuav rau sab nraub qaum, khoov lub cev rov qab thiab ua rau lub caij nplooj ntoo hlav 7-8 zaug, ntuav rov qab koj lub taub hau, thaum sab ceg sab laug tseem txav rov qab. Txhua yam no ua tiav raws li koj tso pa tawm. Ntawm kev tshoov siab, rov qab mus rau txoj haujlwm qub. Tib yam yog ua nrog sab xis.
Sawv ntsug ncaj thiab kaw koj ob txhais ceg ua ke. Khoov sab xis, thaum lub hauv caug yuav tsum chwv sab lauj tshib ntawm sab tes. Lub cev tilts. Peb ua pa lawm. Tib yam ua tiav nrog lwm ceg thiab sab caj npab. Tag nrho yog ua dua 3-4 zaug.

Ntxiv nrog rau kev kawm txog lub cev, txhawm rau tswj lub cev kom zoo, nws yog qhov tsim nyog kom tsis txhob muaj kev ntxhov siab, tshem tawm cov kev coj ua tsis zoo thiab ua raws txhua qhov kev pom zoo ntawm cov kws kho mob koom.

Cov ntsiab cai dav dav ntawm kev kawm lub cev rau atherosclerosis

Nrog atherosclerotic qhov txhab ntawm cov hlab ntsha, cov kev ua si yog qhov tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij, vim nws feem ntau provokes ib tug spasm hauv zos ntawm cov leeg thiab cov hlab ntshav, vim tias tus neeg mob tus mob yuav loj tuaj. Txawm li cas los xij, kev qoj ib ce ntawm tus neeg mob yuav tsum tswj xyuas qhov siab tshaj plaws. Raws nraim rau qhov no, kev tawm dag zog lub cev yog siv.

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog kev kho mob rau atherosclerosis yog tshem tawm spasm ntawm cov leeg thiab cov hlab ntshav, tswj cov ntshav txaus thiab microcirculation hauv cov plab hnyuv siab raum uas pub cov hlab ntsha cuam tshuam los ntawm cov roj cholesterol.

Thaum xaiv cov teeb ntawm kev ua haujlwm rau lub cev rau cov neeg mob atherosclerosis, thaj chaw ntawm kev puas tsuaj loj tshaj plaws ntawm cov hlab ntsha, theem ntawm tus kab mob, hnub nyoog thiab poj niam txiv neej ntawm tus neeg mob, cov teeb meem uas twb muaj lawm thiab cov kab mob sib kis tau raug suav nrog. Cov ntsiab cai dav dav ntawm kev tawm dag zog kev kho mob yog ua raws cov kev hloov kho kom zoo nkauj txhawm rau ua kom ntshav ntws siv feem ntau maj mam ua kom tiav.

Cov kws tshaj lij pom zoo kom ua raws li cov cai hauv qab no:

Yog tias koj xav siv cov khoom siv kis las, cov khoom siv nrog qhov hnyav tshaj plaws tau xaiv. Yog tias muaj caij nyoog los ua yam tsis muaj qhov hnyav, qoj ib ce ua yam tsis muaj lawv.
Ua ntej tshaj, ua kev qoj ib ce feem ntau - ua pa, gymnastic, zoo li qub - yog li ntawd lub cev "sov". Tsuas yog thaum kawg ntawm kev kawm ua lawv pib ua cov haujlwm hnyav dua, thiab tom qab ntawd, yog tias qhov no tso cai rau tus neeg mob tam sim no.
Nrog cov tsos ntawm lub plawv dhia ntxiv, kub flashes, zoo li nkees nkees, mob taub hau thiab kiv taub hau, txhua yam kev mob nkeeg, cov lus qhia raug tso tseg.
Kev ua kom qoj ib ce muaj pes tsawg, yog tias tsim nyog, qeeb. Cov pa yuav tsum ua kom lub cev ruaj khov: ntawm lub exhalation, kev qoj ib ce yuav tsum siv zog, tom qab ntawd khov rau ob peb feeb, ua pa tawm, ces rov qab los rau qhov chaw pib. Qhov no yuav tsum ua kom tsis muaj kev sib ceg thiab kev ntxhov siab ntau dhau.

Lub ntsiab tseem ceeb rau kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog kho rau cov neeg mob atherosclerosis yog qhov tsis tu ncua ntawm tus kheej xaiv tau nyuaj. Nws yog qhov zoo dua los ua kev tawm dag zog txhua txhua hnub rau 5 feeb ntau dua li ntau zaug ib lub lim tiam rau ib nrab ib teev. Siv cov zaws zaws nrog atherosclerosis ua ntej thaum pib ntawm kev thauj khoom thiab so kom txaus rau thaum kawg tsuas yog tias tsis muaj cov cim qhia kev mob plab thiab mob ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha hauv thaj chaw tau thov.

Kev tawm dag zog lub cev li cas

Kev siv dag zog hauv chaw dhia ua si nrog atherosclerosis txo qhov ceeb ntshai, vim nws paub zoo tias ib qho ntawm cov ua rau tus kab mob tsis muaj kev tawm dag zog lossis tsis muaj kev tawm dag zog. Txawm tias cov kev tawm dag zog zoo li qub thiab txav mus los uas tsis ua rau qhov kev xav ntawm qhov nro ua rau muaj kev hloov hauv lub cev:

nws noj ntau cov pa oxygen, uas tsim nyog rau kev sib pauv roj kom zoo hauv cov plab hnyuv siab raum, lub hlwb thiab cov nqaij mos - tus neeg mob xav tias muaj kev txhim kho hauv lub siab, cov leeg lub zog nce ntxiv, myocardial contractility nce,
kev ua ub no ua rau muaj kev tiv thaiv thiab kev tsim kho lub cev,
tawm tsam keeb kwm ntawm kev qoj ib ce, cov metabolism yog rov qab, cov ntshav muaj roj thiab piam thaj txo.

Thaum kawg, xaiv cov kev ua si zoo rau lub cev ua rau muaj kev cuam tshuam sai sai ntawm kev tshem tawm spasm ntawm cov leeg thiab cov hlab ntshav, vim cov ntshav ntws los ntawm cov hlab ntsha thiab cov nqaij mos tau rov qab los.

Ib pawg ntawm kev qoj ib ce rau qhov qis qis

Qhov kev xaiv ntawm kev tawm dag zog rau atherosclerosis ntawm qhov qis qis tshaj yog vim muaj qhov hloov pauv xws li ua kom tsis muaj zog ntawm lub plab phab ntsa, spasm ntawm lub plab aorta thiab qaug zog ntawm gluteal thiab tibial posterior cov leeg. Yuav pib nrog, nws raug nquahu kom tso cov hlab ntsha dawb los ntawm qhov clamped los ntawm spasmodic cov leeg los ntawm maj mam zaws cov qib tom ntej ntawm lub plab mog thiab qhov quav. Tom qab ntawd lawv ua ncaj qha rau kev siv tshuaj rau kev tawm dag zog rau kev mob atherosclerosis, tsom rau kev ua kom cov leeg muaj zog ntawm cov qis qis dua, rov ua kom ntshav txaus thiab tshem tawm pob txha taub:

Ce "Swimmer". Tus neeg mob tau pw hauv av ntawm nws lub plab. Cov caj npab tau txuas ntxiv rau pem hauv ntej, ob txhais ceg ncaj ncaj, ntsia tau ncaj qha rau hauv pem teb. Maj mam sawv ntawm sab tes xis thiab sab ceg laug. Koj yuav tsum ua kom muaj kev sib hloov synchronously, txhua lub sijhawm thaum khaws cia cov kev qhia ntawm koj ntsia (ncaj ncaj nyob ntawm koj hauv ntej). Ntawm lub ncov ntawm qhov sawv, ua tsis taus pa yog tuav li 1-2 feeb, tom qab ntawd ntawm exhalation ceg tawv poob rau hauv pem teb. Rov ua sab tes laug nrog rau sab xis thiab sab xis. Rov ua 10 zaug.
Ce "Hluav Taws Kub Crane". Tus neeg mob yuav tag nrho plaub, nws ntsia yog ntsia ncaj qha rau hauv pem teb ncaj qha rau nws lub taub hau. Nyob rau tib lub sijhawm, sab xis ncaj ncaj thiab ncab rov qab thiab sab tes laug ncab mus rau pem hauv ntej. Nqa cov pa ntawm qhov siab tshaj plaws, ntawm txoj kev ua pa tawm, cov nqaj rov qab rau lawv qhov chaw qub. Rov ua qoj ib ce nrog sab lauj taw thiab sab caj npab sab xis. Txhua lub sijhawm lub taub hau nyob hauv thawj txoj hauj lwm, ntsia kom ncaj ncaj rau hauv pem teb, nraub qaum ncaj. Rov ua 10 zaug.
Ce "Vaub kib". Tus neeg mob tau muab tso rau hauv av nyob ntawm nws nraub qaum. Ob txhais ceg sib nrug me ntsis thiab khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais taw tau txav ze li lub pob tw. Txog ntawm exhalation, lub plab mog sawv ntsub kom sawv, ob txhais ceg txav mus rau hauv lub cev. Txog exhalation, lub plab mog thiab ob txhais ceg rov qab mus rau lawv qhov qub. Rov ua 10 zaug.

Tsis tas li, kev tawm dag zog rau atherosclerosis ntawm lub cev qis thiab txhais ceg yuav suav nrog kev taug kev hauv qhov chaw nrog lub ntsws ntawm sab nraud thiab sab nraud, sab nraud lub cev mus tom ntej nrog lub plab mog. Tseem ceeb nyob rau hauv daim ntawv no ntawm tus kab mob yog ua pa gymnastics nrog atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha ntawm qis qis kawg. Ua ntej tshaj plaws, cov neeg mob tau qhia tias ua pa nrog lub diaphragm, uas tso cai rau lawv rov qab lub plab hauv plab mus rau lawv qhov chaw nyob thiab kho lub siab ntawm lub plab aorta.

Ib co kev qoj ib ce rau cov hlab ntsha ntawm lub hlwb thiab caj dab

Kev ua kom lub zog ua haujlwm rau atherosclerosis ntawm cov hlab ntsha hauv lub hlwb tsuas muaj lub hom phiaj - ua kom tsis muaj zog ntawm cov pob txha caj dab thiab sab nraub qaum, txo qhov clamping ntawm cov leeg nyob tom qab ntawm lub taub hau thiab caj dab. Ib qho kev thauj khoom hnyav nrog hom atherosclerosis no yog contraindicated, yog li txhua ce muaj zog zoo li qub lossis tsis tshua muaj qhov ntxhov siab ntawm lub cev.

Kev tawm dag zog hauv qab no yog kev pom zoo:

Ua raws cov kauj ruam dag. Nyob rau tib lub sijhawm, txhais tes ua viav vias txav mus rau ceg, uas yog nyob rau hauv cov lus tsa suab: sab tes xis coj mus rau sab laug ncej puab, sab laug mus rau sab xis. Lub xub pwg tseem nias mus rau sab nraud.
Dag koj sab nraub qaum, nqa koj lub hauv caug mus rau hauv siab, me ntsis tuav koj sab ceg qis nrog koj ob txhais tes. Ua ntej, sab ceg xis, tom qab ntawd sab laug, thiab yog li 10 npaug ntawm ib txhais tes. Lub taub hau tseem nyob rau saum npoo, cov leeg caj dab so.
Tsa txhais tes sawv. Ob txhais tes kaw nyob rau hauv lub ntsuas phoo nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev, ces nce los ntawm kev nqus tau (tsis txhob qhib lub txhuam!). Tuav 2-3 feeb thiab maj mam qis dua. Rov ua 10-15 zaug.
Chaw ua taus zes zaum. Lub hauv caug yog dav, ob txhais tes so rau ntawm lub duav, lub luj tshib yog qhov sib nrug, lub puab tsaig qis mus rau hauv lub hauv siab. Ntawm kev tshoov siab, caj npab tau sib nrug, ncaj ncaj rau hauv ib qho chaw ncaj nraim rau hauv pem teb, lub taub hau siab me ntsis. Ntawm exhalation, qaum ceg rov qab mus rau lawv qhov chaw qub, lub puab tsaig dauv mus rau lub hauv siab.

Thaum tsis muaj kiv taub hau loj, cov neeg mob tau tso cai rau kev tawm dag zog rau lub caj dab. Txhawm rau ua qhov no, qaij lub taub hau rov qab thiab sab nraud thiab hauv ob sab. Nyob rau tib lub sijhawm, lub xub pwg tseem tabtom niaj hnub ua kom tso tawm, cov nraub qaum yog ncaj.

Kev kho yoga

Yoga thiab qigong tsuas yog siv feem ntau rau atherosclerotic txhab ntawm cov hlab ntawm qis qis dua. Qhov kev xaiv zoo yog muab rau kev qoj ib ce ua kom zoo rau lub zog thiab ncab lawv:

leaning rau pem hauv ntej los ntawm qhov chaw zaum lossis sawv ntsug,
asana “menyuam” (zaum ntawm luj taws pw ntawm duav nrog lub cev thiab ua koj lub hauv pliaj rov hauv av, ncab koj ob sab npab mus rau tom hauv ntej),
asana "aub" (kom kis tau koj ob txhais ceg dav dua koj lub xub pwg nyom, plhws rau pem hauv ntej, so koj txhais tes rau ntawm lub rooj zaum lossis lossis, yog tias yoog tau, hauv av, ceg thiab rov qab ncaj ncaj),,
sib ntswg asanas - zaum hauv pem teb, kom koj sab ceg laug khoov ntawm lub hauv caug sab xis, tom qab ntawd sab xis sab laug, koj tuaj yeem ua asanas thaum dag hauv txaj.

Yoga tuaj yeem ua ke nrog kev xyaum ua pa yog tias tsis muaj kev sib kis.

Zaws rau atherosclerosis

Kev kho mob ua zaws rau atherosclerosis yog siv heev kawg thiab tsuas yog thaum tsis muaj qhov tseem ceeb hauv kev kuaj mob pom ntawm tus kab mob. Qhov teeb meem yog tias muaj tau los ntawm kev raug mob rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha los ntawm kev ua tib zoo saib tsis tau rau lawv. Raws li qhov tshwm sim, cov roj ntsha ua rau cov ntshav khov thiab cov ntshav txhaws tuaj yeem tawm thiab ua rau muaj kev tuag taus.

Ua tib zoo mloog! Qhov tshwj xeeb tshaj yog cov nyhuv zaws nrog cov cim ntawm thrombosis, thrombophlebitis, nrog ischemic kev tawm tsam.

Classical massage rau atherosclerosis ntawm cerebral hlab ntsha tsis siv. Ua ntej pib 2-3 theem, tus neeg mob tau tso cai los ua tus cwjpwm ntxim rau ntawm lub dab tshos. Hauv qhov no, ob sab ntawm caj dab tsis cuam tshuam dab tsi. Tus kws tshaj lij tsuas delicately mob lub xub pwg, thaj tsam ntawm nruab nrab ntawm lub xub pwg hniav thiab sab nraum qab lub caj dab. Yog hais tias tus neeg mob tom qab qhov kev qhia tau muaj loog rau qee qhov ntawm lub cev, kiv taub hau, tsaug zog, kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv, zaws yuav tso tseg.