Cov ntawv txhom kab mob ntshav qab zib

Txhua txhua xyoo muaj ntau thiab ntau tus neeg muaj kabmob endocrine. Ntxiv mus, raws li kws kho mob tau hais, mob ntshav qab zib hom 2 tau hnub nyoog yau. Ntxiv nrog rau kev ua neej nyob sedentary, qhov tseem ceeb uas ua rau muaj tus kabmob yog kev noj haus tsis txaus. Kev tsim txom cov khoom noj uas yooj yim, qua ntxi zaub mov thiab zaub mov nrog cov zaub mov carbohydrates provokes hyperglycemia. Nws yog qhov nyuaj rau cov neeg yaum ua kom them nyiaj rau qhov ntau ntawm cov piam thaj uas nquag nkag mus rau hauv lub cev.

Thaum txheeb xyuas thiab paub tseeb tias kev kuaj mob ntshav qab zib, thawj qhov uas cov kws kho mob qhia kom ua tiav kev noj haus. Tus neeg mob yuav tsum tau paub meej tias tam sim no nws noj dab tsi, thiab tau txwv dab tsi. Hauv tsab xov xwm no, peb yuav tham txog seb cov neeg mob ntshav qab zib puas tuaj yeem noj cov nqaij crab, yog tias yog, hauv qhov ntau. Thiab li cas cov khoom no cuam tshuam rau cov ntshav qab zib.

Coob leej neeg suav nrog cov ntses ntiv tes hauv lawv cov zaub mov noj. Lawv ntxiv rau zaub nyoos, pizza, siv los ua hors d'oeuvres. Tsis tas ua kom qab tshwj xeeb. Hauv khw muag khoom, cov khoom no yog muag kom txias los yog khov. Sab nraud, cov cag ntoo zoo li daim duab plaub dawb dawb sib ntswg ua yob. Lawv sab qaum yog liab lossis liab-txiv kab ntxwv. Qhov no yog qog ntawm cov xim ntawm cov roob ris.

Nqaij ntses muaj:

Calorie cov ntsiab lus yog 73 kcal. Chav nyob qhob cij - 0.5. Glycemic Index 40.

High-quality sticks yog tsim los ntawm cov ntses minced (surimi). Nws tseem muaj cov hmoov txhuv nplej siab (qos, pob kws), ntsev, dej. Cov neeg tsim khoom ntxiv khaws cov kua tshuaj, kua txaij, kua protein.

Tus mob ntshav qab zib raug tso cai kom suav cov pas rau hauv lawv cov zaub mov noj. Tab sis lawv tus lej yuav tsum tau txwv, vim tias cov khoom lag luam muaj cov roj carbohydrates. Thiab nrog cov teeb meem endocrine, nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum xav txog tag nrho cov tshuaj lom neeg los ntawm zaub mov. Yog tias koj noj 2 - 3 ntses ntses, ces yuav tsis muaj qhov cuam tshuam zoo rau cov ntshav qab zib. Yog li ntawd, tso tseg cov nqaij nruab deg yog xaiv tau. Raws li kev ywj pheej noj mov, cov khoom siv tsis tshua siv.

Qhov xwm txheej no txawv nrog crab nqaij. Qhov khoom siv ntuj no yog khoom noj qab haus huv. Nws muaj ntau yam khoom siv pab tau, yog yooj yim nqus thiab tuaj yeem suav nrog kev noj zaub mov ntawm cov neeg mob uas ua rau lub cev metabolism tsis ua hauj lwm zoo yam tsis muaj kev txwv. Tsis tas li, crab nqaij yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas ua raws li cov qauv ntawm kev noj zaub mov tsis muaj carb ntau.

Nws puas raug tso cai kom muaj nyob hauv daim ntawv qhia zaub mov

Yog tias tus neeg mob hloov kho cov khoom noj thiab "zaum" ntawm cov zaub mov nruj, piv txwv li, qis-carb, nws yuav muaj peev xwm ua kom cov ntshav qab zib cov ntshav nce siab thiab ua rau nws noj qab haus huv zoo. Tsuas yog cov zaub mov zoo noj qab haus huv yuav tsum muaj nyob rau hauv cov ntawv qhia kabmob ntshav qab zib. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tso pov tseg tag nrho kev ua mov ci, ua nqaij, khaub noom, khoom qab zib, cov suab thaj yooj yim, feem ntau cov txiv ntoo. Cov no yog tag nrho cov zaub mov zom tau yooj yim uas ua rau muaj kev kub ntxhov ntawm hyperglycemia.

Cov khoom noj ua si rau hom ntshav qab zib hom 2 tsis tuaj yeem tshem tawm cov zaub mov. Lawv muaj qee cov suab thaj. Tab sis leaning ntawm cov nqaij nruab deg tseem tsis tsim nyog, vim txhua yam muaj txiaj ntsig zoo.

Tau txiav txim siab los ua kom txawv cov zaub mov nrog cov khoom noj txom ncauj ua los ntawm crab nrog, koj yuav tsum tau them sai sai rau lawv cov lus. Lub ntsiab tseem ceeb ntawm cov khoom yuav tsum tau surimi minced ntses. Yog tias koj pom qab zib rau hauv pob hauv cov npe ntawm cov tshuaj ntxiv, cov ntshav qab zib tsis pom zoo kom yuav cov khoom lag luam zoo li no thiab noj tais diav los ntawm nws. Nws tseem tsim nyog tso tseg txoj kev nrhiav tau yog tias feem dawb ntawm tus pas muaj lub greyish zas. Qhov no txhais tau tias cov khoom muaj ntau ntau ntawm hmoov thiab hmoov txhuv.

Muaj txiaj ntsig thiab kev phom sij

Cov lus sib xyaw ntawm cov ntses minced, uas yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev ua kom tus pas nplaum zoo, muaj ntau cov vitamins thiab muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis thaum ua, ntxuav, dehydrating cov khoom no, txhua yam tshuaj siv ploj. Yog li ntawd, tham txog cov txiaj ntsig ntawm cov pas rau cov ntshav qab zib tsis tsim nyog. Ib qho ntxiv, ntau tus neeg tsim khoom lag luam coj cov ntses cod zoo thiab cov khib nyiab: tails, fins.

Cov tshuaj ua kom zoo nkauj, pleev xim, tsw li, lub zog ruaj khov, uas suav nrog cov khoom loj hauv cov khoom no, ua rau lub cev tsis zoo. Thiab yog tias koj yuav cov stale lossis low-quality sticks thaum yuav, tom qab ntawd lawv txoj kev siv yuav ua rau lom. Tus neeg ntawd yuav kub ib ce, ntuav, raws plab.

Nrog tus mob ntshav qab zib gestational

Cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum xyuas kom meej tias lawv cov khoom noj yog qhov sib npaug, kev noj qab haus huv thiab lub ntuj. Cov kws kho mob qhia kom txwv tsis pub siv cov khoom noj yooj yim, cov khoom noj ceev thiab lwm yam khoom tsim kev puas tsuaj. Yog li ntawd, nws zoo dua rau tsis kam ntses cov ntses ntawm qhov tsis zoo.

Nrog rau cov ntshav qab zib hauv hlwb hauv plab, qhov xwm txheej tsis hloov. Cov khoom tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau cov ntsiab lus qab zib, muab hais tias tus poj niam noj nws tsawg hauv kev txwv. Tab sis vim tias tsis muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig, nws yog qhov zoo dua kom tshem tawm cov nqaij nruab deg no los ntawm cov ntawv qhia ua zaub mov.

Tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum npaj tswv yim nws cov zaub mov kom thiaj li muaj cov calories tsawg, ntau cov calories, cov zaub mov, as-ham, vitamins, thiab kua qaub nkag mus hauv lub cev. Ua noj ua haus los ntawm cov khoom siv tsis zoo thiab muaj txiaj ntsig yuav tsis tsim nyog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum xav txog cov ntawv qhia zaub mov, tsim nws thiaj li hais tias thaum kawg yuav tau txais txiaj ntsig siab tshaj plaws, thiab tsawg kawg ntawm kev ua kom tau cov carbohydrates.

Cov poj niam uas tsis quav ntsej cov lus pom zoo ntawm kws kho mob yuav ntsib qhov tseeb tias tus menyuam yuav muaj teeb meem ua pa tom qab yug menyuam. Hauv qee cov menyuam yaus, ntshav qab zib qis pib. Nov yog kev phom sij. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom them rov qab rau cov piam thaj siab. Yog tias tsim nyog, tus kws kho mob endocrinologist tau sau ntawv tshuaj insulin.

Nrog rau siv cov pas, qhov kev pheej hmoo ntawm tus menyuam yuav dhau los ua xua rau kev ua xua tuaj yeem nce ntxiv. Qee zaum cov kev tsis haum paum yuav pib mob hauv cov poj niam lawv tus kheej. Cov kab ke ntawm cov tshuaj tsw qab thiab cov tshuaj txuag hauv cov khoom muaj pes tsawg leeg tsis ua rau muaj zog ntxiv dag zog rau kev tiv thaiv cov kab nrib pleev.

Tsawg Carb Cov Ntawv Qhia

Endocrinologist tau qhia kom cov kws kho ntshav qab zib tsim cov zaub mov ua kom zoo thiab ua tib zoo xav. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov calories yuav tsum yog zaub mov protein. Qhov tseem ceeb yog muab tso rau nqaij, ntses, nqaij nruab deg, qe thiab zaub. Nws tsis tsim nyog muab lub roob ris rau cov khoom no. Lawv muaj cov ntsiab lus protein tsawg.

Nrog rau cov zaub mov noj qis-carb, cov nqaij nruab deg hauv qhov nruab nrab me me tsis txuas nrog. Lawv tsis ua rau cov piam thaj kom muaj suab thaj. Tab sis lub cev ntawm cov ntshav qab zib tsis muaj zog txaus, yog li nws zoo dua ntxiv cov khoom lag luam zoo xwb hauv cov ntawv qhia. Koj tuaj yeem hloov cov paj ntoo nrog crab nqaij, cws, squid.

Kev sib xyaw, GI thiab cov ntsiab lus calories

Txij li thaum cov tsos rau ntawm cov khw muag khoom lag luam, cov pob ntoo roob ris tau hlub los ntawm cov neeg siv khoom feem ntau. Lawv yog cov pheej yig, pheej yig, lawv tsis tas yuav tsum tau siav, lawv tuaj yeem khaws cia ntev. Txawm hais tias lub npe, tsis muaj lub ntuj nyoos hauv cov muaj pes tsawg leeg. Crab sticks muaj surimi minced ntses, hmoov txhuv nplej siab, ntsev, qab zib, zaub roj, zaub thiab kua taum protein. Vim tias tsis muaj cov cim zoo nyob hauv cov nqaij minced, flavings, tshuaj, cov thickeners thiab lwm cov zaub mov ntxiv rau cov muaj pes tsawg leeg, thiab qhov no tsis muaj txiaj ntsig rau ntshav qab zib. Txo tus nqi ntawm ntau lawm, qee cov tuam ntxhab tau hloov cov ntses minced ntses nrog cov kua protein.

Qab zib yog txo tam sim ntawd! Mob ntshav qab zib ntev mus ntev tuaj yeem ua rau tag nrho cov kab mob, xws li teeb meem tsis pom kev, tawv nqaij thiab plaub hau, mob rau sab hauv, mob caj pas thiab mob qog nqaij hlav! Cov neeg qhia kev iab kev xav ua kom lawv cov suab thaj theem. nyeem rau.

Cov khoom yog tsawg-calorie - 100 kcal ib 100 grams. Tus nqi ntawm crab nrog:

Xaiv kev xaiv

Thaum xaiv cov khoom lag luam hauv khw muag khoom, cov ntshav qab zib yuav tsum them sai sai rau cov nuances hauv qab no:

• Ntim kev ntseeg siab thiab lub neej tsis tiav lub neej yog qhov tseem ceeb.
• Qhov saum npoo ntawm cov khoom yog tusyees pleev xim, thaum nias, kua txiv yuav tsum sawv tawm.
• Lub pob yuav tsum tsis txhob muaj kab ntawm defrosting, yog frosty crumb yog pom ntawm nws - nws zoo dua tsis txhob siv cov khoom zoo li no.
• Vim tsis muaj peev xwm nrhiav cov ntaub ntawv ntawm cov muaj pes tsawg leeg thiab txee lub neej ntawm cov khoom nyhav, cov ntshav qab zib tau qhia kom tsis txhob txais yuav khoom.

Caij nplooj ntoos hlav nyias

• ib pawg ntawm cov zaub xam lav
• ntsuab hauv paus dos
• tshiab dib
• dill
• cov pob me ntawm cov ntoo
• 100 g ntawm feta cheese,
• yogurt, txuj lom.

1. Txiav lub feta cheese, nrog thiab dib rau hauv ntsuas. Muab tso rau hauv ib lub tais.
2. Finely chop zaub ntsuab, kua zaub xam lav nrog koj txhais tes. Ntxiv rau qhov txiav, sib tov, lub caij nrog yogurt thiab ntsev. Yog tias xav tau, koj tuaj yeem ntxiv noob paj noob hlis.

Ntiv tes ua kom qab

• lo ntim
• ib co ntsuab hauv paus dos
• 50 g Greek yogurt
• 50 g ntawm feta cheese,
• ntsev, kua txob.

1. Grate feta cheese ntawm grater zoo, tsuav zaub ntsuab, ntxiv yogurt, ntsev thiab sib tov.
2. Nthuav cov ntawv tais pas ntawm lub seam, roj nrog cov ntses, qhwv rov qab rau hauv ib lub yob.

Hloov pauv kev noj haus yuav tsum muaj kev sib koom tes nrog koj tus kws kho mob. Tsis txhob hloov cov kev hloov pauv kev noj haus tshwj xeeb, tshwj xeeb tshaj yog thaum pib ntawm tus kabmob. Qee zaum kev noj haus kom zoo, noj tshuaj, thiab tawm dag zog me me tuaj yeem ua rau cov ntshav qab zib kho tau. Yog li, yog tias tus kws kho mob tsis pom zoo kom siv cov khoom no, nws yog qhov zoo dua rau mloog nws cov lus.

Nws puas tseem zoo li tsis tuaj yeem kho ntshav qab zib?

Kev txiav txim los ntawm qhov tseeb tias koj tab tom nyeem cov kab no tam sim no, ib qho kev yeej ntawm kev tawm tsam cov ntshav qab zib hauv ntshav tsis nyob ntawm koj sab.

Thiab koj puas tau xav txog tsev kho mob? Nws yog kev nkag siab, vim tias ntshav qab zib yog ib qho txaus ntshai heev, uas, yog tias tsis kho, yuav ua rau muaj kev tuag. Kev nqhis dej ib txwm, tso zis ceev ceev, qhov muag plooj. Tag nrho cov tsos mob no yog paub txog koj tus kheej.

Tab sis nws puas tuaj yeem kho qhov laj thawj ntau dua li cov nyhuv? Peb pom zoo kom nyeem ib tsab xov xwm txog kev kho mob ntshav qab zib tam sim no. Nyeem kab lus >>

Kev noj haus 9 lub rooj rau cov ntshav qab zib hom 2: cov hauv paus ntsiab lus thiab cov yam ntxwv

• 1 Kev Sau Ua ke, GI thiab cov ntsiab lus calorie
• 2 Cov txiaj ntsig thiab mob siab rau ntshav qab zib
• 3 Yuav ua li cas thiaj ua tau ntshav qab zib los ntawm crab nrog?
  • 3.1 Zaub xam lav caij nplooj ntoos hlav
  • 3.2 Tus Appetizer "Ntiv Tes"

Cov kab ntsig zoo yog cov khoom pheej yig thiab pheej yig. Coob tus neeg nyiam ua zaub xam lav nrog cov khoom xyaw no lossis noj nws cov ntawv. Rau cov mob ntshav qab zib, cov khoom no tsis muaj txiaj ntsig. Tab sis yog tias tus neeg mob nyiam cov pas nrig roob hauv qab, cov kws kho mob tso cai rau lawv qee zaum noj. Nws yog tsim nyog xaiv cov khoom lag luam los ntawm cov tuam txhab txhim khu kev qha, uas suav nrog cov ntses minced.

Glycemic Performance index. Teb cov lus khoom (ua tiav ntawm qeb)

Nws tsis yooj yim los txais thiab ua raws ib txoj kev tswj hwm thiab kev noj haus thoob plaws lub neej. Nws tsis tuaj yeem nco tau tag nrho cov khoom uas tshwm sim hauv peb lub rooj noj mov, tab sis haus cov zaub mov uas tsis paub yuav ua li cas nws yuav cuam tshuam rau cov ntshav qabzib - tua!

Hais rau koj, Nyob zoo cov neeg mob ntshav qab zib, txhawm rau txhim kho me ntsis ntawm kev saib xyuas kev noj zaub mov kom tsis tu ncua, peb muab cov rooj uas suav cov haujlwm tseem ceeb uas peb ntsib txhua hnub. Yog tias koj tsis pom ib yam dab tsi, sau ntawv - thiab peb yuav muab ntxiv!

Rov qab rau txhua qhov khoom lag luam, koj tuaj yeem pom nws cov GI, cov ntsiab lus calorie, nrog rau cov protein, rog thiab carbohydrates (BJU) ntau npaum li cas. Kab ntawv kawg yog qhov khoom ntaus nqi ntawm tsib-point scale, kev ntaus nqi 5 yog qhov khoom muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau kev noj.

• Taw qhia rau GI
• Siab GI Khoom
• Cuam tshuam ntawm cov teeb meem metabolic
• Kev Ua Phem Loj ntawm High GI Khoom
• Tsawg Glycemic Index Cov Khoom Noj
• Yuav ua li cas txiav txim GI?
• Glycemic Index Cov Lus

Hauv kev kho cov kab mob xws li mob ntshav qab zib, lawv mob siab rau kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog, kev noj qab haus huv - tawv nqaij, lub plawv, cov hlab ntsha thiab ntau dua. Ib qho ntawm cov kev cuam tshuam no yog glycemic index ntawm cov khoom lag luam, uas tau coj mus rau hauv tus account los ntawm txhua tus neeg mob uas muaj tus kabmob.

Qhov no yuav ua rau nws muaj peev xwm tswj hwm cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv hauv cov piam thaj hauv ntshav, kom tsis suav nrog qhov hloov pauv hnyav hauv cov ntsuas no.

Taw qhia rau GI

GI ntawm cov khoom yog tus nqi ntawm kev nqus ntawm carbohydrates los ntawm tib neeg lub cev. Qhov ntsuas GI suav nrog 100 units, qhov twg xoom yog qhov tsawg kawg nkaus (cov khoom noj uas tsis muaj carbohydrates), thiab 100 yog qhov siab tshaj plaws. Rau cov neeg mob ntshav qab zib, nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias cov npe nrog tus nqi nce nrawm muab lawv tus kheej lub zog rau lub cev. Thiab cov khoom muaj GI tsawg suav nrog fiber ntau thiab maj mam nqus.

Nws muaj kev nyab xeeb hais tias kev siv cov zaub mov tas mus li nrog tus nqi siab hauv cov zaub mov:

• destabilizes metabolic kev nyob rau hauv tib neeg lub cev,
• muaj kev tsis zoo cuam tshuam rau txhua theem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav,
• provokes ib tug lawm kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis,
• ua kom muaj kev tsim cov rog hauv cov "thaj tsam" feem ntau.

Kuv puas tuaj yeem noj cov zaub mov roob ris rau cov ntshav qab zib hom 2?

Kuv ib txwm koom ua ib lub rooj noj mov lom zem nrog ntau cov tais diav, suav nrog cov zaub xam lav uas kuv nyiam - los ntawm cov pob ntoo roob ris. Txawm li cas los xij, Kuv muaj ntshav qab zib hom 2. Vim tias qhov no, Kuv muaj ntau qhov kev txwv, tshwj xeeb yog hais txog khoom noj khoom haus. Tab sis cov pob zeb nyuaj puas tuaj yeem muaj ntshav qab zib?

Txhawm rau kom nkag siab tias nws muaj kev nyab xeeb rau siv cov pas ntoo caws pliav hauv ntshav qab zib, nws yog qhov tseem ceeb kom paub cov glycemic Performance index, as Well as cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom no. Yog li, GI rau cov pas nrig kwv huam yog 40 units. Raws li rau cov ntsiab lus muaj calorie, nws nce mus txog 80 kcal ib 100 grams ntawm cov khoom sib xws. Nws ua raws li cov ntab ntoo crab tuaj yeem siv tau los ntawm cov ntshav qab zib tau. Tab sis tseem, lawv yuav tsum tsis txhob nyob hauv cov khoom noj ntau dhau. Qhov no yog vim muaj qhov ua ke dubious ntawm cov khoom no. Coob leej neeg yuam kev ntseeg tias cov pob txha ntim khoom muaj cov zaub mov hauv cov zaub mov. Qhov tseeb, muaj ib lub npe los ntawm nws. Xws li cov khoom lag luam tau tsim los ntawm Japanese tshaj li tsib caug xyoo dhau los. Lub ntsiab tseem ceeb nyob rau hauv cov roob ris yog surimi. Qhov no yog mincemeat tshwj xeeb uas ua los ntawm ntses dawb (perch, limonella, hake, pollock). Cov khoom no tau nrov sai vim tias nws qhov txawv txawv thiab tus nqi tsim nyog. Raws li ib tug tshwm sim, ib tug ntau ntawm unscrupulous tuam ntxhab tshwm. Tam sim no, raws li lub hauv paus khoom lag luam rau cov pas nrig cod, ntses ntses ntses qis yog siv, qhov twg cov tails, fins, thiab lwm yam ntses pov tseg ntxiv. Tau kawg, cov khoom xyaw nrog, nrog rau cov qab qab zib, qab zib, dyes, kua thiab cov zaub mov tsis zoo ntxiv, tsis tuaj yeem raug hu ua qhov muaj txiaj ntsig. Yog li ntawd, thaum yuav cov crab pas, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum ua tib zoo kawm lawv cov kev sib xyaw, uas tau taw qhia ntawm pob. Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsis muaj piam thaj hauv qhov khoom. Thawj qhov kev xaiv yuav tsum yog qhov muaj surimi hauv muaj pes tsawg leeg. Cov nplais lag luam yeej ib txwm yog ob leeg-tone - dawb thiab liab lossis liab dawb. Yog hais tias cov xim ntawm cov khoom yog grayish, ces nws txhais tau hais tias ntau cov hmoov. Yuav tsis muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov kav, txawm tias koj yuav cov khoom zoo. Qhov tsuas yog nws muaj ntses protein. Txawm li cas los xij, nws ntau yog qhov tsis txaus ntseeg ntau thaum piv nrog nqaij ntses los yog ntses ntuj. Tus mob ntshav qab zib yuav tsum siv cov pas nrig nrog ceev faj - txog li plaub rau ib hnub, tsis ntau dua. Cov kws tshaj lij pom zoo kom yuav cov khoom zoo li no tshwj xeeb hauv lub tshuab nqus tsev ntim khoom los ntawm cov tuam txhab txhim khu kev qha thiab ntseeg siab.

Cov ntawv txhom kab mob ntshav qab zib

Cov kab ntsig zoo yog cov khoom pheej yig thiab pheej yig. Coob tus neeg nyiam ua zaub xam lav nrog cov khoom xyaw no lossis noj nws cov ntawv. Rau cov mob ntshav qab zib, cov khoom no tsis muaj txiaj ntsig. Tab sis yog tias tus neeg mob nyiam cov pas nrig roob hauv qab, cov kws kho mob tso cai rau lawv qee zaum noj. Nws yog tsim nyog xaiv cov khoom lag luam los ntawm cov tuam txhab txhim khu kev qha, uas suav nrog cov ntses minced.

Glycemic Performance index ntawm crab sticks

Qhov ntsuas qis uas muaj kev nyab xeeb rau cov tswvyim kho ntshav qab zib yog ib qho uas tsis pub tshaj 49 units suav nrog. Cov khoom noj zoo li no tsis nce hauv kev ua haujlwm ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Cov piam thaj muaj nyob hauv nws tau nkag thiab nqus tau los ntawm lub cev maj mam, ntev ntev uas muab qhov kev xav ntawm qhov tsis hnov ​​lus. Hauv qhov kev coj noj coj ua ntawm tus kabmob (hauv kev kho dua tshiab), koj tuaj yeem noj cov zaub mov nrog qhov muaj txiaj ntsig glycemic, nce mus txog 69 units, tsis pub ntau tshaj peb zaug hauv ib lub lis piam. Lawv qhov kev siv tau zoo tshaj yog npaj rau thawj ib nrab. Nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev, cov kua nplaum hauv lub cev ua haujlwm sai dua.

Tag nrho lwm yam zaub mov, nws cov glycemic Performance index yog ntau dua lossis sib npaug rau 70 units, nqa kev hem thawj rau tus neeg mob lub cev. Tsis tas li ntawd, nws ntseeg tau hais tias cov zaub mov no muaj cov "tsis muaj" carbohydrates, uas tsis saturate lub cev nrog lub zog, tab sis theej pab rau qhov tshwm sim ntawm cov roj ntsha.

Muaj qee qhov tshwj xeeb hauv GI tuaj yeem nce ntxiv - los ntawm kev kho cua sov, los ntawm kev hloov pauv kom ruaj khov ntawm cov khoom. Yeej, cov kev zam no cuam tshuam txog cov khoom lag luam ntawm tsob ntoo keeb kwm, tsis muaj qhov sib txheeb nrog cov ntoo crab.

Txhawm rau kom nkag siab tias cov khoom no muaj kev nyab xeeb rau cov neeg mob ntshav qab zib, koj yuav tsum paub nws cov GI thiab cov ntsiab lus muaj calorie. Los ntawm txoj kev, cov ntsiab lus calories ntau yog qhov ntsuas thib ob rau kev xaiv cov khoom lag luam rau kev kho zaub mov noj, vim hais tias cov neeg mob feem ntau rog dhau los. Cov pas nrig roob ris muaj cov cim hauv qab no:

• qhov ntsuas yog 40 units,
• calories rau 100 grams ntawm cov khoom yuav yog 80 kcal.

Cov qauv no ua rau cov roob ris maj ua cov khoom lag luam zoo rau cov neeg muaj kab mob "qab zib". Txawm li cas los xij, lawv yuav tsum tsis txhob feem ntau muaj nyob hauv kev noj haus vim yog qhov muaj qhov tsis sib xws.

Puas muaj kev pab cuam los ntawm crab nrog

Nws yog qhov ua yuam kev ntseeg tias cov pob txha ntses muaj crab nqaij. Hmoov tsis zoo, nws tsis nyob txhua. Cov khoom no tau tsim ntau dua li tsib caug xyoo dhau los los ntawm tus Japanese. Surimi tau siv los ua cov khoom tseem ceeb - minced dawb ntses (pollock, hake, limonella, perch).

Cov khoom no tau txais cov muaj npe nrov vim nws tsis txawv saj thiab pheej yig tus nqi. Vim qhov kev thov no, ntau cov neeg tsis muaj peev xwm tsim tawm tau tshwm sim. Raws li cov khoom tseem ceeb, cov qib qis ntses ntses tau siv, ntxiv cov fins thiab cov twm muaj, ntxiv, qhov tseeb, ntses pov tseg.

Cov khoom xyaw nrog tuaj yeem tsis tuaj yeem hu ua pab tau - cov no yog cov tsw qab, cov zaub mov muaj kev phom sij, cov dyes, kua, qab zib. Thaum nriav cov khoom no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum ua tib zoo kawm cov qauv muaj qhia ntawm pob, nws yog qhov tsim nyog tias cov cag tau npaj ua kom tsis muaj qab zib.

Cov qauv tseem ceeb rau kev xaiv cov khoom zoo:

1. thawj cov khoom hauv cov muaj pes tsawg leeg yuav tsum qhia surimi,
2. cov khoom yog pleev xim rau hauv ob xim: thawj zaug yog xim dawb, thiab qhov thib ob yog los ntawm lub teeb liab mus rau xim liab,
3. yog tias cov pas muaj cov greyish zas, tom qab ntawd lawv muaj cov hmoov nplej ntau.

Tsis muaj txiaj ntsig tseem ceeb hauv cov ntoo crab, txawm tias koj tau tswj kom tau txais cov khoom lag luam zoo. Qhov tsuas yog lawv muaj yog ntses protein, tab sis nws cov nyiaj yog tsis txaus, hauv qhov sib piv nrog cov ntses ntuj lossis nqaij ntses.

Tus mob ntshav qab zib yuav tsum tau siv cov pas nrog ceev faj, vim tias lawv muaj pes tsawg leeg feem ntau muaj cov khoom noj uas tsis zoo ntxiv rau thiab cov kua qaub, cov kev phom sij tau sib cav tau ntau caum xyoo. Kev tso cai rau tus nqi txhua hnub yog li plaub daim.

Lub teb chaws tswj cov kws txawj pom zoo kom yuav cov khaub noom tsuas yog hauv lub tshuab nqus tsev ntim khoom los ntawm cov tuam txhab ntseeg tau.

Cov zaub mov noj hauv qab no yog tsim rau cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib thawj thiab hom thib ob. Lub hauv paus tseem ceeb nyob ntawm no yog cov pas ntoo caws, tuaj yeem muab ntxiv rau lwm yam nyias thiab nyias.

Nws kuj tseem tshwm sim tau tias muaj qee tus mob ntshav tais diav siv cov kua dej thiab mayonnaise rau hnav khaub ncaws. Txawm li cas los xij, cov khoom no yog txwv nruj rau cov neeg mob. Noj cov zaub xas lav nrog cov roj zaub, tsis muaj qab hau yogurt, qab zib tsev cheese lossis roj qab zib.

"Royal Omelet" tuaj yeem yog qhov noj tshais zoo, uas yuav ua rau txoj kev xav zoo siab rau lub sijhawm ntev. Nws tau npaj sai thiab yoojyim. Rau ib qho kev pabcuam, koj yuav tsum muaj: ob daim txiag ntoo me, ib lub qe, ib tablespoon ntawm mis nyuj, ib nrab dos, zaub ntsuab.

Txiav lub chopsticks rau hauv plaub qhov chaw, dos hauv ib nrab ntawm ib ncig, muab tso rau hauv lub lauj kaub thiab kib dua cov cua sov tsawg rau ob peb feeb, nplawm tas li. Ua ke cov mis nyuj nrog lub qe, ncuav rau hauv cov nqaj, ntsev thiab kua txob, ua noj hauv qab ib lub hau dua li hluav taws tsawg. Thaum omelet yog npaj txhij, sprinkle nws nrog finely tws zaub.

Tsis tas li, nrog kev pab ntawm cov pas, koj tuaj yeem ua rau cov zaub mov txawv hnub so rau cov neeg mob ntshav qab zib nrog zaub xam lav qab. Tus kheej, Kuv noj lawv nrog Library. Rau zaub mov crab Library, cov khoom xyaw hauv qab no xav tau:

• 100 gram ntawm cov ntoo nplaum
• ib txiv lws suav
• 100 grams ntawm cov rog rog muaj roj tsawg,
• clove ntawm qej (koj tuaj yeem tsis muaj nws),
• ib lub kua txob liab liab
• muaj roj muaj roj qaub cream rau hnav khaub ncaws.

Quav, cheese, lws suav thiab tswb kua txob rau hauv ib daim hlab, qej los ntawm cov xovxwm thiab sib tov nrog qaub cream. Muab tag nrho cov khoom xyaw. Ua cov zaub xam lav tam sim rau ntawm rooj.

Thaum muab kev pabcuam, koj tuaj yeem kho tais zaub mov nrog tev ntawm tus vauv.

Endocrinologist Cov Lus Qhia

Txhawm rau tswj hwm tus kab mob, nws tsis txaus ntseeg txog kev kho ib leeg. Koj tseem yuav tsum tso tseg txoj kev coj tsis zoo - haus luam yeeb thiab haus dej haus cawv. Cov dej cawv ua rau muaj kev phom sij txog kev noj qab haus huv rau cov ntshav qab zib.

Qhov tseeb yog tias thaum cawv tau txais cov ntshav, lub siab pom tias nws yog tshuaj lom. Raws li, nws cov haujlwm yog txhawm rau tshem tawm cov teeb meem no, tab sis kev tso tawm ntawm cov piam thaj hauv lub cev ua rau qis qis. Nws hloov tawm tias tsuas yog tom qab dej cawv tau nqus, ib qho kev tso tawm ntawm cov piam thaj mus rau hauv tib neeg lub cev yuav pib.

Nrog rau hom kab mob insulin-ywj siab, qhov no cog lus tias kev txhim kho hyperglycemia - ntshav qab zib, uas cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm ntau lub cev ua haujlwm thiab maj mam tsim kho kev tsis txaus ntseeg ntawm lub hom phiaj. Yog li dej cawv yog ib tus thawj yeeb ncuab ntawm txoj kev mus rau kev zam txim ntawm tus kab mob.

Tshwj xeeb yuav tsum tau them nyiaj rau kev tawm dag zog kev kho mob ntshav qab zib ntawm txhua yam. Kev siv dag zog me ntsis yog ib qho txiaj ntsig zoo tshaj plaws rau “mob qab zib” kab mob.

Daim vis dis aus hauv tsab xov xwm no qhia cov lus pom zoo rau xaiv cov cuv nplaum zoo.

Qhia koj qab zib lossis xaiv tus tub los ntxhais rau cov lus pom zoo. Tshawb nrhiav. Nrhiav tsis pom. Nrhiav. Tsis pom. Pom. Nrhiav. Nrhiav tsis pom.

Nyias ntawm Cov Zaub Tshiab thiab Cib Nres

Proteins:, cov rog:, carbohydrates: ib 100 gr.

1. Zaub xam lav (nplooj) - 1 pawg
2. Ntsuab dos - 50 gr.
3. Dib-roj - 1 pc.
4. Dill - 50 gr.
5. Crab nrog - 5-6 pcs.
6. Brynza - 70 gr.
7. Yogurt - 150 gr.
8. Cov txuj lom rau saj

Thaum koj pom cov nplua nuj ntawm cov zaub raws li nws tam sim no, thiab tus kws kho mob tau sau nws rau koj, raws li lawv hais, xav txog ntau cov tais diav tau tuaj xyuas ntau dua thiab ntau zaus. Cov pluas noj naj npawb 8 tau tsim rau cov neeg uas muaj mob ntshav qab zib mellitus, uas ib txwm los nrog qhov tsis muaj tsawg yam tsis kaj siab - kev rog.

Yuav ua li cas li cas normalize metabolism hauv thiaj li yuav poob ceeb thawj? Tau kawg, qhov no tsis tuaj yeem ua tiav nrog kev tawm dag zog ib leeg. Vim tias zaub tuaj rau kev cawm. Tab sis txhua zaus koj ua khoom noj tsuas yog borsch, lossis ua Zaub kua zaub, Cov zaub ntxhua khaub ncaws, tsis hais seb nws yuav noj qab nyob zoo npaum li cas, txhua tus yuav nkees. Dab tsi ua noj los ntawm cov zaub uas koj tau tso cai rau, uas ua rau muaj zaub mov txawv, thiab tsis muaj teeb meem, thiab khoom noj - tsis tsuas yog lub cev, tab sis kuj txhua yam koj xav tau?

Nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, peb ua peb txoj kev xav txoj haujlwm. Tseeb, los ntawm cov zaub zoo tib yam, qee lub sij hawm koj tuaj yeem tsim cov masterpieces tiag tiag uas raug kho kom ntev nyob rau hauv peb cov menus, pab cuam tshuam nrog cov nyiaj dhau los ntawm cov rog. Peb cov xam lav nws hauv calories tsawg. Nws muaj kev noj haus txaus fiber ntau. Nws tuaj yeem noj los ntawm cov laus thiab cov menyuam yaus. Ntxiv mus, nws tseem yog yooj yim heev hauv kev ua noj. Tom qab txhua tus, cov khoom xyaw los ntawm daim ntawv qhia ib txwm nyob ntawm tes. Thiab txawm hais tias tsis yog txhua yam muaj, hloov lawv tsuas yog siv rau txiaj ntsig ntawm zaub xam lav, uas yuav tau txais kev sib txawv.

Txoj kev ua noj

Yog tias koj noj cov zaub xam lav no zaum ob, nws yuav siv sijhawm tsawg dua li tam sim no thaum peb npaj nws ua ke.

Tsuas yog tam sim no peb yuav npaj txhua yam sai sai. Cia peb pib nrog zaub xas lav nplooj. Peb txiav hauv cov kab me me.

Cov hauv paus dos ntsuab tsis yog tag nrho cov zaub xam lav. Peb tsuas xav tau feathers. Cov xim dawb yuav muab xa mus rau cov kua zaub, stew lossis lwm yam tais.

Yog tias tus kws kho mob tso cai rau cov hauv paus dos ntsuab, tsis txhob ntim nws, tso ntau. Cov kua mis nyeem qaub uas peb siv rau lub caij cov zaub xam lav yuav muag qhov hnyav. Finely chop lub dos.

Dill, zoo li lwm yam tshuaj ntsuab, yog qhia rau kev rog. Peb yuav tsis tshwj xeeb tham txog cov txiaj ntsig ntawm cov nroj tsuag no, tab sis nco ntsoov tias nrog cov khoom noj muaj yim yim nws tseem ceeb heev.

Ntawm no, ib yam nkaus thiab, koj tsis tuaj yeem ntshai tias yuav muaj ntau ntawm nws. Peb txiav nws me me thiab muab xa mus rau dos.

Lub dib, thiab tam sim no muaj ntau ntawm lawv txawm nyob hauv nws tsev neeg, tsis xav tau kev caw tshwj xeeb. Ntawm no nws yuav luag yog tus cwj pwm tseem ceeb.

Tab sis cia hloov txoj kev lig kev cai, thiab txiav nws tsis yog kev lig kev cai, thiab tsis txawm muaj riam? Hauv cov zaub xam lav ntawm hom no, nyias cov kua txiv nyias nyias nyias yuav saib zoo nkauj heev thiab qab los noj mov.

Cov khoom tuav cws yuav tsum tsis txhob nyob hauv lub tub yees txias. Tab sis yog tias tsis muaj leej twg, noj ib qho, tsuas yog coj lawv tawm ua ntej kom lawv tswj los ua chav sov.

Peb huv lawv ntawm lub hau. Txiav rau hauv nyias nyias.

Cheese yog ib qho ntawm cov khoom noj uas txwv tsis pub hauv cov khoom noj muaj yim. Tab sis, txij li koj nyiam cov khoom no, thiab lub cev xav tau protein thiab calcium, wb hloov nws nrog cheese feta.

Muaj tsis muaj ntsev thiab tsis muaj roj rau ntawm kev muag kiag li. Rau zaub mov tais diav - tus ntawd yog nws! Peb txiav nws ua tib hom ntawv nrog rau cov ntawv crab, ntev thiab nyias.

Zoo, thiab peb tus cwj pwm kawg yuav yog hnav khaub ncaws nyias. Nov qaub cream yuav zoo saib, tab sis peb tsis tuaj yeem! Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws nyob rau hauv qhov teeb meem no yog skimmed yogurt tsis muaj cov tshuaj ntxiv, uas yog, classic.

Ncuav rau hauv ib lub tais thiab ntxiv cov txuj lom tso cai los ntawm kev noj haus. Nws tuaj yeem yog qee cov tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab tsw. Ncuav cov pawg rau hauv ib lub tais.

Maj mam muab, txawm maj mam muab sib tov tag nrho cov khoom xyaw, thiab npaj cov phiaj.

Koj tuaj yeem dai nrog zaub ntsuab lossis qhov koj tau tso cai thiab yam koj nyiam. Lom zem heev! Kho koj tsev neeg, thiab koj yuav nkag siab tias daim ntawv qhia yuav tsum yog tus ua ntej.

• Tsis txhob ntsev!
• Sim xaiv cov zaub xas lav nplooj uas tsis yog iab, uas yog cov hluas, lawv tau siv ntau dua.
• Peb txiav cov feta cheese thiab crab nrog daim nyias nyias, tab sis tsis heev npaum li cas cov pas tawg tam sim ntawd.
• Yuav kom cia cov zaub xam lav ua si nrog cov ntawv sau thawj, cia ua ib lub dib, xaiv ib qho tshwj xeeb zaub txiav rau cov zaub hauv Kauslim.
• Txhua lub sijhawm, koj tuaj yeem tso lwm yam zaub rau hauv zaub xam lav. Hais los ntawm kev ntxiv carrots, txiv lws suav, kua txob, thiab lwm yam.

Khoom Noj Khoom Haus Ntshav Qab Zib 2 Ntshav Qab Zib

Kev nce hauv cov ntshav qab zib tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam txheej txheem. Ntshav qab zib Hom 2 yog tshwm sim los ntawm kev poob siab ntawm cov tshuaj insulin. Tus mob no tshwm sim tiv thaiv keeb kwm yav dhau los ntawm qhov tau txais ntawm cov nyiaj ntau ntawm cov khoom noj uas yooj yim (carbohydrate, zaub mov ceev, khoom qab zib, thiab lwm yam) rau lub sijhawm ntev, uas feem ntau tau nyob nrog lub cev nyhav lossis rog dhau ntawm ib tus neeg. 9 lub rooj ntawm kev saib xyuas kev noj haus zoo rau ntshav qab zib muaj lub hom phiaj li hauv qab no:

• kev cais tawm ntawm kev noj haus cov suab thaj (kev kho mob ua rau tsis muaj carb ntau),
• kev kho cov ntsiab lus ntawm cov calories ntau (tshwj xeeb yog hais txog ntshav qab zib ua ke nrog rog rog),
• kev siv cov txiaj ntsig txaus ntawm cov vitamins thiab minerals.

Noj zaub mov nruj, uas txhais tau qhov kev txwv hnyav heev, tsis txhais tau tias txhua hnub kev noj haus yuav dhau los ua qhov tsis tshua muaj tsawg, thiab kev xav tau gastronomic yuav nyob tas mus li tsuas yog npau suav. Yog tias koj xav rov qab koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab nrog kev siv zog tsawg, cov zaub mov ntawm cov ntshav qab zib rau ib lim piam tuaj yeem sib txawv thiab qab qab.

Lub Hwj Chim Hom Memo

• Kev tshem tawm cov piam thaj hauv ib daim ntawv yog lub hauv paus ntsiab lus rau ntshav qab zib.
• Kev tshaib plab yog ib tus yeeb ncuab hnyav hnyav li piam thaj rau ntshav qab zib. Qhov kev yoo mov sai ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev tso ntshav ntau dhau ntawm cov piam thaj hauv lub siab, uas tsis muaj qhov txhaum loj dua li cov ntshav qab zib.
• Kev noj haus - 5 - 6 zaug ib hnub. Thaum muaj xwm ceev, thaum nws tsis tuaj yeem noj tshais / su noj ib txwm, koj yuav tsum npaj khoom rau cov nqaj dub lossis cov khoom noj tshwj xeeb.
• Saib xyuas cov caloric kom tsawg yog tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob nyhav dhau los. Hauv cov xwm txheej zoo li no, tus nqi caloric txhua hnub ntawm 2400 - 2600 kcal raug txo mus rau 1200 - 1600 kcal, coj mus rau hauv tus account lub cev ua haujlwm ib txwm muaj.
• Txoj kev ua noj ua haus zoo tshaj plaws yog kev ua ncu, ua noj, ci.
• Cov kua dej txhua hnub yog tsawg kawg yog 1.5 litres. Nyob rau hauv cov huab cua kub, haus 2 - 2.5 liv ib hnub.
• Kev noj zaub mov zoo rau cov mob ntshav qab zib - yuav tsum tau ntsuas tas mus li thiab yuav tsum muaj. Ib qho kev txhawb nqa ntawm ib tus kheej lub siab xav noj zaub mov nrog cov khoom noj uas txwv tsis pub muaj kev cuam tshuam rau hauv cov ntshav qab zib thiab ua kom tsis meej rau hauv cov mob.

Noj zaub mov naj npawb 9: zaub mov zoo thiab txwv tsis pub noj

Cov chaw pabcuam kev noj qab haus huv tso cai rau koj noj txhua hom zaub mov - los ntawm cov nqaij thiab cov khoom noj siv mis, ua rau cov txiv hmab txiv ntoo, tshwj tsis yog qee yam khoom lag luam. Koj tuaj yeem noj dab tsi:

• nqaij - nqaij nyuj nrog cov roj nyeem nyeem uas muaj rog, leeg nqaij, cov nqaij qaib roj tsawg, nqaij luav,
• ntses - yuav luag txhua hom tsiaj hauv dej (pike, perch, thiab lwm yam), cod thiab lwm yam muaj roj tsawg, nqaij nruab deg,
• cov rog - qhov nyiam kom zoo rau zaub, txhua hnub ntawm 2 - 3 tbsp. l (zaub xam lav hnav khaub ncaws)
• qhob cij - tsuas yog los ntawm wholemeal hmoov (rye, xim av qhob cij) nrog txhua hnub txwv ntawm 100 g, hom qoob mog tshwj xeeb tshaj yog tseem ceeb,

Tam sim no koj tuaj yeem nrhiav tau ntau cov zaub mov txawv rau cov tais qab qab los ntawm cov khoom lag luam saum toj no. Cov txheej txheem ntawm kev ua noj ua haus lawv tuaj yeem yog qhov kev nyiam nyiam tshaj plaws uas txhawb nqa kev noj qab haus huv. Qhov loj tshaj plaws uas yuav tsum tau saib xyuas nruj me ntsis: kev kho lub rooj 9 kom tshem tawm cov zaub mov uas txwv tsis pub ntshav qab zib. Dab tsis noj:

• qab zib hauv cov ntawv - jam, jams, zib ntab, tshuaj yej qab zib / kasfes,
• cov nqaij - nqaij npuas, nqaij yaj, nqaij ntses, tshis, roj tsw qab, mob siab, txhua yam khoom lag luam tiav, cov kaus poom zaub mov thiab hnyuv ntxwm (suav nrog sausages),
• ntses - ntses ntses thiab lwm cov rog ntau yam ntawm cov ntses hiav txwv, cov ntses crab (cov tshuaj lom neeg ntxiv rau hauv cov nkauj muaj qhov tsis zoo txawm tias tib neeg muaj kev noj qab haus huv),
• cov khoom ua hmoov nplej - nplej zom, khob cij dawb, ncuav thiab khaub noom qhob cij,
• mis - qab zib curd loj, nyuaj cheeses, txiv hmab txiv ntoo puv yogurts (yuav tsum suav nrog qab zib), ci lus, dej khov, qab zib, roj qab zib, butter (qee zaus tsis ntau tshaj 5 g ntawm ib qho khoom ntuj yuav tau noj, thiab tsis yog cov zaub mov mis muaj zaub ntsuab). los yog margarine)
• cereals - mov, semolina,
• txiv hmab txiv ntoo - txiv hmab, hnub thiab tag nrho cov txiv hmab txiv ntoo qhuav, figs, txiv tsawb, persimmons,
• dej qab zib - haus dej cawv (tsis tsuas cawv, tab sis kuj npias), dej qab zib, kua txiv nyob hauv tsev, kua txiv (kua tshiab thiab ntshiv),
• cov kua ntses (mayonnaise, ketchup) thiab pickles.

Qhov cais tawm ntawm cov khoom no yuav txo txoj kev ua kom muaj protein ntau hauv cov ntshav thiab pab txhawb kev ua haujlwm ntawm cov kua txob. Cov zaub mov ntuj tsim muaj lub rooj kho mob tus xov tooj 9 tso cai rau kev noj yuav hloov mus ua lub tais qab. Tsuas yog txoj kev ntshaw ntawm tus mob ntshav qab zib txwv qhov muaj peev xwm ntawm kev daws lo lus nug "Yuav ua li cas noj rau li qub rau cov ntshav qab zib?"

Qauv ntawv qhia zaub mov

Nws zoo tshaj yog faib cov zaub mov ua ntej noj mov. Piv txwv li, yog tias koj muaj porridge rau noj tshais, tom qab ntawd rau pluas su nws yuav muaj zaub mov noj ntawm sab zaub. Nws raug nquahu kom tawm lub txiv rau noj su lossis ua hmo. Noj lawv cais los ntawm lwm cov tais diav, koj tuaj yeem paub lawv qhov qab thiab txaus siab qhov xav tau ntawm cov zaub mov qab zib. Kev kwv yees noj txhua hnub:

• Pluas tshais - buckwheat porridge nrog roj tsawg kefir (tshwj xeeb yog kev sib xyaw ua ke rau cov ntshav qab zib), qe, kas fes.
• Thib ob noj tshais - txiv hmab txiv ntoo platter.
• Noj su - zaub zaub xas lav, kua zaub kua zaub, hau nqaij nrog zaub stew, ib qho khob cij, ib khob dej ntxhia.
• Khoom txom ncauj - cov nqaij nyuj uas muaj roj tsawg, ci kua txiv.
• Noj hmo - nqaij qaib mis nrog zaub xam lav ntawm cucumbers thiab txiv lws suav, tshuaj yej.
• 2 teev ua ntej yuav mus pw - lub khob ntawm kefir los yog ntuj yogurt tsis muaj qab zib.

Cov tais diav li niaj zaus - dumplings, zaub nyoos nrog mayonnaise, kib nqaij npuas thiab lwm yam - yooj yim rau cov neeg mob ntshav qab zib los hloov nrog cov txawv, tab sis cov tais diav zoo nkauj. Buckwheat pancakes, cub ci nqaij qaib mis muaj tshuaj ntsuab uas muaj ntxhiab tsw, cov nceb noj, kua txiv ntoo thiab ntau yam ntxiv - txhua qhov no yuav ci rau koj cov zaub mov thiab muab koj txoj hauv kev los sim ua ke tshiab ntawm cov khoom. Nws yog tsim nyog kom nco ntsoov tias kev ua si kom txaus tsim nyog tseem ua rau kev ua haujlwm ntawm cov ntshav qabzib.

Ntshav Qab Zib Hom 2: nws yog dab tsi?

Kev nce hauv cov ntshav qab zib tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam txheej txheem. Ntshav qab zib Hom 2 yog tshwm sim los ntawm kev poob siab ntawm cov tshuaj insulin. Tus mob no tshwm sim tiv thaiv keeb kwm yav dhau los ntawm qhov tau txais ntawm cov nyiaj ntau ntawm cov khoom noj uas yooj yim (carbohydrate, zaub mov ceev, khoom qab zib, thiab lwm yam) rau lub sijhawm ntev, uas feem ntau tau nyob nrog lub cev nyhav lossis rog dhau ntawm ib tus neeg. 9 lub rooj ntawm kev saib xyuas kev noj haus zoo rau ntshav qab zib muaj lub hom phiaj li hauv qab no:

• kev cais tawm ntawm kev noj haus cov suab thaj (kev kho mob ua rau tsis muaj carb ntau),
• kev kho cov ntsiab lus ntawm cov calories ntau (tshwj xeeb yog hais txog ntshav qab zib ua ke nrog rog rog),
• kev siv cov txiaj ntsig txaus ntawm cov vitamins thiab minerals.

Noj zaub mov nruj, uas txhais tau qhov kev txwv hnyav heev, tsis txhais tau tias txhua hnub kev noj haus yuav dhau los ua qhov tsis tshua muaj tsawg, thiab kev xav tau gastronomic yuav nyob tas mus li tsuas yog npau suav. Yog tias koj xav rov qab koj tus kheej kev noj qab haus huv thiab nrog kev siv zog tsawg, cov zaub mov ntawm cov ntshav qab zib rau ib lim piam tuaj yeem sib txawv thiab qab qab.