12 txoj hauv kev yooj yim kom tsis txhob muaj teeb meem ntshav qab zib

Hauv kev kho mob ntshav qab zib mellitus, txhua yam yog qhov tseem ceeb: ob qho tib si tshem tawm txhua hnub thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob tshwm sim. Tsis txhob muaj kev pheej hmoo ntawm cov mob nyhav xws li tsis pom kev, mob plawv thiab raum, mob tawv nqaij thiab mob ceg yog ib txoj haujlwm tseem ceeb ntawm tus neeg mob thiab kws kho mob kom them nyiaj ntshav qab zib. Tus kws kho mob endocrinologist yuav tsum tsis yog tus kws kho mob thiab kws cob qhia rau koj nkaus xwb, tab sis tus pab tswv yim zoo tshaj plaws, thiab tus kws kho lub siab ntsws me ntsis.

Tshwj xeeb cov kab mob

Ntshav qab zib tsis yog kab lus! Nov yog kab mob tshwj xeeb uas txawv ntawm lwm tus. Nws txawv li cas?

Piv txwv li, rau cov kab mob ntawm lub plawv thiab / lossis cov hlab ntsha, koj tau txais cov tshuaj noj uas koj yuav tsum tau noj hauv kev txwv ntau npaum li cas. Nrog lub plab zom mov, mob plab thiab mob txhab - khoom noj thiab tshuaj uas kws kho mob tau sau tseg. Tsis txhob hloov cov koob tshuaj ntawm txhua kis! Yog tias koj hnov ​​mob, ces mus cuag kws kho mob. Thiab nws, tau kuaj koj thiab tau kawm cov kev tshuaj ntsuam, yuav kos cov lus xaus thiab kho lub sijhawm teem tseg.

Dab tsi yog pom nrog ntshav qab zib? Ua ntej: tsis muaj dab tsi mob! Qhov no zoo kawg. Thib ob: soj ntsuam tus kab mob ua ntej ntawm koj tus kheej, uas yog siv cov nplaum. Thiab qhov thib peb: koj tus kheej tswj hwm kev noj cov tshuaj insulin raws li koj qhov kev pom.

Cov kws kho mob paub dhau los hais tias tus kws kho mob koom hauv tsev kho mob xaiv hom kev kho mob, tshuaj insulin thiab kwv yees kwv yees, thiab tus neeg mob txiav txim siab noj ntau npaum li cas. Qhov no yog qhov tsim nyog, txij li tom qab tso tawm los ntawm lub tsev kho mob tus neeg mob poob mus rau qhov sib txawv kiag li. Ob lub cev thiab lub siab kev nyuab siab, kev noj haus kev nyab xeeb thiab kev sib xyaw yog hloov pauv. Raws li, qhov koob tshuaj ntawm cov tshuaj insulin yuav tsum sib txawv, tsis zoo li kev kho mob hauv tsev neeg.

Hauv lwm lo lus, mob ntshav qab zib raug kho raws li tus kws kho mob sib koom tes. Tus neeg mob ntau nthuav nws txoj kev paub thiab cov kev txawj hauv cheeb tsam no, ua tiav cov kev ntsuas zoo tshaj (hais txog dab tsi paub ib tus mob ntshav qab zib yuav tsum tau txais ua ntej, nyeem kab lus “Cov ntsiab lus ntawm cov ntaub ntawv tsim nyog”)

Tsis txhob ua siab deb los sab laj nrog koj tus kws kho tus mob endocrinologist, vim tias koj yuav tsum hloov ntau yam cwj pwm, koj txoj kev ua neej tag nrho yog qhov ua haujlwm hnyav. Nco ntsoov, tus kws kho mob zoo yog cov kws qhia ntawv tsawg. Nws, raws li ib tus kws qhia dhau los, yuav ib txwm hais, qhia thiab qhia.

Peb xaus lus: kev sib cuam tshuam ntawm tus neeg mob thiab tus kws kho mob yog ib qho tseem ceeb heev hauv ntshav qab zib. Tab sis tsis muaj ib qho tseem ceeb tshaj plaws yog kev tiv thaiv, uas, nrog kev tswj hwm ntshav qab zib kom zoo, yuav pab kom tsis txhob muaj cov mob ntev thiab mob hnyav.
Kev siv ntawm lub hwj txwv kub hauv kev kho mob ntshav qab zib: cov khoom muaj txiaj ntsig thiab cov zaub mov txawv

Yuav tswj cov ntshav siab li cas thiab yog vim li cas nws thiaj xav tau? Nyeem ntxiv hauv tsab xov xwm //saydiabetu.net//kontrol-diabeta/kontrol-serdca-i-sosudov/kontrol-davleniya/

Isomalt yog dab tsi thiab dab tsi nws muaj? Cov kws kho ntshav qab zib puas yuav hloov qab zib nrog isomalt?

Rov qab mus rau txheem

Kev tiv thaiv kev ntsuas

TSEEM CEEB: ntshav qab zib yog qhov mob tseem ceeb! Yog li, txhua txoj kev kho kom zoo yog feem ntau them rau mob ntshav qab zib. Nws ua rau tsis muaj qhov zoo rau lub hom phiaj kho angiopathy yog tias nws tshwm sim raws li cov tsos mob ntshav qab zib uas tsis muaj normalizing cov ntsiab lus qab zib. Tsuas yog los ntawm kev xaiv txoj hauv kev thiab kev them nyiaj rau kev mob ntshav qab zib tuaj yeem (thiab yuav tsum!) Koom rau hauv kev kho mob ntawm angiopathy. Qhov no tseem siv rau lwm yam kev cuam tshuam.

Kom ceev faj

Raws li WHO hais, txhua xyoo hauv ntiaj teb 2 lab tus tib neeg tuag los ntawm tus mob ntshav qab zib thiab nws qhov tshwm sim hnyav. Thaum tsis muaj kev txhawb nqa tsim nyog rau lub cev, ntshav qab zib ua rau muaj ntau yam kev cuam tshuam, maj mam rhuav tshem tib neeg lub cev.

Cov teeb meem feem ntau muaj: mob ntshav qab zib gangrene, nephropathy, retinopathy, trophic mob rau, hypoglycemia, ketoacidosis. Mob ntshav qab zib kuj tseem tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm qog ntshav. Yuav luag txhua txhua kis, tus mob ntshav qab zib ua rau tuag taus, tawm tsam nrog ib tus mob hnyav, lossis hloov mus ua tus neeg muaj mob xiam oob qhab tiag tiag.

Cov neeg muaj ntshav qab zib ua dab tsi? Lub Chaw Tshawb Nrhiav Endocrinological ntawm Lavxias Academy ntawm Medical Science tau ua tiav qhov kev txiav txim siab uas kho cov ntshav qab zib kom tiav.

Tsoomfwv Txoj Haujlwm "Lub Tebchaws Muaj Kev Noj Qab Nyob Zoo" Tamsis no tab tom ua haujlwm, nyob hauv lub moj khaum uas cov tshuaj no tau muab rau txhua tus neeg nyob hauv Lavxias thiab CIS. PUB DAWB Cov. Yog xav paub ntxiv, saib official lub vev xaib ntawm MINZDRAVA.

• 8. Kev mob plawv thiab ntshav qab zib

Mob ntshav qab zib tuaj yeem ua kom nyuaj los ntawm kev tsim cov kab mob plawv. Nco ntsoov ua raws cov kev xaiv hauv qab no txhawm rau ntsuas koj qhov kev pheej hmoo:

- thaj tsam cov ntshav qab zib ntau dhau 2-3 lub hlis dhau los - glycated hemoglobin.

Lawv yuav tsum tau txiav txim siab ob zaug hauv ib xyoos lossis ntau dua. Ua ke nrog koj tus kws kho mob, txiav txim siab txog koj li ntshav qab zib lub hom phiaj thiab sib zog ua kom tiav.

1. ntshav siab Phiaj: hauv qab 140/80 hli. Hg. Kos duab.
2. roj.

• 9. Saib xyuas qhov chaw ntawm kev raug mob thiab doog ntshav.

Nrog ntshav qab zib, kev pheej hmoo ntawm kev kis tau nce txawm tias muaj me me khawb thiab txiav. Ua kev kho mob rau lub qhov txhab, siv cov tshuaj tua kab mob hauv zos thiab kev hnav khaub ncaws ua paug. Yog tias tsis muaj kev txhim kho pom, mus ntsib kws kho mob.

Txhawm rau kom tsis txhob tawg, ya raws koj ob txhais taw nrog qab zib.

Tiv Thaiv Tus Mob Ntshav Qab Zib

Xya caum feem pua ​​ntawm cov neeg uas mob siab rau qhov mob no tuaj yeem mob ntshav qab zib hom 2 tau. Txawm li cas los xij, los ntawm kev ua qee yam cov kauj ruam, qhov no ua tau txhua yam kom zam. Nws yuav tsis muaj feem cuam tshuam rau lub hnub nyoog, caj ces, kev ua neej uas ua ntej lub sijhawm thaum ib tus neeg txiav txim siab them rau nws txoj kev noj qab haus huv, tab sis nws muaj peev xwm rau txhua tus tshem tawm qee qhov kev coj ua tsis zoo thiab tau txais qhov muaj txiaj ntsig uas pab txo kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus kab mob.

№1 Tsis kam lees thiab ua kom muaj cov carbohydrates thiab qab zib

Saib xyuas koj kev noj zaub mov yog thawj ruam ntawm kev tiv thaiv kab mob ntshav qab zib. Cov zaub mov noj uas cov piam thaj thiab ua kom muaj cov carbohydrates muaj nyob rau hauv qhov ntau tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam tseem ceeb rau kev txhim kho kab mob. Cov piam thaj molecules tsim los ntawm kev tawg ntawm cov khoom lag luam li nkag ncaj qha rau hauv cov hlab ntshav. Qhov no ua rau cov ntshav qab zib cov ntshav nce siab thiab cov tshuaj insulin, cov tshuaj tsim los ntawm cov txiav ua cov "thauj" ua haujlwm, vim tias cov piam thaj hauv cov ntshav kuj nkag mus rau lwm lub hlwb.

Qhov tshuaj insulin tsis tau pom los ntawm lub cev ntawm cov neeg uas mob ntshav qab zib, thiab, es tsis txhob faib tawm, qab zib tau los ntawm "zaub mov" tsis zoo tseem nyob hauv cov ntshav. Qhov txiav tawm, sim los kho qhov kev tshuav rov qab, pib nquag tsim cov tshuaj insulin. Qhov no tsis yog dej qab zib li qub, tab sis, ntawm qhov tsis tooj, ua rau nws ntau dua. Tsis tas li ntawd, cov roj ntsha insulin pib tawm nplai. Ib qho qauv zoo sib xws tau dhau los ua lub dag lub zog rau kev loj hlob ntawm cov ntshav qab zib.

Cov kev sib raug zoo ntawm kev noj ntawm cov zaub mov ntau nyob rau hauv ua kom zoo rau cov carbohydrates thiab qab zib, thiab qhov muaj peev xwm nce ntawm kev mob nkeeg tau pom tseeb hauv kev tshawb fawb ntau yam. Yog tias koj tsis kam noj cov zaub mov zoo li no, qhov kev pheej hmoo no yog qhov tsawg heev. Ntawm peb caug xya txoj kev tshawb nrhiav rau hnub, txhua tus tau lees tias cov neeg uas noj zaub mov sai sai yog plaub caug feem pua ​​yuav muaj ntshav qab zib.

Zauv 2 Kev nquag tsis tu ncua

Kev qoj ib ce tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov hlwb rau insulin, uas tso cai rau cov txiav tsis ua cov tshuaj no nyob rau hauv ntau, thiab, yog li ntawd, nws tau yooj yim dua los tswj cov suab thaj. Tsis tas yuav dhau los ua tus kws tshaj lij kis las. Qhov loj tshaj plaws yog tsuas yog ua ntau yam qoj ib ce. Cov kws tshawb fawb muaj peev xwm pom tau tias cov chav kawm uas muaj kev siv ntau ntxiv ua rau lub cev nkag mus rau cov insulin los ntawm 85, thiab nrog rau kev txaus sim - los ntawm 51 feem pua. Cov nyhuv, Hmoov tsis zoo, tseem muaj nyob rau hnub kawm xwb.

Kev tawm dag zog nrog ntau yam kev tawm dag zog ua rau cov ntshav qab zib tsawg dua tsis tsuas yog cov neeg muaj ntshav qab zib, tab sis kuj ua rau tib neeg rog. Qhov txiaj ntsig no yog muab los ntawm lub zog, ua haujlwm siab thiab kev qhia aerobic. Yog tias koj muab kev ua kis las yog ib feem ntawm koj lub neej, ces tshuaj insulin yuav pib tsim tawm yam tsis muaj kev txhaum dab tsi. Qhov txiaj ntsig no tuaj yeem ua tiav los ntawm nqa cov naj npawb ntawm cov calories thaum hlawv rau ob txhiab hauv ib lub lis piam. Txhawm rau kom ua tau yooj yim li no, koj yuav tsum xaiv hom kev ua si uas koj nyiam tshaj plaws.

Zauv 3 Ua dej yog qhov tseem ceeb ntawm cov kua dej nkag

Tsis txhob koom nrog hauv ntau yam dej qab zib. Lawv, tsis zoo li cov dej haus zoo tib yam, tshwj xeeb tshaj yog cov dej yuav, muaj suab thaj, muaj kev tiv thaiv thiab lwm yam tshuaj ntxiv uas ib txwm tsis paub rau tus yuav. Kev haus dej haus muaj yees muaj feem yuav tshwm sim txoj kev txhim kho LADA, uas yog, ntshav qab zib hom 1, uas cuam tshuam rau cov neeg 18 xyoo rov hauv thiab laus dua. Nws pib tsim thaum me nyuam yaus, tab sis tsis muaj cov tsos mob hais tawm thiab maj mam, nws xav tau kev kho kom yooj yim.

Qhov kev tshawb fawb loj tshaj plaws ntawm no yog suav txog 2800 tus neeg. Hauv cov neeg uas haus ob lub raj mis uas muaj kua qab zib hauv ib hnub, qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim tus mob ntshav qab zib hom 2 nce ntxiv li 20, thiab thawj zaug - los ntawm 99 feem pua. Nws yuav tsum tau ris hauv siab tias cov kua txiv hmab txiv ntoo kuj tuaj yeem dhau los ua ib qho kev xav. Qhov sib txawv kiag li ntawm lub cev yog dej.

Tsis zoo li lwm yam kua qab zib thiab dej cawv, dej muaj ntau yam zoo. Nws tsis tsuas yog ua kom nqhis dej, tab sis tso cai rau koj los tswj cov insulin thiab qab zib. Cov txiaj ntsig zoo sib xws tau pom hauv kev sim, thaum pab pawg ntawm cov neeg muaj kev txom nyem los ntawm ntau dhau ntawm huab hwm coj, es tsis txhob muaj dej qab zib, raug tso cai rau haus cov dej zoo ib yam thaum noj zaub mov. Txhua tus neeg tuaj koom qhia tsis tsuas yog txo qis qis hauv thaj ntau, tab sis kuj nce insulin rhiab heev.

4 Nqa qhov hnyav rau qhov zoo tshaj plaws

Tsis yog tsuas yog cov tib neeg muaj rog dhau los mob ntshav qab zib, tab sis lawv suav nrog feem coob. Thiab yog tias muaj qhov tsis haum rau tus kab mob, ces cov rog rog nyob ib ncig ntawm daim siab thiab lub plab. Nws ntau dhau los ua lub hauv paus tseem ceeb uas ua rau lub cev hloov zuj zus rau insulin, uas ua rau muaj ntshav qab zib ntau dua.

Muab qhov tseeb no, txawm tias ob peb kilo poob, ua rau muaj kev txhim kho tseem ceeb thiab tiv thaiv tus kab mob. Qhov hnyav dua poob, zoo dua. Hauv ib qhov kev sim nrog kwv yees li ib txhiab tus neeg koom, nws tau pom tias kev poob phaus ib phaus txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhim kho mob los ntawm 16%. Qhov ua tau siab tshaj plaws uas tau txheeb pom hauv qhov kev tshawb fawb yog qhov ua tau zoo 96%.

Txhawm rau kom tshem tawm cov kev hnyav dhau ntawm lub cev, koj yuav tsum ua raws li kev noj haus. Koj tuaj yeem ua raws li Mediterranean, neeg tsis noj nqaij lossis lwm yam zaub mov tsis ua mob rau lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog ua rau poob xwb, tab sis kuj tswj hwm qhov kev ua tiav. Nrog rau cov phaus rov qab los, cov teeb meem qub tseem yuav ua rau lawv tus kheej hnov, thaum lub siab ntawm ob qho tag nrho cov tshuaj insulin thiab cov piam thaj hauv lub cev nce dua.

Zaj 5 Txiav Luam Yeeb

Cov neeg haus luam yeeb muaj kev pheej hmoo rau cov neeg uas muaj ntau yam teebmeem mob nkeeg, nrog rau hom ntshav qab zib hom 2. Qhov no siv rau kev haus luam yeeb nquag thiab nquag, uas yog nqus pa luam yeeb. Kev tshawb nrhiav qhia ntau tshaj li ib lab tus neeg haus luam yeeb tau qhia tias kev pheej hmoo ntawm tus kab mob rau cov neeg uas haus luam yeeb ntau ib hnub twg nce ntawm 44%, thiab nce txog 20 lossis ntau dua - los ntawm 61%.

Muaj cov pov thawj ntawm yuav ua li cas txoj kev tso tseg ntawm qhov kev coj ua tsis zoo no yog xav txog qhov kev txo qis hauv kev ua kom muaj tus kab mob hauv cov neeg nruab nrab. 5 xyoos tom qab txiav kev haus luam yeeb, qhov yuav tshwm sim ntau dua li 13%, thiab tom qab 20 xyoo no tsis tshaj li cov neeg uas tsis tau haus luam yeeb.

Nws yuav tsum nkag siab tias kev txiav luam yeeb yuav muaj cov txiaj ntsig zoo nrog rau qhov qub thiab hnyav dhau. Tus neeg tawm ntawm tus cwj pwm tsis zoo thiab tom qab ntawd nws lub cev hnyav nws yuav muaj ntau yam pheej hmoo tsawg dua li yog nws txuas ntxiv haus luam yeeb ntxiv.

Zauv 6 Sim noj cov zaub mov muaj carb tsawg

Kev noj zaub mov kom tsawg-carb tseem hu ua kev noj zaub mov ketogenic. Nws yog qhov ua tau zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas xav kom poob phaus yam tsis muaj kev mob tshwm sim thiab kev phom sij, vim hais tias kev txhawj xeeb yuav tsum yog hais txog cov xwm txheej dav dav, thiab tsis yog hais txog ntshav qab zib thiab insulin ntau. Cov khoom noj zoo li no tau pom zoo ua prophylaxis ob qho tib si vim tias qhov txiaj ntsig zoo ntawm qhov ua rau poob phaus, thiab los ntawm qhov tseeb tias nws txo qis cov tshuaj insulin.

Ib qho kev sim peb lub hlis, lub sijhawm uas tib neeg ua raws li cov zaub mov muaj cov zaub mov qis, qhia txog kev noj qab zib tsawg kawg ntawm 12 thiab insulin los ntawm 50% piv rau cov uas muaj zaub mov noj tsis muaj rog rau lub sijhawm zoo sib xws. Qhov ntsuas ntawm pab pawg thib ob tau ntau dua me ntsis thiab qhov ntau thiab tsawg li 1% poob hauv suab thaj thiab 19% - insulin. Qhov no zoo tshaj plaws ua kom pom cov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov carb qis. Artificially tsim carbohydrate deficiency tso cai rau koj kom muaj qab zib ob qho ua ntej thiab tom qab noj yuav luag zoo ib yam. Yog li, cov tshuaj insulin ntau yuav tsis tsim tawm los ntawm tus txiav, uas yog prophylaxis rau ntshav qab zib.

Qhov no tsis yog kev sim ib qho ntawm kev sib raug zoo ntawm carbohydrates nrog kev saib xyuas cov kua dej thiab cov ntshav qab zib hauv lub cev. Lwm qhov kev tshawb fawb qhia tau hais tias vim yog ketogenic kev noj haus hauv cov neeg uas muaj ntshav qab zib, ntshav qab zib kom tsawg mus rau 92 mmol / l, uas yog, nws poob rau qhov qub, txawm hais tias ua ntej nws tau nyob rau 118. Muaj lwm yam kev txhim kho hauv kev noj qab haus huv, nrog rau poob phaus.

№7 Noj pluas mov me me

Qhov no siv rau kev noj haus thiab kev noj haus tsis tu ncua. Kev ua haujlwm ntawm cov tais diav pw rau ntawm ib lub phaj yuav tsum me me. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau cov neeg rog dhau los. Kev noj cov zaub mov ntau dua ib zaug, cov piam thaj ntau dua thiab cov tshuaj insulin nce. Thiab yog tias koj noj zaub mov hauv qhov me me, koj tuaj yeem zam kev tawg.

Rau ob xyoos, ib txoj kev tshawb nrhiav tau ua pov thawj tias qhov ntau ntawm kev noj zaub mov kom cuam tshuam txog kev muaj feem ntawm kev muaj ntshav qab zib. Nws tau sim pom los txo cov kev pheej hmoo ntawm kev tsim muaj cov ntshav qab zib kom tsawg dua 46% tom qab hloov los ntawm qhov loj rau feem me me. Yog tias koj tsis hloov dab tsi hauv kev noj zaub mov, koj yuav tsis tas ua raws qhov kev hloov pauv no.Lwm qhov kev sim tau ua pov thawj tias, ua tsaug rau ntu me me, tom qab peb lub hlis koj tuaj yeem pom qhov sib txawv hauv lub xeev ntawm theem ntawm ob qho tshuaj insulin thiab ntshav.

№8 Mus ntawm ib qho sedentary mus rau kev ua lub neej nquag

Koj tuaj yeem nyuaj txav thiab tiv thaiv qhov pib ntawm ntshav qab zib. Qhov tsis muaj kev txav mus los, raws li cov kws tshawb fawb muaj peev xwm paub txog, ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev txhim kho kabmob. Txog 47 ntau cov kev tshawb fawb tau ua, tab sis txhua tus ntawm lawv tau qhia kev sib txuas ntawm kev ua neej nyob sedentary thiab kev nce ntxiv hauv kev pheej hmoo los ntawm 91%.

Yog lawm, kev hloov pauv ntawm no yog txoj haujlwm ua tau. Nws cia li sawv thiab mus kev ib zaug ib teev. Qhov loj tshaj plaws yog kom kov yeej koj tus kheej tus cwj pwm, uas, raws li tau ua pov thawj, nws nyuaj heev. Cov tub ntxhais hluas tau koom nrog kev sim ua txhua xyoo, uas lawv lub hom phiaj yog los hloov lawv txoj kev ua neej, rov qab los ua lub neej zoo sib xws tom qab kev kawm.

Lub zog ntawm kev coj yog qee zaus muaj zog dua li qhov zoo tshaj plaws qhov kev xav. Thiab yog li hais tias tsis muaj "kev puas tsuaj", koj yuav tsum tsis txhob kov yeej koj tus kheej, tab sis nws yog qhov zoo dua los tsim cov hom phiaj ua tau tiag tiag. Yog tias nws sawv yooj yim kom sawv ntawm qhov rooj txhua teev thiab taug kev ncig ntawm chaw haujlwm lossis chaw haujlwm, nws yooj yim dua rau taug kev hauv taw ntaiv dua li tsis nqa lub thev lossis tham hauv xov tooj thaum tsis zaum.

# 9 Noj Mov Hauv Fiber

Cov khoom noj muaj protein ntau yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv thiab pab ua kom cov insulin thiab piam thaj hauv qib siab. Ua raws li lub peev xwm nqus dej, fiber ntau yog soluble thiab insoluble.

Qhov peculiarity ntawm thawj yog tias thaum nws nqus cov kua, nws tsim ib hom dej sib xyaw ua ke rau hauv lub plab zom mov, uas ua rau cov txheej txheem ua pa zom, ua rau qeeb qeeb ntawm cov suab thaj hauv cov ntshav. Insoluble fiber ntau kuj tiv thaiv qab zib kom tsis txhob nce siab, tab sis lub cev muaj peev xwm ntawm kev nqis tes ntawm cov khoom no tseem tsis tau paub.

Yog li, cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus fiber ntau, tsis hais txog hom twg, yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus, vim tias qhov ntau tshaj plaws ntawm cov nroj tsuag fiber ntau muaj nyob hauv cov zaub mov thaum nws tsis tau raug kho ua kom sov.

Zauv 10 Zam kev muaj Vitamin D Tsis Txaus

Cholecalciferol yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov vitamins uas cuam tshuam ncaj qha rau kev tswj ntshav qab zib. Thiab yog tias ib tus neeg tsis tau txais nws, ces kev pheej hmoo ntawm kev ua kom pom tus kabmob yog nce siab. Cov qib qib siab ntawm nws cov ntsiab lus yog suav tias tsawg kawg 30ng / ml.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias vim yog qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin D hauv cov ntshav, qhov muaj feem ua rau cov ntshav qab zib hom 2 tsawg dua 43%. Qhov no siv rau cov laus. Hauv Finland, saib xyuas kev noj qab haus huv ntawm cov menyuam yaus noj cov tshuaj tiv thaiv cholecalciferol qhia tau hais tias lawv qhov kev pheej hmoo rau kev tsim muaj ntshav qab zib hom 1 tsawg dua 78%.

Vitamin D, cov kws tshawb fawb ntseeg, muaj lub zog zoo rau cov hlwb ua haujlwm hauv insulin, ua rau cov piam thaj li qub, thiab txo qis ntshav qab zib. Txhawm rau them nyiaj rau nws txhua hnub, sib npaug los ntawm 2000 txog 4000 ME, tso cai tiv thaiv tshav ntuj, siv cod daim siab, rog ntses.

Zauv 11 Txo cov zaub mov ua cua sov kom tsawg

Txoj kev ua noj ua haus cuam tshuam ncaj qha rau lub xeev ntawm tib neeg kev noj qab haus huv. Nws ntseeg tau hais tias cov roj ntsha ntxiv thiab roj zaub siv hauv kev ua noj ua haus muaj qhov tsis zoo rau cov txheej txheem rog thiab txhim kho ntshav qab zib.

Cov khoom noj cog, zaub, txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo, i.e. tag nrho cov zaub mov, tiv thaiv kev pheej hmoo no. Qhov loj tshaj plaws yog tias lawv tsis raug nrog cov teebmeem thermal. Cov zaub mov tiav ua rau muaj feem ntau ntawm kev muaj kabmob los ntawm 30%, thaum cov zaubmov, ntawm qhov tsis sib thooj, txo nws.

№12 Haus tshuaj yej thiab kas fes

Ua ke nrog dej, nws yog qhov yuav tsum muaj xws li kas fes thiab tshuaj yej hauv cov zaub mov noj txhua hnub. Ntau cov kev tshawb fawb qhia pom tias kas fes tuaj yeem txo cov ntshav qab zib ntawm 8 mus rau 54%. Kev sib kis tau yog vim muaj qhov ntau los ntawm kev haus cov dej haus muaj zog no. Tshuaj yej muaj qhov zoo sib xws, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg rog thiab cov poj niam.

Tshuaj yej thiab kas fes muaj cov tshuaj antioxidants hu ua polyphenols. Lawv tiv taus ntshav qab zib, tiv thaiv lub cev los ntawm qhov mob no. Lwm cov tshuaj tiv thaiv antioxidant, tab sis tam sim no tsuas yog hauv cov tshuaj yej ntsuab, yog EGCG lossis epigallocatechin gallate, uas ua kom cov suab thaj txo qis, uas ua rau lub cev tsis haum rau cov tshuaj insulin.

Zauv 13 Xws li curcumin thiab berberine hauv kev noj haus

Nws yog ib qho ntawm cov khoom siv hauv turmeric - txuj lom, uas yog lub hauv paus ntawm curry. Nws ua kom pom cov khoom ua kom zoo tiv thaiv kev tiv thaiv thiab siv hauv Ayurveda. Cov tshuaj no zoo kawg nkaus pab daws kev mob caj dab, muaj qhov zoo rau ntau lub cim ua lub luag haujlwm rau kev tshwm sim thiab nce ntshav qab zib. Cov khoom ntawm cov khoom tau raug sim ua pov thawj sim.

Txoj kev tshawb no, tau siv sijhawm 9 lub hlis, tau koom nrog 240 tus neeg. Txhua tus ntawm lawv txhua tus muaj qhov pheej hmoo, tias yog, lawv muaj ib qho kev mob ntshav qab zib. Cov kev sim tag nrho, cov neeg tuaj koom noj 750 mg tshuaj ntawm ib hnub, vim li ntawd, txhua tus muaj xoom tawm ntawm tus mob mus ntev. Tsis tas li ntawd, txhua tus neeg koom nrog lub zog insulin ntau dua, txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb lub luag haujlwm rau kev tsim cov tshuaj no.

yog ib feem ntawm qee cov tshuaj ntsuab ib txwm siv hauv suav tshuaj suav tshuaj rau ntau xyoo txhiab. Nws, zoo li curcumin, txo kev o, tab sis kuj pab kom tshem tau cov cholesterol. Qhov tsis txawv ntawm cov tshuaj muaj qhov tseeb tias nws txo qis qab zib txawm tias nyob hauv cov neeg uas muaj mob ntshav qab zib hom 2.

Muaj txog kaum plaub txoj kev tshawb fawb txog kev tshawb fawb tau lees tias qhov tseeb tias berberine muaj cov khoom zoo ib yam li metformin - nto moo tshaj plaws ntawm cov tshuaj txheej thaum ub rau kev kho mob ntshav qab zib, uas yog, nws txo qis qab zib. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nkag siab tias tsis muaj kev tshawb fawb ncaj qha tau ua tiav rau kev soj ntsuam cov txiaj ntsig ntawm cov yeeb tshuaj rau cov neeg uas muaj kev pheej hmoo.

Qhov txiaj ntsig kev xav tau ntawm berberine yog ua raws li nws lub peev xwm los nce insulin rhiab heev thiab txo qis qab zib. Qhov no yog txaus los mus kos cov kev txiav txim siab uas tsim nyog, kom pom zoo rau kev txuam rau hauv kev noj haus rau ob qho tib si tus neeg mob thiab cov neeg muaj mob ntshav qab zib. Txawm li cas los xij, txiav txim siab noj cov tshuaj berberine, koj yuav tsum xub tham nrog kws kho mob, vim nws yog los ntawm cov muaj hwj chim.

Xaus

Nws yog tsis yooj yim sua kom tshem tawm qhov kev pheej hmoo yog tias qhov tshwm sim rau cov ntshav qab zib muaj, tab sis nws muaj peev xwm tswj tau cov yam tseem ceeb uas tuaj yeem ua rau kev txhim kho ntawm qhov mob no. Yog tias koj txheeb xyuas koj cov kev ua txhua hnub, tus cwj pwm tsis zoo, khoom noj khoom haus, kev tawm dag zog, hloov mus rau txoj kev ua neej uas twb paub lawm, tom qab ntawd nws muaj peev xwm tiv thaiv kev txhim kho tus kab mob. Qhov loj tshaj plaws yog los ua txhua txoj kev mob siab, txij li kev tiv thaiv kev noj qab haus huv nyob ntawm qhov no.