Ntshav cov ntshav qab zib cov khoom lag luam zoo rau hom 2 ntshav qab zib

Cov kws tshawb fawb tau ua ntau qhov kev tshawb fawb txhawm rau txhawm rau tsim cov zaub mov twg kom txo cov ntshav qab zib. Raws li qhov tshwm sim, ntau pawg ntawm cov khoom lag luam tau txheeb xyuas uas cuam tshuam cov concentration ntawm cov piam thaj hauv tib neeg cov ntshav. Qhov no yog, ua ntej txhua yam, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nqaij nruab deg, tshuaj ntsuab, cov txuj lom.

Txawm li cas los xij, cov piam thaj txo cov khoom tsis ua haujlwm zoo li qub. Txhawm rau kom ua tiav qib siab ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, ib qho yuav tsum coj mus rau hauv tus account yam ntxwv ntawm ntau yam zaub mov thiab lawv cov kev sib xyaw ua ke.

Cov kua nplaum ntawm tus yam ntxwv

Qhov kev hais tawm tso lus zoo rau cov ntshav qab zib yog siv rau kev kho mob lub sij hawm ntsuas ntshav qab zib. Nws yog cov ntsiab lus ntawm cov piam thaj (raws li ib qho ntawm cov khoom siv hauv qab zib) hauv cov ntshav uas yog qhov taw qhia ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev. Cov piam thaj yog qhov chaw ua lub zog. Nws nkag rau hauv cov ntshav yog vim li cas los ntawm cov txheej txheem ntawm cov kev faib ua cov muaj cov carbohydrates ntau. Nyeg, cov khoom noj ntawm carbohydrates yog ntau yam zaub mov uas peb noj txhua hnub.

Cov ntshav qabzib hauv cov ntshav ncaj qha cuam tshuam rau tus tib neeg txoj kev noj qab haus huv. Cov ntshav qab zib ib txwm yog 5.5 mmol / L. 2 cov tshuaj hormones cuam tshuam rau insulin theem hauv ntshav: insulin thiab glucagon. Insulin txo qis nws cov ntsiab lus, thiab glucagon, ntawm qhov tsis tooj, ua rau nws nce ntxiv. Qab los ntawm cov ntshav qab zib qhia tias muaj kev hloov pauv loj thiab cuam tshuam hauv lub cev. Nws yam nws yuav yog:

cev xeeb tub
ntshav loj
mob ntshav qab zib mellitus
kab mob ntawm cov txiav thiab mob siab.

Dab tsi yog txaus ntshai pathology

Cov piam thaj hauv siab yog fraught nrog cov teeb meem kev noj qab haus huv loj thiab kev txhim kho ntawm cov kab mob txaus ntshai. Kev muaj ntshav siab thiab tsis tu ncua ntev li ntawm cov ntshav qab zib pab txhawb cov metabolism hauv lub cev. Tag nrho cov plab hnyuv siab raum thiab cov ntaub so ntswg, nrog rau cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha, cuam tshuam. Kev tiv thaiv qis. Nrog rau cov ntshav qab zib hauv cov neeg mob (tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg mob ntshav qab zib), cov kev mob tshwm sim hauv qab no yuav tshwm sim:

trophic rwj
poj laib
ua tiav lossis ib nrab ntawm qhov tsis pom kev,
atherosclerosis
mob stroke
myocardial infarction
kis kab mob ntawm cov kab mob ua pa, ob lub raum, ntawm caj ces, tawv nqaij.

Ib qho ntawm cov txaus ntshai thiab mob hnyav tshaj plaws yog ntshav qab zib, uas kuj yog tus cwj pwm los ntawm muaj cov ntshav qab zib cov ntshav siab.

Kev phom sij txaus ntshai dhau ntawm cov ntshav qabzib yog txoj kev tsis hnov qab. Ntawm hom 1 Ntshav Qab Zib, hyperglycemic coma tshwm sim, uas lub cev tau txais lub zog tsis yog los ntawm carbohydrates, tab sis los ntawm cov rog thiab cov protein. Cov txheej txheem tshwm sim uas ua rau muaj tshuaj lom. Cov yam ntxwv ntawm kev muaj ntshav qab zib ntau heev yog qhov tsis hnov tsw ntawm acetone los ntawm lub qhov ncauj. Ntawm hom 2 Ntshav Qab Zib, ib qho hyperosmolar coma tshwm sim. Nws cov tsos mob yog lub cev qhuav dej, xeev siab, zawv plab, thiab ntuav. Tag nrho cov tsos mob no yog txaus ntshai harbingers ntawm qhov pib ntawm coma thiab ua lub hauv paus rau kev kho mob sai sai ntawm tus neeg mob.

Cov nyhuv ntawm cov khoom lag luam ntawm cov metabolism

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv cov kab mob cuam tshuam nrog kev nce ntshav qab zib thiab cov khoom noj hauv lub cev metabolism yog qhov tsim nyog thiab noj zaub mov zoo. Cov kws kho mob kws kho mob tau muab faib tag nrho cov zaub mov xa ua 2 pawg: pab rau kom cov piam thaj kom tsawg thiab ua rau nws nce ntxiv.

Cov khoom lag luam nce qib siab nyob hauv lub cev, ua ke nrog kev ua haujlwm tsis txaus thiab lub siab ua haujlwm, yog qhov ua rau mob ntshav qab zib mellitus thiab nws cov teeb meem.

Tau ntau xyoo kuv tau kawm cov teeb meem ntawm DIABETES. Nws yog txaus ntshai thaum muaj coob tus neeg tuag, thiab haj yam ua rau neeg xiam vim ntshav qab zib.

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Txhua yam khoom siv mus rau ib qib lossis lwm qhov cuam tshuam rau ntshav qab zib. Cov nyhuv no tau ntxim siab tshaj hauv cov zaub mov ntau hauv carbohydrates. Carbohydrates, nyeg, tau muab faib ua 2 pab pawg: nrawm-zom thiab zom-qeeb. Cov zaub mov muaj cov zaub mov carbohydrates sai ua rau cov piam thaj ntau ntxiv. Nrog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev, lawv ua sai sai thiab tsis ua rau muaj kev phom sij rau tib neeg. Thaum lub cev ua haujlwm pancreatic gland cuam tshuam, teeb meem kev zom zaub mov tsis txaus, kab mob ntev, cov khoom lag luam muaj cov zom zom zaub mov muaj teeb meem nrog lub plab. Cov no suav nrog:

khoom qab zib
daig
ua kom zoo zoo qab zib
mis nyuj chocolate
qab zib qab zib
khob cij dawb thiab ncuav qab zib,
qab zib phoov thiab cream,
hau thiab kib qos yaj ywm.

Maj mam zom cov roj uas tau ua tiav tau ntev ntev los ntawm lub cev, lub zog ntau dua tau siv rau lawv kev hloov pauv. Yog li ntawd, lawv tsis ua rau lub ntsej muag zoo nyob hauv cov qab zib. Nov yog:

cereals thiab cereals (tshwj tsis yog semolina),
legumes (taum pauv, taum pauv, lentils),
nplej tshauv nplej zom,
whole-grain qhob cij muaj ceg,
cov txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib
zaub (tshwj tsis yog qos yaj ywm),
qee hom khoom siv mis nyuj ua haujlwm.

Lub glycemic Performance index ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem ntawm kev txi ntawm carbohydrates thiab lawv cov txiaj ntsig rau cov ntshav qab zib. Qhov no yog qhov qhia txog kev yuav ua zaub mov sai npaum li cas cuam tshuam rau kev nce ntxiv nyob hauv lub cev. Lub glycemic Performance index yog tsim rau lub hauv paus ntawm cov khoom hauv qab no zoo:

hom carbohydrates
tus nqi ntawm fiber ntau
tus nqi ntawm cov protein
tus nqi ntawm cov rog
kev ua thiab kev npaj,
kev sib txuas nrog lwm cov khoom.

Ntawm 47, Kuv tau kuaj pom tus mob ntshav qab zib hom 2. Hauv ob peb lub lis piam Kuv nce yuav luag 15 kg. Lub cev tsis tu ncua, tsaug zog, zoo li tsis muaj zog, lub zeem muag tau pib los zaum.

Thaum kuv muaj 55 xyoo, Kuv twb ua nkaug kuv tus kheej nrog cov tshuaj insulin, txhua yam tsis zoo. Tus kab mob no tseem tsim muaj, ntu nriaj pib, tsheb thauj neeg mob cia rov kuv los ntawm lub ntiaj teb tom ntej. Txhua lub sijhawm kuv xav tias lub sijhawm no yuav yog zaum kawg.

Txhua yam hloov thaum kuv tus ntxhais cia kuv nyeem ib tsab xov xwm hauv Is Taws Nem. Koj tsis tuaj yeem xav tias kuv yuav ris nws txiaj npaum li cas. Kab lus no pab kuv daws cov ntshav qab zib kom tas, ib qho kab mob uas tsis tuaj yeem kho. 2 xyoos tas los kuv tau pib tsiv mus ntau dua, thaum caij nplooj ntoo hlav thiab lub caij ntuj sov kuv mus rau hauv lub tebchaws txhua hnub, cog txiv lws suav thiab muag tom khw. Kuv cov phauj xav tsis thoob thaum kuv khaws txhua yam, qhov twg ntau zog thiab lub zog los ntawm, lawv tseem tsis ntseeg tias kuv muaj 66 xyoos.

Leej twg xav nyob lub neej ntev, nquag thiab tsis nco qab txog tus kab mob txaus ntshai tas mus li, noj 5 feeb thiab nyeem kab lus no.

Cov zaub mov uas muaj glycemic Performance index muaj, raws li txoj cai, maj mam zom cov zaub mov carbohydrates thiab pab txhawb rau kev hloov qeeb hauv cov ntshav qab zib.

Cov khoom noj kom zoo

Los ntawm cov ntaub ntawv kho mob, tsis muaj cov khoom lag luam uas txo cov ntshav qab zib ncaj qha. Ib qhov kev qhia raug dua yuav yog: cov zaub mov muaj piam thaj li qub. Cov no suav nrog cov khoom lag luam uas tsis muaj glycemic index, muaj peev xwm txo cov piam thaj hauv qab nrog txoj hauv kev ntawm kev npaj thiab siv. Khoom noj muaj piam thaj ntau:

Nqaij ntses. Lawv muaj cov protein ntau qhov ntau thiab tsawg kawg ntawm carbohydrates. Txawm hais tias qhov tseeb tawm hws, cov vws, qwj nplaws tau yooj yim zom thiab sai sai ua rau kev xav ntawm tag nrho, lawv tsis pab txhawb rau kev nce ntxiv hauv qab zib, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, muaj peev xwm tswj tau nws ib txwm.
Oatmeal, tab sis tsuas yog nrog kev siv raug. Yog tias tsis muaj piam thaj thiab tsis txhaws, cov cereal no muaj peev xwm tuav tau ib theem dej qabzib hauv lub cev. Los ntawm kev noj oatmeal tsis tu ncua, koj tuaj yeem ua tiav kev txo cov ntshav qab zib. Barley, millet, hlaws barley thiab lwm tus muaj cov tib lub txiaj ntsig.
Zaub paj zaub Txhua hom zaub qhwv normalize cov ntshav qab zib thiab muaj peev xwm txo qis nws cov ntsiab lus. Cov ntaub ntawv khaws cia ntawm cov zaub qhwv yog zaub cob pob. Kev siv cov zaub pob ntawm no tshwj xeeb tshaj yog siv rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2, vim nws pab txhawb rau kom poob phaus.
Ob txhais ceg. Muaj cov noob taum, taum pauv, taum pauv, lentils hauv cov zaub mov yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas saib xyuas cov ntshav qab zib cov ntsiab lus. Dua li ntawm qhov tseeb tias lawv muaj cov hmoov txhuv nplej siab txaus thiab muaj cov carbohydrates, cov khoom noj khoom haus pom tau tias lawv yog cov khoom tuaj yeem txo cov ntshav qab zib.
Cov nqaij. Cov nqaij tsis muaj roj yog cov khoom noj qab nyob zoo heev. Tsis tas li ntawd, nws yog nplua nuj nyob rau hauv cov protein thiab chromium thiab pab txhawb rau kev ib txwm ua ntawm cov kua dej. Nws hais txog cov khoom noj uas, thaum siv kom zoo, txo cov ntshav qab zib.
Salmon Nqaij ntses salmon yog suav tias yog ib qho txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab cov neeg uas pom tias qab qab zib nce siab heev. Kev siv salmon, nplua nuj nyob hauv omega-3 acids, normalizes metabolism thiab pab ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav thiab cov leeg plawv, txo qhov hnyav.
Cov txuj lom. Muaj ntau cov txuj lom sib xyaw nrog cov khoom noj ntshav qab zib. Tus thawj coj ntawm lawv yog cinnamon. Cov magnesium thiab polyphenols hauv nws mimic qhov kev ua haujlwm ntawm insulin hauv lawv qhov kev txiav txim siab thiab tuaj yeem txo cov ntshav qabzib. Lwm qhov tseem ceeb heev rau cov khoom qab zib-qis dua yog qij. Ua tsaug rau nws cov nyhuv, kev ua haujlwm ntawm tus txiav yog qhov qub.
Sunflower noob. Noob muaj qhov glycemic qes thiab muaj peev xwm saturate lub cev nrog lub zog tsis ua kom muaj suab thaj nce ntxiv. Ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas saib xyuas cov ntshav qabzib hauv lub cev, tus kws qhia zaub mov xav txog cov khoom noj porridge uas ua los ntawm oatmeal nrog ntxiv cov noob. Cereals thiab ciab los ntawm ntau cov qoob loo kuj siv tau.

Ntau cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj feem cuam tshuam rau cov ntshav qab zib. Kev noj zaub mov zucchini, dib, txiv lws suav, lws, kua txob, zaub ntsuab, zaub ntsuab pab kom cov qib qab zib ib txwm muaj. Cov txiaj ntsig tshwj xeeb yog cov zaub ntsuab uas ua rau cov ntshav qab zib sai sai. Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, kev nyiam yuav tsum tau muab rau cov txiv hmab txiv ntoo: txiv qaub, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv apples ntsuab, pears, apricots. Nws tseem siv tau los noj cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab hau. Lawv ua qhov kev xaiv zoo rau cov khoom qab zib thiab khoom qab zib. Currants dub thiab liab, lingonberries, cranberries yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau.

Paub nws, koj tuaj yeem yooj yim txiav txim siab seb cov khoom noj twg txo cov ntshav qab zib. Cov lus hauv qab no muaj cov npe ntawm cov zaub mov nrov tshaj plaws thiab nthuav qhia lawv qhov glycemic index (Daim duab 1,2,3,4).

Thaum xaiv cov tais diav rau koj cov zaub mov noj, xyuam xim rau txoj hauv kev lawv tau npaj. Cov zaub nyoos thiab hau siav, nqaij thiab ntses ua noj, zaub nyoos nrog kua txiv qaub los yog sib xyaw ntawm cov kua qaub thiab txiv roj roj qab zib.

Ua dej qab zib

Nws yuav tsum nco ntsoov tias tsis tsuas yog cov zaub mov, tab sis kuj haus rau cov ntshav qab zib hauv cov ntshav. Qhov nce yog tshwm sim los ntawm cov dej cawv muaj zog: vodka, cognac, fortified wines. Tsis txhob tsim txom cov cawv txiv hmab, tinctures, cawv, npias. Qab qab zib dej qab zib, kua qab zib, kua thiab kua txiv uas muaj suab thaj ntau. Cov txiv hmab txiv ntoo haus thiab muab cov txiv hmab txiv ntoo los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo dua yog tias yam tsawg kawg ntawm cov piam thaj tau siv hauv lawv qhov kev npaj.

Cov dej qab zib uas pab txo qis cov ntshav qab zib muaj xws li: kas fes dub dub, tshuaj yej ntsuab, tshuaj ntsuab suav tshuaj. St. John lub wort, nplooj pos nphuab, blueberries (nplooj thiab nplooj), blackcurrant nplooj, sawv liab, chicory muaj ib qho haujlwm uas txo cov suab thaj.

Yuav kom ua tiav qhov kev txo ntshav qab zib nrog kev noj zaub mov kom zoo, koj yuav tsum ua raws li cov cai yooj yim:

tshuaj yej, kas fes thiab lwm yam dej qab zib tsis qab zib rau haus,
cais tawm cov khoom qab zib thiab tshiab,
muab qhov siab nyiam rau cov mov ci grey nrog bran,
nws zoo dua rau noj zaub nyoos
khoom qab zib, khoom qab zib, caramel yuav tsum tau hloov nrog blackcurrant berries, blueberries, lingonberries,
nqaij tsis muaj mov,
thaum ua noj, siv cov txuj lom: Bay nplooj, qij, kua txob,

Cov zaub mov muaj cov carbohydrates sai yog yooj yim nqus los ntawm lub cev thiab nce ntshav qab zib kom sai. Raws li qhov txiaj ntsig - kev xav ntawm elation, kev xyiv fab, zoo siab. Lub cev tau siv los ntsib cov kev xav zoo li no thiab yog li yuav tsum noj khoom qab zib, khoom qab zib, cov khoom noj ceev thiab lwm yam khoom tsim kev puas tsuaj. Sim ua kom zoo ib ce hauv lub cev kom muaj kev xav zoo tsis tsuas yog los ntawm kev noj mov. Txhawm rau pab koj tuaj ua kis las thiab ncig xyuas, seev cev thiab hu nkauj, mob siab rau qee yam lag luam uas ntxim nyiam.

Noj cov hauv paus ntsiab lus

Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev txhim kho kev noj zaub mov kom zoo rau ntshav qab zib yog qhov muab xam ntawm carbohydrates. Lawv hloov dua siab tshiab los ntawm kev ua haujlwm ntawm cov enzymes rau hauv qabzib. Yog li ntawd, ib qho khoom noj twg ua rau cov ntshav qab zib nce siab. Qhov nce tau txawv tsuas yog hauv qhov ntau xwb. Yog li, nws yog tsis yooj yim sua kom teb cov lus nug uas cov zaub mov txo cov ntshav qab zib. Tsuas yog cov tshuaj ntshav qab zib muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws, tab sis tsis yog zaub mov. Tab sis muaj cov khoom noj uas nce qab zib me ntsis.

Txhawm rau kom ntseeg tau tias cov zaub mov noj muaj txiaj ntsig zoo li sai tau thiab tsis radically nce qib ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav, lub tswvyim ntawm glycemic index tam sim no siv.

Glycemic Performance index

Cov kws kho mob nyob rau thaum xaus ntawm lub xyoo pua 20th pom tias txhua yam khoom muaj nws tus kheej glycemic Performance index. Cov kev tsim kho no tau ua rau txoj kev kho mob thiab kev tiv thaiv ntawm tus mob ntshav qab zib hom 2 - kev kho kev noj haus. Tam sim no, kev paub txog cov glycemic index ntawm cov zaub mov yuav pab cov neeg noj qab haus huv los ua lub neej tag nrho thiab tsim nyog.

Qhov no yog qhov taw qhia uas qhia tseeb qhov nce ntawm cov ntshav qab zib tom qab noj ib qho khoom tshwj xeeb. Nws yog tus neeg rau ib qho tais thiab ranges ntawm 5-50 units. Qhov muaj txiaj ntsig qhov ntau yog tau suav rau hauv chav kuaj thiab kev sib koom ua ke.

Cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2 tau pom zoo kom noj cov zaub mov uas muaj glycemic index tsis pub dhau 30.

Hmoov tsis zoo, ntau tus neeg mob ntseeg tias thaum hloov mus rau kev noj zaub mov tshwj xeeb, lawv lub neej yuav hloov mus ua "tsis muaj sia". Tab sis, qhov no tsis yog li. Kev noj haus ntawm ib hom twg, xaiv tau raws li cov ntawv sau glycemic, tuaj yeem yog ob qho tib si qab ntxiag thiab muaj txiaj ntsig.

Cov Khoom Noj Muaj Mob

Ua tiav cov khoom noj khoom haus rau cov laus yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub, cereals, mis nyuj thiab nqaij ua. Tsuas yog tag nrho cov teeb tsa ntawm cov khoom no tuaj yeem xyuas kom muaj cov vitamins thiab zaub mov kom tsawg hauv lub cev, qhov sib piv kom yog ntawm cov zaub thiab cov tsiaj rog. Tsis tas li, nrog kev pab los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig, koj tuaj yeem xaiv cov ntsiab lus ntawm cov protein, cov rog thiab carbohydrates. Tab sis, muaj cov kab mob yuav tsum tau muab xam ntawm glycemic Performance index ntawm txhua yam khoom, nrog rau cov tib neeg xaiv cov hom thiab ntau npaum li cas ntawm cov zaub mov.

Cia wb mus saib ze rau txhua pab pawg ntawm cov zaub mov noj.

Cov zaub ntsuab ntseeg tau hais tias yog cov zaub mov muaj ntshav qab zib zoo tshaj plaws rau ntshav qab zib hom 2. Qhov no tsis muaj tseeb nkaus. Tab sis muaj qee qhov tseeb hauv nqe lus no. Ua tsaug rau kev siv cov zaub, cov ntshav qab zib tsis loj tuaj. Yog li ntawd, lawv tuaj yeem noj rau hauv qhov ntau. Qhov tshwj tsis yog muaj tsuas yog cov sawv cev uas muaj ntau cov hmoov txhuv nplej siab (qos yaj ywm, pob kws). Nws yog cov carbohydrate nyuaj uas nce glycemic index ntawm qhov khoom.

Tsis tas li, kev suav cov zaub rau hauv cov zaub mov pab ua kom lub cev hnyav, uas feem ntau muaj teeb meem rau cov neeg muaj ntshav qab zib hom 2.Cov zaub, ntxiv rau qhov glycemic index tsawg, muaj cov ntsiab lus tsis muaj calorie. Yog li ntawd, lub zog hloov dua tshiab thaum siv lawv tsis txaus. Lub cev muaj kev paub txog kev ua kom lub zog qis thiab pib siv nws cov peev txheej. Cov roj ua kom tau nyiaj yog npaj thiab ua tiav rau hauv lub zog.

Ntxiv rau cov ntsiab lus tsis muaj calorie, zaub muaj fiber ntau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg, uas yuav pab ua kom zom zaub mov thiab txhim kho cov metabolism. Feem ntau nyob rau hauv cov neeg rog, cov txheej txheem no nyob rau ntawm qhov tsis txaus, thiab rau kev poob phaus thiab ib txwm ua, nws yog qhov yuav tsum tau nce ntxiv.

Cov zaub hauv qab no, tshiab lossis tom qab kev kho cua sov (hau, ncu, ci), pab txo qab zib:

zucchini
zaub qhwv
radish
txaij
lub dib
zaub ntsuab
Jerusalem artichoke
nyias
kua txob qab heev
paj zaub
tshiab zaub ntsuab
taub dag
txiv lws suav
horseradish
taum
zaub ntsuab

Cov zaub ntsuab los kuj zoo rau cov ntshav qab zib vim lawv cov ntsiab lus magnesium siab. Cov khoom no pab kom nrawm cov metabolism, ua zaub mov uas cov ntshav qab zib hauv ntshav qab zib hom 2 tsawg dua.

Yog tias koj tsis ua raws daim ntawv teev npe, tom qab ntawd koj yuav tsum tau muab kev nyiam rau cov zaub ntsuab ntsuab thiab yuav luag tsis qab ntawm cov qab qab zib.

Hmoov tsis zoo, kev teeb tsa pom tseeb thaum poob ceeb thawj uas cov khoom qab zib hmoov qab zib tuaj yeem hloov ua tiav nrog cov txiv hmab txiv ntoo tsis ua haujlwm nrog hom ntshav qab zib 2. Qhov tseeb yog tias cov txiv hmab txiv ntoo muaj qab zib tom qab vim qhov cov ntsiab lus qabzib. Ntxiv mus, lawv feem ntau muaj cov carbohydrates nrawm, kev tswj hwm ntawm cov uas yuav tsum los ua ntej.

Hom 2 mob ntshav qab zib mellitus tsis suav txoj hauv kev muaj peev xwm txaus siab rau cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, tab sis ntawm no koj yuav tsum tau ceev faj heev. Siv cov khoom lag luam uas muaj glycemic index tsis ntau dua 30 units.

Xav txog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws thiab yam nyhuv ntawm lub cev.

Cherry Nws muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, uas pab txhim kho kev zom zaub mov thiab kev tiv thaiv ntawm kev ua kom tawv nqaij thaum ua raws li cov zaub mov tsis muaj carb. Cherry kuj tseem nplua nuj nyob hauv cov vitamin C thiab muaj cov khoom ua antioxidant, uas zoo cuam tshuam rau kev mob ntawm lub cev thiab tshem tawm cov teeb meem radicals.
Txiv qaub Nws yog qhov tseem ceeb heev, vim nws muaj pes tsawg leeg txo cov nyhuv ntawm glycemia (cov piam thaj hauv ntshav) ntawm lwm qhov khoom noj muaj txiaj ntsig nrog lub siab glycemic index. Tsis tas li ntawd ntawm kev txaus siab yog nws cov calorie ntsiab lus tsis zoo. Qhov no yog ua tiav los ntawm qhov tseeb tias cov txiv qaub nws tus kheej provokes qhov nce ntawm cov metabolism hauv paus txawm tias qhov tseeb tias cov khoom lag luam muaj cov ntsiab lus tsis muaj calorie ntau. Vitamin C, rutin thiab limonene nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom cov metabolism hauv cov ntshav qab zib. Lwm yam txiv qaub kuj tuaj yeem noj tau.
Ntsuab txiv apples nrog tev. Txiv hmab txiv ntoo muaj nyob rau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg (hauv cov tev) ntau cov hlau, vitamin P, C, K, pectin, fiber, potassium. Noj cov txiv tsawb yuav pab ua kom muaj cov ntxhia thiab vitamin muaj txiaj ntsig zoo los txhim kho cov metabolism hauv lub cev. Fiber ntau pab ua kom cov metabolism hauv plab thiab ua kom lub plab zom mov. Tab sis txhob noj txiv apple ntau. Txaus noj txhua hnub kom noj 1 qhov loj lossis 1-2 me txiv av.
Avocado Nov yog ib qho ntawm ob peb cov txiv uas yeej cuam tshuam rau koj cov ntshav qab zib los ntawm kev txo qis. Nws pab txhim kho cov kab mob insulin yooj yim. Yog li, avocado yog cov txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo rau hom ntshav qab zib 2. Ntxiv nrog rau nws cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig, nws muaj cov protein ntau, cov zaub mov muaj txiaj ntsig (tooj liab, phosphorus, magnesium, potassium, hlau), thiab kuj rov ntxiv cov kev xav tau ntawm folic acid nyob rau hauv lub cev.

Lwm cov khoom lag luam

Diversify the diet with nuts (cedar, walnuts, txiv laum huab xeeb, almonds thiab lwm yam). Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv cov protein thiab qeeb carbohydrates. Tab sis lawv cov ntsiab lus hauv caloric yog siab heev, yog li koj yuav tsum txwv tsis pub siv rau cov neeg muaj lub cev nyhav.

Tsev neeg legume thiab nceb kuj tau txais tos hauv kev noj haus, vim lawv suav nrog ntau cov txiaj ntsig cov txiaj ntsig thiab cov protein tsis tseem ceeb, cov zaub mov carbohydrates qeeb.

Dej qab zib hauv cov qauv ntawm cov tshuaj yej lossis kas fes tuaj yeem ua tau qaug cawv nrog tib yam kev lom zem, tab sis koj yuav tsum tau kawm paub yuav ua li cas npaj lawv yam tsis muaj qab zib.

Cov khoom siv khaub thuas pab txhawm rau kom tus neeg mob tsis txaus ua kua mis thiab cov khoom noj mis nyuj tsis raug cai. Lawv ua mob rau cov ntshav qab zib.

Nws tsim nyog kom nco ntsoov tias tswj kev noj zaub mov kom zoo yog ib txwm nyob hauv thawj qhov chaw, txij li thaum tsis muaj qhov tsim nyog ua kom cov piam thaj txo qis qhov xav tau ntawm kev siv tshuaj kho mob. Qhov no txo txoj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem.

Tab sis tsis txhob tsis saib xyuas lwm yam kev hloov pauv ntawm kev ua neej thiab tsis quav ntsej txog kev siv tshuaj. Txij li kev xaiv lub neej zoo nrog rau tus kab mob yog kev ua haujlwm ntev thiab mob siab rau kev ua haujlwm tau zoo nrog kev muaj txiaj ntsig zoo thiab lub neej ntev.