Vim li cas nws thiaj tseem ceeb kom pw txaus?

Kev pw tsaug zog yog qhov yuav tsum tau rau txhua tus neeg. Yog tias koj tau pw txaus, nws yuav yooj yim rau koj kom ua tiav, poob phaus thiab nyob ntev dua. Nws tsis muaj teeb meem npaum li cas koj noj thiab ntau npaum li cas koj ua si kis las yog tias koj pheej pw tsaug zog lossis tsis txaus siab: thaum koj tsaug zog tsis xwm yeem, txhua qhov koj kev ua haujlwm tsis muaj nuj nqis.

Zzzzzz ...

Thaum kaj ntug ntawm kev vam meej, tib neeg pw tsaug zog ntau dua vim qhov tseeb tias lawv cov suab paj nruag circadian tau synchronized nrog hnub tuaj thiab hnub poob. Niaj hnub no peb muaj lub teeb pom kev zoo uas ua rau lub sijhawm ncua ntev ntawm peb kev ua, thiab peb muaj ntau lub laj thawj uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog. Txawm hais tias peb txhua tus sib txawv, peb xav tau qhov sib txawv ntawm kev pw tsaug zog, qee cov kws tshaj lij pom zoo kom pw cuaj teev ib hnub. Hmoov tsis zoo, li ib feem peb ntawm peb raug mob los ntawm kev pw tsaug zog ntev los yog los ntawm kev pw tsaug zog. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias ntau tus neeg tsis tuaj yeem muaj qhov ua kom txaus siab ua ntej yuav mus pw: 90% saib TV, 33% zaum ntawm lub computer, thiab 43% ua haujlwm hauv tsev. Tej zaum, qhov no txhais tau tias yog tias koj sib txuas txhua yam kev ua no, koj yeej yuav ua tiav tsis dhau kev tsaug zog.

Tsis muaj ntxiv lawm tsis muaj tsawg

Kev pw tsaug zog tsis txaus cuam tshuam rau cov tshuaj hormones uas tswj cov metabolism, qab los noj mov, kev xav, nco, thiab kev sib deev. Kev pw tsis txaus ua rau muaj ntshav siab, nce qib ntawm kev ntxhov siab hormone, lub plawv mus ua yuam kev, tiv thaiv kab mob tsis muaj zog, thiab muaj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab rog nce. Cov txiaj ntsig ntawm qhov kev tshawb fawb nyob rau xyoo 2004-2006. pom tias cov neeg laus, feem ntau pw tsawg dua 6 teev, haus luam yeeb ntau dua, haus ntau tshaj tsib khob cawv, tsis txhob ua si kis las thiab ua rog dhau. Qhov zoo siab, cov neeg laus pw ua ke ntau dua li cuaj teev yog qhov ntxim rau cov cwj pwm tsis zoo no. Cov kws tshawb nrhiav tau los ntawm London pom tias tsis muaj thiab ntau dhau ntawm kev pw tsaug zog ntau dua ob npaug ntawm kev pheej hmoo ntawm kev tuag ua ntej tshaj qhov xav. Cov kws tshawb fawb kev paub txog kev sib txuas ntawm kev tsis tsaug zog thiab kab mob plawv, tab sis lawv tsis paub meej tias vim li cas kev pw tsaug zog ntau yuav tsim kev puas tsuaj. Ib txoj kev sib raug zoo tau tsim los ntawm kev nyuaj siab thiab kev nyob qis hauv kev noj qab haus huv, tab sis qhov kev sib raug zoo no tseem tsis tau raug tshawb nrhiav.

Cryptochromes

Cryptochromes yog lo lus coj txawv txawv, zoo li yog ib yam dab tsi los ntawm cov yeeb yaj kiab nrov. Tab sis qhov tseeb nws yog protein pom hauv ib tsob thiab tsiaj hauv peb lub ntiaj teb. Cov roj ntsha no yog nkag siab rau lub teeb xiav xiav ntawm kaj ntug thiab hnub poob, lawv tswj peb lub circadian rhythms thiab nyob hauv peb lub qhov muag thiab tawv nqaij: peb lub cev xav tias muaj hnub ci ntawm nws tus kheej, txawm tias peb lub qhov muag raug kaw. Puas tau xav txog qhov uas cov dig muag to taub tias hnub twg tau los txog? Cryptochroms tshawb pom kev txo qis hauv lub hnub ci thiab teeb liab lub ntsej muag pineal no los hloov cov serotonin, uas tswj koj lub siab zoo thawm hnub, mus rau hauv melatonin, uas tso cai rau koj kom muaj sijhawm so kom txaus. Thaum hnub ci tshwm tuaj, kev tsim tawm ntawm melatonin yog suppressed thiab cov synthesis ntawm serotonin pib, thiab koj sawv tshiab thiab so. Yog li ntawd, kev siv cov xaiv serotonin reuptake inhibitors kho cov kev nyuaj siab. Txhua tus neeg tuaj yeem kov yeej kev ntxhov siab thiab ntxhov siab yog tias lawv pw tsaug zog zoo dua thiab ntau dua.

Lub teeb tua tuag melatonin

Kev siv dav ntawm lub teeb ci yog hloov pauv lub ntuj tsim ntawm kev tsim cov serotonin-melatonin, uas tau raug tsim ntau txhiab xyoo dhau los ntawm kev hloov pauv. Melatonin yog ua nyob rau hauv qhov tsaus ntuj, yog li koj nyob ntev dua, cov melatonin tsawg yuav nyob hauv koj lub cev, thiab qhov no yuav cuam tshuam tsis zoo rau koj lub hlwb thiab lub cev. Cov kev tshawb fawb pom tias kev laus ua ntej lub sijhawm yog txuam nrog kev txo qis melatonin thaum pw. Melatonin tsim nyog rau cov txheej txheem kev kawm thiab kev txhim kho kev nco, nws kuj tseem siv los kho Alzheimer tus kab mob. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas tiv thaiv DNA los ntawm cov dawb radicals thiab tiv thaiv kev txhim kho qee yam mob cancer. Koj tuaj yeem pom qhov no los ntawm cov neeg ua haujlwm hmo ntuj. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias lawv cov circadian rhythms thiab qis melatonin ntau ntau ua rau lawv muaj feem yuav mob qog nqaij hlav. Yog tias koj ua haujlwm thaum hmo ntuj, tsawg kawg lo rau kev noj haus thiab ua kom lub cev qoj ib ce. Yog tias ua tau, hloov lwm hnub thiab hmo ntuj ua haujlwm.

Ua ntej koj maj tshawb nrhiav cov tshuaj nrog melatonin, nco ntsoov tias qhov no tsuas pab luv luv xwb. Cov kev kho zoo li no tsuas ua rau koj lub cev pib tsim cov melatonin tsawg dua. Tsis muaj dab tsi tuaj yeem hloov txoj kev pw tsaug zog zoo.

Suav Rog Suav Liab

Lub sijhawm ntev ntawm cov pw tsaug zog hloov pauv hauv cov metabolism hauv qabzib. Lub peev xwm ua kom insulin tso cai thiab teb cov tshuaj insulin yog kwv yees li 30%, kwv yees li cov neeg mob ntshav qab zib. Cov kev tshawb fawb pom tau tias kev pw tsaug zog sib sib zog nqus tau cuam tshuam nrog kev cuam tshuam los ntawm hormonal. Yog li nws tsis yog tsuas yog qhov ntau uas tseem ceeb, tab sis kuj tseem zoo rau kev pw tsaug zog.

Pw tsaug zog tsis zoo nce qib cortisol, qhov kev nyuaj siab hormone uas cuam tshuam rau lub cev hauv ntau txoj kev, thiab yog tias nws muaj mob ntev, ces qhov teeb meem zoo heev. Cov qib siab ntawm cortisol txo qis testosterone ntau, cuam tshuam rau kev tiv thaiv kab mob hauv lub cev, pab ua rau cov leeg poob thiab nce ntshav siab. Cortisol tseem ua lub luag haujlwm rau cov roj ntau ntau, tshwj xeeb yog hauv plab, thiab yog tias muaj cov rog rog nyob ntawd, qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv thiab ntshav qab zib tau nce ntxiv.

Cortisol qis dua qib serotonin, thiab serotonin yog nce los ntawm carbohydrates (xws li khoom qab zib). Yog li, ntau tus neeg noj khoom qab zib thaum muaj kev ntxhov siab lossis thaum lawv zaum ntev ncig yam tsis tsaug zog. Txij li thaum serotonin muab kev thaj yeeb ntawm lub siab, txhim kho kev xav thiab txo kev nyuaj siab, peb pheej ntshaw cov khoom qab zib ntxiv.

Txhawm rau kom poob ceeb thawj, muaj lub zog zoo, muaj lub siab zoo thiab muaj lub siab xav sib deev, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau tswj kom qis qis ntawm cortisol thiab txo kev ntxhov siab. Tswj kev ntxhov siab yog qhov nyuaj tshaj plaws hauv kev ua neej nyob niaj hnub no. Peb ntsib kev ntxhov siab thaum sawv ntxov ntawm txoj kev ua haujlwm thiab xaus nrog saib cov xov xwm ua ntej yuav mus pw.

Mus rau qhov tsaus nti

Tej zaum koj paub tias kuv yuav hais dab tsi tam sim no. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau soj ntsuam kev nyiam huv ntawm kev pw tsaug zog thiab ua raws li cov tswv yim hauv qab no.

• Ua rau koj chav pw ua lub chaw pw rau chaw pw, qhov chaw so thiab kev lom zem, tsis txhob ntxhov siab thiab ntxhov siab.
• Zam kev haus kas fes thiab lwm yam tshuaj ua ntej mus pw. Sau cia dab tsi uas zoo siab rau koj los lis tag kis.
• Sim mus pw txhua lub sijhawm, txawm tias yog hnub so. Qhov no normalizes koj circadian atherosclerosis.
• Ua ntej koj yuav mus pw, tsis txhob noj ib yam dab tsi hnyav. Yog tias koj xav noj, xaiv tej yam protein, tsis yog carbohydrate. Qhov kev xaiv zoo tshaj yog tsev cheese nrog blueberries. Chav yuav tsum txias, ib qhov twg 16-18 degrees. Kub dhau thiab txias dhau - qhov tsis zoo.
• Pw hauv qhov tsaus ntuj. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj vim hais tias lub teeb yuav tsa koj lub hlwb ua ntej lub tswb txuas. Ntxiv nrog rau cov kab hlau rhuav, tshem cov hluav taws xob hauv lub tswb thiab lub teeb pom kev zoo, tshem tag nrho cov khoom siv hluav taws xob nrog teeb meem tsis zoo.

Nco ntsoov: peb txhua tus neeg nquag heev, peb txhua tus yuav tsum ua ntau yam. Txawm li cas los xij, koj qhov kev tsim khoom yuav poob qis yog tias koj tsis muaj lub sijhawm so so zoo. Qhov ua tau zoo thiab ntau ntawm cov pw tsaug zog cuam tshuam li cas koj lub hnub yuav ua. Thiab hnub tom qab. Thiab yog li ntawd on thiab on thiab.

Ua ntej rau kev kho mob

• Nws yog thaum pw tsaug zog uas peb lub cev tsim tawm ib feem ntxiv ntawm cov protein lwg me me los pab lub cev ua kom lub cev rov qab ua rau cov hlwb puas los ntawm kev ntxhov siab, tawm tsam cov tshuaj lom thiab cov kab mob tsis zoo. Yog li, sijhawm luv luv lossis, hloov pauv, kev pw tsaug zog ntev dhau los ua rau lub zog ntawm qhov rov qab ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog thiab, vim li ntawd, kev txhim kho ntawm txhua yam teebmeem.
• Kev pw tsaug zog zoo ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev rov qab niaj hnub thiab rov ua dua tshiab ntawm peb cov hlab plawv thiab cov ntshav ncig. Nquag pw tsaug zog tsis ntev lossis ntev dua tuaj yeem ua rau kws kho plawv chaw haujlwm yws cov ntshav siab, tachycardia thiab tseem ua rau mob stroke.
• Kev pw tsaug zog tswj kev tawm tsam ntawm peb lub cev mus rau insulin - yam tshuaj lub luag haujlwm ntawm cov ntshav qab zib. Nws pw tsis txaus txaus ob peb hnub, thiab cov ntshav qab zib cov ntshav yuav dhia mus txog ib qho tseem ceeb.
• Thaum lub sij hawm sib sib zog nqus pw tsaug zog (ib teev tom qab ntog pw tsaug zog), qhov loj tshaj plaws ntawm kev loj hlob hormone yog ua - kev loj hlob hormone. Nws tsis tsuas yog txhawb kev loj hlob ntawm peb lub cev mus rau lub hnub nyoog qee, tab sis tseem tsim kho tshiab thiab ntxiv dag zog rau cov ntaub so ntswg. Xav tau lub cev noj qab nyob zoo thiab duab puab? Pw tsaug zog kom koj noj qab haus huv! Tab sis tsis nco qhov kev kawm.

Thib ob, rau kev saib xyuas

• Thaum peb tab tom saib kev npau suav muaj xim, peb lub hlwb ua haujlwm tau zoo, sau cia hauv lub cim xeeb ntev ntev txhua cov ntaub ntawv uas peb tau txais nyob rau hnub dhau los, ua rau muaj kev nkag siab qhov tseeb ntawm qhov tshiab. Yog tias tsis muab sijhawm rau lub hlwb kom "rov qab pib", peb pheej yuav hnov ​​qab qee yam tseem ceeb.
• Raws li kev tshawb fawb ntau, qhov zoo thiab lub sijhawm pw tsaug zog cuam tshuam rau peb lub peev xwm los nco qab cov ntaub ntawv tshiab thiab ua rau kev txiav txim siab sai.
• Tsuas yog npau suav tag nrho tuaj yeem hloov peb txhua tus mus ua tus thawj coj poj niam. Hauv lwm lo lus, pw tsaug zog ntev dua - thiab koj yuav muaj sijhawm los rov qab ua haujlwm ntxiv thaum nruab hnub. Nws yog qhov tseeb: ib teev ntawm kev pw tsaug zog kev tsis txaus ntseeg tuaj yeem txo qis peb qhov kev ua tau zoo li thaum pw tsaug zog hmo ntuj.
• Kev pw tsaug zog tsis txaus ua rau microsleep - luv luv los yog, hauv lwm yam lus, muaj kev cuam tshuam sai thaum lub sijhawm tsaug zog. Qhov tsis txaus siab tshaj plaws nyob rau hauv lub xeev no yog nws qhov tsis muaj kev tswj hwm. Muaj tseeb nws tau tshwm sim rau koj thaum koj cia li nco dheev, tsis muaj laj thawj, poob tawm ntawm kev muaj tiag, plam ib qho ntawm cov lus qhuab qhia lossis nthuav txog cov xwm txheej ...
• Tam sim no nco ntsoov pes tsawg lub sijhawm tom qab Bartholomew's (nyeem ntawv, pw tsis tsaug zog) hmo koj tau ua haujlwm nyob rau hnub vam meej?! Feem ntau yuav ua, tsis muaj. Tsis tas pw ib hmos, txawm tias muaj lub siab xav tau zoo tshaj plaws, peb yuav tsis tuaj yeem tshem lub hlwb los ntawm lub nres nres thiab kom koom nrog kev ua haujlwm.

Thib peb, rau kev tawm dag zog lub cev

• Thawj qhov uas los ntawm qhov tsis tsaug zog yog o. Ua rau koj tus kheej tsaug zog, koj tsis muab lub cev sijhawm rau kev tsim dua tshiab / rov ua dua tshiab / tu tus kheej. Nws tsis muaj qab hau los cob qhia lub cev pw tsaug zog thiab tsis tsim txiaj, vim tias txhua yam superfluous yuav tsis ploj nyob qhov twg, tab sis yuav tsuas yog ob npaug. Kev ua rau cov leeg ua kom rog yuav tseem koom nrog lub sijhawm qub “hmo ntuj”, lub cev tiv thaiv lub cev yuav ua kom tsawg zuj zus, thiab cov leeg hlwb uas tsis muaj sijhawm rov tsim dua tshiab thaum pw luv yuav raug kev txom nyem.

Ib hmo tsis tau pw tsaug zog yuav piv nrog 6 lub hlis ntawm kev noj haus tsis zoo

• Qhov thib ob uas txaus ntshai rau koj yog overeating (pw tsaug zog zoo yog lub luag haujlwm rau qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hormones uas tswj kev qab los noj mov). Txawm hais tias koj xav noj lossis tsis noj, koj yuav tsis dag lub dag zog: koj yuav raug rub mus rau hauv lub tub yees txhua hnub, vim hais tias kev pw tsaug zog thiab cov metabolism yog tswj los ntawm tib lub hlwb. Thaum peb xav pw tsaug zog, leptin tsis nkag rau hauv cov hlab ntshav - yam tshuaj hormones uas ua rau muaj kev xav zoo li tsis txaus siab. Raws li qhov tshwm sim, peb tau noj nrog qee yam tsis zoo thaum hmo ntuj saib thiab tsis muaj kev pw tsaug zog dua, nthuav tawm hauv peb cov leeg ib feem tshiab ntawm cov kua dej thiab co toxins, qaug zog thiab mob taub hau.
• Tsis txhob hnov ​​qab tias lub sijhawm pw tsis tsaug zog yog qhov kev ntxhov siab ntau rau lub cev, thiab peb yuav ua li cas thaum muaj kev ntxhov siab? Yog lawm, peb tab tom ua dhau los lossis, hloov, tshaib plab, uas kuj ua rau cov metabolism hauv qeeb.

Qhov plaub, rau kev xav zoo

• Kev pw tsaug zog tsis txaus txo cov kev ua tau zoo ntawm ib feem ntawm lub hlwb uas yog lub luag haujlwm rau kev sib haum xeeb thiab kev thaj yeeb nyab xeeb. Muaj tseeb koj twb tau pom ntau dua ib zaug uas nyob rau lub taub hau tshiab (tsaug zog) txhua qhov teeb meem tuaj yeem daws tau thiab lub siab lub ntsws ib txwm nyob saum.
• Txawm hais tias pom qhov ua tsis tau zoo, cov xaim hlwb tau hloov kho tshiab thaum lub sijhawm 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog. Yog li, pw kom txaus txhais tau tias ua kev npau taws me ntsis thiab tsaus muag. Nws kuj tseem tsim nyog sau cia tias kev pw tsaug zog tsis zoo yog txuam nrog cov kev mob tsis zoo xws li mob siab ntsws (raws li kev tshawb fawb, 90% ntawm cov neeg muaj kev nyuaj siab tsuas yog pw tsis txaus txaus).

Zoo, dai? Cia peb sim kaw koj lub computer hnub no ib teev ua ntej, tua lub teeb thiab sai mus rau kev npau suav ...

Xaus

Ib daim ntawv qhia txog kev pw tsaug zog yog tus yuam sij rau lub siab zoo, lub cev zoo, kev loj hlob thiab kev noj qab haus huv zoo.

Mus pw hauv ib chav nrog lub qhov rais qhib, tsis txhob noj 3-4 teev ua ntej yuav mus pw, txaus siab rau cov tshuaj yej mint ua ntej yuav mus pw thiab tshem tawm cov khoom siv hluav taws xob (xov tooj, laptop, ntsiav tshuaj) los ntawm lub txaj. Qhov no yuav pab kom koj tsaug zog yooj yim thiab sawv sai sai!

1. Kev Txaus Ntshai Siab.

Ua ib txwm tsaug zog thiab nquag yog dab tsi ntau tus neeg npau suav ntawm. Tab sis, vim tsis muaj neeg pw tsaug zog, ntau zaus yuav tsum muaj zog txaus rau 2-3 teev, thiab txawm hais tias muaj zog kas fes raug tua. Kev nquag ua kom tsaug zog txaus, koj tuaj yeem hnov ​​qab txog kev mob nkees thiab tsis muaj zog, thiab rov qab yog tau txais lub zog thiab lub zog.

Koj tuaj yeem siv tons ntawm cov tshuaj pleev ib ce, ua kom zoo nkauj thiab pleev kev kom zoo nkauj nyob rau txhua qhov xwm txheej. Tab sis, tsis muaj dab tsi yuav piv nrog cov ntsej mua nce ntshav noj qab haus huv, ci ntsa iab ntawm daim tawv nqaij, qhov muag pom tseeb - kev tshwm sim los ntawm kev pheej ua thiab pw tsaug zog tag nrho. Thaum pw tsaug zog, lub cev tsim cov melatonin, feem ntau hu ua kev loj hlob ntawm cov hluas. Nws lub cev tsis muaj peev xwm ua rau muaj teeb meem ntawm daim tawv nqaij, plaub hau, rau tes, ua rog dhau. Yog li ntawd, kev pw tsaug zog tsis tu ncua tuaj yeem hloov ntau yam kev mus rau chav kho kom zoo nkauj thiab txawm tias ncua sijhawm qhov pom ntawm tob tob.

3. Lub siab zoo.

Txawm tias ib leeg pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam tus neeg lub siab. Tsawg tus neeg nyiam ua npau taws, pib qhov ncauj, nrawm nrawm thiab npub. Tab sis, cov no yog qhov ua tau tshwm sim ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo. Kev pw tsaug zog tsis tu ncua ua rau tus neeg muaj lub sijhawm ruaj khov nyob rau hauv lub siab ruaj khov, nce tsis kam mus rau kev ntxhov siab, thiab tseem pab tswj kev ntxhov siab ntawm lub siab ntsws thiab lub siab ntsws.

4. Daim duab zoo nkauj.

Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj ntev dhau los ntawm qhov kev sib raug zoo ntawm kev so thiab qhov ceev ntawm cov txheej txheem zom zaub mov. Yog tias ib tus neeg pw tsis txaus, lub cev tsis muaj lub zog thiab sim kom them nyiaj rau nws los ntawm kev nce khoom noj, tab sis txij li cov txheej txheem ntawm kev ua kom mus tau rau hauv hom qeeb vim tsis muaj kev pw tsaug zog, cov zaub mov noj tau ua rau hauv cov ntaub so ntswg adipose. Tus yuam sij rau daim duab zoo nkauj yog kev npau suav tag nrho, thiab yog tsis muaj nws nws yuav nyuaj kom ua tiav qhov txiaj ntsig ruaj khov.

5. Kev ua haujlwm zoo.

Dab tsi tus neeg uas pw tsis tsaug zog yuav ua tau hauv ib hnub, tus neeg so zoo yuav ua tau hauv 1-2 teev. Ib daim ntawv qhia txog kev pw tsaug zog kiag li lub zog thiab kev ua tau zoo, ua rau kev xav meej thiab zoo ib yam. Yog li ntawd, lub sijhawm siv sijhawm pw tsaug zog tsis tuaj yeem suav tias yog lub sijhawm siv rau hauv qhov tsis tau. Ua tsaug rau kev pw tsaug zog kom puv thiab tsis tu ncua, koj yuav txuag tau ntau lub sijhawm los ntawm kev ua cov haujlwm yooj yim txhua hnub ua nrawm dua thiab ua tau zoo.

6. Ntev ntev.

Coob leej hluas tsis xav txog yuav nyob ntev li cas. Niaj hnub no lawv siv lawv cov tub ntxhais hluas lub cev thiab lub cev zoo mus rau qhov siab tshaj plaws, tsis xav tias lawv tsis tiv taus kev hnav. Pw tsaug zog tag nrho yog qhov txiaj ntsig ua kom ntev. Lub sijhawm nyob niaj hnub no ntawm kev pw tsaug zog zoo yuav rov qab yav tom ntej nrog xyoo ntxiv lossis ntau pua xyoo. Nws twb tau hais los saum toj no thaum lub sijhawm pw, lub cev tsim tawm melatonin, uas yog lub luag haujlwm rau ntog pw tsaug zog thiab rov ua haujlwm. Cov tshuaj no hauv lub cev ua rau cov laus qeeb qeeb, ua ntu zus pib tsim kev tsim ntawm cov hlwb ntawm tag nrho cov kev hloov cev.

7. Kev ntxhov siab tsis kam.

Dhau li ntawm qhov tseeb tias npau suav zoo muab ib tus neeg lub siab zoo, nws tseem ua rau nws tiv taus kev ntxhov siab. Lub cev rov qab muaj zog tuaj yeem tiv thaiv ib qho nra hnyav yooj yim. Hloov siab, yog tias ib tus neeg ua rau nkees nkees thiab tsis ua ntu zus pw tsaug zog txaus, txawm tias ib lub trifle tuaj yeem ua rau nws muaj kev nyuaj siab tshaj plaws rau kev ntxhov siab.

8. Lub zog muaj zog tiv thaiv.

Txawm hais tias ib tug neeg ua tsis tau pw txaus 1 hmos, muaj kev tiv thaiv tiv thaiv ua tsis tau zoo.Lub caij ntev ua rau pw tsis txaus ua rau lub cev tsis muaj zog, vim tias ib tus neeg dhau los ua kev tiv thaiv tus kab mob thiab cov kab mob. Kev soj ntsuam kev pw tsaug zog tas li ua rau lub cev ua kom nws txoj haujlwm tiv thaiv tsis tau, thiab qhov no ua rau nws muaj qhov tsis nco qab.

9. Zoo qhov muag pom.

Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias feem ntau muaj teeb meem ntawm myopia thiab astigmatism hla cov neeg uas tsis quav ntsej txog kev so kom txaus. Hauv cov txheej txheem ntawm kev pw tsaug zog, lub hlwb hlwb uas ua lub luag haujlwm rau kev pom yog rov qab, thiab lub qhov muag cov leeg muag so, uas yog vim li cas lub lens tsis deformed.

10. Cov cim xeeb zoo.

Tus neeg tsaug zog zoo feem ntau tawg. Cov teeb meem feem ntau yog cov tshawb nrhiav rau cov yuam sij, xov tooj, tsis nco qab, ntev ntev. Ib daim ntawv qhia txog kev pw tsaug zog tso cai rau lub hlwb lub hlwb rov qab, thiab yog li ntawd, cov neeg so tau muaj lub siab mloog ntau tshaj plaws, uas yog ze rau kev nco. Teeb meem kev xav tau tuaj yeem ua rau ntau yam teeb meem, ob qho tib si hauv kev ua haujlwm thiab hauv lub neej.

Kev pw tsaug zog yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv peb lub neej, thiab nws tsis yog qhov tsis muaj txiaj ntsig peb siv sijhawm ntau ntawm nws. Tsis txhob tu siab txog kev so kom zoo, thiab koj lub neej yuav muaj kev zoo siab dua thiab muaj kev zoo siab dua.

Pw tsaug zog thiab lub paj hlwb tau cuam tshuam li cas?

Cov kws tshawb fawb tau tshawb nrhiav ntev los teb rau lo lus nug: vim li cas thiaj pw? Tseeb, los ntawm qhov pom ntawm kev hloov zuj zus, qhov no yog qhov kev qoj ib ce tshaj plaws - txhawm rau thiab txiav tawm rau ob peb xuab moos, thaum tshuav tsis muaj kev tiv thaiv. Txawm li cas los xij, txij li noob neej tsis tau tuag tawm thiab, ntxiv rau, tsis tau tshem tawm ntawm "tus cwj pwm" no, nws txhais tau tias kev pw tsaug zog tseem ceeb heev. Thiab nws yeej yog.

Pw tsaug zog, peb zoo li kaw ob qho tib si peb txoj kev nco qab thiab kev ua si. Txawm licas los xij cov kev tshawb fawb tau ua pov thawj tias lub hlwb tsis kaw, tab sis nyob hauv nws kev ua ub no muaj kev hloov pauv. Cov voj voog no, hloov pauv ib leeg, hu ua theem ntawm kev pw tsaug zog ceev thiab qeeb. Thaum hmo ntuj lawv hloov pauv txhua 5-6 zaus. Cov kws tshawb fawb tau pom tias txhua yam tsiaj tshwj tsis yog ntshav-txias tau cov theem no. Raws li ib qho version, REM theem yog xav tau rau qhov ua tiav ntawm lub paj hlwb thiab kev tsim ntawm lub hlwb architecture. Qhov no ua pov thawj tias pw tsaug zog thiab cov hlab ntsha, lossis theej nws txoj kev txhim kho, tab tom sib raug zoo.

Qhov tseeb hais tias nyob rau hauv cov menyuam yaus REM pw tsaug zog lub sijhawm ntev dua li cov neeg laus tsuas yog lees paub tias nws yog theem ceev uas xav tau rau kev loj hlob ntawm cov leeg hlwb. Thiab nyob rau lub sijhawm ntawm txoj kev txhim kho intrauterine, tus me nyuam hauv plab tau siv nws lub sijhawm nyob hauv kev pw tsaug zog ceev. Yog li ntawd, nws tuaj yeem sib cav tias qhov tsim ntawm qhov chaw ntawm lub hlwb yog tsis yooj yim sua yam tsis muaj lub voj voog no.

Tab sis dab tsi txog cov neeg laus, uas nws lub hlwb twb tau tsim? Vim li cas lawv xav tau REM pw tsaug zog theem? Nws hloov tawm tias lub sijhawm no lub hlwb "lim" cov ntaub ntawv tau txais ib hnub, tsim kev nco, thiab qee yam kev tshwm sim, ntawm qhov tsis sib thooj, los ntawm lub cim xeeb. Nws yog qhov no cov ntaub ntawv, raws li cov kws tshawb fawb, uas tsim cov npau suav. Kev tawm dag zog ntawm neural impulses hloov mus rau qhov pom kev ncaj ncees uas tsis txuas nrog los ntawm cov phiaj xwm, tsis tuaj yeem twv seb yav tom ntej thiab, feem ntau, tau xav thiab npaj los ntawm peb thaum lub sijhawm ntawm kev paub.

Hauv cov tsiaj sim ua tau pov thawj tias lub REM pw theem yog qhov tseem ceeb heevCov. Yog hais tias tus tsiaj yog tas li paub meej meej nyob rau lub sijhawm ntawm pib ntawm theem no, tom qab ntawd tom qab 2-3 lub lis piam nws yuav tuag. Ntawd yog, nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog kom pw tsaug zog xwb, tab sis kom mus los ntawm cov theem nrawm. Yuav ua li cas yog tsis? Yuav ua li cas thiaj li qhaj ntawv los sis tsis muaj qhov pw puv puag ncig, cuam tshuam txog kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo?

Dab tsi ua rau tsis muaj kev pw tsaug zog: qhov kev tu siab zoo uas tsis muaj kev pw tsaug zog

Yog hais tias pw thiab lub paj hlwb tau cuam tshuam zoo li ntawd, nws hloov tawm qhov tsis muaj kev pw tsaug zog yuav cuam tshuam tsuas yog lub peev xwm ntawm lub hlwb? Qhov no yog qee yam muaj tseeb, raws li muaj pov thawj los ntawm cov neeg koom nrog hauv kev sim, uas raug yuam kom ploj ntawm REM theem. Tsa nce los, lawv pom tias ua tsis tau zoo thaum dhau kev sim rau kev nco qab thiab nco qab. Qhov twg hauv pawg tswj hwm, ntawm qhov tsis sib thooj, nws tau sawv ntxov tias cov neeg koom tau muab cov lus teb meej tshaj plaws.

Txawm li cas los xij, yuav tsum pw tsaug zog tsis yog rau txoj kev nco thiab lub siab. Nws tseem yog qhov kev sim ua pov thawj tias cov neeg tuaj kawm pw tsaug zog muaj kev cuam tshuam cov xwm txheej ntau dua kev xav thiab quab yuam. Lub hlwb tsis tau muab cov txheej txheem tseeb ntawm kev ua, tab sis muab cov lus txib ntawm "ntaus thiab khiav" hom (tus qauv qub ntawm tus cwj pwm txawv rau qhov siab dua). Kev ua kom peb tus kheej tsaug zog zoo, peb poob ntawm tib neeg lub ntsej muag thiab tsis muaj peev xwm ua kom paub meej thiab txiav txim siab tsim nyog.

Txawm hais tias qhov tseeb hais tias cov theem nrawm yog qhov tseem ceeb heev rau peb lub ntiaj teb sab hauv, lub siab, kev nco thiab tus cwj pwm, tsuas yog nws tsis txaus. Nco ntsoov mus dhau ob peb hlis mus pw thiab nws yog hmo ntuj. Nws yog nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no tias lub caj pas pineal yuav ua rau ntau dua li qhov muaj peev xwm ntawm melatonin.

Cov tshuaj hormones no koom nrog ntau yam txheej txheem, tab sis nws cov khoom tseem ceeb yog tswj hwm kev sib luag circadian thiab thaiv qhov kev loj hlob ntawm cov qog. Cov kev sib txuas ntawm txoj kev loj hlob ntawm qee cov qog nqaij hlav thiab insomnia twb tau muab pov thawj tas li. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb tsis yog kom tsaug zog hauv txoj hauv kev, tab sis kuj tseem pw tsaug zog kom raug. Yuav ua li cas nyeem kiag rau.

Pw tsaug zog ua ntej 00:00 thiab sawv tom qab 05:00

Nws yog lub sijhawm lub sijhawm no tias qhov ntau ntawm melatonin yog tsim tawm. Qhov no cov tshuaj hormones yog nkag siab ntau rau nruab hnub, yog li nrog rau kaj ntug nws tsis kam ua. Txhua pw tsaug zog tom qab 5-6 tag kis sawv ntxov tuaj yeem tsis muaj dab tsi ua tsis muaj qab hau.

Xyuas kom tsis muaj teeb

Ib zaug ntxiv, muab qhov rhiab heev ntawm melatonin rau lub teeb, koj yuav tsum sim tshem tawm txhua qhov chaw ntawm lub teeb. Txawm hais tias lub teeb nyem nyob ntawm saib ntxiv tuaj yeem txo qhov tsim tawm ntawm cov tshuaj no. Yog tias ua tiav kev tsaus ntuj tsis tau, hnav khaub ncaws hnav pw. Thiab, yog, tsis qhia cov menyuam yaus mus pw tsaug zog nrog hmo ntuj ntawm, qhov no tsis zoo rau lub cev loj hlob.

Tshem tawm cov khoom siv ua haujlwm

Cov cuab yeej hluav taws xob tso tawm hluav taws xob ua teb. Peb lub hlwb kuj, tsuas yog cov nrawm tsis sib xws. Qhov tsis txaus ntseeg no cuam tshuam nrog kev hloov pauv ib txwm los ntawm ib theem ntawm kev pw tsaug zog mus rau lwm qhov, thiab, hauv txoj cai, cuam tshuam tsis zoo rau kev ua haujlwm ntawm txhua qhov tseem ceeb ntawm lub cev. Pom tseeb, nws tsis yooj yim sua kom de-energize tag nrho cov khoom siv hauv tsev, tab sis tsawg kawg yog tsis tso lub smartphone ze ntawm lub ncoo yog yooj yim.

Kawg noj haus kom tsawg carbohydrate tsawg kawg 4 teev ua ntej yuav mus pw

Haus ib khob dej tshuaj yej nrog ncuav qab zib ua ntej yuav mus pw yuav ua rau qhov tsis zoo ntawm qhov npau suav no nws tus kheej. Qhov nce siab, thiab tom qab ntawd qhov kev poob qis hauv cov ntshav hauv insulin, tuaj yeem ua rau lub cev tsis tuaj yeem hauv lub cev tsaug zog lossis cia li tsaug zog sawv thaum ib tag hmo.

Qhov thev naus laus zis coj tus txiv neej nyob deb ntawm lub ntuj rhythms ntawm lub neej. Peb tsis tsaug zog thaum lub hnub tau teeb tsa, thiab peb tsis tau sawv nrog “roosters”. Tab sis kev hloov pauv tsis tau ua qhov no tau ntau pua xyoo los ua kom zoo txhua hnub ntawm kev pw tsaug zog thiab tsim nyog tsaug zog kom lawv tuaj yeem tsis quav ntsej yam tsis muaj kev rau txim.

Nco ntsoov tias kev pw tsaug zog thiab lub paj hlwb, nrog rau lub xeev ntawm koj txoj kev tiv thaiv lub cev, nco thiab siab yog cuam tshuam heev. Muaj kev ntxhov siab pw tsaug zog yuav tsum tau sab laj los ntawm tus kws tshaj lij (ua ntej, kws kho mob), thiab tsis txhob tos kom txog thaum qhov no ua rau muaj kev noj qab haus huv tsis zoo.

Tej zaum koj yuav txaus siab rau: Ntsuam xyuas lub cim xeeb.