Kuv puas tuaj yeem siv cov txhuv rau cov ntshav qab zib thiab ntshav qab zib?

Mob ntshav qab zib mellitus yog ib qho muaj mob hnyav hnyav heev uas yuav tsum ua raws li qee qhov kev cai thiab txwv kev nruj rau cov neeg mob txoj kev noj haus. Feem ntau cov khoom lag luam raug txwv. Niaj hnub no peb yuav xav txog hauv qab txhua lo lus nug: nws puas tsim nyog noj mov rau mob ntshav qab zib hom 2?

Qhov zoo thiab qhov tsis zoo uas muaj cov piam thaj ntau

Tus neeg mob uas lub cev tsis ua haujlwm ntawm lub cev ua haujlwm pancreatic yuav tsum ua raws li kev noj zaub mov nruj, tsis suav nrog siv txhua yam uas tuaj yeem ua rau nce ntshav qab zib. Cov no yog cov confectionery, hmoov, chocolate, txiv hmab txiv ntoo qab zib. Txawm tias ib co zaub tais thiab zaub mov tom qab kuaj pom tas mus ib txhis tsis pub ua. Tus kab mob ntsws ntev ntev no tsis tuaj yeem kho nws tus mob kom zoo, yog li, tus neeg mob yuav tsum ua raws li cov lus pom zoo ntawm tus kws tshaj lij thoob plaws nws lub neej, txwv tsis pub tus kab mob no yuav nce nrawm dua, qhov tshwm sim tsis zoo thiab muaj teeb meem tshwm sim tau. Cov neeg mob tau qhia kom tso tseg cov tais diav "muaj kev puas tsuaj", tswj hwm qhov hnyav, tsis txhob rog rog.

Cov kev sib tham txog seb yuav noj mov rau tus mob ntshav qab zib hom 2 tau ntev mus ib xyoos. Nyob rau lub sijhawm no, cov kws tshaj lij tau tswj hwm los ua ntau qhov chaw kuaj mob thiab kuaj mob hauv lub chaw kuaj mob thiab muaj qee qhov kev txiav txim siab. Ntawm ib sab tes, cov cereals tau nrawm thiab txiav tawm yooj yim, fiber hauv nws muaj nyob hauv cov khoom me me. Ntawm qhov tod tes, nws muaj qhov feem pua tsawg heev ntawm cov carbohydrates yooj yim, uas ua rau muaj kev kub ntxhov hauv cov suab thaj. Croup muaj ntau yam tshuaj muaj txiaj ntsig, suav nrog cov vitamins B1, B2, B6, B9 thiab riboflavin. Tsis muaj tus gluten, ib qho kev ua kom ua xua.

Cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias cereals, siv los ntawm tib neeg los ua ib sab zaub mov, tseem tuaj yeem ua rau muaj kev nce ntxiv hauv cov piam thaj.

Nrog rau txoj kev mob nkeeg, qhov no yog qhov tsis tsim nyog, uas txhais tau tias mov tsis zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib. Lub tswv yim ntawm cov kws paub ntawm cov ntawv no tsis meej, vim tias muaj ntau ntau yam ntawm cov khoom noj khoom noj uas muaj qhov sib txawv hauv qhov muaj pes tsawg leeg. Muaj ntau hom nplej uas koj tuaj yeem noj, thiab qee qhov yuav tsum tau muab pov tseg los ntawm tus mob ntshav qab zib, cia saib.

Cov hom thiab cov khoom

Noj mov nplej nrog ntshav qab zib tsis tuaj yeem ua rau txhua tus neeg mob, nws nyob ntawm hom khoom lag luam nws tus kheej. Hauv qab no peb hom tuaj yeem raug ntaus nqi rau cov nyiam tshaj plaws thiab suav nrog cov khoom noj:

Dawb nplej yog qhov nrov tshaj plaws ntawm cov niam tsev. Nws muaj peev xwm nrhiav tau nyob rau hauv yuav luag txhua lub khw hauv chav ua haujlwm hauv groats. Cov nplej muaj lub ntsej muag zoo li lub ntsej muag lossis me ntsis zoo li lub ntsej muag, ua kom npau npau, ua kom tawv muag. Qhov zoo tagnrho rau pilaf, mis porridge lossis kua zaub. Txawm li cas los xij, cov tsos dawb ntawm cov khoom yog contraindicated hauv cov neeg muaj ntshav qab zib. Nws tau mus los ntawm kev ua kom huv thiab ua tiav, vim tias cov khaubncaws sab saud raug tshem tawm. Nws yog qhov ua tsaug rau qhov no tias croup tau nrhiav kev pom zoo. Muaj tsawg kawg muaj txiaj ntsig zoo siv hauv cov khoom lag luam, tab sis feem pua ntawm carbohydrates yog siab. Cov zaub mov ntawm cov nqaij dawb tsis tuaj yeem hu ua ntshav qab zib.

Cov txhuv dawb yog cov neeg mob ntshav qab zib!

Lub ntsej muag xim av yog tag nrho cov khoom lag luam, tab sis tsuas yog tsis dhau qhov txheej txheem sib tsoo, vim qhov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheej sab saum toj raug tshem tawm. Nws tuaj yeem noj nrog cov kab mob xws li mob ntshav qab zib ntawm yam thib ob thiab thawj hom. Hauv cov xim av, nrog kev ntsuam xyuas meej ntawm qhov muaj pes tsawg leeg, cov khoom noj tsis tau carbohydrates tau yooj yim tsis pom, uas txhais tau tias thaum siv nws, koj yuav tsum tsis txhob ntshai ntawm kev ntsuas ntau ntxiv ntawm cov glucometer. Croup muaj lub ntsej muag yam ntxwv, oblong duab. Muab rhaub kom txog thaum siav siav me ntsis ntev dua li hom qub. Nws muaj:

Cov roj ntsha tsis txaus.
Selenium.
Fiber ntau hauv ntau qhov ntau.
Cov khoom noj ua kom thoob plaws.
Cov vitamins (feem ntau yog pawg B).

Brown nplej yog ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas muaj peev xwm siv tau txawm tias tus mob tau piav qhia. Cov xim ntawm cov cereal yog uas tsau - tsaus xim av lossis xim av xim av. Nplej ntawm elongated, elongated duab. Brown cereal porridge yuav yog qhov zoo tshais. Cov khoom lag luam muaj qhov siab tshaj plaws ntawm cov khoom siv tau siv, vim tias nws tau ua dhau los ua thawj coj me me.

Cov nplej porridge muaj feem ntau ntawm cov ntsiab lus xav tau rau kev ua haujlwm tag nrho cov kabmob thiab cov tshuab:

Cov vitamins
Choline.
Tej yam me me thiab loj heev, nrog rau hlau, silicon, cobalt, phosphorus, selenium, thiab lwm yam.
Cog cov protein thiab amino acids.

Tej yam yooj yim carbohydrates yog qhov tsis ua. Noj zoo li khoom tsis tsuas yog ua tau, tab sis kuj tsim nyog. Khoom noj khoom haus ntawm tus neeg mob hauv qhov no yuav ua tiav ntau dua. Cov kev kho yuav ua kom zoo dua, txij li kev noj haus fiber ntau, muaj nyob hauv lub ntim loj hauv ib qho tais, tuaj yeem txo cov ntshav qab zib kom tsawg. Vim li no cov kws kho mob tau hais kom cov mov no rau cov ntshav qab zib.

Tseem ceeb: tsis tsuas yog muaj pes tsawg leeg ntawm cov khoom lag luam tseem ceeb, tab sis kuj yog tus txheej txheem ntawm nws npaj. Cov tshuaj yeeb dej caw siv tau tuaj yeem tuag ib nrab thaum kho cov cua sov ntev, txhawm rau kom lub sijhawm luv luv no, lub cereal yuav tsum xub muab cov dej thiab tso pov tseg thaum hmo ntuj. Tom qab ntawd, cov tais yuav ua kom nrawm dua thiab tuav cov khoom ntau tshaj plaws.

Qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj rau cov neeg muaj ntshav qab zib yuav ua cov mov xim av.

Kuv tuaj yeem ua dab tsi?

Tam sim no koj paub cov lus teb rau lo lus nug: tuaj yeem noj tau rau tus mob ntshav qab zib lossis tsis tau? Cov khoom no tsuas yog muaj qee tus kheej nkaus xwb. Nrog rau kev mob nkees xws li mob ntshav qab zib, txhuv dawb yog txwv, thiab dab tsi los ua noj los ntawm xim av tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim. Cov tshuaj daws nyob rau saum npoo. Tom qab tag nrho, muaj ntau cov zaub mov txawv rau cov zaub mov qab thiab noj qab haus huv los ntawm yav dhau los tsis nrov li cov nplej dub:

Lub lauj kaub.
Zaub nyoos nrog sib ntxiv ntawm cov khoom rhaub.
Chaw yuj nyuj thiab zaub kua zaub.

Tsis tas li ntawd, nws txaus txaus kom rhaub cov zaub mov kom tau txais sab zaub mov rau nqaij thiab ntses. Cov hom no mus tau zoo nrog yuav luag txhua yam khoom noj khoom noj, muaj kev tiv thaiv zoo txawm tias muaj kab mob ntawm txoj hnyuv, thiab yooj yim zom. Cov khoom yog muaj fiber ntau thiab kev noj haus muaj fiber ntau, uas pab txhawm rau txhim kho kev zom zaub mov thiab lub plab zom mov.

Rice thiab nws cov glycemic index

Txhawm rau kom paub tseeb tias cov ntshav qab zib cov ntshav hauv tus neeg mob tsis nce mus rau theem tseem ceeb, nws yog tsim nyog siv cov khoom noj uas muaj GI qis, uas yog, txog li 49 units suav nrog. Los piv rau kev npaj cov khoom noj muaj qab zib, muaj ib lub rooj rau xaiv cov zaub mov thiab dej qab zib raws li glycemic index.

Cov zaub mov nrog qhov ntsuas ntawm 50 - 69 units tau pub rau pub rau tus neeg mob tsuas yog tshwj tsis yog, tsis ntau tshaj 100 grams ob zaug hauv ib lim tiam. Muab qhov tseeb tias "kab mob" qab zib tsis yog nyob rau theem mob. Cov khoom lag luam nrog tus nqi siab, dhau 70 chav, raug txwv tsis pub ua. Tom qab lawv siv, kev nce ntxiv hauv cov piam thaj hauv qab zib, txoj kev loj hlob ntawm glycemia thiab lwm yam teeb meem ntawm cov kab mob hauv lub hlwb yog ua tau.

GI tuaj yeem nce ntxiv, nyob ntawm kev kho cua sov thiab kev hloov pauv ntawm cov khoom sib txawv. Tsuas yog txoj cai kawg nkaus siv rau cereals. Lub thicker nws qhov sib xws, qis dua qhov ntsuas. Ib lub rooj piav qhia hauv qab no, ntawm qhov nws yuav yooj yim heev kom nkag siab tias nws puas tuaj yeem noj cov mov nrog ntshav qab zib ntawm thawj, thib ob thiab hom kev siv tes ua.

Rice thiab nws lub ntsiab lus:

glycemic qhov ntsuas ntawm cov nplej liab yog 50 units, calories ib 100 grams ntawm cov khoom yuav yog 330 kcal, tus naj npawb ntawm cov khob cij yog 5.4 XE,
GI ntawm cov nplej xim av ncav cuag 50 qhab nia, cov ntsiab lus calories ntau ib 100 grams yuav muaj 337 kcal, tus lej ntawm cov khob cij yog 5.42 XE,
GI ntawm cov txhuv dawb yog 85 units, cov ntsiab lus calorie ntawm cov nplej siav yuav yog 116 kcal, cov lej ntawm cov khob cij ncav cuag 6.17 XE,
cov nplej hauv qab basmati muaj qhov glycemic index ntawm 50 units, cov ntsiab lus calorie hauv ib 100 grams yuav yog 351 kcal.

Los ntawm qhov no nws ua raws li cov txhuv dawb, glycemic qhov nruab nrab ntawm qhov uas ncav cuag qhov ntsuas siab, tau txhim kho cov khoom ntawm cov concentration ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Nws yuav tsum tau nyob tas mus li tshem tawm ntawm cov khoom noj muaj ntshav qab zib.

Tab sis cov xim av (xim av), txhuv liab, nplej txhuv basmati - cov no yog cov khoom lag luam nyab xeeb, raug qhia txog kev noj zaub mov noj.

Cov txiaj ntsig ntawm Basmati

Txhawm rau kom nkag siab txog cov txiaj ntsig ntawm cov nplej, koj yuav tsum kawm tag nrho nws cov "nyab xeeb" ntau rau cov ntshav qab zib. Tej zaum koj yuav tsum pib nrog basmati mov.

Nws tau ntev lawm ntseeg hais tias qhov no yog qhov tseem zoo tshaj plaws groats. Nws muaj cov yam ntxwv ntawm ntxhiab tsw ntxhiab thiab oblong nplej. No lub txhuv ntev ua cov khoom qab qab.

Cov cereal no tau txais txiaj ntsig tsis yog rau nws qhov qab thiab qhov qhia qis, tab sis kuj rau qhov tsis muaj gluten, ib hom ntawm allergen. Yog li ntawd, Basmati txawm tso cai koom nrog kev noj haus ntawm cov menyuam yaus. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau yug los rau hauv lub siab tias mov muaj astringents, uas yog, lawv tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm cem quav. Nws yog qhov zoo tshaj rau noj mov tsis ntau tshaj peb mus rau plaub zaug hauv ib lub lim tiam.

Ntev-nplej basmati muaj cov vitamins thiab cov zaub mov hauv qab no:

Cov vitamins B,
Vitamin E
tshuaj nplaum
phosphorus
boron
tshuaj yoos
kev ua qog
iodine
poov tshuaj
khoom noj muaj fiber ntau.

Cov khoom noj muaj fiber ntau tshem cov co toxins tawm ntawm lub cev, tsim kom muaj kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Steamed mov pab raws li lub zog ua kom muaj zog tiv thaiv tau tus kheej, sib khi cov radicals rau ib leeg thiab txuag lub cev los ntawm lawv lub xub ntiag. Tsis tas li, cov khoom antioxidant qeeb zog rau cov laus txheej txheem.

Lub cereal no muaj lub txiaj ntsig zoo rau lub cev, uas yog:

envelops qhov chaw cuam tshuam ntawm lub plab, daws qhov mob nrog qhov txhab,
tsub kom ntau lawm ntawm cov tshuaj hormone insulin,
tshem tawm cov roj (cholesterol) phem, tiv thaiv kom thaiv cov hlab ntshav,
lowers ntshav siab
tsis ua rau muaj phaus ntxiv.

Koj tuaj yeem ruaj ntseg suav nrog basmati hauv kev noj haus ntawm ib hom ntshav qab zib.

Cov txiaj ntsig ntawm xim av txhuv

Brown nplej nyob rau hauv saj yuav luag tsis txawv ntawm mov dawb. Feem ntau, hom khoom qab zib no tsuas yog cov txhuv dawb, tsis muaj pliaj los ntawm lub plhaub, uas tsuas yog txhua tus muaj txiaj ntsig zoo vitamins thiab minerals.

Txhawm rau kom cov cereal muaj lub hue daj me ntsis, koj tuaj yeem ntxiv cov khoom ua si xws li turmeric rau nws. Nws yuav tsis tsuas yog muab cov zaub mov zoo rau saj, tab sis kuj muaj cov txiaj ntsig zoo dua rau lub cev ntawm cov ntshav qab zib. Yog tias muaj lub siab xav muab cov nplej ua ntsuab tint, tom qab ntawd cov khoom qab kawg koj yuav tsum tau ntxiv cov kua txob ntsuab, coriander thiab parsley, tom qab sib tsoo lawv hauv rab.

Cov nplej xim av muaj gamma oryzanol, ib lub ntuj antioxidant. Nws ua rau qeeb qeeb ntawm cov txheej txheem kev laus, tshem tawm cov radicals ntau hauv lub cev. Tsis tas li, gamma oryzanol txo qis ntawm cov roj (cholesterol) phem, txhawm rau txhaws ntawm cov hlab ntsha.

Lub cereal no muaj cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo li hauv qab no:

Xws li cov nplua nuj ntawm cov zaub mov me me ua cov nplej xim av ua tus khaws cia rau lawv cov ntsiab lus. Noj tsawg kawg ob pluag cov cereal no ib zaug ib asthiv, thiab koj yuav tsis muaj zaub mov tsawg. Nws yuav tsum tau nyob rau hauv lub siab tias koj yuav tsum tau noj xws li porridge me ntsis ntev dua li cov nplej faus. Qhov nruab nrab, nws yuav siv 45 - 55 feeb.

Hais txog kev saj, cov cereal no tsis txawv li nplej dawb. Nws yog siv hauv kev npaj ntawm pilaf thiab meatballs.

Dessert nrog mov

Tsawg tus neeg paub, tab sis tsoos Hungarian cov zaub mov yog ua los ntawm mov thiab apricot. Nws yuav tsum tau sau tseg tam sim ntawd tias apricots rau ntshav qab zib tau tso cai, vim tias lawv tsis tshua muaj GI. Nws yuav siv sij hawm ntau los npaj xws li lub tais, vim hais tias noj zaub mov siav nyob rau hauv ob theem. Rau cov pib, koj yuav tsum yaug cov nplej xim av hauv qab dej, ntxiv ib qho rau ib qho nrog dej thiab ua noj kom txog thaum ib nrab siav, li 25-30 feeb.

Tom qab ntawd pov cov cereal rau hauv ib lub colander thiab ntws dej ntxiv. Tom ntej no, muab cov mov nplej nrog kua txiv hmab, ib qho rau ib qho. Ua ntej muab cov hmoov khov ua kua qab thiab qab zib los saj hauv cov kua txiv. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv rau kev hloov pauv xws li stevia rau ntshav qab zib hom 2, uas tsis yog tsuas yog qab zib, tab sis kuj muaj ntau qhov tseem ceeb ntawm cov tshuaj yeeb dej caw. Ua noj dhau li hluav taws kub tsawg, feem ntau nplawm, kom txog thaum cov kua tau yaj tag.

Cia lub porridge kom txias rau chav sov. Tshem tawm cov txiv duaj apricot los ntawm berries thiab ntxiv rau porridge, sib tov maj mam. Muab cov zaub mov tso rau hauv tub yees rau tsawg kawg ib nrab ib teev.

200 grams ntawm xim av mov,
200 milliliters dej
200 milliliters ntawm cov kua txiv hmab,
15 apricot,
sweetener - mus saj.

Cov khoom qab zib Hungarian yuav tsum tau ua kom txias.

Noj zaub mov kom zoo

Cereals yog cov khoom uas them lub cev nrog lub zog. Tab sis cereals uas cuam tshuam tsis zoo rau theem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav yuav tsum tau muab cais tawm mus tas li ntawm cov ntawv qhia zaub mov - qhov no yog mov dawb, mov, pob kws nplej.

Tsis tas li, qhov tsis sib haum xeeb qhia tau rau cov hmoov nplej, txij li 45 txog 55 units. Nws yog qhov zoo dua los hloov nws los ntawm kev npaj ib feem ntawm bulgur. Bulgur tseem yog cov hmoov nplej, tab sis ua tiav txawv.

Ib qho khoom siv zoo nkauj sab rau cov neeg mob ntshav qab zib yuav yog chickpeas. Nrog nws cov kev siv tsis tu ncua, chickpea nce qib ntawm hemoglobin, tshem tawm cov cholesterol thiab ua kom ntshav siab. Chickpeas tseem hu ua peas peas. Nws yog rau tsev neeg legume. Nws mus zoo nrog cov nqaij thiab ntses. Koj tuaj yeem ntxiv nws rau zaub stew.

Tsis tas li ntawd, chickpeas tuaj yeem ua rau hauv av rau hmoov thiab siv hauv ci tsis txhob siv hom hmoov nplej.

Chickpea muaj qhov ntsuas no:

GI 30 ntsuas
hmoov los ntawm nws yog 35 units.

Qhov tseem ceeb tshaj plaws uas cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob hnov qab yog tias kev kho ntshav qab zib mellitus kev kho mob ntshav qab zib yog tswj los tswj cov ntshav qabzib cov nqi nyob rau hauv ib txwm muaj thiab txhawm rau txhawm rau txhawm rau tiv thaiv lub luag haujlwm ntawm lub cev.

Daim vis dis aus hauv tsab xov xwm no hais txog cov txiaj ntsig ntawm txhuv xim av.

Yuav siv tau li cas yog cov cereals rau cov neeg mob endocrinologist?

Brown nplej rau hom 2 mob ntshav qab zib tuaj yeem noj tau, tab sis kom tsawg kawg. Qhov no yog tsim nyog thaum nws tuaj cuag pob mov nplej dawb. Lub tsho xim av yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws tsis yog rau cov neeg mob ntshav qab zib, tab sis kuj siv rau tib neeg muaj kev noj qab haus huv. Nws cov noob nplej yog them nrog lub plhaub, cov hmoov txhuv nplej siab hauv nws. Yog hais tias lub noob ntsiav tau txais me me ntawm kev ua tiav, cov mov no hu ua xim av. Mus saj, nws txawv ntawm qhov dawb ຄູ່, tsis rhaub. Nws muaj cov vitamins, minerals, fiber, protein. Yog tias peb piv cov mov nplej nrog cov tshuaj dawb ua ke, tom qab ntawd nws muaj phosphorus, iron, thiab vitamins ntau zaug. Rau cov neeg muaj ntshav qab zib, qhov no tseem ceeb heev. Ib yam ntxiv mov rau cov kws kho ntshav qab zib yog cov cereal daj! Nws tsis nce ntshav qab zib, vim cov khoom xyaw carbohydrates yog nqus tau qeeb. Ib lub khob ntawm cov nplej xim av muaj 80% ntawm kev noj tshuaj txhua hnub ntawm manganese. Qhov no yog cov tshuaj uas pab tib neeg lub cev los ua cov roj fatty acids, los ntawm cov roj ntsha hauv cov roj ntsha uas tsim los. Manganese kuj tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb tsis tu ncua. Rau cov mob ntshav qab zib, kev siab tus yog qhov tseem ceeb heev vim tias cov piam thaj hauv ntshav nce vim yog qhov ua rau poob siab. Yog li ntawd, nrog ntshav qab zib, nws zoo dua rau noj mov nplej.

Tsis tas li, qhov zoo ntawm cov txiv ntseej ntsej muag suav nrog:

Hauv cov xim av ntau yam yog qib siab ntawm magnesium thiab fiber. Cov tshuaj no paub txog qhov ua cov ntshav qabzib ntau.
Cov kev tshawb fawb nrog cov xim av thiab xim av dawb tau pom tias kev noj cov nplej txuas ntxiv ua kom txo cov ntshav qab zib. Raws li, qhov zoo li yuav muaj mob nrog ib tug predisposition rau tus kab mob no. Dab tsi tuaj yeem suav tau tias yog kev mob caj ces? Nov yog qhov tseeb thaum cov txheeb ze tau txheeb xyuas tias mob ntshav qab zib.

TSEEM CEEB: Ntawm cov ntau yam, nplej xim av muaj qis glycemic index ntawm 50 tawm tsam 89 ntu, nrog kev pabcuam ntawm cov tshuaj muaj txiaj ntsig ua rau nws, tiv thaiv kev pheej hmoo ntawm ntshav qab zib. Nws tsis tuaj yeem hais tias tsis muaj tseeb tias cov roj ntsha dawb yog qhov tshwm sim hauv kev txhim kho ntshav qab zib hauv tib neeg lub cev. Kuv tuaj yeem noj hom mov twg? Yog tias cov nplej raug xaiv rau cov ntshav qab zib hauv ib tus neeg cov zaub mov noj, kua zaub ntsuab yuav tsum tau nyiam, tab sis koj yuav tsis ua txhuv nplej los ntawm nws, uas ntau tus neeg nyiam.

Tus neeg rog dhau los (qhov no yog qhov ua kom mob ntshav qab zib) yuav tsum tsuas yog noj cereal kas fes. Nws yog qhov nyuaj rau tau rov qab los ntawm cov khoom noj no, uas tsis tuaj yeem hais txog ntawm tus neeg tawv dawb. Cov khoom noj qub, uas yog ua ntej thaum muaj kabmob, koj yuav tsum hnov qab! Muaj cov khoom ntawm cov noob txiv ntoo daj, uas tau hais tawm tsis yog nyob rau hauv kev nce hauv lub cev hnyav, tab sis kuj nyob rau hauv nws cov txo. Qhov tseeb no tau paub tseeb los ntawm kev ntsuam xyuas qub los ntawm cov kws tshaj lij !! Ib tus neeg, noj mov daj, tau txais nws nrawm dua li nws cov neeg dawb. Vim li cas qhov no tshwm sim? Qhov no yog vim yog feem ntawm cov ceg ntawm cov kua mis daj. Ceg yog digested nyob rau hauv txoj hnyuv maj, txhaws nws. Lawv kuj tseem pab txhawb rau nws txoj kev nrawm thiab ua kom tiav: qhov tseeb no tsis tso cai rau cov co toxins thiab lwm cov kab mob tsis haum rau ntawm lub qhov quav thiab txoj hnyuv. Kuv puas tuaj yeem noj cov khoom noj dawb, khaub noom? Tag nrho cov no tau tso cai, tab sis tsuas yog hauv cov khoom me me.

Lub ntsiab yog vim li cas cov nplej yog av yog tias lawv tuaj yeem khaws cia rau xyoo hauv kev ua tiav. Groats tuaj yeem siav thiab noj ob peb hlis tom qab tau txais pob. Nyob rau hauv kev sib piv rau cov xim av counterpart: nws cov txee lub neej tsuas yog txwv rau rau lub hlis: qhov tseeb no tau ntaus nqi rau minuses ntawm cereal. Nws tus hlub tsis tas yuav yuav nws qhov ntau. Koj tuaj yeem yuav cov khoom tseem ceeb no hauv khw muag khoom, vim nws tsis yog ib qho tsis txaus. Kuv puas tuaj yeem noj zaub mov qab nrog rog thiab mob ntshav qab zib? Cov lus teb yog yog, tab sis ua tiav cov neeg yuav tsum xaiv cov koob tshuaj ib leeg.