Zaub nyoos rau cov ntshav qab zib thiab lawv cov zaub mov txawv

Peb muab koj los nyeem kab lus ntawm cov ncauj lus: "zaub nyoos rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab lawv cov zaub mov txawv" nrog cov lus los ntawm cov kws tshaj lij. Yog tias koj xav nug ib lo lus nug lossis sau cov lus pom, koj tuaj yeem ua qhov yooj yim li hauv qab no, tom qab kab lus. Peb tus kws tshaj lij endoprinologist yuav teb rau koj.

Lav rau hauv kev noj haus ntawm ntau tus neeg coj kev txaus siab ntawm qhov chaw. Qhov no ua rau muaj kev sib txawv ntawm cov ntawv qhia zaub mov niaj hnub thiab tso cai rau koj los qhia tawm qee cov khoom lag luam los ntawm qhov kev xav tshiab. Cov zaub mov uas mob ntshav qab zib tseem qhia txog txoj hauv kev los kho koj tus kheej kom qab qab thiab noj qab nyob zoo.

Video (nyem mus ua si).

Cov ntshav qab zib uas muaj qab zib li cas txawv ntawm cov zaub mov txawv?

Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum nquag tham txog txoj kev xaiv khoom noj thiab ntawv qhia ua zaub mov.

Cov neeg siv tshuaj insulin yuav tsum tswj hwm cov ntshav qabzib kom tsis txhob muaj teeb meem loj hauv lub cev vim nws lub cev tsis dhau lossis dhau.
Hom ob ntawm ntshav qab zib yog txuam nrog kev rog, uas yuav tsum tau tshem tawm kom ua rau cov piam thaj kom rov zoo. Cov khoom noj carbohydrate yuav tsum tau ua kom tsawg nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov ntshav qab zib, txawm hais tias kev ua tiav tag nrho tsis tau txais.

Tab sis rau cov ntshav qab zib, qee cov khoom xyaw yog contraindicated vim tias lawv yuav ua rau surges hauv suab thaj. Cov kev hloov pauv no yuav tsum tau txhaj tshuaj kho cov tshuaj insulin kom tsis txhob rog dhau lossis glycemic coma. Yog li no, txhawm rau kev npaj cov zaub nyoos koj yuav tsum xaiv cov khoom lag luam kom yog.

Video (nyem mus ua si).

Daim ntawv teev cov zaub cog qoob loo yog dav. Ntawm lawv yog cov khoom siv nrog cov ntsiab lus ntawm cov vitamins, fiber ntau thiab carbohydrates. Nrog kev ceev faj, koj yuav tsum xaiv zaub nrog zaub mov kub ceev.Cov. Kev dawb huv ntawm lub cev yuav tuaj sai, tab sis yuav tsis coj ntev satiety.

Rau cov zaub mov uas muaj ntshav qab zib kom raug, koj tuaj yeem siv cov zaub li ib txwm, hloov txoj kev lawv ua tiav lossis txo tus nqi.

Daim ntawv teev cov zaub noj qab nyob zoo tuaj yeem ua ntxiv txuas ntxiv mus tsis muaj qhov kawg.

Xaiv Los Ntawm Cov Zaub Zov Qab Zib Rau Cov Neeg Mob Ntshav Qab Zib

Ib qho ntawm zaub ntawm zaub nyoos rau cov neeg mob ntshav qab zib yog kev siv txoj cai hnav khaub ncaws ua si. Cov khoom noj yuav tsum tsis txhob muaj mayonnaise, ntxim nyiam los ntawm ntau yam txiv dab noj.

Qaub cream nrog qhov feem pua ntawm cov rog, kua ntses, kua txiv qaub los yog kua txiv qaub, yogurt, zaub roj, kefir tsim nyog rau zaub. Koj tuaj yeem sib xyaw ua kua los yog siv sib cais, ntxiv cov khoom noj uas tso cai los qhia qhov qab.

Dib, txiv lws suav thiab zaub ntsuab tuaj ntawm lub rooj txhua xyoo puag ncig. Nyob rau lub caij ntuj sov, cov zaub no muaj ntau yam txiaj ntsig thiab txo tus nqi.

Rau ua noj ua haus, koj yuav tsum coj nyob rau hauv vaj huam sib luag sib npaug tshiab cucumbers thiab txiv lws suav. Ib qho ntawm cov zaub yog qhov txaus.

Txiav lub dib thiab lws suav nyob rau hauv tej yam muaj duab (ntsuas, voj),
Grate ib qho me me ntawm cov hauv paus zaub ntsuab thiab ntxiv rau lub tais zaub xam lav,
Nqa ib qho zaub ntsuab (zaub xas lav, dill, ntsuab dos, zaub txhwb qaib), nrog zaub,
Ntxiv ntsev thiab kua txob rau saj, tab sis tsis txhob tsim txom cov ntsev, vim tias ntau dhau lawm ua rau tsim ntawm edema,
Cov nqaij qab zib rau cov ntshav qab zib yuav tsum yog tsim los ntawm kev sib xyaw ntawm koj nyiam cov roj zaub thiab kua ntses. Sib tov cov kua nrog ib nplawm los yog rab rawg hauv qhov tsis sib thooj thiab ncuav cov zaub ua kom sib xyaw.

Yog hais tias lub ntim ntawm cov zaub mov tsis tuaj yeem noj ib zaug, tsuas yog ncuav ib feem ntawm cov ntses thiaj li tsis ua rau cov zaub xam lav tsis poob. Lub hau siav siv tau ntxiv rau hauv chav kawm tseem ceeb lossis raws li cov khoom noj txom ncauj rau lub hnub.

Carrots yog cov txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib ob qho tib si hauv cov nqaij nyoos thiab hauv tshuaj kho cua sov.

Cov zaub mus zoo nrog kua thiab qaub cream sauce.

Ntawm kev ntxhib ntxig koj yuav tsum tau ua kom zoo siab cov carrots tshiab thiab xa lawv mus rau cov tais diav zoo nkauj,
Siv ib nrab lub txiv apple ntsuab thiab muab ua kom zoo zoo rau hauv lub tais zaub xam lav,
Kev hnav ris tsho tuaj yeem muaj 15% qaub cream los sis cov kua mis nyeem yog tsis muaj cov txiv ntoo ntxiv,
Txhawm rau ntxiv cov qab zib, koj tuaj yeem siv ntau daim raisins lossis me me ntawm cov piam thaj, nws txoj hauv kev tuaj hloov.

Cov zaub nyoos uas tau tso cai siv hauv hom 2 ntshav qab zib muaj xws li cov zaub ntsuab tshiab niaj hnub.

Yaug thiab tev koj cov zaub uas koj nyiam (dib, lws suav, kua txob, carrots, zaub qhwv) txiav rau hauv cov hlais thiab nteg rau ntawm cov phaj zoo nkauj. Ntxiv cov zaub xas lav nplooj thiab ib pob ntawm cov zaub ntsuab rau ntawm ntau hom.

Tseg cov khoom sib xyaw rau saum rooj thiab noj kom txaus rau noj tshais, noj su, noj hmo thiab nruab nrab. Lub siab xav noj ntau ntawm cov carbohydrates ceev yuav hloov los ntawm kev noj zaub mov zoo thiab txo kev tshaib kev nqhis thaum theem pib ntawm kev hloov mus rau kev noj zaub mov nrog kev poob phaus.

Rau cov neeg mob ntshav qab zib ntawm ib hom twg, tsis muaj txwv tsis pub siv cov khoom lag luam uas teev nyob hauv daim ntawv qhia zaub mov. Lawv tsis ua kom muaj kev hem thawj rau lub cev, tsis zoo li cov roj carbohydrates ntau.

Sib xyaw nqaij los yog ntses nrog zaub, tshuaj ntsuab, cov txiv hmab txiv ntoo uas tau tso cai, khoom noj siv mis, zaub nyoos tuaj yeem siv ua zaub mov tseem ceeb.

Lub rooj noj mov rau lub rooj noj mov txhua lub sijhawm yuav tsum muaj cov tais diav uas yooj yim, suav nrog cov zaub nyoos thiab khoom noj txom ncauj. Tsis txhob lees paub koj tus kheej xws li kev lom zem thiab kev nkag siab ntawm kev ua koob tsheej.

Daim ntawv qhia herring txheej hauv qab ntawm lub tsho tiv no plhaw yog nrog cov rog mayonnaise thiab ib qho ntsev ntxiv. Txhua zaub yog hau.

Rau cov ntshav qab zib hom 1 thiab hom 2, qhov no tuaj yeem nqa tsis tsuas yog kev txaus siab, tab sis kuj tseem dhia hauv ntshav qabzib lossis insulin qib.

Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau hloov pauv txoj ntsiab cai ntawm kev ua cov qos yaj ywm, beets thiab carrots. Hloov chaw mayonnaise, siv cov roj nyeem qaub lossis cov kua mis nyeem qaub los yog hnav khaub ncaws. Herring yog qhov zoo dua los siv me ntsis salted los yog ua noj nws nyob hauv tsev.

Yaug cov qos yaj ywm, beets thiab carrots thiab xa lawv mus ci hauv qhov cub kom txog thaum siav,
Txiav herring thiab ua noj lub sauce, sib tov qaub cream, mustard, ntsev, kua txob mus saj
Boil qe hauv dej thiab tev,
Nws raug nquahu kom marinate dos hauv dej npau nrog vinegar me ntsis kom tshem tawm cov kev sib ntau dhau,
Sau cov zaub xam lav, xaiv cov khaubncaws sab nraud povtseg ntawm cov khoom xyaw thiab lubricating lawv nrog zaub mov hnav khaub ncaws.

Txawm hais tias qhov tseeb ntawm cov ntsiab lus ntawm cov roj ntsha ntawm lub herring hauv qab tsho tiv no tau txo qis thiab cov zaub mov sai hauv zaub yog hloov los ntawm kev ci hauv qhov cub, koj yuav tsum tsis txhob ua phem rau cov zaub mov no.

Txhua yam yuav tsum nyob hauv kev sim, kom txaus siab rau txoj kev xav hnub so thiab nkag siab tias mob ntshav qab zib tsis ua rau cov zaub mov ua txawv thiab tsis zoo.

Nqaij nyoos nqaij noj rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2 yuav tsum npaj los ntawm nqaij xwb, tab sis tsis yog los ntawm hnyuv ntxwm. Txawm tias ib qho nyuaj ntawm Olivier lub tais tuaj yeem npaj nyob rau hauv lub rooj festive, yog tias koj txoj kev ua los ntawm cov txheej txheem ntse:

Hloov cov mayonnaise nrog cov kua ntshav qab zib uas siv tau.
Tsis txhob rhaub zaub, tab sis ci hauv qhov cub.
Cov nqaij ua ke yuav tsum tau muab hau thiab hau hauv cov rog.

Txhua tus niam tsev muaj nws cov zaub mov txawv rau zaub nyoos nrog nqaij, ntses lossis nqaij ntses. Lawv tuaj yeem hloov kho rau cov zaub mov pub rau ntshav qab zib.

Cov khoom xyaw rau cov txiv hmab txiv ntoo ua ke rau cov ntshav qab zib tuaj yeem xaiv raws lub caij thiab cheeb tsam koj nyob. Hauv qhov no, koj tuaj yeem paub meej txog lawv cov freshness thiab qhov tsis muaj cov khoom siv tsis zoo uas tsim los ntawm cov tuam ntxhab rau kev cia ntev.

Peb them nyiaj tshwj xeeb rau cov ntsiab lus qab zib hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo thiaj li tsis zam kev siv dag zog kom ib txwm muaj qib ntawm cov piam thaj thiab insulin hauv cov ntshav.

Cov txiv hmab txiv ntoo ua ke tuaj yeem yooj yim thaum tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw, lossis nyuaj, nrog zaub, nqaij qaib thiab nqaij nruab deg.

Avocados feem ntau yog siv ua khoom noj hauv ntau hom zaub nyoos. Nws yog ua ke nrog zaub, lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab nqaij.

Txhawm rau siv ntau yam khoom noj rau cov ntshav qab zib, koj tuaj yeem npaj cov khoom sib xyaw hauv qab no:

Tev thiab tsuav avocados,
Muab cov paj txiv duaj nplooj poob nrog koj ob txhais tes. Lawv tuaj yeem hloov nrog lwm nplooj zaub xas lav,
Muab cov txiv kab ntxwv qaub rau hauv cov nplais thiab ntxiv rau lub thauv ntim rau lwm cov khoom xyaw,
Sib tov rau hauv ib lub tais ob feem ntawm raspberry los yog kua vinegar nrog ob feem ntawm cov roj zaub (kom saj). Ntxiv ib feem ntawm cov dej thiab tus de ntawm hiav txwv ntsev,
Ncuav cov khoom xyaw rau hauv kev hnav khaub ncaws.

Nyias tuaj yeem ua su noj nrog ci nqaij lossis nqaij ntses. Rau kev noj hmo, nws tuaj yeem dhau los ua zaub mov noj nplua nuj nyob hauv cov zaub fats, vitamins, fiber ntau thiab fructose.

Kev sib xyaw ntawm incongruous qhia txog ib qho kev saj zoo

Dab tsi tuaj yeem tshwm sim ntawm qej, txiv pos nphuab, cheese feta, zaub xas lav, kib almonds, zaub roj, mustard thiab zib ntab. Cov khoom sib xyaw heev! Tab sis kev sib xyaw ntawm cov khoom no hauv qee qhov kab sib txawv ua rau muaj qhov pib saj.

Fry ob peb daim ntawm almond txiv ntoo hauv lub lauj kaub kom txog thaum pom tus yam ntxwv zoo li muaj ntxhiab tsw thiab txias.
Nyob rau hauv ib lub tais cais, npaj cov zaub xam lav hnav los ntawm sib xyaw tws qej (2 cloves), 1 me nyuam diav ntawm zib ntab, Dijon mustard, kua txiv qaub vinegar, 20 g ntawm suab thaj xim av thiab 20 ml ntawm cov roj zaub.
Txiav feta cheese rau hauv ntsuas, ua ke nrog zaub xas lav nrog tws dos, hlais cov txiv pos nphuab tshiab hauv qhov sib npaug (250 g txhua).
Sprinkle nrog tws almonds thiab ncuav tshaj lub sauce.

Khoom noj khoom haus ntawm cov neeg muaj hom 1 lossis hom 2 mob ntshav qab zib mellitus yuav tsum tsis txhob tshiab thiab monotonous. Cov zaub xam lav yog ib qho kev xaiv zoo rau cov khoom noj txom ncauj nrog buns, khoom qab zib thiab lwm yam khoom noj ceev ceev uas tsis muaj qhov khoom noj puv.

Yog hais tias koj yog nkees ntawm gnawing lub zaub qhwv nplooj, zaub ntug hauv paus los yog kua, koj yuav tsum nrhiav koj cov zaub mov txawv zaub mov txawv, yoog rau cov neeg mob ntshav qab zib, thiab npaj ib qho kev ua koob tsheej me me rau koj lub cev thiab tus ntsuj plig.

Cov kws kho mob pom zoo tias cov neeg mob ntshav qab zib muaj ntau yam zaub xam lav ntau li ntau tau hauv lawv cov zaub mov noj. Tom qab tag nrho, cov zaub mov tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb thiab siv rau kev kho mob ntawm tus kab mob no. Thiab cov zaub nyoos ua los ntawm cov zaub tshiab thiab tshuaj ntsuab, zoo li ua tau raws li txoj cai kho mob.

Cov txiaj ntsig tshwj xeeb ntawm zaub nyoos yog qhov ntau ntawm cov zaub mov muaj protein ntau lawv yog nplua nuj hauv. Qhov tshwj xeeb tshwj xeeb ntawm cov xov paj no yog tias lawv tsis zom lossis nqus hauv txoj hnyuv plab. Lawv cov kev zoo uas pab tau rau cov mob ntshav qab zib:

Maj mam nqus ntawm cov rog thiab qabzib. Vim tias muaj cov cuab yeej no, cov neeg mob txo qis qhov xav tau ntawm kev siv tshuaj insulin.
Lawv pab rau qhov ua kom lipid metabolism zoo thiab ua kom cov ntshav qab zib tsawg. Raws li qhov tshwm sim, muaj hnyav ua kom yuag hauv cov neeg mob.

Ib hlis tom qab kev pib noj tshuaj kho, cov kua nplaum ntawm lub ntsej muag txo qis thiab txawm tias pib txoj hauv kev muaj nuj nqis.

Zaub nyoos yog pub rau noj txhua hnub. Lawv tuaj yeem siv rau pluas tshais, noj su thiab noj hmo.

Cov zaub thiab zaub ntsuab rau cov zaub xas lav yuav tsum tau yuav hauv qhov chaw zoo, nws zoo dua yog tias lawv nyob ntawm koj lub vaj.

Cia peb xav txog hom zaub kws cov kws kho mob pom zoo kom suav nrog zaub xam lav:

HneevCov. Nws pom zoo kom ntxiv rau zaub nyoos, tab sis nws yuav tsum tsis txhob ua phem, txawm li cas los xij. Dos ua rau kev ntshav nce siab, txo cov roj (cholesterol), pab kom tiv thaiv cov kab mob sib kis.
CarrotsCov. Hauv daim ntawv nyoos, cov zaub no tuaj yeem siv tau. Muaj ntshav qab zib ntau ntxiv ua rau cov carrots siav.
Fresh cucumbersCov. Lawv muaj tartronic acid, uas pab ua kom muaj zog ntawm cov hlab ntsa.
Pob TsuasCov. Nws tuaj yeem siv txhua hom.

Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog, piv txwv li, cov zaub qhwv dawb. Tias nws yuav tsum tau muaj nyob hauv qhov muaj pes tsawg leeg ntawm cov zaub xam lav npaj. Nws mus tau zoo nrog ntau hom khoom thiab yog nplua nuj nyob hauv cov ntsiab lus tseem ceeb.

Zaub nyoos npaj rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 1 yuav tsum tsis suav nrog kev zom zaub mov carbohydrates.

Dib zaub xam lav nrog mint thiab caraway noob

Nqa: 3 tshiab cucumbers, qaub cream nrog ib qho roj tsawg ntawm cov ntsiab lus, kua txiv qaub, ib me nyuam diav ntawm cumin hauv av, ib me nyuam diav ntawm qhuav mint, lub rooj ntsev.

Peb ntxuav cucumbers, tev lawv, tshem tawm cov noob los ntawm lawv. Txiav, sib tov nrog lwm cov khoom siv. Lub caij nrog qaub cream thiab txiv qaub kua txiv.

Herring zaub xam lav

Nqa: herring, quail qe hauv qhov nyiaj ntawm 3 daim, txiv qaub kua txiv, zaub xas lav sib xyaw nplooj, ntsuab dos, mustard.

Peb ntxuav lub herring thiab txiav nws mus rau hauv nruab nrab qhov loj me. Ua noj qe, tev thiab txiav ua ob lub hau. Cov khoom xyaw yog tov, zaub ntsuab ntxiv. Zaub xam lav hnav khaub ncaws - mustard tov nrog txiv qaub kua txiv.

Refreshing dib zaub xam lav

Noj: celery, tshiab cucumbers, pawg ntawm dill, zaub roj (tablespoon).

Zoo ntxuav thiab chop cucumbers thiab celery. Finely chop zaub thiab dos. Sib tov txhua yam hauv lub tais zaub xam lav thiab lub caij nrog zaub roj.

Zaub xam lav nrog nqaij qaib hau thiab zaub

Nqa: cov dib tshiab (2 pcs.), Soob, nqaij qaib, zaub xas lav, txiv roj roj (tablespoon), kua txiv qaub.

Boil nqaij qaib, txiav rau hauv slices. Peb kuj txiav cov txiv tsawb, txiv lws suav thiab zaub xas lav. Sib tov cov khoom xyaw thiab lub caij nrog txiv roj roj nrog kua txiv txiv qaub.

Celery zaub xam lav

Peb noj: txiv tsawb ntsuab (2 pcs.), Celery (200 grams), carrots (1 pc.), Parsley (pawg), kua txiv qaub, kua qaub qaub nrog qhov feem pua ntawm cov ntsiab lus roj.

RUB celery, tshiab carrots thiab txiv apples nrog grater. Sib tov cov khoom xyaw thiab ntsev. Lub caij nrog qaub cream thiab txiv qaub kua txiv. Sab saum toj ntawm xws li zaub xam lav yog dai kom zoo nkauj nrog zaub ntsuab.

Lwm qhov kev xaiv rau zaub xam lav noj qab nyob zoo nrog dib thiab tshuaj ntsuab tau qhia hauv daim vis dis aus no nrog cov lus qhia ua zaub mov noj ib ruam zuj zus.

Rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 2, tsis muaj kev txwv nruj tshaj plaws ntawm cov khoom xyaw. Qhov tsuas yog mob yog tsis pub tshaj li tus nqi ntawm cov qos noj ib hnub (kwv yees li ob puas grams).

Nyias nrog seaweed, carrots thiab txiv apples ntsuab

Nqa: ntsuab zaub txhwb nyoos (pawg), 100 ml ntawm kefir, ib lub zaub ntug hauv paus, ib qho kua ntsuab, seaweed (250 g), ib qho maj mam muab cov kua qab ntsev.

Carrots yuav tsum tau siav, tom qab ntawd tev thiab txiav ua tej daim nruab nrab. Tev lub kua thiab txiav rau hauv cov nplais zoo ib yam. Tom qab ntawd sib xyaw tws carrots thiab kua zaub nrog seaweed. Tom qab hais tias, txiav lub dib, tsuav cov tshuaj ntsuab, ntxiv rau zaub xam lav. Ntsev nws mus saj. Lub caij nrog kua txob thiab lub caij nrog kefir. Nyob rau sab saum toj ntawm zaub xam lav, koj tuaj yeem ntxiv zoo nkauj nrog cov kua ncuav lossis sprigs ntawm dill.

Zaub xam lav nrog Jerusalem artichoke thiab dawb cabbage

Peb coj: Jerusalem artichoke txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv ib qho nyiaj ntawm 260 g, zaub qhwv (300 grams), dos (2 daim), nceb nceb (50 grams), dill lossis cilantro (ib pawg).

Ntsev yog ntxiv rau qhov txiav shredded. Tom qab ntawd muaj ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo ntawm Jerusalem artichoke (yav tas los paub), nceb thiab dos nrog cov nplhaib. Koj tuaj yeem sau cov zaub xam lav no nrog rau cov roj (zaub) lossis qaub qab zib nrog cov roj tsawg.

Zaub xam lav "Whisk" (yeeb yaj kiab)

Daim vis dis aus no ua rau lwm qhov sib txawv ntawm cov zaub xam lav zoo sib xws, nws qhov txawv ntawm lub dhau los yog tias carrots ntxiv rau nws. Cov zaub xam lav no hu ua "Whisk".

Zaub xam lav nrog ntsuab kua txiv, carrots thiab walnuts

Nqa: ib lub txiv qaub, ib nrab-taub loj ntug, ntsuab kua, walnuts (30 g), qaub cream nrog qhov feem pua ntawm cov rog tsawg.

Peb tev lub kua thiab carrots, tom qab ntawd rub lawv rau ntawm grater, sprinkle nrog txiv qaub kua txiv thiab sib tov nrog walnuts. Tom qab ntawd muab cov khoom xyaw sib xyaw, ntxiv ntsev thiab lub caij nrog qaub cream.

Zaub xam lav nrog walnuts thiab ntsuab txiv lws suav

Peb yuav xav tau cov khoom lag luam hauv qab no: ib daim ntawv puv ntawm walnuts (300 grams), txiv lws suav ntsuab (ob peb daim), qej, zaub xas lav sib tov, dos, vinegar (60 ml), zaub roj, ntsev, txuj lom (piv txwv, coriander).

Tus ntxuav thiab txiav ua tej daim txiv lws suav yog muab tso rau hauv lub lauj kaub, thiab ncuav ib khob dej. Ntxiv cov vinegar, txiv roj roj, ntsev.Nqa mus rau ib lub rhaub, thiab ua noj rau ob peb feeb ntxiv. Tom qab ntawd lim cov txiv lws suav los ntawm cov dej thiab sib tov nrog cov hmoov zoo huv. Nyias, peb khij los ntawm nqaij grinder qej nrog walnuts, ntxiv cov txuj lom muaj thiab me ntsis vinegar. Tom qab ntawd peb sib tov tag nrho cov khoom xyaw, ntxiv cov zaub xam lav sib xyaw rau lawv.

Nqaij ntses nyias nrog zaub thiab zaub ntsuab

Peb noj: lub cev tuag ntawm ib cov ntses-khov tshiab, maj mam salted cucumbers (2 pcs.), Dos (1 pc.), Tomato puree (40 ml), qaub cream (100 ml), kua zaub ntsuab, qos yaj ywm (3 pcs.), Cov kua txob dub.

Cov ntses npau npau yog txias, sib cais los ntawm cov pob txha thiab txiav mus rau hauv me me. Cov qos no yog siav hauv nws cov khaub ncaws, tom qab ntawd tev thiab txiav ua me me. Dib yog tws, dos yog tws. Peb npaj hnav khaub ncaws los ntawm lws suav puree, qaub cream thiab kua txob dub. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw rau hauv ib lub tais zaub xam lav, lub caij nyoog thiab ntsev kom saj.

Thov nco ntsoov tias qos yaj ywm muaj siab glycemic Performance index, yog li thaum npaj zaub xam lav, siv nws kom tsawg. Kev tswj xyuas ntxiv ntawm cov ntshav qabzib tom qab noj mov yog ib qho tseem ceeb.

Ntshav qab zib cov nyom uas muaj cov yam ntxwv tsis zoo

Koj tuaj yeem paub ntau ntxiv txog ntshav qab zib hauv plab ntawm no, tab sis tam sim no peb yuav piav qhia cov zaub mov txawv qab ntsev.

Nyuj Daj Daj Sib Dhia Ua Si

Nqa: nqaij nyug (150 grams), qe (2 pcs.), Ib qho dib, pob kws cov kaus poom (1 diav), qaub qab zib (2 diav), ib qho nyuaj cheese (40 g).

Boil qe thiab tus nplaig, txiav rau hauv nyias ib daim hlab thiab sib tov. Ntxiv cov pob kws, tws dib thiab grated cheese. Hnav zaub xam lav nrog cov roj ntsha uas tsis muaj roj.

Thov nco ntsoov tias pob kws (suav nrog kaus poom) muaj glycemic siab siab. Siv nws kom tsawg.

Tus kws endocrinologist pab tus poj niam cev xeeb tub hauv daim ntawv qhia zaub mov. Caloric tus nqi nyob rau ib hnub yog xam rau hauv tus account qhov hnyav ntawm tus neeg mob.

Nyias nrog nceb thiab nqaij qaib hau

Nqa: nceb (120g), nqaij qaib, qe (2 pcs.), Ib qho nyuaj cheese (40 g), cov pob kws cov kaus poom, cov ntsev zom, cov roj txiv ntseej (1 diav).

Boil nceb, nqaij qaib thiab qe. Peb txiav thiab muab tag nrho cov khoom sib xyaw rau hauv ib lub ntim. Lub caij cov zaub xam lav nrog txiv ntseej roj.

Pob kws kho cov zaub mov glycemic siab tshaj! Siv nws hauv qhov ntau thiab tsawg.

Zaub Ntsuab Taum

Coj: taum ntsuab, taum tshiab, dos, ntuj yogurt, ib pawg ntawm zaub txhwb qaib.

Rho cov taum. Finely chop lub cucumbers, tshuaj ntsuab thiab dos. Peb sib tov txhua yam thiab lub caij nrog ntuj yogurt.

Daim siab ua ke nrog pomegranate

Nqa: nqaij qaib lossis nqaij nyuj daim siab, pomegranate, me ntsis vinegar, dos, ntsev.

Ua tib zoo yaug lub siab, txiav ua tej daim thiab simmer hauv ib lub lauj kaub nrog ntxiv ntawm dej, kom txog thaum npaj txhij. Nyob rau hauv parallel nrog no peb tab tom npaj marinade ntawm dej kub, kua cider vinegar thiab ntsev. Ntxiv cov dos, txiav mus rau hauv cov nplhaib. Tso cov dos hauv lub taub hau rau hauv ib txheej tso rau hauv qab ntawm lub tais zaub xam lav. Tom ntej no, kis mus rau daim siab. Peb dai rau sab saum toj nrog pomegranate noob.

Zaub xam lav nrog walnuts thiab zucchini

Nqa: ib qho zucchini ntawm qhov loj me, txog li ib nrab ntawm iav ntawm Walnut, qej (ob cloves), ib pawg ntawm cov zaub ntsuab (muaj), txiv roj roj (tablespoon).

Zucchini txiav rau hauv daim thiab Fry. Zom cov walnuts, txiav tshuaj ntsuab thiab qej ib yam nkaus. Hauv lub tais zaub xam lav, sib tov cov khoom xyaw, ntsev thiab lub caij nrog cov roj txiv roj. Xws li cov zaub xam lav zoo yuav pab tsis tsuas yog cais zaub mov, tab sis kuj yog noj zaub mov.

Zucchini muaj lub siab glycemic Performance index! Tab sis nws yog qhov tseem ceeb heev, yog li ntawd, pre-kho qhov koob tshuaj ntawm cov tshuaj insulin lossis sim tsuas yog ob peb dia ntawm cov zaub xam lav no thaum noj mov.

Cws thiab zaub xam lav zaub xam lav

Nqa: zaub xas lav, zaub cob pob, cws, kua txiv qaub, kua txob, ntsev.

Hau hauv dej nrog ntxiv ntawm ntsev thiab kua txob, cws txias thiab huv. Zaub cob pob tseem tseem hau hauv dej nrog me me ntawm lub rooj ntsev.

Tso tag nrho cov khoom xyaw rau hauv lub tais zaub xam lav, sib tov, ntsev thiab lub caij nrog kua txiv qaub.

Zaub xam lav "Ua ntej Lub Ib Hlis"

Txhawm rau npaj cov zaub xam lav, peb nqa: hau zaub pob (200 grams), 5 hau qe, ob peb lub txiv ntseej, kua txob kua txob (3 daim), tshuaj ntsuab (zaub txhwb qaib, zaub ntsuab), kua txob qab, me ntsis tawv cheese.

Boil shrimps thiab qe, ntxiv peeled thiab diced peppers. Grate lub qe.

Los ntawm kua txob peb txiav tawm tus lej "1" thiab tag nrho cov tsiaj ntawv ("Kuv", "n". "C", "a", "p", "i").

Tom ntej no, nteg tawm txhua tus txheej txheem hauv txheej txheej. Thawj kua txob. Sab saum toj nrog qaub cream, tom qab ntawd txheej ntawm cws, dua qaub cream thiab grated yolk.

Qaub cream, grated protein thiab qaub cream yog dua thov rau lub yolk. Saud koj tuaj yeem tso duab - daim ntawv qhia hnub.

Hauv tsab xov xwm tom ntej no, peb yuav muab cov zaub mov ntau dua rau koj rau hnub so thiab lub rooj Xyoo Tshiab rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Cov muaj pes tsawg leeg noj zaub xas lav tsuas yog ua raws li koj kev npau suav thiab kev ua noj ua haus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los saib xyuas cov glycemic index ntawm cov khoom siv thiaj li hais tias cov khoom lag luam nrog lub siab ntsuas tsis tau txais qhov ntawd. Nws kuj tseem ceeb thiab tsim nyog yuav tau soj ntsuam kom tsis tu ncua nyob hauv zaub mov.

Txawm hais tias tus neeg mob puas muaj ntshav qab zib hom - thawj zaug, thib ob lossis taw tes, nws yuav tsum ua nws lub rooj noj mov kom raug txhawm rau txhawm rau tswj cov kev ntsuas ntshav qabzib hauv cov ntshav. Kev noj zaub mov muaj cov khoom noj uas muaj glycemic index tsawg. Qhov ntsuas pom no yuav qhia tias cov piam thaj hauv cov ntshav ua tom qab noj qee yam zaub mov zoo li cas.

Tsuas yog cov ntsuas no coj cov kws endocrinologist hauv kev npaj cov zaub mov rau cov ntshav qab zib. Ib qho ntxiv, nws yog ib qho tseem ceeb kom sib npaug ntawm cov zaub mov noj; ntau tshaj ib nrab ntawm cov khoom noj yuav tsum yog zaub.

Nws yog qhov yuam kev xav hais tias cov tais diav rau cov neeg mob ntshav qab zib yog monotonous. Tsis yog kiag li, vim tias cov npe ntawv tso cai muaj khoom loj thiab koj tuaj yeem ua ntau sab zaub mov thiab zaub nyoos los ntawm lawv. Lawv yuav raug tham nyob hauv tsab xov xwm no.

Cov lus nug nram qab no tau tham txog - dab tsi cov zaub xam lav kom npaj rau cov ntshav qab zib, zaub mov txawv qab zib rau cov ntshav qab zib hom 2, cov tais diav rau lub xyoo tshiab, cov zaub nyoos me me rau cov khoom noj txom ncauj thiab nqaij ntses nyoo, ua su.

Rau cov neeg mob uas muaj kab mob "qab zib", tsis hais hom twg, nws yog qhov tsim nyog yuav tau noj zaub mov nrog qhov ntsuas kom txog li 50 units. Cov zaub mov nrog cov ntsuas ua kom nce mus txog 69 units yuav muaj nyob rau ntawm lub rooj, tab sis raws li kev zam, uas yog, ob peb zaug ib lim tiam, tsis pub dhau 150 grams. Tib lub sijhawm, cov ntawv qhia zaub mov yuav tsum tsis txhob nra hnyav nrog lwm cov khoom lag luam tsim kev puas tsuaj. Tag nrho lwm cov khoom xyaw rau kev xam lav, nrog rau qhov ntsuas dhau ntawm 70 pawg, txwv tsis pub rau cov ntshav qab zib hom 2 thiab ntshav qab zib hom 1, vim tias lawv tau cuam tshuam zoo ntxiv rau cov ntshav qabzib ntau ntau.

Ntshav qab zib cov zaub mov txawv tshem tawm lawv cov hnav khaub ncaws nrog ketchup thiab mayonnaise. Feem ntau, ntxiv rau GI, koj kuj yuav tsum tau them sai sai rau cov ntsiab lus calorie ntawm cov khoom. Nws hloov tawm tias GI yog thawj tus qauv rau xaiv cov khoom lag luam, thiab lawv cov ntsiab lus calorie yog qhov kawg. Ob qhov taw qhia yuav tsum raug txiav txim siab ib zaug.

Piv txwv li, cov roj muaj qhov ntsuas ntawm qhov ntsuas xoom; ib qho tsis yog txais tos tus qhua hauv tus neeg mob cov khoom noj. Qhov yog feem ntau, xws li cov khoom lag luam ntau dhau nrog cov roj (cholesterol) phem thiab muaj cov ntsiab lus tsis zoo, uas ua rau cov roj ntsha ua kom tsis muaj txiaj ntsig.

Txog hom kabmob ntshav qab zib hom 1 thiab hom 2, koj tuaj yeem npaj tau ob qho zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, nrog rau nqaij thiab nqaij ntses. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los xaiv cov khoom xyaw uas yuav los sib xyaw ua ke. Cov zaub xas lav rau cov ntshav qab zib muaj txiaj ntsig yog qhov uas lawv muaj cov zaub mov noj muaj fiber ntau uas ua rau cov ntshav qab zib ntws mus rau hauv cov ntshav.

Ntawm cov zaub rau kev npaj zaub nyoos, cov hauv qab no yuav muaj txiaj ntsig:

zaub ntsuab
txiv lws suav
lub dib
txhua hom zaub qhwv - zaub cob pob, Zaub pob zaub, zaub paj dawb, zaub ntsuab, liab liab, Beijing,
dos thiab ntsuab dos,
kua txob thiab qab zib (Bulgarian) kua txob,
qij
lub taub
Tshiab carrots
legumes - taum, taum pauv, lentils.

Tsis tas li, zaub nyoos tuaj yeem npaj los ntawm txhua hom nceb - champignons, kab noj mov oyster, butter, chanterelles.Txhua qhov ntsuas tsis dhau 35 units.

Cov saj ntawm cov zaub nyoos uas muaj ntshav qab zib tuaj yeem sib txawv nrog cov khoom noj qab zib lossis tshuaj ntsuab, piv txwv li, turmeric, oregano, basil, zaub txhwb qaib lossis dill.

Txiv Hmab Txiv Ntoo Nyias yog yam muaj ntshav qab zib ua tshais. Qhov kev muab tshuaj rau txhua hnub yuav nce txog 250 grams. Koj tuaj yeem sau cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntseej ua ke nrog kefir, yogurt lossis tsis qab zib yogurt.

Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo, koj yuav tsum xaiv cov hauv qab no:

txiv apples thiab pears
txiv duaj, txiv ntoo thiab txiv duaj,
txiv ntoo qab zib thiab txiv ntoo
txiv pos nphuab, txiv pos nphuab thiab txiv pos,
gooseberry
pomegranate
blueberries
Mulberry
txhua hom txiv qaub ntsuab - txiv kab ntxwv, mandarin, pomelo, txiv kab ntxwv qaub.

Hauv ib qho nyiaj tsawg, tsis pub ntau tshaj 50 grams tauj ib hnub, txiv ntoo ntawm txhua hom tuaj yeem muab ntxiv rau cov tais diav rau cov neeg mob ntshav qab zib - walnuts, txiv laum huab xeeb, txiv ntoo, txiv ntoo, hazelnuts, almonds, pistachios. Lawv qhov ntsuas yog nyob rau hauv qhov ntau tsawg, tab sis cov ntsiab lus calorie muaj ntau heev.

Nqaij thiab ntses rau zaub nyoos yuav tsum xaiv cov roj ntsha muaj roj tsawg, uas tshem tawm ntawm lawv daim tawv thiab cov rog. Koj tuaj yeem muab qhov preference rau cov ntau hom nqaij thiab offal:

qaib
qaib keej
phaub nqaij
nqaij qaib mob siab
nqaij nyug siab, tus nplaig.

Los ntawm cov ntses koj yuav tsum xaiv:

Ntses ntses (caviar, mis) yuav tsum tsis txhob noj. Ntawm cov nqaij nruab deg, tsis muaj kev txwv rau cov neeg mob.

Cov zaub nyoos no rau cov ntshav qab zib yog qhov tshwj xeeb tshaj yog, vim lawv muab lub cev nrog cov protein, cov vitamins thiab minerals. Tsis tas li, cov zaub mov no yuav muaj calories tsawg thiab yuav tsis cuam tshuam qhov ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.

Squid zaub xam lav yog zaub mov uas tau nyiam los ntawm ntau xyoo. Txhua txhua xyoo muaj ntau thiab ntau yam ntxiv zaub mov txawv nrog squid. Cov kua txiv qaub thiab txiv roj roj feem ntau yog siv los ua hnav khaub ncaws. Txiv roj roj, nyob rau hauv lem, muaj peev xwm yuav infused nrog tshuaj ntsuab, ntsim kua txob los yog qej. Ua li no, cov tshuaj ntsuab qhuav tso rau hauv lub khob ntim nrog roj thiab infused rau 12 teev hauv qhov chaw tsaus thiab txias.

Tsis tas li, cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 2 tau tso cai rau noj qab ntsev nrog cov qab zib uas muaj roj tsawg los yog qab tsev cheese, piv txwv li lub cim “Tsev Hauv Zos” nrog cov rog ntawm 0.1%. Yog tias cov khoom qab zib ntshav qab zib tau txais kev pab rau ntawm ib lub rooj sib koom, tom qab ntawd nws raug tso cai siv cov roj qab zib qab zib ua khaub ncaws.

Cov khoom xyaw hauv qab no yuav tsum:

200 grams squid,
ib qho dib tshiab
ib nrab dos,
zaub xas lav nplooj
ib lub qe hau
kaum pitted tau cov txiv ntseej
txiv roj roj
kua txiv txiv qaub.

Boov squid rau hauv salted dej rau ob peb feeb, txiav mus rau hauv ib daim hlab, thiab txiav lub dib rau hauv ib daim hlab. Txiav cov dos hauv ib nrab ib ncig thiab tsau rau hauv marinade (vinegar thiab dej) rau ib nrab ib teev kom tawm ntawm kev iab. Tom qab ntawd nyem lub dos thiab ntxiv rau cov cucumbers thiab squid. Txiav cov txiv ntseej rau hauv ib nrab. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw, ntsev thiab drizzle cov zaub xam lav nrog kua txiv qaub. Lub caij nrog txiv roj roj. Tso cov zaub xas lav nplooj rau hauv lub tais thiab tso cov zaub xas lav rau lawv (duab hauv qab).

Yog tias lo lus nug yog - dab tsi los noj ntshav qab zib txawv? Cov zaub xam lav nrog cws yuav yog qhov kho kom zoo nkauj ntawm txhua Xyoo Tshiab lossis rooj noj mov. Cov zaub mov no siv cov txiv puv luj, tab sis lo lus nug tshwm sim - nws puas tuaj yeem noj cov txiv no, vim nws tsis nyob hauv cov npe ntawm cov khoom lag luam nrog qis qis. Lub txiv puv puv hmoov nplej hloov pauv hauv nruab nrab, yog li, tshwj xeeb, nws yuav muaj nyob hauv cov khoom noj, tab sis tsis pub ntau dua 100 grams.

Nrog hom 1 thiab hom 2 mob ntshav qab zib, zaub xam lav ua khoom noj qab zib yog cov zaub mov tiav, cais los ntawm nws cov kab txawv thiab txawv txawv. Cov txiv hmab txiv ntoo nws tus kheej ua haujlwm ob qho tib si raws li cov kua zaub xam lav thiab ua khoom xyaw (nqaij). Ua ntej tshaj, txiav lub txiv puv luj rau hauv ob ntu thiab ua tib zoo tshem tawm cov tub ntxhais ntawm ib nrab hnub. Txiav nws rau hauv cov loj loj.

Cov khoom xyaw hauv qab no kuj yuav tsum:

ib qho dib tshiab
ib avocado
30 grams ntawm cilantro,
ib txiv qaub
ib nrab ib kg ntawm tws cws,
ntsev, kua txob rau hauv av dub los saj.

Txiav cov avocado thiab dib rau hauv pob ntawm 2 - 3 centimeters, txiav tsuav lub cilantro. Sib tov puv txiv puv luj, zaub txhwb, dib, avocado thiab cws hau. Tus naj npawb ntawm cov cw muaj peev xwm nce ntxiv, nyob ntawm seb qhov loj me ntawm cov ntoo thuv nws tus kheej. Caij lub zaub xam lav nrog kua txiv qaub, ntsev thiab kua txob rau koj tus kheej saj. Muab cov zaub xam lav tso rau hauv ib nrab cov txiv ntoo peeled.

Cov zaub mov ntim nqaij nruab deg zoo no yuav hais rau txhua tus qhua.

Ntshav qab zib cov nqaij ua los ua los ntawm pob hau thiab kib nqaij ua noj. Offal tseem tuaj yeem txuas ntxiv. Tau ntau xyoo, khoom noj zaub mov txawv yog monotonous thiab tsis ntxim nyiam nyob rau hauv saj. Txawm li cas los xij, txog hnub, cov zaub xam lav rau cov ntshav qab zib ntawm hom 2, uas nws cov zaub mov txawv tau nce txhua xyoo thiab tsim kev sib tw tiag tiag rau cov saj ntawm cov tais diav ntawm cov neeg noj qab haus huv.

Cov zaub nyoos qab tshaj plaws tau piav qhia hauv qab no, thiab txhua yam uas muaj los xij, nws muaj qhov ntsuas qis, uas txhais tau tias zaub mov txawv muaj kev nyab xeeb nyob rau ntawm xub thawj thiab thib ob hom ntshav qab zib.

Thawj daim ntawv qhia siv cov nqaij qaib rau cov ntshav qab zib hom 2, uas, yog xav tau, muab hau los yog muab kib rau hauv ib qho me me ntawm cov roj ua kom zoo zoo. Txawm hais tias qee tus neeg mob ntshav qab zib nyiam qaib daim siab, thaum lwm tus neeg nyiam qaib cov txwv. Tsis muaj kev txwv hauv qhov kev xaiv no.

Koj yuav xav tau cov khoom siv hauv qab no los npaj cov zaub mov no rau lub xyoo tshiab lossis lwm hnub so:

ib nrab ib phaus ntawm nqaij qaib mob siab,
400 grams liab liab,
ob lub tswb kua txob,
txiv roj roj
200 grams taum hau
zaub xaiv.

Txiav cov kua txob rau hauv ib daim hlab, txiav cov zaub qhwv, txiav cov nqaij siav rau hauv lub thawv. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw, ntsev kom saj, lub caij cov zaub xam lav nrog roj.

Cov zaub xas lav rau ntshav qab zib hom 2 yog qhov tseem ceeb heev rau kev noj zaub mov txhua hnub. Nws yog cov nplua nuj nyob hauv fiber, uas pab hloov cov piam thaj rau hauv lub zog, thiab tseem txhim kho cov haujlwm ntawm lub plab zom mov.

Kev kho tus mob ntshav qab zib hom thib ob tuaj yeem npaj txhua hnub. Qhov loj tshaj plaws yog tias muaj ntshav qab zib, cov zaub mov txawv yuav tsum suav cov zaub mov muaj calorie tsawg nrog GI tsawg. Ib txoj kev tshiab los npaj lecho tau piav qhia hauv qab no.

Cov roj tshav kub hauv lub lauj kaub, ntxiv txiv lws suav txiav rau hauv me me qhov cub, kua txob thiab ntsev. Tsib feeb tom qab, ntxiv tws Bulgarian kua txob, thiab finely tws qej. Simmer kom txog thaum kev sib tw. Nrog hom mob ntshav qab zib thib ob thiab thawj hom, cov roj ntsha lecho yuav yog qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov sib npaug.

Mob ntshav qab zib Hom 2 tsis yog kab lus tsis kam lees noj lub rooj noj qab haus huv, muaj cov zaub mov qab qab tsis zoo, tab sis kuj muaj cov khoom qab zib rau cov ntshav qab zib los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv.

Cov vis dis aus hauv tsab xov xwm no nthuav qhia cov hnub so zaub mov txawv rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Kasatkina Mob ntshav qab zib hauv cov menyuam yaus thiab cov hluas. Moscow, 1996.
Balabolkin M.I. Mob ntshav qab zib mellitus. Ua cas yuav mus tas ib sim neej. Thawj zaug tshaj tawm - Moscow, 1994 (peb tsis muaj ntaub ntawv txog kev luam tawm thiab ncig)
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Vertkin A. L. Mob ntshav qab zib mellitus, “Tus tshaj tawm“ Exmo ”- M., 2015. - 160 p.

Cia kuv qhia kuv tus kheej. Kuv lub npe yog Elena. Kuv tau ua haujlwm li endocrinologist rau ntau tshaj 10 xyoo. Kuv ntseeg hais tias tam sim no kuv yog tus kws tshaj lij hauv kuv daim teb thiab kuv xav pab txhua tus neeg tuaj xyuas lub vev xaib kom daws qhov nyuaj thiab tsis yog li cov haujlwm. Txhua cov ntaub ntawv rau lub xaib tau sau thiab ua tib zoo ua kom tiav thiaj li xa ntau li ntau tau cov ntaub ntawv tsim nyog. Ua ntej thov cov ntaub ntawv uas tau piav qhia hauv lub vev xaib, yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb.

Ntshav qab zib cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam

Cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum nquag tham txog txoj kev xaiv khoom noj thiab ntawv qhia ua zaub mov.

Cov neeg siv tshuaj insulin yuav tsum tswj hwm cov ntshav qabzib kom tsis txhob muaj teeb meem loj hauv lub cev vim nws lub cev tsis dhau lossis dhau.
Hom ob ntawm ntshav qab zib yog txuam nrog kev rog, uas yuav tsum tau tshem tawm kom ua rau cov piam thaj kom rov zoo.Cov khoom noj carbohydrate yuav tsum tau ua kom tsawg nyob rau hauv kev noj haus ntawm cov ntshav qab zib, txawm hais tias kev ua tiav tag nrho tsis tau txais.

Cov zaub nyoos tuaj yeem npaj los ntawm zaub, txiv hmab txiv ntoo, nqaij, ntses, nqaij ntses, ntxiv zaub ntsuab rau lawv thiab seasoning nrog sauce.

Liaj Xeeb mog zaub

Rau cov zaub mov uas muaj ntshav qab zib kom raug, koj tuaj yeem siv cov zaub li ib txwm, hloov txoj kev lawv ua tiav lossis txo tus nqi.

Celery raug pom zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib ob qho tib si hauv cov zaub xam lav thiab hauv lwm cov tais diav. Nws muaj cov pa roj carbon fiber ntau thiab yog qhov chaw muaj vitamins. Kho txhim kho lub plab zom mov. Nws mus zoo nrog roj zaub, unsweetened yogurt lossis kua ntses.
Cabbage ntawm txhua yam (zaub qhwv dawb, zaub paj dawb, zaub cob pob) muaj cov vitamins B6, C, K, uas cuam tshuam zoo rau cov leeg ntshav thiab cov leeg hlwb khiav haujlwm. Cov zaub muaj cov fiber ntau, uas tau maj mam hloov mus ua lub zog thiab muab lub sijhawm ntev txaus. Nrog kev ceev faj, koj yuav tsum siv cov zaub qhwv nyoos dawb, yog tias muaj teeb meem rau lub plab lossis tsis muaj enzymes.
Qos yaj ywm kuj tseem siv tau rau cov khoom noj uas muaj ntshav qab zib, tab sis nyob rau hauv qhov ntau tsawg, vim tias nws hais txog cov khoom noj khoom haus sai sai. Hauv kev hais txog lwm cov khoom xyaw zaub xam lav, qos yaj ywm yuav tsum yog feem pua me me thiab yuav tsum tsis txhob muab rhaub, tab sis ci hauv qhov cub.
Cov nqaij nyoos nyoos thiab hau siav tsis ua mob rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab ua rau muaj ntau daim ntawv qhia ua zaub zaub.
Beetroot - tsis txhob tso cov khoom noj muaj txiaj ntsig no, txawm hais tias muaj cov ntsiab lus siab ntawm sucrose. Koj tuaj yeem txo qhov nyiaj tsawg los ntawm kev kho cua sov, yog tias koj rhaub beets lossis ci ua ntej xa mus rau nyias. Herring nyob rau hauv lub tsho tiv no pluab, vinaigrette tsis tuaj yeem xav xav tau yam tsis muaj hom khoom qub. Nws yog qhov zoo dua los txo cov khoom seem thiab ci beets, carrots thiab qos yaj ywm hauv qhov cub.
Cov kua txob siv tau ob qho tib si tshiab thiab tom qab kev kho cua sov.
Txiv lws suav thiab dib kuj pab tau rau tus neeg mob ntshav qab zib.

Video (nyem mus ua si).

Daim ntawv teev cov zaub noj qab nyob zoo tuaj yeem ua ntxiv txuas ntxiv mus tsis muaj qhov kawg.

Yog tias muaj cov khoom lag luam uas lub cev tsis noj tsis tau, koj yuav tsum kawm cov yam ntxwv ntawm cov zaub ua ntej suav nrog nws hauv cov khoom xyaw uas muaj qab zib.

Nplawm los nyias

Dib, txiv lws suav thiab zaub ntsuab tuaj ntawm lub rooj txhua xyoo puag ncig. Nyob rau lub caij ntuj sov, cov zaub no muaj ntau yam txiaj ntsig thiab txo tus nqi.

Rau ua noj ua haus, koj yuav tsum coj nyob rau hauv vaj huam sib luag sib npaug tshiab cucumbers thiab txiv lws suav. Ib qho ntawm cov zaub yog qhov txaus.

Txiav lub dib thiab lws suav nyob rau hauv tej yam muaj duab (ntsuas, voj),
Grate ib qho me me ntawm cov hauv paus zaub ntsuab thiab ntxiv rau lub tais zaub xam lav,
Nqa ib qho zaub ntsuab (zaub xas lav, dill, ntsuab dos, zaub txhwb qaib), nrog zaub,
Ntxiv ntsev thiab kua txob rau saj, tab sis tsis txhob tsim txom cov ntsev, vim tias ntau dhau lawm ua rau tsim ntawm edema,
Cov nqaij qab zib rau cov ntshav qab zib yuav tsum yog tsim los ntawm kev sib xyaw ntawm koj nyiam cov roj zaub thiab kua ntses. Sib tov cov kua nrog ib nplawm los yog rab rawg hauv qhov tsis sib thooj thiab ncuav cov zaub ua kom sib xyaw.

Tsis muaj cov carbohydrates nrawm hauv cov zaub xam lav, tab sis muaj ntau ntawm cov tshuaj fiber thiab vitamins.

Ntshav qab zib zaub ntug hauv paus nyias

Carrots yog cov txiaj ntsig zoo rau cov ntshav qab zib ob qho tib si hauv cov nqaij nyoos thiab hauv tshuaj kho cua sov.

Cov zaub mus zoo nrog kua thiab qaub cream sauce.

Ntawm kev ntxhib ntxig koj yuav tsum tau ua kom zoo siab cov carrots tshiab thiab xa lawv mus rau cov tais diav zoo nkauj,
Siv ib nrab lub txiv apple ntsuab thiab muab ua kom zoo zoo rau hauv lub tais zaub xam lav,
Kev hnav ris tsho tuaj yeem muaj 15% qaub cream los sis cov kua mis nyeem yog tsis muaj cov txiv ntoo ntxiv,
Txhawm rau ntxiv cov qab zib, koj tuaj yeem siv ntau daim raisins lossis me me ntawm cov piam thaj, nws txoj hauv kev tuaj hloov.

Video (nyem mus ua si).

Carrot zaub xam lav hloov mus rau muaj kua thiab muaj qab heev. Nws tuaj yeem npaj ob qho tib si noj hmo thiab nruab hnub.

Assorted Zaub

Cov zaub nyoos uas tau tso cai siv hauv hom 2 ntshav qab zib muaj xws li cov zaub ntsuab tshiab niaj hnub.

Nqaij, nqaij ntses thiab nqaij ntses nyoo hauv zaub xam lav

Sib xyaw nqaij los yog ntses nrog zaub, tshuaj ntsuab, cov txiv hmab txiv ntoo uas tau tso cai, khoom noj siv mis, zaub nyoos tuaj yeem siv ua zaub mov tseem ceeb.

Ntshav qab zib herring hauv qab tsho tiv no

Daim ntawv qhia herring txheej hauv qab ntawm lub tsho tiv no plhaw yog nrog cov rog mayonnaise thiab ib qho ntsev ntxiv. Txhua zaub yog hau.

Rau cov ntshav qab zib hom 1 thiab hom 2, qhov no tuaj yeem nqa tsis tsuas yog kev txaus siab, tab sis kuj tseem dhia hauv ntshav qabzib lossis insulin qib.

Yaug cov qos yaj ywm, beets thiab carrots thiab xa lawv mus ci hauv qhov cub kom txog thaum siav,
Txiav herring thiab ua noj lub sauce, sib tov qaub cream, mustard, ntsev, kua txob mus saj
Boil qe hauv dej thiab tev,
Nws raug nquahu kom marinate dos hauv dej npau nrog vinegar me ntsis kom tshem tawm cov kev sib ntau dhau,
Sau cov zaub xam lav, xaiv cov khaubncaws sab nraud povtseg ntawm cov khoom xyaw thiab lubricating lawv nrog zaub mov hnav khaub ncaws.

Txhua yam yuav tsum nyob hauv kev sim, kom txaus siab rau txoj kev xav hnub so thiab nkag siab tias mob ntshav qab zib tsis ua rau cov zaub mov ua txawv thiab tsis zoo.

Nqaij qaib mis hauv tandem nrog prunes

Nyob rau lub caij ntuj no, zaub xam lav yooj yim tsis txaus rau kev ntsuas kom haum lub cev, yog li yuav tsum muaj ntau cov nqaij tais.

Lub mis qaib me me yuav tsum tau muab rhaub ua ntej, tshem lub tev thiab rog ntau heev. Txias thiab disassemble rau hauv cov fibers.
Koj tuaj yeem txiav cov nqaij rau hauv cubes.
Yaug thiab xau cov prunes hauv dej sov lossis siv txiv hmab txiv ntoo qhuav los ntawm pob khoom nqus. Tom qab 20 feeb, ntws cov kua thiab txiav cov txiv ntseej rau hauv hlais.
Rau feem me me thiab muab cov zaub xam lav freshness, juiciness, siv cov dib tshiab, uas yuav tsum tau txiav mus rau hauv cov voj voog nyias.
Nyob rau hauv puff zaub xam lav raws li daim ntawv qhia classic, mayonnaise feem ntau yog siv rau kev hnav khaub ncaws. Hloov nws nrog hom ntses ntawm qaub cream, mustard thiab kua txiv txiv qaub. Rau saj, koj muaj peev xwm ntxiv finely tws zaub.
Cov nqaij qaib mis muab tso rau hauv qab ntawm lub tais zaub xam lav thiab hliv nrog kua.
Tom ntej no tuaj ib txheej ntawm cov tshiab cucumbers thiab ntses.
Lwm cov khaubncaws sab nraud povtseg tuaj yeem rov ua dua yog tias cov zaub xam lav tau tsim rau ntau tus neeg.
Cov pyramid yog ua tiav los ntawm prunes, uas tuaj yeem txau nrog walnuts tws. Ntsev ntxiv rau saj thaum cov zaub xam lav tau tawm ntawm daim hlau.

Hloov cov mayonnaise nrog cov kua ntshav qab zib uas siv tau.
Tsis txhob rhaub zaub, tab sis ci hauv qhov cub.
Cov nqaij ua ke yuav tsum tau muab hau thiab hau hauv cov rog.

Txhua tus niam tsev muaj nws cov zaub mov txawv rau zaub nyoos nrog nqaij, ntses lossis nqaij ntses. Lawv tuaj yeem hloov kho rau cov zaub mov pub rau ntshav qab zib.

Koj tsuas yog yuav tsum to taub tias lub hom phiaj ntawm kev noj mov tsis yog qhov tsis nco qab txhawm rau lub plab, tab sis kev sib txuam ntawm kev zoo nkauj, kev zoo thiab qab.

Txiv Hmab Txiv Ntoo Ci Ntshav Qab Zib

Cov txiv hmab txiv ntoo ua ke tuaj yeem yooj yim thaum tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw, lossis nyuaj, nrog zaub, nqaij qaib thiab nqaij nruab deg.

Sib tov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntsuab

Avocados feem ntau yog siv ua khoom noj hauv ntau hom zaub nyoos. Nws yog ua ke nrog zaub, lwm yam txiv hmab txiv ntoo thiab nqaij.

Txhawm rau siv ntau yam khoom noj rau cov ntshav qab zib, koj tuaj yeem npaj cov khoom sib xyaw hauv qab no:

Nyias tuaj yeem ua su noj nrog ci nqaij lossis nqaij ntses. Rau kev noj hmo, nws tuaj yeem dhau los ua zaub mov noj nplua nuj nyob hauv cov zaub fats, vitamins, fiber ntau thiab fructose.

Hauv kev xaus

Thaum tus kws kho mob tau sau ntawv noj zaub mov kom zoo, thaum muaj ntshav qab zib koj yuav tsum xav tias tsis xis nyob thiab hloov pauv zaub mov noj li qub. Hmoov tsis zoo, diabetics yuav tsum muab ntau yam khoom, pib nrog khoom qab zib, xaus nrog nqaij npuas thiab pasta ntawm qee yam. Mob ntshav qab zib zaub nyoos yog qhov teeb meem cais. Ua tib zoo xaiv cov khoom xyaw thiab yooj yim ntawm kev npaj ua cov zaub mov no koj nyiam kho. Cov zaub mov txawv ua rau cov neeg mob ntshav qab zib tau ntxim nyiam heev - qee cov tais diav tuaj yeem saj thawj zaug.

Niaj Hnub Ua Noj Ua Si

Rau hom 1 thiab ntshav qab zib hom 2, cov zaub mov txawv yuav tsum muaj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau. Lawv yog cov txiaj ntsig zoo rau lub cev muaj ntshav qab zib. Sauerkraut thiab carrots tshiab txo cov ntshav qab zib. Dib pab ua kom lub zog ntawm cov hlab ntsha ntawm cov ntshav qab zib, thiab cov dos pab txhim kho cov ntshav kev thiab ua kom muaj kev tiv thaiv.

Beets rhaub yog cov khoom siv uas mob ntshav qab zib. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plab, thaum txo qis suab thaj. Zaub xas lav rau ntshav qab zib, lawv yog dab tsi - peb yuav xav txuas ntxiv.

Nrog squid.

Yooj yim los npaj, haum rau noj hmo gala, uas ntshav qab zib tsis tso tseg.

Squid - 200 g.
Dib - 1-2 daim.
Tau cov txiv ntseej
Ntsuab nplooj

Squid yuav tsum tau muab ntxuav, txiav mus rau hauv cov hlais me me thiab kib hauv lub lauj kaub. Ua noj nws yuav tsum tsis pub dhau 10 feeb. Finely chop lub cucumbers thiab txiv ntseej, rhuav lub zaub xas lav nplooj thiab muab tag nrho cov zaub tso rau hauv ib lub tais, sib tov. Ntxiv squid ci, lub caij. Txij li thaum mayonnaise yog ncaj qha txwv, koj tuaj yeem caij nrog zaub roj.

Nrog seaweed thiab yogurt.

Qhov tshwj xeeb saj ntawm lub tais cov tais diav tuaj yeem zoo li tshiab, tab sis nws yuav nyiam koj.

Hiav txwv kale - 200 g.
Kua - 2 daim.
Fresh carrots - 1 daim.
Maj mam salted dib - 1 daim.
Yogurt - 120 ml.
Zaub txhwb qaib
Cov txuj lom thiab ntsev.

Rhaub cov carrots thiab tev lub kua. Txiav rau hauv me me ntsuas nrog lub dib. Hauv ib lub tais zaub xam lav, sib tov kua, carrots thiab seaweed. Cov zaub ntsuab tau tawg, nchuav rau hauv cov zaub xam lav kom tas ntawm cov khoom. Tom qab ntawd, cov txuj lom, ntsev thiab kua txob tau ntxiv rau saj, seasoned nrog yogurt. Ua rau lub rooj, koj tuaj yeem kho cov zaub xam lav nrog txiv apples thiab tshuaj ntsuab nyob rau sab saum toj.

Cov roj zaub tuaj yeem siv cov khoom noj qab zib rau cov ntshav qab zib

Los ntawm cov zaub nrog nqaij ntses.

Cov zaub ntsuab muaj txiaj ntsig tsis yog rau ntshav qab zib nkaus xwb. Lawv tu lub cev nrog cov vitamins, nce suab thiab muaj zog.

Qos yaj ywm - 2-3 daim.
Khov ntses fillet - 1 ntim.
Lws suav ntses - 2 tbsp. khoom siv diav.
Zaub xas lav nplooj.
Pickles - 2-3 daim.
Dos - 1 lub taub hau.
Yogurt - 120 ml.
Ntsev thiab kua txob rau saj.

Boil thiab txias cov ntses thiab qos yaj ywm, thiab tom qab ntawd txiav rau hauv kab plaub hau. Npaj cucumbers nyob rau hauv tib txoj kev, diced, chop dos, rhuav lub zaub xam lav mus rau hauv me me daim. Sib tov cov khoom xyaw rau hauv lub tais zaub xam lav. Lub caij cov zaub xam lav nrog sauce thiab yogurt thiab ntxiv ntsev thiab kua txob.

Qab qab ntsev zoo noj qab nyob zoo, haum rau pluas tshais zoo rau lub cev.

Fresh carrots - 1-2 pieces.
Kua - 1 daim.
Walnut - 30 g.
Qaub cream - 100 g.
Cov kua txiv qaub

Tev lub kua, txiav nws nrog grater. Tsis tas li ntawd chop carrots. Sib tov zaub mov, nphoo nrog kua txiv qaub. Zom cov Walnut, ntxiv rau. Lub caij cov zaub xam lav nrog qaub cream. Cov tais diav rau cov kws kho ntshav qab zib yog vaj tswv. Lawv tso cai rau koj los hloov ib pluag mov, piv txwv li noj hmo: zoo siab thiab noj qab nyob zoo.

Cov ntawv qhia hnub so rau cov neeg mob

Txog hnub so, Kuv xav ua kuv tus kheej nrog qee yam tshwj xeeb, txawm tias muaj ntshav qab zib. Nws tuaj yeem yog cov zaub xam lav ib txwm muaj nrog kev hloov pauv me ntsis hauv kev sau, nrog rau lub tais tau npaj rau thawj zaug. Cov ntawv qhia caij so rau cov ntshav qab zib yog ib txwm muaj yam tshiab.

Qhov muaj pes tsawg leeg suav nrog nqaij ntses ntau heev. Nws yuav dai saum rooj thiab ua rau koj xav txog qhov so tam sim no. Haum rau ob hom 1 thiab thib ob.

Ib ntsuab kua.
Qe - 2 daim.
Squid - 500 g.
Cw - 500 g.

Hiav txwv zaub xam lav kom haum rau lub rooj ua si

Cod roe - 100 g.
Zaub roj.
Kua cider vinegar

Txhawm rau pib, rhaub cws, squid thiab qe. Rau kev hnav khaub ncaws, cod caviar, kua cider vinegar, zaub roj thiab hau qe yog sib xyaw (nws yog qhov yuav tsum tau zom). Refuel hauv lub tub yees thiab siv tsuas yog ua ntej muab kev pabcuam. Zaws yog txiav mus rau hauv ib daim hlab, cws, txiv apples thiab qe dawb - rau hauv thawv. Tom ntej no sib tov tag nrho cov khoom xyaw. Koj tuaj yeem dai cov zaub xam lav nrog cov tshuaj ntsuab tshiab.

Yooj yim nrog herring

Tsis yog ib qho hnub so tiav tau ua tiav yam tsis muaj herring. Zaub xam lav yuav rov hais dua rau cov neeg mob ntshav qab zib thiab cov uas noj zaub mov.

Qev ntsev nrog - 1 ntses.
Quail qe - 4 daim.
Cov kua txiv qaub
Zaub ntsuab.
Mustard

Tev herring thiab txiav mus rau hauv fab. Koj yuav tsum xaiv cov ntses tag nrho, nws tsis muaj roj thiab muaj tshuaj, uas yog qhov txaus ntshai rau ntshav qab zib. Boil lub qe, tev thiab txiav txhua rau hauv 2-4 pieces. Finely chop zaub. Tag nrho cov khoom xyaw yog tov, seasoning yog ntxiv: mustard thiab kua txiv txiv qaub.

Nrog beijing cabbage thiab nqaij qaib

Tsis txaus ntseeg thiab yooj yim los npaj. Nws yog cov calories tsawg thiab yog li zoo rau cov mob ntshav qab zib hom 2.

Beijing cabbage - 200 g.
Nqaij qaib fillet - 150 g.
Zaub xas lav nplooj.
Nyob kas poom taum.
Zaub ntsuab.
Ntsev, kua txob mus saj.

Boil cov nqaij qaib rau 30 feeb nrog ntsev, kua txob thiab cov txuj lom kom saj. Tom qab txias, rhuav cov nqaij ua tej daim me me thiab muab tso rau ib qho zaub mov rau thawj txheej. Rau txheej txheej thib ob ntawm zaub ntsuab, zaub xas lav yog siv - tsuas yog kua muag, muab tso rau ntawm nqaij qaib. Qhov thib peb txheej yog ntsuab peas, thiab lub xeem yog shredded Beijing cabbage.Rau lub loj lub rooj mov loj nyias Suav cabbage yooj yim ua noj hauv ob qho kev txawv: mob ntshav qab zib thiab tsoos.

Suav zaub qhwv thiab nqaij qaib zaub xam lav yog khoom noj heev thiab npaj tau yooj yim

Kho cov zaub mov txawv rau yav dhau los

Cov zaub xam lav uas “Nyuaj” thiab “Olivier” muaj cov zaub mov uas tsis tsim nyog noj rau hauv cov ntshav qab zib. Lawv yooj yim los hloov, piv txwv li, cov nqaij qaib hau nqaij ntses ua noj yuav hloov cov hnyuv ntxwm, avocado yog lwm txoj hauv kev zoo rau cov pob kws. Cov menyuam yaus yuav tsum tau hloov nrog cov ປູ cov nqaij tiag. Qaub cream los yog kua txiv qaub yuav hloov mayonnaise thiab yuav yog qhov hnav khaub ncaws zoo heev.

Nws yog ib qho tseem ceeb tias cov tais diav rau cov neeg mob ntshav qab zib tsis suav cov khoom noj uas txwv tsis pub noj, thiab nrog ntshav qab zib hom 2, lawv yog cov tsis tshua muaj calorie. Raws li cov khoom qab zib, zaub nyoos rau cov neeg mob ntshav qab zib tuaj yeem ua los ntawm koj cov txiv ntoo uas koj nyiam. Koj tuaj yeem sau lawv nrog roj qab zib lossis qab zib yogurt. Ntawm hom ntshav qab zib hom 2, cov khoom qab zib zoo li tsim nyog lawv qhov hnyav hauv kub. Nws yuav tsum nco ntsoov txog tus nqi noj, koj yuav tsum tsis txhob noj tag nrho cov khoom ntim tshiab kom zoo rau kev kis tus kab mob, ntxiv rau kev kem plab, koj tuaj yeem "tau txais" thiab dhia rau hauv cov ntshav qab zib.

Kev noj haus thaum muaj ntshav qab zib tuaj yeem noj kom qab, qhov tseem ceeb tshaj, kho koj txoj kev noj qab haus huv nrog kev hwm thiab kev saib xyuas.

Cov txiaj ntsig ntawm zaub nyoos hauv ntshav qab zib

Maj mam nqus ntawm cov rog thiab qabzib. Vim tias muaj cov cuab yeej no, cov neeg mob txo qis qhov xav tau ntawm kev siv tshuaj insulin.
Lawv pab rau qhov ua kom lipid metabolism zoo thiab ua kom cov ntshav qab zib tsawg. Raws li qhov tshwm sim, muaj hnyav ua kom yuag hauv cov neeg mob.

Ib hlis tom qab kev pib noj tshuaj kho, cov kua nplaum ntawm lub ntsej muag txo qis thiab txawm tias pib txoj hauv kev muaj nuj nqis.

Zaub nyoos yog pub rau noj txhua hnub. Lawv tuaj yeem siv rau pluas tshais, noj su thiab noj hmo.

Cov zaub thiab zaub ntsuab rau cov zaub xas lav yuav tsum tau yuav hauv qhov chaw zoo, nws zoo dua yog tias lawv nyob ntawm koj lub vaj.

Cia peb xav txog hom zaub kws cov kws kho mob pom zoo kom suav nrog zaub xam lav:

Cov dos. Nws pom zoo kom ntxiv rau zaub nyoos, tab sis nws yuav tsum tsis txhob ua phem, txawm li cas los xij. Dos ua rau kev ntshav nce siab, txo cov roj (cholesterol), pab kom tiv thaiv cov kab mob sib kis.
Carrots. Hauv daim ntawv nyoos, cov zaub no tuaj yeem siv tau. Muaj ntshav qab zib ntau ntxiv ua rau cov carrots siav.
Fresh cucumbers. Lawv muaj tartronic acid, uas pab ua kom muaj zog ntawm cov hlab ntsa.
Pob Tsuas Nws tuaj yeem siv txhua hom.

Hom 1 kws kho mob ntshav qab zib

Zaub nyoos npaj rau cov neeg mob ntshav qab zib hom 1 yuav tsum tsis suav nrog kev zom zaub mov carbohydrates.

Dib zaub xam lav nrog mint thiab caraway noob

Nqa: 3 tshiab cucumbers, qaub cream nrog ib qho roj tsawg ntawm cov ntsiab lus, kua txiv qaub, ib me nyuam diav ntawm cumin hauv av, ib me nyuam diav ntawm qhuav mint, lub rooj ntsev.

Peb ntxuav cucumbers, tev lawv, tshem tawm cov noob los ntawm lawv. Txiav, sib tov nrog lwm cov khoom siv. Lub caij nrog qaub cream thiab txiv qaub kua txiv.

Herring zaub xam lav

Nqa: herring, quail qe hauv qhov nyiaj ntawm 3 daim, txiv qaub kua txiv, zaub xas lav sib xyaw nplooj, ntsuab dos, mustard.

Peb ntxuav lub herring thiab txiav nws mus rau hauv nruab nrab qhov loj me. Ua noj qe, tev thiab txiav ua ob lub hau.Cov khoom xyaw yog tov, zaub ntsuab ntxiv. Zaub xam lav hnav khaub ncaws - mustard tov nrog txiv qaub kua txiv.

Refreshing dib zaub xam lav

Noj: celery, tshiab cucumbers, pawg ntawm dill, zaub roj (tablespoon).

Zoo ntxuav thiab chop cucumbers thiab celery. Finely chop zaub thiab dos. Sib tov txhua yam hauv lub tais zaub xam lav thiab lub caij nrog zaub roj.

Zaub xam lav nrog nqaij qaib hau thiab zaub

Nqa: cov dib tshiab (2 pcs.), Soob, nqaij qaib, zaub xas lav, txiv roj roj (tablespoon), kua txiv qaub.

Boil nqaij qaib, txiav rau hauv slices. Peb kuj txiav cov txiv tsawb, txiv lws suav thiab zaub xas lav. Sib tov cov khoom xyaw thiab lub caij nrog txiv roj roj nrog kua txiv txiv qaub.

Celery zaub xam lav

Peb noj: txiv tsawb ntsuab (2 pcs.), Celery (200 grams), carrots (1 pc.), Parsley (pawg), kua txiv qaub, kua qaub qaub nrog qhov feem pua ntawm cov ntsiab lus roj.

Vitamin ntsuab zaub xam lav nrog cucumbers (video)

Lwm qhov kev xaiv rau zaub xam lav noj qab nyob zoo nrog dib thiab tshuaj ntsuab tau qhia hauv daim vis dis aus no nrog cov lus qhia ua zaub mov noj ib ruam zuj zus.

Hom 2 kws kho mob ntshav qab zib

Nyias nrog seaweed, carrots thiab txiv apples ntsuab

Nqa: ntsuab zaub txhwb nyoos (pawg), 100 ml ntawm kefir, ib lub zaub ntug hauv paus, ib qho kua ntsuab, seaweed (250 g), ib qho maj mam muab cov kua qab ntsev.

Zaub xam lav nrog Jerusalem artichoke thiab dawb cabbage

Peb coj: Jerusalem artichoke txiv hmab txiv ntoo nyob rau hauv ib qho nyiaj ntawm 260 g, zaub qhwv (300 grams), dos (2 daim), nceb nceb (50 grams), dill lossis cilantro (ib pawg).

Nyeem txog cov txiaj ntsig ntawm Jerusalem artichoke ntawm no:

Zaub xam lav "Whisk" (yeeb yaj kiab)

Daim vis dis aus no ua rau lwm qhov sib txawv ntawm cov zaub xam lav zoo sib xws, nws qhov txawv ntawm lub dhau los yog tias carrots ntxiv rau nws. Cov zaub xam lav no hu ua "Whisk".

Zaub xam lav nrog ntsuab kua txiv, carrots thiab walnuts

Nqa: ib lub txiv qaub, ib nrab-taub loj ntug, ntsuab kua, walnuts (30 g), qaub cream nrog qhov feem pua ntawm cov rog tsawg.

Zaub xam lav nrog walnuts thiab ntsuab txiv lws suav

Tus ntxuav thiab txiav ua tej daim txiv lws suav yog muab tso rau hauv lub lauj kaub, thiab ncuav ib khob dej. Ntxiv cov vinegar, txiv roj roj, ntsev. Nqa mus rau ib lub rhaub, thiab ua noj rau ob peb feeb ntxiv. Tom qab ntawd lim cov txiv lws suav los ntawm cov dej thiab sib tov nrog cov hmoov zoo huv. Nyias, peb khij los ntawm nqaij grinder qej nrog walnuts, ntxiv cov txuj lom muaj thiab me ntsis vinegar. Tom qab ntawd peb sib tov tag nrho cov khoom xyaw, ntxiv cov zaub xam lav sib xyaw rau lawv.

Nqaij ntses nyias nrog zaub thiab zaub ntsuab

Thov nco ntsoov tias qos yaj ywm muaj siab glycemic Performance index, yog li thaum npaj zaub xam lav, siv nws kom tsawg. Kev tswj xyuas ntxiv ntawm cov ntshav qabzib tom qab noj mov yog ib qho tseem ceeb.

Koj tuaj yeem paub ntau ntxiv txog ntshav qab zib hauv plab ntawm no, tab sis tam sim no peb yuav piav qhia cov zaub mov txawv qab ntsev.

Nyuj Daj Daj Sib Dhia Ua Si

Nqa: nqaij nyug (150 grams), qe (2 pcs.), Ib qho dib, pob kws cov kaus poom (1 diav), qaub qab zib (2 diav), ib qho nyuaj cheese (40 g).

Boil qe thiab tus nplaig, txiav rau hauv nyias ib daim hlab thiab sib tov. Ntxiv cov pob kws, tws dib thiab grated cheese. Hnav zaub xam lav nrog cov roj ntsha uas tsis muaj roj.

Thov nco ntsoov tias pob kws (suav nrog kaus poom) muaj glycemic siab siab. Siv nws kom tsawg.

Tus kws endocrinologist pab tus poj niam cev xeeb tub hauv daim ntawv qhia zaub mov. Caloric tus nqi nyob rau ib hnub yog xam rau hauv tus account qhov hnyav ntawm tus neeg mob.

Nyias nrog nceb thiab nqaij qaib hau

Nqa: nceb (120g), nqaij qaib, qe (2 pcs.), Ib qho nyuaj cheese (40 g), cov pob kws cov kaus poom, cov ntsev zom, cov roj txiv ntseej (1 diav).

Boil nceb, nqaij qaib thiab qe. Peb txiav thiab muab tag nrho cov khoom sib xyaw rau hauv ib lub ntim. Lub caij cov zaub xam lav nrog txiv ntseej roj.

Pob kws kho cov zaub mov glycemic siab tshaj! Siv nws hauv qhov ntau thiab tsawg.

Zaub Ntsuab Taum

Coj: taum ntsuab, taum tshiab, dos, ntuj yogurt, ib pawg ntawm zaub txhwb qaib.

Rho cov taum. Finely chop lub cucumbers, tshuaj ntsuab thiab dos. Peb sib tov txhua yam thiab lub caij nrog ntuj yogurt.

Daim siab ua ke nrog pomegranate

Nqa: nqaij qaib lossis nqaij nyuj daim siab, pomegranate, me ntsis vinegar, dos, ntsev.

Zaub xam lav nrog walnuts thiab zucchini

Nqa: ib qho zucchini ntawm qhov loj me, txog li ib nrab ntawm iav ntawm Walnut, qej (ob cloves), ib pawg ntawm cov zaub ntsuab (muaj), txiv roj roj (tablespoon).

Zucchini txiav rau hauv daim thiab Fry. Zom cov walnuts, txiav tshuaj ntsuab thiab qej ib yam nkaus. Hauv lub tais zaub xam lav, sib tov cov khoom xyaw, ntsev thiab lub caij nrog cov roj txiv roj. Xws li cov zaub xam lav zoo yuav pab tsis tsuas yog cais zaub mov, tab sis kuj yog noj zaub mov.

Zucchini muaj lub siab glycemic Performance index! Tab sis nws yog qhov tseem ceeb heev, yog li ntawd, pre-kho qhov koob tshuaj ntawm cov tshuaj insulin lossis sim tsuas yog ob peb dia ntawm cov zaub xam lav no thaum noj mov.

Cws thiab zaub xam lav zaub xam lav

Nqa: zaub xas lav, zaub cob pob, cws, kua txiv qaub, kua txob, ntsev.

Hau hauv dej nrog ntxiv ntawm ntsev thiab kua txob, cws txias thiab huv. Zaub cob pob tseem tseem hau hauv dej nrog me me ntawm lub rooj ntsev.

Tso tag nrho cov khoom xyaw rau hauv lub tais zaub xam lav, sib tov, ntsev thiab lub caij nrog kua txiv qaub.

Zaub xam lav "Ua ntej Lub Ib Hlis"

Boil shrimps thiab qe, ntxiv peeled thiab diced peppers. Grate lub qe.

Los ntawm kua txob peb txiav tawm tus lej "1" thiab tag nrho cov tsiaj ntawv ("Kuv", "n". "C", "a", "p", "i").

Tom ntej no, nteg tawm txhua tus txheej txheem hauv txheej txheej. Thawj kua txob. Sab saum toj nrog qaub cream, tom qab ntawd txheej ntawm cws, dua qaub cream thiab grated yolk.

Qaub cream, grated protein thiab qaub cream yog dua thov rau lub yolk. Saud koj tuaj yeem tso duab - daim ntawv qhia hnub.

Hauv tsab xov xwm tom ntej no, peb yuav muab cov zaub mov ntau dua rau koj rau hnub so thiab lub rooj Xyoo Tshiab rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Cov muaj pes tsawg leeg noj zaub xas lav tsuas yog ua raws li koj kev npau suav thiab kev ua noj ua haus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los saib xyuas cov glycemic index ntawm cov khoom siv thiaj li hais tias cov khoom lag luam nrog lub siab ntsuas tsis tau txais qhov ntawd. Nws kuj tseem ceeb thiab tsim nyog yuav tau soj ntsuam kom tsis tu ncua nyob hauv zaub mov.

Ntshav qab zib zaub nyoos yuav tsum muaj ntau cov zaub ntsuab, zaub thiab hnav khaub ncaws muaj roj tsawg. Ntxiv nqaij qaib lossis nqaij ntses rau zaub nyoos kom ua rau lawv muaj zaub mov zoo ntxiv.

Seem no muaj ntau cov zaub nyoos zoo rau kev noj qab haus huv rau txhua tus saj. Nyeem ib tsab xov xwm dav dav hais txog dab tsi cov zaub nyoos tuaj yeem noj nrog ntshav qab zib.

Kev noj zaub xam lav nrog nqaij nyuj hau thiab dib

Txias, txaus siab thiab muaj kev nyab xeeb kiag li rau ntshav qab zib nyias.

5 zaub mov txawv rau Beijing cabbage noj zaub xam lav

Ib lub qab zaub ntxhw rau thaum noj hmo yog qhov zoo rau hnub ntawd.

Caesar Noj Nyias Nrog Ntses

Kua muag ntsuab nrog koj txhais tes. Txiav tus ntses salmon, txiv lws suav thiab qe ...

Noj zaub xam lav Nrog Pineapple thiab Cws

Qhov kev nthuav qhia txawv txawv ntawm lub tais yuav tsum tau kho lub rooj noj mov, thiab muab ib lub tsiab peb caug ...

Noj zaub xam lav nrog crab nrog tsis mayonnaise

Qhov qab ntsev thiab qab ntxiag yuav yog ib qho zaub mov zoo tshaj plaws rau zaub mov muaj ntshav qab zib.

Noj zaub xam lav nrog prunes thiab nqaij qaib mis

Qhov sib xyaw ua ke ntawm cov khoom sib txawv hauv kev sib xyaw tsis txaus ntseeg yog qhov zais cia ntawm cov tais diav no.

Mimosa salad - daim ntawv qhia zaub mov noj rau cov ntshav qab zib

Peb yuav npaj mimosa zaubmov nrog cov ntsiab lus ntawm calorie ntawm 100 kcal ib 100 grams.

Nyias Beet Nyias Cov Nyias

Ib qho me me thaum sawv ntxov yuav tsis ua mob rau koj lub cev.

Noj zaub xam lav nrog cov ntses liab thiab zaub

Qhov loj tshaj plaws - tsis txhob overcook cov ntses. Nws yuav tsum nyob sab hauv cov kua.

Kev noj zaub mov qab ntsev nrog mis thiab txiv duaj

Xav txog qhov ua ke ntawm muaj kua nqaij qaib thiab txiv hmab txiv ntoo muaj ntxhiab.

Nqaij nyuj zaub xam lav

Nqaij zaub nyoos yog qhov kev xaiv zoo rau ntshav qab zib.

Noj cov zaub mov txawv Carrot thiab Beetroot Nyias

Qee zaum ib qho phaj pib thaum nyuam qhuav tawm tsis tshwm sim ...

Cleansing zaub xam lav nrog Celery thiab Radish

Nws yuav pab koj lub cev tsim kom muaj kev zom, kom txaus siab nrog cov muaj fiber ntau thiab cov vitamins.

Noj zaub xam lav nrog tus nplaig thiab cov zaub pob liab

Qhov zoo tshaj plaws hauv kev sau tawm hauv chav noj mov uas muaj ntshav qab zib - muaj kua, muaj yeeb yuj.

Noj cov zaub mov zaub xam lav Olivier

Noj cov zaub mov nyias tus txiv Olivier txawv nrog kev hnav khaub ncaws thiab qee yam khoom xyaw.

Kev noj haus zaub xam lav herring hauv qab tsho tiv no

Ua ntej ib txheej ntawm herring, tom qab ntawd txheej ntawm dos, tom qab ntawd me ntsis ntses.

Noj Nqaij Taum Beetroot

Coob tus neeg mob ntshav qab zib tsis paub txog tias cov beets ua rau muaj ntshav qab zib.

Noj Zaub Mov Ci Seaweed Nyias

Zoo npaum li cas yog kelp rau cov ntshav qab zib? Koj yuav kawm paub ntau ntxiv txog qhov no tom qab ...

Kev Noj Qab Haus Huv Noj Nyias Nyias

Nws yuav yog cov khoom noj txom ncauj zoo heev rau tus txiv neej uas muaj zog thiab ua kom noj tag nrho.

Yam dab tsi npaj noj qab zib rau ntshav qab zib

Kev xaiv khoom noj rau cov ntshav qab zib yog tus txheej txheem muaj lub luag haujlwm, txij li thaum tsis muaj zaub mov noj, insulin thiab ntsiav tshuaj los txo cov qab zib yuav tsis muaj txiaj ntsig. Rau cov zaub xam lav, koj yuav tsum siv cov khoom sib txuas uas saturate lub cev nrog fiber ntau, vitamins thiab minerals. Qhov no txhais tau tias feem ntau ntawm cov tais diav yuav tsum yog zaub.

Rau cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 2, glycemic Performance index kuj tseem ceeb. Nws txhais tau tias cov khoom lag luam muaj peev xwm nce cov ntshav qab zib tom qab noj. Hauv kev hais txog cov zaub, nws yog qhov qis dua rau cov tshiab, thiab cov rhaub tau muaj qhov nruab nrab thiab txawm muaj siab. Hauv no hais txog, qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yuav yog xws li cov khoom xyaw:

dib
tswb neeb
av daj
Txiv lws suav
zaub ntsuab - zaub txhwb qaib, cilantro, arugula, dos ntsuab, zaub xas lav,
Tshiab carrots
zaub qhwv
celery thiab Jerusalem artichoke paus.

Cov ntshav qab zib hom 2 uas tsis muaj dej qab los nrog cov ntses mayonnaise thiab lwm hom khaub ncaws uas suav nrog qab zib. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog zaub roj thiab kua txiv qaub.

Kev xaiv tsis xav tau

Cov cheebtsam uas tsis pom zoo rau siv muaj xws li qos yaj ywm, hau beets thiab carrots. Lawv tuaj yeem noj, tab sis cov nyiaj hauv cov tais diav yuav tsum tsis pub ntau tshaj 100 g, muab tias lawv tau koom ua ke nrog cov zaub mov muaj protein, tshuaj ntsuab, zaub nrog cov zaub mov glycemic tsawg. Rau kev npaj zaub nyoos nrog hom ntshav qab zib hom 2, zaub mov txawv yuav tsum tsis txhob muaj:

txhuv dawb
crackers los ntawm cov mov ci lawv hwm cov hmoov nplej,
raisins, qhuav apricots thiab prunes,
cov rog ua haujlwm
offal (nplooj siab, tus nplaig),
cov txiv ntoo puv
siav siav teb
high rog cheese (los ntawm 50%).

Cov kaus poom noob taum thiab pob kws, taum pub nyob rau hauv ib qho nyiaj tsis ntau tshaj ib tablespoon ib qho. Tus naj npawb ntawm cov khoom tuaj yeem hloov nrog cov analogues uas yuav luag zoo ib yam saj, tab sis muaj txiaj ntsig ntau rau lub cev:

qos yaj ywm - Jerusalem artichoke, celery paus,
tev tev - qus, liab ntau yam lossis bulgur,
mayonnaise - yogurt lossis qes-roj qaub cream, nplawm nrog mustard,
cheese - taum paj
pineapple - marinated squash.

Ntawm zucchini

hluas zucchini - 1 daim,
ntsev - 3 g
qij - ib nrab ib qho dav,
zaub roj - ib tug tablespoon,
txiv qaub kua txiv - ib tug tablespoon,
vinegar - ib nrab ib me nyuam diav,
cilantro - 30 g.

Finely chop lub qej thiab grind nrog ntsev, ntxiv zaub roj. Txiav lub zucchini rau hauv ib daim hlab (nws yog qhov yooj yim dua los ua qhov no nrog lub peeler) thiab nphoo nrog vinegar. Npog lub tais nrog zucchini nrog ib lub phaj thiab teeb rau 15 feeb. Tso cov kua txiv tawm, ntxiv cov qej roj thiab kua txiv txiv qaub. Thaum muab kev pab, sprinkle nrog finely tws cilantro.

Nrog nceb tshiab

Rau zaub xam lav koj yuav tsum tau noj:

tshiab champignons (lawv yuav tsum ua dawb kiag tsis muaj lub ntsej muag pom) - 100 g,
zaub ntsuab - 30 g,
soy sauce - ib tug tablespoon,
kua txiv qaub - ib rab diav,
txiv roj roj - ob dia.

Cov nceb yuav tsum muab ntxuav kom zoo thiab lub kaus mom kom huv huv. Txiav rau hauv ua nyias pob li sai tau. Muab nplooj lwg xyaw nrog nplooj teg los ntawm koj txhais tes. Yeej cov kua ntses, kua txiv qaub thiab butter nrog rab rawg. Kis cov nceb thiab nplooj hauv txheej rau ntawm zaub mov, nchuav nrog kua. Npog nrog ib phaj thiab cia nws brew rau 15 feeb.

Celery Nyias rau cov neeg mob ntshav qab zib

Rau lub teeb ci thiab qab ntsev koj xav tau:

qaub kua txiv - 1 daim,
celery soj caum - ib nrab,
yogurt tsis muaj additives - 2 diav,
walnuts - ib tug tablespoon.

Tev thiab chop celery rau hauv me me los yog ua kom zoo siab rau ntawm ntxhib grater. Zuaj cov txiv apple tib qho. Txau cov kua mis nyeem qaub rau saum thiab muab kev pab nrog rau txaws.

Greek nrog zaub ntsuab

Rau qhov no, ib qho ntawm cov zaub lav zoo tshaj plaws rau lub xyoo tshiab, koj xav tau:

txiv lws suav - 3 loj,
dib - 2 nrab,
tswb kua txob - 2 daim,
feta - 100 g
txiv ntseej - 10 daim
liab dos - ib nrab ntawm lub taub hau,
zaub xas lav - ib nrab pawg,
Basil - peb ceg,
txiv roj roj - tablespoon,
kua txiv los ntawm peb lub hlis twg ntawm ib lub txiv qaub,
mustard - ib nrab ib rab diav kasfes.

Txhua cov zaub rau zaub xam lav tau txiav rau hauv cov loj loj rau cov khoom, yog li lawv cov saj kom pom tseeb dua. Feta lossis feta cheese yuav tsum tau txiav rau hauv cubes, thiab dos - nyias nyias ib nrab nplhaib. Zom cov mustard nrog txiv qaub kua txiv thiab roj. Nteg tawm cov zaub mov nrog zaub xas lav nplooj, tso tag nrho cov zaub zaub rau saum, dai nrog zaub ntsuab hauv paus, ntxiv hnav khaub ncaws thiab cia sawv ntsug tsawg kawg 10 feeb.

Cia peb ua cov avocado salad rau cov neeg mob ntshav qab zib

Cov khoom no muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob uas muaj ntshav qab zib hom 2, vim nws muaj glycemic qis tshaj plaws ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Cov roj ntsha uas tsis muaj sia nyob rau hauv nws txhim kho lipid metabolism, thiab lub qab saj muab cov tais diav rau ib qho qab ntxiag. Cov khoom noj xas lav nrog avocados yog qhov haum rau lub xyoo tshiab rau tag nrho tsev neeg, thiab nrog ntshav qab zib hom 2 rau txhua hnub. Rau cov ntawv qhia txhua hnub, ua ke ntawm avocados nrog cov hauv qab no pom zoo:

hau qe, dib, steamed zaub cob pob, yogurt,
txiv lws suav thiab zaub ntsuab
tswb kua txob, dos thiab ib tablespoon ntawm pob kws (nyiam dua khov),
dib, kua qaub lossis kua txiv qaub, ntsuab dos,
txiv kab ntxwv qaub, arugula.

Rau lub xyoo tshiab, koj tuaj yeem ua ib cov zaub xam lav ntau ntxiv, uas suav nrog beets siav. Nws siv yog txwv rau cov ntshav qab zib, tab sis nyob rau hauv muaj pes tsawg leeg nrog tshuaj ntsuab, noob txiv thiab avocados, xws li cov zaub mov yuav muaj qhov nruab nrab tag nrho glycemic index, saturate lub cev nrog cov ntsiab lus tseem ceeb. Yuav kom tau txais kev txaus siab los ntawm cov khoom noj, nws yuav tsum muaj ntau yam qab qab - qab zib, qab ntsev, ntsim, ntsim, iab thiab ntsim. Lawv yog cov tam sim no nyob rau hauv xws li zaub xam lav; nws muaj qhov zoo nkauj txaus nyiam heev thiab nyiam qhov qub.

Txog hnub so zaub xam lav, koj yuav tsum nqa:

avocado - 1 txiv hmab txiv ntoo loj,
zaub xas lav - 100 g (tuaj yeem sib txawv),
tangerines - 2 lub loj (lossis 1 nruab nrab txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv ib nrab),
beets - 1 medium qhov loj me,
feta cheese (lossis feta) - 75 g,
pistachios - 30 g
txiv roj roj - 2 diav,
kua txiv los ntawm txiv kab ntxwv (freshly squeezed) - 3 tablespoons,
txiv qaub thiab txiv kab ntxwv zest - ntawm rab diav,
mustard - ib nrab ib rab diav kasfes
poppy noob - ib rab kas fes,
ntsev yog ib nrab ntawm ib rab diav kas fes.

Boil lossis ci beets nyob rau hauv qhov cub thiab txiav mus rau hauv cubes. Nyob rau hauv tib txoj kev grind feta, peeled avocado. Pistachios cais los ntawm lub plhaub thiab ua kom qhuav hauv lub yias qhuav rau 5 feeb. Txiav cov nplais ntawm cov txiv qaub, yav tas los tso kom ntau li ntau tau los ntawm cov yeeb yaj kiab.

Yog xav tau cov kua ntses, tso cov kua txiv kab ntxwv, zest, mustard, poppy noob thiab ntsev rau hauv lub thawv me me nrog lub hau, ntxiv roj thiab co zoo. Hauv ib lub tais tob, tso cov zaub xas lav, tom qab ntawd cov pob ntawm feta, beetroot thiab avocado, muab tso rau sab saum toj ntawm tangerine thiab pistachios, ncuav hnav khaub ncaws.

Xav paub ntau ntxiv txog cov txiaj ntsig ntawm avocados rau cov neeg mob ntshav qab zib, saib cov vis dis aus:

Glycemic Zaub xam lav Khoom Index

Ntawm cov zaub rau kev npaj zaub nyoos, cov hauv qab no yuav muaj txiaj ntsig:

zaub ntsuab
txiv lws suav
lub dib
txhua hom zaub qhwv - zaub cob pob, Zaub pob zaub, zaub paj dawb, zaub ntsuab, liab liab, Beijing,
dos thiab ntsuab dos,
kua txob thiab qab zib (Bulgarian) kua txob,
qij
lub taub
Tshiab carrots
legumes - taum, taum pauv, lentils.

Tsis tas li, zaub nyoos tuaj yeem npaj los ntawm txhua hom nceb - champignons, kab noj mov oyster, butter, chanterelles. Txhua qhov ntsuas tsis dhau 35 units.

Cov saj ntawm cov zaub nyoos uas muaj ntshav qab zib tuaj yeem sib txawv nrog cov khoom noj qab zib lossis tshuaj ntsuab, piv txwv li, turmeric, oregano, basil, zaub txhwb qaib lossis dill.

Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo, koj yuav tsum xaiv cov hauv qab no:

txiv apples thiab pears
txiv duaj, txiv ntoo thiab txiv duaj,
txiv ntoo qab zib thiab txiv ntoo
txiv pos nphuab, txiv pos nphuab thiab txiv pos,
gooseberry
pomegranate
blueberries
Mulberry
txhua hom txiv qaub ntsuab - txiv kab ntxwv, mandarin, pomelo, txiv kab ntxwv qaub.

Nqaij thiab ntses rau zaub nyoos yuav tsum xaiv cov roj ntsha muaj roj tsawg, uas tshem tawm ntawm lawv daim tawv thiab cov rog. Koj tuaj yeem muab qhov preference rau cov ntau hom nqaij thiab offal:

qaib
qaib keej
phaub nqaij
nqaij qaib mob siab
nqaij nyug siab, tus nplaig.

Los ntawm cov ntses koj yuav tsum xaiv:

Ntses ntses (caviar, mis) yuav tsum tsis txhob noj. Ntawm cov nqaij nruab deg, tsis muaj kev txwv rau cov neeg mob.

Nqaij ntses nyoos

Qhia qhov koj muaj piam thaj lossis xaiv poj niam txiv neej rau cov lus pom zoo

Cov khoom xyaw hauv qab no yuav tsum:

200 grams squid,
ib qho dib tshiab
ib nrab dos,
zaub xas lav nplooj
ib lub qe hau
kaum pitted tau cov txiv ntseej
txiv roj roj
kua txiv txiv qaub.

Yog tias lo lus nug yog - dab tsi los noj ntshav qab zib txawv? Cov zaub xam lav nrog cws yuav yog qhov kho kom zoo nkauj ntawm txhua Xyoo Tshiab lossis rooj noj mov.Cov zaub mov no siv cov txiv puv luj, tab sis lo lus nug tshwm sim - nws puas tuaj yeem noj cov txiv no, vim nws tsis nyob hauv cov npe ntawm cov khoom lag luam nrog qis qis. Lub txiv puv puv hmoov nplej hloov pauv hauv nruab nrab, yog li, tshwj xeeb, nws yuav muaj nyob hauv cov khoom noj, tab sis tsis pub ntau dua 100 grams.

Cov khoom xyaw hauv qab no kuj yuav tsum:

ib qho dib tshiab
ib avocado
30 grams ntawm cilantro,
ib txiv qaub
ib nrab ib kg ntawm tws cws,
ntsev, kua txob rau hauv av dub los saj.

Txiav cov avocado thiab dib rau hauv pob ntawm 2 - 3 centimeters, txiav tsuav lub cilantro. Sib tov puv txiv puv luj, zaub txhwb, dib, avocado thiab cws hau. Tus naj npawb ntawm cov cw muaj peev xwm nce ntxiv, nyob ntawm seb qhov loj me ntawm cov ntoo thuv nws tus kheej. Caij lub zaub xam lav nrog kua txiv qaub, ntsev thiab kua txob rau koj tus kheej saj. Muab cov zaub xam lav tso rau hauv ib nrab cov txiv ntoo peeled.

Cov zaub mov ntim nqaij nruab deg zoo no yuav hais rau txhua tus qhua.

Nqaij thiab offal zaub nyoos

Koj yuav xav tau cov khoom siv hauv qab no los npaj cov zaub mov no rau lub xyoo tshiab lossis lwm hnub so:

ib nrab ib phaus ntawm nqaij qaib mob siab,
400 grams liab liab,
ob lub tswb kua txob,
txiv roj roj
200 grams taum hau
zaub xaiv.

Txiav cov kua txob rau hauv ib daim hlab, txiav cov zaub qhwv, txiav cov nqaij siav rau hauv lub thawv. Sib tov tag nrho cov khoom xyaw, ntsev kom saj, lub caij cov zaub xam lav nrog roj.

Zaub xam lav

Cov vis dis aus hauv tsab xov xwm no nthuav qhia cov hnub so zaub mov txawv rau cov neeg mob ntshav qab zib.

Qhia qhov koj muaj piam thaj lossis xaiv poj niam txiv neej rau cov lus pom zoo

Nyob zoo Kuv, Valentina Pushko. Kuv tau ua haujlwm ua tus kws ua zaub mov hauv tsev noj mov rau ntau dua 12 xyoos. Txog kuv txoj haujlwm, ntau yam txuj ci ua noj haus tau kawm thiab tau npaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo heev tau npaj cia. Kuv siv cov ntaub ntawv no ua ib phau ntawv sau, vim tias muaj ntau cov ntaub ntawv. Lub xaib muaj ntau cov duab thiab cov ntawv sau los ntawm lwm qhov chaw thiab txhua cov ntsiab lus yog lawv tus tswv!