Noj tsis muaj piam thaj thiab hmoov: dab tsi cov zaub mov cais tawm kom poob phaus

Cov neeg uas xav kom poob ceeb thawj tsis txaus siab rau lawv tus kheej ntawm txhua qhov kev kaj siab nyob hauv lub neej, sim ua kom cov khoom noj tsis haum rau lub cev. Qhov kev txwv txiav suav nrog cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates thiab muab rau tib neeg tsis tsuas yog lub zog, tab sis kuj ua lub siab zoo. Kev noj haus tsis muaj qab zib thiab hmoov tsis suav lub khob cij thiab cov khoom uas muaj suab thaj, butter, hmoov. Xws li cov zaub mov txwv yog suav tias yog ib qho kev poob phaus, tshwj xeeb yog tias koj sib xyaw cov kev txwv ntawm cov khoom nrog rau kev noj zaub mov kom zoo thiab kev qhia ua ntu zus.

Nws puas tuaj yeem pom kev poob yog tias koj tsis noj qab zib

Muaj lub tswv yim hais tias tus cwj pwm ntawm kev noj qee yam khoom, kev kawm lossis ua lwm yam yog tsim nyob rau hauv 21 hnub. Qhov kev tshawb xav no tseem siv rau cov khoom noj ua kom yuag thiab lub cev poob phaus. Txawm hais tias muaj suab thaj yog qhov tsim nyog rau lub cev (vim tias nws muaj piam thaj, thiab nws yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb), tsis suav nrog cov piam thaj dawb los ntawm koj cov khoom noj mus ntev, koj yuav pom qhov rho tawm hauv qhov kilos ntawm cov teev. Qhov no tau raug pov thawj los ntawm kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas ua raws li kev noj haus saum toj no.

Yuav ua li cas tsis kam noj cov ncuav thiab khob noom

Muaj ntau txoj hauv kev yuav ua li cas tso tseg kev siv cov mov ci thiab lwm yam ncuav qab zib, qab zib. Ib qho ntawm lawv yog kom yoo nrog cov zaub mov txwv. Lawv yuav tsum tau noj txaus kom ua rau neeg tsis txaus siab. Tom qab cov gluttony, koj yuav tsis xav noj “cov txiv uas txwv tsis pub noj”. Muaj tseeb, txiav txim los ntawm kev txheeb xyuas los ntawm cov kws paub txog kev noj haus, khoom noj khoom haus, qhov ua tau zoo ntawm hom no yog dub.

Tom qab txhua yam, txhua yam yog los ntawm lub taub hau ntawm ib tus neeg, nws lub siab nyiam. Tsis muaj leej twg yuav yuam koj kom tsis kam lees qhov khoom noj no lossis cov khoom noj kom txog thaum koj tus kheej xav tau. Sim kom tsis txhob noj qab zib hauv cov zaub mov ntxiv lawm? Mloog koj lub cev. Nkag siab tias yog vim li cas koj xav tau cov kev siv zog no, nrhiav lwm txoj kev rau cov zaub mov tsis raug cai, piv txwv li, hloov qab zib nrog zib ntab. Tsuas yog tom qab ntawd koj txoj kev noj haus yuav dhau los ua kev kaj siab.

Noj tsis muaj hmoov nplej thiab qab zib

Nws yog tsim los ntawm Dr. Peter Gott. Kev noj haus tsis muaj khob cij thiab khoom qab zib yog txo qis kev siv "cov calories", "thiaj li muaj txiaj ntsig koj lub cev. Cov khoom noj muaj nyob hauv chocolate, khaub noom, yob thiab lwm yam khoom tsis zoo. Carbohydrate tsis pub siv cov hnub yog siv lub sijhawm cov protein kom tsawg. Koj tuaj yeem haus dej haus chav kawm ntawm kev txhawb nqa kev noj qab haus huv kom muaj txiaj ntsig zoo dua, yog tias koj tsis tuaj yeem kov yeej txoj kev nqhis rau cov khoom qab zib.

Kev cai noj haus

Ntxiv rau qhov tsis suav tag nrho cov khoom muaj kev phom sij, xws li cov khoom ci, ncuav ci, ncuav qab zib, qab zib thiab tsis pub hmoov nplej dawb, muaj qee txoj cai. Lawv muaj raws li hauv qab no:

Hloov ua qab zib, koj tuaj yeem siv lwm yam khoom qab zib. Piv txwv li, ntuj zib ntab los yog txiv hmab txiv ntoo tshiab.
Koj yuav tsum ceev faj txog cov khoom lag luam uas tsis cuam tshuam txog cov khoom qab zib: yogurt, ketchup thiab lwm yam kua txob. Lawv muaj suab thaj.
Hloov cov nplej zom, koj tuaj yeem thiab yuav tsum siv taub dag lossis zucchini spaghetti. Hloov chaw ntawm lasagna mov paj, piv txwv li, koj tuaj yeem ntxiv grated zucchini rau zaub mov.
Yog hais tias muaj contraindications rau kev siv ntawm gluten (kev fab tshuaj), tom qab ntawd nws raug nquahu kom ci cov ncuav lawv tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua tiav siv pob kws, nplej lossis oatmeal.
Hloov cov mov ci thiab khoom qab zib yog ib qho yooj yim. Piv txwv li, koj nyiam pizza tuaj yeem tsim tau los ntawm kev nceb lub kaus mom los yog nqaij qaib mis.
Txwv tsis pub muaj qab zib lossis nws lwm hom yog txwv tsis pub.

Dej qab zib tsis pub haus

Kev noj qab zib tsis muaj qab zib tshem tawm cov suab thaj los ntawm kev noj haus, txawm tias hauv dej qab zib. Cov npe saum 5 pub haus:

kua txiv cranberry
compote tsis muaj piam thaj ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav,
chamomile kua zaub,
lwm yam tshuaj yej unsweetened
freshly nyem carrot los yog kua txiv kab ntxwv.

Fresh yuav tau ua los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas koj nyiam. Nws yuav tsum ua tib zoo saib xyuas, cov khoom lag luam nrog lub siab glycemic index muaj ntau cov suab thaj hauv lawv cov qauv, vim qhov txiaj ntsig ntawm theem ntawm cov tshuaj insulin hauv cov ntshav nce siab. Chamomile kua zaub tuaj yeem ua kom nrawm metabolism, nres kev nqhis dej rau cov zaub mov muaj suab thaj thiab txhim kho kev nqus ntawm cov zaub mov (kev zom).

Cov Khoom Qab Zib Dawb

Cov khoom no tau hais tias "tau tuag dawb." Txawm li cas los xij, qab zib yog sucrose, uas nyob rau hauv lub cev hloov mus rau cov piam thaj thiab fructose, thiab lawv tsim nyog rau tib neeg ua lub zog ntawm lub zog. Yog tias koj xav poob ceeb thawj, koj yuav tsum noj cov zaub mov uas tsis muaj cov carbohydrates sai.:

Yog tias koj txo qhov koj tau txais ntawm cov carbohydrates, koj xav tias tsis xis nyob, koj tuaj yeem noj cov whole grain los yog rye cij rau pluas tshais lossis noj su. Thaum koj xav tau cov khoom qab zib, qab zib tuaj yeem hloov nrog cov khoom lag luam hauv qab no uas yuav txaus siab rau koj nrog lawv cov saj:

marshmallows
Cov khoom qab zib sab hnub tuaj
chocolate dub
pastille
marmalade.

Vim li cas kuv ho txiav txim siab tso cov piam thaj?

Kuv ib txwm tsis mob siab txog hniav thiab kho cov khoom qab zib kom yooj yim, raws nraim txog 3 xyoos dhau los thaum kuv txiav luam yeeb. Txij thaum ntawd los, kuv txoj kev sib raug zoo nrog qab zib tau txuas ntxiv mus lawm tom qab

Kev ua nqaj rau cov khoom qab zib kom ntau ntxiv thiab tswj tau nws cov nyiaj hauv zaub mov yuav tsum muaj ntau dua thiab ntau dua kev siv zog.

Qhov no tsis yog xav tsis thoob. Qhov qab zib peb tau noj dua, peb xav tau nws. Qhov laj thawj yog vim li cas cov piam thaj ua rau hauv qhov chaw txaus siab nyob rau hauv lub hlwb thiab txhawb kev tsim cov tshuaj dopamine - yam tshuaj lom neeg ntawm kev xyiv fab thiab kev zoo siab. Peb nrawm nrawm rau qhov kev sib txuas no thiab sib zog ua kom muaj cov kev xav zoo ib zaug dhau los, rov qab mus rau cov zaub mov qab zib, uas yog kev tiv thaiv kev pheej hmoo. Qhov teeb meem tsuas yog tias txhua zaus yuav tsum muaj khoom qab zib ntau dua thiab ntau dua.

Nyob rau hauv qhov xwm txheej zoo li no, peb tsis tham txog qhov tsis muaj zog, tsis muaj kev txhawb zog lossis tsis muaj peev xwm tsis kam lees peb tus kheej qee qhov zoo, tab sis hais txog reprogramming cov kev xav hauv lub cev thiab hormonal ntawm lub cev.

Qhov no yog ib qho teeb meem loj heev, vim hais tias thaum kawg, qhov piam thaj tas mus li hauv kev noj zaub mov noj ua rau qhov tseeb:

lub tshuab ntawm kev tswj cov kev tshaib plab, qab los noj mov thiab satiety yog puas tsuaj tag nrho los ntawm kev tsis txaus ntawm kev ua ntawm cov tshuaj hormones insulin, ghrelin thiab leptin,
chronically nce cov qib insulin, uas ua rau lub cev tsim muaj feem ntau txaus ntshai visceral rog hauv plab, nce qib ntawm triglycerides thiab qis lipoproteins ("roj"),
lub pathogenic mechanism ntawm kev loj hlob ntawm cov hlab plawv cov kab mob yog launched,
qhov sib npaug ntawm cov "zoo" thiab "tsis zoo" cov kab mob hauv cov hnyuv hloov zuj zus,
rog rog yog thaiv thiab, yog li ntawd, qhov poob phaus txawm tias lub cev rog tsis txaus los ua tsis tau.

Hmoov tsis zoo, qhov no tsis yog tag nrho cov teeb meem "qab zib".

Refined qab zib yog 100% khoom lag luam dag uas tau tshwm sim hauv cov khoom noj txog 250 xyoo dhau los. Rov qab rau lub sijhawm thaum ntxov xyoo pua 20, nws qhov kev siv nyiaj thaj tsam tsuas yog 16 diav hauv ib xyoos, thiab tam sim no peb txhua tus tau noj txog 68 phaus nyob rau ib xyoos.

Tsis txhob ceeb rau ntawm daim duab no. Nws tsis yog hais txog cov piam thaj uas peb ntxiv rau tshuaj yej lossis kas fes - qhov no tsuas yog qhov ntxeev ntawm cov dej khov nab kuab xwb. Tus Tsov Ntxhuav sib qhia ntawm kev noj yog qhov thiaj li hu ua qab zib hauv zaub mov thiab dej qab zib.

Vim li cas nws zais?

Firstly, vim tias nws tau muaj nyob hauv cov khoom uas nws yuav tsum tsis txhob los ntawm kev txhais cov ntsiab lus. Piv txwv, hauv cov rog, nqaij npuas kib, nqaij. Caw mus saib lub yees duab hauv qab no. Kuv ua nws hauv cov tsev loj ze ze, noj los ntawm lub txee thawj cov khoom kuv tuaj hla, uas nyuaj yuav tsum muaj qab zib hauv nws. Tab sis alas, nws yog muaj!

Thib ob, qhia txog qhov muaj pes tsawg leeg, cov neeg tsim khoom lag luam hws qab zib hauv qab lwm cov npe, piv txwv:

dextrose
piam thaj
lactose
isoglucose
galactose
suab thaj
fructose
maltose
saccharin
pob kws phoov
txiv ntoo phoov
txiv maj phaub qab zib
inverted qab zib
hydrolyzed hmoov txhuv nplej siab
zib ntab

Tau ntau txhiab xyoo dhau los ntawm keeb kwm ntawm noob neej, xwm tau ua txhua yam kom muaj kev ntseeg siab zais qab zib ntawm peb, ua rau nws tsis tshua muaj thiab tsis muaj cov khoom lag luam nyob hauv. Tab sis cov zaub mov kev lag luam tau hloov pauv tau yooj yim, thiab tam sim no muaj suab thaj yog qhov txhia chaw: hauv sausages thiab hnyuv ntxwm, hauv ketchups thiab kua ntses, zaub ntim hauv kaus poom thiab ntses, ntim kua txiv, thiab nws cov nyiaj hauv ncuav, ncuav pastries, ncuav qab zib, khaub noom, noj tshais thiab haus carbonated yog qhov yooj yim. zoo heev ...

Tab sis qhov kev ntshai tshaj yog qhov tseeb tias cov tuam txhab tsim khoom noj khoom haus them nyiaj ntau rau kev tsim cov qauv hluavtaws tshwj xeeb rau cov piam thaj thiab cov qab zib uas yuav ua rau cov zaub mov tsis txaus ua thawj zaug, yuam lawv yuav lawv cov khoom dua thiab dua.

Hmoov tsis zoo, cov lus qhia tshaj tawm txog "kev hlub los ntawm thawj rab diav" tsis yog qhov zoo nkauj nkaus xwb ntawm kev hais lus, tab sis yog qhov tseeb nyuaj.

Physiologically, peb lub cev tsis tau npaj txhij los tiv nrog xws li cov piam thaj ntau, thiab vim li ntawd, qhov nce siab rau cov kab mob ntshav qab zib, kab mob plawv, oncology thiab kev kis mob ntawm kev rog.

Ntawm kuv tus kheej, paub txog cov teeb meem no yog lub sijhawm txiav txim siab rau kev tsis ua tiav ntawm qab zib.

Dab tsi tau hloov pauv lub xyoo yam tsis muaj qab zib?

Qhov hnyav thiab lub cev muaj pes tsawg leeg

Ua ntej kev sim, kuv qhov hnyav tsis txaus thiab muaj ntau npaum li 80 - 81 phaus, uas sib haum rau kuv qhov siab. Hauv thawj 3 lub hlis, qhov hnyav poob thiab tom qab ib xyoo stably nyiaj mus txog 78 - 79 phaus. Lub duav ntim qis dua li 3 cm, cov tuab ntawm subcutaneous rog lub cev poob qis, lub cev ua tau zoo dua.

Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov calories ntau ntawm kuv cov zaub mov tom qab tsis kam qab zib thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis hloov, thiab poob phaus feem ntau yog vim qhov kev hloov ntawm cov qauv ntawm cov khoom noj.

Qhov ntsuas kev noj qab haus huv

Rau ib xyoos uas tsis muaj suab thaj, raws li kev kuaj ntshav biochemical ua ntej sim thiab tom qab 1 xyoos, cov kev hloov pauv hauv qab no tshwm sim:

piam thaj tau poob qis
triglycerides tsawg tsawg
cov roj cholesterol tsawg dua vim tias lipoproteins tsawg dua (cov roj "tsis zoo"),
qib testosterone nce siab,
rau tag nrho lub xyoo tsis muaj ib tus kab mob catarrhal nkaus xwb

Tshaib plab, qab los noj mov, lub zog

Cov ntsuas no tsis tuaj yeem ntsuas lossis ntsuas pom tseeb los ntawm cov ntaub ntawv kuaj ntsuas, txawm li cas los xij, cov kev hloov hauv qab no yog tshwm sim:

ntse ntse tshaib plab ploj zuj zus
saturation tom qab txhua pluas mov pib kav ntev dua, nws tau tuaj yeem tsis kam txais cov khoom noj txom ncauj, txwv tsis pub rau peb qho kev noj zaub mov loj hauv ib hnub thiab tsuas yog qee zaum ntxiv khoom noj txom ncauj,
tom qab li 2 lub hlis, kev ua rau cov khoom qab zib poob qis, thiab tom qab 3 lub hlis Kuv tsis xav tau ib qho dab tsi qab zib,
Waking thaum sawv ntxov thiab pw tsaug zog thaum yav tsaus ntuj tau yooj yim dua, thiab qib zog tau kwv yees li tib yam thoob plaws hnub.

Txog tag nrho, kuv lub neej tsis muaj suab thaj tau ua zoo dua ntxiv tsis yog vim muaj qhov hloov pauv hauv qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv, tab sis kuj yog vim muaj kev xav ntawm kev ywj pheej ntawm cov zaub mov uas mus rau qee yam tswj tau kuv tus cwj pwm thiab lub siab, ua rau kuv lub neej tsis muaj kev zoo siab thiab noj qab nyob zoo.

Dab tsi pab kom dim kev qab zib tawm?

Pib kuv kev sim, Kuv tsis tau teem sijhawm nyob txhua xyoo yam tsis muaj qab zib. Kuv muab lub luag haujlwm rau hnub tshwj xeeb, thaum lub sijhawm kuv yuav tsum zam kom tsis txhob muaj piam thaj hauv ib daim ntawv twg. Kuv tsis txwv kuv txoj kev ywj pheej thiab tsis tau ua cov luag haujlwm ntxiv. Txhua leej txhua tus yog ntshai ntawm kev ncua ntev thiab kev ua haujlwm rau lub sijhawm tsis paub kawg, thiab kuv tsis muaj qhov tshwj xeeb. Txawm li cas los xij, Kuv paub tias txhua lub sijhawm kuv tuaj yeem nres qhov kev sim, Kuv kuj paub tias thaum tsis ua haujlwm Kuv tuaj yeem pib ua kom tiav.

Thaum thawj lub hli, txhua tag kis kuv pib nrog kev teeb tsa yooj yim: "Hnub no kuv ua qhov zoo tshaj plaws ua neej nyob ib hnub tsis muaj suab thaj, thiab yog tias muaj qee yam ua tsis yog, kuv muaj cai pib thaum pib."

Kuv tsis siv zog los ua kom zoo tshaj plaws ntawm txhua tus nqi thiab cia lub sijhawm "tawg". Ntawm thawj theem, Kuv tsuas yog saib kuv cov kev coj ua, pom tau hais tias kuv tau tswj hwm qhov xwm txheej, thiab tsis hloov ua lwm yam.

Kev nkag siab zoo ntxiv txog cov piam thaj ua piam thaj tau pab ua raws li koj qhov kev txiav txim siab. Ob phau ntawv tau pab ntau yam hauv qhov no: Khoom Noj Khoom Noj thiab Hlwb Hlawv los ntawm David Perlmutter thiab Ntaj Qab Zib los ntawm Mark Hyman, ob phau ntawv no tau luam tawm hauv Lavxias.

Kev muab piam thaj tsis yog ib qho yooj yim. Txog li ib hlis, Kuv tau ntsib qee yam xws li tsoo. Qhov no nthuav qhia nws tus kheej hauv kev sib txawv: qee zaum kev npau taws rau qhov tsis pom tseeb, qee zaum kev poob siab sai sai, mob taub hau thiab muaj lub siab xav tam sim ntawd noj chocolate khaub noom qab zib lossis haus kas fes.

Kho cov khoom noj kom zoo pab daws cov teeb meem no. Kuv nce cov kev sib koom ntawm cov rog zoo hauv kuv cov zaub mov vim yog butter, txiv maj phaub thiab roj txiv ntseej, thaum txo qis kev noj cov zaub roj uas muaj cov txiaj ntsig zoo thiab muaj ntau omega-6 fatty acids (paj noob hlis, kua taum, pob kws).

Tsis suav cov piam thaj (dawb, xim av, kab tsib, txiv maj phaub, zib ntab, fructose, pekmeza, kua txiv ntuj thiab lawv cov keeb kwm) Kuv tsis xav tso tseg tag nrho cov khoom qab zib, yog li qee lub sijhawm kuv cia kuv tus kheej siv cov piam thaj hloov raws stevia lossis erythritol. Lawv cov txiaj ntsig dua lwm cov khoom qab zib yog tias lawv xyaum tsis cuam tshuam rau theem ntawm insulin, ntsig txog, tsis ua rau kev tawm tsam kev tshaib plab thiab tsis txhawb kev txuam nrog tsub rog.

Chocolate dub chocolate, nrog cocoa butter cov ntsiab lus tsawg kawg 90%, dhau los ua cov khoom qab zib tsis qab. Yog tias koj sim ua qhov no, feem ntau nws yuav zoo li koj iab heev. Tab sis tsis muaj suab thaj, qhov rhiab ntawm cov receptors hloov thiab ntau cov zaub mov tsis muaj qab zib yav dhau los ua qab zib.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig tau dhau los ua kev txhawb nqa: magnesium citrate, potassium citrate thiab omega-3 fatty acids. Kuv tham ntau ntxiv txog cov additives no rau kuv Instagram nplooj ntawv (kuv nplooj ntawv).

Raws li qhov tshwm sim, rau lub xyoo tag nrho kuv tsis tau tawg txawm tias ib zaug!

Muaj dab tsi tshwm sim tam sim no?

Kuv tseem tsis tau noj qab zib thiab cov khoom noj uas nws nkag rau hauv. Kuv cov khoom noj txhua lub cev tau dhau los ua ntuj tsim, txij li tam sim no kuv txoj kev xaiv cov khoom lag luam tseem muaj lub luag haujlwm ntau dua li ua ntej. Nws tau yooj yim dua los tswj qhov hnyav thiab kev tshaib kev nqhis, kev nqhis rau cov khoom qab zib ploj mus.

Kuv tsis ntshai ua txhaum plam thiab noj tej yam txwv tsis pub. Kuv tsuas tsis xav li ntawd xwb. Kuv qhov kev paub yog tias qhov nyiam saj tau tuaj yeem hloov pauv. Koj tsuas yog xav tau muab sijhawm rau koj tus kheej ntawm cov kev hloov no.

Qab zib ua raws li kev qiv nyiaj shark, qiv me zog thiab lub siab zoo rau lub sijhawm luv luv, thiab noj qab haus huv feem pua. Rau kuv, qhov no dhau heev yog ib qho nqi rau cov li ib txwm saj qab zib!

Kuv yuav zoo siab yog tias kuv qhov kev paub yuav pab koj yog tias koj tsis tso cov piam thaj kom tiav, tom qab ntawd tsawg kawg txo nws cov khoom, thiaj li ua rau muaj txiaj ntsig zoo rau kev tswj hwm koj kev noj qab haus huv thiab txhim kho lub neej zoo.

Yog tias tsab xov xwm zoo li muaj txiaj ntsig thiab ntxim nyiam rau koj - qhia qhov txuas rau nws nrog koj cov phooj ywg ntawm kev tes hauj lwm.

Lub Ib Hlis 2019 hloov tshiab. Kuv tseem tsis noj qab zib nyob rau hauv tag nrho cov ntaub ntawv, Kuv zoo siab thiab tswj qhov hnyav.

NPAJ MUS KHIB NYEEM LI CAS NCO TXOG KEV THEM NYIAJ LI LICAS THIAB KEV RUAJ NTSEG?

Tom qab ntawd ua cov kauj ruam tseem ceeb tom ntej - txiav txim xyuas cov khoom noj uas muaj calorie kom zoo uas yuav ua rau koj poob ceeb thawj sai thiab tsis muaj teeb meem rau kev noj qab haus huv. Nyem rau lub khawm hauv qab no kom tau txais kev sab laj tswv yim tshwj xeeb kev noj haus.

Kev phom sij ntawm cov khoom noj qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab yog qhov kev txhawb nqa lub ntsiab

Thaum peb haus lwm khob khob nrog tshuaj yej qab zib, peb tsis yog xav tias yuav ua li cas raug mob rau lub cev. Tsis yog, ib txheej ntxiv ntawm cov rog tsuas yog hau ntawm daim tawv taub hau xwb. Koj tsis tuaj yeem xav tias yuav muaj dab tsi ua rau koj txaus siab rau kev noj khoom qab zib thiab khoom bakery txhua hnub:

caries
ua txhaum ntawm cov metabolism hauv cov metabolism (vim li no tsis tsuas yog lub cev nyhav dhau xwb, tab sis kuj muaj ntau lwm yam mob huv si),
ntau cov calories uas tsis siv uas lub cev tsuas yog tsis muaj sijhawm rau lub sijhawm dhau los ua lub txheej muaj roj muaj roj uas nyuaj rau kev tshem tawm,
pw tsis tsaug zog
nquag viav vias (thaum cov piam thaj tuaj txog, peb zoo siab, thaum peb ntog, peb ua kev chim siab),
cov roj (cholesterol) ntau dhau, thiab qhov no ua rau mob siab rau lub siab, lub siab.

Tawm tsam keeb kwm ntawm qhov hnyav dua, peb muaj ntau yam kabmob. Yog, thiab lub cev thiab lub siab tsis zoo kuj yog qhov tsis zoo!

Puas yog nws muaj peev xwm ua kom poob ceeb thawj los ntawm kev tshem tawm cov piam thaj thiab hmoov?

Kev noj haus tsis muaj suab thaj thiab hmoov nplej ua tau zoo heev, thiab cov ntawv pov thawj ntawm qhov no yog qhov loj ntawm kev tshuaj xyuas qhov zoo txog cov qauv. Cov poj niam sau hais tias lawv tswj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo kawg hauv ib hlis. Thiab tib lub sij hawm lawv tsis tshaib plab, tab sis tsuas yog tso lawv cov buns uas nyiam, qhob cij thiab khoom qab zib.

Kev noj haus uas tsis muaj hmoov nplej thiab khoom qab zib yuav pab tau tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj lub neej ua kom tsis haum xeeb, ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm. Qhov tseeb yog tias nyob rau hauv cov khoom ntawm qab zib thiab hmoov muaj ntau ntawm cov calories uas tsis tsim nyog kiag li, lawv tsuas yog tso rau ntawm lub duav thiab lub duav.

Pib qhov twg?

Coob tus poj niam, xav kom poob ob peb phaus ntxiv uas tau tshwm sim, txhawj xeeb txog qhov tseeb tias lawv yuav tau tso ntau yam. Peb tsis tsuas yog pib peb tsab xov xwm nrog kev kub siab, tsom mus rau kev phom sij ntawm cov zaub mov qab zib thiab hmoov txhuv nplej siab. Raws li kev txheeb cais, ntau tus neeg uas txiav luam yeeb tau raug coj los ntawm cov ntawv sau rau ntawm cov kev phom sij ntawm kev haus luam yeeb uas tshwm sim ntawm pob. Yog li ntawm no, koj tsuas yog yuav tsum xav txog dab tsi tshwm sim sab hauv lub cev thaum koj tsuas yog txaus siab rau ib qho ntawm lub ncuav mog qab zib!

Koj yuav tsum pib ntawm lub taub hau. Tag nrho cov khoom nyob hauv nws, thiab tsis muaj dab tsi ntxiv! Yog, peb xav tau qab zib. Qhov no yog cov piam thaj, uas pab lub hlwb ua haujlwm ntau yam. Tab sis kev noj suab thaj hauv qab zib nrog tshuaj yej, ob peb lub khoom qab zib, ib daim ncuav mog qab zib thiab ob peb lub khob muaj ntau heev. Txhawm rau kom poob ceeb thawj, koj yuav tsum muab tag nrho cov khoom qab zib tso rau lub sijhawm ntawm kev noj haus. Tom qab ntawd, maj mam, peb yuav tawm ntawm cov zaub mov noj, dua peb yuav pib noj cov qab zib, tab sis hauv kev sim.

Cov kws npliag siab hais tias tom qab 21 hnub ib tug neeg tau siv mus rau txhua yam tshiab, suav nrog kev nyob tsis muaj kev coj ua tsis zoo thiab raws li kev noj haus tshiab. Sim ua kom muaj sia nyob peb lub lis piam, thiab koj yuav nkag siab tias koj tsis tshua xav noj ib lub ncuav mog qab zib, tom nws nrog chocolate.

Txhawm rau kom "qab zib" noj cov zaub mov me ntsis yam tsis muaj qab zib thiab hmoov, thiab kom tiv thaiv qhov tsis txaus siab ntawm cov piam thaj thiab cov zaub mov carbohydrates ntau, muaj cov khoom lag luam uas raug tso cai, tab sis peb yuav tham txog lawv tom qab.

Koj puas tau pib? Mus!

Yog li, yog tias koj mob siab koj tus kheej thiab twv yuav raug txiav txim siab tsis noj khoom qab zib thiab qhob cij kom txog thaum koj poob phaus, ces koj yuav tsum pib ua yeeb yam nrog lub siab:

Tshem lub tsev kom tiav thiab ua tiav ntawm tag nrho cov khoom qab zib. Tsis tas yuav hais kom koj tus txiv lossis tus menyuam kaw cov khoom qab zib hauv qab koj lub tsev fuabtais. Ntseeg kuv, koj yuav pib nrhiav tus yuam sij twb dhau hnub peb lawm, yog tias tsis tau ntxov dua, vim tias cov txiv uas txwv tsis pub qab zib.
Cov neeg hauv tsev tsis pub xa cov tshuaj yej nrog ncuav qab zib thiab khoom qab zib rau lawv pog, cov phooj ywg, thiab nqa cov khoom txwv hauv tsev.
Raws li rau qhob cij, sim tsis quav ntsej nws los ntawm phaj.
Thaum mus ncig yuav khoom, mus ncig cov ntaub ntawv hauv pastry. Yog tias koj nyuam qhuav tawm mus rau ntsev tas, tom qab ntawd siv nyiaj ntsev tiag, thiab mus ncaj qha rau ntawm lub qhov rais nrog nws
Cov piam thaj hloov tsuas yog ua kom zoo siab koj lub siab, koj tseem yuav xav kom muaj khoom qab zib, tsis txhob siv lawv.
Yog tias thaum mus ua haujlwm ib tug neeg zom khoom qab zib, haus nws nrog tshuaj yej qab zib, ncuav koj tus kheej espresso, nws yuav tshem tawm qhov kev nqhis rau cov khoom qab zib.
Tsis kam lees txhua cov hmoov nplej, txawm tias cov cij dub thiab cov nplej zom.

Cov cai khoom noj khoom haus

Kev noj haus tsis muaj qab zib thiab hmoov yuav muab qhov txiaj ntsig zoo tshaj plaws, yog tias, ntxiv rau kev tsis suav cov khoom lag luam, siv cov cai ntawm kev noj mov:

Noj ntau, tab sis tsis txaus. Piv txwv li, ua ntej lawm koj noj ob zaug ib hnub, tab sis noj ob qho ntawm thawj, thib ob thiab compote. Tam sim no noj 5 zaug, tab sis hauv feem me me (qhov zoo tshaj plaws uas yuav haum rau hauv ib txhais tes).
Siv dej ntau, thiab nws yuav tsum nkag mus rau hauv lub cev tsis yog los ntawm kua zaub thiab haus. Tshuaj yej, kua txiv hmab txiv ntoo, haus txiv hmab txiv ntoo, kas fes, kua txiv - cov no yog cov haus. Cov kua dej ib hnub twg xav tau tsawg kawg 3 litres, ntawm tsawg kawg ob litres yog dej ntshiab.
Koj yuav tsum noj cov zaub mov muaj fiber ntau, nws muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab.
Tsis kam noj zaub mov thaum lub caij kib lossis haus luam yeeb. Noj cov tais diav thiab tais diav.

Zoo, nws tsim nyog hais tias txhua qhov kev noj haus yuav ua tau zoo dua, yog tias koj tseem suav nrog kev ua haujlwm hauv lub cev. Sedentary ua hauj lwm? Taug kev mus rau nws, thiab tom qab ntawd mus rau lub tsev ko taw. Mus taug kev hauv qhov chaw ua si, tsis txhob zaum rau hnub so tom tsev, mus taug kev! Nce toj ntaiv, tsis lees lub elevator (ntawm chav kawm, yog tias koj tsis nyob ntawm 92nd hauv av). Zwm npe rau pas dej lossis pas dej, pib ua neej nyob nquag!

Qab Qab Qab Zib-Haus Dej Dawb

Kev noj haus uas tsis muaj piam thaj thiab hmoov nplej yuav tsum ua mus ntxiv yam tsis noj cov qab zib thiab ntau npaum li cas. Tsis txhob haus dej haus. Lawv muaj piam thaj ntau. Dab tsi yuav pab ua kom koj nqhis dej?

cranberry lossis lingonberry txiv hmab txiv ntoo haus,
tshuaj yej ntawm yam
kas fes
chamomile Txoj kev lis ntshav,
freshly nyem kua txiv, nyiam dua txiv kab ntxwv los sis zaub ntug hauv paus.

Raws li rau lub decoction ntawm chamomile, ces haus nws ntau zaus. Nws tsis yog tsuas yog muaj cua tsis zoo, tab sis kuj muaj txiaj ntsig: nws ua kom cov metabolism sai, muaj cov txiaj ntsig tiv thaiv kev tiv thaiv (qhov no tseem ceeb tshwj xeeb hauv lub caij txias), txhim kho kev nqus ntawm cov zaub mov, thiab tshem tawm kev nqhis rau cov khoom qab zib.

Yuav ua li cas "sweeten" kev noj haus?

Thiab tam sim no, raws li tau cog lus tseg, peb tshaj tawm cov npe khoom noj uas qee zaum koj tuaj yeem noj. Tab sis qhov no tsis txhais tau tias qee lub sijhawm, tab sis ntau heev. Cov kev cai yog li nram no:

Yog tias koj tsis kam lees hnov cov khoom noj carbohydrates thaum koj tsis kam lees carbohydrates, tom qab ntawd thaum noj su koj tuaj yeem cia ib daig mov nplej tag.
Nrog kev tsis lees txais khoom qab zib, koj xav tias tawg, koj puas ua kev chim? Nws yuav pab kom noj ib zaug ib hnub (los ntawm 11 a.m. txog 1 p.m.) halves ntawm marshmallows lossis: ib qho marmalade, pastille, ib daim ntawm cov qab zib los sis cov hlais ci tsaus.

Raws li lawv hais, tsis muaj ib yam yooj yim dua thiab zoo siab tshaj qhov cuam tshuam ntawm qhov xav tau. Yog hais tias koj tau noj cov qab uas qab zib lossis ntxhiab, ces haus dej haus kua txiv, tsuas yog maj mam. Thiab koj tuaj yeem sau da dej, muab cov taws tswm ciab uas muaj ntxhiab tsw, muab teeb pom kev zoo, thiab so hauv dej ua npuas ncauj. Lwm qhov kev xaiv yog mus rau hauv lub chav dej lossis kev zoo nkauj chav ua noj, ua kom manicure, ko taw, tab sis tsuas yog taug kev!

Noj tsis muaj piam thaj thiab hmoov: ntawv qhia zaub mov

Yog tias koj lo rau peb cov qauv zaub mov, tom qab ntawd hauv thawj lub lim tiam ntawm kev noj zaub mov koj tuaj yeem poob los ntawm ob phaus - nyob ntawm thawj qhov hnyav thiab metabolism.

Cov khoom noj txom ncauj thaum sawv ntxov - ib nplais ntawm pineapple lossis ib nrab txiv kab ntxwv.
Pluas tshais - porridge los ntawm ib qho ncuav, tej feem - los ntawm xib-teg ntawm koj txhais tes. Porridge tuaj yeem hlais hauv mis lossis dej, ntxiv ib diav ntawm zib ntab.
Khoom noj txom ncauj ua ntej noj hmo (ob teev thiab tsawg kawg ob teev tom qab noj tshais) - ib nrab txiv kab ntxwv, los yog kua txiv, lossis ib qho me me ntawm txiv puv luj.
Noj su (noj nrog xib teg) tuna kua zaub lossis nqaij qaib mis nrog zaub, lossis nqaij nruab nrog. Ib khob dej tshuaj yej (muaj) lossis kua txiv, lossis kua zaub chamomile.
Ob teev tom qab noj su, tab sis tsawg kawg ob teev ua ntej noj hmo, koj xav tau khoom txom ncauj. Raws li khoom noj txom ncauj, koj tuaj yeem siv kua txiv lws suav, kua txiv lws suav, kua txiv kab ntxwv los sis cov kua zaub ntug hauv av, ib lub kua - tej yam hauv lub teeb.
Noj hmo yuav tsum tau muaj lub siab xav tias ua ntej yuav mus pw tsis muaj lub siab xav noj cov nas ncuav. Noj cov nqaij pob kws xyaw zaub rau hauv lws suav nrog hauv cov taum garnish.
Ob teev tom qab noj hmo, tab sis tsawg kawg ob teev ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem haus kua txiv haus ib khob. lossis noj ib co txiv ntoo.

Kev txheeb xyuas cov khoom noj kom tsis muaj qab zib thiab ntsev, uas kav ntev li 14 hnub (ob lub lis piam), tsis muaj tsawg dua, cia peb tham me ntsis txog nws. Dab tsi yuav tshwm sim yog tias peb tsis kam tsuas yog khoom qab zib thiab khoom noj muaj txiaj ntsig, tab sis kuj yog ntsev?

Ob lub limtiam kev noj haus

Vim li cas xyov 14 hnub? Kev noj zaub mov zoo yog tsim rau qhov tseeb tias lub sijhawm no tus neeg nyiam hloov pauv, nws tau noj tsis muaj qab zib thiab ntsev. Hauv ob lub lis piam, cov kev ua kom lub cev rov qab zoo li qub rov qab los dua, qhov hnyav dua tawm ntawm qhov muaj txiaj ntsig. Raws li cov poj niam, hauv ob lub lis piam tsis muaj suab thaj, ntsev thiab hmoov koj tuaj yeem poob los ntawm 3 txog 8 phaus, uas yuav luag zoo li ntau hauv lub hlis nrog kev noj haus uas tsis muaj qab zib thiab hmoov nplej! Tsim nyog xav txog!

Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov tsis muaj ntsev thiab qab zib "14 hnub":

Txhua lub lauj kaub tais diav yuav tsum tau npaj nrog qhov ua tiav tsis muaj qab zib, ntsev. Koj tsis tuaj yeem noj cov hmoov nplej, vim cov no yog cov calories ntau thiab carbohydrates, thiab koj tuaj yeem tsis tshua pom cov tsis qab zib lossis tsis qab zib.
Koj yuav tsum noj txoj kev no raws nraim 14 hnub, tab sis tom qab ntawd koj tus kheej yuav tsis xav noj cov tais diav uas twb paub dua lawm.
Txhawm rau txhawm rau saj ntawm ntsev, koj yuav tsum tau lub caij nyoog tais nrog kua txiv qaub, kua ntses, tshuaj ntsuab.

Cov ntawv qhia zaub mov rau ob lub lis piam kev noj haus

Kev noj haus 14 hnub uas tsis muaj suab thaj, ntsev thiab hmoov nplej tsis yog ib txoj haujlwm yooj yim, tab sis nws tuaj yeem ua yog tias koj xav tau tiag tiag. Peb xav kom xaiv ib cov zaub mov uas yuav pab koj nyob tau ob lub lis piam no yam tsis muaj teeb meem:

Rau pluas tshais, koj tuaj yeem noj porridge, tab sis tseem zoo dua zaub xam lav, lub caij nyoog nrog kua txiv txiv qaub me ntsis.
Ob teev tom qab noj tshais, koj tuaj yeem haus ib khob kua txiv uas muaj kua txiv tshiab los yog noj kua txiv / txiv kab ntxwv qaub / txiv kab ntxwv / daim ntau ntawm cov kua txob.
Rau noj su, ncu cov nqaij qaib uas tsis muaj tawv nqaij, noj mov, noj nrog kua ntses.
Thaum tav su, sib tov cov roj ntsha uas tsis muaj roj ntau nrog raisins.
Rau noj hmo, ua noj ib qho omelet - tsis muaj ntsev.

Kev txheeb xyuas txog cov khoom noj kom tsis muaj hmoov nplej thiab qab zib, ntxiv rau yam tsis muaj ntsev, tsuas yog qhov zoo. Lawv sau tias nws nyuaj rau thawj lub limtiam xwb, tom qab ntawd koj pib siv nws.

Yog tias koj tsis tuaj yeem khaws thawj lub limtiam, tsis txhob poob siab, pib dua, thiab txuas ntxiv mus kom txog thaum koj tuaj yeem daws nws. Peb vam tias koj ua tiav!

Glycemic Khoom Taw Qhia

Qhov ntsuas no hauv cov zauv suav pom tias muaj txiaj ntsig ntawm ib yam khoom tshwj xeeb ntawm kev nce ntshav ntxiv hauv cov ntshav qabzib. Ntawd yog, qhov nqus ntawm carbohydrates. Qhov qis dua GI, ntev ntev cov carbohydrates yog nqus los ntawm lub cev thiab muab nws qhov kev xav ntawm tag nrho.

Kev noj haus yog ua los ntawm cov zaub mov uas muaj GI tsawg thiab nruab nrab, cov zaub mov uas muaj tus nqi siab yog txwv tsis pub. Kev xaiv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub yog qhov dav heev, tab sis tseem tshuav qee yam kev zam.

Yog li, qhov nce hauv GI tuaj yeem cuam tshuam los ntawm kev kho cua sov thiab kev siv lub tais tas li. Txoj cai no siv rau cov zaub xws li carrots thiab beets. Hauv daim ntawv foos tshiab, cov khoom lag luam raug tso cai, tab sis hauv cov dej npau npau. Poob hauv qab qhov kev txwv. Tag nrho cov no yog vim qhov tseeb tias thaum lub sijhawm ua lawv "cov ploj" fiber ntau, uas yog lub luag haujlwm rau cov teeb meem ntawm cov piam thaj hauv cov ntshav.

GI faib nplai:

0 - 50 PIECES - qhov taw qhia tsis txaus,
50 - 69 DAIMTIAM - nruab nrab,
70 units thiab sab saud yog qhov ntsuas siab.

Ntxiv rau GI, koj yuav tsum them sai sai rau cov ntsiab lus calorie ntawm qhov khoom. Piv txwv, txiv ntoo muaj tsawg GI, tab sis cov ntsiab lus calorie siab.

Kuv yuav noj dab tsi

Kev noj qab zib tsis muaj qab zib muab rau kev muaj cov khoom ntawm ob qho tib si tsiaj thiab zaub keeb kwm hauv kev noj zaub mov noj txhua hnub. Kev pabcuam yuav tsum yog me me, zaub mov noj ntawm tsib mus rau 6 zaug hauv ib hnub. Qhov tseem ceeb yuav tsum tau muab tso rau cov protein thiab ua cov carbohydrates.

Kev tso siab ntawm kev tshaib plab yuav tsum tsis pub mus. Tom qab tag nrho, tom qab ntawd muaj kev pheej hmoo siab ntawm "rhuav xoob" thiab noj zaub mov tsis zoo. Yog tias muaj lub siab xav noj zaub mov, ces koj tuaj yeem npaj khoom noj txom ncauj zoo. Piv txwv li, ib khob ntawm fermented mis nyuj khoom, tsev cheese los yog ib tug puv tes ntawm neeg rau.

Nws yog cov txiv ntoo uas yog "txoj sia" uas txaus siab rau kev tshaib plab sai sai thiab muab lub zog rau lub cev. Cov txiv ntoo tau muaj cov protein uas zom tau zoo dua li cov protein uas tau los ntawm nqaij los yog ntses. Cov seem txhua hnub yuav tsum tsis pub tshaj 50 grams.

Ob peb zaug nyob rau hauv ib hnub, zaub mov yuav tsum muaj cov nqaij rog tsawg, nqaij ntses thiab nqaij ntses. Cov hauv qab no raug tso cai:

qaib
phaub nqaij
qaib keej
quail
nqaij nyuj
nqaij qaib mob siab
pollock
pike
perch
nqaij ntses - squid, cws, crayfish, ntses hiav txwv, nqaij npuas.

Cov tawv nqaij thiab cov rog nyob hauv yuav tsum muab tshem tawm cov nqaij. Nws yog qhov tsis tsim nyog los ua kua zaub los ntawm nqaij thiab ntses, nws yog qhov zoo dua los ntxiv cov khoom npaj ua zaub mov rau lub tais.

Khoom noj siv mis thiab mis nyuj yog ib qho chaw khaws cov calcium. Ntxiv mus, lawv tuaj yeem yog cov noj hmo lossis khoom txom ncauj. Cov khoom noj muaj calorie tsawg rog yuav tsum xaiv. Unsweetened yogurt thiab creamy tsev cheese yog qhov hnav khaub ncaws zoo heev rau cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab nqaij zaub nyoos.

Kev noj haus pub rau cov khoom lag luam los ntawm pawg no:

kefir
kua mis nyeem qaub
fermented ci mis nyuj,
kua mis nyeem qaub
tsev cheese
tag nrho cov mis nyuj, skim thiab kua mis,
taum paj cheese.

Cov zaub muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau, ua haujlwm zoo rau lub plab zom mov thiab muaj ntau yam tseem ceeb vitamins thiab minerals. Xws li cov khoom lag luam yuav tsum muaj hauv kev noj haus.

Koj tuaj yeem xaiv rau cov zaub zoo li no:

txhua hom zaub qhwv - zaub paj ntsuab, zaub paj dawb, Zaub pob qe, zaub pob dawb thiab xim liab,
tswb neeb
Txiv lws suav
dib
asparagus taum
dos
lub taub
txaij
zucchini
radish.

Lub saj zoo ntawm zaub tuaj yeem ua tiav nrog zaub ntsuab - spinach, zaub xas lav, zaub basil, qej qus, zaub txhwb qaib thiab dill.

Txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo kuj yog qhov tsis zoo thaum ua raws cov zaub mov no. Tab sis lawv muaj cov piam thaj, yog li qhov tso cai niaj hnub pub rau yuav tsum tsis pub ntau tshaj 200 grams.

Cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv uas pom zoo:

gooseberry
persimmon
ib cov kua
pear
apricot
currants liab thiab dub,
txiv pos nphuab thiab txiv pos nphuab,
txiv pos nphuab
txhua yam ntawm cov txiv ntoo zoo nkauj - pomelo, mandarin, txiv qaub, txiv qaub, txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub,
txiv duaj.

Txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem noj tau tshiab, ua los ntawm lawv cov zaub nyoos, thiab txawm tias khoom qab zib - marmalade, jelly thiab jam. Qhov loj tshaj plaws yog los hloov qab zib nrog lub qab zib, piv txwv li, stevia. Nws tsis yog tsuas yog ntau zaus cov dej qab zib ntau dua li cov piam thaj, tab sis kuj tseem nplua nuj nyob hauv cov as-ham.

Siv cov txiv hmab txiv ntoo, koj tuaj yeem noj cov kua mis nyeem yog tsis muaj calorie, uas yeej yuav tsis muaj qab zib thiab ntau yam tshuaj tiv thaiv. Ua li no, nws txaus los ntsaws cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov kua mis tsis qab los yog kefir rau hauv rab thiab coj lawv mus rau qhov tsis xws li homogeneous.

Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj ntau cov poov tshuaj. Lawv tswj ua kom tiav cov khoom noj zoo ntawm cov khoom noj sib txawv. Nqaij khaub noom yuav tsum tau noj rau pluas tshais, thiab lawv kuj tuaj yeem txuas rau cov kua zaub.

thoob ham
pearl barley - muaj cov ntsiab lus hauv calorie qis tshaj,
cov nplej xim av
barley groats
sau yov
oatmeal
millet.

Ua noj porridge yog qhov zoo dua nyob rau hauv dej thiab tsis tas siv butter. Lub sib xws yuav tsum yog khov ua pob.

Koj yuav tsum tsis txhob muab cov rog rog nrog cov zaub mov noj no. Qhov loj tshaj plaws yog lawv noj nqos. Koj yuav tsum ntxiv roj zaub rau zaub xas lav lossis noj cov rog rog ntau zaug hauv ib lub lim tiam - salmon, mackerel lossis tuna. Cov ntses no muaj cov Omega-3 acid zoo, uas yog lub cev xav tau los ntawm txhua tus poj niam.

Kev noj zaub mov glycemic, uas muaj qhov tsawg kawg ntawm kev txwv hauv cov khoom lag luam, tseem ua rau muaj txiaj ntsig zoo hauv kev poob phaus, tab sis tib lub sijhawm nws tawm tsam zoo nrog cov phaus ntxiv.

Cov kev xav ntawm cov neeg hais txog kev noj haus

Yog li, kev tsis kam kuaj qab zib thiab kev tshwm sim ntawm cov neeg rog nyob hauv ntau tus neeg yog qhov zoo. Lawv sau tseg tsis tau tsuas yog cov txiaj ntsig tau ua tiav, tab sis kuj tseem muaj kev txhim kho nyob rau hauv kev noj qab haus huv - ib txwm muaj ntshav qab zib cov ntshav siab, ua kom cov ntshav khov.

Rau feem coob ntawm cov neeg teb, hauv ob lub lis piam ntawm kev noj haus, txog li xya phaus tau ploj. Nyob rau tib lub sijhawm, hauv thawj hnub ntawm cov khoom noj khoom haus zoo li no, tib neeg tau xau 2 - 3 phaus. Tab sis koj yuav tsum paub tias qhov no yog cov kua nyeem tawm ntau dhau ntawm lub cev lawm, tab sis tsis yog ib qho txo hauv lub cev rog.

Nrog kev tawm dag zog lub cev, cov txiaj ntsig tau ua haujlwm dua, thiab lub cev poob phaus ntau dua. Nws yog qhov tsim nyog tias txhua qhov kev poob ceeb thawj pom tias nrog txoj kev noj zaub mov no, tus cwj pwm ntawm kev noj haus txoj cai yog tsim.

Nov yog qee qhov kev txheeb xyuas tiag:

Natalya Fedcheva, 27 xyoo, Moscow: txij thaum yau kuv muaj ib qho kev xav yuag dhau. Txhua qhov txhaum ntawm kev noj nyob rau hauv peb tsev neeg. Nrog lub hnub nyoog, Kuv pib zoo li tsis xis nyob los ntawm rog dhau, thiab kuv tus kheej tsis ntseeg. Muaj ib yam dab tsi ua nrog qhov no. Kuv tau kos npe rau kev tawm dag zog, thiab tus kws qhia kom kuv ua raws li kev noj haus tsis muaj piam thaj. Kuv tuaj yeem hais li cas, Kuv tau zaum ntawm nws rau lub hlis tam sim no thiab kuv cov txiaj ntsig yog rho 12 kg. Kuv qhia txhua tus!
Diana Prilepkina, 23 xyoos, Krasnodar: thaum cev xeeb tub, Kuv tau txais 15 phaus ntxiv. Ua ib leej niam hluas kuv xav kom zoo li yav dhau los. Thiab kuv tau pib nrhiav "cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo" uas yuav pab kuv yuag sai thiab tib lub sijhawm tsis txo kuv txoj kev noj zaub mov zoo, vim tias kuv yog ib tus neeg saib xyuas leej niam. Kuv tsis tau mus txog lub hom phiaj kawg. Kuv cov txiaj ntsig yog rho tawm cuaj phaus ib hlis. Muaj tsawg kawg yog cuaj lub phiaj xwm ntxiv, tab sis kuv ntseeg siab ntawm kuv txoj kev vam meej. Ua tsaug rau cov khoom noj qab zib tsis muaj piam thaj.

Hauv kev xaus, Kuv xav nco ntsoov tias cov ntsiab lus ntawm kev noj zaub mov tsis muaj piam thaj zoo heev rau cov qauv ntawm kev noj zaub mov noj ntshav qab zib uas yog tsom tsis tsuas yog txo qis cov ntshav qabzib, tab sis kuj tseem ceeb rau lub cev txhua qhov haujlwm.

Hauv daim yeeb yaj kiab hauv tsab xov xwm no, tus ntxhais hais txog cov txiaj ntsig tiav ntawm kev noj qab haus huv tsis muaj suab thaj.

Cov txiaj ntsig ntawm peb lub hlis tsis lees txog qab zib (ntsiab lus los ntawm-taw qhia)

Raws li pej xeem M. Tsvetaeva hais tias: "Cov ntsiab lus piav qhia yuav luag txhua qhov puas tsuaj ntawm nws qhov tseeb," thiab ntawm no kuv hais txog: "Cia li hais meej ntxiv thiab ntawm qhov xwm txheej."

Yog tias koj noj txhua qhov zoo ntawm kev ua kom muaj qab zib ntawm thawj tus ncej, tom qab ntawd lawv tuaj yeem raug coj thiab sau rau daim ntawv:

Lub cev hnyav
“Cov cawv qab zib” yuav ploj mus
Yog tias koj tsis kam kho kom zoo, koj yuav tso tshuaj lom lub cev nrog ntxuav cov hmoov thiab lwm yam tshuaj,
Kev mloog zoo yuav nce zuj zus,
Txoj kev pheej hmoo ntawm psoriasis, mob ntshav qab zib thiab lwm yam kab mob yuav txo,
Lub siab ntawm kev zoo siab yuav loj tuaj
Daim tawv nqaij yuav huv
Koj yuav kawm qhov tseeb tiag ntawm cov khoom.

Tom qab 3 lub hlis ntawm kev tawm suab qab zib, kuv tuaj yeem hais qhov tseeb thiab qhov tsis yog rau lub sijhawm ntawd

1 taw tes (Ceeb thawj tsim)

Kuv tsis paub yuav ua li cas leej twg, tab sis kuv nce phaus. Lub sijhawm thaum ntxov, qhov qab los noj mov yog atrocious, ces nws tau ntau npub. Muaj tseeb, tom qab qee lub sijhawm ntxiv, qab los noj mov yuav rov qab mus rau qhov qub, thiab nrog qhov no, kuv qhov hnyav yuav nyob ruaj khov. Tab sis kuv tus phooj ywg, Kuv yuav ua qhov tshwj tseg tam sim ntawd - hauv lwm cov khoom lag luam Kuv tsis txwv kuv tus kheej txhua yam - Kuv xav noj - Kuv tau noj, txij li kuv lub cev tsab cai tso cai rau kuv noj ntawm lub plab.

Thaum hloov cov suab thaj kuv tau noj zib ntab, ces kuv tsis muaj zhora, zoo li tsaus muag thaum lub Tsib Hlis.

Ntawm kuv txoj kev xav:

Yog tias koj lub dag zog yog "flint", thiab koj lub qab los noj mov yuav tswj tau, ces kuv xav tias nws yog qhov ua rau poob phaus. Txawm hais tias, Kuv tuaj yeem hais dab tsi - txhua yam muaj sia sib txawv,)

2 point (“Cov cawv qab zib” yuav ploj mus)

Rau 3 lub hlis, tsis tau, tab sis dhau sijhawm, muaj, vim tias txhua txhua hnub koj xav tau tsawg dua thiab qab zib tsawg dua.

Kuv paub ib tus ntxhais uas tau tsis kam ntev ntev ua kom qab zib hauv qab, thiab yog li nws tau lees tias dhau lub sijhawm saj ntawm cov piam thaj ua kom qab los ua rau nws tsis zoo, tab sis txij ua ke mus ua ke nws tau lwj nws tus kheej nrog zib ntab.

3 taw tes (Tsis kam lees ua kom zoo, koj yuav tso tseg lub tshuaj lom neeg lub cev nrog ntxuav cov hmoov thiab lwm yam tshuaj lom neeg)

Tau kawg, kuv tsis yog kws tshuaj, thiab kev tshawb nrhiav hauv chaw soj ntsuam tsis yog ib feem ntawm kuv cov phiaj xwm, tab sis kuv xav tias yog qhov tsis kam txais cov qab zib peb yuav txo cov rog "txhua yam rog" hauv lub cev.

4 taw tes (Nce siab ntev)

Kuv yuav tsis hais dab tsi tiag tiag txog kev kub siab. Tej zaum qhov kev ncua sij hawm ntev dua ntawm kev tsis mus koom nrog khoom qab zib yog xav tau, thiab yog li kuv tsis pom ntau qhov sib txawv.

5 taw tes (Txoj kev pheej hmoo ntawm psoriasis, mob ntshav qab zib thiab lwm yam kab mob yuav txo qis)

Kuv yuav tsis hais dab tsi txog mob ntshav qab zib thiab mob psoriasis. Firstly, Kuv tsis yog tshuaj, thiab ob, ua tsaug rau Vajtswv, Kuv tsis muaj ib qho tsis yog lwm tus.

6 taw tes (Qhov zoo siab ntawm kev zoo siab yuav loj tuaj)

Yog lawm, yog qhov tseeb, kev zoo siab pours "dhau ntawm ntug", tab sis qhov no tsis muaj kev zoo siab ntxiv lawm, tab sis kev xyiv fab ntsiag to los ntawm kev yeej me me dhau ntawm koj tus kheej.

7 ntsiab lus (Daim tawv nqaij yuav dhau los ua neeg huv)

Hauv kuv li, daim tawv nqaij dhau los ua huv si. Tej zaum muaj xwm txheej, tab sis tej zaum tsis yog, tab sis nws yog tiag tiag. Ib zaug ntxiv, peb txhua tus sib txawv - nrog lub qhov muag sib txawv, pob ntseg thiab daim di ncauj, thiab peb cov tawv nqaij sib txawv, yog li qhov tshwm sim ntawm xya kis yuav txawv rau koj thiab kuv.

8 taw tes (Koj yuav kawm qhov tseeb tiag ntawm cov khoom)

Cov tuam txhab: "Yog, yog lawm, yog, yog! Yog!" Nws yog qhov tseeb tias saj cov kev xav yog exacerbated. Hais mav, nws puv tawm tshuaj yej tuaj yeem muaj ntxhiab tsw ntxiag, tam sim no kuv pib nkag siab vim li cas cov tshuaj yej tseeb yuav tsis qab zib nws Txawm li cas los xij, qhov no siv tsis tas rau haus.

Qhov dav dav pom ntawm kev sim qab zib

Raws li koj tau pom, qhov txuj ci tseem ceeb tsis tshwm sim, Kuv tsis ua kom zoo dua 20 xyoo, tab sis, txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig ntawm kev tsis kam qab zib yog twb muaj nyob tom qab 3 lub hlis. Ua tib zoo mloog qhov tseeb uas kuv tau siv cov lus tas li: "Peb txhua tus sib txawv, yog li cov txiaj ntsig yuav txawv" thiab tsis tau, lawv twv yuav raug.

Nws yooj yim mus nyob nrog cov piam thaj ua kom huv, lossis yooj yim dua - cuam ib diav piam thaj hauv qab zib hauv kas fes, tiv thaiv nws - nws yog "teeb meem loj", thiab kuv tau txais kev zoo siab, nws tau qab zib hauv kuv lub qhov ncauj.

Tsis muaj kev txhim kho, tshwj xeeb yog thaum xub thawj, qhov kev lom zem ceev no yog qhov tsis txaus, lub cev yuav tsum muaj tus hniav qab zib. Tab sis lub neej tsis ua kom zoo nkauj zoo nkauj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua thiab muaj tseeb tshaj.

Kuv puas yuav muab piam thaj rau hauv qab?

Kuv yuav tsis cog lus, tab sis tseem kuv yuav sim kom tsis txhob noj kom huv.

Tsis yog, Kuv tsis yog ib tus neeg pleev ntsej muag thiab kuv yuav tsis thuam kuv tus kheej, yog li ntawd zib ntab yuav nyob ntawm kuv lub rooj noj mov. Thiab qab zib thiab noj qab nyob zoo.

Yog txhua yam, nrog kev hwm, Oleg.

Cov Ntsiab Lus: Cov Ntsiab Lus Noj Qab Haus Huv Cov Ntsiab Lus: Noj Qab Haus Huv Oleg Plett 7:57 dp

Kuv yuav zoo siab yog tias koj pab txhim kho kev xaib los ntawm txhaj cov nyees khawm hauv qab no :) Ua tsaug!